Белково - витаминна диета

Ефективната и лесна за употреба диета ще помогне за бързото привеждане на фигурата в ред.

Несъмнените му предимства са:
- лесно се толерира и не причинява глад,
- не вреди на здравето
- с негова помощ губите 5-7 кг тегло за десет дни

По време на диетата е разрешено да се ядат само протеинови и витаминни храни. Мазнините и въглехидратите са напълно изключени, забраната е наложена на сосове и подправки, кетчупи, майонеза, превръзки и др. Разрешава се сол, но в малки количества.
Протеиновите и витаминни компоненти на храната се приемат поотделно, по време на различни ястия. Както знаете, отделната храна сама по себе си допринася за загуба на тегло.

Минерална вода, обикновена вода (за предпочитане затоплена), чай без захар и билкови настойки се препоръчват да се пие по време на диетата. Количеството на тези течности не е ограничено. Други напитки (лимонада, сок, бира, алкохол и др.) Са изключени. Храната трябва да се приема шест пъти на ден, на всеки 2,5 часа. Поради факта, че не много време преминава от едно хранене към друго, чувството на глад не възниква.

Ето как изглежда тази диета на практика:

8,00 - две варени яйца (протеинов компонент),
10.30 - един грейпфрут (витаминен компонент),
13,00 - 200 г варено постно месо (протеинов компонент),
15.30 - две ябълки (витаминен компонент),
18,00 - 200 г варена риба (протеинов компонент),
20.30 - един голям портокал (витаминен компонент).

Като протеинови компоненти можете да използвате, заедно с яйца, месо и риба:

ниско съдържание на мазнини извара, сирене (и други бели, нискомаслени сирена)
постно игра
варена наденица

Като витаминни компоненти, не само плодовете са подходящи, но също и сурови или варени зеленчуци без подправки, например:

цвекло
моркови
краставици
домати
пипер

Не яжте сладки плодове като:

грозде
банани
кайсии
Райска ябълка (има твърде много въглехидрати).

По същата причина картофите не са подходящи.

Ако трябва да загубите повече тегло от 5-7 кг, можете да направите това: след диета вземете почивка от една до две седмици и след това повторете цикъла отново.

Безспорни предимства на диетата

Диетата се толерира просто, без да предизвиква глад.
Тази диета не е вредна за здравето.
С помощта на протеино-витаминната диета, резултатите се появяват съвсем скоро - губите 5-7 кг излишно тегло за 10 дни!
Когато се използва протеиновата витаминна диета, само протеинова и витаминна храна могат да се използват.

Забранени продукти

Абсолютно забранено е да се ядат мазнини и въглехидрати в храната по време на диетата. В диетата не трябва да има никакви сосове под формата на майонеза, кетчуп, заквасена сметана и други подобни подправки.
Допуска се в умерени количества сол. Витаминът, както и протеиновите компоненти на диетата, се използват поотделно в различни ястия. Разбира се, отделната храна, разбира се, има голяма помощ при отслабване.
Препоръчително е да се използват течности през периода на прилагане на диетата: минерална вода, обикновена вода - по-добре е, ако има топла вода, чайът не е сладък без захар и билкови чайове. Количеството консумирана течност не е ограничено, пийте колкото искате.

Забранени напитки

Сладка лимонада, сокове, алкохолни напитки, бира и др. Храната трябва да бъде най-малко 6 пъти на ден - на всеки 2 часа и 30 минути.

Поради честото приемане на храна по време на витаминно-протеиновата диета, непреодолимото за много чувства на глад не възниква, тъй като между храненията има кратки периоди от време.

Меню за деня

Закуската е 8.00 , Варени яйца - 2 броя (това е протеинов компонент)
Обяд - 10.30 , Грейпфрут - 1 бр. (Това е витаминен компонент)
Обяд - 13.00 , Варено постно месо - 200 гр (това е протеинов компонент)
Време за чай - 15.30 , Ябълка - 1 бр. (Това е витаминен компонент)
Вечеря - 18.00 , Варена риба - 200 гр (това е протеинов компонент)
Снек - 20.30 , Оранжево - 1 голямо (това е витаминен компонент)
Под формата на протеинов компонент можете да ядете нискомаслено извара, бяло сирене и бяло, нискомаслено сирене, дивечово месо, варени колбаси заедно с яйца, риба и месо. В допълнение към плодове и зеленчуци, варени или сурови или сурови не са важни, но без използването на подправки, са подходящи като витаминни компоненти в протеино-витаминната диета. Например цвекло, моркови, краставици, домати, чушки и т.н.
Не яжте много сладки плодове като Райска ябълка, грозде, кайсии, банани. Те съдържат много въглехидрати. По подобна причина не можете да ядете картофи.

Ако трябва да отслабнете с повече излишни килограми, отколкото от 5 до 7, можете да планирате това: след като спазвате протеино-витаминната диета, трябва да си вземете почивка за същото време, в което трае диетата, след което повторете курса на тази уникална диета.

Приблизителна диета за тази диета:

Моля, обърнете внимание, че това е само една от възможните диети за тази диета. Като протеинова храна можете да използвате нискомаслени сирена, ниско съдържание на мазнини извара, домашни птици и др. И като витамин храна, можете да използвате зеленчуци - както сурови, така и варени. При избора на плодове, обърнете внимание на факта, че не се препоръчва да се яде прекалено сладко, като грозде или банани, защото те съдържат много голямо количество въглехидрати.

Следващата най-популярна е витаминната диета на Мадона. Също така се счита за безвредна диета, която не влияе неблагоприятно на човешкото тяло.
Основната разлика на тази диета от обичайната е, че при нормално тяло страда от липса на основни витамини и минерали. В резултат на това страда състоянието на косата, ноктите и кожата.

Витаминната диета на Мадона също е напълно лишена от този дефицит. С леката ръка на популярна поп звезда, тази диета бързо се разпространи по целия свят. Витаминната диета на Мадона помогна на голям брой жени да се доближат до идеалната си фигура и да повишат самочувствието си. По-долу са дадени някои рецепти за витаминната диета на Мадона.

Основата на витаминната диета на Мадона е следната супа. За да го направите, нарежете лука, запържете го в зехтин, след това покрийте с литър вода. Добавете предварително нарязана целина и моркови, бяло зеле. Сварете супата, докато готвите зеленчуци.

В допълнение към използването на тази супа са разрешени следните продукти:

Понеделник е абсолютно всеки плод, с изключение на кайсии, грозде и банани,
Вторник - зелени зеленчуци (краставици, чушки и др.),
Сряда - и плодове, и зеленчуци в неограничени количества,
Четвъртък - две банани и 0, 5 литра обезмаслено мляко,
Петък - 200 грама салата от прясно бяло зеле,
Събота - 100 грама обезмаслено кисело мляко,
Неделя - 150 грама варен ориз със зеленчуци,

Жените, които са опитали витаминната диета на Мадона, са загубили около 5 килограма. Въпреки това, въпреки че е щадяща диета, не трябва да го злоупотребявате. Тази диета, като всяка друга, трябва да продължи около седмица.

Ако искате да постигнете още по-голяма загуба на тегло, тази диета може да се повтори след поне две седмици. Не забравяйте, че допустимата загуба на тегло е 5-6 кг на месец.
Ако загубите повече тегло, рискувате непоправима вреда за здравето си, в допълнение, теглото е гарантирано да се върне.

И за да не се получи краткотраен резултат и теглото да не се върне, е необходимо да следите внимателно диетата си през цялото време. Основният компонент на менюто трябва да бъдат пресни зеленчуци и зеленчукови супи. Всички храни трябва да са на пара.Течността може да се консумира в неограничени количества, като се въздържа от сладки напитки, чай, кафе и алкохол.

Също така, не забравяйте, че за да се постигне максимален ефект, е необходима редовна физическа активност. Не е необходимо да прекарвате часове в салона или във фитнес клуба. Достатъчно е да се ходи по-често, например, когато се връщате от работа, излизате от транспорта няколко спирки по-рано. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и да поддържате всички мускули в добра форма, което също е важен компонент на добра фигура.

Витамини по време на диетата

Прекрасният пол, който обръща голямо внимание на избора на диета, забелязва препоръките за използването на комплекс от витамини, като същевременно поддържа небалансирана диета.

На пръв поглед няма нищо трудно, но при посещение в аптечната точка има някои трудности.

Има голям брой различни витаминни комплекси с различни форми на освобождаване и състав, което значително усложнява избора на необходимото лекарство.

Преди да започнете употребата на витамини, трябва да разберете какъв комплекс ще подхожда на определени видове диети.

Видове комплекси

В момента много момичета са склонни да отслабват бързо, така че небалансираните менюта за хранене и гладните диети са станали много популярни, което означава, че тялото е изключително слабо в този период.

Продуктите съдържат не само енергията, необходима за нормалното функциониране на тялото, но и различни минерали, витамини, които участват във всички метаболитни процеси.

Така диетата и приемането на витамини не могат да бъдат разделени. В зависимост от вида на диетата трябва да изберете за себе си определени витамини.

Често същността на диетичното меню е да се изключи от обичайната храна въглехидрати, мазнини или протеини, което причинява значителна вреда на цялото тяло.

Това означава, че трябва да разберете кои видове витаминни комплекси отговарят на определен вид диета.

- Витамини по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати или протеини. Ако основата на диетичното меню е сирене, извара, говеждо, риба или пиле, то тогава принадлежи към метода за отслабване на протеини.

В този случай тялото няма достатъчно фибри и витамин С. Най-добре е да започнем да използваме сместа от “сибирски влакна” или трици в чиста форма. Можете да ги закупите във всяка аптека.

- Витамини с ниско протеинова или вегетарианска диета. Ако същността на диетата е да отслабнете, като ядете плодове и зеленчуци, тогава тялото изисква витамини от група В, както и витамин Е и витамин А.

Тези видове витамини често се срещат в животински продукти. В този случай трябва да обърнете внимание на комплексите, които включват витамин А, витамин Е и група Б. В противен случай можете да ги закупите поотделно.

- Витамини по време на диета с ниско съдържание на мазнини. При прилагане на диета, в менюто на храната, за която има само ограничен брой продукти, съдържащи мазнини, е възможно да се причини значителна вреда на здравето на всяко лице.

При поддържане на такава диета трябва да се обърне внимание на рибеното масло, което може да се закупи в капсули. По този начин вкусът на лекарството не се усеща и тялото получава големи ползи.

Необходимо е стриктно да се следват инструкциите по време на прилагането на тези видове витамини. Най-добре е да се провеждат редовни курсове на приложение и да не се ограничават до тях само по време на периода на отслабване.

Ние отслабваме благодарение на витамини и протеинова диета

Какво правят тези, на които е трудно да издържат на глада, и наистина искат да отслабнат?

