Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото - набор от упражнения за отслабване

В преследването на красива и грандиозна фигура жените често се вслушват в митове и спекулации, но във всяко изобретение има някакво зрънце истина. В процеса на премахване на наднорменото тегло, мнозина се чудят как да премахнат мазнините от вътрешната страна на бедрата и да започнат да търсят специални диети, които гарантират загуба на тегло в определена част от тялото. Разбира се, такава диета не съществува, можете само да отслабнете напълно, но ако допълвате диетата със специални упражнения, ефектът ще бъде постигнат.

В долната част на корема и на бедрата са най-упорити мастни резерви, които минават последно, а специалните упражнения и някои козметични техники ще помогнат да се коригира този досаден факт. За да се премахнат мазнините от бедрата, се използват специални обвивки, масажът работи добре на проблемни области с използването на специално разработени средства. Използвайки сложния метод, човек може по-скоро не само да намали обиколката на бедрата, но и значително да подобри тонуса, т.е. да се избегне увисването на кожата в резултат на намаляване на теглото.

Спортистите знаят точно как да премахнат мазнините от вътрешната страна на бедрата. За да направите това, изпълнете специални упражнения, които включват мускулите, разположени в проблемната област. Най-често упражнението е да се вдигне крак, докато лежи на една страна. За правилния ефект трябва да вдигнете левия си крак десет пъти от лявата страна. Право за удобство, огънете коляното или се върнете назад. Повдигнете левия крак в тази позиция не е лесно, но въпросът не е в самите издигания, а в напрежението на мускулите. Всичко, което трябва да направите три комплекта от десет асансьора на всеки крак, и това ще бъде чудесно начало, за да приведете краката в ред.

Ако сте загрижени за това как да премахнете мазнините от бедрата и задните части, тогава можете да се запишете за фитнес курсове, където се обръща голямо внимание на всички области, като се фокусира върху вниманието на треньора върху желанието му да коригира тази част от тялото. Тогава тренировъчната програма може да бъде преработена според вашите желания, с акцент върху бедрата, стягане на мускулите и придаване на красива контура на тази част от тялото. Ако комбинирате упражнения с тайна и масажи, скоро скоро няма да се притеснявате от това как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата. По-скоро ще има по-приятна цел: да си вземеш къса пола, за да покажеш тънки бедра на всички около теб.

Въпреки това, не само специални упражнения и масаж могат да симулират красиви крака, някои видове активна почивка ще незабележимо и приятно ще ви спаси от проблема. Ако отидете за редовно кънки, можете да ролера или да плувате, особено за това е стилът на бруст, тогава въпросът как да се премахнат мазнините от вътрешната страна на бедрата ще се стопи сам по себе си. Тези спортове перфектно тренират мускулите, допринасят за изгарянето на мазнините в цялото тяло, като образуват красива линия на бедрото, както външна, така и вътрешна. В по-малка степен това се улеснява от редовния колоездене, но тяхното влияние се оценява високо от експертите по моделиране на фигури.

Друг отличен начин за привеждане на бедрата в ред са специално проектирани симулатори. Всеки тип симулатор, който прави мускулите на вътрешната страна на бедрото, помага за намаляване на мазнините на това място. За да се повиши ефективността на упражненията, върху кожата може да се нанесе специален затоплящ гел, а след упражненията, бедрата и бедрата трябва да бъдат енергично масажирани. Скоро ще можете да погледнете в огледалото с пълно удовлетворение и да се уверите, че проблемът е решен! Сега остава само да поддържате формата си, усъвършенствате красивото си тяло и се наслаждавате на активен начин на живот.

Защо мазнините се съхраняват на бедрата

Дали да се разгледат недостатъците на една фигура като реалност, която не може да бъде променена или да се стреми към появата на мигащи на снимки в лъскави списания, е необходимо да се реши за себе си конкретен човек. Формата на тялото, според някои експерти, зависи от гените: това е, ако всеки във вашето семейство има широки бедра, тогава няма да видите тънко долно тяло. Въпреки това, не всичко в генетиката: мастните клетки избират мястото си на разполагане в зависимост от начина на живот на човека.

Мазнините от вътрешната страна на бедрото могат да се видят при хора, които предпочитат заседналия начин на живот и не са твърде наблюдателни за храна. Мускулите, които не са в добра форма и не получават физическо усилие, не са в състояние да поддържат мастните слоеве, образувани поради неправилна диета. Дебел, без прекъсване, ще се натрупват в проблемната област.

Правилното хранене е ключът към успеха

Към днешна дата има толкова много различни диети и рецепти за отслабване, че нежният пол дори очите се разминават. Без сол, елда, ориз, плодове, кефир - всички те имат строги ограничения и се основават на отхвърлянето на много полезни продукти. В резултат на това момичето не само губи тегло, но и придобива цял куп болести. Гастрит, язва, лошо храносмилане, проблеми с червата, бъбреците, булимията - това е само малък списък на това, което очаква гладуващи красавици.

Ето защо, ако искате да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, не е необходимо да седнете само на хляб и вода. Разбира се, идеалният вариант е да се свържете със специалист. Диетологът ще ви прегледа, изчисли процента на наднорменото тегло и ще напише меню за вас. Ако проблемът не е толкова очевиден, можете да изберете за себе си възможността, където ще присъстват всички зеленчуци, плодове и други продукти, необходими за човешкото тяло.

Какви са продуктите на мастните натрупвания

• Чипове, бисквити

Това е едно нещо, когато пекат пакет чипове на всеки два месеца с приятел. Друг е, когато те заменят обяда и вечерята за закуска. Висока калории, голям брой добавки и сол - всичко това не е най-добрият начин засяга формата и здравето като цяло.

• майонеза

За съжаление в нашата страна майонезата е пълна с всички ястия, а не само със салати. Грях е да не си налееш сандвич с колбаси, да не добавяш лъжица към толкова богата супа. А мазнината, която се съдържа в такива продукти, плавно отива до бедрата, кръста и бузите. А глутаматите, стабилизаторите и другите добавки предизвикват повишен апетит.

Разбира се, на първо място е много трудно да се откаже от този „деликатес“. Но ако искате да имате нормална фигура, постепенно преминете от седемдесет процента майонеза до тридесет процента. В бъдеще тя може да бъде заменена от домашно приготвен сос, който е пълен с нискокалорични салати, дори в известни ресторанти. Тя може да бъде зехтин с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко с горчица, осолена заквасена сметана, кефир.

• маргарин

Ако попитате един обикновен човек, който не е свързан с производството, от който се прави маргарин, той е малко вероятно да може да отговори правилно. Най-интересното е, че някои хора в нашата страна смятат, че основната му съставка е обикновеното масло. Разбира се, това не е вярно. Всъщност, този продукт е смес от растителни мазнини.

