Здраве

Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката си?

Лятото ни приближава всеки ден. Времето за ваканции ще дойде много скоро, което означава, че е необходимо да се приведе фигурата в ред. Кои са женските части на тялото първо трябва да бъдат коригирани? Разбира се, бедрата и седалището. И точно сега, в навечерието на плажния сезон, всяко момиче задава един въпрос - какви упражнения трябва да се правят, за да се загубят краката? И как да ги направя правилно? И как да постигнете желания ефект за кратко време?

Всички знаем, че „бързото“ и „високото качество“ не са напълно съвместими концепции. Така че се пригответе за факта, че трябва да работите всеки ден. Нека бавно, но със сигурност се приближаваше до заветната цел. За да могат краката да получат необходимата ви форма, обучението трябва да е първият ви приоритет за следващите няколко седмици.

Ние се подготвяме за нов живот

Както виждате, не си струва да започнете с часове, защото остава много малко време. Днес се пригответе за това, че започвате нов живот, където няма място за излишни килограми. В този живот има място само за стройни, умопомрачителни крака, които могат да подлудят всеки мъж!

Така че, вие сте сигурни, че няма да ви боли да отслабнете, депонирани през дългата зима на бедрата и седалището. Сега трябва да разберете дали сте готови да жертвате времето си, да преодолявате естествената мързел и да започнете да се ангажирате. Готови ли сте? Отличен! Но не забравяйте още един важен момент: ако целта ви е красива завинаги, тогава е необходимо не само да се заредите физически. Тук диетата играе важна роля.

Трябва да се изоставят много вкусни продукти: пържено месо, пикантни сосове, сладко кафе и чай, кифлички и сладкиши. Готови ли сте за това? Просто страхотно! Така че започваме нов живот с ревизирането на продуктите в хладилника. Скриваме свинското месо в далечния ъгъл на фризера, изваждаме маслото, майонезата и кетчупа от рафта и поставяме на видимо място зеленчуци и плодове, пиле и риба. Последният, между другото, се консумира най-добре сварен. Но първата може да се пече и свари, и да се яде сурово.

Не се притеснявайте, никой не ви принуждава да се откажете от любимата си храна завинаги. Това трябва да се прави само по време на уроците. Така бързо постигате желаните резултати. Но когато ги получите, можете спокойно да се върнете към нормалното хранене. Просто познайте мярката и се опитайте да запазите формата си, като понякога подреждате дни на пост. Това е начинът, по който запазвате тънкостта си и забравяте какви са тези излишни килограми.

Въведете желания режим

Тук сме готови за промяна. Сега да поговорим за самите тренировки. Ако отделите време да посетите спортния клуб - страхотно! Обучителят ще ви каже кои упражнения са най-подходящи за една или друга група мускули, ще ви научи как да ги правите правилно, правилно разпределите товара. Ако решите да учите у дома, трябва да научите няколко прости правила:

  • Сигурен ли си? На сутринта не може да се събуди? Така че сутрешните тренировки не са за вас. Совите са най-подходящи за преместване на часовете на вечер, а именно на 19-20 часа. По това време има най-голяма физическа активност,
  • Но жабите могат лесно да се включат веднага след съня. Времето им е 8-9 часа сутринта
  • Не забравяйте, че ключът към успешното обучение е добро загряване. Преди да подложите тялото си на стрес, трябва да разтеглите мускулите. Издърпайте чорапите, огъвайте последователно коленните стави, ходете на място. 10 минути за затопляне е достатъчно
  • Не забравяйте да изберете удобни дрехи и обувки за вашия клас.
  • Не яжте преди тренировка и веднага след това,
  • Не на последно място е емоционалното настроение. Ако започнете с добро настроение, тогава ефектът от тях ще бъде дори по-добър, отколкото очаквате.

Формирайте бедрата

Така че, нека започнем да тренираме. Първо, нека да работим върху бедрата. Всички следващи упражнения могат да доведат до отлични резултати. Основното е да се поддържа редовността и да бъдете уверени в себе си и в своите способности. Всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти.

Ще ви трябва стол. Станете така, че лявата страна да лежи почти на гърба на стола. Хванете гърба с лявата си ръка и направете широки удари с десния си крак. Първо нагоре, после надясно, после наляво. Най-накрая поставете крак в стол и направете кратка почивка. След това сменете страната и повторете процеса за левия крак. Дръжте мускулите на бедрата си толкова силни, колкото можете,

Упражнението се извършва в легнало положение. Обръщаме се на дясната страна, завиваме дясната ръка в лакътя, обръщаме дланта към пода. С лявата си ръка се облягайте на пода на ниво талия. Сега откъсвайте бедрата от пода, докато си почивате на ръцете. Корпусът трябва да се върти успоредно на пода. Дръжте краката и торса си на една линия. Върнете се в изходната позиция. След това сменете страна и направете същото

Седим на пода, сгъваме коленете си и ги приближаваме към нас. Наведете дланите си на пода и се облегна назад. Бавно премествайте коленете си от едната страна на другата, като се опитвате да докоснете пода,

Ходеше по задните части

Седнете на пода, протегнати напред и крака. Дръж гръб изправен, главата ти леко повдигната. Сега започват да се движат по папата, поддържане на равновесие с ръцете си. Преместете поне 2 метра, за първата тренировка това ще е достатъчно. След това постепенно увеличавайте разстоянието

Седим на пода, ръцете са близо до бедрата, краката - изправени. Напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече и се преобърнете на гърба, без да променяте положението на краката. После се върни. Това упражнение засилва не само бедрата, но и стомаха,

Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото, отворете дланите си до бедрата и натиснете здраво. За сметка на времето - огънете коленете си, без да вдигате краката си от повърхността. Две - откъсвайте бедрата си, попивайки се на краката и главата си. Да останеш в тази позиция, напрежение в слабините за няколко секунди. При преброяване на три - спуснете бедрата. Четири - върнете краката в първоначалното им положение. Когато извършвате това упражнение, трябва да обърнете специално внимание на дишането. Опитайте се да я поддържате гладка и лека.

Ние образуваме хайвер

С измислени бедра, сега трябва да работите с телесните мускули. За това трябва да изпълните общо шест прости упражнения.

    Ние стоим на пръстите

Ние стоим близо до стола, краката са изправени, ръцете лежат на гърба. Свийте десния крак в коляното и станете на пръстите на левия крак. Задръжте тази позиция за поне 3 секунди. Изпълнявайте 20 пъти за всеки крак,

Това упражнение се извършва, докато седи на стол. Дръжте гърба си изправен, краката си изцяло на пода. Взимаме няколко тежки книги, слагаме ги на колене и ги откъсваме от пода, после ги спускаме обратно. Повторете 20-25 пъти

Тичане на място

Това упражнение перфектно укрепва прасеца. В рамките на 5-10 минути стартирайте на място или обиколете. Можете да редувате движение и ходене,

За следващото упражнение се нуждаете от степер - специален симулатор. Но ако той отсъства, можете да правите обичайните стъпки. Разходете се по стълбите напред-назад, като краката трябва да се опират напълно върху повърхността. За това упражнение е достатъчно 10-12 минути.

Ние стоим изправени, ръцете са в страни. Вдигнете единия крак, огънете го на коляното и завъртете 2-3 минути. Същото се повтаря и за другия крак. Правете упражнения, уверете се, че телесните мускули са много напрегнати,

  • Ротация на глезена Тук ще ви трябва стол. Облегни се на гърба с ръцете си, опъни крака пред себе си и „начертай“ кръг във въздуха, като върти глезена.Направете 20 такива кръга. За другия крак повторете същото.
  • Тръгваме в нов живот с висока глава

    Като се занимавате по такъв начин в продължение на 4-5 седмици, ще видите как някога извитите крака се превърнаха в съблазнителен и секси. Сега можете спокойно да отворите сезона на плажа и не забравяйте да си купите най-откровения бански костюм. Тя ще подчертае още повече предимствата на вашата фигура.

    Въпреки това, не мисля, че това може да спре! За да поддържате форма, трябва редовно да тренирате. Разбира се, вече можете да се откажете от сложните и тежки товари, но ежедневното зареждане никога не боли. Нека да разгледаме прости упражнения, които ще ви помогнат винаги да останете стройни.

    • Скачащо въже. Всеки ден в продължение на 10-15 минути. Работи добре на всички мускули на краката и подобрява кръвообращението.
    • Клякам, просто го направете както трябва. Краката трябва да се отпуснат изцяло на пода, гърбът трябва да е прав - това е най-важното! Клякам, опънете ръцете си пред себе си, така че ще бъде по-лесно да запазите равновесие. Можете да започнете с 10 сеанса на ден, като постепенно ги довеждате до 100,
    • Върви още. Ако чувствате, че сте седнали, просто ходете на място за 10 минути,
    • Ако е възможно, закупете велоергометър. Хващайки го всеки ден, завинаги ще забравите за тези излишни килограми в бедрата и бедрата,
    • Можете да имитирате колоездене. За да направите това, лежете на пода, вдигнете краката, свити в коленете, и започнете да въртите въображаеми педали.

    Това са простите упражнения ще бъдат ключът към вашата красота и здраве. Бъдете редовно ангажирани, така че сте свикнали с тях, че ще станат толкова важни за вас като навременна закуска. Като отнеме време за краката, не забравяйте за други части на тялото. В крайна сметка красотата трябва да бъде хармонична. През пролетта и лятото не забравяйте да отидете на туризъм и колоездене. През зимата отидете до басейна. Редовното плуване укрепва всички мускулни групи.

