Приказка за това как да комбинирате най-ефективните упражнения за намаляване на теглото у дома в един комплекс? Кое е най-доброто? Пълна информация за упражнения у дома за ръцете си! Да вървим!
Здравейте приятели! В преследването на красиво тяло горната част на раменния пояс често се губи от поглед. Въпреки това, за пълно изображение, е необходимо да се обърне достатъчно внимание на всички основни мускулни групи. Днес ще се запознаете с основните принципи на изпомпване на ръцете, правилата в процеса на обучение, тайните за постигане на максимална ефективност.
Законите на вашето обучение
На първо място, необходимо е ясно да формулирате целта си. В крайна сметка, мързел може да унищожи всички резултати. Не се надявайте, че една и половина упражнения на седмица ще са достатъчни за затягане на мускулите в областта на ръката. Минималният брой класове трябва да бъде поне 3 пъти. Това е оптималното количество, което дава на влакната необходимото време за възстановяване.
продължителност
Вашето упражнение за отслабване ще продължи около 40 минути. Програмата за бърза загуба на тегло ще бъде на принципа на постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да се концентрирате върху извършването на всички упражнения колкото е възможно повече. Ако в процеса сте постоянно разсеяни, премахването на проблемните зони ще отнеме една година. Всяко сгъване или удължаване на ръката трябва да се извършва съзнателно с максимална концентрация.
гимнастика
Не забравяйте загряването! Занятията във фитнеса или у дома трябва да се провеждат според същите правила. В противен случай ще усетите много „приятни” усещания или ще получите нараняване, което е несъвместимо с бъдещи тренировки. Преди да размахате, вашите крайници ревностно се стараят да разпръснат кръвта. Така че:
- завъртете ръцете, пръстите, с въртеливо движение
- няколко пъти проверявайте ръцете в лакътя, носете рамене,
- няколко минути имитират упражнения без претегляне.
Форма и аксесоари
За да намалите теглото си, ще ви е необходимо допълнително оборудване. Може да се закупи в спортен магазин. Трябва да обърнете внимание на сгъваеми модели, които ще увеличат натоварването.
Спортното облекло е гаранция за вашата безопасност! Няма рокли и меки чехли. Първо, те ви лишават от необходимото отношение. Второ, те изглеждат много смешно и пречат на нормалното движение.
Упражнения за отслабване на ръцете: най-доброто обучение
За да постигнете определен резултат, трябва редовно да тренирате тялото си. Постигането на тази цел се осъществява на два етапа:
- премахване на разхлабване в ръцете,
- укрепване на мускулните влакна.
Всички представени упражнения могат лесно да бъдат комбинирани в една програма, изпълнявана с или без гири. За по-добро разбиране на правилната техника, не бъдете твърде мързеливи, за да преглеждате снимки с снимки. Ако е трудно да се направи самостоятелна програма, а за жените, видео уроците с Анита Луценко са екскурзия в света на истински спорт.
По правило липсата на всички видове товари незабавно се отразява на тази област на ръката. Кожата започва да се сгъва грозно, има проблемна област. Ето защо, не бъдете мързеливи, след първия урок ще почувствате безпрецедентен тон. Трябва ви:
- поставям стол, за предпочитане стабилен,
- обърни му гръб и се облягай на ръцете си
- изправете краката напред и леко надолу надолу, като използвате само ръцете си,
- колкото по-дълбоко отиваш, толкова повече трицепси участват.
Няма инвентаризация, страхотен треньор или треньор! Упражнението се прави на всяка стабилна повърхност у дома.За първи път ще имате достатъчно 4 комплекта по 10 пъти. Ако не можете да направите толкова, направете толкова, колкото ви позволяват ръцете.
Накланящи се ръце
Вземете гилетата или бутилките с вода в ръцете си, упражнение може да се направи дори и с любимата ви котка, ако има достатъчно тегло. Станете и повторете:
- поставете едно коляно върху стабилна повърхност и се наведете така, че торсът да е успореден на пода,
- огънете лакътя и я вземете обратно
- Сега бавно я изправете, за да усетите как работи трицепсът.
Може би все още се интересувате от статията ми - "Упражнения за отслабване с гири"
Липсата на физическа активност в живота на човек превръща всяка част от тялото в ненаситно парче месо. За да привлече всички красиви линии, отстранете излишната подкожна мастна тъкан, е необходимо да се обърне внимание на основните групи мускули. За една красива бицепса трябва:
Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще ви дам мега интересни уебинари, регистрирайте се и ще гледате!
Теми на предстоящите уебинари:
- Разкриваме петте причини за всички хронични заболявания в тялото.
- Как да премахнем нарушенията в храносмилателния тракт?
- Как да се отървем от жлъчно-каменната болест и дали е възможно да се направи без операция?
- Защо силно притискам сладкото?
- Рак тумори: как да не падне под нож хирург.
- Диетите без мазнини са пряк път към реанимация.
- Импотентност и простатит: прекъсване на стереотипите и отстраняване на проблема
- Как да започнем възстановяването на здравето днес?
- изтеглят изпъкнали части на тялото в себе си (задните части и корема),
- вземете допълнително тегло с дланите нагоре,
- вдигнете ръце до гърдите си, така че да работят само бицепсите ви.
Повторете 4 комплекта с интервал от 1 минута. Тегло избират разумно! Ако повредите лигаментите през първата сесия, тогава няма да можете да продължите да тренирате.
Pushups и вариации
Много хора смятат, че постигането на добър резултат у дома е мит. А сега се опитайте да изстискате повече от 10 пъти и да разберете колко сте сгрешили. Благодарение на това просто упражнение, без гири, целият горен раменен пояс се изпомпва: предмишница, рамене, трицепс и дори гръдния кош. За това ви е необходимо:
- вземете акцент в легнало положение и изправете гърба си
- бавно се спуснете до най-ниската точка и след това върнете тялото в неговото първоначално положение,
- ако е трудно на правите крака, започнете от коленете.
