Диети

Диетични храни, докато губят тегло - правилната стъпка към отслабване

Смятате ли, че е възможно да отслабнете трайно и в същото време безопасно с помощта на диети? Всъщност е невъзможно да се отговори недвусмислено на този въпрос. С помощта на някои диети, да, например, диета Дукан, но с помощта на обикновени моно-диети или бързи, разбира се, не.

Дробното хранене не е диета, както мислят много хора, а цялостна енергийна система. Първоначално е било изобретено за лечение на заболявания на стомаха: гастрит, язви и много други. Въпреки това, сега тя се използва успешно, за да се отървете от излишни килограми. Помислете за ефекта от дробното хранене за отслабване!

С три хранения на ден човек между храненията, които не са много къси, произвежда хормони, които стимулират апетита. А когато се храни частично, това не се случва, защото човек яде веднага, веднага щом се появи чувство на глад или дори преди да се появи. От това се оказва, че един гладен човек, който има чувство на глад, яде много повече от този, който яде фракционално. И така, с частична диета, за да спечелите допълнително тегло е почти невъзможно.

Не само гастроентеролозите обичат тази система, защото тя допринася за лечението на такива заболявания като гастрит, язви, колит. Обикновените хора, ако вече я използват, също различават много предимства от него:

  • Със спазването му няма чувство на глад
  • Тялото бързо се свива с него, защото намаляването на калориите (ако трябва да отслабнете) се появява постепенно
  • Дробното хранене за отслабване е много ефективно!
  • Храносмилателната система се подобрява, тъй като огромно количество храна не влиза в тялото.
  • Ниски нива на кръвната захар, следователно, тази система е идеална за тези, които страдат от диабет
  • Сънят става по-добър, защото няма плътни и пълноценни вечери.
  • Увеличава работата на човека, сънливостта изчезва
  • Метаболизмът се ускорява, поради което загубата на тегло става по-ефективна.

Рано, рано в зората.

Веднага след като се събудите, преди всичко, изпийте чаша чиста топла вода (към която е желателно да добавите сока от половин лимон). Не забравяйте, че диетичната храна и ежедневно и добре подбрани упражнения трябва да бъдат в основата на вашия сутрешен начин на живот.

Ако сте направили своя избор (надяваме се, че сте избрали елегантна и тънка фигура), в този случай можете да научите всичко за отслабване - диета, физически упражнения, хранене и много повече на нашия уебсайт. Строго следвайки всички наши препоръки, лесно можете да се отървете от излишни килограми и редица заболявания. И така, какви диетични продукти за отслабване трябва да се консумират?

Сутринта започва. още от закуска. Това е закуска, която е в основата на здравословното хранене и най-важната храна, така че трябва да бъде както правилна, така и здрава. За закуска се препоръчва чай (по избор), две филийки ръжен хляб с дванадесет грама масло. За закуска е позволено да се яде една супена лъжица сладко, мед, както и петдесет грама натурално кисело мляко. Е, ако имате напрегнат ден напред, в такъв случай, пригответе варено яйце или малък парче сирене (твърди сортове) за закуска.

Това е много полезно да се яде кисело мляко и извара на сутринта (за предпочитане с нисък процент на мазнини), ниско съдържание на мазнини млечни продукти са неефективни и не си струва усилията. Така че нискомасленото кисело мляко има 55 килокалории, а нискомасленото био-кисело мляко е шестдесет, а киселото мляко, приготвено от пълномаслено мляко, има 80 килокалории.

Отивате на работа, не забравяйте да вземете със себе си бутилка минерална вода или малка термоса със зелен чай.Минерална вода и зелен чай - са диетични и помагат да се намери красива фигура.

Наблизо ли е единадесет? Така че е време за втора закуска. Позволено е да се ядат стафиди, ябълка или сушени плодове. Всичко това ще ви зарежда с енергия и ще "предпазвате" от преяждане по време на обяда.

Работа - работа и обяд по график.

