Здраве

Йога за начинаещи - инструкции за извършване на асани


През последните няколко години йога стана изключително популярна сред момичетата на нашата страна. Тя дойде да замени обичайните и вече уморени видове физическа активност: пилатес, кардио стриптийз и аквааеробика. Йога за начинаещи - упражнения, насочени към разтягане на мускулите, укрепване на гръбначния стълб, общо усъвършенстване на тялото и подготовка за развитието на по-сложни асани, както и за развитието на желязната сила.

Йога не може да се разглежда само като начин за трениране на тялото - тя помага за подобряване не само на физическата обвивка, но и на ума. Следователно, първоначалният етап на преподаване на йога включва не само изпълнението на основните положения, но и постигането на яснота на ума и съзнанието чрез спазване на определен списък от правила.

Какво е йога?

Това е необмислено да се смята йога за религия. Несъмнено тя възниква на основата на религиозни и философски тенденции, но сама по себе си не се счита за религия. Известният философ Патанджали, който е живял в древна Индия, е първият, който обобщава познанията на своя народ за физическата култура и духовните практики. В третия век преди новата ера той е написал първия учебник по йога, така наречената Йога Сутра. Тя увековечава основните принципи на саморазвитието и втвърдяването на ума и тялото, начините за постигане на по-високо просветление и описването на първите асани, успешно практикувани от поддръжници на индуизма. Книгата е възпроизведена от последователите на Патанджали след смъртта му.

Йога училищата започнаха да се отварят из цяла Индия, учениците на които, използвайки асана и медитация, се опитаха да постигнат енергийна еуфория - "самадхи". Това е състояние на абсолютно удовлетворение, когато човек е в състояние да абстрахира не само от проблемите, които го заобикалят, но дори и да заглуши болката от волята. Дълго време този психически "транс" се смяташе за обикновен мит за привличане на хора. Въпреки това, през 18-ти век, археологически разкопки са били извършени на територията на древна Индия, по време на които два ковчега с тела на монаси, погребани преди повече от половин век, са били взети от земята. Нито един от тях дори нямаше сянка на разлагане - толкова чиста психически и физически те напуснаха този свят.

Първото ниво на йога: "Яяма" - подготовка за изпълнение на асани

  • Отказ от лоши навици

Две или три седмици преди началото на занятията се отказвайте от цигари и алкохол. След няколко дни дишането ви ще стане равномерно, главоболието ще изчезне и най-накрая ще престанете да страдате от безсъние. Истинското учение за йога налага забрана върху употребата на тютюн и алкохол, дори в малки количества. Как може един йогин да покори тялото си и да покори силата на волята си, ако зависи от лошите навици? Оказва се, че йога е отлична причина да се откажат от пушенето и накрая да спре да бяга от проблеми с чаша вино.

  • Положително мислене

Научете се да виждате положително във всичко. Човек, който гледа на света около него с очите на песимист, не може да разбере радостта от укрепване на телесната обвивка чрез дълъг престой в неприятно положение. Шефът несправедливо насърчи вашия колега? Това е отлична причина за самоусъвършенстване - ако се покажете от най-добрата страна, вие също чакате председателя на отдела! Опитвате се сами да боядисвате косата си, но не сте доволни от резултата? Но се поглезете и посетете салон за красота, за да изглеждате още по-грандиозно и красиво.

  • Способност да слушате себе си

Трябва да усетите нуждите на собственото си тяло. Практическите занятия по йога няма да дадат желания резултат, докато не се научите да слушате себе си.Ако спите 8 часа на ден, но все още се чувствате претоварени с вечеря - удължете удоволствието за още един час и здравето ви ще се подобри. Акнето непрекъснато тласка лицето и стомахът пита за лека храна? Откажете се от любимите си късове, картофите и колите в провинциален стил - кожата ви ще бъде почистена, а вечерният кисел вкус ще изчезне без следа.

