Какво е страх - естествената реакция на организма, причинена от някои външни фактори. При раждането човек няма чувство на страх, единственият страх, присъщ на бебетата, е силен звук, всички други видове страх възникват по-късно.
Причината за произхода на страха е вярата, че не можем да се справим с нищо. Но е много важно всеки човек да може да се справя със страховете си, иначе ще го унищожи отвътре. Психологията описва много начини за справяне със страховете. По-долу са описани няколко начина да се отговори на въпроса как да се преодолее страхът?
- Просто го направи. Човек трябва да развие навик, въпреки страха да направи това, от което се нуждае. За да постигнете целите си, трябва да действате чрез страх. Колкото повече се колебаете, толкова повече страх ви преодолява.
- Оценете най-лошия вариант. Когато почувствате страх, представете си най-лошия вариант в тази ситуация, той ще ви помогне да действате, въпреки страха. Но ако чувството на страх не ви остави, помислете дали трябва да направите това.
- Вземете решение. Когато се подготвите и вземете решение, страхът ще изчезне. Страхът обикновено възниква там, където няма сигурност, но има съмнение. Веднага след като се появи доверие, съмненията ще изчезнат, а с тях и страхът.
- Получаване. Трябва да анализирате ситуацията и да определите от какво се страхувате. Знаейки страха си, можете да го победите. За да направите това, просто трябва да си представите как ще правите това, от което се страхувате, направете го няколко пъти, ще имате доверие във вашите способности и способности. Визуализацията е най-ефективният метод.
- Умение за обучение. За да започнете тренировка, трябва да идентифицирате основния си страх. След това го разбийте на няколко малки (леки) страхове и започнете да се борите с тях. Обучението е необходимо непрекъснато, ако отново възникне обучение за спиране на страховете.
В допълнение към тези методи, увеличаването на собственото ви самочувствие ще ви помогне в справянето със страха, самочувствието ще ви даде увереност и ще ви предпази от страх.
Вяра в създателя. Когато имате вяра във Висшите сили, има увереност, че те ще ви защитят и ще ви помогнат. Без да знае за Твореца, нито една коса няма да падне от главите ни.
И, разбира се, ЛЮБОВ. Само силната любов към близките и скъпите ни хора ни дава огромна увереност и сила, която може да направи невъзможното възможно дори преодоляване на страха.
Приятели, ако имате опит в справянето със страховете, споделете коментар. Да намерим заедно отговора на въпроса: "Как да преодолеем страха?"
Как да победим страха си
Преди да обсъдим как да победим страха, си струва да се отбележи, че това е напълно природен феномен, създаден от природата като качество, което предпазва човек от всякакво нарушение. Той обаче може да стане толкова силен, че да засенчва яснотата на ума и да елиминира способността да възприема всяка ситуация в светлината на рационалността.
Причината за появата на такова чувство е в увереността на човека, че той няма да може да се справи с превратностите на живота., Именно този старт прави невъзможно да се завладеят върховете и да се постигне дори най-незначителната цел, да не говорим за успехи и реализация на идеи.
Помислете защо новороденото не знае страх? Защото той никога не го е срещал и не го е чувствал, докато не е израснал и, например, не е ударил, когато е паднал, не е чул пистолет или не е бил предаден.Придобивайки определено разбиране за ситуациите, човек започва да се страхува, защото приема, че изходът на делото може да донесе болка и разочарование. Следователно нивото на страх зависи от броя на негативните обстоятелства, възникнали по време на живота на човека.
За да коригирате ситуацията, първо трябва да разберете, че това е война със собствените ви негативни мисли и трябва да я спечелите., Но действията ще бъдат както следва:
- Научете колкото е възможно повече за страха
- приемете го като естествена реакция на тялото с много положителни функции,
- всяко отрицателно проявление на това явление се превръща в благоприятен ход,
- разшири обхвата на техните интереси
- упражнява физическа активност.
В този случай великият помощник е любов за близки и скъпи хора., Мъжете са склонни да привличат вниманието на жените, така че един от подвизите за представителите на по-слабия пол може да се счита за противопоставяне на страховете. Същото важи и за майките, защото заради децата си те ще преодолеят всякакви пречки. Достатъчно е да си припомните любим човек и да се стимулирате.
Методи за справяне със страха
За да не се потискаме с празни мисли и да не привличаме негативна енергия в човека, човек не трябва да мисли, а да действа.
В този случай не трябва да се изключва фактът, че страхът може да бъде причинен от стъпки, насочени към промяна на собственото мнение, в този случай нивото на страх ще зависи от нивото на убеденост.
Например, студент, който управлява кола, не излиза на пътя, защото смята, че рискът от злополука е по-висок, отколкото на мястото. В този случай неумелият шофьор е бавен и не може да се движи, поради което е по-страшен, защото представлява камиони и камиони, които се движат с голяма скорост.
