Растителна диета, 3 седмици, 9 кг

Имате ли излишни килограми, но нямате време да ги загубите? Побързайте за нови дрехи не си струва. Обратно към старите форми ще ви помогнем с нова раирана диета. Той е проектиран за период от 10 дни, за който можете да загубите 5-6 килограма, от които не се нуждаете. Диета ви позволява да ядете 3 пъти на ден и да забравите за гладно. Мислите ли, че фантастиката? И тук и там резултатите са потвърдени и безспорни.

Името на раираната диета говори само за себе си, в своята система за захранване, бялата ивица заменя черната, точно както в реалния живот. Разликата е, че различните ленти в съдбата на един човек го карат да надценява и по-различно да гледа на жизнените ценности, а различните групи в диетата позволяват не само да загубят омразните килограми, но и да поддържат скъпоценното им здраве. Нейната същност е, че има редуване на "въглехидратните" и "протеиновите" дни. Вие също ще трябва да изпиете поне два литра вода на ден, да спрете да ядете след 19:00 и да елиминирате употребата на пипер, сол и подправки. А останалото е достатъчно просто. Резултатите няма да ви разочароват.

От какво се състои то? протеинов ден: събуждане, трябва да пиете чаша филтрирана (или варена) вода на стайна температура на празен стомах, можете да ядете зелена салата (или други зелени зеленчуци по ваш избор) и варено яйце за закуска. За обяд и вечеря само варено пиле, не повече от 800 грама, като се разделя на порции. За да направите това, донесе на пилето да заври и се вари в продължение на няколко минути, след това се изсипва бульон, изплакнете месото и отново се изсипва водата, го готвя, докато готов. По-добре е да абсорбирате храната на малки порции, но често тези излишни килограми няма да се натрупват на бедрата.

"Ден на въглехидрати" ще се състои във факта, че за един ден ще бъде възможно да се яде от 1 до 1,5 кг различни зеленчуци (изключение са картофите). Зеленчуците могат да бъдат както варени, така и сурови. Най-ефективната салата за този ден е четката. За това ще ви трябва: сурово цвекло - 1 брой, сурови моркови - 1 брой, бяло зеле - няколко листа, една ябълка - 1/4 част, лимонов сок. Всички много фино котлет, след това се смесват и напълнете с лимонов сок. Салата е готова за ядене. Можете да го ядете по цял ден, разделяйки го равномерно на равни части. Не забравяйте да консумирате достатъчно вода. Повярвайте резултатите няма да ви накарат да чакате дълго.

Всяка диета има противопоказания и не е изключение. Не се препоръчва при заболявания на стомашно-чревния тракт и хора със забрана за гладна стачка на здравето. Прилагането на диета за повече от 10 дни е противопоказано за всички.

Но си струва да си припомним, че крайният резултат винаги зависи от количеството и запаса на желанието да отслабнете. Ако не се страхувате от предстоящото "отхвърляне на вкуса" и нямате противопоказания от здравето, тогава продължете да се борите със затлъстяването, а раираната диета ще ви хареса най-подходящо. Нека новата електроенергийна система отвори яркия шев в живота ви!

Изисквания за раирана диета

Можете да продължите тази диета до три седмици. За такъв максимален препоръчителен период от време, като правило, тези, които искат да трансформират фигура, могат да хвърлят до 8-9 килограма от наднорменото тегло. Ако скоро постигнете желания резултат, можете да спрете диетата по-рано. Основното нещо - не надвишава горепосочения период. Много по-правилно би било да се направи пауза и да се повтори загубата на тегло по-късно.

На първо място, на райета диета е подходяща за хора, които имат положително отношение към кефир, но в същото време смятат, кефир моно диети да бъдат строги и трудно да се носят.

Целият период от маратона с раирана диета трябва да се сменя с бели дни с нискокалорични дни, поради което всъщност техниката се нарича така.На бели дни (кефир) трябва да пиете до 1,5 литра ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини кефир. Те се считат за разтоварване, ускорявайки процеса на загуба на тегло. На нискокалорични дни можете да ядете каквото искате, но да наблюдавате калориите. Не трябва да пресичате границата поне 1500 енергийни единици дневно. Ако желаете, можете да го намалите, но не по-малко от 1200 калории, така че тялото да не се уплаши и да не влезе в икономичен режим, преставайки да дава тегло. Разбира се, въпреки че е позволено да се използва всичко, това не означава, че е необходимо да се опре на сладкото и мазнините. Можете да си позволите любимите лакомства, дори мазнините и калориите. Но не забравяйте, че на ден, който не е плетен, задачата ви е да осигурите на организма достатъчно количество хранителни вещества. Ето защо, за да не навредите на здравето си и да отслабнете правилно, опитайте се предварително да планирате диетата си, като се уверите, че съдържа здрави и обезмаслени храни. Много е желателно в обикновените дни, в менюто ви, изключително редки гости или отсъстващи продукти трябва да бъдат бързо хранене, смесени храни, сладкиши, торти от бяло брашно и висококалорични сладкиши.

За целия хранителен период се препоръчва да се откаже от алкохол, чието използване може значително да отложи положителните резултати от диетата. Не забравяйте да пиете чиста вода без газ (поне 1,5 литра дневно).

Яжте по-често пресни или минимално топлинно обработени продукти. Включете в храната пресни сезонни плодове, зеленчуци и плодове, постни млечни продукти, здрави зърна, постно месо и риба. Препоръчително е да се организират частични пет хранения на ден.

Тази диета работи по-специално, защото се осигурява натрупване на организъм. Със сигурност много от тези, които са преживели различни диети, знаят от първа ръка за така наречения ефект на платото. Той се чувства, че, въпреки диетични слаба диета и стриктно спазване на правилата за загуба на тегло, числата на везните упорито не искат да намалят работата си, а човекът, който не е достигнал желаната физическа форма, просто престава да губи тегло.

Раирана диета се противопоставя на този често срещан проблем загуба на тегло хора. Дни-ивици са кратък период, в който тялото просто няма време да разбере, че е на диета и влиза в стресиращо състояние. В същото време, той постоянно и постепенно дава излишни килограми, без да престава да угажда човек за отслабване.

Има няколко възможности за раирана диета. В един от тях, както е отбелязано, е необходимо да се редуват между прости и кефирни дни. Друг вариант предполага следната ивица: ден - на кефир, вторият - здравословна диета за 1500 калории, третата - ядем максимално здравословна храна за 1200 калории.

Между другото, ако гладът все още активно чука на вратите ви по време на първите бели дни, можете да добавите два малки плода или зеленчуци към вашата диета (краставици или ябълки са добър избор, както пресни, така и печени). Не гладувайте. Ако е необходимо, обучавайте тялото си на новите правила постепенно. Но не е препоръчително да се използват нишестени храни като банани и картофи за премахване на глада.

Избирайки кефир, важно е да закупите висококачествени и полезни продукти. За да направите това, купете кефир без трайно съхранение, той е възможно най-чист от химически добавки.

В дните с преобладаване на кефир също не забравяйте да пиете достатъчно вода. Въпреки че кефирът е течен продукт, пълните нужди от течности не се покриват от него. Можете също да пиете неподсладен чай и слаб кафе. Но кафето е по-добре да си позволиш една чаша.

Ако играете спортове (което вероятно ще ви помогне да отслабнете по-рано), по-добре е да работите в нетрайни дни, когато тялото получава повече калории и има повече сила за пълна тренировка.

С раирана диета (особено дълги периоди) е препоръчително да се вземе витаминно-минерален комплекс, който да помогне на тялото по-лесно да намали съкращенията в диетата.

Има вариант на раирана диета, която е предназначена за гладните. Ако денят на кефира ви изглежда просто брашно, можете да се опитате да прекарате това време по-лоялно. Трябва да се отбележи, че загубата на тегло в този случай може да бъде по-малко забележима. Като правило, за 3 седмици отнема 3-5 килограма. Но трябва да признаете, че е по-добре да се изхвърлите по-малко от, като поемате сериозни диетични задължения, да не ги издържате изобщо.

Ако решите да отслабнете с опцията за гладните, в белите дни можете да ядете:
- малка част от овесена каша, приготвена във вода (овесена каша е добър избор),
- 2-3 средни плода или около същото количество плодове (но не и банани или грозде, които могат значително да забавят загубата на тегло), - до 150 г постно месо или постно риба (добре, ако ги използвате вечер).

В същото време е желателно да се намали количеството на кефира и да се изпие между отделните хранения и е възможно малко преди лягане.

По отношение на правилата за излизане от диетата на райета, основните препоръки - не се облягайте на висококалорични храни и се опитайте да запазите дневната диета от 1500 калории за най-малко две седмици след края на диета-маратон. И тогава тази цифра не трябва да се увеличава значително. И, разбира се, трябва да контролирате теглото си, така че да не започва да се увеличава и не ви връща към началото на пътя на загуба на тегло.

Раирана диета: запази бялата ивица!

Раисната диета съчетава предимствата на кефирната диета и нискокалоричната диета: благодарение на редуването на дните, "намаляването на квотите" се толерира лесно и теглото намалява постоянно.

В продължение на много години, тя не е загубила своята популярност поради наличието на основния компонент на менюто за отслабване, любимото мляко кисело питие.

Тази диета на хармонията е тествана и одобрена от звездите, но не се отпускайте, смешните "ивици" имат своите тайни и минуси.