Изглежда, че няма такава система за храна, която да съчетава както честото хранене, така и ефективна експозиция.

Въпреки това, тази диета е все още там, тя се нарича много вдъхновяващ - витамин-протеин.

По име се чувства, че тя има безспорна полза за тялото! Основното нещо - да направи всичко правилно: както се препоръчва от диетолозите. Без отстъпление. И тогава ще успеете!

Характеристики на диетата

Курсът е проектиран по такъв начин, че да приемате само постни протеинови храни (телешко, треска, яйца), добавяйки полезен витаминен компонент.

Протеинът е строителен материал за нашето тяло, а витамините са необходими за пълното функциониране на нашето тяло.

Така всичко, което е необходимо, получава нашето тяло. А липсата на въглехидрати причинява загубата на килограми.

Недостатъци и противопоказания

Не забравяйте да отбележите, че тази диета има няколко недостатъка. Както всяка друга диета, витамин-протеин не е подходящ за всички.

Ако сте напълно здрави, само сте спечелили излишни килограми, тогава можете без съмнение да приложите тази хранителна програма. Но ако имате хронично заболяване, най-добре е да отидете на лекарска среща, преди да започнете диета.

Също така, не седнете на такава диета за бременни и кърмещи жени. По същия начин, камъни в бъбреците и стомашно-чревни заболявания - причината за избора на различна система за отслабване.

Правила за диета

Основната идея е ясното редуване на протеинови храни и зеленчуци. Заедно тези компоненти не се приемат само поотделно. Яжте на всеки 2,5 часа. Това няма да ви накара да се чувствате гладни, а фактът, че няма да смесим протеини и въглехидрати, ще помогне за увеличаване на метаболизма.

Вие абсолютно отказвате сосове, майонеза, кетчуп, пържени храни. По време на готвенето можете да добавяте само малко сол.

Разбира се, вие очаквате пълно отхвърляне на сладките: бонбони, шоколад, сладкиши, торти, кексове, кифли, бисквити - при пълна забрана. Необходимо е и временно отхвърляне на здравословни, но твърде висококалорични зеленчуци и плодове: грозде, картофи, банани.

Също така трябва да кажеш „не“ на алкохол, лимонада, опаковани сокове, масло, хляб, зърнени храни. Необходимо е често и в изобилие да се пие чиста питейна вода.

Ако искате да получите максимален ефект - направете фитнес. Тази диета ви позволява да запазите активност.

Най-добре е да тренирате сутрин, а протеинът дори ще повиши ефективността на обучението. Ако няма прилив на сила, можете да се ограничите до джогинг или аеробика.

Първа опция

Ето как изглежда тази програма за хранене в живота (от вас се изисква дисциплина, трябва да се яде на час):

Рано сутринта, около 8 часа - две варени яйца. След два часа и половина, след 10 сутринта - грейпфрут. На обяд (около час) - малко варено телешко месо. Чаено време - две зелени ябълки.

За вечеря, която се прави най-добре около шест часа вечер - парче варена риба, можете да сьомга или треска, без гарнитура и сос. И преди да си легнете, около осем вечерта - поглезете се с портокал.

Ако желаете, можете да замените месото с морски дарове или млечни продукти.

Втори вариант

Има и друга версия на тази диета. Тя включва редуване на протеинови и витаминни дни.

Това означава, че по време на определен ден приемате само протеинови храни, на друг ден ядете само плодове и зеленчуци, но все пак често (5 пъти на ден, след 2 часа и половина).

Меню на пробния ден

За закуска - четири яйца и парче сирене. Обяд - малко пилешки гърди. Можете да вечеряте пилешки бульон с парче пиле. А сутрешна закуска - малко сирене или извара. Вечерта - варена треска.

Примерен Витамин ден меню

На сутринта диетата ви включва плодова салата. Яжте някои плодове през деня. За обяд ще имате зеленчукова салата, следобедна закуска - шейкове или само плодове. Вечерята може да бъде със задушени зеленчуци.

Съдейки по прегледите в интернет, това е най-добрата диета за отслабване без увреждане на тялото. Момичетата, които се опитаха сами, пишат, че това е истински начин да се върне фигурата в хармония след раждането или преди да отиде на морето.

Мнозина казват, че само този вид диета е спасение за тях, защото фракционното хранене е спасено от глад.При такава диета дори тези, които са напуснали всички други диети поради липсата на воля, губят тегло.

За някои от тях предимството е, че тази диета не изисква подготовка на сложни ястия. Често прегледите показват, че той е особено добър за лятното време, подходящ за почивка и за летния сезон - изобилие от пресни плодове и зеленчуци помага за усъвършенстване на дните.

Диетолозите и фитнес треньорите намират тази диета полезна и ефективна, препоръчва се за употреба. Те подчертават, че в хранителната програма комбинацията от протеини и зеленчуци е интелигентно конструирана: тя не гладува и не позволява образуването на стрии.

Предлагаме да се запознаете с този видеоклип:

Витамин и протеинова диета - меню, ревюта, резултати, съвети

Витаминно-протеиновата диета се основава на увеличаване на храната на храните, съдържащи фибри и протеини, като същевременно се намалява делът на храните, богати на въглехидрати (особено бързо) и мазнините. Основният принцип е редуването на богати на витамини и протеинови храни.

Има два варианта на витаминно-протеинова диета:

По час. Състои се от вземане на зеленчуци и протеинови храни на свой ред през деня, интервалът между храненията е 2,5 часа.
През деня - алтернативни протеинови и зеленчукови дни.

Правила за диетични и витаминни диети:

отговарят на калорийния прием от 1 200 - 1 500 kcal дневно,
най-малко 5 хранения на ден на малки порции,
Ястията се приготвят по диетични методи: варене, печене, задушаване, печене,
Пийте поне 1,5 литра вода на ден.

Важно е да излезете от диетата правилно: да се придържате към щадяща диета, да намалите количеството въглехидрати и мастни храни. В противен случай теглото ще се върне много бързо.

Ползите от витаминно-протеинова диета

Витамин-протеинова диета е предназначена за 10 дни, през този период можете да намалите теглото си с 4-7 кг.

Фракционната диета ви позволява да поддържате усещане за пълнота, дори и при значително намаляване на приема на калории. Този режим е оптимален за храносмилането, а освен това се отклонява от навика за преяждане.

Диетата се понася по-добре, действа по-ефективно и резултатът продължава по-дълго, ако е придружен от ежедневни упражнения. Но упражненията не трябва да са изтощителни.

Изборът на продукти с тази диета е страхотен, голямо количество зеленчуци и плодове обогатява диетата с витамини, микро и макро елементи, което има положителен ефект върху здравето.

Какви продукти са разрешени?

Зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения), t
Плодове (с изключение на банани, грозде, грозде, дати, смокини),
горски плодове,
Растително масло в малко количество за салатен дресинг (редица витамини не се абсорбират без мазнини).

Списъкът на допустимите протеинови храни включва:

Месо: говеждо, телешко, заек, постно свинско и агнешко филе, пилешко и пуешко филе,
Морски дарове: скариди, раци, калмари, миди,
риба
Нискомаслени млечни продукти: извара, твърдо и меко сирене, кисело мляко, кефир,
Яйца от пиле и пъдпъдъци.

Солта се разрешава в минимален размер.

От напитки можете да използвате зелени и билкови чайове, бульонни ханша, обикновена питейна или минерална вода (без газ).

Полезни съвети

Съвет 1. Ако диетата е придружена от разбивка, можете да пиете по 1-2 чаши естествено черно кафе на ден.

Съвет 2. Ако има запек, трябва да се добавят пресни зеленчуци към протеинови ястия, особено листни зеленчуци и салати.

Съвет 3. Диетата се понася по-добре, действа по-ефективно и резултатът продължава по-дълго, ако е придружен от ежедневни упражнения. Но упражненията не трябва да са изтощителни.

Видеоклипове в YouTube, свързани с статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Витамин Диета

Витаминната диета се основава на два основни принципа - насищането на организма с хранителни вещества и ефективна загуба на тегло. Диетата се състои от продукти, в които вещества, полезни за организма, са концентрирани в максимални количества.

Има няколко версии на витаминната диета - те се различават по диета и продължителност, но са еднакво ефективни, тъй като допринасят за значителна загуба на тегло.

Вариант едно - само зеленчуци и плодове

Продължителността на тази диета е 7 дни. През това време можете да отслабнете с 5-8 кг и да се отървете от главоболие, тежест в стомаха, оток и високо кръвно налягане. Този вариант предполага отхвърляне на всички видове протеинови храни и мазнини - менюто му се състои изцяло от зеленчукови ястия и пресни сезонни плодове.

Списъкът на забранените храни е много впечатляващ, така че на практика тази диета за дълго време е строго противопоказана. Нищо чудно, че препоръчителната му продължителност е само една седмица - през това време тялото няма време да усети липсата на протеини и мазнини в тялото.

Всички месни и рибни продукти,
Мляко и млечни продукти
сирена,
Зърнени храни, бобови растения,
захар,
Всеки хляб и сладкиши,
лимонада,
Растителни масла, майонеза, маргарин,
Масло.

Междувременно, без ограничение, всичките седем дни могат да се използват:

Пресни плодове и зеленчуци, както и варени и задушени ястия от тях. Можете да печете зеленчуци в собствен сок или скара,
Сушени плодове, ядки, семена,
Пресни плодови и зеленчукови сокове, узвара и компоти с мед,
Зелените (босилек, копър, кантарион, магданоз, целина).

Примерно меню с витаминна диета номер 1

Закуска: пресни плодове или плодова салата, няколко ядки,

Втората закуска: патладжан, на скара с домати,

Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци, краставица и доматена салата със сусам и соево сирене,

Снек: печена ябълка с стафиди и сушени кайсии,

Вечеря: зеленчукова яхния, плодове.

По време на витаминната диета трябва да се откаже от алкохола, пушенето и тежките физически натоварвания. Необходимо е да се използва много течност, включително чиста вода - 1,5 литра на ден.

Прегледите на витаминната диета за една седмица са донякъде противоречиви: не всеки е в състояние да го докара до край поради строга диета. Тези, които все още са постигнали своя собствена, успяха да отслабнат с повече от 5 кг и значително подобриха цялостното здраве.

Примерно меню с витаминна диета номер 2

Закуска: овесена каша или каша от елда във водата, ядки, зелен чай,

Обяд: всички сезонни плодове,

Обяд: салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло и лимонов сок, препечен хляб или сух диетичен хляб - 2 филийки,

Обяд: пресни зеленчуци или плодове, отбрана от шипка с мед,

Вечеря: тиква, печена със сушени плодове.

В дните, когато в менюто няма овесена каша, тя се заменя със зеленчукова салата с един парче сух черен хляб или препечен хляб.

