Бременност

Блог за здравето и храненето

Затлъстяването може да се развие поради нарушения на метаболизма на мазнините, дължащо се на заболяване на централната нервна или ендокринна система. Много по-често (в 80-90% от случаите) затлъстяването се дължи на лошото хранене, когато приемът на енергия от храна надвишава енергийния разход на организма. Прекомерна консумация на лесно смилаеми въглехидрати, които в организма могат да се превърнат в мазнини и да нарушат метаболизма към натрупване на мазнини, особено засяга развитието на затлъстяването. Редки и обилни ястия допринасят за затлъстяването, прехвърлянето на основното хранене на вечеря, преди лягане.

Отлагането на мазнини се засилва, ако периоди на ограничено хранене се редуват с неконтролирана консумация на големи количества храна, богата на мазнини и въглехидрати. От голямо значение при появата на затлъстяване има заседнал начин на живот с доста изразен апетит. Затлъстяването не винаги е резултат от грубо преяждане поради повишена възбудимост на хранителния център.

Често затлъстяването възниква, когато нископрофилните, малки, но редовни доставки на излишни източници на енергия. Трябва да се помисли за наследствено и конституционно предразположение.

Прекомерното хранене на жената по време на бременност и прехранване на бебето води до увеличаване на броя на мастните клетки (адипоцити) в детска възраст, което предразполага към затлъстяване през следващите години. Подробности >>>

Р. И. ЧАНИШЕВА, кандидат на медицинските науки

Веднага щом забележите, че сте започнали да наддават на тегло и тялото ви не надвишава нормалната скорост дори с повече от 10 килограма, веднага започвайте да следвате диета и строга диета.

Яжте в определени часове, малко по малко, но често. Дъвчете добре храната. И ще постигнете ефекта на „психологическа измама“: ще ви се стори, че сте яли много.

70% от общата дневна дажба калории трябва да получавате сутрин, т.е. закуска и обяд. Тогава значителна част от енергията, получена от храната, ще бъде използвана от организма в хода на трудовата дейност.

Кук без сол, dosalivayte ястия на масата. Един ден е достатъчно 2-3 грама (една четвърт чаена лъжичка) сол.

Без захар, сладкиши, сладкиши, сладоледени сладкиши, сладкиши, сладки сокове, плодова вода, лимонада.

Ограничете маслото. Избягвайте пикантни закуски, за да не възбудите апетита.

Включете в храната повече зеленчукови ястия, сурови зеленчуци и плодове, те са обемни и нискокалорични.

Преди да отидете на посещение, яжте у дома малко от това, което можете, и няма да почувствате мъчително желание да ядете нещо, което не можете.

И така, какво можете да ядете? Всички млечни продукти, риба и месо, по-добре сварени, всички зеленчуци, ограничаване на картофите, всички плодове, с изключение на банани, смокини и дати, млечни продукти, ограничаване на сметаната и сметаната. За целия ден - не повече от 100-150 грама ръж или трици хляб.

На фона на такава нискокалорична диета, един или два пъти седмично можете да организирате дни на гладно.

9 коментара:

Ако не сте внезапно започнали да наддавате на тегло, трябва да обърнете внимание на това, което се е променило в живота ви. Храненето е само част от вашия начин на живот. Немаловажна роля и физическа активност.
Можеш да принудиш себе си да гладуваш, но извинявай грубия афоризъм: "Мършавата крава изобщо не е сърна".
Спорт, например, северно ходене и спирални упражнения ще ви позволят да изгаряте мазнините и да развивате мускулите.

Интересно е да се рисува през деня, ще взема бележка)

Преди да започна да ползвам услугите на клиниката на д-р Мухина, имах проблеми с наднорменото тегло. Нейният индивидуален подход към всеки от тях дава желаните резултати.

Нуждаете се от сухо гладно, денят е достатъчен.Тъй като тялото няма да получи от диетата извън нея, то ще започне да консумира мазнината, която е натрупала. След суха бърза мазнина дълго време не се връща на мястото си.

Ако започнете да наддавате на тегло - трябва първо да подредите диетата си.

