Bodyflex дихателни упражнения за отслабване

Има всичко, което искате и в същото време губят тегло - мечтата на много, много жени. По правило това са две абсолютно несъвместими неща. Изключение правят онези редки щастливи жени, които поради своите генетични характеристики не напълняват, независимо от това какво ядат. Е, кой от нас не е умрял от завист, гледайки приятел, ял пържени картофи за двете бузи и след това е взел тежко парче торта? Особено ако размерът му 44 остава с него в продължение на много, много години.

Достатъчно обаче. Това не е добро чувство. Изглежда, че всички останали, "нормални" жени, също имаха възможност да се доближат до мечтите си. И дихателните упражнения за отслабване Bodyflex ще помогнат в това. Трудно е да се повярва, нали? Нека го разберем.

Дихателна техника

Подходете отговорно към изработването на всеки етап. "Sachkovat" - не във вашите интереси.

Вашата задача е да изхвърлите целия отработен въздух. Започнахме:

кръгли устни,
постави ги напред като свирка
спокойно издишайте гладко през устата си
Сигурни ли сте, че издишате напълно? Затворете устните си.

Вашата задача е да забравите за съществуването на устата. Цялото внимание към носа. Започнахме:

главата,
вдишвайте рязко с носа си
тип въздух до повреда. Представете си, че работите като прахосмукачка,
появява ли се звуковия ефект? Вие действате правилно
напълнете дробовете си с кислород възможно най-много
ухапете устните си плътно. Задръжте въздуха във вас.

Дали дъхът ти е мълчалив? Вие се опитвате усилено! Представете си, че не можете да дишате дълбоко дълго време. Вдишайте отново със сила.

Вашата задача е да се отървете от целия въздух, който изпълва дробовете ви. Започнахме:

натоварвайте коремните мускули
отвори широко устата си
притиснете едновременно коремните мускули и диафрагмата. Белите дробове рязко се свиват и избутват целия обем въздух,
трябва да има свистещ шум, пляскане, което прилича на звук на счупена гума,
фокусирайте върху диафрагмата. Тя винаги е по-развита от коремните мускули.

Тази част е най-трудна. Вашата задача е да задържите дъха за осем цикъла. Започнахме:

затворете устните си и не отваряйте до края на сцената,
Представете си, че нямате нос или уста,
движете главата си леко към гърдите, концентрирайте се върху корема,
дръпнете корема си и пребройте до осем. Бавно!
Представете си, че стомаха и всички органи постепенно се крият под ребрата,
куха на спуканата топка - това трябва да е стомахът ви.

На първите тренировъчни сесии няма вероятност да издържите до „осем”. Повечето жени спират на "три-четири". Бъдете упорити. Можеш ли да броиш до осем? Подготвителната част е успешно усвоена. Важно е! Всички упражнения в тялото се изпълняват на етапа на задържане на дишането, при отдръпване на корема.

Усвоили ли сте техниката на пълно дишане? Започнете да учите стречинг упражнения.

Съвет: Научете се да изпълнявате точно упражнения, без да използвате дълбоко дишане. Само след като почувствах как работят вашите мускули, след приключване на действията за автоматизъм, пристъпите към пълно натоварване.

Укрепва мускулите на лицето и шията. Бори се с бръчки и хлабава кожа.

Краката на раменете са широки. Дръжте ръцете си точно над коленете. Седнете малко. Направете дихателно упражнение. Отвори широко очите си, погледни нагоре.

Устни кръгли. Затегнете областта на назолабиалните гънки. Долните затворени устни. Изложете езика до край. Устните не се отпускат!

Важно е! Трябва да усетите напрежението на всички мускули на лицето от брадичката до областта под очите.

Елиминира "двойната брадичка", укрепва мускулите на врата.

Прецизно изпълнявайте всички движения. Стой изправен. Разгънете долната челюст напред, като че ли грешат.

Издуйте устните си, сякаш се опитвате да целунете някого. Затегнете шията си.

Главата гледа нагоре. Дайте целувка на тавана.

Чувствате ли силното напрежение на цялата секция на гърдите? От брадичката до гръдната кост трябва да се опъва.

Чувствате ли се? Вие действате правилно. Важно: Облечете се леко за баланса.

Укрепва страничната повърхност на талията и бедрата.

Повторете 3 пъти наляво и надясно. Спуснете лявата ръка на сгънатото коляно на левия крак.

С напрежение, дръпнете десния си крак настрани. Чорапът се разтяга, кракът се притиска към пода. Дръпни дясната си ръка нагоре.

Дръпнете ръцете колкото е възможно повече. Вашата задача е да разтегнете мускулите от кръста до подмишницата.

Укрепва мускулите на задната част на бедрото и бедрата.

Начална позиция - на четири крака. Отпуснете се на колене и лакти. Вдигни крака назад. Коленете са изправени, пръстите остават на пода.

Ръцете - пред теб, наведе се на дланта. Главата права. Вдишайте правилно, добре издърпайте стомаха.

Вдигнете крака си възможно най-високо. Свържете напрегнатите мускули на задните части. Стиснете и разтворете до 10 пъти.

Издишайте. Спуснете крака. Всеки крак го прави 3 пъти.

Укрепва външната повърхност на бедрата. Елиминира грозните "уши".

Върви на четири крака. Lean, както в предишното упражнение.

Вземете крака си под ъгъл от 90 градуса.

Вдишайте, дръпнете корема. Издърпайте крака напред. Пребройте до 10. Докато издишвате, спуснете крака.

Важно: не огъвайте крака в коляното.

Укрепва мускулите на ръцете.

Основната стойка. Заключете ръцете си в пръстен. Вдигнете лактите си високо.

Леко заобиколи гърба. Почивай пръстите си.

Вашата задача е да усетите напрежението от ръцете до гръдната кост. Брой до 10.

Издишайте. Повторете упражнението 3 пъти.

Укрепва трудно за изследване част от тялото - вътрешната повърхност на бедрата.

Седейки на пода, раздалечете краката си. Дръпни чорапите върху себе си. Петите се притискат към пода.

Изправете ръцете си зад гърба си.

Симулирайки движенията на гребане, преместете ръцете си напред, сложете ги пред себе си и се навеждайте.

Движете се по-нататък по пода. Вашата задача е да усетите напрежението на вътрешната част на бедрото.

За сметка на 10 завърши упражнението. Издишайте. Ръцете отново зад гърба. Тичайте още 2 пъти.

Образува красива талия, укрепва външната повърхност на бедрото.

Седейки на пода, краката колкото се може повече се огъват и кръстосват в скута.

Важно: лявото коляно - под дясното. Издърпайте дясното си коляно нагоре и към вас с лявата ръка.

В същото време, обърнете се надясно, докато видите стената зад вас. Действайте внимателно.

Бавно се обръщайте към десетка. Променете крака си. Повторете три пъти.

Съвет: Опитайте се да получите добро коляно в гърдите.

Укрепва мускулите на задната част на бедрото.

Легнете на гърба си. Дръжте краката си под ъгъл от 90 градуса. Коремът бе прибран.

Поставете ръцете си около телетата или коленете си, чорапите ви гледат.

Протегни мускулите си, издърпай чорапи със сила. Притискане до пода.

Задръжте тази позиция за 8 цикъла.

Помага за създаването на красиви релефни коремни преси.

Легнете по гръб. Гладките крака са опънати.

Вдигнете краката си, огънете коленете си, поставете краката си на 35-40 см един от друг. Простри ръцете си нагоре.

Главата е плътно притисната към пода. Вдишайте, дръпнете корема.

Издърпайте ръцете си отново, вдигнете раменете си и се повдигнете от пода.

Вдигнете раменете си по-високо. Бавно потънете на пода.

Съвет: наклонете главата си назад. В противен случай рискувате да повредите шията.

Укрепва долната част на корема.

"Ножици" са познати на всички сложни утринни упражнения.

Легнете на гърба си, опънете и дръпнете краката си заедно като ножици.

Характеристики: извършвайте диафрагмално дишане, преди да започнете да инсултирате краката си.

Краката са постоянно напрегнати. Съвет: дръжте краката си на височина 9-10 см от пода.

Така се постига максимално натоварване върху коремните преси.

Окончателното упражнение на комплекса укрепва мускулите на корема и гърба.

Върви на четири крака. Гърбът и ръцете са прави. Дълбоки вдишвания, корем.

Бавно спуснете главата си, огънете добре гърба си, като котка. Пребройте до десет. Издишайте.

Напълно отпуснете гръбначните си мускули. Повторете три пъти.

Важно: изпълнявайте упражненията в предложената последователност.

Така ще работите по всички мускулни групи.

Как да се постигне максимален ефект? Правилата са прости:

Систематични класове, Постоянството на товара - ключът към осезаем ефект за кратко време. По-добре всеки ден в продължение на една четвърт от час, равна на една седмица за един час.
Компетентен подбор на упражнения, В bodyflex, всяко упражнение или поза предшества следващата. Включват се всички мускулни групи, а не отделни зони. Цялото тяло работи.
Няма нужда да изобретявате колелото, Системата bodyflex отчита нуждите на всяка жена и желанието й да бъде красива. Диета завършва - паунда се връща. Bodyflex не се притеснява. За целия период на живота си, можете да практикувате с помощта на ефективен метод, да сте опънати и тънки.

За първия месец посвещавайте се на усвояването на техниката на правилното дишане и ученето на набор от упражнения. След няколко месеца резултатите ще ви учудят.:

загуби няколко килограма
талията ще намалее с 2-3 сантиметра,
мускулите ще станат по-силни и годни,
прояви на целулит ще намалеят,
Ще станете по-енергични и по-весели.

Преглед на хора, участващи в bodyflex система, потвърди заключенията за ефективността на комбинация от дихателни упражнения и добро разтягане.

Мария, на 23 години

Занимавам се с bodyflex в продължение на две години. В началото беше трудно. Беше лош дъх. Тя усвоила три седмици. И тогава всичко вървеше като часовников механизъм. Сега такава лекота в тялото. Отпадна 5 кг. Фигурата е станала малка. Препоръчвам на всички.

