Здраве

Ефективни очни упражнения за миопия

Pin
+1
Send
Share
Send

Миопия или миопия е офталмологична патология, при която образът се формира не в ретината на окото, а пред него. Най-често късогледството се наблюдава при млади хора с интензивно зрително натоварване (ученици, студенти, счетоводители, офис работници и др.). Един от начините за коригиране на тази патология и спиране на неговото развитие е визуалната гимнастика, която е комплекс от различни упражнения за очите. Ежедневната им работа ви позволява да укрепите очните мускули, като по този начин подобрите зрението на човека.

Описание на проблема

Миопия се изразява чрез неправилно пречупване на светлинен лъч и образуване на размито изображение на ретината.

В същото време обектите, намиращи се на отдалечено разстояние, изглеждат размазани и слабо разпознаваеми. За корекция на късогледство се използват очила, контактни лещи, използва се лазер, се използват специални капки за очи с витамини и други полезни вещества за очите.

Друг метод за справяне с тази патология е гимнастиката за подобряване на зрението. Тя включва много упражнения, предназначени да изработят всички очни мускули. Редовното изпълнение на такова зареждане подобрява кръвообращението на очите, подобрява трофизма им, укрепва мускулната система.

Да се ​​подобри резултатът от гимнастиката с миопия, както следва:

  • ядат храни с високо съдържание на витамини А и Е, както и други полезни за очите (боровинки, къпини),
  • да премине курс на приемане на специални витаминни комплекси за възстановяване на зрението (Витрум),
  • използвайте очни капки, които подобряват храненето на очите,
  • посещават физиотерапевтични процедури (UHF, магнитна терапия на органа на зрението).

Използването на набор от упражнения и горните методи позволява не само да се спре прогресията на заболяването, но и да се подобри зрението и да се увеличи неговата острота.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват точно според указанията. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, когато се чувствате уморени очи, дори няколко пъти на ден. Особено внимание трябва да се обърне на дишането, тъй като мускулите на очите се нуждаят от повече кислород по време на тренировка. Не се препоръчва да задържите дъха, той трябва да бъде измерен и дълбок.

Цикълът на упражненията трябва да се повтори около 4-5 пъти. Необходимите упражнения включват:

Какво е полезно

Ползите от упражненията за възстановяване на зрението при миопия е да се облекчи напрежението, зачервяването и да се подобри кръвообращението в очната ябълка. Ако редовно изпълнявате гимнастика, възможно е дори да се подобри зрителната функция. Но за да се извлекат ползите от упражнението, те трябва да бъдат изпълнени в комплекс. Дневна гимнастика прекарва 2-3 пъти.

Важно е да се разбере, че късогледството е изпълнено с деформация на очната ябълка и това води до развитие на глаукома. Това заболяване се характеризира с отклонение от нормата на очното налягане, което от своя страна води до изтъняване на структурите на окото, атрофия на зрителния нерв и заболявания на ретината. В резултат на това човек губи зрението си, а в някои случаи и самия орган. Стартираните възпалителни процеси могат да се разпространят по орбитата, засягайки съседните тъкани до мозъчно увреждане.

Комплекс от специални упражнения

За да изпълните този набор от упражнения за късогледство, трябва да следвате следния план:

  1. Вземете начална позиция - седнали с изправени гръб и с повишена глава. На 3-5 секунди затворете очи плътно и отворете на 3-5 секунди. Стартирайте 6-8 пъти.
  2. Останете в същото положение, но само бързо мигат 1-2 минути.
  3. Сега се изправете, раздалечете краката си на ширината на раменете.Насочете погледа си направо за 2-3 секунди, след това вдигнете дясната ръка пред вас, вземете палеца си и се съсредоточете върху него за 3-5 секунди. Спуснете ръката и повторете упражнението 10-12 пъти.
  4. Останете в същото положение, вдигнете дясната дясна ръка до нивото на органите на зрението и фиксирайте окото на върха на показалеца. Без да откъсвате очите, леко натиснете пръста си в очите, докато не се появи двойно зрение. Стартирайте 6-8 пъти.
  5. Останете в същото положение, вземете показалеца и го поставете на разстояние 25-30 см от лицето на нивото на органите на зрението. За 3-5 секунди фиксирайте изгледа на пръста. Сега покрийте лявото око с длан и погледнете върха на пръста с дясното око за 3-5 секунди. Подобни действия с лявото око. Просто направете 6-8 упражнения.
  6. Останете в първоначалната начална позиция. Вземете дясната ръка и я огънете наполовина. Хванете ръката си надясно. Без да движите главата си, трябва да видите със страничната си визия показалеца на издърпаната ръка. Сега преместете пръста си отдясно наляво и, без да откъсвате очите си, следвайте ги. Направете същото, като се движите отляво надясно. Общо упражнение 10-12.
  7. Вземете удобна поза в седнало положение. Затворете очи и върховете на пръстите на двете ръце едновременно, за да масажирате клепачите с кръгови движения. Продължителността на масажа е 5 минути.
  8. Останете в първоначалното положение, полузатворени очи. С три пръста на всяка ръка трябва да се приложи лек натиск върху горните клепачи. Задръжте 1-2 секунди и след това свалете пръстите си. Общо 3-4 подхода.

Система за упражняване на Бейтс

Този метод се основава на факта, че настаняването не се дължи само на промени в кривината на очната леща. Както Бейтс вярваше, в процеса на настаняването важна роля играеха външните мускули на очната ябълка. Когато те са намалени, се появява натиск върху очната ябълка, в резултат на което формата му се променя от сферична на удължена.

За да изпълните упражнението, ви трябва специална ом карта. Това е сложен модел, който се използва за обучение на централна фиксация в древна Индия. В центъра на картината е знак под формата на интересен йероглиф. В него можете да видите думата "Ом".

Извършвайки упражнения на Om-карта, е възможно да се увеличи чувствителността на централната ямка на ретината на окото, да се подобри кръвообращението на органите на зрението и да се подобри зрителната острота.

Упражнение 1

За да извършите това упражнение, омната карта трябва да бъде разположена на разстояние 0.3-3 m на нивото на очите. Wнаправете вашия поглед към началната точка на маркировката в центъра на картата. Вече е установено, че тази точка е най-ясната част от йероглифа. Сега плавно прегледайте знака. Извършвайки тези прости действия, става ясно, че най-отчетливият, по-наситен черен цвят остава част от знака, който се разглежда в момента. Направете упражнението 3 пъти. След това можете да видите, че сега целият знак изглежда по-скоро тъмен, отколкото беше преди.

Упражнение 2

За да извършите това упражнение трябва да устоите. Ом-картата ще бъде на разстояние 0.3-1.5 m от лицето. Централният знак върху него ще бъде заобиколен от счупена линия, която е подобна на схематично изображение на слънчогледови венчелистчета или слънчева светлина.

За да държите изгледа на определена част от дадена линия, а след това да се движите по линията, насочвайки главата след изгледа. На всеки ъгъл трябва да мигате. Изпълнявайки такава гимнастика, си струва да се обърне внимание, че всеки сегмент от линията, на който спира погледа, ще бъде по-тъмен от всички останали.

Упражнение 3

Тя трябва да се извърши на същото разстояние от Om-картата. Към знака ще се покаже кръг. Прикрепете окото към определена точка от кръга и бавно преместете окото около кръга, като завъртите главата. Повторете фитнес залата няколко пъти, след това затворете очи и направете същото, като насочите очите си към въображаем кръг.

Упражнение 4

Вземете джобна версия на тестовата маса Sivtseva.

Това е набор от букви с различни размери, които се поставят в няколко реда, докато намаляват.

Дръжте масата на една ръка разстояние. Извършване на гимнастика обучение централна фиксация, фиксиране на окото на отделните, но ясно видими елементи, като се отбележи тяхната яснота. След това трябва да направите неясна светлина. Близо до лицето на книгата, където финият шрифт на разстояние 25 см. Прочетете 3 страници.

Упражнение 5

Всеки ден прочетете списъка няколко пъти. Трябва да се монтира на разстояние 3-6 m. В този случай, осветлението трябва да бъде с високо качество и трябва да мигате внимателно. Започнете да изпълнявате гимнастика от разстояние от 3 м, след което постепенно я увеличавайте, така че по време на четене да няма напрежение.

Системата на Корбет

Този специалист е успял да развие собствено обучение за ефективна борба с миопията. При изпълнение на упражнения за зрение се използва контролен списък Сивцев. Същността на техниката е да се запомнят и разпознават буквите. Поради това полученото напрежение по време на тяхното разглеждане ще намалее.

Първият етап е правилното морално отношение. Не вземайте съществуващата таблица като тест за визия. Трябва да се използва само като механизъм за получаване на резултат.

Ако не успеете да намерите масата на Сивцов, можете да го направите сами.

Преди началото на занятията Corbett съветва да разтегнете мускулите на врата. За да направите това, се възползвайте от завъртането на главата със затворени очи. За да направите това упражнение не е бързо, а гладко. След това извършете длани (трябва да затворите очите си и да натиснете здраво дланите си за няколко минути).

След това трябва да вземете класическа маса и да я поставите на разстояние 2 метра от очите. А масата, направена със собствените си ръце, е необходимо да се представи директно в очите.

Поставете мини-масата по-близо до разстоянието, от което лесно можете да прочетете всички букви. Прочетете първия ред и напишете, прочетете от максималното разстояние на протегнатата ръка. Извършване на такива упражнения 2-3 пъти, а след това бързо да погледнете на една и съща драска, но само на голяма маса.

Сега можете да спрете, затворете очи и да направите няколко завъртания на главата в различни посоки. В същото време дишането трябва да бъде възможно най-спокойно. Извършвайте подобни дейности, но само за втората линия. Необходимо е да се достигне до последния ред. Но ако изпитвате дискомфорт, тогава не трябва да преуморявате очите си.

След няколко дневни цикъла, човек ще може ясно да види голяма маса.

Голяма маса трябва да бъде поставена самостоятелно на нива от 0.5-1 м. Извършете горните дейности. Ако има различия в зрителната острота на дясното и лявото око, тогава е необходимо да се извършва гимнастика с всеки отделен очен орган, като се покрива с гъста светлопроникваща превръзка.

Миопия е неприятно и общо заболяване както сред възрастни, така и сред деца. Необходимо е да се борим с него в началния етап на развитие, за да се предотврати развитието на тежки усложнения. Нанесете терапевтична гимнастичка за очите в комбинация с лекарствена терапия. Така ще получите максимални и бързи резултати.

Също така ви препоръчваме да се запознаете с азбуката за очен преглед.

Професор Жданов

Известният психолог и физик Жданов Владимир Георгиевич разработи цял набор от упражнения за възстановяване на зрението. Той заема длъжността вицепрезидент на Международната академия на трезвостта и има негативно отношение към много от лошите навици, с които повечето хора по света грешат. И благодарение на разработения комплекс повече от хиляда души успяха да си възвърнат пълния живот.

Интересно е, че професор Жданов смята също, че носенето на лоши навици е носенето на очила.Според него, с дългосрочната им употреба, вече не е възможно да се възстанови визията им. Тези оптични устройства водят до значителна релаксация на очните мускули и с времето те престават да функционират напълно.

Много хора знаят професорите не само от упражнения за зрение с късогледство, но и Жданов изнася лекции в много градове на Руската федерация, включително и в столицата. Те насърчават здравословния начин на живот, който ви позволява да укрепите тялото си и да избегнете много проблеми, включително тези, свързани с органите на зрението. Професорът участва в различни телевизионни програми, посещава форуми.

