Причини и лечение на тънкост

Как да наддават на тегло, да се оправят? Този въпрос е зададен от много момичета и жени. Но в действителност, за да наддават на тегло, се оказва, не по-малко проблем, отколкото да го загубим. Някой бързо печели допълнителни сантиметри в проблемните зони, някой лесно губи, въпреки добрия апетит и любовта към вкусна храна. Kultpohohod подсказва ефективни начини за решаване на проблема.

Всеки човек е индивидуален, толкова много зависи от конституирането на тялото. Например, астените никога не стават пълни, имат тънка кост и тънко тяло. Наследствена предразположеност и особености на метаболитния процес е друга причина за една тънка фигура.
Ако бързо започна да губи тегло и забелязах, че сте загубили тегло много, мисля за това - прекомерната тънкост често е признак на заболяване. Например, ако функцията на щитовидната жлеза е нарушена, с тиреотоксикоза, със захарен диабет от първи тип и тумори, има голяма тънкост. В този случай е желателно да отидете на лекар.
За да разберете дали теглото ви е нормално, използвайте изчислението на индекса на телесна маса. За целта използвайте формулата: индекс на телесна маса = телесно тегло в kg: височина в метри на квадрат. Ако индексът е по-малък от 16, имате изразен недостиг на телесно тегло, от 16 до 18 - недостатъчно (дефицитно) телесно тегло, от 18.5 до 25 - норма, от 25 и повече - затлъстяване с различна степен.

Как да решим този сериозен проблем?

Колкото и да е странно, тънките хора са много по-лесни да отслабнат, отколкото да получат нова. Всяка малка загуба на тегло може да доведе до анемия и понижен имунитет, особено през пролетно-зимния период. Сериозните последствия са застрашени от липса на тегло по време на бременност.

Sports. Изпъкналите ребра, остри колене, навес и поднормено тегло могат да бъдат коригирани чрез упражнения и диета. Ако правилно следвате диетата, спите добре и изпълнявате редица специфични упражнения, след това след известно време ще можете да получите допълнителни сантиметри в правилните области чрез изграждане на мускулна маса.
Всяка сила упражнения в салона са подходящи. Обърнете специално внимание на упражненията за пресата и работата с гири и мряна. Участвайте трябва да бъде 2-3 пъти седмично в продължение на 1-1.5 часа. Но няма дълготрайни аеробни упражнения, танци и много километри писти.

Ел. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат баланс и честота. Яжте разнообразни и няколко пъти на ден, за предпочитане пет или шест. Изчислете броя на калориите, които се нуждаете на ден и добавете още 1500 или 2000 калории към резултата.
Брашнените продукти се допускат без изключение. Бобови растения, картофи, месо, риба, зехтин, шоколад, халва, сушени плодове са полезни и необходими. Изискват се сирене, извара, заквасена сметана, печено мляко и други млечни продукти с висок процент мазнини. Трябва да получите определено количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Диета от "Култура"

- овесена каша с мляко с масло, овесено брашно или просо, t
- извара с плодове, сладък черен чай или какао.

- чаша сок, салата от авокадо със зехтин,
- хляб с масло и сирене.

- зелена салата
- всяка супа, за предпочитане в месен или рибен бульон,
- печено месо - свинско или агнешко, като гарнитура - варени картофи,
- десерт.

- парен омлет за мляко,
- кафе със сметана.

- мазни риби, t
- ориз и зеленчукова салата.

Яжте по-добре по едно и също време, така че тялото ви ще се използва за редовно приемане на храна. През деня можете да вземете няколко леки закуски, като сушени плодове или да изпиете чаша сок. И не забравяйте да пиете много вода.

Как да се подобрим със силна тънкост

Това е, което може да се препоръча на всеки, който иска да наддаде на тегло.

Първата стъпка по пътя към възстановяване от тънкостта е да промените диетата си. Необходимо е да се увеличи броят на храненията до 4-6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете бавно, дъвчете я старателно.

Необходимо е да се съсредоточи в диетата си продукти за изграждане на мускулна маса, а не за "плуване на мазнини". И това са зърно и бобови растения, зеленчуци и плодове, млечни продукти (с изключение на масло), постно месо, богато на протеини (по-добра риба и птици), трябва да ядете повече ядки (които съдържат най-лесно смилаемите растителни мазнини), картофи.