Ана. 35 години

Научих за bodyflex и реших да опитам. Имах допълнителни 20 кг. Има недостиг на въздух, тежест в краката. Първоначално не бяха получени всички упражнения. Разбъркайте мазнината. Постепенно се прибира. Правя около година. Изпуснати 9 кг, кожата се стяга точно пред очите ви. Аз правя всеки ден. Особено като "лодка" и "котка" упражнения. Съветвам ви да правите всичко по ред. Толкова добре нагрети мускули.

Елинор. 56 години

Искам винаги да съм във форма. Скачането из стаята вече е трудно. Лекарят съветва да се направи гъвкаво тяло. Много доволен. Изчезналият слой мазнини в горната част на корема, който предотвратява много жени след 40 години. Обучителен опит - 1,5 години. Няма да хвърлям.

Катя. 21 години

Моят приятел и аз се занимаваме с bodyflex година. Цифрите, които имаме сега - това, от което се нуждаем. Работя и приятел. Няма достатъчно време за фитнес. Съветвам ви да научите комплекса добре и след това да добавите дъх. Някои пози са като йога. Необходимо е да се направи всичко точно. Страхотна програма.

Мечтаете ли да отслабнете? Решихте ли да се погрижите за здравето си? Започнете да тренирате в нова техника. Bodyflex дихателните упражнения ще позволят за кратко време да станат по-красиви, по-тънки, по-енергични. Погрижете се за здравето си!

Goji плодове - здравословен хранителен продукт, който помага да се отървете от излишни килограми. Прочетете нашата статия

за използването на годжи плодове за загуба на тегло

За какъв вид ягодоплодни можете да разберете тук.

А за полезните свойства на goji прочетете тук.

Bodyflex е уникална техника, базирана на дихателни упражнения, която ви позволява ефективно да отслабнете без активна физическа активност. Техниката съчетава набор от статични упражнения и диафрагмално дишане. С помощта на bodyflex гимнастика, можете да загубите няколко килограма мазнини за няколко седмици без диети, достатъчно е да отделите 15 минути на ден за занятия. Каква е тайната?

Най-важното при изпълнение на гимнастически упражнения от тялото е правилното дишане. Много малко хора са в състояние да дишат диафрагмата, т.е. поради контракции на мускулната преграда, отделяща гръдния участък от перитонеума.

Съветваме ви да прочетете: дихателни упражнения Марина Корпан

С диафрагмен метод на дишане, повече кислород се доставя на тялото, което ефективно разгражда мазнините в тялото.

Важен компонент на комплекса са специални статични упражнения, които са предназначени за разтягане на основните мускулни групи, но интензивността на всички движения е доста ниска.

Основата на bodyflex са елементи на йога. Домакинята от Америка, Гриър Чилдърс, притежава идеята за изграждане на нов комплекс от дихателни упражнения на базата на няколко асани, което би допринесло за загуба на тегло. Авторът на метода е успял за три месеца да загуби 40 килограма, да затегне тялото си и да тонизира мускулите.

Резултатите от тренировките за бодифилс:

Лимфният поток се подобрява, мускулите се укрепват и стават по-еластични,
Появява се гъвкавост и грация на тялото в движение,
Метаболизмът в организма се ускорява,
Подобряват се състоянието на съдовете и активността на сърцето,
Pass подуване,
Тялото е освободено от токсини и токсини
Мастните натрупвания се изгарят ефективно, особено в проблемните зони
Кожата е изгладена, бръчките изчезват, целулитът преминава,
Тялото получава мощен заряд от енергия и нови сили.

Важно правило за практикуване на тази фитнес зала е редовността. Обучението трябва да се провежда ежедневно, а не от време на време, гъвкавостта на тялото трябва да бъде част от обичайния начин на живот, в противен случай няма да има ефект. Необходимо е да се приготви килим и удобни дрехи, които няма да попречат на движенията.

Съвети за извършване на набор от упражнения:

Желателно е да се прави гимнастика сутрин преди закуска, разрешено е да се пие чаша вода преди тренировка,
Можете да направите bodyflex и вечер, но това трябва да се направи на празен стомах - не по-рано от 2 часа след хранене,
Не бъдете фанатични за тренировките, в противен случай прекомерните натоварвания ще доведат до замаяност и лошо здраве,
Преди занятията е препоръчително да отворите прозореца и да проветрите помещението добре, защото тялото трябва да е наситено с кислород,
Не е нужно да гладувате, важно е да балансирате диетата и да я направите дробно (трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден).

Качеството на дишането играе огромна роля за постигането на високи резултати при упражняване на тялото, тъй като тялото трябва да получи необходимото количество кислород.

Първо, ще вземем началната позиция:

Поставяме краката на ширина от 30 см,
Наведете коленете си така, сякаш искаме да седнем
Ръце над краката над коляното,
Вдигнете главата си нагоре.

Техниката на диафрагменото дишане се състои от 5 етапа.

Формиране на устни тръба, издишайте през устата, напълно освобождаване на белите дробове. В края на стискате устни.
Направете енергичен дъх с носа си, така че въздухът да запълни белите дробове. Ако дишането се извършва правилно, то се придружава от шум.
Изтласкваме въздуха от белите дробове рязко, като изстискваме коремните мускули и отваряме устата. Изходът на въздуха е придружен от характерния звук „скеле“ - това е знак, че действието е извършено правилно.
Принуждаваме корема да се притиска към гръбначния стълб, при което въздухът не трябва да прониква в устата и белите дробове. За 8-10 секунди задръжте дъха си.
Поемаме дълбоко дъх и отпускаме всички мускули.

Дишаща гимнастика за отслабване bodyflex се състои от 12 упражнения. Този комплект е основен и има за цел да изработи основните мускулни групи.

Вземете първоначална позиция: застанете на пода, раздалечете краката си в ширината на раменете, наклонете тялото леко напред и оставете дланите си на краката над коленете си, задръжте дъха си след издишване и изтеглете стомаха си. Отворете широко очите си и погледнете тавана, затегнете мускулите на лицето, около устните във формата на буквата “О”, изпънете езика. След като сте стояли 8 секунди, върнете се в изходно положение.

"Грозна гримаса" (5 повторения)

Застанете в началната позиция на първото упражнение, натиснете долната челюст и устните напред, след това издърпайте и врата, главата нагоре. Пребройте до 8 и отпуснете всичко.

Странично опъване (3 комплекта от всяка страна)

Вземете началната позиция, след това огънете дясната ръка и поставете лактите на дясното коляно.Изправете левия крак и го вземете настрани, издърпайте чорапа, докосвайки пода с крак. Телесното тегло се преразпределя към десния крак. Разгънете лявата си ръка, вдигнете го и го задръжте над главата си за 8 секунди, след това се върнете в изходната позиция.

Прибиране на крака (3 повторения с всеки крак)

Качи се на колене, остави лактите и дланите си на пода. Протегнете единия крак и дръпнете назад, с пръсти, насочени надолу. След като сте извършили дихателното упражнение, коремът е силно вдигнат и кракът е повдигнат до максималната височина. Преброяване до 8, връщане назад.

"Seiko" (3 комплекта на всеки крак)

Облегни се на дланите и коленете, вземи един крак встрани. След като направи дихателен комплекс, повдигнете този крак нагоре, след 8 секунди, отново го спуснете на пода.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, пръстите се съединяват пред гърдите в пръстен, лактите се държат на максимална височина. След като сте извършили дихателни упражнения, придърпайте стомаха и насилствено затворете пръстите на двете ръце. Преброяване до 8, отпуснете се.

"Лодка" (3 подхода)

Седнал на килим, краката се раздават във формата на буквата "V". Облегни се на дланта си, махайки ръцете си назад. Направете серия от дихателни упражнения, поставете тялото напред, с дланите си пред себе си на пода. Дръпнете ръцете и торса по-нататък, като разтегнете мускулите на бедрата. Изчакайте 8 секунди и се изправете.

"Крендел" (3 повторения на всеки крак)

Седнете на турски, поставете десния си крак върху лявата. Изправете левия крак, дясната ръка се постави зад гърба, а лявата - на дясното коляно. След дихателните упражнения преразпределете тежестта до дясната длан и дръпнете дясното коляно с другата ръка към вас, постепенно завъртете тялото на дясната страна. Изчакайте 8 секунди и се отпуснете.

Разтягане на мускулите под коленете (3 комплекта)

За да лежите на пода, изправете краката и ги насочете към тавана, задръжте телето с пръсти и насочете чорапите към вас. След като са направили дихателни упражнения, с ревност да издърпате краката до тялото, държейки задните части на пода. След 8 секунди се отпуснете и освободете краката си.

Натискане на пресата (3 повторения)

Легнете по гръб, огъвайте коленете си, поставете краката си на ширина от 30 см, насочете ръцете си към тавана. След дихателни упражнения, продължете ръцете си още повече, като повдигнете раменете си от подложката, главата назад и поглед нагоре. Преброяване до 8, връщане към началната позиция.

"Ножици" (3 комплекта)

Легнете по гръб, свържете изправени крака, поставете дланите си под задните части. След завършване на дихателния комплекс, повдигнете краката над пода до височина 8 см, изправете краката и направете краката с енергични хоризонтални метене. След 10 секунди спуснете краката назад и се отпуснете.

"Кити" (3 подхода)

Качи се на колене, длани на пода. След като направихме дихателния комплекс, по-ниска глава до пода на 4 етапа и зад гърба като ядосана котка. Пребройте до 10, отпуснете се и изправете гърба си.

Bodyflex гимнастика може да бъде истинско откритие за жените, които искат да намерят перфектни форми и да се отърват от излишни килограми. Извършвайки прости упражнения на комплекса, можете да постигнете зашеметяващ ефект за кратък период от време.

При някои заболявания и състояния на тялото, тялото трябва да бъде изоставено за постоянно или да бъде отложено за известно време.

бременност
Сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, аритмия,
кървене,
Глаукома и късогледство,
Ендокринни заболявания,
Неоплазми, включително доброкачествени,
Периодът след операцията,
Херния на гръбначния стълб
Обостряне на хронично заболяване.

Дихателната гимнастика за отслабване е комбинация от физически упражнения за изгаряне на мазнини с упражнения с пранаяма (от йога) или китайски дихателни упражнения. Отнема не повече от 30 минути, за да се изпълни ежедневно набор от упражнения, а първият ефект се появява след две седмици.