Постоянни упражнения

Талия и обратно. Внимателно повдигнете ръцете си, докато се обръщате надясно, също толкова леко ги спускайте. Същото е и с ляв завой.

Краката на раменете са широки. Наведете се напред и вдясно, като се опитвате да сложите пода с върховете на пръстите си, изправете се. Същото е и с наклона вляво. Бедрата и краката трябва да останат неподвижни.

Гърдите и раменете. Краката на раменете са широки. Като държите въртележката в дясната си ръка, огънете напред, като едновременно с това разгънете ръката си с въртене на въртене. Поставете въртенето в лявата си ръка и повторете упражнението. Вземете една точилка с две ръце зад гърба си, наведена напред, опитайте се да вдигнете ръцете си възможно най-високо.

Бедра и телета. Наведете се напред (краката заедно), хванете телетата и се опитайте да дръпнете главата до коленете си.

Ракла и ръце. Вземете бутилка лимонада или мляко във всяка ръка и ги завъртете последователно напред и назад в широки, плавни движения.

Бедра и хълбоци. Натиснете дясната си ръка срещу стена или врата, издърпайте лявата си крака към стомаха с лявата си ръка и дръжте гърба си изправен. Като държите лявата си ръка на пръста на левия си крак, дръпнете крака до задните части. Повторете упражнението, сменяйки крака и ръката.

Упражнение, за да издърпате нагоре. Вържете краищата на въжето, с широко раздалечени крака, стъпка по него. Плъзнете ръцете си по въжето, раздалечете ги, докато почувствате, че въжето се е разтегнало.

Коремът и бедрата. Разстелете леко краката си, отпуснете се. Рязко напрегнете стомаха и задните части. Останете в такава напрегната позиция за 10 секунди, след това отново се отпуснете. Това упражнение може да се извърши, като се движи свободно из стаята до музиката, изведнъж внезапно спира и се напряга.

Талия и крака. Поставете лявата си ръка на гърба на стола. Крака заедно. В същото време повдигнете дясната си ръка и десния крак напред, настрани и назад. Направете същото упражнение, като държите гърба на стола с дясната си ръка и движите лявата си ръка и крак напред, настрани, назад.

Ръце и кръста. Краката са заедно, дясната ръка е надолу, а лявата е на гърба на стола. Поставете десния си крак отстрани на пръста, като в същото време вдигнете дясната си ръка настрани и нагоре, наклонете се наляво. Повторете упражнението, обръщайки се към стола с дясната страна.

Коремът и гърба. Застанете с лице към облегалката на стола и се наклонете върху него с дясната си ръка. Оставете настрани и отново на пръста на десния крак, вдигнете лявата ръка, огънете се назад. Повторете упражнението, облегна се на облегалката на стола с лявата си ръка, поставяйки левия крак встрани и отзад и повдигайки дясната ръка. Същото упражнение може да се извърши и без помощта на стол. За музиката, редувайки се настрани и обратно на дясно, след това на левия крак и, съответно, повдигайки лявата, после дясната ръка. Следете плавността на движението.

Упражнения в податлива позиция

Корем, колене и телета. Легнете на подложката на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, опънете краката си. Бавно свийте краката в коленете, дръпнете ги в стомаха. Изправете краката си, задръжте ги за няколко секунди под прав ъгъл към тялото си, намалете плавно.

Колените и телетата. Навийте корема си, сложете лицето надолу върху протегнатите ръце. Изправете краката си. Бавно ги огънете в коленете до задните части. Изправяйте се и бавно. Същото упражнение може да се изпълни с музиката последователно с десния или левия крак или дори с двата крака наведнъж.

Талия и корем. Легнете на пода, наведете се на лактите си с протегнати крака. Под музика, последователно повдигнете дясното и после лявото стъпало. Това упражнение („ножици“) се извършва не само във вертикално, но и в хоризонтално направление (краката се движат „кръстосано“). Можете да правите кръгови движения с краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно. Когато се появи умора, отпуснете се и си починете, като лежите по гръб.