Но не се радвайте и мисля, че маргаринът е напълно безопасен. Така например, палмовото масло, което е част, изобщо не се отстранява от човешкото тяло. Добавя се, за да се намалят производствените разходи. В чужбина обаче той преминава през няколко етапа на обработка. Имаме много малко хора, загрижени за почистването на всички компоненти.

Ето защо, ако имате възможност, опитайте се да замените маргарина или намажете с обикновеното масло. И преди да закупите продукт, винаги четете какво е написано на опаковката. Съставът трябва да включва или натурално мляко или сметана.

• Обработено сирене

Ако искате да отстраните мазнините от вътрешната страна на бедрата, яжте само сирене или обикновена извара. Големите любители на топено сирене трябва да бъдат особено внимателни.Проблемът е не само във висок процент мазнини, но и в състава. Отминаха дните, в които такива лакомства бяха направени от естествени съставки. Максималният срок на годност е до един месец. Сега, благодарение на химията, по-голямата част от тези продукти могат да се съхраняват за около шест месеца.

• Месото

Днес е доста трудно да се намери наденица, която се прави само от месо. В някои случаи нечестните производители добавят само соя. Подправки, пипер, сол и стабилизатори на вкуса - всичко това предизвиква жажда и апетит. В резултат на това пиете повече от една чаша чай наведнъж и ядете до четири сандвича вместо един.

Що се отнася до съдържанието на мазнини в продукта, то обикновено е повече от тридесет процента. Затова специалистите по хранене препоръчват тези продукти да се заменят с риба или пилешко месо. В екстремни случаи сами направете наденица у дома. Естествено, твърде често дори домашни продукти не могат да се консумират.

• конфекция

Шоколад, торти, торта, бонбони - всичко това може да бъде заменено с по-малко калорични храни. Така например, вместо захар, трябва да слагате мед в чай, вместо сладкиши е по-добре да ядете сушени плодове. Малко вероятно е любителите на сладолед да забележат разликата между сметана и диета.

• Ядки и семена

В сто грама белени семена е до шестстотин килокалории. Разбира се, ако ги ядете в умерени порции, тогава няма да има никаква вреда. Но да спрем навреме и да не изядем цялата опаковка - само няколко могат да го направят. Същото важи и за ядки. Момичетата за отслабване на седмица могат да ядат не повече от десет парчета несолен кашу, шам фъстък или фъстъци.

Какви храни трябва да се въведат в диетата

• вода

Не забравяйте, че човек трябва да консумира поне два литра течности на ден. Най-доброто от всички, ако е обикновена пречистена вода без газ. Той помага за угасване на апетита за известно време, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Искате ли да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата? След това изпийте чаша топла минерална вода половин час преди хранене. Поради това ядете точно толкова, колкото ви трябва, за да поддържате силата си, но не повече.

• Пиле, риба, мляко

Като цяло, трябва да ядете колкото е възможно повече протеини. Когато избирате съставка и метод на приготвяне, уточнете дали храната ще бъде лесно смилаема. Така например, варено филе или печена риба ще съдържа повече хранителни вещества и по-малко калории. Пържената храна съдържа не само мазнини, но и канцерогени, които имат лош ефект върху човешкото тяло.

Развивайки менюто, научете се как да комбинирате продуктите помежду си. Варено пиле трябва да се яде с ориз, сьомга или скумрия - с елда. Би било хубаво, ако поне веднъж седмично пиете бананов или ягодов млечен шейк. Моля, обърнете внимание, че ако елиминирате останалите съставки, които съдържат въглехидрати и мазнини, можете да подкопаете здравето си.

• плодове

Всеки път, когато искате да ядете в неподходящо време, яжте ябълка. Добър апетит гаси диня, пъпеш, грозде. През зимата е най-добре да си купите киви и цитрусови плодове. Този плод не само ще помогне за премахването на мазнините от вътрешната страна на бедрата, но и ще насити тялото ви с витамини.

• Сушени плодове

Отслабващите индивиди могат да ядат сушени плодове, сушени по обичайния старомоден метод - под слънцето. Пазарните деликатеси, въпреки яркостта и привлекателността, в повечето случаи са много вредни. Производителите ги подготвят по нови технологии, т.е. първо ги напръскват с химически разтвори, след което ги поставят в специален контейнер. Там плодът достига желаното състояние за няколко дни. В такива продукти почти нищо полезно.

Спортът помага за справяне с всеки проблем.

• ходене

За съжаление, индустриалният напредък има много лош ефект върху човешкото здраве. Автобуси, коли, асансьори - от една страна, всичко това прави живота по-лесен, а от друга - води до мускулна атрофия и поява на излишно тегло. Забележете, че най-често мазнината от вътрешната страна на бедрата и задните части започва да расте, след като момичето бъде трансплантирано в личен транспорт.Разбира се, да стигнем до най-близкия магазин е много по-бързо и по-лесно, отколкото пеша пет минути. Но тук ползите за здравето от него няма да бъдат никакви.

Така че, първо се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Отделете поне половин час на ден за разходки в парка. За да се напрегнат мускулите, не забравяйте да зададете бързо темпо. В крайна сметка трябва да усетите лека приятна умора в краката си. След завръщането си у дома, изпарете краката си в отвара от лайка и нанесете подхранващ крем върху кожата си.

Дори ако живеете на петия етаж, опитайте се да преодолеете това разстояние. Момичетата, които нямат здравословни проблеми, се съветват да тичат нагоре и надолу по стълбите за десет минути. Обувките трябва да бъдат възможно най-удобни, за да не се повредят глезените.

• колоездене

Велосипедът е чудесна алтернатива на колата. Първо, не е нужно да стоите в часове задръствания. Винаги и навсякъде мине. Мислите ли, че това е под вашето достойнство? В Холандия дори депутатите и бизнесмените предпочитат другар с две колела. Такъв транспорт не само позволява да се спестят пари за бензин, но и не вреди на околната среда.

На второ място, това е забавно. И, което е важно, един месец след като карате колелото си, тялото ви ще започне да се променя. Мазнините от вътрешната страна на бедрата ще бъдат почистени, задните части ще бъдат затегнати, телетата ще бъдат изпомпвани Въпреки това, да се откаже от пътуването ще имат нежния пол, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите.

• Ролкови кънки

Ако в нашата страна ролките се третират като забавление на младите, в Европа те все повече се предпочитат от хора от по-възрастната възрастова категория. Факт е, че по време на езда натоварването се дава не само на мускулите на краката, но и на цялото тяло. В резултат на това се подобрява работата на мускулно-скелетната система, мазнините напускат задните части, коленете, вътрешната страна на краката и се появява отлично настояване. Между другото, кънки (редовни или ролкови кънки) са доста добра алтернатива на бягането.

• плуване

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, не забравяйте да закупите абонамент за басейна. Ако желаете, можете да се запишете за аква аеробика, където ще изпълнявате спортни елементи под ръководството на инструктор. Това не е просто плуване от една страна на друга. Това е цял комплекс от упражнения, разработени от експерти.

Особено внимателни трябва да бъдат хората, които са решили да се обучават и са избрали дива вода (река, езеро), където няма спасители. Никога не плувайте до дълбочина, ако водата е студена или току-що сте се затоплили. В този случай мускулът може да се схване.

• танци

Латина, салса, полюс-танц, стъпка - във всички тези посоки двойно натоварване отива точно в долната част на тялото. Вие дори не трябва да отидете на диета за отстраняване на мазнините от телетата и вътрешността на краката. Излишното тегло ще отиде много по-бързо, отколкото ако се регистрирате за фитнес.

• Сутрешни и вечерни упражнения

Като уловите вкъщи сами, едва ли ще загубите повече от два или три килограма. Но за да поддържаме форма, все още си струва да правим елементарни упражнения всяка сутрин. Това ще ви позволи да се развесели и няма да позволи да заспите на работното място. Също така, ако не отидете във фитнеса, два пъти седмично трябва да правите набор от упражнения, за да накарате тонуса на мускулите.

• Упражнение едно: повдигане на краката

Легнете на дясната си страна, наведете се на лакътя, поставете другата си ръка зад главата. Когато преброим времето, ние вдигаме левия крак нагоре, по броя на двамата го спускаме надолу. Ние правим три серии от петдесет пъти. По време на почивката не поставяме глезена на пода, а я държим на петнадесет сантиметра от повърхността.

• Упражнение 2: коте

Върви на четири крака. С бързи темпове ние вдигаме десния и левия крак четиридесет пъти. Гърбът трябва да се огъне и главата да се повдигне възможно най-високо (в идеалния случай трябва да е в контакт с пръста). Това не само ще изгори мазнините, но и ще развие гъвкавост.

• Упражнение три: стол за хранене

Сложете краката си на ширината на раменете, огънете краката си в коленете, сякаш седите на висок стол. Гледайте стойката си - гърбът ви винаги трябва да е плосък. Застанете в това положение за около пет минути, докато мускулите започват да болят.След това поставете дланите на коленете си и започнете да разклащате бедрата нагоре и надолу. След две минути се облягайте на пода и продължете да правите тези движения.

През първите два или три месеца ще бъде трудно да изпълните дори половината от тези упражнения. В бъдеще можете постепенно да увеличите натоварването. За да заемете правилната позиция, първо използвайте обикновен стол. Така че, удобно е да се седне на него, след това внимателно да го извадите от себе си. Ако след това не загубите равновесие, това означава, че сте направили всичко както трябва.

• Упражнение 4: Повдигнете таза

Легнете по гръб, сложете краката си в задните части и ги закопчайте с дланите си. С бързи темпове, повдигнете и намалете таза петдесет пъти. При прекъсване на подходите, дръжте кутията на върха за две минути. Повторете три до четири пъти, в зависимост от физическата подготовка.

Отказ от лоши навици

За съжаление днес само няколко водят здравословен начин на живот. Според статистиката, почти всяко второ момиче е опитвало алкохол и цигари поне веднъж в живота си. Вредните навици, които красотата на красотата придобива значително, засягат телата им. И ако жената все още иска да се отърве от пристрастяването, тялото започва да реагира рязко на липсата на никотин. В резултат на това се появяват излишни килограми и мазнината започва да расте.

За да се сведат до минимум негативните последици и да не се възстановят след отказване от цигарите, се препоръчва да се пие курс на витамин през този период. Не е необходимо да купувате скъпи хапчета, можете да си купите обичайните драже в аптеката. Те ще бъдат достъпни за всяко момиче.

Грижа за тялото

Ако краката изведнъж започнаха да се появяват мазнини, докато други части на тялото остават нормални и не се променят, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Между другото, най-малко веднъж годишно трябва да се направи пълен медицински преглед. И, разбира се, поне веднъж месечно се препоръчва да отидете на вана или спа център. Не забравяйте да се консултирате със специалист.

• баня

Преди парната баня тялото се втрива с мед или алкохол, като по този начин ускорява процеса на метаболизъм, увеличава изпотяването. В резултат на това мазнината буквално се топи и преминава през порите. За повече ефект, помолете да преминете през проблемните зони с метла.

• сауна

Сауната се различава от банята със сух горещ въздух (до двадесет процента влажност), която, между другото, също засяга човешкото тяло. Препоръчително е да отидете при момичета, които имат проблеми с метаболизма и кожата. След парна баня, можете да направите масаж, за да се отървете от подкожната мазнина или целулита.

• Скраб и тайна

Можете да направите тайна в салони за красота, както и у дома. В първия случай, козметикът ще използва специални кремове и масла. Тези инструменти допринасят за бърза загуба на тегло. Но ако нямате възможност или желание да отидете в спа центъра, тези процедури могат да се извършват самостоятелно.

Така че, първо смесете синя глина (петдесет грама), вода (една четвърт чаша) етерично масло (няколко капки). В края добавете обичайната канела (не повече от десет грама). С подправка бъдете внимателни. Дори и твърде далеч, можете да изгорите или да имате алергия.

Сега разпръскваме кашата върху проблемната област с тънък слой, след което обгръщаме всичко с филм. След два часа кожата да се изплакне обилно с вода. Повторете тази процедура всеки ден и докато цялото количество мазнини изчезне. Ако третираната зона се пече тежко или сърбеж, незабавно изплакнете продукта. Лесното изтръпване не е толкова страшно.

Моля, обърнете внимание, тайна може да се направи само за момичета, които нямат здравословни проблеми. Ако имате разширени вени или васкуларни заболявания, ще трябва да потърсите друг начин да отслабнете.В този случай е по-добре да се опитате да направите смес от водорасли.

• масажи

Когато се регистрирате за масаж, не забравяйте да проверите за сертификати и диплома, потвърждаваща квалификацията. Само професионалист, който е получил подходящо образование, ще може да кара мазнините от тялото ви. В този случай обикновените плесници и удари няма да ви помогнат. След подобна процедура някои момичета имат синини и болките в тялото. Обикновено курсът продължава около десет до петнадесет дни.

