Когато лятото е точно зад ъгъла, а нежеланите сантиметри в корема не искат да напуснат, е време да започнете усилено обучение и да прегледате диетата си. Известно е, че мазнините не изчезват локално и е невъзможно да отслабнете само в областта на талията. Разберете в тази статия как да постигнете плосък корем и да намерите красива фигура с помощта на физически упражнения.
Тайните на плосък корем
Стегнат корем, тънка талия - мечтата на повечето жени. Привеждане на фигурата до желания идеал и премахване на омразните килограми ще помогне на прости тайни на плосък корем:
- Пазете се от храни, които задържат течности и причиняват подуване (пушени храни, алкохол, висококалорични и мазни храни).
- Упражнение - половината от успеха по пътя към прекрасна талия.
- За подобряване на мускулния тонус ще помогне антицелулитен масаж.
- Направете "вакуум" - ефективно упражнение, основаващо се на правилното дишане и свиване на коремните мускули.
Момичетата често използват малки трикове, които ви помагат да направят стомаха визуално плосък. Например, правилно подбраното облекло играе важна роля в това - широка блуза и рокля с висока талия са в състояние да прикрият деликатно неидеалната фигура. Ако искате да носите тесни дрехи, но се притеснявате за непривлекателните гънки, коригиращото бельо ще направи силуетът по-тънък.
Опитайте се да отклоните вниманието от проблема - ако нямате достатъчно късмет да имате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху други добродетели. С помощта на дрехите можете да подчертаете красивите гърди или тънките крака, които ще засенчат несъвършенството на корема. Играейки с цветове и отпечатъци от рокли, можете визуално да намалите талията, давайки на фигурата тънкост.
Използвайте тайните на плоския корем, но не забравяйте, че намирането на наистина красива фигура и здраво тяло е възможно само с помощта на системни упражнения и балансирана диета. Погрижете се за себе си, отделете време за активна почивка, избягвайте стреса, яжте здравословна храна и фигурата ви със сигурност ще стане красива и годна.
Тайните на плосък корем
Всяка жена иска да има тънка талия, пълен корем. Между другото, като имаш фигура, близка до идеала, както и да се отървеш от неприятните килограми, може да ти помогне с прости тайни на правия корем:
- Елиминирайте от диетата си храни, които държат течност, която насърчава подуване на корема: мастни висококалорични храни, алкохолни напитки, пушени продукти.
- Вашето спасение - постоянно физическо натоварване, ще ви донесе възхитителна талия.
- Редовно правете антицелулитен масаж, за да увеличите мускулния тонус.
- Приемане на специално упражнение - "вакуум", което осигурява правилно дишане и свиване на коремните мускули.
Някои момичета показват малки трикове, за да скрият напълно не-плосък корем. Те внимателно подбират дрехи - рокли с висока талия, блузи над размера, които маскират неидеална фигура.
Ако харесвате плътно прилепнали дрехи, не можете да се притеснявате за невзрачните гънки - специалното корективно бельо ще създаде тънък силует.
Не придавайте голямо значение на проблема с не-плоския стомах. Ако нямате късмет да притежавате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху другите ползи на тялото си.
Избраните от дизайнера дрехи ще подчертаят изящни гърди или тънки крака, които могат да засенчат несъвършенството на корема. Събирайки сочни цветя и отпечатъци от рокли, ще успеете визуално да намалите обиколката на талията, за да създадете илюзията за тънка фигура.
Можете да използвате тайните на плосък корем, но знайте, че можете да имате красива фигура, идеално тяло, само с помощта на редовни спортни дейности и правилно хранене.
Следете стойката си, отделете време за активна почивка, пазете се от депресия, стрес, яжте добра храна и наградата ви ще бъде опъната, красива фигура с плосък корем.
Как да направите плосък корем у дома
Получаване на плосък корем у дома е допустимо. Не е нужно да ходите във фитнес центрове, когато няма пари или време за това. Въпреки това, за да се постигне желаната цел, упражнението трябва да се извърши, както следва:
► извършване на упражнения, опитайте се да натоварвате само мускулите на корема, долната част на гърба и краката трябва да се отпуснат,
► не огъвайте долната част на гърба, дръжте гърба си заоблен,
► упражненията трябва да се повторят в няколко подхода - това ще помогне да се изгори подкожната мастна тъкан в коремната област,
► след всяка фитнес тренировка, направете добро разтягане - огънете колкото е възможно повече в гърба, като редувате правилно вдишването и издишването.
Упражнение за плосък корем
Някои момичета, които се опитват да намерят плосък корем у дома, напразно се мъчат с „супер диети“, без да придават значение на важността на обучението. Специално разработената програма за упражнения по важност е равна на балансираната здравословна диета.
Човек трябва само системно да се ангажира у дома и ще постигнете невероятни резултати. Упражненията по-долу, препоръчани за коремните мускули у дома, ще създадат тънка талия, а пресата ще стане красива и опъната.
Плосък стомах за шестдесет дни
Два месеца е разумен момент да се получи красива фигура. Намаляване, още по-добре, премахване от вашата диета алкохол, сладкарски изделия, бързи храни, мазни храни, брашно продукти. Единственият начин да се отървете от мразената мазнина.
Наличието на плосък корем е добро, но не е достатъчно - редовните упражнения ще направят фигурата ви перфектна - в крайна сметка, постните мускули срещу красивата преса изглеждат много по-привлекателни.
Опитът на много жени доказва, че за два пълни месеца можете да получите плосък корем, ако изпълните набор от прости физически упражнения, изброени по-долу.
