Какво е депресия?
От разговор с психотерапевт С. В. Тимофеев
Депресия или депресия - един от седемте смъртни греха, описани в посланието на Йоан Златоуст (завист, скъперничество, блудство, лакомия, гордост, униние, гняв).
Ускорен ритъм на живота, липса на физическо натоварване, висока интензивност на работа предизвиква постоянно нервно напрежение у хората. Ако такива външни фактори като загуба на близки, развод, хронични заболявания, постоянна липса на пари, липса на разбиране на роднините се наслагват на този фон, тогава животът започва да губи смисъл. Такъв човек е постоянно в мрачно състояние, всичко излиза от ръцете му, той става апатичен, разсеян, раздразнителен, започва да мисли за самоубийство.
Депресия (от латински. Депримо - „смачкване“, „смачкване“) - Психично разстройство. Основният симптом на депресия е намаленото настроение и намаляването или загубата на способността да се ползва (ангедония).
Допълнителни симптоми на депресия могат да включват намалено самочувствие, неадекватно чувство за вина, песимизъм, нарушена концентрация, нарушения на съня и апетита, и суицидни тенденции.
Тежките форми на депресия се характеризират с така наречената „депресивна триада”: намаляване на настроението, инхибиране на мисленето и двигателно инхибиране.
Депресията може да бъде симптом на определени физически заболявания и страничен ефект на някои лекарства и лечения, ако причината за депресията не е очевидна и депресивното разстройство настъпва без външни влияния, тази депресия се нарича ендогенна.
Как да лекува депресия? Как да се отървете от депресията сами - 10 начина.
Ето някои съвети:
- Депресията е подсъзнателно желание да ви съжалява. Ето защо човек се нуждае да говоряплача в жилетката. Но депресията - заразната вещ, се предава лесно, няма нужда да прехвърля нещастието си върху раменете на други хора. По-добре е да се свържете със специалист специалист. Да се влачи на посещение при психотерапевт не си струва. Депресията може да причини стомашна язва, атопичен дерматит, бронхиална язва.
Рецепти на народни средства за самолечение на депресия:
- Смесете в равни части листата на часовника трилистна, мента, валериана корен. 1 супена лъжица. л. събиране се налива 1 чаша вряща вода, настояват 30 минути. Пийте 1-2 чаши вечер или 3 пъти на ден за половин чаша половин час преди хранене.
- Приготвя се и се приема по подобен начин смес от хмелови шишарки и корен от валериана.
- 4 ч. Л. Майоран се налива 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете 1/3 чаша 3 пъти на ден.
- С повишена нервна възбудимост и безсъние в чаша гореща вода се разтварят 1 ч. Л. мед, добави сок 1/2 лимон. Пийте тази напитка за 3 пъти.
Справяне с депресията по своему - съвет от д-р Любимова.
Депресията има различни видове и зависи от естеството на човека. Ако е бил свикнал с търпение още от детството, тогава съдбата му е депресивна апатия. Ако човек принадлежи на хора, които са активни, тогава той започва да изпитва безпокойство и страх, защото не може да реши проблемите по обичайния си начин.
Ако разпознаете депресията по това време, можете да се отървете от нея бързо и безболезнено. Веднага щом почувствате първите симптоми на депресия, трябва незабавно да се свържете с психотерапевт, защото ако не лекувате депресия, тя ще стане хронична с чести обостряния, метаболизмът ще се промени, човекът ще загуби интерес към живота. Но дори и на този етап е възможно да се помогне на пациента с антидепресантно лечение, но е по-добре да се предприемат мерки на началния етап, за да не се допуска депресивно настроение.
За да си помогнете да не попаднете в депресия, можете да използвате народни средства.
- От лошо настроение помощ ароматерапия. Нанесете 2 капки масло от бергамот върху носната си кърпичка и периодично вдишвайте лечебния аромат.
- Hypericum чай също подобрява настроението след 10-14 дни на прием.
- От слабост на нервния произход - избършете сутрин с подсолена вода - 1 ч. л. върху 1 чаша вода.
- От нервност, тревожност помага за вливането на билки: жълт кантарион, хмелови шишарки, валериана. Хмелът може да бъде заменен с мелиса.
- Чувство на страх ще ви помогне да победим чая от босилек.
- За укрепване на нервната система - инфузия на листа и корени на иглика.
- При безсъние и нервни разстройства - чай от листа от мента.
Какво е депресия?
Депресията е психично разстройство, свързано с промени в настроението, спад в социалната и жизнената активност, двигателно забавяне.
Депресията засяга над 350 милиона души по целия свят, От тях по-голям процент от жените. Най-плашещите ефекти на депресията са самоубийство.
Видове депресия
В медицината има две основни причини за депресия: ендогенна, т.е. онази, която е възникнала в резултат на други човешки заболявания, известни също като соматични, и депресия, възникнала в резултат на събитие или ситуация (реактивна депресия).
