Как да отслабвам?

"Как да отслабнете?" - Едно от най-популярните заявки за статистика на Google и Yandex. Всеки, който някога се е питал този въпрос, идва на ум с такива методи като правилно хранене и физическа активност. Има и друг аспект, за който казват малко, не вземат под внимание и не забелязват - емоционалното състояние на човека.

Това е сериозен пропуск, защото проблемите с наднорменото тегло, с няколко изключения от действителната медицинска патология, са от психологичен характер.

ЗАЩО НЕ СЕ ЗНАЕМ ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ПРОИЗХОДИ НА НАРУШЕНИЯ НА ТЕГЛОТО?

Когато човек изключва психологически проблеми от списъка с проблеми, това означава само едно нещо - той отхвърля отговорността, за него е по-лесно: "Това е метаболизъм", "Имам широка кост", "Това е наследствено, всичко в моето семейство е пълно," Ям малко, но теглото не изчезва. Да се ​​признае важността на психологическите причини е да се поеме отговорност за текущото си състояние и в резултат на това да се работи усилено върху себе си.

ПСИХОЛОГИЧЕН КОМПОНЕНТ НА ​​РЕГУЛИРАНЕТО НА ТЕГЛОТО

„Как да отслабвам?” - в самата формулировка на въпроса лежи улова, защото методът не е проблем. Съществува и има много диети и видове физическа активност. Те се появяват, стават модерни и популярни, след това изчезват и се заменят с нови. Най-често диетите дават само временен ефект. Това се случва само защото "борбата" е с разследването, а причината остава извън погледа. Като лекар ще кажа, че най-ефективното лечение е етиологично, т.е. елиминиране на причината, а не симптоматично, когато се опитваме да се отървем от последствията. Шофьорите ще ме разберат: ако пробиете колелото, имате избор: да го изпомпвате всеки ден или да се уморите и да елиминирате пробиването. С тегло: ограничаването на диетата и спорта е ежедневната работа с помпата, а работата на психолога е да намери проблема (пробиване) и да го елиминира.

Вместо въпроса "Как да отслабвам?" Трябва да се запитате: "Какво ме доведе до това състояние и защо трябва да отслабвам?" Мотивът е такава движеща сила, която организира и насочва човешкото поведение, за да отговори на неговите нужди. Повечето хора знаят, че мотивите са вътрешни (когато имате нужда от тях) и външни (когато някой друг се нуждае от това и вие сте принудени да го правите по една или друга причина). Разбира се, вътрешните мотиви са по-ефективни.

ИСТОРИЯ НА ЖИВОТА

Две момичета: едното постоянно ходи във фитнеса, яде правилно, има силна връзка с красив човек, второто пуши, не е запознато с физически упражнения, е самотно. Вторият казва първо: "Късмет за вас, ако имах такъв човек, аз също ще бъда ангажиран."

Ясно е, че в първия случай има вътрешен мотив, момичето не се интересува дали има двойка. Нейната цел - здраве, хармония, добро настроение, които допринасят за здравословните взаимоотношения.

Във втория случай външният мотив е да отговори на очакванията на потенциалния партньор в живота (за това ще се гледам, отивам във фитнеса, губя тегло). Но такъв мотив не трае дълго: когато човек се появи, започва период на релаксация и теглото се връща.

Това означава, че ако "губите тегло" за някого или нещо, а не за собственото си здраве, накарайте се да продължите да спортувате, когато вече имате това, което желаете или не ставате твърде дълго, много трудно.

алгоритъм

За да промените вектора на живота си в положителна посока, е необходимо да унищожите онова, в което живеете, обичайно и удобно, но едва ли щастливо.Психологическата помощ предоставя такава възможност - да осъзнае емоционалните си бариери, психологически проблеми, негативни нагласи и стереотипи на поведение, да ги преодолее и промени.

Всяка дейност е ефективна, когато се наблюдава алгоритъмът, т.е. последователност от действия. Никой не би си помислил да ремонтира двигателя на колата, без да отваря капака.

Предлагам на клиентите си така наречения многостепенен подход:

Емоционално състояние -> емоционални реакции -> поведение (начин на живот). Този алгоритъм допринася за производителността на процеса на намаляване на теглото. Когато става въпрос за диети и спорт - това е нивото на поведение, и ако започнете с него, тогава емоционалното ви състояние рано или късно ще ви върне към предишното си тегло.

Как става това в живота? Представете си, че в ранното си детство не сте били взети навреме от детската градина. Страхувате се, че родителите ви са те изоставили.

Тогава тази емоция беше фиксирана, станала несъзнателна инсталация за цял живот. Родителите дойдоха късно за вас, донесоха голяма шоколадова лента, за да изкупят виното, и ви позволиха да я изядете. И с всяко парче от този деликатес ти се успокои ... А сега, като възрастен, можеш да ходиш във фитнеса, да седиш на диети, но при най-малкия намек за ситуация на игнориране или изоставяне, ще искаш да си сладък. Свободата от страх елиминира необходимостта от неконтролирано хранене.

За тези, които: t

1. Уморен от "борбата" с наднормено тегло,
2. Желаещи да спрат апетита за нездравословна храна,
3. Хваща стреса
4. Не намира сила да започне да упражнява,
5. Разочарован, когато физическата активност и диетите се провалят,
6. Постоянно се разпада

ПРИЧИНЯВА ПРЕСТЪПНОСТТА НА ТЕГЛОТО

Има много психологически причини за нарушения на теглото, всеки със своя:

1. Травматичен опит в детството: от физическо, емоционално и сексуално насилие до малки инциденти, като загубена любима играчка.
2. Липсата на умения за общуване - невъзможността да се общува, близостта, неспособността да се изгради емоционално близка връзка, да се приеме и да се даде любов, прави един поглед за заместител, богата, замесена храна. Емоционалната близост е една от основните нужди на човека, невъзможността и невъзможността да се задоволи това води до зависимост, включително и от храна.
3. Неспособността за справяне със стреса е резултат от липсата на саморегулация (способността да се регулира емоционалното състояние на човека). Човешкият живот не е възможен без промяна и промени. Зависимите хора се отличават с твърдостта на емоционалните и поведенческите реакции, което води до невъзможност за социална адаптация. За емоционално зрял индивид, стресът е възможност за личностно израстване, за невротична личност е катастрофа. Постоянно високите нива на тревожност изискват облекчаване на стреса, а най-достъпният ресурс са храни, алкохол и наркотици.
4. Семейните традиции са от голямо значение, тъй като хранителното поведение е поставено в ранна детска възраст. Проучванията показват, че децата избират продуктите, които използват значими възрастни. Човек често се оправдава с генетика - „Имам всичко в семейството си“, не осъзнавайки нито размера на порциите, нито количеството масло и захар в храната, нито честотата на приема на храна. Това става очевидно само когато носителят на допълнителни килограми попада в друга среда с други хранителни навици. Интересен факт: разбирането за тяхното хранене в такава ситуация не води до ограничаване на храненето. Недохранването обикновено се характеризира с тайна и измама - в ситуация на публичност, когато трябва да направите добро впечатление, хората са склонни да водят диетата си към стандартите на храненето на другите. Това може да обясни факта, че затлъстелите хора предпочитат да се хранят сами.
5. Отхвърлянето на собствената роля на пола може да доведе до промени в теглото.Има изследване, в което група жени обяви, че има много - признак на мъжественост. Участниците в експеримента са намалили диетата си, без да искат да имат мъжки черти на характера. Съответно, представителите на по-слабия пол, имащи сериозни измерения и консумират голямо количество храна, в повечето случаи, се отказаха от своята женственост.
6. Вторичната полза е друго извинение да остане в категорията плюс-размер. Докато сте пълни, вие сте почти болни и не можете да направите много, имате нужда от помощ, което означава, че получавате внимание. На по-дълбоко ниво, тази полза изглежда така: пълно момиче има съзнателно желание да отслабне, но несъзнателно намерението й е да остане в „тежест“, защото неговият излишък ще й позволи да държи на разстояние мъжете, от които се бои. Тук ролята на инсталацията на майката играе: „всички мъже са ... пазете се от тях, те се нуждаят само от едно нещо”. Докато не се отърве от този страх, шансовете за намаляване на теглото ще са склонни към нула.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ПРИЧИНИ

Ако решите да се погрижите за здравето си и да се отървете от бремето на излишни килограми, използвайки диета, спорт или и двете, въпросът автоматично възниква - мога ли, ще имам ли достатъчно сили и воля?

Промяната на поведението, свързано със загуба на тегло, включва две стъпки. Първият е посвещението (началото), второто е дългосрочното поддържане на подходящ начин на живот.

И двата етапа се основават на изчакване на резултата, но посвещаването се основава на сближаването на резултата: човек се опитва да приближи образа на по-добро себе си възможно най-близо. И колкото по-красива е картината, толкова по-вероятно е началото на промените.

Поддръжката се основава на избягване, т.е. човек се опитва да увеличи разстоянието между предишния нежелан образ и настоящето.

