Как да изберем диета

Има ли момичета в света, които са напълно удовлетворени от своята фигура и тегло? И ако такива момичета съществуват, това ли е резултат от тяхната работа върху себе си или дарбата на природата? Тънките красавици ни гледат от кориците на списания и телевизионни екрани, така че намаляването на теглото е една от най-дискутираните теми, която е от особен интерес за младите момичета и жени.

Моно-диетите, базирани на краткотрайна употреба само на един продукт, са най-често срещаният избор сред жените, които искат да отслабнат. Те изискват минимум време и усилия, за да подготвят продукта, използван в храната, и да позволят в най-кратки срокове да се отървете от излишни килограми. Един от очевидните недостатъци на такива диети е тяхната монотонност, така че психологически е трудно да се издържат, както и тежки ограничения в диетата - това е огромен стрес за организма. Следователно продължителността на мощността по този принцип не трябва да надвишава 10-14 дни. Примери за монодиет: елда, овесена каша, шоколад, кафе, ябълка, зеленчуци, пиле.

Нискокалоричната диета също е стрес за организма, защото за нормалното функциониране на тялото се изисква поне 1200 калории. Обикновено калорийното съдържание на привържениците на този метод за намаляване на теглото не се издига над 1000 калории, а броят им може да бъде строго фиксиран и променен по пътя на диетата. Вторият вариант не позволява на тялото да свикне с определен зрител и “ускорява” метаболитните процеси. Нискокалоричната диета може да забрани употребата на определени храни или да не налага някакви ограничения, с изключение на броя на калориите. Примери за диети, базирани на потреблението на малък брой калории: Холивуд, спешна помощ, японски, Берлин.

Има диети, които предполагат ограничен прием на въглехидрати или мазнини, както и хранене с протеинови храни с едновременно намаляване на количеството въглехидрати и мазнини. Примери за такива диети: протеин, американец, диета на Аткинс, кремъл, диета на Ким Протасов.

Прочетете повече за всички представени диети могат да бъдат прочетени онлайн. Също така се опитайте да прочетете коментари за всяка конкретна техника.

Тази статия изброява най-ефективните диети в борбата срещу излишни килограми. Моля, имайте предвид, че всеки организъм е строго индивидуален и популярна диета с голям брой положителни отзиви може да не е подходяща за вас конкретно. Така че тествайте методите за отслабване и изберете този, който дава най-добрата обратна връзка за тялото ви.

Обща информация

Много малко хора, особено жените, могат да твърдят, че са удобни с тежестта и формата на тялото. Ако допълнителните килограми трябва да загубят бързо, тогава в този случай трябва да помислите как да изберете правилната диета за отслабване. Честа грешка на много хора е предположението, че една много строга система за хранене с много ограничения ще помогне бързо да се намерят желаните форми. И много от тези, които искат да отслабнат, избират точно такава диета. Въпреки това, диетолозите, които говорят за това как да изберат диета, настояват за правилния и смислен подход към този въпрос. В крайна сметка, трябва да се яде по такъв начин, че не само за да получите желания резултат, но и да не увредите здравето си. За каква диета да изберете за загуба на тегло и добро здраве, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Изборът на диета: мнението на експертите

Много съвременни диетолози твърдят, че по отношение на загубата на тегло, всички хранителни подходи са почти еднакви. Проведени са редица изследвания, резултатите от които потвърждават почти същата ефективност на различните диети.Ето защо е необходимо да се избере енергийната система, преди всичко, като се вземат предвид особеностите на състоянието на човешкото здраве, както и личните му предпочитания.

Въпреки това, прегледите показват, че на личен опит, много от тях са убедени в ефекта на една диета - например, с ограничаването на мазнините, и по-малко изразена ефективност на другия - например, нисковъглехидратни. Ето защо, в много случаи при избора на диета трябва да се ръководи от личен опит и предпочитания. В крайна сметка, само ако менюто включва продукти, които човек обикновено възприема, той ще може да се придържа относително лесно към такава система за храна. В резултат на това той ще бъде в състояние да не се счупи и да получи резултата, към който се стреми.

