Хранене по време на бременност: седмично и тримесечно

Храненето по време на бременност е едно от най-важните условия за пълното развитие на плода, благоприятното протичане на бременността и неговия резултат. Нормално зачеване, процес на бременност и хранене на дете са естествени физиологични процеси, които често не изискват намеса на лекари. Единственото нещо, което бъдещите майки трябва да разберат е, че животът и здравето на нероденото им дете ще зависят от това как ще се хранят всичките 9 месеца. Някои просто не се представят в този доклад, така че в бъдеще има сериозни проблеми с развитието на плода. Освен това неправилното и небалансирано хранене на бъдещата майка по време на бременността ще повлияе, след много години, на благосъстоянието на бебето.

В съвременния свят има твърде много изкушения, но понякога трябва да забравите за желанията си и да се концентрирате изцяло върху детето. За да се облекчат хранителните проблеми, през първите месеци от бременността лекарите могат да предписват специални храни, например протеинови витаминно-минерални комплекси, които са в състояние да снабдяват организма с всички необходими вещества.

1 триместър - особености и ексцентричности на бременни жени

Роднините могат да помогнат за спазването на диетата на бременната. 1 триместър е един от най-важните периоди във формирането на плода. Именно през първите месеци на бременността трябва да се откажете от всички лоши навици. Всъщност трябваше да се направи няколко месеца преди зачеването, дори по време на планирането на бременността.

Що се отнася до храната, рязката промяна в навиците и преходът към напълно здравословна храна могат да бъдат стресиращи за организма, а това абсолютно не е необходимо. Например, искал да яде пържени картофи и не мога да си представя живота си без него? Страхотно, яжте за здравето. Такива ексцентричности са напълно подкрепени. Във всеки случай, ако една бременна жена иска нещо необичайно, тогава тя трябва да я даде. Малки капризи в храната са допустими, защото тялото се възстановява поради бременност - това се отнася до факта, че детето се нуждае от огромно количество полезни минерали и витамини. Те може да не са достатъчни, така че тялото на жената с такъв „списък с желания” сигнализира, че няма достатъчно вещества. Както виждате, диетата за бременни жени е доста проста през първите месеци. Мнозина дори не променят навиците си.

Общи принципи на добро хранене по време на бременност

На първо място, си струва да си припомним едно просто нещо: от масата е по-добре да станете леко гладни, отколкото с тежестта в стомаха от преяждане. В тази връзка е по-добре да се следват принципите на дробното хранене изобщо: да се яде по-малко, но по-често. Идеалният вариант е да се яде 5-6 пъти на ден. За да ядете последния път, когато се нуждаете за 3 часа преди лягане. По-късно не е препоръчително, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни жени ще бъде най-оптимална.

Правилното хранене по време на бременност, както и всъщност всяка подходяща диета, включва изоставяне на пържени храни, кисели храни и пушени меса. Много по-полезни биха били варени, варени, задушени или печени храни. Храни за бременни жени трябва да бъдат колкото е възможно по-свежи, да не съдържат консерванти, излишък от сол и други подобни.

Очевидно е, че консервирани храни, различни колбаси и други продукти за продължително съхранение, ако те не отказват да забранят, тогава се изисква строг контрол върху тяхната употреба.

Разбира се, препоръчва се да се откаже от бързото хранене. Въпреки това, си струва да се отбележи, че ако има избор - да останат гладни или да ядат нещо, което не е много полезно, е по-добре да изберете втория. Да гладуваш бременна жена не си струва. Друго нещо, ако преди този избор да станете подозрително често, тогава трябва да помислите как да носите с вас плодове или сандвичи.

От първостепенно значение е балансът между такива важни компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, а също и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени в различно време предполага различен баланс на тези компоненти, фактът остава същият.

9 прости съвети за всички 9 месеца

Вземете под внимание всяко парче! Трябва да се помни, че най-важното е качеството, а не количеството изядена храна. Бременността е отлична възможност за постоянно въвеждане на балансирана диета в живота си.

Thing Основното нещо - полезността! Сменете хлебните рула с пълнозърнест хляб, а чипс - печени картофи в униформа. Има много такива примери. Понякога трябва да жертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

Woman Гладуващата жена кара бебето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилно хранене.

! Разнообразие! Вашето дневно меню трябва да бъде проектирано така, че да има протеини и мазнини, и въглехидрати, както и необходимите витамини и други микроелементи. Това е най-добрият начин да получите всички необходими хранителни вещества.

Hyd Въглехидратите насърчават увеличаване на теглото, но те са необходими! За да се реши този проблем е доста лесно. Включете в диетата си по-сложни въглехидрати и по-малко - просто. Последните са най-коварните врагове на добра фигура. В нашия случай най-добрите източници на сложни въглехидрати са фибри и нишесте. Прости въглехидрати могат да се получат от плодове.

! Сахара-момче! Това са празни калории, които не ви трябват точно сега. Искате ли бонбони? На ваше разположение всички същите плодове и плодове - пресни и сушени.

☀ Колкото по-лесно, толкова по-добре! Една стара японска поговорка гласи: „Добрата храна помни откъде идва.“ С други думи, колкото по-къс и по-прост е пътят на продукта от „суровината“ към готовата чиния, толкова по-висока е хранителната му стойност. Как да го използвам? Например, вместо консервирани зелен грах, винаги избирайте пресни или замразени.

More Заедно по-забавно! Да седиш сам на диета е скучна работа. Ето защо, за да не бъде ваша диета, останалата част от семейството трябва да ви подкрепя. Първо, това ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спаси от необходимостта да подготвяте две вечери дневно. Освен това, здравословното хранене ще им помогне само J.

H Лошите навици могат да „убият” най-добрата диета! Забравете за алкохол, цигари и други стимуланти!

На какво да се съсредоточим?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство, киселини.

Трябва да е разнообразна диета

За да се справят с токсемията и киселините, храненето е подходящо според принципа на "резените", което означава, че е необходимо да се яде често, но малко по малко. Опитайте се да пиете по-чиста вода (не газирана). Добавете към диетата си храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др.
Когато червата са трудни, обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава, започва да оказва натиск върху ректума. Ето защо, по време на бременност, червата не винаги могат да работят както обикновено. С такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да се направи с продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, плодове, зеленчуци.

Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от твърда и течна храна - първата и втората не могат да се приемат незабавно, пият между храненията (мляко, плодов сок, супи). Правилното хранене по време на бременност ще ви помогне да избегнете проблеми.

На второто тримесечие на бременността си струва да добавите диета с мляко и зеленчуци. Месото и рибата трябва да са в диетата не повече от четири или пет дни в седмицата. По-добре е да се пекат и да се ядат, добавяйки зеленчуци, зеленчуци. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това е за предпочитане взети сурови.

Още риба и зеленчуци

И вече през последното тримесечие, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете ястие, което се основава на леки вегетариански супи, салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските храни са отличен източник на протеини и други полезни мастни киселини. Те имат голям ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре направена, обелена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да има патогенни, патогенни микроорганизми.

Да не се яде лошо приготвено месо, птици, яйца. По време на бременността тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Избягвайте:

консервирани храни
пастети,
непастьоризирани храни, сокове, мляко,
сурови яйца
кофеин (кръвообръщението е нарушено, хранителните вещества се абсорбират слабо),
чай, шоколад,
колбаси, колбаси,
пушени продукти,
пържени, мазни храни,
алкохол.

Забранено е употребата на алкохолни напитки.

Общи препоръки

Силно алергичните храни трябва да бъдат елиминирани или сведени до минимум, особено ако някога е имало хранителна алергия. Това са шоколад и други какаови продукти, цитрусови плодове, гъби, ягоди и други ярко червени плодове и плодове. Според мненията такива храни като месо, мляко, риба и морски дарове, яйца и ядки могат да предизвикат алергии при някои хора. Разбира се, ако избягвате всичко това веднага, диетата ще стане много лоша и ще се усети липсата на витамини.

Най-добре е да се яде често и постепенно, например пет или шест пъти на ден. Ако сте искали да ядете през нощта, мнения препоръчват да се пие чаша кефир или да се ядат плодове. Друга храна ще бъде тежък товар върху тялото по време на сън.

Храната трябва да съдържа достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Предпочитат по-добри сезонни видове. Консервираните храни трябва да се избягват.

Храната трябва да бъде задушена, изпечена или варена.

Като цяло можем да формулираме: храненето на бременна жена трябва да бъде здраво. Така че диетата на жена, която винаги се грижи за тялото си, няма да се промени много. Разбира се, по време на бременност, особено в началото, може да има необичайни хранителни желания. Не е забранено да ги следвате, освен ако маринованите краставици или бисквитите от шоколадови чипси станат редовна храна.

За лошите навици

Също така, въпреки че пушенето не се отнася за храненето, си струва да го споменем. Ако не спрете да пушите преди бременността, ще трябва да се откажете. Това не е лесна стъпка, но здравето на нероденото дете ще бъде мощен стимул. В крайна сметка никотинът предизвиква много проблеми: от спонтанни аборти и недоносеност до изоставане в интелектуалното развитие.

Няма еднакви правила за храненето на бременни жени по време на бременността. Коя храна ще бъде най-полезна, зависи от продължителността на бременността.

I term

Фолиевата киселина е важна за образуването на ембрионалната неврална тръба, въз основа на която се изгражда нервната система на детето. Ясно е, че това е много отговорна и важна задача. Лекарите често предписват фолиева киселина при планиране на бременността и в първия си триместър. От това следва, че диетата, в която се съдържа, трябва да бъде включена в диетата на бременна жена. Къде може да се намери фолиева киселина? Това са бобови растения, спанак, зеле, зелен лук, грах, маруля, цвекло.

Но стереотипът, че по време на бременност трябва незабавно да се яде за двама, е грешен. Всъщност през първото тримесечие бебето тежи само няколко грама! Разбира се, малкото му тяло не се нуждае от много калории. Следователно, излишната храна най-вероятно се превръща в мазнина в майката. Това не само води до проблеми със загубата на тегло след раждането, но не е полезно нито за майката, нито за детето.

Храна с токсикоза

Но на някои жени е трудно да ядат дори една порция храна. Пълното хранене на бременни жени на този етап може да предотврати токсикозата. Обичайното и дори любимо ястие може да предизвика отвращение, повишена чувствителност към миризми. Ето защо е по-добре да се яде малко, но често. Отзивите съветват да споделяте приема на твърда храна и напитки, т.е. не пийте чай и компот веднага след хранене. Храната трябва да бъде топла, но не гореща. С отвращение към хранителните миризми като цяло, можете да го ядете охладени. Гадене и понякога повръщане се считат за неопасни. Но ако повръщането преследва бременна жена няколко пъти на ден, апетитът изчезва, а теглото намалява, това е причина за посещение при лекар и за лечение. Това състояние може да навреди на майката и ембриона. Киселите плодове като цитрусовите плодове и киви могат да облекчат симптомите. Но както вече споменахме, в малки количества и ако не алергични. Краставици, пъпеш и диня съдържат много течности и хранителни вещества. Най-вероятно ще са полезни. Ферментиралите млечни продукти могат да бъдат полезни. Но от всички мазнини, пържени и тежки е по-добре да се откаже. Ако член на семейството има възможност да готви, опитайте се да го правите по-рядко по време на токсемия, за да не вдишвате миризмата на храна, която причинява отвращение.

Какво ядем?

Менюто е доста непредсказуемо. Разбира се, всичко се подбира индивидуално, но има някои общи модели за всички бъдещи майки.

Много е важно да се изслуша дори и най-малката ексцентричност в храната, защото желанията на бременните понякога казват много. Например, ако искате морска кал, тогава тялото има остър недостиг на йод. Повишеният интерес към млечните продукти (мляко, сирене, извара и др.) Е признак за недостатъчни нива на калций. Той е необходим за пълното развитие на плода, така че неговият дефицит трябва да бъде отстранен незабавно. Липсата на витамин С, например, се доказва от жаждата за пресни зеленчуци и плодове, за картофи и кисели краставички. Много хора искат да ядат ядки, риба и грах в такъв период - такива предпочитания са ясен признак за липса на витамин В1 в организма. Плодовете, както и оранжевите и червените зеленчуци са отличен източник на витамин А (т.е. каротин). За любителите на бананите добрата новина е, че те са богати на витамин В6 и такъв есенциален калий.

Правилната диета за бременни жени в никакъв случай не трябва да изключва употребата на месо. Често съществуват ситуации, в които такъв полезен продукт се изоставя поради токсикоза. Подобно явление тревожи жените през първите няколко месеца от бременността. Във всеки случай, тя бързо ще мине, а използването на такива продукти няма да донесе абсолютно никакви проблеми.

Първата половина е правилната комбинация от полезни микро и макро елементи.

През първите няколко месеца от бременността се образуват вътрешните органи на бъдещото бебе, поради което е толкова важно да се придържате към експертни съвети за храненето. Първо, за предпочитане е да се яде 4 пъти на ден и трябва да направите това по такъв начин, че около 30% от общата енергийна стойност на дневната дажба да се консумира за закуска.

След това последва втора закуска - това е още 15%, обядът е 40%, а вечерята е само 10%. Но в 9 часа вечерта можете да пиете чаша кефир - това ще бъде останалите 5%.

Такива пропорции трябва да бъдат изчислени на диета с енергийна стойност от 2400 или до 2700 kcal.За да се избегнат възможни проблеми в бъдеще, трябва да планирате правилно храната по време на бременност.

Лекарите препоръчват да следвате диета, в която ще бъдат включени всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, микро- и макроелементи, минерали и витамини. Диетата на бременна жена на ден трябва да включва средно 75 г мазнини, до 110 г протеин и около 350 г въглехидрати. Именно тези пропорции могат да осигурят на тялото на бременната жена всичко необходимо за нормалното физиологично развитие на плода.

Противопоказания по време на бременност

Диета за бременни жени трябва напълно да изключи алкохола и цигарите - изглежда, че всеки знае това, но някои млади дами просто не могат да си позволят да се откажат от такива вредни навици.

Понякога не е достатъчно да се знае, че по-нататъшните лоши навици могат да доведат до необичайно физиологично развитие на бебето, проблеми със сърдечно-съдовата система и психичното развитие.

В първите месеци на бременността трябва да се избягва злоупотребата с наркотици, освен ако лекуващият лекар не прецени това като необходимо. Не допускайте контакт с пациенти, тъй като по време на бременност жената е твърде отслабен имунитет, което може да доведе до трагични последствия. Не яжте нестандартни продукти. Най-добрият вариант е да се приготвят само готвени ястия, пресни зеленчуци и плодове. Хранително отравяне не е най-добрата перспектива.

Най-интересното е, че любителите на острия бит нямаха късмет. Такива подправки като горчица, хрян, пипер и оцет, те със сигурност няма да видят скоро. Важно е, че няма абсолютно никакви консерви в бременното меню. Можете да използвате само тези, маркирани с „Бебешка храна“ и „Не са гарантирани консерванти“.

Необходими дози минерали

Най-основният проблем пред бременните жени е липсата на желязо в кръвта. Този компонент е отговорен за нормалното кръвообращение и тъканното дишане. За да се попълни необходимата дневна доза (до приблизително 20 mg), достатъчно е да включите в диетата яйчен жълтък, черен дроб, овесена каша и елда.

Ако има желание да се яде вар, сол, тебешир и др., То това е ясен признак за липса на калциеви соли в организма. Затова първо трябва да преразгледате диетата си. В този случай, на бременните жени се предписват специални витамини, фосфорни, калциеви и железни препарати. Приблизителната диета на бременната жена трябва да включва от 1500 до 2000 mg калций на ден. Тази доза е почти два пъти по-висока от дневната норма на възрастен. За да се задоволи тази нужда, е необходимо да се консумират силно млечни продукти, особено мляко. Например, 100 ml пастьоризирано мляко съдържа приблизително 130 mg калций. Най-ценни в това отношение са сирената - само 100 г сирене могат да съдържат до 1000 мг калций.

Необходимо е да се следват строги правила относно използването на готварска сол в храната. Например, през първите няколко месеца е възможно да се допуснат до 12 грама на ден, малко по-късно вече е възможно само до 8 g, а сега в последните два или три месеца само до 5 g.

Хранене по време на бременност - основните правила

Важно е да се гарантира, че всички готвени храни са с най-високо качество. Много лекари препоръчват премахване на захарозата от диетата. В по-голямата си част се съдържа в сладкарски изделия. Добър заместител ще бъдат глюкоза, мед, фруктоза, както и всякакви сладкиши от тях.

Много е важно една бременна жена да гарантира, че количеството енергия, което идва с храната, съответства на цената. Това е, че е нормално, че бъдещата майка набира килограми, но тази препоръка ще я предпази от наднорменото тегло, което може да остане след раждането.

Диетата на бременната жена трябва да бъде напълно балансирана: излишъкът от хранителни вещества може също да наруши пълното физическо развитие на плода, метаболизма и функцията на ендокринните жлези. В резултат на това бебето може да се роди с наднормено тегло и дисхармонично развитие на вътрешните органи.

Ако погледнете проблема от другата страна, тогава недохранването може да навреди на нероденото дете дори повече от преяждане. Недостигът на поне един единствен полезен елемент (например, калций) в диетата на бременна жена може да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето. При отсъствието на необходимите макро и микроелементи, витамини и минерали, може да настъпи спонтанен аборт или преждевременно раждане. Преждевременното раждане е много опасно за живота на бебето: то може да повлияе на неадекватното умствено развитие, появата на различни аномалии, деформации, забавяне на развитието.

Диетично меню за бременни жени

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодовебогата на фибри, която се среща в значителни количества в зеле, листа маруля, тиква, сладка царевица, зелен фасул и авокадо. Целулозата играе важна роля в храносмилането и чревното почистване, затова по време на бременността е необходимо да го включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни многоцветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник на важни микроелементи и витамини, но и ще вдигнат настроението ви със сочен цвят.

Тлъста рибакато скумрия, херинга, риба тон, съдържа основните омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те са отговорни за имунитета на бъдещото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, както и за предотвратяване на алергични реакции при детето, продължително раждане, кървене и следродилна депресия в мама.

Елементите на омега-3 и 6, заедно с рибата, съдържа рибено масло и растителни масла (соя, царевица, кедър). Маслата трябва да бъдат нерафинирани (с миризма).

Продукти, съдържащи витамин Е (ядки, зелени части от зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като помага за усвояването на мастни киселини, следователно растителните масла в менюто ви ще бъдат много важни. Такива масла не могат да бъдат подложени на топлинна обработка, защото витамин Е се разпада при нагряване.

морска храна (ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от полезните вещества по естествен път.

Менюто за диета бременна майка може да направи своя собствена, тъй като гамата от разрешени продукти е много широк.