Хората над 12-годишна възраст могат да го направят, без да имат заболявания, посочени в списъка на противопоказанията (вж. По-долу).В допълнение към ефекта от загуба на тегло и естетично подобрение на формата на тялото, упражненията за тяло с дихателни упражнения осигуряват енергия, енергия и помощ при заболявания, свързани със слабост на мускулите и сухожилията.

За подобряване на здравето най-често се използва йога-пранаяма, а бодибилдинг, оксизисните системи и китайските дихателни упражнения за отслабване са най-важни за целите на загубата на тегло.

Тук ще разгледаме съвременната европейска система bodyflex, която е най-ефективна за намаляване на теглото. Ако все още не сте запознати с тази система, ви предлагаме да гледате въвеждащия видеоклип.

Принципът на действие на дихателните упражнения за намаляване на теглото се основава на създаването на недостиг на кислород по време на мускулно натоварване и ускоряване на окислителните процеси, дължащо се на последващото увеличение на съдържанието на кислород в кръвта.

Механизмът на комплексни действия е доста сложен, но много ефективен. При задържане на дъха консумацията на енергия се увеличава, следователно изгарянето на мазнините е по-бързо. Но липсата на кислород по време на физическото натоварване автоматично предизвиква компенсаторно увеличение на съдържанието му в кръвта, когато дишането отново се възобнови.

Максималната оксигенация на кръвта води до ускоряване на окислителните процеси за превръщане на мастните резерви в енергия.

Какво се случва с увеличаването на съдържанието на кислород в кръвта?

Ускорява усвояването на хранителните вещества в стомашно-чревния тракт.
Окислението на мазнините се осъществява само под действието на кислород.
Наситеността на кръвта с кислород стимулира и ускорява метаболизма.
Кислородът е незаменим катализатор за превръщането на мастните вещества за съхранение в енергия.
Активира се отстраняването на вредните метаболитни продукти и токсините от организма.
Увеличава се капацитетът на белите дробове и се предотвратяват респираторни заболявания.
Броят на червените кръвни клетки се увеличава в кръвта.
Количеството на хормона на стреса, кортизола, което много инстинктивно се опитват да намалят чрез хранене, намалява. Ето защо, дълбокото дишане е много полезно за онези, които са свикнали да "завземат" стреса.

Американците Гриър Чилдърс и Джил Джонсън създадоха метод на упражнение в комбинация с техниката на дълбоко диафрагмално дишане от индийската традиционна система - йога. Обикновено разбиране за диафрагменото дишане е дишане поради коремни движения, не движения на гърдите или раменете.

Йога дихателни упражнения се наричат пранаяма. Някои упражнения с пранаяма бяха заети и съчетани с физически упражнения за сила на мускулите. Така се създават дихателни упражнения за отслабване на Марина Корпан, която бързо придоби популярност по целия свят.

Системата на движенията е специално разработена за жени и се състои от два подвида - гъвкаво тяло и oxysize. Bodyflex е основният метод, а oxysize включва упражнения за същите мускулни групи, но в опростен вариант, благодарение на който се препоръчва за жени след раждане.

Ефективността на bodyflex системата е визуално доказана с най-оторизирания метод - с негова помощ тя губи 25 кг излишно тегло и се превръща в тънко момиче. Много е лесно да се разбере принципът на системата чрез гледане на няколко тематични видеоклипа.

Упражнения за тялото

Мускулните натоварвания трябва да се започнат след като дихателната техника бъде овладяна с просто издърпване на корема. Този bodyflex комплекс е проектиран за 20 - 30 минути и включва 11 упражнения. За да определите скоростта и темпото на занятията, погледнете bodyflex на видеото, където работят професионалисти. Участвайте сутрин преди хранене. Всяко движение се извършва в интервала, когато дишането е забавено.

Лев. ПИ стои, тялото се накланя леко напред, а ние поставяме ръцете си върху бедрата (на разстояние 2 см над коленете), тазът се прибира.Поставете устните си в овал, отворете очите си колкото е възможно по-широко и погледнете нагоре, след това сложете езика си до краен предел и опънете бузите си, както е показано във видеото. Устата не трябва да се отваря твърде широко. Останете в тази позиция. Областта на действие (ZD) - мишката под очите, шията и брадичката.
Грозната гримаса на IE е същата. Правите ръце са прибрани зад гърба, устните и долната челюст са огънати колкото се може по-напред, тъй като долните зъби трябва да са далеч пред горните, след което шията трябва да бъде извадена до забележимо напрежение, а главата да се вдигне нагоре, насочвайки устните към тавана (виж видео) , Стой така. ZD - врата и брадичката.
Странично разтягане. PI - както преди. Поставете лакътя на лявата ръка на лявото бедро (където преди това е била дланта) и вземете левия крак отстрани на пръста и го изправете. Телесното тегло се държи на левия крак. След това дясната ръка е силно опъната наляво над главата и достига точно до страната, наклонена към крака. Ръката е права. ZD - наклонени мускули.
Обучение за хълбоците. IP - стояща, опората лежи върху лактите и коленете, кракът е опънат назад и поставен върху пръста с крака върху себе си. Бедрото на долния опорен крак създава ъгъл от 90 градуса, а долният крак лежи на пода, а теглото на тялото лежи върху лактите. Повдигнете работния крак по-високо и стиснете задните части. ZD - задните части и задните мускули на бедрото.
Seiko. PI - коленичил с допълнителна опора на дланта, с правия крак, поставен отстрани под ъгъл от 90? към торса и сложи върху пръста. Телесното тегло се фокусира върху едно коляно и длани. Повдигнете крака до нивото на таза и максимално издърпайте до главата, както е показано на видеото. Ръцете не могат да се огънат или изкривят встрани. ZD - седалището.
Diamond. PI - стоящи, ръце леко затворени в хоризонтален кръг на нивото на раменете и свързани с върховете на пръстите, краката са раздалечени широко от раменния пояс. За да стиснете ръцете колкото е възможно повече. ZD - гръдни мускули.
Лодката. PI - седнал на пода с прави крака раздалечени, кракът дръпна колкото се може повече върху себе си, а ръцете му поставиха акцент зад гърба му. Преместете ръцете си напред, след това се наведете и „отидете“ с ръцете си, огъвайки внимателно и силно към пода. Останете в тази позиция, както е показано във видеоклипа. ZD - вътрешната част на бедрото.
Гевреци. PI - в състояние на сядане, правите крака на нивото на коленете да се пресекат (десния крак отгоре, а дясната ръка лежи на пода зад него поддържа теглото на тялото). С лявата си ръка трябва да дръпнете прав десния крак до главата и да го завъртите надясно, така че погледът да е точно зад гърба. ZD - задната част на бедрото и талията.
Разтягане на сухожилията на коляното. PI - на гърба, в легнало положение, вдигнете краката си 90 градуса към тялото и се изправете, преместете краката си в себе си, вземете коляното и дръпнете краката с ръцете си към себе си. В идеалния случай, коленете трябва да са в гърдите. Краката не могат да се огънат. Гръбът и главата не се повдигат. Задръж така (виж видео).
Възходът на тялото (върху пресата). PI - легнало с леко свити крака. Поставете ръцете си на гърба на главата си, повдигнете гладко торса, спрете под ъгъл от 45 до пода и се задържайте в горната точка за 8 броя. ZD - натиснете.
Ножици. PI - на гърба, ръцете под задните части. Вдигнете краката с 10 см (в изправено състояние) и енергично ги сгънете и разпръснете, пресичайки един по един.

Всеки човек иска да има фина и изтънчена фигура. Затова, когато се появят излишни килограми, аз се отказвам, а други се опитват да си възвърнат предишната красота. Към днешна дата има огромен брой диети, системи и методи за отслабване, които помагат да се върне изгубената фигура. Един от най-популярните начини за премахване на няколко допълнителни сантиметра е дихателните упражнения за намаляване на телесното тегло.

Тази техника е помогнала на голям брой хора да намерят красива фигура и здраво тяло. Фактът обаче, че много малък брой хора знаят как да „дишат правилно“, е реалност.Формирането на правилното дишане в тялото е 80% от успеха на това, което все още получавате от този комплекс, което се опитвате да постигнете.

"Право" е трудно да се диша. Но не е твърде късно да се научите как да го направите! Да видим заедно какво е това чудо гимнастика?

Респираторната гимнастика е комбинация от правилно дишане и упражнения, които се основават на комбинация от дълбоко дишане и определени видове упражнения. Ефектът от загуба на тегло се дължи на насищането на тялото с голямо количество кислород, което от своя страна засяга всички мускулни групи, като им помага да растат и се разтягат.

Важно е! По време на този клас гимнастика се научете да правите така, че вдишваният въздух да се усвои правилно, защото от това зависи пряко от загубата на тегло. Можете да отслабнете само при използване на диафрагмално дишане. Bodyflex помага за борба с натрупаните мазнини чрез кислород. Фигурата става опъната и еластична, а бръчките и целулита също изчезват.

Интересно е, но мъжете са по-добри от жените по въпроса за правилното дишане: при вдишване те надуват стомаха, а при издишване го отпускат.

Сутрин джогинг, чудо чай за загуба на тегло, всички видове диети - за много хора, такива методи за справяне с излишни килограми правят меланхолия. Винаги има маса оправдания да не тичам сутрин, или чайки струват много пари. Но каквото и да е, има напълно свободен метод за отслабване и затягане на тялото!

Да, да, безплатно! Става дума за дихателни упражнения, представени от Марина Корпан.

М. Корпан разработи уникален набор от упражнения на базата на личните си изследвания, както и използването на работата на чуждестранни експерти. Днес всяко момиче, което има желание да загуби няколко килограма, може да последва примера на Корпан, правейки Bodyflex.

Можете да направите тази гимнастика у дома, без да посещавате скъпи фитнес зали. Упражненията, които ни представи Марина Купан, не са насочени към изтощителни тренировки. Какво може да доведе до стрес, а в бъдеще и като цяло до желанието да се “ангажира” с този въпрос.

Дихателна гимнастика М. Корпан се състои от 12 упражнения: “Лъв”, “Грозна гримаса”, “странично разтягане”, “Дърпане на крака”, “Сейко”, “Диамант”, “Лодка”, “Кренделек”, “Разтягане на сухожилията” t , "Коремни", "Ножици" и "Кот".

