Как да се масажира шията на жената?

Ако тялото ви е в неудобно положение за дълго време, докато седите дълго време, без да знаете как да се отпуснете мускулите на шията, то скоро започва да преуморява и боли. Тези негативни ефекти водят до спазми, недохранване на гръбначния стълб и дори психично заболяване.

Статията ще говори за това как да се отпуснат мускулите на шията.

Свързващ мост

В източните учения може да се намери твърдението, че шията е нещо като мост между тялото и ума. Казват, че четири от шестте сетива са в главата. Главата изчислява посоката на движенията на тялото.

В китайската медицина се смята, че в областта на шийката на яката има рефлексогенна енергийна зона, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете. Теглото на главата варира от четири до осем килограма. Задържа се от седем малки шийни прешлени, амортизиращи се с хрущял. Но има около 32 мускула на врата, които държат главата вертикално, като насърчават движението и я защитават. В тази област са разположени четири основни артерии, осем от най-големите нерви и гръбначният канал. Чрез тях се осъществява кръвоснабдяване на главата, гръдната част на тялото и горните крайници, регулира се и нервната дейност.

Когато мускулите на шията и областта на шията са пренапрегнати, функционирането на съдовете и нервните окончания е нарушено, мускулите не получават необходимото количество кръв за тях. В резултат на това се появяват главоболия и се появява определена скованост в раменния пояс. Напрежението на мускулите на врата води до преждевременно появяване на бръчки на назолабиалната и челото, подуване на лицето, прищипване на нервите в областта на гръбначния стълб, което причинява радикулит, разрушаване на други органи.

Облекчаване на стреса от трапецовидния мускул

Има различни начини за отпускане на мускулите на шията и раменете. Да започнем с най-простите упражнения. За да облекчите напрежението от трапецовидния мускул, първо издърпайте гръдния кош напред, след това повдигнете раменете до ушите и ги оставете да падат, отпускайки мускулите.

Преди да се научите да премахнете напрежението от врата, научете се да държите главата правилно. Издърпайте шията нагоре, сякаш главата виси на нишка, прикрепена към короната на главата. Брадата е леко повдигната от само себе си. Тази позиция е друг начин за отпускане на мускулите на главата и шията. Можете също така да се отървете от лошия навик на тормоз или, обратно, да намалите главата си. В допълнение, правилното положение на главата допринася за оптимално дишане и подкрепа за красива поза.

Отпуснете раменете си и издърпайте короната нагоре. Почувствайте прешлените по протежение на шията. Можете също така леко и леко да завъртите главата си. След това сложи главата си на гърдите си. Опитайте се да хванете брадичката до ключицата. Бавно завъртете главата си в едната и от другата страна, наклонете го назад, така че да се опитате да получите долната част на шията. Върнете се в позицията, когато короната е окачена на нишка.

Помнете позицията на шията и главата през деня и повторете упражнението и се опитайте да държите главата си права.

Постепенно ще научите нов навик, като по този начин ще подобрите цялостното здраве. Това упражнение ще помогне не само на хора, които просто имат уморена врата. С него ще научите как да отпускате мускулите на шията с остеохондроза. Гимнастиката като цяло допринася за това. Просто всички упражнения трябва да се правят много внимателно.

Упражнения за облекчаване на болки в гърба

След като научихте как да релаксирате мускулите на гърба и врата с упражнения, понякога ще бъде възможно да се отървете от болката в тези области. Но, започвайки гимнастика, трябва първо да премахнете дискомфорта. В противен случай, упражнения като резултат, дори може да увеличи болката. Седнете на ръба на леглото, чиято повърхност не се огъва. Легнете по гръб и вдигнете краката си. Намерете позиция, в която мускулите на гърба ще бъдат най-удобни и останете в това положение за известно време. Ставайки, опитайте се да не напрягате долната част на гърба.

Упражнения за облекчаване на болки в шията

За да се отървете от болката в шията, направете следните специални упражнения:

1. Бавно накланяйте главата си напред, докато спре, след което сгънете обратно.
2. Бавно завъртете главата си до една, а след това до другата страна, доколкото е възможно.
3. Поклащайте главите си последователно на раменете.
4. Поставяйки ръцете си на челата си и съпротивлявайки се, главите им се накланят, затваряйки тази позиция за няколко секунди, след това поставяйки ръцете си на гърба на главата, преодолявайки съпротивата, обърнете главите си нагоре.
5. Те вземат гири до два килограма в ръцете си и държат ръцете си надолу, докато бавно повдигат и спускат раменете си.

