Топ 8 на най-ефективните упражнения за увеличаване на гърдите

Всяка жена се стреми към съвършенство, мечтае да бъде красива, секси и вечно млада. За да изглежда привлекателно във всяка възраст, е необходимо да работите всеки ден. И ако жената е недоволна от външния си вид, не трябва да обвиняваш всичко на природата, която не е надарена нито с красота, нито с елегантна фигура. Всекидневната работа и самообслужването са ключът към красотата и успеха.

Напоследък много дами прибягват до пластична операция, за да увеличат или коригират гърдите си. Те смело попадат под ножа на хирурга, подлагайки се на тестовете и стреса, и всичко в името на красотата. Но гърдите, напомпани със силикон, понякога не изглеждат естетически. В допълнение, никой няма да гарантира, че операцията ще бъде успешна, защото след изкуственото нахлуване на женското тяло могат да се очакват сериозни последствия.

Не трябва да търсите лесни начини и да се съгласите на операция. Има упражнения за увеличаване на бюста, които няма да донесат вреда, ще помогне на жената да получи успокояващи форми и най-важното - те могат да бъдат направени у дома. Разбира се, шансът за увеличаване на гърдата с 3-4 размера е нисък, но поради работата с мускулите на гърдите, можете да придадете на бюста съблазнителна форма. Основното правило за практикуване у дома е редовността. И не очаквайте бързи резултати. Ще отнеме повече от една седмица преди да станат забележими положителните промени.

Женската гърда не е мускулен орган. Състои се от млечни и мастни тъкани, които не могат да бъдат изпомпвани. Ето защо, за да се дадат на гърдите необходимите форми, цялата работа трябва да бъде насочена към мускулните тъкани на гърдите. Упражнения за бюста имат не само положителен ефект върху тонуса на гърдите, но и допринасят за неговото увеличаване.

Откъде да започнем

За да видите резултата от упражненията и да регулирате процеса, трябва да измервате обема на гърдите преди да започнете тренировката. Такива измервания трябва да се правят веднъж месечно. Те ще помогнат да се разбере дали има положителен ефект от упражненията, дали е необходимо да се направят някои корекции.

Сега е необходимо да се определи спортното оборудване, което ще е необходимо за упражненията. В зависимост от теглото и физическата подготовка, всяка жена избира необходимото тегло на гири. По-добре е да започнете с 4 килограма, постепенно увеличавайки натоварването до 6-8.
Необходимо е да се закупи гумен амортисьор, предварително се избира необходимата съпротива.

За да разберете дали товарът е избран правилно, трябва да направите 3-4 упражнения. Ако след тях се чувствате уморени и повторенията на упражненията ще бъдат трудни, това означава, че товарът е избран правилно. Скоро мускулите ще се адаптират и ако упражненията се изпълняват с лекота и без много напрежение, трябва да увеличите теглото на гири. При правилно упражнение и добре подбран товар, след 8 седмици обемът на гърдата може да се увеличи до 6 сантиметра.

Как да правите упражненията правилно

Има няколко правила, които трябва да се спазват при упражняване на дома:

Всички упражнения трябва да се правят на издишване,
Лактите трябва да са леко свити. Ако в ръцете на една гира, в никакъв случай не можете да направите рязко изправяне на ръката, тъй като това може да доведе до нараняване,
Когато извършвате упражнения, гърбът трябва да е равен, раменете трябва да бъдат спуснати, а гръдният кош трябва да се изтегля напред,
Необходимо е само да се издигнат и спуснат гири с прав гръб, тъй като в този случай мускулите на гърба приемат максимално натоварване, разтоварвайки гръбнака
Преди тренировка трябва да загреете леко мускулите. Упражненията за стречинг са подходящи за това.Те увеличават притока на кръв в мускулите и допринасят за извличането на млечна киселина, която причинява мускулни болки на следващия ден след тренировка,
Можете да извършвате всяко доброволно движение: бягайте, танцувайте, скачайте въже. Това ще увеличи притока на кръв към ставите и мускулите. Не отнема много време да се затопли, достатъчно е 3-5 минути.

Работа с гири

Избутайте възходи от пода. Когато извършвате това упражнение, всички мускули на гърдите са напълно включени. Легнете на стомаха. Разстелете ръцете си. Те трябва да са на ниво гръдния кош. Лактите трябва да са леко свити. Докато вдишвате, бавно и бавно слизайте и докато издишвате нагоре. Направете 2 комплекта от 8-10 повторения. След всеки подход починете за около 5-7 секунди,
Легнете по гръб. Вземи гили в ръцете си. Вдигнете ръцете си настрани и след това прекоси. Така че направете 5 пъти за 2 комплекта. Отпуснете се 10 секунди
В легнало положение поставете удължените ръце с гири зад главата Бавно повдигнете ръцете си над главата и по-ниско в корема. След това вземете първоначалното упражнение отново. Така се правят 7 пъти за 2 посещения,
Легнете по гръб и вземете гири. Бавно повдигнете ръцете си над главата си, изправете лактите си и бавно ги снижете, огъвайки лактите си. Упражнение се прави 10 пъти,
Седнете на колене. Протегнете ръцете си, бавно се навеждайте напред, протягайки се до бедрата с гърдите си. Направете това упражнение 7-10 пъти,
Без да сменяте позицията си, махнете ръцете си с гирички пред вас, редувайки ръцете си,
В същото положение (седнал) дръжте ръцете си пред гърдите си, огъвайки лактите си. Бавно ги издърпайте и се върнете в изходно положение. Направете това упражнение 7-10 пъти,
Следващото упражнение се извършва седнало или изправено, без претегляне. В предната част на гърдите, сгънете дланта на ръката до дланта на ръката си и натискайте силите си, изпълнявайте 15-20 пъти. Такъв товар работи върху мускулите, които затягат гърдите нагоре, освобождавайки го от провисване.