    Трябва да разберете, че грижата за красотата е само вашият бизнес. Без желание не можете да постигнете резултати. Ако ви е трудно да работите сами, помолете приятел да стане ваш партньор в тази трудна задача. В крайна сметка, както знаете, забавно заедно. Да, и ще се появи допълнителен стимул. Живейте и се наслаждавайте на живота, усмихвайте се по-често, намерете нещо добро във всяка ситуация! И тогава вътрешната красота ще бъде добавена към външната красота. И това, разбира се, ще промени живота ви само към по-добро!

    Най-ефективната система от 7 упражнения

    Следният комплекс, състоящ се от най-добрите упражнения, които засягат краката, е доста популярен в много видове тренировки. Той е проектиран по такъв начин, че ви позволява да изработите основните мускулни групи по качествен начин.

    Не забравяйте! Да се ​​постигне целта е възможно само с редовно обучение.

    1. Клякане "Plie" t

    Работи добре на мускулите на краката с акцент върху вътрешната част на бедрото. Тази област се нуждае от добро натоварване, тъй като обикновено е малко ангажирана в ежедневието. В тази част на бедрото обикновено се развива подкожната мастна тъкан, което може да бъде трудно за справяне.

    5-те най-ефективни типа клякам за задните части, вижте тук.

    1. Изпълнявайте клякам с прав гръб. Ръцете се простираха успоредно на пода.
    2. Крака по-широки от раменете, чорапите леко се оказват.
    3. Клякам не е напълно - Колените в същото време не минават през чорапите.
    4. Темпото е бавно, дишането е безплатно.

    Започваме с десет повторения. За напредналото ниво се изпълняват двадесет упражнения, с две - три повторения. Между подходите остава за тридесет секунди.

    Най-честите движения на краката. Оформете облекчение на мускулите и да дадете на краката си тънкост. Основният товар е насочен към бедрата и задните части.

    Гънките са в топ 10 Най-ефективните упражнения за седалището.

    1. Станете изправени, изправете раменете си, повдигнете брадичката си. Свободни ръце за спускане.
    2. Направете крачка напред така ъгълът на коляното е деветдесет градуса.
    3. Повторете движението за единия и другия крак двадесет пъти. Вземете няколко подхода.

    За да бъде натоварването най-голямо, стъпката трябва да бъде възможно най-широка.

    Като вариант на това упражнение може да се използва ходене на издънки. Тази опция е удобна за изпълнение, ходене в кръг с максимална амплитуда, но не докосване на пода с коляно. Ние не размахваме ръцете си, не използваме силата на инерцията. Целият товар отива до краката.

    Отлична работа на бедрото с акцент върху предните, големи и малки глутеални мускули. Изпълнява се в няколко варианта.

    "Махи" заемат 4 място в нашите ТОП упражнения за бедрата.

    Вариант 1.

    1. Застанете на четири крака с акцент върху ръцете и коленете.
    2. Извършваме леко огънати крака в коляното с максимална амплитуда.

    Изпълнете двадесет упражнения за всеки крак с две - три повторения. Между подходите остава за тридесет секунди.

    Вариант 2.

    1. Извършваме стоене. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете.
    2. Свийте крака в коляното под прав ъгъл. Почивайки върху плота на масата или на гърба на стола, правим люлка с максимална амплитуда.

    Направете двадесет движения за всеки крак с два - три подхода. Между подходите остава за тридесет секунди.

    Общо упражнение, което дава добър товар на всички мускули. Отлично изгаря калории. Статичните упражнения са добри, защото за кратко време е възможно да се изработят всички мускули.

    Най-добре се изпълнява столчето за хранене с останалите движения на статичния кръгов комплекс.

    1. Стоейки с гръб към стената, отстъпваме се на половин стъпка от него и започваме да се спускаме бавно, сякаш седим на стол.
    2. В тазобедрените и коленните стави повтаряме огъването на структурата на стола.
    3. Задръжте поза за тридесет секунди.
    4. Ние се издигаме и облекчаваме напрежението от мускулите, фино разклащаме краката и ръцете.

    Ние правим три подхода. Има леки и сложни версии на "столчето за хранене".

    Укрепваме големите и малки задници, както и предната и задната част на бедрото.

    Тези, които са приятели със стъпаловидната платформа, нямат излишни килограми. За да увеличим натоварването, вземаме гири от двете ръце, като се започне от минималното тегло. Като начало разработваме техниката на изпълнение. Да се ​​научим да поддържаме равновесие без гири. Има няколко опции за извършване на това упражнение:

    Прочетете повече за ефекта от "ходенето" върху загубата на мазнини виж тук.

    Вариант 1.

    1. Пешеходно ходене с дясната и лявата си крака. Десет пъти с един крак и толкова с другия.
    2. Почивай трийсет секунди и направи няколко повторения. Кракът, който първо идва на платформата, трябва да държи под прав ъгъл в коляното. Ние правим това за сметка на напрежението в мускулите, а не за сметка на инерцията.
    3. Ние изпълняваме бавно темпо, след което можете постепенно да увеличавате скоростта.

    Броят на повторенията - двадесет пъти с необходимия брой повторения.

    Вариант 2.
    Извършваме петнадесет крачки с десния крак, след това с лявата.

    Заставайки на платформата с двата крака, увеличаваме товара, огъваме крака в коляното и повдигаме крака от повърхността на платформата.

    Резултатът е двойна крачка.

    Съвет! Ходенето по платформата е упражнение номер едно за изгаряне на калории и формиране на тънък и удобен силует.

    Как да отслабнете в краката

    За да запазят тънките бедра на телето, отслабването на краката трябва да включва физически упражнения за мускулна работа и гъвкавост на ставите. Последният фактор е важен, защото скоростта, с която се появява резултатът, зависи от нея. Възможната амплитуда на движенията зависи от гъвкавостта: колкото е по-голяма, толкова по-забележим е ефектът, Полезни съвети за поддържане на тънките крака:

    • изпълнява упражнения за развиване на координация и подобряване на кръвообращението: повдигнете топката за тенис с пръсти, вземете молив,
    • периодично да се използват контрастни и релаксиращи вани,
    • масажирайте краката и телетата вечер, повдигнете крайниците докато почивате, укрепвате ставите и се разтягате,
    • Полезно е да плувате, да карате колело или да тренирате на симулатор, да правите гимнастика.

    У дома

    Отслабването на краката и премахването на целулита у дома започва с набор от упражнения. Те трябва да се повтарят 3-4 пъти в два комплекта, за един месец, за да достигнат 7-8 повторения с продължителност 3-4 комплекта. Програмата включва упражнения:

    • изправяйки се, огъвайте коленете си, като си представяте, че искате да седнете - не е нужно да клякате дълбоко, има достатъчно полу-клякане,
    • стойте на лявото коляно, вдигнете се нагоре, опънете пресата, вдигнете тялото нагоре и надолу,
    • изправете се, облегнат на облегалката на стола, бутнете крака назад, огънете крака, по-ниско,
    • седи на килима, постави ръцете си зад гърба си, опъна си прав крак, издърпай пръста си и издърпай петата от пода,
    • коленичи, вдигни крака си успоредно на пода, опъни задника си,
    • упражнява ножици.

    В салона

    За да накарате краката си да отслабнат бързо, трябва да попитате за помощ във фитнес за треньора. Той ще ви посъветва да изпълните следните упражнения с продължителност 10-15 повторения на всеки по 2-3 подхода:

    • клякам - с тегло, мряна - до 5 кг,
    • клекове,
    • атаки с тегло до 1 кг - премахване на “ушите”, помощ за отслабване,
    • се издига на издигната повърхност
    • Румънска мъртва тяга,
    • мост на седалището.

    Как да премахнете мазнините между краката

    Какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете краката си - това е въпрос, който много момичета и жени си задават. За да отстраните мазнините от пълните шейни, използвайте следните препоръки:

    • тичам, изкачваш се по стълбите без асансьор пет дни в седмицата,
    • седнал на един стол, издърпай чорапите и се обърни навън и на максималната амплитуда - повтори 10 минути,
    • Когато лежите, огънете коленете си и ги разпръснете без помощта на ръцете си настрани, без да отделяте краката си от пода - до 5 минути,
    • легнете на стомаха си, огънете крайник, повдигнете колкото е възможно повече нагоре - 25 пъти,
    • седнете, дръпнете един крайник напред, а другият - назад и повторете 10 пъти,
    • Седнете, преместете задните части на пода, без да използвате ръцете си за минута.

    Какво да направите, за да отслабнете бедрата

    За отслабване на бедрата и премахване на наднорменото тегло се препоръчва да се правят прости упражнения два пъти дневно сутрин и вечер, не по-късно от два часа преди лягане. Ето какво да направите:

    • ходене като тренировка
    • три минути ходи по краищата на краката, същото - на пръстите на краката,
    • скочи въже за две минути
    • 15 пъти: изправи се, вдиша, вдигни, спусни ръцете си, заключи,
    • приклекнете, докато почувствате усещане за парене в мускулите,
    • 15 пъти: стои на един крак, повдига чорапи.

    Упражнения за мазнини крака

    Основните видове упражнения, които включват загуба на тегло за краката, са люлеене, изпускане, клякам и скокове. Те работят максимално върху бедрата, бедрата и телесните мускули, връщайки тънкостта на долната част на тялото., Необходимо е да се научи правилната техника за извършване на упражнения, за да се прави правилно, да отслабнете и да отслабнете, постигайки ефективно изгаряне на мазнините.

    Разнообразни упражнения, които правят, за да отслабнете краката, са махи. Те намаляват обема на бедрата, укрепват мускулите, помагат да се отървете от целулита. Те могат да се правят у дома пред телевизора без инвентар. Повторете 30 пъти за всяка страна. Примерна програма за упражнения:

    1. За външната част на бедрото - легнало на една страна, махнете едната ръка назад, поставете другата пред вас. Вдигнете крака си възможно най-високо, задръжте.
    2. Отвътре, изправете се прав, вдигнете крака до противоположната ръка.
    3. За предната част - седнете на стол, повдигнете крака възможно най-високо, върнете го обратно.

