За да затегнете гърдите и да възстановите предишната си форма, може да се нуждаете от специален набор от упражнения, редовна грижа за гърдите, както и правилно хранене. Значително предимство на гимнастиката е предотвратяването на анормална поза.
Полезни препоръки за възстановяване на гърдата
Жените, които решават да възстановят формата на гърдата с помощта на упражнения, трябва преди всичко да са наясно с някои важни моменти. Отивате на фитнес, жените често вярват, че определен набор от упражнения може да увеличи техните млечни жлези. Но не бъркайте понятия като гърди и млечни жлези.
Не забравяйте, че млечните жлези не могат да бъдат увеличени само защото им липсва мускул. Гърдата на жената е комплекс от млечни жлези и гръдни мускули. Следователно е възможно да се разширят жлезите само с помощта на хирургическа намеса, но е напълно възможно да се затегнат гръдните мускули и да се облекчи. Без съмнение, тя ще даде на гърдите и тона, и красив външен вид, и леко го повдигнете.
Струва си да се отбележи, че гръдните мускули са доста силни и големи, затова за да се увеличи техният обем и растеж, ще са необходими постоянни упражнения и сериозни натоварвания. Не обръщайте внимание на заглавията в списания и интернет, които обещават да затегнат гърдите само в няколко основни упражнения. Като че ли такива обещания не бяха привлекателни - те просто не са възможни. Ако сериозно се замисляте за форма на гърдите си, направо се отправете към фитнес центъра, като съберете всички средства за обезопасяване и се подготвите за сериозна работа.
За да възстановите гърдите, трябва да използвате правилния товар. Какви трябва да бъдат те?
Такива упражнения могат да се считат за правилно натоварване, след което (може би на следващия ден) се усеща болка в мускулите на гърдите. Това е така, защото мускулите растат и увеличават обема си само със значително превишаване на нормалното натоварване върху тях. Така малките болки показват, на първо място, че мускулите са били засегнати в достатъчна степен.
Колко често трябва да се провеждат класове за възстановяване на гърдата?
Говорейки за честотата на тренировките, важно е да се отбележи, че няма смисъл да се прави гимнастика за укрепване на гърдите ежедневно. Това се дължи на факта, че укрепването на мускулите се случва, когато те се успокояват след усилие. Според експерти, практикуването на 3-4 пъти седмично ще бъде достатъчно. Ако предпочитате фитнес центрове, тогава няма да имате затруднения - инструкторът ще може да покаже всички необходими упражнения и да обясни всичко подробно. Все пак, ако решите да си възвърнете формата на гръдния кош с помощта на упражнения сами, не забравяйте, че не трябва да използвате големи книги като товар, както можете да посъветвате в интернет. Най-добрият вариант е да отидете в магазина, да си купите сгъваема гира (или двойка) с тегло 5-7 кг.
Упражнения, с които можете да се върнете към предишната форма на гърдата
Всеки набор от упражнения трябва да започне с подгряване. Упражнения, предназначени да възстановят формата на гърдите, също не са изключение. Загряването е необходимо, за да се изтеглят, разпъват и затоплят мускулите, така че в процеса на упражняване с тегло жената да не получава наранявания. Няма нужда да измисляте специални упражнения за затопляне. Само си спомнете как започна класът на физическо възпитание. Експертите смятат, че загряването трябва да се даде не повече от 5 минути. След неговото завършване можете да продължите със самите упражнения.
1. Трябва да седнете на стол с права, дори назад или да стоите близо до стената. Важно е гърбът ви да бъде притиснат до равна повърхност, в противен случай част от упражнението ще отнеме точно мускулите на гърба и ще трябва да работите в гърдите. След това се присъединяваме към дланите пред гърдите и ги притискаме с такава сила, че гърдите се втвърдяват малко. Преброяваме до 20, след което преместваме дланите си напред с 5 см, отново преброяваме до 20 и отново се движим напред, отново през сметката. Така продължаваме, докато не успеете да държите дланите си заедно. Не забравяйте, че вниманието ви трябва да е съсредоточено върху гърдите, а не върху дланите. Гръдни мускули трябва да бъдат възможно най-напрегнати.
2. Можете да използвате упражнението, което е както следва: да застанете срещу стена, жената натиска дланите си. Но не е нужно да правите поза, което, например, прилича на това, взето от мъжете, като бута колата. В противен случай товарът също ще се върне назад. Не забравяйте, че трябва да функционирате гръдните мускули, и за това трябва да стоите изправени.
