Диети

Подробно описание на диетата на Ким Протасов по седмица: менюта, рецепти, резултати


Оставете обемните мигли!

вид диети Ким Протасов обвързани с митове и самата личност на човека, който я е представил на света, подлежи на спекулации и спекулации, тъй като няма надеждна информация за тайнствения и силен Ким Протасов, без значение колко търсите в интернет. Възможно е да се крие колективен образ зад това име - е, добре, нашият израелски Козма Прутков ни е дал магическа топка, която е предназначена да покаже пътя към по-светло бъдеще - пустошът е свършил работата си, пустошът може да напусне!

Преди много години, а именно през 1999 г., в израелския вестник се появи статия със запомнящо се заглавие. Тънка крава все още не е газела, в която някакъв Ким Протасов, по невероятен и забавен начин, казал на страдателите колко здрав и съвсем прост начин да се отърве от излишни килограми и да постигне лекота в тялото и ума. Оригиналният текст е толкова самодостатъчен, че има смисъл да го донесе тук напълно.

Не правете храна култ

(Тънката крава не е газела)

Диетични диетични спорове. Ако някой ме съветва да ям парче маруля на закуска, една трета яйчен белтък на вечеря, и една четвърт чаша минерална вода за вечеря, спирам да говоря със средния съветник. Той ясно ми пожелава бавна и болезнена смърт. Ако в някое списание обещават ми загуба на десет килограма за пет дни, аз безмилостно изхвърлям тази хартия, десет килограма се губят за пет дни, няма да се каже за нас, в холерните бараки, но в нормален живот такава загуба на тегло е невъзможна.

Диетата, с която искам да ви представя, е приятна и проста и "на пръв поглед, сякаш не се вижда". Това означава, че не става дума за другите, че сте на диета. И ефектът е фантасмагоричен. След пет седмици ще отслабнете толкова, колкото и тя е полезна за вас.

Общи правила

Диетата на Ким Протасов, която е заслужила много хвалебствени рецензии и е придобила огромен брой почитатели в края на XX-XXI век, отдавна е издържала изпитанието на времето и дори в настоящата епоха на изобилие от разнообразни методи за отслабване, е сред двадесетте най-търсени диетични режими. Диета „протасов“ се дължи преди всичко на простотата и безопасността на спазването, на доста бърз и стабилен ефект на загуба на тегло, както и на задоволително и разнообразно хранене. В допълнение към такива важни аспекти, подробно описание на диетата на Протасов предлага пречистване човешкото тяло от натрупани отломки под формата на токсини и шлаки и да помогне да се отървем от натрапчивия навик да се ядат вредни храни.

Ефективността на „пробиването” е право пропорционална на обема на придобитото преди това свръхтегло, а в случай на стриктно спазване на всички указания от петседмичния хранителен режим и спазването на правилния изход от него може да варира от минус 5 килограма (за хора с лек излишък на телесно тегло) до минус 20 килограма. - килограм (за хора със значително надвишено тегло).

Така че, внимание! Дължината на диетата е пет седмици.

На първия ден, както и на втория, третия, и така през цялата седмица ядете САМО сурови зеленчуци, както и сирена и кисели млека с 5% съдържание на мазнини (не повече, но без мазнини). Количеството е ВСИЧКО! Позволено е едно варено яйце на ден. Времето на деня е ВСИЧКИ! Смисълът на тази прогресивна диета е да се ядат колкото се може повече зеленчуци и колко пет процента ще бъдат годни млечните продукти.Чай, кафето може да бъде във всяко количество (разбира се, без мляко и захар, не трябва да се включва в подсладител), а водата е задължителна два литра на ден. Получихте ли малко тъга? Така да е, от мое име, ще ви позволя още три зелени ябълки. Какво? Не струва благодарение на здравето.

А продуктите, които можете да използвате във всякаква комбинация. Вие искате - гризат краставици, поръсвайки ги с българско сирене (5%), искате - потапяте домати и чушки в киселото мляко, а ако искате - създайте огромна порция салата от всички видове зеленчуци, намалете варено яйце и поръсете всичко със сирене.

И само смея да се оплаче, че си гладен! Яжте спокойно сутрин, следобед, вечер, вечер - цяла седмица. И по същия начин - ВТОРА СЕДМИЦА.

Изненадващо, от втората седмица нямате желание да ядете нищо друго освен зеленчуци, сирене и ябълки, които дадох. Много от тях дори отказват сварени яйца, които се хранят с нетърпение в началото на диетата. До края на втората седмица ще усетите изключителна лекота в цялото тяло и вътре. мисли. Един организъм, който не е обременен с мазнини, месо и сладкиши, ще изисква бързина на действията и ще трябва да се опитате да не попаднете в прелюбодеяние.

От началото на ТРЕТА СЕДМИЦА трябва да добавите парче (300 грама) варено, задушено или пържено (без масло!) Месо, птици или риба за зеленчуци и сирена. Моля, намалете някои сирена и кисели млека. Зеленчуци, сирене, месо, яйца и ябълки ядете още три седмици. И ВСИЧКО. Три седмици след началото на диетата просто ще се стопите пред удивените колеги и членове на домакинството.

Последните две седмици има най-интензивна загуба на тегло.

Подгответе се за факта, че когато диетата е пълна, вие, дама, наподобяващи гъвкава сърна, и вие, господин, наподобяващи тръстика под лек бриз, няма да можете незабавно да се хвърли на всякакви ястия. Ще трябва да положите много усилия, за да принудите себе си да ядете хляб и масло, пържени картофи или кнедли.

Веднъж годишно съветвам всички, дори и тези, които нямат излишно тегло, да пречистват телата си чрез такава лесна и лека диета.

Сортиране по

А сега нека да организираме кратък разбор, или по-скоро да разгледаме какво ни предлага незабравимото Ким Протасов? Нека разделим, така да се каже, зърната на смисъла, които ще ни допаднат за 10 седмици.

Самата диета трае 5 седмици и според законите на строителния жанр изходът от него трябва да продължи толкова дълго, ако нашата задача не беше момент на радост, когато срещнахме желаната фигура на везните, но стабилен резултат, който ще ни радва дълго време (при условие, че продавачите на заведения за бързо хранене завинаги ще ни премахнат от списъка на редовните в техните институции).

Какво ще ядем?

Първите две седмици нашата диета ще се състои от всякакви зеленчуци, които можете да ядете сурово. Но не бива да се увличате и въпреки врага да захапе картофите, да го изпържи в петрол и с лук. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуци, за обработката на които тялото ще изразходва много енергия - бяло зеле, стъбла от целина - това са страхотни приятели и помощници в нашата борба с излишни килограми. Но морковът, макар и да има репутацията на единствения продукт, консумиран от диетата, всъщност може да бъде много коварен. Затова, въпреки че не я предадем на остракизъм, няма да направим и любим на нашата маса.

След като събрахме зеленчуци за закуска, обяд, вечеря и много закуски, получаваме обща маса от около 1200-1500 грама. Наистина ли очаквахте да направите две краставици и една чушка? Не, не е за нас. Всичко е сериозно.