    За да затегнете мускулите на бедрата, да укрепите корсета на гърба, да развиете координация и да отслабнете, добре е да правите бедра 30 пъти на всеки крак. Тук са техните разновидности:

    1. Прави - стойте в изходна позиция, както при клякам.Стъпка напред, без да обръщаш бедрата, постави другия крак с пръст, леко огъни коляното. Издърпайте задните части на гърба, попадете в удар, докато коляното ви докосне пода.
    2. Кръст - направете крачка назад, спуснете бедрата и коляното, задръжте гола вертикално. Усложнява с гири.
    3. С мряна - вземете врата, изпълнете прави или кръстосани атаки.
    4. При ходене - след всяко натискане, прикрепете поддържащия крак към работния или стъпвайте напред с поддържащия крайник.
    5. Встрани - отстранете бричовете, затегнете вътрешните бедра. Отдръпнете се и седнете, повторете другата страна.
    6. С надигането на коляното - бързо се стегнаха мускулите. Вземете първоначалната позиция на кляка, изправете работния крак, подкрепящият се направи високо люлеещо се движение, поставете го до работния.
    7. Български - стойте с гръб към пейката, поставете долната част на долната част на крака, направете традиционните атаки.

    клекове

    Често срещан тип упражнения, които се изпълняват, за да се намалят бедрата и бедрата, са клякам, които ви помагат да отслабнете, ако ги повтаряте всеки ден 20 пъти:

    • традиционно - бавно се спускат към паралела на бедрата с пода, се издигат до четири сметки,
    • с гири до 1 кг са подобни на традиционните, но ръцете работят с кляка,
    • Plie - разстелете краката си широко, потънете възможно най-дълбоко, докато не почувствате как работи вътрешната част на бедрото.

    За бързо изгаряне на калории е полезна кардиоваскуларизацията под формата на скокове. Това могат да бъдат класове с въжета или прости скокове със сложни елементи:

    • скок скок - клякам и скочи,
    • дъска - вземете ударението върху правите ръце, скочете се, разстелете краката си широко, отново скочете, сложете крайниците си - направете 10-12 пъти,
    • Berpie - клекнал, скочил нагоре, паднал на пода и натиснете - повторете максималния брой пъти.

    Какво кара краката ви да губят тегло

    Правилната диета и упражнения допринасят за по-ниски обеми на долната част на тялото. Регулираното хранене намалява приема на калории с 30%. Лесно е да се изчисли дневната ставка, просто държите дневник, за да пишете храна. Основното нещо е, че калорийното съдържание не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете какво прави вашите крака губят тегло:

    • продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита,
    • намален прием на мазнини
    • продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници,
    • Магнезиевите кисели млека са добри за намаляване на теглото.

    Наред с възстановяването на правилното хранене е необходимо да се започне курс на упражненията, насочени към мускулните групи на краката. Как да губят тегло в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само в салона: без материални разходи и загуба на време, можете да тренирате у дома. Тук упражненията целенасочено действат върху комплекса от необходими мускули за отслабване:

    • напади,
    • склонове на долните крайници,
    • тичам
    • Grand Plie,
    • клекнал с отвличането на коленете.

    Как ефективно да отслабнете в краката

    За бързо и ефективно отслабване в краката, трябва да действате на всички фронтове. За да се отървете от мазнините и да получите облекчение на мускулите, ще помогнете не само за реорганизацията на диетата и интензивното обучение, но и за специалните масажи с етерични масла. Ограничаването на диетите без тренировки ще елиминира мазнините, но ще остави мускулите да са свободни. За да се създаде еластичност на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробни тренировки:

    • интервално обучение,
    • велосипеди (колоездене),
    • бягане (по пистите), ходене поне половин час,
    • скокове,
    • плуване.

    Как да отслабнете в горните крака

    За да отслабнете в горните крака, трябва да следвате диета (да намалите дневните калории с 500), да намалите приема на мазнини - дневният прием на калории (2000 г.) трябва да бъде до 78 грама мазнини. Необходимо е също да не забравяте да използвате храни с фибри, които допринасят за загуба на тегло.Колко да отслабнете в краката и папата? Като цяло с правилното хранене трябва да се извършат следните физически упражнения:

    • пълни пластове,
    • клякам (класически)
    • излиза напред
    • кръгови движения
    • сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост (по-добри).

    Как да отслабнете при телета

    Правилната диета - главен помощник тънък фигура, така че трябва да преразгледа вашата диета. Веднага трябва да елиминирате сладко, брашно и мазнини. За да отслабнете в телетата и пищялите, трябва да ядете в умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха, можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете желаното, не преставайте да ядете правилно поради факта, че поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате формата си. Пример за това как да отслабнете по краката по бърз и ефективен начин, спазвайки диетата:

    1. Закуска: яйца (2-3 броя), краставица, чай (без захар).
    2. Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
    3. Безопасна, ябълка.
    4. Вечеря: месо (пиле или говеждо) или риба, зеленчуци, чай (неподсладено).
    5. Преди лягане: кефир (без мазнини или 1%) - 1 супена лъжица.

    Има 2 упражнения, с които можете да премахнете цялото теле. Стандартен комплекс за разтягане, проектиран от обучители за ефективна загуба на тегло. Комплекс стрии могат да бъдат удължени. За по-голям ефект посетете стречинг тренировки: тази система съдържа схема за обучение за увеличаване на подвижността на мускулите на ставите и разтягане. И така, какво да правим и как бързо да отслабнете в краката, губите тегло:

    1. Седнете на пода, долните крайници са прави. Сложете ги заедно и последователно достигайте за всеки с върховете на пръстите си.
    2. Седнете на равна повърхност и опънете краката си, като го разпръснете по страните. Да се ​​достигне за един, друг, в средата. Чорапи върху себе си.

    Ефективни упражнения за отслабване на краката

    Фитнес треньорите отдавна са съставяли малък набор от прости упражнения за практикуване на спортове у дома. Като се вземе предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да регулирате комплекса от упражнения индивидуално. Броят на класовете не означава тяхната ефективност, трябва да правите бавно упражнението, следвайки техниката на изпълнение. Ефективни упражнения за отслабване на краката:

    1. Клекове. Три блока десет пъти. Разстелете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата, като държите дланите си заедно или на бедрата. Постепенно се навеждайте и бавно се изкачвате. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
    2. Lunges. Това ще отнеме поне 2, и за предпочитане 3 подхода 10 пъти. Сложете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпка напред с единия си крак и поставете другия на коляното. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходната позиция.
    3. Махи. Изпълнете 3 комплекта по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да се изтегли напред. Повдигнете краката нагоре, след това надолу.

    Упражнения за бърза загуба на тегло

    Безпристрастната мазнина може бързо да се изгори чрез енергичен набор от упражнения. За бърз ефект е важно да се тренира в комплекс. За да елиминирате мастни отлагания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражнения се провеждат в понеделник, сряда и петък. За силови упражнения разпределете вторник и четвъртък. Най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло:

    1. Плие. Застанете изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете и поставете чорапите, за да изглеждат в различни посоки. Седнете в клек и държите гибелите пред себе си. Внимателно се върнете към оригинала, изпълнете 3 пъти за 12 повторения.
    2. Отпуснати назад прави крака. Вземете началната позиция: качвайте се на четири крака, поставяйте гумената лента под коленете. За да поставите дръжката на лентата на левия крак, изправете го, вземете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
    3. Удар с гири или други теглилки (полезни и за мъжете). Стъпка напред с левия си крак и сложи десния си крак върху пръста. Наведете леко коляното си. Бутовете достигат назад, когато падат. Извършете по 12 повторения по 3 серии.

    Стъпка 1: правилните упражнения

    Разбира се, спортът е незаменим. В крайна сметка, не е достатъчно само да отслабнете в краката, важно е да им дадете красива форма. И за това ви е необходимо ежедневно физическо натоварване. Достатъчно е, ако са малки - само 15 минути на ден.

    А загрявка се състои от набор от прости упражнения, всяка от които трябва да се извършва 10-15 пъти. Започнете с завъртане на главата си наляво и надясно, след това продължете да въртите тялото в двете посоки. След това следвайте склоновете напред-назад и издънките - първо от дясно, после от лявото стъпало. Завършете тренировката като вървите по ръба на крака. Когато почувствате, че краката и краката Ви са достатъчно топли, отидете на основната тренировка.

    И така, какви упражнения трябва да направите, за да загубите бедрата? Пред вас - някои от най-основните.

    Най-ефективно упражняване на съществуващите. Подходящ за хора от всякаква възраст, пол и ниво на обучение, следователно, се счита за идеален за тези, които искат да отслабнат в краката в напреднала възраст.

    И за повечето от нас, разбира се, това упражнение отдавна е познато. Но за всеки случай отново ще ви кажем как да го приложите. Легнете по гръб, огънете краката си на колене и вдигнете под прав ъгъл. И тогава - започнете да завивате въображаеми педали, като последователно дърпате едно или друго коляно към гърдите си. Ако искате да усложните тренировката, повдигнете раменете си, противоположно на коляното, прибрано до гърдите. Направете упражнението в два комплекта, всеки най-малко 15 пъти.

    Искате ли да знаете как бързо да намалите теглото си? Тайната е проста: добавете "Велосипед", който върви по бедрата. "Разходка" назад и напред поне пет минути на ден, съвестно завъртете "Bike" и скоро ще има само спомени от мазнините и целулита.