3. Упражнение, наречено "скиор" е ефективно за възстановяване на предишната форма на гърдите. Взимаме в ръцете на гири и започваме да повтаряме движението, сякаш едновременно избутваме с две пръчки. Важно е гърбът да е прав. В това упражнение има един нюанс - участник в ски състезания се опитва да направи движения възможно най-бързо, но по-добре да го правите бавно. Упражнението се препоръчва да се повтаря 6 пъти за 3 комплекта.
4. Следното упражнение, най-вероятно, е познато от ранна възраст - това, разбира се, лицеви опори. Това упражнение дори не се нуждае от описание. За да укрепите гърдите у дома, това е най-доброто упражнение. В допълнение, той може да послужи като характеристика на тонуса, в който са мускулите и гърдите. За да се възстанови формата на гърдата трябва да се натиска за около двадесет пъти. Разбира се, за много жени и няколко лицеви опори ще бъде трудно, но има време за всичко! На първите етапи на обучението (първите 2-3 седмици) можете да направите 15 лицеви опори за неограничен брой подходи. В бъдеще броят на лицевите опори трябва да остане непроменен и броят на подходите да бъде намален.
Натоварването, насочено към връщане на тонуса и възстановяване на формата на гърдата, трябва постепенно да се увеличава.
Основни упражнения
Запомнете няколко правила, преди да започнете тренировка:
- Не забравяйте да използвате малка подложка - тя може да бъде поставена под лопатките или под таза, за да се елиминира болката по време на занятията,
- Всяко упражнение трябва да се повтаря 10 пъти, единственото изключение е нередовното обучение - след това се съсредоточи върху собствените си способности,
- Можете да тренирате само един час след хранене, но е по-добре да правите упражненията сутрин, преди закуска,
- По време на тренировка, не можете да пиете, желателно е просто да изплакнете устата си с вода.
Сега можете да преминете от загрявка към по-сериозен набор от упражнения:
- Лежим на гърба си и протягаме ръцете си нагоре - те трябва да бъдат разположени успоредно един на друг. Не забравяйте да вземете гири. Сега разперихме ръцете си настрани, поставихме ги на пода и ги вдигнахме отново. Тези ефективни люлки встрани са в състояние да затегнат вътрешните мускули на предмишницата. Вече няма да имате разхлабена кожа и следователно мускулите на гърдите ви ще се затегнат,
- Ние не променяме позицията, но преместваме ръцете си към бедрата. Моля, обърнете внимание, че те не трябва да лежат на пода. Сега, вдигнете ръцете си нагоре и започнете с главата си - вдишайте, върнете се в изходната позиция (не поставяйте ръцете си на пода) - издишайте.
- Сега работим за повишаване на ръцете. Поставете едната си ръка на пода, по тялото. Но ние вдигаме втората и започваме да я отменяме. В този случай обърнете внимание, че движението трябва да бъде бавно и измерено. След това се връщаме в изходна позиция. След като направите това упражнение с една ръка, отидете до другата.
- Сега се изправяме (краката на ширината на раменете) и правим упражнения, които са познати на всяко дете.Това и люлка ръце - "мелницата", и просто разпространение на ръцете си в страна, и растителна ръце зад главата си. В ръцете са гири. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти и само след това можете да преминете към следващия етап.
Ако провеждате такива обучения редовно, скоро ще почувствате, че можете да увеличите натоварването.
Ефективните упражнения, описани по-горе, ще могат да определят мускулите на гръдния кош за един месец. Просто не спирайте обучението на този етап. Не забравяйте, че трябва постоянно да следите красотата си. Най-добре е да започнете колкото е възможно по-рано, след което ще бъде по-лесно да се върнете към предишните си форми.
Противопоказания
Красотата, разбира се, изисква жертви, но не и от страна на здравето. Всички упражнения за гръдните мускули трябва да се извършват след консултация с лекар. Необходимо е да се изключи възможността от негативни последици от такова обучение. Не можете да ги държите в присъствието на:
- Възпаление на лимфните възли,
- Диагностицирани онкологични заболявания,
- При повишена телесна температура,
- С проблеми със сърдечно-съдовата система,
- С разширени вени. Особено ако проявите на това заболяване са върху ръцете и гърдите.
Восстановление формы груди с помощью упражнений Для того чтобы подтянуть грудь и восстановить её былую форму, может потребоваться специальный комплекс упражнений, регулярный уход за грудью, а также правильное питание. (Април 2024).
Идите к своей цели упорно, не отступайте перед трудностями! И совсем скоро вы сможете позволить себе любые, даже самые смелые наряды!