Ако във втория случай най-често се използват лекарствена терапия и психотерапия, в първия случай - основният фактор за премахване на депресията е действителното премахване на болестта, причинена от човека.
Причини и видове депресия
Много рядко депресията идва от дреболии. Обикновено това трябва да бъде сериозно заболяване, психо-емоционален шок. Например, смъртта на роднина, тежка болест на любим човек или любим човек, загуба на добра работа, липса на пари за най-необходимото. Между другото, депресията и лошото настроение могат да доведат до появата на много свързани заболявания.
Това се случва като реакция на случилото се в живота. Стрес, агресия на другите, перфекционизъм - всичко това може да влоши симптомите. Ето защо, експертите препоръчват да не се оттеглят в себе си, а да споделят опита си с другите. В краен случай напишете всичко в дневник. След известно време опитът няма да изглежда толкова важен.
Среща се без влияние на външни фактори. Към днешна дата ендогенната депресия се счита за най-трудна и опасна. В този случай само дългосрочно лечение с наркотици ще помогне. Това не само влошава настроението на болния, но и започва умствена изостаналост, когато човек не може бързо да отговори на основни въпроси. Също така, пациентът има проблеми с опорно-двигателния апарат. Човек може да застане на едно място в продължение на няколко минути или ще му бъде трудно да стане от леглото сутрин.
Този тип депресия обикновено настъпва през есента и зимата. Липсата на светлина, витамини, лошо време - всичко това се отразява на нашето състояние. Ето защо, за да се избегне блус, опитайте се да организирате малка почивка. Това може да бъде пътуване до топли страни, закупуване на нови неща и т.н.
Това е страничен ефект от приемането на някои лекарства. Продължава депресия от два месеца до година и половина. В този случай лицето се чувства виновно във всички неуспехи. Струва му се, че без него светът ще бъде много по-добър. Ако това се случи с вас или вашето семейство, трябва временно да спрете приема на хапчета за сън, невролептици, успокоителни, наркотични вещества. Премахнете алкохолните напитки от живота си.
Причината е в соматичните заболявания. Ето защо е важно за продължителна и продължителна депресия да се извърши пълен медицински преглед. Между другото, дори обикновеният грип, диабетът или травматичната мозъчна травма могат да доведат до лошо настроение.Често такива промени се случват при бременни жени и майки, които вече са родили.
Симптоми на депресия
Преди да решите да лекувате тази болест, трябва да сте сигурни, че наистина имате депресия, а не само развалено настроение. Така че, първите признаци: имате повече от пет дни на депресия, не можете да се съсредоточите върху конкретни неща. Вие не се интересувате от нищо, докато постоянно мислите за едно и също нещо. Страхувате се от всякакви промени, докато не можете конкретно да посочите причините за страха. През нощта не можете да заспите, но през деня сте постоянно сънливи.
Друг симптом е рязката загуба на тегло. В същото време болната жена изобщо не иска да яде нищо. Често, по време на депресия, момичетата губят сексуалното си желание, има дискомфорт в корема или гърдите, сякаш поставят тухли по телата си.
Лечение на реактивна и сезонна депресия
Има няколко начина за излекуване на депресията. Кое от тях е по-добре да изберем, напълно зависи от вашето психо-емоционално състояние. Във всеки случай, преди да започнете такива експерименти, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще помогне да се избегнат много негативни последици.
Как да се отървете от депресия самостоятелно консултиране психолог жена
За да се отървете от тревожност, раздразнителност, на първо място, е необходимо да се определи наличието на неговите симптоми. Депресията може да се разпознае по следните симптоми:
1) няма желание, В нормалното състояние, нашият мозък просто не може, а иска нещо и поставя определени задачи за нас. Ако „не искате нищо“ е първият признак на депресия,
2) хронична уморафизически и емоционални нива. Такава умора постоянно присъства, включително и след сън, а не само заради свършената работа,
3) главно лошо настроение, тревожност,
4) промяна на отношението към сексуалната интимност. Ако предишният секс беше удоволствие, сега той не носи нищо друго освен самосъжаление и чувства. депресия, тревожност,
5) промени в отношенията с хората по целия свят. Хората изглеждат натрапчиви, неприятни, безинтересни. Може да присъства чувство на страх.
Андрей Kurpatov разкрива всички симптоми на депресия (включително и след раждането) в своите книги, както и дава съвети на психолог за това как да се преодолее депресираното състояние (Как да се отървем от депресия тревожност и раздразнителност - Kurpatov).
Ако сте забелязали изброените симптоми, най-доброто решение е да се свържете с психолог. Ако по някаква причина това не е възможно, чуйте съветите на следния психолог как да се отървете от депресията и безпокойството у дома:
• Вземете отговорност за състоянието, в което се намирате. Важно е да се научите да се справяте с проблемите си самостоятелно,
• гледате вдъхновяващи, позитивни филми,
• избягвайте самотата: опитайте се да общувате с хора, да посещавате интересни събития,
• да приемат помощ от други хора
• не пийте алкохол,
• спят повече в предварително вентилирана стая,
• сами правите прости физически упражнения
• проявете безкористност на някого от хората около вас, помагайте на друг,
• Опитайте се да практикувате положителни твърдения.