    Упражнения за фина фигура

    Масата за отслабване

    Малко вероятно е някой да узнае това масаж за отслабване Почти най-добрият начин за укрепване на мускулите на тялото, отървете се от допълнителните сантиметри в кръста и загубите тези излишни килограми. Освен това, класовете на обръча тренират гъвкавостта на гръбначния стълб, която развива такива важни качества на тънка фигура като пластичност и грация. 15-20 минути ежедневни тренировки в сравнително кратко време ще ви позволят да стигнете възможно най-близо до идеалния плаж.

    Как да завъртите обръча

    Най-хубавото е, че ако се научите как да превърнете масажната обвивка, за да отслабнете в двете посоки, тя ще ви позволи хармонично да развиете мускулите на тялото и междупрешленните връзки. Започнете да практикувате от страната, която е най-малко удобна за вас. След това вземете няколко подхода, като редувате посоката на въртене всеки път. Най-добре е да се завърти и в "нелюбена" посока.

    Упражнявайте повдигащите се крака

    Това упражнение е предназначено да укрепва и тонизира коремните мускули. За да заявите в тази статия какво е за, би било загуба на време, защото за ползите от това упражнения за тънка фигура Днес всеки първокласник знае. Да упражнява вдигане на краката може да бъде в различни позиции. Тук ще анализираме изпълнението на легнало положение. Лежим на равна повърхност, разтягаме краката си до върховете на пръстите си и започваме да ги вдигаме до изправено положение. Препоръчително е да се направи от 20 до 40 асансьора наведнъж. Като цяло, подходите трябва да бъдат направени от 3 до 5. Уверете се, че коленете и краката са опънати и притиснати заедно.

    Изпълнението на това условие допринася не само за по-добро развитие на коремните мускули, но и за развитието на тънки крака.

    Упражнение "Риба"

    Това упражнение е предназначено да укрепи мускулите на гърба и развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя също така ще помогне за по-ясно очертаване на линията на талията и формиране на правилна поза. За неговото изпълнение няма да се изискват специални инструменти. Единственото, от което може да се нуждаете, е асистент, но със силно желание можете да го направите и без него.Упражнение риба лежи на стомаха си, краката могат да бъдат фиксирани на пода (това може да стане или с помощта на партньор, или просто да поставите краката си под леглото).

    Също така не можете да фиксирате краката изобщо, но се опитвайте да държите краката си притиснати към пода със собствените си усилия. Това ще направи упражнението малко по-трудно, но ефективността само ще се увеличи. Ръцете в началната позиция са по тялото. Сега разпръскваме ръцете си встрани и пляскаме зад главата, като се огъваме назад. В крайната точка на движението на ръката трябва да се стреми към тавана. Главата е хвърлена нагоре. Това упражнение трябва да се направи 3 серии по 10-20 пъти. Има мнение, че

    Ежедневни упражнения "риба", укрепва имунната система и може да удължи живота на 10-15 плажни сезона.

    Размърдайте назад

    Ако някой на това място не разполага с достатъчно томове, направете и двете версии на упражнението.
    Това упражнение се използва за обучение на класически танцьори. Балерина, както знаете, се счита за еталон за стройност. За да подчертаете линията на бедрата и да видите заветните трапчинки в огледалото, трябва ежедневно да размахвате краката си назад. Направи го упражнения за фина фигура възможно е както лежи на стомаха, така и да стои. Най-добър старт с първата опция. На пръв поглед това упражнение може да изглежда изключително просто, но в него има някои малки нюанси, от които пряко зависи ефективността. Само за тях и ще бъдат обсъдени по-нататък.

    Факт е, че появата на трапчинки на задните части и красивата им форма зависи от тонуса на мускулите, разположени директно под седалището, но не и от самите задни части, както мнозина вярват. Ето защо, за да стане тази част от фигурата красива, е необходимо да се тренират точно сублингвалните мускули. Ако тренирате самите хълбоци, сантиметрите в таза ще се увеличават само, в резултат на което рискуваме да натрупаме крупа, но не и чисти сексуални задници.

    И така, как да тренираме същите тези мускули под задните части.

    Как да направите краката си обратно

    Анализирайте упражнението ритайте краката си на пода от легнало положение. Както бе споменато по-горе, трябва да легнете на стомаха. Разположете краката по такъв начин, че чорапите да изглеждат в различни посоки, а петите да се притискат към пода. Всеки, който е запознат с основите на класическата хореография, ще разпознае първата класическа позиция в това положение на краката. Ръцете могат да бъдат поставени пред него, поставяйки брадичката им върху тях. След това, ние правим люлка, опитвайки се да вдигнем крака разгърнати с малкия пръст до върха, петата винаги ще бъде обърната към пода.

    Това обръщане на крака ви позволява да подчертаете натоварването на подпогидочните мускули. Ако завъртите петата на крака нагоре, товарът ще падне върху задните части. Ако някой на това място не разполага с достатъчно томове, направете и двете версии на упражнението. Ако задачата е само да даде красива форма, тогава е за предпочитане да се направи точно хореографската версия. Що се отнася до броя на повторенията, най-добре е да се изпълняват 3-5 серии от по 20 крачки за всеки крак.

    Допълнителна подготовка за плажния сезон

    Контрастен душ

    Появата на нашата кожа, нейната еластичност и изтънченост, до голяма степен зависи от състоянието на съдовете и капилярите. Контрастният душ е чудесен начин да възстановите здравето на вашите съдове. Освен това, ако вземете такъв душ веднага след физическа подготовка, това ще позволи не само да се възстанови силата, но и да се консумират допълнителни калории, което несъмнено ще бъде ефективен принос за подготовката за плажния сезон. Друга полезна характеристика на контрастната душа е способността му да укрепва сърдечно-съдовата система като цяло и нормализира натиска.

    Контрастен душ ще ви позволи да използвате допълнителни калории!

    Как да вземем контрастен душ?

    Принципът на контрастния душ е да се редуват ефектите на топла и студена вода. Започнете с малко контраст, т.е.с най-малка температурна разлика между топла и студена вода. Постепенно увеличавайте контраста. Ако след контрастен душ планирате да масажирате с помощта на антицелулитен вакуум масажор, тогава трябва да завършите процедурата с горещ душ, за да смекчите и подготвите кожата за масажа. Също така завършвайте с топла вода, ако вземете душ в вечер преди лягане или преди да излезете в горещо време. В първия случай е необходимо, за да се успокои нервната система. Във втория, за да подготви тялото за висока температура. Студеният душ е по-добре да завърши, ако трябва да се развесели, подмладява или дойде до яснота на мислите, както и преди излизане в студения сезон.

    Вакуум масажор

    На някои места премахването на допълнителните сантиметри е изключително трудно, дори и при най-изтощителните тренировки. Тук подобно устройство като антицелулитен вакуум масажър може да помогне. С него можете лесно да коригирате проблемните области, да направите кожата еластична и еластична. Massager перфектно допълва вашите упражнения за тънка фигура у дома.

    Сега знаете как да се подготвите за плажния сезон и сте въоръжени с набор от упражнения за фина фигура, която можете да правите у дома сами. Ако се интересувате

    Индивидуални уроци с треньор, обадете се:

    Професионален хореограф и фитнес инструктор ще ви помогне да се подготвите за плажния сезон възможно най-скоро. В класната стая ще намерите усъвършенстван Професионално подбран комплекс от упражнения за отслабване и тънкост.

    Гледайте видеото Как да изберете масаж на краката!

    6. Велосипеди

    Работата на мускулите на пресата, бедрата, работата на коленните стави. Добре е за отслабване на корема. Образува се тънка област на коляното и бедрата.

    Още 3 варианта на "Велосипед" могат да бъдат намерени тук.

    Ножиците имат 4 нива на трудност - в зависимост от физическото представяне на лицето, което изпълнява.

    1. Легнали по гърба, ръцете се навиват зад главата.
    2. Упражнението се извършва с акцент върху долната част на гърба.
    3. Ние вдигаме краката над пода. Алтернативно огъване на краката в коленните стави, ние "карам колело."
    4. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

    Изпълняваме десет до дванадесет упражнения с няколко подхода. Между подходите си почиваме за трийсет секунди.

    Внимание! Колкото повече откъсваме бедрата от пода, толкова по-малко е натоварването на пресата и долната част на гърба.

    Ефективно работеха бедрата и натиснете.

    1. Легнахме на пода. Повдигаме изправените крака, като ги вдигаме от пода с петнадесет сантиметра.
    2. Бърза крачка направете редуващи се люлки. Движението прилича на движението на ножиците.

    Ние правим десет пъти с няколко подхода.

    Мазнините се разпределят неравномерно по краката. Любимите му зони са долната част на бедрата, така наречените "уши" и бедрата. Коленните стави също са покрити с доста голям слой мазнини и стават подобни на топка. Пристига и хайвер, който придобива форма на бутилка.

    Първоначално тънките крака, под въздействието на телесните мазнини, стават обемни и губят привлекателната си форма. На тях се появяват подутини от целулита.

    Веднага след като започнем да отслабваме, количеството мазнини в областта на краката започва да намалява. Мускулите се стягат и укрепват. Появява се тънка линия на краката.

    При загуба на тегло кракът може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако тренирате и правите храна, тогава краката ви ще отслабнат. Това е, което ще позволи размера на стъпалото да намалее.

    Наблюдавайки основите на храненето и целенасочено правейки уроци у дома, можете да се справите с мазнините и да намерите хармония. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да бъде решен в комплекса:

    • Намален прием на калории. Отказ от хранене с излишни калории.Включване в дневното меню на салати от пресни зеленчуци и билки, варена риба, извара. Полезни ястия от зърнени култури, особено елда, варени във вода с добавка на лъжица от всяко растително масло.
    • Изпълнение на предложената система - В основата на вашите действия е да загубите бедрата и седалището. Можете да се свържете в допълнение към обучение на симулатори, танци, плуване, ходене с бързи темпове. Това ще помогне за отслабване и укрепване на мускулите.

