Как бързо да отслабнете в стомаха?

Стомахът е една от проблемните области на тялото при жените и мъжете. Честният пол се сблъсква с проблема с разширен корем, обикновено след раждане. Както е планирано от природата, в тази еластична част на тялото се съхраняват мастни резерви, които позволяват на жената да роди дете дори в най-тежките условия. Как да отслабнете в стомаха, смята голям брой майки. Днес мнозина успешно правят корекции в такива природни дарби. Много жени са показали по своя пример, че загубата на тегло в стомаха е реална дори след раждането.

Как да отслабнете в стомаха и страните

Резервната мастна тъкан не е единствената причина за изпъкналата корема. Увеличаването на тази област на тялото може да бъде свързано с появата на различни заболявания. В допълнение, прекалено мазен стомах може да предизвика появата на някои заболявания. Експертите са склонни да казват, че болести като диабет, рак или разстройство на сърдечния ритъм е по-вероятно да се развият при хора с наднормено тегло. Ето защо, трябва да отслабнете не само заради тънкия корем, но и за здравето.

Диетолозите определят проста формула за определяне на абдоминалното затлъстяване. Обиколката на талията трябва да бъде разделена на обиколката на бедрата. Ако полученото число е по-голямо от 0.80, трябва спешно да предприемете стъпки, за да отслабнете. За да се отървете от излишните мазнини, физическите упражнения са перфектни не само за изгаряне на мазнините, но и за укрепване на коремните мускули. Помислете, универсалните упражнения за пресата не съществуват. Когато избирате набор от подходящи упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, трябва да имате предвид степента на затлъстяване и здравословното състояние.

За ефективна загуба на тегло корема не забравяйте да промените вашата диета. Здравословната и здравословна храна ще помогне за очистването на организма от вредни токсини и токсини, ще я запълни с енергия, ще възстанови метаболизма, ускори обмяната на веществата, ще направи стомаха плосък. За да отслабнете, трябва да се премахне от диетата, брашно, сладки, мазни храни. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да ограничите консумацията на пържени, солени. В допълнение, трябва да промените начина си на мислене, да имате търпение, да се запасите от волята.

Причини за наднормено тегло

Повечето хора започват да следват фигурата, когато е твърде късно. По-скоро, когато се вижда с просто око

1. Прилепване или окачване на корема.
2. Сгъстено лице.

Когато хората с ужас за себе си открият, че дори бузите им са обесени, те започват да мислят за намаляване на теглото. Но за да се постигне целта по-бързо, и, най-важното, да се научат да поддържат теглото си в нормално състояние, е необходимо да се разберат причините за появата на излишно тегло:

1. Заседнал начин на живот.
2. Пушене и алкохол.
3. Честа употреба на бързо хранене и други мастни храни.
4. Нощни хранения и липса на закуска.
5. Яденето на студени напитки след хранене.
6. Метаболитни нарушения липса на витамини.
7. Склонност към пълнота.

Всеки човек има свои собствени причини за появата на излишно тегло. И добре, ако причината е една. И ако има няколко, тогава ще отслабнете по-тежко. За да направите това, трябва радикално да промените начина си на живот. А именно, да се отървете от лошите навици и да станете полезни, станете по-дисциплинирани.

Как да отслабнете бързо

Със сигурност човекът на улицата сега си мислеше, че казват, че просто отивам на диета. В края на краищата, не всеки може да надвие себе си и да започне да работи или да прави някакви упражнения.

По принцип някои диети са наистина в състояние да ви дадат резултати. Но, по този начин, вие ще сърбите много по-дълго. Например, без упражнения, ще намалите 7 килограма само за 4-5 месеца, а с тях след 2 месеца.

Затова трябва да ядете правилно и да давате на тялото упражнения. Важно е да се разбере, че не трябва да има два независими един от друг процеса. Правилното хранене и упражненията трябва да бъдат единна система - новият ви начин на живот.

Първо, какви продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

1. Бира.
2. Сладки газирани напитки.
3. Печене.
4. Всички пържени храни.
5. Бързо хранене
6. Бързи хранителни продукти.

Поради тези продукти хората имат проблеми с наднорменото тегло. Бързата храна съдържа мазнини, които се отлагат на стомаха по-бързо, отколкото си мислите за това. И други храни съдържат много захар, което също не ви помага да отслабнете.

Сега да поговорим за продуктите, които трябва да се консумират за отслабване:

1. Плодове и зеленчуци.
2. Зелените и подправки.
3. Варено бяло месо и риба.
4. Плодове.
5. Мед и ядки.
6. Зърнени култури.
7. Зелен чай без захар.