Тази чудо гимнастика има много положителни фактори:

Леко изразходване на времето. За да постигнете видими резултати, трябва да дадете на дихателните упражнения максимум 20 минути на ден.
Този метод допринася не само за изгарянето на излишни килограми, но и допринася за затягането на мускулите на лицето.
Тези упражнения могат да се извършват навсякъде, както у дома, така и в природата или работата.
Гимнастика bodyflex помага за нормализиране на метаболитните процеси, а също така помага за премахване на вредните вещества и шлаки от нашето тяло.
Някои упражнения помагат за намаляване на мускулите на стомаха, което впоследствие ще повлияе на количеството консумирана храна.
Решаване на два проблема едновременно. Първият е елиминирането на излишни килограми, а вторият е издърпването на определени мускули.
Този прекрасен комплекс спомага за облекчаване на напрежението, раздразнителността и умората.
Благодарение на дихателните упражнения състоянието на косата и кожата се подобрява и цялото тяло се подмладява.
Придобита гъвкавост и грация.
Хората, които имат заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт се препоръчват да се занимават с дихателна гимнастика.

Изглежда, че този метод на загуба на тегло от Марина Корпан няма противопоказания, но не е така.

Ако не платите за препоръките, можете да нанесете много сериозна вреда на здравето си.

Правенето на този вид дихателна гимнастика е строго забранено за бременни жени, за да не се предизвика преждевременно раждане.
При повишена телесна температура или при възпалителни процеси не се препоръчва тези упражнения да се правят.
При повишено артериално и вътречерепно налягане също не може да се направи гъвкавост на тялото.
Сърдечни заболявания (недостатъчност, аритмия), глаукома, тежки натоварвания също изключват тази гимнастика.
Не се препоръчва да се занимавате с наличие на херния, тъй като това може да доведе до нежелани последствия.
Когато се появи кървене, е необходимо да се спре тялото на тялото, но след нормализиране на състоянието комплексът може да се възобнови.
Лекарства: антидепресанти, контрацептиви и хормони.
По време на обостряне на всяко хронично заболяване, трябва да спрете гимнастиката, за да не влоши хода на заболяването.

Важно е! Ако имате някакво заболяване, нормално или хронично, във всеки случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете дихателните упражнения за тялото!

Правила за тренировка Bodyflex

Ase да ви помогне да получите тонизирана и здраво тяло:

Систематично обучение. Упражненията трябва да бъдат без “прескачащи”, това ще ви помогне да постигнете желания резултат много по-бързо.
Най-доброто време за дихателни упражнения е сутрин. Препоръчително е да го правите на празен стомах.
Няма силни диетични ограничения. Достатъчно, за да се изключат от диетата сладките брашно.

Преди да се занимавате с дихателна гимнастика М. Корпан, трябва да знаете кои упражнения са подходящи за вас.

Има само три вида гимнастика: изотонични, стречинг и изометрични.

Изотоничният метод за намаляване на теглото е насочен към работата на определена мускулна група. Гимнастиката за този тип способства за разтягане на определени мускули до пълна дължина. Тези дейности изискват огромно количество кислород, така че трябва да можете да използвате правилно целия кислород, който постъпва в тялото ни по време на гимнастиката. Този набор от упражнения е насочен към разтягане на сухожилията и има благоприятен ефект върху кръвоснабдяването.

Упражнения за стречинг. Те спомагат за подобряване на еластичността на мускулната тъкан. Така, след тренировка на тялото, мускулите ви ще станат по-гъвкави и гъвкави. Трябва да се отбележи, че загряването е много важно преди "разтягане", за да се предотврати появата на наранявания.

И леви изометрични упражнения. Те се основават на усилие за преодоляване на съпротивата. Този метод спомага за увеличаване на мускулната сила. Но това не засяга работата на сърцето и гъвкавостта на ставите.

Бих искал да добавя, че когато практикувате гъвкавост на тялото, не бива да пропускате никакви упражнения, защото всичките три комплекта ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Нека да подредим корема!

За да изгубите няколко сантиметра от корема, ние Ви предлагаме дихателните упражнения Bodyflex, представени ни от Марина Корпан.

Първо трябва да преобърнете устните в тръба и да издишате въздуха през тях. В този случай коремът трябва да се прибере към гръбначния стълб. След това затворете устата и поемете дълбоко дъх, като издувате стомаха. След това изпускайте въздуха през отворената уста. И накрая затваряме устата си, придърпваме корема си и задържаме дъха си за осем секунди.

Тук е цялата тайна на опъната корема!

За съжаление, нито един човек не е застрахован срещу появата на допълнителни сантиметри в тялото ни. Въпреки това, в много случаи, в борбата срещу предателското тегло, можете да спечелите!

Трябва да се помни, че за всяка мускулна група има свои собствени упражнения. Също така, не забравяйте за системния характер на класовете, ако ще се занимавате с дихателни упражнения, когато пожелаете, това най-вероятно няма да доведе до никакъв резултат.

За да постигнете бързо желаният успех, трябва най-напред да се приспособите към желаната вълна: помислете защо се нуждаете от нея и дали изобщо имате нужда от нея. В края на краищата, класове, които не носят удоволствие, най-често, не носят и ползват.

Също така не забравяйте за рисковата група. Хората, които са в него, трябва да търсят други, по-благоприятни методи за справяне със затлъстяването!

Дишаща гимнастика за отслабване - това е перфектният набор от упражнения, които да направят фигурата ви тънка и годна!

Какво представлява тялото?

Bodyflex е специално разработен набор от пози и упражнения, изпълнението на които е тясно свързано със спазването на специални правила за диафрагмално дишане. Основателят на този уникален метод за отслабване се счита за американски Григ Чилдърс. Тя измисли идеята да адаптира елементите на йога, за да изгаря мазнините. Програмата Bodyflex съдържа 12 упражнения. Трябва да ги правите преди закуска, на празен стомах. Продължителността на един клас трябва да бъде най-малко 15 минути дневно.

Принципът на действие и ефективност на техниката bodyflex

Техниката Bodyflex се отнася до аеробика, тя се основава на изявлението на учените, че организмът, обогатен с кислород, нормализира метаболитните процеси, разгражда мазнините. Ефективно съчетавайки физическото усилие с дихателните практики, можете да постигнете невероятни резултати. Подобрява кръвообращението в заседналите области на тялото, повишава мускулния тонус. По време на тренировката ще усетите, че тялото ви е изпълнено с жизнена енергия, има подмладяване на тялото.

Основният комплекс от 12 упражнения за красива фигура

Упражненията помагат да се тренират мускулите на шията и лицето. Поставете краката си на ширина от 30 см, леко се наведе напред, с ръце, дръжте краката над коленете. Извършвайте дихателни упражнения. Останете на сцената с корема. Направете малък кръг от устните си. Отвори широко очите си и вдигни. В същото време, понижаване на устните, стик на езика, доколкото е възможно, напрежение на мускулите на бузите и носа, както е показано на снимката. Трябва да разтегнете мускулите под очите и до брадичката. Задръжте за 8 секунди. Издишайте, отпуснете се. Повторете всичко 5 пъти.

Застанете в началната позиция, както при предишното упражнение. Направете три етапа на дихателната гимнастика, задръжте дъха си в четвъртия, издърпайте корема по-дълбоко. Покрийте долните зъби на горната част, като направите погрешна захапка. Протегни устните си, както за целувка, издути с цялата си сила, за да затегнеш мускулите на шията. Хвърли главата си назад, опъни устните си до тавана. Мускулите са напрегнати от брадичката до гърдите. Дръжте тялото право, ръцете по-надолу отдръпнете, като скиор, скачащ от трамплин. Подметките са на пода. Опитваме се да задържим дъха си за 8 секунди. Повторете 5 пъти.

Упражнението укрепва мускулите на тялото отстрани. При обичайната дихателна поза извършваме три етапа на дишане и рисуваме в стомаха. Огънете лявото коляно и поставете лявата ръка върху него. Изправете десния крак отстрани, издърпайте чорапа. Прехвърляме телесното тегло към левото коляно. Вдигнете дясната ръка колкото е възможно по-нагоре и към главата, опитайте се да разтегнете страничните мускули на тялото. Ние не огъваме ръката в лакътя, тя се изправя и се намира в близост до главата. Поддържаме поза от 8 секунди. Необходимо е да се повтори това упражнение 3 пъти с всяка ръка.

Укрепва мускулите на задните части. Ставаме в положение на коляно-лакът. След като завършим трите етапа на дихателната гимнастика, задържаме дъха си, поемаме по-дълбока стомаха, изправяме крака зад себе си, повдигаме го по-високо, пръстите сочат надолу. Теглото се прехвърля в ръцете. Натоварваме седалищните мускули, се опитваме да ги компресираме и разхлабим. Ако погледнем нагоре, очакваме с нетърпение. Направете упражнението 8 секунди всеки крак три пъти. Нормализира дишането и спуснете крака.

Упражненията тренират външните мускули на бедрото. Отпадане на ръцете и коленете, насочвайки десния крак настрани, перпендикулярно на тялото, кракът е на пода.След дихателните стадии, ние дърпаме в стомаха, вдигаме десния крак нагоре колкото е възможно повече, опитвайки се да не се огъват в коляното. Задръжте за 8 секунди. Освободете дъха си и спуснете крака си. Направете упражнението три пъти с всеки крак.

Укрепване на мускулите на ръцете. Дръжте тялото изправено, стъпалата на ширината на раменете, ръцете отпред. Повдигайки лактите, затворете пръстите на двете ръце помежду си (само пръстите, а не дланите). След като извършихме дихателни практики, като издърпахме корема, ние твърдо почиваме с пръсти. Мускулите на ръцете от китката и нагоре трябва да се напрегнат. Задръжте се в това положение за 8 секунди. Отпуснете се, дишайте. Повторете отново всичко 3 пъти.

