Здраве

Дихателна гимнастика за отслабване оксисайз - борба с наднорменото тегло


Днес, наднорменото тегло е сериозен проблем, който освен това се счита за един от най-често срещаните. Много жени по света страдат от излишни килограми. Какво просто не излезе с модерни момичета, за да спечели в тази трудна и трудна борба. Разглежда се един от най-ефективните и най-важните - безопасни начини за борба със затлъстяването дихателни упражнения за загуба на тегло Oxisis.

Oxisize е разработено от момиче от Съединените американски щати на име Джил Джонсън. Джил, работеща като обикновен учител в училище, преживя значителни комплекси във връзка с наднорменото си тегло. В трудната борба с излишни килограми тя използва всички възможни методи, но не постига резултата. В резултат на това, след като проучи много медицинска литература, тя осъзна, че за да се бори с наднорменото тегло, тялото трябва да бъде дълбоко обогатено с кислород. Въз основа на тази теория, тя разработи специална техника, която съчетава основите на дълбокото диафрагмално дишане, което просто ви позволява да осигурите необходимото обогатяване и физически упражнения за разпръскване на богата на кислород кръв в цялото тяло. За изненада на много, тази техника за отслабване е одобрена от много водещи експерти в тази област. Постепенно тя започва да придобива изключителна популярност на първо място, както мнозина вярват, поради своята простота и ефективност.

Какво е Oxisis?

Името на техниката се появи като резултат от сливането на две английски думи - „кислород“ (кислород) и „упражнение“ (упражнения). Тази система е разработена от американския учител Джил Джонсън. Преди това тя сама от много години се опитваше да се раздели с тези излишни килограми и в резултат да изпита цялата радост от "прозорците" и болката от "падания". Резултатите не са доволни. Килограмите упорито не искаха да напуснат и ако напуснаха местата си за кратко време, много скоро, с огромна упоритост, щяха да се върнат.

След като прочете много литература за загуба на тегло, Джил открила, че за да се отървем от тези излишни килограми, преди всичко е необходим кислород. Така че първата стъпка по пътя към успеха е дълбокото диафрагмално дишане. Но за да може кислородът да достигне най-дълбоките „депозити“ на мазнини, само дишането не е достатъчно. Ето защо, идеята да се комбинира правилното дишане с упражнения. Така се появиха дихателни упражнения за отслабване на Oksisise. Всъщност, това е симбиоза на диафрагмените дихателни техники и каланетиката - статични упражнения.

Колкото и да е странно, методологията, разработена от човек без специално образование, всъщност аматьор, беше призната за ефективна и одобрена от професионалистите. Редица проучвания бяха проведени в няколко университета в САЩ, за да се определи количеството консумирани калории и нивото на консумация на кислород по време на гимнастика за загуба на тегло.

За по-голяма яснота резултатите бяха сравнени с популярното обучение на стационарно колело. Те изненадаха мнозина. Проучването показа, че консумацията на енергия по време на гимнастика е с 140% по-висока, отколкото при колоездене. В допълнение, поради повишената консумация на кислород, метаболизмът се ускорява около четири пъти и в резултат на това се наблюдава дългоочакваният ефект от намаляването на теглото. В допълнение, Oksisayz класове помагат за подобряване на имунитета и подобряване на благосъстоянието. Каква е тази чудотворна техника?

Разлики от други дихателни техники

Много често Oksisayz за отслабване на корема и страните се сравнява с добре познатата техника на Bodyflex. Всъщност, това не е напълно вярно, въпреки че между тях има обща черта - диафрагмално дишане.В този случай трябва да обърнете внимание на трите най-важни точки, които ще ви помогнат да изберете най-предпочитания вариант за себе си.

За разлика от "Bodyflex", който е предназначен за тип тяло "круша" и е насочен към зоната на бедрата и бедрата. Oksisayz за корема е насочен към вида на "ябълка". Това не означава, че ако искате да премахнете мазнините в коремната област, трябва да забравите за Bodyflex, въпреки че Oxisis ще бъде по-ефективен в този случай.

В допълнение, "Bodyflex" трябва да бъдат ангажирани на празен стомах, т.е. веднага след събуждане. В метода на "Oxisis" по този въпрос няма конкретни инструкции. Разбира се, след като сте напълнили стомаха си, не трябва да започнете гимнастически упражнения, въпреки че е възможно да работите с системата Oksisise в рамките на няколко часа след това.

Според техниката на изпълнение на комплекса от Jill Johnson ще бъде много по-трудно, "Bodyflex". Но в същото време не трябва да забравяме, че по време на класа Oksisize няма да се изискват никакви звуци, което е голямо предимство за младите мумии, които отнемат време на фигурата си, докато детето спи. В допълнение, необходимо е да се обърне внимание на факта, че "Bodyflex" може лесно да се изпълнява от хора, които преди това не са се занимавали със спорт, но за Oksisayz ще ви е необходима обща тренировка за тялото.

Видео уроци Оксисайз. Гледайте безплатно!

Дихателните упражнения за намаляване на теглото на корема нямат противопоказания, затова са подходящи за всеки. Те не отнемат много време - особено след като можете да ги комбинирате с четене или гледане на филм, с медитация или релаксация. И след няколко урока ще забележите, че вече надувате корем, който е станал по-силен. Тя ще стане напълно естествена, напълно удобна. Може би трябва постоянно да дишате така? Дишането в корема е по-физиологичен процес, отколкото дишането в гърдите. Надувайки корема, вие проветрявате долните части на белите дробове, които обикновено стоят на празен ход. Диафрагмата леко масажира тазовите органи, стимулира кръвообращението в тях, което е особено полезно за жените: Oxisis е и превенция на различни гинекологични заболявания. И разбира се, получаването на доза кислород над нормалната, мозъка и сърдечно-съдовата система ще работят по-продуктивно. Така че, коремното дишане е добър навик от коя страна го гледате. Това не е ли причина да дишам корем точно сега.

Дихателните упражнения отдавна са завладели много жени, които се стремят към перфектни форми. Днес ще говорим за една от тях - oxysize дихателни упражнения, ще ви разкажа за дихателната техника, ще предложите набор от упражнения и ще ви запознае с прегледите и резултатите на жените, които вече са опитали ефективността на тази техника върху себе си.

Oksisayz - дихателни упражнения за отслабване, насочени към ускоряване на метаболизма в организма. Мотото на техниката oxysize е „Дишайте и отслабвайте!“, Марина Корпан стана пионер по въпросите на дихателните упражнения за отслабване в Русия. С неговия комплекс от упражнения можете да се запознаете по-подробно в статията „Оксидирайте с Марина Корпан - видео уроци”.

Извършвайки набор от статични упражнения в комбинация с правилно дишане, можете да видите първите резултати след седмица редовни упражнения.

Правилната техника на дишане по време на тренировка допринася за това насищане на клетките и тъканите на организма с кислород, подобрява обмяната на веществата, което от своя страна допринася за процеса на отслабване, а упражненията помагат да се изработят мускулите и в резултат на това получавате тонизирана и тънко тяло.

По-известен в целия свят е гъвкавостта на тялото на дихателната гимнастика. Но ако сравните bodyflex и oxysease, то последното има няколко неоспорими предимства:

  • Дихателна техника не означава шумно издишване, което е по-полезно за млади майки, които не искат да нарушават съня на малко дете и за тези, които просто се страхуват да изплашат домакинството.
  • Докато bodyflex е абсолютно противопоказан за бременни жени, извършват оксизаза няма такива ограничения.
  • В допълнение, тази техника позволява да се отървете от допълнителните сантиметри в проблемните зони без да отидете на фитнес, да печелите много пари и време. За занятия се нуждаете само от 15-20 минути дневно.
  • Окислява също позволява да работи цялото тяло. След няколко сесии ще почувствате прилив на сила и енергия.

Въпреки своята простота и значителен брой положителни аспекти, дихателните упражнения все още имат редица ограничения.

Хората, които не страдат от горепосочените заболявания и не следват стриктна диета, oxysize ще бъдат полезни.

Преди да започнете курс, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може да не сте наясно с някои заболявания, които вече унищожават тялото ви.

Преди да пристъпим към изучаване на дихателните техники и упражнения, ви съветваме да се запознаете с препоръките, които ще ви помогнат да направите часовете по-удобни и ефективни.

Сега е моментът да се запознаете с техниката на дишащата гимнастика оксисайз.

Поемете дълбоко бавно дъх, отпуснете мускулите на корема и му дайте възможност да закръглят. Направете още 3 малки вдишвания, опитвайки се да получите възможно най-много въздух.

Без закъснение направете пълно издишване, като издърпате стомаха до ребрата. Правим 3 допълнителни малки издишвания, като се опитваме да издишаме целия въздух до последния.

Самата техника не е сложна, но за мнозина е просто необичайна. Поради тази причина първоначално трябва да практикувате правилно дишането.

За да направите това, изпълнявайте поне 30 цикъла на дишане всеки ден.
Когато успяхте да донесете дъха на автоматизъм, време е да преминете към упражнения за обучение, основани на това дишане.

Всяко упражнение има един цикъл на дишане.

Работим с гръб и ръце.

  • Застанете с изправен гръб.
  • Вдигнете едната си ръка нагоре, а другата надолу по тялото.
  • След това дръпнете ръцете си назад, доколкото можете.
  • Раменете също са изтеглени назад.

Упражнението се извършва на всяка ръка на свой ред.

Работете с мускулите на гърба и ръцете.

  • Краката, определени на ширината на бедрата, ръцете, се преместват встрани.
  • Завийте лактите под прав ъгъл.
  • Ние събираме лопатките заедно, движим ръцете си назад.

Работи се задните части и задната част на бедрото.

  • Ширина на бедрото на краката, тялото се накланя напред.
  • Ръцете се облягат на бедрата точно над коленете.
  • В долната част на гърба се запазва деформацията.

Външната част на бедрото работи.

  • Поставете краката си по-широки от раменете, поставете ръцете си върху колана.
  • Спрете чорапите навътре.
  • Затегнете крака, опитвайки се да разтегнете пода.

Той изпълнява вътрешната част на бедрото.

  • Началната позиция остава същата, само пръстите са обърнати.
  • Опитвам се да дръпна пода с усилие.

За следващите упражнения трябва да вземете стол.

  • Застанете зад стола, ръцете се опират на облегалката.
  • Преместваме крака назад и отстрани, издърпваме чорапа към себе си.
  • В същото време опорният крак се огъва леко в колянната става.

Начална позиция, както при предишното упражнение.

  • Придвижваме крак назад, издърпваме чорап върху себе си.
  • Не се стремете да вдигнете крака си много високо.

Това упражнение ви позволява да работите на бедрата.

В това упражнение вътрешната част на бедрото е добре подсилена.

  • Седнете на стол, разстелете краката си, насочете пръстите си навън.
  • Поставете ръцете си на стол зад вас.
  • Доведете таза напред, притискайки коленете назад.

Мускулите на гърба и коремните мускули са добре разработени.

  • Седнете на ръба на стола, с ръце, които се намират зад вас.
  • Сложете краката си заедно и се огънете на коленете.
  • Едната ръка остава на стола, а другата се простира в обратна посока.
  • В същото време завъртете корпуса.

Следните упражнения се изпълняват на пода.

Упражнение 12

Работете с мускулите на бедрата и бедрата.

  • Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си в ширината на раменете, обърнете чорапите навътре.
  • Ръцете се поставят на пода по тялото.
  • С усилието на седалището, повдигнете таза и затворете коленете.
  • Тялото и бедрата трябва да създадат една линия.

Упражнение ви позволява да укрепите мускулите на тялото, бедрата и бедрата.

Упражнение 15

  • Седнете на пода, раздалечете коленете си, свържете краката си един с друг.
  • Облегни ръцете си на пода зад теб.
  • Опитайте се да държите коленете си колкото е възможно по-ниско, като разтягате вътрешната част на бедрото.

Помага за укрепване на задните части и бедрата.

За да можете най-накрая да се убедите в ефективността на този комплекс, Ви каним да се запознаете с прегледите на жените, които вече са успели да отслабнат, като направят техниката oxysize.

Oxisize - ревюта

Наталия:

Отслабвам се опита за дълго време. Диетите не дават специален резултат, теглото винаги се връща. Но усиленото обучение също не е за мен. Затова избрах oxysize за себе си, след като прочетох коментарите и видях резултатите от снимката от поредицата „преди и след“.

Това, което видях, ме впечатли. Правя упражнения в продължение на две седмици, успях да загубя 4 кг. Но това не е най-важното нещо. Ненужни сантиметри върху очите. Енергията е станала много повече.

Валентин:

Наскоро научих за подобна техника като oxysize и реших да се обуча. Дишането тренираше около седмица. Правя упражнения вече месец. През това време падна 4 кг. Резултатът ме зарадва. Вече свикнали с часовете, въпреки че в първите дни бях обезпокоен от замаяност.

Ирина:

Вече половин година се занимавам с оксизис. Имах малко излишни килограми. През първия месец успяхме да загубим 5 кг, а след това работихме за запазване на резултата и благосъстоянието.

