Система за загуба на тегло минус 60: съвети за магьосница

Всяко момиче, което следва най-новите методи за ефективна загуба на тегло, със сигурност знае за диетата на Катя Мириманова. Така наречената система "Минус 60" е разработена директно от автора, без помощта на диетолози. Самата Катя веднъж се е отървала от шейсетте излишни килограма, целулита и стриите, не е взела никакви лекарства и добавки, просто като е балансирала диетата си. Впечатляващ резултат! Днес ще разгледаме по-отблизо характеристиките на такава диета.

Тази система е отделно ястие, което се основава на пълното премахване на храненето след шест часа вечерта. По принцип е трудно да се нарече тази система диета - повече тя прилича на комплекс, който съчетава в себе си три компонента: храна, спорт и козметика. Само ако подхождате към грижа за тялото си в комплекс, следвайки всички съвети на автора, ще бъдете доволни от зашеметяващите резултати.

Днес диетата на Мириманова е призната сред професионалните диетолози. Те потвърждават, че тази система не нарушава традиционните канони на храната и не вреди на тялото - менюто е толкова разнообразно, че не е трудно да се следва диета. Дори онези, чиято воля очевидно оставя много да се желае. Вярно е, че има някои нюанси в случай на кърмене. Не забравяйте да следите състоянието на тялото си и да следите количеството мляко. Това е една от диетите, които не са забранени за млади майки - това е неговата особеност.

Ако ще преминете към хранителната система „Минус 60”, не забравяйте, че това е начин на живот, който ви препоръчваме да следвате от много години, за да не загубите идеалната си форма и да изглеждате страхотно. Можете да попитате тези хора, които трябваше да отслабнат по тази програма, и те ще отговорят, че няма нищо трудно в това - само вашето желание за тънко тяло е важно. Основното правило на диетата е да се ядат всички храни, но в определено време на деня. Сега нека погледнем по-отблизо всички нюанси на системата.

Закуска - основно ястие

На практика във всички хранителни комплекси закуската се счита за основния, основен прием на храна. Системата "Минус 60" не е изключение. Добрите резултати пряко зависят от това колко ясно следвате правилата на менюто на тази диета. Катя Мириманова, автор на системата, предлага да не мислите за размера на порциите сутрин и да забравите за преброяването на калориите. Не забравяйте да закусите по какъвто и да е начин, защото метаболитните процеси, протичащи в тялото, зависят от това колко рационална и компетентна е вашата закуска.

Не забравяйте, че трябва да пиете много вода - толкова, колкото тялото ви се нуждае, защото водата е най-ценният източник на вашето здраве и ключът към хармонията. Сутринта, преди дванадесет часа, консумацията на сол не е ограничена. Въпреки това, не забравяйте, че излишъкът може да предизвика много проблеми. Захар, за предпочитане кафяв, и мед толкова, колкото искате, но отново, до дванадесет часа. Защо кафява захар? Тя е много по-полезна от бялата и, още повече, по-добра от изкуствените заместители. Можете да изберете като алтернатива на фруктозата - това е една от приемливите възможности.

Можете да се насладите на нещо по-скоро подхранващо, сладко - през този период тялото ви няма да страда от такава храна. Въпреки това, ако се отнасяте към тези хора, които не могат да имат обилна закуска, тогава най-подходящият вариант за вас ще бъде няколко бисквити със сирене и кафе като напитка.

Между другото, ако говорим за напитки, тогава менюто на диетата ви позволява да пиете абсолютно всяко питие сутрин, било то зелен или черен чай, кафе или желе - каквото искате. В кафе, можете да добавите сметана или мляко - ние вече казахме, калории не може да се счита. Между другото, фактът, че добрата закуска е компонент на чудесно настроение за целия ден, е добре позната и затова не е необходимо сутрин да измъчвате тялото си с, например, чаша сок и ябълка.

Няколко думи за гладуващите дни. Катя Мириманова препоръчва да забравите за изнасилването на вашето тяло с така нареченото "разтоварване". Няма нищо добро в яденето, например, по цял ден се ядат само зелени ябълки, които не само не допринасят за добро почистване, но могат също да причинят тежко лошо храносмилане, ако се консумират в такива количества и при такива условия. В допълнение, в деня след такава диета, можете просто да се откъснете и да ядете повече от обикновено. Наистина ли искате това? Добри резултати могат да бъдат постигнати без да се измъчва собственото ви здраве.

Как започна всичко

Разработена е системата за отслабване минус 60 Екатерина Миримановакоито, както много жени, в определен момент осъзнаха, че е време да се промени нещо в живота. Дебел след раждането до 120 кгКатрин реши сериозно да се справи с теглото си. Многобройни разнообразни диети и гладни стачки помогнаха за постигането на желания резултат, но младата жена, като творческа природа, реши да продължи напред. Постепенно всички опит и знания, придобити в борбата със затлъстяването, образува хармонична система, които включват не само принципите на правилното хранене.

Това беше система за изграждане на такъв начин на живот, която би позволила на всяка жена да остане красива и желана, да запази младостта на тялото и душата си.

Системата за отслабване минус 60 - Катрин нарича своята система, благодарение на която тя може да се отърве от 60 кг за 1,5 години, След като се опита на ефективността на техниката, Катрин реши да каже на всички жени за нея, да я научи да поддържа своята жизненост и нормално тегло без строга диета и изтощителна физическа подготовка.

Система за загуба на тегло минус 60: загуба на тегло без проблеми

Система за отслабване минус 60 не изисква неуспех от техните гастрономически навици. Можеш само да водиш стария начин на живот регулирайте леко.

Упражненията и специалните козметични процедури ще ви помогнат да избегнете кожни проблеми, а правилното психическо отношение ще добави положителни емоции и приятни преживявания.

Отслабнете бързо на тази система няма да работи, но всеки изпуснат килограм ще изчезне завинаги, промените в тялото ви ще бъдат необратими.

Интересува ли ви? След това се запознайте: системата за загуба на тегло минус 60, основни принципи и съвети.

Кажете „НЕ“:

• Глад и гладни дни: принудителните гладни стачки създават допълнително натоварване на тялото, което работи в максимален режим, опитвайки се да се адаптира към новите правила на хранене и някои ограничения. Гладна стачка предизвиква реакция: организъм, който е бил в режим на глад, започва интензивно да съхранява хранителни вещества от всички продукти, благоразумно ги превръща в подкожна мастна тъкан (в резерв).

• Консумирането на големи количества течности: трябва да пиете толкова, колкото тялото изисква. Голямо количество течност може да предизвика оток и те не се нуждаят от нищо за отслабване.

• Многобройни закуски: постоянно дъвчене забавя метаболитните процеси в организма, изядените храни нямат време за храносмилане, застояват се в стомаха и червата, образувайки шлаки.

• Късни вечери: всички яде след 18:00 е слабо абсорбира от тялото, така че всички продукти със сигурност ще бъдат депозирани от двете страни и кръста.

• Захар и много сладки продукти: те са много високо съдържание на калории и лошо влияят на вашата фигура.В допълнение, киселините, съдържащи се в захарта, развалят зъбния емайл и имат лош ефект върху кожата, причинявайки обрив и алергични реакции.

Кажете „ДА“:

• Задължителна закуска: Закуската включва система от метаболитни процеси, създаващи тялото ви за дълъг и ясен труд през целия ден.

• Нискокалорични храни: постепенно се опитват да намалят количеството на макароните в диетата, картофите и кифлите. Елда, ориз и ечемик са чудесни като гарнитура, а кифла - с по-малко захар и без кремообразен пълнеж.

• Пълна закуска, лек обяд и лека вечеря: всичко изядено преди 12 часа следобед е перфектно обработено от тялото ви и абсорбирано. Вечерята трябва да бъде най-нискокалоричната храна, препоръчително е да се приготвят храни за двойка, с минимално добавяне на масло и мазнини.

• Използването на плодове и зеленчуци: те съдържат антиоксиданти и витамини, които стимулират тялото и спомагат за преждевременното стареене.

• Употребата на мултивитамини: Нашата храна съдържа недостатъчно количество витамини и минерали, приемането на витаминни препарати ще ви осигури всички необходими микроелементи.

Упражнение: укрепване на мускулите, стягане на кожата

Упражнението е важно за всяка жена. Не е необходимо да се тормозите всеки ден, да тренирате на тренажори за 2-3 часа на ден. 2-3 пъти седмично е достатъчно да отидете в някой уютен спортен клуб и да се ангажират най-многоподходящ само за вас програма.

Природата спокойно може да си избере пилатес или разтягане, активни момичета - аеробика или спортни танци. Системата за отслабване минус 60 и "Красиви и успешни" напомнят: трябва да отслабнетеудоволствие!

Обичай себе си

Системата за загуба на тегло минус 60 е описана в много книги. Катрин Мириманова: "Тайните на магьосницата", "Вълшебницата в кухнята" и така нататък Всички ние, жени, сме малки магьосници и можем, ако се стараем, изпълни всяко желание.

Системата за отслабване минус 60 ни дава всеки шанс. Всичко в нашата сила! Най-важното е психологически да се приспособите към положителни промени в живота, защото те са необходими преди всичко за нас, красавици, умни момичета и магьосници. Системата за отслабване минус 60 е чудесен помощник в нашите начинания.

