Как да се осигури здравословен сън

След като сте прекарали половин час в търсене на идеалния матрак, ще осигурите здравословен и комфортен сън в продължение на десет години напред.

Когато избирате матрак, трябва да обърнете внимание не само на цената му. След като прекарате половин час в търсене на идеалния модел, вие ще осигурите здравословен и комфортен сън в продължение на десет години. Съгласен съм, че си струва.

И така, какво да проверите, като изберете оптималния модел на матрака?

Да започнем с външния вид и размерите. Въпреки факта, че формата на съвременните матраци може да бъде буквално всеки, квадратните и правоъгълните модели са най-често срещаните.

Важно е матракът да пасва идеално във форма и размер в основата на леглото. Отклонението от само 1-2 сантиметра ще намали ортопедичните свойства на продукта или ще повлияе неблагоприятно върху експлоатационния му живот. Отделно продадени матраци за дивани.

Ако имате нестандартно легло, винаги можете да си поръчате матрак според индивидуалните размери. Редица магазини предлагат „нестандартни“ без предплащане и с време за производство не повече от един или два дни.

Свойства на матрака: твърдост и комфорт

Грешка е да се вярва, че колкото по-трудно е матракът, толкова по-добре. Тежки модели са подходящи само за хора с болести на гърба, а след това не всички. Много от пациентите, напротив, са строго забранени да спят на твърдия. Ето защо, ако сте диагностицирали проблеми с гръбначния стълб или опорно-двигателния апарат, не забравяйте да се консултирате с вашия ортопедичен хирург, преди да закупите матрак.

За останалите хора удобни модели. Поставянето на удобство на първо място в списъка на изискванията, няма да загубите. Да, правилното поддържане на тялото по време на сън е важно, но е също толкова важно да се чувствате комфортно на вашия матрак, защото качеството на съня ще зависи пряко от него. Не забравяйте, че твърде меките модели са толкова неприятни, колкото и прекалено твърди.

Дизайнът на матрака: пролетта и "плънката"

Пролетните матраци и матраци без пружини не се различават коренно. И в двата случая конструкцията на матрака осигурява необходимото ниво на твърдост и поддръжка. Разликата се крие във факта, че пружинните матраци, както вече се досещате, са още пролетни, а матраците без пружини нямат този ефект.

Евтини пружинни матраци се изработват въз основа на блока Бонъл, когато всички извори са свързани помежду си. Матраците са по-скъпи за производство на базата на независими пружинни блокове, които се огъват само на мястото, където са под налягане. Колкото повече от тези блокове (до 1000 или повече на квадратен метър) - толкова повече плащате за покупката си. Но свойствата на матраците на независимите блокове са по-добри - можете да скочите от едната страна на матрака, а спящият човек от другата страна дори няма да забележи.

Пълненето на матраци може да бъде различно - от естествен или изкуствен латекс, от пяна, полиуретанова пяна, кокосови влакна, вълна, стройкобел, полиуретанова пяна с гума, запомнящо се и т.н. Някои материали са отговорни за коравина, други - за комфорт. Моля, обърнете внимание, че лекотата на използване също се влияе от материала, от който е направено покритието на матрака.

Полезни съвети при избора на матрак

Разбира се, правилната твърдост и поддържащите свойства на матрака са добри. Въпреки това, не забравяйте, че матракът трябва да бъде добре вентилиран и да не се задържа влага. Предимството е изборът на материал, който не привлича микроорганизми и кърлежи.

Материалите от естествен матрак могат да предизвикат алергии, така че преди закупуване най-добре е да проверите как реагирате на вълна, конска коса, кокос, латекс и други подобни.

Препоръчително е да използвате висококачествена подматрачна матрак, съобразена с сезона. Това поне ще увеличи живота на матрака.

Един добър матрак не трябва да струва много. Днес в специализирани магазини лесно можете да намерите отличен матрак от местно производство с доставка до всеки регион на страната, от съвременни материали и с усъвършенстван дизайн вътре.

При подготовката на статията частично са използвани материали от сайта matras.ru.

Като реклама

Автор: Олег Королев

За тези, които живеят в чужбина
Ние сме в Телеграма

Колко трябва да спиш?

