Разбира се, всички жени искат да изглеждат идеално. И още повече, когато зимата свърши, а през пролетта и лятото се появи. А това означава отворени рокли, дълбоко деколте, шорти и бански костюми. Като цяло е необходимо спешно да отидете на диета. Но кой да изберем? Това е доста сложен въпрос, необходимо е да се подходи много отговорно.
Кефирът се счита за един от най-популярните диети. Тя е похвалена по телевизията, в списания и в интернет. Но в края на краищата, всяка диета е тест за тялото, а дамите веднага започват да „се втурват в басейна с главите си“, да отменят всички храни и се опитват стриктно да се придържат само към диетата.
В действителност, кефир диета за 7 дни - това е сериозен удар за тялото, по-специално, функцията на метаболизма, така че първо трябва да се подготви. А именно - да се намали броят на консумираните калории почти два пъти.
Подготовка за диета
Постепенно намаляване на приема на храна. Ние отхвърляме сладко-меко-пикантен-печен. Това трябва да се прави и постепенно. Не забравяйте, че целта ви е да отслабнете, а не да гладувате. В резултат на това дневното ви меню трябва да бъде както следва:
- Закуска: каша на вода. Можете да вземете всякакви зърнени храни, дори манна, но не трябва да има капка мляко или масло в чинията. Малко сол, без фруктоза,
- Втора закуска: чаша кефир,
- Обяд: окрошка на кефир, постно месо, зеленчукова салата,
- Вечеря: риба, задушена или варена.
Че такава диета ще бъде идеална за прехода към по-твърда кефирова диета. Ако сте в състояние да ядете по този начин повече от 3 дни, можете спокойно да отидете на диета.
Меню кефир диета
Пригответе се, диетата е много трудна. Но ако сте подготвени предварително, тогава нищо няма да е трудно. Само помнете - всеки ден трябва да пиете половин литър кефир.
- Първи ден Пием кефир (по всяко време на деня) и ядем не повече от 4 картофи, приготвени "в униформа",
- Втори ден Кефир и 4 зелени ябълки,
- Трети ден Кефир и килограм плодове или плодове. Елиминирайте гроздето и бананите - те са твърде високо съдържание на калории,
- Четвърти ден Само кефир. Нищо повече не може да се яде
- Пети ден Кефир и пилешко филе. Месото трябва да се вземе от гърдата (т.нар. Бяло месо) и да се свари без сол,
- Шести ден. Кефир, зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат сварени или консумирани сурови, само без сол. Броят на зеленчуците - около килограм,
- Седми ден. Само кефир.
Кефирната диета е много удобна, защото не изисква никакви специални готвене, допълнителни финансови разходи. Всичко е лесно и просто. И ако прекарате подготвителния етап правилно, тогава тялото ще понесе такава екстремна храна. Просто не забравяйте за главното нещо - сол трябва да бъде напълно изключена от диетата.
Как да се измъкнем от диетата
Всички диетолози казват с един глас - не можете да излезете от диетата внезапно. И ако сте останали в продължение на една седмица на строга граница, в никакъв случай не трябва веднага да се нахвърляте на висококалорични храни. Това не само ще убие всички резултати, но и ще причини значителни щети за здравето. Само помнете няколко правила:
- Не можете веднага да се придържате към мазни храни,
- Солта също трябва да бъде забранена. Най-малко в рамките на 3-4 дни след диетата. Само постепенно го въвеждайте в съдовете,
- Не забравяйте да пиете кефир всеки ден. Можете да добавите малко мед към него и дори захар.
Само по този начин можем да преминем към по-плътна храна. И все пак трябва да внимавате - първо яжте риба и варено месо, само тогава ще бъде възможно да се премине към пържени и пушени храни.
Противопоказания
Както всяка гладна стачка, седмичната диета с кефир има противопоказания. Не забравяйте да ги прочетете:
- Захарен диабет
- Повишена киселинност на стомашния сок,
- Нарушаване на метаболизма и сърдечно-съдовата система,
- Възпалителни процеси на вътрешните органи,
- Някои кожни заболявания - например, псориазис,
- Наскоро отложена операция,
- Жените, които просто изчерпват критичните дни, не трябва да излизат на диета.
- Не можете да използвате този вид диетични храни, подрастващи, бременни и кърмещи жени.
Видът на такава храна се нарича монодиет. Това са най-опасните диети за тялото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не забравяйте, че можете и да навредите на здравето си. Чести случаи на лечение на пациенти в хирургични и терапевтични клиники. Оплаквания - слабост, гадене, повишена температура. Всичко това може да сигнализира за появата на пептична язва, след това ще има перфорирана язва и операция. Като цяло, развитието на събитията е твърде мрачно, така че трябва да подходите към въпроса за диетичната храна "с чувство, ясно и съзвездие".