Основна причина за късогледство

В научен план късогледството се нарича късогледство. Тази офталмологична болест се дължи на факта, че изображението не е фокусирано върху ретината, а пред нея. В резултат на това човек вижда лошо изтрити обекти. Основната причина е свързана с деформацията на очната ябълка - първоначално има кръгла форма, но поради различни обстоятелства тя се простира. В този случай ретината се измества към дълбочината си отвъд границата на фокалната равнина, върху която се формира самото изображение. Серия от упражнения за зрение с късогледство могат да коригират ситуацията.

В младостта късогледството се проявява в случай на дълго фокусиране на погледа в една позиция, което се случва при продължително четене или работа на компютър. Поради напрежението на очните мускули се появява спазъм на настаняването, в резултат на което намалява способността на очите да се пренареждат бързо за преглед на обекти с различен размер.

В процеса на израстване промените, които настъпват, допринасят за появата на склероза в лещата, която, в частност, води до миопия. При възрастни, късогледството е свързано с висока рефракция, аномалия на формата на роговицата и изкълчване на лещата поради травма. С течение на времето миопията неизбежно води до необратими процеси на зрителната система.

Възможно ли е да се възстанови визията?

Според професор Жданов упражненията за възстановяване на зрението от късогледство могат да се правят от всеки човек, има желание и време. Но Владимир Георгиевич не е единственият автор на теоретичната и практическата част от методологията, която носи името му. И това не е случайно, тъй като благодарение на усилията на този човек той стана широко разпространен.

Възстановяването на визията според Жданов се основава на неинвазивна техника, която се допълва от важни и полезни точки. В отсъствието им това е най-вече като гимнастика за очите. Основата е твърдението на американския офталмолог Уилям Бейтс, който е склонен да вярва, че влошаването на зрението не се дължи на дефект в лещата. Това допринася за неизправността на шестте мускула на очната ябълка.

Професор Жданов е свършил сериозна работа за подобряване на упражненията, които са разработени от Бейтс в началото на миналия век. Както отбелязва Владимир Георгиевич, когато зрението на човек се влошава, то носи не само значителен дискомфорт, поради редица причини в него има опасност. Възстановяването на визуалните упражнения за очи с късогледство има малко подобен принцип на действие.

При такива болести като далекогледство или късогледство, очните мускули са постоянно в напрегнато състояние. Само по този начин се формира правилния фокус, за да се създаде ясен образ. В резултат на това ресурсът на мускулната тъкан се изчерпва сравнително бързо.

Правила за упражняване

За да може набор от упражнения да даде осезаем резултат, трябва да следвате някои прости правила:

  • Редовност - всички упражнения трябва да се извършват 3 пъти на ден в продължение на 10 минути. Тя ще бъде много по-ефективна, отколкото веднъж, но половин час.
  • Увеличаване на интензивността - по-добре е да започнете комплекса с 6 упражнения, а след това да добавите 1 или 2 движения всеки ден.
  • Техника на изпълнение - всички упражнения по техниката на Жданов трябва да се изпълняват гладко и хармонично. Внезапните движения и пренапрежения са противопоказани.
  • Положителни - когато миопията упражнения за мускулите на очите без добро настроение и насочване на положителен резултат няма да доведе до желания резултат. Преди да извършите комплекса, можете да си представите всяко опитно събитие, което изпълни човека с радост. Можете да създадете положително отношение по метода на Шичко. Вечерта, преди да си легнете, трябва да напишете няколко жизнено убедителни фрази на хартия, според които утрешното човешко видение ще бъде дори по-добро от днес и нуждата от очила скоро ще изчезне.

Същността на упражненията в Жданов предполага алтернативно напрежение и релаксация на очните мускули. Тази техника ще бъде подходяща за хора с различни проблеми със зрението, било то далновидност, астигматизъм, късогледство или дори кривогледство. Но освен това, комплексът ще бъде полезен за хора с работа, в която органите на зрението често са пренатоварени.

Ефективни упражнения за подобряване на зрението при късогледство не само допринасят за мускулната релаксация, но и засилват, което позволява на очите да издържат на по-голямо натоварване. Техниката на Жданов включва няколко раздела. С тяхното изпълнение можете да постигнете определен ефект.

Преекспониране

Това упражнение може да се извърши в присъствието на естествен източник на осветление: слънцето или горящата свещ. Необходимо е да се заеме подходящата позиция - краката трябва да се поставят на ширина раменете, ръцете да се отпуснат, лицето да се обърне по посока на слънцето или свещ. Можете да извършвате упражнението през деня или вечерта, но източникът на светлина не трябва да е над главата си.

Процедурите трябва да се извършват бавно. Първо трябва да вдигнете петата на левия крак и да се обърнете надясно, докато източникът на светлина трябва да е от лявата страна. След това се върнете към първоначалната позиция по същата траектория. След това упражнението за възстановяване на зрението с късогледство вече е вляво.

Броят на завъртанията е най-малко 20 и трябва да повторите упражнението, докато се появят 4-5 мига (“зайчета”). Това ще говори за максималното активиране на ретината.

Ако всичко се прави с помощта на свещ, изкуственото осветление трябва да бъде изключено или прозорците на завесите. На разстояние от един метър от нея сложи стол, седнете върху него. Упражненията в този случай се извършват чрез завъртане на главата наляво и надясно. В огън, не е нужно да държите очите си.

След процедурата за “соларизация” можете да преминете към следващото упражнение, в което дланите на ръцете са свързани. При извършване на длани е желателно светлинният източник да е зад гърба. Първо трябва да затоплите дланите си, да ги разтриете и след това да ги нанесете върху затворените очи, а по-плътните - по-добре.

Когато извършвате това упражнение за зрение с късогледство, носът трябва да бъде между малките пръсти и пръстите трябва да бъдат кръстосани перпендикулярно. В същото време очите са разположени срещу депресиите на дланите, което им позволява да се отварят и затварят без особени затруднения. За да извършите процедурата по правилния начин, човек трябва да се отпусне и да бъде натоварен с положително отношение. Оптималната позиция на тялото е в седнало положение, с лакти на масата.

И тук има един важен момент - необходимо е да създадете пред вас някакъв положителен образ, който може да предизвика само радостни емоции и да донесе мир, щастие и удоволствие. Например, можете да си представите как очите стават по-красиви всяка минута. Процедурата трябва да се изпълнява докато очните мускули се отпуснат и всички “зайчета” изчезнат.

Полезна визуализация

В случая на миопия, упражнение за очите за подобряване на зрението при наличие на патологии от този тип е свързано с процеса на визуализация. С други думи, си струва да си представим една красива пеперуда, която се намира на тавана.След това си заслужава да мислите мислено каквато и да е траектория на нейното движение. Например, нека започне да лети от тавана до веждите, но се оказва на стената. Необходимо е, без да гледате нагоре, през цялото време да наблюдавате неговия полет. Като се свали от вертикална повърхност, следващото място за кацане е да й позволи да избере човешки нос. За трети път пеперудата излита от пода и отива направо към долната устна.

Тогава трябва да си подарите кратка почивка, мигайки очите си. Повторете цялата визуализация 6 пъти. В същото време всички дадени въображаеми траектории трябва да се разглеждат като едно занимание, а не като отделни действия.

Централно фиксиране

Това най-много прилича на гледане на предмети, което също допринася за възстановяването на зрението. Упражнения за очи с късогледство могат да се извършват не само у дома, но и на всяко достъпно място. Да бъдеш в собствената си къща или апартамент, трябва да отидеш до прозореца и да избереш някакъв отдалечен обект (нека е дърво). На всичко това трябва да се съсредоточи цялото си внимание, след това преминете към всеки клон внимателно да разгледа само нейния. След това е необходимо да прехвърлите фокуса към брошура.

На улицата можете да срещнете много хора. Например, можете първо да погледнете тълпата, стояща на автобусната спирка, след това да пренесете погледа си към конкретен човек и след това да погледнете всеки един от неговите дрехи. По-добре е да го правите ненатрапчиво, а след това лошите мисли могат да се появят на другите.

Също така за тази цел можете да използвате всяка книга. Първо, прегледайте цялата страница, след това изберете отделна част от текста, след това преминете към линия, думи, букви.

Ефективен комплекс за миопия на всеки етап

Друг комплекс може да донесе значителни ползи на всеки етап на късогледство. Упражненията са прости, най-важното е да ги изпълнявате, без много усилия. Някои от тях могат да се изпълняват навсякъде.

А сега самият комплекс:

  • Мигайте бързо за 1 минута, след което трябва да си починете за няколко секунди и след това да продължите 6 пъти.
  • Разгънете ръцете си и погледнете върховете на пръстите си, докато се разделят. След това има кратка почивка (10 секунди), и всичко се повтаря (само 6 пъти).
  • Сега можете да направите друго упражнение, за да възстановите зрението в случай на късогледство - направете рисунка с кръгове, първо в посока на часовата стрелка, а след това в другата посока.
  • Вземете седнало положение (на стол), гърбът трябва да е плосък. В продължение на 30 секунди погледнете тавана, след това с главата надолу, погледнете коленете си.
  • Малко като соларизация: при хубаво време, отидете до прозореца и сложете лицето си в слънчевите лъчи. Времето на процедурата е 10 минути.
  • Вземете всякаква удобна позиция и затворете клепачите за 10 секунди. В същото време, за сметка на 10 широко отворени очи за 2 секунди, след това стиснете отново, и така нататък.Броят на повторенията е 4-6 пъти.

Ефектът от този набор от упражнения може да се усети само с редовно упражнение. В противен случай това няма да даде желания резултат.

Хаду техника

Тази техника е напълно безопасна и, при спазване на редица прости правила, няма да навреди на тялото. Това означава, че е необходимо да се извършват всички движения бавно и гладко, с максимален стрес и до пълно изтощение на тренираните мускули. С други думи, комплексът се основава на силовото натоварване на очите.

Това е не по-малко ефективно упражнение за възстановяване на зрението при късогледство, както и техниката на Жданов. Същността на зареждането е да държи клепачите с бузи и вежди с повдигната челюст (зъбите не са компресирани). Броят на повторенията е 50 до 60 пъти. Това обикновено е достатъчно за мускулите да започнат да изтръпват.

Следващите упражнения трябва да се извършват със затворени очи с лек натиск. Движете се наляво и надясно и трябва да направите от 50 до 60 пъти.Тогава по подобен начин, само в посоките нагоре и надолу, а след това по диагонала.

Облекчаване на умората и напрежението

В течение на деня много от нас изпитват огромно напрежение по отношение на очите, което може да се дължи на спецификата на работния режим. Можете да използвате следния набор от действия, но преди това е необходимо да извършите загряване. Затворете очи с дланите си за 30 секунди. През това време отворете очите си и се вгледайте в тъмнината, след това свалете ръцете си.

След тази настройка можете да пристъпите към реализиране на ефективни упражнения за зрение с късогледство:

  • Затворете очи за 10 секунди.
  • Мига бързо за 5-10 секунди.
  • За да се получи движението на очите в кръг.
  • Алтернативно фокусирайте погледа върху близкия и далечния обект.
  • Не извършвайте силен натиск с три пръста върху горната част на клепача.
  • Покрийте очите си за 7 секунди, след това ги отворете широко и не мигайте за няколко секунди.
  • Главата трябва да остане неподвижна, а външният вид да се прехвърли от тавана на пода или да се разглеждат обекти, разположени в различни равнини.

Извършване на това упражнение трябва да бъде в удобна позиция, не напрежение и в спокойна състояние.

Завършване на комплекса

Изпълнението на всеки избран набор от упражнения с масаж на очната ябълка също носи значителни ползи. Насърчава релаксацията на клепачите и подобрява кръвообращението. Масажът трябва да се извършва с леки кръгови движения. По-голям ефект може да се постигне чрез масажиране на областта около клепачите, лицето и главата.