Но след като промени идеята си за това и се убеди, че наблизо е опитен инструктор и той самият ще бъде изключително внимателен, рискът от инцидент в ума на ученика намалява и страхът съответно също. Когато човек влезе в действие (в този случай стартира двигателя на автомобила), страхът изчезва, но няма гаранции, че няма да се случи отново.
По-лошо от всякога
Когато страхът започне да доминира, трябва да си представите най-лошото от резултатите от събитието, което е трудно да се реши., Страхът ще изчезне незабавно, защото дори и този вариант няма да е толкова страшен, колкото чувството на страх и несигурност - най-силното оръжие на всяка фобия и депресия. Веднага щом страхът придобие конкретна картина на ситуацията, той ще престане да бъде заплаха.
Но ако дори и след оценката на най-лошия вариант страхът не изчезне, тогава резултатът от ситуацията е наистина ужасяващ. В този случай трябва да зададете въпроса: заслужава ли въобще да участвате в подобно събитие? Като се има предвид, че страхът е защитна реакция на организма, възможно е интуицията да предупреждава, че си струва да се откаже.
Вземане на решения
Този метод ще помогне да се събере сила и да се извърши това, което предизвиква тревога. Трябва да си създадете реални действия. Понякога е трудно да започнем да правим нещо поради собствената си несигурност и вътрешна празнота, основана предимно на невежеството.
Това са неразделни спътници на съмнение. Тук трябва спешно да вземете решение, в противен случай може да попаднете в дълга депресия. Струва си да разберете как да станете решаващи, тъй като да бъдете в такова състояние е много трудно да накарате себе си да извършите действие.
По правило това се дължи на факта, че ужасът на предстоящите събития привлича в човешкото съзнание картини на нежелани ситуации и действия, при които човек се чувства неудобно да остане. В главата се променят варианти на неуспех и неуспех, които незабавно предизвикват негативни емоции и не дават спокойна оценка на ситуацията. В резултат на това се увеличава доверието в неговата безполезност и става все по-трудно да се вземе решение. Затова трябва да се настроите на позитив и да опитате. Например, да се занимават с нелюбезен бизнес, да слушате музика.
Увеличете самочувствието
Има модел - колкото по-добро е мнението за себе си, толкова по-малко страх се чувства, Самочувствието в този случай е мощен защитник. И няма значение дали е адекватна или невярна. Мозъкът изглежда е зает да оценява личността и да търси всички достойнства на характера. И дори ако това надценява мнението за неговата природа, то не носи нищо лошо, а напротив, дава тласък на човек да извърши смел акт, а адекватното самочувствие няма такава способност.
Какво е моето име
Има случаи, когато хората преодоляват страховете си, като променят името или фамилията си. Те вярваха, че в същото време променят възгледите си за живота, започнат всичко от нулата, поставят нови цели и оставят стари проблеми в миналото.
Не е необходимо обаче това да се прави и е по-добре да се оставят допълнителни стъпки за замяна на документи. Има по-прост начин: да измислите псевдоним за себе си и да поставите всичките си цели и желания в този нов човек. Трябва да се влюбите в ново име, като аутсайдер, и да играете ролята на положителен, успешен герой, който постоянно използва вашето друго „аз” на подсъзнателно ниво на всички житейски обстоятелства.
Дъх на смелост
Този метод се основава на изпълнение на дихателни упражнения., Той е особено ефективен при страх от мрак или височини. Специална техника, наречена „Вдишване на смелост и издишване на страха“, също помага за справяне с различни видове депресия, защото тя е серия от упражнения, разработени от психолози:
- начална позиция седнало
- изправям обратно
- дишането е безплатно,
- вдишвайте с твърдението, че е „вдишайте кураж и безстрашие” и издишайте като освобождаване от силно натоварените негативни емоции.
Времето за изпълнение на техниката не е ограничено. Упражненията се препоръчват да се изпълняват в спокойна атмосфера сутрин.
Умение за обучение
Умението за обучение може да се сравни с изпомпването на мускулите във фитнеса, Първо се издига малък снаряд, след като това тегло стане светло, теглото на инвентара се увеличава и снарядът се издига с по-голяма сила. Същото е и със страховете - първо, умът е обучен срещу малката, а след това борбата с по-голяма степен на страх, но на нивото на добра подготовка.
- Определете какво ви притеснява най-много (например да отхвърлите проект, върху който работите от дълго време и да се надявате на успех).
- Разделете тази аларма на 5 малки страхове (например: непризнаване на вашия професионализъм, тежка критика, игнориране на проекта и несигурност, неуспех да получите такса, упреци на роднини в случай на неуспех).
- Започнете да тренирате за преодоляване на най-незначителните опции (в нашия случай това е укор на роднините).
- Ако страхът от тази опция не изчезне, тогава го разбийте на още 2-3 малки страхове.
- Алтернативно преодолявайте тревогите, започвайки с по-малко значими страхове и завършвайки с най-важните.
Трябва да тренирате постоянно, Ако има дълги паузи между тренировките, ще трябва да започнете отначало. Този процес е подобен на прекъсването на физическата активност, в резултат на което мускулите се отбиват от товара и трябва да ги развивате с леки упражнения. Веднага след като смелостта на обучението спре, страхът, доминиращ в човешкото съзнание, отново ще предизвика негативни емоции, които ще преодолеят логиката.
Физическа атака
Физическата активност и физическото натоварване работят чудеса, Те намаляват тревожността и облекчават страховете и депресиите чрез изгаряне на адреналина.
Трябва да се движите при всяка възможност и да не се отнасят до умора и мързел. Не е задължително да са изтощителни часове на тренировка във фитнес залата или фитнес клуба, както и прости разходки из парка, джогинг или десетминутно упражнение сутрин, плуване в басейна, почистване на къщата и др
Техниката на Дороу
Според В. Даров страхът е определена система на човешкия ум.Авторът на техниката срещу борбата със страха вярва, че не може да бъде победен, защото е ирационален, така че победата над него е просто илюзия. Ученият в своето разсъждение стигна до заключението, че единственото правилно решение за изкореняване на нарастващото безпокойство е потискането на страха, а оттам и престоя на територията му.
За да се приложи това решение, е необходимо да се ръководи от два фактора - действие и знание. Тези позиции съчетават физическите и чувствените компоненти на тялото, помагат на човека да определи характеристиките на неговия темперамент и по този начин да изолира котвата на всеки страх. В този случай котвата на страха е точката на човешкото тяло, поради което се образува връзка в състояние на страх или депресия. Способността да се контролира зависи от характеристиките на нервната система.
6 стъпки за потискане на страха по метода на Даров:
- Проведете тест и открийте една от трите позиции по неговите резултати: визуален, звуков или кинестетичен.
- Определете типа на темперамента: холеричен, сангвиничен, меланхоличен или флегматичен.
- Спомнете си и запишете на хартия всички страхове, които бяха в детството.
- Направете списък на страховете на възрастните.
- Идентифицирайте усещането, изпитано по време на депресия или страх от нещо и го свържете с една от областите: гърдите, гърлото или стомаха.
- Анализирайте нивото на изстискване на това чувство.
Високото ниво на притискане създава усещания в няколко области на човешкото тяло. Впоследствие те нарушават метаболитните процеси в системите и органите, причинявайки различни заболявания. Така непобеден страх води до психосоматични разстройства и до развитие на болести.
Как да победим фобия на смъртта
Страхът от смъртта се счита за нормален. Обаче се случва, че тя се превръща в фобия, която може да се сравни със страхове като плуване в морето или летене в самолет.
В този случай има практика, която се основава на работата на въображението. Трябва да представите смъртта си под формата на несъществуващ образ или обект. Не ограничавайте въображението си и фантазирайте максимално, използвайки всякакви цветове и дори сарказъм, това ще е от полза. Образът на смъртта в този случай ще се представи като нелепо и абсурдно, което веднага ще смекчи възприятието му и ще заглуши ужасяващото чувство.
Притча за страха
Заобиколи света един човек. По пътя той срещнал чумата. Един мъж я попита къде отива. На което чумата отговорила, че отива в близкото село, за да унищожи хиляди животи. Те се разпаднаха и месец по-късно се срещнаха отново. Мъжът с твърденията разказа на чумата, че тя го е измамила и е отнела пет хиляди човешки живота. Чума отговори, че не лъже, а всъщност взе хиляда, всички други хора са умрели без нейното участие, само от страх.
Хората се страхуват от височини, тъмнина, ужасни сънища, самота, шофиране на кола, летене и много други неща, които може да не се страхуват. Защо? Какво се случва с човек? Какво е страх? Има ли начини за преодоляване на страха?
Страх - какво е това?
Страхът е вътрешно състояние, причинено от заплашително реално или предполагаемо бедствие. От гледна точка на психологията, тя се счита за негативно оцветена емоция.
В живота той се среща ежедневно. Отиваме на работа, правим домакинска работа, посещаваме магазини и театри, където може да се случи нещо, което може да ни плаши, така че как да се борим със страха?
Ние сме родени, едновременно започваме да дишаме, крещим и страх. Това явление ни преследва целия ни живот. И за много хора той ограничава свободата, отрови живота им, унищожава тялото и душата. И да изпитате това чувство не обича никого. И да не изпитате това е невъзможно.
В света има уникални хора, които не познават нито страх, нито ужас. Но това е рядко заболяване, поради което амигдалата на мозъка, отговорна за това чувство, спира да работи по неизвестни причини. Човек не се страхува от нищо, дори от смърт.Човек не може да каже, че това е дар или дефект, но човекът е безстрашен.