Повдигащи се крака
Легнете по гръб, с разперени ръце по страните, коленете се огъват, повдигнете краката си. Напрегнете пресата, леко повдигнете задните части от пода, задържайте се за няколко секунди, след това се върнете обратно.
Притиснете гърба си към пода, наблюдавайте дишането си - трябва да се измерва, дълбоко. Направете три комплекта, всеки с по 10-13 повторения, отпуснете се между тях, дишайки равномерно.
Кръгове крак
Легнал по гръб, притиснете го до пода, ръцете са по тялото. Вдигнете левия крак, затворете вертикално. Издърпайте пръста нагоре, завъртете петата навътре. Отпуснете горната част на гърба. Извършвайте кръгови движения с крак, оставяйки го в изправено положение.
Дръжте пресата в напрежение, дишайки дълбоко. Повторете 3 пъти по 10 последователно с всеки крак.
Легнете на гърба си, повдигнете свитите крака, дръпнете крака по-близо до таза. Ръцете зад главата, с лакти.
Затегнете коремните мускули, откъснете раменете от пода, изправете един крак с 45 градуса, изпънете другото рамо към коляното на сгънатия крак. Движенията се извършват гладко, повторения 12-15, 2 подхода, между тях краткосрочен отдих.
Плосък стомах за тридесет дни
Момичетата често се чудят как да направят плосък корем след месец. Задачата, разбира се, не е лесна, но можете да опитате. Когато ситуацията не е критична, трябва само да предоставите красиво облекчение на стомаха, един месец е достатъчно, за да получите желания ефект.
Ако много мазнини са депонирани на талията, след 30 дни трябва да свържете процедура за отслабване, за да се отървете от няколко сантиметра.
Към упражненията по-горе добавете сложното усукване с удара. В легнало положение, затегнете краката до таза, дръжте ръцете зад главата, леко откъснете раменете от пода, усещайки напрежението на коремните прешлени.
За да затегнете коляното до гърдите, след разтягане на крака. 3 комплекта по 10-15 пъти, прави всеки крак. Напрегнете преса, дишайки гладко, дълбоко.
Плосък стомах за три седмици
Можете да донесете фигурата си в тънка форма, да направите плосък корем за 21 дни, но за това трябва да ядете правилно, да правите тежка фитнес тренировка, постоянно да правите упражнения, за да получите плосък корем, изброени по-горе.
Необходимо е само да добавите много ефективно упражнение "дъска", което ще ви помогне да направите красива преса. Какво е каишка? Трябва да почивате на пода по едно и също време върху лактите и чорапите, докато задните части не се издигат, силно напрягащи мускулите на пресата.
Първият подход е една минута, постепенно добавяйте време за половин минута на ден.
Плосък стомах за 2 седмици
Ще трябва да работите усилено, ако искате да получите плосък корем в четиринадесет дни. Необходимо е да се увеличи физическата активност - сутрешни писти, дълги разходки, активни игри (волейбол, баскетбол).
Откажете се от алкохол, сода, за да не се задържа течност в тялото. Трябва да увеличите броя на повторенията и подходите на горните упражнения. Добавете тежести към краката си.
Обичайното обучение комбинира упражнения по фитбол, те ще ви помогнат бързо да получите чиста преса. Упражнение: седнете на топката, поставете краката си на малка ширина, кръстосайте ръцете си върху гърдите. Стъпка напред, бавно спусни гърба си на топката.
Дръжте главата си на тежестта, краката са наведени на колене. От това състояние бавно се извива, като се правят усилия за коремните мускули, на свой ред - главата, раменете, гърба. Плавно се върнете към първоначалната позиция. 12 повторения, 3 комплекта.
Плосък корем в продължение на седем дни
За една седмица не всеки може да получи перфектния корем, въпреки че е възможно да се затегнат коремните мускули и да се изгорят няколко сантиметра мазнини в кръста.
Изискванията са едни и същи: правете твърди спортове, отказвайте нездравословна храна, фокусирайте се върху коремните мускули.
Спазвайки тези условия, резултатът ще ви зарадва. Извършвайте повече подходи по време на упражнението с усукване - обратен усукване, с валяк, с повдигнати крака, фитбол, с протегнати ръце.
Не забравяйте за вакуум за упражнения, за мускулите на перитонеума, използвайте необходимите дихателни техники. След една седмица ще видите еластичен корем.
Плосък корем без кубчета
Нашите читатели се интересуват как да намерят плосък корем без кубчета и натрупани мускули.
Плосък корем без кубчета се получава след балансирано хранене, извършване на фитнес обучение по специална схема. Облекчението няма да се появи, талията ще остане тънка, кожата ще се затегне, ако след всяко упражнение се прави стречинг.
Когато тренирате във фитнеса, не извършвайте упражнения за сила с натоварвания. Всичко това ще ви осигури женствена фигура с плосък корем без кубчета.
Препоръчваме също да прочетете „Как да почистите бирено коремче за мъж у дома“, като кликнете върху тази връзка.
№1 Намалете приема на калории
Отслабването и храненето са неразривно свързани помежду си. И ако енергийната стойност на диетата остане непроменена, тези излишни килограми няма да изчезнат. Това се отнася и за мастните натрупвания на талията. За да отслабнете за една седмица при 0,5-1 кг, дневният прием на калории трябва да бъде намален в диапазона от 500 до 1000 калории.
Не надхвърляйте препоръчителната стойност. По-драстичното намаляване на приема на калории може да повлияе негативно на организма. Ако енергийната стойност на консумираната храна на ден е минимална, метаболизмът може значително да намали или промени броя на изгорените калории при извършване на определени действия.Проведено е проучване, при което една група хора на ден получават храна с калорично съдържание от 1100, а втората - 1500 калории. Резултатите показват, че нивото на метаболизъм във втората група е два пъти по-високо, отколкото в първата.