Евгений:

Направих това дихателно упражнение преди около година. Но първоначално тя не погледна никакви противопоказания за това. Ето защо, с моята хипертония, не беше възможно да усетя ефекта на оксисейза върху себе си. По-често започна да нараства. Класовете трябваше да спрат.

За ярък пример за правилното изпълнение на набор от упражнения, взехме видеоклип.

От това видео ще научите за техниката на дишане оксисейз, както и ще се запознаете с набор от основни упражнения за начинаещи. Бяха заменени някои упражнения от комплексния треньор.

Дихателната гимнастика за оксисеаза за отслабване ще бъде полезна не само за корема, бедрата, ръцете и гърба, но и за лицето ви. Наситеността на клетките с кислород допринася за тяхното възстановяване, което от своя страна води до подмладяване. Имайте търпение, презаредите мотивацията и доброто си настроение и ще видите първите резултати за една седмица.

Изпитали ли сте ефекта от оксиза върху себе си? Извършват ли се всички упражнения? Колко дълго дишате? Разкажете ни за вашите резултати и импресии в коментарите.

Bodyflex - дихателни упражнения за отслабване

Радвам се да ви видя отново в моя блог, който стана моя онлайн библиотека. И днес искам да добавя към моята "литературна кутия" книга за дихателните упражнения за отслабване от Гриър Чилдърс "Великолепна фигура за 15 минути на ден", както и пълен набор от видео упражнения по техниката на гъвкаво тяло.

Както писах в последния пост, само една фотосесия е предизвикала цяла верига от събития. И какво стана? С една дума - не бях доволен от фотосесията. Но от кого? Повечето от недоволството ми дойде. Честно казано, дори депресия за ден. Причината беше моят външен вид. Да, и екстра кг-сики, наети през зимата, се показаха в цялата си слава.

Депресията е депресирана, но нещо трябва да се направи. Някои от снимките бяха запазени с помощта на Photoshop, а другата част - подаде в мен една стабилна идея, че е време да се реши проблемът с наднорменото тегло веднъж завинаги.

Нещо повече, дори и в теглото ми изглеждам доста добре. Или погледнахте към последната снимка? Да, през зимата отбеляза прилично. Време е да се разделим с него.

Да, и перспективата да получат 10-15 кг всяка година, не ме прави много щастлива ... Току-що си представях тази гледка ...

С други думи, достигнах до най-високата точка на кипене на недоволство от себе си и взех твърдо решение да разреша въпроса след 90 дни. Така да се каже веднъж завинаги, че никога няма да се върне в него. Лесно губя тегло, придържам се към правилното хранене, преброявам калориите и гладуващите дни, но това не е достатъчно.

За всяка диета са необходими и физически упражнения, така че тялото да придобие нова форма и да изглежда добре. Е, или много бавно губят тегло ... Вторият вариант не е много подходящ за мен, защото търпението, подобно на горивото, изтича. И ако не виждам поне някакъв резултат, тогава той свършва още по-бързо.

Тъй като наистина не обичам да ходя в залите, да се люлея, страдам от предварителна подготовка, стигнах до заключението, че трябва да намеря някаква гимнастика за себе си или комплекс от ефективни упражнения за стягане, които биха могли да се изпълнят в природата след джогинг.

И тогава си спомних, че познатите ми напоследък много често препоръчваха гъвкаво тяло. Дори ми дадоха диск. Но, както е добре известно, без вътрешна мотивация, не се приемат никакви убеждения и аргументи, така че дискът се отказва, без да го гледа.

От автора:
Опитах много начини да отслабвам. Изразходва се за борба със затлъстяването за повече от една година. Изненадващо, с мен работи само един метод - дихателни упражнения.

Нейната същност е, че при правилно дишане има активно подаване на кислород към кръвта, което ускорява обмяната на веществата и насърчава изгарянето на мазнините, и дори усещането за глад притъпява. Честно казано, никога нямаше да повярвам, ако не съм изпитал в себе си магическия ефект на метода.

Веднага признавам, че бях привлечен в дихателните упражнения много постепенно и трудно. Не може да влезе в системата, като от време на време се прибягва до упражнения.

Но дори и това беше достатъчно, за да усети чудодейната им сила след месец. С течение на времето се принудих да практикувам редовно и резултатът не беше дълъг.

След още няколко седмици активна работа и незначителни диетични ограничения (а аз само отказах да бъда сладка и брашна) са взети 5 кг.

Ето ги - чудодейните ми упражнения

Извършване на упражнението трябва да бъде преди хранене или вместо него, например, когато са преодолени от непоносимо желание да се яде. Откажете се от това за няколко минути, като изпълните упражнението, и там, виждате, и чувството на глад ще бъде притъпявано.

Тази позиция помага да се отпуснете и да дишате добре.

Затова легнете на пода, огънете коленете си и се отпуснете. Поставете едната си ръка на стомаха си, а другата върху гърдите си и започнете да дишате. На бавно дълбоко дъх, стърчи гърдите си и се опитайте да привлечете корема си. След това, след кратко задържане на дъха, надуйте корема, докато вдишвате, и приберете гръдния кош. Общо, от 40 до 60 пълни дихателни цикъла навътре и навън.

Седнете на стол, краката са сгънати под прав ъгъл и раздалечете ширината на раменете. Поставете лактите си на колене, стиснете лявата си ръка в юмрук, закопчайте го с дясната си ръка. Облегни се на челото си.

В такава поза мислителят на Роден напълно се отпуска, за да не остане нито една мисъл в главата му.

Поемете дълбоко дъх с носа си, запълнете стомаха с въздух, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте през устата си.

В нашия случай, в лотосовото положение, главното е правилно сгънати ръце.

Привържениците на дихателната гимнастика препоръчват упражнението по 15 минути 3 пъти на ден.

Можете да седнете на нисък стол в позата, както при предишното упражнение, или на кръстосани крака на турски език (класическата лотосова поза). Втората опция ми харесва повече. Спуснете кръстосаните ръце към напречните крака, така че лявата длан да е отдясно. Езикът в този момент трябва да почива срещу зоната зад горните предни зъби.

Дръж си гръб и очите ти са затворени. Първите 5 минути дишайте дълбоко, обърнете цялото си внимание на този процес - това е така нареченото съзнателно дишане.През следващите 5 минути, докато се издишвате, се отпуснете напълно, като се опитвате да дишате възможно най-тихо, като същевременно поддържате дълбочината на вдишване и издишване.

Последните 10 минути дишат в обичайния ритъм, опитвайки се да се отпуснете и да изчистите мислите си колкото е възможно повече.

Това е всичко. Както виждате, упражненията са много прости и достъпни. Основното е да ги изпълняваш правилно и редовно, а резултатът със сигурност ще те зарадва.

Респираторната гимнастика се оказа много подходяща за диети, които не харесват активна фитнес или нямат физическа подготовка за интензивни упражнения. Интересуваха ме и мъже, които вече бяха отегчени от монотонни скокове, джогинг и симулатори.

Въпреки очевидната си простота, дихателните упражнения осигуряват отличен ефект на изгаряне на мазнините, особено в областта на корема. Ако правите упражнения за дишане правилно 15 минути на ден, формата на тялото ще забележимо се издърпа.

Ако ги правите през цялото време, можете напълно да забравите за проблемите с наднорменото тегло и хроничната умора.

Видове дихателна гимнастика, популярни при жените и мъжете: гъвкавост на тялото, оксизис, джианфей, чигонг, стрелникова гимнастика.

Американски експерти изследваха ефекта върху дихателните упражнения върху тялото. Оказа се, че дихателните упражнения за бърза загуба на тегло са по-ефективни от колоезденето (или упражнения на стационарен велосипед) и джогинг, защото изгарят няколко пъти повече калории.

Упражненията се основават на комбинация от дълбоки вдишвания и издишвания с мускулно напрежение. Вие приемате определена поза, поемате дълбоко дъх, натоварвате различните мускули за няколко секунди, след което издишвате и се отпускате.

Въпросът е, че такива упражнения насищат тъканите на организма с кислород.

Достатъчно количество кислород спомага за максимално усвояване на полезни вещества в органите на храносмилателната система, ускорява метаболитните процеси и повишава метаболизма.

Токсините и шлаките се елиминират и излишните мастни молекули се превръщат в енергия, необходима на тялото. Жлезите работят правилно и произвеждат правилното количество хормони.

Дихателни дихателни упражнения за bodyflex - диафрагмално дишане, комбинирано с малко количество физическа активност. Разработи комплекс от американец Гриър Чилдърс.

Диафрагмата е включена в упражнението - мускулната преграда, разделяща гръдния кош и коремната кухина. Диафрагмалното дишане (аеробно) насища кръвта с кислород, в резултат на което липидите (мазнините) се окисляват и изгарят.

Тъй като мастната тъкан е основната причина за наднорменото тегло, телесното тегло намалява с намаляването на телесните мазнини.

Руският треньор Марина Корпан използва опита на Гриър Чилдърс и Джил Джонсън и най-древния метод на йога. Дихателните упражнения Марина Корпан за отслабване се състоят от два метода: гъвкавост на тялото и оксизиране.

Марина Корпан bodyflex комплекс - упражнения за разтягане на мускулите, съчетани с задържане на дъха на дълбок дъх. Занятията се провеждат само сутрин и преди първото хранене.

Започнете от 15 минути и постепенно увеличавайте времето.

В кои случаи не можете да правите упражненията:

  • По време на бременността
  • При повишена температура и възпалителни процеси,
  • С нестабилно вътречерепно и артериално налягане,
  • За сърдечни заболявания,
  • С наранявания на главата
  • С жлъчнокаменна болест,
  • С глаукома,
  • С обостряне на всякакви заболявания.

Сравнително наскоро се появи разнообразие от оксисиаза на дихателната техника. Оксизата няма противопоказания, дори по време на бременност.

Гимнастиката изглежда много естетична и за да научите уроците, няма да прекарвате много време.

Започнете с 15 минути, направете правилно всички трикове и ефектът ще покаже, че такива упражнения са не по-малко ефективни от другите видове дихателни упражнения.

Дихателните упражнения за оксисеаза за отслабване се изпълняват без да задържате дъха си. Авторът Джил Йоносън комбинира дихателната практика и принципа на статичната каланетика в курса. Комплексът включва 30 упражнения.

Бързо вдишвате дълбоко, напрягате мускулите си, издишвате, а след това още три кратки издишвания. Oksisayz работи предимно върху коремните мускули, така че се смята, че това е най-подходящото дихателно упражнение за абдоминална загуба на тегло.

Китайска гимнастика jiangfei

Китайски дихателни упражнения за загуба на тегло са подобни на йога упражнения. Нека се спрем на две разновидности: jiangfei и qigong, популярни сред мъжете. Комплексът Jiangfei се състои само от дихателни техники без физическо натоварване.

Затова го правете у дома, в офиса, в парка, в колата, в природата и навсякъде.

В допълнение към премахването на ненужните килограми, Jiangfei укрепва имунната система, премахва усещането за хронична умора, поддържа здравината и има благоприятен ефект върху нервната система.

Jiangfei гимнастически комплекс се състои от 3 упражнения, които се изпълняват във вертикално и хоризонтално положение. Отпуснете се и наблюдавайте дишането си. Вдишвайте въздуха през носа, прехвърляйте го в стомаха и издишайте бавно през устата. Всяко упражнение е 15-20 минути.

Практиката на чигонг - най-старата китайска система за възстановяване и поддържане на нормално тегло. Чигонг се практикува не само за да отслабнете и да подобрите организма, но и за укрепване на духа.

Правилно изпълнените дихателни упражнения и редовните упражнения ще повишат качеството на живот. Комплексът се основава на теорията, че тялото получава енергия не отвън, а произвежда сама.

И най-важното - да го разпространява правилно.

Комплексът Чигонг за загуба на тегло се състои от две задължителни точки: дихателни упражнения и специална диета.

Не преяждайте, не преяждайте през нощта, подменяйте месната храна с зеленчуци и еднакво използвайте сладки, солени, кисели, горчиви и пикантни - това са уроците, които първоначално учат съвестните ученици.

Такъв подход към системата Чигонг нормализира работата на храносмилателната система и намалява апетита.

Упражнения в практиката на Чигонг комплекта. Започнете с най-простия, прекарвайки 15 минути на ден, за да завършите и след това постепенно добавете сложни. Комплексът от упражнения се състои от статични, динамични, упражнения за баланс и координация.

Днес ще ви разкажем накратко какво е „дихателните упражнения за отслабване 15 минути на ден”, ще видим видео и ще направите заключение за себе си, този прост и лесен начин да се сбогуваме с ненужното, утежняващо живота и телесните излишни килограми.

Ние също така четем как да отслабнем без диета и да премахнем стомаха.

Всъщност, много дихателни гимнастически салони в света вече са измислени и всички те са добри, всеки по свой начин. Нека накратко разгледаме някои от тях, как работят те и как те могат да ви помогнат в борбата за тънко тяло и благополучие.

