Постенето на овесена каша: ползи за тялото

Описание, свързано с 12.07.2018

дати: 1 ден
Разходи за продукти: 70-250 рубли за седмица

Общи правила

Овесена каша е една от най-популярните зърнени храни, използвани за изхвърляне на тялото. Постенето на овесени ядки се отнася до строго въглехидратна монодиетична програма с пълно изключване от диетата на протеини и мазнини. Има две възможности за разтоварване на дните на овесена каша: стриктен вариант, когато в диетата са включени само овесена каша и течност за пиене и по-малко строга опция, когато в менюто, с изключение на овесена каша, е позволено да се включват обезмаслени (нискомаслени кефири), а не скорбяла зеленчуци до 300 г дни (краставици, домати, български пипер, зеленчукови градини) и неподсладени плодове (зелени ябълки).

Хранителната стойност на овесената каша се определя от компонентите, включени в състава му (100 г): протеини (12,3 г), мазнини (6,1 г), въглехидрати (60 г), желязо (64,72 мкг), калий (429 г). m), фосфор (523 mg), мед (630 μg), цинк (3,97 mg), манган (4,92 mg), магнезий (177 mg), калций (54 mg), натрий (2 mg), витамини А, E, P, B1, B2диетични фибри (8 g). Калоричното съдържание на зърнените култури е 330 kcal, а калоричното съдържание на овесена каша е само 88 kcal. Наличието на голямо количество фибри спомага за отделянето на различни продукти от разлагането (шлаки), което подобрява функционирането на стомашно-чревната система, намалява нивото. холестеролОсигурява общо почистване на тялото.

Има няколко вида овесени зърна:

Овесена каша Неразрязан (цял) горен, първи и втори клас. Зърната от този вид зърнени култури се задушават, обелват и полират.
Овесени люспи (варени на пара с валцовани зърна) от 3 степени. Сърцевините са оребрени.

За разтоварване на тялото се предпочитат минимално преработените варени във водата зърнени култури. Дневната норма на варени зърнени култури, се брои на базата на 250 грама овесена каша, която се разделя 4-5 хранения, за да се яде през деня. В този случай, употребата на последната порция овесена каша трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.

Можете да готвите овесена каша по различни начини:

Предварително напълнете пясъка с гореща вода за 6-8 часа (за предпочитане през нощта) при скорост от 1 до 2,5 течности. Оставете да заври и варете, докато се приготви (около 30-40 минути) в продължение на половин час.
В бавното готвене / двойния котел: изсипете пясъка с вода в посочените по-горе пропорции, включете режима на каша, като настроите таймера на 30-40 минути.

Консистенцията на овесена каша не трябва да бъде много дебела, а подобна на желето. В строга версия кашите се приготвят във вода, без да се добавят никакви добавки и масла, за предпочитане без сол или да се използват в минимални количества. С по-нежно разреждане можете да добавите сол, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини, някои растителни масла, сушени плодове, филийки пресни плодове (ниско) гликемичен индекс). Като свободна течност (най-малко 2-2,5 литра на ден), можете да използвате зелен / билков чай, бульон от шипка, пречистена / минерална вода без газ.

За да се подобри ефективността на деня на разтоварване, се препоръчва да се извърши предварителна подготовка чрез изключване на пушени, пържени храни, сладкиши, сладкиши, алкохол-съдържащи напитки от диетата, като се замени с риба, заешко месо, птици, зеленчуци, млечни продукти и плодове. , Полезно е да се намали приема на сол и да се намали обема на порциите След гладните дни не се препоръчва да започнете да ядете всичко, особено на първия ден - ограничете закуската си до овесена каша и не претоварвайте стомаха си на обяд и вечер.