Използването на допълнителни калории не позволява възстановяването на метаболизма до предишното ниво. Тя ще остане по-малко, отколкото да намали енергийната стойност на диетата. Ето защо, в никакъв случай не може да се прекалява, да се измъчвате от глад. Това само ще се отрази негативно на състоянието на тялото.
№2 Увеличете количеството консумирани диетични фибри
Това е особено вярно за разтворимите влакна. Те абсорбират големи количества влага, което забавя процеса на преминаване на храната в стомашно-чревния тракт. Това значително увеличава продължителността на чувството за ситост. Разтворимите фибри намаляват броя на калориите, произведени от храната и количеството на съхраняваните мазнини от организма.
Положителните ефекти на диетичните фибри са доказани в едно проучване, проведено в продължение на няколко години. Той показа, че десет грама диетични фибри, въведени в дневния хранителен режим за пет години, са достатъчни, за да се намали теглото на талията с 3.7%.
За да се намалят мастните натрупвания в коремната област, е необходимо да се ядат каша, бобови растения, къпини, ленено семе, брюкселско зеле. Тези продукти са богати на диетични фибри.
Консумирайте пробиотици
Пробиотиците са микроорганизми, които са важни за контрол на теглото и процеса на намаляване на теглото. Чревните бактерии при хора с нормално и с наднормено тегло са различни. При пълноценния човек, чревната микрофлора допринася за още по-голям набор от килограми, а пробиотиците позволяват да се промени. Те увеличават броя на полезните бактерии, което намалява риска от образуване на излишни мазнини в коремната област.
Най-ефективните пробиотици за намаляване на мазнините по корема са три щама Lactobacillus:
Пробиотиците се намират в кефир, кисели краставички, кимчи, някои кисели млека. Наред с продуктите, те могат да се консумират под формата на специални добавки, които съдържат няколко щама на този лактобацил наведнъж. Най-важното при придобиването на такъв инструмент е да се гарантира, че той се състои от трите най-активни вида.
№4 прави кардио
Аеробни упражнения и кардио тренировки помага изгаряне на мазнини и подобряване на цялостното здраве. Проведени проучвания доказват, че кардиото подпомага укрепването на средната част на тялото, намалява размера на талията.
Оптималната продължителност на аеробните упражнения с висок и среден интензитет е около 150-300 минути. Това е приблизително от 20 до 40 минути на ден. В същото време те получават най-голяма ефективност при бягане, бързо ходене, гребане, колоездене.
Ако постоянно оставяте времето си на кардиото си в графика, коремното налягане ще се затегне и стане плоско.
№5 Пийте протеинови (протеинови) шейкове
Това е най-лесният начин да получите точното количество протеин. Неговият прием достатъчно ви позволява да увеличите метаболизма, потискат чувството на глад - апетит, намаляване на теглото, включително в проблемните области. Това е особено вярно за средната част на тялото. Ефектът от богатите на протеини коктейли върху образуването на плосък и опънат корем е потвърден от много изследвания.
Благодарение на тези напитки, тялото напълно компенсира липсата на това важно вещество за поддържане на нормален живот. Добавянето на такива коктейли към обичайната диета ви позволява да получите толкова желаната тънка талия.
№6 Включете в храната мастни мононенаситени киселини
Те принадлежат към полезната категория мазнини и имат течна консистенция при стайна температура. Проучванията показват, че те предотвратяват натрупването на коремни мазнини, което е най-опасно за организма.
Пример за диета, богата на мононенаситени мастни киселини, е средиземноморската диета. Наличието на тези мазнини в храната може значително да намали риска от затлъстяване, включително в коремната област.
Мононенаситените мастни киселини са богати на семена, авокадо, зехтин, ядки.
# 7 Минимизирайте приема на бързи въглехидрати
Намаляването на приема на калории, допринасяйки за загуба на тегло, получаване на плосък корем, е да се ограничат простите, т.е. бързите въглехидрати. Особено опасни са рафинирани. Ефективността на този подход към диетата се потвърждава от многобройни проучвания, които препоръчват замяна на рафинираните въглехидрати с полезни цели.
Рисковете от образуване на мастна тъкан при хора, които ядат пълнозърнести храни, са намалени със седемнадесет процента в сравнение с тези, които ядат бързи въглехидрати. Ето защо, чрез намаляване на броя на последните, като се дава предимство на полезни, можете значително да подобри външния вид на тялото и да се отървете от натрупването на мазнини в кръста.
№8 да се направи силово обучение
Диети, насочени към загуба на мазнини, имат значителен недостатък, заключи, че заедно с мазнините и мускулната маса се губи. Когато това се случи, не само метаболизмът е нарушен, но и калориите се изгарят много по-малко. Упражнение с тежести позволява да се предотврати загубата на мускули, подобрявайки качеството на метаболитните процеси в организма. Важен факт е, че такава физическа активност укрепва коремните мускули.
Извършването на аеробни и силови упражнения е най-ефективният начин да намалите кръста си. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че обучението с тежести ви позволява да поддържате мускулната маса, дори и с диета, която има положителен ефект върху процеса на изгаряне на коремната мазнина и метаболизма.
№9 Упражнението е само в изправено положение.
Ефективността на физическата активност е пряко свързана с това как се извършва тя. Ако сравните класовете на симулаторите и в седнало положение с тези, които стоят, то последните са много по-ефективни. Това се дължи на използването на повече мускули за поддържане на собственото им телесно тегло и баланс, което изисква увеличаване на изразходваната енергия.
