Почти всеки знае думата "калория". По-голямата част от хората, които следят теглото си, знаят, че за да се запазят "във форма", трябва да се преброят същите тези калории. Освен това, много - някой повече, някой по-малко успешно - дори направи това изчисление. Въпреки това, много често, въпреки "научния" подход към проблема, дългоочакваният ефект - като правило, ние говорим за намаляване на теглото - не се случва. Каква е тайната тук? И колко човек се нуждае от същите тези калории на ден, за да има красива и тънка фигура? Нека го разберем.
Първо трябва да разберете какво стои зад тази дума - "калории". Може би най-„женствената“ дефиниция е дадена от немския дизайнер Елена Хенеман: „Обаждащите се… това са такива дребни мръсни кучета, които идват през нощта… и взимат дрехите ви.“ Трудно е да се спори ... и, истината, - мръсни трикове! Но все пак, сериозно?
Странно е, че понятието "калории" е неразривно свързано с водата. Но нищо изненадващо. Водата в толкова много физически процеси действа като "основна" детерминанта. Вземете например температурата. Все пак, всеки знае, че точката на замръзване на водата се приема за 0 градуса, а точката на кипене е 100. Ето как се използвахме за определяне на температурата - фокусиране върху водата. Същото е и с калориите.
Какви са калориите?
Представете си, че поставяте два пръстена, работещи в един и същи режим, с различни количества вода. Кой по-бързо кипи? Точно така, тази, в която има по-малко вода. Но ако мощността на една от горелките се увеличи, тогава ситуацията ще се промени. А тиганът, в който има повече вода, може първо да ври. Тук стигаме до понятието "калории". Калорията е количеството топлина, необходимо за загряване на един грам вода с градус по Целзий. А килокалорията, както лесно се предполага, е хиляда калории. Така се оказва, че калориите не са витамин, а не мазнини, а не протеин, и като цяло не е вещество, както мнозина вярват. Това е само единица за измерване на енергията.
И така, къде се води борбата с наднорменото тегло? Възможно ли е да отслабнете или да наддадете на тегло от мерните единици? Разбира се, че не. Но все пак има връзка. Какво е топло? Това е енергията, която се отделя при изгарянето на горивото. И "гориво" за човешкото тяло са храната. Те "изгарят" в процеса на храносмилането и ни осигуряват необходимата енергия. Казвайки фразата: "човек се нуждае от толкова килокалории на ден", означава, че за да поддържа всички процеси, тялото трябва да получи определено количество енергия.
И сега нека да си припомним основите на физиката, или по-скоро законът за опазване. В съответствие с това, енергията не може да възникне “от нищо” и да изчезне “до никъде”. Ето защо, ако човек не използва това, което вече е влязло в тялото му, тогава - бъдете сигурни! - всичко това ще бъде депозирано под формата на "резерви за бъдещето". Това е, че мразеше мазнини, с които мнозинството се опитва да се бори. Такъв е животът - не можете да спорите със законите на природата.
От това следва един много прост извод: за да останете без промяна в теглото си, трябва да похарчите точно толкова калории, колкото сте получили. Е, ако целта е да отслабнете, тогава размерът на "пропилените" трябва да надвишава броя на "получените". Тогава тялото няма да има какво да прави, освен да се възползва от резервите, да бъде отделено за дъждовен ден, а мазнините неизбежно ще започнат да се размразяват. Ето защо хората, които следят теглото си, обръщат внимание на енергийната стойност - "калории" - продукти.
Прости изчисления
Изглежда, всичко е много просто. Има обаче един проблем - хората са много различни един от друг.Всички те имат различна височина, възраст, телесно тегло. Освен това всички водят различен начин на живот. Някой се движи много и се занимава със спорт. Други имат най-екстремното „пътуване“ - от офис стол до мек домашен диван. Следователно броят на калориите, от които всеки се нуждае, е различен. Как да изчислим колко калории е необходимо да се „изяде” определен човек през деня?
Дневната норма може да бъде определена по няколко начина. Може би един от най-популярните днес е методът на Muffin-Dzheora, който е разработен през 1990 година. Тази формула се счита за най-точна. За да разберете по-добре същността, имате нужда от малко теоретични знания. Основната концепция на формулата е “основна размяна”. Какво е това?
Почти всеки знае, че в човешкото тяло постоянно - дори когато спим - се осъществяват определени процеси и химични реакции, които поддържат жизнената активност. Благодарение на тях сърцето, белите дробове, кръвта циркулира, ноктите и косата растат и т.н. И всичко това изисква енергия. Но колко е необходимо?
Колкото по-активни живеем, толкова повече „гориво“ се нуждае тялото. Най-малко енергия се изразходва в състояние на покой - по време на сън. Това е минималната сума и се приема като „отправна точка“. Това се нарича основният метаболизъм. Този индикатор зависи от няколко фактора - пол, възраст, ръст и физическа активност. Това е разбираемо - енергийните разходи, а оттам и дневната норма на килокалориите, млад „изпомпващ” човек, който се занимава с физическа работа, е много повече от този на младо, тънко момиче, което прекарва дните си пред компютъра.
Така че тук. За да използвате формулата на Muffin-Dzheora и да изчислите "женския" основен метаболизъм (GS), трябва:
- Умножете теглото си (в килограми) с коефициент 9.99.
- Умножете височината си (в сантиметри) с фактор 6.25.
- Добавете получените стойности.
- Умножете възрастта си с коефициент 4.92 и извадете този номер от по-рано получената сума.
- Извадете числото "161" от резултата.
All. Основният обмен е дефиниран. Полученото число е дневната ставка.
