Диети - видове, характеристики, техните предимства и недостатъци

Трябва да признаем, че желанието да бъдем във форма често идва при нас, момичета, в последния момент - в навечерието на плажния сезон, отговорно събитие или още по-лошо - жизнено събитие. Подтиквани от неотложната нужда, ние буквално се преодоляваме, като се опитваме да изхвърлим любимите торти, сладкиши и всякакви екстри от главата и хладилника. Като правило, бърза загуба на тегло не е пълна без твърда диета, уви, но това е факт. Ето защо, да го приемем и да съберем волята в юмрук, е единственото правилно решение за тези, които искат да построят нещо за кратко време. Ако имате спешна нужда от бърза трансформация, е време да се запознаете с най-ефективните диети за бърза загуба на тегло.

Диети за бърза загуба на тегло: важни моменти

• Изборът на диета и диетичната диета, вземат като основа само продукти, които са достъпни за вас.
• За да се справят с лишаването от диетата е малко по-лесно, дават предимство на продукти, които са в състояние по някакъв начин "моля" вашия вкус пъпки.
• Не се стремете да избирате сложни рецепти. Колкото по-лесно и по-бързо приготвяте ястието, толкова по-кратко време ще прекарате в кухнята и колкото по-малко вероятно ще бъдете изкушени от забранени ястия.
• Тъй като всяка диета за бърза загуба на тегло включва спазване на нискокалорична храна, ограничена в протеини, минерали и диетични фибри, нейната продължителност не трябва да надвишава определен брой дни. Опитвайки се да постигнете още по-голям ефект чрез увеличаване на продължителността на диетата, рискувате да причините сериозно увреждане на тялото.
• Имайте предвид, че бързата загуба на тегло често води до не по-малко бързо нарастване на теглото. Така че, ако винаги искате да останете стройни, се запознайте с принципите на правилното хранене и си направете подарък под формата на абонамент за фитнес залата.

1. Елда диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 4 кг

Елда диета - един от най-популярните monodiets. Нейната същност е повече от проста: през целия ден трябва да се яде само елда, разреждайки монотонността с билкова отвара, зелен чай или кефир. Цялата дневна диета се основава на една чаша подута елда (напълнена с две чаши вряла вода за една нощ), която е разделена на желания брой ястия.

2. Диета с кефир

Продължителност / резултат: 7 дни / 4-5 кг

Друга трудна диета, която ви позволява буквално да "летите" в дънките, които някога са били напукани по бедрата. Всичко, което е позволено в храната - 1,5 литра обезмаслен кефир дневно. Ако търпението се провали, а волята се провали, увеличете диетата до 9 дни и свържете такива продукти с диетата с кефир:

• 1, 2, 3 ден - варен див ориз,
• 4, 5, 6 ден - варени пилешки гърди,
• 7, 8, 9 ден - ябълки.

3. Диета за плодове и зеленчуци

Продължителност / резултат: 3 дни / 3 кг

Основният принцип на тази диета е редуването на зеленчукови дни с плодове. По-специално, първият и третият ден трябва да бъдат посветени изключително на зеленчуци, а на втория ден - на плодове. Диета от плодове и зеленчуци е добра, защото ви дава възможност да направите индивидуална диета, като вземете предвид гастрономическите предпочитания за отслабване. Вижте примерните опции за зеленчукови и плодови дни.

Растителен ден:

• Закуска: няколко резена изпечена тиква, чаша пресен сок от моркови, кафе с обезмаслено мляко.
• Обяд: салата със синьо зеле с моркови или зелена салата (използвайте растително масло като превръзка), чай с лимон.
• Вечеря: задушени зеленчуци (например тиквички, моркови и чери домати) с лимонов сок, чаша кефир.

Ден на плода:

• Закуска: плодова салата (ябълка, круша, киви, портокал), подправена с нискомаслено кисело мляко, свеж портокал.
• Обяд: няколко парчета пресен ананас, вода.
• Вечеря: половин пъпеш, чай с лимон.

4. Apple диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 5-6 кг

Като една от най-тежките монодиети, ябълковата диета дава наистина невероятен резултат за загуба на тегло. Това е схемата му:

• 1-ви, 7-ми ден - 1 кг ябълки,
• 2-ри, 5-ти, 6-ти ден - 1,5 кг ябълки,
• 3-ти, 4-ти ден - 2 кг ябълки.

В диетата за пиене можете да включите разнообразие от билкови чайове и инфузии, зелен чай без захар и негазирана вода. Не се прилагат ограничения върху сорта ябълки. Ако е изключително трудно да се използва храненето само на някои ябълки, е позволено да се включи по един парче ръжен хляб в дневното меню (за предпочитане не по-рано от 5-ия ден от диетата).

5. Шоколадова диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 6-7 кг

Независимо от факта, че шоколадната диета е много по-вкусна в сравнение с някои други бързи диети, не бива да лъжете, мислейки, че е по-малко "болезнено". В този случай, дневната дажба на храна се намалява до 100-грамова лента шоколад, която може да се яде наведнъж или в няколко дози (за предпочитане). Що се отнася до вида шоколад, единственият приемлив за употреба е тъмен шоколад, докато е желателно той да не съдържа увеличаващи калориите стафиди и ядки. Друг важен компонент на шоколадната диета е кафето (изключително пикантно). Именно тази напитка има свойството да ускорява метаболизма и по този начин да допринася за още по-интензивна загуба на тегло. Препоръчваме да се придържате към следната схема за диета:

• Закуска: тъмен шоколад - 30 гр., Чаша неподсладено кафе (можете да добавите 1% крем).
• Вечеря: горчив шоколад - 30 гр., Чаша кафе без захар.
• Вечеря: горчив шоколад - 30 гр., Чаша кафе без захар.

Разбира се, кафето не може и не трябва да съставлява цялата диета за пиене на тези, които седят на шоколадова диета. За да осигурите на организма необходимия минимум течност (не по-малко от 1,2 литра на ден), можете да включите в менюто зелен чай и вода без газ. Единственото нещо - те трябва да бъдат взети не по-рано от 3 часа след поглъщане на шоколад и кафе. Противопоказания, свързани с него, са противотежест на високата ефикасност на шоколадната диета, а именно захарен диабет, шоколадова алергия, чернодробно заболяване, жлъчнокаменна болест, хипертония.

6. Диета за диня

Продължителност / резултат: 5 дни / 5 кг

Липсата на чувство за глад е едно от основните предимства на динята. Според нейните изисквания в дневното меню не трябва да има нищо друго освен дини, а можете да ги ядете без никакви срокове. Допустимата дневна норма на дините е 1 кг на 10 кг телесно тегло. Можете да консумирате течности в неограничени количества, но само вода и зелен чай. Осъществяване на диня по-малко твърда ще позволи въвеждането на ръжен хляб в диетата - максимум 2 филийки във всяко хранене. В този случай, продължителността на диетата трябва да се увеличи до 8-10 дни. Наличието на бъбречно заболяване и урогениталната система е сериозно противопоказание за този метод за намаляване на теглото.

7. Холивудската диета

Продължителност / резултат: 14 дни / 5-8 кг

С помощта на холивудската диета загубата на тегло не е една звезда красота. Неговият основен принцип е да се намали калоричното съдържание на храната поради отхвърлянето на сол и захар, както и намаляване на мазнините и въглехидратите в храната. Приоритет - високо протеинови продукти, плодове и зеленчуци с малка въглехидратна съставка. Както при всички бързи диети, адекватният режим на пиене е от решаващо значение. Препоръчителната течност (зелен чай без захар, чиста вода) е от 1,5 литра дневно. По отношение на менюто на холивудската диета има само 2 хранения на ден - обяд и вечеря. Менюто по-долу е предназначено за 7-дневна диета.След седмица ще трябва да се повтори.