Ако мислите за това, безстрашието не е толкова добро, защото човек е изложен на сериозни опасности, които той дори не подозира, той не знае какво да се страхува и следователно не мисли за това как да се справя със страховете.
Тази държава ни разрушава, но в същото време играе положителни роли, както в живота на индивида, така и в цялото общество. Страхът предупреждава човек за опасност, учи какво трябва да се избягва, тоест, предупреждава той. Но ако човек го покрие с вълна, тогава човек може да се паникьосва.
Техники за борба със страха
Много психолози твърдят, че въпросът как да се справим със страховете може да се управлява по един прост начин - да се спре дори да се мисли за това как да се преодолее страхът, т.е. да се спре да бяга от страха. Докато мислим за това, което е страшно за нас, ние, губейки енергията си, просто мислим за това.
Например, един общ страх, особено при жените, е страхът от шофиране. Те все още не са започнали изпита, вече мислят как да преодолеят страха от шофирането. Така те се програмират за този страх.
Как да победим страха? Това е съвсем просто. Мотивация да помогнем на всички. Няма желание да чакаме обществения транспорт в продължение на часове, а след това и да го вкарваме, докато постоянно закъснява за срещи или за работа? Така че трябва да направите живота си по-лесен и да научите как да управлявате кола. Това е единственото нещо, за което трябва да се мисли. Мислите са заети с мотивация, няма място за това как да победим страха. Техниката работи безупречно.
Настройте се на най-доброто
90% от хората, които страдат от страхове, се поставят за тях. Например, много от тях се страхуват да летят. Те все още не знаят какво да се страхуват, но вече са уплашени.
Как да се преодолее този вид страх? Трябва да изградите план за полети вътре в себе си, т.е. какво може да бъде интересно да направите по време на полета. Прочетете книгите, събудете се достатъчно, в края на краищата зад тези класове няма да забележите как се намирате на правилното място. Това ще бъде безболезнено и ефективно преодоляване на страха.
Можете да си представите едно малко, уплашено дете вътре във вас, което трябва да бъде успокоено. Положителни емоции и спомени, възгледи на добра фея, която успокоява вътрешното дете и показва красиви снимки - всичко това отнема мозъка и помага за преодоляване на страха.
Дихателни упражнения
Необходимо е да си признаете, че наистина се страхувате, че всичко е компресирано вътре, създавайки дискомфорт. Как да преодолеем страха и да се отървем от дискомфорта? За да се отпуснете, можете да насочите вниманието си към дишането, да го възстановите.
След това се опитайте да извършите действията от тялото към ума. Умишлено разширяване на раменете, започнете да масажирате всички точки, не е необходимо да знаете техниката на масажа, просто масаж, като се концентрирате върху усещанията в тялото.
Да се отървем от вътрешния диалог
Най-често сме уплашени от вътрешния глас. Как да преодолеем страха от вътрешния диалог? Този глас ни е подчинен и ние трябва да използваме властта си над него. Той може да промени интонацията си или да го накара да говори с шепот, или прекалено бързо, дори може да го накара да говори от малкия си пръст. Това е сериозно невъзможно да се приеме този глас сериозно, а победата над страха ще стане лесна и дори забавна.
Нашето въображение ни привлича на фона на много малки обстоятелства, така че не винаги можем да разберем как да се справим с толкова много страх, че е много повече от нас. Необходимо е психически да поставят опасните обстоятелства в нелепа ситуация.
Например, направете ситуацията малка, сложете го в тенджера и покрийте с капак. Това ще бъде интересно решение на въпроса как да се преодолее страхът. Важно е да вярваме, че знаем как да преодолеем страха и без значение как го правим.
Опишете възможно най-пълно страха си.
Трябва да обясните възможно най-подробно причината за страховете си.Всяко нещо в този свят има начало и край. В психологията всичко се случва по същия начин. Страховете рядко се появяват сами, така че би било хубаво да си спомним как започна всичко. Ако можете да разберете в детайли как ви влияе и какви методи за справяне с него са се оказали най-ефективни, тогава ще отидете много далеч напред.
Подарете си половин час или час. Разбира се, колкото повече, толкова по-добре, но и не трябва да губите време. Вземете бял лист хартия и молив. Намерете изолирано място, където нищо не може да ви разсее. Можете също да включите любимата си музика, която ви подготвя за работа. Отговорете на следните въпроси:
- Източникът на страх наистина ли е опасен за вас? Това е много важно, особено ако искате да разберете как да преодолеете детските страхове. Разбира се, страхът е абсолютно здрава емоция, която е предназначена да ни предпази от различни нещастия, но в съвременния свят това чувство може да се появи без заплаха от опасност. Опитайте се да разберете дали това е наистина опасно. Подредете тези мисли на хартия колкото е възможно по-задълбочено.