  • Пълен контрол над себе си

Имайте търпение и спокойствие. Йога учи на издръжливост, способност да издържа неудобство и да ги преодолее, без да губи ума си. Тази практика бързо ви притеснява, ако сте неспокойни, бързо и ентусиазирано бързате да завладеете нови върхове, а след това не по-малко лесно да се откажете от целта, която наскоро сте толкова страстно жадували. По пътя на живота ви се очакват не само с главозамайващи върхове, но и с не по-малко бързи падания, но това не е причина да се откажете от съня. По същия начин, в йога: ако нещо не работи за първи път, вземете почивка и опитайте отново. Ако сте обидени, просто умствено желайте добре човека. Гневът само ще разруши собствените ви нервни клетки и няма да се получи добро.

  • Независимост от външни фактори

Не позволявайте настроението ви да зависи от метеорологичните условия, чаша кафе, главоболие или критика на възрастен съсед. Вземете пълна независимост от чувствата си. Често момичетата мотивират отказа си да посещават занятия, защото са уморени, а у дома се очакват децата, децата и гладният съпруг. С течение на времето ще се развие мързел и вие напълно ще се откажете от йога. Когато изпълнявате асани, абстрахирайте се от "желанията" на вашия съсед в задръстване, ПМС и кавги с шефа.

  • концентрация

Научете се да се концентрирате. Например, по темата, вашите собствени чувства или интересна книга. Това качество е полезно не само по време на занятия по йога - редовно извършване на упражнения, вие сами ще бъдете изненадани да забележите, че сте научили да не се разсейвате от детайлите по време на работния процес.

Второ ниво - медитация или "дхяна"

Всеки, който иска сериозно да практикува йога, трябва първо да научи изкуството на медитацията. Медитация - потапяне в себе си, разширяване на съзнанието, начин за установяване на контрол над мисли, емоции и чувства. В допълнение, това е отлично средство за обучение на вниманието. Тя ще помогне за облекчаване на симптомите на инвалидизиращо заболяване, ще се отпусне след тежък работен ден и ще намери мир след загуба на любим човек.

Повечето медитативни практики ще бъдат чудесно „въведение” в йога. За начало, отпуснете се. Митът, че можеш да медитираш, докато седиш в лотосовата позиция, няма нищо общо с реалността. Седнете на пода, ако се чувствате комфортно там, седнете на мека възглавница или стол. Как можете да се отпуснете, ако се намирате в неудобно положение с твърди крака и болки в гърба? Ако сте готин, носете суитчър или тънък пуловер. Удобство - основното правило при избора не само на поза, но и на облеклото. Най-добрият фон за медитация ще бъде бавна музика с етнически мотиви.

За спокойствие и удобство да разказвате мантрите, които изрекохте, вземете броеницата. Пластмасови "мъниста", продавани на пазарите и магазини за сувенири, определено не могат да бъдат използвани. Студът от естествен камък, вдигнат в ръцете, прави човек трезвен и "гали" грапавата повърхност на нар, малахита или костите на тибетския Як успокоява и се приспособява към медитацията.

Седнете колкото искате. Затворете очи и бавно пребройте до 10. Трябва да има пълна тишина в стаята, в която се намирате, така че нищо да не ви разсейва от случващото се. Слушайте себе си, тялото си, мислите си. Дълбоко дишайки във въздуха, си представете как кислород попада в кръвта и че той преминава през вените, дишайки живот и затопляйки физическото си тяло.Помислете какво мирише на въздуха във вашия апартамент? Духове на любимия човек, вкусна супа, пара на печката или положителни емоции? Почувствайте докосването на дрехите върху деликатната си кожа. Какво чувство имате от контакт с коприна, вълна, лен? След това се съсредоточете върху работата на вашите вътрешни органи. Започнете да се люлеете напред-назад, като се фокусирате върху ритъма на сърдечния ритъм.

Съсредоточете се върху мисълта, която ви притеснява най-много. За какво мислите? Опитайте се да оцените поведението и действията си от страна, като че ли изобщо не принадлежат на вас. Не се страхувайте да признаете собствените си грешки - те укрепват духа на човек, правят го по-силен. Успокой се и мисли, че след няколко дни или седмици проблемът ти ще изглежда най-вероятно смешен и пресилен. Седнете в мълчание още няколко минути. Бавно отворете очите си и станете. Сега можете да преминете директно към упражненията.