• 1 ден - обяд: пресен домат, 2 пъдпъдъчи яйца или 1 пиле, чаша неподсладено кафе (можете да замените зелен чай без захар), вечеря: салата със зеле и зеленчуци, варено яйце, половин грейпфрут.
• 2 ден - обяд: варено яйце, 1 грейпфрут, кафе, вечеря: варено говеждо или пилешки гърди - 200 гр., 1 краставица, кафе.
• 3 ден - обяд: пресен домат, 2 пъдпъдъчи яйца, задушен спанак, кафе, вечеря: нискомаслено варено месо, краставица, кафе.
• 4 ден - обяд: салата със зеле и краставица, 1 грейпфрут, кафе, вечеря: задушен спанак, варено яйце, 200 гр. ниско съдържание на мазнини извара, кафе.
• Ден 5 - обяд: задушен спанак, варено яйце, кафе, вечеря: задушено или печено рибно филе - 200 гр., Зелена салата, кафе.
• 6 ден - обяд: плодова салата от ябълки, портокали и грейпфрут, вечеря: 200 гр. варено говеждо месо, краставица, кафе.
• 7 ден - обяд: варено пилешко филе - 200 гр., Салата от листа, грейпфрут или портокал, кафе, вечеря: плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут).

8. Манекени за диета

Продължителност / резултат: 3 дни / 5 кг

100% гаранция за бърза загуба на тегло е обещана от диета за манекени без въглехидрати. Освен факта, че е насочено към пълното елиминиране на въглехидратите от храната, количеството на консумирания в него протеин също е силно ограничено. От допустимите напитки - обикновена вода и зелен чай без захар. Вечеря като такава липсва. Класическото меню е както следва:

• Закуска: яйце "в чантата".
• Снек: ниско съдържание на мазнини извара - 150 гр. Неподсладен чай.
• Обяд: меню със закуски.

Има и лека версия на диетата на манекени:

• Закуска: 30 гр. нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, зелен чай без захар.
• Обяд: варен зелен фасул, парче ръжен хляб, 200 гр. T ниско съдържание на мазнини извара, неподсладен зелен чай.
• Вечеря: 100 гр. варено пилешко филе, 1 краставица, 1 домат, чай без захар.

9. Диета 6 венчелистчета

Продължителност / резултат: 6 дни / 3-5 кг

Диетата с оригиналното име "Six Petals" - създаването на шведската диетолог Анна Йохансон. Неговата схема има много общо с познатата система за отделно електрозахранване. И в действителност, а в друг случай, изгарянето на мазнини и, следователно, загуба на тегло се случва в резултат на отделна консумация на протеини и въглехидрати. 6 венчелистчета са 6 отделни монодиета, всеки от които е посветен на определен ден от седмицата. Нарушаването или промяната на установения дневен ред е силно обезсърчено. Помислете за менюто на всеки отделен ден:

1. Ден на риба: до 500 гр. пара или печена риба, рибен бульон със зелени и подправки.
2. Ден на зеленчуци: до 1-1,5 кг сурови, задушени или задушени зеленчуци, пресни зеленчукови освежители, зеленчуци, подправки и малко количество сол.
3. Пилешки ден: до 500 гр. варени, задушени или печени пилешки гърди без кожа, пилешки бульон.
4. Ден на зърнените храни: 200 гр. сухи зърнени храни с черупки от трици, приготвени във вода с минимално добавяне на сол и подправки. Като разнообразие се предлага да се допълни зърнената монодиета с малко количество семена, трици, покълнали зърна, пълнозърнест или ръжен хляб (не повече от 100 грама).
5. Сирене: до 500 гр. прясно натурално средно-маслено извара, обезмаслен кефир - до 300 мл.
6. Ден на плода: до 1-1,5 кг сурови или печени плодове, прясно приготвени плодови сокове.

Разрешена течност - обикновена вода, зелен чай (не повече от 4 чаши на ден) и неподсладено кафе (1 път на ден). Седейки на диета от 6 венчелистчета, за захар, със сигурност ще трябва да забравим. Със солени ястия е препоръчително да не се злоупотребява.

10. Диета "Жокей"

Продължителност / резултат: 3 дни / 3-5 кг

По отношение на ригидността на диетата „жокей“ можете да го сравните само с диетата на модните модели, но повярвайте ми, резултатът си заслужава. Ето го, скромно меню, което ви позволява да хвърляте 5 кг само за няколко дни:

• Закуска: 1 печено пиле без сол (разделено на 3 хранения).Кожата е по-добре да се даде на "враг".
• Обяд: 300 гр. печено телешко месо (разделено на 3 хранения).
• Вечеря: 4-5 чаши кафе без захар.

Снимки: Unislim, Петроварада, Бхл, Гола наука, Литералмома, Хоттие, Находка, Идеалкам, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Протеинова диета (въглехидратна диета)

Една от най-популярните протеинови диети е диета Дюкан. Нейната същност се свежда до факта, че човек използва протеинови продукти за дълго време, въглехидратните продукти в такава диета са сведени до минимум. Разликата в диетата е, че човек яде според определени фази. Периодът на хранене зависи от това колко тегло трябва да загубите, средно, диетата на Дюкан трае поне 3 месеца. Няма максимален срок за поддържане на диетата. През периода на отслабване човек получава желаното тегло и свиква с тази диета.

Ползи от диетата:

• теглото намалява и не се връща за дълго време,
• няма ограничения за броя на храненията, човек не трябва да изпитва глад,
• Основните продукти на диетата са риба, месо, млечни продукти, т.е. човек има минимални ограничения
• без изчерпване на калориите или контрол на консумираните храни,
• физическото натоварване е добре дошло, само на първия етап е желателно да се спести сила, а на всички останали дори се препоръчва да се занимавате със спорт.

недостатъци:

• Първият етап е най-тежък, може да навреди на тялото. Ако човек има здравословни проблеми, трябва внимателно да следи състоянието им и да приема витамини,
• подходящ само за млади хора, при условие че няма хронично заболяване,
• възможно запек и храносмилателни проблеми,
• Увеличеното изгаряне на съхранените мазнини с прекомерна консумация на протеинови храни се нарича кетоза. Кетозата увеличава натоварването на бъбреците и сърцето, има неприятна миризма от устата.

Диета от кръвна група

Разработчиците на диета смятат, че човек трябва да използва тази храна, която оптимално е подходяща за кръвната му група. Например, смята се, че хората с първата кръвна група са ловци и миньори, което означава, че основната им храна е месо и морски дарове. Собствениците на втората група са хора, които са се преместили от лов към земеделие, което означава, че основното им меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Третата група са номади, те са най-приспособени към различни продукти, така че диетата им е най-богата. Четвъртата кръвна група възниква като смес от първа и трета групи и следователно силата на собствениците на четвъртата група се състои от комбинация от менюта на тези групи.

предимства:

• дори такава диета може да доведе до загуба на тегло, защото като цяло, нискокалорична диета,
• правилното отношение и вярата в победата над излишни килограми във всеки случай ще дадат положителен резултат.

недостатъци:

• Няма оправдание, просто да споделяте храна. Не е възможно за жителите на цялата планета да налагат само четири диети, без да се вземат предвид възрастта и физиологичните особености,
• в допълнение към 4 кръвни групи има поне 24 групи, следователно е нелогично да се разделят всички хора само на 4 групи.

Експресна диета

Бързите диети са страхотни за бързото губене на няколко килограма. Диета предлага няколко дни за ядене в строг режим, което дава бързи резултати. Чудесна възможност за бърза загуба на тегло преди почивка или празник.

Ползи от диетата:

• теглото наистина си отива
• краткосрочни диети, с правилно формулирана диета, почистване на тялото и подобряване на метаболизма.

недостатъци:

• загуба на тегло е само краткотрайно явление, след края на диетата теглото се връща много бързо,
• дългосрочната диета със система за бързо хранене може да навреди на организма,
• Диетата трябва да бъде рационална, дори ако тя е предназначена за 5 дни, не можете да ядете една ябълка или чаша кефир.

Интервални диети

Долната линия е, че човек ще трябва да яде системата яде гладувам.Оказва се, че няколко дни в седмицата човек ще яде както обикновено, а няколко дни трябва да следвате строга диета.

