Деца

Всичко за ползите от дневния сън

Скачането на налягането се дължи на факта, че физиологичният растеж не съответства на растежа на вътрешните органи. Посъветвайте се с Вашия лекар - той ще Ви предпише терапия, насочена към укрепване на кръвоносните съдове, витаминна терапия, умерено упражнение.


Често чуваме, че здравият сън е в основата на правилното физическо и психическо развитие на детето. Но какво точно означава това? Колко трябва да спят децата? И каква е опасността от липса на сън?

Време за сън

Защо, всъщност, висококачественият и дълготраен сън е толкова важен за организма, особено за децата? Има много обяснения по този въпрос. Същността им може да бъде сведена до факта, че сънят не ви дава просто почивка след дълъг ден, но също така възстановява имунните сили и мозъчната активност. Може да се каже, че „батериите” на тялото се презареждат по време на сън и ако това не се случва систематично в пълен режим, умственото и физическото развитие страдат еднакво.

Говорейки за необходимото количество сън на ден, експертите наричат ​​средни числа. Разбира се, тялото на всяко дете е индивидуално, но ако бебето е по-малко заспало, това е сериозна причина да се мисли. До края на първата година от живота на детето трябва да се извършва в леглото до 16 часа И до 5 години децата спят около 10-11 часа през нощта и 2 часа през деня. Вече от 5 до 7 години, детският сън е намален, но не много: 9-10 часа през нощта и 1-1,5 часа през деня. По-младите ученици не могат да спят през деня, но през нощта имат нужда от 9 и по-добре от 10 часа сън. Изискваният минимум за тийнейджърите е 8-9 часа, но тази цифра може да бъде увеличена при големи ежедневни натоварвания.


Условия за здравословен сън

Вече сме разработили желаната продължителност на съня. Но ще бъде грешка да се мисли, че липсата на сън се случва само поради липса на време. Много често родителите слагат бебето на легло навреме, но сънят не може да се нарече завършен поради ситуацията около него.
На първо място, не позволявайте на шум от телевизора и силни разговори. Дори ако детето е свикнало да заспи под тях, сън в такива условия няма да бъде дълбоко, което означава, че мозъкът и нервната система няма да могат напълно да се отпуснат.

Температурата и влажността в помещението също са важни. Дори ние, възрастните, не можем да спим комфортно, ако стаята е твърде гореща или суха. Не забравяйте да издухате детската стая най-малко за няколко минути, преди да изпратите бебето в леглото. Е, ако стаята работи с овлажнител.

Изключете всички светлини през нощта. Ако детето категорично не се съгласи да спи в пълна тъмнина, можете да направите отстъпка под формата на мека нощна лампа, но не повече. Трептещата светлина на монитора или телевизора също не трябва да се намесва. Между другото, сега светлинните аларми придобиват все по-голяма популярност. Това предполага, че нашето тяло се чувства фини промени в светлината и ги възприема като сигнал за събуждане, макар и не пълен.

Организация на съня

Винаги поставяйте бебето в леглото по едно и също време. Това е правило, при което не трябва да има изключения. Дори ако гостите дойдоха при вас или по телевизията беше показан интересен филм, или бебето спяло твърде дълго през деня. Ако тази система бъде установена, самото детско тяло ще започне да дава сигнали за сън в подходящото време и нито един анимационен филм няма да прекъсне желанието на трохите да заспи.

За малките деца ритуалите са много важни. Те също помагат на тялото да запомни "инсталацията", за да спи. Някой има кратък душ или четене за нощта - вземете най-удобното за вас и детето най-много. Препоръчително е детето да се превърне в пижама или нощница. Тук не е толкова въпрос на комфорт, а на факта, че това облекло е свързано именно с необходимостта да си лягате. Всичко това в комплекс помага на детето несъзнателно да си почине преди новия ден.

Самият почивка трябва да започне поне един час преди лягане.Изключете телевизора, компютъра и дори вземете играчки, които правят бебето твърде активно. Това преходно време трябва да премине в спокойствие, например, четене или рисуване.

Tenoten Children е предназначен да отговори на характеристиките на психиката на детето.

Това е специален бебешки седатив, който работи по три начина:

  • нормализира емоционалното състояние на детето,
  • облекчава от повишена възбудимост
  • помага в процеса на адаптация в детския екип.

Защо дневният сън е полезен?

Спите по поръчка: Защо детето не може сам да реши дали да спи през деня?

Можете ли да си представите, че дете, което току-що се е научило да ходи, решава за себе си какво да излезе? Без шапка през зимата - защо не, детето се чувства по-удобно за него. Той определя диетата си "при поискване" в първите месеци от живота си, защо да не му даде свободата да определя собствения си режим на сън.

