Как видите, упражнения совсем не сложные. А эффект - потрясающий! Это подтвердит любая женщина, которая упражнялась хотя бы два раза в неделю. Кстати, и времени они занимают совсем немного. Ведь практически при любом графике мо" />
Здраве

Упражнения за краката - лесен начин за съвършенство

Добър ден, нашите читатели!

В последната статия ви обещах да опишете всекидневника упражненияза придобиване и поддържане тънкост, Хората с наднормено тегло, както и за превенция на затлъстяването, заедно с корективното хранене, ще бъдат много ефективен сложни упражнения.

И ако не можете да принудите себе си да напуснете къщата и да отидете във фитнеса, за да работите в група, която е много по-ефективна, отколкото сама (знам със сигурност от моя личен практически опит, който продължава от училищния период на моя живот), тогава набор от домашни упражнения само за теб!

Но има едно условие! Трябва да се прави всеки ден и за дълго време - поне половин час. В противен случай резултатите няма да видят как собствените им уши. О, да, не забравяйте да работите с мисленето. Променяйте, подобрявайте, премахвайте ограниченията в съзнанието, контролирайте своите мисли, действия и действия.

Сега пристъпи към набор от упражнения за отслабване. На снимката е любимият ми помощник.

Упражнение 1.

Стойте изправени, краката по-широки от раменете, прави ръце над главата. Breath. Наведете се напред, без да огъвате краката си, докосвайте пръста на лявата си крака с пръстите на дясната си ръка, издишайте. Начална позиция Повторете 15 пъти.

Упражнение 2.

Началната позиция (по-нататък IP) е същата, ръцете на колана. Кръгови движения на ствола надясно и наляво последователно. Наклон напред - издишайте, огънете назад - вдишайте. 10 пъти във всяка посока. Тук дъщерята се обръща към страните, като се фокусира върху гръбначния стълб. Първо, можете да направите това упражнение по този начин.

Упражнение 3.

SP е същото. Вдигнете прави ръце над главата - вдишвайте. Дръжте ръцете си надолу и в същото време вдигнете изправения си крак перпендикулярно на тялото - издишайте. Ръцете отново и другият крак. 20 пъти.

Упражнение 4.

IP: стойте изправени, краката заедно, ръцете на колана. Breath. Седнете на пръстите на краката си, коленете си раздалечени, ръцете напред - издишайте. Върнете се към PI - вдишайте. 10 пъти в началните етапи.

Упражнение 5.

Легнете по гръб, ръцете си нагоре, над главата си. Breath. Повдигнете прави крака нагоре под ъгъл от 90 градуса - издишайте. Долна - вдишайте. 10 пъти.

Упражнение 6.

Упражнението се нарича "рязане на дърва". PI: в изправено положение, ръцете нагоре, огънете торса обратно - вдишайте. С рязко движение се наведете напред, достигайки до пода с ръце (или в началните етапи с върха на пръстите си) - издишайте.

Упражнение 7.

Седнете на столче или стол встрани към гърба, затегнете чорапите в опората. Наведете се и се огънете назад с разперени ръце над главата си. Breath. Първо, можете да държите ръцете си зад главата, да ги огъвате в лакътната става и да обръщате лактите си отстрани. Върнете се, ръцете пред гърдите (или останете зад главата) - издишайте. 10 пъти.

Упражнение 8.

Sp лежи по гръб. Всеки знае "Езда на велосипед" (и как без него?). Дишайте произволно. Когато единият крак слиза, го спускате и го поставяте направо на пода. Ако „разговаряте“ с краката си на случаен принцип, тогава няма да има ефект. Не забравяйте, че правите това за себе си любим (или любим човек).

Упражнение 9.

Поставете ръцете си на седалката на стола или на пода. Торсът и краката са на една и съща права линия. Свийте лактите си, гърдите близо до спирката - издишайте. Разширете ръцете си - вдишайте. 10 пъти.

Упражнение 10.

Sp изправен, ръцете на колана. Скачане на място - раздалечени и кръстосани крака. Дишайте произволно, но се опитвайте да бъдете колкото е възможно по-ниско. 20 пъти. Постепенно намалете скоростта и преминете към ходене из стаята.

Забележка: броят пъти е посочен само в първите дни, след което трябва постепенно да увеличавате количеството всеки ден.