предимства:

• не е необходимо да преброявате калории или брой храна,
• компетентната комбинация с физическа активност ще даде положителен резултат,
• спомага за подобряване на общото състояние на организма.

недостатъци:

• ниска ефикасност на диетата без подходящи товари,
• възможни пристъпи на гастрит, дължащи се на излишък на фибри.

вегетарианство

Вид храна, който предполага пълно изоставяне на употребата на месо, млечни продукти и като цяло всички животински продукти. Относно ползите от вегетарианството отдавна са различни спорове, хиляди хора по целия свят активно се застъпват за отказ от убиване на животни и напълно преминават към растителна храна.

Диета от световна звезда

Най-известните хора не крият проблемите си с наднорменото тегло и активно предлагат на обикновените хора да изпитат диетата "от звездата". Но не трябва напълно да се доверите на такива рецепти, известни хора прибягват до определена диета, само след консултация с добри диетолози. Диетолозите избират диета в съответствие с физиологичните характеристики на тялото, което означава, че тази диета не може да помогне на всички без изключение.

В заключение отбелязваме, че не трябва напълно да се доверявате на диетите. Необходимо е да се търси средно положение във всичко - не можеш да гладуваш или да прекараш дни във фитнеса. Трябва да има мярка във всичко, най-важното е да се настроите на положителен резултат и да се стремите към поставената цел.

Как да се намали вредата от твърдите диети

След една седмица можете да загубите 5 и 10 кг, но няма да е мазнина. Няма нужда да вярвате, че постигнатите резултати ще бъдат лесни за запазване. По-голямата част от килограмите ще се дължат на отстраняването на течности от тялото. Малко по-голяма тежест - почистване на червата. И само малка част от мазнините в тялото. Ето защо, паднаха килограми частично връщане и доста бързо. Важно е да се направи всяка система удобна, да се регулира за безопасна загуба на тегло, да се намали ефекта на бумеранга.

Как да се намали вредата от драстична загуба на тегло:

1. Детайлността. Стомахът не трябва да бъде празен повече от 4 часа през деня и 10 часа през нощта. Дори ако храната предлага три хранения на ден, препоръчително е да оставите някои от основните хранения за малки закуски.
2. Вода. С рязката загуба на тегло, концентрацията на продуктите от разграждането в тялото се увеличава значително. Важно е да се отстранят всички вредни вещества. Водата се справя най-добре с това. В допълнение към поглъщането е важно да се вземе душ най-малко 2 пъти на ден, тъй като почистването също ще се случи през кожата.
3. Физическа активност Един от най-важните елементи за безопасна загуба на тегло. Спортът спасява мускулите, не позволява на кожата да увисва, поддържа тонус.
4. Витамини. Друг много важен елемент. Няма твърда диета, която да има балансирано меню. В рамките на няколко дни от строги ограничения можете да загубите не само килограми, но и да нарушите имунната или хормоналната система.

Трябва да разберете, че всички диети за бърза загуба на тегло са голям стрес за организма. Ето защо, те не могат да бъдат начин на живот, такива техники могат да се използват не повече от два или три пъти годишно и само когато е абсолютно необходимо.

Какво е диета

Преди да проучим информацията за това какви са диетите, си струва да изясним какво означава самата концепция. Така наречената система на правилата за използване на човешка храна. Целта на придържането към диетата може да бъде различна - възстановяване, лечение, загуба на тегло, превенция и др.

отслабване

Основната характеристика на конвенционалните диети е, че не всички от тях имат благоприятен ефект върху организма. Въпреки че периодичните изхвърляния са полезни, повечето все още имат някои странични ефекти.Главен сред тях е рискът от възвръщане на теглото и дори повече. Това може да се избегне само чрез правилния изход след загуба на тегло. По-добре е, ако той веднага премине към правилно хранене.

Можете да вземете и по-доброкачествени енергийни системи, които да съответстват на възрастта, пола, професията, начина на живот. Такава диета за отслабване ще бъде ефективна и безопасна. Но в стремежа си бързо да отслабнете, хората често избират твърди опции - моно-диети, меню с ниско съдържание на въглехидрати или дори глад. Такива възможности съществуват и в големи количества.

медицински

Други характеристики са различни терапевтични диети. Те са по-често използвани не само за загуба на тегло, но и за превенция или лечение на заболявания и техните последствия. В допълнение, такива енергийни системи забавят прехода от остра патология към хронични. Основата тук са продуктите, които са максимално обогатени с минерали и витамини. Такива диети са разделени на 15 вида, друга таблица. Всеки от видовете е предназначен за хранене при заболявания на определена органна система.

Ефективни диети за отслабване

Списъкът включва различни видове. Те се различават по основни принципи. Някои предлагат да се яде предимно протеин, други - нискокалорични храни или някой, например кефир, ябълки или елда. Има хранителни системи, които отчитат физиологичните особености. Това е система за хранене на кръвна група. Трябва да подчертаем и експресната диета. Те са по-твърди, но ви позволяват да загубите много тегло в кратко време. Не само храна, но и начин на живот, можете да помислите за вегетарианството. Не по-малко ефективни видове енергийни режими предлагат и световни звезди.

По кръвна група

Разработчиците на този вид храна вярват, че диетата трябва да се подбира според кръвната му група. Хората от първите се считат за доходи, а вторите - за земеделските производители, третата - за номадите. Въз основа на тези условия се избира храна. В първия случай, диетата се състои главно от морски дарове и месо, а във втория - от плодове и зеленчуци, а в третия - от различни продукти.

Счита се, че хората с четвъртата кръвна група съчетават качествата на ловците и фермерите. Поради тази причина, те трябва да ядат няколко вида - месо, зеленчуци, плодове, морски дарове. Диета за отслабване в кръвната група има плюсове и минуси:

1. Ползи. Поради нискокалоричната диета се наблюдава загуба на тегло, като цяло се подобрява здравето.
2. Недостатъци. Не се вземат предвид физиологичните характеристики на човека. Кръвните групи се разделят на подсистеми, така че разпределението на диетата на 4 части не е напълно оправдано.

Това име е диета от един продукт. Както може да се използва кефир, овесена каша, определен вид плодове, зеле, елда, ориз, извара, дини, а дори и понякога шоколад, но само горчив. Тялото харчи повече енергия за храносмилането на тези видове храни, отколкото получава, което обяснява загубата на тегло. За тялото това е сериозен стрес, така че частите и дългите видове монодиети не могат да бъдат отнесени. В продължение на 7 дни можете да се отървете от 3-5 килограма. В зависимост от избрания продукт монодиет има следните недостатъци:

• кефирът може да доведе до излишък на млечнокисели бактерии, дисбиоза и кожни проблеми,
• видът на плода често причинява влошаване на настроението, раздразнителност,
• овесена каша често действа като провокатор на недостиг на желязо в организма.

Нискокалорични

Една от възможностите за намаляване на теглото с изчисляването на енергийната стойност на ядените хранения на ден е диета, базирана на калории. Същността му е много проста. Дневният прием на калории трябва да бъде в определени граници, често от 800 до 1500 kcal. Друго условие - денят, в който трябва да харчите повече калории, отколкото ядете. Единственият начин да отслабнете. Всичко се дължи на дефицит на калории. В същото време в ежедневната диета трябва да се включват само нискокалорични храни, а не сладкиши или сладкиши.

Храненето често е необходимо и постепенно - 4-5 пъти на ден. Нискокалоричната диета може да бъде вредна в следните случаи:

• бъбречна недостатъчност
• при жени по време на бременност или кърмене,
• заболявания на храносмилателната система, особено в хронична форма,
• сърдечно-съдова патология.

За бърза загуба на тегло

В отделна категория се включват експресни диети. Това е най-трудната версия на загуба на тегло, която е най-добре да се използва само при спешни случаи, когато предстои важно събитие и трябва да се хвърлят няколко килограма. Същността на системата е в максималното намаляване на приема на калории, до гладно на същата вода. Тялото ще бъде почистено, излишното тегло наистина ще изчезне, но само поради отстраняването на течността. Тогава паунда може да се върне дори и в по-големи размери. Освен това съществува риск от здравословни проблеми.