Ккал, който е необходим, за да работи тялото ви правилно. И при условие, че ще легнете в леглото в продължение на 24 часа и дрямвате. При математическия израз тази формула е следната:
- OO = 9.99 х тегло + 6.25 х височина - 4.92 х възраст -161.
Следващата е следващата стъпка. За съжаление, - обаче, вероятно, все едно, за щастие! - "Мързелив" ден без почивка за няколко седмици или месеци няма да работи. Следователно, "реалната" дневна ставка ще се различава от получената по-рано. Тук степента на вашата физическа активност играе голяма роля. Така че:
- ако водиш заседнал начин на живот, тогава умножи получената стойност на ОО с 1,2,
- ако от време на време - веднъж или два пъти седмично - играете спорт, а след това умножете OO с 1.375,
- ако класовете са по-редовни - три до пет пъти - тогава коефициентът ще бъде 1,55,
- не можете да живеете един ден без упражнения? Умножете по 1,725,
- Е, и с интензивно силово обучение, провеждано два пъти на ден - сутрин и вечер - коефициентът ще бъде 1,9.
Изчислено? Добре. Полученото число е индивидуалният дневен процент килокалории. Това е, което трябва да "ядете" всеки ден, за да поддържате теглото, което "гордо носите" в момента. Ами ако искате да отслабнете? Как тогава ще се промени лимитът? Смята се, че без увреждане на здравето, калоричното съдържание може да бъде намалено с 20%, в сравнение с обичайната ви диета. За да разберете колко калории можете да намалите диетата си, просто умножете предварително получения резултат с 0.8. Трябва да се има предвид, че рязкото намаляване е доста опасно. Това може да доведе до факта, че метаболизмът в организма се забавя и вместо желания резултат получавате много здравословни проблеми.
Друг начин да определите колко килокалории трябва да "консумирате" на ден със сигурност ще угоди на тези със сложни математически изчисления, които са отегчени или отегчени. Той е много прост. Дневният процент се изчислява с помощта на едно математическо действие. Просто умножете теглото си с 28. Тази сума ще ви позволи да запазите това, което вече имате. Ако трябва да отслабнете, тогава действайте по аналогия. Умножете не реалното, а желаното тегло. Независимо от факта, че тази формула е най-проста и не взема под внимание вашата възраст или начин на живот, тя се препоръчва от много фитнес треньори.
Не наранявайте тялото си
Изглежда всичко е много лесно и просто. Но, като всички тези изчисления, трябва да се помни, че не трябва да злоупотребява нискокалорични диети. Тяхното дългосрочно спазване може да доведе до факта, че тялото ще започне да използва вътрешни ресурси. Освен това, "изпомпва" енергия, тя няма да бъде от мазнини, както всеки би искал, а от мускулите. И това, както разбирате, изобщо не е полезно. Диетолозите смятат, че дневният прием на калории трябва да бъде поне 1200-1500 ккал. И ако решите да седнете на по-твърда диета, тогава това може да стане само с одобрение - и под наблюдение! - докторът.
Има още едно нещо. Тялото ни е много умно. Ако не му предоставите необходимия брой калории, той "решава", че "трудните времена са дошли" и "ще се включат в икономичен режим". В резултат на това метаболизмът ще се забави и мазнините ще се изгорят още по-зле от обикновено. Между другото, затова често по време на диетите идва така нареченото "плато" - период, когато теглото спира да пада, независимо колко усилено се опитвате.
И какво може да е по-лошо от това да се ограничим във всичко и в същото време да не видим някакъв ефект? И ако към това добавим всички „прелести” на бавния метаболизъм - главоболие, депресия, умора и постоянно усещане за студ - тогава става ясно, че такива експерименти върху себе си са просто неприемливи. По-добре да подходиш всичко разумно и замислено. Не бъдете мързеливи - изберете от вече съществуващите или направете своя балансирана диета, която ви подхожда. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. И едва след това започвайте да го следвате. Вие всички трябва да успеете! Ще видите.
Начало списание: интериори плюс идеи
Списание начало интериори плюс идеи До края на месеца плакати с обявяването на кампанията „Месец на списание HOME в магазините на Белпостел” ще се похвали в прозорците на 65 магазина, разположени в най-проходимите търговски центрове и на оживените улици на Москва. списание с 15% отстъпка, и след като са направили покупка, те ще получат свеж […]
Тънки деца: какво да правя, ако детето е тънко
Здраво, но много тънко дете: причини Основната причина за поднорменото тегло е скрита в генетиката. Помнете себе си в детството. Ако вие или вашият съпруг сте били тънки и може би все още имате такова физическо състояние, това означава, че детето има здравословна тънкост, а някои деца са слаби поради повишена активност. Снимка: Гети Друга причина - характеристика на структурата на тялото. Тънките деца отдавна [...] t
Летни напитки и коктейли: майсторски клас
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Вземете своя Flash Player, за да видите този играч. 6929731Други клипове на WDay.ru Лятна сервизна маса: видео майсторски клас от дизайнера Коментари Коментари Също така прочетете: Класическа овесена каша: използвайте всеки ден Горещ обяд за студен ден Тостове: […]
Защо лошите зъби при дете
Защо детето има лоши зъби Зъбите се влошават поради репродукцията на бактерии и микроби в устата. Те възникват поради липса на хигиена или неправилна стоматологична помощ. Бактериите се хранят със сладка храна, поради което при малки сладки зъби по-често се наблюдават проблеми със зъбите, а при детето трябва да се лекуват лоши зъби Снимка: Гети Наследствеността играе важна роля.Инфекциите могат да се предават от майката на [...]
""