Подобряването на зрението при миопични упражнения е всъщност възможно и тяхното прилагане позволява не само да се елиминира самият проблем, но и да се запази възстановеното състояние на органите на зрението. Основното е да се избере уелнес комплекса. В същото време можете да направите добра профилактика за превенция на различни очни заболявания.

Комплексни упражнения за очи с късогледство

Следните упражнения за зрение с късогледство (миопия) се препоръчват системно. Проучете описанието на всеки един от тях и представете целия процес на изпълнение. Обърнете специално внимание на нюансите. Например, индикацията „гладко“ за всяко действие от упражнението трябва да се приема буквално. Също така се опитайте стриктно да спазвате всички препоръки за правилно дишане - по време на изпълнението на гимнастиката с миопия мускулите се нуждаят от повече кислород. Не забравяйте, че не е важно количеството упражнения за зрение, а тяхното качество и редовност.

Зареждане за подобряване на кръвообращението в очите

За да се ускори притока на кръв и да се насити с кислород тъканите, се препоръчва следващото упражнение за очи с късогледство.

  1. Упражнение 1. Преместете очите си наляво и надясно по права линия.
  2. Упражнение 2. Повторете предишното упражнение, като промените посоката нагоре и надолу.
  3. Упражнение 3. Завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Упражнение 4. Затворете силно очите си и след това отворете очите си широко.
  5. Упражнение 5. Преместете очите си диагонално от долния ляв ъгъл нагоре вдясно и обратно.
  6. Упражнение 6. Доведи очите си към носа.
  7. Упражнение 7. Мига бързо и често.
  8. Упражнение 8. Поставете малка следа върху стъклото на прозореца и след това се движете на метър и половина от нея. Погледнете последователно на етикета, след това на обекта, разположен непосредствено зад него, разположен в далечината. Зареждането е завършено!

Гимнастика за намаляване на напрежението в очите и укрепване на мускулите на очите при миопия

Редовното изпълнение на описаното по-долу зареждане на очите с миопия постепенно ще доведе до значително подобрение в състоянието на очните мускули - те ще станат по-силни и по-трайни.

Упражнение 1. Отворете очите си и се опитайте да начертаете фигура от осем във въздуха. Направете го бавно и гладко, без да правите резки движения. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 2. Прокарайте дясната си ръка напред, вдигнете го до нивото на очите си.Погледнете палеца си за няколко секунди. След това започнете плавно да движите ръката си надясно, без да откъсвате поглед от фиксираната точка. Главата трябва да се държи направо. Повторете същото упражнение с лявата си ръка. Направете комплекс от 5-7 пъти.

Упражнение 3. За няколко секунди погледнете право напред в далечината и след това вдигнете ръката си, така че пръстът ви да е на 30 см от очите ви. Погледнете го и след това отново се отдалечете. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 4. Вдигнете ръката си и поставете пръста си на 30 см от очите си. Погледнете върха му за 5 секунди. След това затворете лявото си око и продължете да гледате с дясната си страна. След това отворете лявото, затворете дясното и повторете упражнението за късогледство. Направете 10-12 пъти.

Упражнение 5. Разширете ръката си с молив. Премести го от едната страна на другата, гледайки го с очите си. Когато извършвате упражнението, главата трябва да остане неподвижна.

Упражнение 6. Сложете краката си на ширината на раменете и ръцете си върху колана. Бавно завъртете главата си наляво и надясно, насочвайки погледа си в посоката на движение. Повторете тези упражнения с миопия 20 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Очите са широко отворени, след това присвитите и след това спуснете клепачите си. Повторете 20 пъти. Това упражнение за очите при късогледство е много полезно и има за цел да гарантира, че човек може да вижда каквито и да било предмети, без да примигва. Гимнастиката свърши!

Как работи окото за миопия?

Гимнастиката за очи с късогледство има терапевтичен ефект поради факта, че всички упражнения помагат за възстановяване и подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани, тренират мускулите на очите и по този начин подобряват зрителната острота. Гимнастиката с миопия (миопия) е най-ефективна, когато се използва в комбинация с медикаментозно, корективно и физиотерапевтично лечение.

Препоръки за подобряване на резултатите от упражненията с миопия

За да могат функциите на гимнастическия комплекс за очи с късогледство да функционират по-ефективно, е необходимо да се избере оптималната диета: балансирана диета с протеини и въглехидрати и достатъчно витамини за очите. Витамините от група А, Е, С в общия комплекс на употреба допринасят за увеличаване на визията (средно) с около десет процентни пункта.

  • Витамините от група А се намират в яйца, моркови и жълт пипер с авокадо.
  • Витамини от група Е - в кълнове на пшеница, ръж, ядки и риба.
  • Витамин С се намира в големи количества в пресни плодове и ако няма пресни плодове в най-близкия магазин, можете да използвате конфитюри и конфитюри, направени от вас. Сливи, портокали могат да се използват като основна суровина, а калината и боровинките са особено богати на витамин С. Препаратите, направени от боровинки, са основните препоръки на окулистите в ранните стадии на късогледство, а ако се използват паралелно с изпълнението на очни упражнения за миопия, това може да има много добър резултат.

Отърви се от стреса - уврежда зрението!

Не само при късогледство, но и при други очни заболявания, стресът играе важна роля в развитието им. Да, очите имат същата мускулна структура като ръцете или краката. И ако тези мускули са постоянно в напрежение, тогава зрението се влошава. Очите са много подвижен орган, те не могат да съществуват без товар. Но щамът на очите влияе върху работата им, очите трябва да се движат лесно и свободно.

Откъде идва напрежението в очните мускули на миопичните хора? Този въпрос няма категоричен отговор. Повечето очилаци страдат от късогледство от детството си. В училище започваме да натоварваме очите си, за да погледнем нещо на дъската. И тогава за първи път се предписва лечение за късогледство. Обикновено се състои в изписване на точки с подходящи диоптрии, така че лицето да може да види долната линия на таблицата за проверка.

Всичко, оптометристът е удовлетворен (лекуващият визията се нарича оптометрист или офталмолог е едно и също), визията се коригира. В най-добрия случай в ръката си поставяте лист хартия, където се пишат упражнения от късогледство. В същото време те също могат да кажат, че тези упражнения помагат само ако се правят дълго време и постоянно. И щом се откажете, зрението ви отново ще се влоши.

С този подход е съвсем нормално човек да носи очила на носа си, а гимнастиката за очите с късогледство остава незаслужено забравена. Какви упражнения могат да облекчат очите ни от стреса? Ето списък на простите движения, които трябва да се правят ежедневно:

  • Преекспониране,
  • люлеещ,
  • Palming,
  • психическо представяне.

Нека разгледаме по-отблизо всеки елемент.

Слънцето - и напитка и храна за очите ви

За да третирате очите си със слънчева светлина, трябва да се научите как да правите упражнение, наречено „соларизация“. Дори древните йоги забелязали, че гледането на слънцето по време на залеза оздравява очите и прави очите по-остри. Но днес, особено в града, хората нямат възможност да наблюдават залеза. Ето защо, упражнението се прави по всяко време, при слънчево време. Ако не можете да „получите” ярка слънчева светлина по някакъв начин, тогава можете да вземете силна лампа (Около 260 вата) и да я държите на метър далеч от лицето си.

Първо трябва да извадите очилата си и да застанете някъде на ръба на дебела сянка (зад ъгъла на къщата или зад вратата). Един крак трябва да стои на сянка, а другият - на осветената зона. Очите затворени. Поемете дълбоко дъх и започнете да обръщате главата си от една страна към друга. Въпросът е, че след това ярка светлина трябва да падне върху затворени очи, след това да отиде в страната. Най-добре е да повдигнете главата така, че светлината да попадне в празнината между затворените клепачи.

Първо, очите ще започнат от болка, направете това упражнение, докато не свикнат с ярка светлина. След това можете да преминете към следващия етап на соларизация. С лице към светлината (затворени очи). Сега завъртете тялото настрани с главата. Важно е очите да не се придържат към слънцето, но погледнете къде се върти главата.

В последната част упражнението е направено по този начин. Дланта на едната ръка се сгъва с „лодка“ и се поставя върху окото, за да може да мига под нея. Направете завои както преди, с тази разлика, че отвореното око е надолу и постоянно мига. Постепенно повдигайте главата си, без да мигате. Направете същото и с другото око. По този начин късогледството се лекува със слънчева светлина. След соларизацията е необходимо да се направи още едно упражнение - “палмиране”.

Палминг - помага на очите ви да се отпуснете с ръцете си

След упражняване със слънчева светлина, трябва да потопите очите си в пълен мрак. Как да постигнем това? Натъркайте дланите си до усещането за приятна топлина. След това поставете една върху другата, така че да получите две "къщи" за очите. Основите на малките пръсти са в контакт с това, ръцете са огънати в шепи. Този "дизайн" се поставя върху носа, като очила. Трябва да мигаме и да се уверим, че нито един слънчев лъч на слънцето не прониква вътре.

Това упражнение от късогледство може да се направи, докато седите и дори да лежите. Основното нещо е да не стягаш лактите си. За да направите това, поставете ги на маса или на възглавница (ако седите на стол). Когато се извършва подгъване, лежи под лактите от двете страни на възглавницата.

Отдих в пълна тъмнина отпуска напрегнатите очни мускули и едновременно с това активира множество нервни клетки на очите. Не се опитвайте да "усетите" чувствата си в очите, това само ще увеличи напрежението и лечението няма да бъде пълно. Най-добре е да представите нещо приятно. Добър ефект е и черен цвят. За да направите това, трябва да подадете черно нещо, което знаете - кадифена завеса в театъра, черни букви на азбуката, черни кожени ботуши ...

Много хора питат колко често трябва да се правят длани през деня. Отговорът е недвусмислен - колкото по-често, толкова по-добре.Не е необходимо да държите очите си на тъмно за дълго време, много по-полезно е за миопия да го правите за няколко минути 6-10 пъти на ден.

Ние потвърждаваме истината, че движението е живот

Следното упражнение се нарича "завои". Тя се основава на това, което окото вижда, когато се движи. Миопичните хора често изглеждат прекалено внимателно, без да мигат или движат очите си. Този навик се развива от детството, когато визията започва да се влошава. Вашата задача е да научите отново очите да се движат свободно, да не гледат и да не “гледат” в една точка.

Обръщанията са големи и малки

Големи завои се правят от цялото тяло, петата може да се откъсне от пода. Долната част на тялото е неподвижна, въртенето става само в кръста. Бавно завъртете главата, раменете, очите и тялото си в една посока, после в друга. Нека околните предмети като "плуват" пред очите ви.

За да постигнете релаксация, трябва да направите 60 оборота, а ако направите 100 завъртания, можете дори да се насладите на процеса. Ако правите големи завои 100 пъти сутрин и вечер, не само визията нормализира. Гъвкавостта на гръбначния стълб ще се увеличи и това ще подобри работата на сърцето и дори на храносмилателния тракт!

Като вариант на това упражнение при лечение на късогледство, можете да направите малки завои, те също се наричат ​​"пръст". В същото време трябва да поставите пръста си пред носа си и внимателно да завъртите главата си встрани. Важно е да не гледате пръста си, а да я преглеждате. Необходимо е да се постигне усещането, че пръстът се движи. Не всеки го прави. В този случай, можете да се опитате да поставите пред носа не един пръст, а всички пръсти на двете ръце, „да ги разпръснете“ колкото е възможно повече. Представете си, че тази "ограда" се движи покрай очите ви.

Приятни спомени лекуват зрението ви!