Упражнение стяга мускулите на вътрешната част на бедрото. Седейки на пода, поставете краката с буквата "V", ръцете на удара отзад. Ние издърпваме чорапите към себе си, първо направо, после настрани. Извършваме стъпките на дихателната практика, прибираме корема, а след това преместваме ръцете си отзад зад гърба си. Наведе се напред в кръста, "отиде" ръце по-нататък, навеждайки се надолу. Мускулите на вътрешната част на бедрата трябва да се напрегнат и разтегнат. Задържайте се за 8 секунди, издишайте, отпуснете се. Направете упражнението 3 пъти.

Bodyflex - асани и дишане

Резултатите от тренировките за бодифилс:

Лимфният поток се подобрява, мускулите се укрепват и стават по-еластични,
Появява се гъвкавост и грация на тялото в движение,
Метаболизмът в организма се ускорява,
Подобряват се състоянието на съдовете и активността на сърцето,
Pass подуване,
Тялото е освободено от токсини и токсини
Мастните натрупвания се изгарят ефективно, особено в проблемните зони
Кожата е изгладена, бръчките изчезват, целулитът преминава,
Тялото получава мощен заряд от енергия и нови сили.

Обучение и препоръки

Съвети за извършване на набор от упражнения:

Желателно е да се прави гимнастика сутрин преди закуска, разрешено е да се пие чаша вода преди тренировка,
Можете да направите bodyflex и вечер, но това трябва да се направи на празен стомах - не по-рано от 2 часа след хранене,
Не бъдете фанатични за тренировките, в противен случай прекомерните натоварвания ще доведат до замаяност и лошо здраве,
Преди занятията е препоръчително да отворите прозореца и да проветрите помещението добре, защото тялото трябва да е наситено с кислород,
Не е нужно да гладувате, важно е да балансирате диетата и да я направите дробно (трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден).

Правилна дихателна техника

Първо, ще вземем началната позиция:

Поставяме краката на ширина от 30 см,
Наведете коленете си така, сякаш искаме да седнем
Ръце над краката над коляното,
Вдигнете главата си нагоре.

5 етапа на дишане

Техниката на диафрагменото дишане се състои от 5 етапа.

Формиране на устни тръба, издишайте през устата, напълно освобождаване на белите дробове. В края на стискате устни.
Направете енергичен дъх с носа си, така че въздухът да запълни белите дробове. Ако дишането се извършва правилно, то се придружава от шум.
Изтласкваме въздуха от белите дробове рязко, като изстискваме коремните мускули и отваряме устата. Изходът на въздуха е придружен от характерния звук „скеле“ - това е знак, че действието е извършено правилно.
Принуждаваме корема да се притиска към гръбначния стълб, при което въздухът не трябва да прониква в устата и белите дробове. За 8-10 секунди задръжте дъха си.
Поемаме дълбоко дъх и отпускаме всички мускули.

Набор упражнения

"Грозна гримаса" (5 повторения)

Странично опъване (3 комплекта от всяка страна)

Вземете началната позиция, след това огънете дясната ръка и поставете лактите на дясното коляно. Изправете левия крак и го вземете настрани, издърпайте чорапа, докосвайки пода с крак. Телесното тегло се преразпределя към десния крак. Разгънете лявата си ръка, вдигнете го и го задръжте над главата си за 8 секунди, след това се върнете в изходната позиция.

Прибиране на крака (3 повторения с всеки крак)

"Seiko" (3 комплекта на всеки крак)

"Лодка" (3 подхода)

"Крендел" (3 повторения на всеки крак)

Разтягане на мускулите под коленете (3 комплекта)

Натискане на пресата (3 повторения)

"Ножици" (3 комплекта)

"Кити" (3 подхода)

Противопоказания

бременност
Сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, аритмия,
кървене,
Глаукома и късогледство,
Ендокринни заболявания,
Неоплазми, включително доброкачествени,
Периодът след операцията,
Херния на гръбначния стълб
Обостряне на хронично заболяване.

Какво е дихателни упражнения за отслабване

Дихателните упражнения за отслабване нямат нищо общо с храната или храната. За да отслабнете, използвайте това, което правите от 12 до 20 пъти в минута, и дори не забелязвайте - дишане. Но какво общо има това с гимнастиката и какво общо има тя с намаляването на теглото?

Гимнастиката е спорт, който изисква физическа сила, издръжливост, гъвкавост и координация на движенията. Не е тайна, че като се занимавате със спорт, можете да загубите тези излишни килограми.

А какво, ако не всеки иска да се напрегне? За такива хора има специална гимнастика. За мнозина това изглежда смешно и несериозно, но в действителност не е така.

Как дихателните упражнения помагат да отслабнете

Възползваме се от факта, че човешкото тяло постоянно се нуждае от кислород. Тъй като тялото не съхранява кислород, той няма друг избор, освен да го използва веднага. Ако има достатъчно кислород, за да отговори на нормалните физиологични нужди, тогава допълнителният кислород изгаря мазнините и калориите.

Получаваме кислород от въздуха, който дишаме, и го приемаме за даденост. Ние използваме само около 20-25% от наличния обем на белите дробове. Поемайки дълбоко дъх с помощта на диафрагмата и мускулите на коремната кухина, насищаме белите дробове с много кислород.

Дихателните упражнения за загуба на тегло и дълбоко бавно дишане ще позволят на тялото да изгори повече въглероден диоксид и други токсини / шлаки, натрупани в тялото.

Как да започнем да губим тегло с дълбоко дишане

Дълбокото бавно дишане може да подобри загубата на тегло. Това произтича от повече изгаряне на калории, активиране на диафрагмата и коремните мускули. Подобрява доставката на кислород към кръвта и ускорява метаболизма.

Тъй като кислородът не може да се съхранява, той трябва да се използва след влизането му в тялото. След като всички тъкани получат достатъчно количество кислород, останалият кислород изгаря мазнините, като ги разделя на енергия, вода и въглероден диоксид.

Ползите от дихателните упражнения

Дихателните упражнения за отслабване се практикуват от векове. Дълбокото бавно дишане е един от най-добрите и безопасни начини за защита на вашето здраве. В допълнение, това е лесен, прост и безплатен начин да отслабнете.

Има упражнения за дишане, чиято основна цел е да наситят белите дробове и цялото тяло с кислород.

Ползи за здравето:

понижава кръвното налягане,
сърдечната честота се забавя
подобрена умствена яснота
тревожността намалява,
намалява стреса
болката намалява
Вашата поза ще се подобри
повишена енергия / издръжливост
ще се увеличи имунитетът.

Респираторно оборудване

Дихателните техники са разделени на няколко основни типа.Повечето от тях са отделни програми, които се комбинират с други, които помагат за намаляване на теглото.

Някои от най-известните дихателни техники:

Tszyanfey,
Bodyflex,
Комплекс Стрелникова,
oksisayz,
Чигун.

Разгледайте подробно Jianfei и Bodyflex.

Сесия 1 - Вълната

Упражнението е позволено да се извършва на хоризонтална повърхност. Наведете коленете си, за да получите ъгъл от около 45 °, натиснете краката си на пода. Дръжте едната си ръка в стомаха, а другата в гърдите. Когато правите упражнението, помогнете леко ръцете си.

На бавно вдишване, повдигнете гръдния кош, максимално издърпайте корема, издишайте, спуснете гръдния кош, отпуснете корема. Трябва да дишате с нормална честота, а ако изведнъж се замаяте, след това малко бавно дишате. Средно натоварване се разглежда 40 подхода. Вълната е по-добре да се прави, когато започнете класове. След това направете упражнението само когато има чувство на глад.

Урок 2 - Жаба

Това трябва да стане по време на седене - всяка хоризонтална повърхност, която е с височина около 40 см, ще е достатъчна. Тук най-важното е да сгънете правилно ръцете - лявото трябва да се свие в юмрук, а от върха да се увива около него с дясно. Поставете лактите си на колене, поставете главата си върху юмрука.

Но също и в това упражнение е важно вътрешно отношение. Трябва да се поставите в състояние на спокойствие. Можете да включите релаксираща музика. Успокойте собствените си мисли. Сега си представете, че сте на приятно място - лежете на плажа, разходка в гората и просто се възхищавайте на природата.

Когато успеете, трябва да се концентрирате върху упражнението. Дишайте лесно с носа и след неговото движение понижете кислорода в коремната област. Когато почувствате, че стомахът е пълен с въздух, спрете да дишате за 2 секунди, след това вземете помощен малък инхал и започнете да издишвате бавно през устата си.

Оказва се, че се прилага следният подход: вдишване, забавяне от 2 секунди, кратко вдишване и издишване. Уверете се, че гърдите не трябва да се движат, само коремната област е надута и изтеглена навътре, което прилича на дъх на жаба.

Сесия 3 - Бутон лотос, поза на Буда (Lotus)

Упражнение Lotus е позволено да изпълнява както седи на стол, така и на килима, в позицията на "Буда". Поставете ръцете си един върху друг с длани пред себе си. Затворете очи, отпуснете се в удобна и спокойна позиция. Организирайте се в мислите и спокойните си емоции, съсредоточете се върху дишането.

Особеността на тази процедура е, че тя е разделена на няколко стъпки.

В началната стъпка дъхът ще бъде дълбок и лесен. Значително повишаване и понижаване на гръдния кош и корема не е необходимо. Опитайте се да получите най-тихото дишане. Продължителност 5 минути.

Втората стъпка също продължава 5 минути. Вдишайте и издишайте нормално, не се концентрирайте върху дишането.

Третата стъпка отнема около 10 минути. Дишайте плавно, не контролирайте дълбочината и еднородността. Докато се концентрира върху движението на въздуха в тялото. За да постигнете най-добър резултат, направете упражнението 3 пъти на ден или два пъти - сутрин, веднага след събуждане и известно време преди лягане.

Дихателни упражнения за отслабване - Bodyflex

Bodyflex се появи не толкова отдавна, но за кратко време тази тренировъчна техника спечели сърцата на много фенове на здравословния начин на живот. Състои се от дихателни и физически упражнения, чиято основна цел е да обогати тялото с кислород.

Авторът на метода е Григ Чилдърс, обикновена домакиня от американската провинция. След раждането три деца страдат от наднормено тегло. Авторът препоръчва да се започнат дихателни упражнения с постепенно намаляване на приема на калории.

А също и Григ Чилдърс твърди, че повечето хора имат навика да дишат плитко, в резултат на което тялото получава недостатъчно количество кислород.