Протеин-витаминна диета

Най-лесно толерираната витаминна диета благодарение на богатата и разнообразна диета. За разлика от втория вариант, продуктите от животински произход присъстват в това меню заедно с зърнените култури и растителното масло. Прегледите на витаминна диета с протеинови храни, като правило, са много добри - жените отбелязват нейната ефективност и простота.

Плодове и зеленчуци,
Постно месо, риба, морски дарове,
Млечни продукти,
Сирене, моцарела, сирене Адиге,
Яйца.

Протеино-витаминната диета може да продължи от 10 дни до един месец. В зависимост от продължителността на диетата и индивидуалните характеристики на тялото, загубата на тегло може да бъде от 8 до 15 кг.

Следните продукти са забранени:

Всеки хляб и тесто, кифла,
Зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, t
Маргарин, майонеза, растително масло,
Масло
Заквасена сметана
Пушено месо, свинска мас.

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, зелен чай и прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

9.00: 100 г прясно извара,

11.00: две ябълки, киви, круша,

13.00: варена риба (морски дарове) или месо - 200 г,

15.00: един домат, две краставици,

17.00: две варени яйца,

19.00: всички плодове.

През нощта можете да пиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Ако протеино-витаминната диета се спазва за около месец, тогава зеленчуците и маслото трябва да се въвеждат в диетата 2 пъти седмично, а също и зърнени храни - 200 грама завършена вискозна каша два пъти седмично.

Това се прави, за да се предотвратят възможни нежелани последици от диета с ниско съдържание на мазнини - хормонални нарушения, нарушения в стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Трябва ли да вземам витамини при диета и кои?

Диетолозите не дават категоричен отговор на въпроса дали е необходимо да се вземат курсове на витаминни препарати в храната, или да се задоволите с количеството, съдържащо се в храната. Витаминната диета във всички варианти съдържа само една конска доза от витамини и микроелементи, което позволява да не губите време при вземането на синтетични витаминни комплекси.

Какви витамини в диетата за 7 дни (опция номер 1) и за две седмици (вариант номер 2) може да обогати тялото? Пресни зеленчуци, особено краставици, зеле, сладки пиперки, маруля съдържат значително количество витамин С, което повишава имунитета и се счита за витамин за здраве. Те са богати на някои плодове и плодове - касис, ягоди, ягоди, портокал, грейпфрут. Доматите, спанакът и марулята са отлични доставчици на витамин К. Витамини А, РР и D се срещат в моркови, бяло зеле, карфиол и много други плодове и зеленчуци.

Поради наличието в храната на елда, овесени ядки и оризови зърнени храни, менюто на двуседмичната диета съдържа витамини от група В, холин, витамин А, РР, Н и Е.

Протеино-витаминната диета, благодарение на протеиновите продукти, се характеризира с диета с висока хранителна и енергийна стойност и съдържа голямо количество от всички витамини и минерални соли.

Витамин-протеинова диета: мощен удар върху наднорменото тегло

Един от най-популярните комплекси за бърза загуба на тегло е диета с витаминни протеини. Той съчетава елементите на отделно меню и ползите от протеинова диета, не съдържа екзотични продукти и затова е много лесен за изпълнение. Освен това, това меню прави този метод за премахване на мазнините доста често срещан сред загуба на тегло.

междувременно витаминно-протеиновата диета е сравнително лесно поносимааз, Затова често се използва, когато е необходимо да се отървете от няколко килограма за кратко време. Въпреки това, много диетолози смятат, че такова меню и тази версия на загуба на тегло не са подходящи за всеки, има някои ограничения при използването на този метод за намаляване на теглото.

Плюсове и минуси на витаминно-протеиновата диета

Ревюта витаминно-протеинова диета е противоречива. Някои смятат неговото меню за идеален метод за намаляване на теглото, а други, напротив, не вярват в неговата ефективност.

Подобно на всяка опция за елиминиране на мазнините, този метод има положителни и отрицателни страни. Предимствата включват следните фактори:

не причинява глад,
не причинява сериозни вреди на здравето,
намалените килограми не се връщат скоро
възможността за разнообразна диета.

Въпреки това, въпреки очевидните положителни моменти и чудеса за намаляване на теглото, менюто на витаминно-протеиновата диета има редица негативни обстоятелства:

дисбаланс на силата,
вероятността от нарушена бъбречна функция поради повишен стрес върху тях,
възрастови ограничения.

Освен това си струва да се разбере това когато се използва витаминно-протеинова диета, мазнините обикновено изгарят като последна инстанция, Първоначално мускулният протеин се намалява, което винаги се случва при преобладаващата употреба на протеинови храни. В допълнение, рискът от повишаване на холестерола в кръвта значително се увеличава.

Принципи на витаминно-протеиновата диета

По време на менюто на витаминно-протеиновата диета е позволено да се консумират само протеинови и витаминни храни.

Това е основната разлика между този метод за намаляване на теглото от редица подобни опции. Като протеинови компоненти, заедно с яйца, месо и риба, можете да използвате:

ниско съдържание на мазнини извара, сирене (и други бели, нискомаслени сирена),
варена наденица,
постно игра

Като витаминни компоненти, не само плодовете са подходящи, но също и сурови или варени зеленчуци, например:

В същото време, гроздето, бананите, кайсиите, Райската ябълка и други сладки плодове също трябва да бъдат изключени от менюто, защото съдържат твърде много въглехидрати. По същата причина картофите не са подходящи. В допълнение, тя трябва да бъде почти напълно от менюто за премахване на мазнини и въглехидрати. Забраната се налага за сосове и подправки, кетчупи, майонеза, бензиностанции и др. Разрешава се сол, но в малки количества.

Пийте по време на периода на витаминно-протеинова диета препоръчвайте минерална или обикновена вода, чай без захар и билкови настойки. Броят на тези течности не е ограничен.

Други напитки (лимонада, сок, бира, алкохол и др.) Трябва да бъдат изключени. Храната трябва да се приема шест пъти на ден, на всеки 2,5 часа.

Поради факта, че не много време преминава от едно хранене към друго, чувството на глад не възниква.

Витаминно-протеинова диета меню

Примерно меню Витаминно-протеинова диета на часовника:

Примерно меню Витамин-протеинова диета на ден:

Полезни съвети

Съвет 1. Ако диетата е придружена от разбивка, можете да пиете по 1-2 чаши естествено черно кафе на ден.

Видеоклипове в YouTube, свързани с статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Витамин Диета

Витаминни диети за отслабване

Вариант едно - само зеленчуци и плодове

Всички месни и рибни продукти,
Мляко и млечни продукти
сирена,
Зърнени храни, бобови растения,
захар,
Всеки хляб и сладкиши,
лимонада,
Растителни масла, майонеза, маргарин,
Масло.

Междувременно, без ограничение, всичките седем дни могат да се използват:

Пресни плодове и зеленчуци, както и варени и задушени ястия от тях. Можете да печете зеленчуци в собствен сок или скара,
Сушени плодове, ядки, семена,
Пресни плодови и зеленчукови сокове, узвара и компоти с мед,
Зелените (босилек, копър, кантарион, магданоз, целина).

Примерно меню с витаминна диета номер 1

Закуска: пресни плодове или плодова салата, няколко ядки,

Втората закуска: патладжан, на скара с домати,

Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци, краставица и доматена салата със сусам и соево сирене,

Снек: печена ябълка с стафиди и сушени кайсии,

Вечеря: зеленчукова яхния, плодове.

По време на витаминната диета трябва да се откаже от алкохола, пушенето и тежките физически натоварвания.Необходимо е да се използва много течност, включително чиста вода - 1,5 литра на ден.

Втората версия на витаминната диета - загуба на тегло за 14 дни

Диетата, в допълнение към зеленчуците и плодовете, е обогатена с различни зърнени храни, растителни масла и черен хляб. Според мнения, витамин диета за 2 седмици ви позволява да губят от 6 до 9 кг.

Ефективността на диетата зависи от спазването на някои правила:

Основните ястия трябва да бъдат пресни плодове и зеленчуци, всичко останало е добавка,
Зърнените култури трябва да се варят във вода, а времето за готвене е минимално,
Хлябът трябва да се суши преди употреба,
Каши консумира веднага след приготвянето, 3 пъти седмично, хляб и плодове - ежедневно,
Всеки ден, не забравяйте да се пие бульон бедра (не по-малко от една чаша).

Примерно меню с витаминна диета номер 2

Закуска: овесена каша или каша от елда във водата, ядки, зелен чай,

Обяд: всички сезонни плодове,

Обяд: пресни зеленчуци или плодове, отбрана от шипка с мед,

Вечеря: тиква, печена със сушени плодове.

Протеин-витаминна диета

Плодове и зеленчуци,
Постно месо, риба, морски дарове,
Млечни продукти,
Сирене, моцарела, сирене Адиге,
Яйца.

Следните продукти са забранени:

Всеки хляб и тесто, кифла,
Зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, t
Маргарин, майонеза, растително масло,
Масло
Заквасена сметана
Пушено месо, свинска мас.

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, зелен чай и прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

9.00: 100 г прясно извара,

11.00: две ябълки, киви, круша,

13.00: варена риба (морски дарове) или месо - 200 г,

15.00: един домат, две краставици,

17.00: две варени яйца,

19.00: всички плодове.

През нощта можете да пиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Трябва ли да вземам витамини при диета и кои?

Какви витамини в диетата за 7 дни (опция номер 1) и за две седмици (вариант номер 2) може да обогати тялото? Пресни зеленчуци, особено краставици, зеле, сладки пиперки, маруля съдържат значително количество витамин С, което повишава имунитета и се счита за витамин за здраве. Те са богати на някои плодове и плодове - касис, ягоди, ягоди, портокал, грейпфрут.Доматите, спанакът и марулята са отлични доставчици на витамин К. Витамини А, РР и D се срещат в моркови, бяло зеле, карфиол и много други плодове и зеленчуци.

Витамин-протеинова диета: мощен удар върху наднорменото тегло

Плюсове и минуси на витаминно-протеиновата диета

не причинява глад,
не причинява сериозни вреди на здравето,
намалените килограми не се връщат скоро
възможността за разнообразна диета.

дисбаланс на силата,
вероятността от нарушена бъбречна функция поради повишен стрес върху тях,
възрастови ограничения.

Принципи на витаминно-протеиновата диета

ниско съдържание на мазнини извара, сирене (и други бели, нискомаслени сирена),
варена наденица,
постно игра

Като витаминни компоненти, не само плодовете са подходящи, но също и сурови или варени зеленчуци, например:

Поради факта, че не много време преминава от едно хранене към друго, чувството на глад не възниква.