Сънят е в основата на нормалното функциониране на нервната система, стабилното налягане и благосъстоянието. Въпреки това, един съвременен човек няма сън средно, около 2 часа дневно, а някои до 3-4 часа, което естествено засяга здравето, води до повишена раздразнителност, слабост, синдром на хроничната умора и дори безплодие.

Тялото натрупва умора, а ако не запълвате дефицита на съня, позволявайки да си почивате и как да спите, държавата заплашва да навлезе в сериозна депресия.

В съвременния свят, наситен с техника и стрес, е необходимо да спите поне 9-10 часа, а не 8 часа, както се смяташе досега. 8 часа сън за съвременния човек не е достатъчно, за да се възстанови напълно нервната система от многобройните натоварвания на деня.

Как да организираме здравословен сън

За да спите, не е достатъчно само да си легнете, да се скриете с одеяло и да затворите очите си - не винаги е лесно да се стигне до царството на Морфей. В спалнята или в близост до леглото ви не трябва да има телевизор, компютър, монитори, стерео или друго оборудване, излъчва невидима радиация, разваля се здрав сън

В идеалния случай, спалнята трябва да има само легло и нищо повече. за циркулация на въздуха - толкова по-добре за сън.

Нашето тяло реагира чувствително на цветове - особено важно е да изберете правилния цвят на стените и таваните в спалнята, разбира се червен и черен, тежък перде и огледала на потока - това е стилно, но това ще направи вашата мечта просто ужасна, червената вълнува, черна - прави те депресирани и тревожни.

За спалня, трябва да изберете меки и спокойни тонове, перфектно спокойствие и да регулирате нюанси на зелено и синьо, синьо или виолетово за сън: изберете тонове в палитрата, които са близо до пастел и размазване. Тези цветове инхибират метаболизма на организма, намаляват нивото на натиск и честотата на сърдечния ритъм, успокояват.

Микроклимат в спалнята

За спалнята се препоръчват дебели завеси и здрач, особено ако самата стая е светла. Също така, за добър сън спалнята трябва да е готино, ние сме прекалено поглезени с топлина и затова сънят ни притеснява. За спалнята, температурата е в диапазона от 18 до 20 градуса, препоръчително е да спите с отворен прозорец към студа, а през зимата - често и дълъг въздух.

Вие сте тези, които спят през нощта, а мозъкът работи, сортирайки информацията от изминалия ден и се нуждае от достатъчно кислород, за да работи. Не злоупотребявайте с климатика през лятото, той може да причини студ. През зимата не поставяйте допълнителни отоплителни уреди в спалнята - първо, това е опасност от пожар, и второ, те силно източват въздуха в спалнята и изгарят кислород.

Важно е да изберете легло

Желателно е леглото да е направено от естествено дърво или метал, те са издръжливи и не отделят вредни вещества като дървесни плоскости или пластмаса. Изберете твърд матрак, а ортопедичните матраци са предимно трикове на производители. Ортопедичен е всеки твърд матрак, който позволява на тялото да лежи в същата равнина. Необходимо е само да спи в леглото - нито за четене, нито особено за работа на лаптоп, леглото не е адаптирано.

Как да се осигури здравословен сън / shutterstock.com

В идеалния случай, главата на леглото трябва да бъде насочена на север. В главата или под възглавницата, сложете торба с изсушена лавандула, тя успокоява нервите, отпуска и дава спокойни сънища.

Размерът на леглото трябва да дава място за движение, ако спите сам - изберете единично легло, когато спите заедно двойно легло е по-добре да не приемате 160 cm.

Всеки от тях трябва да има отделна възглавница и да се поставя само под главата и шията, раменете да се поставят на матрака. Размерът на възглавницата трябва да бъде малък, в идеалния случай трябва да бъде удължен. Пълнителят трябва да бъде изкуствен материал - холофир, синтетик или естествена - люспи от елда. По-добре е да не се прилагат пера от птици поради алергичност и излизане от наперник.

Спално бельо

Важно е, че бельото е естествено - памук, коприна, калико, и без аромат. Не е необходимо да се мият дрехите със силно миришащ прах и балсам, миризмите могат да дразнят. Изберете цветове според вкуса си, макар че психолозите казват, че спането на тъмно бельо ще бъде по-сладко.