Упражнение с дишане

Те вдишват въздух и задържат дъха си и покланят главите си. След това повдигнете и спуснете раменете няколко пъти. Върнете се в изходната позиция и издишайте. Упражнението се повтаря още два пъти.

Ръцете стиснати в юмруци, дръпнете напред, огънете леко коленете си и с дъх направете кръгови движения с ръцете си. При издишване ръцете се огъват в лактите, притискайки ги до страните. Упражнението се извършва три пъти.

Седнете в позата на турски. Ръцете поставят ключалката на тила. Главата се спуска на вдишване и се издига на издишване. Склоновете се повтарят десет пъти.

Без да се променя стойката, направете главата на лъковете. На вдишване - наклона, на издишване - началната позиция. Повторете склоновете десет пъти в едната и другата страна.

отдих

Изключително ефективни ще бъдат сесиите за релаксация. Направете ги ежедневно и скоро ще можете лесно да научите как да отпуснете мускулите на шията. Начини за облекчаване на стреса са ефективни не само за шията, но и за други части на тялото.

За сесия, вземете спокойна и приятна музика, облечете се в удобни дрехи и си лежите по гръб.

Добре е да добавите дихателни упражнения към релаксация. Дишайте свободно и спокойно, но след като издишате, опитайте да задържите дъха си малко. Не прекалявайте. Когато извършвате упражнението, е много важно дишането ви да остане свободно и да продължите да се отпускате.

Масажните терапевти добре знаят как да отпуснат мускулите на шията. Но тези, които я боли, могат лесно да си направят масаж.

За да направите това, първо трябва да се изправите и да изправите гърба си, сложете ръцете си на врата си отзад и направете движенията на главата отгоре надолу. Постепенно можете да добавите малко интензивност и усилия. Ако има гърчове в шията, тогава ще се почувстват болезнени усещания. Не можете да натискате твърде силно.

След това ръцете се прехвърлят в областта на предмишницата, без да спират масажните движения. Трапециевите мускули трябва да бъдат уловени във всеки случай, дори ако се притеснявате за болка само на едно място на шията. Обикновено мускулното напрежение е цялата дължина. Затова не се учудвайте, ако почувствате болка по ръката си по време на масаж.

След тази зона отидете в задната част на главата, на кръстопътя на шията и главата. Тъй като в съвременния живот много хора се движат малко, спазмите в тази част са доста често. Те често са изненадани да открият скованост и напрежение в техния район.

След това се връщат на врата и обръщат внимание на него, а след това отново отиват в задната част на главата. Намерете жлебовете в основата на главата и ги масажирайте. В крайна сметка, скалпът се масажира.

Масажът се извършва чрез поглаждане, изстискване, потупване и вибриращи движения. Ако търсите начин да се отпуснете дълбоките мускули на шията, то това е начинът да ви помогне.

предотвратяване

В допълнение към упражненията, не забравяйте за други методи, които помагат как да се отпуснат мускулите на шията. Ние ги описваме.

1. Ако тренирате корема си, не набирайте тегло и следете стойката си, това значително ще намали натоварването на гърба ви и ще направи силните ви мускули по-силни. Ще бъде по-лесно да държите главата в изправено положение и да не я накланяте напред.
2. Когато седнете, работите по наклона към масата се затварят. Оборудвайте се с удобно място, прекъсвайте всеки час, за да промените позицията на тялото си.
3. Оставете мускулите на врата така, че да не се подуват от непромененото положение.
4. Дори и в процеса на работа, правете прости упражнения на врата.
5. Не натискайте ухото си в рамото с слушалката.
6. Не мийте косата си, хвърляйки главата си твърде силно.
7. Вратът може да се разболее от неравна матрак или много голяма възглавница, или поради неприятно положение през нощта. Най-добре е да спите с твърд матрак и малка възглавница.

Масаж за врата за жени е отличен начин за облекчаване на напрежението и болката.

Масажът на шията е чудесен начин да се отпуснете и да намалите напрежението от уморени мускули. Всяка седнала работа в крайна сметка ще доведе до гръбначни проблеми. И шията страда най-много, защото е неактивна през деня. В резултат на това не можем да обърнем главите си нормално, периодично се чувстваме стрелба болка, хрускам на прешлени.

Остеохондроза на шийните прешлени обединява хора от няколко професии: офис работници, шофьори и представители на някои работни специалности. Тази болест носи много болка и дискомфорт в живота на тези хора. Много често остеохондрозата се маскира като несъществуващи болести - сърцето боли, гърлото или главата. И всъщност е необходимо да се лекува шията!