Резултати и препоръки
Първо, дори в подготвителния етап, ще забележите как тези излишни килограми ще ви оставят, а кожата ви ще получи приятен цвят. Това означава, че метаболизмът се нормализира, а токсините и шлаките се отстраняват.
На второ място, 7-дневна кефирова диета е похвала за факта, че ви позволява да се отървете от 7-10 паунда на наднорменото тегло. И това изобщо не е приказка, а истина.
На трето място, след компетентно излизане от диетата, можете да поддържате състоянието си, от време на време подреждате дни на гладно по един и същ кефир.
Ако мислите, че се появяват само свръх-хранене, "гънки" и увиснал корем, значи сте много погрешни. Това може да са наследственост и здравословни проблеми. Мислено глад не трябва да бъде - отидете на консултация с лекар не боли.
И все пак - не трябва да разчитате единствено на седемте дни на диетата. Не забравяйте да отидете за физически упражнения. Нека да не е изтощително обучение и "тежък труд" на симулатори. По-добре е да правите сутрешен джогинг в парка или около къщата, да правите упражнения и просто да водите активен начин на живот. Да, банални съвети, но те са много ефективни. В крайна сметка, животът ни е автоматизиран навсякъде: асансьори, коли, подлези, таксита. И ходиш повече, отиваш на пързалка, играеш боулинг. Като цяло има много опции и е важно да изберете нещо, което да пасва индивидуално.
Ако трябва да отслабнете възможно най-бързо - отдайте предпочитание на моно диета за 3 дни. Ако имате време, бързо за 10 дни.В същото време, отидете в менюто, което за всяка диета ще има своя собствена, въпреки същия основен компонент.
От живота на известни личности. На кефир диети Лариса Долина и Алла Pugacheva губи тегло много ефективно.
Опции за гладна стачка с примерно меню
Тъй като диетите с кефир са представени в диетични продукти в големи количества, ще проведем само кратък преглед, за да можете да навигирате в тяхната дължина, приблизително меню и резултати. Ако някой от тях ви интересува, винаги можете да видите по-подробна информация за него.
Постени дни
Кефирните дни на гладуване са много популярни, благодарение на кратката му продължителност и добър ефект:
- дозировка: пийте 1,5 литра кефир (6 чаши по 250 ml),
- режим: когато е възможно - на всеки 3 часа,
- допълнителни продукти: 1,5 литра чиста вода в интервалите,
- Резултат: 1,5 кг на ден.
Ако продължите активно да използвате кефир през следващите дни, можете не само да запазите резултата, но и да го подобрите. Вярно е, че трябва да се откажете от много храна, но си заслужава. Дните на кефир на гладно могат да бъдат подредени на всеки 2 седмици.
Експресна диета
Краставиците, заедно с кефир, са добри, защото ви позволяват да загубите няколко килограма за 2 дни. Въпреки това, бъдете готови за слабително действие след консумация на краставици с ферментирали млечни продукти. Така че тази загуба на тегло е по-добре да се направи в почивните дни или на почивка.
Можете да научите повече за една диета, базирана на кефир, която работи чрез засилено почистване на червата в нашата статия: „Кефир с цвекло за отслабване.“
Схемата на хранене е изключително проста: през деня, 1 кг краставици без хляб и сол се консумират на порции, пият литър кефир и вода. Единственият сорт може да бъде коктейл от краставица-кефир, разбит в блендер, към който можете да добавите мента или магданоз.
протеин
Кефирната диета, продължителността на която може да се определи от желанието на човек за отслабване: минимум 2 дни, максимум 7. Килограм тегло се губи дневно. Схема: 6 ястия, които се състоят от 1 твърдо сварено яйце и чаша кефир.
Системата на гладно е доста трудна, изпълнена с неприятни последици за здравето (метеоризъм, лоша миризма от устата, процеси на ферментация в стомаха, подуване и др.). Така че или се ограничават до 2-3 дни на такава диета, или изберете седмична диета с диетолог.
плодове
Една от най-трудните, но ефективни диети за кефир. Неговите основни принципи са:
- 1-ви ден: 1,5 литра кефир, разпределени през целия ден,
- Второ: чаша кефир сутрин и вечер, всякакви плодове, но не и грозде и банани,
- 3-то: точно повторение на първия ден от диетата,
- резултатът е 5 кг загуба на тегло + възстановяване на чревната микрофлора.