Упражнете в седнало положение

Коремът и гърба.За това упражнение отново ще се нуждаете от точилка или кърпа, закачена с въже. Леко се наведе напред, бавно издърпайте нагоре към гърдите или десния, или левия крак, пропуснете точилката или кърпата, навита с въже. Същото упражнение може да се осъществи чрез затягане на двата крака едновременно и подскачане на въртене или кърпа под тях.

Бедра и хълбоци. Издърпайте ръцете си с точилка или навита кърпа пред вас. Краката и гърба изправени. Алтернативно повдигнете дясното и лявото бедра възможно най-високо. Дръжте ръцете и гърба си изправени.

Стомаха. Преместете се от пода до ръба на стола, хванете дъното на седалката с ръце. Гърбът и краката са прави, краката се допират до пода. Бавно дръпнете краката, наведени в коленете до гърдите. Дръжте гърба си изправен през цялото време. Не поставяйте краката си на пода, изправяйте ги също толкова бавно, като се опитвате да поддържате тежестта възможно най-висока.

Стомах, кръста, крака. Седейки на един стол, стиснете краката на краката пред изпражнения стол с краката си, повдигнете го над пода и задръжте за 10 секунди. Уверете се, че коремните мускули и талията са в напрежение, дръжте гърба си изправен. Плавно спуснете изпражненията. Повторете упражнението, стискайки краката му между краката му. Повдигнете столчето над пода и го задръжте за 10 секунди.

Упражнения за правилна поза

Седнете на върха на стола, така че гърбът, бедрата и краката да са под прав ъгъл един към друг, без ръце да се спускат, раменете леко свити. Напрегнете едновременно телетата на краката, мускулите на корема и гърба, вземете раменете назад доколкото е възможно, така че лопатките да се допират един друг и да наклонят главата назад. Седнете в напрегната позиция за няколко секунди, след което отново се отпуснете.

И сега се изправете от стола, свържете петите, опънете коленете, задните части и коремните мускули. Издигнете се на пръстите си толкова високо, колкото успеете, напрегнете цялото си тяло, след това бавно се отпуснете. Упражнението не е трудно, но трябва да се повтаря дълго време, докато стойката ви в спокойно състояние не придобие благодат.

Упражнения за красива разходка

Поставете ръце на колана си, изправете раменете си, бавно преместете левия си крак настрана. И останете в това положение, без да се напрягате за 10-15 секунди. Повторете упражнението, докато почувствате, че лесно можете да запазите равновесие. Това упражнение може да бъде усложнено чрез поставяне на подножието на разхлабеното стъпало на коляното на поддържащия крак и плавното разгъване на ръцете встрани и повдигането им. Ако това упражнение изглежда също лесно за вас, можете да се издигнете по петите на поддържащия крак и да стоите 10-15 секунди в тази позиция. Овладявайки това упражнение в различни версии, започнете да го изпълнявате с музиката. Музиката дава ритъм на упражнения и подобрява настроението.

И накрая, ходи по пръстите си из стаята, изправяйки раменете си и повдигайки високо коленете си. Ако чувствате, че ходите леко, без да се навеждате и да не спускате главата си, фиксирайте тази походка, поставяйки чиния или чаша на главата си.

Нека това стане за вас: нито ден без зареждане, нито ден без душ, нито ден без разходка на чист въздух! И, както се казва, навреме!

4 причини за повишаване на теглото и техните характеристики

Ако имате значително намален калориен прием и повишите нивото на физическа активност, но все още не можете да премахнете мастните натрупвания, трябва да обмислите дали вътрешните органи и жлезите, които произвеждат хормони, които причиняват загуба на тегло или увеличаване на теглото, причиняват това.

Така че, по-долу estet-portal.com ще разкаже за тези четири причини за наддаване на тегло и техните характерни черти, които ще помогнат да се подозира "неизправност" в един или друг орган:

  • "Надбъбречна" наддаване на тегло
  • Нарастване на теглото на "черния дроб",
  • Нарастване на теглото на щитовидната жлеза,
  • "Овариална" наддаване на тегло.