Повечето от звездите, мигащи на екраните, не крият проблемите си с фигурата и дори, напротив, се опитват да демонстрират по-нататък как могат да отслабнат. Виждайки действителните резултати, мнозина се доверяват на съветите на известни личности, но не трябва да разчитате на техните препоръки. Звездата диета за отслабване може да бъде представена в следния списък:

1. Електроснабдяване от Надежда Бабкина. Благодарение на изключването от диетата на пушени меса, бонбони, продукти от брашно и алкохол, певицата успя да загуби 36 кг.
2. От Алла Пугачева. Въз основа на краставици, много труден, но ефективен, помага да се загуби много наднорменото тегло.
3. Съвети от Анджелина Джоли. Известната актриса елиминира повечето храни с високо съдържание на мазнини от диетата си.

Популярни диети

Въпреки че всички видове диети и имат много разлики, те имат една цел - да помогне на хората да се справят с наднорменото тегло. Това ги обединява. Като ги разглеждаме като цяло, може да се изтъкнат общите плюсове и минуси. Ползите включват:

• повечето видове диети предлагат разнообразна диета, но само здравословна и здравословна храна, поради което хората не се чувстват гладни,
• краткосрочни хранителни ограничения почистват тялото, дават усещане за лекота, нормализират обмяната на веществата,
• следването на определени правила за хранене за дълго време дава ефективен резултат.

• Всяко строго ограничение, особено на любимите храни, е изпълнено с прекъсвания, когато човек яде много храна, поради което предишните резултати се сриват,
• експресните диети увеличават риска от връщане на килограми и дори теглото може да бъде дори по-високо, отколкото е било в началото на пътуването,
• повечето диетични системи не изгарят мазнините, докато все още засягат мускулната маса, намаляват я,
• само храната няма да направи тялото еластично и красиво, в този случай се нуждаем от спорт,
• поради интензивна загуба на тегло увеличава риска от развитие на стомашни заболявания и хормонални смущения.

Видове диети за отслабване

Този вид диета има само една цел - загуба на тегло..

Тази цел се постига по принцип и с всички средства за хранене: всичко, което е ненужно, се отстранява от тялото, за да не се намесва, а самото тяло се поставя в такива условия, когато трябва да изгаря мазнините и теглото се намалява. Но инструментите и механизмите, които използват различни видове диети за това, може да са различни.

По принцип, методите на диети за отслабване могат да бъдат комбинирани в три групи:

• ограничение на храните
• ограничение на режима,
• ограничаване на състава на диетата.

Според първия принцип диетите ограничават приема на калории, размера на порциите, желанието да се откаже от вечерята и т.н. Когато ограничавате режима, ядете по график или според някои критерии (например, яжте 250 г храна на всеки 2 часа).

Според третия принцип диетите ограничават списъка на продуктите, които можете да ядете. Това са така наречените "чисти" видове диети.

Като цяло, повечето от техниките съчетават и трите принципа на хранене по един или друг начин, ограничавайки количеството храна, изключвайки някои храни от диетата и въвеждайки определена диета.

Нискокалорични диети

Това е много "чистият" вид храна, който ограничава количеството консумирана храна..

Неговата същност е проста - ограничавате приема на калории или чрез намаляване на общото количество консумирана храна, или чрез намаляване на отделните компоненти (например въглехидрати).

Това може да включва разнообразие от диети - пиене, Средиземноморие, актьорско майсторство, зеленчуци, японци и др. С недостиг на калории искате тялото - не искате, трябва да изгаряте мазнини.

Предимството на този начин на диета е, че губите тегло. Въпреки това, професионалистите свършиха. След 2 седмици от диетата, тялото ви се адаптира към намалена диета и променя метаболизма, така че за него тази диета е нормална.

Тялото намалява разходите за енергия за вашето настроение, активност, жизненост, находчивост и ефективност, красотата на косата, сексуалната ви активност и др. И ако не играете спорт, тялото с този вид диета започва да не гори мазнини, а мускули.

Ето защо, продължителността на нискокалорични диети рядко надвишава 2 седмици.

Нискокалоричните диети имат повече минуси, отколкото плюсове. Те са неудобни, тъй като ви принуждават постоянно да преброявате калории, претегляте храната, записвате всичко. Те са опасни - както за вашето тяло, така и за вашата психика.

Съдържащи този принцип диетите могат да навредят на храносмилателната система, черния дроб, бъбреците, намаляване на производителността, причиняване на стрес. Също така тези диети са ненадеждни. Седнете на диета - отслабнете.

Не отивам на диета - да се мазнини, и по-бързо, отколкото преди диетата.

При този вид диета основното правило е да се ограничи съставът на диетата. И радикално. Моно-диетите са диети на един продукт (по-рядко - под формата на продукти). Според този принцип, диети се препоръчва да отслабнете или на кефир, след това върху елда, а след това върху зеле.

Този вид диета е подложен на най-вероятно най-тежката критика от диетолозите. Те са изключително небалансирани в протеини, мазнини и въглехидрати, не съдържат всички необходими витамини и микроелементи, а дори яденето на един продукт дори за един ден е доста трудно, а продължителността на този вид диета достига 7 дни.

Всъщност, при този вид храна, приемането на калории също намалява, което причинява на организма да изхвърля мазнините.

Дисбалансът в състава на диетата, този процес се ускорява, а специалните свойства на продуктите, които се използват в този вариант на хранене, осигуряват ускорена загуба на тегло чрез стимулиране на работата на червата, отстраняване на течности от тялото, холеретично действие и др.

Както и в предишната версия на диетата с намаляване на приема на калории, диетите, базирани на един продукт, не дават стабилен резултат., Килос отново се отпусна.

Ограничаване на мазнините

Определена симбиоза на нискокалорични диети и монодиета предполага, както подсказва името, отхвърлянето на мастни храни. Тази версия на диетата не носи бързи резултати, но това е може би най-лекият и спокоен начин да отслабнете - губите около 2 кг на месец. Вашето тяло и психиката ви с този вид диета страдат най-малко.

Безспорното предимство на този метод на хранене е, че постигнатият резултат ще продължи дълго време. Въпреки това, не си струва да се занимавате с ограничаването на мазнините в диетата, в противен случай тялото ви ще изпита недостиг на есенциални мастни киселини, които не могат да произвеждат сами.

Най-добрият начин да направите тази диета е да замените нездравословните мазнини в диетата с полезни - например, да ядете риба вместо месо.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Доста обширен списък от диети, които ограничават приема на въглехидрати - диетата на Аткинс, диетата на Кремъл, протеиновата диета и др. Този вид храна лишава тялото от основното гориво - въглехидрати, принуждавайки го да изгаря мастните клетки.

Въпреки това, при недостатъчно физическо натоварване, тялото отново започва да изгаря мазнините, а мускулите - заради това, мастните резерви, събрани „за дъждовен ден“, са много по-важни от мускулната тъкан, която не използвате напълно.

Такива диети създават много неудобства за хората - тяхната работоспособност намалява, физическата и умствената активност намалява, а сънят и настроението се влошават.

Тази опция за диети не може да се нарече безопасна, а възстановяването на теглото след тези диети се случва по обичайния начин - веднага щом спрете диетата, килограмите се връщат.

Отделни ястия

Идеята на тези диети не е да се използват заедно храни, които са вредни за организма, за да усвоят съдържащите се в тях хранителни вещества, неутрализиране на алкали и киселини, които тялото отделя за усвояване на тези вещества. Следвайки този принцип на диета без фанатизъм, тя ще улесни работата на тялото ви, но напълно отделна консумация на мазнини, протеини и въглехидрати може да наруши функцията на храносмилателните органи.

хранене

Най-добрата версия на диетата - използването на естествена прясна храна и отказът от хранителни продукти, химикали и консерванти в храните. Диета, построена на такъв предпазлив подход, не само намалява теглото, но и има изключително положителен ефект върху здравето. Вярно е, че това не е диета, а начин на живот.