Работа с амортисьор

С краката си осигурете амортисьора на пода и с две ръце го издърпайте нагоре възможно най-високо. Краката поставят ширината на раменете. За да направите това упражнение 5-7 пъти с 2 подхода. След всеки подход починете за около 10 секунди,
В легнало положение поставете амортисьора под гърба си и задръжте края на всяка ръка. Вдигайки ръцете си над главата си, бавно я разтягайте. Достатъчно е да направите 5 такива упражнения за 2 писти,
Упражнението може да се извърши, като се държат не само краищата на амортисьора, но и гири. Това упражнение обаче трябва да започне само след няколко седмици обучение.
След като завършите цикъла на упражненията, за да увеличите бюста, трябва да лежите по гръб и да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането ви се възстанови напълно.

Не се страхувайте от болка. Това е добър знак - упражненията се изпълняват правилно и се избира необходимото натоварване. С течение на времето мускулите се адаптират и ще се чувствате по-удобно. И няма нужда да се оттеглят преди трудностите. Първо ще бъде трудно, но ако искате да постигнете положителни резултати, докато работите у дома, подгответе се да тренирате поне три пъти седмично.

Въздействие на натоварването върху състоянието на гърдата

За да направите желания размер на бюста по два начина: естествен и изкуствен. Но ние се интересуваме от безопасността на избрания метод за здраве, така че избираме първия метод. Поставянето на изкуствени импланти може да създаде допълнителни проблеми под формата на белези, които не заздравяват. Ето защо, ние считаме, един ефективен и популярен начин за увеличаване на гърдите на едно момиче, без да напускат дома.

Има погрешно схващане, че упражненията могат да добавят обем към самите млечни жлези. В действителност, редовните упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на гърдите, като по този начин се увеличава обема на бюста. Ето защо, дами, разграничават понятията за жлеза и гръден мускул.

Укрепване на гърдите с помощта на физически упражнения ще бъде необходимо дори за жени, които са решили на пластична хирургия.В крайна сметка, имплантите могат да претеглят слабите му гръдни мускули и да изглеждат грозни. За кърмещите майки са необходими и сложни натоварвания, така че бюстът им винаги да изглежда добре и еластичен и да не виси под тежестта на млякото.

И все пак, ако решите да увеличите упражненията в гърдите, трябва да сте готови за значителни усилия. Бюстът не се разраства от три обикновени ежедневни тренировки на месец. Такива товари само стягат мускула, не позволявайки му да се наклони. За растежа на гърдите се нуждаете от търпение, издръжливост и се подгответе за повишено обучение за мускулни болки.

Не забравяйте, че мускулите трябва да почиват от натоварванията, така че обучението се провежда не повече от 3 пъти седмично. Започваме да оформяме красив бюст с помощта на упражнения за увеличаване на женските гърди, за това получаваме сгъваеми гири от по 10 килограма.

Спортът ще помогне за засилване на бюста

Плуването и гребането са най-ефективните спортове за укрепване на мускулите на гърдите. Ако решите да тренирате във фитнеса, тогава упражненията с много тегло ще ви помогнат.

Най-важното е да слушате всички инструкции на опитен инструктор, който ще ви каже и ще ви покаже как да правите упражнения за растеж на гърдата. Голямо тегло - 80% от масата, която можете да повдигнете.

Упражнения с голяма тежест трябва да се изпълняват в няколко подхода. Перфектна щанга. При първия подход той може да се отглежда без палачинки. Във втория - 60%. Последният подход се извършва с максимално тегло.

За да се появи ефектът, всяко упражнение трябва да се извърши не повече от 10 пъти, в противен случай обучението ще придобие характер на изгаряне на мазнини и няма да има ефект. След като усетите топлината в мускулите, не спирайте, повторете упражнението 2-3 пъти.

Помнете, че по време на тренировка най-важното нещо е дишането. Трябва да дишате спокойно и ритмично: поемете дъх в усилието, издишайте в релаксация.

Упражнение с гири

Упражненията ще ви помогнат не само да увеличите обема на гръдния кош, но и да направите ръцете си силни и изпомпвани.

При много жени след 30-годишна възраст мускулите в горната част на ръката започват да се свиват. Дъмбелите могат да помогнат по този въпрос.

За да изпълните упражнението, да лежите по гръб, да вземете гири и да започнете да работите с ръцете си: ръцете от себе си (не се изправяйте напълно, в горната част трябва да са леко свити) - за себе си, след това се разтваряйте встрани - натиснете към гърдите си.

По-добре е да започнете с лека гира, а след това постепенно да увеличите товара. По време на тренировката не забравяйте да дишате правилно: докато вдишвате, преместете ръцете си далеч от себе си, докато издишвате, доближете ги до вас. Упражненията трябва да се извършват 20 пъти.

Към това упражнение трябва да добавите и 15 повторения на друга позиция на ръцете с гири: дясната ръка с гира се разтяга по протежение на бедрото, лявата ръка се повдига в предната част на гърдите, трябва да сменяте последователно ръцете: лявата ръка по протежение на бедрото, надясно нагоре.

Не забравяйте, че упражненията за увеличаване на бюста с гири не могат да ви помогнат да натрупате допълнителни 2-3 размера, защото в състава на гръдния кош се съдържат млечни жлези и мастна тъкан. Мускулите само ще го увеличат малко, но ще го направят опъната и еластична.

Упражнение "Palm"

Едно от най-ефективните упражнения е "Palm". За да направите това, седнете на стол или стойте близо до стената. Най-важното е да се върнете назад, в противен случай ще поеме цялото натоварване върху себе си и няма да има действие. Ние се присъединяваме към дланите, както по време на молитва. Натискаме много силно върху дланите, за да усетим тази сила в раменете. Задържаме ръцете си в напрежение за 10 секунди - не по-малко, за да постигнем резултат.