Признаци на цервикална остеохондроза са чести главоболие (остеохондроза провокира пристъпи на мигрена), замаяност, скованост на движенията в шията. Също така често има болки в гърдите, изтръпване на пръстите, гадене, шум в ушите.

Такива нападения се случват сутрин, ако човек спи неприятно, а вечер - след натоварен ден, като правило, прекарани на компютъра. В резултат се създава умора, постоянно главоболие, безсъние, дразнене и се влошава общото състояние на тялото. По-добре е да не се шегува с проблемите на гръбначния стълб - помолете за помощ от лекар, който ще предпише необходимото лечение и масаж. Ето как да направите масаж на шията, който ще откриете днес.

Какво е масаж на шията?

Много е добре, ако експертът ви направи масаж. Но ако по някаква причина не можеш да си го позволиш, не се отчайвай. В крайна сметка, винаги можете да научите как да правите масаж у дома. И можете да правите масаж или да попитате любимите си хора.

Правилно направеният масаж влияе благоприятно на общото състояние на тялото: подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, облекчава чувството на умора и раздразнителност, отпуска мускулите на шийката и нормализира съня.

Масажът ще ускори изтичането на кръв и лимфа, ще помогне за намаляване на кръвното налягане и ще подобри снабдяването на мозъка с кислород. И обърнете внимание - масажът е показан не само на болни хора. Лекарите препоръчват периодично да правят масаж и да са напълно здрави. Превенцията е винаги по-добра от лечението на заболяване.

Превенцията на цервикалната остеохондроза е по-добре да започне възможно най-рано, тъй като първите признаци могат да се появят на 20-годишна възраст. Курсът за масаж винаги се предписва индивидуално от лекаря. Но ако решите да си масажирате, ориентирайте се към курс от 10 сеанса, който трябва да се повтаря на всеки шест месеца.

И не повтаряйте широко разпространена грешка. Задачата на масажа е да се отпусне колкото е възможно повече вратните мускули. И в никакъв случай не можеш да "рестартираш" нещо, използвайки сила - можеш да останеш инвалид. Вие не сте ръчен терапевт и нямате представа за техниката на масажа. Следователно, ограничете се до просто подобряване на кръвоснабдяването.

Няма да е излишно да напомняме за системността. Ако си спомняте за масажа само няколко пъти седмично и дори тогава, когато врата започне да боли, няма да има смисъл от него. Кол вече реши да направи масаж - след това го правете ежедневно, по време на курса. Само в този случай ще забележите положителен ефект.

Има хора, които абсолютно противопоказани масаж на шията, особено у дома. Така че, противопоказанията включват следните заболявания:

• хипертонична криза
• остри възпалителни процеси в организма
• съдови заболявания (тромбофлебит, атеросклероза, аневризма)
• кървене
• проблемни области на кожата (брадавици, бенки, отворени рани, циреи)

Рискът в този случай не трябва да бъде - си струва да правите масаж само веднъж, а последиците могат да бъдат много плачевни.

Класически масаж за остеохондроза

И така, какво трябва да знаете, за да направите правилния масаж у дома? Приемаме удобна поза: седнал на един стол с права гръб, краката трябва да бъдат огънати в коленете, а краката да са на ширина на раменете. Първо ще масажираме гърба на врата.

Между другото, когато чувствате умора и дискомфорт в шията, релаксиращият масаж на тази зона много помага. Първо, затопляме кожата на задната повърхност на цервикалния участък, като правим триещи и масажиращи движения. Направете това в продължение на 3 минути, като правите движения от врата до лопатките. Тази техника за извършване на масаж е много проста, но доста продуктивна.

След затопляне на кожата, можете да започнете да изпълнявате основните елементи на масажа. Не са толкова много от тях и ако желаете, скоро ще ги овладеете и ще можете да масажирате правилно врата си у дома.

Поглаждане - точно там да започнете масажа. Те трябва да се извършват с една или две ръце, като се движат от горе до долу, като се движат от линията на косата до раменете.

Техниката на този елемент е следната: по същите линии на масаж като поглаждане, извършваме движения с ръба на дланта и палеца на палеца. Просто казано, необходимо е да се симулира притискането на измития чорап.

