Лечение на депресия у дома: как да се отървете от депресията завинаги

Какво е депресия? Някои хора смятат, че това е само лошо настроение, други са сигурни, че това е обикновена мързел. Лекарите казват, че депресията е истинска болест, която има свои симптоми, етапи на развитие. Разбира се, клиничната депресия е сериозно заболяване, когато пациентът лъже през цялото време, не комуникира с никого, не иска нищо. Такова състояние трябва да се лекува в болницата под надзора на квалифициран лекар - психиатър или психотерапевт.

Но нека оставим клиничните случаи на лекарите и да видим кога е възможно да се лекува депресия у дома.

Какви са някои признаци на депресия?

В самото начало тези признаци не предизвикват голяма загриженост - недостатъчно добър сън през нощта, повишена раздразнителност. Ако не обръщате внимание на тези прояви, тогава има трудности в ежедневието - особено трудно е да се концентрирате върху някаква професия. В екип такова поведение няма да остане незабелязано, защото човек започва да прави грешки в работата.

Характерен признак на депресия е загубата на интерес към дейностите, хобита, които преди това са били отнесени (четене, плетене, фитнес). Човек, сякаш "хвърля" от страна на страна, от една професия на друга. Много инициативни и незабавно изоставени проекти се появяват, интерес към различни неща, понякога неочаквани както за човека, така и за другите, мига и изгасва.

Ранен стадий на депресия

В ранния стадий на депресия, понякога се случва такова явление - пациентът се опитва да привлече вниманието с възмутителни лудории. Изглежда странно за другите, но това е начинът, по който депресираните хора понякога се опитват да излязат от плена на негативните мисли, които все повече ги преследват. Например, можете да чуете от тях за някои големи планове и голям брой хора са посветени на това. Но след един ден всичко е забравено и всяко напомняне за тези планове кара пациента да се вбеси.

Средна депресия

Ако не лекувате началния стадий на заболяването, тогава се развива средата. Тук са характерните му характеристики:

• несвързана и бърза реч
• нелогични твърдения,
• неприятно закачки над другите
• обиди и критики към други хора
• нетолерантност към критиката към пациента,
• пристъпи на тъжно настроение и дълбока мисъл,
• неспособността за концентриране и влошаването на концентрацията при всяка професия идват от първия етап;
• умора,
• често се наблюдава загуба на тегло.

Признаци на тежка депресия

Пациентът постепенно все повече се оттегля в себе си, безсънието става хронично, може да продължи няколко дни, речта и движенията се забавят. През този период човек е самотен, може да лежи в леглото с часове, абсолютно нищо не му харесва, близки хора предизвикват раздразнение, затова има тенденция да има възможно най-малко контакт с никого.

Самоубийствените мисли могат да заловят пациента и без подходящо лечение от квалифициран психиатър или психотерапевт, вероятността от самоубийство се увеличава няколко пъти. Ако човек живее в подобно състояние близо до вас, той трябва да бъде убеден да бъде лекуван от специалист по всякакъв начин. В повечето случаи това се оказва много трудна задача - такива пациенти не се смятат за болни, дори се обиждат, когато им се предлага лечение.

Но само лекарят може да определи дали дадено състояние е депресия в чиста форма или това е маниакално-депресивен синдром, когато депресията и депресията изведнъж се заменят с повишаване на настроението и възбуда.

Какво може да се направи у дома

Трябва да кажа, че промените в настроението се срещат във всеки човек. Тъга, депресивно настроение и безсъние се случват почти с всички. Особено засегнати са жителите на големите градове, където нивото на стрес е много високо, въздухът е отровен от отработени газове и има висока гъстота на населението.

В допълнение, в живота има силен стрес, свързани със смъртта на близки, развод, загуба на любимата ви работа, дори преместване в друг град понякога поражда развитие на депресивно състояние. Така наречената "криза на средната възраст" е с еднаква сила както за жените, така и за мъжете. В същото време, волята на човек отслабва, негативните мисли надделяват все повече, има чувство за вина по каквато и да е причина. Човек е лишен от възможността да взема правилни решения, неговата самооценка е рязко намалена.

Но тази болест може и трябва да се съпротивлява сама. У дома просто трябва да се научим да се отпускаме след тежък работен ден. Тя може да бъде лека гимнастика, редовно използване на успокояващи билкови, релаксиращи топли бани (те могат да добавят ароматни масла, билкови настойки). Не забравяйте да нормализирате ежедневието. Нека погледнем отблизо какво можете да направите за себе си у дома, за да върнете нервната система към нормалното.