Какво е да спите е важен въпрос, но внимавайте сами, трябва да сте удобни. Любовта плюшена пижама - спя в тях, ако обичаш да спиш напълно без дрехи - да спиш по този начин.

Преди лягане

Преди лягане, не трябва да гледате телевизия - тя вълнува и дори може да причини безсъние, ако филмът или програмата са стресиращи. По-добре е да четете спокойна книга или да слушате спокойна класическа музика. Но най-правилното за добър сън е разходката преди лягане, тя ще насити кръвта с кислород, а мускулите ще дадат натоварването.

Как да се осигури здравословен сън / shutterstock.com

Не си струва яжте преди лягане особено месни ястия - те са трудни и дългосмислени. Яжте 3 часа преди лягане, а ако наистина искате да ядете, пийте кисело мляко или чаша кефир. Не трябва да гладувате и преди лягане - няма да заспите мирно, гладният ви стомах ще тъпче и ще върнете мислите ви към хладилника, сънят ще бъде прекъснат и неспокоен.

Здравословната храна за спане е от зърнени храни, плодови и млечни ястия. Ефективно през нощта да се пие билков чай ​​- лимонов цвят, маточина, валериана, особено ако денят е емоционално интензивен. Алкохолът, силният чай и напитките с кофеин (Pepsi, Coca-Cola, energy) са строго противопоказани преди лягане.

Перфектно релаксираща вана с пяна или морска сол, ароматни масла - лавандула, мента. По-добре е да не се вземе борова баня - ароматът на борови иглици вълнува. Температурата на водата трябва да е близка до телесната температура. Легнете в банята за 15 минути със затворени очи.

Ако има възможности вземете вана Не, застанете под душа, водните струи успокояват и се отпускат.

В допълнение, не трябва да отидете във фитнеса преди лягане и да тренирате много - адреналинът активира отново нервната система и няма да ви позволи бързо да се отпуснете. Уверете се, че е правило да не си лягате след полунощ - това разрушава биологичния часовник и нарушава нормалните биоритми на тялото.

Внимателно разпръснете и сън здраво

Едва ли някой днес би предпочел да спи на легло. Постоянно - със сигурност. В него има много недостатъци: малко място има, не е удобно да се обърнеш, защото всичко това мечта става плитка и дрипава. В допълнение, самата основа на това легло, всъщност, хамак. Гръбначният стълб е в неестествена позиция цяла нощ, откъдето се нарушава кръвообращението в тъканите и се компресират нервните корени. Дори здрави хора след спане на детско легло могат да се оплакват от сковаване на гърба и болките в гърба. Е, ако има проблем с гърба, тогава това ще бъде най-нещастният избор. По-добре е просто да се качите на пода.

Мека перушина, приятни спомени от която сте отглеждани още от детството си, тъй като тя е спала, когато е посещавала баба си в селото - уви, и грешен избор, когато става дума за здраве. В крайна сметка, липсата на скованост кара мускулите постоянно да са в напрегнато състояние, така че спинето на такова легло ще донесе сутрешна слабост, а не прилив на сила и сила.

Идеалното място за спане не е най-скъпият и удобен диван. Добре е да седнете на тези мебели, но да не прекарвате нощ след нощ.В действителност, прах акари се натрупват с течение на времето в тапицерията и пълнителя на дивана. Освен това този артикул не е предназначен за нощна почивка. Неговото място в хола, а не в спалнята. Така че "акордеон" или "делфин", трансформатор или еврокнига, табуретка или диван са еднакво неуспешни решения.

Моето царство за матрака!

Следователно, леглото и само леглото - мястото, където трябва да прекарате 8 часа вечер. Е, основата на леглото е, разбира се, висококачествен ортопедичен матрак. Той е способен на много.

• Отпуска мускулите, което допринася за комфортен сън.
• Разтоварва гръбнака, осигурявайки му необходимата подкрепа.
• Той се адаптира към всички извивки на тялото (матраците с независими пружини са най-ефективни, а колкото повече пружини са по-полезни).
• Той предпазва от гъбички и бактерии (тъй като съдържа антибактериално импрегниране и има вентилация). Безопасен за алергични реакции.
• Предпазва от появата на болка в долната част на гърба, гърба и шията.
• Намалява сутрешната скованост на ставите, тъй като равномерното разпределение на натоварването на ставите през нощта им помага да почиват.