Експериментално беше потвърдено, че когато човек стои, мускулната активност по време на упражнението се увеличава от 7 на 25%, а дишането значително се подобрява. Последното предимство на тренировката е почти незабележимо, но допринася значително за укрепване на мускулите на средната част на тялото. Това е физическа активност, извършвана в изправено положение, която ви позволява да увеличите консумацията на калории и количеството кислород, постъпващо в тялото, за да стимулирате мускулите.
№10 Готвене с ябълков оцет
Оцетната киселина присъства в ябълков оцет, което има положителен ефект върху здравето. Както е показано от експерименти върху животни, той инхибира производството на мастна тъкан. При хората експериментите от този вид не са били провеждани, но едно важно проучване е било.
Хората с наднормено тегло са приемали по една супена лъжица ябълков оцет всеки ден в продължение на две седмици. След края на експеримента се оказа, че талията в обиколка средно намалява с 1,4 сантиметра.
№11 Направете ежедневни половинчасови разходки
Най-добрият начин да отслабнете и да подобрите здравето си е комбинация от диета с физическа активност. Не е необходимо незабавно да започнете да изработвате сложни интензивни тренировки, а може да бъдете ограничени до по-прости упражнения.
Ежедневно бързо ходене от 30 до 40 минути, което отнема около 7500 стъпки, има положителен ефект върху долната част на гърба и коремната област. Последното предотвратява появата на мазнини в кръста.
№12 Опитайте напълно да премахнете течните калории.
Газираните сладки сокове и вода, както и енергийните напитки съдържат много захар и калории и в течна форма. Тяхната особеност е, че те се пият в големи количества. Основният риск от такова пиене е, че течните калории се абсорбират от тялото много по-зле от твърдите. Ето защо, те трябва да бъдат изтрити от диетата най-напред.
В хода на научен експеримент беше възможно да се разкрие, че всяка бутилка газирана сладка напитка увеличава риска от затлъстяване при децата с 60%. Тези напитки съдържат големи количества фруктоза. Това е, което пряко засяга множеството излишни мазнини в коремната кухина.
№ 13 Има една съставка и цяла храна.
Най-важната препоръка относно диетата за получаване на плосък корем. В цели храни има много минерали, вода, микроелементи, фибри. Да се яде такава храна е почти невъзможно. Освен това, тя помага за намаляване на теглото.
Храните с единични съставки включват: млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, непреработено месо, ядки. Те ви позволяват бързо да задоволявате глада, да осигурявате на тялото разнообразие от хранителни вещества, да губят мазнини в кръста.
№14 Пийте много вода.
Използването на течност действа върху тялото в три посоки едновременно, когато водата се пие в големи количества:
- ускорява метаболизма и увеличава разходите за енергия на организма с около 100 калории на ден,
- намалява количеството консумирана храна, ако течността се пие точно преди хранене,
- облекчава подуване и запек.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да пият преди всяко хранене една чаша вода.
Прекомерното пиене активира обмяната на веществата, насища по-бързо, нормализира храносмилането, премахва запек. Всичко това ви позволява да направите стомаха по-плосък.
№ 15 Яжте изключително по разумна схема.
Хранене смислено - това означава, се отнася за храна, не само като източник на удовлетворение от всякакви чувства или емоции, но и като средство, предназначено да компенсира необходимостта от това. Ястията по такава схема трябва да бъдат умишлени, допринасящи за загуба на тегло, а не за да се отървете от стреса, който провокира преяждане.
Ако преструктурирате хранителните си навици, задържайки собствените си емоции по отношение на храната, тогава ще стане много по-лесно да контролирате собственото си тегло. Така храната ще престане да бъде средство за човек да постигне само насилие и ще се превърне в средство само за премахване на физиологичното чувство на глад.
№ 16 Не поглъщайте въздух с въглероден диоксид.
Това не се отнася за дихателния процес, а използването на газирани напитки - основният източник на въглероден диоксид. Той присъства във везикулите, освободени след влизане в стомаха. Въглеродният диоксид може да предизвика гадене или стомашно разстройство.
Подобни негативни ефекти се получават от дъвка, когато се говори по време на хранене, пиене на напитки чрез сламка. За да се елиминира ефектът от натрупването на мазнини върху стомаха, причинен от въглероден диоксид, е необходимо да се яде тихо храна, да се пият течни чаши, да се замени газираните напитки с чиста вода.
Дъвка и газирани напитки предизвикват стомашни проблеми при много, а не само при хора с наднормено тегло.
№17 Участвайте в тренировки с висока интензивност.
Физическите упражнения с висока интензивност, изпълнявани за кратки периоди от време, с кратки интервали между отделните подходи, причиняват на тялото да работи за повишено изгаряне на мазнините, ускорявайки метаболизма, не само по време на тренировка, но и след тренировка. Можете да участвате в скачане, гребане, спринт.
Предимството на такива тренировки е, че те имат кратка продължителност, отнема от 10 до 20 минути.Това ви позволява да не прекарвате много време в обучение, но в същото време да разпръсквате метаболизма, премахвате мазнините от проблемните области.
№18 Опитайте се да се изложите на стрес възможно най-малко.
Да се тревожиш и да дойдеш в стресиращо състояние е абсолютно нормално явление за всеки човек без изключение, но крие опасността от развитие на различни болести, както и от преяждане. Поради стреса в организма се синтезира кортизол. Този хормон предизвиква повишен апетит, преяждане, увеличено натрупване на мазнини в коремната кухина.
Шоковете са особено опасни за хората със затлъстяване. Тази рискова група е най-уязвима при увеличаване на телесните мазнини в областта на талията, поради освобождаване на кортизол в тялото. За да поемете контрола над вашите преживявания, да не позволите на лошите емоции да спечелят, трябва да медитирате и да практикувате йога.