Вариация на класическото упражнение за отслабване на ръцете се нарича “диамант” поради необичайното положение на ръцете. Как се прави?
- ръцете трябва да бъдат поставени така, че палците и средните ръце да се докосват, за да образуват триъгълник,
- изпълни 10 пълни pushups.
Четири класически подхода 10-15 пъти позволяват да се приведе кожата на ръцете и тъканите в нормален вид.
Когато вече няма отклонения, можете да използвате тайно оръжие! Планк е добро упражнение, което ще ви позволи да „довършите” дръжките, да поставите краката си и да натиснете. Колкото повече консумация на енергия, толкова по-бързо ще отслабнете. Затова застанете в позиция за лицеви опори и задръжте половин минута. Основното нещо - да гледате плячката, тя не трябва да се провират или да се придържат към върха.
Вариант №1
Човешкото тяло бързо свиква с физическо натоварване. След няколко сесии може да изглежда, че е необходимо допълнително тегло. За да изненадате мускулите си, можете да използвате полезно динамично упражнение:
- вземи леки гири в ръцете си, изправи се
- повдигнете дъмбелите длани нагоре, усещайки работата на бицепсите,
- Трябва да се извърши максималният брой повторения в минута.
Трябва да направите поне 5 подхода с почивка от 30 секунди. Ще почувствате, че ръцете ви стават топли и топли. Това ще придаде на кожата тонус, ще премахне слабостта.
Вариант номер 2
С помощта на въже, почти всяка част от тялото участва в работата. Ръцете са пряко включени в процеса на ротация. Има специално въже с претегляне, което ви позволява да тренирате ръцете и предмишниците.Подобно упражнение е полезно да поставите в началото на програмата си, за да загреете напълно мускулните влакна и да подготвите ръцете си за по-сложни упражнения.
Оптималното време за работа с въже за начинаещи е 10 минути. В процеса е важно да държите ръцете си в напрежение.
Вариант номер 3
Една от най-трудните комбинации е барът с лицеви опори. Постоянното напрежение в ръцете ви позволява да работите по цялата повърхност. Последователността на движенията е проста:
- трябва да е в лентата за 10 секунди
- без прекъсване, изпълнявайте 10 лицеви опори от пода,
- Върнете се в първоначалното положение и повторете отново.
Необходимо е да се извърши комплексът до пълното изчерпване. Вашата цел е да направите 10 летви и лицеви опори.
Крайният загрявката
За да финализирате ефекта, трябва да изпълните малка гимнастика. Това ще избегне неприятните усещания на следващия ден, ще повиши ефективността на упражненията, извършени поради по-добър приток на кръв към увредените тъкани. Така че:
- ръкостискайте силно, за да се отървете от усещането за тежест в ръцете си,
- сложи пръстите си в ключалката и изправи ръцете си над главата си, после зад гърба си,
- Разстелете ръцете си встрани и ги затворете пред себе си.
Гореща вана или приятен душ ще ви позволи да пренесете тялото си в спокойствие, да облекчите неприятните усещания.
Наличието на вродени рани или наскоро изпитани операции крещи, че не трябва да увреждате още повече тялото си. Попитайте Вашия лекар за целесъобразността на това упражнение. Противопоказания се отнасят до:
В преследването на красотата във фитнеса не забравяйте да оцените здравето си.
Ръчни упражнения за отслабване: коренът на проблема
Лицето ви е осветено от доволна усмивка, защото за първи път успяхте да изстискате 10 пъти. Въпреки това, въпреки литрата на пот, усилията на излишни килограми не искат да напуснат тялото ви. Защо се случва това? Кой е виновен за този проблем?
Необходимо е незабавно да се съобщи, че в природата няма упражнения, които правят само една част от тялото да отслабне, а другата остава в обичайното състояние. За постигане на желания ефект е необходимо да се прилага комплексен ефект с помощта на подходящо обучение и хранене. Само намаляването на процента на подкожна мастна тъкан ще доведе до мускулно изобразяване във всички области на тялото. Идеалната схема изглежда така:
- премахване на увисналата и излишната мазнина,
- изграждане на мускули в специфични области
- добавяне на кардио натоварвания
- правилна диета и здравословен сън,
- няма лоши навици.
Разкриват тайните
Ако упражненията за отслабване по ръцете ви по някаква причина не ви подхождат, бързам да ви моля! Моето видео "Курс за активна загуба на тегло" Вече е достъпен за всеки по света. Информацията, която този курс съдържа може да промени вашето разбиране за вътрешните процеси, драстично да промени миналия ви живот. Изтеглете, гледайте, регулирайте теглото си без вреда за здравето, стачки от глад или магически хапчета.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
Какво да направите, за да отслабнете ръцете си
За да имате красива форма, трябва да завъртите трицепсната област, както и малко бицепс. Ние ще разгледаме полезните процедури, които помагат за отслабване и прости упражнения, които ще помогнат да се докоснат ръцете. Укрепването на тези мускули ще ви спести от мазнини и отпусната кожа в областта на трицепса.
- подобряване на кръвообращението на горните крайници
- мускулите ще дойдат в тон
- метаболизма ще се ускори
- мастният слой ще бъде по-малък
- Ще имате красиво облекчение на ръката.
Много е важно да се редуват аеробните и силовите натоварвания. Мускулите на ръцете са свързани с мускулите на гръдния и раменния мускул. Ето защо, упражнение ще помогне да отслабнете и в раменете.
Основният принцип за намаляване на теглото в ръцете не е силови упражнения. Т.е. по-добре е да вземете малка гира и да направите 30 пъти. Как да вземете тегло и да го повдигнете веднъж
Ето защо, за да не се получи твърде видни бицепси, не бъдете ревностни с упражнения за сила.Ако все още искате да изпомпвате, не забравяйте да вземете суроватъчен протеин. Това ще помогне за бързо възстановяване на мускулите и получаване на желаната маса. И също така увеличете издръжливостта си. В края на краищата, за да могат мускулите да се включат по-интензивно.