- Как страхът ви засяга? Може би те кара да мърмориш, когато се опиташ да опознаеш хубаво момиче. Или може би сте решили да останете в леглото за два часа по-дълго, за да не отидете на двойка към нелюбима учителка (лечение на отлагане)?
- Какво точно предизвиква чувство на страх? Може би това е просто представяне как стоиш на върха. Или подходът на човек, на когото имате силна неприязън. Това ще определи колко е силен и как можете да се биете с него.
- Откъде идва този страх? Има ли нещо общо с вашето детство или минало? Колко дълго сте под негово влияние и колко често се проявява?
Задайте смела цел
Нищо не мотивира действията като наистина смела цел. Това ще ви позволи да разберете дори как да победите страха от битка. Трябва да сте конкретни и измерими, за да определите какво искате да промените и какво да постигнете. Разбира се, основната цел е да се преодолее страха, но тя е далеч от конкретното. Най-добре е да се извърши декомпозиция, т.е. да се раздели целта на няколко малки. Те трябва да помогнат за постигането на основната.
Ще ви кажа как да направите това в моя пример. Много се страхувах от височините. Недалеч от къщата ми имаше изоставена сграда, където непрекъснато се катереха други момчета, но поради страха от височините не можех напълно да се играя с тях. Тогава реших в първия ден просто да тръгна. След това минавах през най-дебелите райони на не много голяма височина. Всеки път, когато се изкачвах по-високо и се опитвах да се изкача по по-опасни места. В крайна сметка мога спокойно да бягам на максимална скорост по лъча, широк два фута, на височина от няколко метра.
Но може да имате и други ситуации:
- Страхът от паяци се третира добре с помощта на онлайн видеоклипове. Можете също така да се опитате да вземете обикновен дом паяк в ръцете си (ако го намерите), те са наистина безвредни. Разбира се, с големи отровни индивиди, този метод е най-добре да не се прилага.
- Разберете как да преодолеете безпокойството и страха от взаимоотношенията, след това първо се опитайте да се срещнете с хора чрез интернет, след това използвайте Skype, а след това отидете в реалния живот.
- Ако се страхувате от тъмнината, започнете с нощните светлини и намалете количеството светлина.
Започнете противопоставяне
Както знаете, най-добрият начин да преодолеете страха е да го погледнете право в очите. Разбира се, за това трябва да сте много смел човек, но такива хора, като правило, постигат най-голям успех. Това е особено вярно, ако има някакви специфични събития или обстоятелства, които ви карат да имате чувство на страх.
Моят приятел Костя се страхуваше да започне връзка с момичета.В компанията на приятели, той беше душата на компанията, но щом хубавият пол се появи до него, той стана съвсем различен човек: плах, тих и напълно незабележим. Разбира се, той наистина не го харесва и той се записа в училище. Там не му помогнаха много и на следващата съвместна среща му предложих просто „да подхождам към разговора по селянски начин”. Следващият път, когато той е направил всичко по план, а практиката му за запознанства имала първия си успех. Разбира се, това беше далеч от идеалното (няма да кажа подробности), но беше очевидно, че той започна да преодолява страховете си.
Мога също да ви посъветвам да използвате две прости практики:
- Веднага си представете най-лошия възможен вариант и го оценете адекватно. Е, да вземем примера на Костя. Ако той дойде да се срещне с момичето, максимумът, който може да направи, е да го застреля. Разбира се, това е неприятно, но хората не умират от това, а само натрупват опит. Това ще ви позволи да разберете, че дори и при най-лошите обстоятелства е малко вероятно нещо наистина лошо да се случи.
- Повтаряйте многократно, Да кажем, че днес сериозно възнамерявате да отидете на момичето и да се срещнете. Може да не успеете - в края на краищата страхът се е развивал дълго време, но това не е причина да се откажете или да спрете. Опитайте отново и всичко ще работи за вас. Аз вярвам в това.
Създайте идеалните условия за борба със страха. Винаги ще има обстоятелства, които ще ви кажат: "Спрете, не правете това, по-добре е да правите всичко следващия път". Но вие сами разбирате добре какво не е наред. Да предположим, че мечтаете за ресторантьорски бизнес, но всеки път отлагате тази професия. Ако обаче не опитате, няма да можете да разберете как да станете богат човек.
И не свързвайте техните неуспехи с съдбата или с други по-висши сили. Това е много хубаво извинение, защото кара човек да повярва, сякаш не всичко е във вашите ръце. Всъщност вие контролирате бъдещето и вашият избор определя какъв резултат можете да постигнете.
Ако е възможно, обградете се с хора, които също искат да се научат как да преодоляват страха и депресията. Представете си, че сте заобиколени от тези, които просто не искат да растат. В такива условия също ще бъде трудно да стигнете до ново ниво.