Това е четвъртото упражнение за релаксация. Спомнянето или представянето на радостни събития помага на психиката да се отпусне и затова лечението на късогледството трябва винаги да започва с това упражнение. По-скоро, не само за да започне, но може да се направи по всяко време, толкова по-често, толкова по-добре.

Една жена, която загуби съпруга си, ми каза, че тя почти е загубила зрението си поради тежка депресия. И само в приятни спомени от минали щастливи дни тя намери своето спасение. Всяко напрежение или вълнение може да бъде пренебрегнато, ако започнете да си спомняте нещо интересно или радостно.

Например, един музикант ще се наслади на спомен за успешен концерт, спортист може да се наслади отново на „превъртането” на победата си в състезания, шивачът може да представлява текстурите и цветовете на тъканите, с които наскоро работи. Не се нуждаете от много въображение, за да си припомните, че в живота имаше много приятни моменти. Затворете очи и ги запомнете, това е чудесно упражнение!

В допълнение, можете чудесно да комбинирате палмови и приятни спомени, с късогледство, тези тренировки много ефективно отпускат очите ви.

Какви упражнения йоги връщат бдителността

Много съвременни системи за лечение на очите се основават на древните техники, измислени от йогите. Едно от тях е съзерцаване на пламъка на свещ. Ето кратко описание: поставете свещ пред себе си на масата, така че пламъкът да е на нивото на очите, а разстоянието до свещта е около 1 метър. И започвате да гледате върха на пламъка на свещта, без да мигате. Сълзи ще дойдат в очите ми, но мигането е възможно само в крайни случаи, когато стане напълно невъзможно да се издържи.

Постепенно очите привикват към такъв режим и се оказва, че съзерцават пламъка, без да мига, всеки път ставайки по-дълъг. Направете това упражнение за няколко минути всеки ден и ще забележите, че визията е започнала да се подобрява.

Трябва да кажа, че йога е разработила цяла гама от упражнения, които помагат при късогледство и далекогледство. Той се състои от няколко прости движения на очите, за да завърши не повече от 10 минути.

  1. Движение на очите наляво-надясно.
  2. Същото, само в посока нагоре и надолу.
  3. Първо погледнете в горния десен ъгъл, след това плавно преместете очите си в долния ляв ъгъл, след това преместете очите си в обратна посока. Започвате втория цикъл от горния ляв ъгъл на стаята, погледнете надолу вдясно и се върнете.
  4. Кръгови движения на очите - бавно преместете очите си в кръг, започвайки от най-високата позиция. Първо направете 10 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това 10 пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка.

Всички движения се извършват бавно, без натиск, в екстремните точки трябва да задържите погледа за 1 секунда и след това да продължите движението. Много е полезно между упражнения, често мигащи очи, това помага за облекчаване на напрежението.

Ако се убеждавате да правите упражнения, за да се отпуснете и да движите очите си редовно, всеки ден, тогава ефектът със сигурност ще бъде. Никой не обещава, че ще се откажеш от точките си за един месец, но е в рамките на възможността всеки да намали значително броя на диоптриите!

Необходимост от упражнения за органа на зрението

Какво е човешкото око? Това е един от най-мобилните органи, въпреки че понякога само специалното оборудване може да фиксира движенията му. Факт е, че окото постоянно се движи, благодарение на което запазваме способността да разграничаваме обекти и като цяло да имаме безценния дар на визуалното възприятие на заобикалящия ни свят.

Цялата двигателна активност на окото се извършва през 6 мускула. И това е без да се вземат предвид мускулите, които са вътре в очната ябълка и са отговорни за фокусиране на очите, стесняване и разширяване на зениците и т.н. Ясно е, че както и всички други мускули, те се нуждаят от постоянно обучение, за да бъдат в добра форма и почивка, за да се избегне прекомерно натоварване и прекъсване на окото.

Спомнете си какъв ефект има упражнението върху тялото ни? Те стимулират работата на различни органи и системи, подобряват кръвообращението и метаболизма, облекчават стреса и подобряват настроението, с други думи, допринасят за запазването и укрепването на здравето. И без значение за кой орган е предназначен комплексът от упражнения, във всеки случай това ще доведе до положителни промени в организма.

Нашите очи, които активно работят през деня, възприемайки много информация, трябва да бъдат в специална професия, за да могат впоследствие да бъдат обработени от нашия мозък и класифицирани според степента на полезност. Зрението се влошава - започват проблеми с възприемането на визуалната информация, влошават се производителността и работоспособността и нараства нервното напрежение, което може да доведе до междуличностни конфликти.

И много проблеми със зрението обикновено започват с редовна умора на очите, тяхното постоянно усилие, недостатъчно движение на очната ябълка. Хората, занимаващи се с интелектуална работа, и особено тези, които по естеството на своята дейност трябва непрекъснато да следят информацията на компютърен монитор, рядко мислят за това. И много напразно. В крайна сметка, очите им изпитват най-голямо натоварване през деня, което означава, че трябва редовно да облекчаваш напрежението и да даваш почивка на органа на зрението.

Ясно е, че няколко души могат да си позволят да спят по време на работното време, така че очите им да си почиват. Разбира се, можете да седнете, просто да затворите очите си, но ефектът от подобно „упражнение” ще бъде малък. Това ще допринесе за почивка, но няма да тренира очите. Хиподинамията (същата почивка) не е добавила здраве на никого.

Упражненията идват в различни посоки. Някои помагат на очите само да се отпуснат. Други се подготвят за специално физическо натоварване. Други обучават мускулите на очите, повишават тонуса и работата си, подобряват двигателната активност на очната ябълка, като по този начин разширяват възможностите на органа на зрението.

Трябва да се разбере, че всякакви упражнения за очите, комбинирани в специални комплекси, са предназначени да запазят работата си дълго време, а също така, ако е възможно, да коригират съществуващите аномалии и следователно са предназначени за подобряване на зрението.

В допълнение към специализираните групи упражнения, е възможно да се изпълняват прости упражнения за очите, състоящи се от 3-5 двигателни упражнения, чиято обща продължителност ще бъде само 5-10 минути. Такива упражнения могат да се провеждат сутрин след събуждане, за да подготвят очите за активна работа и по време на работния ден, позволявайки на очите да се отпуснат и да подобрят работата си.

Честотата на зареждане на очите зависи от количеството работа, естеството и осветеността на работното място. Ако при добра светлина е необходимо да се рециклира много отпечатана информация, се препоръчва активна почивка, която да дава на очите ви всеки работен час (5-15 минути). При работа на компютър интервалът между периодите на почивка се намалява наполовина - 30 минути. И ако осветлението е лошо, трябва да правите упражнения и да давате почивка на очите си на всеки 20 минути.

Да, много зависи от осветлението. Естествената светлина е по-малко уморителна за очите, но ярка светлина на слънцето ги прави по-трудни за натоварване, особено при работа с компютър. Същото се наблюдава и при работа без светлина. Но меката слаба светлина на флуоресцентната лампа или естествената светлина, проникваща през завесите, е най-подходяща за тези, които седят часове на монитора.

Ситуацията се променя малко, ако човек работи с текст, отпечатан на хартия. Тук недостатъчното осветление води до напрежение и напрежение в очите. Въпреки че ярката слънчева светлина пада върху хартията, също не благоприятства отпускането на органа на зрението.

Най-травматични за очите от гледна точка на прекомерна умора са флуоресцентните лампи, които често се използват в офис помещения и търговски обекти. В този случай, очите се уморяват много по-бързо, така че те трябва да дават почивка по-често (с интервал от 15-20 минути) и редовно, за да намалят тежестта върху зрението.

По отношение на специализираните упражнения продължителността на тяхното поведение се определя от общия брой упражнения и продължителността на всяка от тях. Например, лечебно-профилактични комплекси, чиято цел е не само запазване, но и корекция на зрението, лекарите съветват да се провеждат редовни курсове за определено време. Например, набор от упражнения за очите за подобряване на зрението на професор Жданов, неговият създател препоръчва да се извършва 3 пъти на ден, преди да започнете хранене. Но продължителността на корекцията на зрението според този метод ще зависи от желаните резултати.

Кой ще се възползва от очни упражнения за подобряване на зрението? Да, по принцип всеки, който се грижи за здравето си. В крайна сметка, очите са част от нашето тяло и тяхното здраве винаги влияе на нашето здравословно състояние. Важно е само да изберете подходящ набор от упражнения.

Ако човек има отслабване на зрението поради голямо натоварване на очите, трябва да изберете комплекс, който ще позволи на очите да се отпуснат и да си починат, както и да възстановят функциите си чрез активни движения. Такива упражнения с редовно изпълнение ще помогнат да се възстанови визията дори по-добре от всякакви очила. Да, и за превантивни цели, зареждането на очите ще осигури безценна услуга, не за нищо, че в съветските времена, за да се грижи за здравето на децата по време на почивките в по-младото училище, физическите упражнения бяха задължителни за органите на зрението. Уви, сега тази практика е забравена и не е изненадващо, че "очилата" станаха доста често срещана категория студенти както в гимназията, така и в гимназията.

Ясно е, че увреждането на зрението, свързано с определени заболявания, ще трябва да се третира изцяло под наблюдението на лекар. и очни упражнения за подобряване на зрението ще бъде само един от методите за лечение на патология. Заболяванията на възпалителния или дистрофичен план (които често се наблюдават в напреднала възраст) не могат да бъдат излекувани с помощта на очни упражнения самостоятелно.Тя може да помогне за леко подобряване на зрението, но не е в състояние да се справи с причината за заболяването.

Но с такива патологии на гледната точка като късогледство и далекогледство, гимнастиката е много полезна за очите. В този случай, класовете трябва да имат коригираща функция. Но в същото време е невъзможно да се откажат от общи упражнения, които допринасят за отпускане на органа на зрението, давайки му възможност да си вземе почивка от упорита работа.

Миопия, наречена научна миопия, се счита за едно от зрителните увреждания. Човек с такава диагноза ясно вижда предмети, които са близо до него, но всичко, което е в далечината, му се струва неясно. При прозорливост (хиперметропия) ситуацията се променя в обратна посока, т.е. за човек е по-лесно да вижда отдалечени обекти, които са повече от 25–40 cm от него, отколкото тези, които са под носа му.

И двете патологии могат да бъдат коригирани със специални упражнения. Необходимо е само да не бъдете мързеливи да ги изпълните. Ясно е, че резултатът ще зависи не само от старанието на пациента, но и от тежестта на патологията. Корекция с помощта на упражнения за очите се счита за ефективна при слаби нарушения (до 3 диоптъра с плюс или минус, в зависимост от това дали лицето има: далекогледство или късогледство). Въпреки това, прегледите показват, че дори и при по-високи диоптрични показатели, има подобрение на зрението, ако човек редовно упражнява за очите, например, според техниката на Жданов.

С помощта на упражнения, специални очила и медикаментозна терапия, нарушенията в настаняването могат да бъдат елиминирани, проявяващи се с умора и сълзене на очите, нарушаване на яснотата на изображението и разцепване на обекти. Има специални упражнения, които помагат да се прицелва, което често е резултат от спазъм на настаняването. Има и набор от упражнения, които помагат за възстановяване на нормалното зрение при астигматизъм, причината за която може да бъде същият спазъм на мускулите. В същото време човек вижда изкривени обекти.

Противопоказания

Не за всички патологии на зрителните упражнения за очите са полезни, с други думи, дори тези прости упражнения имат свои собствени противопоказания. Например, след операция върху органа на зрението, все още има дълъг период на възстановяване (поне шест месеца), когато активни физически натоварвания върху очите са забранени.

Има и такава патология като отлепване на ретината, когато тя се отдалечава от хороидеята. Всяко активно движение води до повишено кръвообращение, което е доста опасно за тази патология, която изисква хирургично лечение. И само шест месеца след операцията ще бъде възможно да се повдигне въпроса за таксуването на очите.

