Здраве

Текст на книгата - Северно ходене


За да постигнат някакви цели, хората се опитват да избират лесни начини. Това е разбираемо. Защо да усложнявате вече не лесния живот? Така че, когато става въпрос за грижа за собственото ни здраве, ние започваме да търсим доброкачествени методи (така че "бързо, но просто"). И винаги с любопитство се опитваме нещо ново - и какво, ако това е необходимо. Следователно интересът към такова нововъзникнало явление като скандинавското ходене е напълно разбираемо.

На пръв поглед ходенето пеша със ски втулки изглежда поне нелепо. Това обаче е само на пръв поглед. Всъщност такова обучение е много ефективно и в същото време не е тежко. Ето защо, вероятно, си струва да се научим по-подробно на скандинавското ходене: откъде идва, каква е техниката на скандинавско ходене и колко ефективни са тези упражнения.

Този метод на лечение е наистина съвсем нов: той е само на половин дузина години. Тази техника е известна и под наименованията скандинавско ходене, скандинавско ходене, финландска разходка и идва от Скандинавия, както подсказва името. Марко Кантанева, който описа тази техника през 1997 г., е признат за официален „изобретател” на този тип упражнения. В действителност обаче той не е изобретил нищо ново. В статията си Марко описва само принципа на лятното обучение на професионални скиори, който предлага да се основава на нов метод за лечение на тялото.

Факт е, че финландските скиори отдавна предполагат да тренират през летния сезон без ски, само с пръчки. Като цяло, ходенето с пръчки е известно от дълго време, когато поклонници и овчари използват пръчки, за да улеснят дълго пътуване. Да, и във физическата терапия стик като помощно средство в обучението и специална спортна екипировка също е известна от дълго време. Така се оказва, че в основата на скандинавското развлекателно ходене е принципът на професионалната спортна тренировка, методите на физиотерапия и опита на древните пешеходци.

Основната характеристика на техниката за ходене с пръчки е естественото движение за човека. По време на тези тренировки ръцете, краката и бедрата се движат по същия начин, както при нормално ходене, само по-интензивно и ритмично. Ритъмът е познат и на човека: алтернативно движение назад и напред на противоположната ръка и крак: ляво-дясно, ляво-дясно. Така че, не е необходимо да научите нещо ново, важно е само да "уловите" правилния ход на движението.

Естествеността на тази техника се обяснява и с факта, че размерът на стъпките зависи от размера на люлката на ръката (амплитуда). Тук най-важното - да се намери средата. Ако амплитудата на люлеещите се ръце е малка, тя ще задържи движенията на краката и бедрата. При твърде големи колебания на ръцете, напротив, натоварването се увеличава не само на краката, но и на гърдите, раменете и шията. Ето какво съветват треньорите, когато започват да овладеят техниката на скандинавското ходене:

  1. Палките трябва да се държат уверено, но без напрежение.
  2. Преместете ръката обратно в тялото, изправете лакътя, отворете дланта (пръчката се държи за веригата) и разгънете горната част на тялото след ръката с пръчката.
  3. Няма нужда да носите пръчки. Пренареждайки ги във времето с движението на краката, е необходимо да се избута с пръчки от земята.
  4. Тялото (тялото) трябва да е право и леко наклонено напред, както при много бързи крачки.
  5. Всяка стъпка се извършва чрез преместване на стъпалото от петата до петите, а големите пръсти се отблъскват от земята.
  6. При ходене, бутнете противоположната ръка и крак напред: десният крак е лявата ръка и обратно.
  7. Извадете пръчката с дръжката напред и я избутайте с долната част.
  8. Дръжте пръчката под ъгъл от четиридесет и пет градуса.

Половината успех на обучението зависи от правилното темпо и от спазването на техниката.

екипировка

Нордическото ходене е добро, защото можете да го направите по всяко време на годината и във всяка възраст. И тя не изисква никакво специално оборудване, освен специални пръчки. Така че дрехите и обувките могат да бъдат абсолютно всички (спорт, разбира се), вие сте избрали според вашия вкус и идеи за удобство. Но изборът на пръчки (Nordik) трябва да се подходи сериозно. Първо, ние отбелязваме, че за скандинавско ходене можете да използвате не само специални, но и обикновени ски стълбове, които са лесни за закупуване във всеки спортен магазин. Как да изберем удобна пръчка за себе си?