Масажирайте рамото и ръката
Перфектно води до тонус и намалява телесните мазнини. Разбира се, по-добре е да направите този масаж със специалист. Тъй като специалистът ще може да използва две ръце за процедурата. Но е възможно да го направите сами. Първо с едната ръка, после с другата. Преди процедурата трябва да нанесете масло за масаж или крем върху ръката си. Всеки масаж се прави от ръцете до раменете - т.е. отдолу нагоре.
Маслото се нанася с кръгови движения в продължение на 2-3 минути. Това ви позволява да разпръснете кръвта и да загреете мускулите. След това има месинг движения, те трябва да бъдат направени с усилие. Тази процедура продължава до 20 минути. По-добре е да се масажират предмишниците и раменете с лека “щипка” техника. Завършването на процедурата трябва да се поглажда и пляска, винаги към раменете.
Не забравяйте за масажа, докато вземате душ. Активно разтривайте ръцете си с пръсти или подмишници с четка или гъба. Процедурата трябва да се извърши поне 10 минути. След това можете да нанесете овлажняващ крем върху кожата.
Вакуумният масаж е много ефективен в този случай. Лесно можете да го направите у дома. Съветвам ви да прочетете за тази статия. Само за една седмица от такъв масаж, кожата се тонизира. Крайният резултат ще бъде видим само за 10-15 сесии. Съгласен съм, че това не е толкова дълго време.
Пакет за отслабване
Ако трябва да затегнете кожата и леко да намалите обема на ръцете - подходящи обвивки. На ръцете те действат по същия начин, както на стомаха или краката. Следователно, съставът на маските ще бъде същият. Прочетете повече за този метод в статията за опаковките за отслабване.
Накратко, опаковката има ефект на сауна. Процедурата помага да се отворят порите, през които изливат излишната течност и токсини. В областта на приложението на маската ще се увеличи изтичането на лимфата и ще се подобри кръвообращението. Това ще стимулира разграждането на мазнините.
За един месец с редовни обвивки обемът на ръцете ще намалее с няколко сантиметра. Обикновено достатъчно 10 процедури за ден или два.
Ако редувате различни композиции от маски, можете да постигнете по-добър ефект. Антицелулитни продукти, лифтинг кремове и др. Съставът може да се прилага не само към областта на трицепса, но и да покрива напълно от рамото до ръката.
Ефективни ръчни упражнения за отслабване
Считам, че упражнението е най-ефективният начин за намаляване на обема във всяка част на тялото. Останалите фондове също не трябва да бъдат пренебрегвани. Те са ефективно допълнение към товара. Нищо чудно, че спортистите правят всичко в комплекс от тренировки + масаж + приема на витамини.
Достатъчно е да изработите само 10 минути на ден и ръцете ви винаги ще изглеждат красиви. Обучението ви позволява бързо да приведете мускулите в тонус
Искам да ви запозная с най-ефективните упражнения. Част може да се направи без гири, други са по-добре да се направи с претегляне. Започнете с 0,5 кг. Ако няма гири, вземете бутилка вода. Не зареждайте веднага ръцете си напълно. Може да изглежда, че 1,5-2 кг е малко тегло, но е измамливо. Ако нямате добра физическа подготовка, не увеличавайте в началото. Тогава ще бъде много трудно да се принудите отново да изпълните тези упражнения. Затова - без фанатизъм! Увеличете постепенно натоварването.
Между другото, много добър ефект върху мускулите на ръцете упражнения в басейна. В допълнение, плуването ви позволява да затегнете цялото тяло. Как точно да се ангажират в басейна, за да отслабнете, прочетете в тази статия.
Дъмбелни упражнения
Избутайте от стола. Упражнението е полезно не само за мускулите на ръцете, а води до тонуса на мускулите на гърба. Ще ви трябва стол с твърда седалка. Трябва да обърнете гръб към стола и да се облегне на седалката с ръцете си. Телесното тегло се прехвърля на краката и дланите. Плячка трябва да виси във въздуха.Ръцете трябва да се огънат и разгънат в лактите. Когато товарът ви изглежда малък - изправете краката си. Това ще усложни упражнението.
Директно избутване от повърхността. Push-ups могат да бъдат от плота в кухнята. Наведете ръцете си направо на ръба на плота. Бавно свийте лактите си и с лицето си приближете ръба на масата. Гледайте стомаха си, той трябва да бъде прибран. Упражнение може да се комбинира с готвене, да се направи три комплекта от 15 пъти. И ще имате време да готвите и ядете ани
Класически лицеви опори от пода. Ако никога не сте изчезнали от пода, можете да започнете с китките в скута си. Достатъчно е да правите три серии от по 10 повторения всеки ден. Ще видите резултатите много бързо.
Повдигане на страничните рамена. Вземете началната позиция за лицеви опори. Наведете коленете си и поставете ръцете си под раменете. Повдигнете торса с прави ръце. След това вземете дясната си ръка настрани паралелно на пода. Пресата трябва да е здраво. Задръжте за 30 секунди, след това се върнете в изходната позиция. Да направим същото за лявата ръка. Ако искате да усложните упражнението, можете да вземете 0,5 кг гира.
Упражнения с претегляне
Упражнения за трицепса. Удължаването на ръцете зад главата стяга много добре трицепса. Вземете гира 0.5-1 кг. Седнете на стол, гърбът ви трябва да е равен. Дръпнете ги с две ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, натиснете ги към ушите си. Бавно спуснете ръцете с дъмбелите назад, огъвайки лактите. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Обикновено ножици за упражнения. Мисля, че това упражнение е известно на много хора. Движенията приличат на ножици за рязане. Ръцете дръпнете надясно на нивото на рамото. И едната ръка е над другата. След това се отглеждат от едната страна към другата. Трябва да правите упражнението с усилие, за да усетите напрежението в ръцете си.
