Как да се отървете от целулита на краката и бедрата с упражнения

Жените трябва да се борят през целия си живот с мастни натрупвания в корема, бедрата и краката. Растежът на мастния подкожен слой води до промяна в кожата: тя губи своята еластичност, става неравен и придобива външния вид на „портокалова кора“. Ежедневни упражнения за краката от целулита - най-добрият и достъпен начин да се справите с неравната кожа.

Спрете отлагането на мазнини само ще спомогне за поддържане на мускулния тонус с помощта на спортни тренировки.

Ползите от спортните дейности

Причината за ефекта на "портокалова кора" е натрупването на мастни клетки в подкожния слой, който започва да се увеличава при натрупване на наднормено тегло. Само мазила, гелове и обвивки няма да могат да разрешат този проблем. Специални антицелулитни упражнения ще помогнат за преодоляване на мазнините и намаляване на нежността на кожата.

Въпреки това, с началото на часовете, много момичета се сблъскват с влошаване на проблема, в резултат на което отказват да спортуват. Това е погрешно решение. Намаляването на еластичността и обострянето на трапчините на кожата са свързани с подуване поради факта, че мускулите са започнали да работят. В допълнение, зареждане срещу целулита, тъй като тя удари мастния слой, което води до увисване на кожата. Това е временно явление.

За възстановяване на еластичността на кожата е необходимо време. За да получите по-бърз видим резултат, ефективността на упражненията от целулита може да бъде повишена чрез:

• Вакуумни шорти (мост). Те трябва да се използват по време на гимнастика. Те създават ефект на парата, ускорявайки процеса на изгаряне на мазнините.
• Спортните тежести за краката - те ще увеличат товара.
• Загряване на кремове за отслабване с пипер или кафе. Те могат да се използват и при антицелулитни упражнения на бедрата и бедрата.
• Правилно дишане. Ритъмът подхранва тъканите с кислород, което ускорява притока на кръв в проблемните зони.

На 1-2 етап от целулита след 1-2 месеца тренировка ще се появи забележим ефект. За по-напреднали случаи трябва да бъдете търпеливи в продължение на шест месеца или една година. Само през това време здравата мускулна тъкан ще измести подкожната мазнина и кожата ще придобие твърдост и еластичност.

Правила за упражняване

Ефективността в борбата с дефектите на кожата засяга не само избора на упражнения, но и начина, по който те се изпълняват. Има няколко препоръки, които трябва да следвате, ако искате да постигнете желания резултат:

1. Упражненията от целулита върху бедрата трябва да се извършват редовно, а не от време на време. Въпреки това, момичетата са голяма грешка ежедневно обучение. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и почивка. Най-добрият вариант е за един ден.
2. Внимавайте за напрежение в седалищните мускули. Прецеждайте ги през цялото време на упражняване от целулита върху бедрата и седалището.
3. Зареждането носи повече ползи, ако го правите сутрин или следобед. Вечерта тялото се подготвя за сън и ефектът върху мастния слой ще бъде минимален.
4. Упражненията за седалището се изпълняват поне половин час. Най-добрият резултат се постига с 50-минутна тренировка.
5. По-добре е да започнете да тренирате с основни упражнения (за различни мускулни групи), за да завършите с изолиращи упражнения, които работят само върху бедрата и дъното.
6. Преди натоварването (1-2 часа), има лека закуска с храни, богати на протеини. Това ще даде енергия и сила за извършване на пълна тренировка.
7. При избора на тежести е важно правилно да се определи теглото им. Ако техниката не страда и мускулите на задните части се усещат добре, теглото се избира правилно.

За да се отървете от целулита, натоварването трябва да бъде малко по-голямо, отколкото при обичайната поддръжка на спортна фигура.Последните упражнения трябва да се правят на практика чрез сила, но не трябва да има болезнена умора и неразположение. За да се поддържа оптималното натоварване, следвайте принципа на периодизация - увеличете интензивността, ако класовете са лесни за учене.

Упражненията от целулита на папата трябва да се комбинират с диета. Мастният подкожен слой ще изчезне по-бързо, ако преминете към здравословна диета.

