Диета минус 60, авторка на Екатерина Мириманова, е техника за загуба на тегло, която е успешно реализирана от автора. Тази жена успява да постигне фантастични резултати за сравнително кратък период от време (само за година и половина): с помощта на диета тя успява да отслабне точно два пъти. Ако преди това теглото на Мириманова беше 120 килограма, то след успешното приключване на диетата, тя беше половината от теглото - 60 килограма.
Въпреки огромното разнообразие от различни диети, не всяка жена, която е започнала диета, може да получи значителни резултати с тяхна помощ. И всичко това, защото не всички от тях са готови да се откажат от обичайната диета. Съгласете се, да откажете любими продукти, преди всичко брашно и сладко, не всеки от нас може да го направи, но повечето модерни жени просто нямат свободно време да посетят фитнес клубове и фитнес зали.
Оказва се, че за да получите необходимите резултати, т.е. да отслабнете и впоследствие да не наддадете на тегло, не е нужно да седнете на най-тежките диети или да прекарате няколко часа на ден във фитнеса. Всяка жена днес може да стане собственик на красива, тънка и удобна фигура възможно най-скоро. И това не е фантазия, а реалност. За да направите това, е достатъчно само да преразгледате подхода към вашата диета и с помощта на диета минус 60 Mirimanova, настройте тялото си на необходимите обеми. За това ли мечтае всяка жена? Системата, разработена от Екатерина Мириманова, съдържа рецепти за тънкостта и красотата на вашето тяло, а загубата на тегло се извършва без никакви усилия от ваша страна.
До неотдавна авторът на тази система принадлежеше към категорията на хората, които не могат да се лишат от удоволствието от добрата и вкусна храна. Диетичната система минус 60 рецепти предлага само за хора, които нямат силна воля. Наистина ли е възможно? - питате и ще бъдете прави, защото без примери е просто невъзможно да се повярва в него. Въпреки това, благодарение на диетата, измислена от Екатерина Мироманова, минус 60, тя успява да се раздели с омразните допълнителни килограми. А това не е около пет-десет килограма, а повече от петдесет, или по-точно шестдесет килограма!
Какво е диета Мириманова
Диета 60 Катя Мириманова - всъщност, това дори не е диета, а не начин на хранене, това е специално разработена цялостна система за ефективно отслабване, в която водещата роля се дава на правилното хранене. И това не е всичко: в допълнение към хранителните препоръки, тази диета за отслабване минус 60 включва и задължително ежедневно физическо натоварване, съвети за грижа за кожата и много интересни психологически и мотивационни моменти. Предлагаме да се доразвие енергийната система на Екатерина Мириманова, която се нарича още "диета минус 60".
Акценти на диета за отслабване минус 60:
- Диетата на Катрин Мириманова вече е толкова добра, че не изисква пълно изоставяне на каквито и да е продукти. Просто всички любими храни, без изключение, трябва да бъдат включени в обичайната ви диета с някои ограничения, за които ще ви разкажем по-късно.
- Все пак закуската е задължителна, дори ако изобщо не сте гладни. Можете да изпиете чаша кафе или чай със сандвич сутрин, въпреки че, както казва Екатерина Мироманова, системата минус 60 не забранява и яде плътно. Сутрешният прием на храна е просто необходим и преди всичко, за да може тялото да се събуди и да активира метаболитните процеси.
- До обяд можете да си позволите да ядете всичко, което искате, разбира се, в разумни граници, без да се преяждате. Нищо лошо няма да се случи, ако от време на време и само леко се отклонявате от това правило, особено ако сте кукумявка, т.е. спите късно и ставате късно.
- Не премахвайте напълно любимите си бонбони от диетата си, а яжте сутрин. Това се отнася и за други храни. Например, ако наистина обичате и не можете да живеете без картофи, макарони и бял хляб, не ги отказвайте напълно, а се опитайте да ги използвате до дванадесет часа.
- Въпреки че диета Мириманова минус 60, както беше споменато по-рано, не изисква пълно отхвърляне на сладкиши, консумацията на захар все още е ограничена. Например, вместо обичайните две лъжици захар, сложете само един чай. Сладко и полусладко вино има смисъл да се замени суха или полу-суха.
- Диета Катерина Мириманова 60 препоръчва напълно да се откаже само от млечен шоколад. Ако наистина не можете да си представите живота си без този вкусен деликатес, заменете го с горчив.
- Опитайте се да разнообразите диетата си и преди всичко за сметка на страничните ястия. В края на краищата, не е тайна за всеки, че руснаците имат макаронени изделия и картофи - най-любимите странични ястия. Но не злоупотребявайте с тези ястия. Колкото е възможно по-често, заменете ги с разнообразие от зеленчуци и зърнени храни: ориз, ечемик и елда. Комбинирайте храни и ги пригответе по най-различни начини - рецепти за хранене осигуряват разнообразие. Това е както варено и задушено, така и пържено и дори печено.
- Опитайте се да не ядете вечеря след осемнадесет часа. За тези, които са отивали да си лягат много късно, тази времева линия може да бъде леко изместена. Правилото, че последното хранене трябва да включва само „леки“ храни, не е отменено. Авторът на тази система съветва в диетата минус 60 в менюто за вечеря да включва зеленчуци, ориз и кисело мляко.
- Можете да добавите сол към съдовете колкото искате.
Режим на пиене
Диетолозите препоръчват да се пие поне два литра вода на ден. Въпреки това, не всеки може да се справи с тази задача. Затова не се насилвайте да пиете и пиете само защото е необходимо. Пийте само когато искате, и колкото искате.
- Освен обикновената вода, диетата също така позволява кафе, чай, пресни сокове, минерални газирани напитки и дори сухо вино (за предпочитане червено).
- Тъй като соковете са способни да подтискат апетита, след осемнадесет часа те трябва да бъдат изключени от списъка на разрешените напитки.
- Защо е за предпочитане сухото вино? Първо, съдържа много малко калории. И, второ, тя насърчава метаболизма в организма.
- По изключение понякога е възможно да се осигури коктейл, приготвен на базата на прясно изцеден сок, с добавяне на малко количество силна алкохолна напитка.
Накратко за други важни аспекти на диетата минус 60 Катрин Мириманова:
Грижа за кожата
Не е тайна, че при загуба на тегло кожата остарява много бързо. Ето защо, всеки, който е решил да изпробва диетата на Мириманова минус 60 на собствения си опит, авторът на тази система препоръчва да се подобри грижата за кожата около очите, лицето и тялото в процеса на отслабване и да се направи това лечение с помощта на специални кремове за бръчки, както и обикновени и антицелулитни кремове, скраб за кафе, сок от алое, мумия и какаово масло.
Физическа активност
Худей на системата Мариманова, спортът трябва да се практикува ежедневно. Те обаче не трябва да бъдат подсилени. Десетминутна гимнастика е достатъчна, но всеки ден. Комбинирайки спорта с диета от 60 Кати Мириманова, можете да постигнете отлични резултати възможно най-скоро. Освен това, всеки може да избере вида на физическата активност, която най-много харесва.Това може да бъде като фитнес зала и колоездене, както и фитнес, плуване, аеробика или джогинг за всяко разстояние.
Много е полезно да се разнообрази физическата активност при диета на Катерина Мириманова 60. Например, ако плувате днес, то на следващия ден е препоръчително да преминете към друг спорт, като бягане, ски, кънки и др. Сменяйте ги по този начин един с друг през цялото времетраене на диетата 60 минуса, прегледите показват, че това е най-добрият вариант.
Психологическите моменти в системата на Катрин Мириманова играят много важна роля. Затова се спираме на някои от най-важните постулати на диетата минус 60 Мириманова.
Основни правила на диета минус 60 кг
Основното правило на диетата минус 60 Катрин Мириманова - ясно отношение и последователност. Започнете още сега! Не чакайте специален повод или подходящ повод да започнете диета. И не се мъчете със съмнения дали успеете или не постигнете целите си. Или вие работите по тази система за отслабване, или забравете за диетата минус 60 кг и продължете да живеете стария живот. Обичайте себе си така, както сте и вярвайте в собствената си сила.
Загуба на тегло преди всичко за собственото си удоволствие, а не заради някого или нещо или чрез принуждаване на околните. Не трябва да очаквате от диета с минус 60, чиито рецепти ви предлагаме, бързи резултати. Не отивай в крайности и не затягай системата за отслабване. Човек, който иска да отслабне, ще намери сто възможности да изпълни плана си, а не желае - сто причини защо не може да продължи диетата си. Не забравяйте за това, когато си измислите причина да напуснете работата, без да постигнете желания резултат.
Защо това е толкова важно за дадена система за отслабване? На първо място, защото само по този начин тялото на хората, които са започнали диета, могат да се отърват от стреса и лесно да отслабнат, без да наддават на тегло в бъдеще. И можете да отслабнете само на толкова килограми, колкото тялото ви може да си позволи в момента.
Второто правило - променете диетата! Това трябва да се прави постепенно: дава се пет до седем дни. Първо изрежете части малко, заменяйки големи плочи с по-малки. В допълнение, разнообразете менюто със зеленчуци и плодове, които трябва да приемат във вашата диета поне половината от общото количество храна, взета през деня.
Третото правило е стриктното спазване на времевата рамка на диетата.
Предлагаме ви грубо диетично меню минус 60:
За закуска можете да си позволите всяко ястие и всякакви продукти, с изключение на млечния шоколад. И сутрешното хранене е задължително. Дори ако не искате да ядете изобщо, яжте поне кисело мляко или пийте чай (кафе) със сандвич.
Тъй като след дванадесет часа следобед не е позволено да се ядат пържени ястия, препоръчваме да ги замените с печени или печени продукти. Също така не се препоръчва да се комбинират риба и месни продукти с картофи и макаронени изделия. По-добре е да се даде предимство на зеленчуци гарнитура, елда или ориз. Не е необходимо да се поставят картофи в първите ястия, приготвени в месо и рибен бульон. Но в зеленчукови зеленчукови супи добавете картофи, които не са забранени. Части от диня или ананас, ябълки, цитрусови плодове, киви, сливи и сливи перфектно допълват менюто за обяд.