След 10 секунди преместете ръцете с 5 сантиметра и ги оставете отново в това положение за 10 секунди. Ние спускаме ръцете си и ги разклащаме колкото е възможно повече. Тази задача се изпълнява два пъти.

Най-простото упражнение, което ще може да увеличи размера на гърдата, е баналните отклонения. Как да направите това упражнение абсолютно всички знаят, защото това се преподава в часовете по физическо възпитание.Push-ups трябва да бъде най-малко 30 пъти на комплект. На практика обаче на много жени е трудно да изстискат 3-4 пъти, а не като 30. Ето защо, за първи път трябва да направите двадесет pushups на сесия, независимо от броя на подходите. След това само трябва да намалите броя на подходите без да намалявате броя на лицевите изходи.

Упражнение "Стена"

Трябва да се изправиш срещу стената и да сложиш дланите си върху нея, а след това със силен натиск върху стената, сякаш ходиш да го преместиш от мястото си. Натискането трябва да е толкова трудно да усетите напрежението в мускулите на гърдите. 10 секунди натиснете и 10 - отпуснете се.

Упражнения "Скиор"

Това упражнение обикновено се извършва заедно с претегляне, като гири или тежки книги. Движението трябва да се извърши по същия начин, по който го правят скиорите, като бутане с две пръчки за една нощ. Но това трябва да се прави бавно, като се вдигат ръце от нивото на бедрото до нивото на гърдите, забавяйки ги за няколко секунди в това положение, и след това бавно понижаване. Това упражнение за увеличаване на гърдите се извършва шест пъти в три комплекта.

Упражнение "Push-up от стола"

Трябва да обърнете гръб на стола, да я сложите на ръцете си, после да се облегне на ръцете си. Краката издърпват напред. Слез долу и се качи нагоре, огъвайки и изправяйки ръцете си. Това упражнение трябва да се направи в 3 серии по 6-8 пъти. В края на сесията те правят упражнение за увеличаване на гърдите „Разтягане”, за което трябва да спуснете ръцете си с гири и да ги задържите в това положение за определено време или да извършите упражнението „Стена”, но не натискайте стената, а просто „виси” върху ръцете си.

Ефективно упражнение за увеличаване на гърдите

Тя трябва да бъде права, краката трябва да са на широчина на раменете. След това ръцете са повдигнати така, че лактите да са на нивото на гърдите, дланите трябва да бъдат сгънати пред вас, така че пръстите да сочат нагоре. За сметка на "едно и две", трябва да натиснете долните части на дланите си един върху друг. На "три" завъртете дланите на пръстите си към себе си, на "четири" дланите изправете. За сметка на "пет" ръце надолу, и "шест" се върна в първоначалната си позиция.

Знаете ли, че ефектът на микротоковете има подчертано благоприятен ефект върху стареенето на кожата. Препоръчваме ви да прочетете статичната микротерапия с ръкавици.

Чудя се как да намерим размера на бюста? Следвайте връзката.

Топ 5 начини за увеличаване на гърдата у дома

Дори ако гърдите ви са много малки, не се обезсърчавайте. Трябва да работите малко с тялото и резултатът неочаквано ще ви хареса и на вашата съученица. Разбира се, можете да отстраните проблема бързо и постоянно. Но хирургичната намеса включва всякакви усложнения, за които всяка жена е чувала. За щастие, цената на този вид услуга е доста висока.

Затова е по-безопасно и по-приятно да се прибягва до по-разумни методи. Те включват:

Препарати с хормонално активно вещество, t
Продукти за подобряване на бюста
Масажни процедури
Гимнастически упражнения,
Бельо и дрехи, които визуално увеличават гърдите.

Хормонални лекарства

За да се увеличи гърдата, да се приеме хормонален препарат, е необходима консултация с квалифициран лекар. Не се препоръчва самостоятелен избор на хормони. Грешката в дозирането може да доведе до необратими ефекти в организма: от неуспехи в менструалния цикъл до различни видове образувания и тумори.

Често жените придобиват хормони под формата на стимулиращи мехлеми и очакват от тях чудо, което е изключително погрешно. С такива средства е невъзможно да се разширят гърдите, ефектът им е минимален. Какво може да се каже за хормоналните средства, осигуряващи поглъщане. Те включват:

Пролактинът. По време на бременността, жените гърдите й се подуват, поради увеличаване на производството на пролактин в организма. Гръдният кош става еластичен и се увеличава с 1 или дори 2 размера. Ако хормонът е правилно подбран, такова уголемяване на гърдите е възможно за всички.
Естроген. Само този хормон може да подобри женствеността до максимум.Продукцията му се среща в преходна възраст и се произвежда от женската репродуктивна система. Именно този действащ хормон е отговорен за образуването на женския бюст, кръста и бедрата.
Прогестеронът. Хормонът е подходящ за увеличаване обема на млечните жлези. Без да напускат дома. Насърчава алвеолите да растат.
соматропин, Този инструмент е приемлив за жените след 30 години. Действието му е малко бавно, но приложението за дълго време гарантира отличен резултат.

Важно да се отбележи тестостерон. Странно, разбира се, но именно той е отговорен за развитието на женските гърди. Тя присъства в тялото на всяка жена. И колкото по-високо е нивото му, толкова по-слаба ще бъде развита млечната жлеза. Употребата на сладки храни значително го увеличава, трябва да ги изоставите, за да нормализира присъствието на хормона.

Продукти за подобряване на гърдата

Ако основната цел е увеличаване на гърдите, трябва спешно да забравите за диети. Структурата на женската фигура е конструирана по такъв начин, че когато калориите се изоставят, млечните жлези отслабват.