Удовлетворението от вече постигнатото служи като основа за продължаване на избраното поведение. Колкото по-далеч сме от първоначалния образ на себе си, толкова по-вероятно е да следваме избраната стратегия на поведение. Човек може да бъде доволен от отражението си в огледалото, способността да носи нови дрехи, доверието във физическата си форма, комплиментите от другите.

Какво планирахме за себе си в началото (на етапа на посвещение) е сравнимо с това, което вече е постигнато? Ако е така, ние сме склонни да подкрепяме избраното поведение. Ако човек се надяваше да получи комплименти за спадналото тегло, те ще засилят желанието му да поддържа форма.

Оказва се, че високите очаквания са добри за започване, но вредни за поддържане на поведението.

Лице, освободено от емоционални бариери, готови да започнат нов здравословен начин на живот и с вътрешен мотив да бъдат здрави, тънки, щастливи, да ядат здравословна храна в умерени количества, да тренират в залата, в парка, у дома - навсякъде, няма нужда скъпи маратонки, той винаги ще намери времето и ресурсите за това. "Не съм имал време", "Не съм спал достатъчно", "няма време", "нямам пари" - просто извинения и допълнително тегло за човек не е излишно, за нещо, от което се нуждае. И щом човек осъзнае, че се крие зад тези килограми, необходимостта от тях ще изчезне.

Автор: Савилова Елена Петровна

Редакторите: Елисеева Маргарита Игоревна, Симонов Вячеслав Михайлович

Ключови думи: наднормено тегло, емоции, зависимост, диета, спорт, физическа активност, комуникация, стрес, полова роля, вторична полза, поведение, мотив, психологическа причина

Физическа конструкция

наднорменото тегло може да намали качеството на живот, затруднява избора на дрехи или седи на самолет или влак. Човек с излишни килограми се уморява по-бързо при изкачване на стълби. Въпреки че наднорменото тегло не засяга здравето, за по-добро удобство, загубата на излишни килограми ще улесни живота.

Диагностика на наднорменото тегло

Тялото ни е предразположено към почивка, но онези, които от детството си са свикнали с активен начин на живот, възприемат мира като дискомфорт.Такива хора веднага усещат тези излишни килограми и им обявяват война. Останалите жени и мъже, първите признаци на наднормено тегло не са толкова забележими, а загубата на тегло се отлага за по-късно. И някои отиват в другата крайност: в преследването на прословутата "90-60-90" те се превръщат в анорексия, въпреки че първоначално са имали нормална физика.

Така че това, което е с наднормено тегло, и когато е необходимо да звучи алармата за него

Медицината счита за наднормено тегло в резултат на метаболитни нарушения, при които има прекомерно натрупване на мастна тъкан и се създават условия за развитието на смъртоносни заболявания. За диагностицирането на наднорменото тегло лекарите използват индекса на телесна маса (BMI, BMI). Цифровият индикатор определя доколко теглото на лицето съответства на височината му. BMI може да се изчисли самостоятелно: теглото ви (в kg) трябва да се раздели на размера на височината (в m) на квадрат. Ако височината ви е 1,66 м, а телесното ви тегло е 85 кг, тогава: ИТМ = 85 / 1,662 = 30,8, което съответства на затлъстяване от 1-ва степен.

Таблицата показва, че в това състояние рискът от сърдечно-съдови заболявания, хипертония и захарен диабет се увеличава. За да регулирате това тегло, се нуждаете от медицинска помощ.

Първи признаци

Обърнете внимание на няколко предупредителни признака за наднормено тегло:

• През нощта, хъркането се появява, сънят става неспокоен.
• Спорт, свободното време не е за вас - къде с такива размери!
• На стомаха и бедрата се появяват целулитни зони.
• Винаги искаш да ядеш и ако това не успее, възниква раздразнение.
• Атаките на хипертония се появяват по-често.
• Нарушени болки в гърба, колене, подути крака.
• Размерът на талията и теглото се увеличават, въпреки ограничението в храната.

Забелязвайки такива промени в здравето, не можете да отложите посещението на лекаря - с това трябва да започнете всяка подходяща загуба на тегло. Затлъстяването е компетенция на ендокринолога, само той може да вземе предвид всички причини за наднорменото тегло.

Практически съвети: За да преминете към правилната диета, полезно е да се консултирате с диетолог, а психотерапевт може да помогне за създаването на силен мотив за отслабване.

диагностика

За да разберете защо е имало излишно тегло, ще трябва да направите тестове. Биохимичният анализ на кръвта за холестерол, глюкоза, инсулин ще покаже как метаболитните процеси се отклоняват от нормата и как те влияят на появата на излишно тегло. Анализът на кръвта за хормони ще установи дали свръхтегло има ендокринен характер. Може да се наложи да се подложите на курс на лечение с хормонални лекарства.