12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем пере" />

Психология

Как да се отървем от страха от тъмното - 12 препоръки, които ще ви помогнат

Pin
+1
Send
Share
Send

Страхът е естествената реакция на тялото към неща, събития или обекти, които теоретично носят опасност. Факт е, че в момента на страха има активиране на всички ресурси на човешкото тяло и психика, които допринасят за самозащита. Обаче, ако човек е психически слаб, има наследствено предразположение или по някаква друга причина, могат да се появят фобии, които са разрушителни за хората.

Едно от най-често срещаните фобии, произхождащи от нашето детство, е страхът от тъмнината, който се нарича никтофобия.

Появата на този страх е ирационална, хората рядко могат да обяснят причините за паниката си - им се струва, че ако са оставени сами на тъмно, те са в опасност. Заболяването често прогресира - и с течение на времето, хората, страдащи от никтофобия, не само не могат да спят в тъмна стая, но дори и уплашени да бъдат във всяка не ярко осветена стая. И възниква въпросът: как да спрем да се страхуваме от тъмнината? Ами ако страхът започне да ви владее?

Съвети от психолог

Случва се така, че детството е преминало и въпросът как да се преодолее страхът от тъмнината остава отворен. Специалистите в областта на психологията са синтезирали техники, насочени към контролиране на способността на даден човек да преодолява страховете, и са идентифицирали най-ефективните, допринасящи за ученето да не се страхуват от тъмното:

  1. Проучете тревогите им. Всяка борба със себе си започва с цялостно самоанализ. Необходимо е да се избере момент, когато никой не се притеснява, да се отпусне и да отговори на въпроса: „Защо се страхувам толкова от тъмното?” Напишете всички причини, които идват на ум. Често това води до това, че пациентът не вижда в списъка си само едно адекватно оправдание за страха си и стига до осъзнаването на безсмислието на страха.

Но ако това не се случи - потърсете основната причина за страха от тъмнината. Съзнателната причина - вече е значителна стъпка към възстановяване.

  1. Преди да се стъмни, опитайте се да се успокоите. За да се отпуснете в състояние на спокойствие и да преодолеете страха от тъмнината, използвайте техниката на медитация, слушайте релаксираща музика, вземете вана с билки, експериментирайте с аромати. Всички тези методи ще помогнат да се справят с паническото състояние, както и да водят дневник.

Ако през нощта не можете отново да заспите - седнете и опишете състоянието си, събитията, които ви се случиха, направете план за действие за утре.

  1. Превключете. Като начин за отвличане на вниманието към нещо положително и утвърждаващо живота, може да гледате любимия си филм, да говорите с любим човек, да четете книга. Основното условие е, че избраният от вас метод за отвличане на вниманието не е свързан с усещане за страх, безпомощност, отчаяние, болка и т.н.
  2. Намерете подобна компания. Заедно с други хора е по-лесно да се справят с техните тревоги и страхове. Всеки човек, който се страхува от тъмнината, го носи много по-лесно за хората. Ако няма възможност да прекарват време с други хора, тогава нормалният телефонен разговор ще намали нивото на тревожност и страх. Ако възрастта на пациента е млада, или той не живее сам - тогава най-добрият начин е да помолите близките си да са близо по време на панически атаки. Домашните животни също допринасят за намаляване на тревожността и страха - получават котка или куче, тяхното присъствие ще даде усещане за собствената си сигурност.
  3. Промяна на ситуацията. Спечелването на страха от тъмнината може да помогне на обикновена лампа, която не пречи на съня, но създава усещане за осветление в стаята., Също така, има случаи, когато страхът предизвиква определени части от помещението или интериора: например, една врата може да бъде отразена в огледало, в което изглежда непонятно създание, или пък клон в прозорец придобива странни форми, причинявайки негативни асоциации. В този случай, пренаредете леглото, окачете огледалото, за да промените възприятието на обикновените предмети. Промяната на цвета на апартамента също може да бъде решение на проблемите: тъмен, мрачен тон утежнява депресията. Обърнете внимание на светлите цветове, цялата ситуация в къщата трябва да се настрои на положителна.
  4. Погледни право в очите на страха си. Един ефективен начин да се справят със страха от тъмното - е способността за трезво оценяване на ситуацията и поддържане на адекватна държава.

За да победите страха си - трябва да погледнете в очите му. Ако ви изглежда чудовище под леглото - погледнете там и бъдете готови да се срещнете с него.

  1. Спите само през нощта. Ако имате навика да останете до късно, то на следващия ден за вечеря започва да се натрупва умора и са склонни да спят. Въпреки това, ако заспите през деня - тогава сънят на нощта ще бъде нарушен и можете да посетите негативни мисли, които не допринасят за бързото заспиване. Ако ви преследва усещането, че не сте в състояние да работите, без да подремвате през деня, преместете времето за сън преди обяд. 15-20 минути сън ще допринесат за зареждането с енергия и подобряване на здравето.
  2. Поемете дълбоко вдишване. Определена дихателна система е най-старият отговор на въпроса как да се преодолее страхът., При дълбоко дишане човешката кръв се насища с кислород, процесът на метаболизма на кислорода се ускорява. Най-простият метод на дълбоко дишане: седнете в удобна за вас позиция, като преброите до 5 - поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте. Повторете първо до момента, когато страхът изчезне.
  3. Следете диетата си. Най-малко 4 часа преди лягане, да се въздържат от изобилие и мазни храни, кафе, цигари, сладкиши, тъй като всички тези вещества допринасят за повишена мозъчна активност, което затруднява отпускането и заспиването. Допуска се консумация на плодове в малки количества, млечни продукти (мляко, нискомаслено извара), някои ядки.
  4. Създайте звукови ефекти. Някой шум в малки количества помага да се успокои и да удави звуци, които предизвикват страх. Те включват: шум от вентилатори, звуци на природата, някаква инструментална музика.

  1. Уверете се, че вашият дом е в безопасност. Направете ключалки на прозорците, ако живеете на първите етажи, окачете завеси - усещането, че те виждат, често предизвиква безпокойство и страх, поставяте обект близо до леглото, с който можете да се защитите в случай на опасност. Това не е призив за запазване на редица оръжия - вашата задача е да създадете условия, така че да можете да бъдете спокойни.
  2. Вашата стая трябва да бъде добре проветрена. Качеството на съня се влияе значително от температурата на въздуха., Доказано е, че в хладна стая сънят е по-силен и по-спокоен. Ако е много горещо или студено, хората се събуждат по-често, имат лоши сънища и се събуждат разбити. Препоръчва се температурата да се поддържа в района на 18-22 градуса.
  3. Мислете положително. Преди лягане помнете най-добрите неща в живота си: хобита, приятели, семейство и т.н.

Не позволявайте на мислите ви да се възползват от негативните мисли. Ако чувствате страх - принудете се да мислите логично: скърцането на вратите, шумоленето, различните звуци - всичко това е напълно обяснимо и не е страшно. Тези звуци могат да идват от съседите ви, котката или вятъра отвън и те не ви носят опасност.

Тези съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да спрете да се страхувате от тъмнината, да разрушавате фобиите си и да започнете да живеете в хармония със себе си. Въпреки това, такива методи са уместни, ако сте възрастен, сформиран индивид, готов да поеме отговорност за живота си.И ако сте изправени пред факта, че вашето дете страда от страха от тъмнината? Как да се справим с неговия страх?

И в заключение

Според статистиката, около 5% от възрастните се страхуват от тъмнината. Въпреки това, не всеки е в състояние сериозно да попита как да се отърве от страха. В крайна сметка, за възрастните, когато се страхувате от тъмнината, е срамно.

Психолозите казват, че хората не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се скрие в нея.

Всеки човек има свой собствен житейски опит и се страхува от собствените си индивидуални картини, които се появяват във въображението в моментите на тъмнина. Страхът от тъмнината е заболяване, което изисква хирургическа намеса от страна на индивида и, ако е необходимо, от специалиста. Само като се отървете от страховете си, можете да живеете пълноценен живот.

Проявата и развитието на никтофобии

Фобията може да се появи в детството, което е логично, защото децата са най-податливи на страх от непознатото и въображението, Въпреки това, при определени обстоятелства, още в зрелия период на живота, всички страхове и тревоги на човек, включително стрес и умора, започват да се появяват чрез никтофобия.

Обикновено състояние на несигурност и страх може да се превърне в патологични халюцинации, които пациентът не може повече да контролира. Това се дължи на факта, че човек започва да вярва в собственото си въображение и не може да намери сили да възрази на себе си.

Понякога такова състояние може да се случи в затворено пространство, тъмнината и стените да притискат човек, той се крие от предстоящото чувство за опасност.

Бидейки сам, човек започва да мисли за собствената си смърт, да се бои от нея и тъмнината подсилва чувството за опасност и несигурност. Страхът от смъртта е особено проявен, когато човек спи сам, поради което хората често създават илюзията за присъствие - включително телевизия или музика.

Причини за възникване на

В ранна детска възраст, когато детето е оставено на мира в тъмна стая, чувството за сигурност го оставя, той започва да се тревожи и да се страхува. Впоследствие децата преживяват първите стрес, свързани с преувеличените изисквания на родителите си, недостатъчно ласки и порицание. Децата развиват комплекси поради факта, че правят всичко погрешно, те вече не чувстват подкрепата на възрастните. Страхът от тъмнината се влошава.

Страховете могат да бъдат предадени като част от темперамента или характера от родителите на детето. Ако един възрастен има устойчиви никтофобия и предразположеност към безпокойство, то вероятно ще бъде предадено на децата.

Несоциализирано дете или единственото дете в семейството може да бъде подложено на стрес и тревожност поради липса на самочувствие. Прекомерната грижа засяга и стабилността на психиката на детето. Важно е да се разбере какво е причинило фобията да преодолее страха от мрака.

Така че, сред най-честите причини могат да бъдат идентифицирани:

  • наследствена предразположеност
  • липса на комуникация с връстници,
  • подходяща черта на характера или темперамента,
  • високи нива на стрес и тревожност в семейството.

Ако не предотвратите развитието на niktofobii в детството, това може да доведе до сериозни проблеми в бъдеще. Сред причините за никтофобия при възрастни са стреса, патологичната умора, неизказаните страхове от детството и комплексите.

Pin
+1
Send
Share
Send

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. (Януари 2020).

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем пере" frameborder="0" allowfullscreen>