Суть гимнастики

Методика создана в 1930-х годах оперной певицей Александрой Стрельниковой. Гимнастика была в своем роде исключительной, помимо восстановления голоса, помогала избавит" />

Здраве

Отслабване чрез дихателни упражнения Стрелникова

Красивата половина на човечеството постоянно води неравностойна борба със затлъстяването. Това е разбираемо. В края на краищата, всяка жена иска да бъде тънка, лека, красива и да хваща възхитителни погледи. Сега в арсенала на загуба на тегло жени има и друго мощно оръжие за борба с омразните килограми - стрелевинова дихателна тренировка. Как тази техника може да помогне в борбата със затлъстяването? Нека го разберем.

Автор на тази система е Александра Николаевна Стрелникова - професионален певец и педагог. Първите упражнения на комплекса обаче са разработени от майка й през далечните 40-те години на миналия век. Впоследствие тази гимнастика помогна на А.Н. Стрелникова да възстанови загубения глас и да се справи със сериозно заболяване.

Първоначално гимнастиката е предназначена за решаване на проблеми, свързани с дихателната система. Експертите отбелязват, че гимнастиката на Стрелникова помага за успешно борба с астма, хроничен синузит, бронхит и много други заболявания. В един момент хората, практикуващи метода на Стрелникова, започнали да забелязват, че с редовни упражнения изчезват допълнителни килограми, намаляват се обемите и нормализира апетита. От този момент тя започва да се прилага дори за загуба на тегло.

Защо дихателната система на Стрелникова е толкова подходяща за борба с излишни килограми? Факт е, че гимнастиката, разработена от А.Н. Strelnikova, допринасят за ускоряване на метаболизма. С къси и остри дишания въздухът достига максималната дълбочина на белите дробове. Благодарение на това дишане тялото консумира значително повече кислород. В резултат на това мастните клетки започват активно да изгарят и започва процесът на намаляване на теглото. Ясна илюстрация на това, че този метод наистина работи, беше самата Александра Николаевна Стрелникова. Дори когато вече беше над седемдесетте, тя носела дрехи с размер 46, не следвала диети и била напълно здрава.

Основни правила

За да се максимизира ефектът от практикуването на Стрелникова, трябва да се спазват няколко важни правила. Не съжалявайте за времето и не забравяйте да ги изучите, преди да продължите директно с упражненията.

  • Най-важното нещо при Стрелникова дихателни упражнения за отслабване е дишането. Тя трябва да бъде рязка, къса и шумна, като пляскане. Представете си, че не просто дишате, а подушвате въздуха или подушвате.
  • Не насочвайте вниманието си към издишването. Тя трябва да бъде естествена и незабележима. Издишайте след всеки дъх. Когато издишвате, не задържайте дъха си, но не изхвърляйте въздуха.
  • В процеса на изпълнение на дихателните упражнения за отслабване следвайте темпото на тренировката. Извършвайте всички движения при вдишване.
  • Основната гимнастика на Стрелникова се състои от четири комплекта по осем вдишвания. Между подходите, прекарайте 3-5 секунди за почивка. Постепенно увеличавайте броя на подходите и броя на вдишванията при подхода. Не забравяйте, че броят на вдишванията трябва да бъде кратен на осем, а броят на подходите - четири.

Основни упражнения

След като сте научили и запомнили основните правила, можете да преминете към самата фитнес зала. Дихателните упражнения за отслабване включват редица прости, но ефективни упражнения. Изпълнявайки ги редовно, можете да постигнете невероятни резултати и да изненадате всички около вас с тънката си фигура. Така че нека започнем.