Ползите от дихателните упражнения

Всички те се справят с два фактора - те отнемат много малко време, което е много привлекателно за жените работници и не изисква никакви инвестиции, което е важно с настоящите ни бюджети.

Можете да изберете най-лесния и удобен за вас и да започнете да тренирате, като постепенно наблюдавате как мазнината напуска и отслабва тялото.

При всичко това благосъстоянието се подобрява забележимо, тъй като тялото е толкова наситено с кислород, от което се нуждае, в организма се появяват приятни метаморфози, така да се каже - подмладява се.

Тези методи са добри, защото активират много жизнени процеси в организма, като: • подобряват храносмилането, поради абсорбцията на кислород на всички полезни вещества в стомашно-чревния тракт, • придават сила, енергия, жизненост, повишават имунитета, • разграждат мастните клетки, развиват алкална среда в стомашно-чревния тракт, а дълбокото дишане по време на тренировка поддържа рН, което спомага за разграждането на тези най-вредни мастни клетки, освобождавайки тялото от отлагания,• премахва от нашето дълготрайно тяло всички видове вредни пестициди и токсини; • увеличава притока на кръв в почти всички коремни органи, особено в коремната област, по-благоприятно дишане.

Вижте също: как да отстраните стомаха и страните в къщи за кратко време.

Видове дихателни упражнения

"Body Flex", Една от най-търсените стана гимнастика. "Body Flex", който дойде с американски C.Grir. Той стои на факта, че тялото се натрупва в кръвния въглероден диоксид, изолирайки кислорода от хемоглобина и дихателните упражнения. Резултатът - свободният кислород, попадащ в мускулите, започва активно да разгражда мазнините.

"Oksisayz", Втората от популярното "дишане" "Oksisayz" - по-приятен и лек, подходящ за почти всички, дори за бременни.

Предимството пред първата система - можете да практикувате по всяко време, а в Bodyflex - само сутрин, без хранене.

Обучителите твърдят, че тя е 1,5 пъти по-ефективна от велоергометъра и всъщност заема толкова много сила и калории! В допълнение, Oksisayz осигурява отлично натоварване на пресата, и помага да се справят с женски рани, мигрена и подобряване на храносмилането.

Дихателни упражнения на Стрелникова

Тези, които искат да отслабнат, често се сблъскват със значителни трудности при спазването на диета или физическа подготовка. Такива техники изискват време и значителен самоконтрол, но не винаги и двата фактора са на разположение на лицето до необходимата степен.

Такива хора могат да бъдат посъветвани да прилагат такъв допълнителен начин за справяне с излишни килограми като дихателни упражнения за отслабване. Един ден изисква не повече от петнадесет минути системно обучение. Освен това, такава гимнастика може да се изпълнява паралелно с домакинските задължения.

Дихателните упражнения за отслабване стартират няколко механизма в тялото:

  • подхранва тялото с кислород. Това е ключов аспект, без който останалите последици биха били невъзможни,
  • активира мозъчните процеси. Това се отразява както в мисленето, така и в оптимизирането на всички телесни процеси, които се регулират от мозъка,
  • последствията от предходните параграфи са жизненост и общ тон. Благосъстоянието се подобрява значително,
  • кислородното насищане води до разграждане на мазнините. Просто функцията, която допринася за загуба на тегло,
  • укрепване на имунитета
  • укрепване на нервната система, балансиране на психичното състояние.

Една от най-известните дихателни гимнастики може да се нарече "Jianfei". Популярността на тази китайска практика се дължи на простотата и в същото време на ефективността на нейните упражнения. Твърди се, че редовните класове могат да спестят от три до десет лири за два месеца.

Подобно на всяка дихателна практика, този вид гимнастика може да се използва - както като самостоятелно самостоятелно средство, така и като допълнителна мярка с интегриран подход, състоящ се от диета и редовно физическо натоварване.

Дихателни упражнения за отслабване: какво е това?

Малцина от момичетата са доволни от фигурата си и в стремежа си да постигнат идеал, повечето от нас се изчерпват с диети или физическо натоварване. Разбира се, и двата метода за отстраняване на излишни килограми са доста ефективни, особено в комбинация. Но има и друг много прост начин да ви помогне да отслабнете - това са дихателни упражнения.

Изглежда, как дихателните упражнения могат да помогнат да отслабнете? Но вярвайте, може би! Наситеността на организма с кислород има положителен ефект върху всички органи: не само се подобрява имунитетът, кръвообращението и сърдечно-съдовата система работят, но и метаболизма - следователно, шлаката и течността от тялото се елиминират по-бързо. В допълнение, дихателните упражнения намаляват апетита и това е първата стъпка към идеалната фигура! Най-добре е да се занимават с дихателна гимнастика 2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути.

Но, въпреки всички ползи от дихателната гимнастика, тя има редица противопоказания, например, заболявания на дихателната система и гръбначния стълб, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За да се възползвате от дихателните упражнения, е важно упражненията да се правят правилно. Започнете с по-прости техники и постепенно преминете към по-сложни. Няма нужда да бъдете ревностни и задръжте дъха си чрез сила. Ако по време на тренировка се чувствате зле: замаяност, гадене, слабост, тогава си струва временно да спрете да тренирате и да започнете с по-малко натоварване.

Когато извършвате дихателни упражнения за отслабване, е важно да дишате достатъчно дълбоко, с пълни гърди, така че да участват коремните мускули и гръдната клетка.

Предлагаме ви да опитате някои от тях и да се уверите в ефективността на дихателните упражнения за отслабване!

Дихателни упражнения за отслабване: упражнения

Упражнявайте дихателни упражнения номер 1

Първото упражнение се извършва с измерено темпо. Първо вдишайте, умствено пребройте до четири, след това задръжте дъха си за четири секунди и издишайте по същия начин, като броите до четири.

Това упражнение за дишане трябва да се извършва 10-20 пъти. Можете да го направите както у дома, така и в офиса, но най-добре - на открито.

Упражнявайте дихателни упражнения номер 2

Поемете дълбоко дъх и дръпнете корема. Постепенно издишайте въздуха с тласъци през плътно затворени устни на малки порции, докато отпускате и опъвате коремните си мускули, за да вдишвате и издишвате. Правете това упражнение поне 20 пъти на ден.

Упражнявайте дихателни упражнения номер 3

Това упражнение перфектно укрепва коремните мускули. Седнете на стол, изправете гърба си, поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса и здраво натиснете краката си на пода. Опитайте се да вдишвате стомаха си, напрягате и отпускате коремните си крака. За да започнете, повторете упражнението 10 пъти, постепенно увеличете натоварването до 30-40 пъти.

Упражнявайте дихателни упражнения номер 4

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си така, че да докоснат изцяло пода. Поставете лявата си ръка на гърдите, надясно - върху стомаха. Докато вдишвате и излизате, редувайте леко натискане върху гърдите и корема. Вдишайте, изправяйки гръдния кош, и рисувайте в стомаха, натискайки го с ръка. При издишване, напротив, леко натиснете на гърдите и "издувам" стомаха, напълно издишване на въздуха.

Гимнастиката, по време на която се обръща специално внимание на ритъма на дишане, е популярна по целия свят.

Неговото предимство е не само да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на количеството кислород, постъпващо в тялото, но и способността да се успокои и отпусне.

По време на дихателните упражнения човек се концентрира върху собственото си дишане, което помага за преодоляване на стреса и за известно време забравя за проблемите. В този метод, дори нещо подобно на йога.

Респираторната гимнастика се основава на специална дихателна техника, при която човек „диша” стомаха си.

Това до голяма степен ви позволява да увеличите потока на кислород в организма, който, както знаете, е в състояние да окислява мастните клетки, като ги унищожава.

Дишането, което включва и коремните мускули, също по специален начин “масажира” органите на храносмилателната система, като ги активира. Подобрява храносмилането, помага за премахване на токсините и шлаките. Следователно, процесът на намаляване на теглото ще бъде по-ефективен.

Продължителността на дихателната гимнастика е 15 минути, което е доста малко. Същата гимнастика е да се наблюдава определен ритъм на дишане по време на тренировка. Най-добре е да го научите от видео уроци, за да имате визуална представа за коректността на движенията, както и да научите за типичните грешки на начинаещите.

ДРУГИ МАТЕРИАЛИ: Йога за отслабване: съвети, ефективност, отзиви

По време на дихателните упражнения дишаме със стомаха, т.е. по време на процеса се активират диафрагмата и коремните мускули.Тъй като те участват в дишането през цялата тренировка (независимо от това в коя част на тялото е насочено упражнението), това е много благоприятен ефект върху намаляването на теглото в тази конкретна област.

Принципът на дихателната гимнастика Oksisayz

Както може би се досещате от името, основата на тази техника е именно в правилното дишане, така че кислородът се разпределя в тялото. Той прилага четиристепенно диафрагмално дишане. Тук е принципът, по който действа този респираторен комплекс:

  • Breath. Стомахът се отпуска, ноздрите се разширяват и дълбоко се вдишва през носа. Трябва да се опитаме да запълним стомаха с въздух.
  • Три додоха. В същото време мускулите на задните части и тазовото дъно се затягат и долната част на корема се повдига. Три допълнителни лечения се правят по такъв начин, че да изтеглят въздуха в белите дробове колкото е възможно повече.
  • Издишайте. Устните са сгънати по такъв начин, сякаш човекът свири на флейта. Ние издишваме, силно привличаме в стомаха.
  • Три допълнителни издишвания. Три допълнителни издишвания се правят, за да се освободят белите дробове от въздуха възможно най-много.

упражнения

Едно от най-простите и разбираеми упражнения за начинаещи са:

  • Клекна до стената, Този напредък е много ценен, когато работите с излишни килограми в седалището и краката. Необходимо е да стоите здраво до стената, като държите гърба изправен. Необходимо е бавно да слизате, докато разчитате на стената. Когато бедрата са разположени успоредно на повърхността на пода, трябва да поставите ръцете си пред гърдите си, да поставите ръката си на дланта си и да направите пълен цикъл на дишане. Трябва да повторите това упражнение три пъти.
  • Натиснете нагоре, В това упражнение участват всички мускули. Трябва да се обърнете към стената и да се облегне на нея, така че ръцете ви да са на нивото на гърдите. Дланите трябва да се държат успоредно един на друг. Натиснете стената. При максимално напрежение на мускулите трябва да застанете на чорапите и да извършите дихателен цикъл. Трябва да повторите това упражнение три пъти.
  • Издърпвания от стола, Необходимо е да се вземе един стол и да седне на самия му ръб. Трябва да се облягате с двете си ръце върху седалката. Бутовете трябва да се движат напред, така че основният акцент пада само върху чорапите и дланите. След това трябва да заключите тази позиция и да извършите дихателния цикъл. Упражнението се повтаря три пъти.

Що се отнася до противопоказанията на Oxyseis метода за контрол на затлъстяването, според неговия създател, те не съществуват. Всеки може да направи този прост, но ефективен метод. Според много експерти в областта на отслабването, тази техника е подходяща дори за бременни жени, които се опитват да поддържат добра форма, чакайки бъдещото си бебе. Трябва да се отбележи, че тази техника е не само за хора, страдащи от наднормено тегло, а само за тези, които искат да поддържат телата си в добра форма. Ако имате нужда от загуба на тегло, в която можете да постигнете добър ефект, като прилагате минимум усилия, тогава Oksisayz идеален за вас.

Увеличете ефективността на дихателната гимнастика

Има няколко често срещани грешки, които момичетата несъзнателно признават по време на заемането на техниката Oksisize. Ако на първите тренировки не се чувствате и не виждате никакъв резултат, това не е причина да победите паниката. Ако урокът се проведе правилно, ефектът със сигурност ще дойде. Основната грешка, която е позволена, е пропускане на класове. За да се упражнява, трябва винаги да се придържате към графика на занятията. Това важи и за продължителността на тренировката, всички упражнения не трябва да траят повече от 15 минути. Много начинаещи специално увеличават продължителността на класовете, като вярват, че това ще им помогне да подобрят резултата. Всъщност не е така. Основното правило е 15 на ден и не повече. Втората популярна грешка е бързината.Преди да започнете сами да провеждате упражненията, трябва ясно да овладеете дихателната техника.

Основното предимство на тази техника е липсата на ограничения. Също така ще бъде правилно да комбинирате тази техника с други техници, като например: фитнес, басейн или гъвкаво тяло.

Помощ за дихателни упражнения:

  • по-бързо изгарят хранителни мазнини
  • ускорява метаболизма
  • хранителните вещества са по-склонни да влязат в кръвния поток, а ненужните вещества са по-бързо разделени и премахнати,
  • почистват организма от токсини и продукти от окисляване, отстраняват шлаки от вече съществуващите мастни натрупвания, които предотвратяват изразходването на резервите в случай на нужда.

Най-популярните дихателни техники за намаляване на теглото

Има много видове дихателни упражнения за отслабване. Ето основните и най-известни от тях, които вече са тествани от времето и имат положителни отзиви:

  • гимнастика Стрелникова,
  • дихателни упражнения на Бутейко
  • oxysize - дихателни упражнения на Марина Корпан за отслабване,
  • Bodyflex,
  • Чигун
  • пранаяма.