Списък на ефективни упражнения за целулит за краката

Започнете всяка физическа активност да се затопли. Това ще затопли мускулите и ще предотврати щамовете, болката, нараняванията. В допълнение, подготвеното тяло може да издържи по-голяма интензивност и упражненията срещу целулита на краката стават по-ефективни.

Прост режим на тренировка:

• Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Започнете с загряване на шията и главата, след това преминете към кръгови завъртания с раменете напред и назад. Количество - 15-20 пъти.
• Накланя се настрани, напред, с пръсти, които издърпват пода и се огъват назад. 15 пъти от всяка страна.
• Интензивно ходене на място с високо коляно повдигане.
• Можеш да направиш няколко кляка и да се хвърли, само за да се затопли.
• Работете с краката си. Разходете се по пръстите си, петите, въртете краката си.

Чувствайки приятната топлина в мускулите, пристъпете към основния комплекс. Наличието на дискомфорт или прекалено бърз пулс предполага, че загряването е било трудно за вас. Следващия път просто намалете броя на подходите.

Помислете за най-достъпните и ефективни упражнения за целулита у дома.

По-добре е да започнете с прости и постепенно да ги усложнявате:

• Скачащо въже, Това упражнение е познато на всички още от детството. Скоковете могат да бъдат с различна височина, с кръст и гръб. За да се намали обема и проявите на "портокалова кора" трябва да скочи за 20-30 минути. Модерните скокове идват с таймер, което е много удобно. Позволено е да се правят почивки.
• Катерене по стълби или ходене до кота.Ако живеете в многоетажна жилищна сграда, тогава на входа ви се намира безплатен симулатор за целулит. Качете се бързо по стълбите. За да увеличите натоварването, можете да преминете през 1-2 стъпки. Вкъщи можете да използвате платформата, за да симулирате това упражнение. Засилването му също ще даде дългоочакван резултат. Вдигайки гира, ще увеличите товара.
• Bike. Легнете по гръб, вдигнете краката си и се огънете на коленете. Направете движения, като че ли въртите педалите на истински мотор. Добре е да се поставят тежести. Можете да въртите въображаемите педали напред и назад поне за 20-30 минути.
• Ножици. Това упражнение се прави в легнало положение. Правите крака се раздалечават и след това се пресичат. Има и друга възможност: последователно да затегнете всеки крак до главата, като го стиснете с ръце. След това намалете, но не докосвайте пода. Краката трябва да са прави.
• Махи. Първоначална поза: на четири крака, изправена назад. Вдигнете свития си крак. Изправяйки го, завъртете се, сякаш се опитвате да стигнете до тавана с петата си. За всеки крак 15 повторения.

Тези упражнения са в началото на най-ефективните тренировки, които са насочени към борба с целулита.

Упражнения срещу "портокалова кора" за бедрата и бедрата

Такива упражнения са насочени към обучение на няколко мускулни групи. Те трябва да се редуват с други видове натоварване или да се извършват 2-3 вида на ден.

• Клекове. Най-достъпни и прости упражнения срещу целулита върху бедрата. Въпреки това, има няколко правила: петите не трябва да бъдат откъсвани от пода, гърбът е прав и се откроява малко, трябва да гледате право напред. Има различни техники за правене на клякам. На първоначално ниво се изпълняват половин отряди, след това се свързват дълбоки, след това с натоварване. Тук изследването се връща към бедрата, задните части и корема. За да направи вътрешната част на бедрата да работят, правете клещи.Те се изпълняват с широко раздалечени крака.
• Бутов мост. От легналата позиция се издига само тазовата област и долната част на гърба. Подкрепата отива към ръцете, които се простират по тялото. Дръжте раменете си притиснати към пода. Тя трябва да остане в това положение за 5-10 секунди. Мускулите на глутеала трябва да бъдат постоянно напрегнати. За по-голяма ефективност поставете краката си на хълм или платформа. Това упражнение дава на задните части красива форма, укрепва долната част на гърба.
• Обратни атаки. За да укрепите свещениците и мускулите на гърба на бедрата, трябва да направите широк крак с крака назад. В този случай се препоръчва да държите в ръце дъмбели или бутилки за вода. Препоръчва се обучителите да го изпълняват само след клякам, като ефективността се увеличава с 2 пъти. Освен това, ако хвърляте задния си крак на коя да е кота (стол, пейка, пейка), мускулите ще получават повече натоварване.
• Пешеходна плячка на пода. Не само помага за премахване на кожата, но и има лечебен ефект върху тазовите органи, червата и пикочната система. Седнете на пода, изправете гърба си, огънете лактите си. Започнете да се движите напред, леко повдигнете крака в коляното. "Ходенето" се осигурява от седалищните мускули. След това направете същото в обратната посока. Важно е да следите стойката и раменете. Ускорете с течение на времето.