Разрешени продукти

Основата на деня на разтоварване е:

Овесена каша, приготвена във вода.
Вкусът на овесена каша може да се регулира чрез добавяне на ароматни билки (магданоз, босилек, копър) и минимално количество сол.
В случай на не-строга версия на деня на разтоварване, е позволено да се добавят зеленчуци без скорбяла (зеле, чушки, краставици) и плодове (с изключение на банани), нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко) и ниско съдържание на мазнини извара.
Отвара от шипка, неподсладен зелен / билков чай, негазирана минерална вода.

Основни правила

По време на разтоварването ви диета трябва да се състои само от овесена каша, в плътност, наподобяваща заквасена сметана. Можете да го готвите от обичайните люспи "Херкулес", без масло и мляко. Основното нещо, което те са били дълго кипене, а не бързо. Ако такова меню е трудно да се издържи, добавете сушени плодове (до 100 г), пресни плодове (до 300 г, с изключение на банани, грозде) или малко извара, кефир с нисък процент мазнини.
Една порция овесена каша не трябва да надвишава 200 g.
Разтоварването може да продължи 1-2 дни (не повече) с честота 1 на всеки 7-10 дни.
Броят на храненията за 1 ден на разтоварване е 5-6, последният - не по-късно от 2 часа преди лягане.
Захар, сол и мазнини са забранени.
Важно е да се спазва режимът на пиене - 2 литра чиста вода на ден.

Примерно меню

Налейте 1 супена лъжица. овесени люспи с вода (600-700 мл), варете, като се разбърква постоянно, на слаб огън в продължение на 15-20 минути. Не добавяйте сол, захар или масло. Разделете на 5-6 порции:

Очаквано време за хранене

Част от овесена каша на Херкулес

Строг ден за разтоварване на каши включва използването на овесена каша, приготвена във вода и 2 литра течност. Допускат се билкови или зелени неподсладени чайове. Ако ви е трудно да прекарате деня с такова меню, организирайте разтоварване, чиято диета, освен овесена каша, включва един от следните продукти: ябълки, кефир, извара, мляко, плодове. Можете също да отслабнете на херкулес, супа и дори бисквити.

Предимствата на гладно дни на овесена каша

Има много причини, поради които специалистите по хранене считат, че полезни и безопасни за общото здравословно състояние дни на въпросния продукт:

нивото на кръвната захар се коригира в полза на намаляване, поради което може да се прилага в диетата и за хора с диабет,
червата се почистват от шлаки, токсини и фекални камъни,
нормализирани функционални способности на черния дроб,
възстановена чревна микрофлора.

Важен момент: по време на гладните дни на овесена каша човек не се чувства силен глад, защото този продукт е с високо съдържание на калории - на 350 г има около 350 ккал. Като се има предвид, че овесената каша в почти всеки случай се допълва от други продукти, тази цифра става още по-висока. Трябва да се отбележи, че дори такова високо съдържание на калории няма да повлияе на общото тегло на тялото - напротив, то ще намалее.

И тук повече за шейкове за загуба на тегло.

Кой не е подходящ за този метод

Няма стриктни противопоказания за провеждане на дни на овесена каша. Тази опция ще подхожда дори на тези хора, които имат история на гастрит, язвена болест, но са в ремисия.

Единственото нещо, за което специалистите по хранене предупреждават: намаляването на теглото по този начин може да повлияе негативно на процесите на изпразване на червата. Ако човек има предразположеност към запек, тогава е по-добре да изберете друг продукт за гладно ден. Или, в допълнение към основното ястие, яжте пресни зеленчуци и плодове - техните влакна могат да се справят дори с хроничен запек.

Това е изключително рядка алергия към овесена каша, лекарите го наричат изключение. Естествено, в този случай, разтоварване категорично няма да работи.

Варианти на гладно дни на овесена каша

Много опции за загуба на тегло за овесена каша. Най-лесният начин да прекарате гладно дни без никакви добавки. За да направите това, овесена каша се приготвя в такава пропорция, че продукцията е целулообразна маса. Можете да използвате за това обичайните люспи или бързо варене, но да използвате като пълнеж само вода. Вие не можете да добавите към готовата чиния сол, захар или масло - това ще бъде банално хранене, а не гладно ден.