Звучи абсурдно. Но в нашата практика ние съветници на дететоЧесто чуваме, че някои бебешки CAM са преминали на един ден за сън след 10 месеца или са изцяло изоставили дневния сън след 2 години. По-често е по-правилно в такава ситуация да се каже, че родителите не могат или не смятат за необходимо да поставят бебето в дневен сън, според което е оптимално за него. възрастова графика и игнорирайте ползите от дневния сън.

Защо редовният дневен сън е толкова важен?

Защо е важно децата да поддържат дневния сън колкото е възможно по-дълго? Тялото на детето от раждането до 4-5 години не е физически годно да остане буден цял ден. С определена честота, в зависимост от възрастта, детето преживява срив. И ако той не почива със същата честота, тогава се нарушават биологичните функции на тялото му, което се изразява в емоционални, физически и поведенчески разстройства.

Ползите от дневния сън са да се даде почивка на нервната система на детето и временно да се ограничи потокът на входящата информация и да бъде в състояние да го обработи. Известно е, че впечатленията и новата информация са структурирани и формирани в паметта в съня. Децата имат толкова огромно впечатление. Дневен сън позволява на мозъка да усвои всички полезни неща, които се случиха през първата половина на деня, да се освободи от ненужната информация и да освободи паметта за следващите знания. Така способността за възприемане през втората половина на деня след съня значително се увеличава.

Сънят при претоварено състояние не е най-висококачественият сън.

Много често срещано погрешно схващане: детето заспива, когато иска да спи. Но от доста ранна възраст е много по-интересно за децата да останат будни и да общуват с майка си, отколкото да си лягат и да се изключват от активния живот за няколко часа. Ако не го сложиш в леглотосъздавайки подходяща обстановка и с определени ритуали, той ще заспи сам, като се умори до край - на пода сред играчките, в количка или във високо столче за хранене по време на хранене.

Спи в претоварено състояние - не най-доброто качество на съня. Кортизолът, който се освобождава от надбъбречните жлези на детето като отговор на твърде дълъг, стресиращ буд, активира притока на кръв към мускулите. Кортизолът възпрепятства процесите на инхибиране в нервната система, предпазва тялото от пълно отпускане за почивка, намаляване на имунитета при преминаване, забавяне на мозъка и нарушаване на паметта. Редовният дневен сън намалява кортизола, облекчава стреса от нервната система и позволява на децата да контролират по-добре своите емоции и поведение.

Дневният сън е неразривно свързан с качеството на нощния сън.

Първо, дневният сън е полезен, защото помага да се компенсира липсата на сън след неуспешна нощ, която се случва на всички малки деца от време на време, независимо от техния темперамент или способност да спят непрекъснато.Без да има възможност да спи през деня, бебето рискува да натрупа дълг, дължащ се на сън, и тогава временните затруднения със съня могат да станат хронични. И сълзите и капризите по време на будност ще бъдат значително повече.

И второ, това е достатъчен редовен дневен сън, който позволява на детето да се приближи вечерни ритуали в относително спокойно състояние, без стрес и претоварване. Едно добре отпочинало дете през деня заспива по-лесно и през нощта спи спокойно и по-дълбоко, като дава възможност на родителите си да се възстановят и в пълна готовност да посрещнат нов прекрасен ден.

10 причини, поради които децата трябва да спят повече от възрастните

1. Сънят помага на сърцето.

Здравият сън предпазва децата от увреждане на сърдечната тъкан, особено при стресова ситуация. Преместване, промяна в състава на семейството, дългосрочно отделяне - всички тези фактори могат да повлияят неблагоприятно върху здравето на децата. Ето защо по това време е особено важно да се следи качеството и продължителността на съня.
При хронична липса на сън, нивата на кортизол и глюкоза остават повишени за една нощ, което също влияе неблагоприятно на сърцето. За да се справите с липсата на сън, настройте режима и измислете вечерни ритуали във вашето семейство.

2. Сънят спомага за борбата с инфекциите.

Най-актуалните зимни предимства на съня за деца. По време на сън, тялото произвежда специални протеини - цитокини, които участват в реакцията към инфекция и стрес. Цитокините причиняват нашата сънливост, ако се разболеем. Колкото по-малко спим, толкова по-малко цитокини ще ви помогнат да се присъедините към борбата с болестта.

3. Сънят влияе на растежа.

Казва се, че децата растат в сън и това е вярно. Растежният хормон наистина се освобождава, главно по време на фазата на дълбок сън. Децата с нарушения на съня с различни свойства растат по-бавно от връстниците си.