Относителни противопоказания за гимнастика за органите на зрението са възпалителни заболявания на очите, които обикновено се свързват с инфекциозни фактори. А при всякакви инфекции повишеното кръвообращение допринася за разпространението на патогенни микроорганизми на голяма площ, което не може да бъде разрешено. Да, и активните движения на клепачите и очните ябълки само ще допринесат за развитието на очни усложнения.

Нежелано силно напрежение на очите и с повишено вътреочно налягане. Но със стабилизирането на състоянието на прости упражнения за очите за подобряване на зрението ще бъде много полезно. Основното е да се спазва мярката, а не да се преуморява.

Висока степен на късогледство, когато става дума за 6 или повече диоптъра, не е толкова противопоказание като ограничение за големи натоварвания. Но ако искате, винаги можете да нагласите броя на упражненията, така че органът на зрението, без претоварване, да може да получи нужната помощ.

Каквото и да беше, но преди да започнете да се занимавате с очите си, първо трябва да ги прегледате при лекаря. И специалистът вече ще ви каже какви упражнения, в какво количество и колко време можете да изпълнявате във всеки конкретен случай.

Описание на упражнението

Необходимо е веднага да се каже, че в допълнение към универсалния набор от упражнения, който е подходящ за абсолютно всеки, който не е противопоказан за такова око, има много други специални техники, които помагат за коригиране на зрението за различните му разстройства. Някои упражнения за очите в различни комплекси се пресичат, други са специфични, но всички те са предназначени за подобряване на зрението.

Универсални упражнения за очите за подобряване на зрителната острота

Този комплекс се състои от няколко прости упражнения, които ще бъдат полезни на хора, чиито дейности са свързани с постоянно напрежение на очите. Но това може да бъде от полза и на тези, които по различни причини са започнали да развиват късогледство, например деца в училищна възраст за терапевтични и профилактични цели.

И изобщо не е необходимо да се изпълнява целият комплекс от упражнения. Можете да изберете отделни, които харесвате и да ги изпълните в определено време. С други думи, упражненията за очите трябва да се добавят към ежедневието ви и да се правят редовни упражнения.

Така че, препоръчваните упражнения:

  • "Масаж". Затваряме очите си и мислим за приятното, докато масажираме горните и долните клепачи с подложките на пръстите си. Това трябва да се прави правилно, като се движи с масаж на горния клепач до външния ъгъл на окото. Масажирайки долния клепач, движим се в обратна посока, към вътрешния ъгъл.

Това е чудесна релаксация за очите, полезна за стимулиране на кръвообращението.

  • "Прес". След като затворихме очите, поставихме индексираните, средните и пръстеновидните пръсти на ръцете върху клепачите. За няколко секунди не натискайте здраво клепача и оставете ръцете ни да отидат. Препоръчително е да направите 5-6 такова налягане.

Упражненията увеличават кръвообращението и обмена на сълзотворен течност.

  • - Мълчанието на мъртвеца. Спомнете си как в детството си играете на едноименната игра, трябваше да стискате очите си здраво, така че никой да не подозира за надничане. Сега ще направим същото, по-удобно е да седнем на стол, за да не загубим равновесие по време на упражнението. Силно затворете очи буквално за 4-5 секунди, а след това ги отворете за едно и също време, давайки векове за почивка.

Това упражнение може да се повтори 5 до 8 пъти. Помага на очите да облекчат напрежението, подобрява мускулния тонус на клепачите, стимулира кръвоснабдяването на очите.

  • "мигачи". Все още е по-лесно тук. Необходимо е в рамките на една минута, без да се издига от стола, да мига очите активно. Препоръчително е да държите главата си изправена.

Това упражнение е добро упражнение за клепачите и подобрява кръвообращението в органите на зрението.

  • - Следващата е по-близо. Упражнението може да се извършва както в седнало, така и в изправено положение. Първо, няколко секунди, ние разглеждаме отдалечения обект, избран предварително пред нас. Освен това, погледна по-отблизо, за 4-5 секунди ние го фокусираме върху ноктите на показалеца. Пръстът трябва да бъде разположен срещу носа на разстояние около 30 см от него. Имаме малко почивка и повтаряме упражнението поне 7-10 пъти.
  • "На свой ред". Вземаме молив и го задържаме по същия начин, както с показалеца в предишното упражнение. Целта ни е да сложим край на молива, да го гледаме с двата си очи за 4-6 секунди. Тогава, в същото време, затваряме дясното око със свободната си ръка, а с лявата непрекъснато гледаме на нашата цел. След 5 секунди отстранете дланта и прегледайте молива с две очи. Повторете упражнението, затваряйки лявото око. Т.е. Поредно разглеждаме целта с две очи, след това с лявото око, отново с две очи и накрая с дясното око. Повторете целия цикъл 5 пъти.

Това е отлично обучение на мускулите на очите и фокуса им върху обекта.

  • "Надзор". Леко огъване на една от ръцете в лакътя и повдигане на показалеца, бавно описва полукръг пред нас и връща ръката в първоначалното си положение, без да сваля очите от върха на пръста. Препоръчително е да се повтаря поне 10 пъти.

Упражнението е предназначено за обучение на мускулите, отговорни за движението на очите в хоризонтална посока, подобрява координацията и синхронизирането на движенията на очната ябълка.

  • "Нагоре-надолу". Упражнение, идентично с предишното, ще трябва само да следва ръката, движеща се от горе до долу и обратно, като по този начин тренира мускулите, отговорни за вертикалните движения на сдвоения орган на зрението.
  • "Кръстове". Ние обучаваме мускулите на очите да извършват сложни движения. Алтернативно, ние вдигаме очи към небето, оставяме ги да паднат на пода, след това погледнете надясно и наляво. Последователността може да се променя периодично, което подобрява координацията. Нарисувайте кръстове с очите 8-10 пъти.
  • "Шах". Отново преместете ръката настрани и вдигнете показалеца нагоре (разстоянието от пръста до очите трябва да е около 50 cm). Ние описваме кръг пред нас и непрекъснато наблюдаваме върха на пръста. Кръг нарисувайте последователно по посока на стрелката и в обратна посока. Повторете пълния цикъл на движение на ръката (2 нули) 5 пъти.
  • - В кръг. Предишното упражнение може да се извърши без помощта на ръцете, просто чрез завъртане на очните ябълки по посока на часовниковата стрелка или срещу нея. След това клепачите се спускат и отново се завъртат с очните ябълки в двете посоки.

И двете упражнения подобряват работата на вестибуларния апарат, обучават изпълнението на сложни движения на очите.

  • - В тъмното. Повторете упражнението "Кръстове", затваряйки очите си. Главата трябва да остане неподвижна. Повторете 5-6 пъти.

Това е отлично обучение за способността да се държи статично.

  • "Fixiki". Упражнете, за да фиксирате погледа. Първо, за 5-6 секунди, поглеждаме в далечината на конкретен обект, след това поглеждаме към върха на носа си и се задържаме за същите 5 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.

По този начин, ние тренираме способността да фиксираме изгледа на желания обект, дори ако е разположен много близо.

  • "Търси". Упражнението се извършва в средата на помещението, с ширина на раменете. Първо, спускаме главата си и поглеждаме към подножието на десния крак, след това разбираме главата и гледаме в горния ъгъл на лявата страна на стаята. Повторете същото с левия крак и десния ъгъл на стаята.

Това е упражнение за координиране на движенията на главата и очите.

  • „Оценяването на разстоянието“ е може би най-трудното упражнение, което изисква определени умения. Ние станем лице на стената на разстояние 2-3 метра от него. Мислено изчертайте пред нас линията, свързваща очите ни и стената, и се опитайте да определите нейната среда, на тази въображаема точка и фиксирайте нашия поглед. След това разделяме най-близкия сегмент на половина и поглеждаме към новата среда. Ние правим същото с най-близкия сегмент, който е четвъртата част от нашата права линия, т.е. погледни към средата му. Повторете отново всичко още 4 пъти.

С това доста трудно упражнение ние обучаваме всички мускули отвън и вътре в очната ябълка, както и се научаваме да правим визуална оценка на разстоянието до обекта.

Ако тренирате редовно (а това е само около 10 минути), извършвайки упражнения за очите за подобряване на зрението, можете не само да предотвратите развитието на късогледство, но и да подобрите значително зрителното възприятие и остротата.

Упражнения за очите, предназначени за подобряване на зрението при миопия

Те говорят за късогледство, ако човек, за да го прегледа, го доближи до очите му, което е особено впечатляващо при четене на книга. Причината за това е фактът, че на разстояние повече от 40 cm миопичен човек едва ли може да различи малки детайли, изображението на предметите става неясно.

Причината за късогледство може да бъде непропорционално голям размер на очната ябълка, промяна в формата на роговицата, травматично увреждане на окото, склеротични промени в лещата, спазми на мускулния глаз, което води до неизправности в оптичната система на органа на зрението.Изкривяването на образа на отдалечени обекти може да се дължи на неправилна форма и размер на очната ябълка или на преждевременно пречупване на светлината в оптичната система на окото.

Много често подобна патология, когато миопията започва да се развива в детска или юношеска възраст, оказва неблагоприятно въздействие върху академичните постижения на детето. Не по-малко проблеми, които причинява при възрастни.

Регулирането на това състояние може да се направи с помощта на специални очила с вдлъбнати лещи, но това не помага напълно да се отървем от проблема. Но ако лечението е подкрепено от специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на тъканите на очите, което им помага да се отпуснат, докато тренират и тренират мускулите, резултатът ще бъде по-окуражаващ.

Така че, нека отидем директно към упражненията:

  • Започваме с масаж на очите, внимателно масажирайки клепачите с показалеца на двете ръце без силен натиск. Масажът се извършва за 1-1,5 минути и помага на очите да се отпуснат преди тренировка.
  • Сега ще се опитаме да извършим просто упражнение, активно да движим очите първо и надолу 10 пъти, след това същото от страна на страна.
  • Без да затваряте очите и да въртите само очните ябълки, опитайте да начертаете кръг. В този случай се препоръчва да се редуват движенията на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
  • Също така би било полезно да се използва упражнението на блъфа на слепите от универсален комплекс, когато трябва да затворите очи плътно и да отворите очите си широко.
  • Сега се превръщаме в един и половина метра от стената в центъра му. Започваме да придвижваме очите си по диагоналите, мислено очертани върху правоъгълник на стената, като че ли свързват противоположните ъгли (горния десен и долния ляв, горния ляв и долния десен) с права линия.
  • Не забравяйте за интензивното мигане, с много плътно затваряне не е необходимо.
  • Нека се опитаме да огледаме носа ви, присвити очи. Направете поне 5 пъти.
  • Отлично близко и далечно обучение за наблюдение се състои в редуване на малък хартиен кръг от ярки цветове и предмети, разположени зад стъклото, предварително залепени върху стъклото на прозореца. Т.е. очите постоянно трябва да се фокусират върху етикета на прозореца, а след това върху отдалечени обекти.

Извършвайки горните упражнения за очите, за да подобрим зрението, като възстановим нормалното кръвоснабдяване на очите, винаги трябва да помним да поемем пълно дълбоко дишане, защото целта на обучението е да подобри клетъчното дишане на очната тъкан.