Основното е да се определи тяхната дължина. Височината на полюсите за скандинавско ходене може да се изчисли чрез умножаване на височината в сантиметри с 0,68. Полученото число е плюс или минус пет сантиметра и ще бъде височината на пръчките, които ви подхождат. Например, пръчици с височина около сто и петнадесет сантиметра (170 х 0.68 = 115, 6) са подходящи за човек, който е висок около седемдесет метра, но с пръчки сто и двадесет сантиметра дълги, той също ще бъде удобно ходене. Вярно е, че се определя от височината на пръчките, имайте предвид, че колкото по-дълго са те, толкова по-голямо е натоварването на мускулите.

Що се отнася до типа скандинавци, те могат да бъдат телескопични (прибиращи се) и с фиксирана дължина. Независимо от материалите, от които се прави пръчката, тя трябва да бъде трайна и лека, с удобна дръжка, която не търка дланта. Каишката трябва да бъде стегната, но не и плътно обвийте ръката си, така че пръчката да не трябва да се стиска. За тренировки по асфалтови и бетонови пътеки, изберете стик с гумени накрайници, а за тренировки през зимата или извън града - изберете стик с твърд шип на края.

Как се различава нордичното ходене от нормалното ходене или бягане? За разлика от нормалното ходене, почти половината от телесното тегло се прехвърля на ръцете, което намалява натоварването на краката и бедрата, докато калориите се изгарят с четиридесет и шест процента повече. За разлика от бягането, където основната тежест пада върху долната част на тялото, ходенето със ски-стълбове включва почти всички мускули (90%) и освен това няма противопоказания. В допълнение, скандинавското ходене:

  • има лимфен дрениращ ефект
  • причинява микровибрация (вибрационен масаж) на вътрешните органи
  • благоприятен ефект върху сърцето и белите дробове
  • премахва токсините
  • регулира червата
  • намалява болки в гърба
  • понижава кръвното налягане
  • подобрява кръвообращението

Ако това не е достатъчно за вас, тогава знайте, че в европейските страни скандинавското ходене се е превърнало в незаменим елемент в постоперативната рехабилитация и е признат за най-добро нежно упражнение за отслабване. А скандинавското ходене се препоръчва за превенция на остеопороза (изтъняване на костната тъкан), при лечение на белодробни и сърдечни заболявания, с неврози, депресия и безсъние.

А за такива прекрасни резултати са ви нужни само желание, добро настроение и ски-полюси. Разбира се, само редовните тренировки ще бъдат ефективни. Така че наистина, няма да намерите 40 минути на ден, за да се разхождате по чистия въздух с бързи стъпки с пръчки в ръцете си и да усетите пълната полза от това нововъзникнало хоби.

Нордическо ходене за красота. По-млад, по-красив, по-тънък

Преди да започнем разговор, бих искал да разбера какво е красотата. В моята отдавнашна и убедителна вяра истинската красота трябва да е здрава. Човек никога няма да изглежда красив (дори ако природата очевидно не го е изневерявал), с признаци на болест или психологически проблеми. Истинската красота идва отвътре.

Не съм сигурен, че по-голямата част от хората, особено жените, които бързо продължават да се мъчат със зловещи диети или невероятни натоварвания във фитнеса, се опитват да изглеждат като кльощава Кейт Мос, ще се съгласят с мен. За съжаление, съвременното общество налага на жените нереалистични модели на красота и изкривени идеи за красотата.Въпреки предполагаемото признаване на анорексията като сериозно заболяване с ужасни последици (една от които е безплодие!), Модата за момичета с размер XXS все още е силно подкрепяна, култивирана и похвала. На практика многократно съм срещал клиенти, които, седейки на твърди диети на ръба на глад, ме молят да работя 3-4 часа на ден шест пъти седмично: “Настя, наскоро родих второто си дете. Трябва спешно да отслабвам. Моят 53 кг е истинско бедствие. Трябва ти поне 48, иначе се чувствам като хипопотам. Какво можете да кажете? Аз също трябваше да работя като психолог.