Кръгови движения на ръцете. Това упражнение може да се направи с гири или бутилка с вода от 0,5 л. Сложете краката си на ширината на раменете и ги раздалечете. Завъртете ръцете с малка амплитуда. Това упражнение води до тонуса на много мускули. Това ще позволи бързо да отслабнете в ръцете и раменете, без да ги изпомпвате.
Не мога да споделя с вас любимите ми упражнения от Синди Уитмарш. Познавам ги като спомен, 10 минути на ден, ето видео.
Познавам ги наизуст, но включвам тренировката и го запалвам в пълен - гаранция - ръцете ми ще изглеждат стегнати.
За всяка част от тялото можете да намерите необходимите упражнения и да ги поставите в ред. Ако упражненията се съчетаят с правилното хранене, резултатът ще ви зарадва много по-бързо. Надявам се, че моят съвет ще бъде полезен за вас. Абонирайте се за актуализации и носете приятели. Чао всички
Упражнения за отслабване на раменете
Всички тези упражнения осигуряват максимална ефективност за изпомпване на мускулите на ръцете. За изпомпване на раменете е необходимо да се извърши малко по-различен характер на упражнението. Помислете за реда на упражненията за надуване на раменете.
- Избутайте възходи от пода. Най-ефективната задача за изпомпване на мускулите на ръцете и раменете. За да направите това, можете да извършвате лицеви опори в три форми: с възможно най-широки ръце, с ръце, съчетани помежду си и с подредени ръце в различни посоки. Ефективността на намаляването на теглото и мускулните прояви вече се усеща на 4-5 дни.
- Упражнение с гири. За да направите това, поставете ръцете си пред себе си и ги огънете в лактите. Необходимо е в такава позиция да вдигнете ръцете до нивото на челото и след това да го понижите. В същото време наблюдавайте техниката и средния темп на изпълнение.
- Кръгова ротация на раменните стави. Можете да вземете гири в ръцете си и да ги спуснете успоредно на тялото си. Само раменете работят, а ръцете с гири действат като товар. Кръговите рамене се въртят 4 пъти напред и назад. Броят на повторенията - 2 комплекта от 20 пъти.
Как да отслабнете бързо в ръцете
Тънки ръце - това е красиво, но не всички жени могат да се похвалят.За да поставите ръцете си в ред, трябва да прекарате много време: упражнения, диета, масаж и др. Ако трябва да направите малко по-тънки ръце, тогава има някои трикове, които да ви накарат да изглеждате добре. Правилният избор на дрехи и аксесоари ще ви помогне с това.
В студения сезон няма никакви проблеми с пълни ръце: всички дефекти са перфектно скрити под пуловери, топли пуловери и като цяло дрехи от дебели тъкани. И какво да правите през лятото, когато не покривате с нищо ръцете си? Експертите съветват да се придържате към следните правила:
- Носете дрехи с дължина на ръкавите.
- Носете дрехи с ръкави-фенерчета.
- Носете големи бижута.
- Носете аксесоари за ръце.
Но няма да имате нужда от тези съвети, ако вземете твърдо решение да отслабнете в ръцете си.
Какво трябва да направите, за да загубите ръцете си
Жените по време на загуба на тегло се разделят на две групи: една от тях губи тегло от горе до долу (първите рамене и ръце, след това стомаха и краката), а втората отдолу нагоре (първите крака и стомаха, а след това ръцете).
Пълните ръце са доста забележим недостатък. Но ръцете никога няма да бъдат дебели, ако тялото няма един грам мазнини. А това означава, че по-тънката фигура, по-твърдите ще бъдат ръцете ви. И ако правите всичко правилно, тогава просто не може да остане дебел ръце!
За да отслабнете ръцете и раменете, трябва да следвате диета и да извършвате специални упражнения, тъй като само доброто хранене и упражненията ще са от полза. Единият не е съвместим без другия. Но като допълнителна релаксация можете да използвате масажа.
Упражнение за отслабване на ръцете
- Пълни ръце не се нуждаят от упражнения за сила - напротив, те само ще се подобрят.
- Отслабвам в ръцете ще помогне сърдечно. Отлични класове на симулатори.
- За да загубите тези излишни килограми и да затегнете ръцете си, ви трябват леки, но ефективни упражнения като аеробика или джогинг - благодарение на това, мазнината ще се стопи и ще имате възможност да изградите мускули и да затегнете ръцете си.
Силови товари за отслабване на ръцете
- След като ръцете ви губят тегло, благодарение на сърдечно-съдовите машини или кардио-натоварвания, можете спокойно да започнете упражнения за сила - това ще даде красиво облекчение.
- За облекчение, красиви ръце, трябва да развиете трицепс. Ако той е в лоша форма, ръцете му не изглеждат най-добре - кожата пропада и става отпусната.
- Най-добрият начин да се развият трицепс - pushups от пейката. Това се прави по следния начин: вземете подкрепата от пейката, повдигнете тялото нагоре и надолу с ръцете си, огъвайки лактите си. Първо трябва да направите 2 комплекта по 5 пъти, а след това да увеличите класа до 3 комплекта по 15 пъти. Упражнение за извършване на всеки ден. Средно един месец е достатъчно, за да забележите резултата.
Разтягане на ръцете за отслабване
Силовата тренировка е в състояние да изпомпва ръцете ви така, че това да не се случи, трябва да се ангажирате с разтягане на мускулите след клас. Това ще ви помогне да направите ръцете си по-женствени.
Разтягането се извършва след тренировка, за да се отпуснете и опънете мускулите. Процедурата изглежда, както следва: за заключване на ръцете зад гърба, а след това за опъване с пружиниращи движения. Първо трябва да направите едната си ръка отгоре, след което да ги размените.
Ако трябва да отслабнете ръцете, разтягането трябва да се извършва редовно след тренировка.