А сега да преминем към обучението на всички видове мускули на органа на зрението:

  • Вземаме с една ръка молив (предмет) и го държим вертикално пред вас на една ръка разстояние. Завързваме очите си върху молива и започваме бавно да вдигаме ръката си встрани, без да откъсваме очи от обекта. Ние следваме обекта само с едно око, оставяйки главата неподвижна. Смяна на ръката, повторете упражнението, придвижвайки очите в другата посока.
  • Повторете упражнението, като наблюдавате движението на молива, не само с очите си, но и като обръщате главата си.
  • Поглеждаме в далечината за няколко секунди, без да напрягаме очите си. След това вдигаме молива до нивото на очите (разстоянието до обекта не трябва да надвишава 40 см) и се фиксира на него. Сега редуват поглед, а след това на молив, а след това в далечината.
  • Дръжте молива на същото ниво и разстояние. За няколко секунди го гледаме с две очи, след това със същото дясно и ляво око, което покрива едната или другата ръка.
  • Сега преместваме молива в протегната ръка пред очите в различни посоки, постоянно го наблюдаваме с двете си очи.
  • Мислено нарисувайте номер 8 пред нас и се опитайте да огледате цялата линия.
  • Гледаме напред, с широки очи, след това присвивам очи, сякаш гледаме на един далечен обект и накрая, като отпуснахме мускулите на клепачите, затваряме очите си.
  • Използваме джобна версия на таблицата за тестване на зрението, използвано в офталмологията.Включваме добро осветление и, като държим масата на една ръка разстояние, внимателно изследваме буквите, като се започне от най-голямото и постепенно се придвижваме към малките. Ние държим очите на всяко писмо и си отбелязваме колко ясно ни изглежда.

След това затворете завесите, изключете светлината и запалете свещ. Взимаме книга с малък отпечатък и от разстояние 25 см. Четем 3 страници на всяка работа. Външният вид на шрифта трябва да бъде такъв, че текстът да може да се чете с определено напрежение в очите.

Чрез редуване на двете упражнения можете да постигнете повишена острота на зрението с миопия.

  • Можете да тренирате на маса с пълен размер, да го окачите на разстояние от 3 метра. Постепенно това разстояние трябва да се увеличи до 6 метра, опитвайки се ясно да види всички букви. Силното око не трябва да бъде, затова следваме добро осветление и често мигаме.
  • Избираме една от буквите на масата и непрекъснато мигаме да я гледаме, опитвайки се да запази нейния образ в паметта. След това затваряме очите си и мислено рисуваме пред нас ясен чертеж на избраната буква. Очите периодично се отварят и се опитват да видят в таблицата същото ясно изображение на масата. Резултатът трябва да бъде равен по ясност умствен и реален образ на конкретно писмо.
  • Добра тренировка за очи с късогледство ще бъде гледане на движещи се обекти от прозореца на обществения транспорт по пътя към работа и обратно.

Повторете упражнения за трениране на мускулите на очите трябва от 3 до 10-12 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторенията. Невъзможно е, че по време на тренировка очите претоварени.

Упражнения за очите, предназначени да подобрят зрението при далекогледство

Прозрачността е зрително увреждане, проявяващо се в размита визия на близко разположени обекти. Това означава, че наблюдаваме ситуация, противоположна на късогледството. Четене на книга, далновиден човек ще го държи в протегната ръка, в противен случай буквите ще се слеят.

В случая на късогледство, състоянието се коригира с очила, но лещите се огъват навън. Но такава мярка има слаб ефект, ако очите не са обучени. Освен това, упражненията за очите за подобряване на зрението с хиперопия са почти същите като тези при миопия. Но има специални упражнения, разработени от различни автори специално за решаване на този проблем.

Нека видим как иначе можете да тренирате очите си с далекогледство:

  • Пишем на лист хартия 3 букви - Р, Б и О. Размерът на буквите във височина трябва да бъде седем и половина сантиметра. Висящ лист хартия на стената, се отдалечи от него на разстояние от ясна видимост на буквите. Фокусираме очите си върху първата буква, след което прехвърляме очите си на чисто място отдясно и отляво на листа. Нашият поглед само се плъзга над писмото, без да спира до него. Повторете упражнението за всичките 3 букви.

Сега се отдалечаваме, така че буквите да се различават, но не достатъчно ясно. Затваряме очите си и мислено рисуваме пред себе си ясно изображение на буквата „Р“ и се опитваме да видим бели полета от двете й страни.

Ние отваряме очите си и гледаме писмото, като се опитваме да доближим яснотата на образа по-близо до това, което представихме пред ума. Упражнението се повтаря за всички букви на парчето.

Докато гледаме от буквата към белите полета, тя трябва да изглежда така, сякаш се изплъзва от движението на външния вид.

  • Опитайте се да прочетете книгата, като се фокусирате не върху буквите и линиите, а върху празното пространство между тях.
  • За упражнението ви е необходима пълна и джобна версия на таблицата за очен преглед (от Д. А. Сивцев). Първият се поставя в условията на слабо осветление и се отдалечава от него с 5 метра. Ние държим джобната версия на масата пред нас, насочваща светлината към нея.

Алтернативно, четем голямата, после малката маса. В голямата си част се опитвайте да различите максималния брой букви. Опитваме се да прочетем джобната версия между редовете.В същото време трябва да мигате често, което ще намали напрежението в очите.

  • Седем с джобна версия на масата на Сивцев на отворения прозорец (можете да излезете навън). Прочетете таблицата с обзор на околните обекти.
  • Това упражнение ще бъде обучение не само за очите, но и за мускулите на гърба. Ставаме прави, краката на раменете са широки, ръцете на кръста, гледаме право напред, не спускаме главата. Сега бавно завъртете торса на 90 градуса първо в едната посока, върнете се, след това в другата посока. По този начин се опитваме да гледаме през цялото време пред нас, без да се разсейваме от външни движения.
  • Представете си, че върхът на носа ни е молив, с който можем да рисуваме или пишем нещо. Нека се опитаме да напишем името на любим човек, като се опитваме да направим линиите гладки и да не разкъсваме "молива" от въображаем лист хартия. По същия начин можете да нарисувате звезда, всякакви геометрични фигури, различни букви и цифри. Упражнението се препоръчва да се направи 5-8 пъти.
  • Ние държим ръцете си с пръсти пред нас, но се опитваме да насочим очите си не към самите пръсти, а към пространството между тях, докато образът на пръстите не започне да се размазва. Мигаме, поглеждаме в далечината за една четвърт от минута. Повторете упражнението, фокусирайки очите си върху пръстите. Повторете 5-6 пъти.

Много е полезно с дългосрочно зрение да се наблюдава дълго време трептящите пламъци на свещи, движещи се обекти. Упражнение за очите дори ще гледате филми и телевизионни предавания, но не забравяйте да дадете почивка на очите си на всеки половин час.

Тъй като прозорливост, тази патология е по-характерна за по-възрастните хора, което е свързано с физиологични промени в организма, трябва да се мисли за последствията предварително. Помислете за набор от превантивни упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на развитието на далекогледство и леко подобряване на зрението след 40 години:

  • Алтернативно прочетете джобната маса на Sivtsev или всяка книга при слаба светлина и осветеност с достатъчна интензивност. Ако човек носи очила, трябва постепенно да отидете в клас без тях.
  • Покрийте едното си око с ръка, така че да не предотврати движението на клепачите. В продължение на половин минута се опитваме да изследваме линиите на дланта на свободната ръка с второто око, като го разтягаме до пълната му дължина. Затворете окото и психически възпроизведете картината в детайли.

Ние отваряме и двете очи и поглеждаме към дланта на същата ръка, близо до разстояние от 40 см. Отново затворете очи и си спомнете детайлите. След като отвориха очите, ние преместваме ръка на разстояние, не повече от 15 см и отново изучаваме дланта.

Повторете упражнението с другото око и дланта. И накрая, можете да повторите всички стъпки, като изследвате дланта в същото време с две очи.

  • Това упражнение може да бъде леко променено, като изберете пръстовия отпечатък като обект на изследване, а не на дланта на ръката си.

Такива упражнения учат очите да виждат еднакво добре на различни разстояния от обекта и допълнително да тренират зрителната памет.

Упражнения за очите за подобряване на визията на професор Жданов

Владимир Георгиевич Жданов, който разработи популярна техника за подобряване на зрението с помощта на специални упражнения и авто-тренировка, се счита за човек, който е далеч от медицината. Но ентусиазмът по отношение на идеята за здравословен начин на живот не му позволи да се отдръпне от проблемите на алкохолизма и високата честота на зрителните увреждания.

Неговият метод е подходящ за хора с добро зрение (като превантивна мярка), както и за тези, които страдат от далекогледство, късогледство, астигматизъм, страбизъм. Техниката на Жданов в лечението на зрителните увреждания е да отпусне напрегнатите мускули и да повиши тонуса на отслабените.

Но за да започне всяко упражнение, професор Жданов съветва с релаксиращи очи. И това ще помогне на нашите ръце, или по-скоро на ръцете. Това упражнение за отпускане на очните мускули се нарича палмообразуване и е съпроводено с елементи на авто-тренировка.

Защо дланта е полезна за уморени и възпалени очи? Не е нужно да се изненадвате, ако си спомните, че за всяка болка се опитваме да наложим ръцете на болезненото място. Това по някакъв начин успокоява болката, или по-скоро нашето усещане за това усещане, облекчава спазмите, дава релаксация и става малко по-лесно за нас.

Очите ни ще се чувстват същото, ако са покрити с ръцете ни (не е за нищо, което правим, ако се чувстваме много зле, имаме тежко сърце или лоши мисли). Затваряйки очите си с ръце, по този начин успокояваме нервната система, отговорна за напрежението в мускулите. Но за да се постигне истинският ефект на релаксация, трябва да го направите както трябва.

Първо, затопляме дланите си, като ги търкаем заедно. Сега стиснете здраво пръстите, така че ръцете да са под формата на совалка. Слагаме четките един върху друг така, че само пръстите да се докоснат. В този случай пръстите на едната ръка трябва да са перпендикулярни на пръстите на другата.

Полученият дизайн се прилага върху очите, като се уверите, че той не се припокрива с носа, а само прикрепен към него. Опитваме се да пазим светлината от проникване в затворени пръсти или други пролуки. Дръжте главата си изправена, фиксирайте лактите си, като ги поставите на стойка (например маса). Дишане свободно. Дръжте очите си затворени, клепачите отпуснати.

За да премахнем прекомерното възбуждане на зрителния нерв, пред нас е абсолютно черна повърхност. В същото време започваме настроение за положителна вълна: възхваляваме очите си, благодарим ви, че ги имате, представете си как се променя формата на очната ябълка, така че зрението става нормално и т.н. Всичко това помага да се отпуснете и да отстраните натрупаното напрежение.

Преди да свалите ръцете си от очите, професор Жданов препоръчва първо да направите някои прости упражнения: стиснете силно очите си, опънете мускулите на клепачите си и след това ги разхлабете (повторете 3-5 пъти). След като дланите са отстранени, не бързайте да отваряте очите си. Първо разклащаме главата си малко настрани, после леко попиваме и втриваме очите си с юмруци, взимаме няколко дълбоки вдишвания и спокойно можем да отворим любимите си очи.

Това упражнение за релаксация на очите трябва да се извършва редовно, веднага щом очите започнат да се уморяват. Ако трябва да работите много на компютъра или да гледате дълъг филм по телевизията, препоръчително е да правите упражнение, за да отпуснете мускулите на очите на всеки час, като прекарвате поне 3 минути.

За хора със зрителни увреждания професор Жданов предлага набор от упражнения, които помагат за възстановяване на тонуса на отслабените очни мускули. Някои от тях вече са ни познати. Това е движението на очите надясно и наляво, нагоре и надолу, диагонално. Жданов препоръчва първо да повторите всяко упражнение 3 пъти, след което трябва да мигате активно очите си.