19. Фокусирайте се върху високо протеинови храни.
Най-важното хранително вещество в менюто на всеки човек, който реши да отслабне, е протеинът. Срещу неговата асимилация се изгарят голямо количество въглехидрати и мазнини в тялото. И ако в дневната диета се съдържат високо протеинови храни, това ще доведе до изгаряне на допълнителни 80-100 калории на ден.
Също толкова важно е потискането на апетита, по-бързото начало на насищане, по-доброто запазване на мускулната маса. В резултат на научни изследвания е установена връзка между приема на протеини и намаляването на обхвата на талията, а не с минимално съдържание на храни, богати на протеини.
Необходимият дневен прием на протеин зависи от физическата активност, пола, възрастта. Оптималното количество от това вещество в общата дневна калорична доза варира от 20 до 30%. Правилната протеинова диета ви позволява да увеличите метаболизма, да поддържате мускулната маса, да намалявате затлъстяването при хората с наднормено тегло.
№20 Контролирайте количеството консумирана храна
За да се отървете от излишни килограми, трябва да следите собственото си хранене. Можете да преброите броя на калориите, да водите дневник, където всички ястия и закуски са записани в детайли, или да правите снимки, всичко, което се яде.
Достатъчно е да направите това няколко дни или седмици. Това ще даде възможност да се знае колко калории се консумират, дали е необходимо да се намали диетата или избраното меню ви позволява да постигнете целта си. Като наблюдавате диетата си, губите паунда и получавате по-тънка талия може да бъде много по-лесно.
№21 Яжте пилешки яйца
Протеините, които в големи количества съдържат яйце, допринасят за загубата на излишни килограми. Голямо яйце съдържа не повече от 77 калории. Ако всеки ден в продължение на два месеца има яйца за закуска, тогава можете да отслабнете с 65% повече, отколкото с употребата на други продукти.
Ядените сутрин яйца помага за намаляване на калориите в тялото през следващия ден. В допълнение, този продукт е много по-полезен от други храни със същото съдържание на калории, а също така помага за намаляване на мастния слой в талията и корема.
№22 Спете достатъчно време
Добрият сън е неразделна част от намаляването на теглото. Процесите на получаване на наднормено тегло се увеличават, когато възрастните спят по-малко от пет, а децата - десет часа. При жените липсата на сън предизвиква увеличаване на кръста.
При хора, страдащи от постоянно лишаване от сън, затлъстяването се увеличава с 55%. Тази последица лесно се елиминира след увеличаване на времето, прекарано в сън. В противен случай проблемът с теглото ще продължи да се влошава.
№23 Поддържане на кратък пост.
Да се запази постът за кратко време е да се хранят по схемата, където обичайното меню се редува с постно. Най-популярният пост през деня от два до четири пъти седмично. Има и друг подход, когато 16 часа на ден не ядат нищо, а вземат храна между обяд и вечеря. Това води до консумация на по-малко калории.
Придържането към гладно е полезно и ефективно, защото ви позволява да ограничите дневния прием на храна. Основното предимство на този подход е, че е много по-лесно да се изчерпват диетите. Краткосрочен пост не изисква от вас да се приведете в мъчителни ограничения, а понякога и истински глад. Постенето позволява много по-лесно издържане на диетичните лишения.
№24 Включете в храната рибено масло или мастна риба
Яжте мазнини риба трябва да бъде един до два пъти седмично. Този продукт включва Омега-3 мастни киселини, както и висококачествени протеини. И двете вещества са изключително здрави.
Благодарение на Омега-3, значително намалява синтеза на мазнини в коремната кухина, както и на черния дроб. Когато няма мазна риба, рибено масло или добавки, към които тя идва, става достойна алтернатива.
# 25 Минимизирайте приема на захар.
Храните, които съдържат захар, се считат за една от причините за развитието на риска от много заболявания, включително чернодробни и сърдечни заболявания, както и диабет. Такава храна е получила високо разпространение, което е послужило за провеждането на множество изследвания.
Резултатите от тях показват връзката между захарните продукти и мазнините в корема и талията. Особено това се отнася до използването на различни сладки напитки. За да избегнете този ефект, трябва винаги да проверявате състава на закупения продукт.
№26 Нанесете кокосово масло
Този продукт съдържа уникална комбинация от мастни киселини. Именно в кокосовото масло триглицеролите със средна верига се намират във висока концентрация. Когато те започнат да се използват вместо обикновени мазнини, количеството на консумираната енергия се увеличава, а насищането става много по-бързо.
Кокосовото масло съдържа мастни киселини, но не забавя процеса на отслабване. Необходимо е обаче да се вземе предвид фактът, че този продукт съдържа мазнини, чието калорично съдържание е 9 калории на грам. Следователно, кокосовото масло трябва да бъде заменено с други видове масла и да не се въвежда допълнително.
Ако този продукт със средно верижни триглицерени се добави правилно към менюто, можете бързо да наситите, да загубите натрупване на мазнини в тялото. Основното нещо, други масла задължително изключи.
№27 Укрепване на мускулите на кората
Обучение на пресата и прилагане на къдрици, насочени към подобряване на здравето, подобряване на физическата подготовка. Редовното изпълнение на тези упражнения укрепва коремните мускули, увеличава обема, което помага да се предотврати появата на болка в задната част.
Силна и добре развита физика помага за подобряване на стойката. Това има положителен ефект върху външния вид на човек. Той става по-уверен в себе си, изглежда по-висок. Развитието на пресата засилва поддържащите мускули на стомаха. Най-добрите за тази област се считат упражнения от пилатес и дъска.