Какви са диетите в диетата

Към днешна дата, формира огромен брой различни видове диети в диетата. Има полезни и научно обосновани диети, които са напълно абсурдни и дори смешни.

Например, грейпфрут (има само грейпфрути) или подобен лимон, или диета, в която само трябва да се пие една вода с добавка на слабителни препарати (носещи такива).

Има много такива диети в интернет и всички те са все още много популярни днес.

Откъде идват тези диети? Как могат изобщо да бъдат популярни? - питаш. По правило такива диети се създават от някой популярен чуждестранен човек, например актьор или шоумен.

След написването на книгата се създава мощна рекламна кампания с помощта на популярността на този човек и те постепенно започват да се разпространяват, което води до техните последователи.

Повечето от тези диети са абсолютно абсурдни, нямат научна обосновка и в по-голямата си част са обичайните "измами", които обикновени хора кълват, които сами по себе си не разбират това. Затова, за да ги разберем малко, трябва да знаете какви видове диети съществуват в диетата и за какво са.

Какви са диетите в диетата

отслабване - Това е най-големият брой съществуващи диети, които помагат в борбата със затлъстяването. Те съществуват огромен брой (хиляди), а списъкът на най-често срещаните включва около 100-150 броя.

Те могат да се разделят на групи, където се изчислява енергийната стойност или се намаляват калориите с ниско съдържание на въглехидрати.

Има и някои диети, които се основават на изчисляването на нисък гликемичен индекс или изключването на един или повече компоненти от BZHU.

Древни - могат да се основават на вяра, религиозни вярвания или ритуали. Пример за това може да бъде вегетарианска диета, тя почти идва от ритуал или палео диета за отслабване, която е много популярна днес, запазва принципите на пещерните хора по време на палеолита.

разтоварване - най-често се използват дни на възстановяване на тялото. Прилагайте ги на всеки една или две седмици на постоянна основа, когато използвате само един правилно подбран продукт. Те са в състояние да очистят тялото, да премахнат токсините, токсините и излишната течност. Благодарение на тази диета можете да се отървете от подуване и да намалите обема на стомаха.

медицински - най-често се предписва от лекари в болници, за пациенти, които имат определени проблеми с тялото или някои заболявания. Те могат да бъдат задължителни, например, когато човек е противопоказан да яде храна с глутен или ако лицето има влошени алергични реакции. Пример "Кетон".

Краш (шок) - Те също се наричат ​​бързи, най-често вредни и много опасни за здравето. Проектиран за бърза интензивна загуба на тегло. Те използват изключително сурови схеми на храна, където всички ястия могат да бъдат сведени до само един продукт.

Когато се използват такива диети, хората просто се подиграват с телата си, защото са склонни да губят тегло само за няколко дни. По този начин те намаляват дневното съдържание на калории до 700 ккал, намаляват до минимум количеството консумирани храни и изчерпват тялото.

уравновесен - Това е дългосрочна диета, която се основава на балансирана диета без да навреди на личното ви здраве. Такива диети могат да се използват повече от един месец, а в някои случаи могат да се превърнат в нормален начин на живот (след свикване). Такива диети се използват за намаляване и нормализиране на теглото и метаболизма.

Как да отслабнете правилно?

Правилната и здравословна загуба на тегло е 10% от общата телесна маса за 3 месеца. Да предположим, че сте жена с тегло 90 кг, трябва да загубите около 25 кг, което означава, че през първите три месеца можете да загубите не повече от 9-10 кг (всеки месец 3 кг).

Това ще се счита за здравословна и нормална загуба на тегло, което не води до лоши здравословни и здравословни проблеми. Така че не забравяйте, ако трябва да отслабнете не с 1-3 кг, а с 15, след това ги разтегнете за поне шест месеца.

Опитайте се да избягвате екстремни диети, не се опитвайте да се отровите (издуване на хапчета в себе си), да пиете дрифт и да поставите клизма, надявайки се да загубите 10 кг за една седмица, защото в крайна сметка, тя определено ще ви разпръсне настрани.

Проблемите могат да бъдат много сериозни, дори фатални. Това е особено вредно за жените, списъкът е много тъжен:

• Нарушаване на метаболизма на водно-солевата система
• Нарушаване на здравето на жените
• Нарушаване на менструалния цикъл
• Нарушения на репродуктивността

Опитайте се винаги да съзнателно подхождате към въпросите на храненето и особено загубата на тегло. Не забравяйте, че всичко трябва да е естествено и всякакви внезапни скокове са изпълнени с лоши последствия.

Списъкът на ефективните диети за отслабване и здраве - основните видове и видове диетична храна

Всяка жена и повечето мъже мечтаят да останат млади колкото е възможно по-дълго, да изглеждат тонизирани, свежи и привлекателни. За да поддържат тънкост и красота, мнозина прибягват до разнообразни диети. Напоследък много от тях са се развъждали и често е неразбираемо колко са безвредни и ефективни. Как да разбера кой е точно за вас? Помислете за няколко

Най-често срещаните и ефективни диети.

Без въглехидрати английска диета Аткинс

Основният, незаменим основен принцип на тази английска диета е да се намали консумацията на въглехидрати до 25 грама на ден. Този период продължава две седмици. Тялото получава ограничена енергия, само от разграждането на мазнините и протеините, в резултат на което хората бързо губят тегло.

В бъдеще количеството въглехидрати може да се увеличи до 100 г. Без ограничения можете да ядете месо и птици, нискомаслени части, яйца и всякакъв вид морски дарове - всичко това позволява на Аткинс. Зеленчуците са разрешени листни зелени салати, краставици, зеле, лук.

Плодове, различни зърнени храни, макаронени изделия, всякакви хлебни изделия - всички източници на въглехидрати под най-строгите табута са категорично изключени.

Резултатът от диетата е доста бърза загуба на тегло. Запазена мускулна маса. Отрицателната точка - голямо количество протеин може да провокира заболявания на бъбреците, жлъчния мехур, щитовидната жлеза, да причини проблеми с имунната система.

Френска диета Монтиняк

Принципът на френската диета Montignac е, че в едно хранене можете да комбинирате или само различни въглехидрати, или мазнини от същия тип, или само протеини.

Можете да ядете кафява захар, пълнозърнест хляб, макарони, но винаги от твърди сортове (виж етикета на опаковката). Плодовете за предпочитане се консумират отделно.

В първата фаза на диетата, въглехидратите и мастните храни се изключват, във втората фаза можете да използвате почти всяка храна, но правилно да ги комбинирате в ястия.

Такова хранене ефективно намалява наднорменото тегло. Тялото е напълно снабдено със смес от витамини, хранителни вещества и микроелементи. За диетата внимателно изтеглете диаграмата за съвместимост на продукта.

"Фракционна" храна

Принципът на такова хранене е да се яде храна 5 или 6 пъти на ден на малки порции. Ограничете консумацията на сладки, брашно, мазнини и пържени. Ако решите да ядете по един бонбон на ден, не я изяждайте веднага, смажете го на няколко части и яжте фракционирано.

Такава диета не вреди на тялото. Но излишното тегло отива бавно. И не всеки може да си позволи да яде по време на работа 3-4 пъти на ден.

"Филмова" диета

Тази диета отнема дванадесет дни. Много филмови звезди го използват.

Първите три дни можете да ядете само без мазнини кефир, следващите три дни - варени птици, пиле семейство: Крис, пъдпъдък, фазан, пуйка, но без сол.

По-късно за три дни можете да ядете зелени ябълки и да пиете прясно ябълков сок. И накрая, през следващите три дни можете да ядете ниско съдържание на мазнини, до 30%, сирене. Горното се яде без ограничения, но само в трите дни.

Такава диета наистина ви позволява да хвърлят 9-10 кг. Но след това запази теглото е изключително трудно. Повтарянето е възможно не по-рано от един месец.

"Кремъл" или "огледална" диета - как селестиралите се разреждат

Тази диета със силно име "Кремъл" може да се използва, ако трябва да отслабнете много бързо. Принципът на действие е същият като този на диетата на Аткинс. Но за всеки грам въглехидрати, които се консумират, ще спечелите една точка. В деня можете да ядете само 40 точки.