Опитайте се да промените мнението си по въпроса за страха
Не забравяйте, че страхът е не само отрицателни, но често и положителни емоции. Не забравяйте хората, занимаващи се с екстремни спортове. Те буквално се откъсват от адреналина, но те продължават да го правят и получават безпрецедентно удоволствие. Също така, хората често предпочитат да гледат филми на ужасите, защото те наистина ви позволяват да получите нови емоции (особено в сравнение с модерните руски комедии).
Така че следващия път, когато искате наистина да победите страха, опитайте да го погледнете от различен ъгъл. Има дори такава книга, „Промяна на подхода”, която помага за разглеждане на определени явления по различен начин. Например, ако се страхувате от височини, тогава трябва да видите много клипове за паркур, за да може поне малко да отслабите страха си. Може би дори ще стане най-важното ви предимство, защото ще изпитате истински емоции.
Това е и една от препоръките. Страхът е чудесен инструмент за ефективно решаване на много проблеми. Той служи като вид указател, към който реагирате във всяка ситуация. След като се премине първата вълна от дискомфорт, опитайте следното:
- За да се научите как да побеждавате страха, опитайте се да я опознаете по-близо. Това е особено вярно за ситуацията, когато имате това чувство поради несигурност.
- Ако това е свързано с някакви задължения (страх от предаване на проекта), тогава се опитайте да използвате страха като основен стимул за добра подготовка и цялостна репетиция.
- Можете също така да помислите за възможностите, които ще се отворят пред вас, ако можете да преодолеете страха. Е, да речем, че се страхувате от водата. Ако успеете да победите страха, ще можете да плувате много, да карате лодка с приятели и да обогатявате живота си с полезни емоции.
Как да победим страха, ако нищо не помогне
Също така се случва, че страхът не може да бъде преодолян дори след няколко пътувания до психолог. Няма нищо ценно да се срамуваме (дори ако сте здрав човек и се страхувате от малки мишки). Това е същата емоция като тъга или радост, т.е. невъзможно е напълно да се отървеш от чувството на страх, само за някои от тях се приемат по-ярки форми.
Разберете, че страхът е абсолютно естествена ситуация за нашето тяло. Всички живи същества се страхуват, така че не трябва да се третирате прекалено строго. Разбира се, ако отидете на страницата за това как да победите страха, очаквате, че можете напълно да се отървете от него, но това е наистина невъзможно, така че не трябва да се упреквате.
Има и ситуации, в които се страхувате много от нещо. И всички опити се губят и дори могат да бъдат вредни. Не е необходимо да бързаме от последната сила към друг опит, особено ако последствията могат да бъдат тъжни. Не трябва да се поддавате на стрес поради неуспешни опити, само да увредите здравето си.
Но ако имате дори малки победи, започнете да се радвате в тях. Те наистина ви струват много и ви отвеждат на ново ниво. Да предположим, че сте решили да печелите пари с YouTube, но се страхувахте да се застреляте с камера. След като заснемете първото видео, просто се потъркайте по рамото (буквално) и ми кажете колко добре сте се справили.
Разбира се, най-важното, ако страховете ви са наистина сериозни, потърсете помощ от специалисти. Те са наистина опитни хора, които ще ви помогнат да се справите с тази трудна ситуация. И, борейки се със страховете си, не забравяйте за сигурността. Да не се гладят отровни змии без специална защита.
На този етап можете да завършите статията за това как да преодолеете чувството на страх. Ако имате някакви въпроси, добре дошли в коментарите. И не забравяйте да се абонирате за нови интересни статии. Чао!
Искате ли първо да получавате нови публикации? Просто въведете имейл адреса си:
Практически номер 3. Невзрачен образ
Тази практика се основава на работата на въображението. Достатъчно е да представите своя страх под формата на обект или образ, който не съществува в действителност. Въображението в този случай не трябва да се ограничава, но използването на различни цветове и някакъв сарказъм ще са от полза.
Как да се отървем от страха и несигурността? Прочетете.
Тази техника работи добре в страха от смъртта, когато нейният образ е странен и смешен. Даването на нов необичаен образ на вашия страх вече ще смекчи възприятието ви, ще го направи не толкова страшно.
Практически номер 4. Лице в лице
Срещата лице в лице със страх е ефективна техника. Избягването на обекта на неговата фобия само влошава положението, а обсесивната държава става по-силна.
Тази техника е особено ефективна, когато става дума за страх, който предизвиква съмнение за себе си. Не всеки може да използва решимостта и да се въоръжи с енергията на себе си, но по този начин лесно може да се справи с негативното явление.
"Отидете в страх - и той ще се оттегли!" Преодоляването на страха означава преодоляване на себе си!
Практически номер 5. Какво е моето име?
Има случаи, в които хората са успели да преодолеят страховете си, като променят името или фамилията си. След като ги промениха, хората промениха възгледите си върху живота, поставиха нови цели и забравиха старите проблеми.
