Как да се справим с пристъпи на паника - някои прости начини

Понякога с вас се случи нещо неразбираемо, когато внезапно се разклати вълна от физически симптоми - недостиг на въздух, мускулни спазми, гадене - и всичко това в комбинация с неконтролируемо безпокойство, а понякога и с чувство за пълна гибел? В същото време, вашите отчаяни призиви за лекари от "Първа помощ" и посещения на терапевт не дават никакви резултати: всички тестове са нормални, тялото работи без отклонения.

Беше ли с теб? Така че преживяхте пристъп на паника. И ако многократно сте се сблъсквали с такива пристъпи на паника, тогава трябва да научите повече за тях, за да изработите вашата тактика за справяне с тях. Вече не е нужно да живеете в страх и несигурност, затова започнете да работите по проблема, ние ще се радваме да ви помогнем да вървите по пътя си към благополучие, живот без тревога и паника.

Веднага трябва да предупреди: посещение на специалист все още се нуждае. Може би вашите пристъпи на паника се нуждаят от медицинско лечение, ако се биете със себе си, тогава само влошавайте ситуацията. След като преминете пълен медицински преглед, можете да разберете със сигурност, че се занимавате с пристъпи на паника, а не с някаква друга болест. Да, и за преодоляване на ирационалния, но много силен страх от смъртта, който може да се появи, когато изпитате пристъп на паника, може би в по-голямата си част само с помощта на наркотици.

В допълнение, Вашият лекар ще може да различава случайни пристъпи на паника от по-дълбоки нарушения, които може да изискват сериозно лечение. След теста можете да разберете дали имате генетична чувствителност към пристъпи на паника и дали други заболявания, като тиреоидна дисфункция или свръхчувствителност към лактоза, са свързани с вашите атаки. Затова не избягвайте посещение в медицинско заведение, а приемете нашите съвети като помощно средство за работа с панически условия.

Как да разпознаем симптомите на пристъп на паника

Познавайки симптомите на пристъп на паника, можете по-добре да контролирате състоянието си. Борбата с врага е много по-лесна, ако го познавате от погледа! Веднага щом осъзнаете, че имате паническа атака, а не сърдечен пристъп, тежка алергична реакция или друго сериозно състояние, можете да се съсредоточите върху методи, които ще ви помогнат да се успокоите и преодолеете пристъп на паника. Разбира се, тези симптоми се различават от човек на човек и само професионалист може да даде точна диагноза. Някои от най-честите симптоми обаче включват:

• Разстройство на сърдечния ритъм
• виене на свят
• Задух, бързо дишане
• Тежко гадене
• Треперене и изпотяване
• Уморена слабост
• Болка в гърдите
• киселини в стомаха
• Горещи вълни или внезапни втрисания
• Изтръпване в крайниците
• Страх, че ще полудееш
• Страхувайте се, че сте сериозно болен или може да умрете

Тези симптоми, както вече споменахме, могат да се проявят по различни начини, с различни силни страни и в различни комбинации.

Разберете тялото си

Пристъпите на паника често са реакция на страх, съзнателно или в безсъзнание, а физическите реакции, които изпитвате, са резултат от реакцията на тялото ви на този страх. Започвате да се чувствате тревожни и напълно неразумни. Катализаторът за такава аларма може да бъде някаква неприятна или трагична катастрофа в миналото ви. Вашето тяло изведнъж започва да реагира така, сякаш този инцидент ще се случи отново.Дори гледката на снимки, старата кореспонденция или нещо друго, което може да напомни за тези събития, може да предизвика такава паническа реакция.

Не само можете да преживеете преживявания, свързани с травматични събития, но можете да се страхувате, че ще загубите контрол над настоящата ситуация и няма да можете да се справите със състоянието си. Вашият подсъзнателен ум интерпретира ситуацията като потенциално опасна и тялото ще започне да развива адреналин, за да се подготви за криза - така започва пристъп на паника. И въпреки че съществуват наистина безброй вариации, цялостната реакция на тялото към паниката включва следните реакции:

• Вашето тяло преминава в състояние на обща бдителност. Мозъкът получава сигнал за потенциална заплаха и дава на тялото команда да се подготви за псевдо-извънредна ситуация и да се бори за оцеляване. Например, очите могат да се разширят, за да подобрят зрението и да увеличат зрителния ъгъл, пулсът се ускорява, така че кръвта циркулира по-бързо през жизнените органи, дишането се ускорява, повече кръв се подава в кръвта и мускулите се затягат, за да се движите възможно най-бързо.
• Вашите мисли са "залепени" за страшни мисли. Вместо да реагирате по някакъв начин за решаване на проблем или да излезете от трудна ситуация (която бихте направили, ако сте били в спешна ситуация), мислите отново за възприеманата заплаха и все още изпадате в страх. Борбата срещу заплахата в този случай е невъзможна, защото тя наистина не съществува, има само страх от възможността му.
• Започвате да усещате ефектите на бързото дишане. Вдишаният кислород взаимодейства с клетките в тялото ви, което води до въглероден диоксид, който след това се издишва. По време на паническа атака, честотата на дишане се увеличава, така че тялото може да абсорбира повече кислород, борейки се за оцеляване. Но по време на такова дишане, когато се случи така наречената хипервентилация на белите дробове, издишвате повече въглероден диоксид, отколкото вашите клетки могат да произведат, в резултат на което нивото на този газ в мозъка и в кръвта спада значително.

Резултатите от такава реакция (която може да включва замайване, гадене и бързо сърцебиене) може да накарат някои хора да увеличат паниката, като по този начин още повече дишат. Мозъкът, така да се каже, получава сигнал от тялото: "Аз се боря, но опасността не е минала!", И на свой ред изпраща повтарящи се команди за засилване на всички реакции.

Успокой дъха си

Ако почувствате приближаваща атака, тогава с помощта на прости дихателни упражнения можете да се успокоите по-бързо и да започнете да се контролирате по-добре. Но не чакайте пристъпите да се подобрят в тези методи. Повторете упражнението два пъти на ден в продължение на десет минути - това не само ще ви помогне да направите всичко без грешки в трудни времена, но и ще направите припадъците по-редки.

Опитайте се да се отпуснете. Поставете едната си ръка върху гърдите (в зоната на деколтето) и поставете другата ръка върху диафрагмата (приблизително между стомаха и линията на началото на гърдите). Поемете бавно, дълбоко дъх през носа си, като броите до пет. В същото време ръката на гръдния кош трябва да остане неподвижна, а ръката над диафрагмата да се вдигне - т.е. да не се вдишва с гръдния кош, а като в стомаха, като повдига диафрагмата. Това, както знаете, ще осигури най-дълбокия дъх.

Когато стигнете до „пет” броя, просто издишайте бавно през носа си. Ръцете, фокусирането, броенето и бавното дълбоко дишане ще ви помогнат да се съсредоточите и да се успокоите. Продължете да дишате така, докато почувствате, че паническата атака е преминала и се чувствате по-добре.

Отпуснете мускулите си

Намерете удобна позиция, така че да можете да седнете или още по-добре да легнете. Затворете очи и обърнете цялото си внимание към пръстите си.Огънете ги и, отброявайки до пет, стиснете толкова силно, колкото можете, след като преброите пет, откачете ги и се отпуснете.

След това се фокусирайте върху краката. Напрегнете се и стиснете пръстите на краката си, като броите до пет, след това се отпуснете.

Продължете да работите с тялото си, подчертавайки всички нови мускулни групи: телета, бедрата, задните части, стомаха, гръдния кош, раменете, шията - от краката до лицето. Докато се свиете и отпускате лицевите си мускули, вече ще се почувствате напълно спокойни.

Упражнение - най-добрият помощник в борбата срещу паниката

Паническата атака може да ви накара да се чувствате много уморени, но често здравословната умора, напротив, помага за предотвратяване на пристъпи на паника. Вместо да прекарвате свободното си време на дивана, опитайте се сами да планирате следните дейности:

• Пешеходна. По време на паническа атака може да почувствате, че никой и нищо не може да ви помогне. Но понякога такова просто нещо, като лека разходка из тихите алеи на парка, е в състояние да угаси алармените вълни, които се появяват. Да бъдеш на открито може да отвлече вниманието от тревожността и така да се превърне в най-доброто лекарство за проблема ти. И ако също се движите активно, аеробните упражнения заедно със слънчевата светлина ще помогнат на организма да произвежда ендорфини. Така че, чистият въздух и слънчевата светлина са напълно способни да повлияят положително на вашия светоглед!
• Йога и стрии. Дълбоките дихателни и стречинг упражнения ще намалят напрежението в мускулите и ще ви помогнат да си възвърнете спокойствието. Тук е най-простото упражнение: Легнете по гръб и донесете коляно на гърдите си. Натиснете ръцете си в гърдите, докато дишате дълбоко през носа. Задръжте за двадесет минути, след това повторете упражнението, дърпайки другото коляно към гърдите.

И ето още едно: раздалечете краката си на ширината на раменете, с колене направо. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце. Задръжте позира за десет секунди, след това бавно се върнете във вертикално положение (прави упражнението, не натоварвайте гърба си). Повторете това упражнение няколко пъти.

• Използване на периферно зрение. Опитайте се да насочите вниманието си към това, което може да се види, което се нарича, от ъгъла на окото. Дишайте дълбоко, докато отпускате мускулите на челюстта. Това упражнение активира парасимпатиковата нервна система, което води до релаксация на тялото ви.

Научете се да се противопоставяте на страха си

Колкото по-добре разбирате своя страх, толкова по-успешно можете да го управлявате. Опитайте се да водите дневник на наблюденията, където да напишете чувствата си преди, по време и след пристъпи на паника, запишете мислите си за това, което ви притеснява и тревожи. Когато се чувствате по-добре, прочетете отново тези записи. Това ще ви помогне да се подготвите за следващата атака (тъй като вече знаете какво да очаквате), а също така ще ви помогне да разберете, че дори най-мощната атака завършва безопасно.

Има и други начини да разберете по-добре същността на страха си и да си помогнете:

• Парадоксално намерение. Целта на това упражнение е умишлено да предизвика паническа атака в себе си и да я спре преди планираните действия. По този начин ще формирате усещането, че можете да контролирате това, което ви плаши. Това ще ви помогне да се научите да не се страхувате от подобни ситуации.
• Присъединете се към група за подкрепа. Вашият психотерапевт може да препоръча група за хора, страдащи от пристъпи на паника. Класове в такива групи могат да помогнат да стигнем до корена на вашия проблем и да придобием по-дълбоко разбиране на ситуацията, в която се намирате. Освен това ще имате чудесна възможност да научите как другите се справят с проблемите си.

Колкото повече правите нещо, за да се справите с паниката, толкова по-малко страх ще изпитате с всяка следваща атака. Ще се почувствате по-мъдри и свободни, като направите голяма стъпка към нови възможности за себе си!

Паническа атака - какво е това?

Пристъпите на паника са сериозен проблем за съвременното общество. Статистиката твърди, че най-малко един човек от 75 души е подчинен на тях.Най-често това състояние преследва юноши и възрастни под 60-годишна възраст. Но във възрастовата група над 65 години появата на пристъпи на паника е рядкост.

Паническата атака значително се различава от обичайната паника и от силния стрес. Той представлява атака на преобладаващия страх, който се появява доста неочаквано и без видима причина. Атаките могат да се случват ден и нощ и дори в сън.

Симптомите на атака при възрастни и юноши са почти еднакви:

• сърцебиене
• усещане за недостиг на въздух, задух, задух,
• неспособност за движение, чувство за парализиран от страх
• замаяност и гадене
• прекомерно изпотяване, голямо треперене в цялото тяло,
• болка и налягане в гърдите
• горещи вълни редуващи се с втрисане
• изтръпване и изтръпване в върховете на пръстите на ръцете и краката,
• най-силният страх от смъртта.

Стъпка 1. Променете диетата, за да се отървете от пристъпите на паника.

Какво искаш? Да разрушавате боклука и да се чувствате здрави? Това не се случва. Пристъпите на паника след хранене са често срещана причина за тяхното възникване., Ето защо:

1. Чай, кафе, другар и други тонизиращи напитки! Пийте само чиста вода или неутрален билков чай. С неутрално, имам предвид обикновени витамини, билкови чайове, без излишни украшения. Те не трябва да бъдат твърде активни билки като Hypericum, knotweed, бял равнец или жен-шен. Най-добрите варианти са лайка, маточина и мента. Но и без фанатизъм!
2. Изключете млякото! Във всеки вид. Нямаше сирене, нито извара, нито кисело мляко, нито кефир - нищо. Забравете вече за всякакви погрешни схващания за здравословен калций и други бифидобактерии. Възрастните животни не пият мляко и не ядат сирене. Домашни любимци не се броят. Те са свикнали с нездравословна храна и се разболяват като хората.
3. Бяло брашно и захар също са забранени. Дори няма да кажа защо. Това е толкова банално. Това включва мед и всички подсладители. Изключение прави тъмният горчив шоколад със съдържание на какао най-малко 72%. Но в умереност! На ден не повече от 25 грама. Това е една четвърт от обичайните сто грамовни плочки.
4. Всяка бърза храна да се изключи! Чипсове, бисквити, закуски и други сушени дъвки, бонбони и бисквити, сладоледи и шоколадови блокчета, кока-кола, спрайтове и други подобни. Да, вие сами знаете какво е то.
5. Не преяждайте и не се дефилирайте през нощта, за да изхвърлите. Най-малко 2 часа преди лягане, не яжте нищо. Ако сте непоносими, изпийте чаша билково успокояващ чай или чаша чиста вода. Това ще помогне. Искате ли да знаете как да се отървете от пристъпи на паника преди лягане? Опитайте се да разтворите една чаена лъжичка тинктура от спиртна напитка в чаша вода. Отлично успокояващо!