Опции за разтоварване:

да се яде каша през деня на малки порции, но не повече от 500 ml от общия обем на ден,
използвайте овесена каша само сутрин и след като пиете само вода или чай без захар.

Независимо коя опция е избрана за ден на разтоварване, трябва да спазвате някои правила:

В деня преди да започнете да отслабвате, трябва да облекчите диетата си, като откажете печенето, сладкарството и мастните храни. Вечеря в навечерието като цяло трябва да се състои от 200 грама мюсли или извара с нискомаслено кисело мляко.
По-ефективно разтоварване ще се извърши в случай на използване на цели зърна, но ако е възможно да се използва само овесена каша, по-добре е да се вземат онези, които трябва да се приготвят за 15 - 25 минути.
В деня на освобождаването трябва да пиете много. Правилно изчисли обема на течността ще помогне формула - 30 мл на 1 кг реално тегло на човек. Частично чиста вода може да се замени с натурално кафе, зелен чай, бульон от шипка, но те трябва да се приготвят без захар.
На следващия ден след разтоварване също трябва да е "лесно" по отношение на диетата. Свиването на храната намалява цялата ефективност на загуба на тегло до нищо. Отлично решение би било да се ядат плодове и зеленчуци, черен хляб и нискомаслени млечни продукти.

За да работят дните на гладно на овесена каша, трябва да ги извършвате редовно, но не повече от 2 пъти седмично. Честото спазване е много строга диета, която може да предизвика нарушаване на функционалността на различни системи и органи.

Най-простото е стандартната овесена каша. Трябва да се вземат 3 супени лъжици зърна и се изсипва 500 мл вода, варете на малко топлина в продължение на 30 - 50 минути. Ако се използват люспи, тогава ще трябва да вземете 400 ml вода и да готвите само 20 минути. Можете да разнообразите менюто на деня на разтоварване, така че ще мине лесно и няма да наруши психо-емоционалното състояние на загуба на тегло, което ще предотврати гастрономически смущения.

Тази опция е идеална за тези, които страдат от хроничен запек и рядко могат да си позволят постен ден в овесена каша. Има две възможности за почистване на кефир + овесена каша. В първия случай, трябва да се консумират 600 грама завършена каша (варени в по-малко вода, за да се направи дебел) през деня и 1 литър ниско съдържание на мазнини кефир.

Вторият вариант е още по-прост - трябва да се излее кефир вечер (3 супени лъжици 500 мл) и да се остави за 8-10 часа. През това време те се подуват и получавате здрава каша, която трябва да ядете през деня, като я разделяте на равни части.

Не е желателно да се извършва постен ден в кефир + овесена каша за онези хора, които са предразположени към диария.

С извара

Необходимо е да се комбинира употребата на овесена каша и ниско съдържание на мазнини извара (максимум 4%). Можете да се придържате към това меню:

сутрин - 200 г овесена каша + 150 мл чай без захар,
ден - 150 г извара + 200 мл бульон дива роза,
вечер - 200 грама овесена каша + 200 ml неподсладен компот от всякакви плодове.

При такъв ден на гладно е важно да се пие много чиста вода, за да не се предизвика запек. Можете да добавите малко лимон в него и да го използвате с всяка атака от глад.

С ябълки

Струва си да се изберат ябълки със зелен цвят и кисели или кисело-кисели сортове. В деня е позволено да се консумират 500 г готови каши и 4 - 5 средни плода. Може да се добавя директно към основното ястие, настъргано или нарязано в блендер.

Ябълките могат да доведат до запек или диария, така че когато нестабилното движение на червата е по-добре да изберете друга версия на деня на заустване. Киселинните сортове са противопоказани при заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язва), дори ако са в ремисия.