Витаминно-протеинова диета меню

Много методи за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати имат планирано седмично меню: тази диета не е за седмицата, а за 0 дни. Комбинацията и използването на разрешени продукти е доста голям брой. Като насока можете да посочите следния избор:

8,00 - две варени яйца (протеинов компонент),
10.30 - един грейпфрут (витаминен компонент),
13,00 - 200 г варено постно месо (протеинов компонент),
15.30 - две ябълки (витаминен компонент),
18,00 - 200 г варена риба (протеинов компонент),
20.30 - един голям портокал (витаминен компонент).

Освен това е много важно да наблюдавате редуването на протеинови и витаминни храни. Именно заради това тялото започва активно да изгаря натрупаните мазнини.

Резултатът от витаминно-протеиновата диета

Много представители на нежния пол вече са видели ефективността на витаминно-протеиновата диета.

С помощта на този метод за отслабване можете да върнете тънката фигура до доста кратко време преди празника, важно тържествено събитие или след бременност.

Курсът на витаминно-протеинова диета е 10 дни (ефектът от диетата вече се забелязва след една седмица). През това време отнема, като правило, 5-7 килограма от наднорменото тегло.

Важно е обаче да се разбере, че не се препоръчва често да се използва тази опция за отстраняване на натрупаните мазнини. В случай на спешна нужда след изпълнението на цикъла на тази диета трябва да се направи почивка от 1-2 седмици, и едва след това повторете курса. В идеалния случай, паузата между методите за отслабване трябва да бъде поне 2-3 месеца.

Витамини с диета - поддържане на правилния метаболизъм

Витамини в диетата са необходими, особено ако е диета със строги ограничения на някои продукти. Липсата на тези или други основни продукти винаги води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. Витамините в този случай облекчават тези нарушения и, доколкото е възможно, предотвратяват сериозни усложнения.

Какви са витамините за диета?

Витамините играят огромна роля в метаболитните процеси, тъй като са част от ензими - катализатори, които многократно ускоряват биохимичните реакции.

При липса на витамин А (например, ако диетата включва пълно отхвърляне на храната на животните), състоянието на кожата и нейните придатъци (нокти и коса), зрението и имунитета страдат.
Витамините от група В са енергетични, дават усещане за бодрост, липсата им забавя метаболитните процеси и влияе върху работата на много органи и системи. В допълнение, витамин В1 - подобрява въглехидратния метаболизъм и намалява апетита. Витамин В6 също участва в метаболизма на въглехидрати и намалява апетита, освен това допринася за бързото възстановяване на мускулите след физическо натоварване.
Витамин Н (биотин) се смята за витаминен катализатор, тъй като активно се включва в метаболитните процеси. Биотинът не влиза в организма с храна, а се синтезира от нормалната чревна микрофлора в организма. Следователно неговият дефицит е възможен при дисбактериоза, включително на фона на различни диети. По-специално, протеиновите диети често водят до развитие на дисбактериоза.
Витамин В12 влияе върху процесите на кръвообращение, затова се препоръчва на всички, които се придържат към вегетариански диети). Също така допринася за разграждането на мастната тъкан. Витамин В12 взаимодейства тясно с витамин В9 (фолиева киселина), така че само техният съвместен прием в тялото е оптимален. Фолиевата киселина се намира главно в растенията и се синтезира в малко количество чрез чревна микрофлора.
Витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове и имунитета, витамин Е предотвратява стареенето на тялото. И двата витамина също са отлични антиоксиданти - те инхибират действието на токсични свободни радикали в резултат на метаболитни процеси. Витамин Р заедно с витамин С участва в окислително-редукционните процеси, които са най-важни за човешкото тяло. С неговия дефицит се увеличава пропускливостта на кръвоносните съдове.

Какви витамини да пият при диета

Комплекс от витамини, които трябва да се приемат с определена диета, се предписва от диетолог в зависимост от състава на храните, които преобладават в диетата. Въпреки това е напълно възможно да се използват такива добре познати витаминни комплекси, каквито са жалбите, свръдин, мултитаби и т.н.

Витамините в протеиновата диета са предимно витамини от група В, както и витамини С и Е. Факт е, че протеиновата диета е диета, която е трудна за здравето. за енергия, която се придружава от отделянето на токсични вещества.

В този случай тялото ще се нуждае от витамини - енергия (група В) и антиоксиданти (Е и С), които до известна степен намаляват токсичните натоварвания върху тялото. Пример за протеинова диета може да бъде диета Дукан. Витамините в диета Dukan трябва да компенсират липсата на въглехидрати в ежедневната диета.

Следователно, всички мултивитамини, които съдържат витамини В, С и Е са подходящи.

Когато въглехидратните диети, когато животинският протеин е изключен от храната, тялото се нуждае от витамини като витамин А, както и от витамини от група В, особено от В12. Като антиоксиданти, витамините С и Е винаги ще бъдат полезни.

Комплексът от витамини в диетата е най-добре да се вземе по препоръка на лекар - голям брой диети създават проблеми с тяхната идентификация, т.е. придаване на една или друга група диети. Диетолог да направи много по-лесно, по-лесно и да назначи най-подходящия комплекс от витамини за тази диета.

Наскоро, доста широко разпространена диета с витамин D. Витамин D се отнася до мастноразтворими витамини. Той може да се синтезира в човешката кожа, когато се облъчва от слънцето или от ултравиолетови лъчи с изкуствен произход. В малки количества, тя влиза в тялото и с храна.

Намира се в мастни морски риби, рибен черен дроб, яйчен жълтък и масло. Витамин D регулира минералния метаболизъм, по-специално абсорбцията на калций в червата. Той също така участва активно в синтеза на костната тъкан.

При недостиг на витамин D при децата се развива рахит, а при възрастните - състояние, придружено от летаргични мускули.

Предозирането с витамин D е много опасно - предозиране е невъзможно с храненето, но добавянето на витамин D под формата на лекарства и хранителни добавки може да доведе до предозиране на това лекарство.

Така на някои места се препоръчва дневен прием на 1000 IU от този витамин като част от диета с витамин D, докато дневната нужда от това е 100 IU.

Предозирането на витамин D може да бъде животозастрашаващо, проявява се с повишаване на кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм, гадене, загуба на тегло (диета с витамин D), нарушаване на бъбреците и др. Така че препоръките на диетата с витамин D трябва да се подхождат с повишено внимание.

Витамините в диетата са необходими, но е по-добре да ги приемате, както е предписано от лекар.

Протеинова диета с витамини

Трябва ли да вземете няколко килограма за кратко време? Е, опитайте протеин-витамин диета е добър шанс да отслабнете, и този метод е добър, защото за кратко време можете да излитате три или четири килограма.

Строго спазвайте всички препоръки на тази диета. Освен това е необходимо да се ограничи периодът от седмица, след което дори не причинявате вреда на това здравословно хранене.

В допълнение, не е толкова трудно да се следва тази диета - можете да видите сами!

Защо протеиновата диета не трябва да е дълга?

Здравословното хранене предполага хармонично меню, което трябва да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Недостигът на един или повече компоненти може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Но възниква въпросът: защо да отслабнете от протеиновата диета, ако на теория трябва да се подобрите от протеина? В крайна сметка, протеинът е основният компонент на нашите мускули.

Факт е, че протеиновите храни са по-трудни за храносмилане, а тялото харчи много повече калории, за да ги усвоява, отколкото за всеки друг. В допълнение, протеините не са мазнини, което означава, че няма да имате мастни натрупвания.

И ще бъдете по-дълги, защото протеиновата храна е много подхранваща.

Но тя има и недостатъци. Например, храносмилането на протеините дава на бъбреците товар, поради което водният баланс е нарушен и това заплашва да дехидратира.

Когато консумират големи количества протеинови храни, протеинът в мускулите се разгражда на първо място, и само след това мазнините се отлагат директно. Това означава, че мускулите ви ще станат отпуснати.

И последният, трети недостатък - нарушение на диетата води до умора, лош сън. Ноктите и косата ви ще страдат от липса на мазнини и необходимото количество витамини.

Но сега вече няма да говорим за недостатъците. Предимството на протеиновата диета е, че няма да сте толкова гладни и второ, няма да се възстановите отново. Разбира се, при условие, че няма да стане трудно да се ядат торти и сладкиши, и да ограничи захарта и брашното продукти.

Списък на продукти за протеинова диета

Така че, трябва да премахнете напълно всички видове мазнини и въглехидрати от вашата диета, това е основното правило на тази ефективна диета. Моно-диетата е добра и това ви позволява значително да ограничите употребата на тези продукти, които съдържат изключително голям брой калории. Всички знаем, че те се считат за доставчици на енергия за човешкото тяло.

Тази енергия често е прекомерна, защото много граждани имат заседнал начин на живот, така че тялото просто няма време да го изразходва. И къде отиват неизразходваните енергийни запаси? Точно така - те се отлагат под формата на ненужен слой мазнини по корема и страните.

Протеино-витаминната диета включва храни, богати на протеини и витамини (животински и растителен протеин). Протеините се изискват от организма за клетъчната репродукция, витамините помагат на имунната система, благодарение на витамините тя няма да отслаби.

И всичко това осигурява правилното функциониране на вътрешните органи, което не трябва да се провали.

Следвайте тази диета, за да загубите всички излишни килограми, и в същото време - и да подобрите собственото си благосъстояние, докато не страдат от чувство на глад.

Срокът на хранене трябва да се спазва стриктно съгласно инструкциите, не е необходимо да се „седи” върху него повече от десет дни (в идеалния случай седем дни), да се прибягва до него два пъти годишно - не повече!

Протеинова диета: как да се яде?

Сега можете да преминете към най-интересното - към примерното меню на тази протеиново-витаминна диета. Така че, яжте около 200 грама протеин във всяко хранене. Повярвайте ми, това е достатъчно, за да се чувствате доста удобно. Включете в храната постно месо (бяло птиче месо, телешко месо). Елиминирайте агнешкото свинско и премахнете кожата от птицата - не е необходимо да я ядете.

Вие не може да направи без риба ниско съдържание на мазнини сортове, всички видове морски дарове и яйца. Млечните продукти включват: нискомаслено кисело мляко, кисело мляко, сирене, извара. Завършете менюто си с плодове и зеленчуци. Просто не включват в диетата банани, картофи, грозде.

Не забравяйте да включите грейпфрут в диетата, защото съдържа достатъчно вещества, които изгарят мазнините. Бъдете търпеливи малко, въздържайте се от ядене на зърнени храни, брашно, сладко. Забранено е да се ядат закуски (бисквити, чипс).

На вашата маса не трябва да има такива продукти: масло, пушено месо, пържени.

Да, много от това ще бъде трудно да се откаже, но какво можете да направите - искате да отслабнете? Елиминирайте подправените ароматизирани сосове, които предизвикват ненужен апетит.