• Раирана диета - по-малко ограничителна версия на легендарната кефирова диета. Въпреки че в “белите” си дни се препоръчва да се яде само нискомаслена млечна напитка, ако сте гладни, можете да “украсите” менюто с няколко плода и зеленчуци. Но не избирайте банани - в тях има прекалено много захари и избягвайте доматите - те намаляват абсорбцията на калций.

Раирана диета: редуващи се еднократно и здраво меню

продължителност: от една до три седмици
Специални функции: диета алтернатива - кефир моно-диета + нискокалорични дни,
Разходи за: ниско
Резултатът: минус 3-8 кг
Раирана диета не пасва: страдащи от заболявания на храносмилателната и отделителната системи, с непоносимост към лактоза, както и бременни и кърмещи. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, в случай на тежко затлъстяване, да отслабнете само при пълно работно време от специалист!

Раирана диета: тайната съставка - кефир

Раирана диета привлича вниманието не само със смешното си име, но и с много положителни отзиви. Подходящ е за тези, които:

• иска да отслабне
• обича кефира и толерира добре,
• счита, че кефир моно и експрес диети са твърде строги и стресиращи.

Името на райетата е красноречива илюстрация на основния принцип на избора на храни: в неговите времена „белите“ дни се редуват, на които трябва да се яде само кефир (не повече от 1,5 литра от сутрин до вечер) и „нормални“ дни, които можете да ядете нищо - разбира се, фокусирайки се върху принципите на здравословното хранене, иначе забележимо губят тегло е малко вероятно.

Действието на раисната диета се осигурява от „натрупването“: тези, които имат лош опит със строги диети, осъзнават риска от „плато ефект“, при който, въпреки изключително лошото хранене, теглото на стрелката спира в някакъв момент.Това се дължи на инстинкта за самосъхранение: тялото решава, че загубата на тегло е достигнала критична точка и не само запазва мастните резерви, но и прави всичко, така че буквално всички вещества от храната “остават на място”.

Раирана диета не позволява на тялото да се адаптира към „нерентабилната“ хранителна система: дните на „ивиците“ се оказват твърде кратък период на недостиг на хранителни вещества, за да могат хормоналните тригери да работят и тялото да премине в режим на спешно задържане на тегло. В допълнение, кратко въздържание от твърда храна е много по-лесно да се прехвърлят и психологически, така че намаляването на теглото на раирана диета е бързо и относително лесно.

Има много разновидности на райетата, тествани от доброволци и различаващи се по подхода към дневните калории и количеството на разрешените храни, продължителността и, разбира се, очаквания резултат. Но всички "разновидности" на райетата имат едно общо нещо: основната тайна на хармонията в нея остава кефир.

Кефирът е дълъг и наистина обичан от руснаците. След като се реши на раирана диета, е важно да се избере качествен основен продукт за него: само кефир, произведен по ГОСТ R 52093-2003 и с ограничен срок на годност, има благоприятни качества.

Кисело мляко "кефир" напитки (без ясно наименование "кефир" и посочващи държавния стандарт на производство) със и без добавки, като правило, представляват заместител на легендарната "храна на дълги черен дроб", чиято основна стойност е балансът на хранителните вещества и живите бактерии и гъбички, които подобряват микрофлората червата и съответно метаболизма.

За раирана диета се препоръчва да се избере 1% съдържание на мазнини кефир - това е компромис между „не много диетичен“ гъст кефир (според ГОСТ, съдържанието на мазнини може да достигне 8,9%!), И „празни“ кефири 0.5%. По този начин, на райета диета на "бял" ден ще ви донесе само 40 kcal за всеки 100 мл кефир.

Ако гладът и усещането за „празен стомах“ в първите дни на раирана диета причинят силен дискомфорт, можете да добавите към вашата диета две малки зеленчуци или плодове - например ябълки или краставици. Но можете (и трябва) да пиете обикновена вода без газ на „бели“ дни без ограничения: въпреки факта, че кефирът е течен, той не покрива напълно нуждите на организма от влага през периода на загуба на тегло.

Раирана диета: какво е в "нормалните" дни

Едно дневно меню без кефир на раирана диета може да включва всичките ви любими храни без ограничение на съдържанието на основни хранителни вещества, но някои ревизии все още няма да навредят. За да удовлетворите резултатите от отслабването на очите и сърцето, откажете се от бързото хранене, смесените храни, хлебните сладкиши и бялото брашно и намалете количеството на сладкото колкото е възможно повече.

Правилният избор на "редовен" ден на раирана диета е прясна, минимално преработена храна. Месо, риба и домашни птици, както и зеленчуци, които изискват топлинна обработка, се приготвят най-добре в двоен котел или на скара без мазнини. За да отслабнете по-бързо, ограничете дневния бар до 1500 kcal и яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.

По-добре е да се откажат от мастни, "тежки" храни, за да не се претоварват депата на гликоген. Алкохолът за целия срок на диетата на райета също е забранен. Можете да пиете чай без захар и добавки (4-5 чаши на ден) и да се поглезите с сутрешна чаша кафе без мляко и захар, и не забравяйте да пиете обикновена негазирана вода - най-малко 1,5 литра на ден.

Растяща продължителност

В зависимост от сериозността на намеренията и волята, можете да изберете един от най-подходящите варианти на райета.

Растителна диета за 7 дни

Диетата започва с "бял" ден: от сутрин до вечер пиете по половин литър кефир на малки порции. На следващия ден е здравословна диета с ограничаване на калориите и преобладаване на протеинови храни.Ако желаете, можете да играете спортове в „нормални“ дни, но раината диета не работи като постоянна фитнес диета.

Растителна диета за 21 дни

При този вид раирана диета има три “ивици” и съответно седем подхода към всяка от тях. Менюто се изгражда по следния начин:

• 1 ден - кефир
• 2 ден - здравословна храна (1500 kcal на ден)
• 3 ден - здравословна храна (1200 ккал на ден)
• 4 ден - кефир и др.

Тъй като такава раирана диета има сериозна продължителност, се препоръчва да се вземе витаминно-минерален комплекс по цялата му дължина. Спрете диетата и се консултирайте с Вашия лекар, ако състоянието ви се влоши, възникне болка, възникнат проблеми със съня и храносмилането.

Раирана диета: тип за гладните

На ден кефир на раирана диета за гладен кефир става основен, но не и единственият продукт.

На “бял” ден е позволено да се яде част от овесена каша във вода (без захар), 2-3 плода (не банани и не грозде) и порция протеинов продукт за вечеря (не повече от 150 грама, оптимално пилешки гърди или рибни филета).

Преди всяко хранене на този вид раирана диета е необходимо да се изпие чаша кефир, но кефирът трябва да бъде предвидимо консумиран през останалото време, така че общият му обем да е вече 1.5 литра познат на “бял” ден.

За един типичен ден на раирана диета за гладните, препоръките са стандартни - яжте здравословна храна, като се уверите, че общият брой на калориите не надвишава 1500 kcal.

Необходимо е да се спазва такава диета за 3 седмици, или 21 дни - съдейки по прегледите, през това време ще бъде възможно да отслабнете с 3-5 кг, но с минимален стрес и максимум (разбира се, от гледна точка на раирана диета) комфорт.

Излизането от раирана диета от всякаква дължина предполага, че след менюто “според съкратена програма” не бързате да се облягате на висококалорични, тежки ястия. Така, че загубеното тегло не се връща с “укрепване”, поне 14 дни след края на диетата, опитайте се да запазите дневното меню в рамките на прословутите 1500 kcal.

Раирана диета Лариса Долина

Известната поп-дива Лариса Долина се превърна в „лицето” на популярното разнообразие на раирана диета - кефирната „диета на долината” не е загубила своята популярност от няколко години. Тайната е не само, че знаменитостта следва този план за хранене, но и в лекотата на използване и демонстративния ефект.

Самата певица, с практичността на родна Одеса, коментира любовта си към раината диета: тя казва, че предпочита да отслабва кефира, защото е евтин продукт. И много жени ще се съгласят с нея с удовлетворение!

Лариса Долина самостоятелно е избрала удобен план за диета с райета, вземайки за основа диетата, получена от един от колегите й от професионален диетолог. Програмата за отслабване се основава на следните правила:

• кефир дни (всички странни) - през целия ден само нискомаслено кисело мляко
• обикновени дни - хранене според принципа на разделяне (протеините не могат да се консумират с въглехидрати или мазнини, растителни и животински протеини се консумират отделно, киселата храна не се комбинира с въглехидрати)
• Бързо хранене, сладкиши, солено, пушено - строго забранено
• всеки ден - без храна след 17 часа.

По едно време Лариса Долина, използвайки раирана диета, губи 20 килограма или повече - отне няколко години.

Сега тя прибягва до използването на доказан хранителен план само от време на време, ако трябва да се разтовари, а любимият й продукт не пуска певицата! За да остане тънък, а по време на активната “диета” и отвъд нея, Долината яде 5-6 пъти на ден на малки порции и винаги посещава фитнеса - според нея, всяка загуба на тегло без физическо натоварване е безсмислена, тъй като мускулите остават отпуснати.

Как да се пие кефир на раирана диета?

Практическите проучвания показват, че човешкото тяло прави всичко възможно, за да евакуира всяка студена течност, която е паднала в нея, независимо от нейната плътност, възможно най-бързо. За да имате време да "премахнете" от съдържащите се в него кефирни хранителни вещества, използвайте ферментирала млечна напитка при стайна температура.

