Диети

Диета с алтернативно въглехидрати


Много хора, които искат да отслабнат, са наясно, че без диета е малко вероятно те да постигнат положителна динамика на загуба на тегло, но изборът на най-добрата диета сред цялото им видово разнообразие е изключително трудна задача за човек, който няма нищо общо с диетологията. Повечето от съществуващите диети за отслабване са неефективни, тъй като са насочени към премахване на течности от тялото, вместо реално намаляване на количеството мазнини. Протеин-въглехидратната диета, или, както се нарича, диета с алтернативни протеини-въглехидрати е гарантирано качество за корекция на теглото.

Според разработчиците, диетата, в която има редуване, трябва да се превърне в един вид катализатор, който може да накара човешкото тяло да изразходва натрупаните въглехидрати, тъй като тя се състои от въглехидратите.

Диетата изисква спазване на специална диета, която предполага редуване на дни, когато можете да ядете протеинови храни и дни, в които се нуждаете от въглехидратни храни.

Такава диета не е случайна, тъй като по време на „протеиновите дни” се наблюдава намаляване на мастните натрупвания, докато „въглехидратните дни” позволяват да се намали стреса, който тялото изпитва поради загубата на натрупани мастни резерви.

Работата е там, че ако намалите количеството консумирани въглехидрати, които са енергиен доставчик, тялото започва да изразходва наличните резерви, но в същото време изпитва силен стрес. Намаляването на стреса за тялото е изключително важен ефект, който допълнително елиминира рецидива на натрупването на тегло, за разлика от другите диети. Въпреки, че те ви позволяват да се постигне загуба на тегло, впоследствие да доведе до факта, че тялото е подложено на стрес от загубата на "резерви", опитвайки се да компенсира това. Резултатът е бърз набор от загубени мазнини.

Тази диета е една от малкото, която гарантира стабилна загуба на тегло и нейната фиксация на правилното ниво. Редуването на дните на консумация на протеини и въглехидрати ви позволява да "заблудите" тялото и да го направите "тихо", за да се раздели с мастни натрупвания. В допълнение, с такава диета не се наблюдава забавяне на обмяната на веществата, което е значителен плюс, тъй като загубата на тегло се случва непрекъснато и се дължи на мастната, а не на мускулната тъкан.



Как да следваме протеин-въглехидратната диета?

Обикновено тази диета има 4-дневен цикъл, който може да се повтори безкрайно много пъти, докато се постигне желаният резултат от намаляването на теглото. Отделно, е необходимо да се каже за необходимата диета в 4 дни.

По време на цикъла е необходимо да се консумират храни, богати на протеини на 1-ви и 2-ри ден, на третия ден се изискват храни, богати на въглехидрати, докато 4-ият ден е до известна степен "разтоварване" и трябва да се пренебрегне правилата за отделно хранене, консумирайки както въглехидрати, така и протеинови храни. Въпреки факта, че списъкът на храни, които могат да се консумират по време на диета, е изключително обширен, съществуват редица ограничения, които трябва стриктно да се спазват. Първо, трябва внимателно да следите броя на консумираните калории.

Оптималният брой калории е 1000-1500, Консумирането на повече калории е силно обезкуражено. Диета трябва да се планира така, че всички калории да са относително равномерно разпределени за 5-6 хранения. Храненето трябва да се извършва на малки порции - това ще намали обема на стомаха и допълнително ще помогне да се поддържа теглото и напълно да се отърве от явлението преяждане. Отделно, трябва да се каже за водата.С тази диета трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден, но не трябва да пиете вода по време на хранене.

Изборът на храна трябва да се приема сериозно, особено когато става въпрос за въглехидрати. Има два вида въглехидрати: сложни и прости. Използването на сложни въглехидрати е добре дошло, тъй като те се обработват от човешкото тяло за по-дълго време, допринасяйки за отделянето на енергия, необходима за жизнената активност. Комплексни въглехидрати в големи количества се намират в зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и някои други продукти. Такива въглехидрати са полезни за организма, което ви позволява да получите необходимата енергия без страх от придобиване на излишните мазнини в тялото.

Простите въглехидрати са строго забранени за консумация, тъй като те всъщност са приготвени мазнини, които се изпращат към мастните клетки. Най-богатите на прости въглехидрати са храни, съдържащи захар и подсладители, пълномаслено мляко и млечни десерти, както и пържено масло, включително препечено растително масло. Мазнините трябва да бъдат напълно изключени от диетата и да не се използват при готвене.

Препоръчителни храни

На протеинови дни, трябва да се направи диета, включително следните продукти: пилешки гърди, постно риба, пуйка, постно говеждо месо, краставици, броколи, спанак, маруля. Всички зелени зеленчуци могат да бъдат включени в диетата, но зеленчуците, съдържащи фруктоза и нишесте, трябва да бъдат напълно изключени. Количеството консумирана храна трябва да бъде строго ограничено, не трябва да преяждате. Много е важно храната да се приготвя без използването на допълнителни мазнини.

В деня на въглехидратите хляб, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и говеждо месо трябва да бъдат включени в диетата. В допълнение, можете да включите плодове в диетата, но тук сладкиши трябва да бъдат изключени, тъй като захарта в чист вид, както и неговите заместители допринасят за забавяне на метаболизма и натрупването на мастни натрупвания. На този ден е необходимо напълно да се изключат храни, богати на протеини. Количеството консумирана храна трябва да бъде ограничено.