И, разбира се, трябва да прекъснете деня, така че да можете удобно да ядете на редовни интервали. Общо хранене в ежедневието на нашата диета трябва да бъде шест. Вечеря - три часа преди лягане. Сутрин яжте, например, малко парче постно месо, за обяд - варена риба, и вземете извара за вечеря. Яжте сурови плодове и зеленчуци по време на почивките.

Повярвайте ми, протеиновата витаминна диета е доста ефективна, лесно и сравнително лесно се понася от дамите, това се потвърждава от добрите отзиви за него и резултатите. Искате ли да постигнете по-забележим ефект? Е - комбинирайте тази диета с физическа активност!

Витамини ще ви помогнат да получите желания силует, без да навреди на здравето

Витамини с диета помагат за укрепване на имунната система и поддържане на здравето. Ограниченията, свързани с храненето, носят стрес на тялото. Повечето диети са предназначени за намаляване на телесното тегло поради недостатъчно потребление на въглехидрати.

При липсата им тялото отслабва, мускулният тонус намалява. Мляко, кисело мляко, диета от елда, дикан Дукан - всички те изискват допълване на допълнителни витамини и минерални комплекси.

Какви са полезните витамини по време на диетата?

Витамините в храната, които трябва да бъдат погълнати в достатъчно количество, участват в метаболизма. Човек, който иска да отслабне, може бързо да се отърве от излишни килограми, тъй като метаболитните процеси се случват с по-голяма скорост.

Според диетолозите витамините спомагат за намаляване на теглото. Те подобряват способността на организма да се противопоставят на различни инфекции и други неблагоприятни фактори. Витамини с всяка протеинова диета са необходими за повишаване на имунитета. При хората, които получават достатъчно количество полезни вещества, се отбелязва максималната ефективност.

Какви витамини са необходими при диета?

Нискокалорична диета - Най-естественият начин да се отървете от излишни килограми. Когато храната е ограничена, тялото получава недостатъчно хранителни вещества, необходими за изграждане на тъкан.

Компонентите са необходими за нормалния ход на физиологичните процеси. За да се избегне неуспех, трябва да приемате фармацевтични витамини в хапчета.

Съвременният фармацевтичен пазар представя специални препарати, предназначени за хора, които се придържат към ограничаването на храната, включително диета Дукан.

Диетите допринасят за развитието на хиповитаминоза, Това е единственият недостатък. Диета, която е бедна на месо, води до недостиг на витамини от група В.

При ограничаване на киселинните зеленчуци и плодове, които често се проявяват с хипоалергенна и медицинска диета, води до липса на аскорбинова киселина и токоферол в организма. Ето защо, ако искате да отидете на диета, трябва да вземете специални комплекси.

Витамините с традиционна протеинова диета са необходими за предотвратяване на дефицит на съединение.

ретинол е съединение, което е важно не само за здравето на очите, но и за пълния растеж на мускулите и епитела. В случай на недостатъчност, кожата става отпусната, мускулите губят предишната си сила и се наблюдава умора.

При влизане в организма 1 mg метаболизъм на ретинола протича много по-бързо. Това е особено вярно с диета Дукан и други, тъй като ефективността се увеличава. Витамин А е компонент от моркови, български пипер, домати.

токоферол - Мощен антиоксидант. Когато се комбинира със селен, е възможно да се постигне инхибиране на окислителните процеси на ненаситените мастни киселини, за да се нормализира обмяната на веществата. Витамин Е е важен за активността на репродуктивната система. Съставът е богат на ядки и растителни масла, особено на маслини.

Витамини от група В важно за правилното функциониране на нервната система. Въпреки факта, че протеиновата диета на д-р Дюкан допринася за позитивно емоционално състояние, човек все още може да бъде под стрес, тъй като много храни ще трябва да бъдат изключени от менюто.

Витамин В1 е в състояние да нормализира кръвната захар и да намали апетита. В същото време тя подобрява хода на метаболитните процеси, освобождава клетките от токсини. Ето защо тиамин хлоридът е основен компонент на хранителните добавки за отслабване.

Витамин В12 незаменим за метаболизма на мазнините.Недостигът води до дисплазия и неправилно функциониране на нервната система. Цианоалоаминът е богат на яйца, черен дроб и мляко.

Пиридоксин ви позволява да поддържате работата на червата, нормално ниво на хемоглобина. Диетичното меню на д-р Дюкан често провокира липсата на полезни витамини и минерали.

Затова си заслужава да се вземат специални аптечни комплекси.

Аскорбинова киселина необходими за поддържане на защитните функции на организма по време на диетата. Някои плодове и зеленчуци са богати на съединение. С какви симптоми се появяват, е възможно да се прецени провала на дадено съединение. При диета Dukan препоръчва да се вземат витаминни и минерални комплекси.

Какви лекарства се препоръчват за ограничена диета?

Фармацевтичният пазар е богат на хранителни добавки, мултивитамини, предназначени за хора, които ограничават приема на храна. Тези средства помагат за предотвратяване на появата на авитаминози.

Витамини Азбучна диета. Комплексът е предназначен за жени, чиято диета е ограничена за повече от седмица. Ако само един продукт е ограничен, няма нужда да се приема лекарството. Азбуката съдържа необходимите съединения, липсата на които води до развитие на различни заболявания.

Vitrum. Добри витамини за лечение и профилактика на авитаминози. Дори и най-доброкачествената диета - огромен стрес за организма. Vitrum съдържа мастноразтворими и водоразтворими витамини, минерали, необходими за укрепване на имунната система и поддържане на здравето. Те трябва да приемат само по една таблетка на ден.

Витамини за отслабване Direct. Лекарството е идеалната съставка в диета Дукан и други. Специален химичен състав е предназначен за подобряване на храненето на клетките на тялото, стимулиране на метаболитните процеси и поддържащ тонус. Всичко това помага не само да се запази здравето на косата, ноктите и кожата, но и бързо да се раздели с тези излишни килограми.

Протеинова диета: основните принципи на системата за отслабване, образцово меню, общи препоръки, ползи и противопоказания.

Мисля, че няма нито една жена, която не би искала да загуби килограм или два. Тъй като няма жени, напълно удовлетворени от фигурата си. Натурата ни е фина и романтична. Ние сме обгърнати от гастрономически желания и отнесени в мъглявото разстояние от сладко, вкусно и съблазнително. Как можеш да спасиш формата на Афродита? Но тук слизаме от кулинарни небеса на Земята. И, о, ужас! Време е да отслабнете, всеки от нас решава и започва да търси нови методи за бърза и надеждна загуба на тегло.

Те казват, че една от възможностите за придобиване на тънко тяло и красота е протеинова диета. Така ли е? Колко време отнема? Вредно ли е? Нека се опитаме да го разберем.

Яжте или не ядете?

Протеиновата диета е предназначена за бърза загуба на тегло. Това е добре. Кой е измислил такъв прекрасен метод? Неговият автор е учен Робърт Аткинс. Поддръжници на Аткинс загуба на тегло бяха Брад Пит, Дженифър Анистън и Джери Халиуел. Каква е същността на тази диета? Тя е много проста - тя е изградена на принципа на протеиновото хранене (много месо и риба). Зеленчуци и плодове също присъстват, но броят им не балансира количеството на протеините, тялото получава малко въглехидрати. Така типичната закуска на Аткинс може да бъде бекон и яйца, но не сандвич или овесена каша. Този метод е добър за тези, които искат да губят тегло без много усилия. След колко време можем да очакваме резултат? "В продължение на няколко седмици бойците с наднормено тегло трябва да загубят от 3 до 8 килограма," обещават пропагандисти на протеинова диета. И това е следващото. Тялото, лишено от прием на въглехидрати, започва да страда от глад, въпреки факта, че е „хранено“ с протеинови храни. И се опитва да коригира ситуацията, започва да изпразва скритите резерви на въглехидрати. В същото време водата се отстранява активно, което ви позволява да издърпате нагоре и да получите предишната форма. След това идва редът на протеиновите резерви, разположени в мускулите (тялото синтезира от тях глюкоза) и едва тогава започва разграждането на мазнините.Изобилието от протеини в диетата компенсира консумацията на протеини в мускулите. Просто и красиво - казваш. Всъщност всичко не е толкова безоблачно, колкото изглежда. В допълнение към ползите от протеинова диета има много недостатъци. Така че не бързайте да се отървете от зърнени храни и тестени изделия и да се запасите с много риба, месо и яйца. Нека направим всичко по ред.

Отслабвате! Това е голям плюс, освен бързо! Вие не усещате болезненото чувство на глад, защото протеиновата храна е напълно способна да осигури на тялото точното количество енергия. И висят една плевня заключване на вратата на хладилника няма да трябва. Ястията ще бъдат доста разнообразни. Ще трябва да се откажете само от гарнитури и десерти, които, разбирате ли, е много по-лесно, отколкото да се яде овесена каша или да пие кефир от сутрин до вечер. Е, основното предимство на протеиновите диети е, че излишното тегло няма да се върне скоро. Това, разбира се, не означава, че на следващия ден след края на диетата трябва да тичаш до магазина, да си купиш вкусна торта и да я абсорбира сама, без да я споделиш с никого. Въпреки това, с разумна умереност, постигнатите резултати ще ви харесат доста дълго време.

Основният недостатък е следният: веднага щом кажете "здравей" протеинова диета, от този момент вашата диета не може да се нарече балансирана. Когато сведете до минимум консумацията на мазнини и въглехидрати, тялото ви ще бъде лишено от не само строителен материал за излишни килограми, но и много витамини, микроелементи и мастни киселини. Картината не е успокояваща - чупливи нокти, тъпа коса, суха кожа, нездрав тен, възможна умора, лош сън. А тук витамините не са помощници. Факт е, че много от тях, например, А, D, Е и К, трябва да бъдат взети заедно с мазнините, в противен случай те просто няма да бъдат абсорбирани.

Друг недостатък на протеиновите диети е увеличеното натоварване на бъбреците. Колкото повече протеини ядете, толкова по-интензивни са бъбреците и колкото по-бързо тялото губи течността. По този начин, в процеса на намаляване на теглото, съществува реална опасност от справедливо нараняване на себе си, вашия любим. За да се избегне това, създателите на протеинови диети препоръчват консумирането на колкото се може повече течност - по-добре от минералната вода. Вярно е, че бъбреците ще продължат да работят в активен режим. Освен това, когато протеиновата диета консумира много калций.

Трябва да кажа, че тази диета не се препоръчва за по-възрастните хора - протеините увеличават съсирването на кръвта и следователно увеличават риска от образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Противопоказан е при проблеми с бъбреците с нарушена функция, стомашно-чревни заболявания (хроничен панкреатит, колит, синдром на раздразнените черва, дисбиоза), подагра.

На пръв поглед картината е страхотна. Всъщност, протеиновата диета е добра, само трябва стриктно да се спазва продължителността и честотата - не повече от 2 седмици и не повече от 1 път годишно.