Без значение колко важна е работата ви, не забравяйте за обяд. Обяд за загуба на тегло трябва задължително да се състои от зеленчуци, билки, постно (или постно) месо от домашен любимец, нежна бяла домашна птица, риба и морски дарове. Намерете място за въглехидрати, например за ориз и зърнени храни или варени картофи. Вземайки ги в комбинация с риба, постно месо, както и със зелени зеленчуци, те ще помогнат да се задоволи гладът в следобедните часове, като по този начин ще помогне да се защити фигурата от наднорменото тегло.

Винаги отстранявайте кожата от пуйка, патица, пиле и пържена риба. По този начин ще направите вашата храна по-малко калорична. Когато избирате храна за въглехидрати, отдавайте предпочитание на тестени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз или диво пълнозърнест хляб. Така тялото ще получи голямо количество основни хранителни вещества.

И, разбира се, десерт. В идеалния случай това са плодове (плодови салати, компот или сорбет). И за торти, сладкиши, хлебни изделия и други сладкиши е по-добре да забравите.

Примамливите видове "гурме" кафе, със захаросани или бисквити, много често се превръщат в капан за тези излишни килограми, пазете се от тях!

Не забравяйте да запомните, че диета за отслабване спорт или диета трябва да се придържат към следната формула: хляб и масло е позволено само за закуска, но в никакъв случай за обяд. Не забравяйте, че маслото съдържа около осем килокалории, така че е висококалорична храна.

По време на обяда можете да поглезите чаша черно кафе с парче шоколад, без да засегнете фигурата (просто изберете черен шоколад и за предпочитане, без добавки).

Дойде време за чай.

Най-добрият приятел в борбата с наднорменото тегло е чай и упражнения. Разбира се, чайът не трябва да се придружава от усвояването на захар, сладкиши и сладкиши. На сладки кучета е позволено да ядат сушени плодове, бадеми или горски ядки за обяд, което ще помогне да се осигури необходимата енергия. Желателно е да се изостави и подсладителя, тъй като постоянното им потребление може, напротив, да предизвика апетит и желание да се яде нещо вкусно.

Вечеря се съкрати или раздаде.

- Благодаря, не! Този отговор ще бъде правилен за обилна вечеря или за допълнителна порция. Диетичните продукти за отслабване са най-важни по време на вечерята. Вечерята трябва да е лесна! Това правило ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да поддържате тънка фигура. Помислете, че е по-добре да не приключвате и да не приключвате (например втората чаша червено вино), така че ще си спестите от триста килокалории.

Общи съвети за тези, които искат да останат във форма.

  • Силната мотивация ще помогне за постигането на целта и ще направи фигурата елегантна. Това може да бъде дата (например, след няколко седмици), среща с възпитаници или предстояща сватба, празник, годишнина или красива вечерна рокля, закупени с размер по-малък. Късата пола и тесните джинси също могат да бъдат добра мотивация за придобиване на тънкост. Можете също така да окачите снимка на вашия „тънък“ идол и да си поставите цел: да постигнете същата форма, например, за три месеца или по-малко.
  • Пийте чиста вода за поне два и половина литра на ден. Спортното хранене за отслабване може да бъде съставено от квалифицирани специалисти от фитнес центрове, както и от диетолози. По време на такива ястия е много важно да се изключат мастни храни, високо въглехидратни храни, сол, захар и храни с добавена захар и да се включат колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове, плодове, зеленчуци (те трябва да са седемдесет процента от основната храна) и постно месо , риба, морски дарове, млечни продукти (за предпочитане кисели), растителни семена и зърнени храни.
  • Опитайте се да си спомните колко калории се съдържат в „вредни“ храни, като кола, майонеза, пушени колбаси, хот дог, сандвичи.
  • За да започнете да изпускате излишни килограми, трябва да се движите колкото е възможно повече: да танцувате, да ходите, да бягате, да плувате, да се откажете от асансьора, да се регистрирате за фитнес центрове, да практикувате йога, гъвкаво тяло, аеробика, оформяне, гимнастика, спорт, като тенис, футбол волейбол, гребане. Всичко това ще ви помогне да направите фигурата спортна и годна.
  • Правете редовни проблеми със самостоятелния масаж, особено ако имате целулит. Най-добрият резултат може да се постигне чрез използване на антицелулитни буркани, кремове, серум, целулитни гелове по време на масажа. Не забравяйте за термично бельо, което ще помогне да се "стопи" мазнините, където е необходимо.
  • Баня, сауна, плувен басейн - всичко това само ще ускори пътя към грациозната фигура. Идете да отслабнете? Отиди до банята!
  • Напитки като джинджифил пиене, зелен чай, вода с лимон, вода с добавянето на ябълков оцет и мед, сок от пресни краставици, зеле и мента ще помогне за почистване на тялото на всички "излишък" и ускоряване на процеса на отслабване.
  • Най-важното - не забравяйте за физическата активност. Дори ако сте гладуващи, седнете на нисковъглехидратна диета, без физическа активност, няма да постигнете желания резултат. В най-добрия случай, след загуба на наднорменото тегло, кожата ще бъде разхлабена, а фигурата - отпусната и далеч от спорта.

