Защо бързата загуба на тегло е вредна и опасна?

Дата на публикуване 4 февруари 2017 г. Публикувано в здравето статии

На всяка стъпка може да се натъкнете на бързо хранене, всеки от тях обещава да се храни бързо и вкусно. Но дали е полезно? Много хора спестяват време и не готвят вкъщи. Те имат лека закуска в бистро или затоплят полуготовите продукти. Затова в нашата страна много хора страдат от наднормено тегло. И всяка година те измислят много нови начини да отслабнат. Много от тези методи могат да се считат за екстремни. Така че е възможно да отслабнете, без да измъчвате тялото си?

Възможно ли е да се премахне наднорменото тегло без да се спазва строга диета и без обучение?

Дали хората получават наднормено тегло, когато консумират много повече калории? отколкото харчат. Ако намалите броя на консумираните калории на ден, тогава дори не увеличавате физическата активност на тялото? ще започне да губи тегло. Ако намалите броя на калориите и добавите малко физическа активност, то телесните мазнини ще започнат да напускат по-интензивно.

За да отслабнете, без да причинявате вреда на здравето, просто трябва да следите диетата си, можете да изчислите съдържанието на калории на специална маса. Сега има много такива маси. С тяхна помощ можете да изберете най-добрата храна за себе си. Няма смисъл да се придържаме към строги диети, достатъчно е да се откажем от не-естествени продукти, които са пълни с оцветители и овкусители. Заменете мастните и брашно продукти с бели дробове за стомаха и полезни за тялото. И тогава въпросът как бързо да отслабнете в стомаха и страните на една жена, ще изчезне от само себе си.

Излишната тежест се тревожи само момичета или момчета също се сблъскват с проблема с излишни килограми?

Излишното тегло пречи не само на момичетата, но и на момчетата. Само момчетата са много по-малко склонни да придават голямо значение на това. За момчетата разработват напълно различни методи за намаляване на теглото. Това ли е свързано с това? че момчетата имат съвсем различно мислене. Следователно те трябва да търсят различен психологически подход. Момичетата са по-впечатляващи и импулсивни от момчетата. Ето защо, момчетата са много по-лесно да понасят ограничения в храните.

Необходимо е да се придържате към правилното хранене. Наблюдавайте качеството и разнообразието на храните, които съставляват ежедневната ви диета. Вашето тяло трябва да получава всички хранителни вещества всеки ден. Не можете да изключите трайно от диетата протеини, мазнини или въглехидрати. В противен случай тялото ще започне да ги натрупва и това не води до загуба на тегло. По същата причина, след строга диета, можете да спечелите много повече от първоначалното тегло. Тялото ще започне да възстановява снабдяването с хранителни вещества, а килограмите ще се върнат с двойна скорост.

За да сте здрави и да се държите в добра форма, достатъчно е да се придържате към правилното хранене.

Какви са опасностите и опасностите от бърза загуба на тегло

Драстичната загуба на тегло може да предизвика голям брой различни заболявания в тялото. По-горе разглеждахме само малка част от възможните отрицателни ефекти. Трябва да кажете и за другото, което е най-често:

Проблеми с ендокринната система, причинени от нарушения в надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.

Поради повишаване на кръвното налягане често се появяват главоболия, появява се слабост и човекът бързо се уморява.

Ефективността на отбранителната система на тялото е намалена, защото става уязвима към различни патогени.

Кожата губи предишната си еластичност, което води до появата на гънки и многобройни увиснали.

След прекратяване на употребата на екстремни методи за намаляване на теглото, рискът от получаване на същото тегло е висок.

Тялото в такава ситуация изпитва силен стрес, който негативно влияе на психо-емоционалното състояние.

Има проблеми с работата на храносмилателната система.Индексът на стомашната киселинност се променя, списъкът не може да се справи с увеличеното натоварване.

В организма има недостиг на микроелементи и особено мастноразтворими.

Заболели се хронични заболявания.

Ако за загуба на тегло се използват аптечни добавки, може да се развият алергични реакции.

Какво се случва с кожата и мускулите по време на бърза загуба на тегло?

Тъй като мастните резерви на тялото се използват с висока скорост, кожата просто няма време да се адаптира към новите обеми на тялото. Това е основната причина за загуба на еластичност, което от своя страна води до появата на стрии. Мускулите също стават отпуснати, особено забележими при липса на физическо натоварване. Както виждате, опасностите и опасностите от бърза загуба на тегло са очевидни и трябва да се избягват.