Разглежданите видове упражнения не само ще спомогнат да се разделят с мразения целулит, но и да получат красива, опъната форма. Те обаче трябва да влизат в живота ви редовно и редовно. Веднага щом премахнете физическото натоварване, подкожната мастна тъкан отново ще ви напомни за кожни натъртвания и ями.

Автор: Анастасия Себел,
специално за Mama66.ru

Основни правила за правене на упражнения за борба с целулита на краката и дъното

1. Систематично и изчерпателно, Резултатът ще се вижда вече след един месец редовни часове (поне 5 дни в седмицата) и допълването им с помощни методи - диета, козметични процедури и др. Постепенно кожата ще стане по-гладка и по-еластична, а появата на целулита ще намалее.
2. Правилно дишане, Вдишайте и издишайте трябва да бъде дълбоко, равномерно и измерено, опитайте се да отворите белите дробове напълно, да държите точно раменете и да не хвърляте обратно главата. Моментът на напрежение (усукване, накланяне, клякане, т.е. най-трудната част от упражнението) трябва да пада върху издишването, а етапът на релаксация (връщане в изходната позиция) - при вдишване. Такива дихателни упражнения допринасят за подобряване на циркулацията на кръвта в проблемните зони, повишавайки тяхното насищане с кислород.
3. Максимално мускулно напрежение, Извършвайки упражнения от целулита, опитайте се да стимулирате максимално мускулите. Това ще затегне кожата, ще я направи по-еластична и ще увеличи обема на мускулите.
4. Постепенно увеличаване на товара, Не се ограничавайте до препоръчителния брой повторения, ако смятате, че можете да продължите да се ангажирате допълнително. Когато мускулите "се приспособяват" към товара, можете да свържете гири и специално претегляне.

Отървете се от целулита на краката с помощта на упражнения

Този прост комплекс ще ви помогне да се справите ефективно с външните прояви на целулита на краката и бедрата и ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, за укрепване на мускулната рамка и за намаляване на обема на проблемните области.

клекове, Застанете изправено, раздалечете краката на раменете, отворете гръдния кош и подравнете гръбнака. Опитайте се да не натоварвате мускулите на гърба, шията и корема. Протегнете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите или се огънете на лактите и поставете върху колана. Седнете бавно и гладко, без да вдигате петите и да не огъвате гърба си, погледнете напред.

Не е необходимо да клекнете твърде дълбоко, да спуснете таза, сякаш сядате на стол, и да останете в това положение за 10-15 секунди. Направете поне 15-20 повторения, избягвайте внезапни движения и ритания.За да увеличите натоварването, можете да използвате гири от 2-6 кг, да ги държите в свити ръце на нивото на кръста или раменете по време на клякам.

Упражнение "Велосипед", Легнете на пода, с ръце направо от двете страни на тялото. Огънете краката си в коленете и се повдигнете от пода, опънете коремните си крака и леко повдигнете таза. За да увеличите товара, можете да използвате специално тегло. Огънете и разхлабете краката си във въздуха, имитирайки колоезденето. Повторете упражнението за поне 3-5 минути.

Странични атаки, Начална позиция - стояща. Сложете краката си заедно, огънете ръцете си в лактите и поставете на кръста. Излагайте дясната права крака на дясно, левият крак - огънете в коляното (трябва да бъде насочен право напред, не го отвеждайте настрани). В същото време, протегнете ръцете си напред до ниво на гърдите. Седнете внимателно и бавно, като се опитвате да не въртите таза назад и отстрани. Дръжте гърба и главата си възможно най-прави, но се опитайте да не ги опъвате.