Ако решите да се почерпите с раирана диета на “бял” ден с бонус под формата на зеленчук или плод, не избирайте домати - техният аминокиселинен състав противоречи на ферментиралите млечни продукти, блокирайки абсорбцията на калций. Имайте предвид, че максималната полза от всякакви млечни продукти се носи през нощта: следователно, в края на раираната диета, една чаша кефир за нощта ще се превърне в здравословен хранителен навик.

Минуси на раирана диета

За цялата простота на следване на раирана диета, използвайки кефир като основен продукт, тя има редица странични ефекти.

Строго не се препоръчва за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.

Здравите хора също трябва да вземат решение за увеличаване на загубата на тегло при кефир с известна предпазливост - например известният лекар Алексей Ковальков е сигурен: „кефирът е полезен, кефирната диета е вредна“.

Диетолозите предупреждават, че консумацията на кефир в големи количества за повече от три дни подред значително увеличава риска от гастрит.

Живите гъби, с дискретна употреба, имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора, в случай че кефирът става основното хранене, поддържа постоянна алкохолна ферментация.

Заедно с киселината този алкохол има разрушителен ефект, създавайки в стомаха и червата агресивна среда, която изяжда лигавицата.

Редуването на дни по време на раирана диета донякъде намалява потенциалната опасност от големи „дози“ от кефир, но не забравяйте, че всичко е добро в умереност, а дори и продуктите с най-уважаваната репутация може да не са напълно безопасни.

Принципите и правилата на раираната диета

Защо диета се нарича райе? Като го следвате, не се придържате към определена диета за цялото времетраене на неговия срок, какъвто е случаят с редовните диети, но замествайте обичайната си диета с гладно дни на обезмаслено кисело мляко. По този начин можете да загубите от три до шест килограма на седмица в зависимост от първоначалното тегло.

За най-добри резултати следвайте всички горепосочени препоръки и правила и не удължавайте периода на прилагане на диетата, за да не плашите тялото си и да не нарушите метаболизма ви.

1. Препоръчително е по време на гладуването да не се използва повече от един и половина литра кефир на ден, като съдържанието на мазнини не надвишава 1,5%. Ако вкусът на кефир е станал скучен (обикновено е по-близо до средата или края на диетата), можете да опитате да го разнообразите с добавки от канела, кора от цитрусови плодове или нарязан копър, кантарион или магданоз.
2. В допълнение към кефира на гладно дни, е позволено да се използва зелен чай без захар, и питейна вода до два литра.
3. През дните на нормално хранене също е желателно да се намали приема на калории до 1500 калории и да се изключи от диетата:

• продукти от брашно,
• бързо хранене
• сладка сода,
• пържени храни
• захар,
• картофи,
• алкохол.

1. Продължителността на диетата се изчислява за 7 и 14 дни - в зависимост от желания резултат и първоначалните данни можете да изберете опцията, която е по-подходяща за вас.
2. След шест часа вечерта храната се спира на разтоварване и в редовни дни. Можете да се задоволите със зелен чай и питейна вода.
3. Не излизайте на раирана диета повече от веднъж на всеки три месеца (както при всяка диета), в противен случай метаболизмът ви може да се забави и с всяко ново време ще губите по-малко и по-малко килограми, но ще стане много по-лесно да ги наемате.

Предимства и недостатъци на раираната диета

достойнство

1. Не е нужно да тествате волята си и да се откажете от обичайния стил на храна и любимите храни - за да се съобразят с изискванията на раираната диета, просто трябва да изключите от диетата най-нездравословните и здравословни храни и да спазвате стандартните правила за здравословно хранене.
2. Кефирът е много здравословен продукт, така че използването му в диетата ще има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху състоянието на ноктите, косата и кожата.
3. Диета е бюджет и е достъпна за всички.
4. Няма пристъпи на глад, няма чувство на слабост и слабост, присъщи на много диети, и следователно рискът от сривове е минимизиран.
5. Няма нужда да се намалява физическата активност, както понякога е необходимо да се прави на тези, които седят на твърде твърди диети. В дните на нормално хранене не ви липсват хранителни вещества, а по време на гладните дни кефирът нежно почиства тялото от токсините и ви дава усещане за лекота.
6. Освен че се отървете от излишни килограми, тялото се почиства, стомашно-чревния тракт се подобрява и проблемът с запек изчезва. Но помнете - кефирът трябва да е свеж, за да се избегне обратния ефект.

Недостатъци на диетата

Диетолозите предупреждават, че консумацията на ферментирали млечни продукти в големи количества и в рамките на няколко дни увеличава риска от гастрит. Цялото нещо в присъствието на гъби, неблагоприятно въздейства на стомашната лигавица, ако кефирът не се използва от време на време, но става постоянна и само храна.

Разбира се, редуването на гладните дни на кефира с редовно хранене намалява тези рискове, а продължителността на диетата не надвишава 14 дни, но хората, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, трябва все още да се консултират с лекар преди да отидат на раирана диета.

Също така, диетата не може да се използва от хора, които не понасят млечни продукти.

Противопоказания

• Диетата ще бъде абсолютно безполезна за бременни и кърмещи жени,
• При наличие на хронични заболявания не започнете диета без консултация с лекар,
• Необходимо е да се откаже от диетата на хората с повишена киселинност на стомаха,
• Непоносимостта на ферментиралите млечни продукти също говори сама за себе си.

Диета меню с райе

Като се има предвид спецификата на тази диета, тя няма специално меню, защото в обичайните дни ядете обичайните си храни, с изключение на продуктите от списъка по-горе, а на гладни дни пийте до половин литър кефир и зелен чай. Но за справка, нека погледнем примерното меню за обикновен ден.

закуска: Предпочитат се овесена каша, ориз или каша от елда и чаша кафе или зелен чай без захар.

обяд: Зеленчукови, рибни или пилешки супи, приготвени без добавяне на пържени картофи, салата от пресни зеленчуци, задушени или печени риби или пиле.

Време за чай: Чаша кефир или ниско съдържание на мазнини извара.

вечеря: Задушени зеленчуци, зеленчукова салата, риба или постно месо.

Можете да организирате закуски между храненията с плодове, с изключение на бананите и да не ядете плодове следобед.

Защо се нуждаем от ограничения за храна в главния ден, ако на следващия ден е гладно? Това е просто - наличието на излишни килограми в талията казва, че най-вероятно в диетата си си позволявате някои ексцесии. Тези много ексцесии на тялото ви ще започнат да се отделят след ден на гладно, което, разбира се, не ни е нужно.

Чрез намаляване на калоричното съдържание на ястията и следвайки правилата за здравословно хранене, ние помагаме на тялото да достигне до необходимото ни тегло и да създадем навик за здравословно и здравословно хранене.

Излезте от диетата на райета

Поддържането на новата фигура и количеството килограми, които ни харесват, ще бъде подпомогнато чрез наблюдение на диетата в основните дни за още две седмици след напускането на диетата.Идеалният начин да се отървете от излишни килограми веднъж и завинаги ще бъде отказът от късни вечери и опасности като сладка сода и бързо хранене и спазването на такава диета през целия живот.

Както виждате, диетата не е толкова проста, колкото изглежда на пръв поглед, и все още има ограничения в нея. Но спазвайки всички указания и не превишавайки сроковете за нейното спазване, ще постигнете необходимия резултат при минималните срокове и ще свикнете да ядете по такъв начин, че нуждата от диети ще изчезне за дълго време, ако не завинаги!

Белият бар на живота ви - раирана кефирова диета за отслабване: менюта, ревюта и резултати

Проблясвайки по улиците и виждайки във всеки прозорец хубава очарователна фея, това е мечтата на всяко момиче. Но заседнал начин на живот и нездравословна диета водят до факта, че наднорменото тегло коварно се промъква на стомаха и страни, а сега си външен вид не е никак щастлив. Какво да правим? Разбира се, да се прибегне до помощта на физически упражнения и раирана диета кефир.

За диетичните ограничения

Като цяло, всички диети могат да бъдат разделени на няколко подгрупи, в зависимост от това, на което се фокусират:

• броене на калории
• процент от BJU,
• химически състав на храната
• измама на тялото чрез различни психологически техники.

Диета с раирана кефир принадлежи към последните две групи. Тук и ползите от моно-диети, и хитрост, от които тялото ви не реши, че е много гладен пъти.

Веднъж ивица, две ленти

Същността на диетата за рафиниране на кефир за загуба на тегло се състои във факта, че се редуват дни. Едно - първото, третото, петото, и още, колко е достатъчно за вас - ядете само кефир - можете да пиете до 1,5 литра от тази напитка.

Вторият, четвъртият и така нататък - ядат както обикновено, естествено, опитвайки се да се придържат към правилата на правилното хранене и изключването на висококалорични храни.

Също така, че в бяло, че в многоцветни дни не трябва да излизат отвъд марката от 1500 калории, в противен случай придобиването на талия на трепетликата ще бъде отложено за неопределено време.

Пиенето на кефир трябва да бъде глътка, бавно и стриктно при стайна температура - така ще получите максималното количество полезни вещества. При силен глад е позволено да се добавят две малки зеленчуци или плодове, естествено, колкото е възможно по-нискокалорични, и - не доматите, те са в конфликт с ферментиралите млечни продукти и пречат на усвояването на здрав калций.