Активен начин на живот

Уикендите, празниците и празниците не се прекарват вкъщи, а извън града. Отидете в планината, пеша с раница, в гората, отидете дива до морето. Просто не седи на земята, и нека е толкова натоварване на краката. Разбира се, не трябва веднага да отидете на двудневна разходка. Ще бъде трудно за неподготвен човек да върви дори два километра. Постепенно увеличавайте разстоянието и теглото на провизиите.

Втвърдяване на тялото

Това не означава, че трябва да плувате в дупка през зимата при минус температури или да бягате гол през снега. За да се отървете от телесните мазнини по тялото, момичето е достатъчно, за да вземе контрастен душ. Насочете струята към мястото, където има гънки, целулит и др. Просто бъдете внимателни, за да не печелите студ и да не получавате синини. След водните процедури проблемните зони се втриват с кърпа.

Спрете нервно за дреболии

Когато човек изпитва, се страхува или навива избухвания, в тялото му се стимулира вещество, което стимулира появата на мастни клетки. За да се успокоите, пийте чай от лайка или лимон, изяжте малко парче черен шоколад.

Упражнения за външната страна

Ушите се появяват дори при доста тънки представители на нежния пол, тяхното формиране зависи от формата на мускулите. Бързо премахване на грозни бричове ще помогне на известните упражнения:

1. Изходно положение: коленичил с прав гръб. Телесното тегло се прехвърля в ръцете
2. Навивайте коленете си под прав ъгъл. Когато мускулите са на максимален стрес, трябва да фиксирате позицията за няколко секунди,
3. Повторете 50 пъти на всяко бедро.

След като трябва да лежите на пода от едната страна. Този метод ще помогне да се отървете не само от ушите, но и от страните в кръста, тъй като използва косите на корема. Повдигнете краката си нагоре, като се опитвате да държите мускулите стегнати през цялото време. За да направите максимума.

Много бързо премахване на телесните мазнини от външната страна на бедрата ще помогне на дома супер-набор. Super Set - комбинация от няколко упражнения, които се повтарят почти без прекъсване. Този подход към намаляване на теглото ви позволява да използвате максималния брой мускули и да ги накарате да работят с пълна сила.

Например, супер-наборът е много успешен. люлеещи се крака и издънки, Тези упражнения ще помогнат да се премахнат мастните натрупвания от предната и външната част на бедрата, както и да формират съблазнителната форма на бедрата. Гъбите могат да се правят по няколко начина:

1. Бързо скочи над дъвка за 1,5 минути (за начинаещи, можете да намалите интервала от време),
2. Натиснете един крак напред и се присви,
3. Стой на място. След като изглежда, че хвърля бедрото пред вас, вторият остава. В тази позиция трябва да седнете, така че коляното да стигне до пода. Основното нещо - това е да натиснете чорап, доколкото е възможно, така че второто коляно не отиде за него, когато започнете.

Снимка - Lunges

Завъртането отстрани е много добро не само за бедрата, но и за талията и долната преса. Трябва да се облегнеш на стената с ръце и да станеш лице. Вдигнете краката нагоре, фиксирайки в крайната точка. Направете максималния брой пъти.

Снимка - Включване на мускулите

Видео: упражнения за отслабване на корема и бедрата

Отстранете мазнините отвътре

Повечето момичета в тази област отиват на най-усърдните мазнини, те не си отиват дори и след дълга и изтощителна диета.

Можете да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото с прости клякам, Разстелете петите на ширината на раменете, за предпочитане дори по-широки. Под петите трябва да замените килим или кърпа - това ще създаде допълнителен натиск. И бавно клекнете до максималната дълбочина. Това е интелигентно устройство за оформяне и затягане на задните части.

Снимка - Изпускане на крака

Също така, вътрешната част на бедрото бързо губи тегло и се отървава от мазнините прости ножици, Трябва да лежите по гръб, с ръце под главата. След това повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса към тялото и започнете да се люлеете настрани. Грозната мазнина може да се отстрани достатъчно бързо и кожата също ще се затегне. Много лекари препоръчват този метод за премахване на увиснала корема след раждане.

Снимка - Повдигане на краката

Бързо премахване на мазнините от вътрешните и външните части на бедрата, пропускане или скачащо въже, Това е най-безвредното и просто упражнение, което ще помогне да се затегнат мускулите на ръцете и краката, да се премахне целулита и да се развие мускулна гъвкавост и подвижност на ставите. Но не е нужно просто да скочиш, а да наблюдаваш специална програма за обучение:

1. През първата седмица трябва да се отпуснете два пъти повече от скока. Например, за 20 секунди на въжето има 40 почивки,
2. 180 скока за 60 секунди се считат за идеални,
3. Колените трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо, докато правите това, трябва да правите припокривания с въже.

Снимки - Скачащо въже

Необходимо е да се разбере, че скачането е голям товар върху мускулите на прасеца, така че тази опция не е за всеки. Съветваме ви да гледате видеоклип за такива обучения и резултати преди и след това.

Снимка - Надморска височина на крака

Много добри отзиви за плитчини, които могат бързо да премахнат мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата. Трябва да клякам и да сложиш един крак напред. Плавно се преобръща от един крак на друг. Повторете за няколко минути, препоръчително е да откриете времето.

Снимка - вътрешни мускули

Естествено, всички изброени по-горе упражнения ще бъдат по-ефективни, ако използвайте тежести, Те могат да бъдат или специални инструменти, или удобни: бутилки за вода, книги и т.н. След като сте свикнали с товара, е необходимо леко да увеличите теглото на тежестта.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, определено трябва да следвате правилната диета. Незадължително специална диета, просто се опитват да премахнат от диетата вредни въглехидрати (бонбони, сода), заменяйки ги с полезни (зърнени храни).

1. Пилатес: повдига краката за вътрешността на бедрата

Пилатес е сериозно обучение на основните мускули, а вътрешната част на бедрото е ключов момент в стабилизирането на мускулите при много упражнения. Всъщност може да почувствате, че мускулите от вътрешната страна на бедрата ви работят дори повече от коремните. Това просто упражнение е лесно за изпълнение и е едно от най-добрите за тези, които искат краката им да са по-тънки.

Как се изпълнява:

Легнете настрани, оправете долния си крак и поставете горната част на крака, така че кракът или коляното да са на пода. Облегни се на ръката си или подкрепете главата си с ръка.

Вдишайте и докато издишвате, повдигнете долния крак, без да го огъвате, опънете мускулите на кората. Вдишайте при понижаване на крака.

Направете 10-15 повторения, след това сменете страни.