За да копирате Не е необходимо да получавате специално разрешение от тази статия.
обаче активенВръзка към нашия сайт, която не е затворена за търсачките, е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО!
моля следвам наш авторско право.

Същността на системата за отслабване "Минус 60", нейните принципи

Диета "Минус 60" е създадена от Е. Мириманова. Тя обясни какви храни можете да ядете (по-долу в таблицата) и по кое време.

Авторът на техниката успя да отслабне за 1,5 години при 60 кг, след което беше решено да напише книга за отслабване, за да прехвърли личния си опит, постиженията и принципите си за отслабване на всеки, който също иска да се отърве от излишни килограми.

Същността на метода за намаляване на теглото, предложен от Мириманова е, както следва:

• психологическо отношение, загуба на тегло,
• специална диетична храна,
• задължителни редовни тренировки
• грижа за кожата и тялото.

Разгледаната програма за отслабване не гарантира бързи резултати, загуба на тегло се случва постепенно, най-важното е правилният подход и отношение.

Не е необходимо да се претегля ежедневно, но най-важното е да се следват ясно правилата

Резултатите се наблюдават по-добре с течение на времето: рядко, веднъж месечно, се претеглят и измерват обемът на частите на тялото. Много внимание се обръща на правилното хранене.

Авторът на техниката, Екатерина Мириманова, преди това не беше слаба. Но тя успя да разработи ефективен метод за отслабване и да загуби 60 кг.

Обърнете внимание! "Минус 60" - системата за отслабване (таблицата на продуктите ще бъде обсъдена по-долу) не установява забрани за използването на продукти, загуба на тегло може да яде любимите им "вредни" храни ежедневно, но само в определено време - до 12 часа следобед!

На сутринта няма ограничения.всичко е възможно: и сладко, и солено, и брашно, и пържено. Малките изключения включват сладка сода, млечен шоколад. Тези продукти трябва да бъдат напълно забравени.

Основните принципи на системата за отслабване "Минус 60"

Равномерно използване на наситени храни (извара, месо, зърнени храни и т.н.) при всяко хранене. Това означава, че такива храни за всяко от ястията се консумират в същия обем, например 250 гр., И се допълват от други полезни, но не толкова питателни храни (например зеленчуци, плодове).

Постигане на голяма цел - загуба на тегло с определен брой килограми - допринася за малки цели, които са много по-лесни за постигане, както във времето, така и в усилията.

Например, ако трябва да загубите 20 кг за 7 месеца, тогава този период може да се раздели на по-кратки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг и т.н. Справянето с малки задачи е по-лесно, а постигането на целта ще даде сила за нови победи.

това хранителната система установява спазването на времевата рамка за консумация на храна: До обяд е разрешено да се ядат почти всички храни, не можете да ядете пържени храни за обяд, месо и риба се консумират в съответствие с изискванията на отделните ястия, а вечерята е най-лесната храна.

Плюсове и минуси на диетата "минус 60"

Основното предимство на енергийната система "Минус 60" е липсата на ограничения върху любимите ви продукти. Всяка диета рано или късно завършва с повреда. И с тази хранителна система, не е нужно да се отричаш от сладкиши и кифли, най-важното е да ядеш всичко това до 12-00, така че тялото да има време да се смила и да не поставя допълнителни калории на бедрата и стомаха. Също така, предимството на диетата е, че човек получава всички основни елементи, заедно с разнообразни продукти.

Има голям брой ястия, които могат да бъдат приготвени от разрешени храни, така че можете да ядете доста разнообразни. Килограмите, които се изхвърлят с диета Minus 60, не се връщат.

До минусите на диетата е доста дълъг процес на отслабване. Необходим е определен период, за да може организмът да се възстанови в нова система. Преди обяд много хора не могат да преглъщат трохи, а след 12-00 консумацията на храна е ограничена, така че ще им е трудно да се придържат към този принцип на хранене.

Как да се хранят? Принципи на системата

Принципът на тази диета е използването на определени храни на всеки час. До 12.00 ч. Е позволено да се яде каквото и да е количество, но най-важното е, че закуската е задоволителна. Но след 12-00 ограничения влизат в сила. Трябва да вечеряте не по-рано от 17-00 и не по-късно от 18-00. Вечерята наложи строги ограничения.

Принципи на енергийната система:

"Минус 60" - не означава глад. Необходимо е:

• не забравяйте да закусите. Тези, които не са свикнали да ядат сутрин, ще трябва да променят навиците си. До дванадесет часа следобед трябва да имате пълна закуска. По това време храната се абсорбира най-добре и тези допълнителни килограми не се добавят.
• направете вечерята много лесна. Вечерята е необходима, има време до шест часа вечерта. Хората, които си лягат след полунощ, могат да се преместят до 20-00.
• трябва да използвате течността в достатъчно количество, за това трябва да поставите бутилка вода на видно място. Принуждаването да пиете вода не е необходимо.
• между храненията можете да си направите малка закуска. Но се задоволявайте с малко количество плодове, тъй като те могат да забавят метаболизма в големи количества.
• преди 14-00 може да се консумира майонеза и заквасена сметана, но не повече от една чаена лъжичка.
• Ако супата се вари във вода, можете да добавите картофи към нея. В супа с бульон не трябва да се добавя. По-добре е да не се забъркваш в супи, тъй като те се насищат за кратък период от време и много скоро ще се почувстват като отново хранени. Това са вкусни ястия, позволени да имат в диетата системата за отслабване "минус 60".

Меню за седмицата: пример за диета

Можете да закусите с нещо, най-важното е да започнете метаболизма. Между закуска и обяд можете да ядете една ябълка или да изпиете чаша чай или кафе. Ако до дванадесет часа, можете да добавите мляко и захар, след дванадесет - не. Така че сега знаем какво е “минус 60”. Това е система за отслабване, която ви позволява да хапнете вкусно сутрин и да гладувате вечер. Предлагаме да овладеете менюто за седмицата, след което можете да я настроите. Основното нещо - да се държат в тези 7 дни).

Обяд. 200 грама варени пилешки гърди. 100 г задушени зеленчуци. 50 грама ръж бисквити.
Вечеря. 300 грама салата от краставици със сусам.

Обяд. 200 г варен черен дроб, 100 г ориз, 50 г салата от варено цвекло, овкусено със зехтин.
Вечеря. 200 г ниско съдържание на мазнини извара, една ябълка.

Обяд. 200 гр. Пъстърва, печена във фурната, 100 г задушени гъби, 50 г кисело мляко.
Вечеря. 300 грама маруля от чушка, домати и лук, облечени с кисело мляко.

Обяд. 200 г паста с малко количество твърдо сирене и една чаена лъжичка заквасена сметана. 150 гр. Пуешка пуйка в пещ.
Вечеря. 200 г задушени зеленчуци и две варени пилешки сърца.

Обяд. 300 гр. Вегетариански зелечета, които включват зеле, български пипер, моркови, лук и зехтин. 50 грама сливи.
Вечеря. 200 грама готвене с броколи с гъби. 100 г кефир.

Обяд. 150 г варени картофи, 150 г салата със зеле и лук и зехтин. Един портокал.
Вечеря. 300 g аспин.

Обяд. 200 грама каша от елда, 100 грама варен език, 50 грама домати.
Вечеря. Едно яйце, 100 грама варено наденица, 50 грама ръж бисквити и един грейпфрут.

Това е система за отслабване, която ви позволява да хапнете вкусно сутрин и да гладувате вечер.

Психология и мотивация за загуба на тегло

Много хора отказват да се хранят, като твърдят, че няма да могат да издържат дълго време без любимите си храни. Трябва да вярвате в себе си и да не отлагате началото на диетата до следващия понеделник, месец или година.

Започнете сега и след половин година няма да се разпознаете в огледалото. Трябва да обичаш себе си, въпреки допълнителните килограми и недостатъци.

Ако обаче имаше срив, не е нужно да се упреквате, да увеличавате стреса и да се отказвате. След като осъзнаеш какво се е случило, просто трябва да се върнеш в енергийната система "Минус 60". Интересни съвети във видеоклипа:

Съвети за "лесна" загуба на тегло в тази система

За да направите диетата по-лесна, следвайте тези указания:

• Управлявайте се да ядете здраво сутрин и да не ядете изобщо вечер. Фактът, че тялото се използва, се нуждае от само няколко дни,
• в началото на загуба на тегло, измислете план: да кажем, през първата седмица ще изпусна 1 кг, а във втората - две. Претегляйте се, запишете резултатите - ще ви бъде по-лесно да се придвижите до целта си,
• Мислете постоянно не за това колко е трудно за вас, а за това как ще изглеждате по-късно - можете да носите любима рокля, стегнати гамаши, високи токчета и мини-пола. Постоянното „разбиване” помага много,
• Открийте причината, поради която сте тръгнали на диета, която не понася извинения. Това може да е желанието да завладее любимия, да се върне на съпруга, да направи ревнив враг)). Има много причини, стига да ви стимулира дълго време,
• не броят калории. Това е безполезно - системата не е изградена на това,
• не прекалявайте с плодове, особено със сладки. Ако ядете много плодове, метаболизмът се забавя,
• Ако искате бонбони, използвайте подсладител, но не и “химия”, а, да речем, кафява захар,
• приемайте витамини. С диета техният прием е значително намален и къде можете да намерите достатъчно витамини днес? Например, за да получите дневна доза желязо, трябва да ядете поне 5 ябълки на ден. Ами другите витамини? Прослушване ...
• Искате ли закуска? Изберете зелена ябълка, а не хляб,
• ще посетите, донесете сухото си вино и диета. Така че няма да поглъщате слюнка, като гледате щастливите, и няма да сте гладни,
• пийте, когато пожелаете - не е нужно да се насилвате да пиете вода системно,
• замени сол с подправки, но не прекалявай,
• сладък, включително мед - само до 12 часа! Същото важи и за заквасена сметана или масло.

Такава е диетата "минус 60" / система за отслабване.

Таблица на продукта: няколко опции

Ние предлагаме няколко маси от продукти, които ще ви помогнат да настроите менюто си за загуба на тегло. Изберете най-подходящия и използвайте! Кликнете върху някой от тях и той ще се отвори в нов прозорец.

Физическата активност. Какви упражнения трябва да се фокусират?

Физическото възпитание е важен аспект във всяка диета. Системата Minus 60 не е изключение. Не е необходимо да се правят трудни упражнения или да се изпълняват пет километра всяка сутрин. Нормалното зареждане е достатъчно, за което трябва да отделите двадесет минути дневно.

Можете да се справите без физическо възпитание, но в този случай, теглото ще отиде много по-бавно. Извършвайки упражнения, основният акцент трябва да бъде поставен върху проблемните области. Необходимо е внимателно да се огледате в огледалото и да определите кои конкретни недостатъци трябва да бъдат коригирани чрез физически упражнения.

Не е необходимо да се правят трудни упражнения или да се изпълняват пет километра всяка сутрин. Нормалното зареждане е достатъчно, за което трябва да отделите двадесет минути дневно.

Грижа за кожата по време на диетата

Промяната на принципите на хранене е много важна, за да не забравяте да се грижите за себе си. Отслабването става постепенно, кожата успява да се затегне, но тя трябва да помогне с това, като използва специални лосиони, масла от стрии и крем за тяло.

Не забравяйте внимателно да се грижите за лицето, така че след загуба на тегло да не се появят допълнителни бръчки. Сега голям избор на козметика, те могат да бъдат избрани за всеки тип кожа. Най-важното не е цената на козметиката, а нейното качество и редовност на употребата.

Освен това, следните рецепти ви помагат да отслабнете на диета с „минус 60“:

Рецепта 1. Скраб за морска сол

Кожата става по-гладка, по-твърда, по-твърда, дефектите се изтриват и целулитът се унищожава.

• Вземете 50 г груба морска сол в буркан с капак
• Поставете в нея 5 капки етерично масло от иглолистни или цитрусови плодове (ще направите и розмарин)
• Затворете капака, разклатете и изчакайте 15 минути.
• Сега добавете маслото от жожоба към солта до дебелата каша
• Разбъркайте добре
• Този скраб е добре да се нанася върху задушена кожа след вана и да се масажират проблемни зони за 1 минута. След това изплакнете с топла вода.

Рецепта 2. Скраб за кафе

Тя ще помогне да се отървете от подкожната мазнина и да направят кожата по-опъната. Тайната е, че кафето активира метаболитните процеси под кожата, кара кръвта да се движи по-бързо и да поднови клетките.

Вземете обичайното кафе, но не спите и изсушете. Нанесете малко козметично масло от жожоба върху задушената кожа след душ и кафе отгоре. Масажирайте за 1 минута, след това изплакнете.

Загуба на тегло при мъжете - какви са характеристиките?

Мъжете трябва да адаптират диетата към характеристиките на тялото си. Те трябва да получават повече калории от жените и да ядат поне три пъти на ден.

Не трябва да ограничавате човека в протеини, въглехидрати и витамини. Основното, което трябва да изключите от диетата на мазнините. Системата "Минус 60" е проектирана с тези функции. Човек ще остане пълен, но губи тегло.

Правила за отслабване - възможно ли е да отслабнете бързо?

Използвайки енергийната система "Минус 60" лесно можете да отслабнете за кратко време. Всичко зависи от характеристиките на тялото. Също така за бърза загуба на тегло трябва да се увеличи физическата активност. Тези, които искат да отслабнат много бързо трябва да замени обилна закуска с ястия, които са разрешени след 12-00.

Но не трябва да се придържате към тази диета през цялото време. След две седмици трябва да се върнете към обичайните принципи на енергийната система "Минус 60".

Какви продукти да изключите, за да отслабнете тази система?

Тази система на храна няма специални забрани.Можете да ядете всяка храна, включително брашно и сладко, но само преди обяд. След обяда трябва да се придържате към принципите на храненето. Но все пак с менюто трябва да се изтрие:

• Газирани напитки
• Тлъсто месо с кожа. Мазнините и кожата трябва да бъдат почистени преди готвене.
• Всеки алкохол, с изключение на червено вино. Тъй като стимулира апетита и причинява желанието да се яде извън мярката.

Списък на разрешените продукти

• Ръжен хляб или бисквити
• Соев сос
• ябълки
• сливи
• киви
• Мандарини и портокали
• Диня в малки количества
• ананас
• авокадо
• карантия
• Месо, без мазнини и кожа, варени или на пара. Можете да кебап, но не много пържени
• Варени колбаси
• морска храна
• риба
• Всички зеленчуци. Картофите също са възможни, но рядко
• Фасул или грах, като отделно ястие, без месо
• Задушени гъби
• Картофите (рядко) и като самостоятелно ястие
• Мариновани и мариновани в малки количества
• яйца
• ориз
• Макаронени изделия, малко и от твърда пшеница
• елда
• Нискомаслени млечни продукти
• вода
• чай
• кафе
• сок
• Сухо червено вино.

Също така предлагаме да се опитате да приготвите вкусни ястия, разрешени от системата за отслабване "минус 60".

Рецепти за тези, които искат да отслабнат

Салата от краставици със сусам

Продукти: 2 краставици, куп копър, една супена лъжица зехтин, една супена лъжица сусам, лук, сол.

Приготвяне: Нарежете краставиците на ленти, копче ситно нарязайте. Сусам леко се запържва в тиган. Всички смеси и се налива масло.

Продукти: 150 грама ориз, един български пипер, подправки, един домат, малък лук, скилидка чесън, малък морков, подправки, сол, зеленчуци.

Начин на приготвяне: На зеленчуци се слагат малки кубчета и се оставя да къкри на слаб огън десет минути, докато се разреши сокът. Добавете измития ориз, две чаши вода, сол и подправки. Когато оризът абсорбира вода, изрежете скилидка чесън на чинии и ги залепете в съда.

Супа от пюре от тиквички

Продукти: Чаша пилешки бульон, млада тиквичка, малък лук, половин чаша мляко и една чаена лъжичка заквасена сметана, сол, зеленчуци.

Приготвяне: Нарежете зеленчуците на малки кубчета и варете в бульон, докато наполовина се сварят. Beat с блендер, добавете мляко, сол, заквасена сметана и да доведе до възпаление. Поръсете с билки при сервиране.

Малки тайни на системата

В енергийната система Minus 60 най-важното е позитивното отношение и доброто настроение. Най-важното е да вярваш в себе си и след това резултатът няма да е дълъг.

Ако след вечеря искате да имате лека закуска, не забравяйте, че тялото не се нуждае от много енергия през нощта, а утре ще има закуска с любими храни.

"Минус 60" - системата за отслабване: прегледи на лекари и по-тънки

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Това е една от най-добрите енергийни системи в наше време. Можете лесно да отслабнете, без да печелите гастрит. Основното нещо, което трябва да има закуска без фанатизъм.

Руслан Гордеев (ендокринолог)
Причината за наднорменото тегло не винаги е ендокринни нарушения, най-често е банално преяждане. Системата Minus 60 е чудесен начин да отслабнете.

И личен преглед на момиче, което е загубило тегло в тази система:

Как да отслабнете на диета "минус 60" след раждането. История:

Включва обяд в системата "Минус 60"

Сега да поговорим за менюто за обяд - как трябва да е според Мириманова? Веднага си спомнете основния съвет - забравете за пържената храна. По-добре е да ври, да къкри или да се пече - това ще се окаже не по-малко вкусно, но и понякога по-полезно. Ако приготвяте храната с майонеза, сосове или сметана, тя е само до два часа следобед и само на малки порции. Ще има достатъчно чаена лъжичка. В малки количества можете да добавите зехтин или соев сос.

Включете супи в менюто за обяд, но имайте предвид, че ако супата се приготвя във вода или зеленчуков бульон, можете спокойно да добавите някои картофи. Но ако супата се основава на месен бульон, след това изхвърлете картофите, тъй като самата бульон е доста мастна и енергично ценна.Предпочитат супите, които включват боб, например грах, фасул и др. Но не забравяйте, че супата няма да може да ви насити дълго време, защото не е необходимо да се занимавате с такива ястия.

Системата "Минус 60" позволява използването на кисело-млечни продукти по време на обядния период. Суши и всички видове плодове също са разрешени. Въпреки това, Mirimanova съветва да обърнете внимание на факта, че не трябва да ядете няколко ябълки или круши наведнъж - по-добре разделят приема на плодове за целия ден.

Що се отнася до динята, много хора грешат и вярват, че не са калории, а ядат почти килограми. Това е изключително погрешно. Динята има висок гликемичен индекс, т.е. има прекалено много захар, защото безразсъдната му употреба може да бъде пречка за теглото ви - ще трябва да забравите за добрите резултати от диетата. Приблизителното количество разредена диня е няколко броя.

Ако на обяд ядете боб, а след това изберете не зелено. Попълнете го с месо или всякакъв вид риба. Приемливо е да се ядат зелен грах или царевица, гъби (изберете сурово или варено). По отношение на готвенето на зеленчуци е важно да се каже, че е по-добре да се задушава или пече. Като алтернатива, добавете сурови зеленчуци в менюто. Бъдете особено внимателни с маринованите или със солени зеленчуци - няма нужда да се пренасяте отново с тях.

Сега за месото. Колбаси, варени колбаси, карантии, желета и риба могат да бъдат включени в диетата, но като отделно ястие. Същото се отнася и за кебап, пържоли и варени яйца. Избирайки месо, спрете на печени или задушени. В идеалния случай би било по-добре да се готви варено месо.

От крупата, елда и ориз заслужават специално внимание. Ако сте сварени макарони, а след това ги ядат без риба или месо, но можете да добавите малко сирене - това не боли загуба на тегло. Ако говорим за напитки, тогава на обяд, червено вино (сух) и пресен сок са идеални. Допускат се черен и зелен чай, както и кафе.

Вечеря: характеристиките на последното хранене

Системата "Минус 60" включва сравнително ранна вечеря, само до осемнадесет часа. Основното правило тук - отново, закаляването на продуктите. От подправки използвайте малко количество сол и малко соев сос. Но за захар във всяка от неговите форми вечер ще трябва да забравите.

Когато съставяте менюта за вечеря според диетата на Mirimanova, изберете един от продуктите по-долу. Така че първият е плод. Вечерта, обърнете внимание на ябълки и киви, сливи и диня, цитрусови плодове, ананас и сини сливи. Те могат да бъдат безопасно комбинирани с всички млечни продукти.

Зеленчуци - вторият компонент. Позволени са грах и царевица, тиква, гъби и авокадо. Приблизителният брой порции е малка камера. Трябва да комбинирате зеленчуците със зърнени храни или отново с млечни продукти. Опитайте се да не претоварвате стомаха, да не се насипвате и след това сутрин ще се чувствате лесно.

Специално внимание изисква месото и рибното меню. Според Мириманова, вечер не можете да комбинирате месо с нищо, но можете да използвате всеки от неговите сортове. Същото важи и за яйцата - тяхната комбинация с нещо също е неприемлива. Избирайки нещо за вечеря с месо, риба или яйца, се отказвайте от други продукти.

Няколко думи за крупата. Отново казваме, че най-добре е, ако предпочитате ориз или елда, защото тези зърнени култури са най-полезни. Чувствайте се свободни да комбинирате ориз и елда със зеленчуци или плодове. Разрешени са нискомаслени кисели млека и извара, като приблизителният брой на тези продукти трябва да бъде не повече от две малки чаши. За вечеря, живият кисело мляко, приготвено на базата на бифидобактерии, е идеално, защото той има положителен ефект върху функционирането на червата и насърчава добрия метаболизъм. Можете да добавите малко мюсли или хрупкаво мляко.

Вечерното меню ви позволява да пиете разнообразни напитки: чай, сок, кафе и минерална вода и по всяко време. Въпреки това, ако пиете чай или кафе с мляко, последният прием на такива напитки не трябва да бъде по-късно от шест вечерта. След това се отдайте на чаша вино. Дайте предпочитание на сухо и червено - това е по-здравословно.

Някои полезни съвети от Мириманова

Следвайки системата за отслабване "Минус 60" Мириманова, обърнете внимание на количеството захар, което използвате. Вече беше казано, че е по-добре да изберете кафява захар или фруктоза, по-добре е напълно да откажете бялата захар. Белият хляб може да се яде до дванадесет дни, но след вечеря можете да ядете малко ръжен хляб, но по-добре - бисквити.

Друго основно правило е, че колкото по-рано ядете картофи или тестени изделия, толкова по-добре. Препоръчително е да приемате такава храна, за да се придвижите за закуска. Дайте предпочитание на добри видове макаронени изделия от твърда пшеница, защото такива продукти, като правило, не оказват неблагоприятно въздействие върху формата и здравето като цяло.

Обучете се на вечеря до осемнадесет часа. Разбира се, ако сте свикнали да се поглезите с месо в девет вечерта, тогава такова внезапно отлагане на времето за вечеря ще ви се струва трудно, затова действайте постепенно. От ден на ден премествайте крайната храна до по-ранно време - по този начин тялото ви се адаптира по-бързо. Вечерта е по-добре да направите избор в полза на плодове или зеленчуци - диетичното меню трябва да бъде възможно най-полезно.

Не забравяйте за спорта и грижите за тялото. Започнете сутринта с лек светлинен заряд. Събудете се, изпийте чаша вода и десет минути по-късно омесете тялото: клекнете, скочете на място, разклатете малко пресата и направете упражнението „велосипед“. Обикновено на пръв поглед упражнения перфектно стегнат тялото. Е, ако правите йога или bodyflex - тези техники са идеално комбинирани с диетата на Мириманова.

Не забравяйте за козметика. Разбира се, ако се опитвате да се отървете от стриите или целулита, като използвате само един скраб, докато не правите спорт и не ядете по грешен начин, вашите усилия ще бъдат пропилени. Въпреки това, ако след добра загрявка вземете душ със затоплящ антицелулитен гел или пилинг, а след това нанесете стягащ лосион върху тялото си, тогава ще забележите ефекта много скоро.

Системата “минус 60” е комплексна грижа за вашата фигура, която, ако се използва правилно, ще ви помогне да “заслепите” възхитителна грациозна статуетка от тялото си! Яжте правилно, спят най-малко осем часа, забравете за стреса и физическите упражнения, и след кратък период от време ще можете да се похвалите съблазнителни форми, и най-важното - бъдете щастливи с отличния си външен вид и добро настроение.

Диета минус 60: система за отслабване по лична отговорност

Както се досещате, системата получи името си поради резултата от усилията на самата Екатерина Мириманова, която загуби половината от 120 кг.

Екатерина, която не е нито лекар, нито диетолог, признава, че цялото развитие на техниката е чист експеримент: младата жена безстрашно и щателно изпробва различни техники и стратегии за отслабване, за да добави най-ефективните към собствената си авторска система. Прилагайки диета от минус 60, Мириманова е успяла не само да се отърве от нежелания „излишък“, но от 2005 г. насам постоянно поддържа новото тегло.

Тези, които искат да повторят успеха си, трябва да се подготвят за следните три правила.

Първо правило

"Настройте се, за да отслабнете правилно"

Диета минус 60 отброява от факта, че нейният автор започва да действа - веднага, спонтанно, без да чака илюзорния "подходящ момент". И не отлагате за утре, направете поне нещо точно сега!

Не обвинявайте себе си за наддаване на тегло и не се опитвайте да я пускате заради някакво събитие или човек. Отслабнете заради себе си, възлюбени. Това е най-надеждната мотивация! И най-важното, не забравяйте: "Човек, който иска да намери 1000 възможности, не желае - 1000 причини." Диета от минус 60 помага на жените да мислят как в цикъла на ежедневните грижи е важно да отделят време за собствените си нужди, да се грижат за собственото си самочувствие. А останалото е следствие от това осъзнаване. Екатерина Мириманова често нарича загубата на тегло „вълшебна”, като в същото време отбелязва, че това е изкуствено създадено чудо и всеки от нас е способен на това.

Правило две

„Постепенно възстановявай хранителните си навици и стъпка по стъпка напред към новия си живот“

Здравословната храна се въвежда постепенно в диетата. Диета минус 60 предупреждава: трябва да се научите да ядете с адекватни порции - отстранете големите плочи и спрете да “преглъщате” храната безразборно. И в същото време, изчислете любимия си и коварен "вреден" продукт и открийте за него сходен по вкус, но по-правилен заместител от диетична гледна точка.

Правилото "стъпка по стъпка" в системата минус 60 също предполага, че не очаквате незабавен резултат от себе си и няма да бъде изпълнен от разочарование, без да го получите. Тъй като наднорменото тегло не се появява в един ден, отнема време и да се отърве от него. „Отнасяйте се лесно към загуба на тегло, не го приемайте като смисъл на живота“, съветва Екатерина Мириманова. И отделно предупреждава срещу фанатизма.

Също така е важно да се помни, че при жените поведението на хранене зависи пряко от настроението и менструалния цикъл, затова е важно да се научите да слушате тялото си и да различавате нуждите от капризите. В това отношение, диета с минус 60 е много гъвкав и женствен метод.

Правило три системи минус 60

"Виж часовника"

Системата минус 60 учи: до 12 часа следобед, можете да ядете всичко, което сърцето ви желае, с изключение на млечния шоколад! И тогава - с поглед върху ясен план:

в следващото следобедно хранене, обяд, ще трябва да изключи пърженото в масло (възможно грил),

ако обядвате преди 14-00, е позволено да добавите чаена лъжичка заквасена сметана или майонеза към чинията. Не яжте месо / риба с картофи и макаронени изделия заедно. Но като гарнитура можете да използвате ориз, елда и зеленчуци. Ако готвите супа в месен бульон, опитайте се да не добавяте картофи към него, или да приготвяте вегетариански бульон с каквито и да било зеленчуци и зеленчуци. За десерт можете да ядете разрешени плодове: ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, диня, сини сливи, ананас,

Екатерина Мириманова беше убедена от собствения си пример: можеш да ядеш и ядеш всичко, което е годно за консумация („пясък и стъкло са невъзможни, останалото е възможно“, шегува се тя). В противен случай, постоянното отхвърляне на всеки продукт неизбежно ще доведе до срив, който ще засегне психиката и ще анулира усилията за отслабване.

Без ентусиазъм, авторът на системата минус 60 важи и за трикове като приемането на помощни лекарства и хранителни добавки по време на загуба на тегло. Нейната цел е да помогне на последователите си да установят нормално хранене без "патерици", което им позволява да ограничат погрешните навици и да се оправят, а не да ги научат да се страхуват от някаква храна като огън и в същото време да мечтаят за нея.

Система минус 60: 10 стъпки към идеалното тегло

• 1 Не пропускайте закуската. Това е необходимо, за да се активират бързо метаболитните процеси в организма. Закуската не трябва да бъде сърдечна - слушайте себе си.Можете да ограничите няколко бисквити с ръж със сирене и чай / кафе / сок.
• 2 Допуска се чай, кафе, алкохол в системата минус 60. Ако сте свикнали със сладки напитки и не можете драстично да промените вкуса си, започнете да добавяте фруктоза или кафява захар към чай и кафе вместо бяло рафинирано. И постепенно намаляване на "дозата": ако сте свикнали да сложите две лъжици в една напитка, сложи един и половина, след това един, а след това половин лъжица. От алкохолни напитки, дават предимство на сухото червено вино, по-добре.
• 3 Известно е, че жените не могат лесно да живеят без шоколад. Откажете и не, само системата минус 60 предполага замяната на млечния шоколад с елитен горчив. Постепенно увеличавайте процента на съдържанието на какао и постепенно ще се научите как да се наслаждавате на изисканата сладост.
• 4 Използвайте ориз и елда по-често като гарнитура. В "преходния период" е по-добре да се отдава предпочитание на задушен ориз, след което постепенно започва да се въвежда див или кафяв ориз. Не забравяйте за верните помощници на заетите жени - пресни замразени зеленчуци! Ползите от тях са почти същите като в пресните и те са още по-бързи и по-удобни.
• 5 Ако не можете да откажете белия хляб, свържете се с него само сутрин. През втората половина - само ръж бисквити, или в най-лошия, ръжен хляб.
• 6 Разрешени са картофи и макаронени изделия в системата минус 60. t Но колкото по-рано ги ядете, толкова по-добре, оптимално - за закуска, или без месна добавка, ако все още ги ядете за обяд. В вечер менюто макаронени изделия и картофи няма напредък.
• 7 Колкото по-рано е последното хранене, толкова по-ефективна ще бъде загубата на тегло. Но без фанатизъм, вечерята поне в 17:00 часа гарантира отсъствието на силно чувство на глад преди лягане и трудности при заспиването. За да се пристъпи към спазването на тази точка, трябва постепенно да се премества времето за вечеря с около час. Според тези, за които системата минус 60 се е превърнала в начин на живот, липсата на претоварване с храна след 18 часа има повече предимства, отколкото причини за страдание. Без късно вечеря, по-добро утро, по-малко подуване.
• 8 Между другото, за оток - въпреки многото съвременни диетолози, Катрин Мириманова е сигурна, че не трябва да пиете определено количество вода чрез сила. Пийте колкото искате, не толкова, колкото ви трябва. По същия принцип трябва да се ръководи в използването на сол.
• 9 Когато вечеряте, обърнете внимание не само на формално приемливите продукти, но и оценете общата лекота на съда и обема на порцията. Растителна салата с масло-оцет дресинг, варено месо, кефир с плодове - добър вариант, картофи с месо и гъби - лош.
• 10 Пърженото масло излиза от полза след 12 часа. Всеки друг вид топлинна обработка е позволено: можете да готвите, да се задушите, да се пекат, да се готвят на скара.

Система минус 60 и физическо натоварване

Фитнесът е неразделна част от системата минус 60, но тук Екатерина Мириманова се отличава с оригинален подход. Тя настоява, че започването на физически упражнения е необходимо веднага щом почувствате, че сте се „слили” в нова хранителна схема. В този случай, основното изискване за физическа активност - то трябва да бъде ежедневно. Продължителността и специфичното съдържание на таксата не са толкова важни, колкото редовността му.

Екатерина Мириманова разработи набор от упражнения за системата минус 60. Сред тях са мостът, познат на всички, осмиците на задните части, краката, краката, повдигнати от легнало положение - с една дума, без екзотика и акробатика.

Изберете и направете само онези упражнения, които наистина можете да изпълните: неприемливо е физическото възпитание да ви причинява неприятни емоции. Също така, изберете времето според собствения си комфорт: можете дори да бъдете ангажирани през нощта!

Ако сте се записали във фитнеса и сте започнали да тренирате с треньор, това не е причина да се отказвате от домашната гимнастика.Нека това - дори кратко, но ежедневно загряване - да ви стане познат приятен ритуал. Придружете го с любимата си музика, за да подобрите настроението си и резултатът ще бъде забележим след месец. Авторът на системата минус 60 предлага да бъде снимана в началото на занятията и след четири седмици: осигурена е допълнителна мотивация!

Кожата, в която живеете

При забележима загуба на тегло има една характеристика, която не трябва да се пренебрегва: когато мазнината започне да се топи, кожата се оказва под удара. Стречи, бръчки, пълна загуба на тонус - всичко това може да се избегне, ако не се избегне напълно, след което значително да се сведе до минимум! Диета за грижа за тялото минус 60 препоръчва няколко стъпки:

• редовно почистване на цялото тяло и особено на проблемните зони с естествено смляно кафе,
• масаж на стрии с мумия (Алтайски планински балсам се разтваря в една чаена лъжичка вода и след това се смесва с обичайния крем за тяло),
• самомасаж на тялото (в посока "към сърцето").

Лицето и шията трябва да се лекуват според възрастта и типа на кожата, най-важното е да го правите редовно и систематично. Такива процедури и „самоугаждане” не само подобряват състоянието на самия епидермис, но и помагат да се опознаят по-добре и да повишат самочувствието, което означава, че системата минус 60 ще даде максимален ефект.

Психология на загуба на тегло

Преди да започнете да губите тегло на системата минус 60, трябва да се настроите психологически. Всяка жена, която реши да се отърве от допълнителните килограми, трябва:

1. Задайте цел да отслабнете.
2. Повярвайте в силата си.
3. Отделете време за себе си.
4. Да се ​​формира група за подкрепа.

Процесът на намаляване на теглото трябва да започва с ясно разбиране на целта. Фактът, че не ви харесва собственото си тяло, не е достатъчен. Разберете защо не ви харесва и за какво искате да го промените. Мотивацията за всяка жена ще бъде различна: за някои - здраве, за други - желанието да се угоди на мъжете. Важно е да намерите стимула си.

Убедете се, че можете да постигнете нещата. Разбира се, след провали с диети, вярата в отслабване отслабва, но без нея е невъзможно да приключи работата. Просто спрете да си казвате, че не можете да отслабнете и да започнете да вървите към целта си.

Започнете всеки ден, за да си спестите време - да направите маникюр, да си купите нови дрехи, да се срещнете с приятели. Домакинските задължения - това е важно, но правейки само тях, не е възможно да се повиши самочувствието.

Последният компонент на успешната загуба на тегло е група за подкрепа. Общувайте с приятели, които също страдат от излишни килограми и си помагат морално.

Как да се яде всичко и да отслабнете?

Системата за отслабване на Екатерина Мириманова минус 60 или моето магическо отслабване ви позволява да ядете всичко, но с известни резерви:

1. Яжте колкото се нуждае тялото ви.
2. Постепенно преминете към здравословна храна.
3. Не яжте през нощта.

Всяка жена има свой собствен ритъм на живот, следователно дневната калоричност трябва да бъде различна: 2000 е достатъчно за някого, а повече е необходимо за попълване на енергията. Някои ядат зеленчукова салата, докато други имат стомашен бучене, докато получат парче месо. Затова слушайте себе си, избягвайте преяждането, но не толерирайте глада.

Таблицата на храненето и ограниченията на размера на частите от автора на метода не се поддържат. Вместо това тя предлага плавно да променя хранителните си навици и постепенно да въвежда в диетата здравословни храни - зеленчуци, зърнени храни, плодове. Те просто трябва да разреждат обичайната си храна, а не да я заменят. Така ще спестите тялото си от ненужен стрес.

Последното хранене за отслабване, противно на общоприетото схващане, е възможно след 6 часа, но колкото по-късно вечеряте, толкова по-бавно губите тегло.

Преди и след 12 часа

Ежедневният прием на храна зависи пряко от времето на деня. Преди обяд е позволено да се яде нездравословна храна и след 12 часа влиза в сила забраната за използване на следните продукти:

1. Печене (включително хляб).
2. Мастни храни (майонеза, заквасена сметана, масло, пържени картофи и др.).
3. Пушени меса.
4. Шоколад.
5. Бонбони (включително продукти със заместител на захарта и фруктоза).
6. Висококалорични плодове (банани, пъпеш).
7. Сушени плодове (с изключение на сливи).
8. Консервирани храни.
9. Ядки.
10. Семена.

По-малко строга забрана за боб, грах и гъби. Това е полезна храна, но тя се усвоява трудно, така че можете да ядете не по-късно от обяд. Тъй като захарта може да бъде трудно да се откаже дори за половин ден, препоръчва се да се замени рафинирания следобед с кафява или фруктозна.

Колко да пием вода?

Според системата на Мириманова, не е необходимо да се пие 1,5 литра вода, както се препоръчва от много източници. Въпреки това, трябва да утолите жаждата си според определени правила:

• само чиста вода - кажете не на сода, сок и нектар,
• не се напиват през нощта - излишната течност ще претоварва бъбреците,
• пият 2-3 чаши вода на ден - можете постепенно, в малки глътки.
• ако се чувствате по-често жадни, започнете да пиете повече
• в случай на оток, намалете количеството консумирана течност.

Как да се храните на празници?

В нашия живот има различни тържества и партита, по време на които е трудно да се откажат сладкиши и алкохол (това може да обиди собствениците). В тази част на системата Мириманова дава известно облекчение.

По-специално, загуба на тегло се разрешава да се използва сухо червено вино, тъй като е научно доказано, че гроздето стимулира изгарянето на мазнините. Въпреки това, преди хранене торти и сладкиши, се препоръчва да се помисли внимателно. Ако ядете тези екстри през нощта, това очевидно не помага на процеса на отслабване. От друга страна, всяка торта, която можете да си купите по-късно и да ядете за закуска.

Менюто за седмицата на системата за загуба на тегло минус 60 включва използването на всякакви продукти, без оглед на тяхното калорично съдържание и състав. За да не бъдат отлагани от двете страни и да се изразходват, е необходимо ежедневно да се започне обмяната на веществата с помощта на закуска. На сутринта всички вътрешни органи все още спят и вие трябва да им помогнете да се събудят.

Тъй като не се изисква преброяване на калориите, закуската може да включва всички продукти. Въпреки това, първото хранене, както и следващите, не трябва да са плътни. Ако няма апетит веднага след събуждане, не насилвайте тялото си. Яжте малък крутон, парче сирене, изпийте чаша кафе. Малко по-късно, когато има чувство на глад, подредете си пълноценна храна и яжте каквото искате.

Сутрин апетитът е пряко зависим от вечерята. Ако беше светло и отиде преди 6 часа, ще се събудите от глад.

Вредни, но любими храни - торти, шоколади - не забравяйте да закупите вечер. Тогава винаги можете да се насладите на тях сутрин и да избегнете изкушенията през деня.

За да отслабнете, трябва да се храните не веднъж, а колкото два пъти. Звучи странно, но е така. Първата вечеря се препоръчва да се организира в района на обяд, а втората - след 3 часа.

Разбира се, и двете хранения трябва да са леки. Тук е важно да се разбере, че храната, която се смята за по-вредна от специалистите по хранене, например картофите, е приблизително равна на калориите към здравия ориз. Ето защо, лекотата на хранене повече не зависи от продуктите, а от тяхната комбинация и метод на приготвяне. Така че, диетичните яйца в сварена форма - това е храна, която не може да се каже за пържени яйца.

За обяд можете да ядете:

• зеленчуци във всякаква форма
• картофи (не пържени),
• месо
• колбаси и колбаси,
• риба (не пържена),
• домашни птици (не пържени),
• ръжен хляб или бисквити,
• плодове или кисело мляко вместо десерт,
• кефир,
• сок.

Също така за обяд можете да ядете суши, което е толкова популярно сред много руснаци. Допускат се и комбинации от елда или ориз с месо или птици. Супата, въпреки че допринася за бързото насищане, постоянно не е задължително - по-добре е да се готви всеки ден. Не се препоръчват консервирани грах, хайвер за тикви и други консерви, тъй като те съдържат много сол.

Най-трудното е да се пази от вредната храна вечер, защото по това време се отпускаме колкото е възможно повече. Ето защо е важно винаги да вечеряте, за да не се чувствате диви глад след работа.

Забравете за дълга вечеря с няколко курса. Вашата основна наситеност трябва да се прояви по време на закуска и обяд, а вечер трябва да ядете само за да поддържате силата си до следващата сутрин.

Вечеря рецепти могат да избират всеки. Основното е, че те включват здравословна храна:

• зеленчукови салати,
• варени и задушени зеленчуци (с изключение на фасул, гъби, картофи), t
• ориз, елда,
• варено или печено месо,
• кефир, бяло кисело мляко,
• бисквити с ръж,
• нискомаслено извара,
• варени яйца.

Какво казват по-тънки?

Ефективността на техниката "Минус 60" се доказва от прегледите, които са станали по-тънки. Някои от тях успяха да загубят само 5 кг, а някой - десетки. Въпреки това, всички са съгласни, че намаляването на теглото без твърди ограничения в храната е много по-лесно.

21-годишната Вероника казва: „За шест месеца успях да загубя 10 кг, а сега нося дрехи с два размера по-малки! И, най-важното, аз не страдам от счупване на шоколад, ям любимите си продукти, просто не се занимавам с тях повече. След като се отървах от зависимостта от храната, станах по-общителен, намерих нови приятели. Аз съм просто щастлив!

Но преглед от 29-годишната Наталия: „Сега теглото ми е 62,4 кг, а моят ръст е 159 см, но преди 3 години стрелката с тежести показа ужасяваща цифра от 92. Въпреки това, когато споменах думата„ диета ”, треперех. Как е възможно - не яжте кифлички, бургери, кнедли, захар - нищо от това, което е вкусно? След като се запознах с програмата на Катрин Мириманова, реших да се опитам да следвам нейните принципи. Първоначално беше необичайно да се закусва сутрин и беше трудно да се намалят порциите, но постепенно загубих почти идеалното тегло. "

Характеристики на системата за отслабване "Минус 60"

Катрин е журналист по образование и призвание. От тринайсетгодишна възраст момичето си сътрудничи с московските информационни агенции и след като завършва училище, тя е приета в персонала на един от тях като водещ мениджър.

Успешната кариера, отличните перспективи в работата не бяха засенчени от склонността на Кейти да бъде с наднормено тегло до един момент. "Черната" група в живота на момичето, свързана със смъртта на баща си, нещастната любов, се е превърнала в навик да завладява неприятности. С течение на времето животът се успокои, открит е един обичан човек, Катрин се омъжи и има дъщеря. Но навикът остава и с генетична склонност към наднормено тегло води до сто и двадесет килограма телесно тегло. С ръст от 175 сантиметра, се оказа, че са много луди.

История на външния вид

В някакъв момент Катрин осъзна, че е дебела. Това откритие, между другото, не засенчи живота й. Нямаше проблеми със съпруга си, който по това време тежеше двеста килограма. Но за готвача в ресторанта може би нямаше нищо лошо в това. Но Катрин, свикнали да водят активен начин на живот, наднорменото тегло започна да се намесва.

Диетата на системата "Минус 60" не е разработена като научно базирана техника за отслабване. Тя се превърна в трансформация на навиците на Катина, опит да промени себе си и живота си. Затова има толкова много лични неща от автора. Но това лице се оказа близо до хиляди жени на територията на ОНД.

Има сладък, не се отказвайте от любимите си храни, готви вкусни ястия, не "сила" на тялото с литри вода - всичко това прави диетата много удобно и лесно да се следват. Общите изисквания на методологията могат да бъдат намерени на официалния сайт на системата Минус 60 на Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Тук можете да поръчате една от книгите за диетата, която към днешна дата е публикувана около тридесет, да изтеглите книгата безплатно, да се запишете за онлайн обучение или Webinar на Катрин.

Подробно описание на диетата може да се намери само в книгите на Екатерина Мириманова, но авторът е щастлив да сподели основните принципи на своя уебсайт, в блог и в многобройни интервюта в периодични издания.

"Основното предимство на диетата ми е, че можете да ядете всичко", казва Екатерина, "и все още ще губите тегло". „Всичко“ означава храна, без ограничения, дори ако сте свикнали да предпочитате сладка, мазна, пържена храна.Как е възможно да отслабнете, без да променяте навиците си? За да направите това, следвайте няколко принципа.

• Не пропускайте закуската. Първото хранене е най-важното за тялото. Той го кара да се събуди, активира метаболизма. Ако се събудите рано и не искате да ядете, яжте нещо светло. Но не забравяйте да уредите втора пълна закуска, когато гладите.
• Не отказвайте кафе. Любимите напитки трябва да останат във вашата диета, защото без тях ще почувствате дискомфорт. Можете да пиете кафе, чай, но ограничавате количеството захар в тях. Намалете количеството захар постепенно, като се движите от две лъжици на чаша до една, след това до половината. С течение на времето ще осъзнаете, че чайът и кафето са вкусни сами по себе си, без подсладители и ценят техния светъл, отличителен вкус. Алкохолът не е забранен, но вместо сладки вина, използвайте червени сухи вина. Преходът към нови навици не трябва да бъде рязък.
• Яжте сладкиши. Странно, дори парадоксален съвет за тези, които искат да отслабнат. Но менюто за седмицата на диетата "Минус 60" може да включва ежедневното използване на десерти. Изяждайте ги само правилно. "Яжте сладкиши само за закуска, след това те няма да навредят на тялото ви", коментира Екатерина Мириманова. Вие ще трябва да се откажете само от млечен шоколад, като предпочитате по-безопасен „аналог“ - тъмен и горчив шоколад с максимално съдържание на какао.
• Яжте ориз с пара. Този продукт е автор на диета нарича най-добрата алтернатива на ориз, обичайните кръг. Тя е не по-малко вкусна, но много по-полезна за фигурата. От зърнени храни можете да използвате всякакви, с изключение на манна.
• Не отказвайте бял хляб. Не боли фигурата, ако ядете парче за закуска. На обяд е по-добре да се даде предимство на ръжен хляб, но при условие, че няма ястие от месо или риба в това хранене.
• Ограничете употребата на картофи и макаронени изделия. Тези продукти са автор на метода "Минус 60 кг" счита основните врагове на хармонията. За да ги използвате е позволено само сутрин, докато на обяд и вечер те могат да ви предпазят от загуба на тегло. На закуска е възможна всякаква комбинация от продукти с макаронени изделия, картофи, но след закуска не е приемливо да ги използвате с месо и риба.
• Вечеряйте до шест. - Вечерята трябва да бъде колкото се може по-рано - каза Катрин, - но не си струва да достигнеш фанатизъм и да ядеш преди пет часа вечерта. Това може да забави загубата на тегло. " Но е важно да се яде не по-късно от осем вечерта, дори и да си лягате в три сутринта.
• Не пийте твърде много. "Скоростта на загуба на тегло и количеството вода, която пиете, не са свързани помежду си", отбелязва автоматичният метод. Няма нужда да пиете три и пет литра вода на ден, достатъчно е да го използвате "за жажда". Искаха да пият - отпиха, винаги държат със себе си бутилка негазирана вода.
• Вечерята трябва да е лека. Ограничете приема на храна при вечерята. Според прегледите, системата Minus 60 работи ефективно само ако дажбата за вечеря включва некалорични ястия. Тя може да бъде варен ориз със задушени зеленчуци или с плодов "дресинг". Ако планирате да ядете месо, риба или морски дарове, не трябва да има други компоненти на вечерята на вашата чиния.

Системата "Минус 60" Катрин Мириманова предлага много прости принципи на загуба на тегло. Но както показва практиката, те работят. Според мненията, диета "Минус 60" ви позволява да загубите от четири до шест килограма на месец. Според Катрин, тя сама е успяла да загуби 50 килограма за нея за половин година и още 10 килограма спадна през следващата година.

Психологическо отношение

Основното в намаляването на теглото, според Катрин, изобщо не е съвместимостта на продуктите или стриктното спазване на препоръките, а правилното психологическо настроение. За да решите да промените себе си, трябва да започнете ... обичайте себе си.За това повечето от нас ще отговорят: „Аз вече обичам себе си“, но често любовта към себе си прилича на измъчване на ревнивия съпруг към съпругата му.

"Ако човек има всичко в семейството, на работа, няма да има желание да влезе в кухнята в един час сутринта и да яде сладки неща", продължава Екатерина. "Следователно, преди да намалите теглото си, съветвам ви да решите вътрешните си проблеми."

Също толкова важно е да се получи правилната мотивация. В края на краищата, защо повечето жени решават да отслабнат? Някой иска да угажда на човек, някой - да влезе в любимата ви рокля. Но когато целта е достигната, мотивацията изчезва и има възможност отново да се „разтревожи” и да наддават на тегло.

Лични грижи и упражнения

Препоръките за отслабване на Екатерина Мириманова включват не само рецепти за обяд и вечеря на системата Минус 60, но и съвети за грижа за тялото.

• Следвайте упражнения. За да направите това, не е нужно да отидете на фитнес, а да си вземете няколко минути у дома. Направете го по Ваше удобство, поне през нощта, но го правите всеки ден. Ежедневните упражнения мобилизират тялото, подобряват организацията ви. Какви упражнения трябва да изпълните? Само тези, които харесвате. Това може да бъде клякам, скачане на въже, огъване, упражнения за пресата. Дори пет-дневната ежедневна гимнастика ще донесе на тялото много повече ползи, отколкото да се измъчвате във фитнеса два пъти седмично.
• Гледайте кожата си. Когато започнете да губите тегло, увисване на кожата, е възможно появата на стрии. Не им позволявайте да развалят външния ви вид! Два пъти седмично третирайте тялото с търкане на кафе. Нанесете крем за лице и тяло, за да овлажняват и тонизират кожата. Катрин откри собственото си лекарство за стрии - мумия.

Практически препоръки

Помислете за практическите съвети на Катрин Мириманова, които тя дава във връзка с най-често срещаните проблеми при отслабване.

• Как да не се яде след шест? В края на краищата, много хора се връщат у дома само в осем на работното място? Така че след шест не искате да хвърляте храна, да ядете достатъчно храна през деня. Когато престанете да гладувате през целия ден, няма да искате да ядете нещо, което подхранва късно през нощта.
• Как да комбинирате продукти? Възможно ли е да се яде всичко до дванадесет часа? Наистина, таблицата с продуктите на "Минус 60" диета на Екатерина Мириманова ви позволява да ядете на закуска всичко, което искате, включително и сладки ястия. За обяд не можете да ядете картофи или макарони с месо заедно, но ако искате да ги ядете, добавете към тях сирене или зеленчуци. За вечеря, яде или месо, или риба, извара може да се комбинира с плодове и зеленчуци, елда, също. През деня не подреждайте лека закуска, а размерът на порцията при всяко хранене трябва да бъде приблизително еднакъв.
• Как да решим проблема със сладко? Мога ли да ям бонбони, когато искам? Диетолозите съветват, ако наистина искате сладък, не страдат, и ядат бонбони. Но проблемът е, че човек никога не спира да затваря един бонбон. Сред разрешените продукти на диетата Мириманова са сладкиши, сладкиши, сладкиши и горчив шоколад. Яжте колкото искате, но само сутрин.
• Как да се възстановят навици да се яде по-малко захар, сол, да се хранят вечер рано? Всичко трябва да се направи гладко. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, постепенно преместете времето за вечеря. Например, обикновено ядете в десет вечерта, отлагате вечерята в девет, после в осем, а след това го правите още по-рано. Ако храната е богато осолена или се добавя много захар, постепенно намалете обема на тези продукти до минимум.

Избор на меню

Менюто за всеки ден от “Минус 60” диета на Екатерина Мириманова може да се формира на базата на нейните хранителни предпочитания. Авторът предлага общи препоръки за това как може да бъде диетата ви, за да не изпитате глад и постепенно да отслабнете.

Примерното меню за седмицата може да изглежда така.

При оформянето на диетата следвайте основните правила за избор на храни за всяка от ястията.

Липсва го е неприемливо, важно е да има закуска преди дванадесет часа следобед. Яжте каквото искате, без да преброявате калориите или да ограничавате количеството на порциите.

• пий толкова вода, колкото искаш,
• използвайте толкова сол, колкото ви трябва, без фанатизъм, тъй като излишната сол причинява подуване,
• ядат захар, мед и други сладкиши само до дванадесет часа, кафявата или фруктозната ще бъде най-добрата алтернатива на обикновената захар,
• яж колкото си мислиш, но не преяждай
• не уреждайте дни на гладно, не се нуждаете от почистване,
• не яжте прекалено много плодове, те могат да спрат да намалят теглото си,
• Вземете мултивитамини.

Сладкиши за закуска няма да навредят, казва авторът на техниката, защото до вечерта тялото ви ще има време да рециклира получената енергия. Високата физическа активност през деня стимулира загубата на тегло.

За резултатите от диетата доволен, че е важно да се разгледат някои от правилата за обяд. Това ястие не е позволено сладко, но можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Изберете продукти от списъка.

Спазвайте правилата за готвене на ястия за вечеря:

• ям до четиринайсет часа
• варете или варете,
• използват само одобрени продукти или техните комбинации,
• приготвя супи без картофи в месен бульон или с картофи, но във вода,
• добавете подправки на вкус
• не комбинирайте месо и риба с една паста или картофи, бобови растения,
• Яжте млечни продукти.

Повече информация за правилата за избор на ястия за обяд - в таблицата.

Изискванията за вечеря са най-строги, тъй като именно през този период вероятността да се използва енергия от ядената храна е висока и за образуването на мазнини. Но в този режим, можете да ядете доста разнообразни. Предлагаме рецепти в таблицата на менюто за седмична диета "Минус 60" за вечеря.

Трябва също да спазвате следните правила:

• планирайте вечеря преди 18:00 часа
• Яжте продукти от една от опциите,
• не смесвайте опциите, но ги променяйте през деня, както ви е удобно,
• да се готвиш отделно от другите членове на семейството и да не се опитваш да ги храниш,
• погасява храната на водата, не се пържи,
• да не се ядат сладкиши и захар, включително в напитки,
• Не яжте храна от общата маса на събитията, ограничете до няколко парчета нискомаслено сирене.

По-подробно за начините на приготвяне, избора на подправки и ястия - в таблицата.

Резултатите от диетата ще бъдат забележими след един месец. Според ревюта по-тънки, отвесът е най-малко четири килограма. В същото време храната остава разнообразна, формират се правилни навици: не яжте сладки и прекалено калорични ястия през нощта, избирайте пикантни напитки, гледайте диетата и менюто си.

Мнение на диетолозите

Системата "Minus 60" предизвиква много противоречия в професионалната среда. Някои експерти не споделят принципите му, други - частично се препоръчва да се придържат към тези правила.