В резултат на такова необичайно дишане, мнозина постоянно се чувстват уморени. Освен това, метаболизмът се забавя и има напрежение в мускулите на гърба и корема.

Родени, естествено дишаме стомаха. Но тъй като тя расте, коремното налягане се увеличава и всички вътрешни органи изпитват стрес. Затова естественото абдоминално дишане се изключва. Това важи и за мускулите на диафрагмата.

Дишането на човек спира в областта на гръдния кош, тъй като дробовете се използват само с 20%. Повечето хора дишат само горната част, въпреки че има хора, които разбират, че за да се чувстват добре, трябва да дишате дълбоко, с пълна диафрагма.

Дишането почиства клетките на организма по естествен начин, увеличавайки обема на белите дробове е много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепвайки имунната система.

Какво представлява програмата bodyflex

Програмата bodyflex се състои от статични и стречинг пози, комбинирани с дихателни упражнения. Този комплекс образува мускулна маса чрез изгаряне на мазнини.

Респираторна гимнастика за отслабване - специални упражнения, които подпомагат навлизането на допълнителен кислород в тялото, в резултат на което мастните клетки се окисляват и изгарят.

След изгаряне на мастните клетки, кислород влиза в действие с други компоненти на тялото, укрепва мускулите и лекува лицето.

Поради това, човекът става по-енергичен, устойчив, силен, тонусът на мускулите му се увеличава.

Упражнения bodyflex помагат да отслабнете и да подобрите здравето. Особено те са полезни за младите майки за възстановяване на формата след раждането на бебето и по време на кърмене.

Ползи от обучението

Основното предимство е, че след тренировка на bodyflex, умората е много по-малка, отколкото след други физически дейности и упражнения.

За загуба на тегло се препоръчва да се провеждат класове редовно (систематично).

Тъй като тази техника на упражнение не е свързана със спорта, ще отнеме известно време за първите резултати от ефективната загуба на тегло. Този фактор зависи от първоначалното тегло на лицето.

Според специалисти, практикуващи дихателни упражнения, систематичните дихателни упражнения запазват резултата от загуба на тегло за по-дълго време, отколкото например аеробика, лека атлетика и други спортове и упражнения.

Ето няколко примера:

60 минути бягане - изгаряния 700 kcal
60 минути аеробика - 250 ккал
bodyflex - 3500 ккал

Полза и ефективност

Много жени се занимават с bodyflex, защото това е метод:

Способност за извършване на прости упражнения в спокойна домашна среда.
Без инструктор (първите няколко сесии се препоръчват за овладяване под наблюдението на специалист).
С редовни 15-40 минути упражнения и поддържане на стабилна диета, оставащите килограми не се връщат.
Женската фигура придобива съблазнителни форми в кратък (кратък) период.
Дихателни упражнения за отслабване и възстановяване на тялото се препоръчват на всяка възраст.

Както правилното дишане, оксигенира клетките на тялото, подобрява обмяната на веществата и укрепва имунната система.

Идеята за дихателни упражнения за отслабване не се ражда днес. Хората отдавна използват дихателна диафрагма, за да подобрят здравето си и да подобрят своето благосъстояние. Правилното дишане насища клетките на организма с кислород, увеличава обема на белите дробове, подобрява обмяната на веществата и укрепва имунната система.

Американецът Гриър Чилдърс взе тази идея и разработи система от упражнения, чрез които можете да се отървете от излишни килограми, значително да намалите обема на тялото и да промените по-малкия им размер.

Bodyflex - това е името, дадено на тази тренировъчна техника.Техниката bodyflex се основава на дълбоко дишане на диафрагмата, което се комбинира със стречинг и статични стойки. В резултат на това правилното дълбоко дишане води до изгаряне на мазнините в тялото. Тялото по време на изпълнението на статичната поза е обтегнато и трябва да бъде засилено притока на кръв. Благодарение на дълбокото дишане кислородът активно навлиза в кръвта и изгаря мазнините, увеличава се лимфният поток, вътрешните органи се масажират, метаболизмът се ускорява. В допълнение, упражнение помага за затягане на мускулите.

Известно е, че новородените деца "дишат стомаха", докато гърдите остават почти неподвижни. С възрастта мускулите на диафрагмата са все по-напрегнати, човек постепенно започва да диша само горната част на гърдите. Оказва се, че белите дробове се използват само за 20%, а дишането спира в средата на гърдите. Bodyflex учи да прави дълбоко дишане на диафрагмата, т.е. да диша в стомаха. Такова дишане обогатява кръвта с кислород и подобрява общото благосъстояние на човека.

В допълнение към намаляването на теглото, систематичните упражнения за bodyflex имат няколко предимства:

метаболизмът се възстановява,
укрепва имунната система
подобрява се кръвообращението,
работата на отделителната система се подобрява,
главоболията изчезват,
чревната функция се нормализира,
болки в мускулите и ставите изчезват,
възстановяване на работата на сърдечно-съдовата система,
връща остротата на зрението,
паметта се подобрява.

Благодарение на редовните упражнения за тялото, дихателната система се възстановява, това е добър инструмент за предотвратяване на астма, бронхит, вирусни инфекции и алергични реакции. Bodyflex може да бъде надежден помощник за тези, които искат да се откажат от пушенето. Дихателната гимнастика е превенция на инфаркт на миокарда и рак. По време на класовете на bodyflex кислородът естествено изгаря мазнините, което спомага за борбата с целулита и наднорменото тегло.

Дълбокото дишане е чудесен начин да се справите със стреса и депресията. След тренировка на тялото, хората усещат прилив на жизненост и енергия и тяхното настроение се подобрява. Отбелязва се, че в резултат на практикуването на дихателна гимнастика, повишаване на жизнеността и стресовата устойчивост, се появяват латентни сили и активността се увеличава.

Няма възрастови ограничения за практикуване на дихателна гимнастика. Всеки ден, трябва да направите 15 минути, можете да правите упражненията да седите или да стоите. Редовност на класовете - основното условие. При използване на bodyflex не са необходими допълнителни упражнения, както и диети. Положителни резултати могат да бъдат постигнати още през първата седмица на упражнението. Например за няколко дни размерът на талията може да намалее от 10 до 30 см, а след един месец тренировка ще трябва да смените гардероба си, тъй като размерите на облеклото ще се променят значително.

Резултатите от практикуването на гъвкавостта на тялото могат да бъдат засегнати от употребата на някои лекарства, като това трябва да се вземе под внимание при редовните упражнения. Жените, които приемат противозачатъчни хапчета, някои видове антидепресанти или лекарства за лечение на щитовидната жлеза, ще усетят последиците от упражненията за тялото по-късно от други. Факт е, че изброените лекарства забавят метаболизма. Спрете часовете и се безпокойте, че не си заслужава, трябва да бъдете търпеливи и да продължите да изпълнявате редовно упражнения. Хората, които имат по-бавен метаболизъм от природата, също ще почувстват резултатите малко по-късно от другите новаци в bodyflex.

Какво е bodyflex дихателни упражнения?

Body flex е дихателно упражнение, основано на аеробно дишане в комбинация с упражнения, които упражняват натиск върху определени мускулни групи. При такива движения основната работа се осигурява от движението на кислород.

Тази техника е измислена и разработена от майката на много деца от Америка, Гриър Чилдърс.Дихателните упражнения за дихателни упражнения включват специално коремно дишане.

Техниката работи по следния начин: взема се дъх и забавянето на дишането. В същото време в клетките се натрупва въглероден диоксид. Този процес ускорява метаболизма и спомага за подобряване на благосъстоянието. Интересното е, че при нормално дишане само половината от белите дробове се пълнят с въздух.

В началото на тренировката е необходимо да се стимулират метаболитни процеси, които ще подобрят метаболизма на организма. След активиране на метаболизма, можете да започнете работа по проблемни области.

Техниката работи по следния начин: взема се дъх и забавянето на дишането. В същото време в клетките се натрупва въглероден диоксид. Този процес ускорява метаболизма и допринася за подобряване на благосъстоянието.

Когато практикувате този вид гимнастика, не се препоръчва да отидете на диета, но диетата трябва да се коригира. Храната трябва да се приема на малки порции и често.

За да започнете упражненията, трябва да изчакате около три часа след хранене.

Съвет!За да получите желания резултат, е необходимо да отделите не повече от 20 минути на ефективни упражнения на ден. Важно условие е редовността, гимнастиката се изпълнява всеки ден. Първите положителни промени ще забележите след няколко седмици на постоянно обучение.

Нюанси на дихателната техника

Как се правят упражнения за дишане на тялото, можете да гледате видеото. Преди да пристъпите към комплекса е важно да научите основните правила за дишане.

Тази техника включва следните стъпки:

За да се отървете от въздуха в белите дробове, трябва да издишате през устата си.
Дишането се извършва през носа. Тя трябва да бъде рязка и бърза. В този случай белите дробове трябва да бъдат напълнени до капацитет. Правилното движение може да бъде идентифицирано чрез шумно дишане.
Устните са компресирани, след това отворени и се прави силен издишване. Това стяга коремните мускули. Когато издишвате, звукът "ppah" трябва да звучи. Тя не засяга гърлото и устните.
Тогава коремът се вкарва, докато се задържа дъхът. Стомахът трябва да се вкара много.
Вдишването се извършва заедно с релаксацията на пресата. Въздухът преминава в белите дробове със звук като ридание.

Когато практикувате този вид гимнастика, не се препоръчва да отидете на диета, но диетата трябва да се коригира

Съвет!Не забравяйте, че упражненията се провеждат на етапа на задържане на дъха, когато стомахът е прибран.

Предимства на bodyflex

Същността на тази техника в развитието на правилното дишане. Аеробното дишане помага за изгаряне на мазнините. В този случай ефектът се засилва при извършване на специални упражнения. Изометричната причина предизвиква напрежение в една мускулна група, а изотоничната причина е различна. Има и опън, които правят мускулите по-еластични.

Така че нека разгледаме основните предимства на bodyflex:

Подобрени метаболитни процеси в организма.
Стимулира се функционирането на кръвоносната система.
Коремните мускули стават все по-силни.
Тялото е обогатено с допълнително количество кислород.
Премахнатият слой мазнини между органите.
С течение на времето можете да се отървете от целулита.
Всички вътрешни органи са активно масажирани.
Увеличава тонуса на червата, което позволява да се намали неговия размер.
Червата се освобождават активно от токсините, а запекът изчезва.