Диета система минус 60 кг - е преди всичко най-леката вечеря до осемнадесет часа. Ако сте свикнали да закъснявате и да имате добра вечеря и няма да промените начина си на живот, тогава тази система не е за вас. Тези, за които вечерята е основната храна, Катрин Мириманова съветва да не се опитвате дори да изпробвате нейния метод за отслабване, защото това все още няма да даде ефективен резултат.
Примерно меню за вечеря - ориз или каша от елда със зеленчуци, не повече от сто грама всеки избор на месни продукти и млечни продукти със зеленчуци и плодове.Бобовите растения (грах и боб), царевица, гъби, зелен грах, авокадо, тиква, картофи и макаронени изделия са строго забранени от тази диета.
Какво трябва да правят тези, които не са имали време да вечерят? Авторът на системата предлага единствения изход - кисело мляко и плодове, но не по-късно от три часа преди лягане.
Ухо Ростов
Това ястие ще задоволи и най-претенциозните гастрономи. За приготвянето на супа са необходими следните съставки:
- 200 грама,
- 200 г сьомга,
- 1 глава лук,
- 1 брой чушка,
- 1 брой червен домат
- магданоз,
- 1 супена лъжица. лъжица тинктура от пипер,
- сол, черен пипер.
Напълнете рибата със студена вода, сол, пипер на вкус и варете на слаб огън за около двадесет до тридесет минути. Докато рибата кипи, почистете и наряжете зеленчуците: лукови пръстени, домати и пипер - на малки кубчета. Добавете всички зеленчуци към рибата и гответе, докато сте готови (още пет до десет минути). След това изсипете тинктура пипер в тиган, махнете от топлината, плътно затворете капака и оставете да се влеят в продължение на половин час. Сервирайте на масата.
Пилаф "Ароматен"
Невъзможно е да се устои на това ястие. За да направите това, имате нужда от следните съставки:
- 500 грама ориз
- 2 броя средни моркови
- 1 глава лук,
- 2-3 скилидки чесън,
- 1 голям размер на дюля,
- 100 мл маслиново или слънчогледово масло,
- подправки: сол, пипер, кардамон и билки.
Лук нарязани на половин пръстени, моркови - на ивици. На определено количество масло запържете зеленчуците до златисто кафяво, като използвате дълбоко печено или котел. След това добавете сливите, нарязани на големи парчета, измити ориз, чесън и подправки. Напълнете с вода два сантиметра над нивото на ориза. Пилафът се приготвя за около четиридесет минути при умерено нагряване с капак. Не се препоръчва смесването на ястието по време на готвене. Когато водата се изпари напълно, пилафът е готов. Разпръскваме я върху голямо блюдо и поръсваме със ситно нарязани пресни билки.
Диета Мириманова минус 60 - меню, съвети, правила
Екатерина Мириманова няма медицинско образование. За това много от нейните съвети и препоръки често са критикувани. Резултатът от системата на Мириманова обаче се проверява от самата момиче - до 60 паунда. Катрин е здрава и щастлива, така че защо да не вземе под внимание нейните инструкции, дори ако руската жена не е сертифициран лекар. В книгите си, момичето описва подробно всички действия, които са довели до нейната успешна загуба на тегло.
Хранене редовно и винаги едновременно - основата на диетата е минус 60. Таблиците на продуктите, които Катрин е съставила за всяко хранене, ще ви помогнат да не се изгубите и да ядете само това, което ще бъде полезно за отслабване. Всъщност можете да ядете абсолютно всякаква храна по време на диетата на системата минус 60. Менюто се събира само с инструкциите на Мириманова за всяко отделно хранене: консумираме всичко сутрин, ограничаваме се малко през деня и следваме стриктна диета вечер.
Най-важното нещо, което трябва да запомните: не пропускайте закуска, обяд и вечеря. Закуската е особено важна за организма, именно той започва всички метаболитни процеси. Вашето настроение зависи от закуската, количеството енергия за целия работен ден. Ето защо, сутрешното хранене, обърнете най-голямо внимание. До 12 часа следобед, Катрин ви позволява да ядете всичко, тъй като тази храна се превръща в енергия, която прекарвате до вечерта. Затова се опитайте да ядете всички висококалорични храни и сладкиши преди обяд. Обядът трябва да се състои от продукти, които се комбинират помежду си - това е посочено и в таблиците Мириманова. Вечерята е най-лесната храна за деня. Вечеряйте преди 18:00 часа. Ако сте будни до полунощ или дори по-късно, отлагайте вечерята в 20:00 и няколко часа по-късно си направете нискокалорична закуска.
Диета минус 60: таблица с продукти
Катрин не забранява на читателите си един продукт. Тя само препоръчва да се ядат определени храни в определени часове на деня. Някои продукти ще бъдат полезни за замяна на подобни.Например, сладък зъб ще може да яде шоколад, ако избере плочки с високо съдържание на какао. Промяна на хляба на диетични житни хлебчета. Подгответе карфиол или други леки странични ястия вместо картофи с нишесте.
Диета минус 60: разрешени храни
- Месо и ястия от него. Приготвяйте месо по начин, различен от пърженето. По-добре е да изберете по-икономични сортове и дори да отрежете видимите части на мазнините. Птиците се отърват от кожата. Ако сте любител на преработено месо, тогава отдайте предпочитание на варени колбаси и колбаси.
- Риба и ястия от нея, морски дарове. Рибата е по-добре да не се пържи.
- Зеленчуци, приготвени по начин, различен от пържене. Намалете консумацията на картофи и не я комбинирайте с месни ястия.
- Паста само от твърда пшеница.
- Диетични хлябове, черен хляб, бисквити.
- Супи от зеленчуци, гъби и месо.
- Яйца.
- Японски ястия.
- Сирене, кисело мляко, кефир.
- Плодове.
Диета минус 60 - приблизително меню
- Закуска: няколко твърдо сварени яйца, парче черен хляб с масло и парче сирене, чай или кафе (ако желаете, добавете захар и мляко).
- Обяд: варено елда, малко парче варено месо, зеленчукова салата (например цвекло с масло или крема), неподсладен чай.
- Вечеря: 200 г ниско съдържание на мазнини извара, белена ябълка.
Диета минус 60 - менюта, рецепти
Уникалният метод на Мириманова ви позволява да ядете почти всяка храна само с една резервация: яжте преди обяд. Ето защо рецептите на диетата минус 60 се различават по разнообразие и ще ви изненадат с изискан вкус. Всички рецепти, публикувани в тази статия, са подходящи за закуска: сутрин можете да ядете всичко, дори и торта. Затова ви предлагаме рецепти за обяди и вечери, когато списъкът с разрешени продукти вече е много по-кратък.
Супа с месо и зеленчуци
- говеждо месо - 0,5 кг,
- зеле - четвърт глава,
- домати - 4 бр.,
- цвекло - половината плод,
- моркови,
- лук,
- подправки на вкус.
Сварете месото с лук и цели моркови. След като бульонът е готов, извадете от него зеленчуците и месото. Запържете нарязания на ситно лук и моркови, добавете на тях нарязани домати и задушете за няколко минути. Изпрати нарязаното зеле и настъргано цвекло на тиган и задушени зеленчуци след 5 минути. Сол на вкус. Когато супата е готова, добавете нарязаното месо. В купа супа, сложете малко заквасена сметана.
Рибна супа с грах
- рибно филе,
- варени замразени скариди - 0,5 кг,
- лимонов сок - 1 ч. л
- лук - 1 бр.,
- чесън - 1 карамфил по избор,
- зелен грах - 100 г,
- маслини,
- зехтин - 1 супена лъжица.,
- подправки на вкус.
Размразената риба се нарязва на парчета и се поставя в тенджера с морски дарове. Напълнете с вода, сол, добавете подправки, цял лук и дафинов лист. 5 минути след вряла вода, добавете лимонов сок, зехтин, грах и чесън. Когато супата е готова, оставете я да вари половин час. Добавете маслини и пресни зеленчуци на чинията.
- домати - 2 бр.,
- млад скуош - 2 бр.,
- картофи - 2 бр.,
- Български пипер - 2 бр.,
- лук - 1 бр.,
- Ябълка - 2 бр.,
- зехтин,
- Зелените.
Нарежете картофите и тиквичките на кръгчета и поставете на дъното на тигана. С домати и ябълки отстранете кожата, чушки от семена. Нарязвайте зеленчуците на кубчета, нарязвайте ябълките на парчета, нарязвайте лука. Разстелете всички съставки върху картофите и тиквичките. Поръсете с билки, сол и добавете любимите си подправки. Пече се за час и половина. Рататуй - ястие от френската кухня. Неговата истинска рецепта не минава през системата минус 60, тъй като включва грозде. Ето защо рататуй Мириманова, приготвен без грозде.
Пиле с лук и портокал
- пилешки бутчета - 2 бр.,
- оранжево - 1 бр.,
- лук - 2 бр.,
- соев сос - 3 супени лъжици.
- доматено пюре - на вкус,
- сусам - 10 г
Разделете варени пилешки бутчета на влакна, като ги отделите от костите.Запържете лука в соевия сос, добавете парчетата от портокал, доматено пюре и половин чаша вода в тигана. Сол, поръсете с черен пипер и други подправки. След 5 минути добавете пиле и още малко вода. Оставете да къкри за около 5 минути. Поръсете готовата чиния със сусам и разбъркайте.
Пролетна салата
- яйце - 2 броя,
- домати - 2 бр.,
- репичка - 1 китка,
- краставица - 1 бр.,
- салата,
- Зелените,
- зехтин и лимонов сок - за зареждане с гориво.
Грубо нарежете доматите, репичките и яйцата (например разделете яйцата на 4 части). Разкъсайте салата на филийки, нарязани на кръгчета. Подправете салата с лимонов сок, смесен със зехтин, поръсете с билки.
Салата от моркови с извара
- моркови - 2 бр.,
- извара - 400 г,
- нискомаслено кисело мляко,
- Зелените,
- чесън,
- подправки на вкус.
Комбинирайте морковите с фина ренде и комбинирайте с извара в хомогенна маса. Изсипете много кисело мляко, добавете нарязаните билки и чесън, сол. Смесете всички съставки.
Пилешки ролки
- пилешки гърди - 4 бр.,
- кисело мляко
- Зелените,
- чесън,
- подправки на вкус.
Свинско месо, сол и добавете други подправки, поръсва се с билки и счукан чесън. Изсипете кисело мляко върху всяка счупена гърда. Месото се навива на руло, фиксира се с клечка за зъби. Такова ястие на обяд може да бъде поръсено с масло, за вечеря не се препоръчва. Печете 25 минути при 200 градуса. Нарежете на порции преди сервиране.