Стремете се да подобрите качеството на живота си и емоционалното ви състояние ще се подобри.
Как да се отървете от безпокойство, депресия и раздразнителност сами можете да намерите в едноименната книга на Андрей Курпатов. В него психологът дава практически съвети, след като ги прочете, ще намерите отговори на много от вашите въпроси и ще престанете да страдате.
Как да се отървем от депресията и стреса завинаги у дома
За да се отървете от депресията у дома, следвайте тези указания:
1) Премахнете основната причина за депресията., раздразнителност, тревожност. Хората, които ви карат да се чувствате стресирани, нелюбена работа или друг източник на негативност, трябва да изчезнат от живота ви,
2) Променете диетата си, Яжте повече пресни храни, зеленчуци и плодове. Вероятно сега ще загубите няколко допълнителни лири,
3) обновете гардероба си, променете изображението си,
4) почистете къщата, подредете мебелите така, както искате. Външната ситуация влияе върху вътрешното състояние на човека,
5) намери нещо забавно, Практикуващи психолози, включително и д-р Курпатов, препоръчват занимавам се с хоби, защото помага да се излезе от депресия,
6) бутайте се да извършат действие, което не е било разрешено отдавна, Например, скок с парашут може да презареди емоционалното състояние и да облекчи стреса,
7) не общуват с песимисти, Запомнете: вие ставате като хора, с които често взаимодействате.
Лечение за самота и лошо настроение
Опитвайки се сами да се отървете от депресията, трябва да знаете, че не е лесно да се отървете от придружаващото чувство на самота, без да промените отношението си към това състояние. Много хора мечтаят да бъдат сами, но нямат такава възможност. Намерете предимствата в позицията си: ангажирайте се, външния си вид, любимото си нещо. Подарете си вкусно ястие.
След това намерете броя на приятелите, с които бихте искали да разговаряте, и предложите да се срещнете. Вземете инициативата и бъдете сигурни: Вашето обаждане ще бъде добре дошло. От лошо настроение, стрес, раздразнителност, безпокойство няма да останат следи.
В книгите на Курпатов можете да прочетете допълнително за феномена на самотата.
Как да се отървете от хронична умора
За да се отървете от депресия, стрес, тревожност е възможно у дома, ако следвате прости правила. Можете да елиминирате хроничната умора, тревожност, раздразнителност, както следва:
• ям правилно, Яжте по-малко въглехидрати, тъй като те предизвикват сънливост. Прочетете за ефектите от храненето върху емоционалното състояние в книгите на д-р Курпатов,
• прекарват по-малко време в компютъра, Ако това не е възможно, променете позицията си по-често, направете самомасаж, тренирайте,
• лягайте не по-късно от 23.00 часа, Продължителност на съня - най-малко 8 часа
• Разходете се на чист въздухпо-често проветрявайте стаята
• използват витаминни комплекси (в този случай е препоръчително предварително да се консултирате с лекар, а не сами да избирате витамини).
Психолог Курпатов пише в книгите си за преодоляване на депресията и чувството на умора. Там авторът дава съвети, които лесно се следват у дома.
Следродилна депресия колко време продължава и как да се отървем от нея
Следродова депресия се наблюдава при 5-7 жени от 10, тя може да продължи до няколко години. Как да се отървете от депресията и безпокойството? Ето някои съвети:
1) правилно подреждане по приоритети, На първо място - бебе (здрави, хранени, сухи). Състоянието му е пряко свързано със състоянието на майката. На второ място - почивка на майка ми. Детето спи - майката също трябва да заспи. И домакинската работа - на трето място. Следродилна депресия ще отстъпи само ако следвате това основно правило,
2) приемайте помощ от други хора и да поискат помощ, когато е необходимо,
3) самостоятелно планирате ден, разделят случаите на големи и незначителни. Не се опитвайте да правите твърде много неща, не претоварвайте себе си. Следродилна депресия може да настъпи именно поради тежкото натоварване на неизпълнени случаи,
4) ядат напълно и редовнодокато не се изтощаваш, готвиш сложни ястия,
5) Поглезете секогато детето е ангажирано с някой друг.Вземете вана, направете маска за лице, посетете салон за красота. Ще видите: настроението веднага ще се повиши и следродилната депресия, раздразнителност и тревожност ще изчезнат. Психологът и психотерапевтът Курпатов дава съвети за отделяне на време за себе си.
Как да помогнем на приятел да се отърве от депресия, апатия и депресия
За да помогне на приятеля си да преодолее безпокойството и стреса, трябва да разберете причината за лошото настроение. Дайте на приятел разговор, бъдете добър слушател.