Набор от упражнения за красиви задници, крака, бедра и корем

Ip Краката на раменете са широки, раменете са разтворени напред. Клек. Не разкъсвайте петите от пода. Три или четири похода двадесет и пет пъти.

Ip Поставете ръцете си на челото си, лежащи на стомаха. Огъване на краката под ъгъл от деветдесет градуса.

Ip Единият крак в полувгънато състояние е отпред, а другият е поставен обратно. Нападат. Огънете задния крак и спуснете таза. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на три до четири секунди.

i.p, Лежете на гърба на краката си, с ръце по тялото и с петите на пода. Понякога затегнете задните части и се опитайте да ги затегнете до върха, като в същото време повишавате таза. Постепенно увеличавайте броя на подходите и наблюдавайте здравето си.

И последното! Следвайте диетата, следвайте препоръчаните упражнения, внимавайте за себе си, обичайте себе си и водете активен начин на живот. В този случай вашата фигура винаги ще остане тънка и годна. На добър час!

Ползите от ранна закуска

Разбира се, закуската може и трябва да бъде. Ако решите да отслабнете, тогава ще имате чудесна възможност да наситите тялото с калории сутрин и да ги прекарвате спокойно през деня. На сутринта можете да си позволите и сладки, и сладкиши - от вечерта на допълнителните калории и следите няма да останат. Разбира се, не трябва да отидете твърде далеч и да ядете двуслойна торта с бита сметана за закуска - за да спечелите само няколко килограма. Но за да използвате правилната закуска за загуба на тегло, просто трябва!

И така, каква е ползата от закуската за отслабване и защо е толкова важна за тялото? Със сигурност знаете, че метаболизмът играе много важна роля в намаляването на теглото: колкото по-висока е неговата скорост, толкова по-бързо се топи тези излишни килограми. През нощта, когато спите, вашият метаболизъм също заспива, метаболитните процеси са минимални (затова не се препоръчва преяждане през нощта). Събуждайки се, скоростта на метаболизма се увеличава, но при пълна сила започва да работи само когато храносмилателната ви система работи. Заключение: колкото по-скоро закусите с утречка, толкова по-бързо метаболизмът ви ще изгори тези допълнителни калории.

В допълнение, да се откажат от закуска е много нездравословно. Факт е, че сутрин нивото на кръвната захар е минимално и тялото просто се нуждае от храна. Отричайки себе си храна, вие наказвате тялото си, лишавайки го от енергия и хранителни вещества. Дори и да сте свикнали да правите без закуска, ако сте болни от мисълта да ядете сутрин, преодолете го. Това е само лош навик да се борим.

