Дебел на гърба: описание на това как да се отървете от, упражнения, упражнения, диета, ефективен план за отслабване и съвет от лекари

Сега да поговорим за движението. Струва си да се използва всяка възможност за физическа активност. Основното нещо е да не си позволиш да бъдеш мързелив. Сменете транспорта пеша. Подредете малки писти, продължителността на които с течение на времето може да се увеличи. Желателно е също така да се откаже от асансьора.

Добре е, ако отделите време да плувате и танцувате. Но трябва да правите редовно и достатъчно време.

Добавете към всичко това посещение на професионална масажистка. В допълнение, можете съвсем самостоятелно да вземете контрастен душ и да използвате валяк масажор.

В спортните зали гърбът ще получи достатъчно натоварване. Разбира се, можете да изберете подходящите упражнения и да ги изпълнявате постоянно у дома.

Сред упражненията е да се подчертае следното:

• завъртане на рамото и ръката встрани,
• с ръце, затворени зад гърба, изравняване на раменете назад,
• в позицията на склонност, едновременно с повишаване на ръцете, раменете и краката,
• разреждане на ръцете, сгънати пред гърдите до максималното разстояние.

Причини за възникване на проблема

Нека разгледаме това по-подробно. Преди да се справите с въпроса как да премахнете мазнините от гърба на жените, помислете за причините, поради които може да се появят гънки в тази област. Като правило, този проблем е придружен от увеличаване на телесното тегло. Гънките близо до гръбначния стълб и лопатките не се образуват, когато коремът е затегнат.

Най-честите причини за мастните натрупвания на гърба включват:

• нездравословна диета, използването на големи количества вредни и сладки храни,
• липса на упражнения,
• заседнал начин на живот
• слаби мускули
• пушене и пиене на алкохол
• наследствени фактори.

През повечето време мазнините по гърба се дължат на липсата на упражнения. В резултат на това са оформени ролки на гърба и страните. С течение на времето това може да доведе до натрупване на мазнини в шията.

Кой е по-ефективен?

Има два основни метода за отстраняване на мазнините от гърба: упражнения и правилно хранене.Ако забележите гънките на тялото си и не искате да го оставите по този начин, бъдете готови да положите усилия за борба с проблема.

По-ефективни са специалните упражнения. Въпреки това, ако ги комбинирате с правилното хранене, богато на всички необходими микроелементи, процесът на отслабване ще започне да върви по-ефективно, без да оставя хлабава кожа и стрии. Експертите казват, че тялото първо се отървава от мазнините на гърба. Ето защо, за премахване на излишък от тази област е доста проста.

гимнастика

Специалните упражнения от мазнини по гърба ще помогнат да направим тази част от тялото по-опъната и чиста. Комплексът е избран на базата на физическа подготовка, както и място за спорт и други свързани фактори. Ако се занимавате с фитнес зала, можете да добавите бягаща пътека, елиптичен треньор, велоергометър, степер и гребен треньор към комплекса. Всяко упражнение от мазнини по гърба и страните трябва да се извършва само няколко часа след хранене.

Извършване на домакинска работа

Възможно ли е да се премахнат мазнините от гърба и страните, без да се ходи в салона? У дома, за да постигнете желания резултат, трябва да изпълните следния набор от упражнения:

1. Push-ups: Легнете на пода, оставете ръцете си на равна повърхност. Огънете ги в лактите, опитайте се да паднете възможно най-ниско на пода. Дръжте коленете си и изправете обратно. Упражнението трябва да се извършва 15 пъти, 3-4 пъти на ден.
2. Pull-ups: леките упражнения на хоризонталната лента са отлична възможност да се приведе горната част на гърба към тона. За да ги изпълните, трябва да поставите двете си ръце на напречната греда с дланите си обърнати към вас, плътно го закопчайте и вдигнете върху него, така че брадичката ви да е над нивото на напречната греда. В същото време коленете могат да бъдат леко огънати. Ако обичайното издърпване не работи, опитайте да използвате специален симулатор за леки издърпвания с противотежест. В същото време коленете могат да се опират на специална опора. Издърпването ще бъде по-лесно.
3. Кръгови мухи ръце: време за тренировка - 4 минути.
4. Движенията на тялото в кръг с различни амплитуди: раздалечете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си на бедрата или закачете ключалката зад главата си. Във всяка посока трябва да се правят по 20 склонове.
5. Когато лежите на стомаха с прави ръце и крака, опитайте да вдигнете и спуснете краката и ръцете си, задържайки се за няколко секунди във въздуха. Когато извършвате това упражнение, ръцете могат да бъдат по тялото.
6. В легнало положение, изправете краката и ръцете си. Навивайте левия крак - дясната ръка и обратно. Упражнението трябва да се извършва 10 пъти от всяка страна.

Дъмбелни упражнения

Мазнините от гърба при жените вървят много по-бързо, ако добавите към ежедневния комплекс от упражнения с претегляне.

Така че какво трябва да се направи:

1. Стоейки с гири в ръцете си, огънете леко коленете си и изправете ръцете си успоредно на пода. Можете да сменяте ръцете и да ги държите на няколко секунди.
2. В положение на колене поставете едната си ръка на пода. Ръка с гира трябва да бъде издърпана възможно най-високо. Повторенията се извършват 10 пъти от всяка страна.

Физическа активност

Най-важният компонент на всяка програма за отслабване е интервал кардио. Те не могат да бъдат насочени към определена област и да ви помогнат да се отървете от излишната мастна тъкан в тялото. С добре подбрана ежедневна активност, мазнините на гърба и страните просто няма да се появят. За да направите това, трябва редовно да бутам, карам колело, отидете на басейна и танцувайте. Също така се препоръчва да се ходи на ден за поне 3 км.

Правилното хранене

И така, какво е необходимо да се знае за него? Как да премахнете мазнините на гърба, следвайки диета? Основният принцип, който трябва да се следва е намаляването на количеството въглехидрати в храната.Следователно пълното изключване на сладкото от менюто е ключът към успешното отслабване.

Забранените продукти включват също:

• картофи,
• самун
• кифли,
• бонбони,
• кафе и чай със захар,
• мазни меса и риба
• газирани напитки
• пикантни и солени ястия,
• пушени меса
• кетчуп, майонеза и други сосове.

Храненето трябва да бъде разнообразно и питателно. Опитайте се да я наситите със зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо и риба. Не се гладувайте по никакъв начин. Само правилното хранене ще помогне да се получи красиво и силно тяло. Не забравяйте да включите в диетата си млечни продукти: те ще помогнат за нормализиране на храносмилателния тракт, както и за премахване на застояли процеси в организма. Силата трябва да бъде дробна. Дневната диета трябва да се раздели на 5-6 хранения.

Други методи

Как иначе можете да премахнете мазнините по гърба на жените? В допълнение към традиционните методи като упражнения и диета, все още можете да опитате разнообразие от ексфолианти, увивания на тяло и масаж. Можете да закупите специална антицелулитна гъба и да извършите масаж у дома, но е по-добре да използвате услугите на професионален масажист. След всяка сесия използвайте специални овлажняващи лосиони и кремове.

Радикален начин за премахване на такъв дефицит като мазнина на гърба е липосукция. Този метод е скъп, но доста ефективен. Състои се в изпомпване на мазнини от кожата чрез вакуум. При всички условия и правилно проведено обучение могат да се постигнат добри резултати. Този метод е противопоказан при инфекциозни и онкологични заболявания. Забранено е също да се прави липосукция за заболявания на сърдечно-съдовата система, хепатит, възрастни и бременни. Хората със слабо съсирване на кръвта, за да направят процедурата, също не се препоръчват.