Сирена с ябълков и мандаринов сос
- ниско съдържание на мазнини извара - 400 г,
- яйце - 1 бр.,
- Ябълка - 1 бр.,
- Мандарин - 2 бр.
Чисто сирене избито с яйце. Мухляйте сирена от тестото и ги запържете, без да добавяте масло. Смила ябълки и мандарини в блендер до маса, която ще остане солидна. Довежда се до плодов сос и се гаси огънят. Когато се сервират чийзкейк, изсипвайте соса.
Първоначално Екатерина Мириманова разработи тази система за захранване за себе си и постигна невероятен успех с нея. Като цяло, тази диета може да се нарече още една пропаганда на отделно хранене, което предполага временни ограничения върху приема на храна. Яденето след шест вечерта е строго забранено. Методът на Катрин Мириманова не може съвсем правилно да нарече диета в буквалния смисъл на думата - по-скоро, тя е цялостна система за хранене със свои препоръки и особености.
В същото време много внимание се обръща на въпроса за психологията, тъй като приемането на нов начин на хранене изисква човек да преразгледа много навици и да отхвърли някои от тях. Разработването на нови навици също изисква много усилия и време. Тази техника предлага пълно преразглеждане на ежедневната ви диета, но няма да се налага да правите невероятни усилия или постоянно да гладувате. Основният принцип тук е последователността, ако сте направили някои промени в хранителните си навици, макар и малки, след това се придържайте към тях.
Не трябва да разчитате на мигновен резултат - той със сигурност ще се появи, но не и тази минута.
- Същността на диетата "минус 60"
- Диетична маса "минус 60"
- Меню диета "минус 60"
- Минус 60 диетични рецепти
- Отзиви и резултати от диетата "минус 60"
Същността на диетата "минус 60"
Диета "минус 60" осигурява храна в определено време. Закуската е задължителна, тя е необходима за активиране на метаболитните процеси в организма. Ако не сте свикнали със закуска, си струва да преразгледате решението си. До 12 часа следобед можете да използвате всички продукти, които харесвате, независимо от калорийното им съдържание и размера на порцията. Пушени меса, бонбони, макаронени изделия, картофи са разрешени - но само до обяд. Изключва се само млечен шоколад, който може да бъде заменен от горчив.
Качествената питейна вода може да се консумира в неограничени количества, да пие колкото се нуждае тялото ви. Солта се оставя да добави към вкуса, но твърде солена храна не се препоръчва. Захарта трябва да бъде заменена с кафяво или нерафинирана и трябва да се консумира само до обяд.Трябва да се отбележи, че ако приготвяте храна за други членове на семейството, които се придържат към нормалната си диета, тогава, ако е възможно, опитайте да не опитате ястия.
Вечерята трябва да е около час-два следобед. По време на обяд се прилагат някои ограничения. От пържените трябва да се изостави. Потреблението на майонеза и заквасена сметана трябва да бъде ограничено до една чаена лъжичка (и само до 14.00), други сосове, подправки и подправки не са ограничени. Супите са добри за обяд - без използването на картофи, те се варят в месен бульон, а с него - само във вода. Риба и месо е по-добре да се използват ниско съдържание на мазнини сортове и варени. Не е желателно да се смесват месо с макаронени изделия и картофи.
По време на обяда се препоръчва да се добавят към диетата плодове: ананаси, цитрусови плодове, диня, сини сливи, сливи, киви и ябълки. Но бананите и гроздето не трябва да се отнемат. Също така, не забравяйте да ядете варени или задушени зеленчуци.
Вечерята трябва да е до 18.00 часа. Ако сте свикнали да ядете, например, в девет часа, тогава постепенно трябва да привикнете тялото си към ново хранене, ядете всеки ден преди половин час. Порциите не трябва да бъдат прекалено големи, сол и подправки се добавят в ограничени количества. Премахва употребата на гъби, грах, царевица, патладжан, картофи, както и всички пържени храни. Риба и месо е по-добре да се задушава на водата, позволено е да се добави малко количество соев сос.
Можете да ядете и млечни продукти. Заслужава да се отбележи, че при спазването на тази енергийна система, не е необходимо да претоварвате тялото си с интензивни упражнения, но трябва да прекарате известно време на упражнения или гимнастика. Изберете вида на физическата активност, която искате - ходене или колоездене, оборудване за тренировки и др. Преди спазването на тази електрозахранваща система е необходимо да получите медицинска помощ.
Принципът на диетата „минус 60“ е доста прост, въпреки че изисква спазване на определени правила:
За да се постигне успех в намаляването на теглото, много е важно да се настроите психологически, да не отлагате това решение за утре или седмица, а да започнете веднага.
Трябва последователно да преструктурирате хранителните си навици, въвеждайки здравословна храна в ежедневната диета и премахване на нездравословна храна. Също така трябва да се откажат от големи порции.
Продуктите трябва да се избират според времето. До 12 часа е разрешено да се ядат почти всички продукти. Но от обяд се въвеждат редица ограничения, чието спазване е задължително.
Диетична маса "минус 60"
Екатерина Мириманова състави таблица за съвместимост, в която са идентифицирани седем групи продукти. Трябва само да комбинирате продукти, принадлежащи към една и съща група.
Първа група - плодове и млечни продукти. Цитрусови плодове, ябълки, сини сливи, диня, киви, сливи. Киселото мляко и сиренето не са включени в този списък.
Втора група - плодове и зеленчуци. Плодовете са същите като в предишната група. Допускат се зеленчуци, с изключение на царевица, картофи, грах, тикви, авокадо, гъби и патладжан.
Трета група - плодове и зърнени храни. Ориз и елда се допускат от зърнени култури, плодовете са същите като при първите групи.
Четвърта група - зеленчуци и млечни продукти. Млечни немазни храни, с изключение на киселото мляко и сиренето. Зеленчуци могат да бъдат използвани всички, освен по-горе.
Пета група - зеленчуци и зърнени храни. Можете да използвате елда и ориз, както и всички други зеленчуци, освен тези, изброени в други групи.
Шеста група - месо и риба. Можете да ядете яйца, желирано месо, морски дарове, риба, месо.
Седма група - млечни продукти, сирене.
Списъкът на разрешените продукти от диетата "минус 60" е както следва:
Ябълка (няколко парчета на ден), мандарина, портокал, сливи в ограничени количества, сини сливи, киви и ананас.
Различни зеленчуци, приготвени по начин, различен от пържене. Солеността, като консервирани домати и краставици, трябва да бъде ограничена до минимум. Фасулът и картофите не се препоръчват да се ядат с риба и месо. Гъбите могат да се консумират само сварени.
Допускат се висококачествени колбаси, варени колбаси, месо, парни котлети, речна и морска риба, морски дарове и раци, варени пилешки яйца, умерено дебел кебап без марината. Месото може да бъде задушено, да се върти, да се готви, но не се препоръчва запържване.
Бял и тъмен ориз, тестени изделия без риба и месо, елда, оризови спагети.
От напитки - слаб кафе, бял, зелен и черен чай, кисело мляко, ряженка. Кефир, мляко, висококачествено сухо червено вино, вода без газ.
По-добре е да не се прекалява с храната, в противен случай може да се получи задържане на вода. Тези продукти са предимно за обяд.
Меню диета "минус 60"
Както вече споменахме, диетата "минус 60" се основава на храненето в продължение на часове. Тя не предоставя специално отделно меню, но има определен списък с разрешени продукти. Диетата на тази хранителна система е чудесна за любителите на брашно и сладко, защото преди обяд почти всички продукти са разрешени.
Сандвич със сирене, овесена каша с мляко от всякакъв вид зърнени култури, чай с кафява захар.
Малък бял хляб, зеленчукова яхния с малко парче пиле, кафе.
Чай с бисквити, макарони и сирене.
Кафе, хляб, парче наденица, бъркани яйца с билки.
Кафе, сандвич с пастет или сирене.
Задушени краставици, вегетарианска супа, черен чай.
Растително яхния с пилешки бут, сок, плодова салата, супа от месо без добавяне на картофи.
Зелен чай, зеленчуци на скара с гъби, супа от фиде от зеленчуци.
Гулаш със задушено зеле, сметана от броколи с тиква и компот.
Чай, подправен с растително масло, зеленчукова салата.
Кафе, задушена извара на пара.
Сок, плодова извара с ябълка и киви.
Чай, варен пилешки крак без кожа.
За вечеря се препоръчва следната комбинация от храни:
Млечни продукти с плодове под формата на салати, гювечи, десерти.
Зеленчуци и ястия от житни или млечни продукти.
Риба или месни продукти се консумират по-добре отделно, без да се комбинират с нищо.
Минус 60 диетични рецепти
Салата от тиквички с сини сливи. Съставки: Зелените от мента или магданоз, сол, бял смлян пипер, една скилидка чесън, четири супени лъжици лимонов сок, една супена лъжица растително масло, осем парчета сушени сини сливи, дузина малки тиквички.
Изплакнете тиквичките, изрежете ги на филийки и докато сте готови да се задушите във вода, след това сложете в купа за салата. Измийте сините сини сливи, изсушете ги, настържете и смесете с мента, сол, лимонов сок, нарязан чесън и черен пипер. Смесете горещите тиквички с сини сливи и се охлаждайте за един час при стайна температура. Преди сервиране, украсете с листа от мента. Ако желаете, можете да използвате не тиквички, и обикновени тиквички.
Пилешка салата с ананас. Състав: сол, една супена лъжица растително масло, една чаена лъжичка горчица, една супена лъжица оцет, 160 г ананас, 160 г зеле, 160 г варено пилешко филе. Нарязвайте пилешкото филе, ситно наряжете зеле и мелете с ананас на малки парченца. Пригответе превръзка от горчица, оцет, растително масло и сол. Поставят се хранителни продукти в чаши, добавят се дресинг, украсяват се с ананас и зелени. Ако желаете, пилето може да бъде заменено от пуйка, зеле - зелена салата.
Отзиви и резултати от диетата "минус 60"
Тази енергийна система е чудесна за тези, които имат търпение и не са готови веднага да получат резултати. Въпреки, че диетата „минус 60” е доста дълга, но постигнатият резултат трае много по-дълго, а при правилно хранене изпуснатите килограми изобщо не се връщат. Предимствата на "минус 60" диета, много от тях включват неговата мекота и баланс. Отзивите могат да бъдат намерени противоположни - положителни и отрицателни.