    Ако използвате тези методи, обемът на краката ще намалява на всеки десет дни с няколко сантиметра. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултат.

    1. Използване на контрастен душ в областта на стъпалото облекчава умората, тренира кръвоносните съдове. Това е отлична превенция на разширени вени.
    2. След тренировка е полезно да масажирате краката.започвайки от върховете на пръстите и завършвайки с глутеалната област. Това може да се направи самостоятелно или се консултира със специалист. Масажната процедура ще облекчи умората, ще подобри потока на лимфата, ще затегне кожата, направи я еластична и гладка.
    3. Преди лягане Полезно е да се извърши следното упражнение: да се вдигнат вертикално краката и фино да се вибрират краката. Това ще укрепи капилярите и ще подобри венозния отток.
    4. Опитайте се да използвате свободното си време за дейности на открито. Дори и просто ходене перфектно укрепва мускулите на краката, помага за поддържане на добра физическа форма, предотвратява стагнация в долните крайници.
    5. Ако постоянно практикувайте ходене с бързи темповетогава ще бъде добра превенция на появата на излишни килограми.

    Упражненията трябва да са редовни и балансираната диета трябва да бъде постоянна. Отпадането на излишни килограми и започването на правилното хранене може отново да ги върне. Обичайки здравословен начин на живот, ядете здравословни храни и не преяждате, правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!

    Всяка жена представител мечтае за атрактивни и стройни крака, с изключение на това, че тяхната красота в повечето случаи зависи от постоянството и многократното упражнение. Долните крайници са най-податливи на отлагане на мастните резерви и често е много трудно да се справят с тях.

    Разбира се, само за две седмици вашите долни крайници няма да поемат тънки форми, но ако е препоръчително да се приближите към процеса на намаляване на теглото, дебелите крака скоро ще станат стройни и годни.

    Има два ефективни метода, които могат да разрешат проблема с дебели крака.

    • Първото от тях е да не постигнете нищо сами и да се доверите на пластична хирургия,
    • а вторият е да действа активно и да започне да яде рационално, да упражнява и масажира в салони или у дома.

    Можете да се отървете от излишните мастни запаси чрез операция, като направите процедура за липосукция. Има обаче едно „но“: ако представителят на нежния пол ще бъде доволен от ефекта и няма да продължи да следва специална диета, мастните клетки ще започнат да се възстановяват отново, а краката ще получат същия вид.

    И тази процедура е опасна за вашето тяло поради вероятните усложнения по време на употребата на анестезия.

    Невъзможно е сериозно да се упражнява физическото упражнение, поради това, че те могат да повлияят негативно на общото физическо състояние, още повече, че не е далеч всяко упражнение допринася за загуба на тегло.

    В допълнение, в този случай, упражненията са противопоказани с помощта на симулатори, тъй като има специални елипсовидни тренажори и стъпални платформи за мускулите на прасеца.

    За да се елиминира проблемът с дебелите крака, за предпочитане е да се изпълняват аеробни упражнения: те се основават на многократни повторения с малки тежести и се вземат предвид разтягането. За да отслабнете, трябва да направите бързи упражнения в рамките на 40-60 минути с почивка от 30-60 секунди.

    За някои може би най-добрият фитнес клуб, където опитни инструктори за вас правят специална програма, за да се отървете от дебели крака.

    Разбира се, можете да го направите у дома чрез видео или с закупен симулатор.

    Най-опростените упражнения за дома:

    • "Велосипед" - да се изпълнява сутрин, без да ставате едновременно от леглото,
    • джогинг,
    • ритайте краката си
    • клекове,
    • ходене по папата и много други.

    Ако възнамерявате бързо да елиминирате излишната мазнина в областта на краката, да прилагате и да опитвате много упражнения - отслабнете! Само тук, моля, имайте предвид, че без прилагане на усилие, нищо няма да се получи.

    Въпреки че най-вероятно ще забравите за мързел и ще продължите да постигате перфектната форма на краката.

    По-долу са описани упражненията за отслабване в краката, както и елементите, които ще ви трябват:

    Скочи много и ще забележиш, че не беше напразно.

    • Достатъчно е да скачате на въже на ден тридесет пъти само така, че вашите телета и бедра постепенно да станат по-тънки и по-тънки.
    • Започнете от тридесет пъти и когато краката ви свикнат с такъв товар, можете да увеличите броя на скоковете до петдесет.

    • Опитайте се да правите клякам всеки ден, за да получите необходимия ефект. Въпреки това, клякам са много по-трудно от скачането на въже.
    • Броят на кляканията на ден надвишава броя на скоковете. Трябва да клекнеш стотици пъти на ден. Дори и през уикенда!
    • Така за седемдневния период в сумата ще получите цифрата седемстотин.

    Съгласен съм, че не е толкова лесно! Но в крайна сметка ще се възхищавате на стройните си крака и никога няма да съжалявате за положените усилия.

    Ще можете да елиминирате мазнините в областта на краката, като използвате просто ходене. Разходете се с удоволствие.

    • За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, трябва да ходите поне 60 минути. Можете просто да вървите напред-назад и да губите тегло с него.
    • За тази цел е за предпочитане да се използва стълба за достъп, като се избират едновременно четиринайсет етажна сграда, така че да има достатъчно стъпала.

    Ако непрекъснато тичаш нагоре-надолу много пъти, тогава краката ти ще получат тънки и грациозни форми, които тогава никой човек няма да пренебрегне!

    Упражнението лежи на една страна.

    • Легнете на вашата страна (вдясно). Вдигни левия си крак. Облегни се на лакътя си. Поставете втората ръка зад главата си.
    • Можете да се отпуснете малко, като броите до десет.
    • След това повдигнете долната част на крака нагоре (по-добре да се повдигне възможно най-високо, така че ще постигнете най-добрия ефект).
    • Сега спуснете крака, но преди това трябва отново да преброите до десет.
    • Общото време на това упражнение е сто секунди за левия крак и сто секунди за десния крак.

    Упражняване "с лице към стената".

    • Обърнете лицето си към стената и маркирайте чорапите по дължината.
    • Сега трябва да определите местоположението на краката.
    • Вземете кърпа и го отбележете под всяка от краката.
    • Кърпата трябва да се навива.
    • Използвай дясната и лявата си ръка, за да се успокоиш на стената.
    • Бавно повдигнете чорапите, преброявайки до десет.
    • Петите трябва да докоснат кърпата.
    • След това отново се броят до десет, връщане към първоначалната позиция.

    Упражнявайте "въртящи се педали".

    Това упражнение е доста удобно, тъй като е позволено да го изпълнявате, без да ставате от леглото след сън с отопляваното легло. Ако все още не сте се досетили как да направите това упражнение, запомнете мотоциклета, на който сте яздили в детството и младостта.

    Можете да се регистрирате във всяка фитнес зала или да закупите велоергометър (най-важното е да си намерите място). Педалите трябва да се завъртат бавно.

    В този случай скоростта не е важна. В случай, че скоростта на "скоростомера" на симулатора е висока - за вас, без съмнение, тя е равна на нула. Препоръчително е да прекарате най-малко три часа на ден на този симулатор.

    • Поставете силна подкрепа до вас. Изпълнете стъпките по него в следния ред: напред, след това нагоре.
    • Цялата област на стъпалото трябва да бъде въведена в работата.В същото време се опитвайте да държите тялото изключително в изправено положение.
    • Обърнете повече внимание на областта на бедрата.
    • Не забравяйте, с кои стъпки сте започнали в това упражнение. Със същото стъпало и направи крачка назад, връщайки се в изходната позиция.
    • Опитайте се да държите тялото в права позиция.

    Упражнение с фитбол.

    • Легнете на топката. Топка (фитбол) трябва да бъде поставена в центъра на гърба. Притиснете гърба си към стената.
    • Краката трябва да се поставят предварително в широчина на раменете и да се поставят малко в посоката пред вас.
    • Клякам, като се уверите, че коленете ви са огънати под прав ъгъл. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на тридесет секунди.
    • За да увеличите товара, направете малко по-ниско клек.
    • Това упражнение се препоръчва да се повтаря шест пъти.
    • Пробивът трябва да бъде тридесет секунди.

    Масажът се разрешава в специално проектирани салони, но предварително се подготвя за това, което ще трябва да пострада малко, защото антицелулитен масаж е болезнена процедура.

    Ефективно е да правите консервиран вакуум масаж и меден масаж у дома. Аптеките продават кутии със силиконови вакуумни чашки, тези кутии се използват за масаж.

    Вакуумният масаж нормализира кръвообращението и стимулира мускулната активност.

    Използването на диетични храни, можете да намалите проявите на "портокалова кора", премахване на кралчета теле и подпухналост.

    Препоръчително е да следвате диета или просто да включите в диетата си зелен чай, тиква, канела, круши, грейпфрут, смокини, пикантни подправки, нискомаслени продукти, да използвате студени супи от градински плодове и да пиете значително количество вода.

    Първата възможност за закуска

    Всяка от ястията в размер на сто грама. Общият брой на грамовете ще бъде четиристотин.

    • Запеканка от месо и зеленчуци (пиле и зелен фасул, покрити с яйце),
    • Салата от водорасли,
    • Кафе с мляко (без захар).

    Втората възможност за закуска:

    • Варени пилешки гърди (100 грама).
    • Омлет, направен от едно пилешко яйце, ръжен хляб.
    • Чай с резен лимонов плод с добавяне на мед.
    • Говежд език варен (100 грама).

    Третата възможност за закуска:

    • Зелен чай (чаша).
    • Зеленчукова салата (100 грама).
    • Сандвич със сирене или масло от ръжен хляб.
    • Пилешко филе (100 грама).