В допълнение към зеленчуците, ние свързваме ферментирали млечни продукти с 5% и мазнини близо до това. Делът на киселото мляко трябва да бъде с 1/3 по-малко от зеленчуците.В оригиналния текст има думата сирене, под което Ким Протасов, очевидно, избира извара, но ние сме свикнали с точността на отпечатаната дума - каза CHE, значи така да бъде. В резултат на това ние имаме интернет общността, озадачена от въпроса "Къде мога да получа 5% маслено сирене?" Но всеки, който търси, винаги ще го намери, а сега има списък от марки сирена, които отговарят на нашите изисквания:

Подходящи сирена

1. Сирене Valio Polar 5%

2. Начало Карат сирене

3. Меко сирене Филаделфия 5%

4. Зелено сирене 4% (повече като подправка, но въпреки това CHE)

5. Всички зърнени видове сирене, които поради солеността си са братя и сестри карата.

6. Чечилски охлюв 4% (рядко, но се срещнах и дори имах дълго време в редовна диета)

Но не Grünlander (Grunlander) - той има 5% НЕ FAT, но съдържанието на кисело мляко! Мазнини има повече от 5%!

Но всички тези имена могат да останат само имена, ако не живеете в голямо населено място (ще ви кажа една тайна, а в голяма част някои от тези редки животни далеч не се намират навсякъде), а чувството за липса на стойност влияе негативно на нашия мироглед. Затова занаятчиите (възхвала на вас, богинята на дома) научиха как да приготвят мазнините, от които се нуждаем, а още по-ценно, споделиха знанията си с нас, простите потребители на чужда мъдрост. Опциите за рецепти можете да намерите на нашия уебсайт в съответния раздел.

Зеленчуци, кисело мляко, 1 яйце и 3 зелени ябълки. Защо три? Тъй като според мнението на много диетолози, 3 зелени ябълки съдържат дневната доза въглехидрати, които са необходими за нормалната мозъчна функция. Всичко останало е самоугаждане, това е всичко.

Така ще отнеме 2 седмици и наистина ще пропуснете предложените продукти. Разнообразието от ястия, които могат да се приготвят от това, порази неопитни.

Дългоочакваното месо!

Но през третата седмица започва абсолютният празник. Можете да месо! Телешко, пиле, пуйка, риба, морски дарове - всичко, което можете да хванете, убиете и готвите по правилния начин. Или да купите някого както обикновено. Просто оставете прасенцата и овцете сами, техните не-сладки - те са дебели и като цяло. Не кошер. И в птицата е за предпочитане да се вземе нискомаслена гърда, въпреки че това не е специално споменато. Но с риба може да не сте толкова съвестни - рибеното масло съдържа Омега 3 мастни киселини, които са много полезни и като цяло дори допринасят за загуба на тегло. Но не забравяйте - дневната консумация на мазнини по време на строителството не е повече от 30 грама. Така че в деня, когато решите да се отдадете на пилешкия крак, може да е хубаво да обезмаслете млякото. 300 грама завършен месен продукт е много. В суров вид:

говеждо месо - 480г
телешко месо - 450гр
кокошки (гърди) - 420гр
риба - 380g

Затова дарете същото количество кисело мляко. Bash на bash, какво искаш?

Как да готвя?

Под правилния метод на готвене имаме предвид основно печене (най-духовен метод), пара, варене и печене в сух тиган. Е, ако не искате да патологично се занимавате с всичко това, то е напълно приемливо да се отдадете на консервирана риба или месо / пиле. Но само тази, която съдържа риба (месо / пиле), вода, сол, черен пипер и NO OIL!

Въпреки сравнително простите правила, все още имате въпроси: "Мога ли да получа зехтин? И авокадо? Мога ли да получа оцет? А също и морска зеле и гъби?" Ето списък на продуктите, които НЕ са. Хм, все още може да добавите думата CATEGORICALLY за строгост. Не си струва? Е, добре, убеден.

Какво не може да бъде на диетата на Ким Протасов:

- зърнени култури и бобови растения (включително соята) t

- брашно и трици, нишесте

- ядки и семена

- Захарта, подсладителите също са нежелани.

- Раци, колбаси, колбаси, шунка.

- Корейски моркови и други салати, които могат да бъдат масло или други забранени храни.

- водорасли, включително морска зеле

- Зеленчуков бульон и варени зеленчуци.

- Кисело мляко с добавки и сладки кисели млека.

- Авокадо (мазни плодове)

Списъкът на продуктите, които могат да се консумират:

- само сурови зеленчуци (позволено е понякога да се яде кисело зеле в малки количества)

- 1 варено яйце на ден

- 3 зелени (не сладки) ябълки

- лимонов сок (не пулп)

- млечните продукти не са по-високи от 5% мазнини. Трябва да бъде 1/3 по-малко зеленчуци. Този баланс е задължителен!

- от третата седмица 300 грама месо / птиче месо / риба / карантии / морски дарове. Ние смятаме, че теглото е на готово блюдо.

- не по-малко от 1200 ккал на ден.

- Можете да ядете по всяко време на деня, но въглехидратите (ябълките) са по-добри до 18:00 вечерта.

- най-малкото минимално упражнение, за да не се изгорят мускулите, вместо мастните натрупвания.

- 2 литра вода на ден (чай и кафе не се броят)

Списък на продуктите, които не трябва да се използват:

- зърнени култури и бобови растения (включително соята) t

- брашно и трици, нишесте

- ядки и семена

- Захарта, подсладителите също са нежелани.

- Раци, колбаси, колбаси, шунка.

- Корейски моркови и други салати, които могат да бъдат масло или други забранени продукти

- Зеленчуков бульон и варени зеленчуци.

- Кисело мляко с добавки и сладки кисели млека.

Механизъм на действие

Диета на Протасов включва хранене за цели 5 седмици фибри и протеини в големи количества, като същевременно се намаляват мазнините и въглехидратите. Дневна енергийна стойност - до 1 500 kcal.

Специфични резултати не са предписани, тъй като са чисто индивидуални. Съдейки по многобройните прегледи, може да бъде 2 или 20 кг за целия курс на отслабване. Изобилието от зеленчуци и зелени ябълки в менюто за толкова дълго време активира множество процеси в тялото:

  • нискокалоричната храна прави възможно да се оставят мазнини
  • тялото се почиства - извършва се цялостна детоксикация,
  • храносмилането се подобрява,
  • метаболизмът се подобрява,
  • жаждата за сладкиши се намалява,
  • благодарение на протеиновите компоненти на диетата, мускулната маса не страда от загуба на тегло,
  • фибри за дълго време създава усещане за пълнота,
  • протеинът (ферментирали млечни продукти и месо) се абсорбира бавно и забавя процеса на усвояване на въглехидрати (плодове и зеленчуци), в резултат на което захарта равномерно влиза в кръвта през целия ден,
  • това елиминира инсулиновите емисии, които предизвикват глад,
  • храни с висок гликемичен индекс контролират панкреаса.