Първо, ще прекарвате около час на ден за овладяване на всеки комплекс, след което, когато свикнете и придобиете умения, ще ви трябват 15 минути на ден за дихателни упражнения.

Някои хора мислят, че всички тези дихателни упражнения са необходими на хора с проблеми с дишането или тези, които рядко ходят. "В края на краищата, вече спя с отворен прозорец и често излизам навън" или "Нямам време да се занимавам с тази глупост, по-добре е да изпомпвам мускулите си", или така: „Необходими са дихателни упражнения за астма, а аз съм здрав човек“ - приблизително такива фрази често се произнасят от тези, които никога не са мислили за необходимостта от допълнителни дихателни упражнения за себе си. Нека проверим дали дихателните упражнения ще ви помогнат.

За това трябва да направите малък тест:

  1. Поставете дясната си ръка върху гърдите и поставете лявата ръка върху стомаха.
  2. Поемете няколко редовни вдишвания.
  3. За да се отпуснете по-добре и да направите теста по-надежден, затворете очи и обръщайте внимание на това коя ръка се издига над вдишванията, когато дишате - дясно или ляво?
  4. Запомни отговора.

За да не можете веднага да прочетете отговорите и резултатите от тестовете, ние ги направихме размазани.

Дихателна техника

Респираторно оборудване Оксисайз включва три етапа.

Изправете се направо, леко огънете коленете си и се опитайте да отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Не вдигайте раменете си. Ръцете трябва спокойно да висят надолу по тялото. Широка усмивка. В същото време ноздрите ви трябва да бъдат значително разширени. Поемете дълбоко дъх през носа. Трябва да усетите въздушния поток в стомаха ви, като го надувате като балон.

Силно затегнете мускулите на бедрата и таза и повдигнете долната част на корема. Докато се намирате в това положение, вземете още три вдишвания, така че въздухът да бъде напълно запълнен с белите дробове.

Знаеш ли как да свириш на флейта, дори и да не можеш да си представиш как да сгънеш устните си. Издърпайте ги в тръбата, така че между тях да се образува тясна междина. Издишайте въздух през него, докато се опитвате максимално да изтеглите в стомаха. Дръжте мускулите на седалището напрегнати и не спускайте брадичката си.

Направете още три издишвания в един ред, като се опитвате да премахнете целия въздух от белите дробове и да ги подготвите за дълбоко дъх.

Повторете този цикъл поне десет пъти. Тук, като цяло, и цялата "мъдрост". Това обаче е само началото. След като сте усвоили дихателната техника, ще започнете да я комбинирате с различни упражнения за разтягане. Именно тази комбинация дава в убеждението на много удивителен ефект. Най-малкото, Джил Джонсън твърди, че това са дихателни упражнения за отслабване, които са й помогнали да намали теглото и обема, така че дрехите й вече са с осем размера по-малки. Самата Джил обаче казва, че този резултат е много среден. Мнозина постигат много по-впечатляващ ефект.


Резултати от теста

За да видите резултатите от теста, преместете курсора на мишката (или кликнете върху екрана на телефона) за 3 секунди:

1 Дясната ръка, която лежеше на гърдите, беше неподвижна, лявата ръка беше вдигната, лежала на стомаха.
отговори на: дишате правилно, максимално насищайки тялото с кислород.

Дясната ръка се вдигна нагоре, лявата, на стомаха беше неподвижна.
отговори на:

  • дишате плитко
  • въздухът достига само до горните части на белите дробове,
  • кислород не е достатъчно
  • Това е знак за постоянно кислородно гладуване.

Принцип на действие

Oksisayz за талията и стомаха се основава на специфични упражнения, с помощта на които кислород попада в организма по-бързо и в големи обеми. Поради това метаболизмът се ускорява и следователно мазнините се изгарят. При извършване на комплекс, дишането задължително трябва да бъде коремно, т.е. по време на издишването и вдишването е необходимо максимално да се използват коремните мускули. В този случай диафрагмата се свива и по-активно се опъва, което спомага за стимулиране на повишеното кръвообращение във всички вътрешни органи.

Започването на загуба на тегло по метода на американски учител е много просто. За да направите това, трябва само да разберете и запомните техниката на правилното дишане, както и да не забравите за внимателния контрол на напрежението на мускулите по време на тренировка.

Режим на обучение

Единственият начин да се постигне положителен резултат с техниката Oksisize е редовността на обучението с използването на дишане. Ако пропуснете дори един урок, можете да направите огромна крачка назад. Струва си да си припомним, че мускулният тонус нараства постепенно и само при постоянна експозиция. В деня ще трябва да отделите около 20 минути от времето си за реализиране на най-простия комплекс. Това може да направи всеки, ако отхвърли всички смешни извинения и мързел. Само в този случай можете да постигнете желания резултат и да се насладите на собствените си постижения.

Най-добре е да провеждате уроци по гимнастика сутрин, преди закуска. 10-15 минути преди началото на упражнението се препоръчва да се изпие чаша минерална вода без газ. Ако сутринта няма достатъчно време, тогава упражненията могат лесно да се изпълнят по всяко друго време на деня. Но в същото време, най-важното нещо, което трябва да запомните е, че последното хранене трябва да бъде два часа преди началото на сесията, а след тренировка можете да ядете за 10 минути.

Въпреки факта, че Oksisayz помага да отслабнете без диета, някои хранителни изисквания все още съществуват. Те включват:

  • отхвърляне на сладки напитки
  • да не се нарушава водно-соления баланс, да се пие достатъчно течност,
  • забравяйте за бързо хранене и хранителни продукти с бои, както и консерванти,
  • Спазвайте диета и яжте на малки порции.

Първите резултати ще бъдат забелязани само за няколко седмици редовно обучение. Тялото ще почувства прилив на жизненост и енергия и самото тяло ще започне процеса на подобрение.

ефикасност

Дихателните упражнения от американски учител се отличават с тяхната ефективност, в която малко хора вярват, докато не го тества за себе си. Системата "Oksisayz" е ефективна поради следните характеристики:

  1. Успокоява нервната система. Този комплекс се счита за отлично решение за премахване на навика да се залепва с висококалорични екстри, стрес. Поради това количеството изядена храна може да намалее с няколко пъти, което задължително ще се отрази на фигурата.
  2. При поглъщане кислородът започва да окислява мастните клетки. Това означава, че колкото повече влиза, толкова по-бърз е процесът на разрушаване на мразените клетки от мазнини.
  3. Кислородът, който идва с дълбоко дишане, е положителен фактор за активното развитие на алкалната среда, както и за поддържането на рН. Именно в такава среда молекулите на аденозин трифосфата стават по-активни и започват да превръщат храната, идваща към тях, в обикновена жизнена енергия.Тя е напълно консумирана, не е запазена в най-проблемните области на тялото.
  4. Мастните клетки действат като устройство за съхранение на вредни токсини, за да не ги предават на жизненоважни органи. Когато извършвате упражнения, около 60% от токсините се превръщат в газове и след това напускат тялото, когато човек извършва издишване.

Гимнастика с Марина Корпан

Оксисайз с Марина Корпан "е уникална техника от руски състезател, който я адаптира специално за жени в Русия и съседните страни. За да се постигне това, достатъчно е да се изпълнят само 4 подхода, които след усвояване на основни упражнения трябва да се комбинират с други задачи, насочени към укрепване на различни мускулни групи и yazhku.

Противопоказания

Дихателната гимнастика няма ясни противопоказания, но това не означава, че можете да направите всичко за него. Има някои моменти, поради които е най-добре да се откажат от класове за определен период от време. Те включват:

  • кървене,
  • заболявания на сърцето или кръвоносните съдове
  • коремна хирургия,
  • гръбначни наранявания
  • бременността,
  • проблеми с белите дробове.

Oksisayz за стомаха: отговори и резултати

Положителната обратна връзка за системата идва от гимнастичките и от хората, които нямат нищо общо със спорта. В коментарите си те показват, че с помощта на тази система са успели да изхвърлят около 10 кг за няколко месеца.

Според жените и мъжете за отслабване, тази техника е най-простата и най-ефективна. Благодарение на нея завинаги можете да се сбогувате с омразните килограми, без да се изтощавате с постоянни физически натоварвания и диети.

Ползите от кислорода за загуба на тегло

  • Кислородът подобрява усвояването на хранителните вещества в стомаха. Когато скоростта на абсорбция на полезни микронутриенти намалява, метаболизмът се забавя (което много често допринася за увеличаване на теглото).
  • Респираторната практика освобождава организма от токсини, натрупани в мастните клетки. В процеса на дълбоко дишане на издишването, до 70% от вредните вещества се отделят от тялото.
  • Много хора имат навика да се възползват от стреса, което води до пълнота. Такива упражнения намаляват количеството на хормона на стреса в кръвта.

Различни системи

Bodyflex е техника, базирана на енергично (аеробно) дишане, което се комбинира с разтегателни комплекси и силово натоварване. Коремното дишане (диафрагма) увеличава натоварването на мускулите. Забавяния във въздуха, през които се натрупва въглероден диоксид в тялото, дават разширяване на артериите и позволяват на клетките да поемат по-активно кислорода. И помага за попълване на енергията и отслабване.

Oxisize е дихателната система на автора, разработена от американския джил Джонсън. Тя се основава на комбинация от диафрагмално дишане (без забавяне) и физическо натоварване.

Каква е разликата между тези техники и коя да избера?

  1. Bodyflex за отслабване се основава на енергични силни вдишвания и издишвания. Четиристепенното дишане в оксисиазата е по-спокойно, така че младите майки могат да го направят дори и през дневния сън на детето или в негово присъствие.
  2. Практиката на bodyflex се извършва при задържане на въздуха. Респираторна гимнастика за загуба на тегло оксисейп означава постоянно дишане в процеса на обучение. Хората с вътрешни болести трябва да изберат тази система. Класовете не включват издърпване на корема под крайбрежната дъга, което е по-малко травматично.
  3. Bodyflex се прави най-добре сутрин на празен стомах. Упражненията от oxysize от Jill Johnson или Marina Korpan могат да се извършват 3-4 часа след хранене. Последната версия на дихателната гимнастика е по-подходяща "сови".

Как работи дихателната практика

  • Процесът на намаляване на теглото и затягане на кожата на тялото се дължи на обогатяването на организма с кислород. С по-активното усвояване на въздуха, метаболизмът "се върти" и започва процесът на загуба на мазнини.
  • Поради дълбокото диафрагмално дишане и последващо стягане на корема до ребрата, обемът на стомаха намалява. По този начин ще бъдете наситени по-бързо от преди и нямате нужда от добавка. Според прегледите, които губят тегло, това се случва след 1,5-2 седмици на редовни часове. При затлъстели хора този процес започва от средата на първата седмица, тъй като стомахът им е много разтегнат.
  • Активното свиване и отпускане на диафрагмата води до масаж на вътрешните органи, което влияе положително върху тяхната работа.
  • Дихателните упражнения за отслабване на корема са идеални за жени, които са родили. Особено тези, които са родили чрез цезарово сечение. Тя ефективно работи на кръста.

Oksisayz и bodyfleks: използване на техник

  • Чрез систематични упражнения ще почувствате прилив на сила. В действителност, в процеса на изгаряне на мазнини енергията се освобождава.
  • Дихателните практики се препоръчват не само за загуба на тегло, но и за лечение на тялото. Bodyflex и oxysize се препоръчват за хора със заболявания на ставите, жени с проблеми в репродуктивната система и хормонални нарушения. Доказано е, че упражненията спомагат за нормализиране на менструалния цикъл.
  • Дълбокото дишане има положителен ефект върху работата на опорно-двигателния апарат и облекчава болката в лумбалната област и сакрума.
  • Упражненията за дихателни упражнения са полезни за пациенти с хипертония, защото те допринасят за нормализирането на кръвното налягане.
  • Класовете водят до намаляване на дневната доза инсулин. Диабетиците отбелязват, че благодарение на редовните тренировки нивата на кръвната захар спадат.
  • Bodyflex и oxisis комплекси са много полезни за жени и мъже, при които мазнините са концентрирани в горната част на тялото, корема и кръста. Ако имате фигура на ябълка, тогава диафрагменото дишане ще ви помогне да станете по-тънки.

Мнения на лекарите за дихателна гимнастика

Много лекари отбелязват, че практиката, базирана на дълбоко дишане, е полезна за здравето. Той подобрява кръвообращението в тялото, обогатява с кислород и предизвиква тонус на мускулите. Важно е bodyflex и oxysize да са подходящи за почти всеки човек без отстъпка за възраст. В крайна сметка, увеличаването на корема и талията е опасно във всяка възраст.

Има специалисти сред лекарите, които смятат, че такива класове не са много полезни за здравето. Според тях, обучението води до аритмии, влошаване на мозъка и отслабване на имунната система. Лекарите виждат корена на злото в дългите закъснения на въздуха (до 10-15 секунди).