Ако упражнението е направено правилно, ще усетите прилив на кръв към краката и бедрата. Задръжте в долната позиция в продължение на 10-15 секунди и след това просто се върнете бавно към оригиналната стойка. Променете крака и повторете последователността на действията, направете 15-20 атаки. За да увеличите натоварването, можете да вземете 2-3 кг гири в ръцете си.

Прави атаки, Застанете изправени, сложете краката си заедно, огънете ръцете си в лактите и поставете на кръста. В първоначалното положение и при извършване на дробовете, гръбначният стълб трябва да бъде плосък, а брадичката - леко повдигната. Поставете десния си крак напред, огъвайки го в коляното, леко спуснете таза така, че сгънатият крак да образува ъгъл от 90 градуса.

Моля, обърнете внимание, че коляното не трябва да излиза от пръста на десния крак, а тазът не трябва да пада надолу, назад и от двете страни. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. За да се засили антицелулитен ефект, можете допълнително да вземете гира в ръцете си (с тегло 2-3 кг) и да ги повдигнете едновременно с удара.

Комплекс срещу целулита по задните части

Тези упражнения от целулита на папата ще помогнат не само да се отървете от "портокалова кора", но и да промените формата на задните части, да ги затегнете и да подобрите състоянието на кожата.

Ходеше по задните части, Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Изправете гърба си, погледнете напред. Ръцете могат да се огънат в лактите и да се поставят на кръста или да се закопчат в задната част на главата в ключалката. Алтернативно напрежение и преместване на хълбоците напред, имитиране на ходене.

Постепенно можете да увеличите скоростта на упражнението. Преместване на няколко метра напред, по същия начин, "разходка" обратно. Препоръчва се това упражнение да се прави поне 10 минути.

Тазовиден лифт, Легнете по гръб върху равна повърхност (можете да използвате специален килим или мек килим), поставете ръцете си върху торса си или ги сложете зад главата си и го затегнете в ключалка. Затегнете коремните мускули и бедрата, леко повдигнете таза, като оставите главата и раменете на пода и се опитвате да ги отпуснете колкото е възможно повече. Задръжте за 20-30 секунди, след това намалете до началната позиция. Повторете последователността от действия поне 20 пъти.

Тичане на място с максимална височина на краката, Застанете изправени, задръжте гърба и главата си, огънете ръцете си в лактите и ги вдигнете до нивото на гърдите. Симулирайте бягане, докато краката се опитват да повдигнат колкото се може по-високо гърба, опитвайки се да докоснат задните части.

Придружават движението с енергични, но не амплитудни почиствания с извити ръце. Изпълнете 1 минута. След почивка от 30 секунди се препоръчва да се правят 2-3 повторения.

Повдигане на краката, Начална позиция - акцентът лежи на бедрата (на четири крака), главата е успоредна на пода. Леко свийте десния си крак или го дръжте изправен, вдигнете го нагоре и започнете да го бутате нагоре, докато почувствате напрежението в задните си части. Задръжте за 5-10 секунди. Върнете се до оригиналната стойка и сменете крака си. Повторете поне 20-30 пъти.

За да видите и оцените резултата, извършете тези прости упражнения срещу целулита на краката и дъното за 3-4 седмици. И за да се постигне максимален ефект, прегледайте диетата си: ограничете консумацията на алкохол и сладки газирани напитки, печени, пържени и пушени храни, продукти от пшенично брашно. Преместете се повече и се опитайте да правите малки загрявки или разходки между работните паузи.

Защо е полезен спортът?

Изглежда, защо имаме нужда от спорт, ако можете да си купите различни антицелулитни кремове, които да ви помогнат да се отървете от разхлабената кожа лесно. Len Kravitz, водещ учен от университета в Мексико, успя да отговори на този въпрос.

Според него, никакви чудо козметични продукти не са в състояние за окончателно премахване на портокалова кора. Те дават само временен визуален ефект, който след няколко месеца напълно изчезва. От своя страна спортът ви позволява да се борите от целулита отвътре и давате по-траен резултат.