Важно е! Кефирът трябва да избере 1% според ГОСТ. Това е най-добрият вариант, на който в белите дни ще консумирате не повече от 600 калории.

Можете да седнете на диета от една седмица до три, в зависимост от вашите нужди и основни данни. Седмичната диета запазва две ивици, но удължената версия обикновено се прави „три ленти” - бял ден и след това два нормални.

Вторият ден ще бъде 1500 калории, а третият - 1200. Такъв 21-дневен курс е най-благоприятната опция, особено ако на дните от един кефир се храниш малко с нискомаслени млечни продукти или нискокалорични плодове или зеленчуци.

Можете да използвате неограничена чиста вода без газ, включително и в бели дни, тъй като кефирът не покрива напълно нуждите на организма от течност.

Мислете над менюто

На всяка диета е по-добре предварително да решите, че ще имате следващите няколко дни. Това ще ви предпази от повреди и вредни закуски, защото хладилникът винаги ще има необходимата здравословна храна.

В бели дни, разделят 1,5 литра кефир на 5-6 дози, изпийте продукта при стайна температура на малки глътки.

На 1500 калории дни:

1. Сутрин - овесена каша на вода, 200 гр.
2. Ден - супа от карфиол, моркови и тиквички, 1 чиния, задушено пиле, 200 г.
3. Сейф, - ябълка или праскова.
4. Вечер - извара, 200 г, 1 меко сварено яйце.

или:

1. Сутрин - парен омлет от 1 яйце, 5-7 ореха.
2. Ден - готвене извара, 200 г, портокал, 1 бр.
3. Снек - зеленчукова салата (по-добре е да не се използват домати в нея), 250 г
4. Вечер - постно риба, варена или задушена, 200 г.

или:

1. Сутрин - салата от краставици, лук и зеле, 200 гр.
2. Втората закуска - 1 твърдо сварено яйце, ден - зеленчукова (морков, карфиол, тиквички) супа с елда, 1 чиния.
3. Безопасен, - суфле, 150 Propulsion
4. Вечерно - печено пилешко филе с билки, 200 гр.

или:

1. Сутрин - просо каша на вода, 200 г, 1 краставица.
2. Втората закуска - кефир шейкове и шепа плодове.
3. Ден - рибена супа (нискомаслени сортове) с моркови и карфиол, 1 плоча, грозде
4. Чай време - чаша ryazhenka.
5. Вечер - извара (200 г) с нарязана круша.

На 1200 калории дни:

1. Сутрин - елда каша на вода, 200 гр.
2. Ден - пилешки бульон с моркови, 200 г, хляб.
3. Безопасен, - ананас.
4. Вечер - 1 меко сварено яйце, извара, 100 гр

или:

1. Сутрин - варен кафяв ориз, 200 гр.
2. Ден - варено или задушено пуешко филе, 150 г, мандарина.
3. Снек - чаша кисело мляко.
4. Вечерта - извара, 100 г, печени ябълки, 200 гр

или:

1. Сутрин - извара, 150 г, ябълка, втора закуска - киви.
2. Ден - задушени зеленчуци (тиквички, моркови, зеле), 200 г, варена елда на вода, 100 г
3. Safe, - извара, 100 г, нарязани малка краставица.
4. Вечер - натурално кисело мляко, 100 г, салата от ябълки и круши, 200 гр.

или:

1. Закуска - хляб с чаена лъжичка мед, извара, 100 г
2. Втората закуска - салата от моркови и морско зеле, 200 гр. T
3. Ден - пилешки бульон, една чиния, хляб.
4. Снек - праскова.
5. Вечерно - печени тиквички със зеленчуци, 200 гр. T

На кого е зебра, а на кого - ядосан тигър

Подобно на всяко ограничение на храната, раината не е за всеки. Не седнете на него, ако:

• страдат от остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт или бъбреците,
• имат непоносимост към лактоза,
• бременна или кърмеща майка.

За останалите „лентите“ са не само безопасни, но и много полезни. Кефирът, като ферментирал млечен продукт, възстановява необходимата киселинност на стомашния сок, насища червата с полезни бактерии, премахва шлаките и токсините. В допълнение, млечни кратки моно диета се отразява добре на състоянието на кожата и косата.

Зелена и червена светлина

Какви продукти могат да ви помогнат в тази трудна борба с наднорменото тегло?

• мултивитаминен комплекс
• подправки и подправки
• богати на фибри зърнени култури в обикновени дни.

Но следният списък е забранен!

• захар,
• заведения за бързо хранене, пържени, осолени и пушени,
• продукти за тесто
• алкохол.

Струва си също така да си припомним, че упражненията са разрешени в нормални дни и нежелани в нискокалоричните бели, като в този случай диетата с райе е по-ефективна.

Претеглят плюсовете и минусите

Предимства на раирана диета:

• не гладен
• бюджет,
• Кефирът съдържа много полезни вещества
• можете да играете спорт (но не и в бели дни!),
• физически и психологически.

недостатъци:

• Има редица противопоказания
• бавен.

Какво да очакваме въз основа на?

Средно, според резултатите от диетата с шарен кефир, отвесът е стабилен и възлиза на 3-8 килограма. Като се има предвид комфорта и мекотата на тази програма - не е никак лошо!

Радиантната диета с кефир има много обратна връзка от тези, които вече са успели да го изпробват и изготвят собствено мнение.

светлина: Никога не съм имал проблеми с теглото преди раждането. И след като бебето вкара под тридесетте и веднага го хвърлиха всички не успяха. Раисната диета дойде много добре, успях да се върна към собствените си 55 само за три месеца!

Vic: Реших да се прибегне до тази програма, след като прочетох ревюта за диетата с шарен кефир и впечатляващи резултати. Ами тогава - 11 кг за месец и половина! По мое мнение страхотен резултат. Лично за мен беше трудно, защото от детството ми не харесваха кефир, но си заслужаваше.

Юлия: Това е първата ми диета. Изберете триседмичен курс. Беше няколко паузи, но като цяло всичко беше наред, обичам кефира Минус 5 кг, по мое мнение не е нищо такова!

И няколко думи за ...

Трябва да се вслушате в следните препоръки:

1. Изход от раирана диета е постепенно, няколко седмици яде 1500 калории на ден.
2. По-добре е да се откажат мастни, пържени, пушени и солени храни, както и тесто за времето на излизане.
3. За промяна в белите дни можете да добавите джинджифил, канела, зеленчуци или цитрусови листа към кефира.
4. Седмичната „зебра“ може да се повтори след два месеца, но след три седмици е по-добре да се изчака малко повече, около четири месеца.
5. Ако се почувствате зле, прекратете диетата и се консултирайте с Вашия лекар. Може би имате непоносимост към лактоза или по-специално кефир.

Да бъдеш красива и тънка е необходимостта от всяка жена, а диетата в този важен въпрос е приятел, другар и брат. Икономична, мека и лесна психологическа, раирана кефирова диета ще ви върне перфектната талия и самочувствието. Давайте!

Раирана диета за една седмица и 20 дни - менюто и резултатите

Раирана диета е идеална за тези, които не могат да издържат на класическата кефирова диета. Този метод е предназначен за бърза загуба на тегло. Планът е проектиран за две седмици и е много лесен за използване. Периодично, можете да се обърнете към "ивици", ако спешно трябва да отслабнете за някакво събитие.

Като цяло, ползите или вредата от такава загуба на тегло зависи изцяло от това дали следвате правилата за здравословно хранене през интервалите, когато не седнете на кефир. Ако ядете в дните на "почивка", отколкото ужасно, рискувате да не отслабнете изобщо. Има няколко възможности за раирана диета за отслабване.

Растителна диета за 20 дни

Двайсет-дневната раирана диета предлага три "групи". Необходимо е да се замени денят на разтоварване на кефира, ден на здравословно хранене за 1500 kcal, както в предишния план, и ден на здравословно хранене за 1200 kcal. Трябва да следвате тази диета:

• Закуска: 200 грама нискомаслено извара, 1 ябълка.
• Закуска: 1 банан.
• Обяд: голяма зеленчукова салата с една чаена лъжичка масло, 150 г пилешки гърди, варени или задушени на пара.
• Лека закуска: 150 мл от всеки цитрусов сок.
• Вечеря: 150 грама скариди, 1 голяма зелена ябълка.

Първо, разтоварвате на кефир, след това отивате на храна за 1500 kcal, след това 1200 kcal и отново кисело мляко. Можете да пиете напитки без захар. Препоръчително е да се допълни диета с отвара от царевични близалца и да се уверите, че използвате витаминно-минерални комплекси.

Предимства и недостатъци на раираната диета

Като цяло, тази диета е по-лесна за поддръжка, отколкото класическите кефирни седмични диети. Той е по-разнообразен по състав на продуктите и няма да причини значителни вреди за здравето.

Вярно е, че в дните на кефира може да изпитате слабост и световъртеж, поради ниското съдържание на калории в диетата. Опитайте се да правите само леки упражнения в тези дни. Подобрете ефекта на масажа и сауната.

Ако сте гладни в дните на кефира, можете да добавите една супена лъжица прахообразни трици към сутрешната си чаша.

Недостатъкът на диетата е, че с голямо "преживяване" на диети и гладни дни, тялото ви може буквално да се бори за всеки грам, а при здрави дни можете да спрете да намалите теглото си.