Диетата е доста пълна и не обременяваща. Ние ядем всичко, освен въглехидратите. Постепенно, наднорменото тегло отминава, но всички негативни ефекти от диетата на Аткинс продължават да съществуват.

Шоколадова диета

По време на диетичния ден е позволено да се пият само пет чаши мигновено неподсладено кафе с напълно обезмаслено мляко и да се ядат 80 грама черен горчив шоколад. Отслабване на такава диета е възможно, но това се случва само поради дехидратация на тялото. Въпреки това, клетките ще възстановят водата веднага щом се откажете от диетата.

Средиземноморска диета

Тя се основава на зеленчуци, плодове, риба, ядки, малко количество месо и млечни продукти. Допустимо вино. Яжте пресни храни, без консерванти. Храната се приготвя само в зехтин.

Такава диета допринася за подобряване на тялото като цяло, така че човек бавно губи тегло. За да се справят с хронично затлъстяване и висока степен на затлъстяване, тази диета не може.

Това не е пълен списък на известните диети. Каквато и диета да използвате, ние искаме не само да изглеждаме млада и привлекателна, но и да бъдем така на практика, да запазим и увеличим здравето.

Какво е щастието на вашето дете - образователна програма за заети родители.

Видове диети за отслабване

В нашата епоха на интернет, различни информационни близнаци и извори. Вече не е необходимо да търсите нещо и да търсите в задните улици на библиотеките дълго време. Напротив, има спешна нужда от умение за филтриране на ненужната информация и получаване на необходимите самородки.

Това е точно така, ако се опитате да намерите нещо за диетата и всичко свързано с нея. Интернет е пълен с изобилие от съвети, изключителни рецепти и друг информационен боклук. Авторите предлагат много техники и методи, които често си противоречат.

Първо трябва да разберете за себе си какви видове диети за загуба на тегло съществуват. В света съществува известна, общоприета класификация, която разделя диетите на следните видове:

• Нискокалорични. Насочен към премахване на мастните натрупвания, излишъка му. В основата на такива диети - много строго изчисляване на калории. Недостатъкът на такава диета е, че е изключително трудно да се поддържа постигнатият резултат.
• Протеин. Основната форма на много диети, базирана на намаляването на калоричния прием на храна до минималната марка. Безспорното предимство на такава диета е, че няма нужда да се отказват рибни и месни ястия.
• Monodiets. Според много експерти - най-добрата диета за отслабване. Тя се състои в избора на един продукт, който замества абсолютното мнозинство от другите в диетата. Плюс това, такава диета - продукт, който можете да изберете абсолютно всяко, и ако няма резултат, тогава той може бързо да се промени.
• Ниско съдържание на мазнини Намален прием на мазнини без калории. Доста бавен метод, но резултатът е лесен за запазване. Ако се придържате към тази лоялна система, тогава никога няма да имате проблеми с наднорменото тегло.
• Дебел. Странно, но мазнините помагат да отслабнете. Тази диета е насочена към бърза загуба на излишни килограми, намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на протеини.

Диета в Кремъл

Смисълът на диетата е ограниченото потребление на въглехидрати (основният източник на енергия), което води до използването на мастни натрупвания като този източник. Всички продукти са изчислени в броя на конвенционалните единици (1 куб.м. = 1 гр.).

въглехидрати), така че в неограничени количества можете да ядете месо, яйца, както и повечето от алкохолните напитки, защото броят на хлебните единици в тях е нула. За да отслабнете, трябва да консумирате 40 кубика, за да спестите тегло 60 куб. За 8 дни консумират 40 г.

може да загуби пет килограма.

Диета с елда

Отдавна е известно, че елдът от елда ефективно почиства тялото, а също така и перфектно я подхранва. Можете да седнете на нея до 2 седмици, защото Монотонността на диетата не е най-добрият начин, отразен върху тялото.

В деня се изчислява 1 чаша елда, напоена през нощта във вода. Елда трябва да се яде без сол и подправки. Само един ден можете да пиете литър 1% кефир. За седмица или две можете да хвърлите от четири до десет килограма.

Dyukana диета

Тя се основава на намаляване на количеството въглехидрати, консумирани, но също така елиминира мазнините. Състои се от 4 фази:

1. "Атака" - предполага чиста протеинова диета.
2. "Редуване" - протеиновите дни се редуват с протеин-зеленчуци.
3. "Закрепване" - протеините могат да се консумират с въглехидрати, добавят се плодове и хляб.
4. „Стабилизиране“ е връщане към нормална диета, но с някои резерви.

Действаща диета

Когато везните на таблото показват ужасни числа, дрехите в гардероба стават неочаквано малки, а лицето в огледалото изглежда напълно чуждо, решенията за намаляване на теглото идват сами. Shoveled онлайн за начини за бързо и ефективно да се отървете от излишни килограми, можете да намерите хиляди различни начини и рецепти. Всички ли са безопасни?

Анализът на различните диети, разбира се, може да се сведе до балансирана диета, консумация на достатъчно количество течност и спорт. Но за мързеливи, годни и добра, доказана диета. Едното от тях има звездно име - действащо.

За съжаление нищо не е намерено.

Според хора, които са преживели такъв метод за отслабване, ще ви отнеме само четири дни, за да получите безопасно желаното минус четири килограма на борда на теглото. Много хора наричат ​​тази диета най-адекватна. Постенето не е необходимо, пребройте броя на консумираните калории на ден - също.

Храни, които могат да се хранят през целия ден без ограничение на количеството - несолен доматен сок и ориз, сварени без сол.

През целия ден, дори и през нощта, трябва да ядете ориз, да пиете сок колкото стомаха изисква.Така тялото с помощта на ориз ще почисти червата, ще го освободи от излишната течност.

Още на следващия ден можете да откриете, че заобленият корем става забележимо по-малък по обем, но все още е твърде рано да се отпуснете.

Втори ден отговорен

Варено пилешко филе и зелен чай ще са необходими за продължаване на четиридневната диета. Броят не може да бъде ограничен. Един детайл - не можете да ядете захар и сол през тези четири дни. Възможно е този ден със сигурност да искат свински пържоли или борш. Но не можете да отстъпите. Само пилешко филе и чай. Цял ден По това време мускулната маса се нормализира.

Третият ден - възстановяването на чревната микрофлора

Най-трудният ден е, когато искате да забравите за диетата и новото си тяло и да започнете да ядете отново торти, сладкиши и хот-доги. В идеалния случай е по-добре да го забравите завинаги. На третия ден ще имате нужда от ниско съдържание на мазнини кефир и извара без заквасена сметана и захар. За този ден ще се възстанови чревната микрофлора и калция.

Най-приятният ден от диетата

Приятно, а защото последното, и защото броят на разрешените продукти включва сухото червено вино. Необходимо е да се пие малко по цял ден, яденето на нискомаслено сирене, масленост не повече от 30%. Препоръчително е да планирате такъв ден през уикенда, защото не всички колеги ще разберат искреността на желанието да отслабнете. На четвъртия ден кръвните клетки се възстановяват.

На люспите е по-добре да стане само на петия ден от вечерта. Четири килограма просто изчезват, но не можете веднага да приемете за загуба на тегло. По-добре е през първата седмица да не се обляга на мазнини, сладки, солени и пържени. Тогава има гаранция, че излишни килограми няма да се върнат.

Скандинавска диета

Ресторант от Дания Клаус Майер представи на света наистина прекрасна диета. Той, държащ собствения си ресторант, благодарение на менюто и правилната подготовка на храна, помогна на посетителите, които просто дойдоха при него да отслабнат.

В бъдеще дори провеждаха университетски изследвания. Резултатът беше потвърден - Клаус Майер знае как да помогне да изгуби тези излишни килограми и да не яде „скучна“ храна. Хората, участвали в този научен експеримент, успяха да загубят средно 3 килограма за три месеца.

За съжаление нищо не е намерено.

Какви правила трябва да се следват?