Обучението укрепва мускулната тъкан и създава недостиг на калории, което кара тялото да използва телесните мазнини като основен източник на енергия. Ето защо, физическите упражнения са в основата на борбата срещу целулита, защото с тяхна помощ можете да се отървете от наднорменото тегло и да затегнете разхлабената кожа и да не прикриете проблема. Диети и антицелулитна козметика ще бъдат чудесно допълнение към този процес и ще ускорят получаването на красиво тяло.

Класове с личен треньор

Ако човек няма необходимата физическа подготовка, той трябва да потърси помощ от специалист. Личният треньор ще избере подходящ набор от упражнения, които няма да навредят на здравето на начинаещия, както и да им помогнат да тренират мускулите си за кратко време.

Частните инструкторски услуги са скъпи, но това решение има много положителни черти:

• индивидуален подход към всеки клиент, съобразен с неговото физическо състояние, тегло, стадий на развитие на целулита,
• мотивация за спорт, психологическа подкрепа,
• подбор на най-подходящите подготвителни упражнения
• постоянно наблюдение по време на занятията ще ви позволи да постигнете бързи резултати.

Също така, личен треньор ще следи за правилността на упражненията, които ще ви предпазят от получаване на различни спортни наранявания (навяхвания, натъртвания, навяхвания).

Фитнес зала

След завършване на курса с личен инструктор, човек придобива елементарни умения и подготвя тялото си за по-нататъшни физически упражнения. Освен това изборът зависи от самата жена. Тя може да започне да упражнява у дома или да си купи членство в салона.

Вторият вариант е най-предпочитан, тъй като в този случай нежният пол получава достъп до подходящото оборудване и спортно оборудване. Другите предимства на фитнес залата включват:

• удобна класна стая
• способността да пишеш на антицелулитна група,
• присъствието на професионален персонал, който винаги ще отговаря на вашите въпроси,
• появата на стимул за продължаване на обучението,
• психологическа подкрепа от членовете на групата.

Програмата на занятията във фитнес залата

Стандартното обучение се състои от няколко етапа:

• затопляне - 5 минути на стационарно колело или бягаща пътека,
• сърдечна област - 20 минути пеша по степър,
• класове в антицелулитна група - упражнения (30-40 минути),
• почивка - 5-10 минути
• Стречинг.

След първите три сесии мускулите ви ще бъдат ужасно възпалени. Това е нормално. Най-важното нещо е да не се отказваме и да продължаваме да тренираме, в противен случай всички усилия ще слязат.

Успоредно с посещението във фитнес залата трябва да започнете да ядете правилно и да се откажете от лошите навици. Такъв интегриран подход за борба с ефекта на "портокалова кора" ще позволи само за един месец да премахне излишното тегло и да затегне хлабавата кожа.

Популярни упражнения серия

Ако по някаква причина, отиване на фитнес е отложено, една жена може да се отървете от целулита у дома. Ще отнеме малко повече време, отколкото при посещение на специализирана институция, но резултатът също ще бъде впечатляващ.

Има няколко ефективни системи за антицелулитни упражнения, които отдавна са придобили своята популярност сред жените, които страдат от хлабава кожа. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци, а изборът на всеки метод се основава на личните предпочитания на жената.

Ефективността на този метод за справяне с целулита се основава на няколко принципа:

1. Плавно упражнение
2. Съответствие със специална дихателна система
3. Релаксация в процеса,
4. Фокусиране върху техните движения,
5. Упражнение с обтегнати коремни мускули
6. Контрол на правилното положение на тялото
7. Постепенно увеличаване на физическата активност
8. Редовност на класовете.

Предимствата на тази антицелулитна техника включват:

• възможност за използване независимо от нивото на спортно обучение,
• безопасност за хора с гръбначни наранявания и ставни заболявания,
• Подходящ за хора с наднормено тегло над 20 кг.

Пилатес упражнения за борба с хлабава кожа

Системата Пилатес включва 5 основни упражнения:

Една жена седи на пода и огъва краката си. Прецеждайки стомаха, трябва да поемете дълбоко дъх и да превърнете коленете си надясно. Когато издишате, краката се връщат в изходна позиция. След това трябва отново да изпълните упражнението, но сега движенията трябва да са насочени в другата посока. По време на един урок трябва да обърнете краката си 5-7 пъти наляво и надясно.

