Упражнения за тънка талия: 15 минути на ден за красота

Има няколко вида фигури на жена, а именно три - това е ябълка, т.е. кръгла круша, т.е. раменете са много по-малки от бедрата и пясъчния часовник, където раменете и бедрата са еднакви, а талията е много тънка. Безспорно последният тип фигура е най-идеалното и желателно за всяко момиче и жена. Смята се, че бедрата и раменете трябва да бъдат приблизително еднакви, а талията е много по-малка - с 30%.

Мъжете обичат да общуват с жени, които имат много тънка и красива талия, не само защото изглежда красиво, много самоуверено, поддържа красива поза, но и защото се смята, че една жена с трепетлика Талия, която може да ражда здраво бебе. Останалите два вида фигури не изглеждат толкова примамливи за другите, така че жените са склонни да правят красива, оса талия.

Тънка, оса талия е не само красива и привлекателна, но също така и знак за здраве. При жените е по-вероятно ябълката да получи диабет или сърдечно-съдови заболявания. Затова не бива да пренебрегваме този момент, а да направим красива талия.

Най-лесният начин да се борите с големите талии стои затягането на корсета. Това е и един от най-болезнените и изключително неприятни начини, защото не всяка жена ще може да се простира дори повече от час в силно компресирано състояние, когато може да няма достатъчно въздух и всички органи започват да болят, което, освен това, страда много от нея. Ето защо, има и друг, изобщо не опасен и много полезен начин да се получи красива талия.

Само 15-20 минути на ден от прости упражнения ще ви помогнат да получите талия на съня. В продължение на две седмици можете веднага да забележите резултата, а след един месец ще бъде възможно да си купите красива рокля, която само ще подчертае новата талия на трепетликата.

За бързо постигане на отлични резултати, трябва да тренирате такива големи мускулни групи като напречни, прави, външни и вътрешни наклонени. Важно е тези мускули да се затягат едновременно с всички мускули на гърба, след което ефектът ще дойде много по-бързо. Също така си струва да си припомним, за да постигнем перфектна красота, няма нужда да се вдигате, трябва да бъдете търпеливи, да набирате сила и да се движите само напред.

Всички упражнения трябва да се правят много спокойно, бавно. Също така, за да се постигне ефектът, е необходимо да се има предвид, че упражненията трябва да се изпълняват всеки ден и те трябва да се дават напълно. Само след първия месец можете да се отпуснете малко и да намалите тренировките си, но само през ден, не по-малко. Ако се отпуснете напълно, можете много бързо да се върнете към фигурата на ябълка или круша.

Не забравяйте за загряването. За да имате тънка талия, трябва да вземете под внимание всички правила за тренировка, а затоплянето е един от най-важните принципи и правила. Необходимо е да се подготвят правилно не само мускулите, но и всички стави за бъдещо обучение, да ги затоплят.

Тя трябва да започне с лека петминутна разходка, след като приятната топлина трябва да се разпространи по цялото тяло. Трябва бързо и високо да вдигнете коленете си и енергично да марширувате. След това, трябва да направите наклони в различни посоки, не по-малко от 10 пъти във всяка от тях. След това трябва да правите кръгови движения с всичките си ръце, да огъвате шията и да завършите тренировката с малка светлина, само за две или три минути.

След загряването, ще бъде възможно да се премине към упражненията, които ще помогнат за постигане на красива талия.

Първото упражнение е вид усукване и повдигане на главата. За да направите това, трябва да положите с цялото си тяло върху равна повърхност по гърба си, огънете краката си в коленете и притиснете краката си до пода. Ръцете зад главата, но без да докосвате пръстите си един към друг.Необходимо е леко да вдигнете тялото, раменете и малкото бедра, да се задържате във въздуха най-малко 15-20 секунди и да се върнете в изходна позиция.

Второто упражнение е един и същ вид усукване, само в обратна посока. Трябва да останете в това положение на гърба си, с краката, свити в коленете. Но трябва да поставите ръцете си по цялата дължина на тялото си и да притиснете дланите си към пода. Необходимо е да се опънат всички коремни мускули и леко да се вдигнат бедрата и да останат в това положение най-малко 15-20 секунди, след което се връщат в изходно положение.