Диета за отслабване на ръцете
Упражнението не е всичко, а само половината от успеха. Втората половина е храненето. Разбира се, не трябва да гладувате, но е необходимо да се увеличи количеството на консумираните протеини и да се намали количеството консумирани въглехидрати. Яжте много зеленчуци и плодове, предавайте брашното и сладко.
Опитайте се да ядете поне 5-6 пъти на ден. В този случай частта трябва да е малка.
Между другото, експертите казват, че тази салата може да помогне на ръцете ви да губят тегло, както е възможно.Той съдържа огромно количество хранителни вещества, така че обикновено може да се използва като витаминна салата:
- Домати (витамини А и С, както и ликопен).
- Сладък пипер (витамин А).
- Ябълки (фруктоза, витамини, антиоксиданти).
- Стафиди (фибри, протеини).
- Борови ядки (фибри, минерали, мазнини).
В салата можете също да се рушат: яйце, авокадо, сирене, зеле, маслини.
Ястието се приготвя по следния начин:
- Нарежете доматите и чушките на кубчета.
- Яйце (ако е във вашата салата) се вари, настъргва. (Между другото, можете да използвате един протеин, тъй като има мазнини в жълтъка).
- Ябълки решетка.
- Накиснете стафидите в топла вода за 15 минути.
- Ако решите да добавите авокадо към салата - нарязайте го на парчета, зеле - котлет, сирене - настържете, налейте саламурата от маслините.
- Поставете всички съставки в порционна чаша, поръсете го с кедрови ядки отгоре - достатъчно е супена лъжица.
Масаж за отслабване на ръцете
- Купете крем за тяло и го втривайте ежедневно в горната част на ръцете, като прави меко поглаждане, изтръпване и потупване.
- Направете ръчна обвивка. Използвайте кафе, водорасли, както и специални смеси за опаковане и подобряване на кръвообращението или за намаляване на теглото. Опаковката у дома е следната: изсипете 70 г кафе (естествено, но смляно) с вода (гореща) в такива пропорции, че се превръща плътна. Вземете малко дебел и разреден с гел или пяна за къпане - направете пилинг. Поставете върху ръцете, увийте филма, увийте нещо топло и оставете за 50 минути.
- Обърнете се към масажиста, специализиран в масажа за отслабване - той ще ви помогне да отслабнете дори и в пръстите, благодарение на специално разработен курс.
Специални упражнения за отслабване
Ръцете за отслабване - въпрос на време и желание. Ето едно много просто, но много успешно обучение, благодарение на което ще се отървете от мазнините по ръцете си. Комплексът не ви отнема много време - само половин час на ден и вече не можете да се притеснявате, че имате проблеми с ръцете си.
- Не забравяйте да следвате дъха - не го държи, дишайте равномерно.
- Ако искате да пиете - можете да пиете малко вода по време на тренировката.
- Всички упражнения се изпълняват постоянни и полу-извити крака.
- Ако говорим за гири, тогава трябва да започнем с тегло от 1 кг, след това да се увеличи до 2 кг.
- Всички упражнения трябва да се провеждат поне 30 пъти.
Набор от упражнения, които се изпълняват всеки ден.
- Начална позиция (I.P.): стояща, краката на ширината на раменете, едната ръка на колана, а другата в гиричката. Ръката с гира се изправи. Вдигнете дъмбела над главата си, след това го спуснете до рамото, сложете го зад главата си. Връщане към I.P. Упражненията трябва да се правят много бавно и спуснете гира възможно най-ниско.
- IP: стоящ, с ширина на раменете, раменете спуснати по шевовете и притиснати към бедрата - всяка с гира. Свийте лактите си, гири близо до раменете, върнете се към I.P. Упражнението е бавно.
- IP: стои, притиснати ръце към гърдите, всяка с гира. Хвърли с един крак и хвърли ръката напред (ляв крак - дясна ръка, десен крак - лява ръка).
- IP: стоящ, с ръце по шевовете, всяка с гира. Вземете едновременно и двете ръце и един крак. Повторете същото действие с другия крак.
- IP: стоящ, с ширина на раменете. Спуснете корпуса на около 80 градуса. Вдигнете ръцете си с гири до нивото на раменете.
- IP: стоящ, с ширина на раменете, в ръцете на гира. Станете на пръсти, вдигнете ръце, за да се изправите.
- IP: стоящ, ръце с гири, повдигнати на нивото на рамото (успоредно на пода). Огънете лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
- IP: стои, в ръцете на гири, ръцете пред него, наведени в лактите (повдигащ се като боксьор). Към кутията
Ето няколко упражнения, които трябва да направите, за да загубите ръце.
Отслабнете в ръцете си: съвети за последно
- Вода. Опитайте се да пиете колкото се може повече нормална вода: средно от 8 до 12 чаши на ден.Благодарение на течността в почистването на тялото - той се отървава от токсините и загубата на тегло ще се движи по-бързо.
- Танци. Половин час на ден уроци по танци значително ще подобрят Вашето благополучие и ще подредят Вашия външен вид - няма дори да забележите как ръцете ви губят тегло.
- Приемайте вана възможно най-често, тъй като кожата се съхранява в течност по време на нашите хигиенни процедури.
- Откажете се от сладки газирани напитки.
- Спрете да пушите!
- Хомеопатия, витамини и хранителни добавки. Днес, за загуба на тегло, има разнообразие от лекарства: те ще ви помогнат да отслабнете, да подкрепи тялото и да го зарежда с енергия и всички необходими витамини.
- Ако сте се опитали, следват всички препоръки, но нищо не ви помогна (уви, за съжаление, има такива хора), можете да използвате последния шанс - козметична хирургия. Честно казано, тази процедура е много болезнена и приказно скъпа. Необходимо е да се приложи на пластичен хирург само в случай, че поради голяма загуба на тегло имате стрии и кожата ви е много хлабава.
Престани да се самозалъгваш
Преди да прочетете още, ще ви задам един въпрос. Все още ли търсите работна диета или магическо хапче за диета?