Аеробното дишане помага за изгаряне на мазнините. В този случай ефектът се засилва при извършване на специални упражнения.

Съвет!При редовни тренировки, първо ще изчезне подуването на тъканите, след което мастните натрупвания ще бъдат заменени с мускули.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастика bodyflex съдържа активни упражнения. Те могат да се правят сутрин или вечер, но само на празен стомах.

Така че нека започнем. Опитайте тези движения:

Упражнение за лицето се нарича лъв. С негова помощ е възможно да се затегнат контурите на лицето. Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете и е важно тялото да се наклони напред и да се поставят ръцете леко над коленете.А дишането упражнение се прави и стомаха се смучат. Очите трябва да се преобърнат, а езикът да изпъкне.
С помощта на страничното разтягане можете да работите по проблемни зони. Това прави три завоя във всяка посока. Началната позиция е същата като в първия случай. Лакът на лявата ръка се спуска до лявото коляно. Теглото се прехвърля там. Десният крак трябва да се избута встрани, а дясната ръка да се протегне над главата му.
Лактите и коленете трябва да се поставят на пода. Когато държите дъха си, трябва да повдигнете крака възможно най-високо. Трябва да се фиксира на върха за 8 секунди.
Упражнение диамантът ви позволява да премахнете излишната мазнина от ръцете. За да го направят, краката трябва да са разположени на ширина на раменете, а ръцете да бъдат съединени в кръг. Когато коремът се вдигне, е необходимо силно почивка с пръсти и броят до 10.
Ефективно упражнение за вътрешните бедра. Трябва да седнете на пода и да наклоните ръцете си назад. В този случай, краката трябва да се разпространят много широко. Чорапите трябва да се изтеглят и да се отдалечават от вас.

Основният комплекс от упражнения

Ще ви помогне да отслабнете упражнения за пресата. В легнало положение трябва да огънете коленете си и да протегнете ръцете си напред. В този случай, главата не излиза от пода. След това се прави основното упражнение, ръцете и раменете се издигат. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение. Това упражнение трябва да се направи поне три пъти.
А просто ножица упражняване ще помогне да се постигне отличен резултат. Трябва да лежите по гръб и да оправяте краката си. При напрежение в корема е необходимо да се вдигнат краката и да се завъртят краката на резултата 10.

Съвет!За да използвате bodyflex не е необходимо да променяте диетата. Но трябва да помним, че приемането на контрацептиви може да намали ефекта от упражненията. Също така, при липса на редовност, теглото може да се върне.

Правила за добър резултат

Следните препоръки ще ви помогнат да постигнете желания резултат:

Нуждаете се от систематични упражнения.
Товарите трябва да са редовни.
Правилният избор на упражнения.
Включва всички мускулни групи.

Bodyflex не е скучно, те могат да го правят през цялото време. Тази техника винаги ще остане слаба.

За постигане на желания резултат са необходими системни упражнения

Съвет!Оригиналната техника рационално съчетава полезни дихателни упражнения и разтягане.

Метод Гриър Чилдърс

Bodyflex дихателните упражнения бяха разработени за първи път от Greer Childers. Тя написа книга по тази тема и пусна специален видео курс. Според прегледите такива упражнения могат да намалят обема на тялото и да направят стомаха плосък.

Този набор от упражнения е подходящ не само за жени, но и за мъже. Гриър преподава програмата си повече от 15 години. Мнозина твърдят, че в допълнение към намаляване на теглото, тази техника ви позволява да се откажете от пушенето.

Мнозина твърдят, че в допълнение към намаляване на теглото, тази техника ви позволява да се откажете от пушенето

Оказва се, че липсата на кислород намалява имунитета, а също така причинява нарушения в храносмилането и насърчава ранното стареене. По време на гимнастиката кръвта, обогатена с кислород, достига до работещите мускули. Когато това се случи, изгарянето на мастните клетки.

По време на практиката дишането трябва да се забави, тъй като в кръвта се натрупва въглероден диоксид. Артериите придобиват способността да абсорбират напълно кислорода.

Съвет!В допълнение към bodyflex, гимнастика като oxysize е популярна. И двете техники са различни ефекти върху различни мускулни групи. Смята се, че oxysize е по-подходящ за момичета с проблеми с телесните мазнини на талията или в корема. И тялото гъвкаво е особено ефективно за намаляване на бедрата.

Комплексни упражнения с Марина Корпан

Дихателните упражнения Bodyflex бяха подобрени от треньорката Марина Корпан до идеална система за отслабване. В ранна възраст страдаше от наднормено тегло и се опитваше да загуби тежките си диети и много часове тренировки.Тъй като не е било възможно да се постигне желания ефект, момичето постепенно преминава към метода на тялото, като най-ефективен.

Тя разработи нови принципи на дишане на базата на йога пранаяма. Марина Корпан смята, че е голяма грешка да промените диетата си и препоръчва да промените отношението си към храната. В този случай, трябва да ядете бавно, на малки порции и да не ядете нощем.

Полезната гимнастика бе допълнена от динамични упражнения, както и от някои спортни елементи. В допълнение, комплексното упражнение на Марина Корпан се препоръчва не само за здрави хора. С помощта на оздравителна гимнастика можете да решите здравословни проблеми. Най-важното предимство на гимнастиката е възстановяването на кожата, дори и при активна загуба на тегло.

Здравословната гимнастика може да реши здравни проблеми.

Ето основните етапи на такива дихателни упражнения:

Краката са разположени на ширина на раменете. След това раменете се обръщат и устните се изтеглят и се прави шумно издишване. В същото време стомахът се вкарва възможно най-много.
Издишването се прави с малка пауза и след това се вдишва като в стомаха. В този случай коремът се надува и изпъкна напред.
Устните трябва да се стискат и след това да се отворят и хвърлят обратно главата. В същото време въздухът се отделя от белите дробове. Стомахът се прибира и притиска под ребрата.
Необходимо е да се задържи дъх, когато резултатът е 10. В същото време се вкарва стомаха, мускулите на перинеума се свиват или брадичката се изтегля до гърдите.

Съвет!Както препоръчва Марина Корпан, по-добре е да правите полезни упражнения сутрин преди закуска. В същото време гимнастиката започва всеки ден, а когато теглото започне да намалява, можете да тренирате 2-3 пъти седмично.

Има ли някакви противопоказания?

С правилното спазване на технологията, с нейната помощ, можете да се отървете от някои заболявания. Това са миоми, чести настинки, простатит и ендометриоза.
Но в същото време има някои противопоказания. Ако по време на напрежение по време на тренировка настъпи състояние на влошаване, товарът трябва да бъде спрян. Помислете за възможни колебания в налягането, както и за състояния след операцията или бременност. В случай на обостряне на хронични заболявания, упражненията също не трябва да започват. Също така, такъв комплекс не се препоръчва за сърдечна недостатъчност и аритмии.

Ако по време на напрежение по време на тренировка настъпи състояние на влошаване, товарът трябва да бъде спрян

Съвет!Дихателните упражнения помагат за премахване на токсините, които присъстват в мастните клетки. Те се превръщат в газообразно състояние и след това се издишват при правилно дишане.

Полезни препоръки

Ако има здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Важно е внимателно да се изучава техниката на упражненията. Особено в първите класове трябва да заемете такава позиция, че да няма замаяност.
Препоръчително е да се води дневник, в който да се записват промените, които настъпват в организма.

От голямо значение е задържането на дъха за 8 секунди. Можете да се опитате да го направите с хронометър и след това да отидете в основното тяло.

Препоръчително е да се води дневник, в който да се записват промените, които настъпват в организма след тренировка

Упражненията трябва да се извършват не само на празен стомах, но и да се изпие чаша вода половин час преди занятието. През деня също не забравяйте да пиете необходимото количество вода.

Не бъдете мързеливи и опитайте прости упражнения. Малко усилие всеки ден е гаранция за отличен резултат.

Дванадесет стъпки към успеха

Усвоил ли е дихателната техника? Тогава е време да се придвижим към действие. Дишаща гимнастика за отслабване Bodyflex включва набор от дванадесет упражнения. Извършвайте ги на празен стомах. Когато е по-добре да направите това - сутрин или вечер - решавате. Основното нещо е да не се занимавате с Bodyflex веднага след хранене - това може да навреди на тялото.Облечете се с удобни, удобни дрехи и пригответе килим - някои „пируети“ ще бъдат положени. Преди всеки - трябва да се направи дихателно упражнение. Така че нека започнем.

"Лъв"

Това упражнение Bodyflex за лицето - тя ще ви помогне да затегнете контура на брадичката и шията, както и укрепване на мускулите под очите. Вземете първоначалната поза. За да направите това, застанете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. Огънете тялото напред и се опрете на ръцете си, като ги поставите на разстояние от два сантиметра над коляното. Издърпайте таза назад, сякаш искате да седнете на стол.

Направете дихателно упражнение, след това задръжте дъха си и издърпайте стомаха си. Вземете основната позиция. За да направите това, отворете очите си възможно най-широко и ги повдигнете нагоре. Поставете устните в кръг и избутайте езика до максималната дължина, докато стегнете бузите си. Не отваряйте твърде много устата си. Пребройте до осем. Работи пет пъти.

"Грозна гримаса"

Това забавно лице ще ви помогне да укрепите мускулите на шията и брадичката. Работи пет пъти. Начална позиция - изправена, краката на раменете са разположени на ширината на раменете, дланите почиват на краката, леко над коленете, тазът е прибран. Направете дихателно упражнение и дълбоко издърпайте корема. Отиди до основната поза - спусни ръцете и ги премести зад гърба си.

Издърпайте устните възможно най-далече и избутайте долната челюст на предната част, така че долните зъби да са пред горните. Дръпнете шията, за да почувствате напрежението. Бавно повдигнете главата си нагоре. Краката, в същото време, трябва да бъдат притиснати към пода - не можете да стоите на пръсти. В този случай устните трябва да гледат към тавана. Пребройте до осем.