Третото упражнение е наклонено усукване. За да направите това, трябва да останете легнали по гръб, огънете единия крак в коляното и натиснете крака здраво на пода. След това трябва да хвърлите другия крак, на този, който е притиснат до пода и най-важното е, че коляното трябва да гледа навън.

Ръцете трябва да се държат зад главата, да се отделят лактите и да се изтегли стомаха. Необходимо е да се издигате много бавно и с противоположния лакът да се опитате да стигнете до коляното, останете в това положение за не по-малко от 15-20 секунди и се върнете в противоположната позиция. Така че трябва да се направи с една и друга страна, най-малко 10 подходи за всеки.

И последното четвърто упражнение се извива с протегнати ръце. Упражнението се прави и на гърба, като краката са свити в коленете, където краката са притиснати към пода, така че те са точно успоредни един на друг. Ръцете трябва да се издърпат зад главата му, пръстите да се съберат в ключалката и силно натоварят всички коремни мускули.

Частите на тялото като раменете, главата и двете ръце трябва да бъдат повдигнати незабавно. Само малко, трябва да слезете от пода и да останете в това положение за 15-20 секунди, след което ще много бавно и внимателно се върнете в изходната позиция.

След това е необходимо да се направят пречки. Необходимо е да се преобърне на стомаха, добре разтягане на краката и ръцете и да се спусне главата. След това трябва да вдигнете главата и гърдите си, оставайки в това положение за 15 секунди. Необходимо е да направите 10 или 12 подхода на такова упражнение, като го правите както на корема, така и на гърба.

Само 15-20 минути на ден от такива упражнения ще ви помогнат да не казвате: искам тънка талия, но да гледам в огледалото и просто да се наслаждавам.

Също така, голям помощник в придобиването на трепетлика и красива талия е обръч. Има специални обръчи, които са специално предназначени за загуба на тегло, те са оборудвани с различни компоненти за масаж, които разграждат мастните клетки и допринасят за постигането на красива талия.

За да направите такава талия, се нуждаете само от 15 минути на ден, за да завъртите този обръч, след няколко седмици или след един месец да видите, че талията е станала многократно по-малка и много пъти по-привлекателна.

Също така, не се надявайте, че талията на талията е само резултат от честото обучение. Разбира се, това играе огромна роля, но се нуждаете и от правилно, балансирано хранене. Само за един час и няколко часа след тренировка нищо не може да се яде, това е много важно правило. Второто важно правило е да промените менюто си. Трябва напълно да се откажете от употребата на бързо хранене, сладкиши, сладкиши, сладкиши, както и продукти от брашно.

Пресни и здравословни зеленчуци, варена риба, месо, млечни продукти, ежедневни тренировки и обръч ще ви помогнат бързо да откриете красива талия.

Всеки ден класика

Най-лесният и най-често срещаната опция - както се казва, дръпнете се в стегнат корсет. Но от друга страна, той се счита за най-болезнен: малко вероятно е да можете да издържите такова компресирано състояние за дълго време. Затова можете да отидете по друг начин: прекарвайте всеки ден двадесет минути на упражнения за кръста и след няколко седмици ще се радвате да забележите, че фигурата става все по-привлекателна и настроението бързо ще се увеличи. И след един месец ще бъде възможно да си купите облечена рокля, към която дълго време сте гледали, защото пикантните заоблени места, които сте използвали, за да се скриете под мантията, ще останат много по-малко.

Пресата се състои от четири основни мускула: права, напречна, външна и вътрешна наклонена.Много е важно те да започнат да работят синхронно с мускулите на гърба, защото това ще ви позволи да постигнете желания резултат много по-бързо. В допълнение, не забравяйте, че красотата не толерира скорост и шум, така че набор от упражнения трябва да се извършва в концентрирано, спокойно състояние. По-долу ще ви представим няколко упражнения, които са много прости и познати от десетилетия, постоянно доказващи тяхната ефективност, точно както добре познатата формула за отслабване: яжте по-малко - движете се повече.