Ефективни техники за отстраняване на мазнини от вътрешната страна на бедрото

Много от нас многократно се чудеха как да премахнат мазнините от вътрешната страна на бедрото. За съжаление, няма начин да се изгарят мазнините и целулита с ляшек, ханша и магаре за кратко време. Това обаче не означава, че не можете да правите нищо. Помислете по-подробно как бързо да премахнете мазнините от бедрата, страните и задника.

4. Plye клякам

Когато хората питат за това как жените се отърват от мазнините по бедрата, трябва да погледнете дамите с най-завидните крака. Например, за балерините.Клекът Plié е точно това, което прави краката на танцьорите да изглеждат дълги и тънки. Това упражнение лесно ще се побере в редовните часове по фитнес.

5. Компресирайте фитбол

Фитбол е една от съставните части на оборудването за обучение. Тя може да работи чудеса в оформянето на вътрешността на бедрата. Можем да кажем, че това е отговорът на въпроса "Как да премахнем мазнините от вътрешната страна на бедрото".

7. Най-важното е да получите кардио

Един от ключовите моменти в това как да отслабнете във вътрешната част на бедрото е да ускорите изгарянето на калориите с кардио, което ви прави правилно пот и ускорява сърцето ви. Упражнения за кардио тренировка изгарят тонове калории, а също така помагат на организма да съхранява мазнините, довеждайки до светлина опънати и тонизирани мускули. Още повече, че няма повече нужда да прекарвате целия ден в салона. Изберете упражнения, които изгарят повече калории, като бягане, скачане на въже, катерене по стълби или колоездене, никога не се борят с това как да премахнете мазнините между краката.

Опитайте се да ги комбинирате с интензивни интервални тренировки, когато работите за минута в потта на лицето си и след това се възстановите за още една минута. Като цяло, се оказва, 20-30 минути три пъти седмично. След това можете да се усмихвате на отражението на собствените си тънки и тонизирани крака в огледалото.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Напрегнатата фигура е много работа, но много хора погрешно смятат, че това ще изисква използването само на един начин. Въпреки това, ако не разбирате как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, тогава не очаквайте да видите резултата още на следващия ден. За изгаряне на неприятни отлагания, мъжете и жените трябва да разработят за себе си цял комплекс, включително:

• Правилното хранене. Не можете веднага да седнете на строга диета, но изключете от диетата сладкиши, твърде мазни храни ще имат. Опитайте се да ядете според режима.
• Упражнения. Отслабване в бедрата, не очаквайте, че повърхността им вътре ще изглежда красива. Необходимо е да се работи върху мускулите.
• Масаж. Той може да бъде антицелулитен или друг, насочен към преразпределяне на мазнините под кожата.
• Тайна. Не можете да намалите депозитите само по този начин, но процедурата ще подобри състоянието на кожата, ще помогне в процеса на отслабване.

Упражнения за вътрешната страна на бедрото

Гимнастиката и упражненията са полезни за всички, за да поддържат тялото във форма. Въпреки това, много хора си спомнят за спорта само когато възникне въпросът как да премахнете вътрешността на бедрото и да отслабнете. Ще бъде необходимо да се почистят натрупаните месеци, или дори години, грозни издатини. Упражненията за вътрешността на бедрото са толкова прости, че могат да се изпълняват и за профилактични цели:

• Завъртете крака. Този елемент може да даде желания ефект в две версии. Можете да местите краката настрани от постоянна позиция или да лежите на килим.
• Жаба. Седнете на пода, изправете гърба си. Сложете коленете, огънати отстрани, свържете подметките. Протегнете с леко накланяне на тялото напред.
• Повдигане на краката. Легнете по гръб, починете на лактите си. Вдигнете краката направо на около 45º. Бавно ги преместете. Трябва да направите 20 повторения.
• Плие. Имайки място в балета, елементът може да се изпълнява с и без тежести. Всъщност, това са плитки клякания, чиято първоначална позиция е стойката на ширината на раменете.

Симулатор за вътрешната част на бедрото

Фитнес и повишена физическа активност във всеки случай са отличен вариант. Ако имате проблем, как да отслабнете във вътрешната част на бедрото, атлетичното натоварване трябва да бъде показано. Изпълнявайки няколко подхода, няма да видите бърз ефект, редовността в този въпрос е много важна. Симулаторът за вътрешната страна на бедрото ще бъде за вас отличен помощник в борбата за красиво тяло.Тези опции могат да се използват у дома:

• Fitball. Гимнастическата топка ще позволи не само да изработи вътрешната страна, но и да проведе тренировка за различни мускулни групи. С него можете да намалите седимента, да регулирате долната част на тялото.
• Гири. Тежестите правят почти всяка тренировка, насочена към изгаряне на мазнини, по-ефективна. Изберете за себе си средното тегло за вдигане на тежести не е твърде лесно.
• Expander. Това устройство може да се комбинира с много упражнения за изработване на гърба и вътрешната повърхност. Техниката е последователно изстискване и разкопчаване на краката на разширителя.

Масажър за вътрешната част на бедрото

В допълнение към спорта, можете да накарате мазнините да изчезнат с помощта на масаж, за да преразпределите седимента. Смята се, че масажът на вътрешната страна на бедрото е неприемлив, но това е вярно, когато става въпрос за вакуумната версия. Но лимфен дренаж massager, който подобрява кръвообращението ще направи отлична работа. Ако не разбирате как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, масажирайте проблемната област ръчно, без да забравяте за фитнес и рационално меню.

Причините за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото

На вътрешната и външната част на бедрата може да се образува мастна тъкан във всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за неговото формиране. Най-честите причини са:

• Хормонални смущения, свързани с пубертета.

Хормоналните смущения, които понякога се случват в юношеството, могат да предизвикат затлъстяване на бедрото.

При юношите половите хормони започват да сигнализират на организма да съхранява допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Намалените мастни резерви могат в различни части на тялото, но най-често се случва на бедрата.

В този момент, тялото се съхранява енергия, която трябва да помогне на детето. Мастните резерви след бременността се образуват както по време на кърмене, така и след неговото прекратяване.

• Клетъчни рецептори

Адренорецепторите са отговорни за отлагането на мазнини в организма. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините и натрупването му се дължи на алфа рецептори. В зависимост от броя на алфа рецепторите в бедрата и натрупването на мазнини ще настъпи. При мъжете обикновено броят им е минимален в бедрата, а при жените обратното.

Понякога дори 1-2 допълнителни килограма телесно тегло играят важна роля в образуването на мазнини по бедрата. Това зависи от определен тип женска фигура. Това се случва по-често, ако фигурата е „крушообразна“.

