Как да премахнете стомаха след цезарово сечение и да не навредите на себе си

Да възстанови фигура след раждането, да премахне ненужните обеми, да си върне някоя бивша тънкост и гъвкавост, всяка жена мечтае. За тези мумии, които раждат естествено, е по-лесно и по-бързо да го направят. След коремна хирургия - цезарово сечение - проблемът с закръгления "майчин корем" изисква повече внимание. Да, и мисля за това как да дойде в пренатална форма, това е възможно само когато белегът е напълно затегнат. Но всички те са временни затруднения. След цезарово сечение, можете да постигнете отлични резултати. Основното е системен, всеобхватен, компетентен подход. И, разбира се, е необходимо да имате голямо желание да имате отново еластичен, опънат, плосък корем.

Как да премахнете стомаха у дома

Всяка жена, претърпяла тази принудена операция, се чудеше как да премахне корема след цезарово сечение. След раждането една млада майка вижда в огледалото не много естетична картина: стрии, страни, кожа в утробата. Разбира се, всичко това разваля настроението и отравя радостта от майчинството. В този случай трябва да бъдете търпеливи, защото възстановяването ще отнеме повече от един месец. Но накрая ще върнете плоския си корем.

Трябва да се помни, че упражнението след цезарово сечение за първи път е напълно противопоказано. Шевовете могат да се разпръснат за секунди. Затова трябва да изберете средствата и методите, които няма да натоварят мускулите на корема.

• превръзка

Трябва да закупите следродилна превръзка. Тя покрива пространството от гърдите до бедрата и служи като отличен помощен инструмент. Такова устройство ще помогне на коремните мускули да бъдат в добра форма и също така ще допринесат за бързото свиване на мускулите на матката.

• маски

Ако стомахът не виси, а просто има стрии, можете да използвате различни козметични продукти. Ако нямате време да приготвите маски, закупете ги в аптеката. Разбира се, домашните продукти са по-евтини и по-безопасни.

Маската от крем, мед и дрожди има висока ефективност. Тези съставки в същите пропорции трябва да се смесват до получаване на хомогенна маса. Преди да се нанесе на стомаха, можете да добавите няколко капки етерично масло от здравец. Съхранявайте тази маска на проблемните зони поне 20 минути. Когато усетите, че съставът е почти напълно абсорбиран, остатъците могат да се отстранят със салфетка и да се изплакнат с топла вода.

• ходене

Ще можете да се отървете от проблема, ако прекарвате повече време на открито, правейки ежедневни разходки с бебето. Активното ходене допринася за насищането на клетките с кислород и води до мускулен тонус. В резултат - плосък корем. Прекарайте на улицата поне един час на ден. Тя ще бъде полезна както за вас, така и за детето.

• упражнения

След известно време, когато лекарят ви позволява да правите прости физически упражнения, можете постепенно да оказвате натиск върху стомаха и страните. В същото време трябва да слушате чувствата си. Ако след тренировка ще се нарани белег или мускул, трябва да спрете да тренирате. Помнете веднъж завинаги: трябва да започнете да извършвате такива упражнения от една или две наклонности и се издига двойка тела. Натоварването може да се увеличи само ако се чувствате чудесно, нищо не ви притеснява и стомахът не боли.

Между другото, по-добре е да се запишат в специални курсове, където те преподават специално за майки, които току-що са родили. Професионалистите, които от години работят в такива заведения, знаят как да премахнат стомаха след цезарово сечение.Когато след раждането ще се проведе шест месеца или година, можете да започнете да посещавате фитнес клуба, където опитни обучители ще изберат индивидуална програма за вашия конкретен случай. Преди това не може да се направи! Можете също да се запишете за йога, където ще бъдете научени не само да правите правилно упражненията, но и да обичате тялото си. Плюс това, релаксирайки и медитирай, можеш да получиш заряд от положителна енергия за целия ден.

За съжаление груповите уроци не са евтини. Ето защо, ако нямате време и възможност да посетите обучения, можете да извършите определен комплекс у дома. Можете да го направите сами, просто извадете малко свободно време. Купете специален диск за млади майки. Съдържа най-доброкачествените тренировки, които включват упражнения за сърдечно-съдовата система.

Можете също да спортувате на улицата. Ходене, джогинг, колоездене - всичко това е не само полезно, но и интересно за жена, която е била лишена от активен начин на живот през последните девет месеца. По този начин вие не само ще получите плосък корем, но и ще придобиете нови познанства.

• плуване

Посещението в басейна е добър начин активно да прекарвате времето си и в същото време да се отървете от уморен корем. Но помнете, че водната аеробика трябва да се практикува само под ръководството на инструктор. Трябва да се отбележи, че упражненията от този комплекс в комбинация с масаж дават отличен резултат. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни и първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като не всички жени след раждането могат да отидат на такива места. В следродовия период има висок риск от инфекция, така че трябва внимателно да прецените избора на басейна, както и да се уверите, че всички участници имат здравни сертификати.

• масаж

Друг ефективен начин да помогнете за връщане на плосък стомах след раждане е масаж. Можете да посетите специализирани салони или сами да направите масаж. Трябва да се помни, че към тази процедура може да се прибягва само след пълно излекуване на шев.