Има много храни, които могат да стимулират естественото уголемяване на гърдите.

Зърнени и зърнени продукти, Тя може да бъде оризова каша, кафяв цвят, овес, ечемично зърно и просо. От тези съставки трябва да приготвите овесена каша, както и различни узвара. За да направите това, те се сварят с вряща вода и се оставят да се влеят. Вземете получената инфузия, около шест месеца. Рецептата връчи съвета на баба и тествана от времето.
Шишарки от хмел, Най-честият метод за увеличаване на гърдите. Този натурален продукт съдържа в състава си естроген, от който напълно зависи размерът на бюста. Можете да закупите „дар от природата“ в аптека или в магазините, в които се продават билки. Необходимо е да се варят шишарки от хмел с вряща вода, така че инфузията да има изразен горчив вкус. Трябва да вземете около 1 седмица с кратка почивка. Курсът е около шест месеца.
Храни с много протеини. Те включват риба, пиле, млечни продукти. Тяхната употреба ще стимулира растежа на млечните жлези.

Как да увеличите гърдите с масаж

Ако искате да увеличите гърдите, масажът на гърдите трябва да бъде ежедневно. Всяко момиче избира по-удобен начин. Тя може да бъде масажни манипулации в душ или термални бани с използване на овлажняващи и подхранващи средства.

Душовата струя може да събуди всяка клетка на гърдата и да стимулира активния растеж. Що се отнася до средствата за масаж в банята, всеки мастен крем е идеален тук.

Необходимо е да ги поставите на повърхността на гърдите и масажиращи движения по цялата повърхност, започвайки от зоната на зърното, която се движи до раменната става. Основното нещо е да не се дават упорити, травматични манипулации в гърдите.

Упражнения за увеличаване на гърдите

Обучението на женските гръдни мускули безспорно ще доведе до увеличаване на обема на гърдите. Гръдните мускули се намират под млечната жлеза и тяхното обучение значително ще затегне бюста. При правилно натоварване бюстът може да се увеличи с няколко сантиметра. Ефективните упражнения са:

Лицеви опори. Правете упражненията поне 2 пъти на ден. Когато извършвате тренировки, гърбът трябва да бъде равен, с позицията на пръстите на пръстите, а издърпването до пода да се извършва с брадичката.
Сгъване на дланите, Необходимо е да свържете дланите и, прилагайки сила, упорито ги притискайте. Лактите трябва да са на нивото на гърдите. Стискането трябва да продължи поне 8 секунди.
Може да се използва специални симулатори, изборът на който зависи от тяхната функционалност.

Увеличаване на гърдите

За да прикриете реалния размер на гърдата с помощта на лицеви опори или детайли на дрехите, може ли всяка жена. Тези тънкости, в прелъстяването на хората, се радват на повече от десетина години. И така, как да изберем дрехи, които визуално увеличават размера на гърдите?

Изберете най-подходящия сутиен. Той трябва да има подложка от пяна за допълнителен обем бюст, както и да коригира формата и вида на малките млечни жлези. Лекарите не препоръчват често носене на този тип бельо.
Изберете блуза, тя си струва шията, под формата на мисика, или по-скоро, V - образна форма. Ако тениската е с разтеглива структура, тя трябва да седне на фигурата. Ако се избере плат във формата на памук или вълна, се разрешава свободен силует.
Блузи с украса, способни не само да увеличат гърдите, но и да подчертаят индивидуалността. Благодарение на допълнителния обем, този атрибут на дамския гардероб може значително да увеличи очарованието на жените.
Облечи стил ампир. Високата талия на такава рокля ще позволи да се съсредоточи върху гърдите, да разкрие областта на шията в цялата му слава и да създаде впечатление за интелигентно деколте.
Пуловери. Меки и естествени цветове пуловери с голямо плетене, способни да подчертаят най-малките гърди.
Жилетки. Да бъдеш богиня с разкошен бюст, ще помогне на жилетка от всякакъв плат. Носещи пяна сутиен и блуза с джабот, е възможно с помощта на жилетка да се подчертае обема на гърдите. Този метод ще направи изображението на жена зашеметяващо на всяко парти.

Както вече стана ясно, увеличаването на гърдите у дома изобщо не е проблематично. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да се занимавате с корекция на тялото си по естествен и достъпен начин. Резултатът със сигурност ще бъде! Бъди красива!

Равномерно и загряване

След като сте запазили инвентар, отидете в спортната форма на облеклото. Забравете за изкуствени синтетични тениски и тениски, те не позволяват на кожата да диша и дори може да предизвика кожни раздразнения. За да упражните за увеличаване на обема на гърдите, изберете естествен спортен връх с подходящ размер. Той поддържа гръдния кош, ви позволява да дишате свободно и не предизвиква дразнене.

Набор от упражнения за увеличаване на гърдите, както и всяко упражнение, трябва да започне с задължително загряване. Това е необходимо за затопляне на мускулите, за да се избегнат възможни наранявания. За тези цели можете да включите любимата си ритмична музика и да си припомните аеробни упражнения. Достатъчно 5 минути танци за привеждане на мускулите в работно състояние.

ТОП 8 ефективни упражнения

Вече знаете, че увеличаването на гърдите с упражнения е съвсем реално! С помощта на предложения комплекс, след няколко месеца ще постигнете увеличаване на бюста от 1 размер. Започваме да стимулираме растежа на гърдата като дрожди.