Ирина: Започнах да се придържам към тази диета, но след известно време спрях. Аз абсолютно не разбирам факта, че до 12 часа всичко е позволено да се яде, а след това да се спазват някои ограничения.Това е, на сутринта можете да ядете десет чинии с храна? Що се отнася до мен, това е безсмислено.
Виктория: Аз лично не губя тегло от тази система, но го пазя, когато е необходимо да се поддържа теглото. Изглежда, че помага, теглото не се увеличава. Особено като обширна диета.
Светлана: Сложих тази система с около 20 килограма за седем месеца. Или тази техника е толкова ефективна, или е идеална за мен.
Системата за захранване "Минус 60", разработена от Екатерина Мириманова, днес се счита за една от най-популярните в света. В допълнение към правилата и принципите на храненето, диетата включва физически упражнения, а също така има много препоръки за правилна грижа за кожата на тялото, която често страда от загуба на тегло. Един от основните аспекти на хранителната система Minus 60 е психологически подход към намаляване на теглото поради позитивния начин на мислене и мотивация.
Правила за хранене минус 60
Основното правило е да се настроите към правилната загуба на тегло. Не търсете мотивация да отслабнете, направете го за себе си! Обичайте себе си това, което сте тук и сега, не се упреквайте, че сте с наднормено тегло, а действайте незабавно, а енергийната система „Минус 60“ със сигурност ще има положителен ефект.
Следното правило - диета предполага някои забрани за определени храни по различно време, така че не забравяйте да следите времето. За тази система за захранване, до 12:00 можете да ядете каквото пожелаете. В следобедните часове започват да действат определени ограничения и ограничения. Вечерята трябва да бъде завършена не по-късно от 18:00 часа.
Последното правило е диета може да ви помогне да промените хранителните си навици с времетокачество и количество храна. Любими, но "вредни" ястия заменят нещо подобно на вкус, но по-полезно, а вечерята трябва да бъде отложена за по-ранен час.
Обяд, разрешени и забранени храни с диета от минус 60
Основни правила:
- На обяд, методът на готвене всяка храна, освен пържене, е максимално - преминали лук, но в този случай майонеза, заквасена сметана и масло не трябва да се добавят.
- Без значение в кой час вечеряте преди или след 12:00 часа.
- Супи, или в пилешки бульон и без картофи, или на вода и с картофи. Можете да ядете супи от грах и боб. Но не забравяйте, че супите не се насищат дълго време, защото не ви съветват да се включите.
- Заквасена сметана и майонеза се допускат до 15–00 в малки количества (не повече от 1 ч.л.), зеленчуково и кокосово мляко, соев сос, кетчуп, аджика, хрян и др., Също в малки количества.
- Разрешени са нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (сиренето също принадлежи към тази група продукти, но не е осолено).
- Може ли всяка суши.
- Комбинацията от продукти е всяка, с изключение на: картофи, макарони, бобови растения и сладки картофи са забранени с групата „риба и месни продукти“.
- От соеви продукти може да бъде тофу сирене.
- Можете да добавите билки, чесън, подправки.
- Можете само да изсъхне ръжен хляб.
Разрешени плодове за обяд:
- цитрусови плодове,
- Ябълки (няколко парчета през деня),
- киви,
- Сливи (в ограничени количества),
- сушени сливи
- Диня (няколко парчета през деня),
- авокадо,
- Ананас.
Зеленчуци, които са разрешени за обяд
Всеки, но:
- Фасулът, картофите и картофите трябва да се консумират без продукти от групата „риба и месни продукти“, t
- Можете да ядете царевица на кочан или замразена царевица,
- Замразеният грах може да се яде, но не се консервира,
- Маринованите и осолени зеленчуци се допускат в малки количества, това важи и за всички видове корейски салати, кисело зеле, морска кале, всякаква соленост, маслини и маслини,
- Комбинацията от месо и гъби е желателно да не се включва.
Риба и месни продукти, които са разрешени за обяд:
- Котлети (не пържени),
- Варени колбаси и колбаси,
- Желе, желе,
- Всяко постно месо без кожа
- морска храна
- Риби (леко осолени и осолени в малки количества), t
- Шишове, ниско съдържание на мазнини,
- Ракови пръчки
- Твърдо сварени яйца.
Зърнени храни, които са разрешени за обяд:
- елда,
- Cornmeal - не повече от веднъж седмично,
- ориз,
- Оризови спагети,
- Паста от твърда пшеница.
Вечеря на диета минус 60
Електрическата система "Минус 60" предполага редица строги правила, които трябва да се спазват. Основното правило на вечерята се счита за монокомпонентно.за една употреба на храна е необходимо да се използва минималното количество продукти. Например, месото не може да се смесва с нещо, а някои зеленчуци за вечеря могат да се консумират в малки количества.
Електроснабдителната система "Минус 60" разделя вечерята на опции, при които е позволено да се смесват продукти в определена кореспонденция. В същото време трябва да се помни още едно правило: по едно време се допуска само едно ястие.
- Можете да комбинирате плодове и млечни продукти. Разрешени са диня, киви, ябълки, цитрусови плодове, ананас и сливи. Съдържанието на мазнини в ферментиралите млечни продукти не трябва да надвишава 4,5%. Забранени йогурти с добавки и сирене. Можете да пиете вода, кафе, сок от горните плодове, всеки чай.
- Зеленчуците са забранени патладжан, царевица, картофи, тиква, грах, бобови растения, авокадо, както и маринати и кисели краставички. Също забранени гъби.
- Можете да комбинирате млечни продукти и разрешени зеленчуци.
- Зърна (елда, пара или кафяв ориз) и плодове са разрешени.
- Комбинацията от разрешени зърнени храни и зеленчуци.
- Разрешени са карантии, риба, яйца, постно месо, аспири, естествени морски дарове, месо от желе. Солени, пушени и консервирани храни са забранени.
След това разгледайте рецептите за обяд и вечеря, които разработчикът съветва в ръководството си "Рецепти за диета минус 60", с които диетата ще бъде лесно преносима и разнообразна.
Рецепти за обяд и вечеря с диета от минус 60 с снимки Рецепти на студени предястия и салати
Златно “Златно яйце”
Голяма храна за вечеря, която е обичана от много фенове на диетата заради уникалния си вкус и изисканото сервиране.
Продукти: варено говеждо 130г., 11-17 плодове на клюн, 5 яйца, 11-16 грама. желатин, месен бульон 320 гр., магданоз за регистрация.
Първо трябва да приготвите яйцата. Накиснете ги във вода за 15 минути, след това обработете с 2% разтвор на сода и дезинфекцирайте за 4 минути в разтвора на хлорамин. След това те трябва да се изплакнат добре под вода.
Накиснете желатина в съотношение 1 част желатин до 6 части вода и оставете да набъбне до прозрачен вид. След това сгънете на фино сито или тензух.
Изцедете бульона и загрейте до 45 градуса. Смесва се с желатин и, като се разбърква непрекъснато, се оставя да заври, след което се охлажда до стайна температура.
Яйцата отдолу внимателно се убодат и излеят и внимателно измийте черупката, без да нарушавате целостта.
Необходимо е да се намери резервоар, в който корпусът да е във вертикално състояние. Напълнете я с 1/4 варено месо и оставете да се охлади.
Когато желето е замразено, сложете няколко парчета месо, няколко плодове от боровинки, зеленчуци в черупката и ги изсипете на върха.
След това, когато желето е замразено, ние почистваме черупката, изваждаме това, което имаме, под формата на яйца и се украсяваме с магданоз.
Закуска от ориз, печен с домати
Рецептата е проста и доста бързо готвене.
Продукти: ориз 220 гр., Малки домати 4 бр., Лук, щипка босилек, 2 скилидки чесън, сол, черен пипер, 2 ч.л. соев сос.
Доматите се нарязват на половина. Приготвя се ориз и се изплаква. Обелете чесъна и нарязани на големи парчета. Лукът се нарязва на малки кубчета.
Загрейте фурната. Смесете нарязания чесън и лук в купа с соев сос, след това добавете черен пипер и сол.
Разстелете доматите с тази смес, наряжете ги на половина и печете около 7 минути във фурната. След отгоре поставете шапките от ориза и печете още 5 минути. Сервирайте горещо, поръсете с босилек.
Салата със зеле и гърди
Продукти: 65 гр. Китайско зеле, 240 гр. T пилешки гърди, сол, 2 ч.л. оцет, 65 гр. соев сос.
Измийте старателно зелето, изрежете част от листата в сламки и поставете върху чиния. Сварете пилената гърда в подсолена вода до омекване. Охлажда се, отделя се месото и се нарязва на ивици.Смесете пилето със зелеви листа, добавете соев сос, сол и оцет. По време на сервиране, сложете маруля върху зелеви листа.
Супа за вечеря не е най-доброто ястие, по-добре е да се готви за обяд, защото няма необходимата насищане на тялото, а това ще доведе до постоянно чувство на глад вечер.
Кисела суха супа
Продукти: две моркови, 500 гр. кисело зеле, 2 лука, 45 гр. боб, 5 скилидки чесън, 45 гр. t доматено пюре, 4 ч. л. нарязани зеленчуци, 2 заливни листа.
Стиснете кисело зеле, налейте 500 мл вряща вода, сложете доматено пюре, разбъркайте, добавете сол и оставете да къкри на слаб огън в продължение на 2 часа, а 20 минути преди края на задушаването добавете моркови и лук. Фасулът трябва да се приготвя предварително, като се накисва за 5-6 часа във вода и след кипене. Готвеният боб се изсипва в тенджера с зеле, добавя се бульонът, където се сварява, и се вари още 45 минути. Преди сервиране, сложете няколко скилидки чесън и поръсете с нарязани зеленчуци.
Цвеклото с върхове
Продукти: 0,5 литра зеленчуков бульон или вода, 85 гр. цвекло с върхове, 6–8 гр. корен от магданоз, 20 g. моркови, лук, 45 гр. домати, сол, лимонена киселина 1/6 ч.л.