Оценка на резултатите от диетата може да бъде само една седмица.

В допълнение, за да се избегне ефекта на рязко наддаване на тегло, трябва да се придържате към диета от 1500 kcal за две до три седмици след края на диетата.

Резултати от раирана диета

По отношение на загуба на тегло, резултатите от диетата с райета са много индивидуални. Обикновено тези, които имат значително "предимство", намаляват до 5 кг на седмичен цикъл.

Въпреки това рецензентите често се оплакват, че си струва да се върнете към нормалните нискокалорични ястия, теглото се връща. Нищо чудно, защото масата на почти всякаква, дори здравословна храна, ще бъде по-голяма от теглото на „кефир“ или друг ден на разтоварване.

Получавайки впечатляващ резултат като "минус 5-6 кг на един цикъл на хранене", трябва да осъзнаем, че не всичко, което е загубено по този начин, е дебело.

Сред положителните аспекти на употребата на тази диета често се забелязва подобрение в храносмилането, бърза евакуация от червата, крайната победа над запек без лекарства. Употребата на млечни продукти има положителен ефект върху състоянието на кожата и косата.

Вярно е, че всички добри работи само ако в дни „без ивици“ човек успява да контролира храната. Трябва ясно да се разбере, че ако обикновено ядете само индустриални сладкиши, трапезна супа „на маргарин и препечен лук” и картофеен пюре, специални подобрения, или от страна на стомашно-чревния тракт, или по отношение на външния вид, не трябва да чакате.

Отрицателният резултат от диетата може да бъде проява на стремеж към определени видове храни, особено сладкиши и печене, и преяждане в дни без диета.

Истината е, че ако сте привързани към храненето и намаляването на теглото, няма да ви послужи нито една диета за ядене или ядене.

Хората с такова отношение трябва да опитат нещо по-стабилно от гледна точка на консумацията на енергия, като например преброяване на калориите, системата с три юмрука, диетата с етикети, средиземноморската диета или всеки друг метод за здравословна загуба на тегло без гладни дни на гладно.

Е, за тези, чиято диета води до слабост, нежелание да се прави нещо и диви атаки на апетит, но не и мания за храна и преяждане, има по-мек вариант на същия план - така наречената диета 5: 2.

В него дните на гладуване могат да се подредят само 2 пъти седмично, а през останалото време можете да използвате вашите законни 1900 ккал / ден или колко повече трябва да отговорите напълно на енергийните нужди на тялото.

Във всеки случай, се стреми да подобри нормалната си диета, защото това е причината за получаване на наднормено тегло, и не разчитат изцяло на силата на гладно дни.

Важно: Преди да отидете на раирана диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Специално за Your-Diet.ru - фитнес треньор Елена Селиванова

Растителна диета на кефир: меню, ревюта и резултати за загуба на тегло

Растителната диета е доста необичаен начин да загубите тези излишни килограми.

Тя не е прекалено изтощителна и предлага както твърда хранителна опция, предназначена за хора с висока степен на затлъстяване, така и по-мек метод за загуба на тегло, използван за малка загуба на тегло.

Същността и правилата на "раирана" храна, или "кефир всеки ден"

В основата на райе диета се редуват дни на обичайната диета с гладно дни на кефир. За ползите от кефира за загуба на тегло са чували всичко. Преди всичко това се дължи на нискокалоричното съдържание на продукта, както и на способността му да задоволява глада добре и да насища тялото.

Кефирът е източник на млечнокисели бактерии, нормализира работата на червата и почиства стомашно-чревния тракт от вредни и непреработени хранителни остатъци, в резултат на което се активира процесът на храносмилане и се ускорява метаболизмът.

В действителност, кефир участва в нормализирането на метаболизма в организма, нарушението на което най-често допринася за появата на излишни килограми. Като цяло, използването на този ферментирал млечен продукт е много благоприятен ефект не само върху работата на стомашно-чревния тракт, но и върху общото състояние на човешкото здраве.

Раирана диета е доста ефективен метод за намаляване на теглото. Основното му предимство е, че не става ненужно тежко за тялото. През първия ден можете да ядете само нискомаслен кефир, а на втория можете да ядете почти всичко, с което сте свикнали.

• Теглото на раисната хранителна система не намалява много бързо и това минимизира вероятността тялото да получи стрес, а постигнатият резултат има определена стабилност и не се характеризира с бързо увеличаване на изгубените килограми отново.
• Редуването на дните, основано на обичайната диета, с разтоварване позволява да се намали приема на калории с около 45% на седмица, което стимулира активното изгаряне на подкожната мастна тъкан в тялото.

Друго предимство на раираната диета е, че тя не изисква изоставяне на хранителните навици, които са се развили при хората. Това позволява на човек за отслабване да води активен начин на живот и да не се чувства уморен, изтощен, както физически, така и морално.

Предимствата на раираната диета могат да бъдат изразени по следния начин:

• наличност,
• ефективност,
• ситост,
• възможност за продължителна употреба
• полза за тялото като цяло.

Има само един сериозен недостиг на тази програма за отслабване - не е подходящ за тези, които не понасят ферментирали млечни продукти.

В допълнение, на райета диета има редица противопоказания. Не се препоръчва:

• хора, които имат повишена киселинност на стомаха,
• страдащи от хронични заболявания
• хора с болести като подагра, рахит или ревматизъм,
• бременни и кърмещи жени.

Раирана диета: меню за 10-14 дни

Проверете% телесни мазнини, ИТМ и други важни параметри

Продължителността на раирана диета обикновено не надвишава 10-14 дни, тъй като такава "махала" диета при продължителна употреба не е добра за организма и може сериозно да наруши цялата метаболитна система. Има два варианта за методи на раирана диета: твърда и мека.

Твърда опция

Твърдият вариант на раирана диета обикновено се предлага на хора, които имат значителни отклонения от нормалното тегло. За да стане загубата на тегло по-ефективна, тази техника включва въвеждането на ограничения върху приема на калории в нормални дни. Предлага се да се въведе стандартно дневно калорично меню на 1500 Kcal. Тогава менюто ще бъде както следва:

Първи ден (разтоварване):

• През целия ден те използват само 1% кефир. 1-1,5 литра напитка се разделя на няколко хранения.
• Приемането на други продукти на този ден е забранено, освен това можете да пиете само обикновена вода или зелен чай.

Втори ден (нормален):

• закуска - 200 г каша, чаша нискомаслен кефир или 100 г извара,
• обяд - 1 ябълка и няколко бадемови ядки,
• обяд - 200 мл пилешка или зеленчукова супа, 150 г крехко месо, зеленчукова салата или задушено зеле,
• закуска - 200 г извара и сладки плодове,
• вечеря - 200 грама нискомаслена риба, зеленчуци без скорбяла.

Правила за захранване

Скоростта на загуба на излишни килограми до голяма степен ще зависи от диетата в нормалните дни. Затова най-добре е да се гради върху принципите на правилното хранене:

• Брашно, мазни, солени, пушени продукти трябва да бъдат ограничени до употреба.
• Овесена каша и сладки плодове обикновено се консумират сутрин.
• Вечерта се дава предпочитание на извара, сирене, зеленчукови ястия.
• Алкохолът и газираните напитки са строго забранени, захар и сладкиши.

Софт опция

Можете да използвате по-мек вариант на раирана диета. Тя ще се различава от предходната с по-малко ограничения, наложени на обичайния ден. Всъщност можете да ядете всичко, което ви е познато.

В същото време менюто на деня на разтоварване остава непроменено - 1-1,5 л обезмаслен кефир, приет през целия ден. Загубата на тегло при такава диета ще бъде по-бавна, но няма да изисква от вас да правите големи жертви и да изоставяте любимите си храни.

Препоръчваме ви да прочетете и статията Barley Diet.

Отзиви, резултати и съвети

На раирана кефирова диета за две седмици, можете да загубите от 2 до 10 кг. Всичко зависи от диетата в дните за претоварване. В допълнение, резултатите от „записването“ на раисното хранене могат да бъдат постигнати само когато спазването му е придружено от сериозна физическа активност. В същото време е необходимо да се зареди тялото само на дни без кефир.

• Отбелязва се, че теглото на райе остава бързо само в първите дни, а когато тялото се приспособи към такава хранителна система, загубата на допълнителни килограми се забавя или теглото се стабилизира напълно. Ето защо, не се препоръчва да се придържате към раирана диета за отслабване за повече от две седмици, по-добре е да дадете на тялото почивка и след месец и половина да се повтаря от самото начало.
• Прегледите на раината показват, че за да се консолидира постигнатият резултат е много важно правилно да се излезе от нея. Естествено, не "празници за корема" в края на загуба на тегло не могат да бъдат подредени, така че да не отрича всички усилия.
• Също така си струва да прегледате обичайната си диета в посока на разумна консумация на въглехидрати и мастни храни. Според специалистите по хранене, денят на разтоварване на кефир е полезен, за да се организира веднъж седмично, това ще помогне на тялото винаги да бъде в добра форма.

(4 , 5,00 от 5)

Очаквана 1200-калорична растителна диета

Закуска: едно варено пилешко яйце, парче (около 30 г) от тъмен или ръжен хляб, домат, чаша кафе или чай.
Снек: чаша натурално кисело мляко или кефир.
Обяд: порция от салата от зеленчуци без скорбяла, подправена с лимонов сок, чаша постно пилешки бульон с зеленчуци.
Обяд: зелен чай с 1-2 ч.л. мед и резен лимон или една ябълка.
Вечеря: до 150 г пилешки гърди без кожа в варена или печена форма.