Въпреки факта, че механизмът на загуба на тегло обещава комфортно усещане и липсата на глад през всичките 5 седмици, в прегледите можете да намерите оплаквания, че първите дни са много трудни. Така че волята е необходима във всеки случай.

Повторете се препоръчва не повече от 1 път годишно.

Забележка. Диетата на Ким Протасов се препоръчва не само за отслабване, но и за тези, които търсят здравословен метод за почистване и подмладяване на тялото.

Списъци с продукти

Диетата описва подробно какви храни са допустими в диетата за следващите 5 седмици и кои - са забранени.

Списъкът на разрешените млечни продукти може да бъде описан по-подробно:

  • натурално кисело мляко, без подсладители и добавки,
  • Katyk, ryazhenka, кисело мляко, варенец, ферментирал, кефир,
  • извара - меко, гранулирано, традиционно,
  • сирене - несолено, в идеалния случай - домашно.

Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте и зеленчуци: t

  • всички сортове зеле, краставици, репички, аспержи, пипер, целина, чесън, тиквички, тиква, чесън,
  • зеленчуци: лук (лук, лук, лук, батут, зелено, шалот), зелена салата, листни салати, зеленчукови върхове, киселец, къпина, магданоз, босилек, спанак
  • хрян, целина, джинджифил,

Потреблението на средно-скорбяла зеленчуци е ограничено, така че не се увличайте:

Още по-малко в диетата трябва да бъдат картофи и царевица. Ако искате да постигнете максимални резултати, можете напълно да ги изоставите.

Противоречиви моменти

Позволени ли са варени зеленчуци на диета Протасов?

В ограничени количества - да, но в класическата си версия зеленчуците трябва да са пресни, т.е. да не са термично обработени. Яжте ги по-добре в салати.

Можете ли да направите херинга?

Не солен - да.

Включва ли диетата соев сос?

Класическата Протасова диета забранява всякакви соеви продукти, но ако не можете да живеете без тази подправка, след 3 седмици, за промяна в диетата, можете да се поглезите.

В допълнение. Млякото не е ферментирал млечен продукт, така че не се вписва в диетата на Протасов.

Плюсове и минуси

За да не разочароваме резултатите, първоначално си струва да се запознаем с предимствата и недостатъците на Протасовската диета, въз основа на прегледите. Това ще ви позволи да се подготвите за негативни точки или да ги предупредите своевременно.

достойнство

  • Наличност: диетата не изисква допълнителни разходи и ще бъде по-икономична.
  • Ползи за здравето: “прескочи” ще подобри метаболизма и “общото почистване” в организма.
  • Оптималното време за загуба на тегло: 5 седмици може да постигне стабилен резултат, а не да потопите тялото в състояние на стрес.
  • Ефективност: загуба на тегло е доста забележима, а загубата на килограми се извършва за сметка на мастни тъкани, без да се засяга мускулите.
  • Липса на количествени рамки за храната: ако храната съответства на разрешения списък, няма ограничителни ограничения за размера на порциите - има само препоръчителна храна (за тези, които са фокусирани върху „космическите” резултати).

недостатъци

  • Трудността при придобиването на 5% сирене и нискомаслено кисело мляко без добавки и подсладители.
  • Твърде строга забрана за сладкиши, дадени толкова дълго време.
  • Монотонността на диетата.
  • Запълване с влакна.
  • Сезонност: през зимата в магазините няма такова разнообразие от зеленчуци, както през лятото, а струват много повече.
  • Липса на гореща течна храна (супи).
  • Студени тръпки са сред най-честите странични ефекти.

Достатъчен брой ползи правят диетата много популярна. И с недостатъците винаги могат да се справят. Например, може да се избегне пренасищане с фибри, ако включите различни зеленчуци в менюто, можете да отслабнете през лятото, а не през зимата (фактор за сезонност) и т.н.

Бъдете внимателни. Не купувайте извара, сирене, кефир, ако името им съдържа думата „продукт”. Това показва, че това е нискокачествен продукт с лошо качество, от който няма да има полза.

Противопоказания

Поради минималното количество мазнини и изобилието на растителни влакна и протеини, диетата на израелски лекар има няколко противопоказания:

  • бременността,
  • кърмене,
  • непоносимост към лактоза,
  • нарушен метаболизъм
  • сърдечна недостатъчност, придружена от подпухналост
  • бъбречно заболяване
  • хипертония,
  • патология на храносмилателния тракт.

Обикновено всички тези заболявания и състояния не позволяват загуба на тегло при никакви диети и тази система не е изключение.

Полезни съвети. За да се поддържа тялото, приемайте мултивитамини в продължение на 5 седмици. Особено желани витамини от група В.

За да отслабнете възможно най-ефективно, следвайте тези указания:

  1. За да отслабнете е най-добре през август-септември, когато основните продукти са евтини и изобилие.
  2. "Невинни" хранителни грешки (сладки дражета, бисквитки, бонбони) са изпълнени със сериозен срив. Всички тези "малки неща" дават тласък на инсулина, който не се колебае да реагира с гладна атака.
  3. Критерии за подбор на млечни продукти: минимален процент съдържание на мазнини (от 1 до 5%), липсата на овкусители, нишесте, оцветители, желатин, подсладители, сгъстители и други добавки.
  4. Поддържайте количеството сол до минимум.
  5. Зеленчуците в диетата трябва да бъдат 2 пъти повече от ферментиралите млечни продукти. Идеални пропорции: 70 грама зеленчуци - 30 мл мляко.
  6. Не се насилвайте да ядете това, което не искате. На 2-ра седмица скоковете на кръвната захар ще спрат - апетитът ще отшумява - можете да намалите количеството консумирана храна.
  7. За месо и риба се изисква топлинна обработка. Можете да ги изпържи, но без масло, къкри, печете на скара, във фурната, на въглища, готвач, пара. Дори барбекюто е възможно, ако марината не съдържа неразрешени продукти.
  8. Зелените ябълки, които са в основата на диетата, трябва да бъдат пресни.
  9. Ако възникне повреда, не се изпълнявайте за нея. Подредете ден за растителна храна и продължете да следвате системата. Няма нужда да започвате отначало. И в рамките на 2-3 дни ще трябва да увеличи физическата активност.

Много хора питат какво е по-добре: диетата на Протасов или Дукан? И двете са протеини и ниско въглехидрати. Въпреки това, израелците имат едно ясно предимство пред французите: неговата база е растително влакно. Това елиминира основната липса на протеиново хранене - високо натоварване на бъбреците. Той също така осигурява дълбоко почистване на тялото.

Имайте предвид. Ферментиралите млечни продукти в рамките на диетата на Protasov се оставят да бъдат термично обработени, т.е. да се замразят, да се вари, да се приготвят гювечи.

Седмично описание

Таблицата показва седмичната промяна в диетата: 1-2 седмици са дадени по-подробно, защото през следващите дни месото просто се добавя и количеството на ферментиралите млечни продукти намалява.