    Първият вариант за обяд и вечеря:

    • Боршът се приготвя без добавяне на месо (двеста и петдесет грама).
    • Салата от зеле и червен пипер (сто петдесет грама).
    • Пресен сок (половин чаша).
    • Говеждо с ниско съдържание на мазнини (сто грама).
    • Чай (зелено е по-добре).

    Вторият вариант на обяд и вечеря:

    • Риба (сто грама).
    • Солянка (двеста и петдесет грама).
    • Чай (зелено е по-добре).
    • Салата от раци (двеста и петдесет грама).
    • Ръжен хляб (около двадесет грама).

    Третият вариант за обяд и вечеря:

    • Една сушена кайсия.
    • Зелен чай.
    • Говеждо месо, погасено (сто грама).
    • Зеленчукова супа (двеста и петдесет грама).
    • Задушете (сто грама).

    Можете да използвате тази диета, за да намалите обема на краката.

    Въпреки това, тази диета има някои недостатъци:

    • Преди прилагане на диетата се препоръчва да се вземат съвети от специалист в областта на медицината. Може да ви посъветва дали можете да използвате тази диета или не.
    • Тази диета е трудна за следване. Ето защо, не всеки ще бъде в състояние в такива условия да издържат за дълго време. Някои ще бъдат в нервно напрежение, други ще се откъснат напълно от диетата, дори не ще стигнат до половината от пътя, а някой ще се страхува да го приеме изобщо.

    Тази диета има предимства:

    • Диетата ще доведе до подобрена форма на краката. Те ще получат тънък, чист, елегантен и атрактивен вид. Вашата мечта, към която сте ходили толкова дълго, ще се сбъдне.
    • Подпухналите крака ще бъдат елиминирани.
    • Спазми в краката вече няма да се появяват.
    • Краката ще са по-гладки от преди.
    • Вероятността от портокалова кора в областта на краката ще бъде значително намалена.
    • Ще забележите оформянето на краката си във всяко облекло.

    Обърнете внимание на списъка с хранителни продукти, които трябва да се консумират, така че краката да не се подобряват, а по-скоро да губят тегло:

      • Зелен чай.
      • Тиква.
      • Грейпфрут.
      • Канела.
      • Нискомаслено мляко.
      • Кефир с ниско съдържание на мазнини.
      • Салата (от градински плодове).
      • Фиш.
      • Бадеми.
      • Фиг.
      • Студена супа
      • Круши.
      • Варено сирене с нулево съдържание на мазнини.
      • Фъстъци до 30 грама на ден.
      • Нискомаслено кисело мляко.
      • Зеленчукова супа.
      • Различни пикантни подправки.
      • Вода.
      • Вино (червено).
      • Варено месо.

    Храни, които са забранени за употреба, ако искате краката ви да не са дебели и грозни.

      • Крем от шоколад.
      • Майонеза.
      • Обработено сирене.
      • Сиренето е трудно.
      • Маргарин.
      • Candy.
      • Масло.
      • Cookies.
      • Шоколадови бонбони.
      • Сладолед (сметана).
      • Хлебни изделия.
      • Торта.
      • Заквасена сметана.
      • Мармалад.
      • Напитки с наличие на газ.
      • Бургери.
      • Картофи.
      • Заглушаването.
      • Jelly.
      • Растително масло.

    Както вече видяхте, има голям брой методи за формиране на тънки крака, и единственото обстоятелство, което може да ви попречи в това, е мързел.

    Не се опитвайте да бъдете мързеливи, опитайте се да се биете с мързел, тогава вашата мечта за тънки и очарователни крака ще се сбъдне!

    Заседнал начин на живот, стрес, нездравословна диета допринасят за увеличаване на теглото. Основните излишъци се отлагат в долната част на тялото. Ситуацията може да се държи под контрол, ако влезете в редовни фитнес класове, които са на разположение за изпълнение у дома.

    Разработване на програма за обучение, си струва да се има предвид, че за загуба на тегло под колан има специални товари. Ако те се вземат за основа, резултатът ще бъде забележим и бърз. И така, какви упражнения са необходими, за да отстраните излишната мазнина на краката си?

    При изпълнението на елементите се развиват няколко мускула наведнъж: вътрешната част на бедрото, бедрата, телетата и др. Прекомерното напрежение се отстранява от ставите, подобрява се координацията на движението.

    Техника на клякане:

    • в изправено положение, с раздалечени крака
    • докато вдишвате, бавно клекнете, достигайки паралелизъм между бедрената част и пода, като разширявате ръцете пред вас,
    • фиксира позицията (2-3 секунди),
    • издигайте.

    Ценни съвети! Препоръчително е да се правят 40-100 клякам на ден - 15-25 при 3-4 подхода, като можете да увеличите ефективността с помощта на гири, български клякам.

    • сложи краката по-широки от раменете, чорапите встрани,
    • с две ръце, вземете гира или палачинка в 6-8 кг,
    • леко сгънете коленете си
    • седят на вдишване, подравнявайки бедрото успоредно на пода,
    • фиксира позицията (2-3 секунди),
    • на издишайте, станете, избутвайте се по петите.

    Повторете елемент 10-20 пъти в три комплекта.

    Джунглите изпомпват мускулната тъкан на бедрата, бедрата и телетата. Упражнението е универсално, защото в зависимост от избраната вариация мускулната група, за която пада основното натоварване, е по-развита.

    За изпомпване на вътрешните части на бедрото са подходящи страничните издатъци за външния и предния - класически. Най-многоефективенсе разглеждатнападкисскоктакакаквнапредприемечаствсичкимускуликракаиглутеалната.

    Техниката на извършване на дробовете включва наблюдение на дишането: по време на вдишване - нахлуване, при издишване - връщане в изходната позиция. Броят на повторенията - 15-25 пъти на всеки крак, и подходи - 2-3.

    Снимката показва няколко опции за атаки.

    Упражнението се извършва в различни вариации: повдигане на краката напред, настрани, назад. Използвани позиции: седнало, легнало и изправено. Спазването на правилната техника помага за намаляване на телесните мазнини по бедрата, задните части и телетата, както и за премахване на целулита.

    Момчета! На 1 юли, заедно с моя съпруг, стартирахме онлайн авторизиращ клуб със сходни хора по въпросите на здравето, фитнеса и дълголетието.

    4ampion.club е екосистема, която ще ви накара да растете, без значение какво!

    Присъединете се сега! С вяра в резултатите си, Лариса Бикерская.

    Изкачване на краката напред от изправено положение:

    • стоя на пода с ръце в кръста
    • краката трябва да са малко по-малки от ширината на раменете
    • вдишване, рязко вдигнете крака, разтягайки го, без да огъвате коляното напред,
    • на издишайте по-ниско.

    Повторете 15-20 пъти в 3 комплекта.

    Съвет! За да се изработи вътрешността на бедрото, е ефективно да се използват повдиганията на долните крака в легнало положение.

    Отстранете мазнините от задните части и задната част на бедрото с гръб. И за да се справят със страничните части ще помогнат да се люлее с изхвърляне напред на левия крак към протегнатата дясна ръка и обратно.

    Упражненията се изпълняват от "легнало положение" на пода с повдигнати крака. Техниката "Ножици" включва поставяне зад всеки друг опънати крака с броя на повторенията от 30 до 60 в 2 комплекта.

    “Велосипед” имитира карането на превозно средство с голяма амплитуда на извити крака за 2-3 минути с три подхода. Когато крайниците работят, мускулите на бедрата, бедрата и телетата се обработват.

    Упражнения с изкачване до стъпаловата платформа подобряват координацията на движението, придава стрес на мускулите на прасеца и бедрото, както и на задните части. Техниката на изпълнение включва призоваване на хълм (на вдишване) с права поза и ръце на колана. Когато е монтиран на стъпалото на десния крак, левият повтаря движението. По същия начин се наблюдава намаляване на началната позиция на издишването.

    Регулирането на зоната на телетата не е лесно, ще отнеме време. Сред всички методи, степ аеробика е популярна. Ритмични подходи към платформата с модифициран товар под формата на завои, скокове и други елементи включват почти всички мускули на краката.

    Сред другите ефективни упражнения:

    • повдига чорапите от позицията на "стоящи" и ръцете, изпънати,
    • изпомпване от чорапи до пети,
    • ходене по петите,
    • скачащо въже.

    Можете да допълвате програмата със следните еднакво ефективни упражнения:

    • скачащо въже на два крака и едно (500-1000 пъти),
    • подскачащи на място с високи повдигнати колене (до ниво на талията),
    • височини на краката с елипсоид
    • посещения на стола с редуващи се крака.

    Аеробните упражнения са най-ефективни при отслабване в краката, особено при телета.

    Гледайте видеоклип за обучение за тънки крака.

    Разтягането допринася не само за намаляване на мастния слой, но и за подобряване на цялостното състояние, гъвкавост. Прилагането на прости елементи прави лигаментите и ставите, мускулите по-мобилни и гъвкави. Уроците могат да се провеждат у дома, като преди това са усвоили техниката.

    Разтеглящият комплекс включва следните елементи:

    • Легнете по гръб, вдигнете левия си крак, вземете чорап с ръка и го дръпнете към себе си, без да вдигате задните части от пода. Гледайте коленете си, те не трябва да се огъват. Направете люлеещи движения за 1-2 минути на всеки крак.
    • От позиция, седнал на пода с издължени крака, започнете да се огъвате, докосвайки с пръстите си чорапите. Важно е да не се огъват коленете, да се фиксира докосването за 30-60 секунди.
    • Седейки на пода, поставете удължените крака по-широк и започнете да се накланяте напред: към левия крак, направо, към десния крак. Максимално фиксиране на стреч 1 минута.
    • Седейки на пода, огънете под десния си крак. Лявото извито в коляното, рязко движение, за да хвърли над дясното и да остане в това положение за 1-2 минути. След промяна на позицията на краката. Важен момент: коляното на хвърления крак трябва да докосне гърдите на противоположната страна (лявото коляно - дясната гърда).
    • Вземете легнало положение на пода. Огънете се с горната част на гърба. Дръпнете горната част на крака назад, така че изтеглената ръка да я грабне. Долната част на крака остава права, а не огъната в коляното. Фиксирайте участъка за 1 минута, след това повторете упражнението, но от другата страна.