И не е необходимо да се правят всички манипулации при подмяната на документи.Можете да направите много по-лесно и да излезете с ново име, изключително „за лична употреба“, нещо като псевдоним, и да започнете да живеете от нулата.
Необходимо е да се влюбиш в това име и да го използваш на подсъзнателно ниво в различни житейски ситуации.
Практически номер 6. Физическа атака
Упражненията и физическата активност работят чудеса. Изгарянето на излишния адреналин намалява безпокойството и премахва страховете.
Когато е възможно, трябва да се движите, а не да се позовавате на мързел и умора. Не става дума само за изтощителни часове на обучение в салона. Достатъчно ходене, джогинг, сутрешни упражнения или подчертаване на определен набор от упражнения.
Съвети за психолог
- признаването на страха означава да се направи първата стъпка към победата над нея
- въоръжете се с възможно най-много информация за обекта на страх
- да осъзнаем, че страхът е естествена реакция на тялото, притежаващ редица положителни функции,
- всяко отрицателно проявление, свързано със страха, се трансформира в положителна посока,
- разширяване на обхвата на техните интереси, особено в областта на физическата активност.
Научете повече за детските страхове и как да ги преодолеете тук.
Всеки човек през живота си преживява един или друг страх. Те могат да бъдат естествена реакция и могат да приемат патологични форми. Във всеки случай е необходимо да знаете как да преодолявате страховете и депресията сами.
Премахването на страховете е трудна тема. Важно е да не се прекалява, в противен случай ефектът може да бъде обърнат и малък проблем може да приеме патологичната форма на мания, фобии.
Видео: казва специалист
Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS, или останете на вълната на VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus или Twitter.
Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните в панела вляво. Благодаря!
Техника "запомнен случай"
Видът на страха, който човек изпитва, зависи от това как да се справим със страховете. Ако някой ви е обидил, вие сте се страхували от кучета, вие сте извършили неприятно действие, в резултат на което вътре във вас остава бучка страх, информация за която сте добре познати, т.е. вие добре знаете източника на страха, това означава, че подсъзнанието пише в спомен за този случай.
Естествено, подобна ситуация винаги ще ви плаши. Как да се справим с такива страхове? Просто трябва да си представите себе си в киното, на екрана на който има филм за това какво ви се е случило. Необходимо е да се завърти в горната лява част на екрана в тръба, след което се появява нов екран, където се извършват почти същите действия, но с щастлив изход. Три пъти се променя в подсъзнанието, по този начин, лоши действия за положителни или дори хумористични, можете да изтриете неприятни събития от паметта си.
Когато човек се смее на нещо, тогава няма страх, той възниква само в остра и сериозна ситуация. С течение на времето ще можете да забележите, че в подсъзнанието е написана една забавна история, а не ужасна ситуация, а в действителност тази ситуация няма да ви плаши.
Бързо приемане на състояние на депресия
Има много начини да се работи със страховете. Те могат да бъдат потиснати, изгорени, прекодирани, можете да работите с убеждения. Има един трик, който може да изведе състоянието на моментния ужас. Просто трябва да си спомните какво е то. Това е малък енергиен заплитане, което възникна може би дори от нищото. Целта на тази еднократна сума е да се гарантира, че това състояние няма да се повтори.
Например, видял си инцидент и сега се страхуваш да влезеш в една и съща ситуация, или се страхуваш да останеш без храна, защото веднъж си изпитал глад (това се отнася за по-старото поколение, което е преживяло глад), може да се страхуваш от бъдещето, старостта или смъртта. Тези опасения не винаги са оправдани.Нашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и това, което можем да си представим.
Трябва да се убедим, че страхът не е вреден, а полезен, той активира психиката ни, мобилизира ни да защитаваме от опасност. И ако той е толкова добър, тогава трябва да му благодарите за добрите му функции.
След като ужасът те хване, трябва да разбереш къде е в тялото. Трябва да се опитате да локализирате това място и да си представите неговия образ. Дори и да изглежда като мръсно сива буца. Трябва да насочите любезната си енергия към тази буца с всички благодарни думи за неговата грижа. Страхът, изпълнен с топла енергия, се превръща в неговата противоположност. Мир и увереност ще се появят във вас.
Хормони на страха
Симптомите на тревожност и ужас са еднакви за всички. Но всички ние се държим по различен начин в критични ситуации. Някои са в състояние да се държат в ръцете си, други - с уплашен поглед, а трети са близо до паника.
Научните изследвания показват, че опасността води до освобождаване на два хормона на стреса, като:
- Адреналин (заешки хормон), който се произвежда при страхливи животни.