Не знаете как да премахнете стомаха след цезарово сечение, стрии и др. дефекти? Масажът е отличен уелнес инструмент, който помага да се справят с много проблеми, които са се появили след раждането. Ако проблемът не е много голям, ще ви е необходим курс от два или три месеца.

Поради това еластичността на мускулите на предната коремна стена се увеличава, а тяхната контрактилна функция се увеличава. Масажът действа върху подкожния мастен слой на кожата, ускорява метаболитните процеси в организма, спомага за изгарянето на мазнините, помага да се отърве от мразения корем. За съжаление, в напреднали случаи, когато кожата виси тежко, пълно или дори частично възстановяване не е гарантирано.

• диета

Възстановяването след раждането е невъзможно без правилно хранене. Дори ако жената е кърмеща майка, не забравяйте за фигурата. Разбира се, бебето трябва да получава всички необходими вещества заедно с кърмата. Въпреки това, не трябва да преяждате, тъй като няма да има положителен ефект от лакомия.

По-добре е да се откажете от пържените, пикантни и т.н. чрез списъка. Всичко това няма да донесе никаква полза нито на младата майка, нито на детето. Не бързайте от една крайност към друга, започнете да гладувате или да приемате различни хапчета за отслабване. Такава мисъл не трябва да се появява в главата ви, особено в случаите, когато кърмите.

През периода на бременността плодът „изцежда целия сок” от майката, затова след раждането е необходимо да се възстанови липсата на витамини. В противен случай, жената ще започне да изпада косата, зъбите се рушат, ноктите се счупят, ще има проблеми с кожата. Приемането на различни хранителни добавки може не само да навреди на здравето, но и да бъде животозастрашаващо. Няма пълна гаранция за качеството на тези стоки. Кой знае какво е излял производителят в красиви опаковки. Освен това малко хора пишат честен състав на етикета.Затова отхвърлете подобни съмнителни покупки, се грижете за здравето си.

Трябва да се помни, че резултатите от Вашия труд няма да бъдат незабавно видими, особено ако кожата ви виси тежко. За постигане на положителен ефект и затягане на стомаха ще бъде по-лесно, ако използвате всички процедури в комплекс, а не поотделно. Това означава, че трябва да носите следродилна превръзка, да правите прости упражнения, да отидете на басейна, да направите масаж, да използвате козметика, да отидете на диета. При всяко натоварване, ако чувствате дори леко неразположение, трябва незабавно да спрете да тренирате. Всяко изхвърляне от влагалището или следоперативния шев - причината веднага ще се обърне към гинеколог.

Не спирайте по средата на пътя, продължете да се ангажирате, докато горчият край. Жената трябва да харесва отражението си в огледалото. Тогава настроението ще бъде подходящо, а съпругът никога няма да спре да обича. Между другото, вашият мъж трябва да разбере, че жената, която е родила, е в специално състояние, тя се нуждае от грижа и подкрепа. За да ви разбере повече, препоръчително е да присъствате заедно на семеен психолог и различни обучения за младо семейство.

За проблема

Първият път след цезарово сечение стомахът изглежда, меко казано, грозен. Това е разумно обяснение. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови след дълъг период на бременност. Възможно е да се оцени появата на корема само след достигане на пълно белене на конците. И за да започне обучението трябва да бъде не по-рано от 2 месеца след цезарово сечение.

Натрупването на коремни мазнини е пряко свързано с физиологията на жената. По време на бременността за развитието на плода и по време на кърмене, тялото започва да прави този вид "натрупване", за да получи висококачествено мляко.

Причини за

Причините за появата на "престилка" на корема след цезарово сечение не са много. Ето защо, преди да се справите с този проблем, трябва да откриете истинските фактори на възникване.

1. Малко количество физическа активност. Това е най-честата причина за образуване на увиснал корем след цезарово сечение. Много жени са просто мързеливи, за да играят спортове у дома. Липса на мускули в коремната област и води до релаксация на коремната стена и появата на корема. Обучението трябва да започне само след консултация със специалист, в противен случай лечебните шевове могат да се различават.
2. Диастаза на мускулите. Разминаването на коремните мускули се наблюдава при всички бременни жени, само за някой, който се развива в по-сериозна форма. Най-важната предпоставка за обучение в диастазата е да се избегнат класически обрати. Предпочитание е по-добре да се дават статични упражнения или "вакуум".
3. Херния. Най-редката причина за появата на увиснала корема след цезарово сечение. Борба с нея у дома няма да работи.

В допълнение, много жени погрешно вярват, че паундата, получена по време на бременност, ще напусне веднага след раждането. Ето защо, те си позволяват да консумират висококалорични и вредни продукти за фигурата. Не е изненадващо, че след цезарово сечение при такива жени има увиснал стомах, който искат бързо да премахнат.

Основни правила за поведение след цезарово сечение

Жена след цезарово сечение трябва да бъде възможно най-внимателна към здравето си и да следва всички инструкции на лекаря. Първата стъпка е да се откажете от диети, биоактивни добавки и хапчета за отслабване. Тези средства никога не са давали дългосрочни и гарантирани резултати. Най-добрият начин да премахнете увисналия корем след цезарово сечение е да се хранят правилно и балансирано. От диетата трябва да се изключат хлебни изделия, захар, пушени меса, мазни и пикантни храни. Всички зеленчуци, плодове и билки, използвани в храната, трябва да бъдат пресни.