От друга страна, напълно съм съгласен с мнението, че ако тънките и годни хора ядат правилно, тренират се редовно, те изглеждат млади, свежи, привлекателни. Каквото и да се каже, но появата на човек е мощно оръжие. Красиви, добре поддържани, хората, които обръщат необходимото внимание на телата си, са уверени в себе си, успешни, енергични, мобилни и общителни. И накрая, те имат повече сексуална привлекателност, те са здрави както физически, така и психологически. Хората с наднормено тегло изпитват не само сериозен дискомфорт в ежедневието, поради недостиг на въздух и много заболявания, но и очевидни емоционални и психологически проблеми. Това е особено вярно за децата и жените.

Всеки обаче има шанс да промени естеството и обстоятелствата. Красотата на един човек е в ръцете му. Обичам фразата Este Lauder, която казва, че "няма грозни жени, има жени мързеливи". Всъщност, не трябва да обвинявате природата, ако отдавна сте забравили как да правите упражнения сутрин и предпочитате да прекарате уикенда на дивана пред телевизора. Въпреки това, ако решите да промените себе си и живота си, тогава нека поговорим за това как ходенето с пръчки може да ви помогне с това.

За разлика от други видове фитнес, при които се тренират отделни мускулни групи, ходенето осигурява балансирано развитие на цялата мускулна система. В продължение на много години наблюдавах себе си и клиентите си и мога да кажа с увереност, че ефектът от скандинавското ходене е извън похвала. Редовните упражнения правят очертанията на тялото ясни и гладки, мускулите се затягат, намаляват обема, гърбът се изравнява, визуално увеличава растежа, раменете се изправят. Нордическото ходене дава на човека вътрешна и външна красота и приближава тялото му до идеала.

Ръце и рамене

В скандинавски ходене раменете активно участват в напредъка на ръцете: те поемат част от тежестта и тласкат тялото напред с пръчки, като използват бицепса и трицепса на рамото. Ако ръцете са слаби, на първата сесия можете да усетите напрежението в мускулите. Раменната става също е най-подвижната става в човешкото тяло, което ви позволява да извършвате различни движения. За съжаление лекарите говорят за тенденцията към загуба на мобилност до 30–40% в условията на съвременния живот. Ходенето с пръчки връща мобилността в раменната става и укрепва покритието на делтовидния мускул. При редовни упражнения се намалява облекчението на мускулите на ръцете - увисналите части се стягат, раменете стават заоблени и еластични. В същото време, благодарение на работата на раменната част, напрежението в областта на шията и раменете е облекчено - места, където стресът и напрежението са концентрирани. Главоболията изчезват, и лекотата и балансът идват.

Искам отново да насоча вниманието към значението на спазването на техниката за скандинавско ходене. Ако я следвате ясно, обръщате раменете си, не се навеждате и внимателно се простирате от върха на главата си към небето, скоро ще се почувствате спокойни. Постепенно гърбът ще бъде добре, стойката ще стане правилна. Меките движения надолу на раменните лопатки ще засилят тези усещания и след известно време ще усетите поток от енергия, преминаващ по гръбначния стълб под формата на гъска, студ или, напротив, топли вълни.За да продължите да работите с мускулите на шията, за да запазите своята младост и еластичност (ако е необходимо, премахнете втората брадичка), препоръчвам ходене след занятия, като правите специален набор от упражнения за почивка и разтягане. Жените ще се радват да научат, че скандинавското ходене перфектно укрепва големия мускул на гръдния кош, запазвайки младостта и еластичността на млечните жлези за дълго време.

Описание на книгата "Nordic Walking.

Описанието и резюмето на "Северна ходене. Здравословна лесна стъпка" за четене безплатно онлайн.

Нордическо ходене. Лека стъпка за здравето

Всички права запазени. Никаква част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма без писменото разрешение на притежателите на авторските права.