Странично опъване

Това е гимнастика за талията и бедрата. Упражненията ще помогнат за привеждане на проблемните области в ред и намаляване на обема им. Необходимо е да се направят три завоя във всяка посока. Началната позиция е същата като при предишните две упражнения. Направете дихателно упражнение и отидете на основната позиция. Леко спуснете лявата ръка и поставете лактите върху извитите ляво коляно.

Прехвърлете теглото до лявото коляно. Вземете десния си крак настрани, без да го вдигате от пода и дръпнете пръста. Вдигнете дясната си ръка и без да я огъвате, го разпънете над главата си, доколкото е възможно. Ръката трябва да е близо до главата. За сметка на "осем" се върнете към изходната позиция.

Вдигнете задните крака

Това упражнение Bodyflex ви позволява да изработите мускулите на задните части и да им придадете привлекателна и секси форма. Изпълнявайте три пъти за всеки крак. Начална поза - слизайте на пода и се облягайте на лактите и коленете. Ръцете трябва да са длани надолу. Разгънете крака, без да огъвате коляното, точно назад: така, че пръстите да гледат надолу и да се облегнат на пода. Телесното тегло пада върху дланите и лактите. Правете дихателни упражнения - издишайте, вдишвайте и отново, колкото е възможно по-твърди, издишайте.

Задръжте дъха си и вземете дълбоко коремче. Отиди до основната поза. За да направите това, вдигнете крака до максималната височина. В този случай пръстите трябва да бъдат насочени надолу. Стиснете задните части, за да усетите напрежението в мускулите. Когато преброите до осем, можете да се отпуснете, да спрете да държите дъха си и да спуснете крака.

"Сейко"

Тя ще помогне за привеждане на тонуса и затягане на мускулите на бедрата. Трябва да изпълнявате три пъти за всеки крак. Вземете началната позиция. За да направите това, слезте на пода и си починете на коленете и дланите си. Дръжте ръцете си прави, без да огъвате лактите си по време на цялото упражнение. Вземете дясната права крака настрани и я поставете така, че между него и тялото да се образува прав ъгъл. В този случай кракът трябва да остане на пода. Задръжте дъха си и дръпнете корема си доколкото е възможно. Отидете на основната позиция.

Вдигнете крака до нивото на бедрото и го дръпнете напред към ръцете си. Не огъвайте крака в коляното - трябва да е прави. Пребройте до осем и спуснете крака. Дишайте свободно. Отидете в началната позиция.

"Алмаз"

Това упражнение Bodyflex стяга мускулите на ръката и премахва излишната мазнина от тях. Трябва да се извършва три пъти. Приемете първоначалната поза. За да направите това, изправете се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и затворете ръцете си в пръстен, като ги разтеглите пред себе си, за да се докоснат върховете на пръстите ви. Не спускайте лактите си. Направете дихателните упражнения и издърпайте корема. Вземете основната позиция. За да направите това, разтривайте пръстите си колкото е възможно по-силно с пръсти и пребройте до осем. Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

"Лодка"

Това упражнение ще бъде особено полезно за тези, които искат да изработят една от най-трудните области - вътрешната страна на бедрото. Той е много ефективен за намаляване на теглото в тази трудна област. Той се изпълнява, както и всички предишни, три пъти. Седнете на пода, разгънете ръцете си назад и си починете в дланта на ръката си. Разстелете краката си колкото е възможно по-широко. Дръпни чорапите към теб, след това ги раздалечи. Издишайте, вдишайте, вземете друг силен издишайте и задръжте дъха си. Спуснете главата си и дръпнете корема си доколкото е възможно.

Отидете до главната позиция - преместете ръцете си напред и ги поставете на пода пред себе си. Махни ръцете си далеч от теб, постепенно бавно се навеждайки по-ниско и по-ниско. В този случай, пръстите не трябва да излизат от пода. Коленете ви трябва да стоят изправени. Накланяйки се доколкото е възможно, заключете тялото в това положение. На броя на "осем" вземете началната позиция и се отпуснете.

"Гевреци"

Това упражнение е за отслабване на външната страна на бедрото. Необходимо е да се направят три завоя в една и друга посока. Седнете на пода и кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е над дясното. Поставете левия си крак зад гърба си и се навеждайте върху него. Дръжте лявото коляно с дясната си ръка. Направете дихателно упражнение. Издърпайте лявото коляно възможно най-близо до себе си, като го насочите нагоре.

Огънете торса си до кръста, завъртете го наляво, така че да можете да погледнете назад. Фиксирайте тялото в тази позиция и пребройте до осем. Вземете началната позиция.

скоба

Това упражнение ще помогне да се тонизират мускулите в задната част на бедрото. Вземете началната позиция. За да направите това, легнете на пода и вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Издърпай чорапите към теб. Протегнете ръцете и ги поставете върху всяка от телесните мускули. Ако телето не може да бъде достигнато, хванете коленете.

Направете дихателно упражнение, без да вдигате гърба и главата си от пода. Започнете бавно да движите краката си към главата си, без да ги огъвате на коленете. Уверете се, че задните части не излизат от пода. Пребройте до осем и се върнете в изходната позиция. Трябва да повторите упражнението три пъти.

Коремна преса

Упражнението помага да се изработят мускулите на долната и горната част на корема. Много добър за отслабване на корема. Пусни го три пъти. Легнете по гръб. Огънете краката в коленете и фиксирайте краката на пода, така че да са разположени на разстояние 35 сантиметра един от друг. Вдигнете ръцете си, без да вдигате главата си от пода. Направете дихателно упражнение. Отиди до основната поза. Разгънете ръцете си нагоре, като в същото време повдигнете раменете си и ги откъснете от пода. Хвърли главата си назад.

Опитайте се да вдигнете гърдите и раменете до максималната височина. Седнете леко на пода - първо гърба, после раменете и главата. Щом главата докосне пода, отново станете. Заключете тялото в това положение. За сметка на "осем" можете да се върнете към първоначалната позиция.

"Ножиците"

Това упражнение, добре познато на повечето от детството, помага за укрепване на мускулите на долните коремни преси. Легнете по гръб и изправете краката си. Отворете ръцете си с дланите надолу и ги поставете под задните части. Главата и гърба не трябва да излизат от пода. Направете дихателно упражнение. Повдигнете краката си над пода на разстояние 9-10 сантиметра. Започнете да правите бързи и широки люлеещи се крака (ножици). Пребройте до десет. След това можете да се върнете в изходната позиция.Трябва да повторите упражнението три пъти.

"Cat"

Това упражнение е много полезно за отслабване на корема и бедрата. Слез на пода, почивайки на коленете и дланите си. Дръжте гърба и ръцете си прави. Не спускайте главата си - гледайте право напред. Направете дихателно упражнение. Огънете главата си надолу, докато извивате гърба си. Опитайте се да го повишите възможно най-високо. Фиксирайте тялото в тази позиция и пребройте до десет. Върнете се в първоначалната позиция. Трябва да повторите три пъти. Това е целият комплекс. Не е толкова трудно, нали?

Летете в маз

Дишаща гимнастика за отслабване Bodyflex има много поддръжници по целия свят. Необходимо е обаче да се каже за съмненията, изразени от някои лекари по отношение на тази техника. Например, има редица медицински противопоказания:

сърдечна недостатъчност
херния,
хипертония,
аритмия,
тежка миопия
периода на обостряне на всяка хронична болест,
всяко - дори минимално - срок на бременност,
кървене,
заболяване на щитовидната жлеза,
глаукома,
астма,
повишено вътречерепно налягане
постоперативен период.

Този списък не е пълен. Ето защо, преди да опитате гимнастика за да намалите теглото си, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

И това не е всичко. Смята се, че тази дихателна гимнастика може да причини сериозни здравословни проблеми. Разбира се, ако го правите дълго време. Откъде идват тези опасения? Факт е, че цялата техника на Bodyflex е изградена върху достатъчно дълъг живот и като резултат на кислородно гладуване. Високото кръвно налягане, бързият пулс, изпотяването, които се случват по време на тренировка, са признаци, че в организма има твърде много въглероден диоксид.

А това е сериозен стрес за тялото и е много опасен както за тялото, така и за мозъка. Смята се, че ежедневните стресови ситуации, дори ако те продължават само 15 минути на ден, могат да доведат до развитие на хипертония, намаляване на имунитета и образуването на холестеролни плаки. В допълнение, кислородното гладуване на тъканите може да причини развитието на рак.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - дышите глубже Есть все, что хочется и при этом худеть - мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. (Април 2024).

Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод - решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это со" frameborder="0" allowfullscreen>

Разширени вени: съвременни методи за лечение

Как цвят на очите влияе върху характера?

Как да си направите дрънкулки?

Стриптийз за съпруга си))

Белоснежна усмивка е знак за успех в живота

Биоревитализация: с какво се бори и кога трябва да се направи

Създаден е микрочип за отслабване

Магически ритник в задника, или как да накараш себе си да работи

Bodyflex дихателни упражнения за отслабване

Дихателна техника

Упражнения за тялото

Правила за тренировка Bodyflex

Нека да подредим корема!

Какво представлява тялото?

Принципът на действие и ефективност на техниката bodyflex

Основният комплекс от 12 упражнения за красива фигура

Bodyflex - асани и дишане

Обучение и препоръки

Правилна дихателна техника

5 етапа на дишане

Набор упражнения

Противопоказания

Какво е дихателни упражнения за отслабване

Как дихателните упражнения помагат да отслабнете

Как да започнем да губим тегло с дълбоко дишане

Ползите от дихателните упражнения

Ползи за здравето:

Респираторно оборудване

Сесия 1 - Вълната

Урок 2 - Жаба

Сесия 3 - Бутон лотос, поза на Буда (Lotus)

Дихателни упражнения за отслабване - Bodyflex

Какво представлява програмата bodyflex

Ползи от обучението

Полза и ефективност

Както правилното дишане, оксигенира клетките на тялото, подобрява обмяната на веществата и укрепва имунната система.

Какво е bodyflex дихателни упражнения?

Нюанси на дихателната техника

Предимства на bodyflex

Основният комплекс от упражнения

Правила за добър резултат

Метод Гриър Чилдърс

Комплексни упражнения с Марина Корпан

Има ли някакви противопоказания?

Полезни препоръки

Дванадесет стъпки към успеха

Летете в маз

Интересни Статии