Как бързо да се успокоите в стресова ситуация: ефективни начини за успокояване на нервите

- Аааааа, сега ще взривя. - Знаете ли това състояние? Със сигурност мнозина ще отговорят утвърдително и ще се съгласят, че единственият въпрос, който ви засяга в такъв неспокоен емоционален момент, е как да се успокоите. Наистина има ситуации, в които е невъзможно да изхвърлите собствения си гняв, раздразнение или агресия, като чукате юмрук на масата.

Например, на работа или на лекции, с всички честни хора, е неприемливо да се прави така, че да няма неприятни последствия. Да, и вик на собственото си бебе, дори ако той просто боядисани на тапет с слънце с червило от Dior, също не си струва. Но затръшвайки вратата и изливайки неприлични постъпки срещу любим човек, който закъсня за среща, забравил да се обади или неволно да те сравни с бившата страст - това обикновено е знак за лош вкус към момиче от прилично общество. И какво може да се направи в този случай? Един отговор: трябва да покажете чудесата на самоконтрола, незабавно да се успокоите и да се отпуснете.

Между другото, учените все още спорят за това как най-добре да се държат, ако емоциите покриват, както се казва, с главата. Една част от експертите твърдят, че негативът задължително трябва да изхвърли вик, механична сила или нещо друго. Така бързо освобождавате мозъка си от ненужни преживявания и насочвате работата си в конструктивна посока. Други психолози настояват за самоконтрол и казват, че е необходимо да се използват различни методи и методи на самодоволство, за да не се губят ценни нервни клетки.

Разбира се, понякога е полезно да отидете на изоставено място и просто да викате силно, облекчавайки нервното напрежение. Но какво да правя, ако няма такава възможност и все още има цял ден напред с всичките си проблеми, тревоги и много проблеми? Как да се успокоите и да не бъдете нервен? Какво ще помогне в най-кратки срокове да се върне самоконтрол над кипящи емоции и да ви позволи да продължите да работите, да учите, да общувате с деца и така нататък без загуба?

Тази статия е посветена на тези въпроси, тъй като ще се занимава с ефективни и бързи начини на самодоволство. И дори ако приятелите и познатите с усмивка са свикнали да възприемат всичките ви бурни реакции, а инконтиненцията се нарича нежно ексцентричност, много съвети могат успешно да се прилагат в различни житейски ситуации, практикувайки власт над собствените си реакции към дразнители. Ненужни тези трикове няма да бъдат точни.

Първа стъпка: успокойте тялото

Отговорът на въпроса как бързо да се успокоите е скрит в тялото ви. Вашата вътрешна същност и външната обвивка са взаимосвързани и взаимозависими. Всяка от емоциите ви, включително тревога, гняв и страх, се проявяват в телесни реакции, например в израженията на лицето, жестовете. Следователно, ако трябва да успокоите ума, първо успокойте тялото.

Започнете с дишането, тъй като именно това определя вашия ритъм на живот и самосъзнание. Този процес позволява на кръвта да получава кислород, а работата на сърцето и другите органи зависи от това колко продуктивна е тя. Съсредоточете се върху това как дишате. Не е необходимо да правите това много бавно, особено в състояние на интензивно дразнене, няма да успеете веднага. Можете да дишате в обичайния си ритъм, главната тайна е да гледате как въздухът влиза в носа ви, минава през трахеята, влиза в белите дробове и обратно. Първо, ще се отклоните от това, което ви притеснява, и второ, ритъмът на дишане ще продължи да се забавя. И след половин минута можете да усетите спокойствието.

Също така ще ви помогне, ако на всеки дъх станете малко задъхан - за кратко, за секунди до четири. Това трябва да бъде направено около двадесет до тридесет пъти. Издишването трябва да бъде колкото е възможно по-дълго - за това привлечете повече въздух. Като цяло, концентрирайте се и „играйте“ с дишането, помислете за собствените си възможности за упражнения, защото може да бъде едновременно успокояващо и интересно едновременно. Може би ще измислите своя собствена техника за това как да се успокоите и да не бъдете нервна.