Особено внимание трябва да се обърне на изхода от диетата на Протасов, който ще отнеме повече от 1 седмица. Ако пренебрегнете основните й етапи, цялата петседмична гладна стачка може да е безполезна. Без правилно хранене изгубените килограми бързо ще се върнат.

6-7 седмици

  1. Постепенно добавяйте растително масло до 3 ч. Л. на ден.
  2. Намалете съдържанието на мазнини в млечните продукти, за да замените животинските мазнини с растителни мазнини.
  3. Започнете сутринта с овесена каша във водата (една и съща овесена каша). Добавете малки количества ядки.
  4. Продължавайте да ядете ябълки. 2 от 3 постепенно се заменя с други плодове, но в същия обем. Изключете гроздето, датите и бананите.
  5. Млечните продукти постепенно се заменят с постно месо.

8-10 седмици

  1. Продължавайте да подменяте млечните продукти с риба и месни продукти. Въведете ги допълнително в менюто.
  2. Безмаслените млечни продукти заместват обичайните.
  3. Започва да яде светли бульони - месо и зеленчуци.
  4. Правете всичко това в различни дни.

Картофи, сладкиши, тестени изделия, продукти от бяло брашно се забраняват за 2 месеца.

Приблизителен изход от диетата:

  • 6-та седмица: + зърнени закуски,
  • 7: + растително масло, + 2 плода, - 2 ябълки,
  • 8: + месо, сушени плодове,
  • 9: + повече месо и риба, варени зеленчуци,
  • 10: + леки бульони, супи.

Правилният изход от диетата - гаранция за постоянни резултати и фиксиране на новопридобитите хранителни навици. Ако продължавате да се ограничавате до използването на сладки, мазнини и брашно (да не ги изоставяте напълно, а само за да сведете до минимум), хармонията на фигурата може да се поддържа дълго време.

Диета на Протасов може да се раздели на два етапа:

  1. 1-2 седмици: диетата е същата и включва зеленчуци и млечни продукти.
  2. 3-5 седмици въвеждат промени: добавя се месо, количеството мляко намалява.

Затова се предлагат две примерни менюта: за първите 2 седмици и за следващите 3.

Меню за 1-2 седмици

Меню за 3-5 седмици

Менюто е детайлно по ден, не можете да промените нищо. Препоръчителното дневно количество продукти е известно, така че ги разпределяйте и отслабвайте за здравето!

Не забравяйте! Ако менюто в деня е по-малко от 3 ябълки или не изобщо, включете ги в диетата по всяко време.

Проучване на менюто, можете да видите, че тя включва специални ястия, предназначени специално за диета Protasov. Някои рецепти можете да намерите тук.

Печени сирена

  1. Смесете яйцето с 2 супени лъжици. л. захар, сол, добавете канела.
  2. Добавете 400 грама извара там.
  3. Доведете до еднаква консистенция и оформете сирена. За да направите по-лесно за ръцете си, използвайте зехтин, който можете да смажете дланите си.
  4. Сложете изварени топки на печене, печете 20 минути.

Майонеза Протасов

  • 1 опция. Смесете 120 мл кисело мляко, 3 нарязани скилидки чесън, 2 ч.л. Дижонска горчица.
  • 2 опция. Смесете 120 мл кисело мляко, 20 мл лимонов сок, 2 ч.л. Дижонска горчица.
  • 3 опция. Смесете 120 мл кисело мляко, 2 ч.л. соев сос.

Домашно приготвено 5% сирене на Протасов

  • 600 грама извара,
  • 150 ml мляко,
  • 10 грама масло,
  • яйцето
  • 2 грама сол
  • щипка сода.

  1. Рушат извара.
  2. Изсипете горещо мляко.
  3. Сварете 10 минути на слаб огън.
  4. Налейте върху марля, оставете течно стъкло.
  5. Прехвърлете останалата марля в купата.
  6. Добавете други съставки.
  7. Разбъркайте.
  8. Оставете да кипне още 10 минути във водна баня, като непрекъснато разбърквате.
  9. Натиснете надолу.
  10. Охладете го.

Омлет "Протасовски"

  1. Нарязани на сирене плочи.
  2. Смесете яйцето с 50 мл кефир, леко го сол.
  3. Налейте сиренето със смес от яйца с кефир, изсипете в тенджерата.
  4. Покрийте с капак, печете на слаб огън, докато омекне.
  5. Поръсете със зелени.

Варено сирене

  1. Смесете 200 грама гранулирано извара със сурово яйце.
  2. Зелена ябълка с решетка. Изсипва се в сместа с извара от яйца.
  3. Добавете 50 мл кисело мляко. Разбъркайте.
  4. Изсипете върху тава за печене.
  5. Поръсете отгоре с канела.
  6. Печете във фурната, докато се приготви.

Салата със сирене и домат

Поставете слоевете в следната последователност:

  1. Счупете една скилидка чесън, разтрийте дъното на плочата с нея върху цялата повърхност.
  2. Кръгове от големи месести домати.
  3. Настъргано сирене (сирене).
  4. Вареното яйце минаваше през малка ренде.
  5. Нарязани зеленчуци.
  6. Черен пипер на прах.

Европейска салата

  1. Смесете 2 филийки сладки пиперки, резени от 2 домата и 2 краставици.
  2. Прах 70 грама настъргано сирене.
  3. Добавете нарязания лук.

Диета на Ким Протасов е достъпна, ефективна, проста. Той дължи своята популярност на относителната лекота на препоръките и доброто представяне. Неговият автор не обещава чудеса от въздуха под формата на минус 10 кг на седмица: при тази система всеки може да загуби толкова лири, колкото им е необходимо, най-важното - без никаква вреда за здравето.

Описание на диетата

Основната цел на диетата е значително да намали количеството на мазнините чрез увеличаване на количеството протеини и сложни въглехидрати. Водата трябва да се консумира на 30 ml на килограм тялото, така че тялото да се почисти от токсините и процесът на намаляване на теглото да се запази.

Ако говорим по-подробно за протеините, тогава неговият дефицит може да бъде открит при повечето хора. Необходимостта от този компонент е продиктувана от нейните свойства. С помощта на протеини се изграждат всички тъкани и органи на човешкото тяло. При недостатъчен прием на елемент отвън може да започне процесът на самоподаване, когато започва използването на протеин от вече съществуващи органи. Поради тази причина започва общото изчерпване на тялото, дори ако е обременено с наднормено тегло. Диета от израелски специалист помага да се увеличи броят на "тухлите", включително в храната от 80 до 100 грама протеин.

Употребата на сложни въглехидрати е предназначена да започне пълната работа на храносмилателната система, което ще повлияе положително на състоянието на организма и неговите метаболитни процеси. За разлика от бързите въглехидрати, които присъстват в много бързо хранене и допринасят за натрупване на мазнини поради бързата им смилаемост, техните сложни другари са насочени към дългосрочно функциониране на стомашно-чревния тракт без образуването на мастни натрупвания.

Продължителност на диетата

"Протасовка" по продължителност може да бъде разделена на два основни периода:

  • Първата е самата диета, която се дава 5 седмици.
  • Вторият е гладък изход от диетата, така че тялото да може правилно да пренарежда и консолидира резултатите от намаляването на теглото.

Най-голямата и най-ефективна загуба на тегло се появява след първите 3 седмици. Но за да се получат такива резултати, е необходимо стриктно да се следва енергийната схема. В отговор тези излишни килограми ще бъдат безвъзвратно изчезнали. В същото време е невъзможно да се пропусне периодът на излизане от диетата, в противен случай максималният ефект няма да се получи.

Ето защо, дори липсата на желания резултат след 10 седмици може да означава пълноправно състояние на тялото, което не е необходимо да отслабнете. В този случай се препоръчва да се запазят наличните цифри на скалите за около година, след което се опита отново да се използва диета Протасов.

Честата употреба на такава диета не е добре дошла, тъй като може да се случи привикване, което ще ви попречи да регулирате правилно формата.

Диетичното меню на Ким Протасов от седмица

Когато приготвяте ястия за всеки ден, можете да използвате специална маса, която ще ви помогне да ядете балансирана диета и да намерите необходимите рецепти, за да създадете разнообразно меню.

Номер на седмицата

Примерно меню за всяко хранене

първо, второ

закуска: домати с краставици и настъргано сирене.

обяд: салата от моркови, цвекло, зеле и ябълки. Чаша кефир.

Време за чай: ябълка, извара.

Вечерята: салата от тиква, ябълка, краставица и моркови.

третата

закуска: салата от ябълки, моркови и цвекло.

обяд: пържена риба (150 г), салата с яйце, сирене, моркови и зеле, кисело мляко.

Време за чай: ябълка.

вечеря: пържено пиле без кожа (150 г), ябълка, салата с краставица, домат и зеле.

четвърто, пето

закуска: сирене, чай / кафе.

обяд: месо на скара (150 г), цвекло, зеле и ябълка.

Следобеден чай: извара, ябълка.

вечеря: салата с краставица, зеле, моркови и ябълки, кефир.

Първа седмица диета

През първата седмица всеки ден трябва да ядете само сурови зеленчуци. Допускат се също кисели млека и сирена (съдържанието на мазнини не е повече от 5%, но не е обезмаслено). Позволено е да се вземе всяко количество храна под формата на сурови зеленчуци! Освен това, можете да ядете не повече от едно варено пилешко яйце дневно.

Кафе и чай са разрешени във всяко количество, но без захар (не трябва да се използват заместители на захарта) и без мляко.

Общото количество консумирана вода на ден трябва да бъде поне два литра.

Примерно меню:

закуска: голяма чиния със зелена салата - краставици, домати, чушки, лук, зелени листа от салата, различни зеленчуци, нарязвайте всичко и пълнете с прясно изцеден лимонов сок. Парче твърдо сирене до 5% мазнина и неподсладен зелен чай.

обяд: голяма чиния със салата от пресни зеленчуци с варени яйца. За салата, настъргнете две пресни краставици и малка репичка, нарязани зелени пера от млад лук, всякакви зеленчуци, подправете с малко количество пресен лимонов сок и смесете с нискомаслено кисело мляко, поръсете го с три нарязани яйца. Парче сирене и пикантно кафе.

вечеря: Голяма част от маруля от бяло зеле, пресни моркови, зеленчуци, подправете с лимонов сок. Чаша кефир, неподсладен чай.

За закуски: през интервалите между закуска, обяд и вечеря, утоли чувството на глад със зелени ябълки и просто всякакви зеленчуци, пийте нискомаслено кисело мляко, кефир, не забравяйте да пиете вода.

Препоръчително е да се яде цяла седмица. По подобен начин, с такава диета трябва да прекарате втората седмица.

Диета втора седмица

Беше отбелязано, че от този период изчезва желанието да се яде всичко, с изключение на вече познатите и разрешени зеленчуци, сирене и зелени ябълки. Мнозина, които са опитвали тази диета, често дори отказват да използват одобрено варено пилешко яйце, което през първата седмица е почти единственият продукт за тях, за да получат желаните протеини, и ги жадно ядат през първата седмица.

Примерно меню:

закуска: част от извара 5% съдържание на мазнини, за да запълни или пие ниско съдържание на мазнини и чубрица кисело мляко, "градина" на сурови зеленчуци в асортимента, билков чай.

обяд: сурово зеленчуково пюре, се състои от: сезонни зеленчуци (тиквички, тикви, краставици, репички, зеле, цвекло, патладжани, моркови, домати, чушки, билки, чесън, подправки и др.) добавете 5% мазнина извара, едно варено пилешко яйце. Зелен чай.

вечеря: голяма чиния от зелена салата от зелена салата, алабаш, грудка нарязани зеленчуци, малка краставица, каперси, подправки и билки на вкус, котлет и смес, добавете чаена лъжичка лимонов сок. Парче твърдо сирене, чай.

За закуски: Яжте сурови зеленчуци колкото искате, пийте ниско съдържание на мазнини кефир, ryazhenka, кисело мляко и не забравяйте за вода.

Преди да си легнете: изпейте чаша безмаслен и не сладък кефир или кисело мляко.

Третата и следващата седмица диети

От този период е абсолютно необходимо да се добави сварена храна към всички консумирани храни (позволено е пърженото (без масло) или задушеното месо, риба или домашни птици, но трябва да се намали приема на кисели млека и сирена.

Така че през цялата трета седмица трябва да ядете сурови зеленчуци, месо, нискомаслени сирена, пилешки яйца и зелени ябълки.

Примерно меню:

закуска: варени пилешки гърди 1 00–150 г и голяма салата от сурови зеленчуци, облечени с кисело мляко, зелен чай.

обяд: риба тон на грил 1 50-200 г, „градина” в асортимента на сурови зеленчуци и зеленчуци, малко парче сирене и сварено природно кафе.

вечеря: част от гранулирана извара с немазна риаженка, билков чай.

За закуски: Яжте зеленчуци и зеленчуци във всяко количество, зелени ябълки и пийте повече вода.

Преди да си легнете: чаша ниско съдържание на мазнини и пикантни ryazhenka или кисело мляко.

Две седмици след началото на диетата на Протасов започва загуба на тегло. По време на четвъртата и петата седмица преобладаващият спад на телесното тегло се запазва. Именно през този период интензивността на загубата на тегло е най-голяма.

Разрешени и забранени продукти

Какво позволен използвайте диетата на Ким Протасов:

  • пресни зеленчуци, които са в основата на диетата
  • натурални прясно изцедени зеленчукови сокове
  • нискомаслено месо
  • морски дарове и рибно месо,
  • нискомаслени млечни продукти
  • кокоши яйца
  • зелени ябълки
  • вода, чай и кафе.

От какво следва да откаже:

  • меки и мазни сирена,
  • млечни продукти (с изключение на нискомаслени), t
  • тлъсто месо,
  • бързи въглехидрати или бързо хранене,
  • сладка по никакъв начин
  • алкохолни напитки
  • ядки, зърнени храни и брашно,
  • всякакви масла
  • пържени, по-специално картофи,
  • месни полуфабрикати,
  • захар и сол.