В салатите, най-добре е да добавите 2-3 супени лъжици зехтин или слънчогледово масло.

С силна тънкост веднага след събуждане е добре да се пият 2 чаши мляко (кефир или кисело мляко) с добавяне на 2-3 чаени лъжички мед.

След това трябва да правите леки физически упражнения с задължително включване на дихателни упражнения.

Как да лекува болезнена тънкост

Закуската трябва да се състои от овесена каша, пшеница или елда каша, подправена с 1 супена лъжица мед и настъргани орехи или лешници, голямо парче хляб с масло и 2-3 чаши какао със сметана.

На обяд не е лошо да се яде чаша гъста супа или мазен бульон (не от бульонни кубчета!), Или супа с кнедли. На второ - макарони със сирене, оризова каша, картофи с масло или варено месо. За десерт, препоръчва се пудинг или сладолед и кафе (какао) със сметана.

За вечеря можете също да ядете тестени ястия (спагети) със сирене или голяма порция оризова каша с мляко или мазна рижанка и две парчета хляб.

И преди лягане да се яде нещо не тежко, но висококалорични, например, извара с конфитюр или стафиди.

Не е зле между храненията да се пият висококалорични коктейли (особено приготвени на базата на яйца) и сокове.

Преди да излекува болезнената тънкост, запазете ароматни билки, съдържащи микроелементи (кантарион, магданоз, копър, босилек, целина) - те трябва постоянно да се добавят към храната.

В същото време, трябва да се яде колкото е възможно по-малко от продукти, съдържащи така наречените прости въглехидрати и мазнини (торти, сладкиши, пица, лазаня, кифлички) - всичко това увеличава образуването на мазнини в тъканите.

Народни средства за тънкост

В случай на недостатъчност, загуба на апетит, можете да използвате специална рецепта за приготвяне на нехимическа "вкусна напитка". За да приготвите този народен лек за тънкост, трябва да вземете 10 г корени от жълта тинтява, портокалова кора, валериана, билки от бяла риза и жълт кантарион, да наблюдавате листа и цветя на вратига, след това да излеете 1 л вино и да оставите за 21 дни. След това прецедете инфузията, получена по този начин и след това я вземете по 2 супени лъжици 2 пъти на ден, сутрин и вечер преди хранене.

Трябва да пиете мултивитамини - след хранене, а не на празен стомах.

Желателно е да спите повече, а през уикенда можете дори преди обяд.

След хранене най-добре е да се отпуснете малко (половин час), да се отпуснете, да легнете.

Пушачите трябва възможно най-скоро да се откажат от този лош навик!

Всеки ден, в допълнение към сутрешните упражнения, последвани от контрастен душ и самомасаж, тонизиращи мускулите, е добре да правите сутрешен джогинг.

През деня е препоръчително да се правят (в продължение на 20-30 минути) упражнения за развитието на мускулите на корема, гръдния кош, ръцете и краката (така че те “да не плуват с мазнини”).

Трябва да пиете (особено през лятото) между храненията, по-течни - средно най-малко 2,5 литра.

И все пак, ако има такава възможност, не е лошо да се прави бодибилдинг (който се превежда на руски като „бодибилдинг“).

Стъпка 1: идентифициране на причината, поради която храната се усвоява

Тези причини могат да бъдат:

• наличието на паразити
• нарушена чревна микрофлора,
• недостатъчна киселинност на стомашния сок,
• липса на храносмилателни ензими,
• слабо представяне на черния дроб и панкреаса.

Почти всички тези условия могат да бъдат идентифицирани чрез анализ. Но понякога това не е необходимо (с изключение на пробите за паразити).

Защо мога да направя без тестове? Защото има много признаци, на които добър диетолог може да разкрие наличието на определени проблеми. Евтини и ефективни!

Наскоро се обърнах към момиче с проблема за увеличаване на теглото. Лекарите в платена (разбира се!) Клиника предложиха тя да вземе тестове и да открие точно кои бифидобактерии й липсва. И преди това й беше предложено да направи други (също платени) тестове и да разбере какви вредни бактерии има.

Посъветвах я да не премине тестове и да не харчи пари. Защо?