Също така, лекарите не съветват да комбинирате oksisayz и bodyflex с енергийни натоварвания у дома или във фитнеса. Тези области допълват йога, плуване, танци и разтягане по-добре. Същото мнение споделя и треньорът по дихателна гимнастика Марина Корпан.

Защо няма резултати?

Въпреки че упражненията се считат за универсални, е необходимо да се помни за индивидуалните характеристики на всеки човек. Случва се, че дихателните упражнения нямат ефект веднага.

  1. В нарушение на хормоналния фон. Глупаво е да се очакват бързи резултати от респираторни натоварвания при наличието на такива проблеми. В 10 от 9 случая те причиняват бавен метаболизъм, така че тялото е по-малко чувствително към стреса. Това се отнася не само за дихателните пътища, но и за класическата фитнес и форма. През първия месец резултатите може изобщо да липсват.
  2. Хора с ниско тегло. Ако мислите, че имате само 5-7 килограма, по-добре е да правите сърдечно-съдови тренировки. Bodyfleh и Oxycise са ефективни само ако наистина страдате от наднормено тегло. В началния етап тези прости дихателни практики ще помогнат за намаляване на обема на тялото.
  3. Ако сте свикнали да ядете много. Има мит, че когато правите bodyflex или oxysize, не можете да се ограничите до храна. Повечето хора реагират на тази поговорка като бик на червена кърпа и увеличават порциите си с надеждата, че вдишването и издишването ще им помогнат да отслабнат без жертви. За да може тежестта да се отдели от земята, е необходимо да се присъединят към основите на правилното хранене и да се намали калоричното съдържание на дневната диета.
  4. Непоколебимите дихателни упражнения за отслабване на корема и бедрата няма да дадат резултати. И всичко това, защото е необходимо да се прави ежедневно. Само в този случай размерът на стомаха ще бъде намален и обемът на тялото ще се стопи.

Отзивите и резултатите губят тегло

В интернет bodyflex и oxysis са много популярни. Предлагаме ви да се запознаете с няколко мнения на жени и мъже, които се занимават с дихателна гимнастика.

Въпреки факта, че дихателните упражнения за отслабване са много ефективни, не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Не трябва да „изнасилвате” тялото си, ако не се чувствате много добре след тренировка с bodyflex или oxysize. Просто продължавайте да правите хранене и да правите кардио 3-4 пъти седмично.

Перфектно тяло от Гриър Чилдърс (видео)

Ако се интересувате от bodyflex, тогава ви предлагаме да се запознаете с видеоклиповете на създателя на модните тенденции - Greer Childers. С тяхна помощ ще научите правилната техника. Можете да прочетете и книгата "Великолепната фигура за 15 минути на ден". Освен използването на дишане за загуба на тегло, схематичните снимки показват техники за извършване на всяко упражнение. Те са в комплекс 12.

Защо дихателните упражнения насърчават загуба на тегло

Изглежда толкова просто, да диша правилно, а допълнителното тегло ще изчезне. Изглежда невероятно, но наистина е така. Ето някои научни факти за ползите от правилното дишане:

  • Най-малките вълни в стомашно-чревния тракт, които помагат да се абсорбират хранителни вещества от продукти като протеини, мазнини, аминокиселини, въглехидрати, минерали, започват да се движат много по-активно в присъствието на кислород. Тези вили се нуждаят от кислород много повече от много видове тъкани в тялото,
  • с недостиг на кислород, ако дишането ви е плитко, (което е присъщо на мнозинството от пълноценни или пълнолетни хора), губят способността си да усвояват полезни вещества с повече от 70%,
  • с възможност за правилно дишане, особено по време на хранене или малко преди, вливите започват да абсорбират необходимите вещества много по-бързо, като същевременно увеличават метаболизма три пъти,
  • по време на бързата обработка на хранителните вещества в енергия, тялото получава достатъчно сила за активност, веднага изразходва енергия, защото не е принудена да прави резерви в случай на недостиг.

И тук можете да прочетете някои по-неоспорими факти за това, колко е важно количеството кислород за преработката на храната в енергия.

Бързаме да ви зарадваме!

Достатъчно е само няколко пъти на ден да обръщате внимание на това как дишате. Само няколко дълбоки вдишвания могат да превърнат около 70% от токсините в газове. Дихателните упражнения ще ви помогнат да намалите драстично (15 пъти!) Количеството на токсините от храната и просто да ги издишате.

Ако успях да те убедя, тогава да започнем дихателни упражнения за 15 минути на ден. За начало Можете да прекъснете 15-минутна тренировка на три етапа от 5 минути.

Такава гимнастика е изпитана по време, тя наистина работи, помага да се научиш правилно да дишаш в ежедневието.

1 Дълбоко дъх.

Затова се концентрирайте върху собственото си дишане и поемете бързо и пълно дъх с носа си. Отпуснете стомаха, така че възможно най-много въздух да се впише в белите дробове.

2 Абсорбира корема.

Задръжте въздуха в белите дробове, затегнете коремните мускули нагоре, така че стомаха да се изтегли навътре и да се появят ребрата.Можете да държите стомаха с ръка, за да го направите по-лесно. Не дишайте за около 10 секунди.

3 Наклонете и изправете.

Наведете се напред, като едновременно с това задържате дъха си и стегнете мускулатурата на седалището. Кръгли рамене и изправете. Задръжте дъха си още 10 секунди.

4 Издишайте.

Издишването трябва да бъде бавно и гладко през малка дупка, сякаш издишвате през тънка тръба. Пресата и задните части остават стегнати, а шията и раменете са отпуснати.

5 Напълно се отпуснете и направете няколко познати вдишвания и издишвания.

След това опитайте отново.

Дихателните упражнения Стрелникова се оказаха най-добрите. Тя е измислена от певицата А.Н. Стрелникова през 30-40-те години на миналия век. Певицата загуби гласа си и по всички начини искаше да я върне. През 1972 г. Стрелникова дори патентова своите проекти и получи сертификат за авторско право за изобретение. "Методът на лечение на заболявания, свързани със загуба на глас"

Тази гимнастика се характеризира с уникалността си и е единственият метод в света, който съчетава кратък и остър дъх, едновременно с движение, което стиска гърдите.

Техниката е достъпна за абсолютно всички, дори и за децата.

Защо Oxisis е толкова ефективен?

Много хора вярват, че с помощта на дишането е невъзможно да отслабнете. Oksisayz система помага да се насити тялото с кислород и да затегне мускулите. Дишането е съчетано със статични натоварвания и разтягане на мускулите. Ако имате много излишната мазнина, тогава ще видите резултатите много бързо. За онези момичета, които имат малък слой мазнини, Oxisis също ще бъде полезен, но резултатите няма да са толкова видими.

Упражнението по време на тренировка е много подобно на каланетика или пилатес, но акцентът е върху правилното дишане. Първото нещо, което трябва да направите за тези, които искат да отслабнат с тази фитнес зала, е да овладеят специфичен вид дишане.

Дъх за Oxisis

Започнете тренировка с необходимостта да научите правилното дишане. По време на целия цикъл на вдишване и издишване, трябва да държите задните части здраво, а долната част на гърба е права. Дишането се извършва на 4 банкноти през носа, издишването е също на 4 банкноти през устните, извити в тръба. По време на вдишване коремът и гръдният кош трябва да бъдат на едно и също ниво. Поставете дланите на гърдите и корема си и се уверете, че те растат еднакво. За да направите целия цикъл на дишане правилно, използвайте помощта на видеоклипа с Марина Корпан

Упражнение "Palm"

Постоянните трябва да покажат дланите си на своя въображаем зрител, като спуснете лактите си. Осъществяване на активен, остър, но късен дъх с носа, трябва да стиснете дланите си в юмруци, сякаш грабнете нещо. Стиснете само дланите, придърпвайки пръсти с усилие. Издишайте без усилия, освобождавайки въздуха. Юмруци, докато се откача плавно.

Важно: да правите активен, шумен и остър дъх, оставете издишването да е пасивно.

Направете упражнението в този ритъм: 4 вдишвания, 4 вдишвания, почивка 5 секунди е един етап,

Повторете поред, като:

  • 4 етапа - 24 пъти
  • 8 етапа - 12 пъти,
  • 16 етапа - 6 пъти,
  • 32 етапа - 3 пъти.

По този начин постепенно ще достигнете 96 пъти на тренировка, правейки така наречената Стрелниковска сто.

Упражнение "Ловци"

Изправен, направете юмрук и стиснете ръцете си към колана си. Шумно и рязко дишане, по време на което юмруците внезапно се притискат към пода, сякаш притискат или бутат нещо. Ръцете се раздалечават, а ръцете се изтеглят на пода.

Издишването е пасивно, въздухът излиза неволно. Можете да правите упражненията, седнали или дори да лежите, ако сте уморени.

Вземете 8 вдишвания подред, 5 секунди почивка. Такива подходи трябва да бъдат:

  • 8 вдишвания - вдишвания - 12 пъти,
  • 16 вдишвания - 6 пъти,
  • 32 вдишвания - 3 пъти.

Упражнение "Помпа"

Изправен право, ръцете надолу. Наведете се на пода, гърбът е кръгъл, главата висва. Вдигнете силно и шумно дъх в най-ниската точка на склона. Ставайки малко, издишайте напълно пасивно, оставете въздуха да излезе през носа или устата.

1 подход: 8 накланяния с вдишване и издишване, пауза 5 секунди. Брой повторения:

  • 8 подхода - 12 пъти
  • 16 подхода - 6 пъти.
  • Обикновено правите упражнението 96 пъти.

Всички тези упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да се възстановите от много заболявания.

Тук можете да видите:

Стрелникова - видео упражнения: t

Видео файл mp4, 62 MB

Основните предимства на дихателната гимнастика за отслабване е, че:

  • ще можете да компенсирате упражненията
  • всеки може да го направи, дори някой, чието тегло не позволява активно движение и кардио упражнения,
  • не изисква специални условия, може да се практикува навсякъде,
  • Проучванията показват, че дихателните упражнения за отслабване изгори 140% повече излишната мазнинаот колоездене или джогинг, извършвани по едно и също време,
  • правилните дихателни упражнения могат да продължат да изгарят мазнините през целия ден,
  • Упражнението осигурява по-бърз метаболизъм
  • извършването на дихателни упражнения е много по-лесно от силовите и сърдечно-съдовите упражнения, отколкото активните спортове, необходими за изгаряне на мазнини.

Oksisayz основно оборудване

Дихателна гимнастика Корпан изисква първоначално овладяване на техниката. Ето стъпка по стъпка инструкции за изпълнение на основните упражнения:

  • Застанете, наклонете таза надолу, завъртете опашната кост напред.
  • Бавно вдишвайте през носа си, запълвайки стомаха с въздух.
  • Издърпайте корема.
  • Три пъти правите кратки вдишвания, като всеки път дърпате корема още по-силно.
  • Издишайте бавно през малка дупка в устните си, като още по-силно дърпате корема си.
  • Повторете четири пъти, това ще бъде един цикъл на дишане.

В допълнение, Марина съветва да се изпълняват специални упражнения, като ги комбинира с дихателни упражнения и правилно хранене (виж раздел "Правилно хранене"). Системата наподобява упражнението "Вакуум" за намаляване на корема.

Във видеото можете да видите как правилно да се занимавате с дихателни упражнения с Марина Корпан:

Преглед на дихателните упражнения за отслабване ще помогне на всеки, който иска да вземе правилното решение. Ето какво казват нашите читатели:

Инна, на 34 г., не работи.
Бързо се възстанових след раждането, каза майка, ям повече, това е необходимо за детето, в крайна сметка, за половин година + 24 кг! Какво да правя, нямаше време за залата. Започнах да дишам по метода на Корпан, намерих видео курс и учих възможно най-скоро. Изминаха само 4 месеца и вече съм по-лек с 12 кг! Продължавам да диша, макар че е станала по-малка, бебето вече е нараснало.

Игор, 18 години, студент в техникум.
От детството хранени, нереално е да се спира с такова малко семейство, където те се хранят през цялото време. Диетите са невъзможни. Да, и спортът е труден, защото теглото е голямо, за 100 кг. Започнах да изпълнявам дихателни упражнения в Марина, много ми хареса много, научих се и след това започнах да дишам по този начин не само у дома. Теглото започва да намалява, апетитът намалява. Вече загубих 11 кг. Правя само 3 месеца.

Друг чудесен начин да отслабнете беше дихателните упражнения Bodyflex. Има и друга статия на нашия уебсайт (вижте подробности) за възможността за комбиниране на Bodyflex с диети. С негова помощ можете:

  • лесно да отслабнете
  • се отървете от целулита
  • подобряване на общото състояние на кожата
  • за 5-10 урока намалявате обема с 3-4см.

Техника на bodyflex

Етап 1 Диафрагмално дишане. Активно издишване през устата, въздухът буквално се избутва от гърдите, заоблени устни. Ако не можете да избутате още един грам, тогава спрете.

Етап 2 Вдишвайте бързо и рязко с носа си. Напълнете белите дробове с неуспех. Вдишването трябва да е шумно, а устните - плътно притиснати. Задръжте въздуха. Главата леко повдигната.