След това няма да е излишно да й помагате в домакинската работа - да почиствате, да пазарувате. За вас това ще бъде елементарно, но за нея такава помощ ще изглежда значителна.
Помни какво винаги е обичала да прави. Отидете в парка, към изложбата, в киното. Помогнете й да промени ситуацията и да я остави самотна - това не е за нея. Ще видите: скоро ще стане много по-лесно, тревожността и стресът ще изчезнат.
Как жените започват да живеят първо след разпадането им
Как да се отървем от депресия след раздяла самостоятелно у дома? Чуйте следните съвети от психолози, психотерапевти, включително Курпатов:
• общуват с приятели, роднини, Поверителната комуникация, разходките, традиционните неделни вечери със семейството ще помогнат да се излезе от депресията и да се преодолее раздразнителност и самота
• се грижи за външния си видоблечете добре. Ще забележите промени в емоционалното си състояние за около две седмици,
• променете начина си на живот към по-добро, Започнете да правите нещо ново и тялото ви ще реагира на пълно рестартиране, включително на невропсихологичното състояние,
• почивайте повече физически и психически, Упражнявайте се, предпочитайки активната форма на физическа релаксация. Психологическата почивка е да се избегнат конфликти и спорове. Стресът и раздразнителността вече няма да са вашите постоянни спътници.
Водени от тези прости съвети на психолозите, вие със сигурност ще се отървете от депресия (включително след раждането), тревожност и раздразнителност. Повярвайте в себе си и ще успеете.
Как да излекуваме депресията сами
Периодът на раждане и процеса на раждане могат да имат пагубно въздействие върху психичното здраве на майката, причинявайки депресия. За такъв критичен момент в живота на една жена трябва предварително да се подготвите, да прочетете подходящата информационна литература, да се опитате да възстановите възгледите си, навиците си успоредно с процесите, които се случват вътре във волята на природата. Не винаги е възможно една млада майка да се справи с нервността, така че ще бъде полезно да се запознаете с това как се лекува депресията без медикаменти, които не се препоръчват в този период.
По време на бременността
Промените в хормоналните нива по време на бременността пряко засягат честата смяна на настроението, появата на сълзи, възприемането на света в негативна светлина, може да предизвика тревожност и депресия. За да не се навреди на развитието на плода, антидепресантите са нежелани. Основното лечение на депресията по време на бременност е отношението на самата жена, членовете на семейството и близки приятели.
Можете да реагирате по различен начин на една и съща промяна във външния вид: „Аз се възстанових, появиха се пигментни петна, никой не ме обича така“ или „Съпругът каза, че е луд по новото ми състояние, бременността украсява жена, от нея й носи вътрешна светлина. ". Съпруг, родителите трябва да поддържат положително настроение на бременната жена, а не да се гмуркат с нея в депресия, когато всичко е страшно, лошо, няма изход без медикаменти.
В състояние на бременност жената може и е длъжна да си позволи да си почива повече, да увеличава броя на часовете на сън, да чете интересни книги, да гледа комедии и да прави любими неща.Посещение на масажист, салон за маникюр и педикюр, фризьорски салон ще ви помогне да се отпуснете, да получите положителен ефект, да замените лекарствата и да забравите за депресирано състояние. На първо място трябва да се грижи за себе си и здравето, а домашните проблеми могат да бъдат решени по-късно, а не непременно от самата жена.
Как да се справим с депресията след раждането
Тежко заболяване, наречено "следродилна депресия", трябва да се лекува под ръководството на психотерапевт. Понякога кратки епизоди на умора и тъга се приемат от млади майки за хронично психично заболяване. Така че състоянието на летаргия, липса на сън, раздразнение не се развива в истинско заболяване, което може да отнеме няколко месеца и лечението да се отърве от, трябва да се даде емоционална подкрепа на жената, която е родила, често казват, че тя все още е обичана, желана, за да й помогне да забрави всички страхове и спомени за болка.
Физическата помощ за грижите за бебето ще даде възможност на младата майка да си почине и да се отпусне повече. Трябва да има изобилие от слънце в стаята, разходките на чист въздух трябва да се превърнат в ежедневен ритуал. Нейните близки сътрудници трябва да разберат, че най-доброто лекарство за депресия за новосъздадената майка не е медикаменти и психотерапия, а грижа, внимание, помощ, интерес към здравето, както емоционално, така и физическо.
Лечение на депресия народни средства
С помощта на алтернативна медицина и без използването на лекарства, пациентът може да се справи с повечето заболявания. Лечение на депресия у дома с народни средства има добри резултати. Използването на определена група храни, билкови чайове, напитки от пациенти ще допринесе за балансирано вътрешно състояние, облекчаване на безпричинния синдром на тревожност, подобряване на настроението и нормализиране на съня без медикаменти.
Билките успокояват нервната система
Пациентът може да се отърве от напрегнатото вътрешно състояние по време на депресия, като използва успокояващи чайове вместо лекарства. Няколко дни след започване на билковите инфузии първите положителни признаци ще се появят, когато успокоителните се натрупват и действат в тялото. Ето някои популярни рецепти, в които вместо лекарства се предлагат народни средства за депресия и тревожност.
- Чаят, приготвен с маточина или листа от мента, има приятен вкус. Притежаването на успокоително действие ще помогне да се отървете от безсъние. След като взели топла баня за през нощта с добавянето на отвара от тези билки, тялото ще се потопите в тих дълбок сън.
- Цветя kenaf, шишарки от хмел, мента, корен валериана (съотношение 1: 1: 2: 2,5) се налива топла вода за 6-8 часа. Пийте топло като лекарство след прецеждане.
- Напълнете малка възглавница с изсушен ловец, лавандула. Отивате да си легнете, стойте близо до таблата.
- Ароматен успокояващ чай за лечение на депресия ще се окаже, ако включва листа от ягоди, плодове на глог, риган, корен от валериана, корен на божур, цветя от липа, невен. Сварете с вряща вода, пийте под формата на топлина. Съставът може да бъде опростен, в зависимост от това кои от растенията са на склад.
Храни с високо съдържание на магнезий
Как да лекува депресия у дома, без да приемате лекарства? За да премахнете чувството на тъга, безпокойство, блус, копнеж ще помогнете на някои продукти, които издигат настроението. На масата на хората, които решават да си възвърнат спокойствие и увереност, трябва да има храна, богата на аминокиселина триптофан, а също и тирамин, магнезий и мастни киселини. За да избегнете страничен ефект под формата на алергична реакция към някои компоненти, консултирайте се с Вашия лекар. Лидерите на продуктите помагат за преодоляване на депресията:
- зеленчуци и плодове, които имат не само богат витаминен комплекс, но и ярък цвят (чушка, портокали, моркови, цвекло, Райска ябълка, банани),
- морска риба с високо съдържание на мазнини в месото, t
- пилешки бульон и бяло птиче месо,
- ястия от замразена (неконсервирана) морска зеле,
- сирене от всички видове и сортове,
- тъмен шоколад с високо съдържание на какаови зърна,
- ядки,
- елда, овесена каша,
- яйцата.
Как да се справим с депресията у дома
Дори извън болницата трябва да се води депресивно състояние, а не само с медикаменти. Ще бъде особено лесно да го победим в началния етап, когато се появят първите признаци. Вие не знаете как да се отървете от депресия у дома без помощта на лекарствена терапия? Няколко ефективни препоръки ще помогнат да се върнете към нормално състояние без употребата на наркотици, тогава животът няма да изглежда сив, скучен и безнадежден.
Промяна на начина на живот
След внимателен преглед на предложените съвети за премахване на депресията без употребата на наркотици, може да се изненадате да видите, че някои очевидни действия помагат да се излезе от пасивно състояние. Какво означава да променим начина на живот? Ако все още не сте приложили никакви действия от предложения списък, опитайте го и забележете, че депресията и тревожността се оттеглят без употребата на лекарства и състоянието на ума ви е започнало да се подобрява:
- направете сутрешно загряване, като започнете с такива елементарни упражнения като размахване на ръцете, краката, огъването,
- алкохол, тютюн, наркотици, ако сте присъствали в живота си - време е да се разделим с тях,
- ежедневни разходки, време и маршрути, на които е по-добре да се сменят често,
- започна да се грижи за някого - възрастен човек, животно,
- Мислете за вашите детски мечти и направете поне една от тях реалност
- да се отървем от песимистичната среда, да общуваме повече с положителни хора,
- отделете време, за да се отпуснете
- вземете ваканция и отидете да пътувате по непознат маршрут,
- купи ново нещо за себе си или като интериорен детайл.
Биологична депресия
Така че, ако причината за вашето заболяване - биологични. Най-важното е, че трябва да потърсите помощ от специалисти. Правилната диагноза ще ви помогне да определите скоростта и методите на лечение. Мнозина не знаят, че някои лекарства могат да причинят депресия. Това знание е особено важно за по-възрастните хора, които приемат различни лекарства почти всеки ден.
Заболявания, провокиращи депресия
Заболявания, които допринасят за появата на депресия - недостатъчна функция на щитовидната жлеза, сърдечно-съдови заболявания. Изборът на подходящ набор от лекарства за лечение на вашия проблем може да ви помогне да се отървете от симптомите на депресия без антидепресанти и допълнителна социална и психотерапия.
Антидепресанти с лекарствено лечение
Медикаментозно лечение, Хапчета за депресия, известни също като антидепресанти, са психотропни лекарства. Това трябва да се помни от онези, които в края на краищата самостоятелно са диагностицирали и са започнали лечение.