На последния 4-ти ден от диетата трябва да ядете и протеинови и въглехидратни храни, а храни, богати на въглехидрати, трябва да се консумират сутрин, протеинови храни следобед. Списъкът на храни, които могат да се консумират, придържайки се към диета, е доста широк, така че е възможно да се направи подходяща диета. Най-добре е да се приготвят храни за двойка или да ги ядат варени или сурови.

Първи и втори протеинов ден

  • Закуска №1: салата от зеленчуци, несъдържаща скорбяла, 5 яйца.
  • Закуска № 2: Протеинов шейк от прясно яйчен белтък и обезмаслено мляко.
  • Обяд: 200 г варени пилешки гърди, грейпфрут.
  • Обяд: 200 g ниско съдържание на мазнини.
  • Вечеря номер 1: салата от зеленчуци, несъдържаща скорбяла, 150 г варена риба.
  • Вечеря номер 2: 1 супена лъжица. обезмаслено мляко.

3 ден - въглехидрати

  • Закуска №1: 300 г овесена каша със стафиди, 3 белтъка.
  • Закуска № 2: 300 грама ориз, малко парче пълнозърнест хляб, 100 грама пилешки гърди.
  • Обяд: 1 порция паста с малко настъргано сирене.
  • Обяд: 200 грама ориз, 100 грама пилешки гърди.
  • Вечеря: 3-4 филийки пълнозърнест хляб, малко парче риба.

4 ден - разтоварване

  • Закуска №1: 300 г овесена каша със стафиди, 3 белтъка.
  • Закуска № 2: Протеинов шейк от прясно яйчен белтък и обезмаслено мляко.
  • Обяд: 1 порция паста с малко настъргано сирене.
  • Безопасен, 200 г ориз, салата от зеленчуци.
  • Вечеря: салата от зеленчуци, несъдържаща скорбяла, 150 г варена риба.

Протеин-въглехидратната диета в действие

Тази диета се основава на принципите на правилното хранене. В този случай, голяма роля за загуба на тегло играе контрастиращата диета, т.е. в определени дни само протеинови храни, а в други дни - изключително храни с въглехидрати, което всъщност кара тялото да се разклаща и използва големи количества съхранявана енергия.Възниква естествен въпрос: как точно подобна диета влияе върху тялото и опасна ли е за здравето? В действителност, тази храна ви позволява да въвеждат в тялото всички необходими вещества и в същото време да ограничи потока на вредни.

Ефектът от диетата се постига главно благодарение на първите два дни протеин, когато тялото просто трябва да започне да консумира въглехидратите, натрупани в мастната тъкан. Този ефект има положителен ефект върху загубата на тегло, но в същото време с дълга протеинова диета, тялото започва да използва ресурсите на мускулната тъкан, а не на мазнини, така че е необходимо редуване с въглехидратни дни. По време на ден с високи въглехидрати стресът на организма от принудително гладуване се намалява, което предотвратява забавянето на метаболитните процеси и консумацията на вещества, съдържащи се в мускулната тъкан. На 4-ия ден от диетата трябва да ядете и протеини, и въглехидрати, за да направите тялото напълно „забрави” за прехвърления стрес през първите два дни и да се подготвите за нов кръг от цикъла.

В интерес на истината, си струва да се отбележи, че действителната загуба на тегло се случва през първите два дни от диетата, докато другите два дни са предназначени да осигурят дълголетие на резултата. Като правило, два протеинови дни могат да загубят от 0,5 до 2 кг, в зависимост от физическата активност през деня. Диетата на протеино-въглехидратното редуване позволява в най-кратки срокове да се ускорят метаболитните процеси в организма и този ефект се наблюдава през целия период на прилагане на техниката. Следователно, ако се използва правилно, можете да постигнете невероятни резултати. Разбира се, основното предимство на тази диета е способността да се поддържа мускулната маса, което е изключително важно за тялото да изглежда тънко, а кожата - опъната.

Тънкостите на отслабване с диета

Има малки тайни, които ви позволяват да увеличите скоростта на загуба на тегло по време на прилагането на протеино-въглехидратната диета. При разработването на подходяща диета заслужава да се обърне внимание на начина на живот на човека. В случай, че човек постоянно седи, се движи малко и рядко на чист въздух, дневната му дажба не трябва да надвишава 1000 калории, тъй като тялото няма да може да използва получената енергия.

Продуктите могат да бъдат подбрани поотделно, въз основа на тяхното калорично съдържание, съдържание на протеини и въглехидрати, посочени на етикета. Не е необходимо в диетата да се включват храни, богати на соли, тъй като в крайна сметка това ще предизвика забавяне на нежеланите течности в тялото и ще смаже цялостната картина на загуба на тегло. В допълнение, не е необходимо по време на диетата да се използват консерви и други готови храни, тъй като те съдържат високи нива на вредни вещества и мазнини. За тези, които не могат да се отрекат от удоволствието да пият сладък чай, можем да препоръчаме сладък чай със стевия. Този чай помага за намаляване на кръвната захар, но не го злоупотребява и пие повече от 2 чаши на ден.


Большинство людей, сильно желающих сбросить ненавистные килограммы, возможно, захотят пойти на компромисс со своей ленью и начать заниматься спортом. Физические упражнения способны в разы улучшить результаты, но, если человек до диеты никогда не занимался спортом, лучше приберечь весь свой пыл на 4-й день - тогда физические упра