Това е всичко ефективни упражнения за отслабване, Трудно ли е? И как искате? Трудно е да се тренира, лесно в съвършено тяло, в което душата ви ще бъде свободна и добра. А душата ти си сам.

Ако за вас е трудно да започнете да практикувате себе си и имате нужда от треньор, елате на нашите тренировки. Прочетете повече тук.

Щастливи сме да Ви поздравим, нашите читатели, Весела Коледа!

Мир, хармония, баланс, мир в сърцето и душата!

Упражнения за бедрата и седалището

Кой от нас не мечтае да овладее магическото изкуство на вълнуваща и сексуална походка? Такава, че най-добрите мъже, с възхищение се грижеха, забравяйки за своите спътници? Но за да могат бедрата да се движат при ходене, особено съблазнително, те трябва винаги да бъдат във форма. И ще ви помогне в това упражнение за краката. Само 20-25 минути на ден - и възхищението на всички представители на по-силния пол е гарантирано.

  • Вземете хоризонтално положение, поставете ръцете си под задните части. Повдигнете краката нагоре, раздалечете ги и ги съберете отново. Уверете се, че мускулите ви остават напрегнати през цялото време. Повторете упражнението десет пъти.
  • За да изпълните следното упражнение, трябва да коленичите. Изправете краката си, спуснете ръцете, така че те да висят свободно по тялото. Спуснете се на пода от дясната страна, докато накланяте кутията наляво. В същото време, изправете ръцете си и ги разтегнете пред себе си. Върни се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти в едната и другата страна.
  • И това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите и за премахване на целулита. Сложете краката си малко по-широко от раменете, пръстите ви навън. Дръжте ръцете си прави. Бавно клекнете, напрягайки мускулите на бедрата и седалището. Седейки, задържай се за известно време и след това, като направиш усилие, се изправи. Трябва да направите три комплекта от 10 клякам.
  • Легнете отдясно. Акцент - върху ръката, наведена в лакътя. Огънете горната част на крака в коляното. Премести го напред. Опитайте се да повдигнете и спуснете крака, който е под колкото е възможно по-високо. Повторете четири пъти. Превъртете и изпълнете упражнението за другия крак. Починете 2-3 минути и вземете друг подход. Това упражнение е много полезно за трениране на мускулите на вътрешната страна на бедрото.
  • Вземете стол. Дръжте ръцете си на гърба, раздалечете краката си колкото е възможно по-широко. Седнете много бавно и направете пет пролетни движения на дъното. След това бавно се изправи. Повторете десет пъти. След като направите това упражнение, трябва да отпуснете мускулите си. За да направите това, просто разклатете едното и другото стъпало няколко пъти.
  • Отиди до стената. Протегни ръцете си и остави дланите си около нея. Свийте крака в коляното, вдигнете го до нивото на колана и го вземете настрани. След това направете "лястовица", изправяйки крака назад успоредно на пода. Спуснете крака. Упражненията трябва да се правят 10 пъти за всеки крак.
  • Легнете отдясно. Свийте дясната си ръка в лакътя и се наведете върху нея. Дръжте краката си прави, с лявата си ръка на пода близо до корема. Бавно повдигнете и спуснете левия крак. Уверете се, че куфарът не "запълва". Упражнението трябва да се извършва 8 пъти за всеки крак, в два комплекта.
  • А това упражнение ще помогне да се намали количеството на бедрата. Застанете на лявото коляно и се опрете на правилните ръце. Изправете десния си крак и го издърпайте назад и надясно, така че да докосва пода с разширен пръст. Вдигнете крака и направете кръгови движения наляво и нагоре, след това надясно и надолу. Упражнението се извършва десет пъти без прекъсване. Уверете се, че кракът не се огъва в коляното. Не се огъвайте в долната част на гърба. Направете упражнението за другия крак.
  • Сгънете леко коленете си, поставете ги на широчина на раменете и преместете ръцете си назад. След това огънете лактите си, огънете се на кръста и застанете на пръстите си. Застанете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходната позиция. Направете 8 повторения.
  • Легнете на стомаха си. Разстелете колкото се може по-широки крака и след това огънете коленете. В този случай, ръцете трябва да се удължат по тялото. Издърпайте чорапите нагоре, като се опитвате да вдигнете коленете и бедрата си възможно най-високо над пода. Вдишайте внимателно - на възхода, който трябва да вдишвате, в първоначалната позиция - издишайте.Дръжте мускулите на гърба и шията спокойни.
  • Легнете по гръб. Изправете краката си, вдигнете ги и ги раздалечете. Дръжте здраво глезените отвътре и се опитайте да достигнете до пода с двата крака наведнъж. Това упражнение разтяга вътрешните мускули на бедрото. Просто внимавайте да не правите резки пролетни движения - упражнението трябва да се изпълнява бавно и гладко.