Приблизителна диета на раирана диета за 1500 калории

Закуска: 100 г елда или овесена каша, приготвена във вода, към която можете да добавите малко мед, ядки или сушени плодове, чай или кафе.
Закуска: жменка всички ядки или една ябълка.
Обяд: до 200 г варено пилешко филе, 1-2 краставици, зеленчуци.
Време за чай: един портокал или шепа сушени плодове.
Вечеря: варено яйце и чаша кефир или около 150 г нискомаслено извара.

Приблизителна диета на раирана диета за гладните

Закуска: порция празна овесена каша, приготвена във вода (за предпочитане без сол).
Втората закуска: ябълка.
Снек: чаша кефир.
Обяд: оранжев.
Обяд: чаша кисело мляко.
Снек: чаша кефир.
Вечеря: 100-150 г печена риба.

Преди лягане, можете да пиете до чаша кефир с малко съдържание на мазнини.

Противопоказания раирана диета

1. Раирана диета не може да бъде хора, които страдат от непоносимост към лактоза, която е богата на активния компонент на този метод.
2. С изключителна предпазливост към такова хранене трябва да се лекуват хора, страдащи от гастрит или някакви проблеми с бъбреците.
3. Също така, седене на бебето не трябва да бъде бременна жена и кърмещи майки.
4. Не се препоръчва за лица под 18 години и възраст.
5. Хората с тежко затлъстяване се препоръчват да отслабват само под наблюдението на специалист. По принцип е препоръчително всички да посещават лекар преди започване на диетичен живот, за да се сведе до минимум вероятността от увреждане на здравето.

Предимства на раирана диета

• Много хора харесват тази диета и говорят за нея много положително. Без значително променящи се хранителни навици, е възможно да се хвърли прилична сума от един килограм.
• Диетичните дни с наличието на твърда храна се прехвърлят доста лесно, както от физиологична, така и от психологическа гледна точка. Да, кефирът, препоръчван за консумация в бели дни, се запълва доста добре.
• Благоприятно за раината диета и факта, че тя е на разположение, не се удари значително по портфейла, и предложените продукти могат лесно да бъдат получени.

Недостатъците на раираната диета

• Не всички хора ще подхождат на такава диета. Както предупреждават диетолозите, консумирането на достатъчно количество кефир може значително да увеличи риска от среща с гастрит.
• Редуването на диетичните дни намалява вероятността от този проблем, но все пак трябва да контролира състоянието им.
• Също така, използването на голямо количество от тази течност подпомага процеса на постоянна ферментация в стомаха, което не е от полза за организма.
• Разбира се, тази диета не е подходяща за тези, които не харесват кефира. Ако е трудно да пиете дори чаша този ферментирал млечен продукт, какво ще кажете за консумацията му през целия ден?

Раирана диета: нова група в живота ви

Самото име предполага, че в тази хранителна система, както и в реалния живот, белите и черни ленти се заменят взаимно. Но ако в човешката съдба такива промени дават възможност да се оцени всичко добро, което ни заобикаля и ни помага да научим как да ценим дарбите на живота, тогава кардиналните промени в менюто с раисно диета помагат да се загуби максималното количество килограми и, най-важното, да се подобри здравето. Смисълът на тази хранителна система се състои в редуването на "протеинови" и "въглехидратни" дни. В допълнение, трябва да се пие най-малко два литра вода на ден, да не се яде след седем часа вечерта и напълно да се откаже от използването на сол, пипер и подправки. Правилата са прости. Менюто също. А резултатите засягат дори и опитни любители на съвременните диети.

"Ден на протеините"

След сън трябва да изпиете чаша топла варена или филтрирана вода.

• Закуска - зелена салата (или зелени зеленчуци), варено яйце.
• За обяд и вечеря приготвяме варено пиле.

За да направите това, се изсипва сурово месо с вода, да доведе до възпаление. След това варете пилето за няколко минути, излейте бульона, изплакнете месото и го изсипете отново с вода. Гответе, докато се направи. Ястието за протеинов ден е готово. Можете да ядете не повече от 800 грама пиле, и трябва да разделите месото на няколко хранения. Всъщност, според диетолозите, по-добре е да се яде по-малко, но по-често, тогава резултатите няма да се натрупват върху бедрата под формата на допълнителни килограми.

"Ден на въглехидрати"

Състои се от факта, че за целия ден можете да ядете килограм и половина от различни зеленчуци (с изключение на картофите). В този случай зеленчуците могат да бъдат както сурови, така и варени. Салата с четка се счита за идеална за въглехидратния ден:

• сурово цвекло - 1 бр
• моркови - 1 бр
• бяло зеле - няколко листа
• Ябълка - 0.25 броя

Всички фино котлет, разбъркайте, подправете с лимонов сок. Витамин салата за "въглехидратния ден" е готова. Можете да ги ядете както за закуска, така и за целия ден. Основното е да се разделят въглехидратната храна в максималния брой приеми и да не се забравя да се пие вода по-често, след което резултатите няма да ви накарат да чакате.

Същността на кефир раирана диета

Системата е проста за грозота, защото не предполага сложно меню. Ти просто трябва да се редуват дни един след един за половин до две седмици. Не се препоръчва повече да се седи на нея, но след месец, ако желаете, можете да повторите алгоритъма.

Така че първите дни са чист ден за разтоварване. Обикновено се извършва върху кефир, който е необходим за пиене до 1,5 литра, равномерно разпределен на няколко хранения. Ако е трудно да се седне само на ферментирал млечен продукт, в менюто е позволено да се включат още 2-3 неподсладени сорта.

Вторият ден вече ви позволява да използвате почти всичко, което душата желае. Но с определени условия, разбира се. Ако не поставите някои рамки тук, резултатите от диетата не могат да бъдат получени. Да, и бързам от един крайник към друг, глад един ден, а другият - яде достатъчно, за да отидете на купчини, не е много полезно за организма.

В онези дни, които предполагат разнообразие от менюта, е необходимо да се контролира количеството на пържените и мазни храни. Разбира се, препоръчително е да се изключи изцяло от диетата, но на раирана диета не се въвежда строго правило по отношение на това. Ако наистина искате - не е забранено, но сутрин. И се опитвайте да не го направите пържени картофи, където растителното масло е половин литър в тиган. Това означава, че пърженето и топлинната обработка с мазнини трябва да се използват само когато е необходимо.

Единственото нещо, което е зачертано с червен маркер, е майонеза, пушено месо и алкохол. Тези три продукта включват в храната не е позволено под никакъв сос.

Също така трябва да успокоите запалката при употребата на сладкарски и хлебни изделия, особено от сладкарски и сладкарски изделия. Те съдържат убийствено количество захар, което предотвратява загубата на тегло и носи значително натоварване на панкреаса. И е желателно да се намали количеството на тази "бяла отрова" във всички ястия, създадени от собствените си ръце, включително чай и кафе.

Като без мотивация?

Някой може да изплаши доста необичаен подход към загуба на тегло, някой просто няма достатъчно сила, за да издържи монотонното хранене. Но ако се стремите към положителни резултати, ако се запознаете с нови системи за отслабване, а не от любопитство, но с твърдо намерение да промените нещо в съдбата си, тогава ивичната диета е за вас. И нека новата светлинна система в живота ви започне с нова енергийна система!

Трябва бързо да загубиш няколко килограма, но времето не е достатъчно? Важно събитие ще се случи след няколко дни, а любимата ви рокля все още не се слива с дебела фигура? Не бързайте към магазина за нови дрехи. За да отслабнете, ще ви помогнем с раирана диета. Тя е предназначена за 10 дни и може да се отърве от 5-6 килограма. И докато вие ще ядете три пъти на ден и няма да почувствате глад. Фантастика? Не, абсолютна реалност, резултатите от която многократно се потвърждават.

Същността на раираната диета

Самото име предполага, че в тази хранителна система, както и в реалния живот, белите и черни ленти се заменят взаимно. Но ако в човешката съдба такива промени дават възможност да се оцени всичко добро, което ни заобикаля и ни помага да научим как да ценим дарбите на живота, тогава кардиналните промени в менюто с раисно диета помагат да се загуби максималното количество килограми и, най-важното, да се подобри здравето. Смисълът на тази хранителна система се състои в редуването на "протеинови" и "въглехидратни" дни. В допълнение, трябва да се пие най-малко два литра вода на ден, да не се яде след седем часа вечерта и напълно да се откаже от използването на сол, пипер и подправки. Правилата са прости. Менюто също. А резултатите засягат дори и опитни любители на съвременните диети.

Опция на менюто за ден без гладно

Според прегледите на раисната диета, резултатите стават най-изразени, ако дажбата за ден, заменяйки кефира, се основава на принципите на здравословно хранене с преброяване на калориите. Той е не само ефективен, но и безопасен за организма. И така, че няма въпроси за компилирането на менюто за тези, които преди това не са ядяли правилно, е осигурена най-простата схема.

При всяко хранене трябва да изберете една от опциите. И между тях, спазвайки интервала от 1,5-2 часа, е желателно да имате лека закуска с неподсладени плодове.