Един добър ортопедичен матрак е най-добрият избор за хора от всяка възраст, особено за деца и тийнейджъри. Това е отлична превенция на много заболявания. Ето защо, колкото по-скоро получите това нещо, толкова по-малко проблеми с гърба ще бъдат в бъдеще. А за хора с гръбначни наранявания и сколиоза, както и при легирани пациенти, такъв матрак е предпоставка за рехабилитация и лечение. Разбира се, това не е панацея и съществуващите заболявания дори няма да излекуват най-доброто спално легло, но животът и благосъстоянието ще улеснят значително.

Тествайте шофирането отстрани

Заветната дума "ортопедия" в името на матрака изобщо не е гаранция за полезните му свойства. За да сте сигурни в качеството на нещата, купувайте продукти от онези производители, които могат да потвърдят неговите полезни свойства с медицинско свидетелство. Фактът, че производителят има добре познато име и голям опит на пазара, не означава, че той притежава този документ.

Колкото повече пълнители в матрака, толкова по-удобно и трайно е. Но, уви, и по-скъпо. Но тъй като изборът на това нещо е индивидуална материя и дори някъде интимно, първото нещо, което трябва да направите, преди да пазарувате, е да лежите на матрака, тъй като трябва да се въртите наоколо. Удобна? Добър знак!

След това трябва да се уверите, че той има анатомични свойства. Повтаря ли се добре формата на тялото ви и подкрепя всяка зона? Всичко ли е страхотно? След това отиваме по-далеч.

Сега го помирише. Матракът не трябва да има неприятна миризма. Между другото, ако вашият дом матрак мирише лошо, ние ви съветваме спешно да го промените. Най-вероятно много прах и паразити се натрупват в него.

Ако обичате да почивате на гърба си, тогава най-вероятно ще бъдете доволни от средния скован матрак, а ако обичате да спите на стомаха, изберете твърди модели. Въпреки това, тези препоръки са по-скоро условни - да се ръководят от собствените си чувства.

Нито цената на продукта, нито популярността на производителя, са толкова важни, колкото личният Ви комфорт. Ако, лежащ на матрака, се чувствате комфортно и не искате да ставате, не се колебайте да го вземете! Само не забравяйте да промените това нещо поне веднъж на 10 години. Някои производители обаче дават по-дълга гаранция - но техните матраци си струват!

Актриса Юлия Гришина

- За мен матракът е по-важен от самото легло, защото от него зависят качеството на съня и здравето на гърба. Магазините продават много матраци, но обикновено са пружинирани, което не е подходящо за всички.
Научих много информация, преди да направя такава покупка. В резултат на това поръчах твърд безпружинен матрак и никога не го съжалявах.

Ортопедичен матрак или ортопедичен ефект?

Преди около половин век, след революционните медицински открития и разработки, много производители на мебели се замисляха как да подобрят своите продукти и да спечелят предимство пред конкурентите.Така се роди идеята за матрак, който би бил различен от другите от медицинска гледна точка. Резултатът от научните изследвания в тази посока е т.нар. Ортопедичен матрак. Досега обаче няма държавни стандарти, които биха квалифицирали официално матраците от определен тип като ортопедични. Тук възниква объркване, когато обикновен купувач при избора на матрак е принуден да разчита само на реклами на производители, заявявайки, че само техните продукти са „най-ортопедични“.

Тези ортопедични матраци са изработени по указания на ортопедичния хирург, тъй като са предназначени за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Те се правят, като се вземат предвид медицински показания, особености на конституцията и параметрични данни на бъдещия собственик. Така че в магазина получавате матрак с твърда маса, дори и да има ортопедичен стикер. Той не може, например, да излекува болки в гърба или да ви освободи от болки в ставите. Ето защо, говорейки за предимствата на така наречения "ортопедичен продукт", би било по-правилно да се използват изразите "ортопедичен ефект" и "анатомичен ефект".

Ортопедичният ефект означава степента на твърдост на матрака, а “анатомичният ефект” предполага способността на матрака да следва контурите на тялото на спящия човек. Тези продукти спомагат за облекчаване на умората и напрежението в гръбначния стълб, като осигуряват оптимална подкрепа през цялата нощ и намаляват натоварването на проблемните зони на гърба. Следователно гръбначният стълб е в възможно най-близко до естественото положение. Ортопедичният или анатомичен ефект може да бъде повече или по-малко изразен, в зависимост от това дали сте избрали матрака правилно или не.