Жените, които работят в офиса или в други работни места с ниска мобилност, са най-засегнатите от бедрата. По време на заседналата работа, мускулите на бедрата губят тонуса си, което води до натрупване на мазнини в тази област.

Има и други причини, например, свързани със заболявания или лекарства, които водят до хормонален скок. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.

Как да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото

Вътрешната част на бедрото е най-трудно да отслабнете, как бързо да се премахне мазнината от него, това е въпрос, който няма недвусмислен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на товара върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загубата на тегло.

Няма такава гимнастика, която да премахне мазнините от бедрата след няколко дни. Но ако подходим към проблема по сложен начин, то след няколко седмици ще забележите първите приятни резултати.

При този подход следва да се следват следните препоръки:

• ям правилно
• да упражнявам,
• водят активен начин на живот
• масаж, опаковане или лющене на бедрото на крака,
• отидете плуване или колоездене.

Обърнете внимание! Мазнините не могат да бъдат премахнати специално от всяка област. Това се случва едновременно в цялото тяло.

Въпреки това, има места, където мазнините започват да печелят по-рано.Съответно той ще бъде там и ще напусне най-малко. Това е особено вярно за момичета с крушовидна фигура, чиито бедрата губят тегло в самия край.

Правилно хранене и вода, като начин за бързо отстраняване на мазнините

Красива фигура и здраво тяло се нуждаят от правилна диета. За да намалите теглото си и да намалите мазнините по бедрата и в други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата.

На първо място трябва да обръщате внимание на количеството консумирани калории на ден, Ако храната има твърде високо калорично съотношение (сладкиши, брашно, мазнини), то трябва да бъде изоставено. Млечните продукти са по-добре да се използват с нисък процент мазнини.

Необходимо е да се изключат от храната вредни храни:

В диетата си трябва да включва повече плодове, зеленчуци и билки. Месото и рибата трябва да бъдат подбрани с ниско съдържание на мазнини, например пиле, хек, сьомга. Той е много добър за отслабване на елда. Други зърнени храни също могат да се консумират в малки количества във вашата диета.

За ускоряване на метаболизма трябва да пият повече течност - сокове, коктейли, билкови чайове. Но най-хубавото е да се пие само вода. Това действие помага за задоволяване на глада за известно време и премахва добре токсините. Минималното количество течност на ден трябва да бъде 2 литра.

Защо се справяме по-добре с бедрата

Въпросът как бързо да се премахнат мазнините от момичетата е особено важен за жените. Една от чертите на женското тяло е, че в бедрата са много "опасни" мастни клетки. Те могат да съхраняват мазнини за много кратко време, ако количеството на консумираните калории надвишава количеството на дневните нужди. В същото време е много и много трудно да се отстранят мазнините от вътрешността на момичетата.
Този проблем може да бъде представен като съотношение 1: 6. Ако успеете да отслабнете незабавно до 7 килограма (което е доста), тогава 6 от тях ще изчезнат от горната част на тялото. Гърдата ще намалее, стомахът ще падне, ръцете ще потънат. И само един килограм ще си тръгне със свещеници и бедра.
Но ако се оправяте със същите 7 килограма, тогава всичко ще се случи обратното. Шест килограма ще се появят от външната страна на бедрата, бедрата и краката. И само един килограм ще се появи в горната част на тялото.
Такива прищевки на природата едва ли могат да бъдат харесани от поне едно момиче на земята. Ето защо, за да премахнете мазнините между момичетата, трябва стриктно да следвате програмата за обучение и не по-малко стриктно да се придържате към специална спортна диета. И ще трябва да го прави през цялото време, защото веднага след като спрете да гледате, мазнините отново ще се върнат.

Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Всеки човек има мастни слоеве на бедрата, но броят им зависи от нарушаването на съотношението на мазнините към мускулите в тази област. Ако правилно натоварите мускулите на горните крака и цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия баланс на мастните мускули, което ще доведе до загуба на тегло на бедрата до желания размер.

Най-добрите в този случай ще бъдат кардио упражнения за краката и бедрата:

• Скачане на едно място. Краката трябва да бъдат разделени настрани, а ръцете да бъдат повдигнати през страните.
• Ножици ритници. Можете да правите хоризонтално (разположено на ваша страна) или вертикално с скок.

• Притискане и отпускане на мускулите на бедрата с помощта на някакъв предмет (фитбол или възглавница). Можете да го правите в легнало положение (на гърба) или да седите на стол.
• Клек. Това упражнение ще помогне бързо да се отстранят мазнините, както от вътрешната страна на бедрото, така и от външната страна и от самите задни части.
• Вдигнете краката и прибирайте встрани. Можете да комбинирате това упражнение с клякам.

Също така ще ви помогне да постигнете желания резултат, като ходите по специален симулатор, където можете да изберете функцията "замяна на стълбата". Краката трябва да бъдат леко разгънати встрани.

Интересен факт! Буйните бедра са не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулните бедра.

Това често се случва при жени, които се занимават с физическа активност, силно фокусирани върху работата на краката (танци или спринт). Ако добавите към тази фитнес упражнение, мускулите ще се увеличат още повече. И ако внезапно спрете часовете - те ще плуват с мазнини.В този случай трябва да изберете правилния набор от упражнения.

Програма за обучение за изсушаване на вътрешната част на бедрото

За по-ефективно изсушаване на бедрата, трябва да създадете за себе си специална програма за обучение, насочена към намаляване на дневните мастни натрупвания. Това може да бъде както домашен набор от упражнения, така и пътуване до фитнес залата, фитнес центрове, танци, аеробика и др.

За да могат класовете да донесат максимална полза, трябва да ги правите с периодичност и интензивност. Ето някои възможности за извършване на тренировки както у дома, така и във фитнеса.

Козметични процедури за премахване на мастната тъкан

Един добър начин да се справите с ненужните мазнини са козметичните процедури. Най-добре се правят веднага след тренировки и тренировки. Честотата на процедурите - 2-3 пъти седмично.

Най-добре е да ги редувате. Например в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - тайна.

Посетете козметични процедури в салона, където специалист ще използва специални инструменти за целулит. Но можете да правите някои процедури у дома.

Масаж за отслабване на краката

Когато вътрешната част на бедрото стана проблематична, масажистите знаят как бързо да премахнат мазнините. Именно масажът на тази зона помага най-вече да се отърве от излишните спестявания и бързо да приведе фигурата във форма.

Разбира се, масажът в СПА салона не е евтин, но ефектът е незабавен. Ако няма време или пари за такова удоволствие, можете да се възползвате от самомасаж.

Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор. Можете да го използвате по всяко време, дори когато гледате любимите си телевизионни предавания. 10-20 минути на ден е достатъчно, за да се постигне положителен резултат.