Характеристики на надбъбречното наддаване на тегло

Надбъбречните жлези са отговорни за отговора, който се появява в отговор на стреса.Ако надбъбречните жлези твърде често нарушават стресовите ситуации, това може да доведе до дисбаланс на хормоните и да наруши различните функции на тялото, включително цикъла на сън и будност, в резултат на което събуждането и заспиването става трудно. Надбъбречните жлези отделят хормон на стреса кортизол, повишените нива на които водят до увеличаване на теглото в средната част на тялото (т.нар. "Кортизолов стомах").

Появата на мазнини в корема и кръста - може би причината за нарушаване на надбъбречните жлези.

Ако подозирате, че причината за увеличаване на теглото във вашия случай може да бъде надбъбречните жлези или стрес, консултирайте се с Вашия лекар и се опитайте да намалите нивото на стрес, например, като използвате йога и медитация.

Симптомите на аномалии в надбъбречните жлези включват:

  • мастни натрупвания в корема и талията,
  • "Пълно" лице и шия,
  • сравнително тънки ръце и крака,
  • повишено кръвно налягане
  • мускулна и костна слабост
  • високо кръвна захар
  • промени в настроението, раздразнителност или депресия.

Характеристики на "чернодробното" наддаване на тегло

Правилното функциониране на черния дроб е важен компонент на здравето и здравето. Ако не успее, мастната тъкан започва да се натрупва в корема. Също така, не се изключват проблеми с повишена кръвна захар (включително диабет), повишени нива на холестерол и високо кръвно налягане. Натрупването на токсини в черния дроб може да доведе до болки в ставите, алергии, кожни проблеми (включително акне) и неприятна миризма на тялото.

Болестите на черния дроб могат да бъдат както генетични, така и придобити в резултат на излагане на различни фактори, включително вируси и злоупотреба с алкохол. Ето защо, ако забележите, че коремът ви е започнал бързо да се обвързва с мазнини, свържете се с Вашия лекар за помощ - може би причината за увеличаване на теглото е недостатъчна чернодробна функция.

Характеристики на "щитовидната" наддаване на тегло

Скоростта на използване на енергия от организма се регулира от щитовидната жлеза, произвеждайки хормони, които контролират скоростта на метаболизма. Ако щитовидната жлеза не е достатъчно активна, увеличаването на теглото ще се наблюдава дори и при намаляване на броя на консумираните калории.

Честа причина за внезапно повишаване на теглото е намалената активност на щитовидната жлеза.

  • отпусната кожа
  • увеличаване на теглото
  • мускулна слабост
  • запек,
  • косопад
  • бавно сърцебиене
  • суха кожа
  • дрезгав глас,
  • депресия
  • постоянна умора
  • неправилен менструален цикъл.

Редовно посещавайте ендокринолога, за да разпознавате навреме проблемите в щитовидната жлеза и да коригирате работата му.

Характеристики на наддаване на тегло на яйчниците

Тази причина за увеличаване на теглото е типична за жени, които имат проблеми с яйчниците, може да бъде индикатор за хормонален дисбаланс. Признаци на недостатъчна яйчникова функция включват недостатъчна диета и физическа неактивност при по-ниско телесно тегло, ПМС, забавена менструация, постоянен запек, прекомерно желание за шоколад или млечни продукти.

Ако страдате от болка в яйчниците или забележите промени в менструалния цикъл и увеличаване на теглото в долната част на тялото, свържете се с вашия гинеколог за помощ.

Първото и най-важно правило

Първо, да видим защо ставаме по-добри? За функционирането на тялото ни е необходим определен брой калории всеки ден, и ако броят на консумираните калории надвишава броя на необходимите за живота, те се оставят настрана.

Ние сме това, което ядем. И това е абсолютната истина. Така че първата и най-важна стъпка е да се премахне всякаква вредност от вашата диета: бързо хранене, закуски, сладкиши, пържени и мазни храни, сосове, консервирани храни, сода, сокове и алкохол. Като цяло си представете, че са яли преди 100-150 години, тогава определено няма такова изобилие от вредни продукти.Вместо това, яжте повече зеленчуци и плодове, особено тези, които съдържат много фибри, заменете новите супер-здрави люспи за отслабване, които видяхте в рекламата на стари, добри овесени ядки, хляб за зърнени храни или сладкиши - за сушени плодове , захар - за мед и др.

Ако не можете да си представите живота без сладко, понякога се отдайте на няколко парчета тъмен, горчив шоколад. И не забравяйте, че сладкото в умерени количества може да се консумира, но само сутрин. До 12.00 часа.

Много от тях са оправдани от факта, че здравословната храна е скъпа. Това не е вярно. Пребройте сумата, изразходвана за различни, а не за здравословни храни, и ще видите, че правилното хранене не е по-скъпо от обичайното, вкусно, но не и здравословно.

Правило две. Мярка в храненето

Второ, ще разберем какво е апетит и какво е чувството на глад. Гладът е необходимост, знак, който сигнализира, че трябва да ядете за нормалното функциониране на тялото. Апетитът е навик и желание. Колко пъти сте се озовали „преодолени” и последното парче от пая е очевидно излишно? Оттук и допълнителните сантиметри от двете страни. Опитайте се да култивирате волята си и да контролирате желанията си.

Някои специалисти по хранене съветват да се ядат фракционно - разделят количеството на храната на 5-7 части и не забравяйте да ядете на малки порции - не повече от 200-250 грама наведнъж. В деня трябва да има 3 пълни хранения и няколко леки закуски. Закуските се отнасят до плодове, сушени плодове, ядки или кисело мляко, а не до шоколадов блок или пакет чипс. Този подход помага да се контролира количеството храна и да се намалят калориите, да се поддържа кръвната захар и да няма постоянно чувство на глад. Плюс това, ще се чувствате по-енергични и енергични, защото през цялото време ще попълвате тялото с необходимата енергия.

Уверете се, че е правило да се яде от малка чиния, а не от голямо ястие, тогава количеството храна ще изглежда визуално по-голямо. И не забравяйте, учените отдавна доказаха, че чувството за пълнота се появява само 15-20 минути след хранене, така че ставайте от масата с леко чувство на глад.

Правило три. Без вода - няма начин ...

Пийте вода, пийте много вода. Повечето хора са ограничени до чифт чаши вода на ден. Това се отразява неблагоприятно на организма: метаболизмът се забавя, мазнините не се изгарят. За нормална работа тялото се нуждае от поне 2 литра чиста вода. Това не включва никаква друга течност: чай, кафе, сок и всичко друго. (Между другото, млякото не е питие, а храна).

Ако искате да пиете, тогава обикновената вода ще бъде достатъчна, за да утолите жаждата си, а чаша лимонада не само ще ви спаси от нея, но и ще добавите допълнителни калории. Да, диетолозите по света твърдят, че най-важната чаша вода е на празен стомах сутрин с лимон. Тази чаша вода ще позволи на тялото ви да се събуди и да започне метаболитните процеси. Трябва да се помни, че не е необходимо да се комбинира храна с вода. Притискането на храната увеличава времето на храносмилането, тъй като водата забавя храносмилането. По-добре е да се вземе правило за пиене на чаша вода 15-30 минути преди хранене и 1-1,5 часа след. И все пак: мозъкът дава същия сигнал, когато искате и ядете и пиете. Така че, когато се чувствате гладни, опитайте се да пиете вода, може би не сте гладни, а просто се чувствате жадни.

Правило четвърта. Не яжте и не яжте

Яжте бавно и не се разсейвайте. Научете се да се наслаждавате на храната, дъвчете я старателно и не я поглъщайте със скоростта на светлината. Първо, това ще ви помогне да избегнете поглъщането на въздух, което може да доведе до неприятно подуване на корема, и второ, ако дъвчете храната напълно, ще улесните храносмилането. Не забравяйте, че вашата храна трябва да бъде разнообразна и балансирана и да съдържа необходимото количество мазнини, протеини, въглехидрати и витамини.

Пето правило Закуската допринася за загуба на тегло.

За съжаление сред по-голямата част от хората за отслабване има мнение, че не е необходимо да се яде сутрин. Това мнение е не само погрешно, но и вреди на фигурата и тялото като цяло. Правилната и балансирана закуска води до метаболитни процеси и спомага за борба с глада през целия ден. Никога не пропускайте закуската, това е вашата основна енергия за целия ден.

Правило шест. Вечерята

Трябва ли да ям след 18:00? Този въпрос интересува всички отслабващи. Отговорът е да. Не яжте 3 часа преди лягане. За вечеря можете да ядете постно риба или диетично месо, варени или печени зеленчуци, леки зеленчукови салати. Преди лягане можете да пиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. През нощта не е нужно да ядете плодове. Те повишават нивата на кръвната захар и причиняват глад.

Правило осма. спорт

Не забравяйте, че при загуба на тегло е важно не само храненето, но и упражненията. Да бъдеш тънък, разбира се, е много хубаво, но ако мускулите не си спомнят какво са дори сутрешните упражнения, няма да получиш красиво тяло. Когато тренирате, ще укрепите мускулите си и ще ги поддържате в добра форма, а фигурата ви ще се затегне значително. Не се изчерпвайте и не поемайте пот, достатъчно е да практикувате 30 минути на ден. Опитайте се да ходите повече, полезно е не само за вашата фигура, но и за организма като цяло. Смята се, че е необходимо да се правят 10 000 стъпки на ден, а това е доста малко. Този брой стъпки може да бъде завършен само за един час.

Това са прости правила, които ви помагат да разберете как да се хранят правилно, за да отслабнете и да се промените към по-добро. И започнете да го правите точно сега!

Коментари: 4

Успях да отслабна само след като намалих порциите храна. И не изключвах нищо. Просто имам по-малко за ядене.

Самият аз осъзнах, че най-важното нещо е да се изключи брашното и сладкото от диетата и след това всички останали храни ще бъдат от полза, без да се поставят върху стомаха и бедрата.

Използвах балансирана диета и в същото време ям каша сутрин. Това осигурява отсъствието на излишно тегло и просто голямо благополучие.

Всеки човек ще потвърди, че едно спортно момиче изглежда много по-привлекателно и по-красиво от пълно или малко тлъсто. Както можете да видите, за да отслабнете у дома, можете да започнете да ядете правилно и да получите домашно оборудване за упражнения, за да изложите напълно и там.

Причини за бързо набиране на тегло: Топ 10

1) Вече не сте на здраво хранене.

Ако сте спрели на твърда диета, след като сте постигнали целта си да намалите теглото си, тогава, като се върнете към нормална диета, неизбежно ще получите пълното.

Тялото ще започне да натрупва резерви, в случай че “гладните времена” се върнат отново. Така функционира защитният механизъм, който от векове позволява на човек да оцелее в условия, в които имаше много храна по време на сезона и трябваше да гладува през зимата.

Поради тази причина, за да намалите теглото си, трябва да приложите балансирани диети, които осигуряват прием на всички важни хранителни вещества.

2) Престанахте да спортувате

Може би не си ял повече, но си играл спорт. И след като престават да правят това, те не променят хранителните си навици. Ясно е, че при активна физическа активност тялото изгаря повече калории. Затова не е изненадващо, че сте натрупали тегло.

Ще бъде полезно отново да се занимаваме със спорт, ако ви харесва този процес. Ако не сте фен на големи товари, ходете поне половин час на ден. И не забравяйте да промените хранителната стойност на диетата в съответствие с новия начин на физическа активност!

3) Вие сте бременна?

Комплект от един или два килограма може да бъде причинен от бременност. Ако към няколко килограма се добави неочаквана раздразнителност или сутрешна болест, трябва да отидете в аптеката за тест за бременност.

4) Не спите добре през нощта, или количеството сън не е достатъчно

Научните изследвания доказват, че лошото качество на съня може да предизвика повишаване на теглото.

Тези, които си лягат късно, често се хранят през нощта или през цялото време дъвчат нещо, докато си лягат. Желанието да се яде в този случай се дължи на факта, че липсата на сън води до биохимични промени в организма, които стимулират чувството на глад, докато вече трябва да спите.

Опитайте се да си лягате рано, и ако искате да ядете нещо след вечеря, това трябва да е лек, немазен продукт - кефир, плодове.

5) В храната има скрити мазнини.

Ако посещавате ресторанти много често, защото социалният ви статус или работата ви задължават, това е най-вероятната причина за появата на допълнителни килограми. Гарнитура, месо, салати, всички видове десерти ... За добър вкус, не можеш да направиш без масло, дори и ако на пръв поглед не е там. От продуктите на магазина се съдържат скрити мазнини, например в колбаси, бисквити, сирене, шоколад.

Ако ядете нещо светло между храненията, но в големи количества, без да променяте храната в основното хранене, тогава през деня се консумират повече калории, отколкото си мислите, и това може да доведе до увеличаване на теглото.

Въз основа на гореизложеното, опитайте се да посещавате ресторантите по-рядко. И когато купувате продукти в магазина, не забравяйте да погледнете пакета, колко мазнини съдържат. И помнете, ако сте яли добре и все още искате да ядете, може би просто нямате достатъчно витамини или минерали.

6) Ядете твърде късно

Имате ли закуска след 10 часа сутрин с горещ шоколад и сандвич с масло и конфитюри? Каква грешка! Няма достатъчно време, за да прекарате всичко!

Имате ли вечеря след 15 часа и вечеряте след 20:30 часа? Участвате ли в аперитив (с алкохол и солени бисквити) до 23 часа всеки петък и събота? През нощта метаболизмът се забавя и фактът, че тялото ви няма време да обработва през деня, се отлага като излишни килограми. Ето защо, желаейки да имате тънка фигура, трябва да закусите в 7-8 часа сутринта и да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.

7) Имате предменструален период

Няма причина да се паникьосвате, ако сте получили един или два килограма в средата на менструалния цикъл. Трябва да знаете, че колебанието на теглото е нормално в този случай. Често се случва след овулацията жената да тежи няколко килограма повече, отколкото преди.

Това се дължи на задържане на вода в тялото, коремът може да набъбне малко и гърдите стават по-тежки. Но след менструацията всичко ще се върне към нормалното.

8) Много си нервен

Стресът води до увеличаване на апетита и желание за дъвчене и следователно може да причини наднормено тегло.

Вместо да се храните нормално, дъвчете ли компютъра си? Този начин на хранене ви пречи да се чувствате пълни и в резултат на това продължавате да дъвчете.

Освен това, приготвената храна е по-балансирана, а леките закуски често съдържат много захар, сол и мазнини. Това е може би добро за успокояване на нервите, но не и за фигурата.

Ето защо, ако в стресираща ситуация не можете да се насилвате да не дъвчете, сложете нещо нискокалорично под ръка, например парчета нарязани плодове или зеленчуци. Проверено: какво е до компютъра, докато работата се яде незабелязано, каквото и да е!

9) Наскоро сте се отказали от пушенето

Ако се откажете от пушенето, е много вероятно да дъвчете нещо незабелязано между храненията, за да се отклоните от мисленето за пушене. Вместо цигара поставяте храна в устата си.

Това е много често срещана причина хората да спрат да пушат, когато се откажат от пушенето. В този случай, методът за замяна на вредните чипсове с плодове и зеленчуци също ще помогне. Това не само ще ви разсее, но и ще ви помогне да очистите тялото от натрупаните токсини.

10) Имате здравословен проблем.

Известно е, че приемането на определени лекарства води до увеличаване на теглото. Един от тях, например, е кортизон.

Възможно е също да имате хипотиреоидизъм (тироидна недостатъчност). Такъв хормонален проблем може да бъде причина за пълнота.

Тези 10 възможни причини за спечелване на тегло бързо ще ви дадат нова информация, която да търсите. Във всеки случай, ако теглото не престава да се увеличава, трябва да се консултирате с лекар.

""

Гледайте видеоклипа: ПРОГРАМИ ЗА ЗДРАВЕ с продуктите на Тианде (Март 2024).