В колко часа трябва да спиш и да се събудиш?

Спомняш ли си как в училище мама те караше да си лягаш точно в 10 часа, а в 8 часа сутринта имаше точно повишаване, измиване, такси за училище? Може би времето на вдигане и лягане е различно, но смисълът не се променя, защото училищната рутина ни научи да си лягаме и да ставаме по едно и също време. Размерът на съня е идеален за деца и юноши - 9-10 часа.

И сега обърнете внимание на днес. Най-вероятно вчера не можех да легна преди 12, но все още трябва да ставам рано. За мами с малки деца, ден и нощ се сменят напълно - не можете да обясните на детето, че трябва да спите през нощта и да пеете песни през деня!

Но дори и да не се налага да ставате след будилника и да бързате да работите сутрин, има опасност от „сън”, т.е. прекалено дълъг сън, след което през целия ден ще имате главоболие и ще усетите обща „умора”. Какъв трябва да бъде идеалният начин на работа и почивка?

Ако не се вземат предвид модните учения на биоритмите и не се разделят хората на "сови" и "чучулиги", тогава на възрастен човек се нуждае от 7-8 часа добър сън. Освен това е необходимо да заспите не по-късно от 12 часа през нощта (и още по-добре - около 23 часа), и да се събудите - около 6-7 сутринта. Когато можете да установите такъв режим на сън, без да го нарушавате дори и през почивните дни, веднага ще забележите подобрение в общото състояние и нервната система.

Научете се да спазвате режима на деня

Настройте времето за сън и възстановяване - това все още е половината от битката. Необходимо е правилно да се организира работният ден. Главното тук е да запазим баланса между работа и почивка. Психолозите смятат, че най-добре е да разделите деня си на 3 части. Първата част трябва да бъде посветена на работата, втората - физическо натоварване, а третата - хоби и други приятни забавления. Колко часа да се разпределят за всеки урок е личен въпрос.

Няма съмнение, че денят трябва да бъде в работата и мускулите, и умствената дейност. Между другото, забавлението и дейностите, които носят удоволствие, също са много важни при лечението на депресия. Например, следобед или веднага след работа, можете да легнете за няколко минути и да слушате приятна музика.

Третирани с упражнения

Да, да, лекува се! Малко вероятно е някой да спори с факта, че упражнението е от полза за тялото. Все пак трябва да помним, че има много видове гимнастика, но трябва да изберете този, който подхожда на тялото ви. Популярната йога за някои хора може да бъде просто панацея, докато други, напротив, изпитват само раздразнение и го считат за еднообразна и скучна.

Лекарите казват, че сутрешните тренировки трябва да се правят. Нека бъде "два prtopa, три klopa", но кръвообращението ще се ускори, мускулите ще получат необходимия тон. Не е необходимо сутрешното упражнение да се превърне в пълноценен тренинг, но не се препоръчва да напускате тялото без сутрешно загряване. Това е особено вярно за хората, склонни към депресия.

Перфектно лекува за леки степени на депресия, върви бързо. Смята се, че 5-6 разходки с продължителност от 30 минути напълно осигуряват на организма хормоните на щастието - ендорфини (а всъщност те са твърде малко в кръвта на депресираните пациенти).

Пълно хранене за депресия!

В диетата на съвременния човек често има излишък на вещества, вредни за тялото (консервирани и пържени храни, твърде сладки, солени или мастни). Диетолозите отдавна издаваха тревога за това. Лекарите твърдят, че балансираната диета е половината от успеха в лечението на повечето заболявания.

Необходимо е да се яде в умерени количества, преяждането е също толкова вредно, колкото и изтощителните диети. Най-добре е да се яде частично - 4-5 пъти на ден, малко по малко. В храни, витамини, микроелементи, фибри и, разбира се, неразделна тройка трябва да присъства в достатъчни количества: протеини, мазнини и въглехидрати в правилните пропорции.

Ако не е възможно да се яде достатъчно количество плодове и зеленчуци, можете да пиете фармацевтични витаминно-минерални комплекси. Разбира се, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Нов поглед към старите проблеми

Не е тайна, че различни хора реагират на проблемите по различни начини. Психолозите казват, че това е как човек възприема случващото се и зависи от настроението му. Необходимо е да се развие позитивна представа за света, да се търсят положителни моменти, а не да се концентрираме върху негативните.