Възпроизвеждам Себе Си

Имаш ли везните - и за миг радостта изчезна? Всичко е ясно - спечелихте повече килограми! Надяваме се, че не сте много разстроени, защото да се отървете от тях не е толкова трудно. Вашият основен помощник ще бъде протеино-растителната диета! Името вече казва, че ще трябва да се редуват и съчетават протеинови и зеленчукови ястия. Привлекателността на тази диета е нейното разнообразие. Тя ви позволява да не страдате от скучни монотонни ястия и да ядете най-различни и полезни продукти.

Какво да отричате и какво да използвате

Същността на протеино-растителната диета е да се ограничи консумацията на мазнини и категоричното отхвърляне на продукти, които включват нишесте и захар. Ето защо за известно време ще трябва да забравите вкуса.

сладки плодове и зеленчуци - цвекло, моркови, банани, кайсии, грозде,
сладкарски и брашно,
всички зърнени култури,
картофи и царевица,
бобови растения.

След като прочетете тези ограничения, не се паникьосвайте. Най-вероятно все още трябва да се откажете от някои любими ястия. Но ще отнеме доста време и ще можете отново да се върнете към обичайната си диета. Най-важното е, че ще можеш да се разделиш с килограмите след няколко дни, което ти лишава от лекота и добро настроение!

Решавайки да поеме по пътя на отслабване, трябва незабавно да увеличите консумацията на зеленчуци и да ядете колкото е възможно повече:

краставици и чушки,
тиква и патладжани,
зеле и домати.

Въпреки това, доматите трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, защото тези плодове допринасят за увеличаване на апетита.

Протеиново-растителната диета за отслабване позволява използването на такива продукти:

птиче месо (пилешко, пуешко),
риба (сардина, риба тон, розова сьомга),
задушено, варено или печено месо,
малко количество мазнини,
всички видове годни за консумация гъби,
чай без добавена захар.

Вариант номер 1

Продължителността на диетата е 5 дни. По това време картофените ястия са напълно изтеглени от диетата, както и всички газирани и алкохолни напитки.

През деня можете да ядете пресни зеленчуци и плодове, да изядете няколко парчета черен хляб и да пиете доматен сок (2 литра).

Втори и трети ден:

закуска - пиете чай без захар, както и ядете тост с прозрачен слой масло,
обяд - варено пилешко филе с фасул, пилешки бульон с парче хляб (по-добро от диетичното),
Следобеден чай - чай с 1 чаена лъжичка мед,
Вечерята - Две варени яйца, 200 г ниско съдържание на мазнини извара или постно месо.

Четвърти и пети ден:

закуска - към ниско съдържание на мазнини извара (150 г) добавяте пресни плодове,
обяд - Можете да се насладите на зеленчукова супа и нискомаслена извара (150 г) с парче хляб,
Вечерята - зеленчукова салата, ниско съдържание на мазнини извара (150 г) и парче хляб.

Този протеин-растителна диета, прегледи на които могат лесно да бъдат намерени на сайтовете за намаляване на теглото, ви позволява да загубите от 3 до 4 килограма от наднорменото тегло.

Вариант номер 2

Продължителността на диетата е 3-4 дни, в резултат на което се разпада с 2-3 кг тегло. През този период трябва да се ядат следните храни всеки ден:

извара, риба или варено месо - 100 г,
нискомаслена шунка - 50 г,
варено яйце - 1 брой
твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини - 50 г,
зеленчуци под всякаква форма (с изключение на картофи).

Вариант номер 3

Диета може да продължи от 1 до 4 дни. Всеки ден можете да намалите теглото си с 1 килограм. За да направите това, следвайте следната диета:

закуска - да се пие 250 мл обезмаслен кефир,
Втората закуска - да се яде 100 грама нискомаслено извара и да се пие 250 мл обезмаслен кефир,
обяд - зеленчукова супа и зелена салата, за които можете да използвате лимонов сок,
Вечерята - Пресни зеленчукови салати с малко парче варено месо, пийте бульон.