№28 Пийте много неподсладен зелен чай и черно кафе.
Тези две напитки се считат за най-ефективни за хората. Консумацията на кафе увеличава консумацията на калории от 3 до 11%. Чаят, приготвен от екстракт от зелен чай, увеличава количеството изгорени мазнини с 17, а калориите изразходвани с 4%. Това се отнася за черен и китайски чай от олонг.
Експериментите, проведени с животни и хора, показват, че пиенето на чай с кафе намалява производството на коремна мазнина. Това прави талията по-изразена и фигурата е подходяща.
№29 Не злоупотребявайте с алкохол
За всеки грам алкохолна напитка има около 7 калории. Това се дължи на наличието на течни калории. Енергийната стойност на бирата е подобна на газираните сладки напитки и има два пъти повече червено вино.
В умерени количества алкохолът няма да има ефект върху теглото нагоре. Систематичната употреба неизбежно ще повлияе на фигурата под формата на допълнителни килограми.Хората, които не желаят да имат корем, определено трябва да се откажат от алкохола или да си позволят само от време на време.
№30 Активен начин на живот
Това се отнася не за физически упражнения, а за нормални ежедневни дейности, т.е. абсолютно всяко движение, което ежедневно извършва човек. Когато правиш нещо, което не седи, но стои или се движи, изразходваната енергия се покачва 5 или дори 6 пъти.
Няма точни доказателства, но учените смятат, че редовната дейност значително увеличава разходите за енергия. Те достигат до две хиляди калории на ден. Говорейки по телефона, не трябва просто да седите, да ставате възможно най-много, да се качвате по стълбите и да не използвате асансьора.
резюмиране
Представените методи ви позволяват да дадете на стомаха прилеп, еластичност, равнина. Ако сложите тези съвети в реалност, то след доста кратко време ще видите кубовете върху пресата, които бяха скрити от мастни натрупвания. Разбира се, вие не трябва да разчитате на незабавни резултати. Отнема постоянство и време.
Най-голямата причина за затлъстяването
В хода на множество важни експерименти учените успяха да установят, че най-честата причина за затлъстяването днес е постоянното нервно напрежение. Ако сте в състояние на стрес - без значение какво правите, без значение колко трудно ще отслабнете, всички усилия ще бъдат сведени до нула.
Защо? И всичко това поради стрес в човешкото тяло многократно увеличава концентрацията на хормона кортизол, поради което мазнините започват да се задържат в тялото, натрупвайки се в клетките.
Отслабнете бързо - началото на разкриването на тайни тайни
За да постигнете желания резултат от намаляване на теглото възможно най-скоро, най-напред трябва най-накрая да се отървете от стреса. Опитайте се да избягвате всякакви преживявания, дори най-незначителни, причинени от някакви незначителни ситуации. Нека тялото ви бъде възможно най-спокойно и сте в хармония със себе си. След това постепенно ще бъдете все по-малко притеснени за това как да направите стомаха в стомаха за една седмица.
За да се отървете напълно от стреса, опитайте се да пиете успокоителни. За щастие, днес в аптеките им е представена наистина огромна сума.
Като седативни, не забравяйте да се вземат едновременно витамини, които включват магнезий и калций. Така ще укрепите не само нервната система, но и всички тъкани на тялото.
Народни средства за борба с излишните сантиметри в кръста
За да направите корема плоски и красиви помощни бульони. Най-ефективни от тях са:
- Смесете 2 супени лъжици листа от мента, 2 чаени лъжички три листенца, 1 чаена лъжичка корен от валериана, 1 чаена лъжичка шишарки от хмел. Напълнете сместа с две чаши вряща вода, след това настоявайте за тридесет минути, покрийте с капак и увийте кърпа над горната част. След като се влее отвара, прецедете го. Пийте половин чаша този бульон 2 пъти на ден - сутрин, веднага след като се събудите, и точно преди лягане,
- Смесете 2 чаени лъжички корени от валериана, 3 супени лъжици фармацевтична лайка, 5 чаени лъжички плодове от кимион. Пригответе една супена лъжица от тази смес по същия начин, както в описаната по-горе рецепта.
- Вземете 15 грама тревна дъвка, 15 грама трева треска, 15 грама цветя глог, 5 грама лайка. Една супена лъжица от получената смес се изсипва с чаша вряща вода, оставя се бульонът в продължение на 8 часа (по-добре е да се остави в термос), след което се прецежда добре. Пийте по 100 ml три пъти дневно, един час след хранене,
- Вземете същото количество тинктура от глог, тинктура от валериана, разбъркайте ги. Всеки ден преди лягане, разредете 30 капки от сместа в малко количество вода, пийте бульон.
Правилното хранене
За да постигнете най-ефективен резултат, консумирайте храна само на малки порции, но поне шест пъти на ден. Важно е да запомните, че последното хранене е не по-късно от три часа преди лягане.
Ако следвате съветите и препоръките, описани в тази статия, много скоро ще се уверите, че представените тук съвети са изключително ефективни.
Какво трябва да се яде?
За да консумирате само здравословни и важни за тялото продукти, опитайте се да следвате тези важни съвети:
- На първо място, опитайте се да ядете повече краставици, сладки жълти или зелени чушки, салати, копър и магданоз,
- Не забравяйте да включите бобовите растения във вашата диета. Приготвяйте каша от боб и грах, леща,
- Яжте белени семена,
- От месо можете да ядете само варени птици или варени риби,
- Не добавяйте захар към овесена каша, гответе я само на вода,
- Яжте варени яйца, те ще наситят тялото ви с полезен протеин. За една седмица не можете да ядете повече от три яйца,
- Опитайте се да пълните каша и салати с фъстъчено масло. Това масло принадлежи към броя на диетичните продукти,
- Не забравяйте да включите в диетата си цитрусови плодове - портокали и лимон, ананасът е много полезен,
- Включете в дневния си хранителен режим ферментирало мляко и млечни продукти, които съдържат намалено количество мазнини.