Всички тези продукти са обединени от един имот - те не допринасят за отлагането на мазнини на кръста., А някои от тях допринасят за изгарянето на мазнините. Логично е да започнете процеса на отслабване, като консумирате храни, които съдържат по-малко калории.

Ключът към загубата на тегло е разликата между калориите. Трябва да харчите повече енергия на ден, отколкото консумирате. Тази разлика, която тялото ще попълни от резервите - вашата мазнина. По този начин, тя ще бъде изгорена, и вие ще отслабнете.

Нека логично да обясним. Например, вие постоянно ядете бързо хранене, пържени картофи, месо, сладкиши. Пийте бира и газирани напитки. Поради това в тялото ви идват много въглехидрати и мазнини и съответно много енергия. Въпреки това, вие ги харчите само за да гледате телевизионни предавания и да лежите на дивана. Следователно резултатът - огромен корем и висящи бузи.

Вие решавате да отслабнете. Първо се отказвайте от бързата храна, печенето и алкохола. След това започвате да ядете варено бяло месо, зеленчуци, плодове и пийте много вода. Вашето тяло започна да получава много по-малко енергия. И от това сте престанали да се тлъстите. И когато започнахте да въвеждате физическа активност в живота си, вие също започнахте да харчите тази енергия. За нормалното функциониране на тялото трябва да се попълни. Това се прави от телесните мазнини.

физически упражнения

За да отслабнете, трябва да се движите повече. Упражнение има огромно количество. Основното нещо е, че ги харесвате и изгаряте много калории. Най-ефективните упражнения за отслабване:

1. Работещи.
2. Скачащо въже.
3. Плувен.
4. Ски и кънки на лед.

Тези упражнения дават на тялото ви аеробно натоварване. Най-вероятно, след загуба на тегло, вие ще искате да имате изтъкнато тяло. Така че, защо да не започнем да изработваме мускули едновременно с намаляване на теглото? Подходящи упражнения:

1. Клекове.
2. Лицеви опори.
3. Усукване върху пресата.
4. Въртене на обръча.

Така че, трябва да започнете тренировка с бягане. Погрижете се за себе си, изпийте чаша вода и отидете на бягане. Направете тест - опитайте се да изпълните максималното разстояние, което можете. Резултатът абсолютно не е важен. За нас е важно да го имаме, така че това е от какво се движи.

Например, може да тичате на 1 километър. Ти си велик човек. На следващата тренировъчна сесия, опитайте се да преминете на 100 метра повече и продължете да увеличавате разстоянието. Ако не сте в състояние да измерите разстоянието, тогава изтичайте за известно време. Например, днес имате достатъчно време за 10 минути. Опитайте следващата тренировка за 30 секунди по-дълго. Може да ви се стори това смешно. На пръв поглед тези половин минута не решават нищо. Повярвайте ми, изглежда така за вас, докато току-що започвате да учите. След няколко месеца редовни тренировки, ще работите един час.

Трябва да бягате следобед. И още по-добре вечер, след работа. Защо това е така, ще прочетете принципите на храненето. Основното условие за загуба на тегло - дълъг товар. Когато привикнете тялото си към дълги пробези, мазнините ви ще изгорят много по-бързо.

Трябва да тичате всеки ден, тъй като това е основният елемент за намаляване на теглото. Но останалите упражнения, за които говорихме по-горе, трябва да изпълнявате 2-3 пъти седмично. Много ефективна тренировъчна програма за отслабване:

1. Скачащо въже - до достатъчно дъх.
2. Клекнане - 2 комплекта по 25-30 пъти.
3. Pushups - 2 комплекта в максималното време.
4. Усукване върху пресата - 3 комплекта преди изгаряне.

Необходимо е всички тези упражнения да се извършват 2 пъти седмично. Когато свикнете с постоянни натоварвания, можете да увеличите честотата на тяхното изпълнение до три пъти седмично. И също така трябва да се увеличи броят на повторенията в подходите. В същото време е необходимо да преминете на джогинг всеки ден и постоянно да увеличавате времето за работа.

Правете тези упражнения в началото на деня си като утринни упражнения. И отидете на бягане вечер, след работа. Това ще ви помогне да спите по-стабилно.

Принципи на храненето

Постоянното упражнение без правилно хранене не гарантира загуба на тегло. Затова, ако искате тясна талия, е необходимо да покажете търпение и въображение, за да започнете да следвате определен план за хранене.