Легнал на гръб, трябва да вдигнете краката, така че да се огънат в коленните стави, а глезените да се опънат хоризонтално. Ръцете трябва да се разпределят, за да се балансират. След натоварване на корема, единият крак трябва да бъде изтеглен нагоре, а тялото да се обърне наляво. След като тялото се върне в първоначалното си положение. По-нататъшно упражнение трябва да се повтори с втория крак, само че този път тялото се обръща надясно. В един урок трябва да направите по 5 движения с всеки крак.

За това упражнение ще трябва да стоите на четири крака и да се облягате на предмишниците си. След това първо трябва да разтегнете единия крак, а след това и втория. След като трябва леко да се простират и изправят гърба си, така че тялото да е като прав бар. След като стоите в това положение за около 10 секунди, трябва да се върнете в изходната позиция и да повторите упражнението още 5 пъти.

За да извършите това упражнение, ви трябва фитбол - топка за фитнес. Легнете на топката, трябва да вървите ръцете си напред, така че той да е под краката. Тялото в същото време трябва да се простира хоризонтално. След като се наложи да се опънат коремните мускули и да се върнат ръцете обратно към топката, отново е под стомаха. Такива движения се изискват 5 пъти.

Легнал на гръб, трябва да вдигнете крака вертикално. След това я хванете за ръце и дръпнете към гърдите. След 10 секунди можете да заемете първоначалната позиция. Същото трябва да се повтори с втория крак. В един урок трябва да направите 5 упражнения за всеки крак.

Разтягане включва комплекс от физически упражнения, насочени към разтягане на мускулната тъкан. С тяхна помощ можете да върнете тялото си обратно към нормалното и да елиминирате целулита в проблемните области. Тази система е подходяща както за домашна гимнастика, така и за гимнастика като допълнение към основното обучение.

Въпреки факта, че опъвам ви позволява да се засили мускулите на корема, гръдния кош и ръцете, повечето от упражненията, включени в тази техника са предназначени за разтягане на краката. Ето защо, ако някоя жена някога е искала да седне на разломите, нейната мечта може да се сбъдне, осигурявайки редовно обучение.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите

Експертите препоръчват ежедневно да се изпълняват пет основни упражнения, които са еднакво подходящи както за начинаещи, така и за професионални спортисти.

1. Необходимо е да стане точно, леко разстилащи краката. След това трябва да вдигнете едната си ръка вертикално и да се разтегнете. След това е необходимо да се върнете в първоначалната позиция и да направите същото упражнение, но с втора ръка. По време на един урок трябва да изпълните 12 стрии за двете ръце.
2. Приемайки поза, както при предишното упражнение, една жена трябва да сложи едната си ръка на колана си, а другата да я стисне за шията. В тази позиция трябва да се огънете настрани и да стоите неподвижно за няколко секунди. След това трябва да се върнете в изходната позиция и да направите упражнението с другата ръка. Торсът трябва да се извършва 8-10 пъти във всяка посока.
3. Клякане, необходимо е да притиснете врата с две ръце. Коленете трябва да бъдат отделени. Жената трябва да се наведе първо на едно коляно, а след това на друго. Наклонът се повтаря 6 пъти за всяко коляно. Как да направите това упражнение можете да видите на видеото.
4. Стоейки на четири крака, трябва да разтегнете лявата си ръка и десния крак успоредно на пода и да се разтегнете добре. След това трябва да вземете оригиналната поза и да повторите действията за другата ръка и крак. Необходимо е тези упражнения да се правят поне 7 пъти.
5. Една жена лежи на пода и повдига краката си перпендикулярно на пода. След това задръжте глезените с ръце и дръпнете към гърдите. След като краката са спуснати, и упражнението се повтаря 8-10 пъти.

Bodyflex е специална дихателна техника, предложена от американеца Гриър Чилдърс. Същността на този метод за премахване на целулита е специална дихателна система, която се комбинира с всякакви други упражнения. Bodyflex може перфектно да допълни упражненията по системата Pilates или Stretching.