Научете се да извършвате редовно упражнения за тънка талия. Ако решите да се грижите за себе си - правете го всеки ден. След интензивен първи месец, можете да си дадете малка отстъпка и да извършвате тренировки всеки ден, но не по-рядко, в противен случай много скоро ще си върнете старите форми.

Загряващи упражнения

Както най-вероятно знаете, всяко обучение започва с подгряване, за да се подобри подвижността на ставите, затопли мускулите и да подготвиш тялото си за работа. За да започнете, включете енергичната музика и започнете с пет минути пеша на място. Можете да направите това упражнение малко по-дълго, докато топлината не се разпространи в тялото ви. Разбира се, вие трябва енергично да марширувате, като в същото време повдигате коляните си колкото е възможно по-високо и работите с извити ръце в лактите.

Сега трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да наклоните наляво и надясно, като в същото време достигнете до едно коляно с една ръка, усещайки опъването на противоположната страна на тялото. Повторете това упражнение поне десет пъти във всяка посока. След като направи няколко кръга с ръце, докато вдигаше раменете си. По това време главата трябва да бъде леко понижена. Накрая внимателно и бавно повдигнете главата си и погледнете тавана, усещайки напрежението в мускулите на брадичката и шията. Повторете тези движения десет до дванадесет пъти. Светлината, която работи в продължение на две до три минути, ще завърши нашата тренировка. Но само сега можете да започнете да тренирате за корекция на талията.

Упражнения за тънка талия

За да имате отлична форма, не е необходимо да се изчерпвате със симулатори или да правите фитнес в продължение на часове. Ако искате да постигнете тънка талия, ще ви помогнат прости упражнения, които лесно могат да се изпълнят у дома.

Легнете на дясната си страна, огънете краката си и сложете дясната си ръка пред себе си. С лявата си ръка трябва да стигнете за коленете си, като държите гърба си изправен и не падате назад. Упражнението трябва да се повтаря 20-30 пъти.
Легнете по гръб и вдигнете коленете си, като сгънете лактите си под прав ъгъл. Завъртете коленете си на дясно и на ляво 20 пъти, гърбът и плешките от пода не могат да бъдат откъснати, коремните мускули трябва да са в напрежение.
Упражнение за извиване: Легнете по гръб, леко повдигнете раменете и прав дес. За да огънете левия крак и да разтегнете лявата ръка нагоре за глава. Хванете глезена с дясната си ръка и внимателно дръпнете коляното си към гърдите си. Повторете упражнението за 20 пъти за всеки крак.
Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са на пода. Дръжте ръцете си зад главата, но пръстите ви не трябва да се затварят. Издърпайте корема. Сега вдигнете раменете и главата си, като в същото време повдигнете бедрата малко. Останете в това положение от десет до двадесет секунди. Спуснете бедрата, главата и раменете до първоначалното им положение, като придържате пресата в напрежение. Основният товар е върху стомаха, така че не натоварвайте бедрата си, когато вдигате бедрата. Направете упражнението 20-25 пъти.
Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръце поставят по тялото по пода, дланите надолу. Стомахът трябва да бъде прибран. Първо, опънете коремните мускули, повдигнете бедрата с десет сантиметра от пода. Сега стойте в това положение за десет секунди и след това потънете на пода. Вдигнете бедрата си бавно и плавно, не правете внезапни движения. Повторете упражнението 20 пъти.
Сложете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете, направете „заключване“ на задната част на главата с ръце. Обърнете торса наляво и надясно, докато бедрата остават неподвижни.Упражнението се извършва 15-20 пъти във всяка посока.
Първо трябва да седнете на толкова широки крака и ръце на задната част на главата. Сега извършете наклона на цялото тяло надясно, докато се опитвате да докоснете коляното с лакът. След като направите точно същото, просто обратното. Упражнението се повтаря 15 пъти наляво и надясно.