4. Сънят влияе върху теглото.

Известно е, че много кърмещи майки имат изморителна храна-сън, поради което бебето не може да бъде оставено на никого от роднините. Педиатър Дорит Корен е убеден, че тази зависимост нараства като снежна топка. Когато детето е натоварено, тялото му произвежда лептин, който служи като сигнал за ситост. Липсата на сън потиска производството на лептин, чувството за пълнота не се появява и детето продължава да яде. С течение на времето това води до прекомерно наддаване на тегло и дори на затлъстяване.

5. Сънят намалява риска от диабет тип I.

Диабет тип I може да се появи като усложнение в лицето на продължителния стрес или заболяване. Според италиански проучвания дълбокият дълбок сън намалява риска от поява с 24%.

6. Здравият сън намалява риска от нараняване.

Китайските учени са доказали ползите от добър дълъг сън за деца от предучилищна възраст. Това значително намалява риска от нараняване поради небрежност, загуба на внимание или координация. 91% от децата, получили две или повече наранявания годишно

7. Сънят засяга вниманието.

Нарушенията на дефицита на вниманието се превърна в бич за родителите на 21-ви век. Д-р Оуенс от Колумбийския университет смята, че повече от половината от случаите на този синдром се дължат на лишаване от сън.

Дори половин час допълнителен сън през нощта в училищна възраст може да подобри настроението на децата и да увеличи академичното представяне. Оптималният режим за активни деца ще си ляга в 21 часа. Това ще ви позволи да спечелите необходимото количество сън, дори и с доста ранни изкачвания. Като допълнителна помощ използвайте предимствата на „сънливите продукти за лягане”.

8. Сънят помага да се учи.

Когнитивните способности започват да се развиват още от раждането. През първата година детето получава толкова информация и умения, както никога преди. Повечето от тази информация се обработва и фиксира в съня.

Отделно, заслужава да се отбележи ползите от дневния сън. Проучване в Университета на Масачузетс показа, че децата, които спят около час след урока, могат да възпроизведат на следващия ден почти всичко, което са чули в клас.Тези, които отказаха да спят, забравиха до 15% от информацията.

9. Сънят развива емоционална интелигентност.

Не са очевидни, но много важни ползи от добрия сън. Децата, които имат здрав сън, по-точно определят емоциите и чувствата на другите, са по-способни на съпричастност и помощ. Всичко това е основният показател за емоционална интелигентност и съпричастност.

10. Сънят развива речта.

По време на фазата на дълбокия сън се извършва анализ и подреждане на информацията, получена през деня, включително езикова информация. Децата, които спят добре и добре в първите месеци от живота си, започват да говорят по-бързо и активно попълват своя речник.

Най-големите научни институции по света изучават липсата на сън върху здравето на децата. Те ежегодно разширяват и допълват нашите познания за причините, поради които децата трябва да спят повече от възрастните. Но това вече е очевидно: в живота на децата сънят играе важна и значима роля, която не може да бъде попълнена в бъдеще.

Продължителност на дневния сън

За да се определи дали енергията помага за попълване на съня, вредата или ползите от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. На тях присъстваха хора от различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи се потвърждава, че е добре сънят да спи през деня, имаше изключения. Например, пилоти на пътнически самолети след четиридесет и пет-минутен сън почувстваха, че редовно се спи.

Благодарение на този експеримент е възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе голяма роля. Така че, за да се чувствате добре и да се възстановите, трябва да спите, или двадесет минути или повече от шестдесет минути. Тогава или няма да има време да дойде фазата на дълбок сън, или вече свърши. Най-важното не е да се остави сън през деня да продължи повече от два часа. Полза или вреда от такава мечта? Тези, които са спали повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическо състояние на човека се влошава, реакциите му се забавят и умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменах, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човек спи в следобедните часове в продължение на двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такава мечта, умствените способности се ускоряват, тялото се чувства прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да го използвате. Какво точно е ползата от дневния сън?

  • облекчава стреса
  • повишава производителността и вниманието
  • възприятието и паметта се подобряват,
  • е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система
  • облекчава от сънливост
  • увеличава желанието за физическа работа,
  • компенсира липсата на нощен сън
  • увеличава творчеството.

Спите през деня и губите тегло

Тези, които гледат фигурата си, оценяват сън през деня. Употреба или вреда за загуба на тегло от сън през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка, сън в следобед в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Изяде човек не спи достатъчно, хормонални смущения започват в организма, въглехидратите вече не се абсорбират. Това може да доведе до увеличаване на теглото и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Освен това е хубаво да се знае, че поради кратък сън нивото на кортизола се намалява през деня. Но именно той е отговорен за събирането на подкожна мазнина. А нахлуването на сила след събуждане ще допринесе за активни спортове. Също така допринася за загуба на тегло.

