Красота

Защо теглото не изчезва: 7 причини, с които можете да се справите


И целта е постигната! Уф, отслабна! Ура! И какво следва? Много хора погрешно вярват, че най-важното е да "загубим" наднорменото тегло, а след това да го измислим по някакъв начин. В действителност обаче се оказва, че е много по-трудно да се запази и запази тази тежест, отколкото да се отърве от омразната мазнина.

Как да спасим дългоочаквания резултат, получен от такива работи?

Най-важното нещо е първоначално да се отървеш от „излишното“ не като временно събитие, а като придобиване на нови хранителни навици, развитие на нов начин на живот. Помните ли, че думата "диета" на гръцки се превежда като начин на живот? Така че това трябва да е вашият девиз сега.

Да се ​​обърнем към практиката. На този етап тялото ви свиква с новото тегло. Тази зависимост продължава около 2-3 години. Затова, за да спестим всичките си усилия, е достатъчно да се придържаме към минимални хранителни ограничения и ако не интензивна, но систематична физическа активност.

Ето някои правила, които ще ви помогнат да запазите теглото си:

1. Опитайте се да не използвате рафинирани продукти в ежедневната си диета (колбаси, колбаси, маргарин, консерви, полуготови продукти) и разчитайте на натурални - месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти, плодове, зеленчуци. Не забравяйте да отрежете цялата видима мазнина от месото.

2. Любими зърнени храни - овесена каша, елда, ечемик - това са най-полезните зърнени храни, които са много ценни сложни въглехидрати, насищащи тялото с необходимата енергия.

3. Не изпържвайте нищо върху масло и други мазнини или използвайте минималното количество, така че да не се удари повече от 1-2 чаени лъжички растително масло и не повече от 5 грама. други мазнини.

4. От бонбони, дават предимство на не-мазнини третира: marshmallow, мармалад, бонбони. Опитайте се да ги използвате от 16 до 18 часа - по това време в нашето тяло има физиологично намаляване на кръвната глюкоза. Е, разбира се, наблюдавайте умереността. Например, един бонбон или 2-3 мармалади "времето няма да направи" и цифрата не вреди.

5. За странични ястия изберете зеленчуци (с изключение на картофи), т.е. комбинирайте: месо + зеленчуци, риба + зеленчуци, извара + зеленчуци (или плодове).

6. Предпочитайте вегетариански супи или гответе супа на постно месо (птици без кожа, говеждо, риба).

7. Използвайте, за да определите частите на моделните плочи.

8. Не забравяйте да пиете вода равномерно през целия ден до 19 часа. Това ще ускори метаболизма, благодарение на засиления лимфен дренаж.

9. Не приемайте почивки между храненията повече от 4 часа, тъй като това забавя метаболизма в организма. За да направите това, организира малка закуска от зеленчуци, плодове, ниско съдържание на мазнини извара, ryazhenka или кефир.

controls=2&
)

10. После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным (не более 30-35 гр. жира за день и 1200-1300 ккал для женщин и 1500-1600 ккал для мужчин) и сделайте внеплановую физическую нагрузку. Посчитать ккал можно здесь.

11. Обязательно хорошо высыпайтесь. Когда мы выс