Вижте този видеоклип за 3 рецепти за овесени ядки:

Изпълнява се в две различни версии:

Пригответе млечна овесена супа от 100 г житни и 2 литра нискомаслено мляко.Полученото количество се яде през деня, можете да добавите малко канела в вече приготвеното ястие - това ще подобри вкуса му.
Отделно, те консумират 500 грама овесена каша на ден и пият 0,5 литра мляко. Можете да редувате приеми, например: за закуска, обяд и вечеря, ядете каша, а за обяд, следобеден чай и напитки мляко преди лягане.

Млякото може да предизвика чувство на тежест в стомаха - това е нормална реакция на тялото, но в бъдеще трябва да изберете друга версия на деня на разтоварване.

Този пчелен продукт се добавя към стандартната диета за почистване на тялото в количество от 5 до 8 чаени лъжички на ден. Медът може да се добавя директно към каша, чиста вода или зелен чай. Важно е тези дни да се използва натурален пчелен продукт, който трудно може да бъде намерен на рафтовете на супермаркет.

Медът може да предизвика алергии, така че преди да започнете деня на разтоварване на такова меню, трябва да се уверите, че тялото адекватно възприема такова допълнение към овесената каша. Трябва да се внимава и на тези, които имат анамнеза за диабет. В този случай ще се нуждаете от съвет от Вашия лекар.

Такива дни на гладуване могат да се извършват по всяко време на годината, а дори и да е „извън сезона“, замразените храни ще свършат. Плодовете могат да бъдат горски или градински, сладки или кисели, червени или зелени - няма значение. Основното е да се запазят пропорциите: 500 грама овесена каша и 700 g допълнителна съставка на ден. Можете да смесвате всичко, което можете да използвате като отделно ястие. Зърната са идеални за закуска - и вкусна, и полезна, а фигурата не се отразява.

Единственото нещо, на което диетолозите обръщат внимание, е високият риск от развитие на алергии. И ако само по себе си, овесена каша се отнася до хипоалергенни ястия, а след това с плодове може да представлява заплаха за хората, чието тяло не отговаря адекватно на такива добавки.

Резултати за отслабване

В един гладен ден можете да се отървете от 0,5 - 2 кг излишно тегло. И тя няма да бъде разделена и извлечените мазнини, но вода, токсини и шлаки. За цялостния процес на намаляване на теглото е малко вероятно това да стане забележимо, но е много важно. Благодарение на регулярното разтоварване, метаболизмът се ускорява, а именно регулира всички процеси, протичащи в организма.

И тук повече за зърнените култури за загуба на тегло.

Постенето дни не трябва да се възприема като пълноценна диета, те не трябва да се извършват постоянно - това е изключително вредно за здравето и може да доведе до необратими патологични процеси. Но ако разтоварването на овесена каша се извършва правилно, то то само ще ускори загубата на тегло и ще подобри здравето.

Полезно видео

Вижте в това видео за дъното на овесената каша:

Сряда. Вкусната овесена каша се приготвя с горски плодове без захар и сол. , Накиснатите нощни зърнени култури се варят само за 15 минути. Това е добър начин да се организира ден за разтоварване на организма, да се изчистят токсините, да се ускори метаболизмът.

Ползите от овесена каша за отслабване. В много кулинарни традиции овесената каша се смята за идеален начин за зареждане на батериите преди тежък ден.

В порции овесена каша на вода само 88 ккал. , Сутрин започва денят на гладно. Необходимо е да се яде каша, приготвена изключително вечер, и не се препоръчва да се добавя нещо към нея.

Как да се проведе?