Един от най-важните моменти, за които говорят диетолозите, е изборът на диета, която отговаря на основните принципи на здравословното хранене, балансирана. Това ще бъде ключът към нормалния метаболизъм и общото здраве.

Основните принципи на балансираната диета

Така че, добрата диета за бърза загуба на тегло трябва да бъде възможно най-балансирана. Това определено не са monodiets, предвиждащи потреблението само на определен вид продукти. Да издържат на такива диети за дълго време е много трудно, и, освен това, те могат значително да навредят на тялото. Но за да прекарате гладни дни, да ядете само един вид храна, можете. Въпреки това, този разряд трябва да се практикува рядко - веднъж на всеки няколко седмици.

Нормалната диета не трябва да бъде твърде нискокалорична. Средно дневният прием на калории за мъжете е 2500 калории, за жените - 2000 г. Ако говорим за диета, човек трябва да получава по-малко калории, но не много. В крайна сметка, твърде много и рязко ограничаване на броя на калориите провокира силен стрес за организма. Дори по време на диетата, жените трябва да консумират най-малко 1200 калории на ден, а мъжете трябва да консумират най-малко 1500 калории. Ако намалите този процент, загубата на тегло ще настъпи поради мускулната маса, което е силно нежелателно. По отношение на активната загуба на тегло, тази характеристика на диетата не означава, че енергийната система е избрана правилно. Такива диети са не само много вредни за тялото, но също така водят до факта, че след края на диетичната система, човек започва да наддава на тегло отново, и освен това, по-впечатляващо, отколкото беше преди диетата. Следователно системата за електрозахранване трябва да бъде такава, че седмичната загуба на тегло да не надвишава 1 kg.

Такава постепенна загуба на тегло ще бъде най-стабилна и правилна.

За да се хранят правилно и балансирано, е препоръчително да се започне дневник за храната. Трябва да се записва всички ядат през целия ден. Това ще помогне да се оцени количеството консумирана храна и да се коригира диетата, за да се яде правилно, дори без да се спазва специфична строга диета. Тези, които са твърде мързеливи, за да запазят такъв дневник, ще бъдат подпомогнати от специални приложения за смартфона, които не само ще предоставят възможност за записване на всичко, което се яде, но и изчисляват точното количество консумирани калории, както и протеини, въглехидрати и мазнини. Такъв дневник или електронна „тетрадка” ще ви помогне да разберете колко човек яде и какви корекции трябва да направи в диетата, за да стане възможно най-здрав. Между другото, такъв дневник е полезен при назначаването на лекаря, който с негова помощ ще улесни намирането на правилната диета.

Ако говорим за избора на диета за дете, тийнейджър, бременна жена или човек, страдащ от определени хронични заболявания, тогава коя диета е най-добре да продължи, и за организирането на здравословна и балансирана диета като цяло, трябва да поговорите със специалист.

Като цяло при избора на диета човек трябва да се ръководи от факта, че избраната хранителна система става начин на живот, а не хранителна система за седмица или две.Рязките промени в храненето водят до повишен риск от разрушаване и съответно още по-голямо тегло.

Коя е най-безопасната и ефективна диета?

Този критерий всъщност е много труден за определяне. В края на краищата, дори ако в отговор на искането на даден човек: „Посъветваме добра диета за един месец“, ще бъдат съветвани различни диети, които ще ги уверят в тяхната ефективност, това не означава, че те ще „работят“. За всеки човек различните хранителни системи действат по различен начин и не трябва да го забравяме. Само професионален диетолог може да даде правилния съвет, като се вземат предвид всички характеристики на тялото, здравословното състояние, броя на излишни килограми и т.н.