Етап 3 Издишайте рязко с устата си, докато стегнете стомаха си, сякаш притискате въздуха с коремните си мускули. Звукът трябва да прилича на гумите с пропукани свирки. Натиснете въздуха възможно най-бързо.

4 етап. Задръжте дъха си.Свийте главата си в гърдите си. Начертайте в стомаха колкото е възможно по-дълбоко, така че да излиза под ребрата. Стомахът трябва да стане вдлъбнат, подобен на разрушена топка. Пребройте до 8, но както следва: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... и така нататък. Първо, ще ви е трудно да издържите до 8, но щом я достигнете, вие сте усвоили упражнението!

Етап 5 След като преброите до 8, вдишайте през носа. Направете това със звук, което ви позволява да изпълните напълно дробовете си.

Видео за това как да научите как да дишате системата Bodyflex:

Ще бъдете заинтересовани да прочетете цялата статия за изпълнението на дихателните упражнения Bodyflex с Марина Корпан.

Дихателна гимнастика Чигонг за отслабване ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите работата на много органи и системи.

Източната практика на загуба на тегло ще позволи:

  • разпръскване на метаболизма (разберете основната метаболитна скорост),
  • активират храносмилателните органи за по-добро усвояване на хранителните вещества,
  • възстановяване на всички системи
  • активира работата на най-големите мускули, принуждавайки ги да се свиват.

2 минути преди хранене.

Събудете метаболизма, за това, две минути преди хранене, когато масата вече е поставена, трябва да дишате дълбоко. Факт е, че както е споменато в началото на статията, кислородът активира работата на подвижността на стомашно-чревния тракт.

  • Поставете ръцете си на долната част на корема и направете няколко бавни дълбоки вдишвания и издишвания. Почувствайте максимално пълнене и изпразване на корема от въздуха. За 90 секунди.
  • Сега продължете да издишате, изстискайте целия въздух, така че стомаха да бъде вкаран в гръбначния стълб.
  • Сега ускорете вдишването и издишайте, като продължавате да ги редувате в продължение на 30 секунди. Уверете се, че се чувствате комфортно и го правите със свое собствено темпо.

2 минути след хранене:

За да помогнете на стомаха да усвои храната по-бързо, осигурете допълнителна енергия.

  • Поставете двете си ръце върху областта на стомаха.
  • Желязото на корема по посока на часовниковата стрелка 50-100 пъти.
  • Това упражнение удължава живота!

Видеото показва как да се направи едно от упражненията по Чигун:

Създаден в Китай дихателни упражнения за отслабване "Jianfei", което се превежда като "отпадане на мазнини", ще помогне бързо да се отървете от наднорменото тегло, премахнете обема, затегнете и изсушете цялото тяло.

Състои се от три упражнения, всяка от които може да се направи поотделно.

След упражнението "вълната" апетитът намалява, става много по-лесно да се управлява на малки порции, загубата на тегло се появява естествено. Препоръчително е да го направите, ако искате да ядете нещо.

Упражнение "Вълна":

  • Лежим на пода, краката са наведени на колене.
  • Слагаме една длан върху гърдите, а другата - върху стомаха.
  • Вдишайте - изправете гръдния кош, смучете стомаха, леко помагайте на ръцете.
  • Издишайте - приберете гръдния кош, надуйте стомаха възможно най-пълно.
  • Опитайте се да дадете движенията на гърдите и коремните движения.
  • Направете 40 вдишвания и издишвания. Можете да направите не само лъжа, но и да седите, и дори когато ходите или карате колело.
  • Ако дори 60 вдишвания и издишвания не преминават чувството на глад, то това упражнение не ви подхожда.

Упражнение "Жаба":

  • Седейки на стол, раздалечете коленете си ширината на раменете.
  • За да стиснеш една четка в юмрук, а другата да закопча юмрук. Отпуснете се, сложете лакти на коленете си, а челото на юмрук, донесете се в състояние на пълна почивка, затворете очи.
  • Помислете за красивото, прогонете всички негативни мисли (вижте как да се отървете от депресията).
  • Вдишайте свободно и дълбоко с носа си, насочвайки въздуха към корема, когато стомахът е пълен, замръзвайте за 2 секунди.
  • Издишайте бавно и плавно с устата си, отпускайки корема.
  • Продължете този цикъл на дишане: издишайте, вдишвайте, избледнявайте за 2 секунди .. В същото време стомахът се надува и изпуска, като прилича на жаба.
  • Упражнявайте се да правите около 15 минути три пъти на ден.

Упражнение "Lotus":

Упражнение "Lotus" е по-добре да изпълнява седи на пода, с кръстосани и кръстосани крака.Не всеки може да седи в това положение, той изисква специално обучение и гъвкавост на ставите. Ето защо, можете да седнете и да разтягате напред крака или да седите на стол. Разгънете ръцете си и ги поставете с дланите си, а другата с дланта.

  • През първите пет минути дишайте дълбоко, съзнателно, безшумно. Коремът и гърдите почти не се движат.
  • Вторите пет минути се отпускат, дишат спонтанно, издишайте дълго, свободно, тихо.
  • Последните 10 минути, дишайте плавно, естествено, опитайте се да подредите мислите. Това е един вид медитация, която ви позволява да се отпуснете и да се отпуснете.

Това упражнение ще ви помогне да отслабнете интензивно. Той стимулира:

  • метаболизма,
  • кръвообращението
  • подобрява функционирането на вътрешните органи
  • благоприятен ефект върху цвета на кожата,
  • кара тялото да се тонизира,
  • помага за по-лесното адаптиране към новата диета.

Един вид упражнения са дихателни упражнения за отслабване на корема.

Има много техники за укрепване на коремните мускули с помощта на дихателни упражнения. Ето някои от най-простите и достъпни:

  • Поемете дълбоко дъх, пребройте до четири в същото време, издишайте до графа 4. Повторете 10 пъти.
  • Нарисувай в стомаха и после поеми дълбоко дъх. Издишайте въздуха през части от плътно затворени устни. Когато вдишвате и издишвате, трябва да се напрягате и отпускате коремните мускули. Да правите 20 пъти на ден.
  • За укрепване на коремните мускули. Седим на един стол с прав гръб. Поставете коленете си под прав ъгъл, като притиснете краката си към пода. Дишайте в стомаха, напрягайте и отпускайте пресата. Правете 10-40 пъти на ден.
  • Легнете на пода, огънете коленете си и починете краката си на пода. Слагаме едната си ръка върху гърдите, а другата - върху стомаха. Вдишайте, смучете стомаха и леко го натиснете с дланта на ръката си. Издишайте, надуйте стомаха, освобождавайки въздуха постепенно и натискайки ръката му върху гърдите му.

Гледайте видеоклипа: Дихателни упражнения за отслабване на корема

Чудесен начин да се отървете от изпъкналия корем се смята за Вакуумно дихателно упражнение, което наистина укрепва мускулите.

По едно време подобно упражнение било похвалено дори от самия Шварценегер, който искал да премахне стомаха, без да губи мускулна маса (виж диета за отслабване на корема).

Можете да седнете, да стоите или да стоите на четири крака. Последният метод е най-удобен за начинаещи.

  • Първо поемете дълбоко дъх
  • Сега издишайте въздуха, като дърпате корема под ребрата,
  • вдишайте отново
  • издишайте рязко въздуха от корема, като в същото време казвате думата "PAHHH", докато дърпате корема възможно най-твърдо,
  • ще видиш, че целият стомах се е сближил и прилича на избухнала топка,
  • задръжте дъха си, преброявайки до 15, и след това, когато свикнете с него, можете да донесете до 30 профила,
  • Повторете поне 5 пъти, можете да правите няколко пъти на ден.

Една от разновидностите на „Вакуум” е движението на корема от вълна по време на задържане на дъха. Стимулира, масажира всички вътрешни органи, укрепва мускулната система. За по-добър ефект можете да практикувате дихателни упражнения в градината.

Гледайте видеоклипа за правилното използване на „Вакуум“:

Тук можете да прочетете ревюта на дихателните упражнения за отслабване на корема:

Марина, 47 г., диригент
Нямам никакво допълнително тегло, само че винаги съм имал голям корем, който не можех да премахна. Започнах да правя вакуум, дори научих как да го правя, докато стоя на работа. Първо го направих 5 пъти, сега с 20. Взимам дълбоко коремче, и така отивам. И забелязах, че стомахът е участвал и станал по-малък, много добро упражнение.

Олег, на 28 години, програмист
Стомахът започна да расте поради факта, че се движа малко. През цялото време на компютъра. Научих се как да правя „вакуум“, натискам се под самите ребра. По-рано цялата преса се разтърсваше, мускулите се засилваха, а отгоре все още имаше слой мазнина. Ами сега много по-добре помага.

Ако знаете какви други техники за дихателна гимнастика помагат да отслабнете, можете да оставите вашите отзиви и препоръки тук, нашите читатели ще се интересуват от вашия опит.

Наднорменото тегло е нарушение в работата на целия организъм. За да бъде процесът на отслабване по-ефективен и хармоничен, се нуждаем от интегриран подход към неговото възстановяване. По правило за това е необходимо да се придържате към балансирана диета и да осигурите на организма достатъчна физическа активност. Въпреки това, много от тези, които искат да загубят тези излишни килограми, не винаги могат да се ограничат прекалено много в диетата или да играят спортове - по уважителни причини или поради липса на воля. В допълнение, отслабващите диети или тренировки често не са много ефективни и видимият успех става забележим само след няколко месеца. Затова много отслабващите наполовина отказват да се борят, като са загубили вяра в техния успех. Изходът от тази ситуация може да бъде дихателни упражнения за отслабване. За разлика от упражненията, тя ви позволява да видите положителни резултати само след няколко тренировки и без твърди ограничения на вашата диета.

Ефективността на дихателните практики е доказана от времето и от редица реални примери: благодарение на такива упражнения хиляди хора от различни възрасти са станали по-тънки, подобряват здравето си. Методите за правилно дишане допринасят за активирането на много важни процеси за намаляване на теглото:

  • притъпяващ глад
  • подобрява храносмилането,
  • разграждането на телесните мазнини
  • повишаване на жизнеността,
  • укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден ни позволяват да ускорим загубата на излишни килограми многократно и да поддържаме стабилно тегло дълго време.

Как работи

Качеството на дишането зависи от количеството кислород, постъпващ в кръвта. Увеличаването му има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

  • храносмилателни - активират се метаболитни процеси,
  • отделящи се токсични вещества,
  • ендокринна, нервна - облекчава стреса, напрежението.

Дихателната гимнастика е единствената опция за отслабване, която допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните области, което не може да бъде постигнато с други естествени средства.

Ефект върху храносмилането

Продължителната загуба на тегло или появата на нови мастни натрупвания е пряко зависима от скоростта на преработка на входящата храна в полезна енергия. Кислородът осигурява усвояването на хранителните вещества от червата, поради което недостатъчното му снабдяване по време на така нареченото „повърхностно” дишане значително забавя метаболизма и разграждането на мазнините.

Особено в това отношение дихателната техника е полезна за жени на 40 и повече години, когато се появят неприятни хормонални промени в организма, в резултат на което метаболизмът се влошава, появяват се наднормено тегло, обикновено в коремната област или в други проблемни области. На тази възраст, дори диети за тренировки често са безсилни. Но специални дихателни техники, които осигуряват достатъчно окисляване на кръвта, могат да забавят свързаните с възрастта промени, предотвратявайки появата на излишни килограми. Всъщност такава система е необходима за бързото отслабване на корема при всяка възраст. При нормални тренировки или диети именно тези мастни натрупвания са най-трудни за разграждане, докато специалните дихателни техники могат да се отърват от тях на първо място.

Почистване на тялото

Дихателните упражнения допринасят за активното отстраняване на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да се превърнат в газообразно състояние, а след това просто издишат с правилно дишане. Също така, кислородът окислява мастните отлагания, допринасяйки за по-бързото унищожаване на мастните клетки, което води до загуба на тегло с намаляване на обема на всички проблемни области.

Облекчаване на стреса и преяждането

Друг полезен ефект на дихателната практика е намаляването на хормоните на стреса в кръвта. Благодарение на този ефект е възможно да се елиминира една от основните причини за наднорменото тегло, свързана с навика за „прилепване“ на стреса.

Всякакви дихателни упражнения за бърза загуба на тегло се основават на един принцип: специално разработена схема за вдишване и издишване насърчава по-голямо количество прием на кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани по време на това упражнение, гарантират притока му към проблемните зони и активирането на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете да дишате правилно, комбинирайки специални дихателни техники с прости тренировки. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за класове, но трябва задължително да се извършва при стриктно спазване на всички изисквания.

Правилна загуба на тегло с дихателни упражнения

За да могат класовете да бъдат ефективни и да носят реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на три основни правила:

  • обучението трябва да бъде редовно, а решаващата роля не е интензивността, а постоянството,
  • Не е необходимо да се комбинират упражнения с много строга диета, достатъчно е да се премине към правилна диета, защото с такива тренировки се изразходва огромно количество енергия, която трябва да се попълни,
  • трябва да го правите само на празен стомах (с изключение на техниката Oxyseize), най-доброто време за това е сутрешното време, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да правим правилно дишането и упражненията и как да ги комбинираме помежду си, всеки метод се описва по свой собствен начин. Има много нюанси, точността на които зависи от ефективността на крайния резултат.