Твърд, среден или мек?

Логично е при избора на матрак да вземете предвид теглото на този, който ще спи върху него. Ако човек е заспал, той е строен човек, ненужно твърд матрак под тежестта му няма да се свие и гръбначният стълб ще бъде в изкривено състояние. Ако спътникът се различава в солидна конструкция, прекалено мекият матрак просто пропада. Оказва се, че за да може матракът да позволи на гръбначния стълб да бъде в естествено състояние и да повтори формата на тялото, товарът трябва да бъде разпределен равномерно по цялата повърхност.

Ето защо е по-добре за пълните хора да избират матраци с повишена твърдост: или пружини (с подсилени пружини) или безплътен, които са изработени от плътни материали. За тънки легла са подходящи пружинни матраци без кокосови влакна (напр. Сгъстени кокосови влакна) или латексови безплътни модели. Хората със средни размери спят на матраци, които използват комбинация от кокосови влакна и латекс. В допълнение, ние препоръчваме избор на продукти с различни зони на твърдост, тъй като именно те имат най-висок анатомичен ефект.

Различни видове матраци

По-долу ще ви разкажем за съществуващите матраци и накратко опишем предимствата и недостатъците на всяка от тях. Ако искате да закупите наистина добър продукт, тогава ще трябва да вземете под внимание няколко характеристики едновременно: материала на еластичната част, пълнителя и тапицерията. Тези характеристики влияят върху качеството и, разбира се, върху цената на продукта. Основният критерий, който помага да се определи матрак за определен тип, е материалът, от който е направена неговата еластична част. Този белег се отличава с безстепенни (вода, латекс и въздух) и пружинни матраци.

Безпружини матраци: въздух и вода

Тези видове матраци имат най-висок анатомичен ефект. Въздушните продукти, както подсказва името, са пълни с въздух. Надувният матрак е изработен от гумени материали. Те перфектно поддържат тялото и оптимално разпределят товара.Освен това, двойните въздушни матраци имат две отделения, които позволяват на всеки съпруг да изпомпва тяхната страна по начин, който би бил удобен за по-добър сън. Към продукта е прикрепен специален компресор за пълнене с въздух и изпомпване, ако е необходимо.

Вътре във водния матрак е специална течност, изработена на базата на обикновена вода. Водните продукти позволяват на гръбначния стълб да заеме анатомично естествено положение, което допринася за релаксацията на мускулите на гърба. Те са оборудвани със специална отоплителна система и надеждна защита срещу пробиви, така че не се страхувайте, че в съня си можете да замразите или наводните съседите си от дъното, ако течността се разлее. На водните матраци е много удобно за бременните жени да спят: производителите твърдят, че бъдещите майки могат да спят върху тях дори на стомаха.

Както виждате, въздушните и водните матраци имат неоспорими предимства. Защо не успяха да завладеят пазара? Вероятно те бяха предотвратени от техните специфични особености. И така, шумът от работещ компресор във въздушните матраци няма да позволи да заспите, а гумената основа на черупката не абсорбира влагата, когато спящият човек се изпотява. Цената на „двойните“ „двойни продукти“ е около сто хиляди рубли. Що се отнася до водните матраци, може да има проблеми със стагнацията и последващата смяна на флуида. И тъй като отоплителната система има електрическа енергия, добрият воден матрак ще улесни не само напрежението на гърба, но и на портфейла ви.

Безпружини матраци: латекс

Латексът е материал, който се получава със специалната обработка на соковете от каучуково дърво. По своята структура тя е подобна на пчелна пита с много въздушни клетки. Тези клетки позволяват на латекс да "диша" и му придават еластичност и дълготрайност. Хетерогенната перфорация на блок от латекс позволява да се променя степента на твърдост в различните зони на матрака за различни части на тялото. Матраците от латекс не са деформирани, така че спането им е много удобно. Те са хипоалергенни, тъй като акарите не могат да живеят и да се размножават в латекс.