Настържете цвекло, моркови и корен от магданоз. Добавете лимонена киселина към вода или отвара от зеленчуци и в малко количество от този бульон, подправени зеленчуци, докато готов. Направете същото и със ситно нарязани листни стъбла от цвекло.
Варени зеленчуци, комбинирани с горещ бульон или вода и оставете да заври на слаб огън. Добавете нарязания на ситно лук и домати, нарязани на ситно върхове и гответе за около 25 минути, добавяйки сол.
Окрошка с кефир
Продукти: 220 гр. краставици, литър кефир, една пиперка, 120 гр. Репички, половин куп копър, зелен лук и магданоз.
Краставици и сладък пипер нарязани на малки парченца, ряпа нарязани на половин пръстени, нарязани зеленчуци, добавете сол, изсипва се кефир и се разбърква.
Рецепти за месо
Медальони с киселец и телешко месо
Продукти: две чаши ситно нарязан киселец, 1 кг телешко месо, 1 супена лъжица. л. лимонов сок, 220 гр. крем кисело мляко, сол, магданоз.
Разделете телешкото на 6 равни части, предварително измийте и изсушете. Не забравяйте да почистите филмите. Парчета телешко трябва да бъдат леко сплеснати и с помощта на канап, за да се направи медальон. Какво е необходимо да се обвърже по периферията на телешкото парче със струна. Задушете телешкото, докато наполовина се готви.
Сварете капака на киселия сок в собствения си сок, разбъркайте и изсипете киселото мляко. След това добавете лимонов лимонов сок, сол и със сигурност топло. На по-късен етап тази маса се комбинира с месо и яхния до омекване.
Агнешко от сок от нар
Продукти: един лук, 0,5 кг агнешко месо, 60 гр. зърна от нар, 4 ч. л. сок от нар, копър, черен пипер, сол, магданоз.
Нарежете агнешкото на малки парченца, сол и черен пипер и сложете дървени шишове. Лук нарязани на пръстени, поставени в месо и оставете да къкри в тиган в малко количество вода в продължение на 7 минути. Налейте половината сок от нар и разбъркайте.
Подайте ястието, като го напълнете със семена от нар и зелени.
Свинско с оранжев сос
Продукти: един лук, 350 гр. свинско месо, сок и жар от един портокал, 3/4 чаша зеленчуков бульон, лъжица соев сос, половин чаша бяло сухо вино, анасон и карамфил 1 бр., корен от джинджифил около 1 см
Мелене джинджифил корен и портокал жар, лук нарязани на малки кубчета. Поставете жар, пипер и сол, джинджифил, лук в месото и го поставете в дълбок тиган. Добавете вино, соев сос, бульон, портокалов сок и яхния за един час. 7 минути преди края на охлаждането се добавят карамфил и анасон.
Рецепти за домашни птици
Освен това, серия от рецепти от птиче месо, умерено подхранващи и лесни за приготвяне. Но много често за вечеря или обяд не се препоръчва използването на месо от домашни птици.
Навийте с сини сливи и пуйка
Продукти: 4 портокали, 6 пуйки, 350 гр. бяло вино, 25 бр. сини сливи, магданоз, 2 ч.л. растително масло, смлян черен пипер, сол.
Старателно измийте и накиснете сливи във вода. Когато сини сливи подуват добре, отстранете костите. Обелете филето от филми, отблъснете. Поставете правоъгълен слой така, че краищата на котлето да се покриват. Сол, черен пипер, поставете сини сливи по краищата и навивайте ролката. Закрепете с клечки за зъби или дървени шишове. Поставете ролката на печене, намажете и изпържете до свеж. След изливането на виното върху тава за печене и до готвене. Cool.
Изстискайте сока от портокала. Течността, където се навива яхния, се оставя да ври, да се добави портокалов сок, да се вари отново и да се охлади.
Feed. Нарежете ролката на малки парчета, сложете на блюдо, налейте върху оранжевия сос. Украсете с магданоз, резенчета от портокал и жар.
Пиле, изпечено в подправки
Продукти: 1/2 чаша лимонов сок, три пилета.
За марината: лъжица джинджифил, две глави чесън, 0,5 супени лъжици червен пипер, лъжица семена от кимион, 2 ч. Л. червен пипер, 0,5 ч. л. кардамон.
При пилетата внимателно отрежете крилата и премахнете костта на шията, след което изрежете на 4 парчета. Отстранете кожата. Крилата, кожата и врата се оставят за бульон. Направете плитки многобройни срезове и пробиви върху месото. Внимателно втрийте лимоновия сок в разфасовките и го оставете да маринират, покрийте с капак.
Всички продукти, които са приготвени за маринатата, бият в хомогенна смес в блендер.
Изсипете парчета месо с този сос и разбъркайте добре. Маринова се в продължение на 5 часа, като се разбърква от време на време.
Един час преди готвене извадете пилето от хладилника и изчакайте да е на стайна температура.
Подредете месото на тава за печене и печете до омекване, докато от пилето излезе чист сок.
Морски дарове и рибни рецепти
Когато избирате рибни или морски ястия за вечеря или обяд, не трябва да забравяме, че само едно ястие може да се консумира наведнъж.
Скариди в доматен сос
Продукти: 500 гр. белени скариди, 80 гр. доматено пюре, пипер, сол, една скилидка чесън.
Размразете скаридите и изстискайте добре, прибавете смляния чесън и поставете в тиган. Когато течността се изпари, пипер и сол. Добавете пастата и оставете да къкри скаридите, докато пастата има цвят бордо. Охладете го.
Варена щука
Продукти: 350 гр. - целина, морков и лук за бульон, 900–1300 гр. сол на щука, 160–210 гр. t нарязан лук, 3/4 чаши бяло сухо вино.
Направете отвара от зеленчуци (половин час да се готви нарязани зеленчуци в литър вода, след това се прецежда). Пайк червата, старателно измити и нарязани на парчета. След изливането му с бульон с вино и зеленчук, така че щука да е наполовина покрита. Оставете да къкри 30 минути. под капака.
Сосът се прави на базата на вино с 3 супени лъжици. л. зеленчуков бульон, овкусен с нарязан лук. Pike се сервира, изсипва сос.
Задушени миди
Продукти: 2 домата, 1 килограм миди, сол, 4 скилидки чесън, лук, 1 ч.л. семена от копър, кимион, пипер и кориандър, 1 китка босилек, две чаши сок от мекотели, червен пипер, 4 чаени лъжички. нарязан магданоз, 1 чаша сухо бяло вино.
Загрейте малка тава и сложете zira, копър, черен пипер и кориандър. Накалирайте на печката, докато се появи лек мирис, извадете го от огъня, охладете и мелете семената в мелницата за кафе.
Отново поставете върху тигана, изстискайте две скилидки чесън и варете на слаб огън, докато чесънът потъмнее.
Изплакнете доматите с вряла вода, отстранете семената и кожата, наряжете. Добавя се предварително нарязан, чесън и лук.
За чесън и подправки в тиган добавете босилек, домати и оставете да къкри за около 15 минути. Изсипете сока и виното от черупките, изчакайте да кипи, добавете сол и варете в продължение на 20 минути под капака.
Почистете и измийте мидите, оставете само тези, които са плътно затворени. Добавете миди към соса и гответе за 20 минути, след това разбъркайте и гответе отново за 14-17 минути.
Извадете от печката и сложете върховете на тези миди, които не са се отворили. Гарнира се с магданоз и се изсипва върху бульон.
Храна за обяд и вечеря в системата минус 60
Зеленчукови рецепти
Печена царевица със зеленчуков сос
Продукти: морков, 270 гр. царевични кочани, лук, 4 скилидки чесън, чаша зеленчуков бульон, 120 гр. t зелен лук, смлян пипер и сол, 7 гр. нарязан магданоз.
Ситно нарязайте чесъна и лука, наряжете на морковите ленти, а зелените лук на малки пръстени. Налейте бульон зеленчуци, оставете да къкри за 3 минути. и добавете Зелените.
Царевичните кочани лежат върху фолиото, сол и черен пипер и върху тях се приготвя приготвената смес от зеленчуци. Печете, докато се приготви при 190 градуса.
Чили задушено зеле
Продукти: 1 чили, 0,5 кг бяло зеле, магданоз, 3% оцет, 1/4 ч.л. джинджифил.
Зелето за почистване на горните листа, измийте старателно и нарязани на ивици. В чили отрежете стъблото и отстранете семената. Сламата се измива и фино котлет, след това чупете чушките в тенджерата в продължение на 7 минути с малко вода. След поставяне на зелето и всички напълнете със сол, джинджифил и оцет. Смесете всичко и оставете да се задушава. Желанието се определя от вашия вкус.
Както виждате, хранителната система Minus 60 е разнообразна и вкусна, продуктите са съвместими, което е много важно за доброто настроение и благополучие. Рецептите от Мириманова могат да ви помогнат да спестите много време при готвене на обяд или вечеря и да ги направите възможно най-полезни, изискани и интересни.
dietolog.guru
Добре дошли в Темко!
Тук пишем рецепти за обяд и вечеря в системата "Минус 60"
Важно е!
- Когато компилирате менюто, не забравяйте да видите списъка с храни.
- Преди да напишете рецепта, проверете дали тя отговаря на изискванията на System -60.
- Препоръчително е да подпишете рецепта, към каква храна принадлежи (добре дошли).
- Ние не пишем нашите коментари (като вкусни и вкусни). Тази тема е каталог с рецепти.
- В секцията за печене и десерти има рецепти за нискокалорични ястия, които не са подходящи за обяд и вечеря, но ще бъдат ваши помощници по пътя към Съвършенството.
Ще бъдем много благодарни за Вашето участие и се надяваме да бъдем полезни за Вас!
Системна майонеза - просто кисело мляко (или млечни продукти с до 5% мазнини), без захар и добавки, плюс соев сос. За обяд можете поне с какво, за вечеря - във версията, където има мляко.
Този сос не е задължителен за употреба, това е обикновена рецепта за отслабване според системата.
Салата с шампоан с кисело зеле, заместител на кану с системен…
Салата от краставици със сусам
Салата “Коттаж” Салата “Морков” с яйце и сирене Салата от репички се овкусява с масло или системна майонеза.