И благодарение на сутрешното хранене в кръвта се повишава нивото на лептин - вещество, отговорно за потискането на апетита. Учените са показали, че онези жени, които по някаква причина прескачат закуската, ядат много повече храна през деня, отколкото тези, които са свикнали с сутрешното си ядене. Ето защо, за да решите да започнете да губят тегло и да се откаже от закуска в същото време е глупаво и недалновидно, така че да си поставите пръчка в колелото.

Меню здравословна закуска

Малцина от нас имат възможност и най-важното - желанието да стоят сутрин рано на печката и да подготвят правилната закуска за отслабване. Ето защо обичайните сандвичи с наденица и чаша разтворимо кафе е доста позната картина в повечето кухни рано сутрин. Разбира се, това е по-добре от нищо, но ако решите да отслабнете, тогава менюто на вашата сутрешна храна трябва да се приема сериозно.

И така, какво би искал човек да яде за закуска, така че да е полезно и да няма много време за готвене? Перфектната закуска трябва да бъде балансирана. Представяме ви полезно сутрешно меню, чиято основна идея е „евтина и весела“.

  1. Овесена каша беше и остава най-бързото и полезно сутрешно ястие. Ако искате да получите максимална полза за тялото, тогава пресни плодове, обезмаслено мляко и овесени ядки са най-доброто решение. Киселото мляко и млякото ще осигурят на тялото основни хранителни вещества, хляб и овесена каша - фибри и плодове - витамин С. Овесена каша и плодове съдържат много разтворими фибри. И не забравяйте, че готвенето овесена каша е по-лесно от всякога. Вземете овесена каша, напълнете ги с вряща вода и отидете да се измиете, почистете зъбите си и се облечете. Докато завършвате сутрешния си бизнес, закуската ви е готова!
  2. Тънкият плосък хляб пита е идеален за добра закуска. Когато се прави такъв хляб, дрождите не се използват, което означава, че няма да работи с него. Увийте парче пилешки гърди в него, пуйка или двеста варени говеждо месо. Уверяваме Ви, че заедно с плодовете и пресния сок, ще получите перфектно вкусна и здравословна закуска.
  3. Най-популярната, най-задоволителната и здравословна закуска е яйца от пилешко месо. Не толкова отдавна, лекарите призоваха за премахване на яйцата от диетата, обяснявайки, че е с високо съдържание на холестерол. Но сега биолозите са открили, че холестеролът може да бъде „лош“ и „добър“, а яйцата съдържат точно „добър“ холестерол.

Пилешки яйца лесно се абсорбират от тялото, съдържат дванадесет основни витамина и много полезни вещества, които спомагат за запазването на женската красота. Американски учени проведоха експеримент: една група от хора, които губят тегло за закуска, получиха богати гевреци, а друга - яйца от пиле. Отслабването на втората група беше с шестдесет и пет процента по-ефективно.

Как и какво да се яде за отслабване?

Обемът на основната храна (т.е. закуска, обяд и вечеря) трябва да бъде приблизително равна на чаша. Много е удобно да се измерва с чинийка или купа. Това е напълно достатъчно, за да получи достатъчно тяло, ако следващото хранене ще бъде след 3-4 часа.

Закуската е най-важното ястие, което трябва да присъства. Много добре е да изберете топло и подхранващо, което ще осигури енергия за целия ден. Важно е да се състои от въглехидрати. Затова можете да закусите, например, зърнени храни.

За обяд, не забравяйте да ядете нещо горещо. Чудесно е, ако ядете първото ястие (супа, борш, сос и други подобни).

Вечерята също трябва да е гореща. Най-подходящ за всякакви месни ястия и задушени зеленчуци.

В никакъв случай не можете да използвате сладкиши, шоколад, брашно, кафе като закуски, защото тези продукти съдържат много калории и захар. Препоръчваме лека закуска с извара, кисело мляко, зеленчуци, плодове, зърнени храни и миди без захар.

През деня трябва да имате 2-3 закуски, т.е. 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и 3 малки хранения. Ето защо ядем 5-6 пъти на ден.

Препоръки за дробно хранене за отслабване

Ако ядете 3 пъти на ден и в същото време се чувствате чудесно, няма смисъл да превключвате на частично хранене за отслабване.