Маскиране с наднормено тегло с дрехи

Ако забележите мазнини по гърба си, не се отчайвайте. Първият път, докато стигнете във форма, можете да се опитате да скриете този недостатък с помощта на правилно подбрано облекло. Струва си да се започне с бельо. Може би просто изберете грешния сутиен. Твърде стегнат продукт може да копае в кожата, като по този начин оставя грозни подутини по гърба. Неподходящо оразмерен сутиен може да бъде болезнен в края на деня. Ако имате трудности при определяне на размера, помолете за помощ от консултантите в магазина. Те ще вземат вашите измервания и ще определят размера. Също така се препоръчва да опитате няколко различни модела сутиени. Днес има продукти, предназначени специално за скриване на неприятни части от тялото.

Опитайте се да не носите дрехи, които се придържат към гърба и кръста. Твърде отворени и кльощави върхове, както и облекло от прозрачна материя, няма да направят гърба ви привлекателен. Дайте предпочитание на по-скромни тоалети. Можете да опитате да отклоните вниманието малко по-високо или малко по-назад. Все още си струва да се опитвате да носите моделиращо бельо. Има модели, които се специализират в придаването на атрактивна форма на тялото ви. Обикновено са полезни, ако трябва да изглеждате добре на дадено събитие. Носенето на такива дрехи позволява по-добро прилягане на дрехите и прави външния вид по-естествен.

Как да запазите тялото си в добра форма?

На този въпрос трябва да се обърне специално внимание. Ако жената има мазнини по гръб, тя веднага се забелязва. Тесните блузи и банските костюми подчертават такива видни висящи ролки. За да предотвратите възникването на този проблем, опитайте да преместите още. Не е нужно да посещавате редовно фитнес залата, можете просто да си вършите домашната работа. Вакуумиране, измиване на пода, миене на прозорци - всички тези действия помагат да се заредят необходимите мускулни групи.

Особена опасност е мазнината от горната част на гърба.Тук обикновено отлаганията се натрупват в непрекъснат дебел слой, изпъкнал във формата на могила. Този недостатък не само изглежда неестетичен, но и може да причини сериозни неудобства. Излишното тегло създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. В резултат на това гърбът започва да боли. За да се премахне мазнината от тази зона, е достатъчно да се направят издърпвания и лицеви опори.

Ами помогнете да запазите тялото си в добра форма упражнения с обръч, или hulahup. Завъртете го за 20 минути на ден и ще забравите за гънките отстрани. Препоръчително е също така да следвате диета, редовно да правите упражнения на долната и горната преса. За да се избегне появата на мазнини по гърба и страните, правите веднъж седмично правило за масаж под душа с търкане.

Най-лошото е, че мазнината излиза от долната част на гърба. Това ще изисква плуване и динамично кардио. Излизането от леглото всяка сутрин прави 10 наклони в различни посоки. Дебелите отлагания на гърба няма да ви безпокоят, ако правите упражнения и упражнения за корема всяка сутрин. Физическата култура не може да бъде хвърлена: веднага щом започнете да поддържате заседналия начин на живот, ролките и гънките ще се върнат.

Какво казват експертите?

Как да премахнете мазнините от гърба при жените? Според лекарите най-добрият начин да се отървете от гънките в долната част на гърба са физическите упражнения и правилното хранене. Ефективни прости повдигания, издърпвания и отклонения. Премахване на мазнини от гърба и страни ще помогне за плуване, скачане на въже, бягане и други упражнения. Всички мазни храни, бързо хранене, чипс, макаронени изделия, майонеза, газирани напитки, свинска мас и пушени меса трябва да бъдат изключени от диетата. Основата на храната трябва да бъдат зеленчуци, плодове, зърнени храни и каши. Те могат да се използват в неограничени количества. Ако трябва бързо да постигнете резултати, опитайте се да организирате ден на гладно. Допълнението упражнение и диета може да бъде специален масаж. За да се извърши тази процедура е по-добре в условията на медицинския кабинет.