Вашето протеиново меню

закуска (винаги едни и същи).

10-15 минути преди хранене - чаша вода при стайна температура.

Кафе, "избелено" мляко 0,5% мазнини (за една седмица няма да усетите нуждата от повече мазнини). Можете да замените чаша чай. За да подобрите вкуса, използвайте подсладител или фруктоза в малки количества. 1 извара 0% мазнина или всяко кисело мляко със същото калорично съдържание (до 80 kcal на 100 g). Ако през първите 3 дни няма да имате достатъчно от това, яжте 2 такива извара. Постепенно не изяждайте втората, а след това напълно я изоставете.

След известно време, преживявайки чувство на глад, изпийте чаша или две зелен чай с мента. 3 часа след закуска яжте ябълка (круша / портокал / 5 сливи). Обяд след 2 часа.

обяд

10 минути преди хранене - чаша вода при стайна температура.

След това изберете една от опциите:

Рибена супа (2 малки колба) с две тънки филийки черен или грубо смлян хляб, салата от 2 домата, чай с 3 сушени плодове, мандарина.
100 грама телешко месо, запечено на скара или във фурната без сол и масло (вземете солта от нея - инхибира естествения метаболизъм!) + Див ориз (2 шепи "отгоре") в кипена форма + салата от зелена салата и краставици. Соевият сос може да се добави към ориза. Салатен дресинг - 1 супена лъжица. л. зехтин с лимонов сок. Няма сол! Можете да добавите малко пипер.
Риба на пара или на скара без масло (150 g). Всяка гарнитура от предишните опции.

Откажете се от картофи поне за известно време!

След 2 часа яжте ябълка или зеленчуци. Бавно изпийте чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1%).

С чувство на глад - зелен чай с мента.

Вечерята

Чаша вода на стайна температура (не забравяйте!).

Всяка от опциите:

Салата: пръстени калмари от консерви (100 г) + ситно нарязано яйце + 2 супени лъжици. л. царевица, подправя се с лимонов сок със зехтин и се изстисква в чесън или лук. Опаковка (500 г) замразени скариди (варете без сол с дафинов лист), див ориз (както в следобедните часове).
250 грама пилешко месо, изпечено във фурната (отстранете кожата и мазнините преди печене), естествено без сол и масло. Като гарнитура - грейпфрут. Много интересна комбинация!
200 грама телешко месо с чесън, печени във фурната + 1/2 опаковки от броколи или 1/2 опаковки от карфиол (да се готви в тиган на 1 лъжица зехтин със соев сос - не много, 3 минути преди да бъде готов да се излее яйцето).
150 г риба (не може да се постно), варени във фурната без масло и сол. Като гарнитура, салата от домати и маруля, 2 щипка кедрови ядки, 2 краставици, 1/2 от чушка, 1 яйце, твърдо сварено. Или поставете покълналите зърна за 1 супена лъжица. л. зехтин със соев сос.

За вечеря - парче черен хляб. Като десерт - няколко кръга от ананас. Ако не понасяте урина и наистина искате да хапнете, пригответе протеинов десерт. Други опции в менюто могат да бъдат намерени в специализирана литература или в интернет.

Не забравяйте, че в опит да отслабнете не прекалявайте! Изискваният минимум е 1200 калории на ден.

Първите три съставки са смесени. Разбийте бялото в пяната, добавете към сместа, разбъркайте добре. Поставете на огъня и, като се разбърква постоянно, доведе до образуването на гъста маса (около 2-3 минути). От охладената маса да се образуват топки (3 cm диаметър) и се навиват в какао на прах / нарязани ядки / кокосови стърготини.

Успехът на протеиновата диета, като всеки друг, разбира се, е умерено. При прехода към правилната диета след диета, тъй като това е само средство, а не панацея за излишни килограми. Цел за здраве. Случват се по-често в природата, попийте мъдростта на горите и реките, спортувайте и се наслаждавайте на живота. Повярвайте ми, определено ще станете красиви и стройни и дълго време ще забравите за проблема с наднорменото тегло.

Ползите от витаминно-протеиновото хранене

Приемът на основните хранителни групи (минерали, витамини и протеини), необходими за здравословния баланс в организма, не се ограничава до строга рамка.
Поради дробния характер на диетата не идва усещането за остър глад, което ви позволява да издържате на диета без промени в настроението и депресирано състояние.
Съставът на диетата елиминира появата на дефицит на микро- и макроелементи, които тялото трябва рязко да попълни след спиране на загубата на тегло.
Ястията, които съставляват менюто, се приготвят бързо и лесно, без да е необходимо време, така че този вид храна е подходящ за залепване към него на почивка и при пътуване.

Основният принцип на метода

Тайната на протеино-витаминната диета се крие във факта, че протеиновите и витаминни компоненти се консумират последователно по време на очертаните ястия. Тази техника въплъщава основните изисквания за отделно захранване. Когато храносмилането на еднокомпонентна храна в стомаха, процесите се случват по-бързо, отколкото в случая на комплексни съединения. Пепсините разграждат топката за храна много по-бързо и тя се влива в червата с ускорена скорост.Бързото време на транспортиране и храносмилане осигурява усвояването на по-малко хранителни вещества и ускоряване на метаболитните процеси, поради което теглото се намалява активно.

Храната се появява 5-6 пъти дневно на интервали от около 2-2,5 часа. Поради факта, че интервалите между храненията съставляват такъв кратък период от време, чувството на глад няма време да дойде.

Диетата се основава на ограничен прием на мазнини и въглехидрати с активното насищане на организма с витамини, съдържащи се в големи количества в сурови зеленчуци и плодове, и осигуряващ протеиновия компонент, отговорен за потока от основни жизнени функции.

Протеино-витаминната диета е предназначена за 10 дни, но за първи път можете да се опитате да се придържате към нея за по-кратък период (през седмицата), за да определите дали е подходяща.

Независимо от факта, че диетата обещава загуба на тегло до 10 кг на десетилетие, всичко зависи от индивидуалните характеристики, като първоначално тегло, метаболизъм, „строгост” при спазване на правилата на този вид храна. Но във всеки случай, тази диета е ефективна и относително просто толерира.

Забранени храни

В случай на хранене с витаминни протеини, списъкът на храни, които са табуирани, се прилага за повечето диети:

сладкиши,
сладкиши,
сушени плодове
ядки и семена,
сладки висококалорични плодове (Райска ябълка, банан, кайсия, грозде, манго, маракуя, папая),
картофи,
моркови,
грах
масло,
сметана
мазнини,
хляб
зърнени храни,
кетчуп,
заквасена сметана
соев сос
майонеза.

От подправките, солта е разрешена за употреба, но също така е препоръчително да се намали консумацията му на разумни норми, ако на масата често присъства много солена храна. Когато готвите, можете да добавите към ястията черен и бял пипер, провансалски билки.

Сред забранените напитки е газирана вода поради дразнещо въздействие върху лигавичния епител на стомашно-чревния тракт. Сладки сода, сокове от магазина, съдържащи консерванти, кафе и алкохол също са изключени. Чаят може да се пие само без захар.

Поради факта, че протеините имат висока хранителна стойност, а храната от растителен произход задоволява нуждите на организма от витамини, размерите на порциите, при спазване на витаминно-протеиновата диета, нямат строга рамка. С този вид храна се осигурява непрекъснат поток от всички необходими хранителни вещества, така че е позволено да се използва дори и за да се върне теглото обратно към нормалното след раждането.

Всички продукти в контекста на този вид храна са разделени на две основни групи: витамин и протеин.

Протеинова група

Яйце бяло.
Варено сирене (с ниско съдържание на мазнини или с минимален процент мазнини).
Филе от пиле или пуйка.
Диетично месо (заек, говеждо).
Месо от риба (за предпочитане морски).
Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.
Бяло сирене.
Колбаси и наденици без мазнини (по-добре е да се избират висококачествени колбаси, в които се съдържа високо съдържание на месо).

Витамин група

Неподсладени плодове.
Цитрусови плодове (особено грейпфрут).
Зеленчуци (с изключение на картофи, моркови и грах).

Най-добре е да ги използвате сурови самостоятелно или като комбинирате салати. Но понякога, за да се гарантира разнообразието на диетата е позволено да се вари на зеленчуци във вода или на пара, печени във фурната и готвене на скара.

Ако няколко дни след началото на диетата започна запек, трябва да добавите голямо количество листа салата: тя не съдържа калории, не предотвратява бърза загуба на тегло, но е богата на фибри, което помага за леко решаване на проблема.

По време на планирането на витаминно-протеиновото меню трябва да обърнете внимание на индивидуалните характеристики на организма. Ако сте алергични към цитрусови плодове, тогава този компонент може да бъде заменен с други плодове. Когато непоносимостта към лактоза от приемането на млечни продукти трябва да се въздържа и замени с други компоненти на протеиновата група.Същото трябва да се направи в случай на алергични реакции към яйцата.

Препоръчителни напитки

Пречистена вода или минерална вода без газ е идеална като напитка. Преди закуска е целесъобразно да се пие чаша топла вода: това събужда тялото след бавна нощна скорост и активира храносмилателната система. Напитките са разрешени с черен и зелен чай без захар и ройбос. Варените напитки не трябва да бъдат прекалено силни, тъй като дразнят стомаха и могат да влошат чувството на глад. Подходящи билкови настойки и отвари.

В напитките не трябва да се ограничавате: можете да ги пиете толкова често, колкото и усещането за жажда.

Основни правила

Опитайте се да не ядете повече от 2 плода едновременно.
Когато се яде месо или риба, се измерва част от не повече от 200 g.
Въпреки че са разрешени колбаси, но трябва да сте умерени в употребата им. Първо трябва да се варят колбаси или наденици, но не повече от една тънка наденица или една малка част от наденица.
Сиренето и настърганото сирене трябва да се комбинират с други протеинови храни. Делът на извара (сирене) е 50 g, а делът на втория протеинов компонент е 100 g.
Твърдото сирене и колбасите трябва да се консумират само за закуска или обяд, а следобед се изключва консумацията им.
По-голямата част от диетата се състои от протеини, които могат да причинят смущения в червата (метеоризъм, запек). За да се балансира е необходимо да се осигури приемът на групата растения на ниво от най-малко 400 g на ден.
По време на курса е възможно да се вземат комплексни минерални и витаминни добавки, но няма такава неотложна нужда.

Основният принцип е общ: алтернативно използване на блокове протеинови и витаминни храни с интервал от 2 - 2,5 часа. Невъзможно е да се наруши последователността, защото тя драстично ще забави процеса на отслабване.

Има два варианта на този метод.

В този случай, трябва да приемате храна, състояща се единствено от протеини или храни от растителен произход с равни интервали от време от 8-00 до 20-00 часа.