От диетата

Как да се измъкнем от диетата?

За да се избегнат внезапни промени в диетата и бързото връщане на излишни килограми, на изхода на диетата трябва постепенно да се добавят други продукти.

  • В шестата седмица можете да добавите няколко супени лъжици варена каша към основния списък. В допълнение към ориз, грис, ръж и пшеница каша.
  • На седмия - можете да ядете авокадо и сливи, но не забравяйте за ябълката.
  • На осми - разрешени са сушени плодове и компоти от захар без захар.
  • На девето място е позволено да се варят зеленчуци, а също така да се използва малко повече риба и птици вместо определено количество млечни продукти.
  • На десета - добавят се леки супи и слаби бульони.

препоръчва се:

  1. Млечни продукти (не всички, но тяхната част!) да използват без мазнини (не повече от 0, 5–1% от съдържанието на мазнини).
  2. Разрешено е да добавя към салатите, за да компенсира липсата на мазнини в млечните продукти растително масло. На ден е позволено не повече от 15 грама растително масло (или не повече от 3 супени лъжици). Разрешено е да се ядат не повече от 35 грама мазнини на ден, включително мазнини, съдържащи се в месни, млечни и рибни продукти, в марули и яйца (за изчисление можем да приемем, че един жълтък съдържа около 4-6 грама мазнини.
  3. Две от трите зелени ябълки, които сте използвали за вашата диета, трябва да бъдат заменени с други плодове (за предпочитане не сладък). Банани, манго и сухи дати не се препоръчват.
  4. Сутрин закуската е най-добрата за ядене бъркотия (заместваме го с обичайните зеленчуци по време на диетата). Препоръчително е да се приготвя каша от едрозърнест овес: 1–2 супени лъжици сухи овесени ядки на относителен обем вода. Общият обем на изядената порция трябва да бъде ограничен до 250 ml. С овесена каша можете също да използвате нискомаслена извара и зеленчукова салата.
  5. Останалите млечни продукти (които не сменихме с мазнини по първия параграф) трябва да бъдат заменени постно пилемесо и друг алтернативен източник на протеин, но за предпочитане постно.

След като завърши успешното излизане от диетата, можете бавно да влезете в диетата всичко останало, ограничавайки количеството мазнини до 40 грама на ден. За да постигнете по-стабилен резултат, не бива да увеличавате драстично количеството на сладките и брашното през следващите 1-2 месеца.

Въпреки че, според наблюденията по-често след диета, човек не се чувства жаден за висококалорични храни, както преди, предложени са няколко схеми за излизане от диетата на Ким Протасов за пет седмици, както и за самата диета.

Предимства и недостатъци

Предимствата и недостатъците на диетата могат просто да бъдат различни страни на монетата, тъй като много от тях са се научили от собствения си опит. Но нека започнем с плюсовете:

  • броят и времето на хранене не са ограничени поради ниското съдържание на калории в ястията,
  • приготвянето на салати от сурови зеленчуци не отнема много време и освобождава време за заети хора,
  • продължително отхвърляне на сладкиши и коригиране на метаболитните процеси намаляват желанието за консумация на захар,
  • работата на стомашно-чревния тракт се нормализира поради засилената работа на храносмилателната система по време на усвояването на сложни въглехидрати,
  • след диетата е много по-лесно да продължи правилното хранене,
  • "Прескачане" не само помага да отслабнете, той напълно почиства организма от токсините.

Отрицателните точки могат да бъдат както следва:

  • нискокалорична диета позволява малко количество храни, които скоро могат да се отегчават,
  • за развитието на нарушения в храносмилателната система не е необходимо да бъде изложен на риск, тъй като дори при здрав човек тялото може да не приема голямо количество фибри,
  • в рамките на 10 седмици от диетата и излизане от нея, е възможно да свикнете с големи порции и кратки паузи между храненията, след което ще трябва да се контролирате дълго време и да се прехвърлите обратно на малки порции обикновени храни,
  • Използването на диета Протасов не означава незабавно резултат, подобно на много твърди диети, но с течение на времето, което може да породи съмнения за неговата ефективност.

Отслабване прегледи

Анна:Да не кажа, че получих голямо удоволствие от самата диета, тъй като първите няколко седмици бяха трудни. Но резултатът е 100% удовлетворен! Искам да кажа, че подобно упражнение се прави най-добре през лятото, защото е по-евтино и тялото не се нуждае от толкова много храна в топлината. И през зимата просто почивка, а след това можете дори още веднъж, ако искате. Моят рекорд е 9 кг.

Евгений:Беше страшно да се огранича веднага, в края на краищата, аз съм месояден и сладък зъб. Но желанието за формата на сън преодоля, в крайна сметка, реши да се премахне постепенно от диетата забранени храни. Такъв огледален изход от диетата. Но се оказа много по-лесно от очакваното и ефектът е впечатляващ. Вече на входа беше възможно да се загубят 1-2 килограма, а накрая още 7.

Често задавани въпроси за диетата

  • Възможно ли е да се пекат ябълки на диета на Протасов?

Не. Диетата на Ким Протасов включва ядене само на пресни зелени ябълки. Не се разрешава нито печене, нито готвене, нито замръзване.

  • Ако счупя диетата на Протасов, какво трябва да направя?

В случай на малка повреда, изразена от еднократен прием на забранен продукт, можете да продължите диетата си, но се опитайте да не се отдадете на бъдещето. Ако разрушаването е по-сериозно и е настъпило в края на първите две седмици, тогава е по-добре постепенно да излезете и да повторите диетата след шест месеца или една година.

История на произхода

Самата история на появата на система за отслабване за Ким Протасов е много любопитна и все още е причина за различни спорове и разногласия сред обикновените хора, които са преживели ефективността му, както и сред професионалните диетолози.

За първи път описанието на този режим на хранене се появи на страниците на вече забравеното печатно издание на „руския израел”, публикувано в Тел Авив от 1997 г. до 2007 г. и е популярно не само в Израел, но и на територията на постсъветските страни. В нея през 1999 г. беше публикувана една малка статия, озаглавена „изписана фраза на литературния характер на Остап Бендер“ „Не правете храна на култ: тънка крава не е още газела“, разказваща подробно за диетата на Ким Протасов под подписа на самия автор.

Съставителят на тази статия, неизвестен на никого по-рано, позициониращ се като диетолог, очерта същността на измисления от него метод за намаляване на теглото, чиято ефективност, според него, е била много по-голяма от използваните по това време диети.

Напълно критикувайки дългите и „гладни” начини за намаляване на телесното тегло, което често води до развитие на много здравни проблеми, както физически, така и психологически, а също така и в краткосрочен план, авторът е предоставил на читателския съд алтернативна визия за решаване на проблема с излишъка. тегло.