Причини за отлагане на мазнини на гърба

Излишните депозити по-видими при жените, отколкото при мъжете, И те също са придружени от подобни депозити в горната част на ръката, страни и подмишниците. За да се чувствате уверени в монтирането на дрехите, трябва да разберете къде са проблематичните области и да започнете да ги отстранявате.

Защо има допълнителни депозити на гърба:

• Наднорменото тегло.
• Неправилно хранене.
• Заседнал начин на живот.
• Постоянно се навеждаше назад.
• Отпуснати мускули под слой мазнина.
• Липса на физическа активност.

За да отслабнете, трябва да тренирате всеки ден и да регулирате диетата си - това е алтернатива на упражненията. За ефективна загуба на тегло е необходимо да се създаде лична програма, която да работи с всички причини. появата на излишно тегло.

Начини за борба с наднорменото тегло

Излишните килограми жени се събират в дебели ролки и се забелязват в тесни тениски, под линията на бюста или в бански костюм. Начини за премахване на мазнините на гърба под рамото:

• Необходимо е няколко пъти на ден да се извършват кръгови движения с ръце. Този набор от упражнения се нарича Mill. Тя ще помогне за изгаряне на излишни килограми. Ръцете трябва да се завъртят така, че да са по-близо до тялото.
• Следното упражнение трябва да се извърши по този начин: повдигане на ръцете напред и назад, 12 завъртания във всяка посока.
• Необходимо е активно да се занимавате с домакинството: прахосмукачка, миене на подове и прозорци.

Тези прости действия действат през всички мускулни групи, особено когато това се случва с товар за ръцете или под ъгъл.

На горния лоб на гърба, наднорменото тегло се намира в плътен слой, действа като могила и крие релефа на тялото. В допълнение към естетическото неудобство, то дава допълнително и ненужно натоварване на гръбначния стълб. От тази гърба бързо се уморява и започва да боли в долната част на гърба. Упражненията за отслабване на гърба у дома ще помогнат да се преборим с излишния утайка в горната част на гърба.

Ефективни и прости push-up, pull-ups ще ви помогнат с наднорменото тегло - тези упражнения тренират съответните мускули. В допълнение към упражненията, трябва постоянно да следите стойката си и да се опитвате да пиете повече вода.

Как да се отървете от мазнините от двете страни и отзад

За да решите проблема с мазнините от двете страни, трябва да завъртите обръча за най-малко 20 минути на ден, а също така трябва да се придържате към диета и люлка на горната и долната преса. За да се отървете от мазнините на гърба и страни ще помогне следното:

• Извършване на pull-ups или push-up 12 пъти за комплект, 3 повторения на ден.
• Упражнения с гири. Ръка с претегляне трябва да се вдигне нагоре, като крило. В най-високите точки трябва да се задържите за няколко секунди.
• По време на тренировка е полезно да се увиете в хранителния филм.
• Под душа трябва да приложите търкане.

За да се преборим с този проблем, ще се нуждаете от търпение, защото наднорменото тегло в тази зона изчезва бавно и бавно. За получаване на тънка фигура, плуване, кардио и обръч може да помогне. Всяка сутрин, когато ставате от леглото, трябва да изпълните 10 наклони в различни посоки с вдигнати ръце. А и склоновете трябва да са напред и назад.

Пласт от мазнини по гърба ще отиде по-бързо, ако тренирате всеки ден и го комбинирате с коремни упражнения и джогинг.

Да се ​​отървем от наднорменото тегло не е толкова трудно, най-важното е мотивацията, желанието и желанието за промяна. Ако напуснете тренировката веднага след загуба на тегло, тогава мастният слой ще се върне на първоначалното си място и ще трябва да започнете отначало. В борбата срещу наднорменото тегло ще помогне светлина упражнения, които могат да се извършват не само в салона, но и у дома: t

• Необходимо е да лежите на подложката с лицето надолу.
• Краката се опират на нещо стабилно, например легло или диван.
• Ръцете трябва да притиснат главата ви и да вдигнат тялото по-високо от силата.
• В тази позиция трябва да останете няколко секунди.
• Пуснете поне 12 подхода.