Упражнения на коляното

Колените - една от най-проблемните области. Доста често дори собствениците на много тънки крака не са доволни от появата на тази част от тях. По някаква причина, на колене се натрупва излишната мазнина. Много жени, отчаяни да се отърват от него, дори решават за хирургична операция. Разбира се, дебели колене не могат да се моля. Въпреки това, не веднага се обърнете към лекаря и не се подлагайте на рискови процедури. Достатъчно е просто да правите няколко прости упражнения редовно. Просто опитайте!

  • Изправете се, сложете краката си заедно и ги огънете малко. Наведи се и остави дланите си на коленете. Започнете да въртите въртеливи движения с колене, първо до едно и след това до другата страна. Необходимо е да се направят четири подхода, по 15-20 повторения във всяка. След това поставете краката си раздалечени и повторете това упражнение в тази позиция.
  • Отиди до стената и застани на известно разстояние от него. Повдигнете крака си и го разтегнете под прав ъгъл, така че да лежи на стената. Огънете и огънете коляното. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което сменете крака. Направете кратка почивка и се опитайте да направите същото упражнение, като се вдигнете на пръсти. Променете позицията така, че кракът да не се простира напред, а назад или отстрани и да повторите упражнението няколко пъти.
  • Застанете близо до стената и поставете дланта на дясната си ръка върху него. Хванете левия глезен с лявата си ръка. Изправете крака си и го издърпайте към себе си. Фиксирайте тази позиция за 10-15 секунди. Повторете упражнението за другия крак. Такова обучение не само помага да се отървете от излишната мазнина, но също така подобрява кръвообращението и състоянието на кожата.

Упражнения за глезена

Тънките женски глезени през цялото време предизвикваха възхищение и наслада у мъжете. Веднъж дори се смяташе, че това е един от признаците за принадлежност към аристокрацията. Индикатор, разбира се, съмнителен. Но с факта, че тънките глезени са красиви, едва ли някой ще спори. Какво да правите, ако не сте доволни от това, което ви е дала природата? Само три прости упражнения ще ви помогнат да решите този проблем.

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си под главата. Придвижете краката си здраво и ги повдигнете така, че да са перпендикулярни на тялото. Дръпни чорапите върху себе си. Обърнете крака на десния крак към себе си и в същото време го издърпайте доколкото е възможно. Направете упражнението с левия си крак. Повторете десет пъти за всеки крак.
  • Отиди до стената и се изправи срещу лицето й. Разстелете леко краката си. Поставете дланите си на стената и ги поставете на нивото на раменете. Започнете да нарисувате кръгове с петите си, увеличавайки радиуса с всеки нов кръг. Упражнението може да се извърши както веднага с два крака, така и последователно. Броят на повторенията за всеки крак - 6-10 пъти.
  • За това упражнение ще ви трябва стълба. Застани пред нея. Дръжте гърба си изправен, с ръце надолу по тялото си. Вдигнете брадичката си. Поставете десния си крак на стъпалото. Издърпайте стомаха и затегнете задните части. Огънете горната част на торса така, че да образува права линия с левия крак. Левият крак трябва да се опъне и петата да се притисне здраво към пода. Опитайте се да се уверите, че теглото е равномерно разпределено на двата крака. Препоръчително е да се извършват 20 пъти за всеки крак, като се правят три комплекта.

Эффективные упражнения для стройности Добрый день, наши читатели! В прошлой статье я обещала вам описать ежедневные упражнения для обретения и поддержания стройности. (Март 2024).


Как видите, упражнения совсем не сложные. А эффект - потрясающий! Это подтвердит любая женщина, которая упражнялась хотя бы два раза в неделю. Кстати, и времени они занимают совсем немного. Ведь практически при любом графике мо" frameborder="0" allowfullscreen>