Стиснете дланта. Вземете стандартна стойка: краката на ширината на раменете, тялото направо. Дланите са сгънати пред вас, така че лактите ви да са на нивото на гърдите. След като преброим до три, стискаме дланите с цялата си сила, като постепенно спускаме ръцете си. Повторете процедурата 10 пъти.
Стена. Избираме в апартамента вратата, която харесваме и сме близо до нея. Начална позиция: обърнете гръб към една от рафтовете и дръжте ръцете си обратното. След това започваме да натискаме стойката, сякаш искаме да я преместим. Работим за 1 минута. След това се наведете напред и отново натиснете стената за 1 минута. Упражнението се повтаря 3 пъти.
Сцепление с пръст. Ние стоим изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете. Ръцете, наведени в лакътя до нивото на лицето, в същото време наблюдават паралелизма им с пода. След това слагаме пръстите си в ключалката и се опитваме да разперим ръцете си встрани. Повторете действието 10 пъти.
Скиор. Ние леко увеличаваме натоварването и започваме да правим упражнения за увеличаване на гърдите у дома с гири. Оригиналната стойка: гири в ръцете, краката на раменете. Наведете леко лактите си и започнете да имитирате движенията им, наподобяващи удар от ски-полюси. Тичаш така за минута. След това трябва да вдигнете ръце до ниво на гърдите, задръжте за няколко секунди и по-ниско. Повторете тази част 6 пъти, а цялото упражнение - 3 пъти.
Дрънкане, изпълнено с гири. Начална позиция: да лежите по гръб, поставете ръцете си с гири в гърдите.Започнете рязко да повдигате и спускате ръцете си, повтаряйте до 8 пъти в един комплект. Общ брой подходи - 3.
Плосък ъгъл. Първоначална стойка: седнал на един стол с права гръб, вземете ги в ръцете си. Натиснете лактите си встрани и разперете ръцете си. С рязко движение, отстранете лактите си отстрани и ги повдигнете до 90 градуса. Задръжте ги за няколко секунди и по-ниски. За един подход, трябва да повторите до 12 пъти, пълен цикъл от упражнения - 3 пъти.
Постоянни повдигания. В този комплекс с гири завършва. Обръщаме се към последната част от увеличаването на мускулите на гърдите у дома. Обърни лицето си към стената и сложи ръце върху него. Започнете да се движите по-силно, сякаш искате да преместите стената. Постоянно следете гърба си, така че да е прав. Упражнението се извършва 2 минути 3 пъти.
Spin. Вземете легнало положение, поставете дланите и пръстите на пода. Push-ups за жените се изпълняват в бавен ритъм, като постепенно се увеличава броят на повторенията от 2 до 20.

Не е ли мит да увеличите обема на гърдите с упражнения? Уверете се, че упражненията ще ви помогнат да получите красиви заоблени форми, но не и без усилие от ваша страна. Можете да прецените ефективността на тренировките чрез болезнените усещания, наблюдавани от мускулните влакна. Вижте правилното изпълнение на упражнение, което можете да направите видео в мрежата.

Плюс 1 размер с асани

Какви други методи за момичета ще помогнат за увеличаване на бюста? За да постигнете увеличаване на гърдите с 1 размер, можете да използвате уроците в басейна и гребането. Именно този спорт укрепва и изгражда мускулната маса на гръдната секция, което ви прави една стъпка по-близо до желания обем.

Искате ли да увеличите бюста повече от един размер? Верният асистент в тази трудна задача ще бъде йога упражнения. Какви същите асани можете да постигнете?

Warrior. Оригиналната стойка: краката са широко раздалечени. Внимателно завъртете левия крак наляво с около 90 градуса, а десният - навътре. Докато издишвате, огънете левия крак в коляното. Десният крак е винаги прав. Изправете ръцете си до линията на рамото. Обърнете главата си леко наляво, погледнете четката. Повторението на един цикъл е 7 пъти. След това повторете упражнението от дясната страна.
Триъгълник. Началната позиция е същата като в предишната асана. Плавно разгънете левия крак на 90 градуса, а десният - на 15. Опитайте се да достигнете до глезена с лявата си ръка, а дясната - до максимум. Ръцете трябва да образуват права линия. Йога поза не позволява колянна или гръбначна флексия. Повторете отново позицията, но в другата посока.
Cobra. Упражнението се извършва на стомаха. Бавно повдигнете горната част на торса, а долната - до пода. Запазете равновесие! Наклонете главата си нагоре и издишайте. Върнете се в първоначалната позиция. Докато повтаряте, постепенно увеличавайте времето в асана.
Лук. Упражнението се извършва на стомаха. Докато издишвате гладко, повдигнете сгънатите в коленете крака към главата. Издърпайте нагоре, докато можете да държите двата глезена с ръце. Започнете да изправяте краката нагоре, като вдигате бедрата и гърдите от пода, като фокусирате баланса върху стомаха. Задръжте половин минута.
Bridge. Легнал по гръб, разпънете краката си широко. Хвърли ръцете си и постави дланите си на пода. На издишайте, започнете да повдигате височината на гърдите, постепенно се издигате към моста. Задръжте за 30 секунди.

Видео комплекс

Плюс 1 размер с асани

Warrior. Оригиналната стойка: краката са широко раздалечени.Внимателно завъртете левия крак наляво с около 90 градуса, а десният - навътре. Докато издишвате, огънете левия крак в коляното. Десният крак е винаги прав. Изправете ръцете си до линията на рамото. Обърнете главата си леко наляво, погледнете четката. Повторението на един цикъл е 7 пъти. След това повторете упражнението от дясната страна.
Триъгълник. Началната позиция е същата като в предишната асана. Плавно разгънете левия крак на 90 градуса, а десният - на 15. Опитайте се да достигнете до глезена с лявата си ръка, а дясната - до максимум. Ръцете трябва да образуват права линия. Йога поза не позволява колянна или гръбначна флексия. Повторете отново позицията, но в другата посока.
Cobra. Упражнението се извършва на стомаха. Бавно повдигнете горната част на торса, а долната - до пода. Запазете равновесие! Наклонете главата си нагоре и издишайте. Върнете се в първоначалната позиция. Докато повтаряте, постепенно увеличавайте времето в асана.
Лук. Упражнението се извършва на стомаха. Докато издишвате гладко, повдигнете сгънатите в коленете крака към главата. Издърпайте нагоре, докато можете да държите двата глезена с ръце. Започнете да изправяте краката нагоре, като вдигате бедрата и гърдите от пода, като фокусирате баланса върху стомаха. Задръжте половин минута.
Bridge. Легнал по гръб, разпънете краката си широко. Хвърли ръцете си и постави дланите си на пода. На издишайте, започнете да повдигате височината на гърдите, постепенно се издигате към моста. Задръжте за 30 секунди.

Видео комплекс

Можете също така да постигнете желания резултат чрез комбиниране на упражнения и масаж за увеличаване обема на гърдите. Масажните движения ще отпуснат мускулите, давайки им възможност да се издигнат и да растат. Редовно правите упражнения у дома, ще забележите увеличение на бюста от 1 размер! Но това може да се постигне само чрез усърдни тренировки за 2-3 месеца.

Какъв ще бъде ефектът

Силовата тренировка поддържа тялото в добра форма, идеална за отслабване и укрепване на мускулите. Натоварването на гърдите подобрява кръвообращението, позата и състоянието на кожата. Положителните промени, които ще бъдат забелязани известно време след началото на редовните тренировки:

гърдите ще се издигнат,
ще има красиво облекчение на ръцете,
стяга обратно
кожата ще стане по-еластична
мускулите ще получат еластичност
намаляване на количеството мазнини в тялото.

Ефектът зависи от началния размер на гърдата. Busty младите дами са по-трудни за оценка на резултатите дори и за един месец тренировки, тъй като поради натоварванията, първият ще бъде мазнина. Жените с малки гърди ще виждат промени след три до четири седмици.

Колко често трябва да правите това

Няма магически начин за бързо нагнетяване на мускулите на гърдите, далеч от спорта. Само постоянното обучение, усилията и ангажираността ще помогнат за постигане на желаните резултати. Но дори и при интензивни натоварвания, много трудно е да се затегнат гърдите за една седмица. Освен това честото и тежко физическо натоварване може да навреди на здравето. Продължителността на спортните дейности се влияе от три фактора.

Оригиналните данни. Трудно е за един неспортен да се присъедини към тренировъчен режим, нуждае се от период на адаптация с малки натоварвания.
Мускулна почивка. Занятията се провеждат не повече от три пъти седмично, с интервал от един до два дни (това са дните, в които мускулите растат).
Desire. Колкото по-силно е желанието да се промени формата, толкова по-строга е дисциплината (без да се избягва във времето), или по-скоро упражнението.

Необходим инвентар

Силовите упражнения за гръдните мускули не изискват специални адаптации. Отличното средство за претегляне е тялото на спортиста, което трябва да се държи, повдига и спуска по време на тренировка. Въпреки това, някои упражнения за изпомпване на гърдите се извършват с инвентаризация. Преди да започнете обучение, отидете в магазина и изберете подходящите черупки:

гимнастическа топка - поддържа тялото в повдигнато хоризонтално положение,
гири - тежести за ръцете с тегло 1-10 кг,
Expander - проста домашна машина за упражнения за раменните, гръдни и гръбни мускули,
килим - за по-удобни занимания на етаж,
спортен сутиен - поддържа гръдния кош, предотвратява изстискването и стягането на кръвоносните съдове по време на тренировки.

Всички митове идват от липсата на информация. Не всички жени ясно разбират как се разпределя натоварването по време на физическа активност и как то засяга млечните жлези.

Първо трябва да се справите с анатомията. В женските гърди няма мускул. Под слоевете на кожата се намират млечните жлези, сближаващи се в зърното. Останалата част от пространството е пълна с мазнини. "Структурата" е закрепена с помощта на съединителна тъкан към големия мускул на гръдния кош. Малкият гръден мускул държи гърдата отгоре. Големите гръдни жени не могат да бъдат изпомпвани, затова трябва да използвате малка. Сега, с умение, е лесно да се развенчават трите основни мита за обучението на гърдите и ръцете.

Класовете могат да увеличат размера. Упражнения за растеж на гърдата не съществуват. "Растат" натоварванията на гърдите няма да помогнат. Упражненията укрепват малките мускули, изхвърлят излишната мазнина, правят тялото по-подходящо. Млечните жлези във всеки случай са склонни да намаляват, но развитите мускули ги държат на правилното ниво, не позволявайки им напълно да се провират.
Сандъкът ще бъде по-малък. Това е възможно, ако има излишък на мазнини в цялото тяло. Размерът на гърдите се определя генетично, така че без месец на глад трудно се губи естествената форма. С равномерна загуба на тегло, гърдите няма да изглеждат по-малки: кръстната талия ще „засенчи” дори малки размери.
Натоварването на ръцете ще превърне една жена в мъж. За някои жени, все още е изненадващо, че спортистите доброволно се ангажират с претегляне, без страх да загубят женственост. Всеки мускул има граница на растеж и жена без достатъчно количество тестостерон няма да може да изпомпва мъжки мускули. Но правилното обучение не боли: ще направи красивите ви рамене.

Как да изпомпва гръдните мускули на момичето: набор от 5 упражнения

За бързо нагряване на гърдите момиче у дома, просто изберете времето, за да започнете да тренирате сутрин или вечер. Трудности при изпълнението няма да се появят, ако не сте мързеливи и правите петте упражнения правилно.

Описание. Първият в основните упражнения за укрепване на гърдата. Всяка жена веднага ще усети как напрегнати са ръцете и горните му мускули. Извършва се докато седи на стол или стои. При всяко положение гърбът трябва да бъде изцяло удължен.

Вземете удобна позиция, изправете гърба си.
Смкните палмата пред вас.
Разстелете лактите си паралелно на пода.
Докато вдишвате, стиснете дланите, сякаш се притискате един към друг.
Отбройте пет секунди, издишайте, отпуснете дланите си.
Повторете 15-20 пъти.

Описание. Най-ефективното упражнение за укрепване на гръдните мускули. Pushups са направени от акцент върху чорапите или коленете. Гърбът трябва да се държи направо. Ръцете са по-добре да се разпространяват широко встрани, за да се увеличи товара.

Легнете на стомаха си върху подложката.
Изправете ръцете си, облегнати на пръстите на краката или коленете си.
Поддържане на тялото удължено, огъване на лактите, спускане възможно най-ниско на пода.
Внимателно се върнете в изходната позиция.
Повторете десет пъти.

Описание. Просто упражнение на силата, което може да се извърши във всяко свободно време у дома или на работа. Нужна е само стена, малко свободно време.

Застанете лице от стената.
Поставете ръцете си на стената, широко разперени ръце.
Поддържайки гърба си изправен, леко сгъвайте лактите си, докато петите не се вдигат от пода.
Върнете се в изходната позиция.
Повторете десет до 20 пъти.

Описание. Упражнение, което дойде от йога. Изпълнява се на пода след загряване.

Легнете на стомаха си.
Наведете коленете си, бръкнете в глезените си.
Изтеглете ръцете си максимално (можете да помогнете с краката си)
Отбройте 20 секунди и се отпуснете.
Повторете два или три пъти.

Описание. Предлага се набор от упражнения с тренировъчна екипировка за пролетта за развитие на мускулите на гърдите и ръцете.

Задържайки дръжките, затегнете пружината в средата на краката си в ширината на раменете.
Докато вдишвате, огъвайте лактите си, изправяйте тялото, издърпвайки снаряда.
На издишайте, върнете се надолу.
Повторете сцеплението десет пъти.
Починете за няколко минути.
Променете хватката на ръцете, като прекосите лентата.
Докато вдишвате, разпънете прав ръцете успоредно на пода.
Докато издишвате, отпуснете се.
Повторете десет пъти.
Легнете на пода с пружина под лопатките.
Хванете дръжките.
Докато вдишвате, протягайте ръцете си, докато издишвате, го спускайте.
Повторете пет пъти.

Товар за разцепване

За увеличаване на обема на гръдния кош се препоръчва извършване на набор от упражнения с товара. Препоръчителни занятия във фитнеса, където има цялото необходимо оборудване, обаче, упражнения с гири могат да се извършват у дома.

Описание. Това ще помогне да се изпомпва горната част на гръдните мускули. Можете да лежите на пода или на наклонена повърхност нагоре. Всички движения се изпълняват гладко, за да не се увредят ставите, по-добре е да се изработят мускулите.

Легнете на подложката, огънете коленете си.
Дръжте дъмбелите в ръцете си и огънете лактите си отстрани.
Без да помагате на мускулите на гърба или да изправяте лактите докрай, повдигнете тежестта нагоре.
Извършете натискане осем пъти (последните два пъти трябва да се задават трудно).

Описание. Изпълнението е като да вземеш пуловер над главата си. Необходимо е да се вдигне товарът от гърдите зад главата. Лопатките могат да се поставят на фитнес топка или на широк здрав стол.

Поставете така, че ножовете да докосват повърхността на топката или стола, а тялото леко намалява.
Изправете гърба си.
Разстелете краката си, заемете стабилна позиция.
Задръжте гините на протегнати ръце.
Дръжте ръцете си право зад главата, доколкото е възможно.
Издишайте, върнете гирите на позицията пред вас.
Изпълнявайте 15 пъти.

Описание. Според прегледите, това е доста жестоко упражнение, ако няма спортно обучение. Факт е, че трябва да разтегнете напълно ръцете си, без да им позволявате да се провират в раменете и лактите. Ето защо, новодошлите годни килограм гири. С течение на времето товарът трябва да се увеличи до 3 кг.

Вземете гири и станете, леко огънете коленете си, огъвайки тялото напред.
Простри ръцете си.
Докато вдишвате, разпънете раменете си, като изправите лактите си.
На издишайте, върнете се към предишното си положение.
Повторете осем до десет пъти.

Описание. Положението надолу с главата надолу ще помогне за изпомпване на долната част на гръдните мускули: товарът ще се движи към корема. Широката дръжка е най-подходяща за упражнения, но може да се използват и гири.

Легнете на наклонната пейка надолу.
Заключете краката си.
Вземете тегловния агент.
Повдигнете тежестта от гърдите нагоре.
Сгънете лактите си леко.
Повторете десет пъти.

Описание. Просто упражнение, което може да се изпълнява под ритмична музика. Движенията са като ски.

Вземете гири във всяка ръка.
Изправете се, изправете се, разстелете краката си по ширината на раменете.
Алтернативно огъвайте лактите си, като вдигате гири от бедрата до гърдите.
Повторете десет пъти на всяка ръка.

Примерна програма за обучение

Всяко момиче определя програмата за обучение за себе си, в зависимост от личното си време и индивидуалните си характеристики. Първо, обучението може да отнеме по-малко от час. В бъдеще времето ще се увеличи до час и половина. Примерна тренировъчна програма е представена в таблицата.

Таблица - една програма за тренировка

Още 6 съвета

Шест съвета ще ви помогнат да започнете тренировката си и ще ви запази благополучие.

Заредете. Веднага се опитайте да вдигнете 10 кг не си струва. Тялото ще изпита стрес и нищо повече. Трябва да започне с малък товар. Изберете гири ще помогне на собствените си чувства. Ако тегло е трудно да се вдигне от осем до десет пъти, по-добре е да го намалите. Ако е лесно да се направи 11 пъти, тогава си струва да се увеличи. Чувствайте се свободни да вземете различни тежести в спортния магазин, опитвайки се да претеглите. Оптималното решение би било сгъване на гири.
Подходи.Натоварването се отнася не само до теглото, но и до броя на подходите. Трябва да започнете с малък - един подход десет пъти. Ако това не е достатъчно, можете да повторите. След това постепенно трябва да увеличите натоварването на гърдите като използвате честотата на повторение на упражненията. В същото време увеличава тежестта на претеглянето.
Дишане. Гледайте си дъх. Когато мускулното напрежение се вдишва, докато се отпускате - издишайте. За да регулирате дишането е по-лесно, ако правите упражнения плавно, без претоварване. Еднородните вдишвания и издишвания помагат да се влезе в желания ритъм.
Козметика. Не забравяйте да се грижите за кожата на гърдата. Овлажняващите кремове на растителна основа ще направят кожата еластична и гладка, а гърдите - опънати.
Ел. Всяко упражнение изисква балансирана диета. За мускулния растеж и цялостното благосъстояние тялото трябва да получи нужното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Строгата диета на гладно не е най-добрият помощник. Трябва да преразгледате диетата си, да изчислите необходимия брой калории.
Спортни дейности. Възможно е да се изпомпват раменете и гърдите не само в салона, но и по време на активна почивка. Ефективни ще бъдат тенис, плуване, баскетбол и волейбол.

Да знаете как да изпомпвате гърдите на момиче у дома може да подобри формата на тялото ви. С правилното спазване на тренировъчния режим и избора на тежести за силови упражнения е лесно да се постигнат желаните резултати. Гърдите ще се затегнат, ще получат заоблени очертания.

Обратна връзка и резултати

Правя пет упражнения за бицепсите, трицепсите и гърдите. 1. Сгънете ръцете в лактите (90 градуса, горната част по тялото), стиснете юмруците си и ги натиснете с усилие. Изглежда като вулгарно движение, изобразяващо секс. 2. Вдигнете ръцете отстрани, леко се огънете на лактите, стиснете юмруци, сгънете се обратно. 3. Просто упражнение от физическото възпитание - едната ръка нагоре, втората - надолу, стиснати юмруци, сгъваме се назад. 4. Ръцете пред него, сгънати лакти и кръстосани един срещу друг. Ладнони остават върху долната част на бицепса. Натиснете с усилие върху бицепса, опитвайки се да ги разпръснете. Това упражнение е сякаш ръцете са сгънати на гърдите, но те са пред гърдите на разстояние. 5. Ръцете са прави, опънати напред, юмруци стиснати. Ние ги рисуваме с усилие пред нас, като ножици. Упражненията започват от по 10, до 60. След упражненията се прави стречинг за ръцете, например, хвърляйки ръце зад гърба си. А гърдите, ръцете и гърба са красиви. Гърдата се затяга поради факта, че мускулът расте и дърпа гърдите нагоре. Въведох тези упражнения за себе си в системата „Краката на световния стандарт“ вместо с лицеви опори (мразя ги).

Така наречената "френска пейка" е много ефективна: лежите по гръб, ръцете в различни посоки с 1.5–2 кг гири (могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки с вода), повдигнете (леко сгънати лакти) над слънчевия сплит, след това го снижете надолу. Така 32 пъти, тогава за сметка на 1.2, вие го повдигате и, при 1.2, слизате, също 32 пъти. След това качвате в сметката си 1,2,3 - надолу, също 32 пъти. И накрая, callanetics - държат на 32 сметки в най-неприятно положение. Момичетата, ефектът е гарантиран след 2 седмици редовни физически упражнения на интервали от един ден. времето отнема точно 10 минути. Опитайте!

Upra-на гърдите - окабеляване и лицеви опори. За да го направите по мярка, защото малко бюст - и гърдите може да се свие. На това се събраха треньори с голям опит - че гърдите са единственото място за девойките. в тялото, където мазнината се консумира локално, т.е. от много работа. Ако е умерено - бол. гръдните мускули ще нараснат леко и млечната жлеза ще се повиши. Можете да започнете с 1-2 подхода на лицеви опори 2 пъти седмично със среден или широк захват, около 15-20 от стената. Е, както развитието на технологията да слезе - от масата, след това от стола и т.н.

1. Женски повдигане на гърдите и по-голяма еластичност. Дори най-често срещаната "молитва" (дланите, сгънати на нивото на гърдите и смачкват се) помага за еластичността на гърдата.Също така, много издърпайте нагоре от пода или от стената. Също така гири, с тях има различни упражнения. Също така душа ще помогне в този проблем.

2. Уви, гърдите от упражнения, спорт и фитнес не могат да се увеличат. Доказано от всички спортисти и треньори. Но тя може да намалее. Виж, моделите за фитнес бикини са почти плоски или направени.

3. Да, формата на гърдите ще се промени, но леко и разбира се към по-добро, т.е. ще стане по-еластична и красива. За да не загубите богатството си в спорта, т.е. за да запазите размера си и да не го намалите, трябва да носите специално спортно бельо.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Момичета, някога практикувах фитнес в продължение на дълго и трудно, така че почувствах благотворните ефекти от следните упражнения върху собствените си гърди:

Избутайте от пода.
Упражнения на пеперуда упражняване машина (може да бъде заменен с гири).
Горна и долна тяга (също и на симулатора).

Да се каже, че гърдите от такива действия не могат да се увеличат, но формата е значително подобрена. Ако не сте мързеливи, опитайте, след един месец ще видите резултати за себе си.