В момента е много популярен протеинови диетикоито са лесни за поддръжка и можете да получите осезаеми резултати. Въпреки това, протеинови диети не са подходящи за всички. Придържайки се към такава енергийна система, можете значително да навредите на тялото. Прекомерните количества протеин в дневната диета могат да доведат до бъбречна недостатъчност. Ето защо, протеинови диети в никакъв случай не могат да се практикуват от хора с захарен диабет и бъбречно заболяване. В допълнение, след няколко дни на такава диета, човек може да забележи нарушения в червата, проявата запек, Ето защо, тези, които все още се придържат към протеиновата диета, не се препоръчва да се практикува повече от две седмици.

Всички протеинови диети са били разработени веднъж с цел да ги прилагат под строгия контрол на лекар. Ето защо, тези, които независимо практикуват такива системи за храна трябва много внимателно да следи състоянието на тялото, пият много вода - 2-3 пъти повече от обикновено. Водата трябва да бъде чиста, неминерална и негазирана, за да не се влоши тежестта върху бъбреците. Протеиновата диета има и други недостатъци - запазвайки я, човек губи много калций, може да мирише лошо от устата. Също така влошава състоянието на ноктите, косата, кожата.

Диетата, която се основава на зеленчуци и плодове, също не е балансирана и здрава. Въпреки факта, че със зеленчуци и плодове, тялото получава голямо количество витамини и полезни елементи, дефицитът на някои вещества в такава хранителна система се усеща много рязко. Тя е предимно за протеини, липсата на които може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси.

Такава диета не е балансирана и освен това този вид храна не е подходящ за хора с много хронични заболявания, деца и юноши. Дори здравите хора се съветват да следват тази диета за кратко време и в същото време да пият много течности и да приемат витаминни и минерални добавки. Препоръчва се практиката на разтоварване на зеленчуци и плодове.

Въз основа на гореизложеното можем да направим следното заключение: най-здравословната, ефективна и полезна диета за организма е дългосрочна хранителна система, основана на здравословното състояние, реакциите на тялото и вкусовите предпочитания. Ефективна загуба на тегло при осигуряване на достатъчна физическа активност. Важно е, че с оглед на недостига на калории тялото започва да изразходва своите "резерви". В същото време, поради физическа активност, мускулите ще се увеличат, което ще помогне за активиране на метаболитните процеси.

Друг изключително вреден хоби загуба на тегло - нискокалорична диета. В никакъв случай не е невъзможно да се практикува хранене у дома, при което общият дневен калориен прием е по-малък от 800 килокалории. Такива диети могат да се използват само при строг надзор на лекарите в лечебните заведения и при необходимост. В същото време трябва да се практикуват и други дейности по промяна на начина на живот. В противен случай, след като се върнете към нормалното хранене, човек много бързо ще наддаде на тегло. В този случай, много от мастните натрупвания ще “дойдат” до мястото на изгубените мускули. Като правило, лекарите предписват нискокалорични диети на хора, които трябва спешно да отслабнат преди операция или медицински процедури. Но у дома това е най-добре да не се практикува.

Важни съвети

Правилната система за хранене за отслабване трябва да съдържа оптималното количество протеини, мазнини и въглехидрати. В крайна сметка, липсата на мазнини и протеини ще се отрази негативно на кожата, ноктите и косата, липсата на въглехидрати ще повлияе на физическата и умствената дейност.
Много е важно диетата да се състои от онези продукти, които лесно се купуват в магазина. Колкото по-лесно е да получите правилната храна, толкова по-малко вероятно е да се разруши и да се откаже от правилната хранителна система.
Храната трябва да е вкусна. Ето защо е по-добре незабавно да намерят интересни рецепти и да разнообразят диетата.
Необходимо е да се намали количеството сол, добавено към съдовете. Това ще даде възможност да се отървете от оток.