Въпреки универсалността на овесената каша, за да се постигнат максимални резултати, трябва да спазвате някои препоръки, когато провеждате ден на заустване:

преди деня на разтоварване трябва да подготвите тялото си - в навечерието има само лека храна, премахване на мазни храни от диетата, пушени меса, сладкиши и сладкиши, отказ от алкохол,
овесена каша може да се приготвя по традиционния начин или на пара - за 2 часа, да се излее гореща вода върху люспите от овесени ядки,
не можете да добавяте сол или захар към овесена каша
необходимо е да се пие чиста вода без газ с обем най-малко 2 литра през целия ден на изхвърляне,
с изключение на вода, е позволено да се пие неподсладен зелен или билков чай - не повече от 4 чаши на ден,
общото количество овесена каша (0,7 kg в завършен вид) се разделя на 5-6 еднакви порции, те трябва да се консумират през деня на разтоварване, като се правят равни интервали (2-3 часа),
пийте вода не по-рано от 20 минути след хранене,
денят на разтоварване следва да приключи не по-късно от 19 часа
Преди ден на гладно е важно да се запитате за показанията и противопоказанията за еднодневна монодиета и по-специално за овесена каша (специално внимание трябва да се обърне на планирането на разтоварване за хора, страдащи от гастрит),
по време на бременност има особености, които също трябва да бъдат разгледани

Препоръчителната честота на овесените дни на гладно е веднъж седмично.

Уникалните характеристики на състава на овесена каша го правят полезен за почти всички:

тази трева нежно почиства червата на вредни вещества, без да дразни стените му,
Херкулес нормализира нивата на холестерола в кръвта
яденето на овесена каша има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт,
постният ден на овесена каша лесно се понася, без да се поставя тялото в състояние на стрес и не му се позволява да изпитва умора,
Съставът на овесена каша съдържа голямо количество витамини и минерали,
Отделянето на овесена каша допринася за загуба на тегло, но ако редовно го практикувате, лесно можете да поддържате теглото под контрол
положителен ефект овесена каша върху състоянието на кожата и косата,
Херкулес съдържа много протеини, които образуват мускулна тъкан.

Как да прекарате един гладен ден в овесена каша

Според правилата за разтоварване, само диетата трябва да е в овесена каша - за закуска, за обяд и за вечеря. За тази цел, класическият "Херкулес" е доста подходящ. Овесена каша трябва да прилича на течна заквасена сметана. Ако е трудно да се яде само овесена каша, тогава можете да въведете до триста грама пресни плодове (с изключение на грозде и банани, тъй като в тях има много глюкоза) или до сто грама сушени плодове, или някои нискомаслени кефири и извара.
По едно време не трябва да се използват повече от двеста грама зърнени култури.
Продължителността на изхвърлянето не трябва да надвишава един или два дни.
Интервалът за разтоварване трябва да бъде не повече от веднъж на всеки 7-10 дни.
Храната трябва да бъде 5 - 6 пъти на ден, последните два часа преди лягане.
Вода през деня трябва да пиете повече, за предпочитане около два литра.
По време на разтоварването не можете да ядете сол, захар, мазнини.
Дневният прием на овесена каша е 600 - 700 грама.

обучение

В деня преди диетата не трябва да се яде тежка храна - месо, пържени, мазни. Дайте предпочитание на храни от растителен произход.

Невъзможно е веднага след диета да се яде всичко. На първия ден трябва да се ограничи до закуска овесена каша. Обяд и вечеря също трябва да са леки - може да са плодове, зеленчуци, извара.

Ден на овесена каша и кефир

В случай на гладно дни, можете да добавите ниско съдържание на мазнини биокефир на дажба. Той е в състояние да нормализира процесите на храносмилането, благодарение на бактериите в кефира, които ускоряват почистването на тялото и намаляват отлагането на мазнини.

Първо хранене:

Овесена каша на вода - 150 г
Нискомаслен кефир - 200 мл

Вторият, третият и четвъртият хранене по същия начин.