Като правило, антидепресантите не засягат настроението на човек, който не страда от депресия. За тези, на които са предписани от специалисти, тези лекарства помагат да се отървете от апатия, летаргия, нарушения на съня и апетит, да възстановите жизнената активност.
Струва си да си припомним това всеки антидепресант има своите странични ефекти и техните ефекти не са дългосрочни.
следователно Решението за лекарствено лечение в случай на реактивна депресия трябва да бъде умишлено и балансирано. За да се предотврати рецидив на депресия, използвайте възможно най-много нехимични обработки. Здравословният начин на живот и помощта на психолог ще ви помогнат веднъж и завинаги да ви спаси от този проблем.
Здравословният начин на живот е удар върху целта.
Банални и прости правила на здравословния начин на живот - може би това е всичко, от което имате нужда, когато се занимавате с депресията. Езотериците твърдят, че често повтарят правилните твърдения за себе си, те стават реалност.
Също така, влиянието в обратната посока - реалността става положителна, ако има вътрешна енергия на тялото.
примерЕзотериката твърди, че дори най-ужасната болест може да отстъпи, ако я приемеш и оставиш да си отиде. Това означава, че мозъкът кара тялото да мисли, че е страхотно. С правилния начин на живот здравото тяло помага на мозъка да мисли, че е здраво и пълно с енергия.
Задължителни правила за физическо и емоционално здраве
1. Мощност. Придържайте се към принципа "Закуска като цар". Ям като принц. Вечеряйте като просяк. " Опитайте се да ядете по едно и също време на малки порции. Използвайте по-сложни въглехидрати.
Разбира се, трябва да се откажете алкохол, пушене, прекомерна употреба на продукти, съдържащи кофеин. Това са досадни мозъчни клетки.
2. Спи. Сънят е една от основните причини за депресия (с недостатъчни количества), но и най-добрият антидепресант. На 7-8 часа сън тялото ви е напълно почивка и презареждане.
3. Редовни упражнения. "В здраво тяло е здрав ум." Не е необходимо да отидете във фитнеса, просто да платите прости пешеходни разходки до 6 часа седмично. Това ще увеличи хемоглобина, ще подобри благосъстоянието, ще повиши жизнеността.
4. Социални връзки. Напуснете своята зона на комфорт и се опитайте да се посветите максимално на връзките с обществеността. Можете да се присъедините към някаква група за социална подкрепа или да отидете в благотворителност. Да помагате на другите - помагате сами.
Психотерапевтични процедури
Психотерапията е един от най-ефективните методи за справяне с депресията, присъства в комплексното лечение на депресивни епизоди от всякаква тежест. Не се страхувайте да се свържете с психотерапевт. Не се страхувайте дори да отидете на няколко психотерапевти.преди да намерите "вашето".
Тези лекари практикуват първите 5 сесии. През това време лекарят и пациентът намират общи моменти, наблюдават дали са удобни един с друг. В крайна сметка, ако няма разбиране, проблемът няма да бъде решен.
С психотерапията не само ще научите как да управлявате емоционалното си състояние, но и да придобиете уменията, от които се нуждаете, за да се справите с депресията в бъдеще. Основното нещо - желание, откритост, способност да не лъжеш себе си.
Алтернативни лечения за депресия
Esoterica. Медитацията. Йога. акупунктура, Религия.
Основният смисъл на горните методи е да търсим вашето вътрешно “аз”, да осъзнаем новия смисъл на живота за себе си лично. Какво се крие зад моята депресия? Какви емоции имам? Всички ли влияят на качеството ми на живот?
Човек си задава много различни въпроси, когато иска да се върне към предишния си начин на живот. И много не само веднъж и завинаги забравят какви са промените в настроението, но и се намират в нови области: лични и професионални.
Харесвате ли тази статия? Споделяне с приятели:
Първа стъпка: Признайте себе си, че сте изтощени.
Няма нужда да се срамуваш от лошото си настроение. Човек има склонност да съчувства, да се уморява и да плаче - това е нормално състояние на тялото. Пропагандата, която звучи като факта, че винаги трябва да бъдем в добро настроение, само влошава чувството на срам, ако сте депресирани. Затова помнете, че не дължите нищо на никого и имате право да бъдете малко тъжни. И това не е депресивно състояние, а просто срив. Факт е, че хората с депресия не влизат в него не заради отчаянието, а когато усещат остра липса на нещо. В същото време те свикват да живеят с такова чувство, дори ако всъщност не се нуждаят от живота. Ако нямате достатъчно слънце, тогава се възстановете в солариум. Струва си да прозвучи алармата, когато причината за лошото настроение се крие в недоволството от живота, а не в промените във времето.
Стъпка втора: не се фокусирайте върху отрицателните
Попадайки в депресия, човек променя възгледите си за това какво се случва наоколо. Има усещането, че всичко наоколо е "не е така", а самият пациент е виновен за това. Дори при положителни промени остават съмнения колко дълго ще бъде щастието. Такова състояние характеризира депресивното пристрастие, когато негативните неща винаги се търсят в добри неща, а негативните събития се задълбочават. В този случай е необходимо да се предприемат спешни мерки, тъй като това е началото на депресията.