Пет хранения на ден при 250 грама. Не мазнини! Варено месо, морски дарове, супи, салати, плодове и плодове. Изключете висококалорични храни, т.е. бързи храни, ястия, приготвени по метода на печене, сладкиши, алкохолни напитки.

Определено, предимството на тази диета е пълната липса на забрани и предписания в нейните рамки. Яденето е разрешено много, докато вкусно:

• Риба и морски дарове. Най-добри са сьомгата, херингата или рибата тон, скаридите, калмарите или омарите.
• Месо. Турция, пилешко, агнешко, еленско. Естествено, всичко е сварено.
• Ядки, с изключение на мазнини.
• Плодове и зеленчуци. Изборът е почти неограничен, единствените нежелани плодове са гроздето и бананите.
• Гъби и плодове (касис, кост и брусница).
• Брашно и млечни продукти могат да бъдат, но в ограничени количества.

Ползите от скандинавската диета.

Храните, включени в диетата, са изключително богати на много полезни елементи, или самите те са полезни: фибри, която е стимулатор на храносмилателния процес, аминокиселини, съдържащи се в плодовете, които, подобно на плодовете, повишават имунитета, протеините, които са толкова необходими за мускулния растеж и развитие тъкан.

Протеиново-растителна диета

Растителните диети са много ефективни.

Невероятно популярни диети протеин-зеленчуци или въглехидрати. Различни варианти на тези диети са измислени от известни диетолози.

Това включва загуба на тегло от Дюкан или от Протасов. А тайната на тези дажби е много проста.

Факт е, че ако нашето тяло не получава въглехидрати, то започва да се обръща към друг източник на енергия, а именно към мазнини, към депонираните мастни клетки.

От чиста протеинова диета тази диета се различава по това, че включва зеленчуци. Това означава, че тялото е откъде да вземе хранителни вещества.

В допълнение, ако ядете зеленчуци сурови, тогава те допълнително ще ускори метаболизма. Това е много популярна версия за намаляване на теглото.

След като човек е загубил мразените килограми, той започва да въвежда въглехидрати в диетата си. Но трябва да са правилните въглехидрати.

Те включват:

• паста от твърда пшеница,
• хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно,
• различни зърнени храни, варени каши,
• пресни плодове.

И няма бързо вредни въглехидрати, които включват бял хляб от висококачествено брашно, сладкарски изделия. Ако човек не иска всички загубени килограми да му се върнат, тогава този режим трябва да се следва през целия живот. И разбира се, не трябва да забравяме за физическата подготовка.

Постени дни

Веднъж седмично трябва да разтоварите тялото

Видовете диети за отслабване включват и гладно дни. Няколко дни постните дни са като моно-диети. Дните на гладуване могат да се провеждат върху един вид продукт. Можете веднага на няколко плода, можете да разтоварите само на сок или вода. Същността на дните на гладуване е да се даде възможност на храносмилателната система да си почине.

През това време тялото на пресни сокове или плодове се изчиства от токсините и токсините. Основното е, че след деня на разтоварване не ядете всичко. Тук е необходимо да се спазва дисциплината, но това правило включва всички видове диети.

Диета за гликемичен индекс

Изберете храни с гликемичен индекс

Този хранителен вариант е разработен от специалисти по хранене. Факт е, че всеки един от продуктите има свой индивидуален гликемичен индекс. Колкото по-висок е този индекс, толкова повече човек се възстановява от такъв продукт.

Този вид храна е подходящ и за тези, които наблюдават нивата на кръвната захар. Но как да разберем кой продукт има гликемичен индекс? За това има специални таблици. Отпечатайте ги и ги окачете на видимо място.

След известно време ще запомните гликемичния индекс на всяка храна наизуст.

Високият гликемичен индекс има храни с високо съдържание на въглехидрати. Най-бързо повишават кръвната захар. Такива продукти трябва да се избягват не само да намалите теглото си, но и тези, които страдат от диабет. Високият гликемичен индекс се разглежда, ако е над 70. Нисък, ако неговите показатели са по-ниски от 55.

Когато човешкото тяло има увеличено количество глюкоза, което тя не използва, тогава тялото няма друг избор, освен да превърне тази излишна енергия в мазнина. Прекомерната консумация на храни с висок гликемичен индекс води до следните последствия:

• човек получава допълнително тегло
• човек става прекалено раздразнителен, защото енергията не се губи,
• тялото започва да свиква с увеличеното количество глюкоза и да се движи в посока на диабета.

Диети за супи

Супите трябва да бъдат нискокалорични

Всички видове диети включват и диети, в които предимно доминират течни храни, супи. Отслабването на супите е доста просто. Супите обикновено са нискокалорични, но те перфектно запълват мястото в стомаха, което означава, че няма да се чувствате гладни след такава вечеря. Ако вашите супи също са предимно зеленчуци, тогава сте прекрасни за почистване на тялото.

Ако една от основните цели на вашата диета е да почистите тялото, изберете супа от корен от целина. Той перфектно подобрява работата на червата.

Диети на пресни сокове

Пресните сокове са много полезни.

Това е друг вид специална храна, благодарение на която не само ще отслабнете, но и ще почистите тялото си. Нейната същност е в това, че преди всяко хранене е необходимо да се изпие чаша прясно изцеден сок.

1. Първо, соковете перфектно изпълват стомаха, което означава, че ще ядете по-малко на вечеря.
2. Второ, вие създавате работата на храносмилателния тракт.
3. И трето, обогатявате тялото си с витамини.

Какви са грешките при загуба на тегло?

Следвайте всички правила на избраната диета.

В желанието да се получи най-тънката фигура, красивата половина от човечеството преработва диети за себе си. Да се ​​вземат предвид индивидуалните им особености не е лошо, но трябва да се избягват грешки. Ето най-често срещаните грешки при отслабване:

1. В опит да отслабнете, много значително увеличават времето на моно-диети. Опасно е да се прави това, защото води до разстройство в храносмилателната система. В допълнение, тялото се изчерпва поради липса на хранителни вещества.
2. Намаляване на броя на продуктите. Силен спад. Например, на протеиново-растителна диета от месо, можете да ядете колкото искате, тялото все още ще отслабне. Но ако се ограничите и в месото, тялото ще започне да съхранява енергия, в резултат на което процесът на намаляване на теглото ще спре.
3. Но това е невъзможно да се надвишава количеството на протеинови продукти, тъй като това ще доведе до процеси на гниене в червата.
4. Ако отслабнете за дълго време, тогава осигурете на тялото си витамини от изкуствен произход.

(рейтингът все още не е налице, моля първо оценете)
Зарежда се ...

Първо място: кефирова диета

Един от най-ефективните и добре познати диети за бърза загуба на тегло. Много известни личности използват кисело мляко, за да се отърват от излишни килограми. Може да се използва самостоятелно или като допълнение към други съставки, например, както направи и Лариса Долина. В своето време поп певицата бързо губеше тегло и се радваше да сподели системата, наречена на нея. Но най-добри резултати могат да бъдат постигнати при моно-диета с кефир.

Какви са ползите от отслабването на кефир:

• наличност и ниска цена на продукта,
• лекота на използване
• ефективност.

Продължителността на системата може да варира от 1 ден на разтоварване до седмица. Всеки ден се използва кефир в размер на 1,5 литра. Препоръчително е да се използва напитка до 1% мазнина. Освен това изпийте 2 литра вода или неподсладен чай.

Загубата на тегло при диетите с кефир зависи от много фактори: продължителността, първоначалните данни, строгостта на системата. В един ден можете да загубите до 1,5 кг тегло, след което резултатите ще бъдат по-скромни. За една седмица лесно се отървете от 4-7 кг тегло.

Съвет! Ако кефирът е доста натоварен, можете да го редувате с зеленчукови, плодови, въглехидратни дни. Тази диета е по-лесна за поддържане.

Трето място: Диета за пиене

Трудно е да се предскажат резултатите от пиенето на диета, но понякога те са просто фантастични. Средният човек за 7-10 дни може да се отърве от 5 до 7 кг. В някои случаи загубата е 10-12 кг. Солта се разрешава, но в малки количества и само когато се добавя към бульона.