Много е наивно да се мисли, че талията на оса е резултат само от тренировки, дори и да е стабилна. Не може да не сте наясно, че правилното хранене е също толкова важно. Първо, помнете, че един час преди упражненията и два часа след тях е по-добре да не ядете нищо. Разбира се, не забравяйте да преразгледате менюто си, т.е. да изключите бавно от диетата си бързо хранене, торти, сладкиши. На първо място, сложи зеленчуци и плодове, а второто - постно месо, риба, зърнени храни и млечни продукти. Мислиш ли, че не можеш или не искаш? Разбира се, че не! Заради тези продукти можете да приготвите много различни ястия, а не по-ниски от същите храни или сладкиши. Между другото, не диета отхвърля шоколад, само трябва да изберете качество, черен, който съдържа по-малко от 75% какао.

1. Танц на краката

Легнете на подложката. Ръце по тялото.
Откъснете правите крака от пода и повдигнете до 45 градусов ъгъл. В този случай гърбът, ръцете и главата в никакъв случай не трябва да се повдигат.
Бавно накланяйте краката си надясно, докато почувствате, че мускулите не ви позволяват да стигнете по-далеч. Най-важното е да държите краката си винаги заедно.
Върни краката в центъра.
Не спускайте краката си, повтаряйте наклона наляво.
Направете 15 завои във всяка посока, задържайки се около краищата за 2 секунди.

2. Разтягане

Седнете на килима, изправете се обратно. Отворете краката си на 90 градуса.
Отворете ръцете си така, че да образуват една права линия, както на фигура А.
Завъртете раменете на 90 градуса и се опитайте да достигнете с дясната си ръка до върха на левия крак.
Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другата си ръка.
Повторете склоновете 30 пъти във всяка посока, като не забравяте, че гърбът винаги трябва да остане прав.

3. Наклонени коремни мускули

За това упражнение се препоръчва използването на леки гири или друго малко тегло. Това ще помогне да остане в правилната позиция и ще улесни правилното разпределение на товара по време на упражнението.
Вземете следното положение: хванете товара с двете си ръце и протегнете пред себе си, краката леко се наклонят, краката се опират здраво върху подложката, тялото се накланя назад с 45 градуса.
Завийте надясно с товара. Ние работим само с тялото.
Върнете се в изходната позиция. Извършете упражнението с завоя наляво. По време на това упражнение си представете, че зад вас стои стена и вашата цел по време на завоя е да докоснете стената с товар.
Повторете упражнението 30 пъти във всяка посока.

4. Нагоре, надолу

Заемете позиция като на снимка А.
Изправяйки мускулите на краката и коремните прешлени, повдигнете тялото си така, че опората да остане само от страната на единия крак и на една длан.
Много бавно се върнете в изходната позиция. Препоръчваме ви да преброите 8 секунди.
Извършете 15 асансьора, след това сменете страната и повторете упражнението.

5. Плуване във въздуха

Легнете на корема на килима. Повдигнете ръцете, краката, главата си по такъв начин, че да се облягате само на стомаха си.
Преместете ръцете и краката си на принципа на ножицата: дясната и лявата стъпка нагоре - надолу. След това лявата ръка и десният крак - надолу. Продължете смяна за 20 секунди и си починете.
Направете 10 повторения на упражнението за 20 секунди. Между подходите, почивка не повече от 10 секунди.

Очакваме вашите коментари! Ако ви харесва статията, запазете за себе си и споделете с приятели!

Най-добрите упражнения за талията

Така че, основните правила за работа на талията са редовността и липсата на допълнителни тежести. Обърнете специално внимание на последния елемент.Така че, ако направите дори елементарните накланяния в страни с претегляне, талията няма да намалее, а ще се увеличи. Така че бъдете бдителни. Въпреки че пистите са по-добре да се отстранят от програмата за обучение.

Идеалната тренировка на талията е комбинация от кардио и силови упражнения. Така че, за 15 минути, затопли на степер, или танц към активна музика. Можете също да направите загряване на въжето. Това ще помогне за загряване на мускулите, както и за ускоряване на пулса. С ускорен пулс калориите се изгарят по-добре.

Прави извивки

Първото упражнение в борбата за красива талия ще бъде обичайното прави обрат. За да изпълните упражнението, лежите на пода, добре натиснете талията на пода, ръцете - зад главата. Вдишайте и на изхода повдигнете леко торса си. След това се снижете бавно. Направете 3 комплекта по 15 пъти със средна скорост.