Пълнени домати Запечен карфиол Пиле с гъст сос от ябълка и сирене
Салата от пикантни яйца Месо в сирене Зелената сьомга Запечена в собствени сокове Грибна салата Пилешки дроб в лук и кисел сметана Сос Пълнени венецианска пилешка салата "Пролет" с репички
Вечерна супа с месо и зеленчуци (а-ла-борш) = Рибена супа с грахРакум от риба с фета без картофи Супа от зелен фасул Супа с месо, елда и чушка
Зелето задушено с месоPilasPerned peppersLazy зеле ролкиPeaved пюре от макаронени изделия в зеленчуков сос Макаронени изделия, почти на италиански с пиле и чаша и тиквички Фасул със спанак в доматен сос Frittata с тиквичкиРибарство с извара печени тиквички
Салати и мезета
Салата от моркови със салата от тиквички Гнезда с домати Пилешко филе Запечени зеленчуци Месо в синапено-соев сос Риба печена свинско (ала печена шунка)
Пилешки рулцаЗдравословна осипка от свинско и пилешко месоСистемно рибно суфлеСварени топки с чесънСирене "Лодки" от пресни краставициСиви с тиквичкиПървият курс
Уха и Заливно “От рибаря” - 2/1 супа от пюре със светли ястия, трети ястия
Ориз със зеленчуциБургери със сирене и извараДижен ориз със зеленчуциРайз на растителна възглавница Пълнени чушки в двоен котел ПъгсВалентински чийзкейс печени телепахи Печени ябълки със сиренеГрек под зеленчук
Диетични бонбониЗърна тиква ДесертСпред с чийзкейк с изненада с ябълков мандаринов сос за вечеря
Хляб с чисти ръце на обяд не трябва да се отнема, но е допустимо
Сметана с плодове и сини сливи за вечеря
Плодове-млякоДиетична шарлота с ябълки и овесени ядки Сладко-тиквени сладкишиПива
СогуртСмузи "Банан - Ягода" Енерго - коктейл "Добро утро!"
съставки:
Всички зеленчуци и пилешки гърди се приемат в количество от 200-250 грама.
Получаване:
1. Сварете нискомасления бульон от пилешки гърди: първо изцедете, пригответе втората супа.
2. Нарежете бялото зеле и го изпратете в тенджерата.
3. Тиквички, нарязани на малки кубчета, домати - резени, след изваждане на кожата от тях, добавете към бульона.
4. Няколко минути преди да извадите супата от печката, поставете в съцветия карфиол. Сол, пипер.
Ако желаете, можете да добавите малко соев сос и настърган джинджифил, което ще придаде на ястието специален вкус и вкус. В допълнение, джинджифилът е известен със своите високи диетични свойства.
Борш с сини сливи
За приготвянето на този диетичен първи курс според рецептата на диетата -60 Катрин Мириманова ще са ви необходими следните продукти:
- пиле лек бульон - 2 л,
- 250 г бяло зеле,
- две средни моркови,
- големи цвекло,
- два пресни домати или 2 супени лъжици. л. доматено пюре,
- лук - 1 бр.,
- 1 супена лъжица. л. растително масло
- 100 г сливи,
- една чаена лъжичка оцет,
- сол и пипер,
- Зелените.
Кук супата се приготвя по следния начин:
1. Пригответе всички зеленчуци - измиване, обелване. Зелето се нарязва на ситно, нарязва се цвекло и моркови в слама, нарязва се лукът и се нарязват доматите.
2. Сварете бульона и изпратете зелето в тенджерата. Оставете да заври отново и намалете топлината до минимум.
3. По това време накиснете сливите във вода и оставете. Прекарайте лука в тиган в растително масло, за да стане прозрачен. Добавете цвекло, морков и оцет. Задушете всичко под капака, добавете малко бульон. След известно време добавете домати или доматено пюре.
4. Измийте сините сливи, отстранете костите.Нарежете на 4 части и добавете към бульона. Доведете отново до кипене, изпратете задушени зеленчуци, билки, сол и черен пипер към тенджерата.
Сервирайте на масата, можете с малко количество ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Студена супа с кефир
Ако използвате тази рецепта на диета Мириманова минус 60, получавате лека студена супа, която е чудесна за топлия сезон.
Ще са ви необходими следните продукти:
- прясна краставица,
- скилидка чесън,
- 0, 5 л ниско съдържание на мазнини кефир или естествено неподсладено кисело мляко,
- сол, пипер,
- Зелените.
Краставица фино нарязана на кубчета, настържете чесъна. Комбинирайте тези зеленчуци с кефир или кисело мляко, пипер, сол и разбъркайте. Хранене с тази диетична супа кефир, го украсяват с зелени.
Рибена супа
За тази рецепта диетата на Мириманова ще се нуждае от следните съставки:
- всяка морска риба - 500 г,
- лук - 1 бр.,
- 2 сладки пиперки,
- 200 грама моркови,
- върху китка целина и магданоз,
- зехтин - 1 ч. л
- сол, черен пипер.
Получаване на хранене:
1. Измийте зеленчуците, обелетеНарежете на малки парчета и сложете всичко в тенджера. Добавете нарязаните зеленчуци, нанесете 1 литър вода.
2.Сол бульон и готви зеленчуците, докато готов.
3. Извадете тенджерата от печката., изцедете зеленчуковия бульон в отделен съд и сварете рибата в нея.
4. От зеленчуци използвайте блендер, гответе картофено пюре.
5. Когато рибата е готова, отстранете го от бульон, отделен от костите, фино котлет и смаже в хаван.
6. Зеленчуково пюре и нарязани малки риби се преместват в зеленчуков бульон. Сварете отново, добавете сол, черен пипер, оставете да къкри 5-10 минути, поръсете със зехтин и сервирайте.
Необходими продукти:
- пиле - 1,5 кг,
- една крушка,
- 2 лимона
- 2 скилидки чесън,
- чили - 2 шушулки,
- сол, пипер,
- Кориандър - една четвърт чаена лъжичка.
Получаване:
1. Нарежете пилето на около 12 идентични парчета. Сложете го в тенджера, нанесете го със ситно нарязан лук, скилидка чесън и лимон, нарязани на филийки. Напълнете с вода така, че да покрие напълно съдържанието на тенджерата.
2. Оставете да завридобавете сол, черен пипер и гответе на средна температура за половин час.
3. В кипящ бульон, добавете нарязан чили пипер, кориандър, изключете топлината.
4. Когато пилето е студено, извадете го от тигана, отстранете кожата, нарязани на по-малки парченца, разбъркайте с прясно нарязани филийки лимон.
Ако не харесвате киселия вкус на пилето, лимонът може да бъде заменен с портокал или грейпфрут.
Използвани продукти:
- 400 г ниско съдържание на мазнини извара,
- 50 г кисело мляко и стафиди,
- 5-6 парчета ананас, можете да ги замените със същото количество ягоди или сини сливи,
- ябълка
- канела.
Получаване:
1. Нарежете ябълка и ананас на малки кубчета, комбинирайте ги с извара и кисело мляко.
2. Сложете изварата в тава за печене, добре намазана с масло.
3. Поръсете канелата с канела и го поставете в добре загрята фурна за 15 минути.
Тези и много други рецепти на диетата на Катрин Мириманова правят процеса на отслабване възможно най-приятен и ефективен.
"Гнездо на плънката"
Няколко думи за автора
Екатерина Мириманова е написала над двадесет книги за загуба на тегло. Цялата й работа се основава на собствения й опит. Авторът решава да отслабне, когато теглото й достигне критично ниво от 120 килограма. Необходимо е да се направи нещо или да се постави с напръскана фигура и подпухнало лице. Нито любим съпруг, нито приятели вярваха в резултата. Но Мириманова не само загуби 60 килограма, но и се превърна в успешен писател, публичен човек и пример за следване. Поддържа постигнатото тегло повече от 10 години.
Най-известните книги за загуба на тегло са написани от мъже, но за по-силния пол всичко се случва малко по-различно. Няма такава зависимост от хормоналната система и менструалния цикъл. Без промени в настроението, стрес и недоволство от себе си. Една жена е по-фина природа, невъзможно е да се преработи с помощта на строги правила и строг режим. Нуждаем се от мек подход, бавен и почти незабележим.
По този начин, постепенно и последователно, авторът преструктурира хранителната си система, хранителните навици и отношението си към себе си и към живота. Нямаше повратен момент, когато в същото време трябваше да започнем да следваме диета, да правим упражнения, да мислим положително и да намерим време за грижа за кожата. Първо, имаше ограничения в храненето, след известно време - физическо натоварване, и вече, когато тя беше доста тънка, грижа за кожата. По същия начин, стъпка по стъпка, системата от ценности беше възстановена.
Психология на загубата на тегло в системата на Мириманова
Вероятно много хора за отслабване са запознати с психологическия аспект на диетата. Какво пречи на всички хора на планетата да имат перфектно тяло и оптимално тегло? Много хора нямат силата на волята, мотивацията, подкрепата на близките. Странно, но има хора, които дори не осъзнават пълнотата си. Те живеят от ден на ден като в сън и, като правило, идентифицират имиджа си с по-тънък, по-млад и подходящ за идеал.Когато настъпи моментът на прозрението, вече има твърде много излишни килограми, а неправилните хранителни навици са здраво вкоренени в ежедневното меню.
Огромният плюс на системата „Мириманова” е, че „Диета-60” не зависи от силата на волята за намаляване на теглото, а от последователността на прилагане на определени правила и действия.
Често жените избират грешна мотивация за отслабване. Те започват да губят тегло за някого или за някого: любим съпруг, негов идол, за дете. Но този подход води до факта, че при най-малката кавга с неговия ръководител, се появява обратната реакция: "Ах, той ме нарани и заради мен отказвам най-вкусните кремове! Вие трябва да отслабнете само за себе си: да подобрите здравето си, да изглеждате зашеметяващо, да се отървете от недостиг на въздух.
Основите на диетата - ключът към здравословното хранене
- Закуската е задължителна дажба. Това е началната точка на метаболизма. Не е необходимо да се яде цяла чиния от второто ястие. Достатъчно малки порции от каша или чаши любима напитка с лека захапка под формата на сирене, препечен хляб, бисквити. Ако искате, можете да ядете вермицели.
- Сладкиши или захар в чист вид трябва да се консумират не по-късно от обяд.
- В периода от 12.00 до 14.00 часа неприемлива употреба на пържени храни с масло. Алтернативна възможност е готвенето с помощта на скара.
