Красота

5 съвета за това как да отслабнете правилно и завинаги

Думата "диета" идва от гръцкия diaita, което означава начин на живот. С тази концепция се разбира специално подбрана диета и диета. Диетите се различават по състав и вид на хранителната обработка, количеството, калориите и т.н. Те се предписват за различни заболявания, както и се практикуват от милиони жени по целия свят. Доброволното ограничаване на вашата диета е свързано с естественото желание да бъдете тънък, да се чувствате леко и като противоположния пол.

Но повечето жени не вземат под внимание едно важно нещо: да отслабнете за почивка или плажен сезон е едно нещо, но постоянно да се държите във форма е друго. Всичко зависи от тълкуването на понятието "диета". Ако го разбираме тясно, като ограничение на диетата за 14, 20, 30 дни и т.н., какво ще се случи след това? Като правило, постигайки желания резултат, дамите се отпускат и всичко се връща към нормалното. Но ако разбирате “диета” в неговия буквален превод като начин на живот, като навик, тогава можете да разчитате на дългосрочен резултат. Съвети как да отслабнете веднъж и завинаги, прочетете статията.

Маргарита Королева - един от най-търсените диетолози в Русия.

Маргарита Королева - кандидат медицински науки, диетолог, ръководител на клиника по естетична медицина, автор на методи за отслабване и различни проекти, свързани със загуба на тегло. Тя добре проучи въпроса за корекцията на телесната маса, беше обучен във водещи руски и световни клиники, има огромен брой дипломи и сертификати по естетична медицина.

Диетологът провежда активна образователна дейност: публикува книги за отслабване, участва в телевизионни и радио програми, публикува научни трудове и статии в известни списания. Нейният метод за намаляване и поддържане на теглото се използва от много руски представители на шоу бизнеса, политици и предприемачи. Например Тина Канделаки, Валерия, Николай Басков, Филип Киркоров, Анита Цой, Владимир Соловьов и др. Предимствата на програмата за отслабване на Маргарита Королева:

  • акцентът се поставя върху комфортната загуба на тегло, без изчерпване на глада,
  • На диетата на Маргарита Королева е напълно реалистично да отслабнете завинаги, защото придобитите знания се развиват в навика да се прави правилно хранене, което помага да се поддържа форма.

Техника на Маргарита Королева

Основата на техниката на Маргарита Королева е монодиетата, фракционните ястия и гладното време. Лекарят на собствения си опит и многогодишната диетична практика се убедиха в ефективността на този подход. Тя съветва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции.

  • Закуската е в основата на целия ден. Тъй като човек получава основния енергиен импулс от сутрешното хранене, закуската трябва да бъде от първостепенно значение. Но за правилното разпределение на системата, кралицата ще трябва да се влюби в зърнените култури. Лекарят препоръчва да ги приготвите във вода с ориз, овесено брашно или елда. Като превръзка можете да използвате пресни плодове, сушени плодове или ядки. За да се редуват сутрешните дажби годни извара, яйца или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Естествени съставки. Източникът на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъдат продукти от естествен, предимно растителен произход (постно месо, зърнени храни, млечни продукти). Методът на тяхното приготвяне също трябва да бъде разгледан. Всъщност почти всичко е подходящо освен пърженето. Готвене, печене във фолио, задушаване, задушаване без масло са идеални възможности за готвене за здравословна храна.Продукти, препоръчани от кралицата: постно месо, нискомаслена риба, морски дарове, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, яйца, нерафинирано растително масло, пълнозърнест хляб, ръж бисквити, чипс от пълнозърнести храни. Можете да пиете зелен чай, слаб черен цвят, 150 г кафе, сокове без захар.
  • Не след 18:00 и след 19:00! Известният израз "Аз не ям след шест" може скоро да е без значение. Кралицата съветва да не се яде след 19:00, защото поради забавянето на метаболитните процеси ядената храна може да се отдели в кръста. Обаче, ако чувството за глад е много силно, то тогава ще бъде погрешно да го издържите. В този случай, подходящо нискомаслено кисело мляко или чай с мед. Тялото трябва да се чувства комфортно, така че постът при диета на кралицата е изключен.
  • Вода за метаболизъм. Кралицата, както и много лекари, препоръчва да се пие поне два литра чиста вода. Той помага за почистване на тялото и помага за отслабване. Пиенето по време на и веднага след хранене е силно нежелателно. Най-добре е да се пие вода между храненията и 15 минути преди хранене.
  • Има мярка. Не е тайна, че колкото повече човек яде, толкова по-стегнати са стените на стомаха и ако ядете бързо, рискувате да използвате повече от необходимия минимум. За да се избегне преяждане, кралицата препоръчва да се приемат навици да се хранят бавно, което се нарича чувство, разумно, с подреждане. След определен период от време човек ще разбере, че за насищане той се нуждае от много по-малко, отколкото си мислеше.

Това не е просто храна

Маргарита Королева разглежда не само методите на балансираното хранене, но и други също толкова важни въпроси за това как веднъж завинаги да отслабнем.

  • Психологически аспект. Диетологът смята, че целта и мотивацията са важни при загубата на тегло и поддържането на формата. Без силен стимул и отговор на въпроса „защо да го правя” е много трудно да се постигне нещо. Важно е да се опитаме да намерим вътрешна хармония, за да намалим стрес и неверие в собствената сила, което може да доведе до сривове.
  • Правилното хранене, като начин на живот. Методът на Королев не е обикновена диета, предназначена за краткосрочен резултат, а опит за промяна на хранителните предпочитания, създавайки навик за избор на здравословни храни.
  • Свързани програми. За трайно отслабване е необходимо не само да се придържате към правилното хранене, но и редовно да се занимавате със спорт и да се възползвате от модерната хардуерна медицина.
  • Характеристики на тялото. Независимата загуба на тегло при някои заболявания е неприемлива. Ето защо, избора на диета на кралицата и като същевременно има осезаеми здравословни проблеми, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

Постенето дни и monodiet, как да се помогне да отслабнете

Като допълнителна помощ при отслабване Маргарет Королев препоръчва да се държат дни и дни на гладно, когато в храната присъства само един продукт. Такива краткосрочни диети могат да бъдат от един до три, в зависимост от това как се понася този метод. Правила за гладно дни: пийте много храна и чести храна на продукта, който решите да разтоварите.

Моно-диетата Queen се състои от девет дни и включва диети от ориз, пиле и зеленчуци. При такава диета тялото се изчиства от токсините, токсините и вредните вещества, наситено с хранителни вещества и процесите на метаболизъм се връщат към нормалното. За 9 дни можете да загубите 5-10 кг. Използването на такава диета е разрешено веднъж на половин година, ако няма здравословни проблеми.

1,5 кг плодове (избор от ананас, портокали, диня или ябълки) или 1,5 кг сурови зеленчуци за ядене през деня за 6 приема

Първите три дни. Овесена каша от дългозърнест ориз (за готвене се използва една чаша ориз без сол и получената част се разделя на шест части). Освен това, всеки ден можете да ядете до 3 чаени лъжички мед.

1,5 л доматен сок или 1,5 л кефир 1% пият чаша през деня

От 4 до 6 дни. Пиле без мазнини, без кожа, с тегло до 1,5 кг, задушено без добавяне на сол, разделено на шест приема.

600 г ниско съдържание на мазнини извара или 400 г варено постно месо за ядене през деня за 6 приема

От 7 до 9 ден. Зеленчуци не повече от 1 кг (за предпочитане бяло или зелено), половината от които трябва да са пресни, без сол, а другата с пара или задушена. Частите се разделят на три части и се редуват.

Тъй като загубата на тегло веднъж и завинаги е основната цел на тази техника, след гладно дни и моно-диети, трябва да се придържат към здравословна диета и съвети, описани по-горе.

Владимир Миркин: автор на уникален метод за подмладяване и загуба на тегло

Владимир Миркин - кандидат на медицински науки, психотерапевт, диетолог, създател на уникална техника за отслабване, автор на здравни книги. Предимството на подхода му е, че той помага да се преодолее емоционалната зависимост, обяснява как да се загуби 100% постоянно чрез препрограмиране на подсъзнанието. С помощта на книги Mirkin можете да получите съвети по следните въпроси:

  • Как да преодолеем атаките с глад със силата на мисълта?
  • Как да се справим с пристрастяването към вредни продукти?
  • Как да облекчим емоционалното напрежение в периода на отслабване?

Психологическите техники и формули за самохипноза, предложени от лекаря, помогнаха на десетки хиляди хора да не се счупят по време на диетата, и най-важното - да не наддават на тегло отново. Ето защо, ако си зададете въпроси "как да отслабнете веднъж завинаги" и "откъде да започнете", започнете с правилното отношение. Що се отнася до хранителното поведение, същността на техниката на Миркин е да изключи забранени продукти за всеки конкретен случай.

Основни принципи на диетата на Миркин

За да отслабнете трайно, диетите с инструкции стъпка по стъпка може да не са достатъчни. В крайна сметка, те могат да се отегчават, тогава всички усилия ще бъдат напразни. Ето защо, най-добре е да научите някои правила за загуба на тегло и списък на желаните и нежелани продукти. По-долу са препоръките на В. Миркин.

  • яде 4 пъти на ден на малки порции, когато има чувство на глад, а не на режима,
  • бавно дъвчете храната, защото чувството за ситост не идва веднага,
  • на първо място е само бульон, а на второ - месо и риба са най-подходящи,
  • зеленчуци и плодове - добра опция за лека закуска,
  • пържени храни трябва да се приготвят в растително масло,
  • десертът трябва да съдържа минимум захар,
  • пийте колкото е възможно повече вода.

Всички месни ястия (с изключение на печено свинско месо и патица)

Риба и морски дарове

Ядки и сушени плодове

Нискомаслени млечни продукти

Хляб и брашно

Плодове (с изключение на банани, череши, смокини, кайсии)

Мастни млечни продукти

Зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения), зеленчуци

Масло, маргарин

Напитки без захар

Познавайки списъка с разрешени и забранени продукти, можете самостоятелно да управлявате менюто си и да избирате най-добрите опции. Между другото, Mirkin съветва да не се отказват хляба напълно - парче на ден е напълно приемливо. Рецензиите за диетата са предимно положителни: за 14 дни хората успяват да изхвърлят от 5 до 10 кг. Книгата на Миркин "Как да отслабнем веднъж завинаги, 11 стъпки към тънка фигура" съдържа истински истории за хора, които по своя пример вдъхновяват другите да получат над килограми.

Въпреки това, както във всички подобни случаи, преди да използвате диетата Mirkin, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се отбележи, че при някои болести или начин на живот (например, при вегетарианството) той не е подходящ.

Ако сте наред и лекарят ви е разрешил да използвате диета, тогава трябва допълнително да се занимавате с физическа активност. И не забравяйте, най-важното е стриктно да следвате целта си, да коригирате собствения си подсъзнателен ум за резултата, защото можете да си помогнете, само вие сами, и след като сте постигнали очаквания ефект, можете да си обещаете - “Веднъж загубих тегло”.

Техника, чрез която дори капризните световни звезди губят тегло

Методът на Марк Фита е разработен с оглед на съвременния ритъм на живот, когато е доста трудно да се следва диета. Авторът отбелязва основните проблеми, които се появяват при човек поради наднорменото тегло:

  • нарушаване на сърцето,
  • повишаване на налягането
  • безплодие,
  • захарен диабет
  • проблеми с мозъка
  • комплекс за малоценност.

Марк Фиту имаше възможност да участва в работата на диетолога в продължение на 10 години, след което реши да сподели опита си със света. В книгата Марк Fita "Как да отслабнете веднъж и завинаги" ще кажете как да получите желания размер, без да използвате екстремни мерки. Авторът гарантира, че няколко прости действия ще помогнат да отслабнете и да фиксирате резултата за цял живот. В същото време той се отклонява от обичайните стереотипи:

  • при определени условия можете да ядете след 19:00 часа,
  • няма нужда да броите калории
  • честите разделени хранения не са задължителни.

Диетата на Mark Fit се счита за универсална, подходяща за абсолютно всички.

Трябва ли да отслабвам бързо?

Много хора питат: "Как да отслабвам бързо и постоянно?" Но може ли това твърдение да се счита за правилно? Както показва практиката, не. Повечето диети, които обещават мълниеносна загуба на тегло и дългосрочни резултати, не се оправдават. В същото време някой може бързо да отслабне, но не всеки може да спаси нов. Често килограми се връщат с процент, а тялото преживява огромно претоварване, което води до различни заболявания. По-добре е да действаме бавно, но сигурно. Вие също трябва да разберете, че за да отслабнете трайно, лесният начин за хармония не съществува. Първо трябва да прегледате поведението си на хранене, да го направите навик. И това може да отнеме дори години.

Как да формираме навика за правилното хранене?

Интернет е пълен с различни диети, които всяка година стават все повече и повече. Разгледахме само три техники на различни автори, всяка от които има своя собствена представа за това как да губят тегло веднъж завинаги. Да се ​​твърди, че нечий метод е най-правилен, е погрешно, защото всичко зависи от физическите характеристики на загуба на тегло, съществуващи болести, психологическо и емоционално състояние и много други фактори. Има обаче някои общи правила, които са от значение за всички. Ако сте решили да губите тегло веднъж завинаги и не знаете откъде да започнете, следните съвети са за вас:

  • Трябва наистина да осъзнаем, че нормалното тегло е не само естетично, но и полезно. Този съвет е за тези, които не искат да страдат от различни болести, които се появяват в отговор на тези излишни килограми, или да се лишавате от активен живот?
  • Не забравяйте, че храната е само източник на енергия, а не панацея за всички заболявания. Често човек обърква психологически глад с физически глад, така че той яде 2-3-4 пъти повече, отколкото се нуждае.
  • Ястията трябва да бъдат балансирани. Необходимо е протеините, мазнините и въглехидратите да присъстват в пропорциите, необходими за вашето тяло, а количеството консумирани калории е по-малко от загубеното (ако губите тегло) или равно на това. (ако поддържате тегло).
  • Когато стрелката на скалите най-накрая се премине към намаляване, това трябва да бъде стимул за по-нататъшна работа, а не сигнал, че можете да се възнаградите за добри резултати. По-точно, можете да се стимулирате с нова рокля, например, но не и с парче торта, което ще смаже цялата ви работа.
  • Навикът да се хранят правилно не идва веднага, това трябва да се помни. Понякога се формира през годините! Но ако ядете рационално за дълго време, тогава стените на стомаха ще намаляват, а малки порции ще са достатъчни, за да ядете. Освен това, с течение на времето, желанието да се консумират мастни и висококалорични храни ще изчезнат, тъй като тялото ще свикне с лекотата и няма да се възприема от тежка храна с такъв ентусиазъм. Ще имате мисловно спиране, което ще ви контролира.
  • Когато теглото се върне към нормалното, можете да си позволите всичко, но в ограничени количества. Както знаете, забраненият плод е сладък, но ако умствено премахнете препятствията, след това тихо вече не дръпнете с висококалорични храни. Позволете си да ядете сладкиши всеки ден, но не достатъчно в определени моменти. Например, при закуска една бисквитка и следобед с кафе един бонбон.Така вие, от една страна, си позволявате малки радости, а от друга страна, не си позволявате да бъдете съборени. Ако напълно забраните любимите си продукти, тогава е по-вероятно да има сривове, а вместо един бонбон ще последва цялата кутия.
  • Една диета няма да е достатъчна, за да се държите в добра форма. Необходима е физическа активност. Неговият плюс е не само приспособяването на фигурата, укрепването на здравето и удължаването на младостта: с редовни тренировки можете да си позволите да организирате повече гастрономически празници с чиста съвест и без страх, че яденият пай ще бъде поставен на кръста.
  • Не забравяйте да пиете обикновена вода, поне 6-8 чаши на ден. Това не е почит към модата, а истински механизъм за нормализиране на обмяната на веществата.

заключение

В статията се подчертават някои моменти как да се отслабне веднъж завинаги. Разбира се, това е дълъг и труден път, това е постоянна работа върху себе си. С течение на времето, когато правилното хранене ще се превърне в начин на живот, тази борба ще бъде много по-лесна, а за някои изобщо не се забелязва. Ако си дадете думата, че „веднъж завинаги загубих тегло“, не забравяйте, че обещанията обикновено се изпълняват. Основното е да имаш мотивация, познаване на основите на правилното хранене и силно желание да изглеждаш добре и да се чувстваш сто процента.

1. Забравете за диети, но не забравяйте за правилното хранене.

Повечето диети са изградени върху значително намаляване на приема на калории и количеството на хранителните вещества. Най-често диети, които обещават бърза загуба на тегло, ограничават приема на въглехидрати и мазнини. В резултат на това диетата се състои главно от протеини и малко количество сложни въглехидрати, което наистина помага да отслабнете, но в същото време създава допълнително натоварване на черния дроб и бъбреците. След като сте прекарали такава диета няколко дни подред, тялото ви ще започне да усеща остър недостиг на хранителни вещества. И когато влезете в диетата на мазнини и въглехидрати, тялото, като се има предвид скорошния дефицит, ще започне да ги поставя “в резерв”, което ще доведе до засилено количество килограми.

Същият обратен ефект е налице и в други диетични схеми, особено ако са предназначени за бърза загуба на тегло. Ако искате да отслабнете трайно, първо трябва да промените отношението към процеса на загуба на паунда. Не забравяйте, че колкото по-мъчително е диетата, толкова повече стрес тя предизвиква в тялото и, следователно, колкото по-скоро загубеното тегло ще се върне. За да отслабнете, сте доволни от един наистина ефективен резултат, трябва да преразгледате вашите вкусови навици, да отидете на правилното хранене. Най-добре е да се свържете с професионален диетолог, който ще ви помогне да съставите диета, основана на нуждите и състоянието на тялото ви.

Какво е правилното отслабване

Правилната загуба на тегло е тази, която не вреди на човешкото тяло или неговата психика. Изборът на диета и упражнения трябва да се извършва с помощта на лекари. Всички те са съгласни, че има няколко прости правила за правилното отслабване, благодарение на които можете да постигнете желаната загуба на килограми, без да причинявате много стрес на тялото си.

Откъде да започнем

Наличието на мотивация е необходим фактор за успешна работа по загуба на тегло. Ако нямате необходимия стимул, трябва да се свържете с психолог, за да ви помогне. Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете каква задача се сблъсквате, какво искате да постигнете, колко килограма искате да загубите. Трябва да знаете характеристиките на тялото си, за да определите кои методи за отстраняване на нежеланите мазнини ще бъдат най-добрият избор. След това трябва да планирате работата си и да отбележите времето. За да успеете, трябва да следвате няколко правила:

  • Хранете се често в малки количества.
  • Дневният режим трябва да комбинира три основни хранения и няколко леки закуски. В диетата си да се отървете от излишни килограми трябва да бъде 50% от зеленчуците, а останалата половина да се раздели между зърнените храни и протеиновите храни.
  • Трябва да се готвите сами. По-добре е да се избягват всички видове полуготови продукти, за да не се натрупва тегло.
  • Храненето трябва да се прави спокойно, а не пред лаптоп или телевизионен екран.
  • От време на време, за да се отървете ефективно от мазнините, трябва да правите дни на гладно.

Как да си направим план за отслабване

Можете сами да разработите план за отслабване, като вземете предвид ежедневието, предпочитаната храна, но след това трябва да се консултирате със специалист. Той трябва да реши колко килограма да се отърве и дали позволява здраве. Лекарят ще ви помогне да разберете кои фитнес упражнения ще доведат до желания резултат, как правилно и точно да калкулирате консумираните калории и тяхната консумация на ден, за да спестите необходимата енергия за активен живот, Всичко това ще ви позволи да разберете как да губят тегло постоянно.

Правилната цел

Трябва да си поставите реалистични цели за постигане на желаната маса. Няма нужда да се опитвате да постигнете невъзможното. Осъзнаването на това, което искате да постигнете, ще ви помогне да разберете каква трябва да бъде диетата, дали ще бъде необходимо да се постигне целта на спорта. Прекомерните изисквания към себе си могат да разочароват поради тяхната недостижимост и да създадат илюзията за безсмислието на опитите да се работи върху себе си. Най-добрата е загубата до 1 килограм на седмица. Този процент няма да наруши основния метаболизъм и няма да причини вреда на здравето.

мотиватори

Осигурете система за възнаграждение. Това ще бъде начин за допълнителна мотивация в усилената работа за постигане на желаната цел за премахване на излишната маса. Маркирайте междинните цели в календара и, след като ги достигнете, си позволете малка награда. Тя по никакъв начин не може да бъде свързана с продукти. Не трябва да има никаква сладост, която да доведе до увеличаване на теглото! Нека това е скромен подарък за себе си: отиваш на фризьор, купуваш нещо от дрехи, забавления.

Моите хранителни препоръки

Разбирам, че искате да чуете някои специфични препоръки, какво да промените в диетата си, като например смяна на вечерята и правилното и безопасно за вашата фигура.

Първото нещо, което искам да кажа, вечерята трябва да бъде преди 20 часа, гъста и задоволителна. За лягане не искате да ядете болезнено.

Това не означава, че след 20 часа не можете да ядете, можете и трябва. Правенето на правилната вечерна закуска също е важно.

Така че, вечеря. Този протеин е варено, задушено или печено пиле, пуйка или риба. Разбира се, не печена майонеза! Може да се използва за печене на кефир или натурално кисело мляко. Възможно е 2 пъти седмично червено месо - варено постно говеждо или телешко месо.

За да гарнирате всички зеленчуци - сурови под формата на салата със зелени или варени, задушени. Зърнени храни, картофи, ядем сутрин!

Какво закуски ще бъде веднага след вечеря също е малко парче варено пилешко месо или риба. Можете да ядете зеленчуци.

Можете да приготвите свежи кисели млечни напитки, за да се възползвате и да се наситите, добавете 1-2 супени лъжици трици или използвайте хрупкави трици.

Половин час преди лягане, можете да ядете 2 варени пилешки протеини. Затова ви уверявам, че вечер няма да изпитате никакво чувство на глад и такова преструктуриране на диетата няма да ви затрудни.

Какво друго е важно. Хранене 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа.

, Първо, честото хранене ускорява обменните процеси в организма и това е особено важно след 45 години. Тъй като нашият метаболизъм се забавя с възрастта.

Ly Второ, честото хранене може да контролира нивата на кръвната захар. Ако често има, тогава ние сме пред чувството на глад и на същото ниво пазим кръвната захар.

А кръвната ни захар се увеличава на всеки 2-2.5 часа и започваме да изпитваме глад. В същото време, първото нещо, което тялото ни иска, е спешно да изяде нещо сладко, за да повиши тази кръвна захар.

Или в същото време съществува риск, че ще отидем твърде далеч с порцията по време на хранене и преяждане, което със сигурност ще повлияе на теглото ни.

Ако сме пред глада с чести ястия, можем спокойно да контролираме както размера, така и състава на ястието.

Как да отслабнете правилно и завинаги

Много често, след диета, наднорменото тегло скоро се връща. Често причината за това са тежките ограничения, които принуждават след тяхното отстраняване да нахлуват на всяко ястие на тези, на които човекът е бил толкова дълго лишен. Съставът на диетата трябва да се избира така, че диетата да допринася за загуба на тегло и да се изключват вредните храни. Постепенно тялото ще свикне с здравословната храна, ще промени своите метаболитни процеси, които ще забравят за тези излишни килограми.

За да избегнете наднорменото тегло, не е необходимо да следвате модните тенденции и да се измъчвате с диети. Най-важното нещо в поддържането на фигурна фигура е балансираната диета, която осигурява на организма необходимото, но не прекомерно количество калории и физически упражнения (физически, интелектуални), които ще позволят на тези калории да горят. Ако товарът е малък, наднорменото тегло ще започне да се натрупва. Ако те ще бъдат много, можете да отслабнете прекомерно.

Какво ще кажете за преброяване на калориите?

Хората често ме питат дали трябва да преброите калориите с правилното хранене. Разбира се, можете да направите това за първи път, за да започнете да се ориентирате в комбинация от продукти, в размери за сервиране и др. Но!

, Всъщност, преброяването на калориите е абсолютно ненадеждно и най-важното - нестабилен бизнес. Защо?

Никога не можете да използвате тези калории правилно в зависимост от много неща. Дори един и същ продукт може да бъде асимилиран по различен начин в зависимост, например, от това колко сте го подготвили.

Вземете любимата паста на всеки. Ако ги приготвите за 20 минути, тогава ще се появят бързо въглехидрати приблизително като бял хляб. Какво означава това?

Такива макаронени изделия, попаднали в тялото ни, в най-краткия срок от 30 минути, се усвояват, цялата тази калория незабавно попада в кръвта, нивото на захарта се повишава значително и се отделя повече инсулин.

А инсулинът, както знаете, е натрупващ мазнини хормон. И тези макарошки се превръщат в мастна тъкан.

И ако готвите една и съща паста за 5-7 минути, докато останат плътни, малко сурови, те ще дадат енергия бавно в рамките на 2-3 часа, т.е. вече ще са бавни въглехидрати.

И такива макаронени изделия няма да повлияят на вашата форма. Но ще направя резервация, че ние ядем всички въглехидрати сутрин и умерено, разбира се.

Също така искам да отбележа, че в нискомаслените млечни продукти има много въглехидрати.

следователно не яжте ниско съдържание на мазнини извара със загуба на тегло, вие определено ще се възстанови от него.

Мазнините до известна степен предпазват от инсулин. Затова трябва да се консумира домашно сирене с най-малко 5% мазнини.

Дори степента на усвояване на същите продукти влияе на състоянието ви, например, дали сте спали или не днес, независимо дали сте болни или не, каква физическа активност имате днес и така нататък.

Използвайте подходящи прибори за хранене, по-малки чинии, сини на цвят, например, които не раздразняват апетита ви. Това е важно и за много хора.

Промяна на начина на живот

Често промените в начина на живот са по-полезни за загуба на излишни килограми, отколкото за депресиращи диети. Така планираната и не бърза промяна в диетата ще ви помогне да преминете към здравословна диета, при която тялото няма да може да придобие ненужни килограми. Постепенното превръщане на начина на живот в здравословно състояние ще има положителен ефект не само върху излишните килограми, но и върху общото Ви благополучие.

Важни препоръки за тези над 45 години

Много е важно първоначално да се изключат заболявания, които водят до увеличаване на теглото, понякога до бързо увеличаване на теглото.

Ако имате такива заболявания и не знаете за тях и се опитвате да отслабнете, няма да постигнете успех, за съжаление. Без значение колко се опитвате.

Има хора, които от години не ходят в клиники и не се подлагат на профилактични прегледи.

Така след 45 години е наложително да посещавате ендокринолог веднъж годишно, за да се подложи на кръвен тест за тироидни хормони (поне TSH е тироид-стимулиращ хормон).

Което ще определи дали имате проблем с щитовидната жлеза. Тъй като например с хипотиреоидизъм (това е недостатъчност на производството на тиреоиден хормон), има бързо нарастване на теглото.

Ако това заболяване бъде открито, ендокринологът избира хормонозаместителната терапия за вас и по време на лечението спокойно намалявате теглото с помощта на хранителни корекции.

Това е абсолютно не е необходимо да се страхуват, много се страхуват да вземат всички хормонални лекарства. Смята се, че те задължително наддават на тегло.

Но, повярвайте ми, аз самият приемам тези хормони и същевременно спокойно намалявам теглото си, като регулирам обичайната си диета.

По-нататък. Какви други показатели са важни - кръвната захар и инсулин. Това са тези два показателя заедно. защото захарта все още може да бъде нормална и нивата на инсулин могат да бъдат увеличени.

И това говори за развиваща се или вече съществуваща инсулинова резистентност. Говорих повече за това в предишните си видеоклипове.

Ако не се коригира храната, като се вземат предвид тези показатели, тогава вие също няма да се постигне резултат в загуба на тегло.

За да обобщим горното

. Първо. Няма нужда да се притискате в калните ръкавици. Трябва да започнем постепенно да регулираме диетата си, започвайки с вечеря.

. Второ. Не е необходимо да изключвате от диетата любимите си храни, а по-скоро да преговаряте със себе си и да прехвърляте употребата им сутрин.

А на сутринта, по-често, отколкото не, няма да искате Е, ако все още искате да ядете.

. Трето. Пийте много чиста вода. Всеки има своя физиологична норма, но не по-малко от 1 литър на ден, в горещо време най-малко 1,5 литра. Разпределете я равномерно през целия ден между храненията.

. Четвърто. Премахнете всички сладки газирани напитки и пакетираните сокове от вашата диета. Както и продукти, които използват транс-мазнини - чипс, сладкиши, бисквити (дори бебе). Хлябът е по-добре да се яде от ръжено брашно, трици.

. Пето. Кулинарната обработка също е важна. Колкото по-лесен и по-бърз е продуктът, толкова по-полезен е той за вашата фигура и вашето здраве.

Th Шесто. Яжте повече зеленчуци и зеленчуци! Не злоупотребявайте с плода.

H Седмо. Погрижете се за здравето си, особено след 45 години. Най-малко веднъж годишно се подлагат на медицински преглед.

. И последното. Няма нужда да преследвате бърз резултат. Нека бъде 6 месеца или дори годината на формиране на нови навици. Тогава стабилността е гарантирана, тогава няма да има тези много КАЧЕСТВА с намаляване на теглото.

Разрешение да си позволим нещо, така да се каже HARNESS от сутринта до 12 часа ще ни даде тази свобода, от която се нуждаем.

Надявам се, че сте научили много полезни и практични неща за себе си от всичко гореизложено, че можете да започнете да се прилагате и променяте в живота си. Промяна, разбира се, към по-добро.

Ако имате въпроси, попитайте в коментарите. Пишете ми във ВК. Ще им отговоря с удоволствие.

Отиваш в групата на ВК “Здравословно хранене с Антонина Тонева”, прочетете полезна информация, отговори на въпроси от категорията “Въпрос-отговор”, гледайте видео материали, където разказвам много полезни неща.

Ще оставя всички полезни връзки под видеото на y-tub.

2. Яжте различни цветни храни.

Монотонното хранене, дори и да е напълно балансирано, причинява психологическа наситеност с течение на времето, в резултат на което ще изпитате „фалшиво“ чувство на глад. Ето защо, опитайте се да добавите към диетата колкото се може повече различни ястия, експериментирайки с продукти, подправки и методи за готвене.

В допълнение, процесът на намаляване на теглото също се влияе от вида на храната, която ядем. Красиво декорирана и колоритна чиния, предизвикваща емоционално удовлетворение, ще ви задоволи много повече от обичайната храна със същата калорична стойност.

Не забравяйте също, че трябва да ядете бавно храна.Лека закуска в движение, тялото ви няма време да изпрати сигнал към мозъка за пресищане, а след половин час след хранене отново ще искате да ядете нещо. Учените са установили, че за пълно усещане за ситост, продължителността на закуска, обяд или вечеря трябва да бъде поне 20 минути.

3. Намалете размера на порциите

Чувството на глад се влияе не само от физиологичната нужда на организма, но и от нашето емоционално състояние. Може да ни се стори, че искаме да ядем поради скука, преживявания или дори жажда, но всъщност в този момент тялото не се нуждае от допълнителни калории. Научете се да правите разлика между физиологичен и емоционален глад, свикнал с определена диета. Опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време, като избягвате непланираните закуски.

За загуба на тегло е много важно да се яде пълно, но не преяждайте. За да намерите средно положение между ограничение и ситост, постепенно намалете размера на обичайните порции. За тази цел специалистите по хранене препоръчват използването на един малък трик: поставете храна не на големи, а на малки чинии. Първо, по този начин поставяте по-малко храна на чинията. Второ, в една малка саксия частта ще изглежда по-голяма и мозъкът ще го прочете като сигнал за насищане.

4. Откажете се от сладки и мазни храни.

Захарта и мазнините са най-добрите приятели на излишни килограми. Но това не означава, че завинаги трябва да се откажете от тези елементи. Трябва само да балансирате техния брой.

Както знаете, мазнините са наситени и ненаситени. Увреждането на тънката фигура и цялостното здраве се причинява от наситени мазнини, които се намират в масло, маргарин, мазнини, мастни части от месо и някои други продукти. Опитайте се напълно да елиминирате тази храна от диетата си или поне да я намалите. Но не се страхувайте от продукти с ненаситени мазнини, защото Те са богати на полезни витамини и участват във важни жизнени процеси на нашето тяло. Можете да намерите здравословни мазнини в продукти като зехтин, риба, птици, маслини, ядки и др.

Що се отнася до захарта, тук всичко е малко по-сложно. Много хора асоциират сладкиши с празника, така че пълното им отхвърляне ще доведе до стрес и емоционален дискомфорт. Ако не можете да живеете един ден без шоколад, бонбони или сладолед, опитайте се поне да намалите броя им. В допълнение, много от тях са свикнали да се възползват от основните хранения с бонбони, но е абсолютно невъзможно да се направи това, защото смесването на хранителни вещества и глюкозата е лошо за стомашния сок и нарушава храносмилането. Яжте сладки храни поне два часа след хранене и за предпочитане сутрин.

Освен това не забравяйте, че бонбоните са различни. Например, зефир, мармалад и тъмен шоколад ще донесат по-малко вреда на вашата фигура, отколкото сладкиши или сладкиши с мазен крем.

5. Водете активен начин на живот

Без значение колко правилна е вашата диета, не можете да отслабнете, ако използвате повече калории, отколкото изгаряте. Редовните упражнения са най-добрият начин да се отървете от килограми. Ако не можете да присъствате на фитнес, водят активен начин на живот: разходка, разходка в природата, тичане сутрин или вечер. Физическата активност не само ще ускори метаболизма на тялото, но и ще ви даде добро настроение.

Отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда. Важно е първоначално да се установите за успех и методично да следвате целта си. Правилното хранене трябва да бъде вашият начин на живот и едва след това натрупаните лири ще напуснат по естествен и безопасен начин.

Отказ от лоши навици

Промяна на начина на живот - това е и отхвърлянето на всички лоши навици. Никой не твърди, че този процес винаги е труден, но да се отървем от тези излишни килограми си струва. Сред лошите навици - алкохол, пушене.Чаша вино и цигара, дори електронна, са вашите врагове по пътя към желаната цел за отслабване. Не бърза храна в диетата за отслабване! За да се облекчи стреса, физическото натоварване е най-подходящо. За да запазите нормалната маса, е необходимо да спазвате режима - лягайте не по-късно от полунощ.

Правилните начини да отслабнете

За да се отървете от излишни килограми, не е необходимо да се измъчвате с изтощителни и строги диети, по-важно е постоянно да следвате балансирана лична диета за отслабване, създадена съвместно с експерти. Загубата на маса е бавен процес. Диета от този вид не трябва да се ограничава до кратък период от време, а трябва да стане основен принцип на живота. Най-важното нещо за загуба на тегло е внимателно изчислените калорични храни. Има различни начини да отслабнете веднъж завинаги.

Дробно хранене

Основата на фракционните ястия - 5 хранения с интервал от 3 часа между тях. В този случай, частта за да се отървем от излишната маса трябва да бъде малка, за което трябва да закупите специални малки ястия (дори една чаша ще направи). В този случай трябва да е точно според графика. За загуба на тегло, първото ястие на деня трябва да се състои от въглехидрати, за обяд е по-добре да се използва супа, и да се направи вечеря със зеленчуци, с добавка на риба или месо. За закуски отговарят на зеленчуци, плодове, млечни продукти. За да се отървете от мазнините трябва да пиете поне един и половина литра течност на ден.

Диета за контрол на калориите

Заедно с лекаря определете дневния прием на калории, така че да губите не повече от килограм наднорменото тегло всяка седмица. В повечето случаи това означава намаляване на дневния прием на 500-750 калории. За да направите това, можете едновременно да се ограничите до храната и да увеличите физическата активност. Изчислете колко калории консумирате в редовни дни. За да направите това, има приложения по телефона, специални онлайн калкулатори. От получената сума извадете от 500 до 750 калории и ще получите новата си цена.

Правилното съотношение на BZHU

За да отслабнете, е важно да намалите количеството въглехидрати и мазнини в диетата. Менюто трябва да бъде доминирано от протеинови храни: млечни продукти, постно месо, риба. За да бъде теглото идеално, въглехидратите също са необходими в състава, но само под формата на зърнени храни, зеленчуци, зърнен хляб и макаронени изделия от твърда пшеница. Мазнини - само ненаситени, което не води до натрупване на холестерол.

Жените, които искат да отслабнат, трябва да се придържат към разпределението на BJU в 50% от протеините, 30% от мазнините и 20% от въглехидратите. Нормата на консумация при мъж с тегло 75 kg е 3150 kcal. Един грам протеин съдържа 4 ккал. Протеин трябва да достави 450-750 ккал, което е 112-187 гр. Подобно изчисление на въглехидратите, което представлява 1200-1800 ккал, дава теглото им на 112-187 гр. Мазнините, които дават от 675 до 1350 ккал, трябва да бъдат 75 до 150 g

Как да отслабнете правилно и да се отървете от наднорменото тегло бързо у дома

Нека се опитаме да разберем как да прекъснем този порочен кръг и да започнем да губим тегло бързо, правилно, без стрес, глад и жертви.

Когато хората говорят за отслабване, в главите им веднага възникват две образи: диета и спорт. И правилно.

Но първото нещо, което трябва ясно да смила, за да отслабнете, трябва да коригирате вашата диета. Може би смятате, че чрез добавяне на тренировки към живота си, ще започнете да отслабвате бързо. Но повярвайте ми, не можете да се изкачите от фитнес залата, но в същото време продължавате да получавате наднормено тегло.

Не забравяйте основното правило: ако допълвате правилната диета с тренировки, тогава ефектът ще се увеличи, ако просто тренирате, без да променяте диетата, резултатът ще бъде много слаб или изобщо не.

За да разберем как човек получава допълнително тегло и какви механизми трябва да изпълните, за да започнете процеса на неговото намаляване, нека да разберем как работи тялото ни и защо е по-дебел от яденето.

За да направим това, ще трябва да се вникнем малко в физиологията. Не се притеснявайте, няма да се изразя в сложни термини, ще се опитам да обясня всичко възможно най-просто и лесно. В края на краищата, само чрез разбиране на случващото се, можете да решите правилно какво да правите.

Храните. Протеини, мазнини, въглехидрати

Всеки път, когато ядем, даваме строителни материали на тялото ни. Това са въглехидрати, мазнини и протеини.Ние няма да говорим за витамини и микроелементи, в темата на тази статия те не играят роля

Най-лесната и достъпна форма на енергия. Влизайки в тялото ни и бързо разлагайки се до глюкоза през храносмилателната система, те влизат в кръвта. Кръвта подава глюкоза в нашите мускули и органи, които се нуждаят от енергия в момента. Незабавно направете резервация, органите и мускулите работят 24/7, т.е. те винаги се нуждаят от енергия. Но често се случва въглехидратите, получени с храна, да се окажат повече от това, от което тялото се нуждае, за да поддържа работата си. В този случай въглехидратите имат два начина.

В първия случай „излишната” глюкоза се натрупва като сложна верига в черния дроб и мускулите. Тези запаси се наричат ​​гликоген. Това е нашият резерв за бързо освобождаване на светлинна енергия в случай, че не ядете дълго време или тренирате усилено. Това се случва по следния начин: например, ако работите трудно във фитнеса, запасите от кръвна захар бързо намаляват, тялото получава сигнал за ниско съдържание на захар в кръвта и започва да го взема от гликоген, "разкъсвайки" малко молекули глюкоза. След тренировка, можете да ядете и да повишите нивото на захарта и да попълните резервоарите на гликоген.

Във втория случай, всички тъжни. Ако гликогенът се съхранява в максимума (в тялото на обикновен човек, тези резерви са около 300 грама), а въглехидратите продължават да идват и се обработват, след което след храносмилането те се изпращат директно в мастните клетки. В така да се каже запаси дългосрочно съхранение. Ще говорим за тях по-долу.

Строителни материали за нашето тяло. Нашите мускули, сухожилия и вътрешни органи се нуждаят от протеин през цялото време за тяхното обновяване и поддържане в здравословно състояние. В процеса на храносмилането протеинът се разпада на аминокиселини, които се използват за изграждане.

Грубо казано, ако тялото иска да възстанови мускулатурата след някаква физическа работа, тогава той взема аминокиселините, произведени по време на храносмилането, прави ги в правилния ред и ги използва за ремонтни цели.

Различни видове протеини, в техния състав имат различен набор от тези аминокиселини, така че е много важно да се консумират различни храни.

От училищния курс по биология вероятно си спомняте, че аминокиселините са незаменими и съществени. Подменяемите са тези, които могат да бъдат синтезирани в нашето тяло сами по себе си, незаменими, че самото тяло не може да се възпроизвежда и следователно трябва да идват с храна. Сега няма да копаем дълбоко тази тема, ще я разгледаме по-късно.

Важен имот за нас за протеините е, че с неговия излишък, той не се натрупва и не се отлага в мазнините. Всичкият излишък се екскретира. Лошото е, че излишният протеин в храната увеличава тежестта върху черния дроб.

О, колко копия са разбити около тази тема. Те ни доведоха до точката, че всеки вече се отклонява от думата „мазнина“, сякаш от огън. Но това е много важен елемент, жизненоважен за нашето тяло. Той помага да се усвоят мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Той участва в образуването на половите хормони. Като цяло, мазнината е незаменима част и е необосновано обвинена.

Просто мазнините са различни. Тя може да бъде полезна (ненаситени и наситени мазнини) и може да бъде вредна (транс-мазнини). Като част от анализираната тема, това не е критично, но всичко, което е известно за мазнините днес и неговото въздействие върху човешкото тяло, ще бъде обсъдено в следващите статии.

Основното нещо. Мазнините, преминаващи през храносмилателната система, разлагат до най-малките капки "триглицериди", които попадат в кръвния поток. Тук те пътуват по път, подобен на този на глюкозата: те или отиват да изпълняват директните си задължения, за да поддържат правилното функциониране на тялото, или, ако има твърде много от тях, се улавят и събират в специални клетки. Такива клетки се наричат ​​мазнини. Тези клетки са в цялото ни тяло, но, както може да се досетите, повечето от тях са в областта на кръста и бедрата.Това е нашето стратегическо дългосрочно съхранение на енергия.

Триглицеридите могат да се използват като енергия само в един случай: когато нивата на кръвната захар се понижат и запасите от гликоген се изчерпват.

Тук стигаме до най-важното.

Моите заключения за това как да губят тегло правилно и постоянно

Ако прочетете внимателно, вероятно вече сте разбрали всичко сами.

Ако не, нека ви кажа:

  1. Прекомерната консумация на въглехидрати за дълго време води до затлъстяване. Съвместната консумация на големи количества нездравословни мазнини заедно с въглехидрати води до бързо затлъстяване.
  2. За да започнете да изгаряте подкожната мазнина, първо трябва да използвате запаси от гликоген.
  3. Ако използвате диета, която включва значително намаляване на храната, на ръба на глад, тялото ще започне да забавя всички процеси в организма, за да харчи по-малко енергия. Това се нарича забавяне на метаболизма или забавяне на метаболизма.

Така че, заключението е просто, ако ограничите консумацията на въглехидрати, тогава ще дойде моментът, когато гликогенът се изчерпи и мазнината започне да гори.

Според този принцип, има няколко диети: смяна на въглехидрати, въглехидрати и протеини. Както подсказват имената, всички те се основават на намаляване на консумацията на храни, съдържащи въглехидрати. Няма да ги разгледам подробно в тази статия, тъй като всички те имат един голям минус: те изискват да се запази броя на калориите на изядената храна, за да не се надвишава дневната норма.

Защо съм против калориите

Не обичам да преброя калориите. И това не е така, защото съм мързелив или не съм достатъчно дисциплиниран. Не, просто не е възможно, ако вечерям в кафене или вечерям в ресторант. И аз не искам да нося със себе си миризливи съдове с храна дори с порции, не искам да прекарвам цялата вечер в готвенето на тази храна.

Не, искам да ям познати храни, любими храни и в същото време да отслабвам. Това е възможно. И ще ви покажа как.

Яжте и губят тегло, или как да отслабнете бързо и ефективно

Първо, това е много важно да се разбере: в никакъв случай не може напълно да изключи въглехидрати от диетата. Поне за дълго време. Има органи в нашето тяло, които могат да ядат само глюкоза. Например, мозъка. Ако се откажете от въглехидрати за дълго време (повече от 3-4 дни), тогава ще получите разстройство на вниманието, раздразнителност и намалена производителност.

За да намалите въглехидратите и да отслабнете безопасно, има един трик: трябва само да ядете въглехидрати за закуска. Прекарайте останалата част от деня в храненето с протеини.

Оказва се, че ядете достатъчно храна, за да не гладувате, но в същото време не давате на тялото много въглехидрати, а само минималната сума за поддържане
необходимите процеси. Вашето тяло е постоянно в дефицит на светлинна енергия, запасите от гликоген са постоянно на долната граница и дори не се говори за преработка на въглехидрати в мазнини. След като се постигнат желаните резултати, трябва постепенно да се върне храненето с въглехидрати през първата половина на деня, за да се върнете към нормална диета.

Има още един, който не се забелязва в началото, но е приятен момент: ако няма въглехидрати, мазнината, която идва с храната, няма време да се формира в мастните клетки, тъй като тя се използва от тялото като енергия. И след асимилация, триглицеридите, хванати в кръвта, веднага отиват на работа. Затова вече не е необходимо да се избягва консумацията на мазнини по всякакъв начин и да се яде част от барбекю за вечеря вече не е престъпление.

Правилна загуба на тегло. инструкция

  1. Въглехидратите трябва да присъстват само на закуска. В същото време, казвайки закуска, нямам предвид определено време на деня. Имам предвид първото хранене след сън. И по кое време ще бъде, няма значение
  2. Останалата част от деня ядем ястия от месо, риба, сирене или яйца. Това са храни, които не съдържат въглехидрати. Максималната, която можете да ядете въглехидрати е зеленчукова салата от краставици или зеле, за да се поддържа нормалното функциониране на червата
  3. Не гладувайте. Няма начин
  4. След достигане на желаната маркировка на люспите, плавно връщайте въглехидратите в нашата диета. Но в същото време е препоръчително да оставите вечерята без въглехидрати, така че тялото да остане без въглехидрати за значителна част от деня (от следобеден чай до закуска)
  5. Съдържанието на калории в храната не е необходимо да се брои, тъй като получаването на енергия от протеини и мазнини, ние не получаваме твърде много, което може да се отдели в подкожната мастна тъкан.

Това е всичко. Следвайте тези правила и ще започнете да губите тегло след няколко дни. Въз основа на тази инструкция, предлагам ви план за хранене за бърза загуба на тегло. Отслабнете бързо. Отслабнете безопасно. Отслабвам завинаги!

""

Гледайте видеоклипа: Защо не разказвам как отслабнах след раждането. Хаотично (61) (Март 2024).