- Перфектната закуска е пълна с мляко, вода. След като сте получили такива „дълги въглехидрати“, ще поддържате чувството за пълнота за дълго време ”, коментира диетологът Анастасия Антипова. - Тогава можете да ядете това, което искате, като се придържате към препоръките на Катрин. Всъщност, захарта, която се яде сутрин, е по-малко опасна за фигурата, отколкото за втората.

Други прегледи на лекари и диетолози са по-категорични при оценката на диетата.

Максим Наумов: "Глупаво е да не се яде след шест"

"Критичната грешка на всяка диета е да се яде нещо преди обяд", отбелязва диетологът Максим Наумов. - Тази грешка може да ви доведе до още по-голямо увеличаване на теглото, тъй като същността на всяка диета е да се намали калоричното съдържание на дневната диета. И само на закуска можете да изядете толкова калории, колкото тялото ви се нуждае през целия ден. "

Максим Наумов не препоръчва да следвате тази диета на хора, които не знаят умереността в храната.И отбелязва съмнителната закуска под формата на сандвич с кафе. „Закуската трябва да осигурява енергия за няколко часа и такава диета няма да я даде. По-добре е да се яде всяка каша, освен манната.

Според диетолог Максим Наумов е важно да се вземат предвид и други недостатъци на диетата.

• Паста и картофи - нормална храна. "Вероятно препоръките не са да се ядат тези продукти, поради лична неприязън към тях от Мириманова", коментира експертът. „При диетология те се лекуват съвсем нормално, най-важното е да ги използвате в умерени количества, без да преминавате през калориите”.
• Зеленчуците не могат да бъдат забранени. Диетологът нарича ограничението за ядене на цяла гама от зеленчуци в вечерята абсурдно. И той вярва, че Мириманова има лична неприязън към този списък от продукти.
• Яденето на плодове за вечеря е грешка. Плодовете, за разлика от зеленчуците, са изключително богати на въглехидрати и бързо. След като сте яли оризова каша с плодове за вечеря, ще получите енергия, която няма къде да сложите. А намаляването на теглото ще се забави.
• Не яде след шест е глупаво. "Тази глупост е съставител на диети, които забравят за спецификата на живота на даден човек", посочва Максим Наумов. - Когато човек си ляга след полунощ, диетата му е прекалено дълга почивка от шест часа вечерта. Човек изпитва глад, който стимулира организма да натрупва мазнини при първия прием на храна. Това е неприемливо, вечерята е необходима за два или три часа преди лягане. "

С мнението на колегите се съгласяват диетолог Людмила Денисенко. „Диета„ Минус 60 “не е донесла нищо ново за диетологията, - коментира лекарят. "Съмнително е, че при такава диета и без да се използват никакви наркотици, авторът е успял да загуби шестдесет килограма за година."

Людмила Денисенко: „Препоръките са неграмотни“

Въпроси диетолог Людмила Denysenko предизвика следните аспекти на диетата.

• Няма нужда да пиете много вода. Да се ​​пие за жажда е да се донесе тялото до дехидратация, което причинява сухота в устата и желанието да се пие вода. Това заяви британският професор по медицина Ферейдон Батмангелидж. "Пиенето на толкова вода, колкото искате, е дълбока грешка", отбеляза той.
• Не яжте след 18.00 часа. С модерния ритъм на живота често е невъзможно. Освен това повечето хора не си лягат в девет вечерта и го правят много по-късно, което води до прекалено дълго прекъсване на храненето. "Ако си лягаш в дванадесет часа през нощта, яж нещо в девет часа", коментира Людмила Денисенко. "Но не сандвич, разбира се, но зеленчукова салата, например, или извара."
• На празниците използвайте само червено вино и "няколко парчета сирене". Това изявление, според Людмила Denisenko, е изпълнен с развитието на гастрит и проблеми с черния дроб. Алкохолът на празен стомах възбужда апетита и нарушава стомашно-чревния тракт.
• Заместване на захарта с фруктоза. В някои страни по света употребата на фруктоза е призната за опасна поради токсичността му за черния дроб. Диетолозите препоръчват напълно да се откаже от този продукт.
• Кафе, бисквити или сандвич за закуска. „Няма неразумно меню“, казва Людмила Денисенко. "Закуската трябва да е плътна, но тук е пълно противоречие с всички препоръки на диетолозите."
• Не яжте през деня. Съветът на Катрин Мириманова е строго три пъти на ден, не съответства на принципите на диетологията. Според автора на диетата, закуската забавя метаболизма, поради това, което човек се възстановява. Диетолог Людмила Денисенко отбелязва, че „това е пълна глупост“, няма забавяне на метаболитните процеси. И да ядат по-добре частично, на малки порции пет или дори шест пъти на ден.
• Вземете мултивитамини. Общественото мнение, че е необходимо да се вземат витамини, независимо от диетата, е изкуствено създадено и е заблуда.С достатъчно консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти в диетата достатъчно на всички витамини и минерали. Изкуствените аналози се асимилират дори не наполовина, а с пет до десет процента.

Специалист, който е абсолютно неграмотен, счита препоръките за използване на колбаси, майонеза, раци и колбаси, както и изискването да не се съчетава месо с нищо. "Тези препоръки не отговарят на никакви стандарти, което не е изненадващо, тъй като те са съставени от човек, далеч от диетология."

Какво си струва да се мисли

Системата Minus 60 не е диета като такава. Всъщност, това е "житейска история", която всъщност е била или може би е била измислена ... Никой не знае това. Днес обаче системата се превърна в активен бизнес проект в страните от ОНД.

Основният инструмент за привличане на „клиенти” е уебсайтът на Екатерина Мириманова, като посетителят, който веднага получава предложение да стане член на мотивационна програма, където можете да започнете да губите тегло само за пет дни.

Както дизайна и функциите на сайта, така и поставянето на информация и ревюта върху него - всичко това е изградено според класическите закони за копирайт, съвременния интернет маркетинг. И построен, между другото, доста професионално, наистина улавя и привлича вниманието.

Възможността за печелене се осигурява от различни "продукти" за клиента. Изборът предлага почти тридесет книги, сред които като основа за отслабване по метода на Екатерина Мириманова, "Рецепти за бавното готвене", "Отслабване за мъже" и т.н. Можете да получите експресно обучение по мотивация, можете да се регистрирате за уеб семинар, цената на който е шест хиляди рубли.

Струва ли си да плащате? Всеки трябва сам да отговори на този въпрос. Важно е само да се разбере, че в този случай методът за корекция на теглото не е разработен от професионалист, а до голяма степен се основава на личното мнение на автора и нейното разбиране на основните понятия на съвременната диетология.

В него, разбира се, има и здравословно зърно. Диетата на системата "Минус 60" призовава да се откаже от сладкото в следобедните часове и да се обърне внимание на вашата диета. Това само ще ви позволи да загубите няколко излишни килограма. Но сляпо го следват, яде сладкиши със сандвичи на закуска и чисто месо на вечеря, не си струва.

Предимства и недостатъци на диетата

Основното предимство на тази система за отслабване е фактът, че няма нужда да се отказвате от любимата си храна, а само употребата на всички "вредни" продукти в повечето случаи се отчита за закуска.

Система за отслабване: преди и след

Освен това, Предимствата на "Минус 60" включват следните точки:

1. Разрешено е да се използва сладко и алкохол (сухо вино), което ще помогне за намаляване на теглото, за да не се превърне в изгнаник при всеки случай.
2. Няма нужда да пиете много вода. Препоръчително е да не се ограничава количеството консумиран алкохол, но също така и да не се налага да пиете много течности, трябва да се вслушате в желанията на вашето тяло.
3. Тази хранителна система не изисква големи материални инвестиции, всички препоръчани продукти се предлагат и съхраняват в почти всяка кухня.

Недостатъците на тази диета, като цяло, малко:

• тя не е подходяща за хора, които се нуждаят от бързи резултати,
• за да се запази красива фигура, винаги трябва да отговаряте на изискванията на диетата,
• Трудно е да се спазва диетичният график, препоръчван от работещите жени, защото често е трудно да се обядват на работното място, а също така ще трябва да вечеряте на работното място, тъй като почти всички офис работници са тук до 18:00

За тези хора тази диета може да се превърне в гладна стачка, защото за закуска ще имате най-голям брой калории (единственият изход е постепенно да преразгледате навиците си и да развиете нови).

И, разбира се, както преди всяка диета, най-добре да потърсите лекарска помощособено за хора с нарушен храносмилателен тракт, кърмачки, спортисти.

Маси с диетични продукти "Минус 60"

Продукти, които са разрешени и забранени за употреба в съответствие с "Minus 60" (система за намаляване на теглото), са дадени в таблицата поотделно за всяко хранене.

Когато подготвяте личното си меню, е важно да имате предвид следното: Въпреки че рецептите могат да комбинират много продукти, трябва да се придържат към основите на отделните ястия, например, рибата и месото се използват отделно от зърнените култури, картофите и бобовите растения, които от своя страна се използват за готвене само на вода, а не върху бульон.

Пържени храни се допускат само до 12 часа на ден, след което се препоръчват печени, задушени, варени, печени продукти.

Оризът и елдата трябва да формират основата на диетата. С това Оризът е най-подходящ както за диви, така и за кафяви.

Захарта трябва да бъде сведена до минимум. Този продукт трябва да се замени с фруктоза или кафява захар.

Гледайте видеоклипа: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Април 2024).