Следното упражнение:

• Необходимо е да лежите по гръб, огънете краката си в коленете.
• Трябва да се качите нагоре и да натегнете бедрата си, в тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
• След 14 дни тренировки, трябва да се опитате да се качите на моста или да направите бреза.

Как да изпълняваш упражнението Бърч:

• Долната част на тялото се издига, теглото е равномерно разположено на раменете и ръцете.
• Ръцете трябва да подкрепят гърба. Краката са вертикално в това положение за няколко секунди.

Необходимо е да се извърши упражнение, в това положение е необходимо да престои най-малко 1 минута. Люлката на пресата: трябва едновременно да откъснете ръцете и краката от пода, да ги свържете върху бедрата, след което да се спуснете върху подложката. Направете поне 15 подхода.

Преса тренировки и гъвкавост

За да се отървете от излишни килограми, трябва да извършите комплекс от пресата и гъвкавостта. В обучението трябва да присъстват тежести, експандер, гири и мряна. От страничните мазнини гънките ще помогнат на тренировките, насочени към развиване на гъвкавост. Ако не искате да правите у дома, можете да посещавате упражнения по йога, танци или водна аеробика. Можете сами да правите следните упражнения у дома:

• Необходимо е да легнете от едната страна, да се облягате на лакътя, а гърбът да е равен.
• Горната част на крака трябва да се повдигне нагоре до тялото възможно най-високо и след това да се върне обратно.
• Това упражнение се извършва бавно и гладко.
• Трябва да повторите 15 пъти на един крак и след това да направите същото от другата страна.

Друго ефективно упражнение:

• Необходимо е да коленичите, ръцете да са разположени близо до тялото.
• Необходимо е да паднат на подложката отдясно на линията на краката, краката трябва да бъдат фиксирани на пода, те не могат да бъдат откъснати.
• След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да слезете в другата посока.
• Първоначално можете да си помогнете с ръцете си, но тогава те трябва да бъдат притиснати.

Следното упражнение:

• Необходимо е да се седне на пода, краката с това трябва да се отделят отстрани.
• Необходимо е да се огъват последователно на левия и десния крак, противоположната ръка да се извади и да се опъне по тялото.
• Гърбът трябва да е прав, тогава трябва да се накланя между краката.

Упражнения за горната част на гърба

Шведската стена, успоредните пръти и хоризонталната греда ще бъдат отлични помощници за упражнения с горния лоб на гърба. На стената можете просто да виси, да вдигнете краката си или да издърпате нагоре. За да отстраните мазнините отгоре задни части Следните упражнения ще направят:

• Лодка: трябва да лежите с лицето надолу, да вдигнете едновременно краката и ръцете си. След това трябва да останете в тази позиция и да се върнете към оригинала.
• Cat: трябва да коленичиш, дланта да се постави на пода. Огънете гърба си, докато протягате главата си до опашната кост, след това в обратна посока и навътре. Упражнението трябва да се повтори поне 15 пъти.

За да намалите общия обем на гърба, трябва да извършите отклонения. И също в този случай ще помогне на скачане на въже, бягане, плуване. Те развиват издръжливост и гъвкавост, помагат за доброто каране на мазнините и подобряват дишането и кръвообращението. Необходимо е да се изпълнят следните упражнения:

• Необходимо е да се постави акцент в легнало положение, краката и бедрата да се притиснат към килима.
• Тялото трябва да се повдигне нагоре, раменете да се разпънат настрани, ръцете да се изравнят с лакти, главата да се изхвърли назад.
• Необходимо е да стоите с гръб към стената на малко разстояние.
• Ръцете трябва да се поставят на стената и да минат през нея.
• След това трябва да се върнете в първоначалната си позиция.