Бързам да ви разочаровам, няма един диета, която ще помогне да се отървете от наднорменото тегло за дълго време.
И всички "средства за отслабване", които рекламират в интернет, са пълен развод. Маркетолозите просто правят огромни пари за вашата наивност.
Единственият наркотик, който по някакъв начин ще ви помогне да отслабнете, е TonusFit. Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет, а за акция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 пакет. БЕЗПЛАТНО
За да не мислите, че попадате в следващото "по-тънко", аз няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за TonusFit. Ето връзката към официалния сайт.
Нашите читатели пишат
Добре дошли! Казвам се Людмила, искам да изразя благодарността си към вас и вашия сайт. Накрая успях да отслабна. Водя активен начин на живот, женен съм, живея и се наслаждавам на всеки миг!
От детството, аз бях доста пълно момиче, в училище бях дразни през цялото време, дори учителите ми се обади pompushechkoy. беше особено ужасно. Когато влязох в университета, престанаха да обръщат внимание на мен изобщо, превърнах се в тиха, печална, дебела тълпа. Какво не се опита да отслабнете. И диети и всички видове зелено кафе, течни кестени, shokolimy. Сега дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук.
Всичко се промени, когато случайно се натъкнах на една статия в интернет. Нямам представа колко тази статия е променила живота ми. Не, не мисля, че няма таен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици загубих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание да живея, аз се записах за фитнес, за да изпомпвам задника си. И да, най-накрая намерих един млад мъж, който вече стана мой съпруг, обича ме лудо и аз също го обичам. Прости ми, че пиша толкова разхвърлян, просто си спомням всичко за емоциите :)
Момичета, за тези, които са опитвали куп диети и методи за отслабване, но не могат да се отърват от наднорменото тегло, вземете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!
- За да започнем, ние трябва да изключим от диетата всички хлебни продукти, сладки безалкохолни напитки и сокове, смесени храни, сладкиши, сладкиши и захар. Тази категория продукти (с изключение на някои сортове ръжен хляб) се отнася до остатъци от храна, които не носят никакви добри, само допълнителни калории.
- Не се облягайте на такива плодове като банани и круши. И по принцип е желателно да се ограничи консумацията на плодове в следобедните часове.
- Опитайте се да не ядете пържени и да предпочитате варени, задушени и задушени храни с минимално масло.
- Не яжте 3 часа преди лягане. Всичко, което остава в стомаха през нощта, се превръща в телесни мазнини, включително и на ръцете.
- Не яжте мазнини и бульони, направени от него. Също така се опитайте да изключите картофите.
Полезни продукти за отслабване:
- Всяко зърно, дори и бял ориз ще бъде от полза за човек, който губи тегло. Седенето на една и съща диета от елда не е необходимо, но зърнените култури трябва да станат вашите ежедневни приятели и другари.
- Зелени листни зеленчуци - находка за отслабване на ръцете. За да усвоите същото зеле се нуждаете от повече калории, отколкото съдържа. Салата от мариновани или водорасли ще бъде най-полезната вечеря за отслабване.
- Препоръчително е месото да се замени с риба (например, минтай) или да се използват само пилешки гърди, варени или печени без кожа.
- Пийте често и колкото е възможно повече вода. Не напускайте къщата, без да вземате бутилка вода. Той не само утолява жаждата и ускорява метаболизма, но и намалява апетита, ако пиете чаша десет минути преди хранене.
Диета и диета
Изявлението „Вие сте това, което ядете“ отразява същността на здравословното хранене, колкото е възможно по-добре. За да намалите количеството на излишната мазнина, трябва да контролирате количеството / качеството на консумираните храни. Създайте строго диетично меню за седмицата и се придържайте стриктно към него. Планирайте диетата си така, че през целия ден да има около 5-6 малки хранения. Трябва да премахнете от диетата всички, без изключение, вредни продукти, както и да забравите за преяждането. Само в този случай ще бъде възможно да се отървете от злощастните допълнителни сантиметри и да подредите тялото си.
Масаж или увиване на тялото
Приятната масажна процедура отпуска мускулите, оказва лечебен ефект и помага да се загубят излишните калории. Протягайки ръцете си над раменете, увеличавате кръвообращението в тялото. Поради това метаболизмът се активира, което води до увеличаване на тъканните нужди. За да ги задоволи, тялото ще насочи част от съхраняваните мазнини. Трудно е да се повярва, но със здравословна диета и правилния подход към спорта, масажните процедури ускоряват процеса на отслабване на раменете и ръцете с 25-30%.
Обсъждайки въпроса как да намалим ръцете над лакътя, не трябва да забравяме за опаковането. Тези процедури също са насочени към повишаване на кръвообращението в тялото. Съвременните жени за отслабване използват доста продуктивно водорасли, шоколад, горчица и етерични масла, за да обгърнат ръцете и раменете си. Под условие за стриктно спазване на правилата на процедурата се осигурява зашеметяващ ефект на отслабване на раменете.
Видео: набор от упражнения за отслабване
След като прегледате приложените видеокасети, ще научите как да отслабнете в ръцете и раменете, като извършвате прости упражнения у дома. Опитните експерти в областта на фитнеса ще ви кажат как да се отървете от дебели ръце, без да причинявате вреди на тялото. Чуйте ценните препоръки, за да забравите за болката тема за наднорменото тегло!
Защо получавате телесните мазнини на ръцете си?
Пълни ръце са не само с наднормено тегло, но и за хора с доста добра фигура и нормално тегло. Мастният слой най-често се появява в зоната над и по-рядко под лакътя, а причината за това е общата излишна мазнина в тялото. Физическите упражнения и промените в упражненията ви позволяват бързо да се отървете от него в почти всички области, но не и на ръцете ви. И ако игнорирате проблема за дълго време, тогава ръцете започват да изглеждат не много добре поддържани, за да развалят фигурата.
Често проблемът се проявява с възрастта. Мускулната тъкан след двадесет години намалява и тялото започва да натрупва повече мазнини. Това е основната причина ръцете да станат отпуснати.Важен принос за процеса се постига чрез намаляване на скоростта на метаболизма, когато калориите се изгарят в много по-малки количества. По-бавната метаболитна скорост е също неизбежна възрастова проява. Общата свръх маса не играе последната роля, така че трябва да се държи под контрол.
Премахване или избягване на разхлабване на ръцете спомага за упражнения и активни физически ежедневни дейности, както и упражнения, които премахват мазнините в тази конкретна област. Не се препоръчва да се ограничават само до тях. Необходимо е да се увеличи броят на изгорените калории, правенето на джогинг или по-често ходене на чист въздух.
Набор от упражнения за тънки и красиви ръце
Пълни ръце не позволяват носенето на дрехи с къс ръкав или върха на фара. Не е необходимо да се примиряваме с подобна ситуация. Достатъчно е да промените някои от навиците на упражненията и да научите прости упражнения, които ви позволяват да направите ръцете си тънки и тънки.
Обърнете лицеви опори на една ръка
Насочена към изчистване на мазнините по гърба и трицепса. Тази област е най-податлива на натрупване на мастна маса. Предимството на такива лицеви опори е, че не само мазният слой изчезва, но и ръцете се вдигат и кожата се стяга. Упражнението може да се извърши на пода или да се използва обикновен стол с или без гръб.
изпълнение:
- седя на пода, краката се държат заедно,
- ръцете са с широчина на раменете, така че пръстите да са обърнати към бедрата, краката са пред бедрата,
- краката са извити в коленните стави, краката не откъсват пода,
- ръцете се изправят, бедрата се вдигат, така че теглото да се държи с ръце,
- огъване на левия лакът, подпомагане с дясната права ръка, спускане на бедрата, но не докосване на пода,
- повторете същите действия, но с различна работна ръка.
Ако използвате стол, той служи като опора.
Обърнете лицеви опори с две ръце
Прилаган от спортисти по време на периода на сушене, това упражнение ви позволява да изработите трицепсите, дайте еластичността на ръцете си. Това може да стане с помощта на маса или стол, с височина около 2 метра. Теглото на собственото ви тяло, прехвърлено към трицепса, ще повиши тонуса на този мускул.
изпълнение:
- стол или маса се поставя в най-стабилно положение,
- стоя пред масата (стол) на разстояние от три метра, но не по-близо,
- Обърнете гръб (маса / стол) назад,
- ръцете държат ширината на раменете
- направете три до четири стъпки напред
- изправете тялото и огънете краката, така че те да образуват една линия с повърхността на масата или стола от коленете,
- огъвайте колена и падайте възможно най-ниско,
- връщане в изходната позиция.
Ако правите три комплекта всеки ден с двадесет повторения във всяка, тогава ръцете ви много бързо ще намерят желаната хармония.
Надлъжна дъска при ходене
Подобно на обратните лицеви опори, той перфектно изгаря натрупаните мастни натрупвания и създава мускули.
изпълнение:
- заема позицията на надлъжната дъска, лежаща на стомаха си на пода, като държи ръцете си на раменете си,
- крака и крака притиснати един до друг,
- цялото тяло трябва да бъде в права линия, пръстите трябва да са обърнати напред
- и дясната ръка и левият крак, пренаредени в лявата страна, задържат се в приетата позиция,
- повтори същото, но с лявата и десния крак,
- връщане в изходната позиция
- стомаха се изтегля до гръбначния стълб и таза
- Променете положението отново и направете три стъпки отстрани.
Обикновени pushups
Те помагат не само да се изработят трицепсите и групите на гръдния мускул, но и да се тонизират ръцете. Не се изисква допълнителен аксесоар. Мастните проблемни отлагания изчезват поради участието на тялото в собствената му маса. Благодарение на изпълнението на това упражнение, ръцете стават тънки и опънати.
изпълнение:
- заемат позицията си на пода
- стоя в позицията за лицеви опори - краката се държат заедно, ръцете са по-широки от раменете, лактите трябва да са прави,
- лакътните стави се огъват и спускат тялото на пода, като се гарантира, че стомахът не се допира до повърхността на земята,
За да направят ръцете по-стегнати и еластични, упражнението се извършва в три комплекта по десет пъти. Ако ръцете са близки, тогава такива отклонения са затворени, а ако са по-широки от раменете, тогава се отварят.
Важно е: Без тренировки лицеви опори могат да бъдат доста трудни. За да се улесни задачата в първите часове ще помогне упражнението от коленете. По този начин, теглото на тялото няма да падне върху пръстите на краката, както е в класическата позиция, но ще се премести до коленете, което значително ще улесни изпълнението на лицеви опори.
Странични лицеви опори
Трицепсите работят много добре и са много ефективни, за да направят ръцете ви тънки и елегантни.
изпълнение:
- лежат на стомаха
- стоят в обичайната поза за лицеви опори, краката са притиснати заедно, ръцете се разпространяват по-широко от нивото на раменете, така че пръстите да са насочени не напред, а към страните
- огънете левия лакът и огънете тялото наляво,
- върнете се в изходната позиция, повторете същото движение, но с дясната ръка.
Важно е: Това упражнение е много ефективно, но доста трудно. И ако се дава с трудност, по-добре е първо да направите лицеви опори от коленете.
Издърпвания от багажника
Подобно на класическите лицеви опори. Единствената разлика е, че те се извършват или от масата, или от платформата.
изпълнение:
- заемат изправено положение, ръцете се поставят на платформата,
- краката се държат заедно, ръцете са по-широки от раменете,
- гърбът не трябва да се огъва, а раменете трябва винаги да са прави, което ви позволява да включите мускулите на ръцете максимално,
- са притиснати.
Когато упражнението се извършва без затруднения, трябва да направите три комплекта от двадесет повторения.
Ротация на китката
Най-простото и ефективно упражнение за постигане на отлични резултати при отслабване. Целта се постига само с редовно изпълнение. Необходимо е да се направи ротация с гири 500 g всяка или с 500 ml бутилки, пълни с вода.