Втрийте тила на тила с възглавниците на пръстите на двете ръце, след това масажирайте с кръгови движения от ухо до ухо. След това направете триенето от линията на косата по гърба и прешлените на шията. Има различни варианти за движение на ръцете, когато триете врата: подложки от 4 пръста са кръгли, с пунктирано движение от гръбначния стълб встрани (дясната ръка търка лявата страна на шията, а лявата - дясната).

Техниката е следната: извършваме ощипвам, хващаме мускула с палеца и останалите, сякаш го смачкваме. След това трябва да се измести в посока на 4 пръста. Размесваме лявата страна на цервикалната област с дясната ръка, а дясната - с лявата. Все още можете да месите фалангите на двете ръце от всяка страна на шията.

След приключване на масажа, правим удари с двете си ръце и плавно се придвижваме надолу към областта на горната част на лопатките.

Самомасажът на предната част на врата започва да се извършва с брадичката и падане в ключицата. Техниката отново е поглаждане, триене и омесване на мускулите на врата с една или две ръце. Ние трябва да действаме внимателно, в никакъв случай не трябва да натискаме върху сънната артерия и вените.

Изпълняваме с дланта на ръката, като се движим от брадичката до гърдите. Докосването на ръцете ви трябва да бъде нежно, а движенията - гладки.

Внимателно изтеглете страната от ухото до югуларната кухина. След това отделно месите частите на стерилно-клетъчните мускули. Огънете главата си в противоположната страна, така че шията да се отпусне. Насочете брадичката към мускулите, които масажирате. Нанесете фронтонната кръгообразна месене с една ръка - необходимо е да уловите и да „смачкате“ мускула.

Масаж на козметична врата

Нека сега поговорим за това как у дома можете самостоятелно да се научите как да извършвате козметичен масаж за шията.Той подобрява кръвообращението, клетките се обновяват и подхранват, излишната мазнина се премахва и в резултат се получава здрав и привлекателен външен вид. В допълнение, дори козметичен масаж отпуска, помага за облекчаване на стреса и в много случаи облекчава главоболието.

Първо, създайте уютна и спокойна атмосфера - например, можете да запалите свещ с ароматна миризма и да включите спокойна музика. Подгответе се за масаж на кожата на шията - за това тя трябва да се почисти добре и да се овлажнява леко с масло. Благодарение на маслото, движенията ви ще бъдат гладки и ръцете ви ще се плъзгат по кожата, без да я разтягат.

За масажа ще използваме специално масло, което трябва да бъде предварително загрято в ръцете. Можете да използвате лавандулово масло (неговата миризма успокоява и отпуска) или розово и кайсиево масло - някой харесва какво повече.

• Елиминиране на телесните мазнини

Този вид масаж помага за отстраняване на мастните натрупвания и подобрява кръвообращението на шията. Изсипете няколко капки масло и разтрийте в кожата с масажни движения напред и нагоре. Необходимо е да се започне от ключицата, като се правят масажни движения на дланите, като в същото време се извършват извивките на шията надясно и наляво.

Поставете ръцете си с дланите надолу и започнете да държите задната част на пръстите си по кожата под брадичката в посока от врата, ръцете ви трябва да следват един друг достатъчно бързо.

Масаж на шията със специална четка за масаж и положителен козметичен резултат ще се вижда, когато се извършва от 2 пъти седмично. Брадата и шията трябва да се намазват със сметана. След това с масажна четка правим кръгови движения от гърдите до ухото, от рамото се придвижваме плавно към ухото, от гърдите правим движения през рамото до гърба, а от гърба се връщаме обратно в гърдите. Продължителността на манипулирането от 5 минути.

Много ефективно механично устройство за масаж на врата от естествено дърво или поне пластмаса - те могат да бъдат закупени в почти всяка аптека. Масажните движения трябва да са гладки, без натиск и само за гърба и страната на шията.

С голям успех се използва за масаж на врата - лента, състояща се от голям брой ролки, които са подредени по двойки. Устройството се поема от дръжките и се поставя зад гърба. Гърбът на врата се масажира само през цялото тяло. Масажните движения са насочени надолу от косата към гърба. Покланяме главите си напред или встрани.

И не се страхувайте да започнете - много скоро ще знаете точно как да масажирате шията правилно. Какъвто и масаж да изберете, ползите няма да ви накарат да чакате!

Ползите от масажа за главоболие и стрес

масаж(от френския. масаж - "леко и нежно натиск, докосване") - методи за механично въздействие върху повърхността на тялото или на всеки орган за медицински или хигиенни цели. Ползите от масажа за облекчаване на стреса е, че увеличава изпотяването и мастната екскреция, подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, метаболизма. Антистрес масаж се извършва с ръце, най-малко - с инструменти.