Съвсем очевидно е, че за тази цел е необходимо само да отслабнете. За решаването на проблема е необходимо да се следват и трите прости принципа:

• Необходимо е да се отървете от наднорменото тегло постепенно.
  
• Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
  
• Диетичните програми трябва да се комбинират със спорт.
  

Не забравяйте, че екстремните диетични програми могат да осигурят само краткосрочно подобрение. Много бързо вие сами не сте доволни, че сте започнали да ги използвате. Достатъчно е да си припомним какви щети и опасности от бърза загуба на тегло ви очакват. Когато човек губи тегло, той трябва да пие три литра вода дневно. На свой ред, за създаване на красива сексуална фигура е необходима физическа активност, в противен случай мускулите ще станат отпуснати.

Най-опасните методи за намаляване на теглото

За съжаление, много жени имат фигура на преден план, но те изобщо не мислят за здравето. Бих искал да повторя, че крайните методи за справяне със затлъстяването могат да дадат само временни резултати. Възможните вреди и опасност от загуба на тегло значително надвишават положителните аспекти. Сред най-опасните методи за отслабване трябва да се отбележи:

• Постенето.
  
• Тесни хранителни програми, включително вегетарианство и моно диети.
  
• Различни добавки за отслабване.
  
• Прекомерно физическо натоварване.
  
• Специални устройства.
  

Отделен разговор достоен за различни хранителни добавки, които могат да бъдат закупени в аптеките. Сега проблемът с наличието на наднормено тегло е много важен и на пазара постоянно се появяват нови лекарства, създателите на които гарантират бърза загуба на тегло. Въпреки това, той рядко говори за здраве и дори тогава техните твърдения се различават от реалността.

Всички тези добавки не са в състояние да дадат положителен дългосрочен ефект. Най-често техният състав съдържа диуретици, лаксативи, стимуланти, както и компоненти, предназначени за подтискане на апетита. Нека видим какво се случва в тялото, когато се използват, защото възможните вреди и опасност от бърза загуба на тегло до голяма степен зависи от състава на хранителните добавки.

Апетитът намалява и започвате да консумирате по-малко храна, която обаче се абсорбира слабо и тялото не е в състояние да получи всички необходими хранителни вещества. В същото време съставките с диуретични свойства ускоряват процесите на използване на течности. Когато курсът на добавките завърши, всичко се връща в предишното си състояние. Освен това апетитът може дори да се увеличи и вие ще спечелите дори повече, отколкото беше преди началото на курса на лекарството. Нека не забравяме за нови проблеми - запек, високо кръвно налягане и др.

Сега много жени активно използват не само хранителни добавки, но също така и различни нововъзникнали устройства, например вибро-колани, магнитни скоби и др. Въпреки това, безсмислието на всички тези устройства е доказано в хода на научните изследвания. В най-добрия случай губите парите си за покупката им.

Например, електрически мускулни стимуланти днес са станали много популярни устройства за бърза загуба на тегло. Те са предназначени за увеличаване на мускулния тонус и притока на кръв, принуждавайки мускулите да се свиват активно.Но устройството не може да повлияе на процесите на липолиза. Освен това понякога такива устройства причиняват сериозни здравословни проблеми.

Сушене: какво е това?

Сушенето е процес на отстраняване на излишните мастни натрупвания, за да се получи висококачествено облекчение на мускулите. Този термин идва от бодибилдинг, където сушенето е един от етапите на подготовка на спортисти за турнири. Днес мнозина говорят за това, не разбират същността на процеса. Често във фитнеса можете да чуете от момичетата, че започват да "изсъхват".

Основният принцип на този процес в културизма е рязкото намаляване на количеството въглехидрати в храната. А понякога и строителите напълно се отказват от това хранително вещество. Във втория случай те използват програми за хранене с кетон. Трябва обаче да разберете, че времето за сушене не трябва да бъде дълго и често е невъзможно да се прибегне до него, тъй като е възможно да се нанесе сериозна вреда на тялото.

Експерти в областта на спортната медицина препоръчват сушене не повече от веднъж годишно, а максималната продължителност на процеса не трябва да надвишава един месец. Нещо повече, през този период от време е необходимо да се тренира активно и това трябва да се направи правилно. Тъй като в храната има малко въглехидрати, тялото не получава необходимото количество енергия.

Това води до активиране на катаболните процеси, по време на които мускулите се разрушават. Целта на обучението в такива условия е да се ускори синтеза на протеинови съединения, за да се предотврати разрушаването на мускулната тъкан. Ако не тренирате по време на сушенето, мускулите отново ще станат отпуснати, а количеството мускулна маса също ще намалее.

На този етап от подготовката за състезания, културистите имат специални диетични изисквания. Основното хранително вещество се превръща в протеинови съединения. По това време, строителите строго се ограничават в храната и си позволяват да консумират чиста маса, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, нехранителни зеленчуци.

Искам да предупредя всички жени, че сушенето не е добро решение за отслабване. Това може да причини лошо здраве. Ако професионалните атлети обръщат внимание на това само на второ място, защото за тях е много по-важно да заеме високо място. В твоя случай не е необходимо да жертваш здравето си. По-добре е да отслабнете бавно, но безопасно.

Как да отслабнете безопасно?

Вече казахме, че трябва да отслабнете постепенно и да се отървете от мазнините с определена скорост. Повярвайте ми, в този случай ще получите отлични резултати и ще се насладите на привлекателната си фигура в дългосрочен план. С бърза загуба на тегло, консолидирането на резултатите е просто невъзможно и всичко ще се върне бързо в предишното си състояние.

Не намалявайте рязко енергийната стойност на диетата. В противен случай тялото ще активира режима на спестяване на тегло и ще започне да съхранява мазнините при първата възможност. Той няма никакъв бизнес към вашия външен вид. В резултат на това бързото намаляване на калоричното съдържание на хранителната програма ще доведе до напълно противоположни резултати. Освен това няма да можете да издържите програма за нискокалорично хранене дълго време и рано или късно ще има срив.

Не използвайте моно-диети, тъй като те не са ефективни, така че техните създатели да не претендират. Вашата диета винаги трябва да бъде разнообразна и балансирана. За нормалното функциониране тялото се нуждае от различни хранителни вещества.

Като пример, помислете за диета от елда. Тя включва използването на изключително елда каша без добавяне на масло, сол или захар. В резултат на това тялото няма да получи необходимото количество протеинови съединения и ще започне да унищожава мускулната тъкан. Това от своя страна ще доведе до спад в скоростта на обменните процеси и няма да можете да отслабнете.

Не бива да се отказвате напълно от въглехидратите, на които днес са изпратени голям брой обвинения. Това хранително вещество е основният източник на енергия, без което тялото не може да функционира нормално. Просто трябва да замените бързо въглехидратите с бавни. Също така трябва да помните да ядете редовно. Изявлението, че е невъзможно да се яде след шест часа вечерта, отдавна е опровергано от учени. Само правилното отслабване може да донесе положителни резултати.

Вижте повече за опасността от диети във видеото по-долу:

Показания и противопоказания

Преди да промените собствения си начин на живот и да започнете да спазвате правилата на храненето, трябва да преминете през пълен преглед на тялото. Специалистът ще ви помогне да изберете конкретна диета, която ще бъде по-ефективна и безвредна за вас. В допълнение, загуба на тегло е доста дълъг процес и понякога трябва да се следи за промени в характеристиките на кръвта в новата диета. Ако има някакви противопоказания за избрания метод за намаляване на теглото, ще ви бъде по-лесно да намерите компромисно решение, управлявано от специалист в тази област.

Принципи на правилното хранене

Диетолозите от различни страни отдавна са стигнали до общото мнение, че по-оптималното хранене е в честото и частично хранене. Доброто време е по-малко от 3 часа между храненията. При продължителен период на гладно, тялото започва да рефлексивно съхранява хранителни вещества под формата на мастни натрупвания.

Друг основен принцип на бърза и ефективна загуба на тегло е малко еднократно количество храна. Диетолозите препоръчват на всеки да си купи 200 грама стъкло. Тези ястия ще ограничат количеството храна, която може да се консумира наведнъж.

Храната е всичко, без да се брои обикновената негазирана вода. Ако сте свикнали да пиете чай или кафе на всеки час, не очаквайте ефекта от диетата. Такава консумация на дори неподсладени напитки е равна на храненето. В допълнение, в стомаха е постоянно стомашен сок и ензими, които се произвеждат от всеки продукт, включително воден. Това може да навреди на здравето. Поради постоянното дразнене на лигавицата, може да се развие неговото възпаление - гастрит.

По-фундаментален принцип за правилно хранене и бързо изхвърляне на излишния килограм - преброяване на изядените калории. Ще трябва да възстановим собствената си диета по такъв начин, че калоричното съдържание на храната да съответства на начина ви на живот. Ако по време на работния ден само излизате няколко пъти от работния стол, тогава не се нуждаете от висококалорична храна. Ако вашата работа изисква физическо натоварване, вие сте постоянно в движение, тогава трябва да увеличите калорийното съдържание на храната. За човек, който губи тегло, със средно ниво на мобилност през деня, менюто от 1000 до 1200 ккал на ден се счита за добро.

Избор на електроенергийната система

По-ефективни диети за бърза загуба на тегло без увреждане на тялото са въглехидрати или протеини. Менюто за тези видове храни напълно изключва храни, богати на въглехидрати. Те включват брашно, хлебни изделия, сладкарски изделия, захар, повечето плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни. Но можете да ядете месо, риба, бобови растения и други храни, богати на протеини, без ограничения.

Въглехидратите са първите вещества, от които тялото получава енергия. С тяхното отсъствие, телесните мазнини започват да се разпадат, за да придадат на тялото сила. Протеиновите диети работят точно по този начин.

Отзивите, които губят тегло, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати, са доста добри. Първо, поради огромното количество протеинови продукти, почти няма чувство на глад. Второ, резултатът от премахването на излишния килограм е забележим след две седмици такова хранене.

Основната рецепта за отслабване - вода

Във всяка диета, основното условие за бърза и безвредна загуба на тегло е наличието в храната на огромно количество вода. Водата трябва да е обикновена, без газ, сурова. По същество се използва на ден повече от 2,5 литра. вода. Друга течна или водниста храна не влиза в тази сума. Само стомаха не отделя друга порция стомашен сок за вода, тъй като интервалите между храненията могат да се напълнят с вода, без да навредят на здравето.

Процесът на разграждане на мазнините се активира, когато има достатъчно вода в тялото. Освен това, в резултат на разтягане на стените на стомаха с обикновена вода, мозъкът рефлексивно усеща чувство на насищане и чувството на глад се притъпява, като консумацията на достатъчно вода няма да позволи на кожата ви да се провира и да се разтегне изключително след загуба на излишно тегло. Тя ще помогне на кожата да остане тонизирана, тонизирана.

В дома си можете да правите стопилка вода, която е още по-полезна за тялото и не съдържа вредни примеси.

"Пийте вода, яжте вода" ... никога няма да пораснете

Първият и най-важен съвет за тези, които искат бързо да отслабнат - да пият колкото е възможно повече вода. Чистата, негазирана вода не е просто източник на здраве, не само средство за избавяне от токсините, но и възможност да заеме място в стомаха, за да не се яде няколко допълнителни порции храна. В крайна сметка, ако пиете чаша вода всеки път, преди да ядете нещо вкусно, тогава храната в вас ще се побере много по-малко и апетитът ще намалее.

Въпреки това, ако ви е трудно да пиете обикновена вода в големи количества и решите да го подсладите или да добавите към нея няколко плода от конфитюр, тогава такава подмяна няма да донесе специален ефект. Помнете златното правило за загуба на тегло: намалете количеството консумирана захар до минимум! В обратния случай, вместо да хвърляте няколко излишни килограма, ще добавите много тегло.

Ако за периода на загуба на тегло замените обичайните си чайове, кафе, сокове с обикновена питейна вода, тогава няма да имате време да забележите как да намалите броя на консумираните калории. Между другото, тези сокове, които купувате в кутии в супермаркетите, също трябва да бъдат изключени от диетата по време на загуба на тегло, защото в него има много захар. Ако не можете да живеете един ден без тази напитка, тогава пийте само прясно изцедени сокове - те съдържат естествена захар, която е много по-малко опасна за вашата фигура. Увеличаването на количеството консумирана питейна вода, не забравяйте: не го замествайте с самата храна, защото искате да отслабнете и да останете живи и здрави, нали?

Без диети - никъде

Без значение колко вода пиете за един ден, без да губите тегло, губите тегло и дори бързо, добре, няма да работи. Ето защо, ние информираме всички любители на торти и понички: ще трябва да се раздели с вкусни, но такива вредни продукти от брашно, и да преминат към плодове и зеленчуци. Факт е, че има определен процент калории, които трябва да се консумират от човек ежедневно и всичко, което надхвърля тази норма, води до излишни килограми.

Ако не знаете собствения си коефициент (за средно момиче това е около един и половина килокалории) или се съмнявате, тогава обсъдете тази тема с Вашия лекар. Специалистът ще ви каже колко трябва да ядете, въз основа на вашата възраст, ръст и ниво на активност. Веднага след като въпросът с нормата се определи, поставете целта си да не се отклонявате от необходимите числа и да преброявате калориите на всяко ядено ястие. Би било чудесно, ако получите специална тетрадка, където ще записвате всичките си ястия с преброяване на калориите.

Знаейки вашата доза калории, можете да започнете да търсите желаната диета. Разбира се, ако говорим за много бърза загуба на тегло, тогава повечето от всички диети ще ви подхождат. Това са такива дажби, когато през определен период от време можете да ядете само един продукт и да го изпиете с вода.Има монодиец от елда, ориз, кефир, морков и т.н. Въпреки това, с цялото разнообразие от такива диети не можете да назовете такава балансирана диета, а заедно с тънка фигура и тясна талия е напълно възможно да се получат гастрити и много други заболявания. Затова ви предлагаме няколко ефективни, но по-здравословни диети:

Диета със зеле

Тази диета ще ви помогне да загубите около пет лири на седмица. През това време трябва да ядете колкото се може повече зеле - може да бъде обикновена зеленчукова супа или просто зеле в прясна или задушена форма. В допълнение към зеленчуците, можете да си позволите малко варено говеждо и ориз за гарнитура, както и поне четири чаши чиста питейна вода на ден.

Поради факта, че в тази диета почти няма мазнини и много фибри, загуба на тегло ще се случи много бързо. Въпреки това, повече от седем дни да се запази такава диета не се препоръчва, в противен случай ще страдате от липса на определени хранителни вещества. Като цяло, при повечето диети (и по-специално със зеле), използването на мултивитамини поддържа баланс в организма.

Безплатна диета със сол

Както подсказва името, тази диета насърчава отхвърлянето на сол. Абсолютно. Това означава, че вие ​​не само ще спрете да приготвяте домашно приготвена храна, но и ще откажете да купувате много готови продукти, съдържащи натриев хлорид (в някои от тях около 30% от дневната човешка норма). В допълнение, ще трябва да забравите за отиване до кафенета и ресторанти - там е малко вероятно да се осигури абсолютно без сол.

Когато е забранена диета със сол, се използват следните продукти:

• Мазни, пържени храни,
• Пикантна, пушена храна,
• Кисели краставички и маринати,
• Бульон от риба и месо, t
• Свинско и агнешко,
• Сладкарски.

Разрешават се следните продукти:

• Зеленчукови супи, t
• Ръжен хляб,
• Варени птици, говеждо или риба,
• Зеленчуци, плодове и плодове,
• Яйца (не повече от един на ден)
• Нискомаслено извара,
• Мляко.

Придържайки се към диета без сол за две седмици, можете да загубите осем до десет килограма наднормено тегло.

Отслабване със СПА процедури

Друг начин бързо и лесно да се отървете от няколко излишни килограма е SPA процедура, която може да се направи както в салона за красота, така и у дома (например, да отидете в сауната или банята). Използвайки тази услуга, можете визуално да намалите мазнината на корема, да стегнете кожата и да отстраните излишната течност от тялото. Разбира се, всички тези впечатляващи резултати ще бъдат само временни, ако в допълнение към тези процедури не преминавате към правилно, балансирано хранене. Въпреки това е напълно възможно да се получи по-добра фигура без сложни диети и физически упражнения в SPA-салона.

Постелки за отслабване

В действителност, има много видове отслабващи обвивки: това са водорасли, мед, шоколад и глина. Можете да изброите за много, много дълго време. Разбира се, много по-приятно е всички тези процедури да се извършват в SPA-салона, където опитен специалист ще ви помогне не само да отслабнете, но и да получите голямо удоволствие от самия процес. Въпреки това, за много жени, луксът от посещение на такива салони все още не е на разположение и те предпочитат да правят тайна самостоятелно, у дома.

Обвиване с водорасли

Най-приятното нещо в обвивката на водораслите е, че след първата процедура около половин до два сантиметра излизат от кръста. Достатъчно е да си купите няколко торби с водорасли (това водорасло се продава активно в аптеките) и да се научите как да направите доста проста опаковка.
Така, сто грама водорасли се пълнят с литър вода при стайна температура (осемнадесет до двадесет градуса по Целзий) и се оставят за около половин час. След това нанасяме сместа върху проблемните участъци от кожата и се увиваме с лепенки колкото е възможно по-плътно.През цялото време на процедурата - което е петдесет до шестдесет минути - можете да лежите под топло одеяло, или можете, ако желаете, да легнете в топла вана. В последния случай ефектът ще бъде много по-силен.

Опаковка за плодове

Освен загуба на тегло, този вид обвивка има антистресов ефект върху цялото тяло, както и овлажнява и подхранва кожата. За тази процедура ще ви трябват плодове и плодове, а ако желаете, можете да добавите няколко капки от любимото си етерично масло, ароматни подправки, сметана и т.н. Разбира се, уверете се, че нямате алергии към някоя от съставките.

Така че, почистете кожата, нанесете върху нея плодова и ягодовата смес, увийте се с филм за прилепване и останете в тази позиция тридесет до четиридесет минути. Вашата телесна температура ще се повиши до около тридесет и осем градуса по Целзий, ще спомогне за разширяване на кръвоносните съдове, за повишаване на кръвообращението и за ускоряване на регенерацията на кожните клетки. След процедурата, измийте сместа от плодове под душа, ако е необходимо, нанесете овлажняващ или антицелулитен крем върху кожата.

Шоколадова обвивка

Само от името на този вид опаковане, настроението се повишава, а самата процедура перфектно се отпуска и дава много удоволствие. Да започнем с това, основната съставка - шоколад (какаото може да бъде), действайки отвън, а не отвътре, перфектно засяга състоянието на кожата, което я прави гладка и копринена. И топлинният ефект на самия процес на опаковане ще ви помогне да станете по-тънки и по-млади.

За да създадете микс от шоколадова обвивка, разтопете една добра шоколадова лента (или напитка с много дебел какаов прах), добавете щипка джинджифил и оставете сместа да се охлади до тридесет и осем степени. Нанесете този шоколадов шейк на проблемните зони, обърнете се с прилепващия филм и се насладете на процедурата от тридесет до четиридесет минути. След това изплакнете с топла вода и нанесете успокояващо алое или лавандулово масло върху кожата си.

Намаляване на теглото със сауна

Не по-малко популярен и ефективен метод за отслабване е редовното посещение на сауната или банята. За една четвърт час в парната можете да загубите до половин литър течност, която излиза под формата на пот. Все пак, ако мислите, че колкото по-дълго седите в гореща сауна, толкова повече губите тегло, тогава сте опасно погрешно. Щом кожата достигне четиридесет и един градуса по Целзий, изпотяването спира, настъпва прегряване и вероятно загуба на съзнание.

Бъдете внимателни с желанието да отхвърлите наднорменото тегло в сауната, тъй като тази процедура не може да бъде основна за отслабване, а само придружаваща. Във всеки случай, след като отидете в банята или сауната, е необходимо да пиете възможно най-много питейна вода, за да избегнете дехидратация.

Физическа активност

Можете да отслабнете по различни начини: някой до максимум намалява количеството на консумираните калории и редовно попада в гладни припадъци, а някой яде рационално и изгаря допълнително енергия чрез физически упражнения. Абсолютно ясно е, че за бърза и безопасна загуба на тегло вторият вариант е много по-предпочитан. Всички момичета и жени, запознати със спорта, не са слухове, има много по-малко проблеми с наднорменото тегло, а кожата им е много по-еластична и опъната.

Ако сте твърде мързеливи, за да отидете на фитнес, тогава може да се упражнявате у дома - това няма да ви струва никакви пари, а ползите за тялото ще донесат значителни. Едно елементарно ежедневно упражнение сутрин ще ви помогне да загубите две или три допълнителни килограма на седмица, а обръчът и скачането на въжето, които знаем от детството, могат да правят чудеса с бедрата и кръста.