Предимства на диетата за пиене:

• ефективност,
• добро почистване
• системата дава почивка на храносмилателната система.

Същността на диетата при използването на течности от различни видове: бульони, неподсладени сокове от плодове и зеленчуци, млечни напитки, компоти. Разрешено е да се въвеждат пюре супи в храната, но те не трябва да са в основата на храната. Препоръчително е да се разпределя храна равномерно през целия ден. Всички течни напитки се считат за храна. Ето защо, в допълнение, трябва да използвате 1,5 литра вода.

Четвърто място: Диета със зеле

Вариант на растителна моно-диета, която бързо елиминира наднорменото тегло. Само за една седмица можете да загубите от 4 до 6 кг тегло. Основата на диетата е зеле. За да отслабнете не е скучно, желателно е да се използват различни видове зеленчуци: алабаш, брюкселско зеле, цвят и бяло зеле. Можете да останете на кисело зеле. Тук се добавят и листа от салати и зеленчуци, които са разрешени.

Какво е добра диета за бърза загуба на тегло:

• евтин и достъпен
• нискокалорични зеленчуци,
• удовлетворяващи, порциите и броят на храненията не са ограничени,
• теглото върви добре.

Но основното предимство може да се счита за разнообразно меню. Зелето се консумира прясно, варени супи, яхнии, картофено пюре, печено. Ако също така се вземат предвид много видове зеленчуци, не се мързеливи да се готви, тогава храната ще бъде интересна, вкусна и здравословна. Солта се ограничава до 3 g на ден. Позволено е да се пълнят съдовете с лимонов сок, билки и други подправки. Не забравяйте да използвате 2 литра вода или неподсладени сокове.

Трябва да се помни: Зелето диета ще ви помогне да отслабнете, но поради липсата на въглехидрати и високо калорични храни, често има срив, слабост и лошо здраве. Ето защо е необходимо да се приемат витаминни комплекси.

Пето място: Диета "Любими"

Много популярна система, която помага само за една седмица да загуби до 10 кг тегло. За разлика от други методи, „Фаворит“ има различна диета, но има и свои собствени характеристики. Преди да започнете да намалявате теглото си на тази система, трябва да разгледате подробното меню на диетата и правилата. Системата се състои от редуващи се питейни и нискокалорични дни, изисква цялостен подход, подготовка.

Предимства на "обичаната" диета:

• теглото върви добре и бързо
• на разположение,
• размерът на порцията не е ограничен,
• Има краен ден за компетентен изход.

Недостатъците включват сериозността на диетата „Любима“. Системата се основава на вътрешни процеси в организма, изисква безусловно спазване на всички правила. Най-малкото отклонение от диетата намалява резултата. Не можете да променяте дни на места.

Шесто място: Диета за супи

Тази диета е особено добра за студения сезон, когато искате нещо горещо и домашно приготвено. Супите са напълно наситени, топли, но в същото време имат много ниско съдържание на калории. Продължителността на системата е неограничена. Тя може да бъде наблюдавана 5, 7, 10 от нея. Загуба на тегло средно от 0,3 до 1 кг на ден.

Можете да консумирате първото ястие във всяко количество през деня. Да се ​​превиши приема на калории е просто невъзможно. Но има един нюанс - супата трябва да се приготвя правилно и само от разрешени продукти. Не е приемливо да се използват бульони като основа. Всички ястия се приготвят във вода, като се използват зеленчуци без нишесте. Това са предимно различни видове зеле, тиквички, домати, лук. Ястието може да бъде приготвено под формата на картофено пюре. Сол върху тази диета за бърза загуба на тегло може да се консумира. Но ако трябва да получите резултати скоро, по-добре е да се откажете.

Важно е! Всеки знае, че лютите чушки, джинджифилът и другите горящи подправки ускоряват обмяната на веществата, насърчават изгарянето на мазнините. Но те също увеличават апетита, увеличават чувството на глад, така че не трябва да злоупотребявате с ароматите.

Седмо място: Диетични манекени

Диета, която ще помогне не само да отслабнете, но и да стане много малка, като манекени на модния подиум. Има три опции в менюто с различна степен на твърдост, но всички те продължават точно три дни. По-дълго диета не си струва, повторно използване на системата може да бъде само един месец.

Предимствата на диетичните модели:

• помага бързо да загубите 2-3 кг,
• диетата е относително разнообразна,
• съдържа протеин.

Диетата включва само продукти с ниско съдържание на мазнини, главно сирене дни. Зеленчуковите салати не могат да се пълнят с масло, но за вкус е позволено да се излива съставките с лимонов сок. Дневната дажба е разделена на три основни ястия: закуска, обяд, вечеря. По едно време не може да се яде повече от 400 грама, независимо от вида на продукта.

Подходящ подход - гаранция за здравето

Без значение колко силно желание да отслабнете, не можете да използвате твърда диета при наличие на хронични заболявания на храносмилателната, сърдечносъдовата, ендокринната системи. В тези случаи е необходима задължителна консултация с лекар. По-разумно е да се свържете с диетолог, за да разработите индивидуална програма.

Всяка диета има свои противопоказания, които изискват задължително проучване. Също така, не забравяйте за индивидуалната нетърпимост към храната или враждебността към тях.Ако един от основните продукти на диетата не е по ваш вкус, по-добре е да преминете през тази система и да изберете друга диета за отслабване.

Най-популярните видове диети в света.

Първото нещо, което знаем, са монодиетите.

най-добрата диета

Моно-диетата е диета, при която храненето се случва само с един продукт. Смята се, че с моно диета получавате много по-малко калории, отколкото при нормалната диета.

Приблизително тази сума достига до 2-3 пъти. Но тези диети са много сложни и не всеки е готов за него. От друга страна, те са прости и не изискват като специално време и цена. Също така, диетолозите не препоръчват или препоръчват.
Според тях също с монодиеттялото ви не получава целия комплекс от вещества, които са с нормално хранене, което в съответствие може да повлияе неблагоприятно на състоянието ви.
Monodiet огромно количество и разнообразие, Ние ви даваме основните и най-популярни сред тях.

1. Диета с елда Яжте само елда без сол, захар и подправки. Ако сте много твърди, можете да добавите 1 литър кисело мляко на ден. Да се ​​яде в неограничени количества.
2. Ябълчена. Яжте всички видове ябълки. Ако страдате от стомах, може би тази диета не е за вас. Или можете да отидете за печени ябълки и сладкиши.
3. Всички видове диети кефир.
4. Син и оризов монодиет, Ако имате проблеми с храносмилателния тракт, тогава тези диети са противопоказани за вас.
5. Овесена каша. Имайте предвид, че при постоянна употреба на овесена каша ще получавате по-малко желязо в тялото си. Ето защо, преди да започнете тази диета, помислете дали имате нужда от нея.

На следващо място, популярната диета - Това нискокалорична храна.
Този вид е много популярен и почти всеки се е опитал да поеме този курс едновременно.
Основата на диетата е тази Вие драстично намалявате калориите Вашата храна, така че тялото да изгаря подкожната мазнина и да загубите тези излишни килограми.

В същото време, важен момент от диетата е, че трябва да балансирате количеството витамини и хранителни вещества, консумирани всеки ден.
Има по-твърд подтип на тази диета. Ограничавате приема на калории до 500-600 грама на ден. Но в същото време тялото е в стрес, а не за да получи всичко, от което се нуждае за нормална работа. Затова помислете дали този вид диета е на стойност вашето време и усилия.

Следващата диета е диета с ниско съдържание на мазнини.

Вие намалявате приема на мазнини в храната до 40-50 грама на ден. Методът се подкрепя от факта, че когато тялото изгаря 1 г мазнини, той, съответно, прекарва 9 ккал, и следователно, с малко количество мазнини, вие харчите повече ккал. Например, за да изгорите 1 г въглехидрати, за да похарчите само 4 ккал. Бърз и ефективен резултат.
Диетата преминава постепенно и не прекалено бързо, затова няма да загубите 3 кг само за 1-2 дни. Имате търпение и сила, ако решите.