Planck е универсално упражнение за пресата и талията. За да го изпълните, опирайте се по пръстите и дланите. В същото време торсът трябва да бъде опънат в една единствена част. Бутовете, корема, напрегнатите крака.

Обърнете внимание на стомаха не "слез". Опитайте се да останете в това положение за 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето на експозиция до 2 минути.

Повдигане на краката

Лагове от лявата страна, ръка под главата. Уверете се, че краката и раменете създават една права линия. Вдишайте и докато издишвате, вдигнете десния си крак нагоре. Повдигнете крак със средно темпо, никъде бавно. Също така, бавно го върнете в първоначалното си положение. Направете 3 комплекта от по 15 повторения за всеки крак.

Крака от лявата страна, след това изправете двете ръце и вземете позиция, в която краката ще останат на пода (или по-скоро един лев крак), а тялото ще почива на ръцете. Вдишайте и докато издишвате, завъртете леко напред десния си крак и докоснете пода.

След това, без да се връщате в изходна позиция, завъртете същото стъпало назад и докоснете пода. Изпълнете три комплекта по 20 пъти за всеки крак.

За момичетата и жените, които не искат да харчат допълнителни пари, съветът е прост - систематичните упражнения, благосъстоянието и леката вечеря за няколко месеца ще “осигурят” резултата си в огледалото. Оказва се, че всеки може да направи себе си красива!

Вечна класика

Най-лесният вариант е да се издърпате в корсет. Той е най-болезнен: малко вероятно е някой да може да издържи в ужасно състояние повече от час. И можете да отидете по друг начин: прекарват по 20 минути на упражненията и след две седмици с удоволствие забелязвайте, че фигурата става все по-привлекателна, а настроението постоянно се промъква нагоре, въпреки пролетната авитаминоза. Месец по-късно, не забравяйте да си купите облечена рокля - защото външните детайли, които трябва да бъдат скрити под мантията, ще останат значително по-малко.

преса се състои от четири основни мускули: права, напречна, външна наклонена и вътрешна коса. Важно е да работят синхронно мускули на гърба: Това ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат. В допълнение, не забравяйте, че красотата не толерира суета, така че цялото комплекс за упражнения изпълняват в спокойно и фокусирано състояние. Упражненията, описани по-долу, са много прости, те са известни от повече от десетилетие и повече от веднъж са доказали своята собствена ефективност, точно както са доказани от векове. формула за отслабване:ядат по-малко и се движат повече.

Най-много основно правило: набор от упражнения, от които се нуждаете изпълняват редовно и не се скитайте. Всеки ден означава всеки ден. След първия месец на занятията можете да си подарите малко удоволствие и да тренирате всеки ден, но не по-малко. В противен случай, много бързо се върнете към състоянието на ябълката.

Всяко обучение трябва започнете със загряване да загрее мускулите, да подобри подвижността на ставите и да подготви цялото тяло за работа. Затова включете енергичната танцова музика и започнете да ходите 5 минути на място, докато усетите топлината, която се разпространява по цялото тяло. Разбира се, ние не трябва да стъпкваме около стола, но енергично маршируват, като вдигат колена възможно най-високо и интензивно работещи със свити лакти.

След това поставете краката си в ширината на раменете склонове на тялото дясно и ляво, докато се опитваме с една ръка да стигне до коляното за да почувства как се разтяга противоположната страна на тялото. И 10 пъти във всяка посока, не по-малко! След като направих няколко големи кръговеповдигнете раменете си, завъртете ги назад и след това напред. Главата трябва да бъде леко понижена. В края на загряването внимателно вдигнете главата си и погледнете тавана, усещайки напрежението мускули на шията и брада, Повторете движението 10-12 пъти. Завършете лесно работи на място в рамките на 2-3 минути. Сега можете да започнете упражненията за пресата.

Специално внимание трябва да се обърне на факта, че основният товар пада коремни мускули! Всяко упражнение се извършва 10-12 пъти. Начална позиция за целия комплекс: легнало.