Ползите от овесена каша и противопоказания

Ползите от овесена каша

Постенето ден на овесена каша - един от най-доброкачествени. Тялото продължава да получава всичко, от което се нуждае за активна работа, няма чувство на глад и практически няма противопоказания. Тази зърнена култура е подходяща за всеки стомах. Плюс това, овесена каша се счита за овесена каша красота. Такава здравословна закуска ще направи кожата ви кадифена, копринена коса и ноктите гладка и здрава. Е, фигурата, разбира се, тънка!

Какво има в овесената каша, че собствениците на идеални форми пеят нейните хвалебствени оди?

Овесена каша е чудесен антиоксидант. Влакната, които се съдържат в овеса, помагат да се отърват от токсините и токсините.
Тя понижава холестерола.
Зърната съдържат нишесте. Той внимателно обгръща чревната стена, подобрявайки микрофлората.
Съставът на овесена каша - много витамини от група Б. Това са витамини от спокойни, силни нерви и здравословен сън. Тъй като в дните на хранене, нервни сривове и лошо настроение не са необичайни, това качество е много важно и овесената каша ще ви помогне да се държите под контрол.
Също така в тази каша има много микроелементи. Богат е на магнезий, калий, цинк, калций и желязо.
Овесена каша има много протеини. Тя расте мускулна, не мазнини.

В допълнение към всичко по-горе, овесена каша може да ви направи и по-умни. Британски учени проведоха специален експеримент и установили, че тези, които са яли подобна здравословна закуска в продължение на 30 дни, са имали по-стабилно и положително настроение, а тяхното усвояване е значително подобрено.

Кой може да бъде противопоказан овесена каша?

С цялото изобилие от положителни свойства на тази полезна зърнена култура, някои категории хора все още са по-добре да се откажат от гладното дни с участието си.

Обикновено дори пациенти с гастрит и язва на стомаха могат да организират такъв разряд. Но ако болестта в момента е остра, тогава е по-добре да забравите за овесена каша,
Не препоръчвайте да прекарвате гладно в тази крупа на хора, страдащи от запек,
Бъбречна и сърдечна недостатъчност е сериозна причина за отказ от такова меню,
За тези, които са алергични към компонентите на овеса, разбира се, овесена каша също е противопоказан.

Няма повече табута, но за пълна увереност, че няма да навреди на здравето, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог.

Овесена каша на гладно

Денят на разтоварване в овесена каша е много прост и не изисква значително време - няма да се налага да прекарвате половин ден в кухнята, за да получите достатъчно. Достатъчно, за да приготви овесена каша, като за това цели зърнени култури. Ако обикновено се приготвя с мляко, тогава за гладно трябва да се вземе вода или поне вода и мляко в равни пропорции.

Подготовка и правила за използване:

Кук каша, както обикновено, но без добавяне на нищо. Нито солта, нито захарта, с изключение на излишните калории и излишната течност в тялото, не носят никаква полза. В чаша овесена каша вземаме две чаши течност и, като бъркаме, готвим на слаб огън. Овесената каша не трябва да е дебела.

Това е вашата храна за целия ден, така че трябва да разделите съдържанието на тигана на пет части и да ядете каша на редовни интервали. Тези, които не харесват овесена каша и не могат да го използват в тази форма, могат да добавят сушени плодове, стафиди, плодове или ябълка, нарязани на малки парченца.

Вземете последното хранене не по-късно от шест часа вечер. От напитките на този ден, с изключение на водата, е позволено да се пие зелен чай, бульон от ханша, кафе без захар, сметана и мляко, както и кефир. Основното нещо, което е не по-рано от един час след хранене. И не сода и дори минерална вода!

Целият ден само за овесена каша може да изглежда трудно, но в действителност не е така. Наситеността идва бързо, защото не можете да ядете много каша. Тя има нисък гликемичен индекс, което означава, че тя се усвоява в стомаха за дълго време и чувството на глад не се появява скоро.

На гладно ден можете да ядете не само овесена каша с овесена каша. Можете също така да ядете супа, зърнени храни и дори бисквити. Но това не е бисквитката от овесена каша, която се продава в магазините - ние го подготвяме сами, особено за този ден.

Cookies. Смила шепа зърнени храни към брашно, добавете мед, канела, яйчен белтък и настърган банан. Изсипете малко вода в сместа, така че да има консистенция на гъста сметана. Печете бисквитките във фурната.

мюсли, За да направите мюсли от овесена каша, трябва да я излеете през нощта с мляко или кефир - до сутринта ще набъбне. За вкус можете да поръсите мюсли с канела. Яжте през деня. Можете да пиете зърнени храни с чай или вода.

Супа. За да приготвите супа от овесени ядки, трябва да добавите зърнени култури към кипяща смес от мляко и вода и да готвя за 15 минути. За да направите това, имате нужда от половин чаша зърнени храни и чаша вода и мляко. Разбийте сместа с блендер и добавете няколко варени броколи.

В един такъв ден на разтоварване можете да загубите до два килограма. Но трябва да се повтаря не по-рано от седмица.

Как да изберем овесена каша

Необходимо е да се изясни, че овесената каша в торбичките, които не изискват готвене - не е най-подходящият вариант, за да се запази здравето и красотата в нормата. Те имат много захар, багрила и аромати.

По-добре е да си купите редовно овесена каша. Те готвят около 20 минути. На опаковката трябва да бъде написано "Плюшени екстра номер 1". Това означава, че те са цели зърна и съдържат най-полезните вещества. Има допълнителни люспи номер 2 и номер 3, но те са по-малко полезни и питателни. Опаковката трябва да бъде плътно затворена от всички страни - проверете тази точка, защото овесената каша добре абсорбира влагата.

Трябва да вземете продукта без добавки - бои, консерванти, подсладители. На опаковката трябва да бъде датата на производство и датата на опаковката. Висококачествените люспи са бели люспи, с крем или жълтеникав оттенък.

Струва си да се обърне внимание на размера на зърнените култури. Големи и жълти люспи обикновено са по-полезни. Те са по-малко обработени, което означава, че са запазили повече хранителни свойства.

Много хора смятат, че овесена каша и овесена каша са едно и също. От една страна, те са прави, от друга - все пак има значителна разлика между едната и другата.

Овесена каша, приготвена от пълнозърнести храни от овес. За да ги превърнете в овесена каша, трябва да прекарате на печката от 20 до 40 минути. Херкулес също се прави от овес, но според друга технология, те вече са варени на люспи. За да ги приготвите, просто изсипете вряща вода върху овеса. Времето - естествено спестява, но ползите са много по-малко.

Овесена каша може да се яде поне всеки ден. Херкулес, напротив, по-добре е да не злоупотребява и да се използва само с липса на време.

Трябва да свикнете с овесена каша и да я ядете не от време на време, а не само на гладни дни, а всеки ден за закуска, както правят мъдрите англичани. Ако в диетата си това не е изключение, а едно от основните правила, тогава ще ви бъде гарантирана тънкост, здраве и красота.

Кефир

Можете да разнообразите дажбата с овесена каша с помощта на кефир. Пийте докато имате нужда само от ферментирала млечна напитка с нисък процент мазнини.

Закуска трябва да започне с чаша кефир, и след 20 минути, яде част от каша на водата.
Следващите ястия (всички те трябва да са 4) точно повтарят посочения ред и състав на продуктите.
Друг вид ден на разтоварване на овесена кефир, когато люспите се пълнят с напитка и се влива в продължение на 2 часа.
Освен да пиете кефир, трябва да наблюдавате водния баланс през целия ден.

Херкулес с ябълки

В комбинация с ябълки, овесената каша дава по-голяма част от фибри, която по-качествено почиства червата. В същото време се повишава нивото на получените витамини и се нормализира кръвното налягане.