Друг лидер сред разрушителите на мазнини е масажът на мазнини. Вакуумът, създаден под силиконовия буркан, елиминира целулита и мастните натрупвания много добре.

Ексфолиация на кожата на тялото в борбата срещу мастните натрупвания

Пилингът и ексфолиатите заемат едно от най-значимите места в борбата срещу мазнините. Най-достъпните варианти за домашно приготвени ексфолианти са кафе и сол. Към тези агенти за изгаряне на мазнини могат да се добавят мед, канела и етерични масла.

Пилинг за кафе и мед може да се прави веднъж седмично.

Мед-медният скраб се нанася с леки масажни движения в продължение на 10-15 минути, след което се измива. Необходимо е да се прави такъв пилинг 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.

Солният пилинг се извършва и за около 10-15 дни, през ден. За да направите това, грубата морска сол се смесва с няколко капки цитрусово етерично масло и се втрива в кожата с масажни движения, след което се измива.

Отслабващи обвивки за бедрата

За да се извърши опаковката, те самостоятелно вземат 50 г синя глина и 1/4 супени лъжици. вода. Смесете до кремаво състояние и добавете 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това се добавят не повече от 10 грама смлян канела и се смесва добре. Сместа се поставя върху проблемните зони и се увива в обикновен филм. След 2 часа всички се измиват.

Мед, кафе, горчица или шоколад също могат да се използват за опаковане. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. Изпълнявайте ги по-добре за един ден.

Ако има сърдечно-съдови заболявания, тогава е по-добре да се откажат от обвивките във вътрешната част на бедрото или да се заменят с по-доброкачествени процедури за бързо отстраняване на мазнините, като например маска от водорасли.

Пречистване на вода

Сред най-ефективните водни процедури са баните и сауните. Преди варене тялото се втрива с алкохол или мед, което причинява изпотяване и всички метаболитни процеси в горните тъкани на кожата се ускоряват.Тази процедура допринася за разтварянето на мастните клетки и тяхното освобождаване през порите.

Сухият горещ въздух в сауната също има голям ефект върху метаболитните процеси в тялото. Особено се препоръчва да отидете тук за хора с проблема с метаболизма на кожата.

След това е необходимо да се направи антицелулитен масаж.

Колко бързо ще се появят първите резултати

Ако цялостен подход за борба с мазнините по бедрата и усърдно да изпълняват всички горепосочени процедури и препоръки, след 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.

Но не се надявайте, че този процес ще бъде бърз, защото мазнините в бедрата отнемат много време. Така че, трябва да бъдете търпеливи и старателно да продължите да правите всичко необходимо за намаляване на теглото.

Когато вътрешната част на бедрото е пълна, как бързо да се отстрани мазнината от тази зона зависи от причината за появата на мастни натрупвания.

Времето за пълно елиминиране на проблема зависи от причините, свързани с отлагането на мазнини. Ако това е свързано с бременността, след раждането трябва да се обърне повече внимание на физическото натоварване. Като правило, след края на периода на кърмене, всичко може да се върне на мястото си.

Ако проблемът е с наднормено тегло, може да отнеме шест месеца или една година, в зависимост от степента на затлъстяване. С заседналата офис работа, можете да се поставите в ред за няколко месеца, при условие че всички препоръки са стриктно спазени.

Да се ​​отървем от излишната мазнина в бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Нужно е само голямо желание и малко усилия, както и търпение. Въпреки че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, но ако продължавате да се опитвате всеки ден да правите всичко възможно, за да постигнете целта, много скоро ще постигнете желания ефект.

Вътрешната част на бедрото - как бързо да се премахне мазнината:

Експресен метод за отслабване на вътрешните бедра:

Как да победим нежеланите мазнини

Най-лесният съвет как да се премахнат мазнините в бедрата - не се подобрява.

Трябва да консумирате толкова храна, колкото ви е необходима за вашия начин на живот. Ако имате заседнал начин на живот, по-добре е да се откажете от шоколад и брашно. Ако водите активен начин на живот и редовно посещавате фитнеса, тогава можете да ядете почти всичко.
Въпреки това, ако проблемът вече се е появил, тогава как да се премахнат мазнините между краката? Има ефективен алгоритъм за това:

• Необходим е интегриран подход. Самият разхищавате се с диети е малко вероятно да доведе до желания резултат. Трябва да сте в състояние компетентно да комбинирате сложни спортни натоварвания, специални упражнения за отстраняване на мазнините от краката между краката, добре проектирана спортна храна и посещение на козметик.
• Резултатът отнема време. Ние всички искаме мигновен резултат, но е почти невъзможно да премахнем мазнините в ден или седмица. Дори за един месец не всеки ще успее. Съжалявам, но чудесата не се случват. Не забравяйте колко време сте спечелили тази мазнина. С цялостна борба с мазнините у дома, първите резултати могат да се видят след три седмици.

• Важно е да се следи храненето. Сега вашата диета трябва да се състои изключително от нискокалорични храни. Необходимо е, когато специалните спортни натоварвания изгорят входа е вътрешната мазнина. При детето няма място за никакви сладки, брашно и пържени. Яде колкото се може повече протеини и сложни въглехидрати (например млечни продукти, не много мазнини, зърнени храни). Яжте колкото може по-малко плодове и колкото се може повече зеленчуци. Намалете обичайната диета поне два пъти. Струва ви се, че ще гладувате? Всъщност, ще се изненадате колко малко храна наистина имате нужда.

Съотношението на телесното тегло към консумацията на вода

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "data-flat-attr = yes class =" размер на aligncenter-пълно wp-image-693 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "alt =" Колко да пием вода "width = 793 height = 616 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg 793w, https: //kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-768x.epp "(max-width: 793px) 100vw, 793px" data-pagespeed-url-hash = 3841552093 onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this)," data-pagespeed-lsc-url = "http: //www.kakxydet .ru / wp-content / uploads / 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "/>

• Пийте възможно най-много вода. Важно е да се пие вода. Други видове течности, като чай, кафе, сокове и т.н., могат да доведат до обратен резултат. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, за кратко време можете да премахнете мазнините по краката между краката. Ефектът се постига чрез ускоряване на метаболизма.
• Важна област на прилагане на усилията.За да се премахнат мазнините от вътрешността на момичетата, е необходимо енергийното натоварване, тъй като именно в тази област нашите „стратегически” мастни резерви се натрупват максимално. С хайвер нещата могат да бъдат малко по-трудни. За да намалите размера на телесните мускули, първо трябва да разберете защо са големи. Това може да бъде дебела или обратно силно развити мускули. За да премахнете мазнините от краката, трябва да извършите специален набор от силови упражнения. Ако проблемът е в претоварени мускули, то обратното ще изисква специален набор от гимнастически упражнения, насочени към разтягане.