  • "Ladoshki". Изправен изправен, огънете лактите си - като че ли показвате дланите си на невидим зрител.Докато вдишвате, стиснете юмруци в юмруци, като направите движение. Вземете осем резки вдишвания, след това направете почивка за 3-5 секунди. Извършете четири подхода. Уверете се, че раменете ви не участват в дишането. По-добре е първо да практикувате пред огледалото.
  • "пагони". Поставете ръцете си на талията и ги стиснете в юмруци. Докато вдишвате, насилвайте ръцете си надолу и отворете юмруците си. Раменете в процеса на дишане трябва да бъдат обтегнати, но не и повдигнати. Броят на дихателните движения и подходи е същият, както при първото упражнение.
  • "Помпа". За да изпълните следното упражнение, поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете тялото леко напред - така, че ръцете да се намират точно над коленете. Докато вдишвате, огънете. В този случай гърбът трябва да е кръгъл. Изправете го с издишване. Представете си надуване на топка с помпа. Не се облягайте твърде ниско и остро. Склоновете трябва да са леко забележими.
  • "Cat." Упражнения "Котка" много добре включва страничните коремни мускули, което е много важно за намаляване на теглото. Застанете изправени, сложете краката си вече широки рамене. Докато вдишвате, леко клекнете, обърнете се настрани. В този случай, ръцете трябва да правят движения за хващане. На издишайте, върнете се в изходната позиция. След това вдишайте, седнете и обърнете по друг начин. Клякам трябва да бъдат леки, еластични. Обърнете главата с тялото надясно и наляво, не откъсвайте краката от пода.
  • - Прегърни раменете. За да извършите следното дихателно упражнение, вдигнете ръцете си до нивото на брадичката. Свийте лактите си и ги раздалечете. По време на кратко, остро вдишване, прегърнете раменете си. Не кръстосайте ръцете си - те трябва да бъдат поставени един над друг. Промяна на позицията на ръцете също е невъзможно. Няма значение коя ръка е отгоре и коя е на дъното. Като издишате, разперете ръцете си, но не прекалено широк. Движението трябва да бъде леко и естествено.
  • "Голямо махало". Това дишане упражнение за отслабване съчетава в набор от "Hug раменете" и "помпа". Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Когато за пръв път вдишвате, леко се навеждайте напред, като стискате ръцете си в юмруци - както при упражнението "Помпа". При следващото вдишване, изправете се и прегърнете раменете си. Променете упражненията с всеки дъх. И отново изпълнете 4 комплекта от по 8 вдишвания във всяка. Престоят между групите може да бъде максимум пет секунди. Не забравяйте, че не трябва да се огъвате прекалено дълбоко или обратно, да се огъвате назад.

След като сте усвоили основните дихателни упражнения, можете да преминете към по-сложен комплекс. Въвеждане на "напреднали" упражнения трябва да бъде постепенно, добавяйки един по един всеки ден.


Полезни съвети

Дихателните упражнения ще донесат по-голям ефект за намаляване на теглото, ако следвате някои съвети.

  • Препоръчително е да се правят упражнения на открито при температура не по-ниска от 3 градуса. През зимата правете гимнастика в добре проветриво помещение.
  • По-добре е упражненията да се правят два пъти на ден - сутрин на празен стомах и вечер, няколко часа преди лягане.
  • Не забравяйте да комбинирате гимнастика със спорт. Особено добри дихателни упражнения Стрелникова в съчетание със сърдечно - джогинг, ходене и колоездене.
  • След един месец ежедневни тренировки, можете да увеличите броя на вдишванията до 16, а след това до 32 в един комплект. Но не забравяйте да почивате през интервалите между комплектите за 3-5 секунди.

Плюсове и минуси

Привържениците на тази техника твърдят, че респираторната система на Стрелникова за отслабване няма противопоказания - може да се практикува във всяка възраст. Освен това, дори и да сте с наднормено тегло или да имате хронични заболявания. Тогава можете просто да правите много упражнения, докато седите или лежите.

Дихателни упражнения Стрелникова помага не само в трудната задача за отслабване. Тази техника допринася за цялостното укрепване на организма и за предотвратяване на много заболявания.Въпреки това, преди да започнете класове, все още е по-добре да се консултирате с лекар. Внезапно тази система е противопоказана за вас? По-добре е предварително да се уверите, че няма да причините вреда на здравето си.

Не очаквайте дихателните упражнения да се превърнат в панацея в процеса на отслабване и, като по магия, ще ви спестят от излишни килограми. За съжаление, чудесата не се случват ... Системата ще работи само ако е съчетана с правилно хранене и физическа активност. Тогава резултатът няма да бъде дълъг. Вие всички трябва да успеете! Да опитаме?

Вечната борба за съвършеното тяло

Момичетата и жените от различни възрасти се опитват да следват собствената си фигура, съответно, и заради наднорменото тегло. Основната цел е ясна за всяка жена. Те искат да интересуват мъжете и да превъзхождат другите жени в своята красота. Правилният ефект има много диети и изтощителни тренировки. Но всичко това е твърде болезнено за тялото. "Тъмното кралство" безсмислено се опитва да се отърве от излишни килограми. Всичко, което е необходимо, е използването на гимнастиката на Стрелникова за отслабване.