Не трябва да забравяме водния баланс на тялото.В деня е необходимо да се консумират най-малко 2 литра вода, тъй като тя предизвиква метаболитни процеси в тялото и ви позволява бързо да се отървете от омразените обеми.

Премахване на увисналия корем след цезарово сечение с помощта на стандартни упражнения за загуба на тегло също се провалят.

Това се дължи на факта, че в следоперативния период, млада майка в продължение на най-малко шест месеца не може да вдигне тежести, да направи внезапни движения и да води активен начин на живот, както в предишни времена.

Упражнения за възстановяване на еластичността на корема, които могат да бъдат извършени в рамките на един месец след цезарово сечение, се предписват от лекар.

Активна загуба на тегло за такива жени по време на раждането ще започне едва една година след раждането на бебето.

Какво да правим

През първите 2 месеца след цезарово сечение жената трябва да ограничи не само физическото натоварване, но и да се откаже от секса. В противен случай има шанс да се нарани белегът.

Цезарово сечение не трябва да е причина за отказ от всяко действие за възстановяване на предишната му форма. Тъй като това поведение може да доведе до още по-голямо увеличение на обема на тялото. Има няколко начина за премахване на увиснала корема след цезарово сечение по време на рехабилитационния период.

1. Следродова превръзка. Това устройство ще предотврати разтягането на кожата и ще спре процеса на увисване на корема.
2. Кърменето. Тази лактация ви позволява да премахнете всички мазнини, които се натрупват по време на бременността. Млякото при жените след цезарово сечение идва малко по-късно, отколкото при естествените майки. Но това по никакъв начин не трябва да бъде аргумент за не кърмене.
3. Туризъм. Най-ефективният начин за премахване на непривлекателен увиснал корем след цезарово сечение с всички ограничения. Но този вид активна дейност ще бъде от полза не само за младата майка, но и за детето.
4. Sleep. Тялото се нуждае от здрав и здрав сън. За съжаление, след появата на нов член на семейството, този елемент става практически неприложим. Така че просто се опитайте да си починете и, ако е възможно, да спите едновременно с бебето.
5. Дихателна гимнастика. Такива упражнения са напълно безопасни и могат да ускорят процеса на възстановяване след цезарово сечение, да премахнат мразения увиснал корем и да предпазят жената от следродилна депресия.
6. Масаж. С помощта на специален антицелулитен масаж, можете да разбиете телесните мазнини и да намалите обема на бедрата, талията и страните.
7. Козметика. В следродовия период, за възстановяване на тургор на кожата на корема, жената се нуждае от козметика. Те включват всички видове ексфолианти, маски, кремове, мазила, обвивки, гелове и др.
8. Йога. След няколко месеца от появата на бебето можете да започнете да изпълнявате прости йога асани, фокусирани върху релаксация и хармония с тялото. Те ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус и премахване на увисналата кожа на корема.
9. Плувен басейн. Водна аеробика и плуване ще премахнат не само увисналия корем след цезарово сечение, но и ще облекчат мускулите.
10. Абсорбира корема. Чудесна алтернатива на бившата превръзка. Можете да извършите това действие по всяко време и навсякъде. Напрежението на вътрешните мускули скоро ще се прояви чрез намаляване на обема на корема.
11. Подкрепяйте близки и самонадеяния. Отдавна е доказано, че при положително настроение човек премахва тези излишни килограми много по-бързо. Ето защо, в никакъв случай не се карайте или осъждайте за увеличаване на обема на тялото.

Друг начин да се отървете от корема след цезарово сечение е абдоминопластиката. По време на неговото прилагане всички увиснали участъци от кожата и излишната мазнина се отстраняват. Тази процедура се използва, като правило, когато други методи за отстраняване на увиснала корема са неефективни. За изпълнението му от времето на цезарово сечение трябва да премине най-малко шест месеца.

Обучение след възстановяване

Премахване на увисналия корем, който се появява след цезарово сечение, само диета и дихателни упражнения няма да успее. Ето защо, веднага след достигане на възстановяването на тялото, трябва да започнете да извършвате специални упражнения. Те трябва да бъдат възможно най-безопасни, да позволяват да се отървете от излишните обеми и да укрепят мускулите на гърба, страните, долната и горната част на корема.

Лежете на стомаха си, трябва да подменяте лактите под раменете и да разкъсвате тялото от пода. Краката трябва да са прави, всички мускули са обтегнати, а тазът да създаде една линия с тялото и бедрата. Задръжте позицията, от която се нуждаете за 20-30 секунди в 3 комплекта. Веднага след като тялото се свикне с такъв товар, времето за изпълнение може да се увеличи до 1 минута.

Бутов мост

За да изпълните упражнението, трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си, ръцете да са опънати по тялото. При вдишване бедрата се вдигат и фиксират в най-високата точка за няколко секунди. При издишване трябва бавно да се върнете в изходната позиция. Упражнението трябва да се повтори 10-15 пъти в 5 комплекта.

Обратни колена

Легнал по гръб, опънете ръцете си на пода с дланите надолу, огънете краката си в коленете и ги повдигнете от пода. Затегнете мускулите на бедрата и долната преса, трябва да повдигнете таза и краката възможно най-високо и след това да го понижите. Направете упражнението трябва да бъде 3 комплекта от 10-15 пъти.