Тази книга не е медицински учебник. Всички препоръки трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Анастасия Полетаева е основател и лидер на първата в Русия професионална скандинавска пешеходна школа, професионален треньор по скандинавско ходене (диплома от Германския институт за скандинавско ходене), сертифициран треньор в Международния коучинг алианс Лимитид в Лондон, психолог, ориентиран към тялото, член на Руската асоциация за танци и движение. терапии и възпитаник на Института за практическа психология и психоанализа със специализация в творческия танц и развиващото се движение. Ученикът на д-р Ажан Пра Чатри Хемабандха и завършил центъра на Аюрведа и йога "Рагини" (Индия).

Той ръководи индивидуални и групови занятия, включително професионални курсове за преквалификация в скандинавската пешеходна школа. Анастасия е постоянен експерт по въпросите на здравното движение на специализирани конференции и конгреси в Русия и чужбина, както и свои собствени колони в няколко публикации и блога npoletaeva.ru.

В допълнение, Анастасия се занимава с професионално обучение, групова и лична подкрепа в ситуации на промяна и за постигане на лични цели, работа с вътрешни ресурси, тяло и ум.

Пътят ще се преодолее.

Вече повече от десет години не съм мислил за живота си, без да правя северно ходене - ходене с пръчки. Това е моята страст, моята страст, моят бизнес, животът ми!

В тази книга споделям моите знания, постижения, преживявания и говоря за такъв удивителен и прост начин за придобиване на здраво и красиво тяло. Тя е предназначена както за начинаещи, които просто откриват разходки с пръчки, така и за опитни фенове на фитнес и скандинавско ходене, които искат да подобрят резултатите си.

Много благодаря на моето семейство, което винаги е било гръб и подкрепа за мен и ме вдъхнови за велики неща. Както всеки човек, в различни моменти изпитвах възходи и падения и един ден, въпреки всичко, внезапно промених хода на живота си - и близките ми бяха близо. Семейството е важна част от живота ми, наистина ценя семейството си и го обичам.

Създаването на книга е трудна работа, изискваща голяма концентрация и търпение. Благодарен съм за съдействието при появата на тази книга на чудесната PR-агенция TESSA и лично на Екатерина Русакова, която от самото начало ме подкрепяше и предоставяше всестранна помощ.

Специални благодарности на всички мои клиенти и приятели, които вярват в мен и бизнеса, който правя! Оценявам вниманието ви. Без вас тази книга би била невъзможна.

Въведение или Моят път към скандинавското ходене

сила на тялото

пази крепостта на духа.

От ранна възраст съм убеден, че здравето и външният вид на човека, по-точно неговият образ на себе си, може да окаже огромно влияние върху живота му. Не само нашите мисли (които, ще забележа, са предимно материални) и характер, но и нашата комуникация с други хора зависят от това как ние възприемаме себе си в този свят и колко силно сме с нашата телесна обвивка.Да се ​​познаваш напълно, да намираш хармония и да чувстваш пълнотата на живота е възможно само чрез обръщане към тялото чрез движение. Изглежда, че е толкова просто, но и толкова трудно за съвременния човек.

Пътят ми към скандинавското ходене беше ликвиден. В продължение на много години търсих, опитвах различни видове фитнес и тренировъчни практики, вариращи от тренировка във фитнеса и завършвайки с йога, пилатес. Благодарение на физическата активност се опитах да укрепя здравето си (включително емоционално), да удължа младостта си, както и да познавам себе си, да откривам нови възможности в себе си.

Дълго време работата ми означаваше чести бизнес пътувания до скандинавските страни и Германия. Винаги съм бил впечатлен от грижата и уважението, с които правителствата на тези страни обграждат своите граждани. Всичко се прави за хората, за тяхната лична безопасност и комфорт. Излишно е да казвам, дори хората с увреждания, възрастните изглеждат щастливи и доволни от живота. Както всеки човек със съветско минало, бях изненадан много, а някои неща дори ме накараха да се усмихвам. Спомням си първото впечатление от срещата с група от 10-12 души от различни възрасти, които имаха пръчки в ръцете си. Беше близо до Хелзинки, в малък чудесен град Хамелин. Ходихме с финландския си колега в околния горски парк. Обичайният горски парк, но с перфектни черни пътеки, уютни беседки, удобни маси и пейки. Навсякъде чистотата, хармонията, спокойствието. Отивайки до историческата кула, видяхме група хора с пръчки в ръцете си, подобни на ски. Това е голяма семейна фирма: деца 6–7 години, родители, баби и дядовци. Всички вървяха весело, безгрижно и приятелски. Някои комуникираха, засмяха, други за миг излязоха от разстояние, за да снимат. Никога преди не бях чувал за ходене с пръчки, а цялата тази картина предизвика искрен смях. Защо хората, особено по-младите, да ходят през лятото със ски-палки? Моето невежество бързо елиминира финландския колега, боядисвайки във всички цветове и детайлно предимствата на скандинавското ходене - скандинавско ходене или скандинавско ходене. Оказа се, че в скандинавските страни голяма част от населението са верни почитатели на този вид фитнес. А разходката с пръчки за тях е не само отлична алтернатива на задушливата фитнес зала, но и вълнуващ и полезен отдих за цялото семейство и дори специален романтичен ден.