Отървете се от корема и грозните гънки върху него, като използвате специални упражнения, създадени за възстановяване на функционирането на дихателната система. Дори първите прегледи на хора, които се опитаха този метод за възстановяване на гласа, изненадаха всеки, който отчаяно се бореше с излишни килограми. Хората лекуваха бронхит или синузит, провеждаха урок един след друг и след това бяха изненадани да забележат, че заедно с проблема, наднорменото тегло също се „изпарява”. Има много подобни примери. Каква е причината за подобно действие?

Дихателна гимнастика Стрелникова влияе върху скоростта на метаболизма.

Вдишвайки силно, ние насищаме белите дробове с голям обем кислород и този жизненоважен газ има тенденция да разгражда мастните клетки. Така че процесът на отслабване.

Характеристики на дихателната гимнастика

Теорията е не по-малко важна от практиката. Освен това тези два вида дейности са тясно свързани помежду си. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с основните характеристики на гимнастиката на Стрелникова:

  1. Необходимо е да се контролира силата и редовността на дишането. Авторът на упражненията препоръчва да го направи остър и силен.
  2. Издишването не е необходимо да се изразходва сила. Тялото е спокойно, издишването е възможно най-естествено, без напрежение.
  3. - Дишането е часовников механизъм. Цикълът на вдишванията-издишвания има правилно равномерно темпо, а самите движения се извършват само когато въздухът се вкарва в белите дробове.
  4. Един основен урок включва курс от осем подхода. Между подходите трябва да има прекъсване, по време на което е важно да се отпусне тялото за 5-8 секунди.

Необходимо е да не бързаме с увеличаване на броя на подходите, както и да поддържаме ритъма и количеството в един подход, но само пропорционално: броят на вдишванията е кратен на осем, а броят на подходите е четири.

Респираторна гимнастика е сложно упражнение, система от вдишвания, изпълнението на която ви позволява да коригирате функционирането на горните дихателни пътища, както и да подобрите храносмилането. Освен това професиите засягат премахването на затлъстяването. За загуба на тегло е най-подходящо да се използват всички упражнения, описани в писанията на Стрелникова.

На какво се основават уроците?

Едното познаване на основните характеристики на дихателната гимнастика не е достатъчно, за да започне да се бори с излишни килограми. За тази цел е необходимо да се получат теоретични познания за правилността на упражненията и тяхната цел. На начинаещия се препоръчва да използва само част от всички налични там. По този начин дихателните упражнения се състоят от прости упражнения, които, когато внимателно се провеждат, ефективно влияят върху здравето на човека. Има шест от тях:

  1. "Ladoshki".Ръцете са леко свити, но не и напрегнати, но отпуснати, поза е удобно, теглото на тялото е равномерно разпределено. Дланите „изглеждат“ напред. Когато вдишвате пръстите си се свиват в юмруци, а останалата част от тялото остава в първоначалното си положение. За един дъх има едно стискане на дланите.
  2. "пагони". Тялото е в най-удобната поза, теглото е равномерно разпределено, лактите са преместени в областта на талията, дланите са стиснати в юмрук, ръцете са напрегнати. При вдишване се прави имитация на натиска с ръцете надолу с отворени длани.
  3. "Cat." Краката на раменете са широки на раменете, ръцете са “по шевовете”. Вдишване - остър завой встрани и полусаден. При издишване се връща в изходно положение.
  4. "Помпа". Краката вече са с ширина на раменете, ръцете са огънати в лактите на нивото на шията (раздалечени). На вдишване - лесно и гладко огъване напред. На издишането трябва да се върнете в противоположната позиция.
  5. - Прегърни раменете. Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете, а ръцете да се раздалечат настрани, огънати в лактите. При вдишване се имитира прегръдка. При издишване трябва да се върнете в изходната позиция. Извършване на упражнението трябва да бъде така, че едната ръка да не се наслагва върху другата.
  6. "Махалото". Алтернативно извършване на "помпа" и "прегръдка на раменете." Как да го извършите правилно, за да не навредите, е показано в подробното видео.

Всички тези упражнения ще бъдат ефективни само ако дишането на човека е ясно, гладко в някои класове и остри в други. Също толкова важно е един урок да се състои от 4 подхода и пет секунди между тях. Максималният брой вдишвания за начинаещи е 8.

С тези прости упражнения по системата на Стрелникова можете бързо да отслабнете и да укрепите собственото си здраве. Основното му предимство е липсата на необходимост от предварително обучение или някакви специфични умения. Такива упражнения са подходящи за всеки, който иска да отслабне.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. (Март 2024).

Суть гимнастики

Методика создана в 1930-х годах оперной певицей Александрой Стрельниковой. Гимнастика была в своем роде исключительной, помимо восстановления голоса, помогала избавит" frameborder="0" allowfullscreen>