Всеки ден ще трябва да пиете 1,5 литра чиста вода.
За 7 дни
Класическа кефирова диета за 7 дни помага да отслабнете до 5 кг. Отличителната му характеристика е балансирана диета на изхода, която се дава през последните 4 дни. Основната загуба на тегло се среща в първите три.
Въпреки ефективността си, седмичната диета с кефир не е особено популярна, защото малко хора поддържат такова строго меню.
Лариса Долина
Един от звездите кефир диети, което позволи на известния певец да отслабнете. Тя включва използването не само на кисело мляко, но и на други течности в големи количества: зелен чай, разредени сокове, отвари от билки и минерална вода. Резултатите са обещаващи: седмична - до 7 кг.
Примерно меню (номера съответстват на дни):
- 300 грама сушени плодове.
- 10 броя варени или печени картофи.
- 10 броя пресни или печени ябълки.
- 1 кг варено пиле без сол.
- 1 кг обезмаслено извара.
- 1 литър 15% заквасена сметана.
- Половин литър кефир, 1 литър вода.
Кефирната диета, защото всеки ден в горното меню трябва да добавите половин литър кефир и 1 литър вода.
Тъй като такава бърза и мощна загуба на тегло ще засегне не само състоянието на фигурата, но и кожата, се препоръчва активно да се използват овлажнители за стрии през седмицата. Излизането от известната кефирова диета на Лариса Долина трябва да бъде постепенно и отнема поне седмица. Такава гладна стачка може да се прибягва до веднъж на всеки 3 месеца.
ябълка
Друга версия на седмичната диета кефир, основните принципи на която се чете:
- порции: 1,5 л кефир (8 чаши по 200 мл), 1,5 кг зелени ябълки (около 8 броя) на ден,
- ябълките могат да се консумират не само пресни, но и в печена форма,
- режим: те ядат ябълка - те пият кефир, на всеки 3 часа,
- веднъж дневно, за предпочитане след спорт, се препоръчва да се направи кефир-плодов коктейл в блендер,
- допълнителни продукти: 1,5 литра чиста вода в интервалите,
- резултат: за загуба на тегло за една седмица на 5 кг изберете тази опция.
Кефирната диета за ябълките е идеална за отслабване за една седмица, но само ако няма проблеми със стомаха. Освен това, той принадлежи към категорията на много труден, така че трябва да съберете цялата воля и да имате търпение в юмрук.
Три тройки / 3-3-3
Една от най-успешните диети на кефир (трае 9 дни), въз основа на правилото за "три тройки":
- 3 вида храна,
- 3 хранения на ден,
- на всеки 3 часа, три пъти за 3 дни.
Схемата на тази гладна стачка:
- Първа трета (три дни): пийте по 2 л кефир и чиста вода дневно (разделени на равни части).
- Втората трета: намаляване на консумацията на кефир и вода до 1,5 литра на ден, разрежда се с леки зеленчукови супи без мазнини, подправки, сол (1 л на ден, разделени на няколко метода) или зеленчукови салати с растително масло (1 кг).
- Последната трета: пием само 1 л кефир на ден, разтваряме го с постно месо от домашни птици без сол (500 г на ден на малки порции), пием билков чай с маточина, шипка, лайка (около 500 мл).
В зависимост от физическото натоварване, точността на спазването на диетата, индивидуалните характеристики, можете да отслабнете до 10 кг за 9 дни.
Минус 10 кг
Една необичайна, също доста строга и строга диета от кефир се нарича: "Минус 10 кг." Продължава само една седмица, изисква сдържаност и воля. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра кефир, като го разделяте на порции.
Примерно меню по дни:
- 5 броя картофи в униформата.
- 100 грама пилешко месо без кожа.
- 100 g телешко с ниско съдържание на мазнини.
- 100 грама риба.
- 200 грама пресни зеленчуци или плодове (банани и грозде - под забраната).
- Само кефир.
- Само кефир.
Всички ястия се консумират във варена форма и без сол. В деня, плюс трябва да пиете до 1,5 литра вода.
Тази диета с кефир е идеална за отслабване с 10 кг на седмица, но трябва обективно да оцените собствената си сила: може ли да я издържите? В края на краищата, последните два дни, когато тялото вече е отслабено, ще трябва да ядат почти нищо.
елда
Една от най-дългите диети, която може да се наблюдава в продължение на 2 седмици (ако е достатъчно излагане). Можете да го завършите всеки ден. Съдейки по прегледите, то се понася добре, тъй като чувството на глад на практика не измъчва.