Комплекс за начинаещи

  • "Ваджрасана"

Започнете с „диамантена поза“. Коленичи на малка възглавница, лежаща на пода. Седнете задниците по петите, докато гърбът остава равен. Опитайте се да държите коленете, глезените и краката възможно най-близо до повърхността на възглавницата. Главата се вдигне, дишайте дълбоко. Прекарайте в тази позиция 1, 5-2 минути, не повече.

  • Долна йога дъх

След почивка в продължение на 10-20 секунди, седнете в Ваджрасана. Опитайте да дишате стомаха си. Докато вдишвате, опитайте се да избутате въздуха с коремните си мускули, като ги редувате и редувате. Поддържайте пресата възможно най-здраво, докато вдишвате.

  • "Шавасана"

Следващата поза е предназначена за релаксация в интервалите между по-сложни и енергоемки упражнения. Подгответе се предварително за тънък мат. Легнете по гръб, поставете ръце по тялото си с дланите нагоре, огънете краката си в коленете или се удължете. Почувствайте как тялото ви е отпуснало само за няколко секунди, всички мускулни групи почиват. Гледайте дъха си - когато изпълнявате "Savasana", той трябва да бъде спокоен и дори не, периодично. Поставете в това положение за 8-10 минути със затворени очи, за да компенсирате повредата.

  • "Ролер"

След като отворите очите си, седнете и плътно закопчайте коленете си с ръце или закопчайте пръстите си в „ключалката“. Изправете гръбнака, сякаш дърпате в нишка. Усещайки напрежението, бавно отпуснете ръцете си и легнете на гърба си. Няколко дълбоки въздишки, после повторение на упражнението. И така 10 пъти.

  • "Tadasana"

Следващата позиция - "Tadasana" помага за облекчаване на напрежението в мускулите. Застанете на подложката, петите трябва да затворят по едно и също време. Уверете се, че не само гръбначния стълб, но и раменете по време на изпълнението на “стойката на планината” са дори непроменени. Поемете си дълбоко дъх и задръжте дъха си за 5-10 секунди, като същевременно напрегнете коремните си мускули. Издишайте и се отпуснете. Интервалът между повторенията на тази асана е 2 секунди. Ако страдате от настинка, опитайте да замените това упражнение с „Бастрика“. Началната позиция е подобна на Tadasane. Направете бързо вдишване в следното темпо: 15 вдишвания и вдишвания за 2-3 секунди, след това 2 дълбоки вдишвания за 5-6 секунди. Повтаряйте ежедневно 3-4 пъти.

Съвети за начинаещи

  • Съмняваш ли се? Поискайте съвет!

Не се колебайте да се консултирате с по-опитни практикуващи и да използвате техния опит. Гледайте онлайн уроци, четете йога списания и говорете в специализирани форуми. Разбира се, такива "консултации" не могат да се сравнят с обучението в йога училището. Ако обаче нямате достатъчно време и пари, за да присъствате на обучителни сесии, комуникацията с “напредналите” практикуващи ще ви помогне да намерите отговори на вашите въпроси.

  • Задайте ясна цел и го следвайте.

Какво искате да постигнете с йога? Ако искате да знаете пълната дълбочина на философията на йога, направете го ежедневно.Решихте да практикувате, защото сте чули, че йога е отлична превенция на настинките? Тогава един или два урока на седмица е достатъчно за вас.

  • Правете йога на празен стомах

Не се препоръчва извършването на поза непосредствено след хранене. Идеалното време за тренировка е рано сутрин, когато стомахът ви е все още празен. Асаните могат да се практикуват приблизително един и половина до два часа след хранене. Преди тренировка, ако сте много гладни, можете да изпиете чаша кефир или топъл зелен чай.

Ползите от йога за човека

Въпреки всички предимства, които йога притежава, въпреки това много хора не знаят какви ползи носи, но ако внимателно проучите този въпрос, всички съмнения ще изчезнат незабавно, незабавно. Можем спокойно да кажем, че дори два месеца е достатъчно и ще можете да почувствате благоприятни, позитивни и положителни промени.

Такива упражнения са известни с това, че ви позволяват да забравите за хронична болка в различни участъци на гръбначния стълб, което е важно. Важно е да добавим, че йога е различна в това, че третира всички системи на тялото и това не са празни думи. Разбира се, трябва да го правите редовно, за да постигнете някои резултати, а ефектът в този случай сами ще забележите как тялото става гъвкаво, пластмасово.

Внимание: Не забравяйте, че само занятията по йога ще позволят на човек да усети реална жизнена енергия, да придобие увереност в себе си, освен това, такива упражнения ще ви позволят да станете по-спокойни, по-малко склонни към стрес и други негативни ситуации, и това е сериозно предимство.

Правила за начинаещи йога практики

Сега най-вероятно разбирате, че йога ще изисква систематичен подход, така че се опитайте веднага да определите времето на занятията, като цяло се счита, че трябва да започнете всяка сутрин с йога, да го правите за няколко часа, но разбира се, най-оптималното време за обучение е вечерта.

В допълнение към горното, важно е да не забравяме, че йога трябва да бъде строго с празен стомах, или, няколко часа след хранене, можете да извършвате специални упражнения, както на хлъзгав мат, така и на пода, боси.

Много хора не са сериозни за подобни дейности, а по-късно се чудят защо не могат да постигнат никакви резултати. Знайте, че йога винаги изисква пълна тишина, концентрация и следователно външните източници на звук, съответно, трябва да бъдат изключени.

В момента, в който ще започнете да изпълнявате тези или други упражнения, определено ще трябва да се концентрирате върху тялото си, да се отпуснете напълно, забравяйки за всички проблеми, които може да ви притесняват, напълно потопени в процеса на медитация. По принцип знайте, че асаните трябва да се изпълняват правилно, а именно бавно и гладко, след което можете да усетите всеки дъх, издишване, което е важно.

В крайна сметка, това ще бъде възможно само с правилното дишане, как да се отпуснете тялото, да успокоите ума, така че не забравяйте за него, това е основната тайна, ефективността на такива упражнения.

Първоначални упражнения за начинаещи

Що се отнася до първите упражнения, можете да ги започнете сами, дори и без инструктор, такива асани са изключително полезни и дори ако не се изпълняват, съвсем правилно. Разбира се, не трябва да бързате, опитайте се да се настроите изключително към усещанията на тялото си, като изпълнявате упражненията постепенно.

Позата на дървото

За да извършите това упражнение възможно най-ефективно и правилно, трябва да станете изправени, докато вдишвате, бавно повдигайте ръцете си, като ги дърпате нагоре, доколкото можете. След извършените манипулации, дори ръцете трябва да бъдат изтеглени зад главата, това ще позволи на гърдите да се отворят напълно. За повишаване на ефекта е необходимо да се вдигне сгънатия крак, поставяйки крака си върху бедрото. Подобно упражнение е ефективно и полезно, защото дава изящна поза, освен това гръбначният стълб също е сериозно укрепен.

Бебешка поза

Можете да извършите следното упражнение, което се нарича - поза на детето. В този случай, трябва да седнете на петите на задните части, след което започнете да спускате тялото върху бедрата, докато дърпате ръцете напред. Такава тренировка е необходима, ефективна, защото тя ще отпусне вашите притиснати мускули, облекчаване на напрежението от врата.

Поза на планината ("кучешка поза")

За това упражнение трябва да се огънете, като поставите ръцете си на пода с дланите си. След това повдигнете таза нагоре, върнете се назад, а теглото винаги трябва да бъде равномерно разпределено между дланите и стъпалата, в резултат на което можете да премахнете напрежението от раменния пояс отзад.

Щъркелска поза

Например, позицията на щъркел е добър вариант. Където е необходимо да се повдигнат ръцете, огъване с издишване надолу, като по този начин се огъва от кръста. Това упражнение подобрява тонуса на тялото.

За да извършите това упражнение, трябва да лежите на стомаха си, като се взимате от двете глезени, докато вдишвате, като едновременно с това повишавате и горната и долната половина на тялото. Упражненията са ефективни, защото ви позволяват да правите гърба си дори, ръцете ви са тънки, така че е невъзможно да не го оцените.

Важно е да не забравяме, че практикуването на йога у дома, естествено е да се извършват определени упражнения внимателно, бавно, това е най-важното нещо. Само в този случай има голяма възможност да извлечете максимума от всяко ваше движение, да го ползвате изцяло.

Разбира се, никога не трябва да се забравя за мисли, извършвайки подобни упражнения, това се обяснява с факта, че именно те ще позволят да се отпуснете, да отвлечете вниманието от тези или други проблеми, като се оправите много по-добре от вчера.

Ако нещо не е ясно, винаги можете да гледате видеоклиповете, които учат тези упражнения, което ще ви помогне да не правите грешки. Така след известно време ще запомняте всички тези упражнения наизуст, съответно ще можете да ги изпълнявате без много усилия, трудности и трудности.

заключение

Сега разбирате за себе си, че йога е наистина комплекс от сериозни, ефективни и безопасни упражнения, които ви позволяват да погледнете на света с напълно различни очи, да се отървете от тези или други проблеми, създавайки специална хармония на тялото и душата.

Освен това, сега знаете, че йога е пряк път към здравето, такива тренировки ще се отърват от негативния багаж, натрупан през целия ви живот и т.н.

Има много прекрасни упражнения по йога, но минус йога е разнообразие от духовни практики, които често водят до духовни проблеми.

5. Поза Поза (Хал-Асана)

В тази позиция се опитайте да се изправите на пода.

  • Легнете на подложката на гърба си, протегнете ръцете си по тялото, дланите сочат към пода.
  • Повдигнете краката нагоре и станете зад главата, като се опитвате да поставите чорапи на пода. Опитайте се да държите коленете си прави. Ако не можете да стигнете до пода с прави крака, оставете краката ви да висят във въздуха.
  • Бавно се обърнете към първоначалното положение на прешлените зад гръбнака.

Това упражнение пресича лумбосакралния и шийния прешлен.

6. Свещна поза (Sarvangasana)

Свещ, това е "бреза".

  • Начална позиция - както при предишното упражнение.
  • Повдигнете прави крака вертикално нагоре, след това зад краката повдигнете таза, като се подпирате с дланите си. Опитайте се да приближите дланите си до раменете.
  • Първо, останете в това положение за 10 секунди, след това от клас до клас, постепенно увеличавайте времето до достигане на три минути.
  • Излезте от позата, като бавно преместите гръбнака на пода.

Свещната поза се счита за една от най-полезните стойки за органите на цялото тяло.

7. Поза на гълъбите (Eka pada Rajkapotasana)

Тази асана може да се използва за подготовка за разтягане на цепнатините.

  • Върви на четири крака. Дръпнете дясното коляно напред между ръцете и завъртете дясното стъпало наляво. Петата на десния крак трябва да бъде под лявото бедро или под стомаха.
  • Дръпнете левия крак назад и се опитайте максимално да спуснете таза надолу. Свийте лактите си и си починете предмишниците. Огънете още по-ниско, издърпвайки левия си крак.
  • Изправете ръцете си бавно, за да подобрите опъването. Гледайте право напред, дърпайки, но не натоварвайки мускулите на шията.
  • Излезте от позата бавно и внимателно. Повторете движението от другата страна.

Има и лека версия на тази поза.

  • Седнете и огъвайте коленете си. Внимателно поставете десния си крак върху лявото бедро.
  • Затегнете дясното коляно до гърдите си. Дръжте главата си надолу и погледнете право напред.
  • Повторете с другия крак.

Позата на гълъбите е много подходяща за подготовка на мускулите за разтягане на канап.

8. Половината поза на царя на рибата (Arlha matsienlrasana)

Поза на царя на рибата или просто усукване на тялото, докато седи.

След няколко минути релаксация можете да продължите да практикувате йога. Упражнение "Половината цар на риба" може да се извърши на пода или на леглото.

  • Седнете, изправете гърба и краката си.
  • Махни десния крак зад лявата. Спрете крака близо до лявото коляно. В този случай левият крак трябва да е прав.
  • Хванете лявото коляно с лявата си ръка.
  • Докато издишвате, бавно завъртете гръбначния стълб надясно. За удобство поставете дясната си ръка на пода и поставете лакътя на лявата си ръка зад коляното. Погледни назад.
  • С всяко издишване, опитайте се да завъртите още повече гръбнака. Направете 3-5 вдишвания.
  • Повторете обратното.

10. Мъртва поза (Шавасана)

В шавасана трябва да лежите за няколко минути до пълно отпускане.

Оставането в тази позиция в продължение на 4-5 минути идеално завършва всякакви упражнения по йога. За начинаещите това е особено важно, тъй като от първите уроци е необходимо да се научим да се отпускаме правилно.

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото и затворете очи.
  • Максимално напрежение на всички мускули на тялото и издържи за няколко секунди.
  • Отпуснете се напълно, ходете психически по цялото тяло от главата до петите и се съсредоточете само върху дишането си.

Сега сте напълно подготвени за началото на активните и пълни с впечатления деня!

Направете живота си по-светъл и по-здравословен с най-древната система за самоусъвършенстване. Ако искате да промените тялото си и да намерите вътрешна хармония, най-добрият избор е йога за начинаещи. Упражненията са насочени към развитието на цялото тяло, но преди всичко обърнете внимание на гръбначния стълб. След няколко месеца редовни упражнения ще забравите за болки в гърба, умора през деня и ще бъдете приятно изненадани от промените във вашата фигура.

Йога за начинаещи у дома

Каква е разликата между йога и физическо възпитание? Какво трябва да знаете начинаещи, за да правят йога у дома?

Уроците по йога имат свои характеристики. Има редица нюанси, които отличават йога от други видове обучение.

Чрез комбиниране на тези четири елемента на вътрешната работа, вие ще трансформирате обикновените физически позиции в йога асаните и постигнете целите си много по-бързо, било то загуба на тегло или просто подобряване на физическата подготовка и здраве.

5 правила за йога за начинаещи, което ще повиши ефективността на обучението 10 пъти

  1. Направете го на празен стомах. Майсторите по йога често казват: ефективността на асана зависи от това колко е празен стомаха. И това не е просто физиологичен компонент. Когато стомахът е празен и има леко чувство на глад, усещанията се влошават и възприятието става по-ясно и по-чисто. Затова в системата на йога изобщо не е обичайно да се преяжда прекалено. Но винаги държи стомаха при лек глад се смята за отлична превенция на много заболявания.
  2. По-добре да правя йога сутрин. "Сутринта на вечерта е по-мъдра", казва известната поговорка. Помнете как вечерните страсти и мисли изглеждаха глупави и нелепи сутринта. Сутринта умът е по-спокоен. От енергийна гледна точка енергията на сутринта се увеличава, тя е енергията на младостта и просперитета. Но вечер енергията пада, това е енергията на старостта и увяхването.Ето защо, в йога, една от основните практики е Сурия Намаскар, която се превежда от санскрит като лък или поздрав към Слънцето. Йогите стават рано, за да посрещнат слънцето, да видят как се издига и да поглъщат енергията на изгрева, новината, младостта и растежа.
  3. Никога не бързайте да получите резултат. Двата най-важни принципа на йога: постепенно и редовно. Вземете една малка стъпка на ден, колкото е възможно по-удобна и безопасна за тялото, но я правете редовно, без да пропускате нито един ден. Само такъв път може да се нарече мъдър път на йога. В тази връзка йога може да се противопостави на обичайния европейски спорт, където всяко действие е насочено към постигане на максимален резултат. В йога основният принцип е действие, без да се чака резултатът.
  4. В йога настроението е важно преди практиката. И все пак йога не е просто упражнение. А правенето на йога е важно да излезе отвъд границите на себе си, да посветиш практика на хора, близки и дори на целия свят. Представете си, че когато станете по-здрави и по-щастливи, можете да научите това на други хора. По този начин постепенно ще се научите да правите йога не само заради личния интерес, но и заради цялото човечество. Преди да практикувате йога, е обичайно да сгъвате дланите пред гърдите и три пъти пожелавате щастие на всички живи същества. Това е най-сигурният начин да почувствате щастието сами.
  5. Носете принципите на йога от часовете по мат до ежедневието. Когато работите и общувате с хората, не създавайте напрежение повече, отколкото изисква ситуацията, не се безпокойте напразно. Винаги пожелавайте щастие на всеки човек, който ви посреща по пътя. Опитайте се да не навредите на нищо живо, освен ако не е абсолютно необходимо.

Какво ми е нужно за йога у дома?

Йога обикновено се практикува в спортни облекла, с боси крака и йога мат. Дрехи за йога са подходящи за обикновените спортни облекла, както и за фитнес и физическо възпитание. Основното е, че дрехите не пречат на движението.

Необходима е йога мат, така че краката и ръцете да не се плъзгат по пода, както и да направят тренировъчната повърхност по-мека и по-удобна. За курсове по йога се използват специални рогозки с нехлъзгаща се текстура. Това е необходимо за удобство и безопасност, тъй като подхлъзването може да причини нараняване. Освен това, ако имате чувствителни стави, ще ви е неудобно да практикувате на твърд и студен етаж.

Много йога студиа използват допълнително оборудване и инвентар. Например болтове, блокове, колани, столове, одеяла. Не е нужно да купувате нещо от това, за да започнете да практикувате йога. Ако ще посещавате занятия в йога студио, те ще ви осигурят всичко необходимо. Но ако си у дома, определено ще се нуждаеш от йога мат.

Как да разберем дали йога ми подхожда?

Йога е достъпна за всички, независимо от възрастта, пола, религията и физическото състояние. Може да откриете, че някои позиции са трудни за изпълнение. Но йога е много гъвкава система, тя може да се адаптира към човек с всякакви способности. Всяка асана има възможност, която е подходяща за вашето ниво на обучение. Но е по-добре да се направи с опитен инструктор по йога. Нормално е да се усеща малък дискомфорт в асана, но ако почувствате болка, това е сигнал, че сте прекалено бързат да овладеете асаните.

Най-добрият начин да разберете дали йога е подходяща за вас е да опитате.

Защо йога?

Йога носи много предимства:

  • подобрява здравето на ставите
  • поддържа свежест и острота на ума
  • подобрява съня
  • предотвратява наранявания в спорта
  • ускорява възстановяването на тялото след физическа подготовка
  • предотвратява заболявания като диабет, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания
  • елиминира негативните ефекти от офисната работа
  • Увеличава щастието и благосъстоянието.

Как да изберем йога стил, за да започнем да упражняваме у дома?

Ако никога не сте практикували йога, най-добрият стил да започнете е хатха йога. В хатха йога обикновено се отделя повече време за физически пози. И по-малко време е посветено на мантри, пранаями и медитации. Прочетете повече за хатха йога тук: Хатха йога: какво е то - пълни инструкции за начинаещи.

Колко често начинаещи йога?

За да получите и поддържате добри резултати във физическото и духовното развитие, трябва да практикувате редовно йога. Оптималната честота на занятията - 2 пъти седмично. Дори по-добре да правите 3 пъти седмично, т.е. всеки ден. Постепенно ще се включите в този бизнес и няма да можете да пропуснете нито един ден, за да не изработите асани, пранаями и медитация.

3 видеоклипа на урок по йога за начинаещи

Взех за вас 3 урока за качество на йога за начинаещи у дома. Според мен тези уроци се изграждат правилно и хармонично.

За ваше удобство избрах уроци с различна дължина: 15, 30 и 60 минути. Уроците са подредени по реда на увеличаване на продължителността.

15 минути, ако времето е кратко.

Йога для начинающих: упражнения и рекомендации для новичков За последние несколько лет йога стала невероятно популярна среди девушек нашей страны.

30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.