Закуска: протеин 2 пиле или 8 пъдпъдъчи яйца.
Обяд: избор от 1 грейпфрут, 1 портокал или 100 грама ананас.
Обяд: 200 грама постно говеждо месо.
Снек: избор от 2 ябълки или 2 круши.
Вечеря: 100 грама пиле без кожа.

Закуска: ниско съдържание на мазнини извара със стафиди - 100 г.
Обяд: 1 портокал или 1 голямо киви.
Обяд: 200 г рибно филе.
Обяд: избор от 2 ябълки или 2 сливи.
Вечеря: 150 грама пиле, изпечени във фурната.

Закуска: 50 г твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: 2 праскови.
Обяд: 150 грама варено месо от пуйка.
Безопасен: салата от домати и краставица.
Вечеря: 150 грама говеждо на скара.

Закуска: 40 г сирене фета.
Обяд: 1 портокал или 2 кайсии.
Обяд: 200 грама рибно филе.
Обяд: салата със зеле.
Вечеря: 150 грама варено пилешко месо.

Закуска: протеин 2 яйца.
Обяд: избор от 1 праскова или ябълка.
Обяд: 200 г варено заешко месо.
Обяд: салата от варено цвекло.
Вечеря: 100 г филе от риба (на скара или печено на фурна).

През следващите 5 дни менюто може да се повтори или леко да се промени, но със задължителното спазване на правилата на диетата.

С добавянето на въглехидрати

Храната започва в 8-00 часа и завършва не по-късно от 18-00 часа. Основната разлика между метода и времевата рамка е, че последното хранене трябва задължително да бъде въглехидрат (например зърнени култури). Поради незначителното въвеждане на въглехидрати в храната, този вариант е по-малко строг и по-лесен за понасяне.

Седмичната диета се различава от 10-дневната, тъй като е по-малко строга и разнообразието от ястия тук е повече: въвеждат се задушени зеленчуци и зеленчуци. Вместо 6 хранения в тази диета, фракционните ястия са представени с пет хранения.

Закуска: плодова салата от ягоди, портокал и ябълка, ароматизирана с кефир.
Обяд: чаша плодове.
Обяд: порция суха зеленчукова супа, 150 г пара риба, зеленчукова салата от краставица и домати със зелени.
Закуска: плодове.
Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, пресен сок, разреден с вода.

Закуска: 1 ябълка, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: плод.
Обяд: растително яхния с диетично месо, салата от прясно зеле и моркови (можете да поръсите с малко растително масло).
Закуска: печена ябълка.
Вечеря: част от печен патладжан, плодова салата от круша, портокал и киви, чаша ментов чай.

Закуска: салата от моркови и ябълки, подправена с натурално кисело мляко, 50 грама ядки (с изключение на фъстъци), зелен неподсладен чай.
Обяд: чаша плодове.
Обяд: суха тиквена супа, спанак и корен от целина, салата от цвекло с сини сливи и чесън, чаша прясно изцеден сок с вода.
Закуска: плодове.
Вечеря: задушено зеле, биокефър, грейпфрут.

Закуска: порция от елда зърнени храни, портокалов сок, 1 круша.
Обяд: краставици.
Обяд: печени зеленчуци (домати, патладжан, тиквички, червен пипер), салата от пресни краставици и репички със зелени пера от лук, билков чай.
Закуска: плодове.
Вечеря: печени шампиони, салата от морски водорасли.

Закуска: ниско съдържание на мазнини извара с плодове, черен чай.
Обяд: 2 домата.
Вечеря: рибена супа с боб от аспержи, салата от червено зеле със зелени.
Време за чай: чаша сок с вода.
Вечеря: зеле с пилешко месо, краставица, компот.

Закуска: овесена каша с касис, натурално кисело мляко.
Обяд: плод.
Обяд: суха зелена супа, салата от корен от целина и ябълка, зелен чай.
Закуска: плодове.
Вечеря: печен карфиол, 2 филийки твърдо сирене, ябълка, отвара от шипка.

Закуска: тиква, запечена с ябълка, 1 грейпфрут, чай от мащерка.
Обяд: 2 домата.
Обяд: варени морски дарове, кафяв ориз, доматен сок (можете с пулп).
Време за чай: чаша плодове.
Вечеря: гръцка салата, 1 портокал, компот.

За 10 дни

Редуването на протеинови и витаминни блокове продължава цялото десетилетие. Замяна на дажби за обяд, обяд, обяд, следобедна закуска и вечеря през деня е забранена: по този начин се нарушава необходимата последователност от ингредиенти, влизащи в тялото, което влияе негативно на потока на диетата и пречи на скоростта на загуба на тегло.

Дните могат да бъдат повторени в произволен ред.

Закуска: протеин от 3 варени яйца.
Втора закуска: 1 грейпфрут.
Обяд: 200 грама варено месо от пуйка.
Време за чай: 2 ябълки.
Вечеря: 200 г варено филе от морска риба.
Късна вечеря: 1 портокал.

Закуска: парен омлет от 3 белтъка и чаша зелен чай с жасмин.
Снек: салата от домати, краставици, магданоз и копър, облечени с лимонов сок.
Обяд: 100 грама ниско съдържание на мазнини извара, 2 филийки твърдо сирене, наденица.
Снек: плодова салата от ябълка и портокал.
Вечеря: варени пилешки гърди без кожа.
Закуска: ябълка прясна.
Късна вечеря: 200 г филе от риба.

Вариант номер 3 (с добавка на въглехидрати)

8-00: яйца, "подправени" от 3 протеини.
10-00: Салата от краставици, домати и зеленчуци, поръсена с лимонов сок.
12-00: 125 г ниско съдържание на мазнини извара, 2 филийки твърдо сирене, 1 наденица.
14-00: Салата от портокал, круша и ябълка.
16-00: варени пилешки гърди без кожа.
18-00: 3 супени лъжици. л. каша от елда без масло.

За 14 дни

Тази опция е протеинова диета. Загубата на тегло е средно 5–7 кг. В този случай, само протеинови и витаминни периоди се редуват с 2-дневен интервал (2 дни - само протеинова храна, 2 дни - зеленчукови).

За да се предотврати запек, в дните на протеинови храни, трябва да вземете фибри, като ги измиете с достатъчно количество течност. Също така тези дни можете да добавите нискомаслени млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, мляко).

По време на витаминните дни се приемат прясно приготвени сокове, разредени с вода в съотношение 1: 1, и компот от плодове и ягоди (без захар).

В салати, понякога можете да добавите растително масло в ограничено количество.Тази мярка е необходима, за да се гарантира минимален прием на мазнини, защото тяхното присъствие е необходимо за пълното функциониране на организма, дори и в малки количества.

Индикативно меню за протеиновите дни

Закуска: парен омлет от протеини, 10 г твърдо сирене.
Обяд: 100 г варено пилешко филе без кожа и сос от нискомаслено кисело мляко и горчица на прах.
Обяд: пилешки бульон и парче варена риба.
Обяд: 100 грама обезмаслено извара.
Вечеря: 200 г задушено филе от риба.

Приблизително меню от витаминни дни

Закуска: пресен сок с пулпа или плодова салата.
Обяд: банан, ябълка или круша.
Обяд: зеленчукова салата (сурова или варена).
Обяд: пресни плодове (могат да се размразяват) или шейкове от плодове и плодове.
Вечеря: зеленчуци (пресни, задушени, печени или варени).

От диетата

Невъзможно е веднага след курса на загуба на тегло да се върнете към предишната диета. Първо, това ще доведе до незабавно увеличаване на теглото, и второ, ще доведе до забавяне на метаболитните процеси в организма.

За да се предотврати подобна ситуация, съществува определен алгоритъм за действия за постепенно връщане към обичайната диета. По времето, когато изходът трябва да бъде равен на същия интервал, който е бил отделен за загуба на тегло. Първите няколко дни трябва да въведете малко количество каша в диетата, след което да добавите ръжен хляб или бисквити. В последния етап в храната може да има гарнитури от зърнени храни и зеленчуци.

След това следвайте общите принципи на здравословно хранене, избягвайте висококалорични ястия и неограничени порции и спортувайте. Важно е да се избере балансирана диета, да се поддържа активен начин на живот, систематично да се спи достатъчно и резултатът от намаляването на теглото ще бъде фиксиран дълго време, а проблемът с наднорменото тегло няма да се върне.

Противопоказания

Въпреки факта, че витаминно-протеиновата диета е доста балансирана и не е стресираща за организма, има редица противопоказания, които трябва да бъдат премахнати, преди да започнете да отслабвате. За да направите това, потърсете съвет от терапевт или диетолог.

Справедливо е да се отбележи, че този списък е много по-малък от повечето диети. Поради тази причина тази диета е идеална за тези, които се грижат за здравето си и търсят рационални и нежни методи за отслабване.

Основните противопоказания са:

бъбречно заболяване
патология на стомашно-чревния тракт,
необходимостта от ежедневно интензивно физическо натоварване,
бременността,
юношеството.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Ирина Ядута, на 24 години

Никога не съм опитвал нещо подобно! Не исках изобщо да ям, но килограмите останаха. След закуска нямах време да гладувам, тъй като вече беше закуска и така през целия ден. В продължение на 10 дни от витаминно-протеиновата диета всъщност станах по-лек с 5 кг. Настроението беше добро, гладът не се измъчваше дори преди лягане, както обикновено се случва с мен в такива случаи. Единственото възражение: Тогава бях на почивка. Вероятно би било неудобно да се яде на всеки 2 часа по време на работа, така че трябва да обмислите възможности за това как да подредите всичко. Жалко е, че след края веднага започнах да ям по същия начин, както и преди, пренебрегнах преходния период, за който ме предупредиха. Поради това теглото започва да се връща. Следващия път ще бъда послушен и ще направя всичко както трябва.

Тамара Четверикова, на 49 години

Дълго време не преследвах такава загуба на тегло, когато в рамките на един месец загубите по 20 кг. В младостта си бях толкова подкопал стомаха си, сега вече избирам по-внимателно диетите. Витамин-протеин ми посъветва една уважавана приятелка, тя работи в отделението по гастроентерология и разбира как се държи тялото, докато губи тегло. Хареса ми всичко: резултатът и цената на правилните продукти. Все още често в почивните дни се опитвам да се придържам към едно и също меню: такива кратки диети, които помагат да се намалят порциите на масата.

Каква е основата на действието на витаминно-протеиновото хранене?

Любителите на тази система за загуба на тегло казват, че еднокомпонентната храна се абсорбира по-бързо и по-лесно от тялото: лесно се усвоява от стомаха, след което влиза в червата и се елиминира. В кратък период от време, докато храната се разделя, тялото успява да извлече от него по-малко хранителни вещества и енергия, което по-късно може да изпрати до магазините под формата на допълнителни сантиметри в кръста. Усещането за глад няма време да дойде, защото храненето се извършва на интервали от 2,5 часа. Освен това се смята, че такава храна може да ускори процеса на метаболизъм. Заедно тези фактори дават желания резултат под формата на намаляване на телесното тегло.