Вариант номер 4

Възможността за намаляване на теглото води до впечатляващи резултати. Протеин-растителна диета от 20 дни ще ви помогне да "загубите" допълнителните 6-10 килограма тегло.

Първите два дни: ядете 2 филийки ръжен хляб и пийте 1,5 литра ниско съдържание на мазнини кефир.

закуска: варено постно месо (150 г) или 2 яйца,
обяд: бульон от говеждо месо с варено месо в него (150 г),
вечеря: нискомаслена извара и кефир (по 200 г).

Можете да направите свои собствени промени в диетата, но се придържайте към основното условие - да ядете само протеинови храни в този ден.

4 ден подобно на третото.

5-ти и 6-ти ден: Можете да ядете зеленчуци във всякаква форма - варени, пресни или пара (с изключение на картофи и домати). Те трябва да се редуват с плодове (с изключение на банани и грозде).

7-ми ден: яжте според правилата на първите два дни.

8 и 9 дни: Вие се придържате към диетата на третия и четвъртия ден.

10-ти и 11-ти ден: правилата за хранене на петия и шестия ден.

След 11-ия ден целият цикъл трябва да се повтори.

През всичките 20 дни трябва да пиете неподсладен чай (всяка) и негазирана вода.

Предимството на тази диета е нейното разнообразие. Имате възможност да изберете възможността за отслабване, която ви е необходима и която можете спокойно да издържите. Пожелаваме ви никога да не скърбите за недостатъците на вашата фигура!

Протеин-растителна диета и какво е нейният плюс

Протеин-растителната диета бързо и без вреда за здравето губи до 5 кг за 14 дни. Той е разработен от Института по спортно хранене и често се използва от професионални спортисти за спешна загуба на тегло преди състезания. Диетата е оптимално балансирана и съдържа задължително количество протеини и въглехидрати, от което организмът се нуждае, следователно не причинява слабост или замайване. Няма да гладувате: всички зеленчуци и плодове могат да се консумират без ограничения.

Какво е гладът различен от апетита?

Гладът е необходимост, апетитът е желание. С помощта на глада, тялото ни казва за необходимостта от хранителни вещества и че нивото на глюкоза в кръвта е намаляло. Ако, в отговор на чувството на глад, давате на тялото някакъв плод, той ще бъде удовлетворен! Апетитът е съвсем различен. Това са нашите желания, пристрастявания, вкусови навици. Понякога нещо изглежда толкова апетитно и мирише, че сме готови да ядем и ядем, въпреки че не само не сме гладни, но дори чувстваме, че отдавна сме преживели. Нуждите са това, от което се нуждае тялото ви. Желанието е това, което вашият ум иска.

Протеин-растителна диета - идеалното тяло за 14 дни

Ден 1: 3 яйца, сурови плодове и зеленчуци

Ден 2: 450-550 грама извара, 1 яйце, 1 литър кефир, всяка мазнина

Ден 3: сурови плодове и зеленчуци, 1 литър кефир и 1 литър натурален плодов сок (не от опаковката!)

Ден 4: 500 гр. Пилешко филе без кожа или риба на пара, 1 литър кефир

Ден 5: сурови плодове и зеленчуци

Ден 6: 400-500 грама извара, 1 литър кефир, 1 яйце

Ден 7: сурови плодове и зеленчуци

Ден 8: 300 гр. Пиле без кожа, 1 яйце, сурови зеленчуци

Ден 9: 150 грама говеждо или телешко месо, сурови плодове и зеленчуци

Ден 10: 150 г риба, 2 филийки ръжен хляб, сурови зеленчуци, 0,5 л кефир

Ден 11: 2 яйца, 150 г говеждо или телешко, 4 филийки ръжен хляб, сурови зеленчуци, 0,5 литра кефир

Ден 12: 1 литър кефир, сурови плодове и зеленчуци

Ден 13: 300 гр. Пилешко филе без кожа, сурови зеленчуци, 2 яйца

Ден 14: 4 варени картофа, плодове, 1 литър кефир

Какво трябва да се обърне внимание

* Протеин-растителна диета ви позволява да отслабнете бързо, но след неговото завършване, трябва да продължите да следите храненето, за да запазите резултата.