Гриър Чилдърс вярва, че много заболявания в тялото са свързани с липсата на кислород. Преди всичко се отнася до целулита. Според нея, специален комплекс от дихателни упражнения е в състояние да установи добър метаболизъм, както и да ускори изгарянето на мастните тъкани.

Преди започване на физически упражнения жената трябва да развие белите дробове и да насити тялото с кислород. За да направите това, трябва да изпълните следните дихателни упражнения:

• бързо вдишвайте и издишайте рязко
• непосредствено след изтичане, трябва да прецеждате коремните мускули,
• След като отпуснете пресата, трябва бавно да вдишвате и издишвате.

Комплексът от дихателни упражнения трябва да се повтаря 4 пъти преди всяка тренировка.

Гриър Чилдърс не предлага никакви конкретни упражнения. Тя казва, че всяка жена може самостоятелно да избира класове, които харесва. Това може да е посещение на фитнес зала, сутрешен джогинг или домашна гимнастика. Най-важното нещо е да дишате правилно и тогава всяка физическа култура ще ви помогне да загубите излишни килограми, както и да се отървете от хлабава кожа.

5 упражнения по метода на Бритни Спиърс

Неотдавна популярната певица Бритни Спиърс призна, че идеалната й фигура е резултат от дълги и силни тренировки, които се допълват от строга диета. По искане на феновете си, звездата разказа какви упражнения й помагат да се бори с целулита.

За да направите това, поставете краката си в ширината на раменете и вземете една дъмбел в ръцете си. След това жената трябва да се наведе напред, докато краката не се огъват. За една тренировка трябва да извършите 10-12 наклонности. Това упражнение ще помогне да се затегне отпуснатата кожа на задните части и да се засилят мускулите на гърба.

Краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете, а чорапите трябва да се обърнат. Ръцете се простират напред и в тази позиция жената трябва да направи 10-15 кляка.

Това упражнение помага да се затегне мускулната тъкан на бедрата и бедрата. За да се повиши ефективността на обучението, можете да вземете гири във всяка ръка или да поставите тежести гривни.

Една жена лежи по гръб и вдига крака нагоре. След това се нуждаете за 15 минути, за да направите движението на краката, напомнящо за усукването на педалите на велосипеда. За подстригване можете да поставите малка възглавница под долната част на гърба.

Лежите с лицето надолу, трябва да вдигнете ръцете и краката си колкото е възможно повече. След 15 секунди затихване е необходимо да се върнете в първоначалното положение и да направите малка пауза. Упражнението се повтаря поне 8 пъти. В процеса на тази дейност в жената се укрепват мускулите на бедрата, коремните и задните части.

Седейки на пода, трябва да разтегнете краката напред и да ги раздалечите. След това трябва да се наведете бавно с протегнати ръце и да се опитате да стигнете до пръстите си. За една тренировка трябва да направите 10-15 склонове.

Препоръки за уроци по метода на Бритни Спиърс

За да се постигне очаквания резултат и да се укрепи полученият резултат, Мадона съветва да се следват някои препоръки.

1. Всичките пет упражнения трябва да се изпълняват всеки ден в продължение на два месеца.
2. Заедно с физически упражнения, трябва да прегледате диетата си и да елиминирате всички боклуци от нея. Ако си простиш ежедневната консумация на сладки или мазни храни, тогава можеш да забравиш за премахване на хлабава кожа.
3. При наличието на напреднала форма на целулит е желателно да се използват различни козметични средства, които ускоряват резорбцията на мастните тъкани.

Как упражненията помагат в борбата с проблема

Появата на неестетични натъртвания по бедрата, бедрата и корема се свързва с три фактора:

• структурата на съединителната тъкан в областта на подкожната тъкан при жените,
• натрупването на големи количества триглицериди в мастните клетки (адипоцити),
• застояли образувания в мастния слой.

Специфичната структура на мрежата на съединителната тъкан е причината, че при натискане на пръстите върху гънките на кожата на бедрата или задните части, дори при много тънки жени и спортни жени се открива хълмиста структура. Докато това явление се наблюдава само при прищипване, няма причина за вълнение.