И няколко думи за нездравословна храна. Факт е, че цялата така наречена „храна” много силно натоварва черния дроб. За да се справят с такова невероятно натоварване, тялото твърде често и твърде активно свързва бъбреците с каузата. А когато бъбреците са прекалено активни, се получава адреналин, който разбива автономната нервна система и получаваме класическа паническа атака.

Често възниква въпросът: какви хапчета за пристъпи на паника и тахикардия трябва да се вземат?

NO.

Таблетките няма да ви спасят, а само изострят ситуацията. Таблетките се използват само в най-пренебрегваните случаи, когато човек е напълно неадекватен и практически ограничен до болнично легло. Ако четете тази статия, това определено не е вашият случай.

Тук казвам как да се отървете от паническите атаки завинаги без хапчета!

Стъпка 2. Принуждавайте се да се движите или как да се отклоните от пристъпите на паника

Животът изисква движение.
Аристотел

Вие се движите много малко. Вашата баба беше много по-активна. През миналия век нападенията на паника бяха редки, а годината преди това изобщо не бяха известни.Случиха се неврози, но нямаше паническа атака. И всичко това, защото хората не седяха с часове в компютрите, не лежеха на дивана, заобиколен от бисквити, чипове и сладолед, и не се взираха в кутията със следващата серия.

Пристъпите на паника ви принуждават да се движите още по-малко. И излезе на разходка - не, не, не! Какво си ти! Има страшно - страшно. Какво ще стане, ако се случи нападение, и аз попадам точно в средата на улицата в кална локва и ще бъда там като лък, и всеки ще мине безразлично или ще ме погледне, набръчвайки лицата си от отвращение. И още по-лошо, ако изобщо никой не е наоколо, и никой няма да ме спаси. О-вей!

Често хората се обръщат към йога, като универсален метод да станат здрави, силни, гъвкави и да намалят теглото си, ако е възможно. Сега мрежата е пълна с литература и видео уроци. Но аз не препоръчвам самостоятелно практикуване на йога.

Дори такива привидно прости комплекси като Суря Намаскар (Поздрав към слънцето), предполагаемо достъпни за всички, от млади до стари, всъщност, без внимателно наблюдение на компетентен учител, могат да причинят значителни щети на вашето здраве.

Но можете спокойно да изпълнявате обикновени утринни упражнения. Това отнема само 15 - 20 минути време, наистина е просто и достъпно за всички без ограничения. Зареждането не само ще събуди тялото ви сутрин, но и ще разпръсне кръвта и лимфата, което има много положителен ефект върху тонуса на тялото. А там, където има контролиран тон, няма място за пристъпи на паника.

Движението също помага да се отклони от постоянното мислене за пристъпи на паника. Докато правите нещо абстрактно, нямате време да се тревожите и да се страхувате. В допълнение, активните движения бързо изчистват тялото от излишния кортитол, хормон на стреса.

Вечерта препоръчвам да правите леки стречинг или течащи движения от китайската чигонг гимнастика. Те са по-близо до медитативните практики, отколкото до физическото възпитание. Много добре успокоява и облекчава стреса. Това е точно това, от което много от нас сега им липсва.

Как да спрем да се страхуваме от пристъпи на паника? Препоръчвам изучаване на сравнително проста гимнастика "18 форми на Тай Чи-Чигонг". По едно време именно тя ми помогна да се справя с пристъпите на паника. Аз още 6 години съм щастлив да го изпълня преди лягане и да ви посъветвам.

В активното движение, освен очевидните физически ползи, има и имплицитни психологически. Докато се движите, вниманието ви се фокусира само върху движението и дишането. По този начин, двигателната активност също ви разсейва от безкрайни смущаващи мисли.

Как да спреш да се страхуваш за собственото си сърце? Ето една отлична цитат от певицата, журналиста и режисьора Елена Погребижская, която оцеля след пълния ужас на паническите атаки:

Самите пристъпи на паника не са фатални. Нещо повече, когато на паникьосания човек изглежда, че сърцето му ще се прекъсне от тахикардия или ще спре, той греши. Напротив, такива „атаки” не само не увреждат сърцето, но и я укрепват. Почти същите като при спортни натоварвания. Така че хората, изложени на пристъпи на паника, не само не са „болни от сърце” - те са много по-здрави, отколкото много ...

Стъпка 3. Да се ​​отървем от стресовите фактори - честите причини за пристъпи на паника

Човек не избира болестта си, но избира стрес - и именно стресът избира болестта.
Ървин Ялом

Вие сами сте наясно с това стресори - това са същите неща, които ни карат в стрес. Животът без стрес не се случва, независимо колко е готин. Но да им се противопоставят може и трябва да бъде. Основното нещо е да не ги спасяваш в себе си. Натрупаният стрес просто изстрелва пристъпи на паника в грешното време. Ето защо, ние ще целенасочено „изпуснем пара”, докато съдът се спука от свръхнапрежение.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите най-тежките стресори. Вие ще го получите без затруднения. Някой има работа с омраза, омраза, друг има липса на пари, третата има неадекватен роднина или съпруг (а) и т.н.

Но какво да правя с него?

Има два начина: да решите проблема или да се отклоните. В някои случаи е възможна първата възможност, а в повечето - втората. И това е разбираемо: не можете да намерите роднина никъде, няма да станете богати за една нощ, също е проблематично да сменяте работата си.

Но всичко е решено! Важно е да се научите как да решавате проблемите си, а не да ги отхвърляте, като „може би ще се разреши”. Не разрешавайте! Ако сте уморени от работата си - потърсете друга. Ако другият не е - потърсете предимства в този, който е.

Ръководител на шунка? Относително копеле? Децата палави? Запознайте се с тях по-добре. Защо са такива? Може би проблемът е във вас? Вие сами сте вдъхновили нещо, но всъщност тези хора са съвсем нормални, просто трябва да намерите правилния подход към тях.

Няма безнадеждни ситуации. Сега, ако сте били на Марс без храна, вода и въздух за следващите сто години, това е истински проблем.

Докато не разрешите основните си източници на стрес, не можете да се отървете от пристъпите на паника.

Основният стресиращ фактор, който почти всеки има и който трябва систематично и безмилостно да се отхвърля, са нашите безкрайни притеснения за бъдещето. Трябва буквално непрекъснато да се дърпате в настоящия момент и да си припомните, че бъдещето все още не се е случило, то просто не съществува, а когато дойде, то изобщо няма да бъде начина, по който го представяме. Невъзможно е да се предскаже. И ние просто го правим през цялото време.

Стъпка 4. Да се ​​отървем от страха от появата на нови пристъпи на паника

Който познава пълнотата на живота, не знае страха от смъртта. Страхът от смъртта е само резултат от неизпълнения живот.
Франц Кафка

Работата с вашите страхове не е лесно нещо, но е необходимо. Ако не можете сами да преодолеете страховете си, помолете приятел или роднина да ви помогне. Ще е необходимо да действаме решително и целенасочено.

Изберете на първо място точно това, което ви плаши по време на първата паническа атака. Или мястото, където се е случило. И работи с него, докато не преодолееш страха си.

Ако сте имали паническа атака в метрото, а сега се страхувате дори да отидете там, то това е точно това, с което трябва да работите, преодолявайки страха. Можете, както казах, да помолите някой от вашите приятели да се вози заедно с вас по същия път, по който сте го взели.

В същото време внимателно следете чувствата си и постоянно си напомняйте, че правите това с цел да преодолеете страха си. Гледайте си дъх. Ако смятате, че страхът се търкаля, умишлено дишайте бавно и стомаха, а не бързо и в гърдите.

Ако нямате възможност да помолите някого за помощ, тогава действайте независимо. Просто се движи малко.

За първи път в същото метро е достатъчно само да слезете надолу по ескалатора и веднага да се качите нагоре. Следващия път вече можете да се осмелите не само да слезете, а да карате една или две спирки и да се върнете обратно. И така нататък.

Смисълът на тези действия не е да се изплашиш отново, а да покажеш подсъзнанието си, че няма какво да се страхуваш. Той се натрупва повторения, за няколко пъти, като обикновен навик. Вие сте като наблюдател, сякаш гледате който е уплашенвместо да изпитвате този страх сами. Важно е да отстъпим малко от ситуацията. Това не е първият път, но се оказва, че с течение на времето и със сигурност помага.

Стъпка 5. Правилната нагласа да се отървете от пристъпи на паника

Правилно - прочетете положително. Да! Точно така. За да успеете, трябва да имате положително отношение. Но как да го направя? Лесно е да се говори за това, когато всичко е наред с теб, и нищо не е колбаси. Човек, страдащ от пристъпи на паника, е постоянно под натиска на страх и безпокойство. Съзнанието най-често се стеснява, едва достатъчно, за да се задържи на повърхността и да не оставя напълно спиралите.Какъв вид позитивно мислене и още повече за решителност, можем ли да говорим тук?

Тук ще ви помогнат правилните книги.

Какви книги да се четат от панически атаки

Силно препоръчвам да намерите книгите на д-р А. В. Курпатов, особено една книга, наречена „Средство за вегетативна дистония"(Това е старото име, новото - на картинката по-долу).

Книгите съдържат много полезни материали, които са представени в достъпен и най-важното - лесен и оптимистичен начин. Това е, от което сега си липсваш. Не мисля, че в това състояние ще искате да се ровите в дивите земи на НЛП или на класическата психология на държавите.

Лично, книгите на Курпатов ми помогнаха много да разбера проблема и неговите причини. Това, от своя страна, подтикна избора на правилния път и накрая се отървах от пристъпите на паника.

Също така препоръчвам да се намери и слуша (само за да се слушат записите и да не се чете) настроението на Г. Н. Ситин.

Може да сте чували за легендарните му настроения. По време на Втората световна война този човек е получил много тежки рани и е отписан с 1 група увреждания. Лекарите дори не вярваха, че изобщо ще оцелее. Но постепенно той се възстановява с помощта на измислените от него словесни настроения (утвърждения).

Има много настроения: за общо възстановяване и подмладяване на организма и за възстановяване на определени части от тялото. Препоръчвам ви да намерите вече прочетени мелодии в аудио формат. Когато се чувствате зле, няма нищо по-добро от някой уверен глас, което предполага, че сте напълно здрави.

Вярвам, че работи. Когато депресията ме депресираше след няколко пристъпа на паника, настроението на Ситин ми помогна да се измъкна буквално от косата от това вискозно блато. Започвайки да слушаме с недоверие, до края на първата сесия, за първи път от шест месеца, след първата паническа атака, искрено се усмихнах. И повярвах!

От настроенията препоръчвам първо да слушате настроението за укрепване на сърцето. Това ще ви даде увереност в собствения си малък двигател и вече няма да се страхувате от атаки на тахикардия, причинени от пристъпи на паника. След това слушайте настроението за цялостно възстановяване-подмладяване. Достатъчно е да го правите веднъж на ден. Ефектът ще бъде необходим.

Това е цялата програма, за да се отървете от пристъпите на паника. Няма нищо ново и нищо сложно. Всичко това с определена постоянство и интерес е достъпно за всеки човек. И се интересувате точно от 200%, така че знам. Приложете малко повече упоритост, малко упоритост и малко повече от обичайното, безстрашие. И тогава ще успеете!

Правилното отношение - ключът към успеха!

Помислете за това. Със сигурност повече от веднъж сте имали логичен въпрос: защо, по дяволите, тази атака е паднала върху мен? Не пиян съсед или злонамерена баба на вратата, не гаден колега по работа или обикновен трафик, който ви глоби миналата седмица за превишена скорост, не богат олигарх или някой от вашите приятели, приятели, но това сте вие. Какво е наказанието?

Нека просто кажем: трябва да се гордеете със себе си. Според наблюденията на същите психотерапевти, пристъпите на паника най-често засягат природата на тънък, високо образован и интелигентен. Така че вие ​​и картите в ръка. Направете всички тези стъпки и систематично ги прилагайте в живота си. Интелигентността и високото ниво на интелигентност ще ви помогнат с това.

И още. Не се опитвайте да се придържате към миналото. В смисъл, че не е нужно да искате да върнете всичко назад, както е било преди, когато не сте се притеснявали от пристъпи на паника. Много добре те разбирам. Самата тя повече от веднъж мечтаеше за това. Пристъпите на паника имат най-неприятното свойство: сигурни сте, че те сами няма да минат, тъй като не се лекуват с всички видове наркотици. В крайна сметка, това не е някакъв вид грип, болки в гърлото или остри респираторни инфекции, за които знаете със сигурност, че ще преминат, и всичко ще се окаже както преди - добре и безгрижно.

След появата на първата паническа атака всичко в живота ви се променя. Спрете да се доверявате на собственото си тяло. Това чувство на небрежност, което по-рано изчезва. Това е така, защото пристъпът на паниката може да настъпи внезапно и, както се казва, от синьо.

Но знайте, че в миналото не сте били наистина безгрижни. Не беше небрежност, а глупава небрежност. Нахранили сте бедните си телесни тонове с нездравословна храна, напълнихте я с ужасни новини, трилъри и филми на ужасите на кутията (мислите ли, че е точно така, забавление и не засяга нищо?), Натрупан стрес и други напрежения. Наистина ли вярвате, че всичко това няма да ви остави настрани в бъдеще? Да, ти дори не си помисли за това. И си заслужава. Сега имаш какво да обмислиш. Има и работа.