Доста добре известни упражнения за укрепване на коремните мускули. Легнал по гръб, трябва да откъснете краката и таза от пода. Мускулите трябва да останат напрегнати по време на цялото упражнение. Необходимо е да се опитате да задържите тази позиция колкото е възможно по-дълго, след това ефектът ще бъде забележим и ще можете да отстраните коремната мудност след цезарово сечение.

Редовните накланяния встрани, напред и назад ще поддържат коремните мускули във форма без използване на интензивни натоварвания и с течение на времето ще се отърват от излишните обеми.

Кардио тренировка

Не забравяйте за скачането на въже и светлината на място. Такива упражнения ефективно премахват увиснал и непривлекателен корем след цезарово сечение. Използвайте този вид сърдечен товар като загряване.

Отстранете увисването след цезарово сечение на корема не е толкова трудно. Основното е да се настроите по позитивен начин, да спортувате, да се храните правилно и да се придържате към препоръките на лекаря.

Уви, все още няма коментари. Бъдете първи!

• Начинът на жените да се отървете от мазнината по корема

Мазнините по корема не добавят към жената визуална привлекателност. Ето защо, ако този проблем е станал

Защо корема се появява след цезарово сечение?

Всъщност, с професионален, технически коректен коремен разрез за цезарово сечение, коремните мускули не страдат и дисектираната съединителна тъкан се възстановява с времето.

Следователно не може да се твърди, че фактът, че се прилага скалпел, засяга корема след цезарово сечение.

Най-често случаят с промените, настъпили по време на бременност.

• В увеличаване на мастния слой на стомаха.

Това може да се случи дори ако увеличението на телесното тегло по време на бременност не надвишава нормата.

Хормоналните промени в тялото на бъдещата майка са насочени, наред с други неща, към създаването на „буфер“ под формата на мастни отлагания върху корема на жената, за да се предпази плодът от външни шокове. Ако теглото, натрупано по време на раждането, надвишава предписаните 9-15 кг, тогава обемът на корема след раждането първо ще го засегне.

По време на бременността матката увеличава обема си с нарастващия плод повече от 500 пъти.

До този момент коремът може да действа като в първите месеци на бременността.

• Претоварване на кожата на корема.

Появата на стрии (стрии) върху корема на жената по време на бременност води до факта, че след раждането на бебето остава „излишък“ от кожа, който виси във формата на престилка, дори грозен, дори когато мама успява да изхвърли тези излишни килограми.

Като правило, причината за появата на грозни ивици по кожата е твърде бърза промяна в обема на корема, рязко увеличаване на телесното тегло, липса на подходяща грижа за кожата на корема по време на бременността и др. Вие също не може да изключите генетичната предразположеност към появата на стрии по кожата.

В продължение на девет месеца жената се свиква с позицията на тялото, която поддържа отклонение в долната част на гърба и понижава раменете, докато коремните мускули остават отпуснати. Т.е. визуално коремът се подава напред и разваля позата.

След като бебето се роди, ситуацията не се променя, защото детето буквално се настанява в ръцете на майката в първите месеци от живота си. Позата на „наклонената Мадона“ става обичайна.

• Диастаза на изпражненията.

Под натиска на нарастваща матка коремните мускули от дясната и от лявата страна могат значително (с няколко сантиметра) да се различават по отношение на средната линия на корема, в която се присъединяват.

Такова несъответствие е диагноза и често срещана причина за „не изправен“ издут корем, изискващ специално внимание, грижа и специални терапевтични упражнения.

Въпреки това, операцията "цезарово сечение" не винаги минава без следа за женския корем. Към общата за всички мумии причините за "проблемната" зона се добавят:

• белег под корема, който предотвратява нормалното изтичане на течност от тъканите и следователно над шева на корема, тъй като тя виси във формата на валяк.
• по-дълго, отколкото след естествено раждане без усложнения, период на възстановяване, по време на който е противопоказана активната физическа активност. Ето защо работата по фигурата е отложена, а скърбящите форми на младата майка са запазени.

Как да се отървете и затегнете корема след цезарово сечение: 9 работни метода

Основната задача на новосформираната мама, която е претърпяла цезарово сечение, на първо място е възстановяването на тялото след абдоминална хирургия.

Следователно, в първите седмици след изписване от родилния дом, родителят трябва да се концентрира върху овладяването на ролята на майчинството, грижата за детето, установяването на кърменето и др.

Въпреки това, мама може да предприеме някои действия за намаляване на обиколката на корема почти веднага след прехвърлянето от интензивното отделение към клиниката след раждането.

Прилагане на следродилна превръзка

Премахване на стомаха след цезарово сечение ще помогне след раждането превръзка. За да носите следродилна превръзка, ако няма противопоказания за това, можете да започнете на следващия ден след цезарово сечение.

Може би, по препоръка на лекар, ще трябва да закупите специална следоперативна хирургична превръзка, която фиксира областта на зашиването.

Ако няма нужда от това, тогава ще работят други видове превръзки, включително универсални, които могат да се използват както по време на бременност, така и по време на възстановителния период след раждането. Обаче носенето на превръзка трябва да бъде не повече от няколко часа подред, в противен случай коремните мускули, които не са свикнали да работят самостоятелно, най-накрая ще загубят своя тон.

Позиция "лежи на стомаха"

Позицията "лежи на стомаха" допринася за по-добро намаляване на матката, освобождаване на лохия. Ето защо, след раждането, дори чрез цезарово сечение е полезно да спите на стомаха, не само за да го елиминирате, но и за да намалите по-добре матката.