Като правило, направете списък на нещата, за които сте благодарни два пъти седмично. Дори малките удоволствия, като например микробуса, който пристигна навреме, или усмивката на продавача, заслужават благодарност. Намерете нещо добро за себе си, за да преодолеете безпокойството и негативните емоции. Обърнете внимание на добрите неща.
Трета стъпка: започнете да се движите
В човек, който е в депресирано състояние, единственото желание е да се свие и да се крие от всички под одеялото. Депресията ни превръща в отбранителна позиция. Междувременно, 20-минутна разходка в природата работи не по-зле от антидепресанти. Колкото повече се движите, толкова по-активно вашето тяло произвежда позитивни хормони. Така че не чакайте, докато имате желание да станете от леглото, а просто започнете да го правите.
Четвърта стъпка: Положителен кръг за комуникация
Колкото по-тъжни са хората, които ни заобикалят, толкова по-вероятно е да станем тъжни. В същото време по-голямата част от пациентите с явни признаци на депресия най-често се обръщат към същите „братя по нещастие” за помощ. Но ако се обградите с хора, които знаят как бързо да възстановите умствената и физическата сила, ще искате да следвате примера им. Не забравяйте, че сред приятелите ви има такива, които са преживели труден период в живота си, докато са успели да се справят с депресията. Обадете им се, поговорете, попитайте как са го направили.
Пета стъпка: отървете се от стреса
В депресираното състояние, мозъкът работи усилено, което причинява психологическо изтощение. Затова трябва да се научим да се отпускаме. Това може да бъде терапевтичен масаж, медитация, разговор със сърцето на сърцето с приятел, дихателни упражнения, слушане на релаксираща музика. Дори пет минути пълна релаксация ще донесат положителни резултати.
Стъпка шеста: Помнете горното
В състояние на депресия е трудно да повярваш, че можеш да промениш живота си към по-добро без помощ. Но в края на краищата, дори на прием с психотерапевт, работата се случва изключително с вашето съзнание. Лекарят само помага да изберете "десния ключ" за затворената врата. Затова не се съмнявайте, че сте в състояние да върнете всички цветове на живота сами. Дайте възможност да докажете на себе си, че това е възможно.
Полезно е да държите такива малки класове на вашето съзнание на всеки, който страда от блуса. Така че не чакайте депресията да влезе здраво в живота ви и да започнете да се борите сега!
Ние се лекуваме с народни средства
В интерес на истината трябва да се отбележи, че в началните етапи можете сами да се отървете от депресията. Единственото нещо - не прибягват до помощта на алкохолни напитки. Това само ще влоши положението. Между другото, женският алкохолизъм е много по-трудно да се излекува от мъжкия. Преодоляването на лошото настроение (а не дълбока депресия) е възможно с помощта на правилно хранене и здравословен начин на живот.
На ден яжте един банан. Съдържа алкалоид харман, който благоприятно влияе на настроението на човек. Но бъдете внимателни с това тропическо растение! Не всеки може да го използва. Купете зрели букети. Ако те узреят във вашия хладилник, тогава няма да бъдат полезни вещества.
Купете обикновена колекция от лайка в аптеката и я приготвяйте всяка сутрин (1 чаша цветя - 1 чаша вряща вода). Вземете отвара от една супена лъжица 4 пъти на ден. Не забравяйте да направите кратки прекъсвания между курсовете на лечение.Жените, които имат стомашни проблеми, трябва да се консултират с гастроентеролог.
Експертите препоръчват пиенето на половин чаша ментов чай, ако имате лошо настроение, вие сте ядосани на целия свят и не можете да се успокоите. Моля, обърнете внимание: той трябва да бъде натурален продукт, който се продава в аптека. От магазина, в който само оцветители, стабилизатори и аромати, няма да има полза.
Ако имате сокоизстисквачка, направете сок от моркови всяка сутрин. Тя ще помогне да се насити тялото с всички необходими микроелементи. Можете също така да настържете настърган морков. Между другото, за да използвате този продукт е най-добре с домашно заквасена сметана.
За да се развеселите и да се отървете от леката депресия, можете да вземете вана с листа и пъпки от топола. На 2 супени лъжици излиза чаша вряща вода. Вие също трябва да приготвите половин литър бульон. Достатъчно, за да изпръсквам 15 минути, и ще забравите за всичко.
За да го направите, ще ви трябват сушени кайсии, стафиди, сини сливи, ядки (по 100 г) и лимон (липа, портокал). Цитрусът се изплаква обилно, за да се отстранят остатъците от восък или химикали върху кората. Въртете всичко чрез месомелачка или мелене на блендера, разбъркайте. Добавете няколко лъжици мед. Съхранявайте сместа на хладно и сухо място (хладилник или килер). За да вземете тази магическа отвара всяка сутрин на празен стомах.