Диетичният хранителен режим, който той предлага, е рисуван седмично и е разделен на три етапа. Първите две от тях са в основата на диетата и са спазени съответно 14 и 21 дни, а последният е правилният изход от този диетичен режим, който е продължил още 35 дни. По този начин целият процес на отслабване и фиксиране на получения резултат отне 10 седмици, през които авторът обеща пълна липса на глад и друг дискомфорт, почистване и нормализиране на червата, преструктуриране метаболизъм относно използването на здравословна храна и „фантасмагорични“, според неговите думи, ефектът върху загубата на тегло.

Много редовни читатели на "руски израелци" приеха статията на мистериозния Ким Протасов като призив за действие и започнаха да тестват нов начин за коригиране на телесното тегло. Това, което е изненадващо, за повечето от тях е, че процесът на намаляване на теглото наистина продължава в съответствие с описанието на автора и завършва много успешно.

Виждайки поразителните резултати на пионерите на този диетичен метод, скоро те се присъединиха към други хора, страдащи от прекомерно тегло, докато общият им брой надхвърли броя на загубата на тегло на други известни по това време диети. Много бързо системата за отслабване „Протасов” спечели много фенове сред жителите на Израел, а след това се разпространи не по-малко бързо в целия свят.

Изглежда, че такъв ефективен и безопасен начин на диета за отслабване, с изключение на признаването, би трябвало да донесе на създателя си невероятни такси, но само неговите последователи се оказаха да се възползват от него. Факт е, че въпреки уверенията от някои интернет източници, като VKontakte или Dietaprotasov.rf, такъв диетолог като Ким Протасов никога не е съществувал, което може да се види на страниците на Уикипедия или като посетите официалния сайт на всеки уважаван ресурс, свързан с храненето.

Всъщност псевдонимът "Ким Протасов" понякога подписваше статиите си Ган Слуцки (дъщеря на съветския сценарист и режисьор Хайнрих Оганесян), който по онова време оглавяваше кулинарното заглавие в израелския израелски вестник "Руски Израел". Именно тя, по съвет на приятелката си, публикува през 1999 г. един вид диета, която впоследствие спечели световна слава и се превърна в истинско спасение за много хора, които се сблъскаха с проблема с прекомерното тегло.

Още през 2013 г., гледайки на рейтингите за популярност на различни диети, Ганна Слуцки случайно откри собствената си диета на второ място след Dukan диета и, без да се задържа, тя сподели историята на създаването си на своята страница в една социална мрежа. Така се разкрива тайната на произхода на Протасовската диета, която обаче по никакъв начин не намалява броя на нейните почитатели и, най-важното, не намалява изразената му ефективност по отношение на загуба на тегло.

Основни правила за "бутане"

За да се постигне максимално въздействие на загуба на тегло, е необходимо да се спазват някои правила относно избора на хранителни продукти и графика на хранене, а именно:

  • се опитват стриктно да следват препоръчителната хранителна дажба и продължителността на всички етапи на тази диета, включително 5 седмици от основното хранене и подобно време,
  • общата енергийна стойност на продуктите, консумирани в рамките на един ден от храненето, трябва да бъде в диапазона 1200-1500 kcal,
  • за мъжете, порциите от всички препоръчани ястия трябва да се увеличат с една трета,
  • стриктно следи количеството консумирана сол (не повече от 2-3 г на ден), като се има предвид съдържанието му във вече закупени продукти (соев сос, сирене, риба и др.), и да се намали приема му до минимум,
  • по време на "пързаляне" избягвайте всякакви съдържащи захар продукти, включително различни лекарствени сиропи, пастили и други лекарства, тъй като употребата им може да предизвика активиране на инсулинови тригери, което ще доведе до чувство на глад и увеличаване на привличането към сладки храни,
  • най-добрият избор на храна ще бъдат домашно приготвени ястия, приготвени от лично закупени продукти,
  • купуват само пресни зеленчуци, за предпочитане отглеждани вкъщи без използването на различни "химикали",
  • при избора на месо / рибни продукти, дават предимство на нискомаслените
  • На първия етап от храненето (14 дни), консумирайте само продукти с ниско съдържание на мазнини, но не изключвайте напълно мазнините (дневният прием на 30 грама триглицериди е необходим на организма за поддържане на нормална функционалност и стимулиране на загубата на тегло),
  • Внимателно подходете към избора на ферментирали млечни продукти, които не трябва да съдържат стабилизатори, багрила, сгъстители, подсладители, нишесте и други добавки, които не са типични за млякото.
  • следва препоръчителните пропорции на прием на зеленчуци и млечни продукти, които трябва да съответстват на процентното съотношение 70/30 (зеленчуци / мляко),
  • ядат ябълки и зеленчуци сурови, други продукти могат да бъдат подложени на топлинна обработка (най-добре е да се пекат или да се вари),
  • Подгответе вашата диета предварително в съответствие със собствената си работа, като се опитвате да разпределите диетата на всекидневната диета за 4-5 хранения,
  • не забравяйте за необходимостта от ежедневно обилно пиене (около 2 литра дневно разрешено количество течност),
  • при липса на желание, не можете да ядете някои храни (като правило, в късните етапи на диетата, апетитът намалява поради нормализиране на нивата на плазмената захар),
  • Помислете за добавки с витамини и минерални добавки, предназначени да запълнят дефицита на микроелементи.
  • внимателно следите собственото си здраве и всяко влошаванеглавоболие, състезания с коне наляганечревни спазми запек, неуспехите в менструалния цикъл и др.) консултирайте се с лекар.

Разрешени продукти

Списъкът на допустимите храни на диета Протасов е доста разнообразен и включва:

  • почти всички зеленчуци (всяко зеле, репички, краставици, маруля, чесън, аспержи, тиквички, целина, лук, патладжани, моркови),
  • плодове (главно зелени ябълки от Симиренко или Баба сорт),
  • Зелените (маруля, босилек, киселец, копър, спанак, кантарион, магданоз),
  • ниско съдържание на мазнини млечни продукти до 5% мазнини (чисто кисело мляко, извара, кисело мляко, ryazhenka, мътеница, кефир, varenets),
  • ниско съдържание на мазнини твърди сирена (гранулирано сирене, рикота, чечил, фета),
  • яйца (пиле, пъдпъдъци),
  • постно месо от животни и птици (заек, говеждо, пиле, яребица, пуйка),
  • риби с ниско съдържание на мазнини (минтай, мерлуза, пикша, миди, треска),
  • морски дарове (скариди, морска зеле, раци, нори, хайвер),
  • подправки (натурални билки / подправки, канела, горчичен прах, ванилин, соев сос),
  • напитки (чиста вода, билков / зелен чай, черно кафе, пресни сокове).

Сирене / млечни продукти и зеленчуци - какво?

Съотношението зеленчуци / мляко е почти същото. Всички са разрешени натурални млечни продукти ферментира до 5% мазнини - без захар и добавки. Кефир, ряженка, кисели млека, мацони, кумис, извара, бринза. Само пресни зеленчуциза предпочитане не-скорбяла. Ласва салати, спанак и други зелени са добре дошли!

Подходяща ли е тази диета за всички?

Виж противопоказания. Ако сте бременна / кърмите, ако имате проблеми с храносмилането, непоносимост към всички продукти (алергия), тогава имате нужда от индивидуален хранителен план за отслабване. Ако усетите дискомфорт, болка, нарушения на женския цикъл, трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар.

Най-добрите рецепти 1-2 седмици

Най-добрите рецепти 3-5 седмици

Мнения на лекарите за диета Протасов

Римма Мойсенко, диетолог, лекар от най-високата категория

„За много хора тази диета е лесна, защото можете да ядете много, няма ограничения. В същото време храненето е доста трудно.
Това е много протеин, който отдавна е придобит, много е целулоза, която изпълва стомаха и червата. Съдържанието на мазнини е ограничено, но не и със 100%. Без съмнение скимпингът ще помогне за успокояване на панкреаса и ще спре сладкото. Въпреки това, тази диета ще трябва да издържи дълго разграждане на серотонина.

Галина Зубкова, гастроентеролог

"Необработените влакна могат да причинят неприятни последици под формата на прекомерно образуване на газ и проблеми с изпражненията. Затова е препоръчително да се придържате към посочените в диетата седмици, а не да го удължавате по-дълго от предписания период. : карфиол, тиква, тиквички, моркови. Не приемайте диета, богата на фибри, ако Ви се предписват лекарства.

Андрей Некифоров, диетолог

„Достъпна диета за лятото / есента се характеризира с голяма част от суровите зеленчуци в диетата. От гледна точка на здравословното хранене, това не е лошо, но отдавам първите седмици на нискокалорични, небалансирани на БШП. Чрез патологията на храносмилателната система този подход може да доведе до обостряне на заболяването.

Диета Протасов. Подробно описание

Знаете, като се има предвид голямата популярност на тази система за отслабване, аз просто бях сигурна, че тя е доста нежна и не изисква големи жертви. Колко погрешно бях! Човек, който реши да отслабне по този метод, ще трябва да се сблъска с такъв куп ограничения, че е малко вероятно той да издържи 5 (!) Седмици от самата диета и още 5 седмици, за да се измъкне от нея. В същото време, привържениците на "протосавките" твърдят, че основното му предимство е, че няма ограничение за количеството храна, което ядат, затова при спазването на тази диета няма чувство на глад. Интересното е, че ако ми кажат, че днес мога да ям, например, само домати, и в същото време не мога да ги понасям, ще ми бъде ли по-лесно да ям толкова, колкото ми харесва, за да не изпитвам глад?

Но аз вече намирам вина в това, нека започнем отначало.

Същността на диетата Протасов

В продължение на 5 седмици популярното "бутане" ви позволява напълно да промените хранителните навици и да се откажете от стереотипите. Яжте сурови зеленчуци, ябълки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (не повече от 5%). Вие не можете да ядете сладко, брашно, и чай и кафе се пият без захар. Диета също елиминира използването на мазни храни. Но количеството чиста вода постепенно се коригира до 2 литра на ден.

През това време ни е обещано намаляване на теглото с 8 или повече килограма. Звучи по принцип не е зле. Но колко е реалистично? Нека се опитаме да го разберем.

Срещнах друга такава неясна фраза в интернет: “Веднага си струва да споменем, че нашата местна млечна промишленост на практика не произвежда 5% продукти, а тези проби, които се срещат, съдържат захар в състава. За да не се нарушават правилата на диетата, е по-добре да се купуват нискомаслени млечни продукти.

По принцип всички млечни продукти съдържат захарна лактоза. Нарича се „млечна захар”. Ако има желание да се избегне консумацията му, тогава трябва да се даде предимство на извара и сирене. Но желанието да се придържат само към обезмаслени продукти, точно както може да доведе до несъзнателно потребление на най-обикновената захар. Например, ако купувате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, то със сигурност в състава му има захар, която да придаде вкус на напитката. Така че внимавайте. По-добре е да си купите 2-3% натурално кисело мляко (трябва да е написано на етикета), отколкото страничен продукт с ниско съдържание на мазнини.

Обезщетения за претенции

  • Чувствайте глад не е необходимо. Диетичното меню на Ким Протасов е проектирано така, че не е необходимо да се ограничава размера на обслужването. В допълнение, няма ограничения в времето за хранене: ако искате да ядете сутрин - яжте, ако глад мъчения вечер - никой не забранява да се яде.

Това е наистина прекрасно. На пръв поглед.

  • Отхвърлянето на много сладкиши води до това, че функциите на панкреаса постепенно се коригират. Желанието да се яде нещо сладко и вкусно постепенно изчезва.

Много се съмнявам, че такъв метод на „нежелание” на сладко ще работи.

  • Голямо количество фибри, което се съдържа в плодовете и зеленчуците, осигурява детоксикация на тялото. Перфектно почистени черва и кръв.

Веднага щом чуя за токсини и шлаки, веднага разбирам, че или аматьор пише, или се опитват да ме надуят.

  • Питейната вода помага активно да се елиминират токсините.

Двадесет и пет отново.

  • Основните продукти на първите седмици от диетата са ябълки и млечни продукти, които снабдяват организма с пектини, калций, лактоза и протеини.
  • Тялото постепенно свиква с здравословна храна и се възстановява.

Тялото не възстановява здравословната храна, не е програмируем робот. Просто от правилната храна е по-лесно да вземете подходящите вещества.

Четвърта и пета седмици

Менюто съответства на 3-тата седмица, само от 22-ия ден започва фазата на активна загуба на тегло. Това се дължи на факта, че тялото се отървава от токсините, а вътрешните органи започват да работят по-активно след добро почистване.

Не разбирам. Активната фаза на намаляване на теглото от 22 ден? Обикновено по това време, при всяка друга диета и система, намаляването на теглото активно се забавя, тъй като тялото вече се е отказало от излишната течност и повечето от висцералната (вътрешна) мазнина.

И още веднъж. Вътрешните органи не се нуждаят от почистване. Това не е канализационна тръба, запушена с боклук, е жива самообновяваща се система. Те не могат да работят по-активно. Те могат да работят по-продуктивно, ако не им се налага да усвояват чипс, колбаси в тесто и бисквити. Въпросът тук изобщо не е в „дейността“ на вътрешните органи, а фактът е, че колкото по-здравословна храна се усвоява по-бързо и тялото може да изразходва ресурсите, които използва, за да похарчи за усвояване на „вредната“ храна за нещо по-полезно. Благодарение на това се появяват както лекота, така и енергия и вие ще получите по-бърз и по-добър сън.

Наистина, забелязах от себе си, с активна загуба на тегло, някъде след третата седмица, тази „лекота” започва да се усеща. Но това се случва не поради отстраняването на токсините (той вече е писал за тази ядосана статия), а защото по това време тялото се нуждае от по-малко храна и по-малко средства се изразходват за „поддържане“ на храносмилателната система. Това е цялата тайна. И не се нуждаят от сложни формулировки за "почистването" на тялото.

""

Гледайте видеоклипа: Как Ива отслабна с 48 килограма