- Обядът трябва да бъде изготвен по такъв начин, че ястието под формата на паста, картофи, както и хляб, да не се използват заедно с месни и рибни ястия. Базата може да бъде заменена с ориз или елда, както и с зеленчуци. Яденето на картофи в диетата на Кати Мириманова е подходящо в комбинация с растително яхния.
- След 14.00 часа трябва да поставите в диетичното меню минус за месо, рибни продукти с ястие от картофи и тестени изделия. Той ще бъде заменен с ориз и елда. Съставът на супата също е неприемлив за наличието на картофи.
- През втората половина на деня си струва да се използва вместо парче бял хляб, ръж.
- Вечеря може да бъде овесена каша, зеленчуци, млечни продукти. От значение са и месото, рибните продукти. Вечерното меню за всеки ден изключва ястия от бобови растения, както и патладжан, гъби, картофи и царевица. Млякото може да се използва с плодове. Вечерята трябва да се сервира 4 часа по-рано от лятото.
Какви продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени
Сухото вино с храна, според инструкциите на Кати, не си струва. Също така е по-добре да забравите за млечния шоколад. В екстремни случаи това ще замени парче горчива деликатес. Въпреки че списъкът на забранените продукти и малките, е важно.
След всички ограничения, си струва да се запознаят с предимствата на нашите планове. Отработените сили се оправдават изцяло.
На плюсовете на избрания метод за отслабване
В диетата на Катя Мириманова, минус е трудно да се намери. Но има много предимства:
- Всички жени могат да следват диета, независимо от възрастта.
- Дори и при установените здравословни проблеми подобна диета не влошава състоянието, а напротив, ще допринесе за укрепване на имунитета. В крайна сметка, той е отговорен за важна част от храносмилателната система - червата.
- Не е нужно да прекарва време в преброяване на калориите, а до 12.00 е ограничено, въобще не.
- По време на целия период на хранене според препоръките на Мириманова, тялото не изпитва изтощение. Също така, жените и мъжете не са застрашени от състояние на нервност, напрежение, слабост, апатия. Това ви позволява постоянно да се придържате към съветите, описани подробно от автора.
- Няма противоречия в правилата на диетата с предписанията на Световната здравна организация и националното министерство на здравеопазването. И в двата случая пълната вечеря трябва да бъде завършена преди 18.00 часа.
- Количеството консумирана течност се определя индивидуално, по искане на организма.
Струва си да се опитате да ядете поне една седмица според изброените правила, за да подобрите значително състоянието на тялото и да започнете да отслабвате, както направи Екатерина Мириманова.
Приблизителна пълна диета
Можете да опитате приблизителното меню през първите 7 дни. Той е разработен от автора за себе си и споделя опита си с другите.
- Закуска, парче сирене, медни сладкиши, чаша чай,
- Дайте зеленчукова супа, порция задушени зеленчуци с ориз, парче ръжен хляб, чаша чай,
- Вечеряйте с ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко с плодове или плодови пълнежи, пийте чаша чай.
- Сутрин яжте омлет от яйца и домат, чаша кафе, кок с меден пълнеж,
- За обяд вземете туршия, приготвена в месен бульон, без картофи. Вторият курс е да се сервира каша от елда, салата с добавка от пилешко филе, както и бяло зеле и ананас,
- Вечерята би трябвало да парна риба с червени скали.
- Закуска с варени макарони и шунка, сирене, чай,
- Можете да ядете растително яхния, риба, чай и ръжен хляб,
- Вечерно ястие от зеленчукова и елда каша.
- Сутрин, пълни с овесени ядки с мляко, добавени плодове, хляб със сирене, сок,
- В следобедните часове да се яде супа с месо, салата от цвекло, шунка за ръж,
- Вечерни дажби са пълни с извара, парчета плодове, кисело мляко.
- Започнете деня с дългоочакваното картофено печено с зеленчуци и любимия си сок,
- На обяд задушени свинско е подходящо, а в допълнение - зеленчуци и билки. Гарнирайте под формата на оризова каша. чай,
- Вечеря някоя от предишните 4.
- Закуска сирена с плодов конфитюр, зелена ябълка, любимо кафе,
- Вечеря супа, елда, варени със зеленчуци, чай,
- За вечеря пуснете парче телешко месо.
Неделна диета от Мириманова:
- Пържени яйца с домати, бял хляб и сладко за чай за закуска,
- Ориз и телешко месо, моркови за обяд,
- За вечеря кисело мляко, подправено с резенчета от ананас.
Ако примерното меню за пробни дни не е подходящо, можете да комбинирате други продукти и ястия от следните списъци.
За Tiffin подхожда
- Сандвичи с добавка от пастет, наденица, сирене, кафе.
- Чаша зелен чай или кисело мляко.
- Бананови плодове или порция плодов сок.
- Чаша кафе със сирене и бисквити.
За вечеря, трябва да пара, яхния, пекат, готвя всичко. Основното нещо е, че няма обилно количество мазнини, масло, включително майонеза, заквасена сметана. В супите е възможно наличието на пушени меса, осолени и кисели храни.
Подходящи са всички газирани негазирани напитки. От вината могат да бъдат в много малки количества, за да вземат червено.
Отнасяйте се с вечерята с лекота
Без тежки храни, менюто трябва да включва само варени и бързо смилаеми съставки. Отлични млечни продукти с плодове.
Така че, предложената диета система "минус 60" Катрин става не само ефективно оръжие в борбата за собственото си тяло, но и добра алтернатива на излишък на вредни храни. С такава диета да се поддържа форма и след загуба на тегло ще бъде лесно. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не пропускате дните. И това не е трудно да се направи, особено когато вече има много положителни коментари от тези, които лично успяха да придобият хармония в тази диета. Може би ще бъде по-заинтересовани от диетата на Елена Malysheva за отслабване у дома.
Пипер "във венециански"
Друго вкусно и доста сърдечно ястие от рецепти на диета минус 60 Катрин Мириманова. За да направите това, имате нужда от следните съставки:
- 2 яйца,
- 2 чушки,
- 200 г твърдо сирене
- растително масло
- сух босилек, сол,
- няколко скилидки чесън.
Настържете сирене и варени яйца, чесън, прескочете през пресата от чесън., Сол и разбъркайте добре всички съставки. Чушките се отстраняват от семената и стъблата и се напълва приготвената смес. Поставете чушки в намаслена форма, поръсете ги с подправки отгоре и поставете в продължение на двадесет минути в добре загрята фурна за печене. Сервирайте ястието горещо без хляб.
Тиквички, изпечени с кайма
За приготвяне на това ястие ще са ви необходими следните съставки:
- 120-150 грама мляно месо,
- 2 тиквички,
- 2 домата,
- 1 глава лук,
- 1 супена лъжица. лъжица зехтин,
- 2 супени лъжици. лъжици настъргано сирене
- 0.5 ч.л. сушен риган
- 1 скилидка чесън,
- сол, черен пипер на вкус.
Скуош и кори от тиквички. Тогава един от тях нарязани наполовина, а вторият - на малки парчета. Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се запържват малко в зехтина, след което се добавят мляното месо и риган и продължават да се пържат още няколко минути. Докато се приготвя пълнежа, попарете доматите с вряща вода, обелете ги и ги нарежете на кубчета. Добавете една трета от пулпата към печено месо, сол и пипер. Оставете останалото във формата и сол и черен пипер. Поставете тиквичките, пълнени с кайма, върху доматите и ги поръсете с настъргано сирене. Печете около тридесет минути във фурната на двеста градуса. При сервиране, поръсете със ситно нарязани пресни билки.
Рецепта за готвене извара със стафиди и ябълки
Този деликатен десерт ще се хареса на всички, без изключение, особено на тези, които обичат сладкиши. За да направите готвене, ще ви трябват следните продукти:
- 1 опаковка нискомаслено извара,
- 50 грама кисело мляко,
- 50 г стафиди,
- 5-6 филийки ананас (можете да замените пет или шест плодове или пресни ягоди или пресни сливи),
- 1 ябълка
- канела.
Смесете, докато изгладете нарязаните на кубчета плодове, извара и кисело мляко. Поставяйки сместа в добре смазана глава, поръсете канелата отгоре и поставете десет до петнадесет минути в добре загрята фурна. След определен период от време, готвенето е готово.
Салата "Пикантна"
Страхотна храна за вечеря. Необходими продукти за неговото приготвяне:
- 1 лимон,
- 8 варени яйца
- 1 глава лук,
- 1 супена лъжица. лъжица растително масло,
- 3 броя сладък пипер
- 100 г сирене Рокфор,
- пипер, сол, семена от кимион.
Лук, чушки и яйца, фино котлет и се залива предварително приготвена превръзка, която се приготвя по следния начин: лимонов сок, черен пипер, сол, кимион и масло са добре бита с размахване. Поръсете отгоре с нарязано сирене.
Салата "Пиле с ананас"
Както и предишното ястие е идеално за вечеря. За да го подготвите, ще са ви необходими следните продукти:
- 200 г бяло зеле,
- 300 грама варено пиле или пуешко филе,
- ананас,
- 2-3 чл. лъжици растително масло,
- сол, горчица, оцет.
За да приготвите салатата, вземете една чаена лъжичка оцет и горчица, разбъркайте с слънчогледово масло.
Зеле фино котлет и се смила със сол. Поставете продуктите в редуващи се слоеве в сладоледените, покрийте с превръзка и гарнирайте с грубо нарязан ананас отгоре.
Преди да се заемете с каквато и да е диета, включително тази система за отслабване - “Диета 60 минус”, трябва внимателно да претеглите всичко и да се запознаете по-добре с предимствата на 60-минусната диета, ревюта и снимки на жени, които са опитали този метод да намалят теглото си. За да направите това, можете да прочетете всяка информация, която ви интересува за диетата 60 минус, както и отзиви за него.
Има много примери за тези, които са загубили тегло в системата на Мириманова, и не е трудно да ги откриете, ако искате да проверите това лично. Но ако нарисувате обща линия, тогава, за разлика от всички новоизлюпени „мълниеносни“ диети, този доста млад вид диета ви позволява да отслабнете без сериозни последствия за тялото. Резултатите са склонни да стават забележими сравнително бързо, дори с просто око.
Диетата според системата минус 60, с която ви представихме, не е краткотрайна еднократна експресна диета, а цялостен комплекс от правила, обединени в една система, която трябва да се следва през целия живот.