Има няколко основни вида дихателни техники, повечето от които са независима терапевтична и профилактична програма, която е съчетана с други дейности, насочени към намаляване на теглото. Също така, дихателните упражнения често са част от уелнес практиката като йога.

Най-често срещаните видове такива техники включват:

В допълнение, има отделни дихателни упражнения за бърза загуба на тегло на корема, която е най-търсена сред хората с наднормено тегло, защото тя помага да се намали най-проблемната област и много бързо дава видими резултати.

Дихателни упражнения за корема

Тази техника се различава от всички останали в това, че комплексът от упражнения, който се извършва в комбинация с правилното дишане, е насочен към обучение не на цялото тяло, а само на пресата и талията. Въпреки че това има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като кислородът активира всички процеси, необходими за неговата жизнена активност.

Преди да се включите в тази система, трябва да овладеете специална техника на диафрагмено дишане, след като сте научили:

  • вдишайте бързо носа си
  • издишайте бавно през устата на шест банкноти.

Също така важно условие за такива упражнения е силното напрежение на коремните мускули при всяко издишване и релаксация при вдишване.

За жени над 40 години

Специална дихателна система за жени на средна или по-възрастна възраст помага за премахване на мастните натрупвания по корема, които развалят фигурата много. Комплексът се състои от 4 упражнения и се изпълнява като сутрешно упражнение за 15 минути. Дишай както следва:

  • бавно вдишвайте носа, бавно издишайте през устата
  • бавно вдишвайте с носа, издишайте с два резки издишания през носа,
  • бавно вдишвайте с носа, бавно издишайте през носа, а след това вземете два остри довидоха
  • бавно вдишвайте с носа, издишайте малко през носа, завършете издишването с устата.

С всяко вдишване трябва максимално да рисувате в стомаха, докато издишвате, отпускате и издавате.Всички упражнения се повтарят три пъти подред и след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага много бързо да се върне пресата, да се затегне стомаха, да се намали талията. Въпреки това, по-ефективно за намаляване на теглото не е упражнение за отделните мускули, а за цялото тяло в комплекс. Затова е по-добре да се обърне внимание на една от най-известните дихателни практики в света - гъвкавост на тялото. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която е успяла да премине от 56 на 44 дрехи с нея.

Програмата bodyflex се основава на комбинация от аеробно дишане и специални упражнения. Класовете се изпълняват с бавни темпове, но в същото време осигуряват натоварване няколко пъти по-високо от движението или силовите упражнения.

Особености на техниката

Bodyflex, както и повечето от тези програми, включва и дишане на диафрагмата, но неговата функция е, че когато изпълнявате определени упражнения, трябва да направите доста силни звуци. В този случай, вдишването винаги се извършва през носа, издишването - през устата. Едно дихателно упражнение продължава 22 секунди, но не е необходимо да се преброяват - ако се направи правилно, всичко ще се окаже само по себе си.

Дишането е както следва:

  • издишайте целия въздух, след това вдишвайте остатъците му, леко заоблени, а устните се разпъват напред,
  • бързо, рязко, поемете дълбоко дъх, тъй като след продължителна липса на въздух,
  • задръжте дъха си за 3 секунди
  • издишайте рязко, както следва: отворете си устата, натегнете диафрагмата и коремните мускули, извършете експлозивно издишване със звука “pa-hhh”,
  • задръжте дъха си колкото е възможно повече (препоръчва се за осем броя), максимално придърпвайки стомаха,
  • вдишайте дълбоко, разхлабвайте всичките си мускули, за да можете да направите шуйз.

Дори едно такова упражнение допринася за повишено снабдяване с кислород, което активира разделянето на мазнините, предизвиква повишаване на настроението, подобрява благосъстоянието и изпълва тялото с енергия.

Едновременно с дихателните, физически упражнения се изпълняват физически упражнения, които се разделят на три типа:

  • изометрична работа с една мускулна група
  • изотоничен, принуждавайки няколко мускулни групи да работят,
  • разтягане, насочено към развитието на еластичност.

Благодарение на този интегриран подход бързо се получават видимите резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, постъпващо в кръвта по време на аеробното дишане, допринася за активирането на важни за процесите на загуба на тегло:

  • метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява,
  • увеличава лимфния поток, който подобрява отделянето на вредни вещества,
  • увеличава интензивността на редукцията на стомаха, като допринася за намаляване на обема му,
  • разделянето на мазнините се активира, благодарение на което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на наблюдаваните редовни тренировки:

  • намаляване на обема
  • отстраняване на целулита
  • освобождаване от емоционално напрежение, увеличаване на настроението,
  • подобряване на състоянието на кожата
  • нормализиране на всички системи, органи, процеси,
  • общо възстановяване, подмладяване на тялото,
  • набира гъвкавост, елегантност, грация.

Тази техника не изисква много време, е подходяща за всички възрасти и осигурява бързо получаване на видимия ефект - за една седмица можете да се отървете от 5-10 см в обем.

Само един час от bodyflex ви позволява да изгорите 3500 ккал, докато при същата продължителност скачането на въже изгаря 150 ккал, аеробни упражнения - 250 ккал, бягане - 700 ккал.

Уникалността на bodyflex системата се проявява във факта, че едновременно с това се намаляват общите обеми, като се коригират специфични проблемни области. Въпреки това, такова високо натоварване не е подходящо за всеки организъм, така че трябва да се действа с повишено внимание, като се вземат предвид противопоказанията и възможните последствия.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да се ангажира в присъствието на:

  • сериозни сърдечно-съдови заболявания,
  • високо кръвно налягане
  • проблеми с гръбначния стълб (постоперативен период, наличие на импланти),
  • остри възпалителни или инфекциозни процеси,
  • обостряне на хронични заболявания
  • туморни неоплазми
  • всяко кървене,
  • на бременността.

Друго ограничение - не можете да изпълнявате дихателни упражнения на тялото на пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Трябва само да го направите на празен стомах, най-добре, ако е сутрин веднага след събуждане или по-късно, но три часа след хранене. Обучението трябва да се провежда на открито или в добре проветриво помещение. Също така, не трябва да започнете занятия без първо да овладеете дихателната техника, която обикновено изисква около 4 седмици ежедневно обучение.

Ако системата bodyflex не е подходяща за някакви параметри или изглежда твърде строга, можете да обърнете внимание на друг метод - oxysize. Механизмът на загуба на тегло е същият тук, но се основава на по-мека дихателна система без остри издишвания, така че такива дихателни упражнения са подходящи за абсолютно всички.

Oxisize е иновативна американска американска програма за отслабване, Jill Johnson, много подобна на bodyflex техниката, но с някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания, а класовете могат да се провеждат дори и след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за тези, които имат излишно тегло, свързано с излишната телесна мазнина. Ако трябва да се отървете от мускулната маса, оксисиазата няма да донесе значителни ползи.

Особености на техниката

Тази техника се основава на комбинация от непрекъснато диафрагмално дишане с определено натоварване върху определени мускули. Неговата основна характеристика е дихателният цикъл за едно упражнение, което се извършва по специална схема:

  • един дъх,
  • три предни стъкла,
  • един издишайте
  • Три довидоха.

За разлика от bodyflex, упражненията се изпълняват с постоянно дишане без забавяне и без рязко изтегляне на корема под ребрата, което прави тази техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Oksisayz главно се бори с излишните обеми, почти без да намалява теглото, защото премахва само мазнини, които имат малка маса. Но ако по време на часовете да наблюдавате правилното хранене, можете едновременно да се отървете от излишни килограми. Авторът на тази програма препоръчва четири хранения на ден с преобладаване на натурални продукти и отхвърляне на всички нездравословни храни. В същото време е невъзможно да се намали приема на калории твърде много - трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като подобна кислородна техника работи повече за изгаряне на мазнини, най-голяма ефективност се постига в борбата с целулита и намаляване на проблемните области - корема, ръцете, бедрата, които обикновено имат най-много отлагания. Ако е необходимо да се премахнат не само мазнините, но и да станат по-елегантни, като се намалят мускулните обеми, системата за отслабване на Стрелникова ще бъде по-подходяща.

Методът на правилното дишане, разработен от Александра Стрелникова, първоначално е бил предназначен за лечение на дихателните пътища. Но тъй като с редовни упражнения се забелязва значително намаляване на обема на тялото, те започват да използват такава система за намаляване на теглото.

Особености на техниката

Стрелникова дихателна гимнастика се счита за "парадоксална", тъй като представлява голям брой бързи движения, след което се извършват вдишвания с неразширяващ се ребра. За да се постигне положителен резултат от загуба на тегло за тази програма се изисква спазването на няколко важни правила:

  • ядрото на класа се вдишва - трябва да е остро, шумно, приличащо на нос,
  • след всяко вдишване следва издишване - то трябва да бъде напълно естествено, без забавяне или изхвърляне на въздух,
  • всички движения се изпълняват при вдишване при темпото на линията,
  • броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, докато броят на подходите винаги трябва да остава кратен на 4, броят на вдишванията - 8,
  • прекъсване между подходите - 3-5 секунди.

Редовното упражняване на такива упражнения води до увеличаване на обема на белите дробове, развива правилно дишането и поддържа ускорен метаболизъм в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на системата „Стрелникова” се основава на ускорението на метаболизма, което се постига благодарение на факта, че въздухът по време на кратки и остри дишания прониква в белите дробове възможно най-дълбоко и доставя голямо количество кислород в кръвта. Поради това се стартират редица процеси:

  • подобрява кръвния поток, лимфния поток,
  • метаболизма се активира,
  • консумира значително количество вътрешна енергия
  • подкожни мазнини, осигуряващи тази енергия,
  • невропсихични разстройства са елиминирани
  • повдига тон, настроението се подобрява,
  • премахна местната стагнация.

Благодарение на тези действия, теглото не се връща и придобитата хармония не се губи с времето. В допълнение, системата Strelnikova помага не само да отслабнете, но също така и за подобряване на здравето, укрепване на тялото, предотвратяване на развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да се ангажирате, трябва да сте сигурни, че има противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата Strelnikova се вписва всички и няма противопоказания. Но практикуването на тази техника не се препоръчва в следните случаи:

  • остри състояния с топлина,
  • тежки нарушения в органите или системите,
  • остър тромбофлебит.

В допълнение, не трябва да третирате тази система като единствен метод за отслабване. Тя ще работи само едновременно с правилното хранене и упражнения. За да отслабнете без диети и спортни занимания, китайският метод Jianfei е по-подходящ. Според Роза Ю Бин, която за първи път е представила тази система в Русия, за 2 месеца тя се е отървала от 10 кг, без да полага нищо за това, освен дихателните упражнения.

Принципът на намаляване на теглото с помощта на jianfei се основава на факта, че такива упражнения помагат за притъпяване на апетита и значително намаляват количеството консумирана храна. Този тип дихателна система също се основава на диафрагмално (абдоминално) дишане, но с едновременно изпълнение само на три прости упражнения.

Особености на техниката

Практиката на правилното дишане според метода на джианфеи може радикално да промени не само фигурата, но дори и вътрешния свят на човека. Преди да направите тези упражнения, трябва да изчистите ума си, фокусирайки се върху целта.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло, често дори вредни за здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори необходима за човек. Когато се изпълни, се активират собствените сили на тялото, активират се процесите на самолечение.

Техниката на изпълнение е последователна комбинация от „горното” и „долното” дишане, докато техниката на вдишване-издишване е отделна за всяко упражнение:

  • "Вълна" - дълбоко бавно дишане с издърпване на корема и повдигане на гръдния кош, след това второ закъснение и същото издишване с издатина на корема и привличане на гърдите,
  • „Жаба” - редуващи се вдишвания с устата и носа, задържане на дишането за 3-5 секунди и пълно запълване на корема с въздух,
  • "Лотос" - трябва да дишате на три етапа: първите пет минути, за да контролирате вдишването и издишването, ги правят дълбоки, бавно, без да вдигате корема и гръдния кош, след това пет минути - естествено неконтролируемо вдишване, тогава същото като на първия етап дълбоко, релаксиращ издишване, в заключение десет минути просто диша естествено, без да обръща внимание на дълбочината и ритъма.

Извършвайки всичките три от тези упражнения, можете да постигнете значителна загуба на тегло и цялостно възстановяване.Освен това всеки от тях има свои собствени насоки:

  • "Вълната" намалява апетита, премахва чувството на глад, допринася за по-бързо насищане, може да се направи преди, или вместо,
  • "Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява храносмилателния тракт,
  • "Lotus" елиминира умората, успокоява, дава енергия.