* Яжте 3-5 пъти на ден, когато сте гладни. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

* Опитайте се да разнообразите диетата си и да ядете поне пет различни плодове и зеленчуци на ден.

* Варено сирене и кефир може да бъде всяко съдържание на мазнини.Не купувайте продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като те винаги съдържат подсладители и други добавки.

* Пилешко филе, риба, месо може да бъде сварено и на пара. Фрай, печете - това е невъзможно.

* Яйцата могат да бъдат приготвени или изпечени във фурната под формата на омлет.

* Яжте плодове и зеленчуци в неограничени количества, но бъдете сигурни, че само сурови, без да подлежат на топлинна обработка. Можете просто да ги нарежете на парчета или да приготвите салата от няколко вида зеленчуци и билки, добавете копър, магданоз, босилек, мента, зелен лук и чесън без ограничения.

* В салата можете да добавите растително масло, но не повече от 1-2 чаени лъжички на порция.

* Кисело зеле, кисели зеленчуци - не.

* Сосове, особено като майонеза и кетчуп - е невъзможно.

* Соев сос - можете, но само естествено, а не от концентрат. Обърнете внимание на етикетите.

Същността на протеино-растителната диета

За определен период ще трябва да се откажете от следните продукти:

сладкарница
Зърнени каши,
Продукти от брашно,
Сол със захар
Картофи.

Но не се притеснявайте - списък на разрешените продукти много голям. Можете да готвя от тях много вкусни ястия, поради това, което вашата диета не може да бъде точно наречен гладен и монотонен. И докато има продукти от този списък могат да бъдат почти в неограничени количества:

Сурови, варени или задушени зеленчуци,
Пресни плодове,
Месо и риба, t
Млечни и млечни продукти,
Семена, ядки,
Всички гъби.

Поради такова хранене, естествено сте ограничили калоричното съдържание на храната, без да намалявате порциите й - това води до сравнително бърза загуба на тегло, при която тялото не е под стрес. Протеиново-растителната диета възстановява метаболизма, редуването на продуктите има добър ефект върху храносмилането и същевременно дава подмладяващ и оздравяващ ефект.

Диетата е лесна за употреба, почти няма противопоказания. Понякога тя се предписва дори на бременни жени. Но в този случай наблюдението на специалистите е задължителен елемент.

Основни правила

Както вече разбрахте, имате нужда от много протеини и зеленчуци. Диета ще донесе максимални ползи, ако желаете следват определени правила:

Изключване на въглехидратите от менюто,
Пийте около два литра чиста вода на ден
Правете физически дейности
След седем вечерта не яжте,
Следвайте диета от най-малко четири дни, но не повече от две седмици.

Както виждате, в името на една добра фигура всичко това може да бъде уредено. Не се изисква специална подготовка за влизане в тази диета. Правилата са прости в изпълнението, най-важното е, че няма да се налага да гладувате и да се изчерпвате с моно диети, които далеч не са в състояние да издържат.

Резултатът

За пълните две седмици от диетата можете да загубите до седем килограма наднормено тегло. Този метод за намаляване на теглото е признат от специалистите по хранене и лекарите. Тя не вреди на вашето здраве, така че можете да прибягвате до такава загуба на тегло често. Необходимо е само да се дава на всеки две седмици за почивка на тялото.

Връщането на теглото не трябва да чака - малко от тези диети могат да се похвалят. В крайна сметка, менюто ви ще съдържа достатъчно минерали и хранителни вещества, които са необходими за препитание, Следователно, тялото дори не реагира на малки ограничения под формата на стрес. След като завърши курса, той няма да започне да преобразува енергията в телесните мазнини.

Пътят към хармонията е много прост

Момичета, огромна здравей на всички!