    Гледайте видео с упражнения за разтягане от канала на Happy Body.

    Упражненията трябва винаги да се поддържат от правилното хранене.От обичайната диета трябва да се отстранят всички забранени храни, които допринасят за увеличаване на телесните мазнини. Сред основните забрани са мастни, пържени и пушени храни, сладкиши.

    Повечето от диетата в диетата за отслабване (около 80%) трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове. За тяхното приготвяне се препоръчва прилагането на следните методи за топлинна обработка:

    • готвене (редовно и на пара),
    • braising,
    • печене във фурната.

    Времето се свежда до минимум (не повече от 10-20 минути).

    Важно е! През целия ден трябва да пиете пречистена вода на равни части. Това допринася за своевременното попълване на водния баланс.

    Начинът на хранене трябва да бъде пет пъти: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Препоръчително е да се спазва определено време за закуска, обяд и вечеря. Да се ​​увеличисуматапохапванетоне трябвакакиносявечеряпо-късно19-00.

    Процесът на трениране на мускулите на краката е идеален за комбиниране с козметични процедури:

    • масаж (мед, антицелулитен),
    • обвивки (композиции на основата на водорасли, канела, горчица, пипер и мед),
    • маски (композиции на основата на етерични масла, ябълков оцет, плодов пулп).

    С излишък на тялото краката често набъбват, така че трябва да се погрижите за отстраняването на излишната течност. Най-ефективните начини са:

    • вечерни разходки (най-малко 30 минути),
    • лежи с повдигнати нагоре крака (10 мин. всеки ден),
    • масаж на телесните мускули
    • спят с подплатени под глезените.

    Важно е! Преди да използвате каквито и да е методи или диуретици, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите противопоказанията и болестите.

    Спортът или процесът на намаляване на теглото не са съвместими с лошите навици. Струва си да забравим за алкохола, енергията, пушенето, тъй като няма нищо по-ценно от здравето.

    Страхът от изграждане на мускули по време на тренировки е напълно необоснован. Всъщност, за да станат по-тънки краката, човек трябва да изпълнява тежки физически упражнения, включително симулатори с тежест. Натоварването е необходимо, за да се създадат условия, при които тялото започва да изтегля липсващата енергия от мастния слой.

    претеглянессветлинатегловниусложнявамзадачанопритованеда допринесеизградимускулкърпа.

    За да направите това, използвайте тежък товар (гири, щанги), специална диета, богата на протеини, и редовна консумация на спортни добавки, което е комплекс от витамини и микроелементи, участващи в процеса на изграждане на постно телесна маса.

    Ако жена с хормонален фон няма никакви проблеми, тогава не трябва да внимавате за тренировка, използвана за отслабване на бедрата и телетата. И за да бъдат класовете ефективни, трябва да следвате прости правила:

    • упражнение за изпълнение с голям брой повторения (започнете с по-ниска цифра, увеличавайки постепенно натоварването),
    • правя 2-4 подхода за всеки елемент,
    • позволяват на тялото да почива от 2 секунди до 2 минути между упражненията,
    • тегла, използвани с ниско тегло
    • не спонтанно увеличавайте времето за тренировка.

    След редовна тренировка се усеща стягане на мускулите. Това не означава, че те се увеличават, те просто се връщат към нормалното под въздействието на физически упражнения или, както се казва в тон. Колкото по-плътна е мускулната маса, толкова по-млад вид е тялото, по-специално краката.

    Пет ефективни упражнения за изгаряне на излишната мазнина в краката.

    На пръв поглед може да изглежда, че програмата за отслабване в краката е твърде обширна. Всъщност много неща са част от здравословния начин на живот.

    Крака - една от най-привлекателните части на женското тяло! Затова всеки от нас иска да бъдат красиви и тънки. Но често, опитвайки се да отблъсне допълнителните мазнини по бедрата, избираме погрешно упражнение. В резултат на това мускулите в краката растат, а краката - само увеличаване на обема. В как да отслабнете в краката, а не да изпомпвате мускулите, ще разберем днес. Само 3 стъпки - и краката са готови за плажния сезон!

    Разбира се, спортът е незаменим. В крайна сметка, не е достатъчно само да отслабнете в краката, важно е да им дадете красива форма. И за това ви е необходимо ежедневно физическо натоварване. Достатъчно е, ако са малки - само 15 минути на ден.

    Преди да започнете упражненията, започнете с малко загряване. Тя ще помогне за загряване на мускулите и ще ги направи по-гъвкави, като по този начин ще се избегнат наранявания.

    А загрявка се състои от набор от прости упражнения, всяка от които трябва да се извършва 10-15 пъти. Започнете с завъртане на главата си наляво и надясно, след това продължете да въртите тялото в двете посоки. След това следвайте склоновете напред-назад и издънките - първо от дясно, после от лявото стъпало. Завършете тренировката като вървите по ръба на крака. Когато почувствате, че краката и краката Ви са достатъчно топли, отидете на основната тренировка.

    И така, какви упражнения трябва да направите, за да загубите бедрата? Пред вас - някои от най-основните.

    Най-ефективно упражняване на съществуващите. Подходящ за хора от всякаква възраст, пол и ниво на обучение, следователно, се счита за идеален за тези, които искат да отслабнат в краката в напреднала възраст.

    И за повечето от нас, разбира се, това упражнение отдавна е познато. Но за всеки случай отново ще ви кажем как да го приложите. Легнете по гръб, огънете краката си на колене и вдигнете под прав ъгъл. И тогава - започнете да завивате въображаеми педали, като последователно дърпате едно или друго коляно към гърдите си. Ако искате да усложните тренировката, повдигнете раменете си, противоположно на коляното, прибрано до гърдите. Направете упражнението в два комплекта, всеки най-малко 15 пъти.

    Искате ли да знаете как бързо да намалите теглото си? Тайната е проста: добавете "Велосипед", който върви по бедрата. "Разходка" назад и напред поне пет минути на ден, съвестно завъртете "Bike" и скоро ще има само спомени от мазнините и целулита.

    Правилното изпълнение на това упражнение убива два птици с един камък: направи краката по-стройни и придават на еластичността на задните части и красива форма. Но ключовата дума тук е “правилна”. В крайна сметка, скърцайки някак си, рискувате или да не получите никакъв ефект от упражненията, или, напротив, да направите краката по-обемни. Ето защо, нека да видим заедно как правилно клякам да отслабнете в краката.

    Два вида кляка са подходящи за изгаряне на излишната мазнина. Първият е класическо упражнение. Изпълнете го както следва:

    1. Поставете краката така, че разстоянието между тях приблизително да съответства на ширината на таза.
    2. Издърпайте в стомаха (в същото време и натиснете усилване).
    3. Изправете гърба си и внимателно гледайте така, че да не се огъва по време на тренировка.
    4. Бавно изпълнявайте клякам, но се уверете, че коленете ви не пресичат виртуалния край на крака. Тазът се връща назад, ръцете се издигат до нивото на гърдите. Дръжте петите си здраво на пода.
    5. Върнете се в изходно положение, успоредно на спускането на ръцете.

    Има и втора и по-ефективна версия на клякам. Факт е, че в него има елемент на кардио тренировка - скок. Така че, упражненията ще ви помогнат да изгорите повече мазнини.

    Извършва се почти по същия начин, както в класическата версия. Единственото нещо е, че трябва да издигнете ръцете си успоредно на пода в първоначалното положение и, оставяйки ги надолу, да ги оставите в същото положение. След това, седнал, трябва да скочи до възможно най-високата височина. По време на скока ръцете се издигат нагоре и след това, когато се приземиш, те се връщат към началната.

    Това е отговорът на въпроса какъв вид упражнение трябва да се направи, така че краката да отслабнат отвътре. Plie укрепва вътрешната повърхност на бедрото, като ни спасява от грозна отпуснатост.

    Упражнението е просто. Начална позиция - като при клякам, само краката трябва да стоят малко по-широко, а коленете и чорапите - леко разведени встрани.Бавно клекнете, огъвайте коленете си и завъртете бедрата си в различни посоки. Повторете поне десетина пъти.

    Ако се интересувате от това как да правите тънки бедра, това упражнение е това, което е поръчал лекарят. Лесно е да се направи. Трябва да лежим на една страна, да огънем ръката и да я хванем. Докато се намирате в тази позиция, бавно повдигнете и спуснете крака на четири точки. Повторете упражнението поне 10 пъти, след това легнете от другата страна и повторете същото с другия крак. Ако упражнението изглежда прекалено лесно, поставете на теглото си.

    Какво упражнение трябва да се направи, за да отслабнете краката, сега знаете. И не едно, а четири. Но това не е пълен списък на физически дейности, които насърчават загуба на тегло на краката.

    Също толкова ефективен начин да направите краката по-тънки е да използвате сърдечно-съдовата система. Има много опции за обучение, така че е лесно да изберете опция. Така че, как да направите краката тънки и тънки с кардио:

    • плуване, за предпочитане без оръжия,
    • скачане на въже
    • карам колело или поне стационарно колело
    • ходи бързо - със специални пръчки или просто така
    • тичам наоколо.

    Сигурен съм, че всеки ще намери обучение за себе си. Основното нещо - не бъдете мързеливи!