Но дишането не е единственият начин за самоконтрол на тревожен човек. Има и мускули, чрез които всъщност се премахва цялата негативна енергия от тялото. Най-простото нещо, което можете да направите, е да отпуснете мускулите на краката и ръцете си. Ако сте ядосан, опитайте да стиснете юмруците си. Само трябва да извършите това действие с цялата си сила, сякаш сте разярен мангуста, готов да скочи. Тогава негативната енергия наистина започва да се отстранява от тялото.

В случай на гняв (а именно, обикновено го изпитваме, когато се запитаме как бързо да се успокоим) ударите ще помогнат да го изхвърлим от тялото. Да, да, прости удари на ръце, затворени в юмрук, по-добре на някаква мека повърхност. Защо да не изрежете стената? Е, ние сме с вас - жени, в края на краищата, деликатните ни ръце и крака трябва да бъдат защитени. И ожулванията по кокалчетата на пръстите не са най-добрата украса и освен това е много болезнено. Затова помислете за това, което ви е разгневило, и влагайте целия си гняв в удара и в момента на контакт с повърхността, например, възглавница, тя ще отиде там.

Ако сте емоционална личност и често трябва да търсите начини за успокояване на нервната система, закачете обикновена торба у дома. Веднага щом почувствате, че сте „кипи”, вместо да преувеличавате гласовите струни, премахнете негативното на това спортно оборудване. Така че не можете просто бързо да се успокоите, но и да харчите допълнителни калории. И нервите се възползват, а цифрата е в ред.

Ако се сблъскате със задачата да придобиете самообладание преди отговорно изпълнение или изпит, това ще помогне на упражнението да се нарича “Развийте и изхвърлете!” Трябва да вземете груба кърпа (винаги суха!) И да я завъртите, имитирайки стискащи мокри дрехи. Необходимо е да се направи това с максимално напрежение на всички мускули. Когато се чувствате уморени, отворете рязко ръцете си и пуснете хавлията. Ако сте направили всичко правилно, веднага ще усетите пълна релаксация на мускулите на раменния пояс, нервният тремор ще изчезне и състоянието ви ще се подобри значително.

От по-простите начини да ви успокои, може да се отбележи ... Какво мислите? Охлаждане в буквалния си смисъл. Яжте студен сладолед, изпийте чаша хладен сода или сок, излезте на студ или се потопете във водата. Всички тези методи са стари като света, но те работят, и не само с хора, но и с животни (това е начинът, по който котката се разделя с кофа с хладка вода). „Охладете го!” - често казват на горещия разговорник. Сега знаете как да го направите в буквалния смисъл на думата.

Има още един „мокър“ трик, който да се контролира. Ако сте на работа и чувствате, че вече не контролирате емоциите, тогава трябва да направите някаква процедура за релаксация. За да направите това, отидете в банята, махнете блузата и оставете студената вода да попадне в мивката. Намокрете ръцете си под чучура и бавно ги сложете на гърба на главата си. След няколко секунди, започнете да правите меко триене на областта на шията и раменете, постепенно увеличавайте силата на движенията и след това я намалявайте. Завършете експресния масаж с нежни ласки върху кожата си и отново изплакнете посочените участъци от тялото със студена вода.

Стъпка втора: успокойте ума

За съжаление, не винаги има подходяща възможност да се успокоите със собственото си тяло. Това е повлияно от това да сте зает или да бъдете под наблюдението на други хора.За съжаление в такива ситуации често има най-голяма нужда от самоконтрол. Но има изход. Той трябва да работи с ума си. Как бързо да се успокои и да се запазят нервите чрез активиране на умствените резерви?

Една от най-ефективните техники е визуализацията, т.е. менталното представяне на успокояващи картини. В крайна сметка, визията позволява на човек да получи огромна част от информацията за света. С тази задача перфектно се справят видове потоци вода и вода, красиви пейзажи, образи на космоса. Опитайте се да си представите тази или онази картина, която да ви успокои, ако има бели и други светли цветове (те се отпускат). Погледнете всички подробности, опитайте се да чуете и усещате всичко възможно най-пълно. Комбинацията от визуализация с дихателна гимнастика би била идеална, опитайте се да оставите бялата светлина с вдишванията.