На следващата сутрин енергично излязох, придружен от инструктор, по същия маршрут с наетите пръчки. Не съм подозирал, че този неусложнен вид фитнес има свои собствени правила: специална техника, специални пръчки, които се подбират индивидуално в зависимост от височината и почвата, системата за правилно дишане при ходене и набор от упражнения с пръчки. За съжаление, любовта от първия път не се случи. Успях да оценя всички предимства на скандинавското ходене само във втория урок, но най-накрая се влюбих напълно и безвъзвратно в петия. Забелязах, че мога лесно да се разхождам на разстояние от 10-12 км, докато след тренировка не се чувствам уморен, болка или напрежение, а напротив, изпитвам невероятна лекота и спокойствие. Движението, просто и ясно на тялото, ми даде радост от дейности на открито, премахна бремето на проблемите и даде мощен тласък на енергия.

Връщайки се в Москва, продължих обучението си в парка на хълмовете на Спароу. Тогава в града бях истински пионер. Те ме погледнаха по начина, по който гледаха пънкарите на Стария Арбат през 80-те: с недоумение и усмивка. Но нищо не ме спря: видях отличен резултат от занятията и всеки път усложнявах тренировките. Много бързо имах професионален интерес към ново хоби. След няколко висше и професионално образование, включително сертифициран треньор в Международния коучинг алианс Лимитид, Лондонската академия и психолози, ориентирани към тялото, реших да отворя собствен проект - да създам първото професионално училище в Русия - скандинавско ходене. Повече от година изучавам специализирана литература по рехабилитация, анатомия и най-новите постижения в областта на фитнеса, посещавах майсторски класове от водещи специалисти по скандинавско ходене в Германия, Финландия и Литва. Освен това завърших с отличие престижния немски институт за скандинавско ходене.В резултат на това през февруари 2010 г. под мое ръководство в Москва се открива първата скандинавска пешеходна школа в Русия.

Първите посетители на училището бяха моите приятели, познати, съседи. Беше прекрасно време, пълно с нови идеи, ентусиазъм и невероятна енергия. Мечтаех да променя възприятията на хората за фитнес, отваряйки прост и ясен път към красотата и здравето, където няма болка и няма борба със себе си. И искам да призная, че успях. Малко хора могат да се похвалят с такова разнообразие от клиенти. Децата и юношите идват при нас, млади и стари хора, хора с увреждания - скандинавското ходене не познава бариери и е достъпно за всички. Започнахме с две програми: програми за общо здраве и загуба на тегло, а днес имаме повече от 10 различни области. Освен това често организираме програми за пътуване в Литва и България. Отделно се провежда професионално обучение на инструктори. В шест години работа открихме 50 клуба в Москва, повече от 40 в региони на Русия и страните от ОНД, обучихме над 800 пешеходни инструктори за водещите центрове за рехабилитация и уелнес в Русия и ОНД, санаторно-курортните комплекси и специализираните медицински институции.

Какво е северно ходене - функции за ходене

Скандинавски ходене е малко по-различен в техниката (за повече, вижте http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) от обикновена разходка на чист въздух. Важно и правилната последователност на движенията на ръцете и краката, и много други. С правилния подход към класовете, скандинавското ходене допринася за цялостното подобряване и укрепване на имунната система (как да се подобри имунитета http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), загуба на тегло, формиране на мускулната система и укрепване на скелета.