Елда каша за тази диета кефир може да се приготви по различни начини:
- Чаша елда се пълни с вода в съотношение 1: 2. Кукнете под капака.
- Чаша елда се изсипва и се излива с гореща вода около 1: 2. Капацитетът е покрит с топло одеяло и оставен в тази форма цяла нощ за задушаване.
- Чаша елда се пълни в продължение на 3-4 часа с кефир в размер на 1: 2.
Схема: един ден се пие на литър кефир, чиста вода и неподсладен чай, а също се яде каша от елда, приготвена от 1 чаша зърнени храни. Резултатът от до 10 кг за 2 седмици без последващото връщане на излишното тегло прави тази система за отслабване много популярна.
Рецепти кефир от елда за отслабване за всеки вкус, прочетете тук.
От Института по хранене, РАМН
Най-дългата, най-безопасната и не толкова трудна диета от кефир от всичко по-горе. Продължителността му е 3 седмици, през която можете да загубите до 10 кг. Ефективната загуба на тегло е гарантирана не чрез ограничаване на диетата и намаляване на порциите, а чрез спазване на редица препоръки, разработени от специалистите на Института:
- ядат частично, но често: до 6 пъти, на минимални порции,
- не преяждайте
- изберете нискокалорични храни
- премахване на захар, сладкиши, картофи, хляб,
- предпочитат най-безопасните мазнини, които трябва да бъдат само от растителен произход,
- Няма ограничения за плодовете и зеленчуците, в които няма нишесте,
- използвайте само нискомаслени млечни продукти,
- месо или риба е разрешено в малки количества и изключително t
- пий литър кефир,
- ядат само 5 грама сол,
- Не пропускайте хранене по едно и също време.
Най-оптималният вариант на всички предложени - рецепта диета кефир за отслабване за 3 и 7 дни. Експертите не препоръчват да се злоупотребява с тази кисело мляко и да се използват моно-диети за повече от 3 дни като продукт.
Ако имате сили за по-дълъг маратон, трябва само малко да разнообразите менюто с елда, ябълки или краставици - и една седмица гладна стачка със сигурност ще направи фигурата ви много по-тънка и здравето ви ще бъде по-силно. Опитайте се да следвате съветите на специалистите по хранене и не експериментирайте с примерни менюта и препоръчителни порции, за да постигнете най-добри резултати.
Ефектът от намаляването на теглото на диета
Този полезен ферментирал млечен продукт има маса от полезни свойства, поради което се получава загуба на тегло:
- Не е високо съдържание на калории - в 100 мл кефир съдържа 30-57 ккал, в зависимост от процента на съдържание на мазнини (строго 1% продукт се използва за диетата).
- Диетата кефир подобрява червата и храносмилателните органи, ускорява метаболитните процеси, дължащи се на съдържащите се гъби.
- Ускорява енергийния метаболизъм.
- Кефирната диета почиства черния дроб и има диуретично действие (отстранява натриевите соли).
- По време на кефирната диета, натрупаните шлаки и токсини се отстраняват от тялото в продължение на 7 дни.
Същността на диетата за 7 дни
За силни спиртни напитки, седемдневната кефирова диета ще бъде истинско предизвикателство. Освен кефир и вода през седмицата нищо не може да се яде. Трудно е да се придържате към него и е вредно за тялото, следователно, освен кейбира с ниско съдържание на мазнини или нискокалорични (1%), е по-добре да добавите към менюто друг продукт с малко калорично съдържание (100-400 г на ден). Тялото няма да гладува, но теглото постепенно ще изчезне. Цялото количество дневна храна трябва да се раздели на 6 порции и да се яде на редовни интервали. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. С тази диета можете успешно да загубите до 7 кг на седмица.
При избора на кефир за загуба на тегло трябва да се даде предпочитание на продукт със срок на годност не повече от 1-2 дни. Този вид кефир, според диетолозите, има благоприятен ефект върху червата, подобрява перисталтиката и елиминира оток.
По време на загуба на тегло за 7 дни трябва да се откаже от използването на захар, сол, кафе. По време на този период е важно да се пие чиста питейна вода (около 1 л на ден) между храненията.
Кефирова диета за 7 дни, опции в менюто
вторник: 1500 ml нискомаслен кефир, 5 малки картофи, варени в „униформа“ или изпечени във фурната.
четвъртък: 1500 мл необработен ферментирал млечен продукт, 100 г варено пилешко филе.
четвъртък: 1500 ml нискомаслен кефир, 100 g варено телешко месо (телешко) без мазнини.