изпълнение:
- те стават прави, тежести се взимат в ръцете - бутилки или гири,
- дланите, държащи в ръцете си бутилки (гири), първо се насочват в посока и след това обратно на часовниковата стрелка,
- завъртанията от всяка страна правят поне една минута.
Благодарение на ротациите, не само ръцете, но и раменете губят тегло, от които излишната мазнина излиза.
Много ефективно кардио упражнение. Той перфектно стяга и укрепва мускулите на ръцете и отвътре и отвън.
изпълнение:
- стойте изправени, ръцете се държат пред тях на ниво рамо
- ръцете се отделят и след това се поставят пред вас, "поставяйки", така че да се създаде подобие на ножици,
- върнете се в изходната позиция, повторете действието поне двадесет пъти.
За да получите желания резултат в най-кратки срокове, ежедневно трябва да правите ножици от 15 до 20 минути.
Удължаване на ръката в седнало положение
Най-ефективният начин за премахване на мастните натрупвания в областта на ръцете, което ще ги направи не само годни, но и силни. Те ще изглеждат облекчени и тънки.
изпълнение:
- вземат в ръцете си 2,5-литрова бутилка, пълна с вода, която се използва като свободно тегло,
- те седят на един стол, държат гърбовете си правилно и вдигат ръце с бутилка директно над главите им,
- ръцете с бутилка трябва да са прави,
- донесе бутилката зад гърба му, огъвайки лактите му,
- Необходимо е да се намали свободното тегло възможно най-ниско,
- повдигнете бутилката обратно над главата си без внезапно движение, но бавно.
Колкото по-задълбочено и технически се извършва сгъване и удължаване, толкова повече се използват мускулите на ръцете. Трябва да правите упражнението всеки ден, изпълнявайки три комплекта с двадесет повторения във всяка.
Важно е: Всеки подход трябва да бъде придружен от една минута почивка преди следващия. Това ще направи работата по-продуктивна. По-бързото постигане на резултати дава възможност за постепенно увеличаване на теглото.
"Bird-Dog"
Това е сложно упражнение, което помага да се справят не само с укрепване и тонизиране на мускулите на раменете и ръцете, но и на краката, както и перфектно разтягане на гърба. Сънуването на красива поза определено трябва да го изпълнява редовно.
изпълнение:
- стойте на четири крака
- коленете са поставени под бедрата, ръцете под раменете,
- вдигни дясната ръка, така че пръстите да гледат напред, да я изправят в лакътя,
- едновременно с ръката, вдигнете и изправете левия крак, достигайки назад,
- останете в приетата позиция за известно време, върнете се на оригинала,
- повторете същата процедура, но на десния крак и лявата ръка.
Упражнението се извършва петнадесет и двадесет пъти.
Зареждане на тънки и красиви рамене и ръце
Това е ефективен комплекс, който помага да се отървете от мастните натрупвания и разхлабената кожа на ръцете ви. Това е доста лесно да се учи, не изисква посещение на фитнес. Тя може да се изпълнява в най-удобните за себе си условия у дома. Това упражнение е гарантирано за отслабване на ръцете, стяга увисналата кожа. Целта е да се разработи най-уязвимата част от ръцете - горната част, на която най-често се образуват мастни натрупвания. Основното условие за постигане на гарантиран добър резултат е редовната работа.
Изпълнение на комплекса:
- изправям се
- краката са разположени на ширина на раменете
- ръцете се вдигат до нивото на раменете, пръстите гледат нагоре,
- направете кръгови движения с ръцете си за около половин минута,
- промяна на посоката, извършване на кръгови движения едновременно, но вече назад,
- лактите се огъват, пръстите сочат нагоре,
- направете лактите да се движат напред-назад в продължение на най-малко 30 секунди, което ви позволява да работите и да затегнете перфектно бицепсите си,
- след това лактите се съединяват, пръстите отново се насочват към тавана,
- намалени лакти се движат нагоре към челюстта, се връщат, повтарят упражнението за половин минута.
Намирайки в графика си такъв заряд няколко минути всеки ден, много скоро можете да се възхищавате на стройни и стегнати ръце и рамене.
Яжте правилно
Основният "приятел" на пълни ръце е неправилно формулирана дневна диета. И дори ако мастните натрупвания се появят само в тази област, това означава, че менюто съдържа вредни продукти, които допринасят за натрупването на мазнини, няма полезни такива.
Не забравяйте да включите в дневното си меню повече зеленчуци с плодове. Те ви позволяват бързо да се напълнят, да се заменят продуктите, които са вредни за фигурата, което води до общо намаляване на приема на калории.
Увеличете скоростта на метаболитните процеси, и следователно, изгаряйте повече калории, позволява храна, богата на фибри. Тя помага да се отървете от мастните натрупвания, насища се за дълго време. Всяка протеинова храна, която е с ниско съдържание на мазнини и включва бавни въглехидрати, ще бъде отлично допълнение към правилната диета.
Правете кардио всеки ден
Физическата ежедневна дейност ви позволява да се отървете от излишните калории, които идват с храната. Ако се занимавате с плуване, гребане, катерене, скачане на въже или извършване на други видове кардио, това ще предотврати отлагането на нови мазнини и облекчаване на съществуващите. След известно време ще бъде възможно да забележите как депозитите просто ще започнат да изчезват.
Върви още
Необходимо е да се напусне асансьора в полза на стълбите и да се даде предимство на ходене, когато е възможно да се избегне движението на частния и обществения транспорт.
Упражненията за отслабване на ръцете и раменете, промяната на собствените си навици на хранене и пиене бързо ще постигнат желания резултат. Основното е да се спазва редовността. Можете да правите едно и също упражнение едновременно. Ако полагате малко усилия, тогава можете да забравите за отпуснатата, неподготвена, пълна и непривлекателна ръка.
""