И сега ще разгледаме упражнението, което още не е описано от нас:

  • Нарисувай очите с правоъгълник, внимателно драскайки всяка страна. Първо, “рисуваме” 3 пъти по часовниковата стрелка, след това променяме посоката на обратното и повтаряме упражнението.
  • Мислено нарисувайте пред циферблата, преминете през фигурите с поглед, забавяйки се едва на 12, 3, 6 и 9 часа. По този начин се прави равностен ромб.

Сега рисуваме ромб, движейки се обратно на часовниковата стрелка. Упражненията в двете посоки повтаряме всички тези три пъти, без да забравяме да мигаме в очите след всяка серия завъртания.

  • С нашите очи се опитваме да нарисуваме змия. За да направим това, поглеждаме надясно и започваме да движим очите си нагоре и надолу, като постепенно движим очите си наляво. Накрая, мислено нарисувайте главата и започнете зигзагообразни движения в обратна посока.
  • Нарисувай очите с лък, като започнеш от долния ляв ъгъл и внимателно изчертаем вертикални и диагонални линии.
  • По същия принцип се изпълнява и упражнението "Песен часовник", което е лък, поставен върху странично ребро.
  • Начертаваме очите със спирала, започвайки от точката, поставена мислено срещу носа, и рисувайки кръгове с все по-голям диаметър.
  • Мислено се опитва да навие парче въже на хоризонтална тръба, движещо се отдясно наляво и обратно.
  • Сега представяме инвертираната вертикално тръба. Започвайки от пода, ние завъртаме въже от 5 оборота и по същия начин се връщаме.
  • Представяме пред прозрачна топка - глобус с ивица от екватора. С очите си трябва да се опитате да го завъртите психически по линията на екватора, т.е. в хоризонтална посока, помагайки си с главата и всичко, което е върху нея. Извършваме 6 обиколки в една посока, след това в една и съща.

Упражненията трябва да се извършват така, че очите да не изпитват голямо напрежение. Трябва да започнете с минималния брой повторения (2-3 пъти). Дори ако такъв товар доведе до претоварване на органа на зрението, се препоръчва почивка от един или два дни. Постепенно увеличаваме броя на повторенията, но се уверете, че зареждането не причинява умора.

Професор Жданов смята, че е много полезно за обучение на очите с ярък източник на светлина, наричайки го слънчева енергия, защото в идеалния случай слънцето трябва да бъде такъв източник на светлина. За слънчева енергия, трябва да се изправите срещу слънцето, да заемете стабилна позиция, раздалечите крака и да затворите очите си, без да напрягате клепачите си. Сега горната част на тялото се обръща надясно, след това наляво, всеки път оставяйки слънцето настрани, като си казвам от коя страна трябва да бъде слънцето.

Дори и със затворени очи през клепачите, ние хващаме слънчева светлина. След като направи повече от 20 оборота, можете да видите в очите на дузина работещи слънчеви лъчи под формата на ярко жълти и червеникави точки. Това показва активирането на ретината, докато мускулите, отговорни за двигателната активност на очната ябълка, изпитват релаксация.

Чистата соларизация е възможна само при слънчево време. Но какво да кажем за облачни дни? Жданов твърди, че източникът на слънчева светлина може да бъде не само слънцето, но и запалена свещ или електрическа лампа. Като алтернатива можете дори да използвате разликата между завесите на прозореца.

По време на процедурата стаята трябва да е доста тъмна (трябва да затворите завесите или да изключите основната светлина). Сега ние сме удобно разположени на разстояние най-малко един метър от източника на светлина (прорез в прозореца, крушка или свещ) и фокусираме очите си върху него. Те примигнаха и започнаха да обръщат глави от едната страна на другата, без да държат очите си на светлината, която трептеше пред очите им. В този случай не е необходимо да затваряте очите. Не забравяйте през цялото време да се произнася, коя е свещта. Трябва да направите най-малко 15 завъртания на главата във всяка посока, за да получите желания резултат.

Завършете соларизацията Жданов силно препоръчва палмиране. Положителната инсталация е много важна. Ще бъде полезно да запомните приятни събития от живота си по време на палмирането, което ще доведе до релаксация. Между другото, упражнения с свещ и приятни спомени по време на палминга се препоръчват за хора с кривогледство.

Професор Жданов смята, че качеството на зрението зависи от интензивността на мозъчното кръвообращение. И тук вече някои упражнения за очите не могат да направят. В това отношение, наклоните на главата в различни посоки, движенията на раменете нагоре и надолу, напред и назад и кръгови, завъртания на торса, страничните накланяния, активните ротационни движения на таза ще бъдат полезни.

Нещо повече, Жданов играе важна роля в автотренинга и авто-внушението. Въз основа на експериментите на Г. Шичко, които потвърждават голямата сила на думите, написани от ръката на човека преди лягане, В.Г. Жданов препоръчва през нощта да пише същия текст, състоящ се от 15 мотивиращи фрази. Тези фрази трябва да се научат с времето и да се пишат всяка нощ от паметта. Този вид кодиране учи човек на правилното отношение към живота и тялото му.

Ефектът от дневните записи може да се сравни с предписването на плацебо. В текста има няколко фрази, с които човек се убеждава в положителни промени в работата на органите на зрението, че очите му виждат по-добре всеки ден. Има фрази, предназначени да убедят пациента, че е необходимо пълно възстановяване, което означава, че животът му ще бъде щастлив и здрав. Но има и такива, които са призвани да развиват полезни навици, за да мигат често очите си, като не позволяват на лигавицата да изсъхне и да се уморяват от очите, да дават почивка на очите и да правят упражнения за релаксация (длани).

Писането на мотивационни фрази трябва да завърши деня на човек, който иска да бъде здрав. Т.е. след това не е желателно да се прави нищо. Най-добре е да си лягате и да практикувате палмиране, психически да превъртате полезни фрази.

Друга полезна препоръка от професор Жданов: пречистване на водата за очите с помощта на стопилка. Възможно е да се замрази пречистена, естествена или варена чешмяна вода. След размразяване водата трябва да се измие и напръска в очите (без да ги затваря). Извършете процедурата сутрин и вечер преди лягане.

И сега няколко забавни, но ефективни упражнения за очите за подобряване на зрението, които, въпреки това, перфектно тренират всички видове очни мускули:

  • "Смешни лица". В детството много от нас обичаха да правят лица, както за другите, така и за себе си, гледайки в огледалото. Ако смятате, че възрастните не трябва да се държат по този начин, вие се заблуждавате. Фасадата пред огледалото допринася за развитието и тренирането на мускулната система на лицето, включително и на очните мускули. Да, и това упражнение подобрява настроението по-добре от всички антидепресанти и шоколад. Така че гримаса на здравето, когато никой не те вижда.
  • "Досадно пеперуда". Представете си, че една красива пеперуда е летяла в стаята ни и седна на тавана. Мислено нарисувайте пеперуда на тавана, а след това си представете как тя излита и се премества в лицето ни. Седнете на веждите - погледнете нагоре и не ги гледайте дълго. Премигваме очите си и придвижваме пеперуда. Тя лети обратно до тавана и ние следваме нейния полет с очите си.

Сега, психически, ние засаждаме пеперуда на стената срещу нас, но тя излита и лети към лицето ни, седи на носа ни. Няколко секунди поглеждаме към върха на носа и премигваме. Пеперудата се връща към стената и ние я придружаваме с поглед.

Най-накрая, психически посаждаме пеперуда на пода, но тя прелита до горната ни устна. Ние отново я гледаме за няколко секунди и примигваме. След това връщаме пеперудата на пода.

Тези упражнения тренират различни мускулни групи, така че те могат да се изпълняват за поправителни цели индивидуално или като вид комплекс. Успоредно с това те перфектно развиват въображението. Основното нещо е да не се прекаляваш. Вие не може да напрегне очите си за дълго време, но можете да изпълнявате такива упражнения, според Жданов, не повече от 5 пъти подред.

  • Следващото упражнение е не по-малко положително от предишните. Спомнете си как с помощта на ръцете можете да кажете "всички класове!". Е, разбира се, притискаш 4 пръста в юмрук, а големият се държи. Ние правим такава фигура от пръстите и разтягаме ръката напред, така че палецът да погледне нагоре (така че е по-удобно и освен това положителен). Премигваме добре, ще погледнем левия пръст и след това бавно започваме да го приближаваме до носа и гърба си, без да откъсваме очи. Мигнете отново и погледнете в далечината, така че мускулите на очите да могат да се отпуснат напълно.
  • Едно от най-трудните упражнения се счита за „пиратски очила”. Името му е свързано с необходимостта да се носят очила, от едната страна на ръба на които е покрита с тъмна тъкан (или друг материал). Човек трябва да ходи в такива очила за не повече от половин час, след което трябва малко почивка и дръпване. Тогава друга част от чашите е затворена и човек отново ги носи, без да ги маха, за половин час.

За упражнения е по-добре да си вземете рамка без лещи, така че отвореното око да работи активно, напрягайки мускулите.Можете да вземете не една, а две джанти, след това превръзката няма да се налага непрекъснато да се движи.

Професор Жданов, твърди, че можете да тренирате очите си не само у дома или на работното място, но и на разходка, наблюдавайки движенията на птици, животни, хора, чакащи транспорт, докато пътувате като пътник. Например упражнение с етикет на прозорец може да бъде модернизирано, като се вземе самотен лист от дърво като етикет върху стъкло, след което разходката ще донесе двойно повече ползи.

Тибетски очни упражнения за подобряване на зрението

Много хора знаят, че зелената част от светлинния спектър се възприема най-добре от нашите органи на зрението. Мъдреците на Изтока свързват очите ни с този цвят. Наблюдението на обекти със зелен цвят има релаксиращ ефект върху очите, което означава, че ако преуморите органа на зрението, можете да го отпуснете с помощта на обичайното съзерцание на зеления цвят.

Приветства тибетската медицина и масаж на очите, които могат да се извършват с и без ръце. Ръцете препоръчват да се гали горните и долните клепачи. Масаж без ръце е въртенето на бялото на очите със затворени клепачи.

Привържениците на източната медицина твърдят, че ясните, лъскави очи са индикатор за добро здраве. И можете да направите очите си блестящи с помощта на втвърдяващи процедури. Например, отпадане на лицето в басейн с разтопена студена вода. Можете първо да затворите очите си, а след това се опитайте да ги мигнете във водата, да направите ротационни движения и т.н. Това ще подобри кръвоснабдяването на органа на зрението, което задължително ще повлияе на яснотата на окото.

И така, че очите не са само ярки, но добре видени, можете да опитате следния набор от упражнения за очите, за да подобрите зрението и тренировката на мускулите:

  • Ръцете на двете си ръце се свиха в юмрук и оставиха показалеца. Като държите пръстите си един до друг, преместете ръцете си на разстояние от 40 сантиметра от лицето и ги дръжте на нивото на очите. Сега постепенно разперим ръцете си встрани, като се опитваме да държим и двата пръста в очите. Щом пръстите изчезнат отвъд границите на страничното виждане, бавно връщайте ръцете назад.
  • Още не спускаме ръцете си. Поглеждаме пръстите си, след това гледаме на обекта, който се намира в далечината, поглеждаме го 4-6 секунди и отново поглеждаме пръстите си. Направете упражнението 3-5 пъти.
  • Затваряме очите си и внимателно притискаме с върховете на пръстите на клепачите точно 6 пъти. Сега отваряме очите си и гледаме напред за 6 секунди, без да мигаме. Повторете препоръчаното упражнение 3 пъти.
  • Ние правим подобно упражнение, но без помощта на ръцете. Просто затворете плътно очите си и веднага ги отворете широко (повторете 6 пъти), след което ние държим очите си отворени за 6 секунди.
  • Начертайте очите на ромб, започвайки от долния ъгъл. Първо по посока, обратна на часовниковата стрелка, почивка, гледайки пред себе си и след това начертайте диамант по посока на часовниковата стрелка. Повторете 3-4 пъти.
  • Както съветва професор Жданов, активно мигаме две минути. Не е нужно да присвивате, просто отворете и затворете очи.

