Жените винаги се грижат за външния си вид. Този добър навик е разработен още от детството. В крайна сметка, красивите форми привличат вниманието и позволяват на жената да се чувства като истинска кралица. Но “форми” не са само бедрата, талията и корема. Важен момент са ръцете на една жена и те винаги остават "на последно място" по отношение на обучението и формирането на идеална фигура. Смята се, че физическата активност за тази част от тялото по принцип не е необходима. Това обаче не е напълно вярно. Упражненията за ръцете за отслабване са много важни и те трябва да се правят по прост начин и с тежестта - това означава упражнения с гири. Затрудняването на отслабването не е толкова лесно, но изпомпването им не е наша цел, в края на краищата не сме културисти.
Как да се постигне положителен ефект?
И така, какви упражнения за отслабване на ръцете ви могат да се приложат у дома? Да започнем да упражняваме без гири:
- От началната позиция (ние стоим точно, ръцете се спускат), вдигаме ръце нагоре и ги преместваме встрани, след това се връщаме. Това, че резултатът беше очевидно, за да се направи това упражнение трябва да бъде на нивото на собствените си рамене, 30-40 пъти в един подход,
- Завъртете ръцете си в огънато положение - ръцете ви трябва да се огънат в лактите и да са пред гърдите, да се люлеете наляво и надясно, да завъртите цялото тяло. Повторете 30-35 пъти
- Едната ръка е вдигната, втората е надолу, ние стоим изправени и започваме да махаме ръцете си назад. След това променяме позицията на ръцете, повтаряме 10 пъти за всяка позиция,
- Извършвайте кръгови движения с прави ръце в изправено положение. Упражненията трябва да се правят интензивно, докато се опитвате да не почукате дъха си, повторете 20 пъти във всяка посока,
- Pushups от повърхността, което допринася за отслабване на раменете. Разбира се, много трудно е да се направи такова упражнение от пода, но не трябва да го изоставяте напълно - той е твърде ефективен за трицепса. Опростете го - изстискайте от стол, пейка или диван. Направете 10 пъти, след това почивка за 5 минути и отново се приближете към "снаряда" за 10 упражнения. За да се постигнат бързи резултати, такива подходи трябва да се правят най-малко три.
След като направихме този комплекс за отслабване на ръцете и се отпуснахме малко (около 10 минути - просто не седнете или лягайте, по-добре танцувайте), можете да започнете упражнения с гири, които също могат да се извършват у дома:
- Упражнение за бицепси: в ръцете на гири, те се спускат надолу. При вдишване, огънете ръцете в лактите, на издишането - по-надолу,
- Отслабване за раменете - вдигнати ръце, вдишайте ги надолу зад главата, огъване на лактите, издишване - връщане в изходна позиция,
- Изработване на всички видове мускули - стоим точно, ръцете се спускат (с гири), вдигаме ръцете си напред на гърдите, разтягаме се настрани и се спускаме надолу. В лактите не се огъват - линията на раменете и всички ръце трябва да са прави.
Изглежда - не сложен комплекс за загуба на тегло у дома, същите упражнения, които всички са правили в училищата. Но именно тези физически дейности ще помогнат да се създадат идеалните форми на ръцете и раменете. Занятията могат да се провеждат не само у дома, но и във фитнес центрове, специалист ще работи с вас - треньор, който отлично знае кои мускули трябва да се затегнат във всеки конкретен случай и как да го направят правилно.
Мислите ли, че не са необходими упражнения за раменете ви? Достатъчно ли е само да затегнете мускулите и всичко останало? Вие грешите! Само работата по всички мускули в комплекса може да помогне за коригиране на ситуацията. За разлика от дома, гимназиите предлагат да се използват не само гири, но и пътеки за бягане и оборудване за вдигане на тежести - те също ще засегнат мускулите на горните крайници. Между другото, не е необходимо да се правят такива упражнения за 2-3 часа подред. Достатъчно е да прекарате 20-30 минути в красотата му и да го правите редовно. Професиите от време на време, “Проспах и ще направя утре”, “днес е празник и може да бъде отложен” - това са прости извинения, обикновена мързел. Но красотата е работа, която изисква някои жертви.Например, сутрин се събудете преди половин час ...
Поправяме резултатите
Трябва да се отбележи, че само зареждането, дори и с гири, няма да помогне за постигане на пълни резултати. Необходимо е леко да промените диетата, да елиминирате мазнините и да се печете, да ядете по-малко сладкиши и да ограничите приема на течности. Факт е, че в края на краищата, мазнините се съхраняват не само на корема и бедрата, ръцете - това също е един вид склад на запасите. Редовните упражнения за отслабване на ръцете на жените ще помогнат за намаляване на съдържанието на мастна тъкан, подобряване на кръвообращението, привеждане на мускулната тъкан в отличен тонус, който със сигурност ще бъде показан на външен вид.
Би било добре да се комбинират не само упражнения с гири у дома и диета, но и да се включва масаж тук. Ето един абонамент за фитнес център, който предоставя такива услуги. Масажирането на раменете, например, ще помогне за подготовката на мускулите за стрес. Но след тренировки релаксиращият масаж е не само полезен, но и приятен. Не чакайте бърз резултат, тъй като всяка процедура ще отнеме известно време. Не е необходимо да бягате до огледалото след една седмица тренировки и сравнете обема на рамото и ръката като цяло. Само редовното изпълнение на предложените упражнения, постоянството и постоянството ще се справят с този неестетичен недостатък. Ние сме жени и сме способни на много заради красотата си!
Няколко съвета преди тренировка
Веднага, докато не забравят - няколко важни нюанса, как да се изпълняват упражнения от разхлабване на ръцете:
- Работете гладко, без внезапни движения и движения. Това е важно: по този начин мускулът не само ще изпомпва, но и ще се разтяга, така че ръцете да поемат красива форма.
- Следвайте дъха си: издишайте - по време на мускулното усилие.
- Упражнявайте три до четири пъти седмично.
- Повторете всяко упражнение петнадесет пъти, направете два комплекта с минута почивка.
Упражнения за увиснали ръце - за жени, които са готови да работят върху себе си
Отлично обучение, което ще помогне за сравнително кратко време да затегне трицепса. За да видите първите резултати, достатъчно е редовно да се включите само за няколко седмици.
Комплексът се състои от пет упражнения за вътрешната част на ръцете. Можете да ги изпълнявате в произволен ред, но винаги в пълна сила!
Как да започнем процеса
Не сте сигурни къде да започнете? Започнете с храната! Ако решите да направите собствените си ръце, първо помислете: какво ядете? Откъде идва тази мазна и хлабава кожа? Може би се нуждаете от повече витамини, аминокиселини и антиоксиданти? Има ли пресни зеленчуци във вашата диета? Ленени семена? Ядки и плодове?
Смята се, че яденето на здравословни растителни храни е лесно и вкусно. И истината е, добавяйки към диетата на здравословни храни, ще забележите как постепенно ще се елиминират всички вредни. Заменете вредния сутрешен сандвич с наденица с мюсли или овесена каша с плодове и ще се изненадате колко енергия се появява в тялото ви, мазнината няма да се натрупва в ненужни места. Опитайте утре вече.
Вземи ядки (орехи, кедър, лешници и др.), Сушени плодове, семена. Цяла шепа ядки и сушени плодове ще осигури на тялото всички необходими микроелементи и витамини.
Можете да ядете правилната храна и ден и нощ. Купете ядки, сушени плодове, трици, мюсли, плодове и плодове и опитайте днес.
Здравословната храна е икономична. Ако замените вредните продукти с полезни, ще забележите, че това е и финансово изгодно. За бързо хранене, колбаси, майонеза, тестени изделия и други "празни" храни струва много по-високо.
Разстелете ръцете ни
Упражнението е много просто, но невероятно полезно. И най-важното е неговото достойнство - можете да го направите почти навсякъде, най-важното е да имате гири с вас. Или други елементи, които могат да се използват като гири. Например, бутилки от пясък или вода.
Тя се извършва просто, както всички гениални. Трябва да се изправите и да сте стабилни, да разнасяте леко краката си. Във всяка ръка - импровизирана или истинска гира.Необходимо е да направите направо ръцете напред, след това настрани и след това надолу. Всичко това се прави бавно на две сметки. Трябва да повторите поне петнадесет пъти. Товарите могат и трябва да се увеличават постепенно.
Приближава се до стола
От какъв вид инвентар се изисква да извърши това упражнение за затягане на ръцете, това е ясно от самото име. Между другото, на първо място столът може да бъде поставен близо до стената, така че да не се движи.
Схемата за изпълнение е следната. Трябва да обърнете гърба си към снаряда, да обърнете ръцете си и да го сложите на седалката. Раменете - прави, задните части - възможно най-близо до стола. С краката си направете една или две стъпки напред.
Вдишвайки, трябва да седнете възможно най-дълбоко. Издишване - връщане в изходна позиция. За да усложни упражнението, краката могат да се изправят.
Изстискайте отстрани
Тази версия на упражнението от небрежни оръжия е трудна, но наистина ефективна. Така че трябва да се потите много, ако искате вашите писалки да са красиви.
Как се прави? Това е просто: трябва да седнете на пода, но не и цялата плячка, а само едната страна. Сгънете краката си в коленете, така че те да са перпендикулярни на останалата част от тялото. Едната ръка е на гърба на главата, а другата се използва като опорна точка. Гърбът е възможно най-плосък.
След това - pushups, но от една страна. Това означава, че трябва да слезеш до ръката, която служи като опора. Направете движението възможно най-бавно. Общо - петнадесет повторения за всяка ръка.
Изстискайте лъжа
Какво е лицеви опори и как да ги изпълняваме правилно, със сигурност всички наши читатели знаят. А тези, които не са сложни по този въпрос, могат да намерят полезна информация тук.
Трябва да изпълнявате класическите лицеви опори на пръстите на краката или коленете, с едно условие - лактите не са разведени отстрани, а колкото е възможно по-плътно притиснати към тялото. Повторете необходимостта, според традицията, поне десетина пъти.
Само няколко страхотни упражнения за ръцете, така че кожата да не виси
- Прохладно упражнение за отпуснати ръце - за жени, които обичат да работят с гири. По-точно, в този случай с един. Да, имаме нужда от една гира с относително голямо тегло. Трябва да се държи с двете си ръце. Когато правите упражнението, трябва да сложите гира зад главата си, огъвайки лактите си, така че те да гледат тавана. И след това - изправете ръцете си, като държите предмишницата перпендикулярна на пода. Важно: ръцете трябва да се държат близо до главата, а движенията да се извършват по същия път през цялото време.
- Прост и добре познат на всички, но не по-малко ефективно упражнение. Всичко, от което се нуждаете, са гири с тегло до три килограма. Те трябва да вземат противоположната хватка, дланите - нагоре, ръцете - малко напред, назад - прави. Следващата задача е да насочите гири до гърдите, огъвайки ръцете в лактите.
И накрая, упражнения за разхлабване на ръцете за жените в най-удобния формат - видео урок. Просто повторете движенията зад треньора!
controls=2& (Април 2024).
И еще два классных видео. Одно — для тех, у кого под рукой нет никакого спортивного инвентаря:
