Лятото е най-доброто време да отслабнете, когато има разнообразие от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Всеки знае, че те са склад на витамини, фибри, микро- и макроелементи. Ако използвате тези продукти всеки ден, можете да получите ефективни резултати. Какво е специална диета от плодове и зеленчуци и как да се придържаме към нея правилно - прочетете в тази статия.
Предимства на диета от плодове и зеленчуци
Това плодове и зеленчуци - източник на витамини, те знаят всичко. В допълнение, те съдържат малко калории и те са 80 процента вода, което осигурява добър воден баланс. Влакното в състава им помага за премахване на токсините от тялото и служи като превантивна мярка за разширени вени и диабет.
Диета с плодове и зеленчуци е добра за отслабване, а не само защото:
- почиства организма от токсините,
- подобрява обмяната на веществата
- понижава нивото на вредния холестерол в кръвта,
- укрепва имунната система
- ви дава възможност да приготвите разнообразни вкусни ястия
- дава здравословен сън и чудесно настроение
- подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата поради нейното съдържание.
Диетолозите съветват да не се придържате към тази диета за повече от 30 дни, за да избегнете недостиг на протеини и калций в организма. Но от високо калорични картофи и грозде, лекарите препоръчват да се откажат по време на загуба на тегло.
Противопоказания за диетата са заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците, панкреатит, диабет, висока киселинност, бременност и кърмене.
Диетични правила за плодове и зеленчуци
За да постигнете ефективни резултати за диета с плодове и зеленчуци, трябва да спазвате определени правила през деня:
- Спрете да използвате картофи (съдържа много нишесте) и плодове с високо съдържание на захар (банани, грозде, манго).
- През деня изпийте до два литра течност (негазирана вода, неподсладено билково и зелен чай или натурално кафе, пресни сокове).
- Яжте няколко пъти на ден на порции, които не превишават 300 g.
- Премахнете от диетата алкохол, сол, захар, сладкиши, мазни и пържени храни.
- В допълнение към зеленчуците и плодовете, диетата трябва да включва зърнени храни, нискомаслена риба, месо и млечни продукти, ядки и сушени плодове.
Чрез правилното спазване на препоръките на диетата, наистина губят тегло с 5 кг за 7 дни.
Излизайки от диетата, добавяйте на всеки два дни няколко продукта, забранени от този метод за отслабване. Продължете да тренирате, за да консолидирате постигнатите резултати и да избегнете разтягане и увисване на кожата. Повторете диетата може да бъде само шест месеца след завършването му.
Меню с плодове и зеленчуци за 7 дни и месец
Един от най-често срещаните варианти за отслабване на плодове и зеленчуци е строга диета за 7 дни. Неговата същност - в редуването на плодовите дни със зеленчуци. Всеки ден трябва да изядете до половин килограм зеленчуци или плодове (сурови, печени, варени или задушени), като се придържате към приблизителното меню, описано по-долу.
Първи ден (зеленчуци): Закусете с плодове и чаша прясно изцеден плодов сок, поръчайте плодова салата (260 г), изпийте чаша вода половин час преди вечерята и обядвайте с пресни плодови салати (240 г) и чаша натурален плодов сок.
Втори ден (зеленчуци): яжте 4 домати за закуска и изпийте чаша пресни зеленчуци, за обяд - чаша вода, след половин час - 260 г сурова зеленчукова салата, за вечеря - 240 г зеле, задушен със зеленчуци, и чаша зеленчуков сок.
Останалите дни ядат от менюто на първия и втория ден, първият и последният ден трябва да са зеленчукови.
По-малко строгият вариант на диетата е предназначен за един месец, през който всеки ден трябва да следвате менютоИзложени по-долу.
закуска: половин малък пъпеш, грейпфрут и препечена филийка от пълнозърнест хляб.
- 160 г печена риба (мерлуза, поллок), 130 г зеленчукова салата, парче пълнозърнест хляб,
- 160 г варено пиле или телешко филе, 130 г зеленчукова салата,
- всякакви количества плодова салата,
- чифт варени яйца, 200 мл пиле или бульон от говеждо месо, 130 г зеленчукова салата, парче пълнозърнест хляб,
- 60 г сирене фета, 160 г плодова или зеленчукова салата, препечен хляб с препечени филийки.
- 160 г варена риба (мерлуза, поллок), 130 г зеленчукова салата, парче пълнозърнест хляб,
- 160 г печено пиле или телешко филе, 130 г зеленчукова салата,
- говеждо (160 г), 130 г зеленчукова салата,
- 160 г задушени зеленчуци, 130 г плодова салата, 50 г бринза.
Не забравяйте да пиете около два литра вода през деня.
Друг метод за отслабване - млечни плодове и зеленчуци диета, диетата на която е растителна храна и млечни продукти. Една от възможностите му е редуването на плодовете, зеленчуците и млечните дни.
Примерно меню:
вторник: чаша кисело мляко и извара (600 г).
четвъртък: сурови или печени ябълки (един и половина килограма).
четвъртък: половин литър кефир и извара (400 г).
вторник: задушени зеленчуци - един и половина килограм.
петък: един и половина литра обезмаслен кефир и извара (300 г).
събота: всяко количество зеленчуци и плодове, чаша кефир.
неделя: извара (280 г), ябълки (220 г), зеленчукова салата (180 г), чаша кефир.
Диетата от млечни плодове и зеленчуци помага да се загубят до 5,5 кг за 7 дни.
Яжте много плодове и зеленчуци през целия ден, защото те са ключът към вашето здраве.
Вижте по-долу във видеото за ползите от плодове и зеленчуци за отслабване.
Особенности фруктово-овощной диеты Лето – самое лучшее время для похудения, когда имеется разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей. Всем известно, что они являются кладезем витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. (Март 2024).
Общие правила
Диета на овощах и фруктах является чрезвычайно популярной диетой на похудение, особенно в летне-осенний период, когда овощи и фрукты присутствуют в изобилии и являются относите" frameborder="0" allowfullscreen>