Искам да споделя впечатленията си от протеиновата диета. Историята ми на загуба на тегло е много дълга, по време на преходната възраст е много стабилна, тогава реших, че трябва да се хвана на ръка. Действала с опити и грешки, гладни стачки, пиене и т.н., това не е довело до нищо добро, загубила е теглото си, но е получила бонус, за да отиде в болниците (не е приятно преживяване), в резултат на което всичко, което бързо преминава към жестоки диети, се върна безопасно. И накрая, чух за тази енергийна система.

Плюсове: без гладни стачки, без ограничения на части, ЕФЕКТИВНО, теглото не се връща

Минуси: може би продуктите носят (но си струва) някои сериозни минуси не са намерени.

и така самата хранителна система: ядем колкото искате, но само протеини (пиле, пуйка, постно риба, морски дарове, постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти (200 грама на ден) и т.н.) Разбира се, ние готвим всичко или на пара който колкото повече ви харесва, опитайте се да не добавяте сол.

Ако сте с наднормено тегло до 10 кг, тогава ние се придържаме към тези продукти от 3 до 5 дни, след това включваме зеленчуци в диетата и вече ядем протеини на ден, протеини и зеленчуци на ден и така се редуваме, докато се постигне желания резултат.

Ако сте с наднормено тегло от 10 кг, тогава се придържаме към 5 до 8 дни, а след това започваме да се редуваме и добавянето на зеленчуци.

По мое изживяване загубих 13 кг тегло на тази хранителна система, понякога можех да си позволя сладки, но само за закуска до 12 ч. При удобно тегло след диета за повече от година ям всичко (в разумни граници) назад ))

Резултатът не е дълъг в следващите, обемите изчезват след 2-3 дни))

Като цяло, основното желание, ако има такова, остава да бъдете търпеливи.))

Успех на всички, плажният сезон е зад ъгъла)

Характеристики на диетата

Нашето здраве е изградено преди всичко върху правилното хранене. Затова тялото просто се нуждае от зеленчуци и плодове. Те подпомагат укрепването на имунната система и противодействат на всички видове заболявания.

Растителната диета е използването на различни зеленчуци през цялата седмица. В същото време, дневната ставка на продуктите - не по-малко 1200 ккал или 1,5 кг. Менюто включва почти всички зеленчуци, с изключение на прекалено остри и кисели.

предимства

В момента въпросът за здравословния начин на живот и правилното хранене е доста търсен, поради което мнозина отказват нездравословна храна в полза на тяхното здраве. Зеленчуци - основният продукт, с който можете да направите перфектната здравословна диета.

Отхвърлянето на полуготовите продукти, консервираните и подобни продукти може значително да подобри работата на стомаха и червата. Благодарение на зеленчуците тялото започва да работи "като часовник", а човекът вече няма да усеща постоянната тежест и болка в корема. Яденето на зеленчуци укрепва имунната система, подобрява настроението, дава повече енергия.

Благодарение на зеленчуците, загубата на тегло е бърза и ефективна. С негова помощ няма нужда да се гладувате или други радикални начини. Благодарение на неограничен брой зеленчуци, човек се чувства наситен, докато не получава безумни дози калории. Допълнителните килограми буквално се крият върху очите, а тялото е наситено с хранителни вещества.

Зеленчуците осигуряват неограничено пространство за кулинарни експерименти. С тяхна помощ всеки път можете да приготвите напълно различни ястия. Това не само развива въображението, но заедно с това и кулинарните умения. Растителна диета - истински антидепресант, който също помага да отслабнете.

Недостатъци и противопоказания

За съжаление не трябва да се включвате в растителната диета, защото тялото се нуждае от протеин, което не е достатъчно при зеленчуците. Протеинът е незаменим строителен компонент, без който тялото не може да функционира напълно. Ето защо, продължителността на твърда растителна диета не трябва да бъде повече от 7-9 дни.

Препоръчително е също така да се организира разтоварването на зеленчукови дни, през които човек ще яде само зеленчуци и ястия от тях.

По време на диетата на зеленчуците е по-добре да не преуморявате и да ограничавате упражненията. Ето защо, ако редовно посещавате спортни времена - организирайте почивка за една седмица. Максималното, което може да се направи - кратки или сутрешни упражнения.