Ако мама е неудобна да спи на стомаха си, то тя се препоръчва да лежи на стомаха си поне няколко часа на ден.

кърмене

Кърменето е истинско магическо средство, което насърчава загуба на тегло, тъй като по време на кърмене женското тяло изразходва около 500 ккал за поддържане на процеса на производство на мляко.

В допълнение, кърменето стимулира производството на окситоцин, който стимулира контрактилната активност на матката.

В допълнение, храненето на кърмещата майка в полза на бебето, включва ограничаване на пържените, мастни храни, продукти със синтетични добавки, алергени и др.Такава дисциплина на храната също допринася за загуба на тегло и в резултат на обемите на корема.

След завръщането си у дома с новороденото, преди разрешения период на активна работа на фигурата, следните прости мерки ще помогнат на младата майка да се доближи до целта:

Домакинска дейност

За да стартирате механизма на калоричните разходи, е достатъчно да увеличите ежедневната си активност, а именно: да отделите достатъчно време за ходене, ако е възможно, да не превключвате домашните задачи на помощниците и т.н.

В първите месеци от живота на бебето ходенето с дете в количка или в прашка за дълги разстояния е отлично физическо натоварване, еднакво полезно за майката и детето, които спят по-голямата част от деня.

Докато трохите растат, е време да го запознаем, докато вървим с външния свят. Тогава бебето няма да се отегчи в количката, а майката ще може да намери необходимия брой стъпки. Не трябва да забравяме за активните игри у дома. Всяка възможност за преместване през този период е благословия.

Процедури по грижи

За да се отървете от корема след цезарово сечение и да подобрите състоянието на кожата, това ще ви помогне да се насладите на приятни процедури за грижа за кожата на тялото у дома.

Например, тонизиращ душ. След пълното овлажняване на конците на перитонеума по време на душ, можете да нанесете ексфолианти, а след това можете да направите лек масаж с помощта на специални масла и други специализирани средства, поставете маски на проблемната област, да направите тайна и др.

Витамини и минерали

Възстановяването на корема след цезарово сечение допринася за допълнителния прием на мултивитаминни комплекси. Необходимостта от витамини и минерали след цезарово сечение остава същата като при бременността. Поради това е много желателно приемането на специални витамини и минерални добавки за бременни жени.

Освен това, адекватният прием на витамини Е, А, С с антиоксидантни свойства при жената оказва благоприятен ефект върху скоростта на зарастване на белега след операция.

Това стимулира синтеза на колаген и коензим в тялото на жената, отговорно, наред с другото, за регенерация на клетките, еластичност на кожата, еластичност на кожата и др.

Укрепване на защитните и възстановителните сили на организма и подпомагане производството на необходимите ензими с помощта на специални хранителни добавки. Разбира се, хранителните добавки трябва да бъдат избрани от тези, които са съвместими с кърменето, ако жената кърми.

Следвайки принципите на храненето и витаминната терапия, препоръчвани след цезарово сечение, може значително да се подобри състоянието на корема след цезарово сечение.

След определеното време след операцията е необходимо да посетите стаята за ултразвук, за да може лекарят да оцени процеса на образуване на белези на конците. Ако лечението продължава безопасно, тогава е време за спортни натоварвания.

физически упражнения

Упражнения за корема - най-ефективният метод за вдигане на корема след цезарово сечение.

Комбинацията от силови и кардио натоварвания и прилагането на комплекси, насочени към укрепване на мускулния корсет, ще бъдат ефективни.

Най-ефективните и все пак достъпни за изпълнение дори и за начинаещи във фитнес упражнения за укрепване на коремните мускули и формирането на талията са всички видове усукване:

1. Прави линии

• Начална позиция: да лежите по гръб, на твърда повърхност, свити ръце в лактите, поставете я зад главата (или по-точно зад ушите, за да не поставяте ръцете си на врата по време на повдигане).
• Гръбначния стълб с усилие да се натисне на повърхността, краката да се приближат до задните части, огъване на краката в коленете и да се натисне в пода. Вдигнете главата и гръдния кош, изтръгнете ги от пода, погледнете пъпа.
• Изпълнение: При издишване човек трябва да вдигне горната част на тялото, като в същото време контролира корема на корема и отдръпне стомаха. Дишане - връщане в първоначалната позиция.

1. Inverse.

• Начална позиция: на гърба, с ръце, разпростряни по тялото.
• Свийте краката в коленете, краката са притиснати до задните части и ги откъснете от пода, така че бедрата да са перпендикулярни на повърхността на пода.
• Упражнение: Напрегнете коремните мускули, докато издишвате, трябва да откъснете таза от повърхността, като притискате коленете възможно най-близо до гръдната област. Дишане - връщане в изходната позиция.

Важно е! За да се контролира положението на лумбалния кръг при връщане в изходно положение - за да се избегне огъване, разликата между пода и долната част на гърба. Повдигането е необходимо, за да се направят усилията на коремните мускули, но без да се опират на дланта.

• завъртане с усукване: началната позиция е подобна на началната позиция за правите обрати.

Изпълнение: от първоначалната позиция при вдигане, тялото трябва да се завърти, насочвайки лакътя на дясната ръка към коляното на левия крак. След извършване на необходимия брой повторения, повторете упражнението за лявата и дясното коляно.