Как да се отървете от сутрешните пристъпи на паника

Това също е често искане за намиране на тази статия. Отговорът е прост - с сутрешните пристъпи на паника трябва да се води по същия начин, както с всеки друг - вечер, ден, нощ, празник и т.н. Няма особена разлика.

Друго нещо, ако объркате обичайния сутрешен глад с пристъп на паника. Препоръчвам да прочетете статията за хипогликемия.

Факт е, че рязък спад в кръвната захар, която се нарича пристъп на хипогликемияНейните симптоми са много подобни на пристъпа на паника. И това се случва доста често сутрин поради глад, особено за тези, които обичат да седят на всякакви диети и „медицински пост”.

Съзнателно взех последната фраза в кавичките. Защото само процесът, предписан от лекуващия лекар, може да бъде терапевтичен, поради много добри причини. Ако изведнъж решите да гладувате, за да "почистите, да се отървете от токсините, да отслабнете и т.н.", не е факт, че вашето тяло ще бъде много щастливо за това. И да получите банална атака поради глад е много, много проста.

Може ли паническите атаки да бъдат излекувани завинаги?

100% да! Но трябва да разберете, че това не е същото като издърпване на лош зъб и успокояване на него. Напишете нищо повече, за да не ви нарани, и можете да отбележите.

За да не се връщат ЗТ, е необходимо да се държите във форма - да не избухвате боклук, да се движите активно, да медитирате, да спите достатъчно, да мислите позитивно, това е всичко.

И тогава можете спокойно да кажете, че ще бъде добре.

Изтеглете и отпечатайте наръчника „Как бързо да премахнете пристъп на паника”, за да откриете и прочетете веднага щом настъпи атака. Или изпратете връзката на тези, които се нуждаят от нея.

Ако статията се оказа полезна за вас и помогна да се справите с паническите атаки или поне да намалите броя им, моля, напишете в коментарите какво точно ви е помогнало - медитация, упражнения, промяна на диетата или всичко това заедно?

Запомнете статия, за да я намерите бързо., Поддържайте връзка! Абонирайте се за нашия канал в Telegram - findself.

Други статии за пристъпи на паника

Прочетете, използвайте, работите сами и всичко ще се получи за вас.

PS: Препоръчвам да гледам документалния филм на режисьора Елена Погребижская за пристъпи на паника. Героите на филма разказват как нападенията на паника са ги превърнали в хора с увреждания и как са се справили с тях по-късно:

Ако ви хареса статията, моля, оценете я и я споделете в социалните мрежи:

Стрес, здравни и панически атаки

Факторите на въздействие са хората, които ни заобикалят на работното място, на улицата, в транспорта, у дома. Събития, които се случват един до друг или много далеч, но напредъкът, постигнат в развитието на медиите, ни позволява да предадем на всяко малко нещо. В този поток преобладават негативни новини.

И, разбира се, стрес. Физически стрес, който може да причини глад или нездравословна храна, студ или топлина, инфекция или друго заболяване. Психологическият стрес е още по-опасен - в резултат на прекомерно нервно напрежение.

Интензивните, забавени във времето ефекти върху тялото могат да го унищожат. Вътрешното недоволство нараства и за да компенсира това, човек може да търси спасение, като приема психоактивни вещества, алкохол, наркотици и действа безмислено. Такива действия неизбежно влошават вътрешния дискомфорт и създават проблеми.

Под влияние на стреса и собственото си деструктивно поведение, ритъмът на живота е нарушен. Нервният стрес и лошите навици застрашават най-уязвимите системи на тялото - сърдечно-съдови, ендокринни, стомашно-чревни - и могат да доведат до пълен списък от болести. Сред заболяванията вегетативната дистония може да не е последната, което често води до пристъпи на паника.

Нападенията на паника вече не са рядко явление, а атаки са отбелязани вече в пет процента от руснаците. Често те са изложени на младите хора. Всеки, който поне веднъж е преживял такова състояние, с нетърпение очаква повторни атаки и мечти да се отърве от тях веднъж завинаги. За да разберете как да се справите с пристъпите на паника, трябва да знаете какви са те и какво са причинени от тях.

Паническа атака и нейните признаци

Паническа атака (или PA) - това е внезапна атака на остра тревога, неконтролируем страх. Вътре в тялото, тя започва с началото на вегетативни реакции, предимно масивно освобождаване на адреналин в кръвта. В същото време мускулите са неволно напрегнати, появяват се болки, ускорява се сърдечния ритъм, скачам от натиск, изтезания на стомаха. Външно има слабост в краката, замаяност, отпадналост, гъска по тялото, затруднено дишане, възможни са и други плашещи признаци. Мисли, покрити със страх, чувство за безнадеждност. Паника. И тогава - ужасът само при мисълта за възможността за повтаряща се паническа атака. Важно е да не се страхувате, че пристъпите на паника ще се върнат, а да разберете как да се справите с тях.

Откъде да започнем

Въпросът как да се отървем от пристъпите на паника завинаги, трябва да се запитате след еднократна атака на БКП. Първата стъпка трябва да бъде посещение на лекар. Важно е да се разбере степента, до която припадъците зависят от физиологичния фактор. Лекарят може да даде посока на прегледа - ултразвук на сърцето, томограма на мозъка. Ако резултатите са без патологии, тогава основната причина, психологическата, ще трябва да бъде лекувана.

Лечението се състои в премахване не на симптомите, а на причините за ПА. Борбата с пристъпите на паника ще преодолее страховете, тревожните мисли, емоциите. Тези, които страдат от атаки, е малко вероятно да се справят със ситуацията, ако не започнат последователно да се учат как да се отърват от паническите атаки и страха сами.

Имам ли нужда от хапчета

За да премахнете излишната тревожност, лекарят може да предпише транквиланти. Те трябва да се вземат внимателно, спазвайки дозата. Алкохолът и тютюнопушенето по това време са строго забранени и дори може да се наложи да се изостави дори за шофиране. Тези лекарства са пристрастяващи, следователно изискват стриктно спазване на дозата, когато се приемат.

Понякога се предписват седативи и блокери. Първият причинява сънливост, която е трудно да се справи. Но действието на адренергичните блокери, може да се опита да замени физическата активност. Освобождаването на адреналин в кръвта - основният спътник на пристъп на паника. Как да се справим с това? Изхвърлете адреналина чрез физическо натоварване. Например, ако има предчувствие за атака на БКП, тогава един добър пробег вероятно ще може да го предотврати.

Важно е! Можете да се отървете от пристъпи на паника без хапчета. Те са необходими само в случаите, когато човек, страдащ от нападения на ПА, са изтощени, изтощени, в депресирано състояние. В такива случаи, лекарствата - добър инструмент за премахване на собствените им не преминаващи аларми.

Народни рецепти

За това как да се отървете от пристъпи на паника сами, завинаги и без хапчета, хората започнаха да мислят преди няколко века.Традиционната медицина е известна с много рецепти, тествани в продължение на десетилетия.

• билкови чайове от лайка, мента,
• зелен чай
• настойки от маточина, руе, мащерка, сладка детелина, листа от бреза,
• валериана и дъвка в каквато и да е форма - таблетки, капки, домашна инфузия,
• Медът помага на някои - самостоятелно или в комбинация с валериана, копър семена.

Билките се препоръчват за пиене на курсове и почивки за няколко месеца.

Много добър инструмент е контрастен душ. Най-добре е да го излеете навсякъде, от главата до петите, като се редуват между студена и топла вода за около 20 секунди, а ако тази процедура е плашеща, можете първо да направите контрастиране на краката от краката до краката. Противоположната процедура действа върху съдовете като укрепваща, облекчава напрежението, почиства не само тялото, но и допринася за "измиването" на лошите мисли.

Ще ви помогне да се отпуснете и топла вана. За да увеличите ефекта на релаксация, можете да добавите лайка, маточина, отвара от морска сол към водата, да капнете любимото си ароматни масла. Като цяло ароматерапията е доказан метод за релаксация. Има много етерични масла, които спомагат за облекчаване на стреса - мента, лавандула, чаено дърво, нероли, роза, пачули.

Ако има животни у дома, комуникацията с тях може да се разглежда и като един от методите за самолечение. Например, кучето дава основание да излиза отново на чист въздух, да се натоварва физически, да общува със симпатично същество. Има хипотеза, че котките, меки и топли, мъркащи, са настроени на човешки честоти. Така че те помагат за изцелението. Всяко животно се нуждае от грижа, привързаност и фиксира мислите на човек върху неща, които не са свързани с безпокойство, като не оставя място за това.

Прекомерно напрежение в тялото - постоянен спътник на пристъпи на паника. Можете да го премахнете с масаж. Отпускайки тялото, премахвайки напрежението и скобите от мускулите, масажът също допринася за вътрешната еманципация, спокойствието, тревожността се заменя от удоволствието. Ако не е възможно да се обърнете към масажист, полезно е да масажирате пръстите, шията, раменете, ушите.

От методите на алтернативната медицина, акупунктурата отлично нормализира нервната система, но е необходимо да се прилага само към компетентен, опитен специалист, който притежава техниката. Грешен избор на биоактивни точки или недостатъчна стерилизация на игли, вместо употреба носят опасност.

Физическа активност

Дори мързеливите хора знаят за ползите от физическата активност. Това е още един сигурен начин да се справите с паническите атаки сами. При спортно натоварване тялото интензивно отделя ендорфини - хормоните на радостта. Енергията, необходима за пристъп на паника, изтича на друг канал - изразходва се за спорт.

ПА са по-често срещани при онези, които не отделят време за упражнения. Човешкото тяло е в състояние да се излекува. Основното нещо - да изберете спорт по ваш вкус и оптимално натоварване. Зад упражнението ще дойде емоционална релаксация. Това е едновременно приятно и полезно и помага за преодоляване на патологичното състояние.

Йога и медитация

Как да се справим с паническите атаки сами, ако активните спортове не са достъпни по някаква причина или просто не по ваш вкус? Можете да правите йога. Истинската йога физически и психологически може да бъде много по-трудна от практикуването във фитнес център или фитнес зала и не е достъпна за всички, но фитнес йога ще даде плод. Йога работи чрез основните мускули на тялото благодарение на различни фиксирани, почти геометрични позиции - асани. Един опитен човек може дори да влезе в друго състояние на съзнанието. Утринната йога зарежда тялото с енергия, прави деня много по-лесен, вечер - отпуска и успокоява.

Медитацията е подходяща както за тези, които не са се озовали в спорта, така и за тези, които след като спортуват, се чувстват прекалено развълнувани. Трябва да се отстрани, за да не се предизвика случайно паническо нападение.За медитация, трябва да изберете тихо място, по-добре не е у дома, на тревата или близо до водата - ще бъде по-лесно да се настройва, звуците на природата ще ви помогнат. Необходимо е да затворите очите, да се отпуснете, да усетите всяка клетка на тялото, да дишате равномерно, доколкото е възможно диафрагмата.

Важно е! За да овладеят техниката на медитация ще помогне видео на канала специалист в областта на работата със страхове и пристъпи на паника Никита Валериевич Батурин.

Метод на бавно дишане

Ефективен, ако усетите подхода на паническа атака. Необходимо е да се намали броят на вдишванията - направете ги не повече от десет на минута. Процедурата може да бъде както следва:

1. Концентрирайте се върху дишането, усетете го.
2. Опитайте се да вдишвате диафрагмата: поставете ръката си върху областта на стомаха и се уверете, че когато дихателните мускули се движат в това специално място.
3. След кратко дишане пребройте до десет, затваряйки въздуха вътре.
4. Издишайте бавно, преброявайки до три, пребройте до три и вземете нов дъх. Дишането в този режим отнема поне минута.
5. Ако страхът не пусне, повтаряме всичко от третата стъпка.

Ако правите това упражнение няколко пъти дневно, можете да го докарате до автоматизъм и да го използвате като начин да се освободите от паническите атаки и страха сами.

Борба с пристъпи на паника

За комплексно лечение на тревожни разстройства, включително пристъпи на паника, винаги се използват транквиланти. Тя може да бъде: алпрозолам, клоразепат, диазепам, феназепам, клоназепам. За облекчаване на пристъпи на паника се предпочита парентерално приложение на клоназепам. Често използвани и трициклични антидепресанти - имипрамин, кломипрамин, доксепин, амитриптилин. Те са особено ефективни, когато се прилагат интравенозно.

Изантидепресанотовите други групи често са ефективни мианерин, тразодон, пароксетин.

Обикновено, карбамазепин е ефективен в борбата с паническите страхове в комбинация с индивидуалните ноотропи, като пантогам и фенибут.

В комбинация с антидепресанти е препоръчително да се използват бета-блокери - разкикор, пропранолол и др.

В борбата срещу пристъпите на паника, винаги са ефективни различни методи на психотерапия. Предпочитание се дава на когнитивно-поведенчески и краткотрайни психодинамични.

Продължителността на лечението е от 6 до 12 месеца. По-кратките курсове не водят до надеждни резултати.

По време на лечението на пристъпите на паника, намалява интензивността на страха и неговите вегетативно-соматични прояви, намалява честотата на пристъпите на паника, намалява тревожността на паническите атаки, намалява интензивността на съпътстващите заболявания, особено депресията.

Статията е подготвена от проф. Никифоров Игор Анатолиевич. Клиниката в отделението по наркология и психотерапия лекува пристъпи на паника.

Как да се справим с паниката

Пристъпите на паника здраво задържат място в класациите на най-популярните болести. Психологът Оксана Фадеева знае всичко за това как да не стане жертва на опасен начин.

Не мислете, че червеното момиче с коса, сърцераздирателно пищящо при вид на малка мишка, е класически пример за алармиста. Хората с паническо разстройство, като правило, се справят стоически и мълчаливо, още повече, човек в разцвета си и добре облечен костюм лесно може да се окаже момиче. И накрая, паниката не е разпуснатост и не страхливост, а пълноценна болест с объркващи причини, най-неприятни тенденции и положителен момент! - напълно лечими. Но само призивите "да се вземат в ръка" и "спрете цъфтежа", за съжаление, няма да помогнат.

За първи път „това“ се случи на моя приятел Женя по време на обичайно пътуване в метрото и беше напълно неразбираемо, срамно и страшно. Когато влакът се заби в тунела, Женя изведнъж почувства, че ще умре или поне ще се отпусне пред безчувствените и неприятно изненадани пътници. Непоносимо разкъсано сърце и като риба на брега нямаше достатъчно въздух. Но душата не отиде на петите, а някъде нагоре, под дясното рамо.Няколко минути по-късно влакът започна и „той“ внезапно спря. Трябва да се каже, че опитите за споделяне на проблема с голяма симпатия с по-възрастните роднини не са причинили.

Мама попита дали Жени е бременна, а баща й укорително забеляза, че истерията в обществения транспорт е неприемлива. Затова, когато „това“ се случи отново, Женя се записа за терапевт. След кратък преглед лекарят я намерил напълно здрав и го посъветвал да излиза по-често във въздуха. Съветът стигна до точката, защото Юджийн се опита да избегне пътуванията до метрото по какъвто и да е начин. Проблемът е, че паническото разстройство е напълно маскирано от болести, които нямат особена връзка с психологията.

Съдете за себе си какво могат да кажат лекарите, ако например се оплаквате от рязко увеличаване на сърдечната честота? Или изпотяване и липса на въздух? И ако гадене и треперене? Най-вероятно те ще предложат да направят кардиограма или да се появят пред ендокринолога. В най-добрия случай невролог, който също е малко вероятно да може да помогне. Само защото магическите хапчета от дълбокия и много личен дискомфорт в нашия вътрешен свят все още не са измислени.

Като цяло, безпокойството е важно и необходимо нещо. Първо, той изпълнява сигнални функции, ви казва за потенциална заплаха, и второ, помага на тялото да мобилизира сили. Обикновено сме нервни в ситуации на несигурност и се успокояваме веднага щом всичко се успокои. Но също така се случва, че безпокойството излиза извън контрол и буквално наводнява съзнанието. В тези моменти тя се превръща в силен, ирационален страх.

Не срещайки съчувствие в семейството и в клиниката, Женя се обърна към всезнаещия интернет. След като вкара в „търсачката“ „страх от шофиране в метрото“, тя, по нейно учудване, установи, че „това“ не е нищо повече от психологически проблем, с който се сблъскват хиляди хора всеки ден. Първо, необходимостта от контакт с психолог предизвика протест от нашата героиня. Първо, исках бързо да се отърва от симптомите, а не да се вкопчвам в събитията от далечно детство. Второ, имаше опасения, че един специалист със сигурност ще предпише някои ужасни хапчета. Трето, Юджин, който е силно волевият човек, е бил използван да се справя сам със своите слабости. В същото време разбра, че вече не става дума за слабости. Да, и да се работи на шезлонг доста уморен.

За голямото облекчение на Женя никой не предписваше хапчетата и не я караше да си спомня конфликтите на децата. От самото начало работата върви директно със симптомите на паника, или по-скоро с мисли по темата за симптомите. - Представете си такава поредица - обясни психологът Евгения, - че усещате физически дискомфорт в запушен автомобил. Пулсирайки в слепоочията, искам да взема глътка свеж въздух, а след това влакът спря, сякаш нарочно. Има съмнение: нещо не е наред с мен. Изведнъж съм болен? Изведнъж ще се влоши? Започвате да слушате вашите телесни усещания с тройно внимание, което естествено ги засилва. В крайна сметка имате увереността, че нещо ужасно идва. Това е такава спирала, че паниката се разгръща. "

Излизането от порочния кръг се оказа логично и разбираемо: съпругата му трябваше да се научи как да спре негативните мисли в момента на появата им. И не само за да се предпазим от кошмарите с усилие на воля, но и да им отговорим разумно и разумно (както казват психолозите, да се сблъскаме). Ето защо в началния етап на работа с паника специалист обикновено говори за естеството на това разстройство, за факта, че те не умират от него и не се побъркват. В допълнение, той помага да се развиват и репетират техники на конфронтация, преподава начини за мускулна релаксация и правилно дишане. И малко по-късно, когато пациентът започва да се чувства по-уверен, психологът го придружава в ситуация, която предизвиква паника - и не като патерица, а като надежден, компетентен треньор, който следи успеха на ученика си.

Така се оказа терапията на Женя. Сега, след пълно възстановяване, тя казва, че не само се е справяла със симптомите, но и се е научила да разбира по-добре и да регулира състоянието си. Със сигурност новият опит ще бъде полезен в живота й повече от веднъж.Надявам се, че след като прочетете този текст, в случай на паническа атака, няма да се самолечете, но ще дойдете компетентно към решаването на проблема.

Тъй като пристъпите на паника могат сериозно да разрушат живота, жертвите им започват да избягват провокативни ситуации с цялата си сила. Изглежда, че решението е доста разумно, но нека да видим колко е приложимо и до какво води.

Жена, вече спомената от мен, си постави за цел да направи без пътувания до метрото, което е доста проблематично в един мегаполис. Ако атаката е провокирана от пренаселените места, кината, концертните зали, големите магазини и летищата автоматично стават в черния списък. В резултат на това животът на алармите постепенно се затваря в стените на една сигурна къща - изходът изчезва в буквалния смисъл на думата.

Втората неуспешна версия на борбата с паниката беше избрана от един от моите пациенти. Реши да се обади за помощ от родителите и приятеля си, защото в едно общество на близки симптомите се успокоиха. Всичко свърши тъжно: момчето я остави, а майка й беше на път да напусне работа. Така че това решение не води до никъде: първо, дори най-състрадателните родители и съпрузи не могат да бъдат на разположение денонощно, и второ, разчитайки на помощта на друг, човек рискува да загуби независимост и да стане голямо безпомощно дете. И това само ще изостри вече трудната ситуация.

Третата и най-рисковата възможност за самолечение е да си назначите успокояващи или обезболяващи хапчета (ползата в половината от аптеките не се интересува от предписанията). Любителите на фармакологичните експерименти трябва да са наясно, че такива лекарства, взети без наблюдение на лекар, могат да причинят пристрастяване. И вместо едно нелекувано разстройство човек получава две. Защо умножете проблема?

Връзки - Как да се справим с пристъпи на паника

В съвременния свят е трудно да останем спокойни и спокойни, това няма да се случи в живота ви или около вас. На всяка стъпка човек крие стрес и не всеки може да им се противопостави. Едно е да си нервен, да изпитваш и съвсем друг да изпиташ паника, или още по-лошо, да попаднеш в нея, когато се сблъскаш с най-тривиалните проблеми и трудности. Пристъпите на паника могат да разрушат живота на всеки. Ако те са пряко свързани с вас, трябва да покажете воля и да си кажете: време е да сложите край на тези атаки към психичното здраве!

Терминът "паника" има гръцки произход. Древните гърци имали мит, че името на това понятие датира от името и личността на бога Пан. Последният имаше способността да предизвиква в сърцата на хората и дори сред животните ирационален страх, граничещ с ужас, който избива живо същество от коловоза, парализира волята му и го възпрепятства от адекватна оценка на обстоятелствата и следователно от изход от ситуацията. Днес разбираме, че паниката е психологически феномен, реакцията на човешката психика върху влиянието на негативните фактори на света. В името на справедливостта, също така трябва да се отбележи, че паниката показва лицето си не винаги с истинското „сгъстяване на тъмнината” над индивида. Случва се, че човек се сблъсква с елементарно усложнение на една обикновена задача - това са нововъзникналите трудности, които го карат да се поддаде на проблема.

Трябва да кажа, че паниката намалява шансовете на участника за успех в определена област на дейност и дори живота като цяло. Първо, той поддържа постоянно напрежение, не го оставя да се отпусне, поради което и здравето му, и качеството на съществуването страдат много. Второ, човек, който е обект на непрекъснати панически атаки, като правило, е силно зависим от мненията на другите и има големи затруднения в общуването с хората. В допълнение, той се чувства неудобно в променящата се среда и среда, много по-различна от обичайната за него.Такъв човек е трудно да се контролира, да контролира емоциите си.

Как да спрем паниката

Причината за паниката е банален страх, или по-скоро множество страхове. В такова състояние те излизат на повърхността и превземат индивида, правят го роб. Страховете блокират способността на индивида да разсъждава и мисли в съответствие с логиката, за да види позитивите и ползите от ситуацията. От това следва: да се отървете от пристъпите на паника, да се научите да не се поддавате на тяхната сила, трябва да работите върху страховете си, да се отървете от тях веднъж завинаги. Не е толкова трудно да се направи това, но ще трябва да покажете волята си: всеки страх може да бъде преодолян само чрез среща с лице в лице. Това е психологически метод, доказан от огромен брой хора, който работи безупречно.

Вторият етап в борбата срещу паниката е да се увеличи собствената стресова съпротива.

Паническите настроения най-често са засегнати от стрес-резистентни хора, които се характеризират с доста ниска степен на защита от ефектите на негативни, стресиращи фактори и бурна реакция към дестабилизирането на условията, в които живеят.

Следващата стъпка е една добра почивка. Просто трябва да спите поне 8 часа на ден, докато сънят ви трябва да бъде висококачествен, силен, сладък - тогава на следващата сутрин ще се почувствате весели, спокойни, ще се озовете в отлично настроение, въоръжени с желание да превърнете планините в следващия ден. Пълна почивка, за да се измъкнете от шума и суетата на ежедневието също ще спомогне за редовна медитация с произнасянето на утвърждения.

Дихателните практики също ще допринесат за борбата ви с пристъпи на паника. Веднага щом почувствате, че паниката идва, започнете да дишате равномерно, ритмично и дълбоко, без фиксации и забавяния. Мислено си представете, че при следващото вдишване, спокойствието се влива в вас и с издишване, напротив, напрежението и безпокойството изчезват от сърцето. Опитайте също да извършите диафрагмално дишане. Още по-често допринася за успокояващите бушуващи нерви.

По-често на открито, в природата. Разходете се всеки ден, когато е възможно. Насладете се на съзерцание на околните пейзажи по това време. Тази мярка ще подреди мислите ви.

Опитайте се да не бъдете сами, в противен случай никога няма да постигнете повишена устойчивост на стреса. Комуникирайте повече с хората, често посещавайте обществени места, където наистина харесвате.

Ако е абсолютно непоносима, вземете успокоително. Добре е да вземете курса, след консултация с невролог. Дайте предпочитание на хомеопатични и билкови лекарства. Бъдете спокойни!

Как да се отървете от пристъпи на паника, притискане на главата поради любов?

Как да се отървем от пристъпи на паника, главата изстискване поради любов зависимост?

необходимо е човекът да е бил през цялото време, през цялото време.
психологът вече е бил и повече от веднъж казва, че майката не е дала достатъчно, а човекът го е направил вместо майката, ето го и обвързването

Аз съм на 22 години, страдам от тази глупост от една година

човекът вече не обича, така че точно сега влошаването, не знам какво да правя

Не искам цял живот да седя на хапчета

измъчваща дереализация, но вече свикнала с нея, последните седмици 2, особено днес, чувствам, сякаш не, не се чувствам сякаш съм умряла и в друго измерение, виждам всичко, но чувам усещането за нереалност, някакво несъществуване. Страхувам се да полудея.

Имаше три успешни месеца, когато ходех сам по улиците (преди това можех само с един човек), но в момента седя в къщата му и не искам да отида никъде.

имаме трудна връзка с него, през цялото време нерви, през цялото време главата му е натъпкана с тежест.

Искам да го изчакам от работа, за да кажа, че се влошавам и искам помощ, просто не знам как ще ми помогне

психологът също каза, че съм ги изпълнил с вътрешна празнота, без хоби, с липса на самочувствие

всичко е ясно, но в момента не мога да помръдна дори главата си, слабост в задната част на главата ми

Не знам как да се измъкна от него, особено усещането за нереалност, всичко е като в началото, преди година

Като цяло, няма значение. И след това ги обичайте и не го развързвайте.

Бъдете себе си, научете се да бъдете сами - това е всичко. И помнете: човек, който знае как да бъде сам, никога не страда от самота. Хората, които не знаят как да бъдат сами, винаги страдат от самота.

Ако сте привързани към човек, влюбени ли сте? Или се страхувате от самотата и следователно се придържате? Тъй като не можете да бъдете сами, вие използвате този човек, за да не сте сами. Тогава се страхувате. Ако този човек се премести някъде другаде или се влюби в някой друг, ще убиеш този човек и ще кажеш: "Бях толкова привързан". Или можеш да се самоубиеш и да кажеш: "Бях толкова привързан, че вече не мога да живея без него - или без нея".
Това е чиста глупост. Това не е любов, това е нещо друго. Страхувате се от самотата си, още не сте в състояние да бъдете със себе си, нуждаете се от някой, който да ви разсее. И искате да притежавате друг човек, искате да използвате друг човек като средство за постигане на собствените си цели.

Всичко е просто. Ти не го обичаше, както казват евреите. Ако любовта свърши, значи не е започнала. Любовта не е това, което чувстваш за тялото или чувството на чувството.

1 Не седнете пред компютъра
2 nekokogo телевизия
3 Няма нови книги
4 Медитация
5 Без музика CAN Mozart
6 Изкачи се на планината
7 И всичко ще мине

Мога да ви помогна да ми напишете Вконтакте, че имате vkontakte Аз ще ви помогна

Имах това.
Отнема време, за да стоят настрана от него, трябва да станете по-силни психически.

Паническа атака: как да се справим с нея

Абсолютното мнозинство от хората, поне веднъж в живота си, имаха опит пристъп на паника, Най-малко 5% от населението редовно страда от тях, повечето от които са жени. За щастие, можете да се отървете от пристъпи на паника, най-важното е да ги вземете под контрол.

Като правило, първата паническа атака се превръща в пълна изненада за човек и се появява, изглежда, от нулата, без видима причина. Внезапна силна тревожност, замайване, чувство на гадене, липса на въздух, скованост в различни части на тялото, слабост в краката - това е само непълен списък от симптоми, които могат да възникнат по време на паническа атака. В допълнение, този „букет“ може да бъде допълнен от изпотяване, усещане за зашеметяване, страх да се направи нещо против волята си, да загубиш ума си или дори да умреш.

Не е изненадващо, че поне веднъж изпитал това, човек стига до заключението, че е сериозно болен и отива при лекар. Междувременно многобройните медицински прегледи обикновено не разкриват сериозни здравословни проблеми. В действителност, пристъпите на паника могат значително да усложнят съществуването ви, но те изобщо не са опасни за живота.

Пристъпите на паника могат много да отровят живота. С течение на времето, човек започва да избягва обществения транспорт, да използва асансьора, престава да се появява в претъпканите места или дори да напуска къщата.

Трикове на козина

Неговата начална дума "паника»Обвързан с древния гръцки бог Пан. Покровителят на стада, овчари и елементарни сили на природата беше рогат, брадат и имаше копита. Въпреки това, козият Пан имал репутацията на много благосклонен и добродушен бог: танцувал и играл със сатири, водел весел танц с красиви нимфи ​​и играл за тях на своята магическа флейта. Достатъчно беше обаче случайният пътешественик да наруши чувствителния си сън, тъй като Пан можеше да изкрещи такъв ужас на нещастния, че ще се втурне, без да прекъсне пътя през гъста гора, планински скали и полета.

Приблизително същото впечатление се прави върху човека и паническата атака, която за първи път му се е случила. Освен това, след като веднъж са изпитали това, повечето хора с нетърпение очакват повторението на кошмар.Внимателно забелязвайки и най-малките промени в здравословното си състояние, те често „правят слон от мухата“ и, несъзнателно, предизвикват още една паническа атака.

Паническата атака рядко се появява без придружител. Като правило, с течение на времето тя започва да се придружава от всякакви други страхове: агорафобия (страх от открито пространство), клаустрофобия (страх от затворени или тесни пространства), социална фобия (страх от публични изказвания или внимание от външни лица). Всичко зависи от това къде се е случила първата атака: в метрото, асансьора, кафенето, супермаркета или например в среща с родители в училище.

Често, с течение на времето, човек започва да избягва обществения транспорт, използва асансьор, престава да се появява в претъпкани места или дори излиза изцяло от къщата. Като цяло той е воден от страха си, което силно ограничава живота му и влошава положението му.

Доста често това или онова значимо събитие предшества първата паническа атака. По правило това е инцидент със знак минус - загуба на близък човек, отделяне от любимия човек, сериозен конфликт по време на работа или друг тежък стрес.

Понякога напълно неутрално събитие, дори много радостно, действа като стимул за паническа атака: смяна на работа, преместване в нов апартамент или раждане на дете.

Влизайки в нови обстоятелства за себе си, човек е принуден да се адаптира към тях по някакъв начин. Но промяната на обичайния ритъм на живота изисква голямо количество енергия и психическа сила и не винаги излиза безболезнено. Тогава, като вид магическа пръчка, могат да се появят панически атаки. Те носят със себе си известна полза, защото човек, изпитващ пристъпи на паника, с чиста съвест, хвърля всички неотложни въпроси, съсредоточавайки се само върху себе си и върху „тежкото си“ заболяване.

Често паническата невроза се случва при хора, които трябва да вземат едно или друго важно решение: Трябва ли семейството да бъде изоставено поради нова любов? Съгласен съм на дълго пътуване? За да промените радикално обхвата на дейностите? Чудно ли е, че в този момент зловещата фигура на рогатия покровител на стадата и овчарите се появи на хоризонта на живота им?

Пристъпите на паника носят със себе си известна полза, защото човек, изпитващ пристъпи на паника, с чиста съвест, хвърля всички неотложни въпроси, съсредоточавайки се само върху себе си и върху „тежкото си“ заболяване.

Особено високи са шансовете за пристъпи на паника при хора, които са впечатляващи, песимистични, психологически уязвими и имат тревожно подозрително отношение. Накратко, тези, които нямат „дебела кожа”. А също и за тези, които не са свикнали да споделят своя опит, предпочитайки да запазят безпокойството и негативните емоции в себе си.

Как да се справим с паническа атакаПътят за преодоляване на

Първият е да се разберат причините за пристъпите на паника. Помислете какви ползи могат да носят пристъпи на паника? Защо те всъщност се нуждаем? С какво се защитаваме несъзнателно и какви психологически проблеми се опитваме да решим по този начин? Да се ​​изправиш пред истината и честно да отговориш на тези въпроси е много трудно - то изисква известна смелост. Това обаче е първата стъпка към изчистване на паническото разстройство.

Абсолютното мнозинство от хората, поне веднъж в живота си, преживяха пристъп на паника. Най-малко 5% от населението редовно страда от тях, повечето от които са жени. За щастие, можете да се отървете от пристъпи на паника, най-важното е да ги вземете под контрол.

Не се справяйте - свържете се със специалист, психотерапевт или психолог. Паническите атаки обикновено се лекуват успешно.Не трябва да забравяте: човек не се излекува от пристъпи на паника, когато изчезват и не се появяват дълго време, а само когато има увереност, че ако има паника, той може сам да се справи с него.

Какво да правите по време на паническа атака, симптоми и какво да правите:

Човекът се задушава.Диша често и по-дълбоко. Твърде много кислород навлиза в тялото. Паниката нараства с нова сила.

Какво да правим Вдишайте хартиена торба: обогатеният с въглерод въздух действа релаксиращо. Ако пакетът не е бил под ръка, не е страшно. В този случай просто трябва да се съсредоточите върху дишането и дишате равномерно, спокойно, като се фокусирате върху бавно издишване (трябва да бъде около два пъти по-дълго от вдишването).

Какво да правимНеобходимо е да се приеме проста техника за релаксация: седнете или легнете удобно. След това последователно опънете мускулите на тялото, след което ги отпуснете. Обърнете внимание на цялото тяло, вижте дали мускулите на ръцете, предмишниците, раменете, краката и краката са отпуснати. Упражнението трябва да се повтаря редовно, като по този начин тренира мускулната памет. След малко време можете бързо да достигнете до състояние на релаксация.

Какво да правим Дръжте се, сякаш не се страхувате от нищо. Усмихнете се! Когато се усмихваме или смеем, натоварваме някои мускули на лицето. Ако обаче поставите усмивка на лицето в тъжно настроение и продължите да я държите, лицевите мускули ще запомнят радостта и ще предадат съответните сигнали към мозъка. И след известно време напрежението и безпокойството ще изчезнат.

Подход за паническа атака

Какво да правим Преминете към това, което се случва наоколо. Ангажирайте се с някой в ​​разговор или просто гледайте хората около тях - това ще ви помогне да отвлечете вниманието от собствените си проблеми.

Как да се справите с паническите атаки сами

Как да се справите с паническите атаки сами.

Въпреки всичко е невъзможно да достигна до здравия разум и съзнанието на пациент, който страда от ВВД и които са уплашени от панически атаки.

Просто не искате или не можете, поради страховете си, да видите истинската причина за това, което се случва с вас, и правилно да оцените ситуацията, в която се намирате. Измислена реалност, която под формата на мисли възниква в мозъка ви, обърквате с истинската реалност, която ви заобикаля.

С голямо удоволствие продължавате да се оплаквате от нещастния си живот и да помолите за помощ от хората, като продължите да живеете във вашата измислена реалност. Всички надежди за изцеление сте се съсредоточили върху магическите хапчета, които търсите, постоянно ги променяте.

Вие сте в ежедневното търсене на нови лекари и най-новите методи на лечение, понякога ги оставяте до краищата на света. Вие упорито и агресивно търсите помощ отвън и викайте със сълзи в очите си, на всеки ъгъл:

- Направи нещо с мен.

Защо се случва това? Как да стигнем до вас? Как можете да обясните, че вие ​​сами трябва да станете психотерапевт!

Всичките ви опити да намерите лечение за VSD и панически атаки в пространството около вас завършват, като правило, с поражение и още по-голямо разочарование. Успокояващото лекарство помага малко и дори тогава само по време на лечението с тях. Ето защо постоянно се интересувате от въпроса къде живее добър психотерапевт.

Намирайки едно и започвайки лечението, правите друго заключение, че лечението не помага. Лекарят става лош за теб и отново започваш да търсиш нещо добро. Това не е по вина на психотерапевта, а само на вас. Никой лекар не може да ви излекува от IRR, ако не му помогнете. Трябва да промените начина си на живот и отношението си към него, да се примирите със страховете.

Мнозинството от страдащите от ВСД и пристъпите на паника имат добро образование и способност да печелят добри пари.Ето защо тази ситуация особено дразни богат пациент с паническо разстройство, който има възможност да плати за всеки метод на лечение навсякъде по света. Това, което той безуспешно и се опитва да направи.

Защо неуспешно? Да, защото причината, причиняваща VSD и особено паническите атаки, седи в мозъка ви. Вие плащате пари, но желания резултат не е! И това не е някакъв вид вирус или микроб, не остеохондроза, не стесняване на лявата гръбначна артерия или мозъчни съдове и много по-нелепи причини, но вашите ужасни мисли, с които се плашите. И искате някой да ви помогне да се отървете от пристъпи на паника с нещо (хапчета, процедури). Ще наблюдавате отстрани и те трябва и трябва да ви излекуват! Няма да е така! Без вашето активно участие нищо не се случва.

Вашето състояние се влошава значително, когато неоснователно започнете да третирате страшните си мисли като истинско събитие, или такова, което може да се случи във всеки един момент. Това означава, че в мозъка се ражда ужасна мисъл и започваш да се страхуваш, че тя може да стане реалност. Вашият мозък и вашето съзнание, виждайки, че вярвате в тези ужасни фикции, започват да ви снабдяват с ужасни снимки на вашето бъдеще с още по-голяма енергия и кръгът е затворен.

Искам да помислиш малко тук!

Погледнете отново тази опростена верига:

Ужасна мисъл> Отношението й като реалност>

Страх и паника> Паническа атака> Влошаване на IRR.

Сега ми отговори. Кой може да премахне ужасните, плашещи до смърт мисли от главата ти? Къде мога да намеря такива хапчета или такъв специалист? За кого е на разположение?

Мисля, че отговорът е очевиден. Вие сте сами! Вие сами сте създали тези мисли в главата си и можете да се справите с тях. Никой не може да изчисти мозъка ви от боклука, който отива там.

Как да направите това? Най-важното не е да се бориш с тези страхове по какъвто и да е начин, а да се примириш с тях, да ги приемеш с цялата си душа, като част от живота си. Да ги третираме като мисли, а не като реални събития. Основният страх, който доминира над всички останали, е страхът от смъртта. Всичко е свързано с него.

С този страх също трябва да приемем, а не да крещим всеки ден, че умираш. Да, ще умреш като целия живот на Земята, но няма нужда да се страхуваш от това, което ще се случи задължително. Независимо дали се страхувате или не. Само чрез страха ви от смъртта, ще направите живота си толкова кратък от стандартите на Вселената непоносим.

Това са простите аргументи, които вашият ум не желае да възприеме. Мозъкът продължава да се плаши и вие продължавате да се тресете от страх, страдайки от IRR, GAD, OCD и пристъпи на паника.

Но най-интересното е, че след като прочетете този текст, може би дори да сте разбрали значението му, продължавате да търсите помощ отстрани и да повикате линейка. Моля, не правете това.

Вие сте силен и здрав човек - резултатите от тестовете и проучванията потвърждават това. Затова ще можете да издържите това, което ви предлагам сега, за да се отървете от пристъпите на паника и да започнете реално лечение на IRR.

Това трябва да се направи, когато сте в повече или по-малко нормално състояние и вашата тревожност не е отвъд.

Седнете или легнете по-добре и помислете за страховете си. Издърпайте на повърхността всичките си страхове, които ви плашат. Мислете за тях, страх, пот със страх, треперене. Страх, докато не ти се стори, че вече не можеш да го правиш и това е краят. Знам, че ще бъде много лошо за вас в този момент, но вие сте силен човек и можете да го направите!

И това е много важно.

Има една предпоставка. Когато започва паническа атака, не се борете с нея. Дайте му свободата да играе с пълна сила:

- не плачете и не съжалявайте за себе си

- не се обаждайте на линейка,

- не искайте помощ от други хора,

- не приемайте никакви хапчета (дори валидол с Corvalol),

- не карайте страх, а мислете за най-ужасните и ужасни мисли.

В същото време наблюдавайте дишането си - бавно дълбоко абдоминално вдишване (абдоминално дишане) и бавно издишване, по време на което се опитвате напълно да отпуснете всички мускули на тялото - „отпуснати“, особено мускулите на ръцете, раменете и краката. След това задръжте дъха си за 5 секунди и повторете.

Постоянно повтаряйте силно или умствено думите на подкрепа - всичко ще бъде наред, спокойна съм. Убедете се сами, че нищо лошо не ви се случва и не може да се случи. Освен това, такова състояние, което вече сте изпитали повече от веднъж, и всичко винаги свършва добре. Можете да го кажете на ум или на глас на молитва, от паметта или чрез четене на нейния текст. Тя ще ви даде сила, спокойствие и увереност.

Въпреки всичко, седнете и се страхувайте, докато не се отпуснете. Просто не се паникьосвайте, не се обаждайте за помощ, опитайте се да се отпуснете. Основното е да се чака спокойно края на атаката. И той ще мине след 30-90 минути.

Точно така се осъществява самостоятелната работа с техните страхове. Бъдете сигурни, че всичко ще мине и ще останете живи, както беше много пъти преди. И мисля само, че нищо няма да ти се случи и няма да умреш.

В резултат на това трябва да разберете, че паническата атака не е причинена от болести в тялото ви, а от ужасните ви мисли! Започвате да мислите за най-лошото и в резултат на това започва паническа атака! Не заради остеохондроза или вирус, който е бил преди, а само заради ужасните ви мисли. Вие самостоятелно започнете паническа атака с мислите си!

Трябва да свържете тези две точки заедно - ужасни мисли и началото на паническа атака! Осъзнайте тази директна връзка!

Когато атаката приключи, ще бъдете малко изненадани, че може да предизвикате паническа атака само с помощта на вашите страшни мисли. Също така ще получите голямо удовлетворение от факта, че мога да го направя и да оцелея без хапчета и външна помощ. Такова разбиране ще ви даде увереност във вашите способности и ще се превърне в основа за по-нататъшно освобождаване от IRR. Самоувереността е много важно условие за лечението на IRR.

Въз основа на опита, получен в резултат на такива действия, отговорете на един въпрос. Какво е набор от упражнения, който е диск със специално обучение, какво е супер-книга, какви медицински или други процедури могат да ви излекуват от ВВД?

Как могат да повлияят на хода на вашите мисли и нагласи към тях? Помислете добре за това и не изхвърляйте пари, за да платите за съмнителни оферти, за да ви спаси от IRR, използвайки тези или други методи. Всичко, от което се нуждаете за такова освобождение, е винаги с вас!

Всеки път, когато тревожност и пристъпи на паника ви покриват, а в главата ви се появяват страхове, трябва да седнете и да извършите този вид работа. Разбирам, че е много трудно. Понякога това е на ръба на човешките способности и търпението. Но това е единственият, бърз и работещ метод, който наистина помага да се отървете от тревожните атаки без медикаменти.

Освен това, интензивността и честотата на пристъпите на паника, след прилагането на такова лечение, ще намалее рязко. И за около месец те ще изчезнат напълно. Вярно е, че всичко е индивидуално и зависи от тежестта на паническото разстройство.

Страхът е нормална реакция на тялото към истинска опасност, а вие я излагате на опасност, измислена от мозъка ви. Примирете се със страховете си, покажете им, че не се страхувате от тях и ще започнете да се възстановявате!

Използване на хартиена торба

Мнозина могат да си спомнят сцени от чужди филми, когато герой или героиня в критична ситуация започва да диша в хартиена торба и бързо се връща към нормалното. Такава сцена е само ясна илюстрация на паническа атака и как да се борим сами.

Механизмът е прост: притокът на кислород в белите дробове е ограничен, притокът на въглероден диоксид се увеличава, синдромът е спрян. Методът е добър, защото не изисква предварително обучение, но в същото време е лошо, че понякога срамежливостта може да попречи да я приложи публично. Вярно е, рядко, но има моменти, когато този метод може да влоши състоянието поради липсата на кислород. Ако това се случи - методът на хартиената торба трябва да бъде изоставен, подходът трябва да бъде индивидуален.

Как да приложим пакета:

1. Ако има възможност за атака на РА, опаковката трябва да се носи с вас Ако не е било под ръка, сменете го със собствените си ръце: плътно затваряте пръстите си, сгъвайте дланите си, сякаш те имат топка за тенис.
2. При първите признаци на паника, плътно прикрепете чантата към устните и носа си, така че въздухът практически да не изгасне.
3. Бавно и равномерно дишайте, докато паниката бъде заменена от облекчение.

Психологически техники за борба с паническите атаки

Вземете контрола над емоциите си, научете се как да управлявате мислите, контролирате безпокойството и се концентрирайте върху радостните аспекти на живота - тези задачи не се решават в един ден. Това ще отнеме време и нови знания.

Важно е! Експертните съвети ще бъдат много полезни за човек, който се интересува как да се отърве от паническите атаки завинаги и е готов да работи на себе си.

Опитният психолог и хипнолог Никита Валериевич Батурин може да ви посъветва как да преодолеете фобиите, страховете, пристъпите на паника, IRR, психосоматичните и психологическите разстройства.

Има много различни начини да контролирате състоянието си и да предотвратите пристъпи на паника.

Как да се отървете от пристъпи на паника?

Практически съвети как да се отървете от пристъпи на паника веднъж и завинаги! Спасете себе си.

Дори и тази фраза звучи страховито, причинявайки сърцебиене и затруднено дишане!

И за да обясниш какво се страхуваш, най-вероятно не можеш.

Страхът сякаш се появява от нищото, без предупреждение, и след малко мъчение просто си тръгва.

Ако някога сте почувствали това гадно чувство, то тогава със сигурност ще ви е интересно да знаете: как да се отървете от пристъпи на паника.

Нещо повече, има невероятен брой методи: от медикаменти до психологически.

Как да се отървем от пристъпи на паника: какво казват лекарите?

Лекарите твърдят, че пристъпът на паника е пиков момент на симптомите, характерни за вегетативно-съдовата дистония.

Психиатрите също вярват, че паническият страх е един от симптомите на невроза, т.е. често ви е дразнещ от всичко!

Ако настъпи паническа атака, вие:

• не може да движи ръцете или краката,
• усещам задушаване, слабост, замаяност,
• много се потят
• започнете да треперите
• едва сдържате повръщане
• чуй сърцето ти
• не можете да създадете ред в главата си - страдате от обсесивни мисли.

Как да се отървете от пристъпи на паника: най-лесният начин

• лекарства,
• физиотерапия,
• психологически упражнения.

Разбира се, най-лесният начин е да изпиете няколко магически хапчета.

Консултиране на пациента как да се отървете от пристъпи на паника, лекарите предписват: транквиланти, ардреноблокатори и успокоителни.

Те действат почти мигновено и ви позволяват бързо да се отървете от атаката.

"Властта над себе си е най-висшата сила, поробването на страстите е най-страшното робство!"
Луций Аниеус Сенека

Недостатъци на лекарствения метод:

• дългосрочните лекарства са пристрастяващи,
• хапчетата само блокират симптомите на пристъп на паника, но не лекуват самата причина,
• към нея прибягват само слабички.

Ако все още решите да оформяте с лекарства, тогава не ги предписвайте сами, не забравяйте да посетите опитен специалист за съвет и предписания за лечение.

Физиотерапията е по-нежен метод за организма.

Лекарите, за да се отърват от панически страх възможно най-бързо и ефективно, се съветват да си купят билет за санаториум, за да се предпазят от стрес, да спрат да се притесняват за всяко малко нещо и да се посветят напълно на лечение.

Отново, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Но третият метод е избран от тези, които не искат да станат заложници на лекарства и не искат да се крият в санаториума от реалния живот. Той е избран от смели хора като момичето Аня.

Как да се отървем от пристъпи на паника: историята на обикновеното момиче

Чух историята на Ани на едно от психологическите тренировки, чиято тема беше точно:Как да се отървем от панически страх».

Тя ни каза, че първата атака я е хванала, както се казва, без да обяви война.

Една вечер тя се събуди внезапно и за секунда осъзна, че буквално се тресе от ужас.

Нито дишайте дълбоко, спокойно сърцебиене, нито пък си мислете - нищо не работи.

След известно време тя се възстанови и симптомите сякаш изчезнаха в тъмното.

Ако не беше нощницата, мокра от пот, Аня би решила, че това е лош сън.

Решавайки да не придават голямо значение на случилото се, момичето се опита да забрави за неприятностите, но тя не забрави за това ...

Следващата атака на паника се повтаря след седмица, а след това - след 3 дни.

Когато Аня се покри с микробус, пълен с хора, тя осъзна, че е време да отиде при лекаря.

Някой от приятелите й имаше приятел-психиатър и момичето отиде на рецепцията.

Лекарят постави диагнозата правилно, след като изписа около десетина лекарства, посъветва го да не се преуморява и да не се превъзбужда.

И още по-добре - вземете ваканция и купите билет за някой санаториум.

Аня не можеше да се откаже от всичко и да си тръгне, а лекуваше лекарства без ентусиазъм, прибягвайки до тях само в крайни случаи.

Трябваше да потърся как да се отърва от пристъпите на паника по различен начин.

Посещение на психолога, с когото са работили заедно и разработили програма за лечение, помогна.

Аня сподели с нас съветите, които получи от психолога си.

Споделям ги с вас.

Страхът не е реалност, а илюзия.

Ние и само ние сме създатели на собствените си кошмари.

Ние се страхуваме прекалено много, фантазираме твърде много, не знаем как да контролираме мислите си.

Само не забравяйте как сте гледали някакъв страшен филм и после си представяли какво бихте направили на сайта на главния герой.

Така хранете страха си, правейки го истински!

Оставете го на мястото си: в света на илюзиите.

Визуализирайте кошмара си така, че да може лесно да бъде победен.

Не забравяйте, че в една от книгите за Хари Потър професорът е научил героите да се бият със злото същество, което е под формата на техните фобии.

Най-големият му кошмар трябваше да бъде представен по нелепо начинание: да накара паяк да се качи на валяк, да постави зъл учител по отвари в костюм на стара дама и т.н.

Можете също така да си представите собствения си балон, който избухва при докосването ви или измисли нещо свое.

Работете с дъха си.

Научете се да го контролирате, така че никаква паническа атака да не ви предпази от дълбоко дишане.

Правете дихателни упражнения ежедневно (можете да използвате техника, разработена за жени, които раждат).

Веднага щом почувствате първите симптоми на атака, съсредоточете се върху дишането: поемете дълбоко дъх - поемете дълбоко дъх.

Трябва да имате собствено безопасно място.

Реално или измислено - няма значение.

Помислете над подробностите, научете се да се придвижвате психически веднага.

Веднага щом почувствате приближаването на атака, прехвърлете себе си там, където нищо не ви заплашва.

Вземи много упражнения.

По време на паническа атака има огромен адреналин.

Някои експерти смятат, че това се случва, когато е в излишъка на тялото.

Участвайте в активни спортове поне 3 пъти седмично!

PS: Редовният секс също е добър начин да се губи енергия! ??

На примера на конкретен филм психологът изследва

откъде идват паническите атаки и как да се справят с тях.

Ние гледаме и анализираме нашата ситуация!

Брой пациенти, търсещи възможност се отървете от пристъпи на паникаувеличава всяка година.

Това показва сериозността на проблема.

Ако, за щастие, никога не сте били подлагани на тези атаки, това не означава, че това няма да ви се случи в бъдеще.

По-добре е да имаме оръжие в борбата срещу панически страх.

• Как да се мотивираш да учиш: 12 златни върха
• Приятелство между мъж и жена? мит или реалност?
• Какво да правите, ако сте депресирани?
• Ефективни игри за развитието на интелигентността
• Признаци на пристъп на паника
• Как да намерите спокойствие в живота си?
• Как да вдъхновим човек: 5 рецепти
• Какво да правите, ако всичко е уморено: 11 опции

Имах го преди година и половина, наскоро се повтаряше, взех пропил хидрозепам и се записах при психолог, трябваше да се срещна с нея за една седмица, след записването на третия ден, отново имаше паническа атака, тъй като предполагам, че тя ще започне да ме копае. ужасени води. Не мога да дойда при нея без успокоително

Понякога, когато го намерите в обществения транспорт, вие се срамувате и не можете да правите нищо със себе си, страх в очите, паника, стискате се в сърцето си, ужас. Беше посъветван по време на работа и знаеш, че помага, има и капак, основната му характеристика е да успокои и изравни налягането.

Здравейте, помогнете да се отървете от пристъпите на паника, и имам паника за себе си и за детето, просто не знам ужаса на кого и къде да отида, помогнете, нямам вече сила. По време на атаките умът става скучен, че не разбирате какво правите (((

Кристин, както те разбирам. Аз съм на 25 години, първата паника преодоля след 20 години .. и оттогава няма почивка. Сега имам 4 деца, чакам 5-ти и през цялото време се страхувам да остана сам у дома си. Струва ми се, че съм останал с малко дете и изведнъж детето ще припадне и ще остане на мира и т.н. , и видях различни успокоителни и антидепресанти, отидох при психотерапевт (макар и едва тази година), исках да имам сесия на хипноза (защото вече нямам силата за тази паника), но той отказа, каза, че вече съм нормален и не е необходима хипноза .. сега е 1:30 сутринта, а паниката ме удари 00 повече не беше .. просто лежах там, исках да спя. Започнах да ухапвам нещо в сърцето си, докато бях легнал, имах замайване. И това е начинът, по който се усуквам от едната страна на другата, така ужасно искам да спя, но щом затворя очи, започва да се тресе и да хапе всичко.

Живея без панически атаки от няколко години и преди това бях измъчван от тях от детството. Беше особено тежко сутрин, през уикендите и не ми хрумна, че това може да е IRR и това трябва да се третира. Хубаво е, че след следващата атака отиде при лекаря, след това ме препоръча на Елтацин и да се придържа към деня, за да си легна навреме. Това ми помогна много бързо, сега си спомням състоянието си в миналото и съжалявам, че не започнах лечението по-рано.

Момчета във ВК има група "Щастлив живот без панически атаки". Тази група, млад човек, Павел Федоренко, който сам се отърва от тази болест, написа за нас безплатни книги, които могат да бъдат изтеглени в същата група, и много видеоклипове за нас.

Атаките за паника са част от IRR, често. Ето защо, за лечение на пристъпи на паника без комплексно лечение е трудно. Лично аз съм против IRR видях Eltatsin, и тя не забеляза как паническите атаки са изчезнали. Eltacin подобрява мозъчната функция и третира IRR като причина за дисбаланса на всички системи. Само че е необходимо да отнеме много време, особено ако живее с IRR от години. Тъжно е, когато лекар не може да постави диагноза и вместо да лекува стомаха и сърцето, те приемат успокоителни средства срещу панически атаки, с една дума, всичко, но не това, от което се нуждаят.

Добър ден, непрекъснато ме мъчат от 7 години с пристъпи на паника, те се изразяват под формата на замаяност и рефлекс, като правило, това се случва сутрин, преди да напусна къщата, което не мога да опиша по-конкретно.Да, преди години ми бяха предписани рекситин, взех го за цяла година, атаките изчезнаха, животът се подобри, но след това започнаха да ме анулират, а когато таблетките напълно изчезнаха от живота ми, атаките се върнаха ... Не мога да вземам хапчета и понякога ги вземам, въпреки че ми обясниха, че не помагат, трябва да се пият редовно. Посъветвайте как да бъдете?

Здравейте, прочетох статията и съм малко объркана. Симптомите ми са малко по-различни. От време на време идва страшен страх, така че искам да бягам навсякъде, само за да остана на място. Придружено от изпотяване и прилив на енергия Това се случва почти всеки ден и много бавно се отделя. Не помня точно, но това продължава 5-6 години. Хапчетата замразяват проблема, но не помагат. Въпреки че се случва в продължение на много години, не можете да свикнете с него. Не знам колко все още се простирам ...

Здравейте, скъпи приятели в нещастие! Първите ми атаки започнаха преди две години. Тогава болницата, много наркотици .... Gone! Но през ноември настъпиха нови и силни атаки (((вече три месеца съм приемал) Золофт, Фезам, тералиджен ... Чувствам се по-добре, но ПА не се обърна напълно. Помогнете, моля! Аз съм толкова уморена от живота! Аз съм на 41 години.

Не пийте хапчета, те само отстраняват неприятните симптоми по време на БКП, четат съветите на Пол Федоренко в интернет и правят медитация. И не забравяйте, че сте нормален човек, не е нужно да си мислите, че сте болни. тя, всеки път, когато настигне този подход, тя ще отстъпи и ще премине напълно

Taya, благодаря ви за отговора на статията "Как да се отървем от пристъпи на паника?". Надявам се много скоро да забравите за проблема си и ще преминете през живота като момичета от групата „Виагра“ около сцената.

Препоръчвам ви:

1) Ако пристъпите на паника не спрат, прегледайте курса на лечение с Вашия лекар или какво може да е там, сменете лекаря.

Спомням си колко дълго и болезнено майката на приятелката на майка ми се възстановяваше след инфаркт: „линейка“ на входа - почти всеки ден, болницата, лекарствата и депресиращата ситуация в къщата. Но след като веднъж се обърна към друг лекар, той прави още една диагноза (вродена аномалия) и предписва други лекарства. Алла Ивановна живее в това семейство вече почти една година и не се чувства добре за Алла Ивановна (алфа-пах-пах, за да не го преглътне),

2) Прочетете на тематични форуми как други хора са успели да избегнат пристъпи на паника, защото учат не само от грешките на другите, но и от успехите на другите,

3) Погледнете през свободното си време „Паническа атака и сърдечна невроза” (А.Курпатов), „Вашият нов живот без панически атаки” (В.Селиванов), „Панически атаки и как да се отървем от тях” (E.SKibo), „Тревожност, страх и пристъпи на паника. Книга за самопомощ "(Голощапов А.В.) и други книги на практикуващи психолози и психиатри, които знаят от първа ръка за проблема си и се сблъскват с него всеки ден,

4) Вземете отговорност за настроението си: защитете се максимално от хора като “репички” и “whiners”, не гледайте “филми на ужасите”, съобщения за спешни случаи и криминални хроники.

Каква е ползата да виждате смачкани коли или апартамент, изгорен до земята? Да те "покриеш" отново? Както професор Преображенски казва в „Кучешкото сърце“: „Бог да те спаси, не чете съветски вестници преди вечеря!“

5) Облегни се на сирене, банани, гъби, ядки от всички видове и сортове.

Тези продукти спомагат за развитието на така наречения "хормон на щастието". О, как трябва да се справяш с пристъпите на паника и да въвеждаш в "божествен" вид разхлабена нервна система,

6) да ровите в себе си, за да откриете онова, което ви носи най-голямо удоволствие и да се подигравате с любимия си колкото искате.

Басейн? Велосипеди? Плетива? Да, дори тиролското пеене на гърлото! Какви пристъпи на паника тук, ако имате живот "на високо". Не позволявайте да бъдете "кисели" в проблема си.

Професионализмът на лекаря, заедно с вашето оптимистично отношение и вяра в собствените ви сили и ще се сбогувате с пристъпите на паника, както и в младостта си, махнахте писалка на отегчените кавалери!

Здравей, Ирина! Как да се свържа с вас? Имам няколко въпроса за вас?

Здравейте, Анджелина! Вие написахте, че имате няколко въпроса за Ирина за нападения от паника, ако има нещо разумно, не може да общувате с мен, то започна малко през 2004 г., а годината 3.5 просто не си струва, 8 пъти на ден, той покрива. За повече от една година, аз съм бил лек толкова много пари и са били безполезни.

Мария, като си намери помощ от това ужасно състояние, натъкна се на твоя коментар, мисля, че правилно си мислиш, само ти можеш да си помогнеш в този момент, само ти решаваш да започнеш тази паническа атака върху себе си или не! , носи психологически и психологически характер, така че методите за справяне с това трябва да бъдат психологически, да се убедят, че това е фалшив, унижават страха ви, не е истинско, това е фантазия и нечестива шега на подсъзнанието ви, отдалечавайте се.

Здравей, ИРА! За мен всичко започва по различен начин, първо ръцете и краката ми се охлаждат, след това главата се охлажда, след това пулсът се вдига, после натискът, и едва след това идва страхът и всичко свършва скоро. това е ужасно. Отидох при психотерапевт, ми беше предписано лекарство, стана по-лесно, не съм сигурен дълго време, но докато хапчетата се спират, се опитвам да намеря алтернатива.

Пиши ми, да поговорим, да си помагаме. Една глава е добра, но две е по-добра, но изведнъж.

Здравейте, страдам и от това повече от 10 години. Първоначално тя не отиде при лекаря и не знаеше какво се е случило с мен, мислех, че умирам бавно. Преди 2 години влязох в болница с атака, на мен се отпусна сибазон, стана по-лесно. Но по това време, докато този наркотик е бил инжектиран, досега и добре. Отидох наоколо няколко лекари и никой не каза, че БА, това се нарича паническа невроза. Едно младо момиче в линейка подкани. Оцветеният хлорпромазин стана по-лесно. Отидох при лекаря и го изписах в хапчета, е, малко се отклонява, но не напълно. Сега открих техниката на 21-ви век, която напълно елиминира БК - това е ксенонова терапия. Това е много скъпо, но казват, че лекарят е единственият начин да се отървете от ПА завинаги. Искам да намеря пари чрез благотворителен фонд и да отида да лекувам. Такава клиника в Украйна е една, разположена в Одеса. Все още има в Москва. Прочетете цялата информация, която откриете.

Ирина, вие сами пишете, че когато отидохме при психотерапевт и взехме предписаните от него лекарства, можехме да се отървем от пристъпите на паника, дори за известно време.

Всички хора са индивидуални и дори стандартните болести страдат по различни начини. Вие не можете да се справите с нападенията на паника сами. Статии, обучения, приятелки и съпруг също не носят специална полза. В това трябва честно да признаеш себе си и да се върнеш при психотерапевта. В допълнение, че веднъж ви помогна, или може да си струва да опитате друг специалист.

По отношение на рекламираните лекарства, моля и всички читатели: не взимайте никакви хапчета, смеси, сиропи, капсули и други неща, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Да, дори закупуване на сироп от кашлица, вярвайки, реклама, не си струва, но тук ние говорим за такава сложна психична болест като пристъп на паника. Е, как можете да бъдете толкова несериозни по отношение на здравето си и да приемате лекарства, като се фокусирате само върху мащаба на рекламната кампания на производителя?

Не мога да се справя ... просто ужас ... не знам как по-нататък)

Характеристики на лечението на VSD и пристъпи на паника

Съвременното общество все повече се сблъсква с такива понятия като „пристъпи на паника” и IRR (васкуларна дистония, автономна дисфункция), като само малцина разбират какво е то и какви са последиците от тези прояви за човешкото тяло. Успешното лечение на VSD и пристъпите на паника е ключът към комфортен живот.

Какво предизвиква безпокойство и дисфункция?

Въпросните понятия не са включени в списъка на медицинските заболявания. Лекарите казват, че IRR е синдром, който причинява определени симптоми и припадъци.Също така няма точна класификация на причините, водещи до появата на дистония, но се отбелязва, че винаги има криза (спешна, тежка) природа на изтичане.

Много от нашите читатели активно прилагат добре познатата техника, базирана на натурални съставки, открита от Елена Малишева за лечение на сърдечни заболявания. Съветваме ви да прочетете.

Особеността на паническата атака е, че в повечето случаи това състояние се повтаря както на физическо, така и на психологическо ниво. Да се ​​провокира развитието на тези патологични състояния може да:

• хормонални смущения. Така че, подрастващите в пубертета се чувстват "бунт" на хормони, така че вероятността за развитие на такъв синдром е много висока. А при жени над 40-годишна възраст, когато менопаузата започне, тя също води до развитие на нестабилно емоционално състояние, скокове на натиск,
• фобии, които се произнасят,
• хронични заболявания: остеохондроза, нарушения на щитовидната жлеза, захарен диабет, неправилно функциониране на органите на сърдечно-съдовата система.

Трябва да се разбере, че паническите атаки и IRR са две понятия, които са неразривно свързани помежду си. Те възникват в резултат на нарушения на автономната нервна система.

Как се проявяват дисфункционални и панически състояния

При консултации пациентите посочват два вида припадъци.

1. В тялото се появява лек "хлад", който постепенно предизвиква чувство на страх. Всяка секунда страхът се увеличава и човекът започва да усеща слабост в цялото тяло, има силен хлад, сърцебиенето се ускорява.
2. Страхът от смъртта предизвиква общо неразположение, може да причини депресия, слабост, световъртеж, мисли да се объркат, да се почувства гадене.

Самите припадъци могат да продължат от няколко секунди до няколко часа. Те винаги възникват спонтанно, без видима причина. Честотата на проявление също е индивидуална за всеки. Това могат да бъдат ежедневни и системни прояви и може да има отделни случаи, които да имат голяма разлика между тях. За да дойде щастлив живот без чувства на вътрешен стрес и дисфункции, е необходимо да се разбере какъв вид гърчове се носят, да се намери компетентен специалист за лечение. При диагностицирането има три вида пристъпи на паника.

1. Спонтанно. Атаките се появяват без видима причина по всяко време.
2. Ситуационен. Развитието на паниката е причинено от определена ситуация, най-често фобия.
3. Условно ситуативно. Такива атаки на страх са хора, които са зависими от химични или биологични вещества (наркотични вещества, алкохол, таблетки).

Тъй като дистонията и пристъпите на страх и тревожност се причиняват от разстройство на автономната нервна система, всички коригиращи мерки трябва да бъдат насочени към елиминиране на симптоматични прояви и превенция, което ще помогне да се предотвратят техните прояви в бъдеще. И така, как да се справим с болестта?

Симптомите на описаните състояния и пароксизмални прояви трябва да бъдат лекувани на началните етапи на развитие. Първо, пациентът се изпраща за консултация на терапевт, психиатър, кардиолог и невропатолог. Всеки от тях трябва да изключи всички сериозни заболявания, които имат подобни симптоми.

Не забравяйте: лечението на ВСД и пристъпите на паника самостоятелно може да доведе до катастрофални последици. Тя може да бъде извършена само от невролог или психотерапевт. Специалистът ще провежда лекарствена терапия, която ще помогне за отстраняване на всички признаци на дистония и връщане на пациента до пълноценен живот.

Има редица лекарства, които спомагат за ускоряване на края на епидемията.

Много от нашите читатели активно прилагат добре познатия метод, основан на естествените съставки, открит от Елена Малишева, за лечението на AVR. Съветваме ви да прочетете.

Те могат да бъдат валидол, гликозид, корвалол.Всички тези лекарства оказват успокояващо действие върху нервната система и възпрепятстват неговата активност. Анапрол и феназепам са също отлични агенти за дистония с пристъпи на паника. Те напълно блокират по-нататъшното засилване на симптомите, което е много важно за хората, които имат такива прояви доста често.

С помощта на всеки от горепосочените инструменти, си струва да си припомним, че дозата на лекарството трябва да се избира индивидуално за всеки пациент. Не се лекувайте, тъй като последствията могат да бъдат непредсказуеми.

Невропатолозите предписват следните лекарства за наличните проблеми, които се вземат в определени курсове.

1. Антидепресанти. Те не само премахват неприятните симптоми, но и помагат напълно да се излекуват. Тези лекарства трябва да се лекуват с голяма предпазливост, те са пристрастяващи или пристрастяващи, трябва да се пият по определен модел и лечението трябва да се завърши само чрез намаляване на дозата и минимизиране.
2. Успокоителните. Тези лекарства са ефективни в борбата срещу дистонията, но могат да се използват само спорадично. Те спомагат за борба с безсънието, умората и нервното напрежение. Най-нежно, без пристрастяване транквилизатор е Glycised.
3. Бета-блокерите. Тази група лекарства блокира отделянето на адреналин в кръвта, което спомага за намаляване на атаките на страха.

Лекарите са съгласни: как да се лекуват пристъпите на паника при вегетативно-съдовата дистония се определя от самия пациент, но те отбелязват, че лекарствата не могат да бъдат напълно излекувани от неприятно заболяване. В повечето случаи пациентът получава бързо облекчение, но след кратък период от време всички симптоми се връщат. В този случай самите лекарства провокират:

След като внимателно проучихме методите на Елена Малишева при лечението на IRR и общото здравословно състояние на тялото - решихме да я предложим на вашето внимание.

• допълнителна раздразнителност,
• главоболие и замаяност,
• летаргия, умора,
• намален апетит
• агресия,
• намалена концентрация
• увреждане на паметта.

Алтернатива на лечението с наркотици е курс на рехабилитация с психотерапевт. Тя ще помогне напълно да се отървете от проблемите, докато напълно ще избегнете лекарствата.

По време на приема, лекарят определя причината или фактора, който провокира негативни прояви на нервната система. Нейната задача не е да премахне симптомите, които се проявяват по време на прояви на дистония, а да повлияе на мозъка, нервната система и да елиминира самата причина.

Рецепциите в психотерапевта могат да бъдат индивидуални или групови, провеждани под формата на разговори или хипноза. Ако се избере метод за хипнотичен ефект, на пациента се казва по време на сесията, че е здрав, че пристъпите на паника са прояви, които няма да се повторят.

Уверете се, че провеждате когнитивно-поведенческа психотерапия. Тя може да продължи от 8 до 25 сесии, в които пациентът се учи да се справя с пристъпи на паника, прояви на дистония. По време на курса специалистът обяснява как да контролира психофизичното си състояние по време на внезапно и внезапно развитие на тревожност. Не забравяйте да демонстрирате упражнения за релаксация, препоръчително е да държите домашен дневник, самонаблюдение.

В такива класове психотерапевтът е учител, който помага да обучава психиката на пациента, убеждава го, че такива прояви не представляват заплаха за живота и могат да бъдат контролирани от него. При лечението на дистония експертът се фокусира върху елиминирането на причината за дразнещото вещество, което е причинило такова състояние. Както се вижда от психотерапевтичната практика, тревожното състояние изчезва, след като лекарят установи техните причини (семейство, промени в работата, стрес). Лекарят предлага как да действа в тези ситуации и намира начини за решаване на проблема заедно с пациента.

Какви мисли и действия влошават пациента?

Психотерапевтите са обобщили условията, които могат да изострят паническите атаки и IRR.

1. Не можете да оставите пациент да мисли, че той лъже и умира. Това състояние само активира въображението и увеличава отделянето на адреналин.
2. Не можете да се занимавате с екстремни спортове.
3. В периода на развитие на смущаващи пристъпи или обостряне на дистония, не се препоръчва изобщо да се занимавате със спорт, забранено е да се следват диети.
4. Таблетките в чантата са винаги подсъзнателен активатор на нова атака.
5. Алкохол и пушене.
6. Кафе и черен чай - провокатори на допълнително производство на адреналин.
7. Необходимо е да се ограничи гледането на телевизионни програми със сцени на насилие.
8. Ограничете работата на компютъра.
9. Напълно трябва да откажете да обсъждате болестта си с външни лица.

Възможен е щастлив живот без описаните днес симптоми. Достатъчно, за да водят здравословен начин на живот, да се научат да съчетават свободното време и работата, да се радват на живота, да прекарват повече време на чист въздух. Само позитивното възприятие на света ще ви позволи винаги да бъдете в красиво състояние на ума, което е основният стимул за пълен и здравословен живот. И тогава въпросът как да се справят с атаки, няма да има!

• Често ли получавате неприятни усещания в главата (компресиране, натискане или пулсираща болка)?
• Преследва се от чувство на умора, депресия, апатия, умора.
• Болки в ставите и мускулите, спазми във вътрешните органи.
• За диспнея след най-малкото физическо натоварване и нищо не може да се каже ...
• И от дълго време приемате много наркотици.

Умейте да слушате тялото и емоциите си

Емоциите и чувствата възникват в тялото, а не в главата, а след това има мисли, породени от логиката. Несъзнателни, панически мисли, които не са свързани с телесни сигнали, подчинени на логиката да се страхуват и са в състояние да извадят ситуацията извън контрол, да предизвикат паническа атака, дори когато няма физически причини за това. Как да се отървем от пристъпите на паника сами завинаги без хапчета? Научете се да наблюдавате съзнателно състоянието на тялото си, да забавите потока от неподдържани панически мисли.

В организма механизмът на РА инициира само първия импулс от верига от физиологични реакции на тялото (адреналинов пристъп, сърцебиене), тревожността продължава да работи, страхът се притиска към нов страх. Това е плодородна почва за паническа атака, защото тревогите и страховете са основното й енергийно снабдяване. Без него атаката не започва или ще бъде по-лесно.

Гледайте отстрани

Не можете да се идентифицирате с тревожни мисли. Ако те се появят и ви карат да се притеснявате, не е необходимо да ги следвате. Неспокойните мисли ще дойдат и ще си отидат, страхът ще дойде и излезе - такова отношение към тях поражда увереност, включително и при следващото избухване на паника, и не позволява страхът да се развие.

Ако паниката обхваща, трябва да се опитате да разгледате и почувствате в детайли всичките си вътрешни чувства, физически и емоционални. Не е нужно да се занимавате с анализ, да включвате логика, без значение колко искате. Фокусирайки се именно върху чувствата, виждайки ги като от страна, може да ги видите вече не като нещо ужасно, но например като любопитни. Така се формира ново преживяване по отношение на собствения страх

Въз основа на този опит психиката постепенно, бавно, ще може да отмени страшно и да стане ненужен рефлекс на паническия отговор. В състоянието на ЗЗ е много трудно да се наблюдават съпътстващите тежки чувства. Но резултатът от такова преживяване е много по-ценно от това, което може да се извлече от наблюдаването на себе си в спокойно състояние.

Вземете и не се страхувайте

Необходимо е да се опитаме да променим отношението към избухването на паниката, да я направим съюзник, да се поучим от нея.В края на краищата следващата ПА предполага, че в тялото и ума има слабости, които не могат да бъдат пренебрегнати, за които е време да започнем да работим, за да станем по-силни и да се противопоставяме на новите атаки по-успешно.

Важно е да не се срамуваш от проблема си, а, напротив, да го изразиш. Можете дори да се смеете. Той помага да се погледне и отново да види абсурдността на страховете на човека, а разбирането и подкрепата на близките ще допринесе за увереността в собствената сила.

Добрата рецепта е да преодолеете страха си и съзнателно да се поставите в ситуация, която обикновено се плаши. Например, вземете решение за полет, ако има страх от летене на самолет. Или влезте сред тълпата, ако се страхувате от голям брой хора наоколо. Разбира се, ще трябва да преодолеете себе си, самонамереност и да се съсредоточите върху положителните аспекти на подобна стъпка. Но след това, като се увери, че всичко е малко уплашено, тревогата ще бъде заменена от повишеното самочувствие. Следващия път ще бъде много по-лесно да преодолеете страха си.

И накрая, в никакъв случай не се опитвайте за ролята на жертвата. Пътят на страдащия, който е нещастен, защото е заплашен и измъчван от панически атаки, не води никъде, освен до нови страдания. Дори ако изглежда, че няма сила да се справиш, самонадействието ще помогне да ги събудиш.

Направете почивка

Чувствайки подхода на паническа атака или просто очаквайки възможния му външен вид, трябва да се отклоните от мисленето за това. Например:

• Пребройте околните хора или предмети - коли, дървета. Начинът, по който добре помага в многолюдните места.
• Мислено прехвърлете себе си на тихо място, да дадете отдушник на фантазията - да се представите там, където има тишина, където можете да усетите спокойствие.
• Контролирайте мислите, мислете за симптомите на възможна БА като външен човек, записвайте симптомите, но не включвайте емоции.
• Ще помогне на обикновената светла гума на китката. Като я дърпате със сила и освобождавайки, можете да предизвикате чувство на остра болка, която може да отвлече вниманието от БКП. Можете дори да щади себе си, силно щипка ръката, ако венците не е там.

Ако мислите за атака започват да мислят, искам непрекъснато да преценявам дали има симптоми на неговия подход, не трябва да им се поддаваме. Дори ако изглежда, че тези мисли са убедителни, изискват незабавно размисъл - не е необходимо да се намесвате, а да отклонявате вниманието в друга посока от това блато на негативността.

Как да измерваме напредъка

След като си си поставил за задача да се отървем от паническите атаки завинаги, трябва да помниш, че основната цел е да се преодолее страхът от самата атака и следващото му завръщане. Процесът на премахване на ПА няма да бъде кратък. Паническата атака може да се върне и от отчаяние ще има желание да се откажеш от всичко. Но не можете да спрете по средата, трябва да си дадете време и търпеливо да се придвижите към целта.

Тя рядко зависи от човек, независимо дали ще изпитва безпокойство и страх - понякога това е просто неизбежно. Важно е как да реагираме: безусловно се подчиняваме на страх и болезнено тревожим се тревожим или се срещаме спокойно и нека емоциите отслабват. Когато престанат да се страхуват, хората престават да отговарят, като обръщат внимание на смущаващи усещания. Това е резултат от тези, които работят върху себе си.

Грешка е да се смята страхът за необичаен феномен, защото често е невъзможно без него да изпитате силна радост. Има много примери за това: скок с парашут, спираща дъха езда, скорост на каране или първа среща. Комбинацията от хормони на страха и радостта - адреналин и ендорфини - може да вдигне настроението до безпрецедентни висоти и дори да предизвика еуфория. Затова си струва да се научим да се отнасяме по-лесно към страха, без болезнени предразсъдъци, сякаш е приятно и вълнуващо. Тогава част от начина за преодоляване на страха от ПА може да се счита за приет.

Важно е! Психолозите препоръчват на тези, които решават да се борят с паническите атаки сами, да водят дневник или просто да записват мисли.

Повторно препрочитане на тези записи периодично, сравнявайки това, което беше в началото и какво е постигнато, е по-лесно да се следва динамиката на избавление от страха и паниката. Това ще добави увереност в техните способности и ще повиши самочувствието. Може да се случи, че мислите за безпокойство и кошмари, които са изглеждали разумни и логични, сега ще предизвикат смях. Това означава, че има напредък в лечението.

За превенцията

Като се отървете от пристъпите на паника, трябва да работите, за да предотвратите евентуалното им завръщане. Има много ефективни, но прости начини:

• За да настроите режима на деня: добър сън, навременна и здравословна храна, отказ от силен чай и кафе.
• Направете физическа активност навик. Тя може да бъде всичко - ходене, джогинг, йога, уроци в залата, ски, колоездене, плуване.
• Кажете „не“ на алкохола и пушенето.
• Предпочитате свеж въздух телевизия.
• Изключете компютъра и говорете с хубави хора.
• Използвайте техники за релаксация, релаксация, медитация.
• Ако е необходимо, прилагайте методи за работа със страхове и тревожни мисли.
• Не допускайте, че е невъзможно да се изпълни.

Във всички прояви на живота има положителна страна, трябва да се научите да я забелязвате.

Не можете да оставите паническите атаки да се разбият. Ефективната борба с тях ще даде енергия, самочувствие, ще ви направи по-силни и по-щастливи. Добро психично здраве рядко се наблюдава в отслабено тяло. Щастливият, физически здрав човек е много по-ефективен в противопоставянето на стреса. А това означава, че паническите атаки ще го заобиколят.

""

Гледайте видеоклипа: 5 начини за справяне с ДЕПРЕСИЯ, НЕРВНОСТ и панически атаки ❤ (Април 2024).