За да практикувате ходене с пръчки, ще е необходимо специално оборудване:

  1. Обувки, за предпочитане леки с гъвкави подметки. Идеално - обувки за бягане или удобни спортни обувки за пешеходен туризъм.
  2. Удобни дишащи дрехи през лятото и затоплени, но в същото време леки - през зимата. Комфортният разрез е много важен, защото по време на тренировка нищо не трябва да ограничава движението и да разтрива тялото.
  3. Палки - основният елемент на оборудването за скандинавско ходене. Те се подбират индивидуално въз основа на растежа на спортиста. Стандартната формула за изчисляване на необходимата височина на пръчките прилича на номер, указващ височината на човек, умножена с коефициент 0,7.

Основното условие за успешното скандинавско ходене е редовността. Експертите не препоръчват да се правят големи почивки между тренировки и постепенно да увеличават темпото си. Въпреки липсата на значителни усилия по време на такова ходене, резките „ритания“ при натоварвания могат да предизвикат наранявания.

Ползите от скандинавското ходене със здравни пръчки

Последователите на това на пръв поглед не са тежки по отношение на натоварванията на спорта. Повечето от тях са възрастни или дори възрастни хора. Те избират скандинавското ходене по-често от други, тъй като този вид дейност не изисква специално оборудване (с изключение на пръчки) и безпрецедентна издръжливост.

В сравнение с обикновеното ходене, скандинавското ходене активно използва ръце, поради което настъпва по-активно включване на мускулите. Така че, при нормално ходене, те са участвали не повече от 70%, докато при скандинавско ходене - поне 90%.

В допълнение, ходенето с пръчици подобрява други показатели:

  • увеличава капацитета на белите дробове поради задълбочаването на дишането и активността на открито,
  • облекчава нервната система, тъй като обучението се провежда предимно в природата, а дори и пресеченият терен - речен бряг, гора, парк и дори планини - може да играе ролята на фитнес зала,
  • нормализира честотата на сърдечната честота - синхронизирани движения и свеж въздух успокояват човека, благодарение на което сърцето бие "по-гладко",
  • дълбокото вдишване на свеж въздух допринася за насищането на тъканите в организма с кислород,
  • физическата активност отпуска стените на кръвоносните съдове, като по този начин нормализира кръвното налягане,
  • движението, поддържано в открито пространство (понякога грубо) подобрява състоянието на вестибуларния апарат и като резултат подобрява способността за поддържане на баланса (това е особено ценно за хората с болест на Паркинсон),
  • помага за подобряване на метаболитните процеси, разграждането на мазнините в тялото, подобрява храносмилането - органите започват да работят по-хармонично и хармонично.

За справка: За един час ходене в скандинавски стил изгори от 600-900 калории.

Според мащабни проучвания, проведени в края на 90-те години, спортисти, които активно се занимават с ходене в скандинавски стил, има спонтанно подобрение на нивата на холестерола (прочетете как да изчистите кръвоносните съдове от холестерола тук http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -упражнения / как-очистите-сосуди) и кръвната захар. Дори и в резултат на многочасови ежедневни тренировки, техните стави не се износват, а напротив, се оказват по-мобилни от тези на обикновените пътеки и велосипедисти.

Ненадминати резултати са регистрирани при деца, които редовно участват в скандинавско ходене:

  • мисленето им се оказа по-гъвкаво - те се справиха по-лесно и по-бързо дори със сложни логически задачи,
  • нивото на физическото им развитие е 2 пъти по-високо от това на техните връстници,
  • паметта се оказа по-добра от същата възраст - материалите бяха запомнени по-лесно и по-бързо.

Нещо повече, децата, които са ходили на скандинавски език поне една година, не се разболяват от настинки. Това се дължи на факта, че този вид обучение помага за укрепване на имунната система.