Общото количество овесена каша на гладно е 0,5 кг, ябълките - 4 броя средно големи. Този обем храна трябва да се раздели на 5 равни части и да се консумира по време на разтоварване.
Плодовете се консумират след овесена каша, те се препоръчват да се нарязват на филийки и да се консумират внимателно.
Ябълките са по-добре да се яде с кора. Предпочитат да се дават сортове в страната - те не съдържат пестициди.
За целия ден трябва да пиете поне 2 литра вода.

Овесена каша

Най-полезният вид изхвърляне е използването на овесена каша. Той е в състояние напълно да установи работата на храносмилателния тракт, да очисти организма, да отстрани излишните килограми и да подобри състоянието на кожата.

Подготовка на кизел според рецептата: 2 големи лъжици овесени ядки се изсипват в тенджера, пълна с литър вода.Можете да добавите няколко парчета пълнозърнест хляб. Получената течност се покрива и се оставя за 24 часа. С течение на времето масата трябва да се премине през сито. Изцеденото желе, приготвено в продължение на 3 минути на висока температура, трябва постоянно да се разбърква. След това напитката от овесена каша се филтрира отново. Охладеният желе е готов за ядене.
Пийте желе трябва чаша на всеки 2 часа. Фаринксът трябва да е малък.
В допълнение към желета, можете да пиете вода без газ.

Млякото ви позволява да подобрите смилаемостта на течната каша. Наситена е с калций, укрепва костната и мускулната тъкан.

Общото количество овесени ядки в завършен вид - 0.7 кг. Млякото на гладното време ще изисква 0,5 литра.
Можете да комбинирате продукти по два начина: изпийте чаша мляко по време на всяко хранене или изсипете готова каша със същото количество питие.
Броят на порциите за целия ден - 4.
Между храненията е необходимо да се пие вода без газ.

С плодове

Този вид гладно ден ще има голямо разнообразие от дажби. Плодовете придават на тялото тонус и повишават концентрацията на витамини.

В овесена каша, приготвена във вода, можете да добавите малко нарязани плодове или да ядете и двата продукта поотделно. В този случай, плодове могат да служат като закуска.
Общото количество овесена каша на гладно е 0,5 кг в готвена форма. Овесената каша трябва да се яде за закуска, обяд и вечеря. Допълнен с диета от 0,7 кг различни плодове и плодове.
По време на този вид освобождаване от отговорност, е по-добре да се даде предимство на по-малко калорични плодове - цитрусови плодове, ябълки, плодове. По-добре е да се отказват банани, грозде и сушени плодове.
Необходимото количество течност - 2 литра. В допълнение към водата, можете да пиете билкови или зелен чай.

Какъв резултат да очаквате?

Овесеният гладен ден помага за почистването на тялото. Резултатът е не само загуба на излишни килограми, но и подобрено състояние на кожата, косата и ноктите. В допълнение, овесена каша има положителен ефект върху работата на червата и стомаха, премахвайки по-нататъшни проблеми в тази област.

Колко може да възстановите?

Резултатът от деня на разтоварване на овесена каша е загубата на 0,2 до 0,6 kg от наднорменото тегло. Тези параметри зависят пряко от избрания тип моно диета - по-строга диета ви позволява да видите най-бързия ефект, докато овесената каша, допълнена с други продукти, допринася за по-малко загуба на тегло, но е много по-лесно да се понесе денят на разтоварване. Ако практикувате разтоварване на овесена каша редовно, резултатът ще се подобрява от време на време поради добре установения метаболизъм.

Снимка преди и след

Поради наличието и ефективността си, гладуващият ден в овесената каша се препоръчва от много диетолози не само за тези, които искат да отслабнат, но и за сериозни нарушения в работата на храносмилателната система. Бонусът от яденето на овесена каша е неговият благоприятен ефект върху кожата, а хранителната стойност на продукта ви позволява да издържате еднодневна диета без затруднения.