С края на пръстите завършваме набор от упражнения с лек удар на клепачите. Ние почиваме със затворени очи за 5 минути и си мислим за нещо приятно.

И малко за енергийните практики на тибетските монаси:

  • Сълзи на прочистване. Свещ за жена или стъклена топка за мъж са необходимите материали за първото упражнение. Поставете свещта (кристала) на масата пред вас. Седим направо, гърбът трябва да е прав, раменете се изправят, главата също е права. Поглеждаме към горящата свещ или кристал, докато в очите не се появят сълзи. Сега затваряме очите си и под клепачите ги намаляваме до пространството за вежди. С затворени очи, трябва да седнете 2 пъти по-дълго, отколкото да отнеме време, за да съзерцаваме огъня или кристала. В този случай върхът на езика трябва да се вдигне до небцето.

Смята се, че с помощта на сълзите тялото се изчиства от вредни вещества.И ако правите упражнението правилно, можете да спрете развитието на патологични процеси в организма.

  • Запълване със светлина. В тибетската медицина очите се считат за акумулатор на вътрешна енергия, която придава на тялото красота, младост и здраве. Важно е да научите очите си да се изпълват със светлината на живота.

За това се нуждаем от обикновено огледало. Подхождаме към него, надникнем в нашето разсъждение и си даваме най-искрената си усмивка, опитвайки се да я отразим в очите ни. Много е важно не само устните, но и очите да се усмихват.

Сега нека се опитаме да не се усмихваме, просто да преместваме леко устните си, сякаш се подготвяме за усмивка. По това време нашите очи трябва да започнат да излъчват енергия. Трябва да се опитате да го задържите и да го умножите, така че очите ви да се усмихват, дори когато ви изглеждат напълно спокойни.

Важно е да държите усмивката, родена в дълбините на очите, колкото се може по-дълго, опитвайки се да почувствате как вътрешната енергия тече през вените, се издига към очите и осветява в тях специална светлина, която може да обезоръжи враговете и да направи човек по-силен, по-уверен и по-щастлив.

Упражнения за очите за подобряване на зрението при деца

Не е тайна, че по време на училище нашите деца не само получават много полезна информация, но и забележимо изострят зрението си. Уви, влошаването на зрението при децата в предучилищна възраст става не по-малко чест проблем. В същото време, късогледство, далекогледство, кривогледство, астигматизъм, амблиопия (когато изображенията от различни очи са различни, което не позволява да се пресъздаде пълна картина на това, което е видял) могат да бъдат вродени и придобити зрителни дефекти.

Зрителното увреждане може да се появи дори при новородени, ако майката имаше здравословни проблеми по време на бременност и раждане, което се отрази на развитието на зрителните органи на бебето. Конят, менингитът и някои други инфекциозни заболявания, дефицит на витамин А, небалансирана диета - всички от които са прехвърлени в ранна детска възраст - всичко това също може да причини увреждане на зрението. Не е необходимо да се изключва наследственият фактор.

Смята се, че увреждането на зрението, което е станало в ранна детска възраст, трябва да се лекува възможно най-рано, когато те все още са доста лесни за коригиране без операция. В основата на коригиращите упражнения с деца са елементарните упражнения за очите за подобряване на зрението, за което е написано много по-горе.

В повечето случаи комплексът за детска гимнастика за органа на зрението съдържа упражнения за движение на очите в различни посоки: нагоре, надолу, отстрани, диагонално, в кръг и т.н. Той също практикува очите до носа, рисуването на носа и други полезни упражнения. Намирането на такива леки упражнения не е проблем, по-трудно е да се убедят едно дете от предучилищна и начална училищна възраст да направи неща, които не са интересни за тях. Много е важно да се интересува детето. И това може да стане само чрез провеждане на класове в игрална форма.

Ако просто помолите детето да затвори очи, едва ли ще получите очаквания резултат, защото детето няма да се интересува. И ако предложите игра, в която трябва да примижавате, "когато се появи слънцето", това е съвсем различен въпрос.

Как да накараш детето да мигне очи? Сравнете очите или миглите на бебето с крилата на птица, водното конче, пеперудите и помолете да „потулите крилата”.

За да е интересно за едно дете да намали очите си към носа, можете да помолите децата да си представят, че една калинка или молец са седнали на носа си (или още по-добре, Дюймово). За да може детето първо да погледне носа си и след това да погледне в далечината, можете да му предложите да играе Буратино, чийто нос започна да нараства рязко.

Когато трябва да помолите детето си да отвори широко очите си, ще бъде много по-интересно за него, ако възрастен предложи да изобрази, например, очите на водно конче.

В интернет можете да намерите съвети за това как да тренирате очите си при деца в поетична форма.Тя използва малки римове, някои фрази, които индиректно казват, че детето трябва да се направи. Например стихотворението "В гората":

Слънцето върви в кръг
(децата завъртат очи, сякаш рисуват кръг)
Спящ елен.
(децата затварят очи)
Ходим с вас на поляната тихо, тихо.
(децата отварят очи и чакат)
Вървим по ръба и намерим пътека.
(децата трябва да гледат надолу, сякаш търсят този път)
Ето четиридесет на върха
(децата гледат на мястото, където трябва да седят четиридесет)
Бейк почиства гърба. (Можете да помолите децата да погледнат в гърба, първо през едно рамо, след това през другото.)

Първо, разбира се, децата ще трябва да покажат какво трябва да се направи след всяка фраза, но скоро децата ще научат стихотворение и движения, а часовете ще бъдат по-забавни и активни. Но за да могат децата да се забавляват, те трябва да бъдат похвалени за правилното изпълнение на упражненията, децата много обичат да хвалят.

Необходимо е да се опитате, че класовете с деца обхващат практически целия спектър на движението на очите:

  • Упражнения за движението на очните ябълки нагоре и надолу и от едната страна към другата.
  • Упражнения за движение на очите в кръг.
  • Упражнения за рисуване на очи (нос) на различни геометрични форми, букви и цифри.
  • Упражнявайте се да спуснете очите към носа и да гледате далечни обекти.
  • "Тих мъж" и "Моргалки".
  • Упражнявайте мускулите на лицето

Много обичам упражненията с малки куки, когато се налага да правите лица. Те ще се извиват един срещу друг, изобразяват, по искане на възрастен, различни животни и птици, а мускулите на очите и лицето ще получат добра стимулация.

Най-често децата се диагностицират с подобно зрително увреждане като късогледство. Тя е насочена към превенция на тази патология и са предназначени профилактични занятия, които трябва да се провеждат редовно в детските градини и училищата. Превантивният курс обикновено включва прости упражнения за очите, които децата на определена възраст могат да овладеят.

Продължителността на занятията за деца на възраст 3-5 години не трябва да надвишава 5 минути. Децата в началното училище могат да добавят малко по-трудни упражнения, но упражненията за очите все още не трябва да отнемат повече от 10 минути. Деца на възраст над 10 години могат да овладеят упражненията, предлагани от възрастни, с изключение на най-трудните, докато правят това съзнателно без никаква стимулация.

Възможно е да се провеждат часове с деца в училище по време на почивките, в детска група, у дома, по време на ходене. И учителите, и възпитателите, както и активните родители (те все още говорят за здравето на децата си), могат да поемат отговорността да се ангажират с очни упражнения с деца за подобряване на зрението. Ако се налага корекция на тежките нарушения, класовете се провеждат от лекар-специалист.

Промени в организма

Всякакви физически упражнения и психологически нагласи, използвани за терапевтични и корекционни цели, са насочени към положителни промени в човешкото тяло. Упражненията за очите за подобряване на зрението са предназначени да подобрят състоянието на двигателните мускули и тъканите на органа на зрението.

Голяма роля в способността ни за визуално възприемане на различни обекти играе координираната работа на всички очни мускули, които трябва да се напрегнат всеки път, когато погледнем от един обект към друг и дори да се концентрираме върху един обект за дълго време. Дългата работа в напрежението силно притиска очните мускули. Ако не им е позволено да почиват, те се уморяват, а зрителната острота намалява. Редовното напрежение на очите на очите води до износване на мускулите, те стават отпуснати, неспособни да преминат във времето, когато погледнем, или да държим окото на правилната позиция. Оттук и различните зрителни увреждания.

За да се реши проблема с късогледството, много е важно да се подобри кръвоснабдяването на очите и да се увеличи мускулния тонус на зрителния орган.С hyperopia, гимнастика помага за подобряване на кръвообращението в мускулите на очите и шийните прешлени, тренира очните мускули, подобрява способността за фокусиране на очите. Това забавя деструктивните възрастови промени и е превенция на зрителните увреждания у младите хора.

Ясно е, че упражненията сами по себе си са трудни за коригиране. Основна роля в качеството на органа на зрението е нашето хранене. Липсата на витамин А в храната, която не се коригира с фармацевтични препарати, води до влошаване на зрението, дори и без големи натоварвания. Ето защо, лечението на зрителни увреждания се извършва в допълнение към корекцията на диетата, назначаването на витаминни комплекси и боровинки.

Промените в тялото, когато се правят упражнения за очите, засягат не само органа на зрението. Те помагат да се повиши самочувствието на човек, да се вярва, че той може да вижда добре, да се отърве от омразените му очила и да се гордее с блясъка на очите му.

Уроците на Жданов са чудесен начин да подобрите настроението си от самото начало, когато благодарите на очите си. Може би на някого това може да изглежда глупаво и недостойно. Но трябва само да се опитаме да хвърлим за известно време гордост и предразсъдъци и незабавно да усетим лекотата, с която се отнасяше с всичко в детството. Това ще помогне да се обърне вниманието от проблемите с насипни товари към тялото ви, което изисква да се грижите за себе си. Оказва се, че тази грижа може да бъде много приятна.

Що се отнася до възможните усложнения при гимнастика за очите, те възникват главно, когато човек пренебрегва противопоказания за провеждане на такива упражнения. Например, тя започва да упражнява упражнения за очите, без да чака до половин година след операцията. Той е изпълнен с отклонение на шева, кървене, възпаление и нарушение на зрението.

Правенето на упражнения по време на остро инфекциозно възпаление на органа на зрението може да провокира разпространението на инфекцията в другото око, както и в тялото (в слуховите и носните проходи, в мозъка). Упражненията с повишено вътреочно налягане могат да причинят болка в очите и разкъсване на капилярите.

Влошаване на състоянието може да възникне и при относително здрав човек, ако редовно прекомерно изрисува очите по време на тренировка. Такава гимнастика не допринася за запазването на здравето на очите. По време на занятията трябва постоянно да се редуват моменти на напрежение и релаксация на очите.

Започвайки да практикуват очни упражнения, за да подобрят зрението на постоянна основа, някои са склонни веднага да ги правят възможно най-ефективни, като увеличават броя на повторенията и голям брой упражнения. Това е фундаментално погрешно. Ясно е, че всеки иска бързо да си възвърне нормалното зрение, но в този случай си струва да бъдете търпеливи. Трябва да започнете с минималния брой повторения (от 1 до 3, в зависимост от сложността на задачата), като постепенно го увеличавате, когато очите привикнат към такъв товар. В противен случай не може да се избегне преумора и болка в очите. А витамини и боровинки ще ви помогнат да възстановите зрението си възможно най-бързо.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Все повече очни операции се правят на болни от диабет (Април 2020).