Според учените, най-успокояващ ефект върху нервната система е изображението, което едновременно съдържа вода и бяло. Бързо достигане на баланса след неприятен разговор или събитие ще ви помогне да приемете "Виртуална душ". Вземете удобна позиция, можете да си легнете, докато седите, отпуснете тялото си, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Сега затворете очи и мислено си представете бяла вода, която прилича на поток от мляко.

Опитайте се да почувствате как тя докосва короната си, освежавайте лицето си с прохлада, спускайки се през раменете и гърдите си, и след това се стичате из цялото си тяло чак до краката си. Опитайте се да уловите това чувство и да останете там за около тридесет секунди. Сега си представете как бялата вода се влива в фунията, като взема със себе си причината за стреса или неприятната ситуация. В заключение трябва да поемете дълбоко дъх и да отворите очите си.

Един добър начин да се борите с нервите е да се концентрирате върху себе си. Помните ли, че сте най-очарователен и привлекателен? Така че, когато някой се опита да ви вбеси, разстрои или извърши обидна порица, опитайте се психически да се откачите от него и да се съсредоточите върху вътрешния си свят и чувства. Откажете се от всички външни, за бърз ефект, можете да използвате визуализацията, описана по-горе. Това е като медитация: трябва да се научите да се оттеглите в себе си в най-неспокойните места и ситуации, а след това ще бъде лесно за вас да поддържате вътрешната хармония навсякъде и винаги.

Има и друг забавен трик, който действа успокоително. Нарича се „За мен е смешно!“ За да го използвате, опитайте се да мислите за нещо невероятно, парадоксално или много смешно. Например, маймуна в смокинг, танцуващ обрат. Или нещо подобно. Можете дори да се подготвите предварително, като извадите няколко картинки и ги носите със себе си. Когато нещо се случи, което ви кара да се ядосвате, ще бъдете въоръжени и лесно ще можете да преодолеете всяко негативно състояние.

Като друг ефективен начин да не загубите самоконтрола, психолозите препоръчват техника, наречена "Минус-плюс". Веднага щом започнете това, което се нарича „удушващ” гняв, си представете нещо много приятно, например, почивка в топлите страни, наскоро наблюдаван интересен филм, най-близката почивка, в края. Ако имате куче, помислете как ще ви посрещне вечер и ще оближе мокрия си език, пиейки от радост. Ако пухкавата котка ви очаква вкъщи, представете си как погребвате пръстите си в меката му вълна и я надраскате под щастливия тътен на вашия домашен любимец.

Всеки знае доста често срещания начин, по който психолозите съветват майките да използват палавите бебета. Всичко, което трябва да се направи в случай, че детето ви е възмутило, е да брои до десет. Но често това просто действие не е достатъчно. Вярно е, че ако го комбинирате с визуализацията, описана по-горе, пак ще можете да се успокоите.Ето защо, не само пребройте, но мислено си представете всеки номер, как се появява и след това изчезва. Този метод ще ви позволи да сдържате гнева и да не се поддавате на желанието да изхвърлите всички негативи върху другите.

Всички гореописани бързи методи за възвръщане на самоконтрола в стресови ситуации могат да бъдат допълнени с упражнения, предназначени да поддържат самоконтрола винаги и навсякъде. Този вид обучение на емоционални реакции, позволяващи да не се губи сдържаност в най-непредвидимите ситуации. Както знаете, много често хората се опитват да използват формулите на самонадеянието като "Аз съм спокоен" и "Не ми пука за нищо".

Въпреки това не трябва да забравяте, че тези утвърждения и подобни съоръжения не работят като спешна помощ. Те трябва да се произнасят всеки ден няколко пъти в продължение на дълъг период от време, тогава наистина ще почувствате ефекта от тяхната употреба. И въпросът как да запазиш спокойствие и да не бъдеш нервен, сам ще изчезне.

Популярни методи

Във всеки случай, независимо дали човек е в обществото или вкъщи, той трябва да знае как бързо да се успокои в стресова ситуация. Важно е в този момент да не се навивате още повече. Трябва да спрем да мислим за неприятната ситуация и да се опитаме да облекчим нервното напрежение.