Експертите препоръчват разходки до следните категории хора:

  1. Лица, които са претърпели операция за замяна на ставите и ставните елементи. Благодарение на ежедневното обучение, може да се съкрати периодът на възстановяване на подвижността на реконструираните стави след месец.
  2. Лица, претърпели инсулт или хипертонична криза (не по време на обостряне!). Ходенето с подкрепата им помага да си възвърнат способността да се ориентират в космоса и накрая да се върнат към управленските умения на собственото си тяло.
  3. Хора на пенсионна възраст с всякакви системни хронични заболявания. Както знаете, много болести се проявяват от ниска подвижност и стрес. Следователно движението на чист въздух ще бъде много полезно за възрастните хора.
  4. Хората с болест на Паркинсон - активността на открито ще забави развитието на болестта и повтарящите се съзнателни движения ще помогнат за образуването на нови невронни връзки в мозъка.
    Хората с каквато и да е степен на затлъстяване - ходене с опора ще намалят натоварването на ставите на краката, а също така ще накарат тялото да гори по-активно.
  5. Хора, страдащи от хроничен бронхит, астма и обструктивна белодробна болест. Дори и при туберкулоза този спорт не е противопоказан.

Скандинавски ходене също е необходимо за тези, които страдат от безсъние (повече начини http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), стрес и депресия (за ефектите от стрес http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), синдром на хроничната умора (прочетете повече за умората http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Важно е! Преди да се въоръжите с пръчки и да завоювате най-близкия парк или стадион, се препоръчва да се консултирате с лекар. Този спорт все още е категоризиран като кардио треньор и може да предизвика проблеми, ако не дозирате правилно.

Когато скандинавската северна разходка може да боли

Въпреки неоспоримите ползи за здравето, скандинавското ходене, както и другите видове сърдечни упражнения, има няколко противопоказания. Сред тях са:

  1. Всяко заболяване в острата фаза. Не е необходимо да се занимавате с ходене с пръчки в присъствието на остра болка в ставите, корема, зад гръдната кост, с повишена телесна температура. Ако е възможно, по-добре е да изчакате облекчение.
  2. Усложнени остри и хронични патологии на опорно-двигателния апарат - остеопороза, възпалителни, дистрофични и деформиращи промени в ставите и гръбначния стълб.
  3. Тежки форми на сърдечносъдови патологии, особено ако има внезапни сърдечни нарушения.Строго е забранено да се извършва скандинавско ходене при тежка стенокардия и сърдечна недостатъчност.
  4. Тежка хипертония или хипотония, при която всяка физическа активност е противопоказана.

Въпреки факта, че скандинавското ходене помага да се възстанови по-бързо след операцията, се препоръчва да започнете тренировка само след като неприятните симптоми под формата на замаяност и слабост, болки в мястото на зашиване изчезват.

Дори и при липсата на изброените противопоказания, ходенето трябва да бъде прекъснато, ако по време на него е настъпило:

  • виене на свят,
  • чувство на натиск в гърдите,
  • болки в ставите и гърба.

Струва си да се въздържате от обучение, дори ако времето е твърде мразовито, ветровито или влажно (снежно). Първо, това ще предизвика трудности по отношение на допълнителното натоварване. Второ, човек рискува да замрази белите дробове или ставите.

Северното ходене е чудесен начин да сте здрави. Този спорт може да се практикува както от деца, така и от възрастни, без да се налага да си купувате фитнес зала или да купувате скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е свеж въздух, пръчици, които приличат на ски, и желанието да промените живота си към по-добро.

Подобряване на ефекта от скандинавското ходене

Дългосрочните медицински изследвания потвърдиха положителния ефект от ходенето с пръчки върху здравето, което даде тласък на професионалното използване на скандинавското ходене като метод за превенция и лечение на различни заболявания - заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, мускулно-скелетната система, дихателната система, нервната система и др. Днес скандинавското ходене се смята за един от видовете кинезитерапия, т.е. терапия за движение.

При ходене с пръчки, мускулите на гърба и раменния пояс се тренират много добре, докато, например, мускулите на горната половина на тялото не са много въвлечени в бягане. Учените смятат, че при скандинавска расова разходка около 90% от всички мускули на човешкото тяло получават повишено натоварване, за разлика от нормалното ходене.

От друга страна, разчитането на пръчки намалява натоварването на коленните и тазобедрените стави, както и върху костите на петата. Това обстоятелство дава възможност за успешно прилагане на скандинавски разходки при заболявания на ставите на долните крайници, на петата шпори, подагра и др.