Дневно увреждане на съня

Възможно ли е вреда от дневния сън? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е влязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят, а времето ще се загуби.Ако той заспи, човек не се събужда след двайсет минути, по-добре е да го събуди за още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният й етап, сънят, ще преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Също така добър пълен ден почивка може да ви предпази от заспиване през нощта. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и безсънието ще се развие.

Борба със сънливост

Често мисля за въпроса: "Дневен сън: вреда или полза?" - Хората, които се борят със сънливост по време на работното време. Причината за това състояние е редовна лишаване от сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Ето защо трябва да се води проява на хиперсомния. Как? Първо, достатъчно е да спите през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. В допълнение, не можете да заспите под телевизора, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите трудно.

Сънливостта няма да бъде претоварена през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори и през почивните дни. Също така сън трябва да бъде не по-късно от десет или единадесет часа, но не и в ранната вечер. В противен случай, през нощта сънят няма да бъде толкова ефективен и дневната сънливост няма да изчезне.

Проблем 1: детето не спи през деня

Първа помощ за всички нарушения на съня - ясен и строго наблюдаван режим. Много родители, чиито деца не спят у дома, са изненадани, че в детската градина децата, дори и без много удоволствие, но без съмнение отиват в спалнята в точното време, където целият "тих час" бързо заспива и спи. И това не е само въздействието на екипа, но и на веднъж и за всички установени режим. Децата, веднъж „стоящи на релсите“, се подчиняват на режима, включително по отношение на съня.

Незрялата нервна система на децата в предучилищна възраст страда в "свободния" режим, но всъщност - при пълно отсъствие на такава. Ето защо родителите, които искат да помогнат на децата си, ще трябва да стъпят на гърлото на собствената си песен и да мислят за най-добрия режим за детето и да изискват задължителното й спазване.

Задължителните елементи на ежедневието трябва да бъдат:

  • Достатъчно дълго ходене преди лягане. Детето трябва да си поеме глътка свеж въздух, да тича и скочи, за да отхвърли натрупаната енергия, да „нахрани“ апетита и да се умори.
  • Обилен обяд след разходка.
  • Хигиенни процедури (тоалетна, пералня, евентуално душ).

В допълнение, в графика на деня на детето трябва да бъдат активни игри, дейности, гимнастика.

Нахранил бебето и се погрижил да отиде до тоалетната, затвори завесите в стаята и помоли трохичката да „лежи малко“, за да се отпусне, да му прочете книга или да изпее приспивна песен. Дълга разходка, обилен обяд, обичайни ежедневни дейности, които подготвят детето за сън, със сигурност ще си свършат работата и бебето ще заспи, преди да се умори от останалите.

Две проблеми: дълъг сън

Както при първия проблем, първо трябва да настроите режима. От ден на ден, от седмица до седмица, трябва да се придържате към същия график.

оптимално дрямка (ако детето не посещава детска градина) - 13 - 14 часа. Не позволявайте на детето да спи "колко ще пасне." Събуждайки се в 16 часа или дори малко по-късно, бебето ще има време да се умори преди нощния сън.

Когато бебето се събуди с необходимия брой часове (не повече от три), започнете внимателно и внимателно да го събудите:

  • отвори вратата
  • включете мека музика
  • получи любима музикална или движеща се играчка на дете
  • започнете да говорите с членовете на семейството с висок глас,
  • ако навън е тъмно или дори тъмно, включете слаба светлина,
  • Започнете да готвите любимото ястие на детето си, оставете го да събуди апетит, стимулиращ и подобряващ настроението аромат.

Всичко това ще помогне на детето да се събуди без стрес, в добро настроение и не твърде късно.

За да могат децата, чието ежедневие включва задължителен дневен сън, да спят добре вечер без сън, сомолозите препоръчват избягване на гледане на телевизия след 19.00 часа, а вместо това да спите с децата преди лягане и да следите ритуала преди лягане. В същото време, те обръщат внимание на факта, че този ритуал трябва да бъде прост и изпълним при всякакви условия: на вила, посещение на баба ми, на път, докато се отпускате в санаториум и др. В края на краищата, сложният сложен ритуал може да усложни живота на семейството извън техния дом. Като свикнат, например, да гледат звездите преди лягане в телескоп, монтиран на балкона на апартамент, детето може да има проблеми със заспиването по време на пътуването си, тъй като важен елемент от обичайния ритуал остава у дома.

"

Гледайте видеоклипа: Грижа за кожата и косата (Март 2024).