Основното е да изберете този, който може да помогне в дадена ситуация. Това може да са дихателни упражнения, спа процедури, душ или вана с топла вода и добавяне на билкови отвари или етерично масло. Някой може просто да помогне на сметката, играта с домашен любимец.

Има много популярни методи, които са били използвани в древността. Те вече са тествани и се считат за доста ефективни. Ако такива процедури не могат да успокоят нервите, можете да потърсите помощ от лекар, който ще предпише специални хапчета.

По-добре е, разбира се, да се справяте без фармацевтичната химия и да търсите възможностите за лечение за стресиращо състояние. Опитайте се да слушате спокойна и мелодична музика, пеене на птици, мърморейки поток. Можете да гледате интересен филм, по-добра комедия. Помощ за релакс ще бъде в състояние да любимите дейности, като плетене, спорт.

Психологическа терапия

Този метод за справяне с лошо настроение помага на много хора. Всеки човек има някакво любимо нещо, което ще даде възможност да се вземе свободното време и да не се мисли за лоши ситуации. Ако няма хобита, можете да опитате да започнете да рисувате.

Известно е, че пазаруването за по-нежния пол става най-добрият антидепресант в стресови ситуации. Придобити по-нови неща бързо успокояват момичетата. Някои мъже също харесват тази дейност, само изборът на стоки от тях е различен.

С помощта на прости мисли

Важно е в период на безпокойство да се опитате да се отървете от натрапчивите идеи и мисли. Не се препоръчва да се бори с тях със сила, по-добре е да се използва методът на тихо наблюдение. За да направите това, изберете тихо място, където никой няма да се намеси.

Те затварят очите си и просто гледат мислите, които предизвикват страх и безпокойство. Те се опитват да не реагират на тях, да не дават никакви оценки, а просто им позволяват да бъдат. Факт е, че тези мисли предизвикват определени емоции.

След известно време в мозъка ще възникнат интервали на мир. В такива моменти човек започва да усеща смисъла на живота и има желание да стане себе си. След като е възможно да се наблюдават мисли отвън, те вече няма да доминират в човека. Неприятната ситуация сега ще изглежда в съвсем различен цвят, така че проблемът може просто да изчезне.

Дихателни упражнения

Духовната практика може да подскаже как бързо да се успокоиш в стресова ситуация. Изгубеното спокойствие може да се върне с правилно дишане. Въпреки факта, че този метод изглежда прост, той помага за справяне с емоциите и е в основата на обучението.

Важният момент на йога е да извърши правилно дишане, което е в състояние да успокои ума и да доведе тялото до абсолютна релаксация. Познавайки определени правила за изпълнение, всеки може да изпълнява прости упражнения.

Дишането, за сметка на което ще доведе до спокойствие, може да бъде достъпно за всеки. Техниката на тази задача е да се преброяват вдишванията и издишванията. Процедурата се прави при сядане и с прав гръб. Трябва да затворите очи, да се отпуснете и да започнете да дишате свободно.

Сега трябва да поемете дълбоко дъх за сметка на 4 и същото издишване. По време на процедурата трябва да се избягва неудобството. Тя трябва да върви гладко и естествено. Между издишването и вдишването не трябва да се допускат паузи. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху сметката, изгонвайки всякакви мисли. Резултатът няма да бъде дълъг, а човек с напълно различен поглед ще погледне неприятните ситуации.

Също така е полезно просто да регулирате правилното дишане. Това е наука, която трябва да вдишва диафрагмата, а не гърдата. Правилното дишане осигурява кръвоносната система с кислород напълно. В същото време се подобрява работата на вътрешните органи и нервната система.

Физическа активност

Известно е, че часовете по физическо възпитание не само укрепват и укрепват тялото, но и дисциплинират. Човекът започва да мисли балансиран и философски. Освен това, по време на всяка физическа активност, ендорфините се секретират в организма. Този хормон на щастието, който произвежда мозъка, е естествено средство за борба със стреса.