Ако човек не е експерт, тогава изглежда напълно логично да се преминат тестовете и да се постави точка i. Но с микроорганизми всичко е трудно. Има много от техните видове и подвидове. Вземете проби за всички нереални. Обикновено 5-10 вида се изследват в един анализ. Ето защо присъдата е същата: вие сте добре. Но всъщност не е така.

Бактерията живее на номер 11, за което човек не е тестван. И не по-малко вредно от другите. Това е дезинформация.

Що се отнася до добрите бифидобактерии, каква е разликата, коя от тях не е достатъчна? Важното е колко са, а не какви са те. Всеки човек живее със собствената си специална чревна микрофлора. И ако имате малко бактерии от един вид, тогава много други. В допълнение, микрофлората постоянно се променя в зависимост от диетата, начина на живот, болестите и други подобни фактори. Затова не губете пари за анализ на микрофлората.

Когато се разкрият нарушения (често има няколко), преминете към следващия елемент.

Стъпка 2: Унищожаване на вредни микроорганизми и отстраняване на проблеми с храносмилането

За борба с паразитите и патогенните бактерии билките се използват в определени пропорции (те също са естествени антибиотици). Те включват:

Ако паразитите живеят в хората в продължение на много, много години, тогава преодоляването им с помощта на нежни природни продукти може да бъде трудно. След това се предписват антибиотици от аптеката.

За повишаване на киселинността на стомаха и за подобряване на храносмилането са подходящи следните мерки:

• лимонов сок в храни и напитки,
• винен оцет,
• топлинна обработка
• смилане на смесител за храна
• горчиви растения и билки (рукола, глухарче),
• понякога се предписват таблетки със солна киселина от аптека,
• храносмилателни ензими в капсули (в ранните етапи на лечението).

Успоредно с това се предприемат действия от следващата стъпка.

Стъпка 3: елиминиране от диетата на всички фактори, които могат да раздразнят храносмилателната система и да я изложат на стрес

Казано по-просто, те премахват всички храни, които са се препоръчали отрицателно в изследванията. Санкциите, като правило (но не винаги), включват:

Аз често предписвам ротационна диета, когато човек откаже тези продукти за определено време (4-6 седмици), а след това постепенно се въвежда в диетата строго един по един. Когато се върнете към тези продукти, трябва внимателно да следите реакцията на организма.

Ако след консумирането на някой от продуктите почувствате промени (главоболие, повишен сърдечен ритъм, сърбеж, коремна болка, умора и лош сън), тогава не можете да го понесете.

Това е много важна стъпка, която разкрива хранителните алергии по-добре от всички тестове. Въпреки че този метод е труден за използване, той не си струва нито стотинка.

Стъпка 4: Възстановяване на чревната микрофлора с помощта на храна и препарати с пробиотици в капсули и прахове

Това се извършва по определена схема и в никакъв случай не се приемат вещества, които убиват вредни бактерии. Антибиотици (естествени или от аптека) се приемат сутрин, а пробиотиците - вечер преди лягане. В този случай приемът на пробиотици по правило трябва да продължи поне два месеца.

Що се отнася до храненето, тя играе огромна роля в процеса на увеличаване на теглото! Тук е необходимо да се опре на най-полезните от полезни неща: зеленчуци, ядки, качествени масла, фибри за подхранване на бифидобактерии, протеини за изграждане на мускули. В крайна сметка, не е достатъчно да се колонизират червата с необходимите бактерии. Те все още трябва да бъдат добре хранени. Любимо ястие от бактерии - фибри, което е толкова богато на всички видове зеленчуци.

Освен това съветвам курсове на витамини и минерали. В края на краищата, изчерпано тяло толкова жадуваше за всичко полезно! Списъкът винаги е индивидуален, защото различните хора имат различни нужди. Като минимум, бих препоръчал мултивитамин с добро качество и витамин С.

Стъпка 5: работи с психологическата и емоционалната страна на проблема

Често силата на тялото е отслабена поради стрес, негативни събития, психологически проблеми.

Това е много важно да се разбере, когато сте започнали да губят тегло, така че сега не можете да се върнете обратно. Какво точно се е случило в този момент в живота ви? И как тази ситуация ви засяга сега?

Вижте реалната ситуация. Какво точно е грешно? Може би трябва да си починете, да промените нещо в живота си? Стресът (емоционален и физически) е важен фактор при загуба на тегло. Все повече изследвания сочат множество отрицателни физиологични процеси, причинени от стреса.