Кардио у дома

Всяко добро обучение трябва да включва натоварвания върху сърдечно-съдовите машини, защото те помагат за премахване на наднорменото тегло. Необходимо е силово обучение, за да тонизира мускулите. Комбинирайки кардио и силово обучение, можете да постигнете тонизирано тяло и красиво облекчение. В кардио включва интензивни и активни упражнения, които правят тялото да работи правилно и диша дълбоко.

За гърба ще помогне обичайното скачащо въже. В допълнение към изгарянето на мазнини, това упражнение е добро възвисяване и това е важно за намаляване на теглото. За да постигнете видим резултат, всеки ден трябва да скочите поне 3 минути, като тази разлика трябва постепенно да се увеличава.

Извършва се алтернативен метод за намаляване на теглото. Джогингът може да се извърши на открито или на бягаща пътека. Ако обучението се провежда у дома, по-добре е да се даде предимство на механичните модели на пистите, защото те ще трябва да положат повече усилия, за да се движат, а това ще донесе положителни резултати. Като кардио може да бъдете посъветвани да посещавате танци, плуване в басейна.

Фитнес часове

Когато посещавате фитнеса, обучението трябва да бъде правилно изградено, като се вземат предвид всички проблемни области, с които трябва да работите на първо място. За да изработите правилно всички мускули, трябва да поръчате разработването на такава програма от професионалист или да се запишете за курсове с обучител. Упражнения с гири се считат за най-ефективните тренировки за справяне с излишните депозити на гърба:

• Необходимо е да се постави едно коляно на пейката, да вземете гири в ръка. Те трябва да бъдат повдигнати с флексия на лакътя нагоре. Това упражнение ще помогне да се работи в областта на остриетата.
• Издърпване
• Уплътнете блок в стомаха.
• Тягови ренегат.

Когато тренирате във фитнеса, не е необходимо да прескачате кардиологичното оборудване, трябва да го направите. Те ще се възползват не само от фигурата, но и от здравето като цяло.

Причини за възникване на мазнини по гърба

Натрупването на телесни мазнини може да бъде предшествано от много различни фактори. Най-често срещаните са:

1. Хормонална недостатъчност в организма. Хормоните имат пряк ефект върху разпределението на телесните мазнини. Така, тиреоидният хормон тироксин (Т4) провокира появата на мастни гънки на гърба.
2. Увеличаване на гърдите по време на раждане и кърмене.По време на бременност и по време на кърмене, тъканта на гърдата започва да се развива по-бързо, съответно, гърдата се увеличава по размер. Това се отразява в аксиларната зона и горната част на гърба. На гърба се натрупва мазнина, която образува своеобразен пръстен с гърдата. Проверете го лесно - трябва да застанете с гръб към огледалото и да вдигнете ръцете си нагоре. Ако мастните гънки между лопатките и талията се изгладят, дебелият гръб е ефектът от увеличаването на гърдите.
3. Поддържане на заседналия начин на живот. Този проблем е особено важен за хората, работещи в заседналата работа. Постоянното пребиваване във фиксирана позиция води до факта, че някои мускули са прекалено напрегнати, докато други са в състояние на бездействие. В мястото на отпуснатите мускули се наблюдават застойни процеси. Те стават отпуснати и върху тях се образува мазнина. Ситуацията се влошава от нездравословната диета и честите закуски от нездравословна храна, злоупотребявани с офис работници.
4. Наднорменото тегло. Ако енергията в тялото се натрупва, но не се консумира, тя рано или късно ще доведе до забавяне на метаболизма и появата на мастни отлагания.
5. Възрастни промени и физика. Мазнината започва да се забавя поради възрастови промени, които настъпват в организма. Ако човек води здравословен начин на живот, яде правилно и се справя с хормоналния фон, но мастните гънки все още се появяват, това означава, че причината се крие в характеристиките на тялото.

Да се ​​притеснявате за телесните мазнини не си струва, защото има много методи за борба с това обстоятелство. Така че, можете да използвате козметични процедури, да изпълнявате упражнения за изгаряне на мазнините по страните и гърба, както и да подреждате диетата си, като се отказвате от нездравословна храна.