Предимства и недостатъци: прегледи за отслабване и мнения диетолози

По време на храната протеините, витамините и минералите постоянно влизат в тялото, т.е. тези основни групи вещества, без които нейното функциониране е невъзможно. По този начин можете дори да се биете с авитаминоза и есенния блус.

Тази хранителна система не се отнася за гладните: предимно хора, които я използват, казват в отговорите си, че чувството на глад просто не е имало време да се появят поради кратките интервали между храненията.

Друго безспорно предимство е липсата на скъпи и екзотични продукти в диетата, както и спестяване на време за готвене, тъй като всички ястия, предлагани за това време, са лесни за приготвяне, а само трябва да се измият и отрежат продукта, или да се поставят на печката, във фурната в съд с вода.

Протеин-витаминната хранителна схема дава резултат - тялото бързо губи тегло. Например десетдневната опция ви позволява да загубите до 5 килограма. По-нежен вид диета, предложен за месеца, ще спести от 8-12 килограма наднорменото тегло.

Изобилната употреба на протеини е полезна за мускулната тъкан, защото протеиновият компонент е неговата основа. Витамините, които съставляват втората част от диетата, помагат за укрепване на имунната система и работоспособността.

Въпреки това, недостатъците на тази система, също много загуба на тегло. Диетолозите предупреждават, че липсата на въглехидрати и мазнини в диетата се отразява неблагоприятно на ендокринната система: производството на хормона трийодтиронин е нарушено, а метаболитната скорост може да не се увеличи, а напротив - да намалее. Някои хора, които губят тегло в прегледите си споменават влошаването на косата и ноктите, и приписват това на липсата на телесни мазнини в диетата.

В допълнение, има вероятност от прекъсване, тъй като постоянното използване на зеленчуци, плодове и месо за много хора не предизвиква много ентусиазъм, особено ако тази перспектива се отваря за 10-14 дни.

За тези, които планират да фиксират резултата за по-дълъг или по-малък период, е необходима сложна система за излизане, т.е. освен самия срок на хранене, по-малко строги ограничения ще продължат от 14 до 20 дни.

Хората, които се опитват да отслабнат с помощта на такава енергийна схема, се оплакват от необходимостта постоянно да носят тигани и бурканчета с храна. Да, и да се яде в офиса на определен график е много неудобно, така че диетата е по-добре да съвпадне с празника, и план, така че да не се пресичат с церемониални събития, които предполагат празници и банкети.

Диетолозите подчертават, че липсата на сложни въглехидрати в диетата не позволява да се признае за здраво и балансирано.

Тези, които не се страхуват от тези трудности преди началото на маратон за отслабване, има смисъл да се консултират с лекар, за да се избегнат възможните негативни последици за здравето и благополучието.

Какво да ядем по време на диетата

Представени са разнообразни протеинови храни:

постно месо и риба (пилешки гърди, пуйки, заек, телешко месо, говеждо месо, бяла морска риба),
яйца, като е по-добре да се ограничи броят на жълтъците до 1-2 на ден,
млечни продукти (нискомаслено извара, нискомаслено сирене, сирене),
колбаси (по-добре, ако ще бъдат скъпи качествени сортове колбаси или варени колбаси с минимално съдържание на мазнини и мазнини).

Витаминната част е:

сочен плод
цитрусови плодове,
зеленчуци без скорбяла.

Ние не трябва да забравяме за течността - по време на диетата ще бъде негазирана минерална вода и билкови чайове.

Списъкът със забрани изглежда така:

сладкарски изделия, захар,
зърнени храни, хлебни изделия, сладкиши, кифли,
нишестени зеленчуци (картофи, царевица, бобови растения),
сортове сладки плодове (банани, грозде, манго), сушени плодове,
мазни и пържени ястия,
сладки газирани и алкохолни напитки, пакетирани сокове.

Има някои диетични правила, които трябва да се спазват през този период:

1 или 2 броя плодове едновременно,
порция от месо или риба не надвишава 200 g,
въпреки че са разрешени колбаси и колбаси, те могат да се консумират в малки количества (например, 1 наденица или 1 брой колбаси наведнъж),
сиренето и наденицата могат да се консумират до 14 часа,
По време на храненето е позволено да се приемат минерални и витаминни добавки.

Опции за диета и приблизително меню

Протеин-витаминната система на загуба на тегло, в зависимост от системата на строителство, може да бъде класическа или смесена. Първият тип означава, че редуването на две части на диетата се случва през деня, т.е. на един ден само витамини, а в другия - само протеин. Смесената система предполага тяхното редуване в храната, например след протеинова закуска, последвана от витаминна закуска, след това протеинов обяд и т.н.

В допълнение, в зависимост от продължителността на тази диета е:

пет дни
седем дни,
десет дни
две седмици
месечно.

При отсъствието или незначителното наличие на въглехидрати в диетата, съществува строга и нетрайна протеиново-витаминна диета.

Менюто на строга диета за 5 дни е боядисано върху смесен тип. Очаквана загуба на тегло - от 2 до 4 килограма.

закуска: 2 пилешки протеини или 8 бр. пъдпъдъци,
закуска: 1 голям цитрус или 2 малки,
обяд: 200 г сварено постно месо (телешко или говеждо),
закуска: 2 неподсладени круши или 2 ябълки,
Вечеря: 100 грама печено пилешко филе.

закуска: 100 г ниско съдържание на мазнини извара (можете да добавите половин шепа стафиди),
закуска: 1 киви или 1 портокал,
обяд: 200 грама риба, изпечена във фурната,
закуска: 2 сливи или 2 круши,
вечеря: 150 грама варено пилешко филе.

закуска: 50 г нискомаслено сирене,
закуска: 2 праскови или 4 кайсии,
обяд: 150 грама варена пуйка,
закуска: зеленчукова салата (краставица, домати, зелени),
вечеря: 150 грама говеждо на скара.

Четвърти ден:

закуска: 40 г сирене фета (разрешено е да се замени тофу),
закуска: 1 портокал или 2 кайсии,
обяд: 200 г варено филе от риба,
закуска: салата от зеле и краставица,
вечеря: 150 грама печено пиле.

закуска: протеин 2 пилешки яйца,
закуска: 1 праскова или 2 кайсии,
обяд: 200 г варено заешко месо,
закуска: салата с варено цвекло и моркови,
вечеря: 100 г рибно филе на скара.

14-дневният вариант предполага редуване на продуктите през деня: първите два дни са белтъчни, следващите две са витамин, и така нататък. В резултат на това телесното тегло може да бъде намалено с 5-7 килограма.

Примерно меню за ден на протеини:

закуска: 4 катерици, пържени в тиган без масло, 10 г сирене или нискомаслено сирене фета,
закуска: 100 г пилешко филе, скара или варено, чаша нискомаслен кефир,
вечеря: ниско съдържание на мазнини пиле или бульон от говеждо месо, 150 г месо или птици,
закуска: 100 г извара или сирене,
Вечеря: 200 г риба с ниско съдържание на мазнини.

Приблизителна диета на витаминния ден:

закуска: 300 грама плодова салата или шейкове,
закуска: ябълка, праскова или круша,
обяд: зеленчукова салата, като превръзка - малко количество зехтин,
закуска: плодове или плодови шейкове,
вечеря: зеленчукова яхния или зеленчукова салата.

Нестабилното разнообразие на тази диета прилича на смесен тип, но предполага, че ще трябва да ядете 6 пъти на ден: след протеинова вечеря се планира късно вечеря - елда или оризова каша без масло. Храната трябва да се планира през деня, така че 3 часа преди нощната почивка, храната вече не влиза в тялото.

Народни средства за млечница - домашно лечение със сода, йод, кефир или масло от морски зърнастец

Как да почистваме безопасно козината у дома

Първи секс: съвети за начинаещи

Уен по отстраняване на лицето у дома

Всичко за мъжете

Пъпна херния при деца

С любов от Италия: ние готвим италиански тюрлюгюве

Панкреатит: кои плодове могат да се консумират и кои не могат

Белково - витаминна диета

Безспорни предимства на диетата

Забранени продукти

Забранени напитки

Меню за деня

Приблизителна диета за тази диета:

Витамини по време на диетата

Видове комплекси

Ние отслабваме благодарение на витамини и протеинова диета

Характеристики на диетата

Недостатъци и противопоказания

Правила за диета

Първа опция

Втори вариант

Витамин и протеинова диета - меню, ревюта, резултати, съвети

Ползите от витаминно-протеинова диета

Какви продукти са разрешени?

Полезни съвети

Витамин Диета

Вариант едно - само зеленчуци и плодове

Примерно меню с витаминна диета номер 1

Примерно меню с витаминна диета номер 2

Протеин-витаминна диета

Трябва ли да вземам витамини при диета и кои?

Витамин-протеинова диета: мощен удар върху наднорменото тегло

Плюсове и минуси на витаминно-протеиновата диета

Принципи на витаминно-протеиновата диета

Витаминно-протеинова диета меню

Полезни съвети

Витамин Диета

Витаминни диети за отслабване

Вариант едно - само зеленчуци и плодове

Примерно меню с витаминна диета номер 1

Втората версия на витаминната диета - загуба на тегло за 14 дни

Примерно меню с витаминна диета номер 2

Протеин-витаминна диета

Трябва ли да вземам витамини при диета и кои?

Витамин-протеинова диета: мощен удар върху наднорменото тегло

Плюсове и минуси на витаминно-протеиновата диета

Принципи на витаминно-протеиновата диета

Витаминно-протеинова диета меню

Резултатът от витаминно-протеиновата диета

Витамини с диета - поддържане на правилния метаболизъм

Протеинова диета с витамини

Защо протеиновата диета не трябва да е дълга?

Списък на продукти за протеинова диета

Протеинова диета: как да се яде?

Витамини ще ви помогнат да получите желания силует, без да навреди на здравето

Протеинова диета: основните принципи на системата за отслабване, образцово меню, общи препоръки, ползи и противопоказания.

Яжте или не ядете?

Вашето протеиново меню

Ползите от витаминно-протеиновото хранене

Основният принцип на метода

Основни правила

С добавянето на въглехидрати

За 10 дни

За 14 дни

От диетата

Противопоказания

Отзивите и резултатите са по-тънки

Каква е основата на действието на витаминно-протеиновото хранене?

Предимства и недостатъци: прегледи за отслабване и мнения диетолози

Какво да ядем по време на диетата

Опции за диета и приблизително меню

Гледайте видеоклипа: (Април 2024).

Интересни Статии