За да се установи емоционален фон, всички видове физическа активност са полезни. Специалният ефект остава от бокса, футбола, стрелбата. У дома нервите са добре успокоени от подготовката на дърва за огрев, работата на градинския парцел, пренареждането на мебелите в къщата.

Как да се успокоите в стресова ситуация в най-кратки срокове

Когато човешкото тяло се чувства в опасност, се освобождава адреналин. Хормонът, отговорен за безопасността, принуждава сърцето да работи усилено. Това ускорява работата на пулса и всички мускули се натоварват.

Човек трябва да знае какво да прави с ситуация, в която не носи опасност. Необходимо е да се разбере, че такава реакция на организма е необходима за някои случаи, които не са опасни за живота, например проблеми на работното място или в семейството. Затова трябва да се научите да контролирате емоциите.

Как да се успокоите в най-кратък срок

В началото е по-добре да се тренират чувствата в неприятни разговори, в сблъсъци на обществено място. Ако човек чувства, че това може да се превърне в скандал, не попадайте в капана. След това, ако е необходимо, той ще бъде готов да се справи бързо със себе си.

Ето няколко начина да се успокоите в стресова ситуация:

• разсейване, Когато има усещането, че контролът над емоциите се губи, е необходимо да се премине в приятен спомен. В този случай, освобождаването на адреналин ще спре, така че разрешаването на проблема ще бъде спокойно.
• разход, В критичния момент трябва да започнеш да броиш. В същото време е важно да се съсредоточите върху резултата, цифрите и да наблюдавате къде изчезват. В този случай никой няма да забележи емоциите.
• Физически действия, Можете да притиснете и разхлабите юмруците си със сила, да ударите нокътя си в дланта си или просто да навиете топката в ръката си. Основното е, че трябва да се обърне внимание на тези физически движения.

Има много други доказани методи на седация. Разбира се, по-добре е постепенно да се укрепи нервната система. Ако човек не знае как да управлява своите емоции, тогава трябва да се вслушате в препоръките на експертите. Те могат да предложат някои методи, които могат да помогнат за преодоляване на негативните чувства.

Възползвайте се от народните средства

В този случай, народните методи са най-ефективни в борбата със стресовите ситуации.Тяхната ефективност може да се сравни с лечението с лекарства.

Изброяваме някои народни средства, с които можете да елиминирате това условие:

• Ходене бос, Препоръчва се ходене по трева, морски пясък или камъчета. Факт е, че на краката има точки, които са отговорни за работата на някои органи. Тези обекти активират работата на тези енергийни центрове.
• Пречистване на вода, Дълго време хората успокояваха нервите си, стигаха до коленете във водата, докато дойде облекчение. В този момент само трябва да слушате звуците на природата.
• Тичане, бързо ходене, Такива действия могат бързо да си възвърнат изгубеното състояние на ума.
• Билкови такси, Добре е да се пие инфузия от билки: мента, маточина, мащерка. Те ще ви помогнат да запазите спокойствие в неприятните моменти от живота.

Вземете медитация

Преди много векове будистките монаси вече знаеха как да се успокоят в стресова ситуация. В същото време те разработиха правилна дихателна техника, която се използваше по време на медитация.

Практиката показва, че можете да използвате всяка медитация: Дзен, тибетски:

• мислене, Човекът седи на стол, краката остават на пода. Затворени очи, той чете на глас или мълчаливо мантра, опитвайки се да не се разсейва от външни мисли.
• Дълбоко дишане, Той изпълва кръвта с кислород, като дава сила на тялото и почиства ума.
• присъствие, Когато извършвате някакво действие, опитайте се да се съсредоточите върху чувствата, наслаждавайки се.

Лесен самомасаж

За облекчаване на стреса се препоръчва самостоятелно да направите масаж на тялото, на който има много необходими рецептори. Първо трябва да разтриете дланите си, а след това и краката си. Това е мястото, където се натрупват нервни окончания.

След това можете да организирате лек масаж в главата. Освен това, всяка зона трябва да се масажира поне 5 минути. Особено внимание трябва да се обърне на шията, раменете. След силен натиск с ръце постепенно отслабвайте силата на действие. Завършете процедурата трябва да бъде приятно поглаждане.