Избор на диета при хронични заболявания

Много отговорно към избора на диетична система за хранене трябва да се подходи към хора, страдащи от хронични заболявания на органи и системи. Като правило всеки, който е диагностициран с конкретна болест, знае кои продукти да се въздържат и кои са полезни за него. Този момент трябва да се вземе предвид при избора на диета.

И тези, които страдат от болести на сърцето и кръвоносните съдове, диабета, хипертониясериозни заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт, трябва да посетите лекуващия лекар и да се консултирате с него за избора на диета. В крайна сметка, тези хора не само трябва да ограничат определени храни и калории, но и да ядат по такъв начин, че да намалят вероятността от усложнения на заболяването.

Важно е да се обърне специално внимание на храненето за тези, които приемат лекарства за намаляване на налягането, нормализиране холестерол и нива на захар в организма. В крайна сметка намаляването на теглото с 5% или повече и без лекарства води до намаляване на тези показатели. Ето защо е възможно по време на успешна диета пациентът да трябва да коригира дозата на лекарството.

Много внимателни в този случай, трябва да сте диабетици и тези, които пият лекарство за натиск. Всъщност, без да се намалява дозата на лекарствата, показателите за нивото на захарта и налягането могат да паднат твърде много, което е вредно за здравето.

Не е препоръчително да практикувате диети за пострадалите обида, миокарден инфаркткакто и хора, страдащи от бъбречна недостатъчност диализа, В крайна сметка, загуба на тегло може значително да влоши състоянието им. В случай на такива заболявания е необходимо да се яде така, че теглото да остане стабилно и да няма резки колебания в него (повече от 5 kg в една или друга посока).

Избирайки оптималната диета, важно е да го правите по такъв начин, че да е лесно да се следват и тялото да не изпита силен стрес. В идеалния случай това не трябва да бъде краткосрочна диета, а система за правилно хранене, която човек може да проследи дълго време без проблеми. В този случай проблемът с периода „postdiet“ ще изчезне, когато повечето хора отново започнат да набират наднорменото теглозагуба на постигнатите резултати. Системата за електрозахранване трябва да бъде такава, че излишното тегло да остава бавно, докато мускулната маса не намалява, а напротив, нараства. Ако човек може лесно да приеме нова система за захранване, тогава позитивните промени няма да ви накарат да чакате.

Какво са диети

В момента има много енергийни системи за отслабване и техният списък се актуализира постоянно. Всички те са насочени към намаляване на теглото, но се различават по диета, продължителност, очакван резултат. най-доброто ефективни диети за отслабване могат да бъдат разделени в няколко категории:

monodiets, Диетата се състои от една или две храни, задължително нискокалорични. Монодиеталите са трудни за носене, но дават добър отвес.
Протеин. Въз основа на изключването на въглехидрати. Ефективни и сравнително безопасни методи, въпреки че диетата не е напълно балансирана. За някои хора е трудно да понасят отслабването на протеините.
Нискокалорични.Предложете строга калория, но разнообразна диета.
Malouglevodnye. Количеството консумирани въглехидрати е сведено до минимум.
Ниско съдържание на мазнини Ограничете приема на мазнини.
Почистване. Използването на продукти, които насърчават отстраняването на токсините от организма.
По кръвна група. Вземете под внимание физиологичните нужди на човека. Балансиран и безопасен, но не подходящ за всички, защото, в допълнение към кръвната група, всеки от нас има много други характеристики.
Супа. Въз основа на използването на горещи и студени първите ястия.
Експресни диети. Да предположим, загуба на тегло за няколко дни. Теглото след експресните методи бързо се връща. Те са ефективни, но могат да причинят вреда на тялото.
Пиене. Питейна вода, сокове, чай и други напитки.
Интервал. Хранете различни храни на редовни интервали. Няма ограничения за калориите, броя на храненията. Системата за интервално хранене няма да бъде ефективна без физическо натоварване.