Можете да извършите целия комплекс наведнъж или всяко упражнение поотделно с различна честота в зависимост от нуждите на организма или наличието на специфични проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

  • подобряване на метаболизма
  • нормализиране на водно-солевия баланс,
  • възстановяване на обмен на тъканни газове,
  • укрепване и изцеление на тялото.

В допълнение към премахване на глада, jianfei тренировките облекчават умората и напрежението, нормализират важните процеси в организма. Поради това, човек се отървава от излишни килограми постепенно, без увреждане на здравето.

Резултатът от намаляването на теглото на тази система зависи от спазването на препоръчаните правила и систематичното обучение. Ако всичко е направено правилно, загубата на тегло ще започне буквално от втория ден, а след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От тези три упражнения противопоказания съществуват само в „жабата” - не се препоръчва да се прави:

  • по време на бременност
  • при заболявания на гръбначния стълб,
  • в следоперативния период,
  • с тенденция към вътрешно кървене.

Упражненията "вълна" и "жаба" трябва да се извършват на празен стомах. "Лотос" е само поза за медитация, не изисква никакви усилия и следователно няма ограничения. Резултатът от такава система се постига стабилно, но доста бавно. За ускорена загуба на тегло, но не по-малко полезна, древната китайска практика на Чигонг е по-подходяща.

Чигонг е система от традиционни упражнения, които се появяват на базата на практикуващите даоистки психопеди, насочени към изцеление на тялото и душата. Той включва цяла гама от различни техники, от които за отслабване се използва комбинация от специална диета и специална дихателна техника.

Особености на техниката

Цигун дихателната гимнастика е част от рекреационната практика и се основава на комбинация от специална дихателна техника със здравословна диета. Диета изисква спазване на няколко принципа:

  • хармонията на всички вкусове: солена, сладка, горчива, кисела, остра,
  • отказ на месо
  • липса на преяждане,
  • вечеря 4 часа преди лягане.

Няма повече ограничения, всичко останало - според правилата на балансираната диета. Но е изключително важно да се изпълняват правилно дихателните упражнения едновременно с нормализирането на диетата.

В основата си чигонг не е толкова гимнастика, колкото работата с енергията Ци, чийто свободен поток осигурява здравето на тялото. Особеност на тази система е наличието на голям брой видове дишане, основните от които са:

  • естествен - плитък, свободен, мек, дълъг,
  • директен корем - извършва се с помощта на корема: изпъкване на вдишване, прибиране на издишването,
  • обратен корем - противоположен на директен: вдишване при вдишване, изпъкнало, докато издишвате,
  • със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност,
  • латентни - нишковидни, почти незабележими за другите.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират помежду си, образувайки други видове.

Освен това има много упражнения по чигонг, които са разделени в три категории:

  • статичен,
  • динамична,
  • за баланса и координацията.

Не всички се правят наведнъж. Тук най-важното е внимателно да се изработи едно движение и едва след това да се започне друго.

Резултати от обучението

Китайските дихателни упражнения ви позволяват да контролирате теглото, без да се чувствате гладни или уморени от упражнения. В резултат на класовете:

  • кръвта е обогатена с кислород, кръвният поток се подобрява, което намалява апетита, изчиства ума,
  • премахва стреса и напрежението, което води до преяждане,
  • увеличава скоростта на метаболитните процеси,
  • заболявания, които причиняват затлъстяване,
  • мускулите се засилват
  • повишава еластичността на тъканите.

В допълнение, Чигонг може да бъде изграден така, че да се отърве от специфични проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания

Не се препоръчва да се упражнява чигун гимнастика с много силна умора, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойното състояние ще осигури максимален ефект. Непосредствено преди занятията и след тях не може да се консумира нищо студено, тъй като се смята, че такава храна приема енергията на стомаха и отрича ползите от всяко упражнение. В допълнение, има цял списък от състояния, при които практикуващите Чигонг са противопоказани:

  • обща тежест или слабост
  • психични разстройства
  • сърдечно-съдови нарушения
  • кръвни заболявания
  • проблеми на опорно-двигателния апарат,
  • силни патологии на структурата на тялото,
  • рецидив на хронични заболявания
  • прием на мощни лекарства
  • постоперативния период,
  • силни отклонения от нормалната телесна температура,
  • твърде интензивно упражнение.

Трябва да се отбележи, че дори с противопоказания, практикуването на Чигонг може да бъде ефективно, но може да се практикува изключително под ръководството на Учителя.

Освен това има и други комплекси от дихателна гимнастика, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да знаете, че от всички техники за дишане жените не се препоръчват само на индийската система йоги - така наречената пранаяма, защото възрастта на лицето.

След като сте решили да отслабнете или да лекувате с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете типа, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като се вземе предвид здравословното състояние, характера и начина на живот.

Само с правилния подход и стриктното спазване на всички препоръки може наистина да не само да отслабнете, но и да подобрите качеството си.

Валерия, 40 години, Ижевск

Много проблеми за жените 40 години доставят стомаха. Тук съм, изглежда не много дебел, но той грозно изпъква и съсипва цялата фигура. Опитвах се да отслабвам по различни начини, но на диета липсваше воля, а спортът беше твърде мързелив. В допълнение, тежестта на излишъка не беше много мъчителна с твърди методи. По някакъв начин, в търсене на подходящ начин, се натъкнах на прегледи на дихателните упражнения за бързо отслабване на корема - това беше точно това, от което имах нужда! Направих комплекс от 4 упражнения сутрин, отнемаше не повече от 15-20 минути. Наистина не вярвах, че това ще помогне, така че бях приятно изненадан да загубя 6 см обем на талията и 3 кг тегло през първия месец. Изглежда малко, но без вреда за здравето и без силни ограничения в менюто. Аз съм ангажиран по-нататък, наистина се надявам да стана още по-тънък.

Оксана, 28 години, Липецк

Дълго време тя не вярваше, че е възможно да се направи тънка талия с помощта на дишането. В крайна сметка, те казват навсякъде, че загубата на тегло на едно място не може да бъде. Дори когато един приятел ми показа, че се възхищавам на прегледи в интернет за такова чудо, както китайските дихателни упражнения за бърза загуба на тегло на корема, не вярвах. И тя започна да се ангажира, макар и да изоставя сладките, различни бързи храни и други опасности. Резултатът - за 2 месеца, обиколката на талията намалява с 10 см, докато тя е много по-красива и по-енергична. Това е, когато и аз се закачих на тази техника. Твърде рано е да се говори за резултатите, но вече чувствам напрежение.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетох положителни отзиви за китайската практика на jianfei, аз също реших да отслабна с помощта на дихателни упражнения. Първото упражнение "вълна" се случи за първи път, тя отговаря дори на най-мързеливи. Изненадващо, чувството на глад, след като наистина изчезна.С второто упражнение "жаба" имах затруднения, не можех да се концентрирам върху дишането. От трите препоръчани подхода едва успях да издържам на едно, появяват се тежки главоболия. Ето защо, отстранени това упражнение от комплекса, най-вероятно, той е противопоказан за мен. Но позата на лотоса много, много добре отпуска, връща сила и жизненост. Като цяло направих първото и третото упражнение за един месец всеки ден. През този период отне 4 кг, станах по-спокоен и в същото време по-активен. Така че резултатите са много добри. Всички здрави!

Как да се отървете от корема мазнини? Проблемът е толкова труден, че не всеки има достатъчно постоянство да го реши. Много често виждам жените на плажа - тънък, ако не и тънък, а стомахът ми разтрива цялата картина. За много от нас това е постоянен източник на опит, дори и делът на вината да е минимален. Природата вече е направила това, като се опитва да покрие с мазнина частта от тялото на жената, където може да бъде зародишът. Но не винаги сме бременни. Но мазнините на стомаха, ако не предприемате сериозни мерки, могат да се задържат през целия живот. И как да бъдем?

Тук имате абсолютно вярна история, от която най-вероятно ще трябва да се възползвате.

Преди около пет години, преди майка ми да вземе кучето и да се превърне в стройна, тонизирана жена по магически начин, дойдох да я посетя. Мама изглеждаше както обикновено, допълнителното тегло е някъде между 15 и 20 килограма, но сега мазнината в горната част на корема изчезна по странен начин. Това веднага ми хвана окото, тъй като обикновено се намираше под гърдите с достатъчно забележим валяк. И тук отново - и не.

Майката беше много доволна от произведения ефект, тъй като реакцията ми надмина всичките й очаквания. Сияйки от гордост, тя каза, че е научила за дихателната гимнастика, която може да изгаря мазнините в областта на кръста от московчани, които почиват в Юрмала. Тя се нарича bodyflex и смисълът на упражненията е в специфична дихателна техника. В много отношения тялото наподобява стреликовата дихателна система, но тук - кратко, енергично вдишване, бавно, случайно издишване и задържане на дъха за 5-10 секунди. Стрелникова няма дъх.

Ще кажа веднага - на тази радостна бележка всичко свърши. Класовете на Бодифлекс изчезнаха и, както се оказа по-късно, и благодарение на Бога, тъй като прекратяването на дишането, дори за толкова кратко време, е изпълнено с определени последствия. По време на бодифлексните класове клетките са активно наситени с кислород, което значително ускорява кръвообращението. Ето защо хората с проблеми със сърдечно-съдовата система и особено с пациентите с хипертония трябва да откажат такъв атрактивен метод за отстраняване на мазнините. Аритмията и високата степен на късогледство също не са приятелски настроени към нея. Между другото, леко замаяност в самото начало на използването на тази техника се нарича норма, но в коментарите на уебсайтовете на тази тема можете да прочетете достатъчно оплаквания за тежко замайване и дори припадък. Всичко това не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед, така че вероятно си струва да се търси нещо по-сигурно.

Търсеното. И, изглежда, намери. По-скоро намерих. Американският учител Джил Джонсън, цял живот безуспешно се опитва да се отърве от наднорменото тегло и по-специално от мазнините в кръста, решава този проблем лесно и елегантно. И какво е това? Да, същата бодифлекс, но сега наричана нищо повече от дихателни упражнения. Каква е основната разлика? Само при липса на задържане на дъха, което води до такива негативни последици като припадък и дори кръвотечение от носа. Не манипулирайте диафрагмата, не издърпвайте нищо до стомаха. Вие се усмихвате, дишате, правите прости упражнения у дома, в комфортна обстановка, а мазнината лети като листа от есенно дърво - това е красиво!

Само тук всичко не беше толкова пухкаво.Има решение на FDA да забрани продажбата на дискове OxySize в Съединените щати, след което тази техника е рехабилитирана, тъй като възникна тази неприятност, както се твърди, заради неправилно организирана рекламна кампания. Проблемът изчезна, но седиментът остана. И по-късно няма да се окаже, че както при тялото, така и при оксизиоза, леко бързаха.

На пръв поглед няма нищо, което да вдъхва сериозни опасения. Обемът и телесното тегло се намаляват поради мастни натрупвания, а не поради загуба на течност, защото с този метод вероятно няма да се потите. По пътя се подобряват кръвообращението и подхранването на мускулната тъкан, всички мускули са равномерно натоварени, което е много важно за някои видове женски фигури, когато всичко губи тегло, но не само проблемни области (местата, за които всичко е започнало). Смята се, че оксисеазата на дихателната гимнастика активира храносмилателната система, като помага за почистването на тялото. Това се дължи на това, че общото здравословно състояние се подобрява и тенът става забележително по-свеж. Oksisayz не изисква строги диети, но храна на принципа "че във фурната" също не е добре дошъл. Ако искате да постигнете забележими резултати, ще трябва да преосмислите мнението си по принцип за храната. Между другото, не се препоръчва да се яде преди и след часовете, а това вече е разбираемо.

Основата на oxysize е основното дишане, което по време на занятията трябва да ви е познато като нормално дишане, което естествено не забелязвате. Основни упражнения общо 8. Този списък включва упражнения не само на корема, но и на раменете, ръцете и гърдите. Ако по някаква причина не желаете или сте твърде мързеливи да правите всички упражнения наведнъж, изберете тези, които са най-подходящи за вас в момента. Може да ви хареса и с времето ще овладеете всички останали.

На форумите по тази техника можете да намерите много обратна връзка, че резултатите са много бързи. Съотношението между удовлетворени и недоволни е от 8 до 2. Има снимки и подробно описание на упражненията в интернет, дори можете да свалите цялата книга на автора на тази техника, Джил Джонсън. Вярно е, че има много реклами и ентусиазирани ahs, което е толкова характерно за американците като цяло. Но самата същност на метода е изложена възможно най-подробно.

Струва ли си да опитвате тази техника? Мисля, че си заслужава.

Във всеки случай, правилното дишане в комбинация с упражнения не е навредило на никого. Това просто не си струва да експериментирате с задържане на дъха, защото бързите резултати могат да се превърнат в същите бързи проблеми. И имате нужда от него?

Това е най-доброто видео, което е достъпно и ясно обяснява и показва техниката на oxysize. Вижте и отслабнете. И тук тайната, инструкторът, все още въвежда елемента на задържане на дъха, който драстично увеличава ефективността ... но за много по-кратък период, което намалява риска от неприятни последствия.

Гледайте видеоклипа: Дихателни Упражнения