За да започнете да се придържате към него най-добре, препоръчваме да го правите през уикенда. Ще имате 2 дни, за да разберете приблизителното време за хранене, да разберете калорийното съдържание на продуктите, които ще ядете, както и точно да прецените необходимия брой леки закуски на ден.

Ако мислите за бърза загуба на тегло, отиваме в тази енергийна система, ние ще ви разстроим. Загубата на излишни килограми с частично хранене е доста бавна, но стабилна. Ето защо, ако сте привърженик на бърза загуба на тегло, препоръчваме да използвате секцията „Диети“.

За да отслабнете, е много важно да се комбинира частично хранене с физическо натоварване, което понякога ще ускори процеса.

Също така за тази цел е важно постоянно да се следи калорийното съдържание на продуктите, които ще използвате. Това е важно, за да не се преяжда и да се яде храна с нормална калория!

Увреждане на дробната власт

Преди да преминем към него, е важно да прецените за себе си всички предимства и недостатъци. Говорихме за първите в началото на статията, сега е време да говорим за страхове.

  1. Тази загуба на тегло изисква внимателност, отговорност, правилен подход, както и толерантност, тъй като трябва редовно да преброявате калории, да съставяте списък на продуктите и да приготвяте храната на следващия ден предварително. Ако по някаква причина не можете да посветите толкова много време и енергия на тялото си, по-добре е да следвате нормалната диета.
  2. В никакъв случай не снасяйте на нездравословна храна, тъй като това може да доведе до много тъжни последствия.
  3. Когато преминавате на дробна диета, трябва да се грижите по-добре за зъбите си, тъй като храната влиза в контакт с тях сега много по-често.

Ако, обаче, бъдете внимателни към тялото си, слушайте нашите препоръки, а също и избягвайте страхове, дробното хранене за отслабване е това, от което имате нужда!

Новини за отслабване: ползите от ранните хранения

Да имаш добра закуска, за да прекараш активен ден, не означава, че сутрин можеш да изядеш няколко парчета торта или чиния с кюфтета - не само, че килограмите няма да напуснат, но ще донесат и нови.

Пълното отхвърляне на сутрешното хранене причинява огромна вреда на организма.

Сутрин съдържанието на кръвната захар в човека е много ниско, което означава недостиг на хранителни вещества и енергия.

Отказвайки храната на тялото, човек го лишава от ресурсите, необходими за нормалната дейност на всички органи:

  • кръвообращението,
  • дъх
  • и други стандартни дейности, които също изискват извършването на калории).

Не получавайки достатъчно храна, тялото започва да пести енергия. Това се изразява в умора и сънливост, защото в такова състояние на човек ще бъде трудно да води активен начин на живот и да харчи килокалории върху него.

Ето защо пълната здравословна закуска трябва да се превърне в навик и да се откаже по никакъв начин.

Препоръки за създаване на ново меню за закуска

Преди да направите сутрешната диета, се препоръчва да се изследва таблицата с калорични храни. Тя може да се намери в специален раздел на блога за отслабване http://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-produktov.

На първо място по популярност и оптималност на първото хранене е овесена каша, която се препоръчва да се добави:

Много хранителни вещества се намират в киселото мляко и млечните продукти.

Овесена каша ще бъде още по-полезно, ако те не са пълни с вряща вода, и кисело мляко.

Безквасен хляб с парче пилешки гърди, кюфтета от говеждо или пуешко месо ще бъде идеалната закуска за човек, който иска да отслабне.

Яйцата за закуска са класически. През последните години биолозите са активни в противоречия относно холестерола, който присъства в яйцата и е вреден за хората.

Но наскоро беше установено, че този холестерол е полезен и продуктът може да се използва за диетични цели.

""

Гледайте видеоклипа: Кога здравословното, може да бъде НЕЗДРАВОСЛОВНО? Изчисляване на МАКРОНУТРИЕНТИ (Март 2024).