За да бъде процесът на отслабване е най-ефективен, опитайте се да не използвате всички продукти, които допринасят за отлагането на мазнини в човешкото тяло.
Ако харесвате пържени храни и зеленчуци, ги задушете вместо пържене.
Изключете от диетата си:
- Цели млечни продукти, концентрацията на мазнини, в състава на които се увеличава,
- Бързо хранене,
- Консервирани храни
- Сокове и сода,
- Бонбони и шоколад
- Алкохолът.
- Ако изобщо откажете сладкиши, не можете да замените деликатеси за плодове.
Отидете на спорт
Ако не провеждате систематично тренировки, махайте коремните мускули, тогава никога няма да направите корема си красив и годен. Правете упражнения за корема поне четири пъти седмично. Научете пълния набор от упражнения, за да изработите коремните мускули, и с всяка тренировка направете всичко, не бъдете мързеливи.
Опитайте се да бягате повече, да ходите, да карате колело.
След всяка тренировка вземете контрастен душ. Можете да постигнете най-голям ефект от загуба на тегло, когато редувате изплакването с топла, а след това хладка вода. Докато вземате душ, трябва да сменяте водата поне осем до десет пъти. Това ще ви позволи да запазите кожата си в добра форма, да масажирате цялото тяло.
След душ избършете. За целта използвайте хавлиена кърпа. Триенето трябва да продължи от две до три минути.
Друг сигурен начин да отслабнете. Този метод ще ви помогне да се отървете от търсенето на отговор на въпроса как да направите стомаха плосък и красив.
Използвайте целулитен крем. Тя ще ви помогне да изгаряте мазнините по корема. Разтрийте крема в кожата на корема с меки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, докато се абсорбира напълно.
Нанесете крема поне два пъти на ден, сутрин и вечер. Обучете се да прилагате този чудесен крем след всяко третиране с вода.
Ефективни упражнения за плосък корем
Желаейки да получат плосък корем у дома, момичетата погрешно се изчерпват с диети, забравяйки за важността на обучението. Правилната програма за упражнения за загуба на тегло е толкова важна, колкото и балансираната здравословна диета. Достигайки у дома систематично, ще постигнете невероятни резултати. Следните упражнения за корема у дома ще направят талията тънка, а пресата - годна и красива.
Плосък стомах за 2 месеца
Два месеца е най-доброто време, за да получите тялото в добра форма.След като сте намалили в диетата си сладкиши, мазни храни, брашно, бързо хранене и алкохол, автоматично ще се отървете от мазнините. Тъй като да имате само плосък корем не е достатъчно, отидете за спорт - стегнати мускули и красива преса изглеждат много по-привлекателни. Да се направи плосък корем за 2 месеца е доста реалистично, като се изпълни набор от прости физически упражнения, посочени по-долу.
Вдигнете краката. Начална позиция: да лежите по гръб, да разгънете ръцете си встрани, да огънете коленете си, да вдигнете краката си. Напрегвайки пресата, леко повдигнете задните части от пода, задържайте се за няколко секунди, след това се върнете обратно. Гърбът е притиснат до пода, дишането е дълбоко, измерено. Направете 3 комплекта от 10-13 повторения, релаксирайки между тях, правилно дишайки.
Кръгове крак. Легнете, притиснете гърба си към пода, ръцете по тялото. Един повдигнат крак, фиксиран вертикално. Чорап се издига нагоре, петата се обърна навътре. Горната част на гърба се отпусна. Извършвайте кръгове с крак, без да го спускате. Натиснете и задръжте в напрежение, не забравяйте за правото дълбоко дишане. Броят на повторенията - 3 пъти по 10 последователно с всеки крак.
Bike. Легнете по гръб, вдигнете свитите си крака, дръпнете краката си по-близо до таза. Дръжте ръцете си зад главата, разстелете лактите си. Напрегнете коремните мускули, откъснете раменете от пода и изправете един крак под ъгъл от 45 градуса, като разпънете другото рамо до коляното на сгънатия крак. Движенията са гладки. Повторете 12-15 пъти за 2 комплекта, като направите кратка почивка.
Плосък корем за месеца
Задавайки въпрос за това как да направите плосък корем, момичетата често мислят за времето, което е необходимо. Плосък корем за 30 дни е трудна, но работеща задача. Ако ситуацията не е критична и трябва само да дадете на корема привлекателно облекчение, тогава един месец е достатъчен за първите осезаеми резултати. Ако мастните натрупвания на кръста много, а след това в един месец можете да започнете процеса на отслабване и да се отървете от няколко сантиметра.
За упражненията по-горе добавете по-трудно - усукване с удара. От легналата позиция затегнете краката си в таза, дръжте ръцете си зад главата. Леко откъснете раменете от пода, усещайки напрежението в коремните мускули. Трябва да дръпнете коляното си до гърдите си, след това да опънете крака. Направете 3 комплекта по 10-15 пъти последователно за всеки крак. Дишането е дълбоко, измерено, напрегна пресата.
Как да се постигне плосък корем за кратко време
Ако имате само 7 дни и се чудите как да намалите стомаха си за една седмица, тогава преосмислете начина си на живот. За бързо и точно премахване на наднорменото тегло трябва да спазвате следните правила:
- ям правилно
- спортувам,
- достатъчно сън
- спазват режима на пиене.