Естествените латексни матраци с неравномерни перфорации са доста скъпи (средно 50 хиляди рубли), но те са най-доброто, което можете да си купите. Равномерната перфорация е по-евтина. Алтернатива могат да бъдат продукти, изработени от пяна (изкуствен латекс), но с течение на времето ще започне да се разпада. Има и матраци, в които латексът е комбиниран с други използвани материали, например кокосови или конски, което донякъде намалява цената им.

Пролетни матраци

Това е най-достъпният и следователно най-популярните модели матраци. Пружинен матрак трябва да бъде избран въз основа на броя на пружините на единица повърхност. Наличието на по-голям брой пружини засяга една от основните ортопедични характеристики на еластичността на продукта - точката. способността на матрака да се провисва само на местата на натоварване. Ако продуктът има ниска еластичност на точката, върху него се образуват кухини и тя не може ефективно да поддържа тялото. Още по-добре е, ако продуктът е изработен от пружини с различна степен на твърдост: това подобрява анатомичния ефект.

Пружината може да бъде плътна и може да бъде направена от отделни (независими) пружини. В първия вид пружините на матрака са закрепени един към друг. По правило в интегралния блок се използват двойни конични пружини на Боннел от 4-5 оборота в размер до 150 броя на m2. Тези продукти имат нисък ортопедичен и анатомичен ефект. Те нямат зони с различна степен на твърдост, затова изберете зависима пружинна единица само според теглото си. С течение на времето пружините могат да започнат да скърпят (въздействието на пролетната умора). Цената на матраците с плътен пружинен блок е ниска - това е основното им предимство.

Независимият пружинен блок използва пружини с цилиндрична форма, като най-важното е, че всяка от тези пружини е в отделна торба (джоб), които са свързани помежду си. В такива блокове могат да се използват до 600 извора на м2, което подобрява техните ортопедични и анатомични свойства и неизбежно увеличава цената. Тези матраци са по-трайни от конусните.

Ако изберете пружинен продукт, препоръчваме ви да имате предвид, че вътрешното му пространство не е достъпно за почистване. Следователно с течение на времето в тях ще се натрупа голямо количество прах и микроорганизми, а матракът ще трябва да бъде заменен. Приблизителният живот на всеки пролетен продукт е от седем до десет години.

Пълнители за матраци

Пълнежът е материалът между тапицерията и пружинния блок. Предназначен е за преразпределение на товара и придаване на допълнителна твърдост или мекота на продукта. Качественият пълнител може да бъде до половината от цената на продукта. Когато избирате матрак, не забравяйте да посочите кой пълнител е бил използван при производството му.

Ваната се счита за най-лошото качество на пълнителя поради ниската си еластичност и склонността му да се търкаля. Друг пълнител - порест каучук - се характеризира с относително висока еластичност и еластичност. Въпреки това, ако производителят използва пяна с ниска плътност, такъв продукт няма да продължи дълго време: той ще се "източи" много бързо. Най-добрите пълнители, които осигуряват максимален анатомичен и ортопедичен ефект, са латекс и кокос. Има конски пълнители, които също се отличават с висока якост и еластичност, но не са подходящи за страдащите от алергии. Някои производители на елитни матраци използват морска трева като пълнител. Тяхната характеристика е комбинация от висок анатомичен ефект и ароматерапия.

тапицерия

Най-издръжливите и износоустойчиви тапицерски материали са жакардови тъкани. Те имат много висока плътност на преплитане и това ги прави трайни. Тъканите могат да бъдат естествени (памучни), синтетични и смесени (най-оптималната комбинация от памук и синтетика е 60% до 40%). Не ви препоръчваме да избирате матрак с изцяло изкуствена тапицерия, защото няма да се чувствате комфортно: няма да „диша”.

Когато избирате случай, може да имате друг въпрос: кой случай - сменяем или неотстраним - е по-добър? Подвижният капак е по-практичен, тъй като може да се премахне, за да се даде при пране или химическо чистене, но плътността на сцепление с продукта на такова покритие е малка, което в крайна сметка влияе върху живота на матрака. Случва се, че след измиване подвижният капак сяда и няма да може да се постави отново върху основата. Що се отнася до неподвижната покривка, тя е плътно пришита и равномерно разпъната по цялата повърхност на матрака. Това увеличава неговата издръжливост, но е изключително трудно да се почистват такива "фиксирани" капаци.