Усукване с повдигаща глава

Изходно положение: в легнало положение, краката са свити в коленете, краката са плоски на пода. Ръцете зад главата, но пръстите не са затворени, стомахът е прибран. За сметка на “един”, повдигнете главата и раменете, леко повдигнете бедрата си в този момент. Задръжте тази поза за 10-20 секунди. За сметка на "две" понижавате главата и бедрата в изходна позиция, поддържайки коремните мускули в напрежение. Основният товар трябва да пада върху коремните мускули, затова не се опитвайте да натоварвате бедрата си, когато вдигате бедрата.

Обратни обрати

Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръцете лежат по тялото на пода, дланите надолу. Коремът бе прибран. За сметка на “един”, натиснете мускулите на пресата, повдигнете бедрата няколко сантиметра, така че опашната кост да се вдигне от пода. Замръзвайте в това положение за 10-15 секунди. На броя на "две" слизате в началната позиция. Повдигнете бедрата си плавно, бавно, не ги избутвайте. Движението трябва да бъде напълно контролирано, така че основната тежест да пада върху пресата, а не върху кръста.

Наклонено усукване

Легнете по гръб, огънете десния крак в коляното, десният крак трябва да лежи изцяло на пода. Оставете краката си кръстосани, така че левият глезен да е на дясното коляно, а лявото коляно е насочено навън. Ръцете са зад главата, пръстите не са затворени, лактите са отворени, стомахът е прибран. За сметка на "един", повдигнете главата и раменете и обърнете дясното си рамо към лявото коляно по такъв начин, че да докоснете коляното с лакътя си. Точката на техния контакт е в средата на тялото. Замръзвате в тази позиция за 10-15 секунди и се връщате в изходна позиция за сметка на „две“.

Ръчен обрат

Легнете отново по гръб, огънете коленете си, краката трябва да са на пода, успоредни един на друг. Ръцете са разтворени зад главата, пръстите са затворени в ключалката, стомахът е вдигнат. За сметка на „едно“, едновременно повдигнете ръцете си, главата и раменете и е много важно да не се огъват ръцете. Замирате в изтощение за 10-15 секунди и за сметка на "две" бавно се спускат в първоначалното си положение.

За десерт - пречка. Обръщаш се на стомаха, краката ти са удължени, ръцете ти са по тялото, главата се спуска. За сметка на "едно" откъсвате главата, раменете и гърдите от пода, поддържате тази позиция за 10-15 секунди, а за сметка на "две" бавно се връщате в изходната позиция. Направете 10-12 повторения и след това легнете на гърба си. Издърпайте ръцете и краката в различни посоки. Протегнете, като се опитвате да разтегнете краката и ръцете си колкото се може повече. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това огънете коленете си, прегърнете коленете си и ги натиснете към гърдите си. Можете дори да си спомните детството и да направите няколко рула на гърба. И тогава под душа!

Apple се превръща в елегантен часовник

Много е наивно да се предполага, че тънката талия е резултат от някакво обучение. Правилното балансирано хранене също е много важно. Първо, час преди тренировка и два часа след нея, по-добре е да не се яде нищо. Второ, необходимо е да промените менюто си. Това означава, че няма бърза храна, торти, сладкиши и други неща, "от които се правят само момичета".На първо място трябва отново да поставите зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци. Второто място е разделено между плодове, зърнени храни, постно месо, риба и млечни продукти. Помислете ли копнеж? И не! Научете как да приготвяте много нови ястия, да развивате въображението си и да уважавате себе си. Между другото, нито една диета не отхвърля любимия ви шоколад, а само шоколадът трябва да е скъп, тъмен и да съдържа най-малко 75% какао.

Укрепването на коремните мускули и долната част на гърба ще ви помогне да поддържате правилната стойка, която визуално ви кара да сте по-тънки и информирате другите за вашата увереност. Не би било излишно да си припомним, че правилната поза е, когато раменете са хвърлени назад, гърдите са избутани напред, а стомахът е прибран. И не забравяйте за ходене от бедрото.