    Разбира се, спортът е спорт, но без балансирана диета желаният ефект не се постига. Нека да видим как да направим краката и бедрата губят тегло, без мъчения и гладни стачки. Изборът - три варианта за ефективни диети, които лесно се следват.

    Плодове, зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, ориз, морски дарове, постно месо и хляб трябва да бъдат включени в дажбата, винаги от грубо брашно.

    Менюто трябва да бъде направено самостоятелно. Ето пример как да го направите:

    • Закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир, домати, парче хляб, плодове.
    • Обяд: варени пилешки гърди - 150-200 грама, зеленчукова салата, чаша неподсладен чай или кафе.
    • Вечеря: задушени или задушени зеленчуци, няколко супени лъжици елда без сол, запечени в ябълката на фурната.

    Разбира се, ако има много излишък на мазнини, няма да получите тънки крака за една седмица. Но можете да загубите няколко сантиметра от обема и до 5-7 килограма тегло.

    Не знаете какво да правите, за да отслабнете краката си? Яжте диня! Това зрънце ще помогне за отстраняване на излишната течност от тялото и ще направи кожата на краката красива и копринена на допир. В борбата с ненужните сантиметри диня ще помогне пъпешът, който ще премахне токсините и ще подобри кръвообращението.

    Няма специално меню, както в предишния случай. Има само основни правила: яжте половин диня или пъпеш на ден, разделяйки закуската на 3-4 дози. В допълнение към основните съставки, е позволено да пируват с авокадо, зелени ябълки, сладки пиперки, краставици, зеле, зелен фасул, тиквички, зелени.

    През цялата седмица можете да се поглезите веднъж:

    • варени картофи (една!) и печени печени гъби,
    • чаша кисело мляко или натурално кисело мляко, допълнено с люспи без захар,
    • малко парче скара на месо, на което можете да добавите домат и една супена лъжица сладка царевица.

    Какво трябва да направите, за да отслабнете краката си? Да издържат поне една седмица от такава диета. Уверяваме ви: минус 5 кг на седмица не е мечта, а реалност. И забележимо построени крака!

    Лесно, вкусно и не ограничено във времето. Няма ясно меню, има само основни препоръки. Така че, ние казваме какво да правим, за да отслабваме краката и бедрата:

    • Яжте плодове за закуска. Какво ви харесва, най-важното - не повече от 500 грама.
    • Можете да се храните в някой от следните продукти: ръжен или пълнозърнест хляб, варени зеленчуци, задушени бобови растения, ориз (за предпочитане кафяв), постно месо или малка риба, печени картофи в кори, прясна салата с капка зехтин или лимонов сок.
    • За вечеря пригответе всички зеленчуци.Те могат да се консумират сурови, както и печени, задушени, варени и дори пържени, най-важното е да не се използва масло и сол до минимум.

    Резултатът от диетата е минус 2-3 килограма седмично. И най-вече губят тегло краката. Ето защо, ако това е най-проблемната част от тялото ви, тази диета ще ви подхожда перфектно.

    Искате да ускорите процеса на отслабване? Допълнете тренировката и диетата с масаж на краката. Масажирането на проблемни зони може да се направи у дома, най-важното е да се знаят няколко важни нюанса:

    • Започнете от глезените и постепенно се движете нагоре.
    • Не се концентрирайте върху най-проблематичните области, според вас, а равномерно разпределете усилията.
    • Преди основната процедура направете „затопляне“ - масажирайте крака за няколко минути с леки кръгови движения. Няма ощипвания, шамари или натиск!
    • Не забравяйте да използвате масло или крем за масаж.
    • Вземете душ преди масажа.

    Нека погледнем отблизо какво трябва да се направи, за да намалите теглото си. Това е просто: трябва да изстискате малко масло или сметана на дланта си и да го държите леко в ръцете си. След инструмента трябва да се приложи върху кожата с малки кръгови движения. Първо „лекувайте“ десния си крак, поставете го на ниско столче и здраво стиснете яйцата от двете страни. Масажирайте телесните мускули, докато се почувствате топли. След това повторете процедурата с бедрото, а след това - с предните и задните линии на крака. В края на процедурата, "работете през" седалището с кръгови движения и можете да започнете да масажирате левия си крак.

    Извършвайте процедурата редовно. Масаж от поредицата „веднъж и забравил” е загуба на време.

    Сега знаете точно какво да направите, за да загубите бедрата и краката си. Така че е време да започнем да тренираме! Успех!

    Размахване на краката

    Ако се интересувате от това как да правите тънки бедра, това упражнение е това, което е поръчал лекарят. Лесно е да се направи. Трябва да лежим на една страна, да огънем ръката и да я хванем. Докато се намирате в тази позиция, бавно повдигнете и спуснете крака на четири точки. Повторете упражнението поне 10 пъти, след това легнете от другата страна и повторете същото с другия крак. Ако упражнението изглежда прекалено лесно, поставете на теглото си.

    Какво упражнение трябва да се направи, за да отслабнете краката, сега знаете. И не едно, а четири. Но това не е пълен списък на физически дейности, които насърчават загуба на тегло на краката.

    Също толкова ефективен начин да направите краката по-тънки е да използвате сърдечно-съдовата система. Има много опции за обучение, така че е лесно да изберете опция. Така че, как да направите краката тънки и тънки с кардио:

    • плуване, за предпочитане без оръжия,
    • скачане на въже
    • карам колело или поне стационарно колело
    • ходи бързо - със специални пръчки или просто така
    • тичам наоколо.

    Сигурен съм, че всеки ще намери обучение за себе си. Основното нещо - не бъдете мързеливи!

    Диета за намаляване на обема на краката

    Плодове, зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, ориз, морски дарове, постно месо и хляб трябва да бъдат включени в дажбата, винаги от грубо брашно.

    Менюто трябва да бъде направено самостоятелно. Ето пример как да го направите:

    • Закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир, домати, парче хляб, плодове.
    • Обяд: варени пилешки гърди - 150-200 грама, зеленчукова салата, чаша неподсладен чай или кафе.
    • Вечеря: задушени или задушени зеленчуци, няколко супени лъжици елда без сол, запечени в ябълката на фурната.

    Разбира се, ако има много излишък на мазнини, няма да получите тънки крака за една седмица. Но можете да загубите няколко сантиметра от обема и до 5-7 килограма тегло.

    Диета с пъпеш и пъпеш

    Не знаете какво да правите, за да отслабнете краката си? Яжте диня! Това зрънце ще помогне за отстраняване на излишната течност от тялото и ще направи кожата на краката красива и копринена на допир. В борбата с ненужните сантиметри диня ще помогне пъпешът, който ще премахне токсините и ще подобри кръвообращението.

    Няма специално меню, както в предишния случай.Има само основни правила: яжте половин диня или пъпеш на ден, разделяйки закуската на 3-4 дози. В допълнение към основните съставки, е позволено да пируват с авокадо, зелени ябълки, сладки пиперки, краставици, зеле, зелен фасул, тиквички, зелени.

    През цялата седмица можете да се поглезите веднъж:

    • варени картофи (една!) и печени печени гъби,
    • чаша кисело мляко или натурално кисело мляко, допълнено с люспи без захар,
    • малко парче скара на месо, на което можете да добавите домат и една супена лъжица сладка царевица.

    Какво трябва да направите, за да отслабнете краката си? Да издържат поне една седмица от такава диета. Уверяваме ви: минус 5 кг на седмица не е мечта, а реалност. И забележимо построени крака!

    Най-лесната диета за отслабване на краката и бедрата

    Лесно, вкусно и не ограничено във времето. Няма ясно меню, има само основни препоръки. Така че, ние казваме какво да правим, за да отслабваме краката и бедрата:

    • Яжте плодове за закуска. Какво ви харесва, най-важното - не повече от 500 грама.
    • Можете да се храните в някой от следните продукти: ръжен или пълнозърнест хляб, варени зеленчуци, задушени бобови растения, ориз (за предпочитане кафяв), постно месо или малка риба, печени картофи в кори, прясна салата с капка зехтин или лимонов сок.
    • За вечеря пригответе всички зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, както и печени, задушени, варени и дори пържени, най-важното е да не се използва масло и сол до минимум.

    Резултатът от диетата е минус 2-3 килограма седмично. И най-вече губят тегло краката. Ето защо, ако това е най-проблемната част от тялото ви, тази диета ще ви подхожда перфектно.

    Стъпка 3: избираме масаж на краката - за отслабване и стягане на кожата

    Искате да ускорите процеса на отслабване? Допълнете тренировката и диетата с масаж на краката. Масажирането на проблемни зони може да се направи у дома, най-важното е да се знаят няколко важни нюанса:

    • Започнете от глезените и постепенно се движете нагоре.
    • Не се концентрирайте върху най-проблематичните области, според вас, а равномерно разпределете усилията.
    • Преди основната процедура направете „затопляне“ - масажирайте крака за няколко минути с леки кръгови движения. Няма ощипвания, шамари или натиск!
    • Не забравяйте да използвате масло или крем за масаж.
    • Вземете душ преди масажа.

    Нека погледнем отблизо какво трябва да се направи, за да намалите теглото си. Това е просто: трябва да изстискате малко масло или сметана на дланта си и да го държите леко в ръцете си. След инструмента трябва да се приложи върху кожата с малки кръгови движения. Първо „лекувайте“ десния си крак, поставете го на ниско столче и здраво стиснете яйцата от двете страни. Масажирайте телесните мускули, докато се почувствате топли. След това повторете процедурата с бедрото, а след това - с предните и задните линии на крака. В края на процедурата, "работете през" седалището с кръгови движения и можете да започнете да масажирате левия си крак.

    Сега знаете точно какво да направите, за да загубите бедрата и краката си. Така че е време да започнем да тренираме! Успех!

    ""

    Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Март 2024).