След идентифицирането на взаимоотношенията, би било добре да се работи с експерти в тази област или да се четат книги за саморазвитие. Тази стъпка по принцип е опционална, но желателна. Понякога промените в живота и в отношението ни към работата й се чудят. В крайна сметка, човек е едно цяло, следователно понякога най-полезните продукти и най-ефективните лекарства са безсилни.

Друг нюанс. Преди да се впуснете в програма за наддаване на тегло, бъдете търпеливи и мотивирани. Ако не сте мотивирани, вашите усилия няма да доведат до желаните резултати. Може би изобщо няма да донесат. Мотивацията от поредицата „така, че е удобно да се купуват дрехи” или „така, че гърдите ви са големи” е малко вероятно да ви държи под контрол дълго време.

Процесът на увеличаване на теглото е много по-труден от загуба на тегло. Вие не можете да спечелите 5 паунда, след това се отпуснете, хвърлете всички промени и след това започнете отново. Това, разбира се, е възможно. Но това няма да бъде продължение на процеса, а ново начало от нулата.

Но има и добри новини: веднага след като регулирате храносмилането, самото тегло се стабилизира. И тогава, съвсем вероятно, ще се преместите в групата от мнозинства, която безкрайно се бори с последните 2-5 килограма.

И така, как да натрупате тегло:

Първо, включете пилето в диетата и го направете основната храна, когато напълнявате. Лесно се усвоява и съдържа много добър протеин - най-добрият строителен материал за мускулите.

По-добре е да се използват варени меки сварени яйца (3 минути за готвене), но не повече от 3-4 яйца на седмица.

Сирене 0% мазнини, най-добрата "къща в селото", този протеин трябва да се използва като допълнение към пилешкото месо и яйцата.

Млякото е най-подходящо 1,5% мазнини, защото съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и не много мазнини.

Храната трябва да бъде предимно протеин, плюс въглехидрати и малко мазнини.

Преди и след тренировки яжте добър ориз. Тъй като е необходимо да се попълни резервите на гликоген в мускулите (енергийни резерви в мускулите). Райс върши отлична работа с това. Преди тренировката оризът осигурява достатъчно енергия за самата тренировка, а след това помага бързо да се запълни консумацията на енергия. Ако желаете, можете да пиете мляко след тренировка, а когато искате да ядете, тогава ориз.

Да, диетите са необходими не само за да отслабнете. Диета е специална храна. А целите могат да бъдат много. И много често се случва, че трябва да отслабнем, или обратното, за да наддадем на тегло. Ето защо трябва да знаем кои продукти стимулират увеличаването на теглото. За спортист тези продукти са просто божи дар, но за да намалите теглото си, това е катастрофа.

Ако отслабнете, трябва да ядете по-малко осолена херинга. Факт е, че тази любима риба е един от най-мощните естествени (естествени) анаболни стероиди. Това са вещества, които стимулират протеиновите процеси и по-специално протеиновия синтез, което води до увеличаване на мускулната маса. Ако сте сериозно ангажирани в силовите спортове, това трябва да бъде едно от любимите ви ястия. Но ако отслабнете, трябва да ограничите консумацията на херинга. В допълнение, след солена риба наистина искат да пият.Това, което е съчетано с изразен анаболен ефект и хром, който също е богат на херинга, дава много добро увеличение на мускулната маса.

Може да откриете, че това е странно, но чесънът също е силен естествен анаболен. Въпреки че причината за този ефект не е напълно известна, но това е факт. Основната причина за стимулирането на протеиновия синтез е, че чесънът предизвиква усещане за сухота в гърлото. И след хранене с чесън сме жадни. А водата, както знаем, е в основата на нашите клетки. Тук имате добавяне на мускулна маса.

Много го обичат. Особено културисти, и особено тези, които не приемат креатин. Тази освежаваща напитка, която съдържа кофеин, има редица свойства, които, от една страна, са противоречиви, а от друга - съвсем логични. Кафето има доста силен диуретичен ефект. От една страна, това е добро. Но от друга. Опитвали ли сте някога да утолите жаждата си с чаша кафе? Успя ли? Мисля, че не. Кафето също "пита" повече вода. Той изважда водата от нас, но също така „ни кара да пием повече. Това е действието на кофеина. Той също така стимулира работата. И ако искате да се развеселите с помощта на кафе, тогава трябва да запомните - кофеинът започва да действа след 40 минути.