Нашият външен вид и състоянието на вътрешните органи зависят от това, което ядем, 70%. Храната трябва да бъде правилна и балансирана, богата на витамини, минерални комплекси. Изчислете дневния си калориен прием по всеки известен метод, създайте дефицит от около 100 ккал и се придържайте към калориите на седмицата. За да отслабнете - не е необходимо да гладувате! Яжте малки порции 6-8 пъти на ден. Този режим насърчава метаболизма, ускорява процеса на загуба на мазнини.
За нормалното протичане на всички жизнени процеси, включително изгаряне на мазнини, трябва да пиете определено количество чиста вода на ден. Възможно е да се изчисли приблизителното количество от съотношението от 40-50 мл на 1 кг текущо тегло. Водата премахва токсините, токсините и мъртвите мастни клетки от тялото. Само благодарение на тази точка можете да намалите количеството мазнини, да направите плосък корем за една седмица.
гимнастика
Лекото физическо натоварване нагрява мускулите, подобрява кръвообращението. Сутрешните упражнения ще стартират метаболитни процеси по-бързо, разтягат гръбнака, затоплят ставите след сън. Важно е да се правят упражнения преди основното обучение, за да се елиминира рискът от наранявания и навяхвания.Основните упражнения за загряване, като например огъване на тялото напред, отстрани ще ви помогнат да се отървете от допълнителните сантиметри в кръста. След тренировка, трябва да изпълните 5-минутно разтягане, да дърпа мускулите, образувайки красив контур на тялото.
Основата на диетата за отслабване трябва да бъде протеинова храна. Протеинът е богат на аминокиселини, които насищат мускулите ни и участват в други жизнени процеси. В нискомаслени меса, извара, кефир, пилешки гърди, високо съдържание на протеини и нисък процент на мазнини, това е същата храна за хора, които искат да отслабнат или да получат мускулна маса. Това изсушаване на тялото ще коригира процентното съотношение на мускулите и мазнините в тялото, ще направи стомаха плосък.
За да се ускори загубата на тегло, можете да използвате естествени продукти-мазнини горелки: ананас, грейпфрут, целина, зелен чай, кафе. Диетичното хранене не означава гладна стачка и пълно елиминиране на захарта. Препоръчително е да се ограничи консумацията на вредни храни, да се съхраняват сладкиши. Те могат да бъдат заменени с домашно приготвени сладкиши, десерти, както и сушени плодове, мед.
Упражнения за плосък корем
Мускулите на пресата са отговорни за баланса на тялото. Практически всички физически дейности включват тази група. Срещу отричането на теорията за локалното изгаряне на мазнините, ефективни упражнения за плосък корем могат да помогнат за постигане на желания резултат:
- Вакуум. Издишайте колкото е възможно повече, задръжте дъха си и смучете стомаха за 15-30 секунди. Извършва се в три позиции: стоящи (ръце на коленете), легнали или на четири крака. Той е много полезен за момичетата, тъй като прави масаж на вътрешните органи, стяга добре стомаха и намалява талията.
- Планк. Може би най-ефективното и мултифункционално упражнение за плосък стомах за една седмица. Тя включва прави, странични и напречни коремни мускули, дълбоки мускули на кората, гърба, краката, задните части. Извършва се на прави или извити ръце, статични или динамични. Можете да изпълните лентата отстрани. Задръжте позицията за 15 секунди, като постепенно увеличавате времето.
- Клекове. Те ви позволяват не само да затегнете стомаха, но и да изпомпате задните части, за да ги направите по-еластични. Вземете няколко подхода, 25-40 пъти на ден и резултатът няма да отнеме много време за изчакване.
- Тяга. Това основно упражнение осигурява добър мускулен растеж, който увеличава задните части, докато визуално намалява стомаха. Силовите натоварвания са много важни по време на загуба на тегло, те стимулират растежа на мускулите, които по-късно консумират повече енергия, без да позволяват да се отлага в мастните клетки.
- Хоп. Не е най-ефективният начин да направите стомаха плосък в седмица, но подходящ за регулиране на талията. 15 минути на ден е достатъчно за видим ефект.
- Усукване. Всички обичайни усуквания изпомпват пресата и рисуват перфектните кубчета от пресата.
- Сърдечно. Аеробните упражнения ускоряват загубата на мазнини. Кардио тренировките се правят най-добре на празен стомах за 30 минути. Това може да бъде скачащо въже, тичащо на улицата или класове на елиптичен треньор.
Видео: Как да направите плосък корем у дома
Изглеждаше невъзможно да се направи плосък корем след седмица. Имам тънки крака, ръце, визуално няма излишни килограми, но има малък корем. Само за една седмица от балансирано хранене и прости упражнения успях да се отърва от него. В допълнение, цялото ми тяло се стегна, много съм доволен от резултата.
В продължение на един месец бях в непрекъснато преследване на тънко тяло. След раждането на детето не може да се отърве от стомаха. Обучаващият строго забрани да натиска пресата, но едно упражнение ме спаси - вакуум. Тя е добре стяга корема, кожата, масажи и повдига вътрешните органи, които са склонни да се спускат с възрастта.
Екатерина, на 22 години
Що се отнася до мен, дъската не само може да направи стомаха плосък, но и да укрепи гърба, краката и седалището. Правя това упражнение всеки ден, а понякога изпълнявам и цял комплекс от 5-8 вида ламели.Важно е да разпределяте равномерно телесното тегло, а не да го прехвърляте в долната част на гърба. Необходимо е постепенно да се увеличи времето за тренировка.
""