Ефективни упражнения - кардио, сила, гимнастика

За да премахнете мастните натрупвания на гърба, трябва да изпълните упражненията. Можете да го направите у дома или да отидете във фитнеса. Мазнини по долната част на гърба и гърба идеално чисти:

• плуване
• тичането и бързото ходене са добри за цялото тяло,
• кардио натоварвания - това може да бъде гребане, степер, упражнения с еластични ленти,
• пилатес,
• атлетични упражнения, например използване на гири,
• Динамично обучение с експандер или фитбол.

Особено ефективни са визите на бара.

Антицелулитен масаж

Има специални техники за масаж, които помагат да се отървете от мазнините по гърба. Така че, антицелулитен масаж е най-ефективен.

Понякога 1-2 сесии са достатъчни. В напреднали случаи, гърба без мазнини ще остане само след 10-15 пълни процедури. За да направите този масаж е по-добре в медицински център или в салон за красота.

Ексфолианти и обвивки

За да намалите стената на гърба, можете да използвате козметични процедури. Най-ефективното е прилагането на търкане. Инструментът може да бъде закупен в магазина или да се готви у дома. В последния случай основните компоненти ще бъдат кафето и медът. Тези съставки трябва да се смесят на равни части. Ако консистенцията е твърде дебела, можете да добавите малко количество вода. Всичко това е напълно смесено.

Скрабът трябва да се прилага върху проблемните зони на тялото, да се държи за 10-15 минути и да се изплаква с топла вода. Крайността на процедурата е 1-2 пъти седмично. В този случай осезаем ефект ще се получи само след 4-5 процедури.

Обвивките имат добра производителност. Тази процедура може да се направи в салон за красота. Можете да направите обвивка у дома, но ефектът от тази процедура ще бъде намален няколко пъти.

Ако го правите у дома, то за тази цел можете да използвате пипер, тъмен шоколад, кафе или естествен мед.Смисълът на процедурата е, че една от съставките се нанася върху проблемната област на кожата, върху нея се нанася пластмасово фолио и изолация, като например хавлиена кърпа. Продължителността на експозицията е поне 20 минути.

Ако правите всички процедури правилно и нормализирате храненето, тогава махнете отстрани и обратно за няколко седмици. Ако причината за мастната тъкан е в хормоналния дисбаланс, трябва да се консултирате с лекар.

Излишната мазнина на гърба: защо се появява

Красивото тяло е от голямо значение не само от естетическа гледна точка, но и дава увереност. Борбата с утайките върху проблемните области е позната на много жени, само че няма универсален метод за намаляване на теглото точно на гърба или на страните. Всичко, което може да се направи, е да тонизира и укрепи определени мускули. Много хора забравят гънките между лопатките, защото слабият корем или подутата талия са много по-поразителни от чифт гънки на гърба. Въпреки това, мастните натрупвания на гърба могат да направят невъзможно да носите отворена рокля или плътна блуза, така че трябва да се биете с тях.

Защо на гърба се появяват гънки:

• Неправилно хранене.
• Заседнал начин на живот.
• Липса на физическа активност.
• Генетична предразположеност.
• Хронични заболявания.
• Хормонални нарушения и др.

Мазнините могат да бъдат премахнати от гърба само по време на комплексната терапия: правилното хранене почиства тялото, а физическото натоварване, масажите и обвиванията почистват кожата и мускулите.