Клас на ефективност на диетите

Във всяка категория има много енергийни системи, но не всички от тях са еднакво ефективни. За да разберете какъв ефект да очаквате от един или друг от тях, проверете отгоре, съставен като се вземат предвид многобройните прегледи, които намаляват теглото:

Очакван резултат от намаляването на теглото (кг)

7 за периода на Атака, 1 седмично в Редуване

Шведски "6 венчелистчета"

от 6 за 2 седмици

до 10 за 14 дни

18-25 за 3 месеца

По кръвна група

700-800 г на ден

На супа с аспержи и спанак

На супа от броколи с рукола

отслабване

Всяка хранителна система за отслабване предполага промяна в начина на хранене и начин на живот за определен период от време. Задачата на всеки човек, който иска да отслабне, е да избере този, който ще му донесе очакваните резултати и няма да навреди на тялото. Към това трябва да се подходи много отговорно, да се проучат правилата, списък на противопоказанията. Най-добрата диета не трябва да дава дори и най-малък дискомфорт.

Най-добрите методи, чиято диета е най-балансирана, попадат в тази категория. Менюто трябва да се състои от такива продукти, които допринасят за подобряване на стомашно-чревния тракт, предотвратяват отстраняването на хранителни вещества от тялото. Обикновено, диетата включва рецепти със зеленчуци и плодове, богати на фибри. Списъкът на здравословните и безопасни диети:

зеленчуци,
овес,
на каши,
химични,
палео,
без глутен
Осама Хамди,
Средиземно море,
Д-р Ковалкова
витамини и протеини,
Montignac,
протеиново-въглехидратно редуване.

популярен

Техники от този списък, като правило, се избират от онези хора, които се нуждаят от реален резултат. Те са добре известни, изпитани по време и много по-тънки. Списъкът с най-популярните хранителни системи за отслабване:

Кремъл. Всеки продукт получава определен брой точки. На ден е позволено да "изяде" максимум 40 точки. За 7 дни "кремлевка" премахва до 5 кг. Предпочитат се вкусни рибни и месни ястия. Техниката е ефективна, но има редица противопоказания и няма да се хареса на хората, които ценят разнообразието в диетата.
Японски. Храни без сол и голям списък от забранени храни. Добре е за здравето, но заради суетността на храната е трудно да се спазва.
Отделни ястия. Тя се основава на факта, че храните могат да се консумират в каквито и да е количества, но не можете да смесвате въглехидрати с протеини. Някои храни са строго забранени. Методът за намаляване на теглото е по-лесно да се следва, като се използват специални схеми за съвместимост на продукта. Методът е ефективен, но да се свикне с него е трудно да свикнеш.

Списъкът на хранителните системи се попълва почти всеки ден, някои от тях са забравени, нови - на върха на популярността. Няколко вида такива методи за намаляване на теглото:

Дробна мощност. Тази техника е последвана от много холивудски красавици, включително Шарлиз Терон. Долната линия е да се яде храна на всеки 2,5-3 часа, а последните три дози - само сурови зеленчуци и протеини. Частта по размер не надвишава дланта. Много безопасен метод за намаляване на теглото, почти лишен от недостатъци.
Енергийната система на д-р Хорват. Тази схема е много нестандартна, разрешено е да се ядат бобови култури, да се комбинира месо с картофи. Можете да отслабнете за 7 дни за 3-4 кг. Необходимо е да се ядат протеинови храни с минимално съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, неподсладени плодове.
Грейпфрут. Чудесна възможност за тези, които искат не само да отслабнат, но и веднага да затегнат тялото. Грейпфрутите, които трябва да се ядат през седмицата, са добри за тялото. Трябва да се изключат сол, захар, бързо хранене, готови полуготови продукти, други вредни продукти. Системата за грейпфрут е много продуктивна, но има много противопоказания.