Не по-малко ефективен от усукване, за укрепване на коремните мускули е поза "бар". Това е функционално упражнение, което включва работата на мускулите на цялото тяло, от рамото до телето.

Има няколко варианта на това упражнение, например:

1. Класическа.

• Начална позиция: легнете на стомаха, притиснете лактите си към тялото, поставете дланите си на нивото на раменете.
• В същото време, облегнат на дланите и чорапите, издърпайте тялото нагоре, като се опитвате да го задържите в положение, при което краката, бедрата, гърба, врата, главата представляват права равнина. Това е възможно, ако натоварвате коремните мускули, затегнете задните части и контролирате положението на дланите строго под раменете.
• Човек трябва да държи позицията на каишката толкова дълго, колкото е възможно, като същевременно спазва правилното положение на тялото: от няколко секунди до 1 - 3 минути, всеки път увеличавайки времето за тренировка.

Важно е! Строго спазвайте техниката на изпълнение: не се огъвайте в долната част на гърба, не повдигайте таза, разпределяйте товара равномерно върху ръцете и краката.

1. "Планка" с акцент върху предмишницата.

Упражнението е като класическа "дъска", с тази разлика, че вместо дланите предмишниците изпълняват ролята на опора.

1. Side.

• Легнете настрани, разтягайки тялото в права линия, краката здраво притиснати един към друг. Стъпка постави една върху друга.
• Повдигнете тялото, почивайки върху дланта с разперени пръсти и по ръба на стъпалото, което се оказа по-долу.
• Задръжте тази позиция, като поддържате здраво натиска и задните части, колкото е възможно по-дълго. Алтернативно, можете да извършите упражнението с акцент върху предмишницата.

Често новоизлюпените майки се оплакват от липсата на време, дори и за ежедневна самообслужване.

И е изключително трудно да се отпусне конкретно поне час за посещение на фитнес залата или да се изпълни фитнес комплекс дори у дома.

В този случай дихателните упражнения ще допринесат за укрепване на коремните мускули, достатъчно е само една четвърт час да се посвещава на упражненията, а ефектът може да се усети след няколко седмици редовни упражнения.

Правенето на упражненията е за предпочитане след събуждане, преди закуска. Няма специални оферти. Не е необходимо оборудване, необходимо е само положително отношение и контрол на дишането: вдишвайте през носа, издишайте през устата.

Дишайте спокойно, дълбоко, като си представяте как кислородът насища всяка клетка в тялото.

Преди да започнете да изпълнявате комплекс от 12 упражнения, трябва да поддържате респираторно загряване:

• Издишайте през устата (издърпайте устните в тръбата) навсякъде, докато предната стена на корема, образно казано, не се придържа към гръбначния стълб и рязко вдишвате с носа си. Ще стане шумно - това е нормално.
• Отново издишайте през широко отворената уста навсякъде във въздуха, като че го разклащате от корема и диафрагмата, задръжте дъха си, останете в това състояние за 10 секунди. Отпуснете се, дишайте.

Тези основни принципи на дишане са запазени по време на безпрепятственото изпълнение на упражнения, насочени към укрепване или разтягане на мускулни групи.

Пластична хирургия

Показания за хирургична корекция на корема след цезарово сечение могат да включват:

• грозен келоиден белег в шева на корема,
• значителна "торба за кожата" на корема, образувана, като правило, след рязко намаляване на обиколката на талията поради бърза загуба на тегло,
• неестетичен вид на корема след операцията поради локалното натрупване на мастни отлагания, които не могат да бъдат коригирани чрез физически упражнения и др.

За да помогне на пластичните хирурзи да коригират корема след цезарово сечение, трябва да се прибягва до не по-рано от една година след раждането. По правило по това време повечето проблеми с фигурата, с необходимото усилие от страна на мама, се решават без използването на радикални методи.

Възможно е да е достатъчно само да се смила шевът, за да може коремът да получи перфектен външен вид.

Ако абдоминопластиката е единственият метод за постигане на желания ефект поради естеството на тялото на жената или поради неправилен разрез в корема, тогава трябва да се подготвите за предварителните изследвания и следоперативния период на възстановяване.

И също така имайте предвид, че следващата, планирана бременност е относително противопоказание за пластичната корекция на корема.

Така че, за да получите красива форма на корема след цезарово сечение е съвсем реално, и малък бод, незабележим под бельо, ще се лекува и обезцветява с времето. И мама, казвайки няколко години по-късно на по-голямо дете, както е роден, ще бъде в състояние да представи ясни доказателства.

Защо след операцията цезарово сечение не напуска стомаха за дълго време

Закръглена или, напротив, увиснала форма, асиметрична корема е проблем, с който се сблъскват около 80% от жените, които са преминали тази операция.

При по-голямата част от жените стомаха след цезарово сечение изглежда несъвършен. Времето и специалните методи ще му помогнат да се върне в своята форма.

Този козметичен дефект е причинен от няколко причини от различно естество.

1. Директна хирургична интервенция - основната причина, че възстановителният период след цезарово сечение е по-дълъг, отколкото след естествено раждане. Това ще отнеме известно време, докато матката, кръвоносните съдове, тъканите и нервните окончания бъдат повредени по време на операцията, да се свият, да придобият предишното си тегло и размер. Това отнема до 60 дни (ако няма усложнения). Това означава, че стомахът не става веднага след като детето бъде извадено от него. Размерът му намалява, тъй като матката се свива бавно и постепенно.
2. Появата на корема на една жена след цезарово сечение променя белега. С течение на времето тя става по-малко забележима. Но поради това стомахът изглежда сякаш разделен на половина (понякога асиметрично) в хоризонтална или вертикална равнина, в зависимост от това как е направен разрезът по време на операцията. В периода на бременност на бременността, под въздействието на хормони, съединителната тъкан на корема, родовия канал и други се омекотяват. Така осигурено от природата, така че бебето в матката може първо да расте и да се развива (и матката на майката и корема може да расте с нея), тогава може да се роди (и родовия канал може да се простира и да го освободи безпрепятствено). Случва се така, че колагеновите влакна на апоневрозите на ректусните мускули, както и кожата на корема, се разтягат много силно и не могат да се върнат в предишното си състояние. Правните мускули се разминават, ширината на бялата линия на корема се увеличава, появява се така наречената „престилка за мазнини“. Това патологично състояние се нарича диастаза. Диастазата има тенденция да напредва.
3. В продължение на девет месеца, докато носите бебето в утробата си, все по-нарастващото му тегло и размери допринасят за промяна в центъра на тежестта при ходене. Отклоняваш се малко назад, стомахът се придвижва напред по едно и също време, раменете ти се свиват, гърбът ти е прегърбен, пресата се отпуска. И толкова удобен за вас.Ще ви отнеме време, за да започнете правилно ходене след раждането - без да се навеждате или сгъвате, с гръб изправен и вдигната корема. Можете да започнете да следите състоянието си веднага след изписване от болницата.
4. Мастните натрупвания по корема и страните - резервите, които организмът прави по време на бременността, така че нито вие, нито детето вътре в вас чувстват липса на полезни органични вещества. Някой има повече, някой по-малко. Ако не са, талията ви ще стане тънка, както преди, и стомахът ще намалее значително.
5. Основна роля за това как бременността и операцията ще повлияят на появата на корема се играе от състоянието на мускулната система на жената преди зачеването. При физически развитите, обучени мумии процесът на възстановяване след раждането е много по-бърз, дори ако детето е родено с цезарово сечение.

Според статистиката, следродилната диастаза на мускула на ректуса на корема се среща при около 20% от жените. И по-често това са майки, които раждат не първото дете или близнаците.

Както виждате, има няколко причини за това, че коремът не изчезва след цезарово сечение и те ще бъдат различни за всяка жена. В зависимост от това е избран набор от мерки за отстраняване на дефекта - той е чисто индивидуален. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар-гинеколог какво можете да направите, какво не. Това ще ви помогне да намерите най-добрия вариант: за да решите проблема и да не навредите на здравето си.

7 коментара

Носенето на бебето и последващото раждане е най-силният стрес за женското тяло, независимо дали естествено сте решени от бремето или с помощта на хирурзи. А тялото след бременност поема други форми, които тогава всяка жена иска да изтрие и възстанови миналото.

Но за да премахнете всичко излишно и бързо, то няма да работи, особено стомаха след цезарово сечение - трябва да имате търпение и систематично да се движите към целта си. И бъдете сигурни - всичко е обратимо и аз ще ви кажа как да го направите!

Периодът на рехабилитация или когато можете да започнете?

Не бързайте да започнете твърде рано!

Раждането с цезарово сечение е най-силният тест за тялото и психиката на една жена. Ще отнеме известно време, за да се излекува следоперативния шев и да се възстанови матката, а това е повече от след самостоятелно раждане - от 2 месеца, достигайки шест месеца.

През този период всяко упражнение върху коремната област е противопоказано. И след този период от време, преди да се заеме с обучението, ще е необходимо да посетите лекар и да направите ултразвук, за да сте сигурни, че шевът е напълно излекуван.

Но още в първите месеци след прехвърлянето на цезарово сечение е необходимо да се създадат условия за възстановяване на физическата форма. Те са както следва:

1. Повишена обща активност през деня, например, под формата на ежедневни разходки с бебето.
2. Не седнете у дома на диван или стол, а на фитбол.
3. През цялото време, за да контролирате стойката си, да държите гърба си изправен и коремът ви да бъде вдигнат.
4. Не бъдете мързеливи да извършвате домакинска работа, като увеличавате разходите за енергия.

Първата причина и най-често срещаната мускулна слабост се дължи на липсата на физическа активност още преди бременността.

Това може да се дължи и на разтягането на фасциите (диастаза), които преминават през пъпа и свързват коремните мускули. Необходима е операция за решаване на този проблем.

И последната причина е диагностицирана херния, която също изисква операция, за да се отървете от нея.

Възстановяване на загубената форма на корема

Ние подхождаме към основния въпрос - как да премахнете стомаха след цезарово сечение у дома? Физически ще бъде възможно след доста дълго време, но все пак искам да ускоря процесите на възстановяване.

Не само фитнес ще помогне в това - подходът трябва да бъде изчерпателен и преди тренирането, в допълнение към тези методи, можете да направите следното:

• Да се ​​носи специална превръзка, която не само стяга визуално фигурата, но и помага на матката да се възстановява по-бързо,
• За същата цел се препоръчва да спите на стомаха,
• Извършвайте прости упражнения (можете да го направите 2-3 дни след операцията) - да лежите на леглото по гръб, да повдигате и спускате ръцете си по тялото, а също и да стискате и разхлабвате обекта, притиснат между тях.