Ако не можете да използвате услугите на професионален масажист, можете да използвате самомасаж, да го правите след сутрешно упражнение, в банята, със синини, след спорт.

С хроничния стрес постепенно се натрупва мускулно напрежение, което се изразява в понятието "незавършено движение". От една страна, има активиране на различни процеси, включително мускули, от друга - тяхното подтискане с образуването на мускулни блокове или скоби.

Масаж за главоболие и стрес води до премахване на мускулното напрежение, подобряване на кръвния поток: както на потока на артериалната кръв, така и на венозния отток.

Самомасажът е ефективен за мускулни скоби в следните области:

• скалпа, челото, слепоочията, задната част на врата (областта на прикрепване на мускулите към задната част на главата),
• задната повърхност на шията е от 1-ви до 7-ми шиен прешлен,
• мускули на раменния пояс
• широки гръдни мускули.

Антистрес масаж на главата със стрес (с видео)

Така че, махнете стрес масажа, но преди да направите следното:

1. Изправен изправен, съединете ръцете си в ключалка, сложете главата си зад главата си, така че дланите ви да са на гърба на главата. Отпуснете мускулите на раменния пояс, шията и ръцете. Нека главата падне под собственото си тегло и тежестта на ръцете. Докато вдишвате, леко изправете ръцете и раменете си, разширявайки гърдите си. Докато издишвате, отпуснете се още повече и оставете главата си да потъне точно под него. Почувствайте напрежението на мускулите на задната част на шията, сухожилията на гръбначния стълб. Пусни няколко пъти.

2. Леко наклонете главата си напред и надолу, дланите се опират на челото. На вдишване, провеждане на опозиция между главата и ръцете, усещане за леко напрежение в мускулите на врата. Докато издишвате, отпуснете се. Пусни няколко пъти.

Антистрес масаж на главата се извършва в следната последователност:

1. Поставете основата на дланите върху скулите (дъвчащи мускули), върховете на пръстите - в основата на темпоралните мускули (точно над и пред горния край на ушите). Ротационни движения, изправяне на пръстите в посока на движение, масажиране първо и от тила до челото, след това - нагоре и от челото към тила. Повторете 5 пъти.

2. Раздалечените пръсти на двете ръце са зад ушите. Масажирайте нагоре и настрани с въртеливи движения. Извършвайте движение до усещането за лека топлина (поне 5 пъти).

3. Пръстите на двете ръце - върху челото на линията на косата. Кръговите движения масажират скалпа в теменната област (палци - темпорална област). Извършвайте движение до усещането за лека топлина (поне 5 пъти).

4. Поставете индексния, средния и пръстеновидния пръст върху скулите от двете страни на лицето. Стиснете зъбите си, уверете се, че пръстите ви изцяло покриват мускулите на бузите. Ако под пръстите ще се усети движението на мускулите, тогава пръстите ще заемат правилната позиция. Поемете дъх. При издишване, бутане на точката точно под скулата, непосредствено до ушния лоб, извършете пет бавни ротационни масажни движения със среден и пръстен в посока на горния ръб на челюстта. Продължете да масажирате, върнете се до основата на скулите. Повторете цялата последователност от действия три пъти, като се опитвате да дишате равномерно.

5. Поставете палците си от двете страни на горните ръбове на челюстта, а останалите пръсти лежат върху главата. По време на дълбоко дъх леко отворете устата си и след това, докато издишвате, бавно натискайте челюстта с пръстите си, задръжте я и бавно я освободете. Изпълнявайте 3 пъти, чувствайки, че челюстта се отпуска все повече и повече. Преместете пръстите си от горния край на челюстта надолу, като натиснете и задържите за 5 секунди във всяка точка. В заключение поставете пръстите си върху зигоматичните мускули и направете три дълбоки вдишвания.

6. Покрийте дланите си с очи. Дишайте лесно, подчертавайки издишването. Почувствайте дланите и издишания въздух затопли очите, позволявайки им да се отпуснат и да си починат. След това леко придвижете горните клепачи от вътрешния ръб навън с леки движения на средните пръсти.

7. В заключение на комплекса: при вдишване със свободни движения, разройте косата на главата, на издишайте - разресвайте ги с пръсти като гребен. Леко се ръкувайте, за да облекчите напрежението.

Гледайте видеото "Антистрес масаж", за да разберете по-добре техниката на изпълнение на техниката: