Психология

Как да се преодолее депресията и да се получи право на щастие

Целите в живота се променят от време на време. След като веднъж се постигне една цел, човек обикновено преминава към следващата. Но има една обща цел, свързваща човечеството - щастие. Никой не може да каже какво прави човек щастлив, но има някои инструкции, които могат да се следват, за да се постигне лично щастие. Тези инструкции трябва да бъдат гъвкави. Те трябва да бъдат адаптирани към начина на живот, целите и принципите на индивида. Ще разберете, че щастливият живот не е привилегия. За това трябва да работиш. Щастието е едновременно избор и отговорност.

Как тялото помага да се измъкнем от депресия.

Въпреки че щастието не лежи във физическото тяло, здравето и (до известна степен) външния вид влияят на начина на живот на човека. Както се казва, се чувствате добре, код изглежда добре, Също така, вие ще имате повече решителност и енергия на живота, когато тялото е в добра форма. Нуждаете се от физическа енергия, за да работите, за да постигнете щастие. Физическата енергия ще повлияе на емоционалната, духовната и умствената енергия. Вашето физическо здраве също ще повлияе на настроението ви, което е градивен елемент на щастието.

Правила за популяризиране на здравето в същото време, просто и трудно за повечето хора: правилно хранене, редовни физически упражнения, здравословен сън, управление на стреса, избягване на дефекти и т.н. Въпросът не е само да се поддържа теглото. Тези дни, здравеопазването изглежда е свързано със загуба на тегло и подкрепа на тялото в тънък и годни форма. Човек трябва да се грижи за здравето, за да се увери, че всички части на тялото функционират достатъчно добре за ежедневни дейности.

Проведени са проучвания върху клинично депресирани хора, които показват, че редовните упражнения значително подобряват настроението и местоположението им. Обичайно е човек да има самочувствие, когато здравето е добро.

Защо самотните хора трудно се измъкват от депресията.

Да бъдеш социално същество е част от човешката природа. Проведени са проучвания, които показват, че смъртността е два пъти по-висока сред хората, които прекарват по-голямата част от времето сами. Животните проблеми са по-лесни за решаване, когато имате подкрепата на семейството и приятелите, така че имате някой, с когото да споделите своя опит. Дори самостоятелните хора са склонни да общуват със семейството и приятелите си. Всеки човек трябва да чувства, че е свързан с някого. Всеки трябва да се чувства част от нещо.

За да бъде щастлив, човек не може просто да се обгради с група случайни хора. Хората, с които ходите рамо до рамо, ще имат голямо влияние върху вашия характер. Ако се придържате към остри хора, може би тяхната острота ще се отрази на вас. Същият принцип работи и ако сте заобиколени от весела и оптимистична компания. Дори и да помните, все още можете да се поучите от навиците на другите хора. Стойте далеч от негативно настроените хора и емоционалните вампири. Потърсете подкрепата на щастливи и оптимистични хора. Нека щастливите хора да повлияят на живота ви.

Опитайте се да прекарвате време с близките си, да поддържате съществуващите взаимоотношения. Има толкова много неща, които можете да направите, от едно телефонно обаждане и кратко посещение на разговор за няколко бутилки бира. Трябва също така да имате нова връзка за качество, ако можете.

За да излезете от депресията, трябва да си поставите цели.

Спонтанността добавя живот към осветеността, но излишъкът му ще доведе до това, че човек се губи. Необходима е посока, за да бъдеш щастлив. Човек трябва да бъде ръководен до определена граница.Всеки се нуждае от нещо като посока.

Усещането за пълнота, което чувствате, когато достигнете определена цел, е вдъхновяващо. Хората се развиват в условията на изпълнение на сложни задачи и винаги ще бъдат фокусирани върху нещо ново и стимулиращо. Постиженията също са здравословно средство за подобряване на егото. Всяка постигната цел ще направи човек щастлив, Това го вдъхновява.

Трябва да отделите известно време, за да обмислите жизнените цели в перспектива. Трябва да сте сигурни, че искате да постигнете целите си достатъчно силно, дори и да се натъкнете на препятствия по пътя. В същото време трябва да оставите достатъчно място за промяна и гъвкавост. В крайна сметка, никога не знаеш какво може да се случи на твоя път. След като сте си поставили дългосрочни цели, погледнете ги дълбоко и изтъкнете краткосрочните задачи. Какви дългосрочни цели можете да постигнете възможно най-скоро? Разрушаването на целите ви в изпълними части ще ви държи мотивирани да постигнете целите си.

Никога не поставяйте цели случайно. Ако сърцето ви не лъже нещо, тогава не го правете цел. Трябва да живеете живота си, изпълнявайки мечтите си и преследвайки вашите хобита. Ако имате страст към нещо, отворено за него. Следвайте го непрекъснато, но с ума. Ако я обичате достатъчно, отделете време да създадете подробен план. Само чрез живи страсти ще получите безкрайна енергиянеобходимо да бъдеш щастлив.

За да излезете от депресията, винаги свързвайте действията си с реалността.

“Връзката с реалността” може вече да има отрицателен цвят, защото е свързан с горчивата истина. Но никой в ​​този свят не може да бъде щастлив, ако щастието, което човек чувства, съществува в измислен свят. Работата върху нещо, което нямате, е прекрасно, но не си почивайте от реалността. При преследване на цел или следване на път винаги трябва да си напомняте, че действията ви трябва да са възможни. Разочарованието идва от неизпълнени очаквания. Никой не трябва да се настройва за нищо по-малко. Но никой няма да постигне нищо, ако стигне до небето, но не стои здраво на краката си на земята.

Случайните актове на доброта помагат да се излезе от депресията.

Малко доброта никога няма да навреди на никого. Всъщност, малко добро дело ще ви отведе далеч по пътя към щастието. Вече беше споменато, че човек не може да живее вечно сам. В това отношение добротата в човешките взаимоотношения е необходима за постигане на щастие. Не трябва да бъдете сляпо видни към всички около вас, да губите доверие, без да се връщате. Не всеки в този свят заслужава мигновено доверие. Въпреки това, отдайте почит на всички, с които се намирате.

Съпругът ви имаше труден ден на работа? Предложете да поемете домашните задължения, когато е негов ред. Майка ви има ли трудно време, когато се справя с менопаузата? Говорете с нея спокойно, дори и тя да ви хване без причина. Забележете, че вашите колеги работят извънредно? Предложете всяка помощ, която можете да дадете. Дори и такива прости действия как да отвориш врата за някого, да дадеш място на стара жена на влак, ще ти помогне да станеш по-щастлив. Когато караш хората да се усмихват, започваш да се усмихваш.

За да излезете от депресия, трябва да останете позитивни във всяка ситуация.

Чували сте го много пъти, но вече трябва да знаете, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това обаче не трябва да ви пречи да бъдете положителни. Щастливите хора не чакат оптимизма да почука на вратите им, те сами създават възможности за оптимизъм. Без значение колко нещастни събития ги притеснява, те все още намират начин да позволят на оптимизма да управлява ситуацията.

Положителните хора знаят как да намерят възможности в усилията си да направят нещо. Да станеш оптимист не е лесно, когато животът тежко ни сваля на земята. Нужни са смелост, за да се намерят възможности за растеж по време на изпитанията, но хората, които са успели да го открият, ще научат нови уроци и ще станат по-силни личности.

Да бъдеш оптимист не означава, че трябва да гледаш реалността чрез пръстите си. Оптимистичните хора все още ритат на земята. Те знаят, че лошите неща се появяват неочаквано, но въпреки това вярват, че могат да направят нещо по въпроса. Искрено щастливи хора знаят, че щастието не се определя от събитията в живота. По-скоро зависи от това техните реакции тези събития. Когато негативните мисли започват да се появяват в главата ви, заменете ги с по-позитивни и проактивни мисли.

За да излезете от депресия, избягвайте да сравнявате другите.

Щастието ви ще бъде в опасност от момента, в който започнете да се сравнявате с други хора. Сравнявайки себе си с другите, вие разпалвате ревност и ревност, двете най-очевидни причини за нещастие. Вашето щастие е ваша лична отговорност, щастието на другите хора е тяхна отговорност. Всеки преминава през вашия опиттака че няма смисъл да се сравнява. Можете да разчитате само на опита си с другите и евентуално да се научите от тях.

Но сравнението на социалния статус няма да ви доведе до никъде. Когато се сравнявате с другите, вие пренебрегвате целия напредък, който сте постигнали. Сравняването с други хора не ви прави по-щастливи. То само води до скованост. Всеки заслужава да бъде щастлив, включително и вие. Единственият човек, с когото трябва да сравните себе си, е по-старият. Стремете се да ставате по-добри всеки ден. Колкото до другите хора, радвайте се за тях. Не се сравнявайте с тях. Ако видите черти и постижения, които могат да бъдат възхитени, нека те служат като ваше вдъхновение.

За да излезете от депресията, научете се да прощавате.

Болката е естествена част от човешкото съществуване. Не можете да контролирате лошите неща, които се случват около вас. Можете да направите възможно най-много, за да избегнете болката, но няма да има сигурност, че ще бъдете имунизирани срещу нея. Когато сте наранени, трябва да си дадете време да оближете раните си и да се утешите.

Въпреки това, не бива да оставяте болката да продължи по-дълго от необходимото. Може да бъдете наранен от член на семейството, приятел или друго лице, което познавате. В някакъв момент трябва да спрете да причинявате болка за ваша полза. Ще се изложите на риск, ако сте ядосан, говорите грубо и обиждате твърде дълго. Пусни си оплакваниятада запазим емоционалното пространство цяло. Запазете това пространство за щастие.

За да се измъкнете от депресия, научете се да обмисляте собствените си ползи и да покажете благодарност.

Хората винаги търсят повече, отколкото вече имат. Те обичат чувството за пълнота, придобиването на нови неща и използването на нови стоки. В търсене на това те са склонни да приемат нещата за даденост и да забравят, че вече имат. Те са толкова завладени от огромни амбиции, че забравят за своите малки постижения. Големите неща могат да донесат голяма радост, но малките неща носят и нещо ново в живота ви. Насладете се на малките постижения и покажете благодарност за ползите, които имате всеки ден. Много щастие може да се намери в малките радости. Отделете малко време и се насладете на тях.

За да излезете от депресия, запазете добро чувство за хумор и се научете да се отпуснете.

Животът без смях е немислим. Животът трябва да се живее 100%, но не е необходимо да се приема твърде сериозно. Не можете да контролирате определени събития, така че трябва да се научите да се смеете, дори когато ви се случи нещо неудобно и унизително.Има научни изследвания, които доказват, че смехът е значително подобрява здравето. Той понижава кръвното налягане и количеството на хормоните на стреса.

Той също така укрепва имунната система и предизвиква освобождаване на ендорфини, които са известни като "хормони на щастието". Смяхът дава на човек усещане за благополучие, защото, след като се научи да се смее в трудно време, човек се учи да гледа на проблем в нова, светла перспектива. Когато се смеете на проблем, вие се убеждавате, че можете да се справите с него. Смехът подсилва оптимизма и позитивни мисли във вас.

Хората днес трябва да знаят как да се отпуснат. Светът става все по-бизнес с всяка минута, а останалото става лукс. Трябва да имате време за всичко, включително и за релаксация. Понякога чувствата ви трябва да се презареждат. Освен това, стресиращите хора са наистина трудно да бъдат нещастни.

Всички по-горе са само общи настройки. Следването им е добре дошло, но трябва да ги промените, за да отговарят на вашия начин на живот.

Как да се справим с продължителна депресия, ако е по-хубава от безсмислен живот?

Повечето хора живеят сами и не мислят как да преодолеят страха, пролетната или есенната депресия. Като теб те наричат ​​"не съвсем нормално", "не това", "сами по себе си".

Има само една разлика между вас, но това е цял залив. Техните стремежи лежат в материалния план, вашият - извън него.

Необходимостта от „нематериално“ не може да бъде заменена с „комуникация с хора“, „разходки“ или „пазаруване“. Тогава как да се справим с апатията и депресията? Разбира се, не с антидепресанти и медитации - те не премахват проблема, те се удавят само за известно време.

Системно-векторна психология на Юрий Бурлана предлага начин за трайно да се отървете от депресията без "борбата" и специалните упражнения. Пътят е уникален, прост и ефективен. - Къде е гаранцията? - питаш. Тя е в рецензиите, вече има повече от 12 хиляди от тях тук, и за живота на всеки, който отново е придобил значение:

Минаха години: научих, че един психолог, невробиолог, преминал през много невробиологични курсове, срещнах няколко варианта на езотерични и психологически обяснения за произхода на живота, човек - но отговорът на въпросите ми беше: „Защо живеем? За какво сме тук? Какъв е смисълът на живота, съществуването на нашата планета, Вселената? ”- Никога не съм получавал.

В първата лекция на „Звук“ аз просто седнах омаян, като се опитвах да не пропусна и да запиша всяка дума. Знаете ли защо? Юри просто диктуваше отговорите на всичките ми въпроси, които ме измъчваха цял живот от появата на съзнанието в моята малка и луда глава ...

Не можех да повярвам! Е, добре, Юрий знае за разликата в манталитета, добре, основна или не толкова основна човешка психология, добре запозната с нея. Но това? Какво напразно потърсих в молекулярната биология и физиката: откъде идва животът? Той говори за това, за което дори и най-видните учени не пишат!

Сега знаех, че животът ми има смисъл и исках все повече и повече, а сега не можех да бъда откъснат от екрана. Спомням си, че когато лекцията свърши, просто седнах на един стол с незаличима усмивка на лицето си и си помислих: „Това е! Животът ми започна отново - сега има смисъл ...

Как да преодолеем депресията и страха. Откриване в смисъла на живота

Можете да бъдете един от тези, които са научили за хората със звуков вектор на обучението. Те са склонни към депресия. За разлика от другите, звуковите векторни носители нямат материални желания. Нито парите, нито нещата, нито емоциите - нищо не представлява стойност за тях. Само желанието да познаваме себе си, основната причина, законите на вселената - скрито или открито, което доминира над всички други човешки желания. Не намирайки отговори на най-важните въпроси, звукоинженерите попадат във водовъртеж от празни мисли и този завладяващ вътрешен монолог може да изтръгне цялата душа от тях и да доведе депресиите до задънена улица.

Тези, които искат да се отърват от депресия, които търсят „как да се справят с депресията при мъжете“ или например „как да се справят с депресията по време на бременност“, имат един изход - да разберат себе си и да реализират своите истински желания.

Системната векторна психология на Юри Бурлан е уникално знание за човешката психика, неговото несъзнателно. По време на обучението се случва нещо, от което абстрактният интелект на звуковия вектор се нуждае - самопознание, разкриване на основните причини. Елате на безплатни уводни онлайн лекции и започнете невероятно запознаване със себе си. За това дори не е необходимо да напускате къщата. Достатъчно е едно кликване. Можете да се регистрирате тук.

Как да се преодолее депресията

Най-безобидното нещо, което може да се случи, ако се включите в „негативна прогноза“, е елементарната загуба на време, която може да бъде изразходвана за по-необходими и конструктивни неща. Но най-лошото е, че ще получите психично заболяване с язва на стомаха. Успокой се и остави събитията да продължат. Често това е единственото правилно и правилно решение.

Как да се преодолее депресията

Ако смятате, че въпреки всичко, депресията все още започва да ви изпреварва малко по малко, да се научите да говорите с нея на "вас". Ако анализирате състоянието си, ще разберете това. Депресията има две нива: психологическа и енергийна. Ефектът от депресията върху психичното състояние на човека се изразява в това, че неговата воля е отслабена, той изпитва неразумни мъки и сърдечна болка. И енергийните загуби се изразяват във факта, че на човек липсва жизненост.

Не я преувеличавайте и не я възприемайте прекалено сериозно. Депресията има склонност да набъбва от собственото си значение. Така че не й давайте такъв шанс!

Не абсолютизирайте депресията и не се идентифицирайте с нея. На първо място, опитайте се вътрешно, сякаш да се отделите от депресията, да държите менталната част между нея и вас. Кажете си: “Аз съм аз, а депресията е тъмен облак, който скоро ще изчезне и слънцето отново ще свети на небето ми. Няма да й се поддавам. " Това е много важен момент: ако се слеете с депресията си, ще я укрепите.

Внимателно наблюдавайте вътрешното си състояние. Ще видите, че черните тонове на депресията понякога се заменят с по-леки. Опитайте се да мислите грабнете тези моменти и да ги разширите.

Също така е полезно да запомните най-ярките и най-щастливите моменти от живота ви. Обадете им се от дълбините на паметта си. Те са вашите съюзници и приятели. Мислено ги преживейте отново и се наслаждавайте на наслада, любов и възхищение.

Осъзнайте, че депресията не е постоянна, а временна. Това е вълната, която неизбежно ще следва приливите. В никакъв случай не си казвай: "В живота ми няма да има нищо добро, винаги ще бъда в състояние на депресия и раздразнителност." Разберете, че пролетта винаги следва пролетта и е закон на природата.

Ако една конкретна причина е причината за депресията, попитайте се: “Това ли обстоятелство наистина заслужава отношението, което давам?” Както многократно съм казвал в тази книга, хората са склонни да драматизират събития и преувеличават значението си. Ако се справите с причината за депресията, тя постепенно ще започне да отслабва.

Следете внимателно състоянието на ума си. Веднага след като най-лекият тъмен облак се появи на вашия хоризонт (негативна емоция, мания или неприятна памет) - я закарайте във врата. Така че не позволявате нервен срив и продължителна депресия.

Най-добрата превенция на депресията е възприемането на себе си по позитивен начин. Ако сте сигурни, че сте човек, достоен за любов и уважение, депресията не може лесно да проникне във вашето съзнание, ще трябва да работи усилено за това.

Можете да донесете невероятни случаи на интуиция, които вече са станали класика. Някога известният поет лорд Байрон пътувал до Гърция. Изведнъж диригентът му примигна. На въпроса на Байрън за това какво се случва с него, диригентът отговори, че има подобно състояние всеки път, когато се случи нещо ужасно в близост до него. Байрън реагира с недоверие на историята на диригента, но въпреки това спря и изчака да се върне в съзнание. Отне около половин час, после отново тръгнаха. След три версти (които щяха да ходят през тези половин час), пътниците се натъкнаха на трупове. Наскоро осем души бяха убити от разбойници.

И тук е още един интересен случай, който показва, че понякога предупреждение се изпраща на човек много преди самото събитие. Тя се случва в началото на 20-ти век на територията на Полша. Едно момиче от старото полско семейство Радзивил се страхуваше да се доближи до картината, висяща на стената на семейния замък: краката й се почувстваха твърдо и сухи в гърлото. Тя не можеше да обясни причината за страха си, но в продължение на петнадесет години упорито избягваше да приближава снимка, която я вдъхнови с необясним страх. Когато обаче тя стана булка, според традиционния ритуал, тя трябваше да обиколи всички стаи на семейния замък с годеника си. И какво се случи? Картината изведнъж падна от стената и счупи главата на нещастното момиче.

Примери за справяне с депресията

Как да се преодолее депресията. Да се ​​върнем днес. Напразно е да се мисли, че интуицията е изпратена отгоре или е присъща само на избрания народ. Тя е присъща на абсолютно всички, включително на теб и на мен. Само ние често минаваме покрай многобройните улики, които животът ни хвърля. Смятаме, че това са глупости, които не си заслужават вниманието, затова отидем по-далеч, въпреки признаците на предпазливост. И такива примери в ежедневието - тъмнина.

Тук са най-простите. Вие бързате за важна бизнес дата, на която зависи кариерата ви, и не можете да разберете къде са ключовете на вратата. Обърнахте всички торбички и погледнете всички ъгли, от време на време гледате часовника си с раздразнение и осъзнавате, че сте безнадеждно закъснели. Вие решавате да отидете, без значение какво, затръшвам вратата и бързаме към асансьора, който изведнъж се заби между етажите. Ти бързаш нагоре по стълбите и изтичаш на улицата. След като застанете за известно време на автобусната спирка и не чакате автобуса, хванете такси. Накрая стигате до среща, а след това се оказва, че една обещаваща среща не оправдава надеждите ви в най-добрия случай, в най-лошия - направихте грешен ход и си позволите да бъдете въвлечени в съмнителна сделка.

Обмислете тази ситуация от другата страна. Човек, който знае, че всичко в света е изграден на причинно-следствени връзки и че нищо не се случва случайно, веднага ще бъде предупреден, след като е открил, че нещо, което им пречи, се намесва в плановете му. Най-добрият изход е да спреш, да помислиш, да поемеш дълбоко дъх и да останеш у дома. Това е връх от горе, от света

Въпросът не е лесен, но нека се опитаме да отговорим честно. Разграничаваме три основни причини.

Човекът просто искаше да опита "новото". Напоследък в руската и чуждестранна преса активно се популяризира следната гледна точка: човекът, според тях, е програмиран за предателство, тъй като неговата първоначална задача е да оплоди най-много жени, а целта на жената е да роди и отгледа здрави деца. Следователно първоначалната биологична разлика между мъж и жена изтласква първите към кампаниите "вляво". Трудно е да се каже дали еднократната краткотрайна връзка е така наречената предателство. Въпросът е много спорен. Във всеки случай, такива случайни отношения все още не показват дълбока криза на семейството, а по-скоро, това са първите му признаци. Интелигентна жена с тези първи признаци ще направи някои заключения.Тя ще се опита да внесе разнообразието в семейния живот, което очевидно липсва за нейния съпруг.

Мъжът стана жертва на обстоятелства, т.е. не искаше наистина да се промени, но веднъж в компанията на приятели, където бяха жените. Или на работа, той е бил „кооптиран“ с нов колега. И се чувства в капан. Да се ​​оттеглиш трябва да бъдеш остракизиран и осмиван от колегите. Трудно е да се предвиди развитието на събитията. Това може да не е нищо значимо, но може да е началото на един сериозен роман. Понякога жена може да бъде посъветвана да се върне да работи със съпруга си и да е наясно с персоналните промени.

С встъпването си в брак един мъж и една жена искаха да решат някои от проблемите си. Например, един съпруг мечтаеше да получи разрешение за пребиваване в Москва или допълнително жилище. Или момичето се опита да се отърве от родителската грижа възможно най-скоро. Причините могат да бъдат много. И след разрешаването на конкретен проблем, необходимостта от брак по същество е изчезнала. В този случай измяната не решава нищо, тя е - следствие, все още съпрузите са станали (и може би винаги са били) чужди хора.

Разривът между съпрузите, който продължи дълго време, имплицитно подтикваше съпруга си да намери жена, която ще го обича, оценява и разбира. Тук предателството действа като постскрипт към отношенията, вече развалени от тяхната природа. Ако жената в този случай е изненадана от предателството на съпруга си, това означава, че тя е или глупак, или човек, който е зашеметяващ в своята наивност. Преди да мислиш!

Вие сте изправени пред проблема с "младежките бракове", които включват вашия брак. Оженихте се в бързаме, не разбирате колко много ще ви подхожда бъдещият ви съпруг. И сега, след години, вие събирате плодовете на факта, че в това далечно време сте искали да бъдете „като всички останали”, да получите семейство, а не да останете стара мома. Случва се, разбира се, че такива бракове стават реални във времето, но по-често, отколкото през годините, хората стават все по-отчуждени един от друг. Страстите и сексуалното привличане, затвърждаващи "младежките бракове", изчезнаха, а разликата в навиците, природата и възпитанието станаха очевидни. В този случай, както и в предишните примери, предателството е само изявление за факта на отчуждаване между съпрузите.

Вашият съпруг е непоправим Дон Хуан, който не може да пропусне нито една пола. Това е патология и е невъзможно да се възстанови възрастен човек. Въпреки че, като правило, самият Дон Хуан не напускат семейството. Те са изложени с куфар на вратата.

Дон Хуан може да отиде при приятел "за един час" и да остане там два дни, да обещае да вземе обувките от сервиза, а вместо това да се отправи на спешно "командировка". Измамата за този тип мъже е своеобразен начин да познаваме света. Дон Хуан събира жени като натуралист - пеперуди. Ако не приемете тези хора сериозно, можете да се забавлявате с тях и да се забавлявате. Но бракът с дон Хуан е психологическо мъчение, което не може да понесе много жени. Оттук постоянни спорове, обиди, сълзи. И всичко завършва с известния куфар.

За коя от посочените по-горе причини съпругът ви е измамен? Във всеки случай, след като прочетете тази страница, разбирате: не сте сами в нещастието си. Вашият случай вече е класифициран, случва се през цялото време и тази трагедия е опитна и преодолима.

Защо се случва депресия?

Хората често се депресират поради проблеми в отношенията с близки. Така, едно от научните изследвания показа, че един нещастен брак увеличава риска от депресия с двадесет и пет пъти в сравнение със силните семейни връзки. Личната загуба също може да причини тежка депресия - развод, лишаване от работа, загуба на здраве поради инцидент или в резултат на стареене, смърт на любим човек и много други.

Много драматични промени в живота могат да доведат до стрес и депресия.Това може да бъде смяна на пребиваване, записване в образователна институция или брак и преместване на съпруга си от дома му. Дори и раждането на дете, независимо колко искате да го имате, може да предизвика така наречената следродилна депресия поради острото съзнание за загуба на свобода. Когато децата растат и напускат родителите си, последното също причинява големи страдания.

Депресията често води до лични проблеми. Хроничната употреба на алкохол или наркотици причинява промени в настроението, които в крайна сметка завършват с депресия. Използването на алкохол и други средства за „подобряване“ на настроението е особено рисковано, тъй като вещества, които причиняват пристрастяване, често засилват вече съществуващата депресия. Дори някои лекарства, предписани от лекар, когато се приемат безконтролно, могат да доведат до тежка депресия. Те могат да бъдат успокоителни или хапчета за сън, много от лекарствата, които регулират кръвното налягане, хормони като орални контрацептиви, някои противовъзпалителни или антибактериални лекарства и т.н. Понякога е достатъчно да замените лекарството, за да се отървете от депресията. В други случаи ще трябва да работите върху себе си.



Начини за преодоляване на депресията

Има много ефективни начини за преодоляване на депресията. За щастие, ние можем да контролираме нашите мисли и чувства много по-ефективно, отколкото повечето хора мислят. Ако полагате достатъчно усилия, лесно можете да промените обичайните си мисли и чувства. И ако мислите за това как да преодолеете депресията, веднага щом почувствате първите симптоми на това неприятно състояние, тогава ще бъде много по-лесно да се справите с нея.

А най-важното нещо, което трябва да направите, е да приучите себе си към активна почивка и да преосмислите жизнените си интереси.

Генериране на интереси

Може би една от най-честите причини за депресия е липсата на достатъчен брой интереси у човека. Твърде много хора живеят един скучен, рутинен живот. Наличието на интереси и активна житейска позиция са много важни за психологическото здраве, тъй като те допринасят за повишаване на самочувствието и появата на чувство на радост и щастие.

Хоби и интереси ни дават чувство на удовлетворение, ни карат да се чувстваме добре и да държим ума си затворен за негативни мисли и емоции. Култивиращите интереси могат да излекуват депресията, да облекчат скръбта, значително да намалят безпокойството, прекомерната възбуда или вината. Те също ви дават нови социални умения, защото имате нови теми за разговор и разширявате социалния си кръг.

Съществуват три основни вида полезни интереси и дейности: приятни, конструктивни и алтруистични. Приятни дейности, разбира се, ни помагат да се наслаждаваме на това, което правим, ние действаме само за забавление и релаксация. Тя може да бъде четене на книги, събиране, занаяти, туризъм - какво друго!

Конструктивната дейност ви позволява да създавате или да правите нещо, което е от полза. Тя може да бъде вътрешен детайл от интериора, изучаване на чужд език, шиене на карнавални костюми за вашите деца и подобни хобита. А алтруистичните интереси са в помощ на други хора. Можете да научите някой да плета или в свободното си време да се занимава с доброволен труд, помагайки на възрастните или болните. Такава дейност дава комуникация, благодарност от други хора, внушава чувство за гордост и увереност. Да помагаш на другите е един от най-добрите начини да се излекуваш от собствената си болка. Вашите лични проблеми може да изглеждат банални след само един ден работа, например, когато децата умират от рак.

Разбира се, в депресирано състояние не е лесно хората да се мотивират да търсят нови интереси и много често отказват дори да се опитат да направят стъпка в тази посока.Но не отхвърляйте нови дейности, преди да си дадете шанс. Може да се наложи да се научите да се отпуснете в нова ситуация или да развиете нови умения и знания, преди да започнете да се наслаждавате на нови хобита. Но търпението и способността да се положат известни усилия ще ви помогнат да намалите значително този път. В противен случай - как да се преодолее депресията, без да се правят усилия? Без усилия - не, разбираш ли?

Запазете позитивна нагласа

Негативните навици на мислене играят много важна роля в началото и хода на депресията. Проучванията показват, че хората, склонни към депресия, са склонни да минимизират своите качества, таланти и постижения. Те са склонни да се смятат за некомпетентни и по-нисши. Навикът им да фокусират мислите си само върху проблемите и собствените си грешки свеждат до минимум всички добри неща, които се случват около тях. Те по правило по-ясно възприемат негативните неща, отколкото положителните. Такива хора са постоянно заети с лични проблеми и имат остра самосъжаление.

Щастливите хора, като песимистичните "страдащи", са в състояние да изпитат негативни емоции, разочарование, болка или скръб. Но оптимистите поддържат положителна нагласа и се опитват да решат проблемите си, а не да страдат от факта, че съществуват. Тази функция ги прави по-приятни за общуване и за тях е много по-лесно да се сдобият с приятели. Песимистите предвиждат само недоволство и разочарование и затова е много лесно да се откажат в случай на провал. Оптимистите разбират, че всеки неуспех е нов опит, който в крайна сметка може да доведе до успех.

Песимистите могат пасивно да се справят с проблемни ситуации и проблемите ще започнат да нарастват. А къде са проблемите, депресията и пипалата му се разтварят ...

Работете по проблемите си

Не се опитвайте да решавате всички проблеми наведнъж и в един ден. Направете малки, но последователни стъпки, докато работите за разрешаване на проблеми. Пречупване на големи и сложни задачи на по-малки, които ще бъдат лесно преодолени. Създайте си група за подкрепа на близки и приятели. Те винаги ще могат да ви развеселят, да помогнат със съвети и похвали за постиженията.

Какви негативни или стресови ситуации съществуват в живота ви? Какво можете да направите с тях? Не се отказвайте и не решавайте проблеми, без да ги натрупвате. Мозъчна атака, помолете другите да ви помогнат с идеи. Не позволявайте негативните мисли да пречат на решаването на проблеми. Дръжте ума си отворен, за да намерите всички възможни решения.

""

Гледайте видеоклипа: Depression and Video Games. Sidcourse (Март 2024).