Как да се отървем от излишната мазнина: корекция на храненето

Можете да премахнете мазнините отзад, ако следвате някои прости правила:

• Да се ​​изключи от диетата брашно, бързо хранене, алкохол, сладкиши, пушени меса и др.
• Опитайте с пара, варене или печене.
• Следвайте режима на пиене - поне 2 литра вода на ден - почиства тялото и ускорява метаболизма.
• Разделете дневната норма на няколко малки порции, не преяждайте.
• Последното хранене - 3 часа преди лягане, трябва да бъде възможно най-светло - зеленчуци, постно риба или месо, млечни продукти. Закуската е най-задоволителна, обядът е питателен.
• В деня трябва да консумирате поне 1500 ккал, но също така да ги консумирате интензивно.
• В основата на диетата трябва да се състоят зеленчуци и плодове, нискомаслени сортове месо и риба, млечни продукти. Не злоупотребявайте със сосове, сол и майонеза. Но пикантни подправки и подправки - естествени мазнини горелки могат и трябва да се добавят към храната.
• Оставете навика да ядете и да ядете в движение - така да ядете два пъти повече храна, отколкото да седите у дома си на кухненската маса.
• Не седи на строги диети - това е стресиращо за тялото. Шансовете са добри, че след няколко седмици той ще започне да набира загубените килограми в спешна степен.
• 3-4 пъти месечно е полезно да се организират дни на гладно.

Най-добро упражнение

Следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от гънките по страните и между лопатките:

• Pull-ups - можете да започнете с издърпване от стойката и да виси на хоризонталната лента. Постепенно мускулите ви ще станат по-силни и лесно ще запазите тялото си.
• Въжета - отлична работа върху делтоидните и междуребрените мускули, TRX-въжето е в почти всяка фитнес зала.
• Упражнения с гири и мряна. Например: коляното на пейката, в противоположната ръка вземаме гира. Отпуснете се леко и започнете да огъвате лакътя нагоре - ще усетите напрежението в горната част на гърба. Направете 3 комплекта по 10-15 пъти.
• "Лодка". Начална позиция - лежи на пода на стомаха (може фитбол). Във всяка ръка имаше малка гира. Затегнете гърба си и леко повдигнете гърдите, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Постепенно можете да усложнявате упражнението, като в същото време повдигате ръцете и краката.
• Лицеви опори. Това упражнение засилва не само ръцете, но и гърдите и гърба.Дали лицевите опори бавно се фиксират в долната точка за няколко секунди - и ще усетите как работят мускулите на гърба.
• Скачане и бягане на място.
• "Мил". Изходно положение - краката на раменете са широки, ръцете са на пода. Алтернативно, вдигнете ръцете си и започнете възможно най-далеч зад гърба си. С всеки подход ние увеличаваме темпото.
• "Cat." Един от най-популярните видове упражнения за гъвкавост: перфектно тренира мускулите на гърба.
• Planck - върху протегнати ръце, лакти, странични дъски активират много мускулни групи, включително и гърба.
• Гребане - на каяк или на специален симулатор. Можете просто да махвате ръцете си в продължение на 3-5 минути, имитирайки движението на гребеца. За усложнения, вземете гири или претегляне.

Мускулите на гърба перфектно укрепват плуването, водната аеробика, кардио и интервалните тренировки. Ако все още не знаете как да премахнете мазнините от гърба - започнете с избора на любимия си спорт.

Спомагателни процедури

Липосукция и други радикални методи е крайна мярка. По-бързото връщане на фигурата към нормалното ще помогне на курсове за масаж и тайна. Те подобряват притока на кръв, ускоряват метаболизма и възстановяват организма. И двете обвивки и масажи имат противопоказания (хронични заболявания в острата фаза, тумори, проблеми с натиск и т.н.), затова е по-добре да се консултирате с лекар преди курса.

Масажът на гърба може да бъде едновременно релаксиращ и интензивен, но не причинява дискомфорт. Вие ще се нуждаете от 10-12 сесии за гърба си, но у дома ще можете сами да си масажирате: например с кърпа или четка с дълга дръжка. Добър ефект и произвеждат обвивки с глина, етерични масла, кафе, мед, водорасли и други съставки.

Имате ли често болки в гърба? Как да се отървем от болката? Вземете 10 минути на ден, за да укрепите гръбнака и всеки ще завижда на вашата поза, гледайте видеото по-долу.