Необходимо е да го направите, спазвайки няколко принципа:

1. През деня трябва да бъде 5-6 хранения с малки порции. Това означава, че когато приключите с хранене, трябва да почувствате лек глад да ядете нещо отново след 2-3 часа.
2. Можете да пиете вода само преди хранене. И ако искате да пиете след хранене, бъдете търпеливи за половин час. Ако пиете храна, тя не е наистина усвоява, ще падне в червата, а след това се депозира в мазнините.
3. Сутрин трябва да се облягате на дълги въглехидрати, за да се чувствате енергични през целия ден. За дългите въглехидрати са зърнени култури. Картофите и макароните са по-добре, като цяло, изключени от вашата диета.
4. На обяд трябва да изядете същото количество протеини и въглехидрати. Например, 100 грама варен ориз и 200 грама варено говеждо месо.
5. За вечеря трябва да ядете месо със зеленчуци. Месото съдържа протеини, а вечер се усвоява най-добре. Зеленчуците от своя страна помагат на стомаха да смила месото. Между другото, по време на усвояването на протеините тялото активно изгаря мазнините.

Един пример за много добър хранителен план за отслабване и получаване на тясна талия..

1. Закуска - 100 грама овесена каша + 1 ябълка. Закуската трябва да бъде в 8 часа сутринта.
2. 2-3 часа след закуска можете да си позволите лека закуска. Идеал - чаша кефир, или половин ябълка.
3. За обяд трябва да ядете сварено месо с гарнитура. Можете също да ядете зеленчукова салата. Различни бульони са много полезни за храносмилането. За загуба на тегло, можете да готвите диета пилешка супа. Идеалното време за обяд е 13 часа.
4. В 15 часа можете да организирате следобеден чай Идеалният вариант е да се яде портокал, или половин лимон с малко количество захар.
5. В 20-21 часа вечерта идеалното време за вечеря. Вкусна двустотин грама варено говеждо месо със салата от домати, краставици и зеленина ще вдигне настроението ви и няма да повлияе на кръста ви по никакъв начин.

Вероятно сега имате въпрос, защо такава дълга почивка между следобеден чай и вечеря. Тук се крие главната тайна на загубата на тегло: можете да започнете да тренирате 2 часа след хранене. И можете да ядете само 2 часа след тренировка.

Само в 18 часа вечерта вашият работен ден ще приключи, след което ще отидете на бягане. След това ще бъде 2 часа и само тогава ще вечеряте. Когато след следобедна закуска са изминали 2 часа, цялата храна, която сте яли, се усвоява правилно и няма да се намесва в процеса на обучение.

След тренировка, период от 2 часа. През този период тялото активно търси ресурси за попълване на енергията, изразходвана по време на тренировка. Тъй като тя не идва отвън, тялото започва да го изтегля от вътрешните резерви - тлъстината. Ето защо ще отслабнете.

Как да отслабнете в стомаха за една седмица

Както разбирате, за загуба на тегло няма нужда да отидете на фитнес., Всичко може да се направи у дома. Освен това, домашните тренировки отнемат много по-малко време, което е много важно. Особено, когато живееш в града.

По-горе ви предложихме лек начин да отслабнете. Спасявайки се, той е заради това, че не е нужно да полагате големи усилия върху себе си. Упражненията са леки, не изискват много сила. А ястията, които ви предлагаме, са много вкусни. Показвайки въображение, можете да разнообразите менюто си за отслабване и да направите тези ястия още по-вкусни.

И сега ще говорим за трудния начин, който изисква воля, С него можете да загубите около 5 килограма на седмица. Разбира се, няма да се отървете напълно от корема си, но, разбирате ли, резултатът е много приличен. Само за един месец ще можете да се отървете от повече от 10 килограма от излишното тегло.

По този начин - диета от елда. Много е просто, Необходимо е да се яде само елда и да се пие само вода. Вземете елда в храната според времето, посочено в предложения план за хранене. Трябва да тренирате по същия принцип

заключение

В заключение искам да ви кажа една мотивираща история. Един човек от Съединените щати беше с наднормено тегло. Лекарите му казали, че ще умре, ако не отслабне. Знаете ли какво е направил? Той осъзна, че животът му е много скъп и в същия ден той се завтече. В продължение на 4 месеца той тичаше от един американски бряг до друг. Покриваше разстояние от 5 хиляди километра. През това време той се отърва от 50 лири..

След второ посещение при лекаря му било казано, че има шансове да оцелее. Той продължава обучението си и след 2 години става обикновен тънък мъж. Дори и да успее да надвие себе си и да постигне целта си, тогава определено ще работи за вас!

Практикувайте препоръките от нашата статия и се отървете от тези излишни килограми. Когато искате да се откажете, представете си себе си за щастлив собственик на тясна талия и плосък корем, и тичам за тренировка. Успехи за вас!