• Чаша чай (250 мл) или кафе, пълнозърнест тост хляб, 100 г извара от 1 ч. Л. заквасена сметана и зелени.
• Част от овесена каша или царевична каша с шепа сушени плодове.
• Чифт варени яйца, голям домат и български пипер.
• Разбийте банани и киви в блендер, поръсете с щипка канела и 100 мл натурално кисело мляко.

• Месен или рибен бульон, варени зеленчуци (без картофи).
• Част от каша от елда, ориз или просо. Или тестени изделия. Добавете домати или тиква. За просо и ориз можете да добавите още малко мед.
• Котлети от постно месо до свинско филе. Гарнитура - зеленчуци.

• Сирене със сушени плодове.
• Запечен във фолио или риба на пара с аспержи и лимон.
• Протемен омлет с царевица, моркови и пипер.

Обеми на порции не са уточнени, но трябва да се разбере, че яденето на кацалки, дори в случая на салати, няма да донесе полза. Препоръчително е да се яде колкото се изисква за лесно насищане, и не повече.

Но водата може да се пие в неограничени количества, опитвайки се само да не избират сода и опаковани сокове сред напитките. В допълнение към лъвския дял на захарта и "химията" няма нищо полезно за организма.

Кой е подходящ

Този вид храна е строг.За да получите с него желания резултат, първо трябва да се уверите, колко съответства на всички лични параметри. Тази техника е модификация на кефирната диета, но има редица разлики.

Първо, такава загуба на тегло ще бъде ефективна за:

1. Онези, които желаят значително да намалят теглото си, тъй като отвесът, отговарящ на основните изисквания, е до 8 кг - и това е значителна промяна за фигурата.
2. Хората, които обичат млечни продукти, защото с тази диета кефир ще бъдат най-използваните.
3. Не е в състояние да издържат на кефирните монодиета. Тази диета се характеризира с разнообразна диета, но от гледна точка на ефективност не отстъпва на моно диета.
4. Тези, които търсят метод за отслабване, който не причинява стрес на организма и не засяга здравето. Основният продукт на тази диета е полезен за черния дроб, панкреаса, стомашно-чревния тракт. Активира храносмилането и спомага за установяване на евакуационна функция, предотвратявайки стагнацията на хранителните маси. Лекият диуретичен ефект има благоприятен ефект върху хората с високо кръвно налягане и елиминира подпухналостта.

Против "раирана" отслабване

Въпреки простотата и ползата, има няколко точки, които трябва да бъдат прочетени, преди да вземете окончателно решение за прилагането на този метод за намаляване на теглото.

1. Прекомерната консумация на ферментирали млечни продукти може да предизвика гастрит.
2. Постоянният прием на кисело-млечна култура в червата може да предизвика засилен процес на ферментация.
3. Алкохолът, образуван по време на разпадането и усвояването на кефир, създава агресивна среда в червата, която разрушава лигавицата.

Постоянното редуване с нормална храна донякъде неутрализира тези вредни ефекти, но е необходимо да ги запомните и да използвате райета в разумни граници.

Основни принципи

Заглавието е същността на основните изисквания на диетата и избора на продукти за него: по време на цикъла има постоянно редуване на "белите" дни, когато можете да използвате само кефир и "нормални" дни, когато няма специални диетични ограничения. Въпреки това, ние трябва да разберем, че ако не се намали напълно на обичайната диета по време на тези периоди, тогава едва ли ще бъде в състояние да отслабнете. Ето защо, ястия трябва да бъдат подбрани в съответствие с тяхното калорично съдържание и правилата за здравословно хранене.

Мнозина, които са изпитали експресни диети, са се убедили в съществуването на „плато” ефект: когато след бързо отслабване настъпва период на спиране на загубата на тегло със същата нискокалорична диета. Това се дължи на реакцията на организма, който решава да пести ресурси и да не подлага резервите на разцепване. Освен това, от всички хранителни вещества, доставяни с храна, той усвоява рекордно количество хранителни вещества, като се стреми да ги остави настрана.

Промените в режимите на раирана мощност не позволяват на тялото да свикне с екстремни периоди, така че преходът към авариен режим не се случва и теглото продължава да намалява без спиране.

Ако празният стомах е твърде активен, за да стане известен в ранните дни, тогава към храната могат да се добавят два малки плода или зеленчуци, като ябълки или краставици.

По време на "белите" дни можете да пиете качествена вода без газ в неограничени количества, тъй като обемът на пияния кефир не е достатъчен, за да задоволи ежедневната нужда от течност. В допълнение, правилното количество вода ще помогне за отстраняване на натрупаните токсини от тялото.

Какво кефир е подходящ за раирана диета

За основния продукт за тази диета има определени изисквания, тъй като тя е в основата на диетата. Какво трябва да обърнете внимание, когато купувате:

1. Съответствие с ГОСТ R 52093-2003 - това гарантира високо качество на суровините и липсата на добавки, които да удължават срока на годност.
2. Ограничете срока на годност до 1 седмица.
3. Името не трябва да се формулира като „кефирова напитка“ или „кефирен продукт“ - това предполага, че съдържанието на ферментирали млечни култури в този продукт е няколко пъти по-малко, отколкото в настоящето.
4. В стремежа към ускоряване на темпото на загуба на тегло не трябва да се ядат млечни напитки под 1% мазнини. В идеалния случай, 1% е идеален: съдържа около 40 ккал на 100 мл, това е оптималното съотношение за отпадане на излишни килограми.

Как да използвате кефир за отслабване

1. Проучванията показват, че перисталтиката се ускорява многократно за бърза евакуация на всеки студен продукт, който е влязъл в стомаха, без да се позволява пълното абсорбиране на всички полезни вещества. Поради тази причина, кефирът, изваден от хладилника, не може да се пие веднага, трябва да го оставите да стои и да се затопли до стайна температура, в противен случай ползата ще бъде намалена до минимум.
2. Не можете да комбинирате този продукт с доматите, тъй като аминокиселините им блокират абсорбцията на калций от кефирния протеин.
3. Установено е, че вечерният прием на кефир е най-полезен, тъй като е в стомашно-чревния тракт през цялата нощ и има благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Поради тази причина е много важно да се пие през нощта.

Ферментиралите млечни продукти не могат да бъдат загрявани в микровълнова фурна, защото излъчването му напълно убива културата на ферментирало мляко!

Продукти, разрешени за „нормални“ дни

Менюто от тези дни не е строго ограничено, но си струва да разберем няколко препоръки. Трябва да се намали използването на храна за бързо хранене, бързо хранене, печене и бял хляб и е желателно да се откажат напълно от тях. Всички сладки и захар попадат в тази категория.

Правите ястия в "обикновените" дни ще бъдат тези, които са преминали най-малко топлинна обработка. Продуктите, които задължително изискват топлинна обработка, най-добре се загряват на пара или на скара без използването на мазнини и масла. Те включват риба, месо и домашни птици.

Тези дни дневната енергийна стойност на храната не трябва да надвишава 1500 kcal. Значително по-ниска тази лента не може да бъде, за да не се доведе съдържанието на калории до нивото, когато "плато ефект" започва да изсъхне с рязко потискане на скоростта на загуба на тегло.

Целият дневен обем храна трябва да бъде равномерно разделен на 5–6 приема и да е на редовни интервали от време.

За да се избегне претоварването на депото на гликоген, трябва да се избягват тежки и пържени храни.

Напитки могат да се консумират в 4-5 чаши неподсладен чай на ден, но алкохолът е забранен. На сутринта ще има полезна порция натурално кафе с мляко. Не забравяйте за обикновена вода, чийто поток не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра.

За 2 седмици

През тези 14 дни ще се отървете от 5-6 кг.

По време на "белите" периоди трябва да пиете 1,5 литра кефир с нисък процент мазнини, зелен, слаб чай без захар и чиста вода без газ.

В „обикновен“ ден е важно да не се превишава калорийното ниво на храната над 1500 ккал. По-добре е да се яде често на малки порции. Под забраната са картофи, масло, бял хляб, тестени изделия, сладкиши и алкохолни напитки. След 18-00 часа ястията спират.

Меню "нормален" ден

• Закуска: 200 г зърнени култури (с изключение на грис), избор от 100 мл кефир или извара без мазнини, чаша неподсладен чай.
• Обяд: зелена ябълка, половин шепа кашу или кедрови ядки.
• Обяд: 200 ml супа от зеленчуци, 200 ml месо от гълъби или месо от пъдпъдъци.
• Обяд: 100 грама извара, неподсладени плодове.
• Вечеря: 200 г треска, задушена на пара, порция зеленчукова яхния.

На 21 ден

Този тип е малко по-различен от стандартния. Разликата е, че една „лента“ съдържа 3, а не 2 различни дни:

• Ден 1 - храна за кефир.
• Ден 2 - здравословна диета с калоричност от 1550 ккал.
• Ден 3 - 1200 ккал.

Цялата дажба на "Ден 1" се състои от 2 литра напитка.

Приблизителна диета на "Ден 2" с калория от 1500 ккал

• Закуска: овесена каша без захар, сол и мляко.
• Обяд: 1 кисела ябълка.
• Обяд: 180-200 г варено пиле или пуйка, 2 пресни краставици, неограничен брой зеленчуци.
• Закуска: ядки от 3 ядки или 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 пилешко яйце или 4 пъдпъдъка, 200 мл кефир, 150 г обезмаслено извара.

Приблизителна диета на "Ден 3" с калории от 1200 ккал

• Закуска: 1 варено пилешко яйце, парче пълнозърнест хляб, 1 среден домат, чай или слабо кафе (без захар).
• Обяд: чаша кисело мляко или кефир без добавки.
• Обяд: смес от пресни зеленчуци с минимално съдържание на нишесте, поръсена с лимонов сок, чаша пилешки бульон с копър и магданоз.
• Обяд: зелен чай, чист чай или ройбос с 1 ч.л. мед и лимон или 1 кисела ябълка.
• Вечеря: 150 г варено или печено пиле без кожа.

Тогава тези "ивици" се повтарят седем пъти. Разрешено е да се променят пропорциите на зеленчуци в ястия, киселото мляко може да се замени с биокофир.

За такъв дълъг курс се препоръчва да се вземе мултивитаминен комплекс от самото начало.

В случай, че по време на диетата започна сериозни проблеми със съня или рязко влошаване на здравето, трябва да спрете курса и да отидете на лекар.

Месечната диета е предназначена за онези, които не могат да издържат на строгите ограничения за дълго време, но наистина иска да отслабне и да осигури вашата тънкост.

Този метод се основава на "ленти", състоящи се от три дни. Първият от тях - кефир, а вторият и третият - са посветени на нискокалорични ястия с енергийни стойности до 1500 kcal.

В кефирните периоди трябва да пиете колкото е възможно повече течност. За да се отегчите бързо от монотонността, можете да добавите джинджифилов прах към напитката, котлет или магданоз, натърквайте цитрусовата кора на малка ренде. Невъзможно е да се добави захар или да се добави захар.

Тъй като този курс е много дълъг, през месеца трябва да вземете витаминен комплекс.

Лекарите предупреждават, че е невъзможно да се нарече такава балансирана диета и за толкова дълъг период от време такова хранене може да предизвика развитието на много болести и влошаване на общото състояние. Може да се появят храносмилателни нарушения, диария, повишено образуване на газ, чревни колики. Поради наличието на минерални соли, може да се увеличи натоварването на бъбреците, да настъпи гастрит и нарушения на дванадесетопръстника. Затова диетолозите считат този вид загуба на тегло за неприемлив.

От диетата

След края на курса за отслабване не можете да се върнете към обичайните си навици на хранене още в първия ден - това неизбежно ще върне всички изпуснати килограми в близко бъдеще на техните места.

За да коригирате резултата, трябва да организирате двуседмичен период, насочен към гладко връщане към постоянен режим. Понастоящем следвайте следните правила:

1. През първата седмица диетата трябва да се разшири чрез въвеждане на допълнителни плодове и зеленчуци.
2. Първите дни са предпочитани сурови плодове, а от третия ден можете да започнете да ядете задушени ястия и ястия, приготвени в чифт.
3. До края на първата седмица на оттегляне от диетата, можете да ядете салати, подправени с растителни масла.
4. От началото на втората седмица се въвеждат зеленчукови супи и по-близо до завършването им - супи върху постно месо.
5. Тези 2 седмични дневни калории не трябва да надвишават 1500 kcal.

Най-вероятно през това време тялото ще се адаптира към това количество и консумация на енергия от храната, така че не се страхувайте за рязкото им нарастване.

Препоръчително е да укрепите спорта по време на периода на освобождаване, идеален за лека атлетика, плуване, кардио тренировки или аеробика - това също ви позволява да запазите теглото си на минимално ниво и да не се връщате към предишни показатели.

За гладните

Тази версия на раирана диета е предназначена за онези, които не издържат на остри ограничения на кефировите "ленти", така че е по-малко строга и прави възможно хората с обикновена воля, които не искат да гладуват, да намерят елегантни форми. Дните на кефира в този случай не са монокомпонентни, те могат да добавят:

• няколко супени лъжици овесени ядки, варени във вода,
• няколко плода (с изключение на банани и грозде: те са прекалено високо захарни),
• протеинов продукт за вечеря, с тегло 150 г: бяло пилешко месо или парче рибно филе.

Преди всяко хранене е необходимо да се изпият 200 ml от напитката с ферментирало мляко и да се използва останалата част от него между храненията, така че резултатът да е 1,5 литра.

Индикативно меню на "белия ден"

• Закуска: малка порция овесена каша във водата, 100 г нискомаслено извара и 300 мл кефир.
• Обяд: 1 кисела ябълка или 5 бадемови ядки.
• Обяд: зеленчукова супа със зеле и целина, задушено зеле, 300 мл биокефър.
• Закуска: 1 праскова и 300 мл кисело мляко.
• Вечеря: 150 г рибно филе на скара, 300 мл кефир.

Между храненията трябва да се консумират още 600 мл напитка с ферментирало мляко.

В „нормални“ дни трябва да се опитате да се придържате към общи препоръки с ограничение на калориите от 1500 kcal.

Продължителността на диетата е 3 седмици, по време на която е възможно да отслабнете с 4-5 кг с минимално чувство на глад. Връщане към този курс може да се повтори не по-рано от 4 месеца.

На кисело мляко

Въз основа на стандартния метод на раирана диета, беше разработено друго, което е много близко до него по съдържание. Вместо кефир, естественото кисело мляко действа като основен продукт за „бели“ дни. За останалите остава същият модел на редуване на „бели“ и „обикновени“ дни.

Важно изискване е високото качество на киселото мляко и липсата на сладки добавки в него. Съдържанието на мазнини в киселото мляко трябва да бъде минимално. Друг важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е свежестта, колкото по-малко дни са минали от нейното приготвяне, толкова по-добре. Към киселото мляко могат да се добавят канела, джинджифил или нарязани зеленчуци.

Диетолозите предлагат съвети за физическо натоварване с този курс: да ограничи дейността в "белите" дни, но да се ангажира интензивно в "нормалното".

Тази техника е предназначена за 2 седмици. През този период, в зависимост от първоначалното тегло, можете да получите резултат в размер на 4-8 кг изчезна. Повторното прилагане е възможно след 2 месеца.

Кефир, извара

Менюто на тази техника се състои от три “алеи” - извара, кефир и смесени. И двата основни продукта активират и ускоряват метаболитните процеси, помагат на организма да се отърве от отлаганията на чревната шлака и регулира състава на микрофлората. Въпреки краткосрочния план, такава загуба на тегло помага бързо да се отърве от излишната течност и да направи стомаха по-плосък.

Диетата изглежда така:

• Ден на кефир: 1,5 литра от 1% напитка. Разпределете целия обем от 6 приема.
• Сирене: 600 грама обезмаслено извара, по 100 г 6 пъти.
• Извара - кефир ден: 300 г извара и 750 мл напитка. Желателно е да не се използва извара и кефир, за да издържат най-малко половин час интервали.

Повече от едно повторение на седмица, тези "ленти" не могат да бъдат използвани.

За 3 дни можете да загубите до 1 кг. Повторете не повече от два пъти месечно с интервал от 2 седмици.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Татяна Гацура, на 53 години

Преди, винаги съм успявал да се оформя като спортувам. Но за последен път полугодишните класове не ми дадоха това, което очаквах. Затова реших да обърна внимание на диетата. Когато бях студент, успях да отслабна на кефира и го избрах. В интернет случайно попаднах на информация за раината, наистина ми хареса идеята. Избрах курс, който трябва да продължи 3 седмици. За първата седмица загубих 4 кг, за второто и третото - още четири. Преди всичко ми хареса усещането за лекота, а храносмилането работи перфектно. Затова се осмелих да продължа с „лентата“ още една седмица. Общо за месеца загубих 9 кг, превърнах се в тънка млада жена.

Виктория Куш, на 35 години

От първия път не всичко вървеше гладко на „райетата“. Първите два пъти бях затънал в дните на кефира. След това се премества в тридневна "лента".Но кефирните периоди все още бяха трудни: през цялото време бях много гладен и главата ми леко се въртеше. Затова добавих зеленчуци и плодове в тези периоди. Така че успях да издържа 3 седмици. Може би някой изглежда малко - 4 кг за 3 седмици, но лично аз съм много доволен, защото вече мислех, че изобщо не мога да го понасям. Експериментирайте, потърсете подход, който ви подхожда.

Прегледи на лекари и специалисти

Андрей Николаевич, диетолог

Препоръчвам тази техника на тези на моите клиенти, които искат да получат значителен резултат, но не са готови за много строги и изчерпателни ограничения. В допълнение към здравословните и екологични продукти, раината има и друго огромно предимство - липсата на физически и емоционален стрес. Стойността на този фактор често се подценява, но именно той е способен да забави загубата на тегло. И, въпреки факта, че "шарени" се отнася до твърда диета, тя има всички предимства на меки методи.

Татяна Михайловна, гастроентеролог

Кефирът е уникален хранителен продукт. Използва се не само за диетично хранене, насочено към загуба на тегло, но и в много случаи на терапевтично хранене и по време на възстановителни периоди след определени заболявания. Лесно се абсорбира и подобрява състоянието на чревната микрофлора. В раирана диета, гладните дни се редуват с нормални калории - това спестява тялото от прекомерно изтощение. Но трябва да запомните, че кефирът може да повлияе на киселинността на стомаха, така че ако се чувствате неудобно или чувствате болка в стомаха, трябва да спрете да намалявате теглото си и да посетите лекар.

Гледайте видеоклипа: Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Април 2024).