Упражнения, насочени към резултата

Помислете за някои ефективни упражнения за бедрата и бедрата у дома. Можете лесно да изпълнявате повечето от тях самостоятелно у дома, без да губите време и пари, за да отидете на фитнес.
Тези упражнения са предназначени да победи точно върху целта. Те коригират вашата конкретна проблемна зона, като помагат за отстраняване на мазнините от вътрешната страна на бедрото.

Списъкът с упражненията е както следва:

Можете да изпълнявате у дома.

Стойте пред стола, вземете две ръце на гърба й. Вземете 15 люлка всеки крак встрани. упражнения за отслабване на краката и бебетата у дома

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/mah-e1488628516154-300x185.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03 / mahi-e1488628516154.jpg "data-flat-attr = yes class =" размер на aligncenter-пълно wp-image-199 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / uploads / 2017/03 /% D0% BC% D0% B0% D1% 85% D0% B8-e1488628516154.jpg "alt =" упражнения за отслабване на краката и краката у дома "width = 560 height = 345 srcset = "https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154.jpg 560w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154-300x185. jpg 300w "sizes =" (максимална ширина: 560px) 100vw, 560px "/>

Сега същото, просто огънете крака в коляното Повторете още 15 крачки за всеки крак.

Легнете на пода, на гърба си. Оставете лактите си на пода. Сега дръпнете краката, наведени в коленете, и ги изправете. Опитайте се да ги изправите възможно най-широко. Повторете 20 пъти на всеки крак.

Легнете на ваша страна. Огънете горната част на крака в областта на коляното и го натиснете върху пода в областта на втория си крак. Завъртете я колкото може по-високо. Повторете 20 пъти. Махи

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru /wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10.jpg "data-flat-attr = yes class =" размер на aligncenter-пълно wp-image-751 "src =" http: //www.kakxydet. com / wp-content / uploads / 2018/10 / ефективни-упражнения-buttocks10.jpg "alt =" "width = 400 height = 310 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10 /effective-exercise-buttocks10.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg 300w "sizes =" (max-width: 400px) 100vw , 400px "data-pagespeed-url-hash = 1949016051 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2018/10 / effective-exercise-buttocks10.jpg "/>

Изброените упражнения са доста прости от гледна точка на тяхното изпълнение. В същото време те ефективно помагат да се отървете от мазнините в горните крака. Направете ги ежедневни. Целият комплекс ще отнеме не повече от 20 минути.

Най-добрите упражнения за фитнес

Много фитнес треньори препоръчват да започнете да се борите с мазнините в предната част на бедрото, върху бедрата и дъното, за да премахнете колкото е възможно повече мазнини по цялото тяло. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава трябва да овладеете степери, често да използвате неблагодарна и да правите кардио упражнения колкото е възможно повече. След като тялото ви се върне към нормалното, можете да започнете да изграждате облекчение. Нека разгледаме няколко подходящи симулатора, които ще помогнат за подобряване на външния вид на вътрешните бедра.

Симулатор на Смит

За да увеличите максимално натоварването на вътрешната част на бедрото, опитайте се да правите най-ниските клекове. В този случай краката ви трябва да са на разстояние по-широко от раменете ви. Първият път можете да клекнете без допълнително тегло. Веднага щом стане лесно за вас, постепенно увеличавайте теглото.

Упражнения за цялото тяло у дома за загуба на тегло

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "data-flat-attr = yes class =" размер на aligncenter-пълно wp-image-477 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "alt =" Упражнения за цялото тяло у дома за отслабване "width = 600 height = 327 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03/5-e1490371741167.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg 300w "sizes =" (макс-ширина: 600px) 100vw, 600px "data-pagespeed-url-hash = 3913180263 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017 /03/5-e1490371741167.jpg "/>
Това е отлично упражнение за отстраняване на мазнините от бедрата и корема. Необходимо е да лежите удобно на гърба си. След това повдигнете краката възможно най-високо в чорапите. Силно притиснете долната част на гърба към пода, като кръстосате краката си, започвайки една след друга.

Сумо клякам

Упражнения за цялото тяло у дома за загуба на тегло

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/03/7.jpg "data-flat-attr = yes class =" размер на aligncenter-пълно wp-image-479 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03 / 7.jpg "alt =" Упражнения за цялото тяло у дома за отслабване "width = 320 height = 320 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7. jpg 320w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-150x150.jpg 150w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300. jpg 300w "sizes =" (max-width: 320px) 100vw, 320px "data-pagespeed-url-hash = 3282873214 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http: //www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7.jpg "/>
Това е едно от най-добрите упражнения за отстраняване на мазнините от бедрата. Нарича се още плей. За да направите това, изправете се изправете, обърнете краката си настрани и се подмажете, след това станете възможно най-бавно. Външно изглежда, че борците за сумо се изправят в бойна позиция. Когато извършвате упражнение за обременяване, можете да вземете гира и да я задържите между краката си.

Козметичен подход

Козметиците отдавна са измислили свои собствени методи за отстраняване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Техните процедури са способни на сравнително кратко време да ускорят метаболизма на кожата, да премахнат грозния целулит по бедрата, от свещениците, под плячката и по бедрата. Обемът на краката ще бъде по-малко поне защото кожата ще може да се отърве от натрупаните в него прекомерни запаси от влага.

Най-ефективните козметични продукти включват:

• Масаж срещу целулит. Можете да го направите в специален салон или у дома. Това ще изисква специални свойства на гел и затопляне. Изисква циркулярни, силни движения, които да се втрият в кожата в бедрата. На всеки крак трябва да отнеме поне пет минути, препоръчително е да се извърши масаж след душ, защото в този момент кожата се затопля и се задушава.

• Тайна. Можете да направите обикновени медни или горчични медни обвивки. Те могат лесно да се приготвят в домашни условия, да се нанесе мед върху кожата в зоната на беда. Също така е желателно, че тя говедо на пара след душ. Разклатете бедрата с тънък филм и поставете дебели клинги. Можете да си легнете. Когато се събудите, изплакнете мястото с топла вода. Основната разлика между месо-горчицата е, че те не могат да се държат толкова дълго. Целият принцип е почти същият. Въпреки това, измийте бедрата след опаковане трябва да бъде максимум 40 минути.

Използвайте всички изброени средства за корекция на бедрата и положителните резултати няма да отнемат много време за изчакване. Успех.

""

Гледайте видеоклипа: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Ноември 2024).