Също толкова важно при възстановяването на формата на корема и фигурата като цяло е храненето. Лекарите препоръчват яденето на частици - до 5-6 пъти на ден и малко по малко, без претоварване на стомаха. Предпочитат се следните продукти:

1. Безмаслено извара, кисело мляко и плодове.
2. Омлети и каши се вариха във вода без захар.
3. Твърди сирена и сушени плодове.
4. Зеленчуци във всякаква форма и постно месо.

Зеленчуците са най-добре съчетани с месни ястия, а за закуска се препоръчва извара.

Вие ще трябва да се откажете от печене и сладкиши, пържени, мазни, консервирани, пушени, солени и пикантни храни, включително захарни газирани напитки. Забравете за бързото хранене, ядете само прясно приготвена и естествена храна.

Допълнителните мерки включват използването на козметика, която ще помогне първо да се отстрани стомаха у дома след цезарово сечение. Те включват различни ексфолианти, кремове и тайна.

Например, у дома лесно можете да приготвите пилинг от смлени кафеени зърна или сол. Но е важно да знаете какво да правите тази процедура с повишено внимание, ако шевът не е напълно излекуван.

Такива методи ще помогнат за бързото въвеждане на тонуса на коремните мускули и кожата на корема и талията, като постепенно подготвят тялото за по-сериозни дейности.

Малко хора знаят, но по време на кърменето тялото изразходва около 500 Kcal само за да поддържа производството на мляко на необходимото ниво. И това допринася за процеса на отслабване и естествено. През този период активно се произвежда окситоцин, който стимулира свиването на матката.

Отстранете стомаха - упражнения за прави и мускули

Упражненията ще ускорят възстановяването на формата на корема и ще ви помогнат да отслабнете!

След 5-6 месеца тялото се възстановява след теста и е готово за физическо натоварване. Но не забравяйте да посетите лекар, за да потвърдите заздравяването на цезаровото сечение и да направите ултразвук, както е споменато в началото.

Принципът на постепенност - основа за увеличаване на товара, от малък до по-сериозен, на базата на благосъстоянието.

Преди тренировка е необходимо загряване и е желателно тя да се състои от аеробни упражнения (скокове, лесно бягане, скачане на въже, велосипед, бързо ходене и т.н.) и разтягане на основните мускулни групи. Само след това можете да започнете да упражнявате пресата. Ето някои упражнения за мускула на коремния корем:

• IP - легнал по гръб, с ръце върху областта на пъпната връв. Вдишайте, като издърпате пъпа навътре и след това издишайте, „надувайки” корема. Дозировка от 12 пъти и повече, благосъстояние,
• IP подобно на предишното упражнение, само ръцете лежат свободно по тялото - леко повдигнете главата от пода и го задръжте в това положение за 5 секунди, след това се върнете към I.P.,
• IP едни и същи, краката се огъват на коленете - алтернативно повдига краката до стомаха,
• От подобен I.P. повдигнете задните части нагоре и след това се върнете в изходно положение
• От една и съща начална позиция с ръцете зад главата и сгънати крака в коленете и възглавницата, притисната между тях, дръпнете лактите до коленете,
• IP лягайте по гръб, с леко свити крака нагоре, ръцете си по тялото - бутане на таза и връщане към I.P.

IP - изходна позиция (Забележка)

След известно време на редовни тренировки, мускулите ще се засилят и ще им бъде даден по-голям натиск, например извършване на „велосипеди“, „ножици“, клякам и работа чрез други мускулни групи, тъй като трябва да работите холистично на фигурата.

А сега упражненията, насочени към наклонените коремни мускули:

• IP същото, но ръцете встрани - да притискате някакъв мек предмет между коленете си и да накланяте свити крака на едната страна, а след това на другата страна,
• Легнете по гръб, с ръце, притиснати зад главата си, леко повдигнете горната част на тялото над пода заедно с лопатките и направете редуващи се връзки на противоположните крайници в средата на тялото (дясно коляно и др.),
• Седнете на пода, краката, доколкото е възможно (дръпнете чорапите), ръцете зад главата (лактите сочат към страните), погледнете пред себе си - направете завои отстрани, като се опитвате да стигнете до пода с лакътя, като държите гърба изправен.

Екстремни мерки за възстановяване на предишните форми

Ако след раждането е изминало много време и дългоочакваното възстановяване не е донесло плодовете му и стомахът все още виси, опитайте с абдоминопластика. Такава операция може да се извърши само като последна мярка и, разбира се, за хора с наднормено тегло, когато е необходимо да се премахнат мастните натрупвания. Предимството на тази хирургическа намеса е, че шевовете също се отстраняват, коремните мускули се стягат.

Когато коремът увисне вследствие на прекомерно разтягане на кожата и тъканите, пластмасата може да бъде единственият ефективен начин. В пренебрегвания случай, за съжаление, жената не се подпомага от затягане на страните на масаж или упражнения. След такава процедура обаче ще е необходимо време да се възстанови. Абдоминопластиката е сериозна стъпка, затова първо се консултирайте със специалист. Но ако решите да имате операция, резултатът определено ще ви хареса.