Ами ако не искате да ядете?

Просто трябва да увеличите консумацията на енергия - т.е. спортувам. Всяко. За начало, достатъчно оформяне или аеробика, плувен басейн, велосипед, ролки - всичко е подходящо. А мускулите, които ще се появят бавно, ще дадат желаната пълнота. Спазвайте режима на деня, получавайте достатъчно сън, по-често на чист въздух.

И все пак, забелязвали ли сте, че сред затлъстелите хора има много по-малко емоционални личности? Така че, в допълнение към балансираната диета, си струва да балансирате емоционален фон. Животът ще бъде много по-лесен. Опитайте се да бъдете възможно най-нервни и не излизайте от равновесие. Разработете в себе си определена храчки. Премахване на нервно стимулиращите продукти: алкохол, кафе, силен чай, цигари и тонизиращи напитки.

Причините да бъдем твърде тънки

Основните причини за прекомерната тънкост включват:

Как да открием причината

• метаболитни характеристики
• генетична или наследствена предразположеност
• заболявания на щитовидната жлеза или стомашно-чревния тракт
• хормонални нарушения
• наличието на паразити в тялото (заразяване с червей)
• нездравословна диета
• нарушения на нервната система, свързани с постоянен стрес, липса на почивка, лошо качество на съня
• онкологични заболявания

И ако в първия случай, проблемът е решен сам по себе си (с възрастта, лицето придобива нормално телесно тегло), тогава всички други случаи изискват внимателно проучване на ситуацията, промени в начина на живот и, ако е необходимо, медицинско лечение.

И въпреки факта, че в повечето случаи прекомерната крехкост и липса на тегло е по-трудно и по-дълго да се лекува от затлъстяването, съвременните възможности на медицината, диетологията, спорта и дори естетичната медицина могат радикално да променят ситуацията.

Опасни ефекти от липсата на тегло

1. От гледна точка на медицината, жените, чието тегло, независимо от височината, не надвишава 45 килограма, се считат за изчерпани. Научно е доказано, че когато 45-килограмов индикатор пресича надолу, зряла и плодородна жена спира менструацията и способността за раждане на деца изчезва.

Води до стерилност

Изтощението и недостатъчното тегло са не само грозни и немодни, но също така опасни за здравето и живота в буквалния смисъл на думата. Ето защо, женското тяло доведе до изчерпване изисква не се възхищавам и завистлив мнения, но намесата на лекари и, вероятно, психолози.

Какво да правите, когато теглото не е достатъчно

Най-простата формула за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) е следната: m / h², където m е телесното тегло на човек (в килограми), а h е височината на човек (в метри).Тази формула е подходяща само за възрастни, които не са бременни и не обичат жените в определени спортове. При това изчисление нормалната цифра се счита за ИТМ, равна на стойността от 18.5-24.9. Всички стойности под 18,5 автоматично се считат за потенциално опасни.

1. Независимо от това колко жена се възхищава от изтощеното си тяло или, напротив, я плаши, когато се достигне критичен показател от 45 килограма (или дори по-рано), трябва да потърсите медицинска помощ. Причината за безпокойство трябва да бъде ИТМ под 18,5. Вие трябва да започнете вашата “одисея” на медицински институции с посещение в офиса на ендокринолог, който може да определи дали телесното тегло е физиологичната характеристика на жената или е следствие от проблеми с щитовидната жлеза. Така че, стъпка по стъпка, ще трябва да минете през всички лекари, което ще ви позволи да изключите или идентифицирате съществуващите заболявания и да предприемете необходимите мерки за отстраняване на идентифицираните здравни проблеми.
2. Успоредно с медицинския преглед ще трябва да обърнете внимание на вашата диета и да се съсредоточите върху здравословното и балансирано хранене, а не върху бързото хранене.
3. И накрая, няма да е излишно да обръщаме най-голямо внимание на спорта, което ще помогне за увеличаване на телесното тегло поради мускулната маса, а не на мазнините.

Придобиването на тегло е трудна работа, която изисква много усилия и интегриран подход за решаване на проблем. Само в този случай могат да се гарантират добри резултати с висока ефективност.