ефикасност

За една седмица от загуба на тегло на зеленчуци, можете да загубите от 2 до 6 килограма, ако решите да удължите диетата до 9 дни, в този случай ще отнеме още повече наднормено тегло.Диета със зеленчуци е одобрена от почти всички лекари и специалисти по хранене. Той е практически безвреден за тялото и невероятно ефективен. Растителната диета се предписва по здравословни причини, както и за естетически цели.

Ефектът от растителната диета е стабилен, след приключването му теглото не се връща, какъвто е случаят с другите диети. Нарастването на теглото се дължи на излишък от вещества, които са полезни и необходими за организма, които се намират в големи количества в растителни храни.

Правила за диета

Дневната норма на зеленчуци - 1,5 кг. Зеленчуците могат да се консумират сурови или готвят странични ястия и супи. Трябва да се отбележи, че суровите зеленчуци са много по-здравословни от варени зеленчуци, но зеленчуковата супа може да се счита за най-оптималното ястие. В диетата се допускат и краставици, тиквички, зеле, домати, зелени, аспержи, чушки, тикви, моркови, зелен грах, целина, но не се препоръчват картофи.
В допълнение към зеленчуците, диетата може да бъде допълнена с нискомаслено мляко и млечни продукти, както и с ябълки. Понякога е позволено да се включва кисело мляко или ryazhenka в диетата. Ако обикновената зеленчукова салата не задоволява глада, можете да изядете няколко парчета зърнен хляб или пшеничен хляб.
По време на диетата не трябва да забравяме за водата. Необходимо е да се консумира вода в големи количества, до 2 литра на ден. Това може да бъде обикновена вода, зелен чай или пресни сокове.
За да може тялото да получи пълната гама от витамини, броят на храненията трябва да бъде поне 5-6 на ден.

Подробно меню

Понеделник, сряда, петък

Закуска: салата от пресни зеленчуци с лимонов сок.
Обяд: тиква, печена във фурната.
Обяд: доматена супа с моркови и целина, ръжен хляб.
Обяд: салата от зеленчуци.
Вечеря: задушен карфиол с доматен сок и лук.

Вторник, събота

Закуска: две краставици, няколко парчета козе сирене.
Обяд: салата с репички, заквасена сметана и зелен лук.
Обяд: зеленчукова сметана с билки и сметана.
Безопасен: салата от зеленчуци.
Вечеря: зеленчуци на скара.

Четвъртък и неделя

Закуска: салата с бебешки моркови и чесън.
Обяд: салата с пресни домати и бисквити ръж.
Обяд: супа от цвекло със зеленчуци.
Безопасен: салата от зеленчуци.
Вечеря: зеленчукова яхния, чаша кефир или ряженка.

Разбира се, растителната диета доказва своята ефективност. Такова заключение може лесно да се направи, като се разгледат различни прегледи за него.

По време на диетата можете да си спестите от 5-7 килограма. Отслабването говори топло за диетата, според тях, намаляването на теглото е бързо и не причинява дискомфорт и лошо здраве.

Наистина, в зеленчуците има доста голямо количество витамини и минерали, което има благоприятен ефект върху здравето.

Въпреки това, лекарите препоръчват да не се придържате към диета за повече от 9 дни, тъй като тялото може да се провали в резултат на продължителна липса на протеини и мазнини в храната.

Не забравяйте за обучението! Представяме на вашето внимание ефективен набор от упражнения за пресата: t

Продължителност и принципи на хранене

Протеин-растителната храна може да се използва в различни вариации. Основните различия са в продължителността и принципите на използване на зеленчуци и протеини. Понякога те могат да бъдат съставки в едно ястие, а понякога те трябва да се консумират отделно. Пример: сутрин зеленчуци, обяд - протеини. Или един ден ще бъде протеин, а вторият - зеленчуци. Но последните опции са по-малко удобни за отслабване, но първият вариант е подходящ за всеки, който иска да се отърве от мразените килограми. Той е удобен и за дългосрочна употреба.

Четири дни

Тази диета трябва да се прилага в съответствие със специфична схема. Тя е много кратка, така че всичко се прилага стриктно за постигане на най-добри резултати:

Яжте до 200 грама месо дневно,
Риба до 250 g
700 г зеленчуци под всякаква форма,
Килограм неподсладени плодове,
Около 20 г семена и ядки,
Чаша млечни продукти.

Продуктите могат да бъдат заменени или допълнени с одобрени.Но дневното калорично съдържание не трябва да бъде повече от 1000 калории - това е основното условие. По-малко е възможно и дори се препоръчва, но нищо повече.

Можете също да променяте протеиновите дни със зеленчуци, тогава трябва само да удвоите броя на съответните продукти.

Принципът на изготвяне на менюто тук ще бъде същият като в първата кратка версия. Единствената разлика е, че можете да увеличите дневната си диета до 1200 калории. Това е оптималното ниво за процеса на отстраняване на мазнините, когато тялото дори не реагира на потенциална заплаха.

За една седмица, без гладна стачка, вие със сигурност ще изхвърлите два килограма от наднорменото тегло, а може би и повече. Провеждайте такава диета всеки месец, ако сте с наднормено тегло и искате да постигнете нормално телесно тегло. При такава диета продуктите от разлагането рязко се натрупват поради разцепването на мазнините - това води до интоксикация на тялото.

В продължение на две седмици

Принципът ще бъде същият като с диетата за седмицата. Продължителността е основната разлика, Този вариант е приложим при тежки форми на затлъстяване, когато систематичният курс на хранене е просто необходим. Можете да използвате този метод всеки месец.

Менюто ви всеки ден ще изглежда по следния начин:

На сутринта, яжте част от нискомаслено извара и парче сирене, пийте неподсладен зелен чай или кафе,
На обяд, пригответе супа или зеленчукова салата, можете да приготвите порция растително яхния с риба или месо,
На вечеря, яжте зеленчукова салата, зеленчукова яхния с риба, месо или гъби,
Има два следобедни закуски - тук можете да изпиете чаша кефир и да изядете някои семена, плодове и ядки.

Както виждате, такова меню ви дава отлична възможност да изразите кулинарното си въображение в най-добрата светлина! От наличните и разрешени продукти можете да приготвите много голям брой различни ястия. Поради това процесът на намаляване на теглото ще се превърне не само в полезни дейности, но също така в много хубаво, Много от тях започват да харесват здравословното меню с разрешени продукти.

От противопоказания за употребата на протеино-растителна диета може да се дължи единствено на болестта на панкреаса, тъй като тя претърпява тежък товар при усвояването на протеини. Във всеки случай, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар! Това правило се прилага за всеки метод на загуба на тегло, полезен протеин-зеленчуци изключение не е така.

Общо заключение

Излизането от диетата по специален начин не се изисква - можете веднага да преминете към обичайната си диета. Но във всеки случай, ако искате да запазите резултатите и в интервалите между диети не получавате нови килограми, трябва да се откажете от вредната храна: бърза храна, мазнини, пушени, твърде солени и сладки. Също така е по-добре да откажете лоши навици. Пушенето засяга както вътрешното, така и външното здраве - състоянието на кожата се влошава. А бирата и газираните напитки се заселват в коремната област с мастни гънки, от които след това е много трудно да се отърват.

И, разбира се, не забравяйте комплексна загуба на тегло, Без значение колко ефективна е диетата, тя трябва да се комбинира с компетентни физически дейности. Има много упражнения за загуба на тегло, които могат да бъдат изпълнени у дома. Опитайте се да ядете правилно, не само в съответствие с определен вид храна. Поглезете кожата си с различни козметични процедури, които включват масаж, увивания на тяло с масла и козметична глина, пилинг на кафе, солни бани и много други.

Тогава вашата фигура ще ви благодари с тънките си форми! И като бонус, вие ще станете собственик на здрава и опъната кожа. Погрижете се за себе си, вашето здраве и останете млади и красиви през целия живот!