Диета "Минус 60". Рецепти за грижа за кожата
Всички диети имат един голям недостатък - това е ефект върху кожата. В процеса на отслабване и под влияние на хормоните кожата става по-тънка и губи своята еластичност. Появяват се тъкани (стрии), които са пълни с кръвоносни съдове и съединителна тъкан.Те първо имат синкаво-червен цвят и накрая избледняват и стават леко по-светли от кожата. Стриите са особено забележими през лятото, когато здравата кожа е покрита със слънчево изгаряне.
Жените се опитват да се справят с този проблем, използвайки кремове, процедури за салон и народни средства. Но стриите почти не се лекуват. Екатерина Мириманова се сблъска с проблема със стрии по време на бременност и в процеса на отслабване. Чрез опити и грешки тя разработва свои собствени начини за справяне с това неприятно явление. В нейната система няма пластична хирургия и скъпи кремове.
За да се премахнат стриите, е необходимо да се подходи към проблема цялостно, според първата книга "Диета минус 60". Отзивите на жените относно този метод за премахване на стриите доказват, че той е ефективен. Всеки ден, трябва да разпределите 10-15 минути за кожата на корема. Можете да започнете с една процедура и постепенно да добавите другите. След един месец ще бъде забележим положителен резултат.
На първо място е необходимо да се премахне горния слой на кожата - така стриите стават по-малко видими и кожата се регенерира по-бързо. Авторът препоръчва като пречистване и тонично грубо кафе. Освен че изглажда горния слой на кожата, той съдържа и кофеин, който, наред с други неща, прониква дълбоко в тъканта и се бори с целулита.
Чудото
Следващият етап е да се подобри кръвоснабдяването и да се излекуват сълзите. Преди прилагането на чудо инструмент трябва да се самомасаж проблем области. Обикновено движенията по часовниковата стрелка ще подготвят кожата и ще подобрят микроциркулацията в тъканите. Масажът се препоръчва да се прави с мумията. В аптеките можете да го намерите под формата на таблетки. Този инструмент ефективно се бори с появата на стрии и елиминира старите стрии. Единственият недостатък на мумията е неговата миризма, но тъй като съставът на тази естествена органична смес има мощен редуциращ ефект, мнозина са готови да се примирят с неговия „аромат”.
Таблетка от мумие, разтворена в нискомаслена сметана или растително масло. Ако основният агент е твърде дебел, мумията може да се навие на бучки. В този случай таблетката се разтваря във вода. За да имаме положителна динамика в борбата със стриите, достатъчно е да приложите мумията веднъж дневно върху чисто тяло. Между другото, за кожата, предразположена към алергични реакции, е по-добре да се използва воден разтвор.
"Диета-60": меню и дневен режим
Спазването на енергийната система включва някои промени в режима на деня и диетата. Но все пак това не са строги правила, когато трябва да се яде една елда или грейпфрут. Такива строги ограничения и самонаказание не изискват "Диета-60". Менюто за седмицата може да бъде много разнообразно и продуктите варират в зависимост от предпочитанията за намаляване на теглото или деня на цикъла.
Авторът не дава строги препоръки, но описва хранителните си навици, които са й помогнали да отслабне. Можете да започнете с намаляване на количеството храна в даден момент: трябва да ядете от малки чинии. Големите съдове се отстраняват най-добре от шкафчето. За всички ястия, с изключение на супа, ще направят десертни плочи.
Закуската е начало за тялото.
Много е важно да не пропуснете първото хранене, да започне метаболитните процеси в организма. За закуска можете да ядете и пиете всичко, включително сладкиши, пържени и мазни храни. Естествено, всичко трябва да бъде умерено, не трябва да преяждате, но от време на време можете да се поглезите с любимия си черен шоколад или пържени картофи. Всяка вредност е желателно да се яде само в онези дни, когато не можете да ги откажете.
Такава разрешителност продължава до 12 часа следобед. Ако сте успели да вечеряте вкусно и не е много полезно преди това време, то сега "Диета-60" ви позволява само лека вечеря. На сутринта можете да пиете чай и кафе, дори със захар и мляко. В началото на диетата, сладки напитки не са забранени, но с течение на времето е препоръчително да се откажат от бялата захар след 12:00, като се замени с кафява или фруктоза.
Обядът трябва да се насити
За обяд след дванадесет можете да ядете месо, риба, птици и зеленчуци, но не и пържени. Любителите на супи могат да приготвят първото си ястие, но не забравяйте, че тя не се насища за дълго време, така че след няколко часа ще бъдете гладни. Супите не трябва да се приготвят в месен бульон. От хлебни изделия могат да се използват само бисквити или ръжен хляб.
За десерт се препоръчва плодово или обикновено кисело мляко. Можете да пиете храна не само с чай или кафе, но и с натурални сокове. Имайте предвид, че не всички плодове са еднакво полезни за намаляване на теглото. След 12:00 часа се допускат ябълки, ананаси, портокали, грейпфрути, лимони. Всички останали плодове и сушени плодове (с изключение на сливи) са най-добре консумирани преди това време.
За обяд Ростов ще направи ухото си. За неговата подготовка ще са ви необходими:
- 200 г сьомга и щука,
- 1 български пипер,
- 30 g тинктура от пипер,
- магданоз, сол, пипер.
Напълнете рибата с вода, сол, черен пипер и варете в продължение на половин час. Нарежете лука на пръстени, а останалите зеленчуци - на малки кубчета, добавете всички към рибата. Кук на слаб огън за 5 минути, изсипва се в пипер тинктура. Покрийте и отстранете от топлина. Супата трябва да стои 20 минути и ястието да се сервира за обяд.
Друга бърза рецепта за обяд е ароматният пилаф за цялото семейство. За него ще ви трябва:
- 500 грама ориз
- 2 средни крушки
- 2 моркови,
- 1 дюля,
- 2-3 скилидки чесън,
- 100 г растително масло,
- сол, пипер, кардамон.
Нарежете лука и морковите на кубчета, запържете в масло до златисто кафяво. Добавете ориз, след това грубо нарязана дюля и чесън. Сол и добавете подправки. Напълнете ориза с вода, така че да покрие цялото блюдо с 2-3 сантиметра, и гответе под затворения капак за още 40 минути. Поръсете пилаф със зеленина и сервирайте.
Какво можете да ядете за вечеря?
Основното правило е, че храненето след 18:00 часа е строго забранено. Времето на последното хранене е условно, но е най-разумно да приспособите ежедневието си към този постулат. Вечерта трябва да вземете мислите си с нещо полезно, за да не мислите за храна. С течение на времето тялото ще се почувства неудобно, ако вечерята се проведе след шест вечерта.
Каква вечеря предлага "Диета-60"? Вечеря рецепти трябва да включва леки и ниско съдържание на мазнини съставки. При избора на продукти за вечеря следвайте принципите на отделната храна. Можете да ядете само един от следните компоненти, които се препоръчват от "Диета-60". Ревюта в списъка с храни за вечеря са много положителни - всички ястия помагат да се справят с глада и не предизвикват неприятни усещания в стомаха. Така че е разрешено:
- зеленчукова салата без растително масло,
- варени зеленчуци (с изключение на гъби, картофи и бобови растения),
- следобедни плодове (ананас, цитрусови плодове, ябълки)
- печено или варено месо,
- крекери за сирене и ръж,
- ориз, елда,
- ферментирали млечни продукти без добавки (кефир, кисело мляко, нискомаслено извара),
- варени яйца.
За вечеря можете да приготвите салата от пилешки гърди с китайско зеле. Необходими са следните съставки:
- 100 г китайско зеле,
- 250 г пилешки гърди,
- 1 супена лъжица. Лъжица соев сос и оцет, сол на вкус.
Друга възможност за лека вечеря е Spicy Salad:
- 8 варени яйца,
- 3 сладки пиперки,
- 1 лук,
- 100 г сирене Рокфор,
- семена от кимион,
- лимон,
- сол, пипер,
- супена лъжица зехтин.
Нарежете яйцата, черен пипер и лук, след това разбъркайте и изсипете превръзка (за превръзка, бийте лимоновия сок, зехтин, сол, пипер и кимион). Поръсете сирене отгоре.
Празници и рождени дни. Как да се хранят или как да се въздържат?
На масата за почивка е особено трудно да се придържат към всяка диета. Но има няколко трика, предлагани от намаляването на теглото на системата "Диета-60". Прегледите на тези трикове потвърждават тяхната ефективност.
- Трябва да се яде, преди да отида на посещение. Леката храна от здравословни храни ще угаси апетита и ще предотврати преяждането.
- Можете да вземете сухо червено вино, за да не се откажете напълно от алкохола. Алкохолни напитки могат да бъдат предлагани на празника, който „Диета-60“ не позволява.
- Вечерята може да бъде насрочена по-късно. В този случай можете да ядете сирене или зеленчуци.
- Като правило сладкиши и торти се сервират късно вечерта, за да се избегнат смущения и да не се страда от неудовлетворено желание, трябва да си обещаете същия десерт, но само за закуска.
Отзиви за диетата "Минус -60"
Ентусиазирани похвали за "Диета -60" не оставят никакво съмнение за ефективността му. Жените, които харесваха този начин на отслабване, наистина успяха да се отърват от тези излишни килограми, без да полагат прекалено много усилия и да не я поставят във фитнеса.
Какво привлича жени в "Минус-60" диета на Катрин Мириманова? На първо място, загуба на тегло не се чувстват постоянен глад и не се отказвайте от любимите храни. Можете да ядете всичко, само всяко ястие - времето. Прегледи на жени, "седнали" на останалата част от диетите, често придружени от оплаквания за болезненото желание да се яде нещо сладко. Принципите на хранене на тази система не забраняват тортите, тъмния шоколад, брашното, следователно разрушенията и нарушаването на правилата се срещат много по-рядко и по-лесно следват диета и следователно губят тегло.
Менюто "Диети -60" е много просто. За да ядете според системата, не е нужно да търсите екзотични или скъпи продукти, постоянно да стоите на печката или да се готвите самостоятелно от цялото семейство. Напротив, всичко, което яде изтъняване, е вкусно и здраво, а също и идеално за останалата част от домакинството. Жените, които са преживели тази диета, са отбелязали липсата на отрицателни ефекти върху здравето, подобрено благосъстояние и, разбира се, ефективна загуба на тегло.