Правилното хранене за наддаване на тегло

За увеличаване на теглото диетолозите препоръчват да се фокусирате не само върху продукти, които са подходящи за увеличаване на теглото, но и върху общите принципи на здравословно хранене.

1. Общият брой калории за жените, които се борят за тегло, а не срещу него, трябва да варира между 3500-4000. Това е доста голямо количество храна, дори и на базата на дневната ставка. Ето защо, частична власт - изходът. Броят на храненията трябва да се увеличи до 5-7 през деня. Общите принципи на здравословното хранене са от значение тук: усвояването на храната не трябва да бърза, дъвчете бавно и внимателно.
2. Продуктите, които допринасят за увеличаването на мускулната маса, включват зърнени култури и бобови растения, зеленчуци, плодове, млечни продукти, яйца. От месни продукти, за да се даде предимство на риба и птици.
3. Също така ще трябва да разнообразите диетата си с храни, които съдържат "бавни въглехидрати": картофи, бял хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни.

Следните препоръки ще ви помогнат да подобрите:

• Препоръчително е да се яде дневно поне 3 порции ястия, състоящи се от бавно усвоими въглехидрати.
• Възможно е да се увеличи общото количество въглехидрати чрез плодови сокове, сушени плодове, мед, ядки и естествени десерти (мармалад, пастила).
• Също така трябва да се увеличи количеството на дневната консумация на мазнини (с изключение на транс-мазнините). 110-120 грама мазнини на ден ще улеснят работата на наддаване на тегло. За тези цели маслото и растителното масло, мазнините сметана и сметана са перфектни.

Основната задача на наддаване на тегло от гледна точка на храненето се свежда до увеличаване на приема на калории. Въпреки това, това не означава, че в себе си, както и в кошчето, можете да "хвърлят" всичко, което е годни за консумация.

За да се увеличи теглото на работата на дневната диета се извършва със същата грижа и критичност, както в случая, когато искате да отслабнете. Ето защо, бързо хранене, бързо хранене, пържени и многократно препечени храни, сладки газирани напитки и кифлички в неограничени количества за здравословно наддаване на тегло не са подходящи.

Спорт и ежедневие в живота на тънките

Правилно изберете упражнения

Увеличаването на физическата активност като цяло, и по-специално някои видове фитнес, допринасят за увеличаване на теглото чрез натрупване на мускулна маса.

За тези, които трябва да наддават на тегло, такива видове обучение като аеробни спортове, кардио тренировки, плуване с бързи темпове - всички тези и подобни спортове горят калории, „изсъхват” тялото. Силовата тренировка е най-подходяща за изграждане на мускули.

Ако няма медицински противопоказания, тогава класове на симулатори най-добре се правят 3-5 пъти седмично, през ден. Необходима е пауза за възстановяване на мускулите. Никой не се нуждае от записи, така че всичко трябва да се прави бавно и умерено, със средни стойности във всичко: средни тегла, средна скорост, среден брой подходи и, разбира се, под ръководството на опитен треньор. Поне за първи път.

Излишно е да казвам, че отстраняването на грешки в съня и будността е едно от условията за успешна кампания за увеличаване на теглото. Здравият 8-10 часа сън също е важен.

Да се ​​изключи спорта (дори ако изобщо няма сили или изобщо да няма желание, или наистина няма време) не е правилното решение. Тъй като с него да наддават на тегло ще се окаже много по-бързо, отколкото без него. Освен това тялото ще придобие контурите на спортната фигура, характеристиката на ъглотата и остротата на жените с поднормено тегло ще изчезне.

Когато имате нужда от помощта на психолог

В случай, че функционалните причини за нарушаването на организма не са открити, има смисъл да се обърнете към психолозите. Възможно е причината за недостиг на тегло да е психологически проблеми, повишени нервни натоварвания, стрес или фобии, свързани с храната и нейните абсорбционни процеси.

1. В такива случаи психолози, психотерапевти и дори психиатри препоръчват да се "спре" обичайния начин на живот (да си вземе почивка, да промени ситуацията, да се премести временно в място, което най-малко провокира стресова ситуация), да преразгледа отношението си към ситуацията психо-емоционално състояние.
2. Вредните навици (алкохол, тютюнопушене, липса на сън) - сами по себе си са стрес за организма. Да се ​​отървем от тях ще ускори натрупването на тегло и ще доведе до нормална работа на тялото.