модерен

Заслужава да се отбележи, че сега все по-голям брой диети са предназначени да имат щадящ ефект върху тялото. Ако по-популярни бяха по-ранните експресни варианти, то сега в момента се дава предпочитание на тези хранителни системи, които са насочени към дългосрочен, но стабилен резултат. Ето няколко примера:

5 супени лъжици. Балансирана система, която ограничава максималното дневно количество храна. 5 супени лъжици - идеалното количество храна, която да задоволи глада и да попълни енергията. Минималният времеви интервал между храненията е 3 часа. Забранени продукти са малко. Почти няма противопоказания.
Protasovka. Проектиран за месец и половина. Диетата се прави така, че човек да няма глад, въпреки че има много забранени храни. Хранителната система подобрява храносмилането, балансирана е от съотношението BJU.
За корема и бедрата. Системата се основава на употребата на продукти, които изгарят подкожната мазнина. Необходимо е да се преброят калориите (1200-1300 kcal на ден) и да се състави дневното меню, така че количеството консумирана мазнина да не надвишава 20%. За устойчив резултат е препоръчително да седнете на такава диета поне един месец.

известен

Филм, телевизия и поп звезди също използват различни ефективни диети (понякога дори много необичайни и интересни), за да пазят себе си в перфектна форма. Ако искате да следвате примера на идолите си, опитайте тези методи за намаляване на теглото:

Тридневната диета Никол Кидман. За да се оформя бързо, знаменитостта препоръчва да се откажат от твърди храни и питейни бульони, сладкиши за изгаряне на мазнини, плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове и вода. Повтарянето на курса е позволено не повече от веднъж на всеки два до три месеца. Той помага да се отървете от 2-3 кг, да очисти тялото, да подобри състоянието на кожата.
Най-добрата диета от София Лорен. Тази жена е успяла да има перфектната фигура в продължение на много години. Тя се придържа към доброто хранене, винаги преброявайки калориите. Веднъж месечно Софи отива на тридневна диета. Тя яде три пъти на ден на малки порции. Диетата днес включва сокове, яйца, зеленчукови салати, пуйки, скариди, плодове, нискомаслени млечни продукти.
Техниката на Джулия Робъртс. Тази актриса предпочита да губи тегло на риба и зеленчукови салати. Пържените храни са изключени. Яйца, захар, паста, месо, ориз и картофи Юлия изключва по време на загубата на тегло.

Най-добрите диети за жените

Поради някои особености на тялото, хормоналните смущения, жените са по-трудни за контролиране на теглото си. Диетолозите определят редица хранителни техники, които ще бъдат много ефективни за жените:

японски,
Холивуд две седмици,
Dukan протеинова система,
отделно хранене за 90 дни,
без въглехидрати
кефир,
елда,
плодове.

Опцията за двуседмично меню на японския метод по дни:

1 и 8 дни. Закуска - кафе и парче сирене. Обяд - чаша доматен сок, 150 г задушен карфиол, 2 варени яйца. Вечеря - 200 грама чиста риба.
2 и 9. На сутринта парче черен хляб и кафе. Честит 200 грама постно риба, 100 грама варено зеле. Вечерта, 100 г говеждо месо с чаша кефир.
3 и 10. Закуска - кафе с бисквити, обяд - произволен брой задушени тиквички, вечеря - 200 г говеждо месо, 100 г сурово зеле с растително масло, 2 варени яйца.
4 и 11. Сутрин - кафе. Ден - 50 г несолено сирене, варено яйце, 3 сурови моркови.Вечер - 200 г плодова салата.
5 и 12. Закуска - 1 суров настърган морков, подправен с лимонов сок. Обяд - 200 грама чиста риба, чаша доматен сок. Вечеря - 200 грама плодове.
6 и 13. На сутринта чаша кафе. Честит 200 грама варено пиле, салата от моркови с зеле. Вечерта, 2 меки сварени яйца, 1 суров морков.
7 и 14. Закуска - зелен чай и парче черен хляб. Обяд - 200 грама чиста риба, варено зеле. Вечеря - 100 грама говеждо, чаша кефир.