Тъй като скандинавското ходене включва повече мускули, то изгаря енергията почти половин пъти повече от обикновеното ходене. Ето защо, ходенето с пръчки се препоръчва за хора, които са предразположени към пълнота и / или затлъстяване.

Високата енергийна интензивност на скандинавското ходене допринася за тренировката на сърдечния мускул (увеличава сърдечния ритъм с 10 - 15 удара в минута).

Научните изследвания показват, че ходенето с пръчки тренира чувство за баланс и координация на движенията и е идеално средство за подобряване на стойката.

Тъй като скандинавското ходене включва мускулите на горната половина на тялото, то, за разлика от обичайната стъпка на ходене, увеличава дихателния обем на белите дробове с повече от 30%.

Публикуваните клинични проучвания показват, че пациентите, които редовно се занимават с този вид рекреационна физическа култура, намаляват нивата на холестерола в кръвта, подобряват функцията на червата, нормализират обмяната на веществата, детоксикират по-бързо, което допринася за цялостното подмладяване на тялото.

И накрая, което също е важно, скандинавското ходене осигурява по-голям комфорт при пешеходен туризъм, тъй като можете да се облягате на пръчки при изкачване на планината или на кратки спирки.

Медицински показания за северно ходене

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, сколиоза, артрит и др.),
  • респираторни заболявания (с бронхиална астма),
  • сърдечно-съдови заболявания
  • захарен диабет
  • заболявания на нервната система, неврози, депресия, безсъние,
  • наднормено тегло
  • Болест на Паркинсон
  • отслабен имунитет, чести настинки.

Противопоказания за скандинавско ходене като такива не съществуват. Въпреки това, разходките трябва да бъдат отложени в случаите, когато е посочен почивка на легло или половин легло (остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронични заболявания с тежка болка и др.). Ако има сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система (ангина пекторис, хипертония и др.), Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на обучението. Независимо от здравословното състояние, увеличаването на натоварването на обучението трябва да става постепенно. При първите симптоми на задух и болка в сърцето е необходимо да се забави и да се спре, ако е необходимо, да се консултира с лекар.

Нордическо ходене - бърза крачка към здравето и красотата

„Всички болести от нервите” е добра стара поговорка, която почти загуби своята значимост на фона на съвременния ни начин на живот. Днес всяка втора болест напредва поради ненатрапчивата причина, пренебрегвана, но много разрушителна.

Хиподинамията е глобален проблем на 21-ви век, който засегна всички поколения. Дете, вместо да развивам дейности, аз предавам джаджи. Студентът може да седи на компютъра в продължение на дни. Един възрастен трябва да прекара поне 8 часа работно време на бюрото. За възрастните - телевизията замества живата комуникация, движението, живота.

В условията на постоянна заетост, обществен транспорт и развлечения на монитора е много трудно да се намерят няколко часа за упражнения. Трудно е и трудно е да се направиш. Фитнес треньор в салона не е евтин.

Междувременно, заседнал начин на живот забавя метаболизма, води до наднормено тегло, развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак. Липсата на физическа активност значително ускорява хроностарението. Симптомите на старостта се срещат много по-рано и всеки ден се проявяват със загуба на сила, апатия, изчерпване на интелектуалните способности.

Какво да правим? Как да се прикрепите към физически стрес и физическа активност без насилие над тялото?

Има изход. Това е разходка! Ефективна и естествена, тя се вписва чудесно в ежедневието, насърчава изцелението, играе важна роля в осигуряването на жизнената дейност на човека.

В допълнение, ходенето допринася за попълване на буферната система на организма с въглероден диоксид, който е необходим за всички метаболитни процеси. Въпреки това, трябва да се отбележи, че с дълги разходки, опасното натоварване на опорно-двигателния апарат се увеличава.

Специалните опори, наподобяващи ски-полюсите, ще помогнат за намаляване на стреса и избягване на пренапрежение на ставите при ходене. Използването на такива помощни пръчки по време на разходки наскоро получи името на скандинавски разходки.

Какво е скандинавското ходене: модно хоби или път към здравето? Нека видим.

Гледайте видеоклипа: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2