Често се случва, че без помощта на специалисти (психолози, психотерапевти, психиатри) е невъзможно да се установят истинските причини, водещи до недостиг на телесно тегло, прекомерна склонност или изтощение.

В сложни и напреднали случаи могат да бъдат предписани антидепресанти, лекарства и хоспитализация.

С липсата на тегло да се бори много по-трудно и, в някои случаи, по-дълго от излишъка. Но с интегриран подход и предприети навременни мерки могат да се постигнат отлични резултати, които могат да се поддържат през целия живот.

Забелязахте грешка? Изберете го и щракнете върху Ctrl + Enterда ни уведомите.

Липса на тегло - добро или лошо ли е?

Как да се подобрим и да се справим с болезнената тънкост

Всеки човек е индивидуален и красив по свой собствен начин. Много зависи от конституцията - например, астениката никога няма да се напълни, те имат тънка кост и тънко тяло. Наследствена предразположеност и особености на метаболитния процес е друга причина за една тънка фигура.

Прекомерната тънкост не е задължително знак за съзнателна анорексия, често липсата на тегло е признак на заболяване. Например, ако функцията на щитовидната жлеза е нарушена, в случаите на тиреотоксикоза се наблюдава тежка тънкост при диабет тип 1 и тумори. Ако сте започнали драстично да губите тегло без видима причина, препоръчително е да отидете на лекар. Дали имате нормално тегло може да се изчисли от индекса на телесна маса (ИТМ). И спрете да се тревожите поне за известно време.

Колкото и да е странно, тънките хора са много по-лесни да отслабнат, отколкото да получат нова. Всяка малка загуба на тегло може да доведе до анемия и понижен имунитет, особено през пролетно-зимния период. При ниско телесно тегло се появяват менструални нарушения.Сериозните последствия са застрашени от липса на тегло по време на бременност.

Причини за загуба на тегло

Водиш премерен и активен начин на живот, имаш прекрасен апетит и няма промени по скалите? В този случай трябва да идентифицирате причината за тънкостта. Колкото по-точно определите корена на проблема и неговите характеристики, толкова по-лесно ще бъде да намерите начин да го поправите и да наддадете на тегло.

Загуба на апетит, чувство на тежест в стомаха след хранене, подуване или киселини, проблеми с изпражненията - всички тези фактори показват проблеми с гастроинтестиналния тракт. И накрая те могат да се превърнат в проблеми с теглото. Не трябва да се притеснявате прекалено много, но не е нужно да пренебрегвате и започнете болестта. За да подобрите здравето си, консултирайте се със специалист и той ще ви предпише ефективно лечение, правилната диета.

Много хора страдат от различна степен на изкривяване на гръбначния стълб, което води до проблем с натрупване или намаляване на теглото. Особено, ако гръбначният стълб е извит в областта на скелета, където се прилепва плътно към храносмилателната система на човека. Курсът на масаж и специалните упражнения ще ви помогнат да се справите с тази ситуация. Този процес е дълъг и възстановяването зависи от степента на изкривяване и продължителността на вашето заболяване.

Тези хора, които мечтаят да получат допълнителни килограми, отказват да вярват, че имат психологически проблеми. Но вътрешното отношение и възприемане както на заобикалящия ни свят, така и на самите нас, оформят нашето съзнание. Отрицателното мислене може да причини абсолютно здраво тяло да спре да яде или да загуби напълно апетита. Специалистът ще ви помогне да разберете себе си и да се върнете към нормалното тегло.

С някои причини, които пречат на човек да се възстанови, можете да се справите сами. Те включват:

• пушене и алкохол
• лоша и неподходяща храна
• пасивен начин на живот,
• висок прием на кофеин.

Стремеж към вашата заветна цел, опитайте се да премахнете всички лоши навици. Активно възстановяване на хора, които се придържат към режима на хранене и консумират здравословни храни. Променете начина си на живот, започнете да спортувате, не забравяйте за правилната почивка и сън. Избягвайте негативни емоции и стрес, мислете положително и вярвайте в успеха си.

Как да се хранят

Един от най-важните компоненти за възстановяване на здравето и възстановяване на телесното тегло е храната. Изберете здравословни и натурални продукти и ги включете в ежедневната си диета. Не забравяйте, че вашите гастрономически предпочитания не трябва да бъдат висококалорични. Оценявайте храни, които ви дават сила: въглехидратите ще отделят енергия и протеините ще помогнат за образуването на мускулна маса. Придържайте се към диетата, в която ще ядете 4 пъти на ден. Дори ако порциите са малки, но питателни.