Разширява съдовете на мозъка, но стеснява съдовете на кожата. Свикнали сме да чуваме, че лицето става сиво от страх. От изтласкването му ускорява пулса, дишането се ускорява. Хората се губят с преобладаващия хормон "заек", ужасът ги води до ступор. Хората не преодоляват страха, а се предават на съдбата и често съдбата им завършва с неуспех.
- Норепинефринът (лъвският хормон) се произвежда предимно от хищници и отсъства от тяхната плячка.
Този хормон има напълно различни симптоми. Съдовете се разширяват, лицето зачервява. Наличието на този хормон характеризира стабилността на нервната система към стреса, определя физическата и психическата стабилност на организма. В норепинефрин тип хора на картечници за борба със страха, те могат незабавно да се мобилизират в опасни ситуации, лесно да ги преодолеят. В същото време те могат да извършват такива действия, които не винаги се вписват в рамките на възможностите.
Страхът е толкова добър, че ни кара да търсим неизследвани ресурси в нас. Така той припомня, че днес е невъзможно да се превърне в господар на ситуацията с множеството възможности, които имаме.
Ето защо, експерти твърдят за вредата и ползите от това явление, за неговото разрушително или творчески ефект. Те спорят как да се справят със страха и дали да го направят. Никой не може да даде категоричен отговор на тези въпроси. И най-важното - никой не е разрешил загадката за това как това явление възниква, когато се установява в нашите организми, това вродено чувство или придобито.
Изследователите провели експеримент, при който установили, че децата под една година не се страхуват от ужасни снимки, а вече двегодишни деца се ужасяваха от тревожните снимки. Оказва се, че страхът идва към нас с негативни преживявания, които получаваме от света около нас.
Някои от универсалните човешки страхове може да са от детския опит, а другата част е пренаписана програма за родителски опит, наречена скриптове, когато скритите програми са наследени.
Защо се страхуваме: значението на страха
Психолозите казват, че страхът е феномен на остра емоционална реакция, причинена от събитията или обстоятелствата във външния свят.
Нещо повече, обстоятелствата могат да бъдат реални и нереални, затова се появяват начините за справяне със страха. Следователно, основата е заплахата за съществуването на човек, както биологично, така и социално състояние.
Психолозите идентифицират няколко аспекта на страха: страх, страх, страх и ужас. Но всички те са разделени на външни фактори и вътрешни състояния, т.е. те могат да бъдат обективни или субективни.
Преди да разберем как да победим страха, трябва да разберем, че страхът е постоянна защитна реакция на човешкото тяло, това е предупреждение за човешкия ум по отношение на заплашителна ситуация.
И ще бъде много по-лесно да победим страха, ако го приемем като защита. Но има по-сериозни ситуации, когато преодоляването на страха започва с разбирането на неговата първопричина.
Страховете в съвременния живот
Ние живеем в един много сложен информационен свят. И нереалното количество информация, което идва днес, е много различно от това, което хората са получили в епохата на Исус Христос. Тогава, за периода на пълния жизнен цикъл на дадено лице, само шест събития се случват, когато трябва да се вземат решения. Трябва да го правим всеки ден и повече от веднъж и в същото време да се борим със страха.
Експертите казват, че психологически и биологично, ние не се различаваме от хората от минали епохи. Затова е трудно да се справим с натоварванията на външната среда, преживяваме адаптационен шок, тъй като за нас е изключително трудно да рационализираме лавинообразния поток на семантична и емоционална информация, която ни пада.
Нервната система на всеки от нас изпитва ежедневни напрежения, така че психолозите и психотерапевтите днес са сериозно загрижени от въпроса: "Как да преодолеем страха от съвременния човек".
Психотерапевтът Фриц Перлс каза, че нервната система трябва да дъвче това, което се случва в живота, след това да я погълне и да го усвои. Съответно, всички страхове не се дъвчат или поглъщат информация.
Митът за древните гърци
От древни времена хората са знаели, че това явление има двойна природа. Древните гърци изразиха това знание в мита за бога Пан (оттук и думата "паника"). Той е роден с кози крайници, рога и брада. Външният му вид беше ужасяващ, но освен това викаше високо, което ужасяваше хората. Този подарък, който Пан веднъж изпрати и за благото, ужасяваше армията на персите, които нападнаха гърците, те не знаеха как да преодолеят страха и уплашено избягаха.
Това е само мит, но в действителност учените са имали опитни доброволци, които да изследват естеството и ефектите на това явление върху тях в екстремни ситуации. Правят скокове от височина. По време на тестването на доброволци невроните се активират в сливиците на мозъка. Това се нарича тревожност.
Тялото реагира на явлението незабавно. Всички знаем, че сърцето изскача от гърдите, веднага си спомняме, че страхът има големи очи, но в действителност зениците се разширяват. В допълнение, ние пресъхват в устата, тъй като дейността на храносмилателните жлези е намалена. Такива усещания присъстват във всеки от нас, но борбата със страха е различна за всички.
""