вторник: 1500 мл обезмаслен кефир, 100 г варена риба от нискомаслени сортове.
петък: 1500 ml обезмаслени ферментирали млечни продукти, всички плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде).
събота: 1500-2000 ml обезмаслен кефир.
неделя: минерална вода в неограничени количества.
вторник: 4 картофени клубена, варени на кожата или печени във фурната, 500 мл кисело мляко 1% мазнина.
четвъртък: 400 г не сладко нискомаслено извара, 500 мл обезмаслен кефир.
четвъртък: 600 мл кефир (1%), 500 г плодове (с изключение на много сладки, банани, грозде).
вторник: 500 мл обезмаслен кефир, 500 г варени пилешки гърди без кожа.
петък: 500 мл ниско съдържание на мазнини кефир, 400 г пресни зеленчуци (маруля, домати и краставици).
събота: 500 ml минерална вода без газ.
неделя: 500 мл обезмаслен кефир, 600 г плодове (забранено грозде, банани).
Пийте 1,5 литра обезмаслен ферментирал млечен продукт или 1% масленост дневно и яжте 1,5 кг ябълки. Целият обем храна трябва да се раздели на шест части и да се яде на редовни интервали.
След една седмица можете да изгубите до 7 кг излишно тегло. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло. Тази диета може да се следва на всеки 3-4 месеца.
От горепосочените опции кефир диета, всеки избира най-оптималните, съответстващи на вкусове и очакваните резултати.
Правилният изход от диетата за кефир
Излизането от диетата на кефира е необходимо постепенно, за да не се нарани тялото, тъй като е свикнал да получава минимално количество храна на ден. Остри промени в храненето и порциите могат да доведат до сериозни нарушения в стомашно-чревния тракт и до развитие на сериозни заболявания. За да се избегнат отрицателните последици след края на седемдневния курс, следващата седмица трябва да се въздържат от използването на брашно, мазнини и сладки.През този период се предпочитат пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни. По този начин, ефектът от загуба на тегло след диетата ще продължи, а тялото няма да страда.
Не забравяйте, че всяка диета и диета с ограничен състав или количество консумиращи продукти могат да бъдат сериозна заплаха за здравето на тялото, така че не трябва да ги злоупотребявате.
Характеристики и правила за съответствие
За какво е полезен кефирът? Ферментирал млечен продукт е наситен с живи микроорганизми. При наличието на префикса "био" можем спокойно да предположим, че има допълнителни бактерии, въведени изкуствено: бифидобактерии и ацидофилни представители. Микроорганизмите имат особена жизненост. Те са способни, заобикаляйки агресивната среда на стомаха, да доставят хранителни вещества в червата и да засегнат нейната микрофлора.
Основната диета за кефир е липсата на монокомпонентна композиция. Това означава, че през седмицата нискокалоричните храни могат да се добавят към кефира, но теглото им не е голямо. Така че на ден е допустимо да се използват един и половина литра кефир, като се добавят максимум 400 грама краставици, зеленчуци или зърнени храни. Придържайки се към такива строги правила, за определения период можете да загубите до 7 кг ненужно тегло. Основни правила:
- ниско съдържание на мазнини
- ограничено количество кефир на ден,
- консумация на партиди
- обилен прием на течности
- плавен изход.
Изборът на ферментирал млечен продукт за загуба на тегло не е лесен. Струва си да се обърне внимание не само на съдържанието на полезните бактерии в него, но и на срока на годност. Дългият период на съхранение на кефира показва наличието на специални добавки в него. Веществата временно спират растежа и развитието на микроорганизми, като ги принуждават да анабиоза. При отварянето на опаковката се осъществява достъп на кислород и се активират жизнените процеси на бактериите. Този продукт се съхранява сравнително малко - дори в хладилника.
Кефирната диета за 7 дни се основава на използването на ферментирал млечен продукт по всяко време. Често приложението е под формата на моно-диета. Обемът на консумираното кефир достига до два литра на ден. В този случай акцентът е върху малка масленост на хранителното вещество. За да се съобразят с правилата, предписани в диетата, перфектен 1% продукт. По свойствата си той е подобен на 2,5%, но се различава по консистенция, количество мазнини и калории.
По време на намаляване на теглото си струва да откажете сладко, брашно, негативни навици и алкохол, но без никакви ограничения да вземете чиста вода или билкови настойки. Водата е необходима на човека, а липсата му засяга работата на вътрешните органи и кръвотворната система. За тялото диета - стрес, подход този процес разумно. Пригответе се, настройте се на работа. Тогава резултатът няма да отнеме много време.
""