Ако депресията е придружена от нервност, истерия, спонтанни прояви на агресия, пийте 1/4 чаша бульон от дъвка, разредена с вода (100 ml) всяка сутрин. Такава инфузия ще помогне за справяне с внезапните промени в настроението, лошо здраве.
Отидете на спорт! Намерете най-доброто: бягане, фитнес, танци, плуване. И отидете на тренировки поне два пъти седмично. През почивните дни излизайте от града, за да сте на открито със семейството и приятелите си. Не сте ли приятелка или нямате приятели? Към днешна дата има много интересни клубове. Влезте там, за да пътувате по света, дори и с непознати хора.
Откажете се от лошите навици. Дайте си дума, че никога повече няма да вземете цигара. И всеки път, когато искаш да пушиш, клекнеш десет пъти. Първо, два дни по-късно, вече ще бъдете отвратен от мисълта за самото пушене, тъй като мускулите ще бъдат лудо възпалени. И второ, изпомпвате задните части и губите тегло.
И, разбира се, започнете да хапвате правилно. Премахване на мазни, пикантни, пушени, солени храни. Предпочитат естествени и пресни продукти. Заменете сладките с мед, сушени плодове, бяла ружа и бяла ружа. След няколко седмици ще забележите как се подобрява благосъстоянието ви.
Отидете при фризьора, направете необичайна прическа и грим, посетете солариума, обновете гардероба си. Ето как всички модерни момичета се справят с депресията. Какво може да бъде по-добро от успешното пазаруване? И ако ще се радвате да се погледнете в огледалото, светът ще свети с нови цветове.
Направи нещо лудо. Скочи с парашут, регистрирай се за пилотиране на курсове, качи се на ролкови кънки или на проклето колело. И колкото повече адреналин получавате, толкова по-добре. Ако имате проблеми със сърцето, изберете по-спокойна професия, която ще ви причини положителни емоции. Например, научете се да яздите коне или да получите домашен любимец.
Животните се чувстват чудесни хора и помагат да се справят с лошо настроение. Но вземете в къщата само онези сладки същества, с които можете да се разбирате. Злите породи може да не отговорят адекватно на вашите лудории и писъци. Малко вероятно е да искате да оставите домашен любимец и да третирате белезите по тялото.
Важна роля играе начина, по който се създавате. Ако мислите, че всичко е лошо и никой не ви обича, хората около вас ще започнат да ви лекуват. Изглежда, че показвате с целия си външен вид, че искате да се обидите. Опитайте се да държите главата си високо във всяка ситуация.
Както бе споменато по-горе, дневникът много помага. Напишете в него всичко, което ви се случва. Това, между другото, ще улесни работата на психолог, тъй като въз основа на вашите изявления той ще може да направи точна диагноза по-бързо. В края на краищата, най-напред е необходимо да се открие причината, за да се третират последствията. Може би в случая с нещастната любов или с вашето непознаване. Не е необичайно депресията да се прояви при човек, който не може да се прояви. Такъв човек също развива комплекс за малоценност.
Понякога така наречените експерти изкривяват ситуацията в своя полза. Ако човек се обърне към тях, диагнозата ще бъде недвусмислена - това е проклятие. И ако една жена вярва в това, може да загуби време и пари. Но е много по-лесно да се довери на лечителите, а не на терапевта.
Има и другата страна на медала: момичето, вярвайки, че щетите са отстранени, напълно ще се излекува. В този случай, самохипноза ще работи. Основното нещо - не попадат в ръцете на самостоятелно обслужващи шарлатанин. Между другото, такова лечение може да бъде ефективно, но само ако депресията не е причинена от вътрешни фактори (заболяване, психично разстройство).
Лечение в клиники и болници
Защо не обичаме да ходим в болницата? Въпросът може да бъде в нашето невежество, тъй като ние вярваме, че апатията, неразположението и промените в настроението са проява на нашата умора. И рядко свързваме симптомите с депресията. Второ, не сме сигурни, че болестта е лечима, и отново играе важна роля кой се отнася за вас. Ако лекарят е професионалист в бизнеса си, тогава вероятността от пълно излекуване е висока. В противен случай симптомите ще бъдат временно потиснати от скъпи и вредни лекарства. И щом се случи някакъв сериозен проблем, отново ще се сблъскате с депресия.
Така че първо трябва да имате пълен преглед. И само въз основа на анализи, специалистът ще Ви предпише лечение. Може дори да не приемате лекарства. В действителност, в някои случаи, нежният пол е достатъчен, за да разговаряте с психолог или психиатър.
Но дори и да сте напълно здрави, поне веднъж месечно посещавайте психоаналитик. Тя ще ви помогне да се отървете от комплексите и обсесивните идеи, да насочите мислите си в правилната посока. И тогава никога няма да разберете какво е депресия и как да се борим с нея.