Слушайте тялото си, опитайте между основните ястия да намерите време за здравословни и висококалорични закуски. Яжте, но във всеки случай, не се опитват да преяждат. Това само ще забави процеса на храносмилане и ще доведе до метаболитни нарушения.

Опитайте се да ядете по едно и също време. Това ще помогне на тялото да развие рефлекс и ще освободи достатъчно ензими за храносмилане. В резултат на това тялото ще функционира правилно и ще асимилира всички полезни елементи от храната. Не гладувайте, не трябва да знаете това чувство. Някои смятат, че можете да натрупате тегло с помощта на бързо хранене и висококалорични напитки, но това е дълбока грешка. Такава тежка храна само ще задълбочи проблемите със стомаха и червата.

Изберете здравословни продукти

Обърнете внимание на това, което ядете. Предпочитат висококалорични храни, в които много сложни въглехидрати и протеини. Но напълно изоставят здравословните мазнини не си струва. В края на краищата, те участват в метаболитните процеси на всяка клетка в тялото.Яжте пиле, яйца. Такава храна е перфектно усвоява, снабдявайки ви с полезни аминокиселини и протеини. Картофите и бобовите растения ще попълнят тялото ви с правилните нишестета. Много важно при натрупване на килограми от зърнени култури. Те ще ви дадат много минерали и витамини и тяхната хранителна стойност е доста висока. Яжте риба, особено херинга. Той подобрява образуването на протеин и хром, който е незаменим за правилното функциониране на храносмилателната система.

Паста и бял хляб помагат да се спечели много. Те съдържат много полезни въглехидрати, които, когато бъдат освободени, ще дадат много енергия. Не забравяйте за млечни продукти: заквасена сметана, извара, мляко, масло - тези продукти осигуряват не само протеини, но и здрави животински мазнини. Яденето на плодове и зеленчуци е много важно за ежедневния хранителен режим на хората, които наддават на тегло. Fiber помага на червата да работят по-активно и да отделят вредни отпадъци, а витамините поддържат тялото. Подарете си вкусни шоколадови бонбони или домашно приготвени сладкиши - такива храни са с високо съдържание на калории и могат да се справят със стреса.

Физическа активност

Наддаването на тегло трябва да е правилно и това ще ви помогне да тренирате и да спортувате. Ако решите да ядете само калории, тялото ще натрупа излишната мазнина. И добавяне на мощност натоварване, ще получите красива фигура релеф. В новата диета ще преобладават протеини, които подхранват мускулите и помагат за формирането на красиво тяло. Отличното обучение ще бъде плуване. Това ще ви позволи да използвате всички мускулни групи.

Можете да го направите у дома, да правите клякам, лицеви опори и упражнения с гири. Работа по проблемните зони на тялото. Ако имате твърде тънки ръце или крака, направете им товар. Но не забравяйте за възстановителни упражнения, бягайте на чист въздух или просто ходете преди лягане. Хората, които набират килограми, не трябва да забравят за витамините. Те не влияят пряко върху нарастването на масата, а играят важна роля в метаболитните процеси на организма. Те могат да бъдат получени от продукти или специални витаминни комплекси.

Народна мъдрост

В народната медицина има свои доказани начини за ефективна борба с болезнената тънкост. За да направите това, нарежете 3 ядки орехи и комбинирайте с чаена лъжичка пресен мед, налейте 200 мл бира. Разбъркайте всичко добре и изпийте цялата порция. Лечението се извършва един месец, през това време можете да добавите 3 кг. Възстановява се бързо и от такава древна рецепта: жива или тъмна бира (250 мл), разбърква се с 2 лъжици домашно заквасена сметана, разклаща се. Пийте такъв висококалоричен коктейл трябва да бъде прясно приготвен ежедневно. Това ще позволи да се спечелят до 2-3 кг на месец.

Смесват се цветя от лайка (5 g), невен (5 g) и лопен (10 g). Напълнете билките с кипяща вода (200-250 мл), увийте с кърпа, оставете да се варят (30 минути). Можете да добавите захар и да вземете инфузия от една супена лъжица преди хранене.